Соблюдение правильного питания – важная составляющая отличнейшего здоровья и хорошего самочувствия. Наряду с физическими упражнениями многие девушки составляют специальную диету, чтобы похудеть. Женщины старше 60-летнего возраста также придерживаются диетического рациона по многим причинам.

Прочитав информацию ниже, вы узнаете, какая лучшая диета для пожилых женщин для похудения , принципы и правила её выполнения.

Причины соблюдения диеты пожилыми женщинами

Все знают, что целью соблюдения различных диет молодыми девушками является желание обрести давно известные «модельные» параметры и формы. Для пожилых женщин эта цель не так актуальна, как например, забота о собственном здоровье.

Среди главных причин соблюдения диеты людьми в возрасте выделяют:

• появление гипертонии ;
• диабет ;
• холецистит ;
• сердечно-сосудистые заболевания.

В рационе пожилых людей должны быть овощи и фрукты

Все вышеперечисленные причины заставляют пожилых людей задуматься о здоровье и составлять правильный рацион. Дело в том, что на протяжении всего периода организм постепенно теряет свою способность к быстрому метаболизму, перестает быстро меняться. После 25 лет наблюдается постепенное снижение скорости обмена специальных веществ, способствующих быстрому похудению.

Переступая 40-летний рубеж, женщинам следует быть аккуратными со своим рационом. Диетологи утверждают, что в этом возрасте для регуляции обмена веществ нужно тщательно распределять сумму белков, жиров и углеводов в пище. Плюс нужно акцентировать внимание на физических занятиях , они помогут держать тело в форме.

После 60 лет поддерживать хорошую физическую форму довольно тяжело, ведь обмен веществ существенно замедляется. И что же делать, если по каким-то причинам нужно сбросить лишние килограммы, какие методы похудения самые безопасные и эффективные для пожилых людей?

Все диетологи сходятся во мнении, что проблемы с весом может решить диета для пожилых женщин . Для похудения или для оздоровления – это не так важно. Потому что, придерживаясь диеты, человек добьётся и того, и другого.

Правила диеты для пожилых женщин

Рекомендуемая доза калорий для пожилых женщин — 1900 ккал

Правильный рацион должен быть составлен согласно правилам, иначе результативность будет существенно снижена. Конечно, лучше пойти к специалистам, знающим все нюансы похудения с помощью диет.

Если подойти к этому вопросу ответственно, то можно и самим составить список полезных продуктов, стоит только руководствоваться основными правилами:

1. Правильный режим приёма пищи. Специалисты рекомендуют кушать маленькими порциями примерно 5 раз в день. Изредка можно делать перекусы нежирными продуктами или фруктами, содержащими минимум сахара.

2. Уменьшить калорийность. Для человека определённого возраста существует норма калорийности, которой стоит придерживаться. Суточная норма для молодых девушек – до 2600 калорий. Для пожилых женщин рекомендуется значительно уменьшить норму до 1900 калорий.

3. Стараться не употреблять пищу с большим количеством жиров. Высокая концентрация жиров в организме провоцирует закупорку сосудов холестерином. При диете следует значительно уменьшить употребление колбас, сливочного масла и остальных жирных продуктов.

4. Ограничить употребление углеводов. Такие продукты, как сахар, мёд, различные мучные изделия, содержат повышенное количество углеводов, что придаёт чувство сытости, но по факту приостанавливает процесс похудения. Специалисты рекомендуют переходить на употребление ягод и молочной продукции.

5. Нормализовать водный режим. Конечно, много пить воды не следует, но общая норма питья для женщины старшего возраста – не более 1, 5 л.

6. Удалить из рациона вредные соусы, соленья, копчености. Такие продукты только повышают чувство голода.

Физические упражнения помогут поддерживать тело в форме

7. Устраивать разгрузочные дни. Они помогают ускорить процедуру избавления от лишних калорий, способствуют избавлению организма от жиров. Существует множество вариантов: кефирные, твороженные, рыбные разгрузочные дни.

Важно помнить, что любая диета для пожилых женщин для похудения будет эффективна только в том случае, если соблюдать все правила . Исключение вредных продуктов питания, поддержание формы – обеспечит позитивный настрой, а также устранит проблемы со здоровьем.

• 19.03.2019
• Опубликовано: admin
• Категория: Блог

Как похудеть пожилому человеку

Из этой статьи вы узнаете:

Почему люди с возрастом быстрее набирают вес

Можно ли похудеть от диуретиков

Как похудеть пожилому человеку в домашних условиях

Как похудеть при сахарном диабете

Как похудеть при малоподвижном образе жизни

Ожирение - это проблема, с которой сталкиваются люди всех возрастов, в том числе и пожилые. Лишний вес, помимо эстетических и бытовых неудобств, создает дополнительную нагрузку на организм и может привести к серьезным заболеваниям.

В молодости, пока психика и организм человека гибки и выносливы, можно экспериментировать с тяжелыми диетами, физическими нагрузками и радикальными изменениями рациона питания. В пожилом возрасте такие экстремальные меры могут подорвать здоровье, так что приходится искать другие способы похудеть. К счастью, они есть, и сейчас мы остановимся на каждом подробно и рассмотрим с разных сторон проблему лишнего веса у пожилых людей.

Причины, которые рождают вопрос: «Как похудеть пожилому человеку?»

Чем старше человек, тем больше его склонность набирать лишние килограммы. С годами большинство из нас полнеет, и на это есть ряд естественных причин.

Причина № 1. За каждые 10 прожитых лет организм сокращает расходование энергии на 10 %. Это связано с тем, что работа легких и сердечно-сосудистой системы постепенно замедляется. Одновременно с этим, за 10 лет средний вес человека увеличивается на 10 %. Таким образом, каждые 10 лет жизни прибавляют нам по 10 % массы тела и уменьшают на 10 % скорость обмена веществ.

Причина № 2, касающаяся преимущественно женщин. Большинство женщин с годами меняет фигуру с «груши» на «яблоко». Этот процесс становится особенно заметным после менопаузы: гормональный фон в этот период сильно меняется, мужские гормоны начинают преобладать, поэтому и жировые отложения формируются по мужскому типу.

Причина № 3, психологическая. Точнее, даже не причина, а совокупность причин и тенденций, присущих жизни большинства людей. Например, с возрастом жизнь человека становится более рутинной, человек меньше двигается, его активность во многих сферах сокращается, и основным удовольствием становится еда. А переедание рано или поздно обеспечивает пожилому человеку лишние килограммы и ставит перед необходимостью похудеть.

Причина № 4. Генетическое программирование. Набор веса в пожилом возрасте имеет генетическое объяснение: с годами меняется способ реагирования организма человека на адреналин. В молодости стрессы, вызывающие выбросы адреналина в кровь, заставляют человека худеть. Но адреналин может нанести вред тканям организма, поэтому с возрастом включается защитный механизм накопления жировых отложений, приводящий к обратному эффекту - человек полнеет от стрессов.

Причина № 5. Диеты . Звучит странно, но неправильно подобранные диеты, включающие голодание или иные радикальные меры, в перспективе приводят к ожирению (хотя ситуативно могут помочь похудеть). Такие «шоковые» диеты нарушают обменные процессы, и вместо похудения организм человека переходит в режим накопления жиров на случай голодовки. Во время подобных диет человек немного теряет в весе, но сразу после их окончания - стремительно набирает его обратно.

Причина № 6. С возрастом мы теряем мышечную массу, на поддержание которой организм расходует основную часть энергии, получаемой из пищи. Если мышцы не растут, а усыхают, и при этом рацион и количество пищи остаются прежними, вес неизбежно растет. У пожилых людей эти процессы все более заметны.

Можно ли похудеть от лазикса?

Люди довольно давно стали предпринимать попытки похудеть с помощью мочегонных средств, в частности, лазикса. Прием диуретиков направлен на быстрое избавление от жидкости, что дает некоторое снижение веса.

Лекарство, выпускаемое под торговой маркой «Лазикс», является мощным диуретиком с международным названием «фуросемид». Он воздействует на канальцы в почках таким образом, что уже через полчаса-час объем мочи, вырабатываемой почками, увеличивается во много раз. Это бывает необходимо, когда нужно срочно удалить из организма (в частности, из крови) излишки жидкости - при отеках мозга или легких, гипертензивных кризах и т. п. Поэтому фуросемид относится к препаратам экстренной помощи. Длительный прием фуросемида прописывается при циррозах печени, нефрозах, отечном синдроме сердечной недостаточности.

Прием лазикса в течение долгого времени может привести к нарушению водно-электролитного баланса. Чаще всего он проявляется в виде гипокалиемии - повышенного выведения калия с мочой. Это весьма опасный симптом, поэтому одновременно с фуросемидом обычно назначается прием аспаркама и панангина.

Таким образом, вывод однозначен: принимать «Лазикс» для похудения опасно!

Во-первых, из-за опасности гипокалиемии. Без калия невозможна нормальная работа мышц, отвечающих за сердечные сокращения. Даже при небольшом дефиците калия ощущается слабость и мышечные боли, а в более серьезных случаях могут возникнуть парезы и вялые параличи, непроходимость кишечника. Если изъять из крови половину обычного количества калия, то человек может умереть из-за остановки дыхания и работы сердца. Причем даже если пациента удастся реанимировать, шансы на полное восстановление всех функций организма очень малы. Поэтому похудеть с помощью лазикса - очень опасное для пожилого человека решение.

Во-вторых, из-за критического падения артериального давления. При усиленном выводе воды из организма кровь сгущается, хуже поставляет кислород и питательные вещества к органам и тканям. Это может привести к тошноте и рвоте, потере аппетита, расстройствам пищеварения, кожной сыпи, коллапсу и даже обмороку, который может закончиться реанимацией, особенно если речь идет о пожилом человеке. Поэтому фуросемид (под любыми торговыми названиями) отпускается в аптеках только по рецепту от врача, и принимать его необходимо в полном соответствии с врачебными предписаниями.

Как похудеть пожилому человеку в домашних условиях

Врачи сходятся во мнении, что человеку пожилого возраста, имеющему лишний вес, худеть не только можно, но и зачастую необходимо. Избыточная масса тела обостряет хронические болезни и нарушения работы органов, а нередко даже становится причиной новых заболеваний (которых можно было бы избежать). Но любой пожилой человек, стремящийся похудеть, должен соблюдать осторожность и консультироваться с медиками, чтобы не навредить себе еще больше. Самый безопасный вариант - курс лечения в стационаре, но далеко не все пожилые люди могут себе позволить это.

В домашних условиях пожилой человек тоже вполне может похудеть, если будет придерживаться нескольких рекомендаций. Главный принцип - постепенность, то есть отсутствие радикальных перемен в питании и нагрузках. Такие меры, как частые разгрузочные дни (более двух в течение недели), голодания, экспресс-диеты, однозначно не подходят людям преклонного возраста. Потеря более 2 кг за месяц - заметный стресс для организма, способный привести к нервным срывам, нарушению обмена веществ и многих других жизненно важных процессов. Поэтому человеку пожилого возраста не нужно стараться сильно похудеть в короткие сроки.

Пожилому человеку, решившему похудеть, необходимо обратить внимание на следующие аспекты:

Рацион . Сделайте свои порции пищи меньше, чем вы привыкли есть обычно. Чтобы это не стало ударом по организму и психике, питайтесь чаще - пять-шесть раз в день;

Способ поглощения пищи . Пищу необходимо как можно более тщательно разжевывать, чтобы она была лучше подготовлена к перевариванию в желудке. Крупные куски обрабатываются медленнее, так как требуется время, чтобы они успели пропитаться ферментами, и создают большую нагрузку на ЖКТ, что может привести к болезням пищеварительных желез;

Способ приготовления пищи. Будет психологически сложно изменить устоявшиеся методы и технологии готовки пищи, поскольку они складывались годами и десятилетиями, прочно войдя в привычку и обиход. Такие тяжелые и сытные блюда, как хлеб, макароны, жирные мясные супы, жареный картофель, пельмени и т. д., являются для многих пожилых людей основными блюдами в рационе. Тем, кто решил похудеть, потребуется вся силы воли и мотивация, чтобы отказаться от подобных блюд, заменив их на более легкие, нежирные и менее калорийные. Но через какое-то время человеку, севшему на такую диету, станет проще - организм адаптируется к пище с другим содержанием калорий, сформируются новые пищевые привычки;

Оптимальная еда . Это в первую очередь овощи, которые нужно употреблять ежедневно каждому человеку, который желает похудеть. Но пожилой возраст требует особых способов приготовления овощей, поскольку клетчатка у пожилых людей плохо переваривается и усваивается. Овощи следует тушить, варить, печь или употреблять в протертом виде;

Молочные продукты лучше всего выбирать наименее жирные (или вообще обезжиренные). С ними нужно соблюдать некоторую осторожность. Во-первых, переизбыток кальция может привести к усиленному вымыванию его из организма. Во-вторых, у многих пожилых людей имеются аллергии на молоко и проблемы с усвоением лактозы. Кроме того, некоторые исследователи полагают, что употребление молочных продуктов может привести к появлению рака.

Исследовательская группа под руководством Бетти Каан изучила статистику по женщинам, которым был поставлен диагноз «инвазивная форма рака молочной железы на ранней стадии» в период 1997-2000 гг. Все респондентки жили в северной части Калифорнии. Ученые выявили следующее: у тех представительниц прекрасного пола, которые постоянно употребляли молочные продукты, уровень смертности от рака был повышен. Для тех испытуемых, кто ежедневно выпивал одну и более чашек молока высокой жирности, вероятность смерти от рака в ближайшие 12 лет увеличивалась на 50 %.

Пожилому человеку, решившему похудеть, желательно ограничить употребление алкоголя и отказаться от продуктов и блюд, которые возбуждают аппетит: копченых, пряных и соленых, соусов, грибов, жирных бульонов, рыбы.

Вода . Чем старше человек, тем хуже он ощущает свою потребность в питье. Для людей пожилого возраста оптимальный объем жидкости в день составляет 1-1,2 л (включая как чистую воду, так и другие напитки - молоко, чаи, соки и т. д.). Однако пить слишком большое количество воды тоже нежелательно.

Разгрузочные дни. Для того чтобы похудеть быстрее и эффективнее, можно организовывать себе разгрузочные дни - фруктово-овощные, творожно-кефирные, мясо-рыбно-овощные. Их желательно устраивать от одного до трех раз в неделю и чередовать меню, причем начинать с более калорийных (с мясными и творожными блюдами) и переходя к легким (молочным, фруктово-овощным). Разгрузочные дни помогают сбалансировать обмен веществ и не допустить образования жировых отложений, что в конечном счете дает возможность похудеть.

Физические нагрузки. Они должны присутствовать в жизни любого человека, а если речь идет о пожилых людях, стремящихся похудеть, то тем более. Возможно, придется пересмотреть свой ритм жизни и режим дня, чтобы они включали ежедневную утреннюю зарядку (желательно на свежем воздухе), прогулки, занятия на тренажерах (степпере, беговой дорожке, велотренажере и т. д.). Главное, чтобы нагрузки были регулярными и по силам пожилому человеку. Изнурять себя с помощью тяжелых или долгих упражнений тоже не следует.

Конкретные рекомендации, как правильно похудеть пожилому человеку

Большинству людей старше сорока нелегко похудеть и оставаться в хорошей физической форме - это требует больших усилий. В пожилом возрасте (от 60 лет и старше) положение осложняется еще и тем, что обменные процессы замедляются до предела, а состояние здоровья не оставляет человеку возможностей для активных спортивных занятий. На первый план выходит диета и правильный режим питания для пожилых людей.

Данная диета включает в себя большое количество растительных продуктов и пищи, богатой сложными углеводами (например, злаков), немного белков (рыбных и мясных блюд), среднее количество молочных продуктов и минимум животных жиров.

1. Углеводы - лучше сложные . Медленно перевариваемые углеводы, особенно клетчатка, благотворно действуют на пищеварительный тракт, очищая его от токсинов и отложений. Клетчатка полезна при склонности к запорам, которыми страдает чуть ли не каждый пожилой человек. Кроме того, сложные углеводы - это источники энергии.

Полезно:

Хлеб из муки грубого помола;

Нешлифованный рис (коричневый);

• Макаронные изделия из пшеницы твердых сортов;

  Сваренные на воде каши;

  Бобовые культуры.

А вот быстрые углеводы (сдобную выпечку, конфеты и другие сладости) лучше всего исключить из своего рациона тем, кто собирается похудеть: в организме пожилого человека они моментально отложатся в виде жировых запасов.

2. Овощи . В пожилом возрасте витамины хуже усваиваются организмом человека, чем в молодости, поэтому нужно их потреблять много и регулярно, чтобы в них не было недостатка. Овощи в огромных количествах содержат витамины А, В, В12, С, Е, D, К, РP и др., а также микроэлементы. Эти вещества обеспечивают нормальную работу сердечно-сосудистой и иммунной систем, что для пожилых людей очень актуально. Кроме того, в овощах много клетчатки, оздоравливающей кишечник и помогающей похудеть.

Полезно:

Капуста всех сортов и в любом виде;

• Болгарский перец;

3. «Молочка». Организм человека старше 60 лет испытывает постоянную нехватку кальция, поскольку это вещество активно вымывается из организма. В результате кости и суставы становятся хрупкими. Дефицит кальция в пожилом возрасте можно компенсировать, потребляя в умеренных количествах натуральные кисломолочные продукты, содержащие легкоусвояемый кальций, бифидо- и лактобактерии.

Полезно:

• Пробиотическая закваска;

  Несладкий йогурт без вкусовых добавок;

  Обезжиренный творог.

4. Белки . Белковая пища необходима людям всех возрастов, поскольку белки участвуют в формировании мышечной массы. Для зрелых людей, мышцы которых постепенно атрофируются, тем более важно потреблять достаточно белков.

Однако преобладание их в рационе тоже вредно - это серьезная нагрузка на почки. Поэтому пожилому человеку их количество нужно контролировать, ограничиваясь одним приемом пищи, богатой белками, в день, иначе похудеть не удастся.

Полезно:

Нежирная телятина;

Постное мясо индейки;

Куриное мясо, особенно филе;

Белая рыба нежирных сортов;

Различные морепродукты (мидии, креветки, кальмары и т. д.).

5. Жиры. Потребление жиров чрезвычайно важно для организма человека, в молодом возрасте, особенно, поскольку содержат жирные кислоты, без которых невозможна нормальная выработка гормонов роста и полового созревания. Однако с годами организм претерпевает ряд изменений, влияющих на работу поджелудочной железы и печени, и все хуже справляется с задачей расщепления жиров. По этой причине жиры, особенно животного происхождения, становятся все более вредны для человека в пожилом возрасте. И речь не только о складках жира, которые портят фигуру и вынуждают покупать одежду больших размеров. Скопления холестерина в сосудах может стать причиной инсульта головного мозга и серьезных проблем с сердцем, которые чреваты смертью.

Полезно (в малых количествах):

Растительное масло (нерафинированное);

Льняное и кунжутное семя;

Грецкие орехи;

Наиболее полезный продукт с большим содержанием животных жиров - красная рыба (благодаря Омега-3-6-ненасыщенным кислотам).

Как без вреда для здоровья похудеть пожилой женщине с сахарным диабетом

Для всех женщин - и молодых, и пожилых - важно оставаться красивыми и привлекательными. Поэтому лишний вес, набранный из-за сахарного диабета, зачастую становится серьезным ударом по внешности и самооценке женщины, и рано или поздно она приходит к мысли, что хорошо бы похудеть.

Есть только один немедикаментозный способ снизить концентрацию инсулина в крови: ограничить углеводы в питании. В этом случае придет в норму процесс переработки жировых запасов, в результате чего человек похудеет, и для этого ему не придется голодать или предпринимать дополнительные усилия.

Диеты с низким содержанием жиров или калорий бесполезны для диабетиков, потому что уровень потребления углеводов, влияющий на инсулин, они не снижают.

В 1970-х гг. американским врачом Робертом Аткинсом была разработана новая диета для всех желающих похудеть - низкоуглеводная. Она активно популяризировалась в его книге «Новая революционная диета Аткинса», десятимиллионный тираж которой был довольно быстро раскуплен, и выступлениях в СМИ. Столь высокий интерес людей к диете объяснялся ее эффективностью. Эта книга издана, в том числе, на русском языке и содержит ряд советов, при выполнении которых лишние килограммы уходят, а риск возникновения у пожилого человека диабета второго типа снижается до нуля.

Пожилые женщины, у которых диагностирован сахарный диабет, имеют определенные сложности с весом. Гормон инсулин, который у здоровых людей снижает концентрацию глюкозы в крови и контролирует ее усвоение клетками организма, у диабетиков работает по-другому. На начальных стадиях болезни возникает инсулинорезистентность - такое состояние, когда в крови много инсулина, но метаболические реакции клеток нарушены, глюкоза не перерабатывается клетками и ее уровень в крови тоже высок. Инсулин также ускоряет синтез белков и жиров и действует как ингибитор на ферменты, расщепляющие жиры, в результате чего образуются жировые запасы.

Женщинам, которые стремятся похудеть в пожилом возрасте при диагнозе «сахарный диабет», нужно настраиваться на то, что результаты будут заметны нескоро. Только спустя длительное время инсулинопонижающее питание окажет свое действие, и вес начнет снижаться. Кстати, физкультура и регулярные, адекватные возрасту нагрузки тоже помогают похудеть, поскольку благотворно влияют на показатели глюкозы и инсулина.

Как похудеть пожилому человеку при малоподвижном образе жизни

Польза физической культуры ни у кого не вызывает сомнений, особенно если речь идет о гимнастике для пожилых людей. Такая гимнастика должна быть регулярной и длиться не менее 10-15 минут ежедневно. Она может включать в себя дыхательные упражнения, пешие прогулки на природе и стандартную несложную программу утренней зарядки, которая необходима для улучшения снабжения крови кислородом и тренировки мышц тела.

Но, к сожалению, многие пожилые люди имеют проблемы с передвижением и не могут себе позволить даже легкие физические нагрузки. Однако даже в этом случае для них есть выход: похудеть можно, сменив рацион питания и убрав из него высококалорийные блюда.

Пожилому человеку ни в коем случае нельзя голодать и подолгу обходиться без пищи! Это не поможет похудеть! Есть следует регулярно небольшими порциями, предваряя каждый прием пищи стаканом воды или чашкой зеленого чая. Такой способ питания способствует сжиганию жиров и улучшает состав крови. Но тут важно не переборщить с жидкостью: в сутки пожилому человеку требуется около восьми стаканов воды (или иной жидкости).

Человек начинает худеть, когда объем потребляемых калорий оказывается меньше объема расходуемых. Это происходит даже без дополнительных физических нагрузок. Это кажется самым простым выходом: чем меньше ешь и чем менее калорийную пищу выбираешь, тем меньше весишь. Но на практике все оказывается несколько сложнее: любая диета и изменения в питании - это стресс для организма, а естественной, генетически запрограммированной реакцией на стресс в пожилом возрасте является как раз накопление на черный день калорий (и жировых запасов в теле). Поэтому пожилой человек, резко севший на строгую диету, рискует набрать вес вместо того, чтобы похудеть. Если нет возможности корректировать вес при помощи спорта и набора мышечной массы, и можно изменить только питание, то все радикальные варианты однозначно не подойдут.

Хочется надеяться, что эта информация окажется полезной для вас и убережет от ошибок в области похудения. Однако даже если похудеть самостоятельно пожилому человеку так и не удалось, это еще не повод отчаиваться и опускать руки. Сеть пансионатов для пожилых людей «Осень жизни» располагает всеми условиями и возможностями для того, чтобы помочь вам похудеть до нужного веса. Это врачебный надзор и тщательно разработанные индивидуальные программы коррекции веса, забота и адекватные бытовые условия, внимательное отношение к людям преклонного возраста и их родственникам. Помогать пожилым людям с решением различных проблем и делать их жизнь насыщенной и комфортной - наша главная задача.

В наших пансионатах мы готовы предложить только лучшее:

Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).

5-разовое полноценное и диетическое питание.

1-2-3-местное размещение (для лежачих специализированные удобные кровати).

Ежедневный досуг (игры, книги, кроссворды, прогулки).

Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.

Еженедельный осмотр профильных врачей.

Комфортные и безопасные условия (благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух).

В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их ни волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.

В зрелом возрасте все процессы в организме человека замедляются, поэтому похудеть мужчине после 60 лет - достаточно сложно. При этом сосуды засоряются холестерином, у многих появляется животик и прочие проявления лишнего веса. Занятия же спортом из-за снижения ресурса мышц не приносят ощутимого результата.

Справиться с проблемой может специально разработанная диета для похудения для мужчин 60 лет. Придерживаться методики разрешено неограниченное количество времени. В среднем за месяц можно похудеть на 4-6 килограммов.

Правила диеты для похудения для мужчин 60 лет

Диета для похудения кому за 60 для мужчин предполагает соблюдение ряда правил:

• Мясо лучше заменить рыбой или свести употребление мяса к минимуму.
• Вместо поваренной соли рекомендуется использовать морскую.
• От употребления консервированных продуктов, колбас и полуфабрикатов необходимо отказаться.
• Масло разрешено только нерафинированное. Его количество не должно превышать 30 г в день.
• Суточное количество жиров не должно превышать 70 г.
• Свежие овощи можно употреблять в неограниченном количестве.
• Употребление сахара необходимо свести к минимуму. Максимальное количество - 2 чайные ложки.
• Также придется отказаться от сладких газированных напитков и кофе. Вместо них можно употреблять травяной и зеленый чаи.
• В сутки необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды.
• Овощные салаты можно заправить растительным маслом или сбрызнуть соком лимона.

Меню диеты для похудения для мужчин 60 лет

Меню на неделю может выглядеть так:

• 1 день. Завтрак: отварная рыба с овощами, зеленый чай без сахара. Обед: овощной суп, отварное нежирное мясо, салат из овощей, фрукты. Ужин: творожная запеканка, домашний йогурт без сахара или кефир.
• 2 день. Завтрак: гречневая каша, отварное мясо, огуречный салат, зеленый чай. Обед: нежирный борщ со сметаной, печеные без сахара яблоки, кусочек ржаного хлеба. Ужин: нежирный творог с добавлением сухофруктов, кисломолочные продукты, травяной чай.
• 3 день. Завтрак: омлет из 3-х яиц, приготовленный на растительном масле, неконсервированный зеленый горошек, чай. Обед: печеный картофель, приготовленная на гриле рыба, салат из овощей, фрукты. Ужин: печеные или тушеные овощи, фрукт, чай.
• 4 день. Завтрак: приготовленные на пару или отварные мясные котлеты, салат из свежих помидоров, травяной чай. Обед: суп из овощей, салат из свежих сезонных фруктов. Ужин: творожная запеканка, чай.
• 5 день. Завтрак: овсянка, кусочек ржаного хлеба с сыром, чай, в который можно добавить ложку меда. Обед: диетическое мясо, тушеные овощи, фрукт. Ужин: суфле из мяса или паштет, пюре из моркови, фрукт, травяной чай.
• 6 день. Завтрак: рисовая каша, бутерброд из ржаного хлеба с сыром, зеленый чай. Обед: отварная рыба, рагу из овощей, фрукт. Ужин: кабачковые оладьи, 1 банан, кефир или йогурт.
• 7 день. Завтрак: омлет из 3 яиц, салат из свежих помидор, сыр, зеленый чай. Обед: отварная индюшка или курица, салат из отварных овощей, фрукт. Ужин: фруктовый салат, нежирный творог, травяной чай с добавление чайной ложки меда.

Похудение для пожилых женщин – это не только эстетическая мера, но и оздоровительная. Тем не менее, многие женщины считают, что в пожилом возрасте худеть уже не обязательно, а от возраста не уйти. Но, переступив рубеж 60-летия, люди могут продолжать жить, получая удовольствие от каждого дня. Только для этого надо принять кое-какие правила.

Почему так важно контролировать вес?

С возрастом проблема здоровья становится все более важной, поэтому женщинам, вступившим в возраст менопаузы, следует контролировать свой вес. Вот несколько убедительных причин браться за работу над своим образом жизни и питанием.

• лишний вес – первая причина развития сахарного диабета;
• каждые лишние 10 кг веса – минус 4 года жизни;
• жир, откладываясь на внутренних органах, препятствует их нормальной работе;
• холестерин приводит к инсульту и другим проблемам со здоровьем;
• ожирение способствует развитию некоторых видов раковых опухолей;
• суставы ног и позвоночник полных людей изнашиваются быстрее;
• лишний вес ограничивает человека в его возможностях жить полноценной жизнью.

Особенности снижения веса

Если правильно организовать меры по снижению веса, то женщинам в возрасте похудание удастся легче, чем молодым. Дело в том, что при менопаузе женский гормон эстроген вырабатывается в меньших количествах. А ведь именно этот гормон ежемесячно готовит женский организм к зачатию и откладывает про запас некоторое количество жира. Как только эстрогена становится меньше, бороться с отложениями жира становится проще.

Эстроген также влияет на аппетит, заставляя женщин в период ПМС ощущать голод сильнее.

С другой стороны, с возрастом ослабляется метаболизм, то есть, скорость процессов жизнедеятельности. Это может повлиять на снижение жира, но есть действенный метод победить эту проблему. Диетологи советуют просто немного снизить , которую желающие похудеть едят ежедневно. Отсутствие лишних калорий не позволит вялому метаболизму замедлять прогресс в области похудения.

Для того, чтобы правильно решить задачу на снижение калорий, следует знать:

• 1 600 ккал тратит женщина, ведущая сидячий образ жизни;
• 1 800 ккал расходует средне активная пожилая женщина;
• 2 000 ккал требуется высоко активным женщинам пожилого возраста.

Таблицу калорийности продуктов вы можете посмотреть .

Основные методы похудения

В процессе снижения веса пожилым женщинам следует не упускать несколько важных моментов.

1. Самое важное – не нервничать, начиная процесс снижения веса. Женщинам кажется, что если раньше им не слишком удавалось худеть, то уж в пенсионном возрасте не получится и подавно. Однако надо просто настроиться на результат и дело пойдет как по маслу.
2. Готовьте еду для себя самостоятельно. В пенсионном возрасте многие женщины получают неоспоримое преимущество перед молодыми – время на реализацию своих желаний. Например, решив худеть, пожилая женщина может уделить лишний час приготовлению низкокалорийных блюд, которые ей необходимы. А вот работающая женщина не всегда имеет такую возможность. Готовящие для себя женщины худеют гораздо быстрее и питаются при этом намного вкуснее, чем те, у кого нет времени на кухню. Они могут экспериментировать, сочетать вкусы, искать то, что им подходит больше всего.

Кроме того, очень важно выбирать правильные, качественные ингредиенты, из которых готовится пища. Покупная еда всегда останется, в некотором смысле, «котом в мешке».

1. Контроль врача. Обычно рекомендацию сбросить вес дает сам доктор, но этого мало. Необходимо обсудить со специалистом, каким способом вы собираетесь снижать вес. А затем, уже в процессе похудания, необходимо проходить осмотры врача хотя бы раз в месяц.
2. Найдите единомышленников. Люди обязательно должны обсуждать свои действия, свои цели, планы, успехи и неудачи с другими себе подобными. Таким образом, снижается уровень стресса, а также происходит очень нужный обмен опытом.
3. Контролируйте свой вес ежедневно. Один из способов эффективного снижения веса – ежедневное взвешивание. Становиться на весы надо утром, после обязательных утренних процедур и до завтрака.

Журналисты собрали самые важные данные о питании женщин, достигших менопаузы. В передаче даются ответы, как сохранить фигуру при возрастном изменении в обмене веществ.

Режим питания

Диетологи считают, что в деле похудения 70 процентов успеха зависит от режима питания и только 30 – от физической активности и других составляющих:

1. Оптимальное количество приемов пищи – пять раз в сутки с перерывом в 3-4 часа. Три приема пищи – основные: завтрак, обед и ужин, а также между ними – два перекуса.
2. Если с завтраком, обедом и ужином более-менее ясно, то о перекусах следует поговорить отдельно. Это два небольших приема пищи, которые должны перебить аппетит и не позволить вам слишком проголодаться. Если сесть за стол зверски голодным, то съедите гораздо больше намеченного.
3. Перекусить можно орехами (не более 50-70 граммов), сухофруктами (до 100 граммов), парой хлебцов с нежирным сыром, яблоком или другим фруктом. Если есть проблемы с пережевыванием твердой пищи, то перекусить можно несладким йогуртом. Калорийность перекусов также учитывается в общем балансе калорий.
4. Очень важно питаться умеренно, не переедая. Когда человек начинает ограничивать себя в еде, его подсознание начинает паниковать, опасаясь гибели от недостатка пищи. В результате люди едят и не могут остановиться, даже насытившись. Если не поддаваться скрытым эмоциям, ситуация налаживается и есть без перерыва уже не хочется.

Прием витаминов и минералов

Здоровое питание – само по себе источник всех необходимых витаминов и минералов. Для женщины в возрасте есть только одна проблема, которая требует особенного внимания – недостаток кальция, что делает кости менее крепкими, чем в молодости. Поэтому следует добавить в ежедневный рацион молочные продукты, а если врач посоветует специальные препараты для укрепления костей, то надо начать их прием.

Роль белков, жиров и углеводов

Что касается жиров, то они должны быть в рационе обязательно, но их качество требует особого внимания. Жиры необходимы для здоровья мозга и других органов.

Не вдаваясь в детали, стоит усвоить, что простые углеводы – это то, что сразу же превращается в жир и откладывается на боках и внутренних органах. Сложные углеводы перевариваются гораздо медленнее и превращаются в энергию, которая нужна для жизнедеятельности человека. Даже при равной калорийности, простые углеводы, в отличии от сложных, будут тормозить процесс снижения веса.

Продукты, которые следует исключить из рациона

Некоторые продукты желательно исключить из рациона:

• Как уже говорилось выше, желающим похудеть следует распрощаться с быстрыми углеводами раз и навсегда. Это кондитерские изделия, конфеты, белый хлеб, макароны и сладкая вода, так как газировка с сахаром – это те же быстрые углеводы, но в жидкой форме.
• Жирное мясо. В идеале рекомендуется вообще отказаться от мяса млекопитающих, ограничившись рыбой и птицей. Однако, если позволяет здоровье, нежирные части свиной или говяжьей туши вполне подойдут для приготовления маложирных блюд.
• Копченые мясные изделия. Эти продукты обработаны химическим препаратами и пересолены, а потому они не приносят пользы.
• Сладкие йогурты, мюсли промышленного производства, фрукты в сахаре и другие виды, замаскированной под полезную, вредной еды (продукты, которые предлагаются в супермаркетах, как полезные). Это становится ясно после прочтения состава продукта на этикетке.
• Приготовленная способом обжарки в масле еда тоже не поможет похудеть. Но более того – эта еда вредна сама по себе, так как содержит канцерогены.

Возбуждающие аппетит продукты

Для того, чтобы контролировать свое питание и успешно снижать вес, вы должны учесть влияние на аппетит составных продуктов:

• Сахар вызывает аппетит уже своим вкусом, но это еще не все. Сладкая еда быстро повышает уровень сахара в крови, а это вызывает выброс инсулина, который распределяет сахар из крови в печень и другие органы для переваривания и сохранения в виде запаса питательных веществ. Наш организм вырабатывает инсулин всегда немного больше нужного, поэтому он быстро нейтрализует сахар и наш мозг получает новый сигнал о недостатке питательных веществ в крови. В итоге – аппетит снова повышается.
• Соль также способствует повышению аппетита, поэтому не стоит пересаливать пищу. Избыток соли задерживает воду и приводит к повышению давления. Также соль вредна для почек.
• Глутамат натрия не подается на стол вместе с сахаром и солью, но он есть в продуктах, которые производятся пищевой промышленностью. Его добавляют для того, чтобы усилить вкус продукта, и мы покупаем его больше, чем нужно. Если готовить самостоятельно, то глутамат натрия не попадет в вашу еду и не заставит вас переедать.

Как правильно проводить разгрузочные дни?

В пожилом возрасте необходимо серьезно подумать над тем, стоит ли голодать целые сутки. Если врачи не запрещают, то можно попробовать отказ от еды на 24 часа, т.е. провести разгрузочный день. В такие дни надо соблюдать такие правила:

• измерять давление утром и вечером;
• прекращать голодание при головокружении;
• отказаться от физической нагрузки;
• находиться под присмотром близких.

Примерное меню на неделю

Приводим примерное меню на неделю. Расчет продуктов должен соответствовать образу жизни и (см. Особенности снижения веса).

Понедельник:

• Завтрак: , яйцо, несладкий чай.
• Обед: суп на курином бульоне, тушеное мясо с овощами, чай, кусочек ржаного хлеба.
• Второй перекус: фруктовый салат с чайной ложкой меда.
• Ужин: творог с ягодами, несладкий чай.

Вторник:

• Завтрак: яичница из двух яиц, бутерброд из черного хлеба с 40 г сливочного масла, зеленый чай.
• Первый перекус: сухофрукты.
• Обед: суп на говяжьем бульоне, тушеная рыба, черный хлеб и чай без сахара.
• Второй перекус: тертая морковь с 50 граммами растительного масла.
• Ужин: кусочек вареной курицы с овощами, стакан молока.

Среда:

• Завтрак: блинчики на гречневой муке с 50 граммами растопленного сливочного масла, чай без сахара.
• Первый перекус: стакан ряженки.
• Обед: борщ на курином бульоне, плов из нежирного мяса, черный хлеб, чай.
• Второй перекус: сухофрукты.
• Ужин: , чай.

Четверг. Повторить меню понедельника.

Пятница:

• Завтрак: яичница из двух яиц, йогурт, чай без сахара, 50 граммов сыра.
• Первый перекус: тертое яблоко с .
• Обед: рассольник на говяжьем бульоне, тушеная рыба, овощи, черный хлеб, чай без сахара.
• Второй перекус: апельсин или другой цитрусовый фрукт.
• Ужин: вареная рыба, тушеные овощи, чай без сахара.

Суббота:

• Завтрак: оладьи на рисовой муке с 50 граммами топленого сливочного масла, .
• Первый перекус: йогурт.
• Обед: борщ на курином бульоне, тушеное мясо, овощи, черный хлеб, чай без сахара.
• Второй перекус: тертая морковь с ложкой растительного масла.
• Ужин: творог с ягодами, .

Воскресенье. Повторить меню среды.

В передаче «Диета с Марией Дорониной» писатель Наталья Осипова рассказывает, какие продукты должны быть на столе худеющего пенсионера, а также о пользе умеренной двигательной активности.

Физическая активность. Какие нагрузки допустимы?

Женщинам пожилого возраста не следует заниматься активными видами фитнеса – бегом, кросс-фитом, силовыми упражнениями с большим весом и так далее.

Избегать следует перегрузок, которые вызывают физический дискомфорт. Также не следует заниматься теми видами спорта, которые могут привести к травме – особенно перелому кости.

Оптимальный комплекс физических упражнений должен включать:

• Разминку. В разминку следует включить:
  • упражнения для шеи;
  • махи руками;
  • повороты верхней части тела;
  • ходьбу с ускорением темпа.
• Основную нагрузку. В основную нагрузку надо выполнить:
  • махи ногами лежа;
  • подъемы на носочки.
• Растяжку мышц. Растяжка должна включать:
  • потягивания руками вверх;
  • потягивание в наклоне;
  • наклоны вниз с расслаблением верхней части тела.

Перед упражнениями и после надо измерить давление и пульс.

В видео тренер Владимир Никифоров расскажет и покажет, как правильно провести тренировку для пожилых женщин в домашних условиях, чтобы помочь организму бороться с лишним весом и улучшить общее состояние.

Снизить вес в пенсионном возрасте – задача вполне выполнимая. Следует сосредоточиться на поставленной цели, найти удовольствие в правильном питании и разумной физической нагрузке, а также понимать, что снижение веса, возможно, продлит жизнь и улучшит ее качество.

(3 голоса, в среднем: 2 из 5)

С возрастом наш организм меняется и нуждается в изменениях режима питания, сна и образа жизни в целом. Женщине, в зависимости от возраста, требуется большее количество определенных питательных веществ, меняется гормональный фон, появляются новые потребности. Чем старше мы становимся, тем больше замедляется наш обмен веществ. Это влечет за собой изменение суточной нормы ккал, белков, жиров и углеводов.

Молодой организм требует большого количества энергии на рост и развитие органов, опорно-двигательного аппарата, а также на значительную физическую активность, которая с возрастом уменьшается. В возрасте от 35 до 50 лет норма калорий для женщин – 2000 ккал; от 51 до 65 лет – 1800 ккал; от 65 лет и старше – 1700 ккал. Как мы видим, чем дальше, тем норма калорий уменьшается. Максимальная энергозатратность приходится на 15-18 лет. В этом возрасте норма калорий достигает 2500 ккал/сутки. В этот период происходит половое созревание, сформировывается фигура и скелет.

Баланс белков, жиров и углеводов

Изменениям подвергается не только калорийность рациона, но и его качественный питательный состав.

Правильное питание для пожилых женщин должно включать питательные вещества в таком соотношении: углеводы – 70%, белки – 20%, жиры – 10%.

Белки

Для молодого организма основу меню составляют белки, они присутствуют в рационе на завтрак, обед и ужин, как основной источник энергии и питания для мышц. В пожилом возрасте белки не требуются в таком количестве. Более того: из избыток усложняет работу почек и сердечно-сосудистой системы.

Рекомендуется свести к минимуму потребление животных белков, так как они повышают уровень холестерина, как следствие – атеросклероз, сосудистая непроходимость, заболевания сердца. Можно включить в меню нежирные виды мяса и рыбы.

Откуда же берутся 20% белков в суточном рационе? Это белки растительного происхождения – бобовые, овощи, а также кисломолочные продукты. Они содержат легко усваиваемый кальций, так необходимый в пожилом возрасте. После 50 лет скелет испытывает дефицит кальция, кости и зубы становятся более хрупкими, из-за это легко ломаются. Чтобы этого избежать, организму требуется ежедневное поступление кальция с кисломолочными продуктами. Рекомендуется также принимать кальций в таблетках.

Норма белка для женщин после 60 лет составляет 61 г/сутки.

Жиры

То же самое касается и жиров. Суточная норма жиров у пожилых женщин снижается до 65-70г . В подростковом и зрелом возрасте жиры способствуют выработке гормонов. Гормональная система после климакса не требует активной выработки половых гормонов. Рекомендуется снизить потребление насыщенных жиров (животного происхождения). Жиры должны поступать с растительной пищей – растительные масла, орехи, семена. Из насыщенных жиров рекомендуются продукты, содержащие Омега-3 – жирные сорта рыбы, морепродукты.

Углеводы

Как уже было сказано ранее, диета для пожилых женщин для похудения на 70% должна состоять из углеводов . Это ни в коем случае не значит, что нужно объедаться булками и конфетами. В рацион следует включить сложные углеводы – крупы, хлеб и макароны из цельнозерновой муки, бобовые и злаковые культуры. Сложные углеводы содержат большое количество клетчатки, которая позитивно влияет на работу ЖКТ. Снижается риск расстройства желудка и отсутствия стула – проблем, которые часто возникают в пожилом возрасте.

Что представляет собой диета для пожилых женщин?

Меню в обязательном порядке должно включать:

• Свежие фрукты и овощи (они содержат витамины, необходимые для поддержания работы иммунной и сердечно-сосудистой системы; овощи также богаты клетчаткой, которая нормализует работу ЖКТ).
• Кисломолочные продукты (кладезь кальция для укрепления костей).
• Растительные жиры и Омега-3 (для питания кожи, ногтей и волос).
• Каши, бобовые и злаки (составляют основу рациона; за счет длительного расщепления постепенно дают энергию, не повышая уровень глюкозы в крови, в отличии от простых углеводов).

Физическая активность

В пожилом возрасте невозможно сохранить прежний уровень активности и физических нагрузок. Но умеренная физическая активность незаменима в любом возрасте. Чтобы улучшить обмен веществ, наш организм нуждается в движении. Основной вид нагрузок для пожилых женщин – это кардио. Обычная ходьба поможет не только поддерживать тонус мышц, но и худеть, если делать это правильно.

Мы усложним привычную ходьбу и разделим ее на виды

• Балетный шаг

Поднимаемся на носочки, распрямляем спину и втягиваем живот. Теперь маленькими короткими шагами идем на носочках вперед. Вначале медленно, постепенно увеличивая темп. Ходим вперед и назад. При такой ходьбе работают икроножные мышцы, передней части бедра. Выполняйте от 30 до 100 шагов в день.

• Медвежий шаг

Выполняется на внешней части стопы. Работают мышцы внешней и верхней части бедра. Такое упражнение улучшает циркуляцию крови и даже имеет антицеллюлитный эффект. Выполняйте от 30 до 100 шагов в день.

• Олений шаг

Поднимаемся снова на носочки, и теперь по очереди поднимаем ногу до 90 градусов и переступаем вперед. Если сразу не получается на носочках, можно пробовать с полной стопы. Выполняйте 10-50 шагов в день.

• Утиный шаг

Присаживаемся вниз, отводим таз назад, вытягиваем грудную клетку вверх, руки ставим в замок перед собой. Передвигаемся на согнутых ножках, ставим на пол полную стопу. Чтобы усложнить шаг, можно делать вращения корпуса к противоположной ноге. Выполняйте 10-50 шагов в день.

• Фермерский шаг

Для выполнения этого упражнения необходимо взять небольшой груз, например, поллитровые бутылки с водой. Руки опускаем вдоль тела, сводим лопатки и делаем шаг вперед. Присаживаемся и на выдохе поднимаемся вверх. Выполняйте 10-30 упражнений. Данное упражнение прекрасно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные техники легко заменят любое косметическое омолаживающее питание для женщин. Они не занимают много времени, но позволяют оставаться более молодыми и энергичными.

В течение 9 минут мы практически не будем двигаться, меняя только положение пальцев. Эта практика позволяет нам оставаться в том возрасте, в котором мы начинаем ее делать. Практика состоит из трех фаз:

1. Мы будем держать руки под углом 45 градусов в диагонали. Правая рука впереди, левая сзади. Вытянув указательные пальцы вперед, дышим ртом, кисть расправлена. Длительность первой фазы – 3 минуты. Во время первой фазы активизируется энергетический канал сердца.
2. Продолжаем держать руки под углом 45 градусов в диагонали, пальцы делают «козу»; сидим в таком положении еще 3 минуты. Эта фаза активизирует канал почек.
3. Держим руки и выпрямляем ладонь. Следим за дыханием и выполняем упражнение еще 3 минуты.