Диета для похудения живота парню. Тренировки для похудения живота и боков у мужчин. Специальная диета для пресса мужчины
В последние годы мужчины начинают более тщательно следить за своей внешностью. Мнение, что мужчина должен быть слегка красивее обезьяны, уже давно не актуально. Согласитесь, что рядом с красивой подтянутой женщиной идеально будет смотреться только красивый и подтянутый мужчина. А вот мужчины со свисающим пивным животиком уже не в моде (а были ли?). Поэтому диеты для мужчин от живота приобретают в последнее время особую актуальность. Итак, давайте разберемся с самыми распространенными причинами набора веса у мужчин, как с ними бороться и какую диету для мужчин от живота лучше предпочесть?
Пиво – главная проблема лишнего веса у мужчины
Излюбленным занятием подавляющего большинства мужчин является употребление пива. И правда, как тут не выпить бутылочку пивка после сложного рабочего дня в компании закадычного друга. Ведь так хочется отдохнуть и расслабиться, поговорить о футболе, женщинах, машинах, побеседовать на другие интересные темы. За одной бутылочкой следует вторая, а потом и третья. В пиве содержатся дрожжи, которые способствуют увеличению клеток жировой ткани, что в конечном итоге обязательно приведет мужчину к появлению жира в области живота. Пивной живот – далеко не единственная проблема употребления этого алкогольного напитка.
Самым тяжелым последствием употребления пива является нарушение работы сердца. В пиве содержится кобальт – токсическое вещество, которое приводит к утолщению сердечных стенок и расширению его полостей. Все это является причиной уменьшения митохондрий и некрозов в сердечной мышце. Кобальт также вызывает воспаление пищевода и желудка.
Из всего вышесказанного мужчинам следует сделать вывод, что пиво, несомненно, хорошо, но в разумных пределах. Иначе чрезмерное увлечение этим алкогольным напитком приведет не только к потере мужской привлекательности, но и мужской дееспособности.
Диеты для похудения живота мужчинам
Чтобы убрать живот, диет для мужчин существует множество. Главное, мужчины, начните следовать следующим правилам, и тогда путь к успеху вам обеспечен:
- Исключите из своего рациона пиво, либо сократите его количество до минимума. Согласно всемирной организации здравоохранения, безопасной суточной дозой пива считается 0,33 л.
- Если пьете пиво, то пейте его как минимум за четыре часа до сна.
- Начните соблюдать правила здорового питания.
- Займитесь каким-нибудь видом спорта.
- Ешьте часто, но небольшими порциями. Старайтесь не употреблять больше 2000 калорий в сутки.
- Ежедневно выпивайте 2,5 литра воды. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать один стакан воды.
Если ваша цель – навсегда избавиться от ненавистного пивного животика, то ваш выбор – диета для мужчин от живота. Но какую именно выбрать диету для мужчины? Убрать живот можно, придерживаясь нескольких диет. Ниже приведены самые популярные из них.
Специальная диета для похудения живота мужчинам
Специальная диета для мужчин от живота является одной из самых щадящих систем питания. Рассчитана диета на четыре дня, и во время ее соблюдения мужчины, как правило, не ощущают чувства голода или дискомфорта. Главное правило диеты – здоровое питание и быстрое похудение. Диета очень хорошо сбалансирована, поэтому пользуется большой популярностью.
Итак, завтрак специальной диеты состоит из овсяной каши с добавлением фруктов. Разрешается выпить несладкий кофе или зеленый чай, съесть небольшой бутерброд (на 200 г хлеба положить небольшой кусочек отварной курицы и 1 ломтик нежирного сыра).
На обед рекомендуется съесть небольшую порцию отварной гречки или риса, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, 300 г отварного нежирного мяса (телятина, рыба, курица). Запить все это можно фруктовым соком без содержания сахара.
На ужин отлично подойдет булочка из отрубей, 125 г обезжиренного творога и несладкий чай.
Важное правило диеты для мужчины от живота: перед каждым приемом пищи следует выпивать по одному стакану воды.
Белковая диета для мужчины от живота
Белковая диета рассчитана на десять дней и позволяет с легкостью избавиться от нескольких лишних килограммов. Белковая диета подразумевает употребление в пищу продуктов, богатых белком. Они обеспечивают длительное насыщение организма, что не вызывает у мужчин желания перекусывать между приемами пищи. Следует помнить, что соблюдение белковой диеты может спровоцировать понижение уровня сахара в крови. Это приводит к тому, что организм начинает использовать запасы глюкозы. В свою очередь, это чревато развитием различных сердечно-сосудистых заболеваний и головными болями.
Меню белковой диеты для мужчины от живота:
- В первый день на завтрак необходимо съесть 2-3 вареных яйца, 300 г нежирного йогурта, 2 помидора, выпить кофе или зеленый чай без сахара. На обед отлично подойдет отварная говядина с зеленым горошком и грибами, один большой грейпфрут, салат из овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла. Ужин состоит из горохового супа, овощного салата, отварного картофеля и чашки зеленого чая.
- На второй день завтрак состоит из отварного риса, салата из моркови с чесноком и 300 г вареной телятины. На обед можно съесть курицу, тушеную с черносливом, обезжиренный йогурт, салат из баклажанов и грецких орехов, а также выпить стакан молока. Ужин состоит из отварного картофеля, куриной печени, овощного салата и фруктового сока.
На протяжении десяти дней меню диеты следует чередовать. Кроме того, рекомендуется употреблять в пищу орехи (грецкие, бразильские, кешью, миндаль и т.д.) Также необходимо выпивать около двух литров воды в день.
Диета для пресса мужчин
Если вы решили заняться спортом, то без основ правильного питания вам не обойтись. Чтобы обрести красивое рельефное тело, кушать стоит шесть раз в день. Диета для пресса мужчин составляет такой принцип – чем чаще питаешься, тем лучше происходит в организме обмен веществ. При употреблении за один прием пищи 300-500 калорий жировая прослойка сжигается гораздо быстрее, а мышечная масса набирается лучше. Кроме того, это отлично тренирует силу и выносливость.
Рацион диеты для пресса мужчин состоит из 12 основных продуктов: бобовые, орехи, молочные продукты, зелень и шпинат, яйца, ягоды, индейка или другое диетическое мясо, несладкая овсяная каша, оливковое и арахисовое масло, цельнозерновой хлеб или с отрубями, мюсли, различные протеиновые добавки.
В самом начале подобной диеты для пресса мужчин лучше не употреблять чай и кофе, а ограничиться простой кипяченой водой. Причем выпивать стоит около восьми стаканов воды в сутки. Через несколько дней можно постепенно вводить в рацион зеленый чай, молоко и нежирный кефир. Алкогольные напитки лучше исключить из рациона.
Раньше солидного мужчину трудно было себе представить без округлого животика. Сегодня же все прекрасно понимают, что жир на талии и боках вовсе не является элементом мужественности. Он дает понять, что образ жизни и питание представителя сильного пола далеки от правильного, а его здоровье конкретно пошаливает.
Спорт и диета для мужчин от живота должны стать частью его жизни, еще когда «комок нервов» только намечается, тогда избавиться от него получится легче и быстрее.
Рассчет калорийности продуктов
Мнение о том, что мужчине достаточно быть чуть красивей обезьяны, давно перестало быть актуальным. В настоящее время сильная половина человечества уделяет своей внешности не меньше внимания, чем женщины. Несмотря на это, основной проблемой большинства остается так называемый пивной живот, избавиться от которого достаточно трудно. Именно поэтому вопрос о том, настолько популярен.
Некоторым мужчинам для решения этого вопроса достаточно начать правильно питаться, другим понадобятся более кардинальные меры. Диетологами разработаны различные варианты питания, позволяющие в короткий срок избавиться от проблемы. Среди них специальная , чтобы убрать свисающий живот.
Однако, чтобы успех был гарантирован, следует запомнить некоторые простые правила.
Обязательные правила для мужчин, желающих избавиться от живота
Специальная мужская диета от живота
Эта система питания полностью рассчитана на то, чтобы убирать живот. Длительность ее всего 4 дня. Обычно столь быстрые системы похудения предполагают жесткий контроль, однако эта диета довольно щадящая. Она позволяет быстро убирать живот, не испытывая при этом сильного чувства голода. Основное правило диеты — здоровое и сбалансированное питание.
Завтрак диеты состоит из овсяной или молочной каши и свежих фруктов. Также допускается небольшой бутерброд, состоящий из кусочка подсушенного хлеба, отварной курицы и ломтика твердого сыра. Заменить кашу можно отварными яйцами, запеченным картофелем, омлетом. Помимо этого, на завтрак можно съесть несколько ложек овощного салата, заправленного любым растительным маслом. Пить разрешается зеленый чай или кофе без сахара.
Обед обязательно должен включать в себя горячее блюдо, желательно, чтобы это был суп. Борщи, рассольник и прочие первые блюда тяжелы для организма, поэтому не слишком подходят. Чтобы разнообразить меню, в первый день диеты можно приготовить куриный суп, затем грибной, вермишелевый, овощной. Второе блюдо может состоять из нежирного мяса, отварного риса или гречки, овощного салата. Запить все можно овощными или несладкими фруктовыми соками.
Ужин не должен быть слишком сытным — это еще одно правило данной диеты. Спать нужно ложиться слегка голодным. Убирать живот будет гораздо проще, если ночью организм будет отдыхать, а не перерабатывать поздний ужин. К тому же при соблюдении данного правила у мужчины будет возникать потребность завтракать более плотно, и это очень хорошо, ведь первый прием пищи для организма наиболее важен. На ужин идеально подойдет обезжиренный творог, булочка из отрубей и стакан чая без сахара.
Данная диета не исключает потребление протеиновых коктейлей, поскольку именно благодаря им в организм поступает требуемое количество белка, а он, как известно, является клеточным строительным материалом. К тому же употребление подобного рода напитков позволяет быстрее похудеть и избавиться от живота. Калорийность коктейлей невысока, поэтому их можно пить в течение всего дня.
Диета для пресса мужчины
Если мужчина задумался о том, как убрать живот, значит ему стоит попробовать специально разработанную диету для пресса. Принцип ее в том, что чем чаще употребляешь пищу, тем лучше обмен веществ. Есть при этой диете следует не менее 6-7 раз в день. За один прием пищи следует употреблять не более 500 калорий. Благодаря этому жировая прослойка будет сжигаться гораздо быстрей, а мышечная масса, наоборот, будет увеличиваться. Следуя этой диете, можно за довольно короткий срок обрести красивое рельефное тело без выпирающего живота.
Рацион данной диеты включает в себя 12 основных продуктов: зелень, бобовые, любое диетическое мясо, арахисовое или оливковое масло, ягоды, овсяную кашу без сахара, яйца, хлеб с отрубями или цельнозерновой, мюсли, протеиновые добавки, молочные продукты, орехи. В первые несколько дней диеты желательно ограничить употребление чая и кофе, либо совсем отказаться от них, заменив обычной кипяченой водой. В сутки следует выпивать не менее 8 стаканов воды. Через пару дней диеты в рацион можно постепенно вводить чай, молоко, кофе. Алкогольные напитки категорически запрещены.
Меню на протяжении диеты желательно чередовать, чтобы продукты не приедались. Применять подобную диету следует не менее месяца. Однако живот начнет значительно уменьшаться уже через несколько дней. Особенно если, помимо диеты, не забывать о физических нагрузках. Конечно, данная диета довольно строга, но если все делать правильно, то наградой станет красивое тело без свисающего живота.
Как бы ни хороша была эта диета, не следует забывать и о противопоказаниях, а здесь они также имеются. Подобная система питания запрещена мужчинам, в анамнезе которых имеются заболевания пищеварительного тракта, сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет. Людям с подобными заболеваниями, чтобы избавиться от живота, следует обратиться к лечащему врачу, который сможет подобрать диету с учетом особенностей организма.
Диета для мужчин – это не менее распространенное явление, чем привычные женские диеты. Единственной особенностью мужского похудения является увеличенная суточная калорийность, представителям сильного пола разрешается потреблять 1700 кКал в день. Это объясняется способностью мужского организма превращать углеводы в жиры намного медленнее и в меньшем количестве, чем это происходит у женщин. Соблюдая диетическое питание в течение месяца мужчина может сбросить 10 кг.
Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть
Чтобы похудеть мужчине не стоит резко начинать ограничивать себя в пище и сокращать употребление калорий, иначе сброшенные килограммы вернутся обратно. Прежде чем садиться на диету для снижения веса стоит начать сбалансированно и правильно питаться. Данный подход поможет похудеть без ущерба для здоровья мужчины, а потерянный жир не вернется.
Кушать следует в достаточном количестве, однако меню придется изменить. Для эффективного сброса веса мужчине следует отказаться от вредных продуктов – пива, жирной, жареной, мучной пищи и полуфабрикатов. Такая еда приносит вред фигур и является опасной для потенции. Акцентируйте аппетит на постных сортах мяса и рыбы, свежих овощах, зелени, морепродуктах. Не забывайте соблюдать питьевой режим, употребляя не меньше 1500 мл воды в течение суток.
Программа питания для похудения живота и боков
На формирование мужского живота влияет множество факторов: толщина подкожного жира, растянутость желудка, зашлакованность кишечника. Чтобы убрать живот и бока мужчине не придется прикладывать огромные усилия. Эффективным средством для снижения веса станет простое меню. Как питаться мужчине чтобы убрать живот и бока?
Меню на неделю с рецептами на каждый день
Сбалансированная диета не принесет вреда организме мужчины, кроме того, она допускает употребление многих продуктов, поэтому считается щадящей. Меню диеты для мужчины включает много сытной белковой пищи и предусматривает питание в одинаковое время. Диета для мужчин чтобы убрать живот может изменяться, продукты допускается перестанавливать местами. Главное – придерживаться суточной калорийности (до 1800кКал).
Варианты завтрака для похудения:
- Фрукты, 0,2 кг несладкой овсянки.
- Тост из муки грубого помола, стакан йогурта, 2 ч.л. меда.
- Салат из сырых фруктов или овощей, 50 г курятины или 25 ветчины, 25 г сыра.
- Яйцо вкрутую, тост.
- Тост, яблоко, 100-150 г несладкого сока.
- ½ грейпфрута, яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба.
- Хлебец, кусочек телятины, помидор, приготовленные на гриле грибы.
- Редис, тост, спагетти или 125 грамм фасоли.
- Приготовленная на пару рыбная котлета, полстакана сока, кусочек хлеба.
Варианты обеда для похудения:
- 100 г отварной говяжьей печени, картофелина, 40 г сыра.
- 150 г тунца на гриле, 125 г картофеля в мундире, стакан йогурта, 75 г горошка.
- 100 г нежирного говяжьего мяса, 150 г картофеля, зелень, 2 огурца или помидора.
- Запеченная куриная печень с грибами и зеленью, 2 томата.
- Ломтик бекона, апельсин, 100 г куриных почек, 1 ложка зеленого горошка.
- 150 г нежирного бифштекса на гриле, 2 отварных картофелины.
Варианты полдника для похудения:
- 100 г подсушенной в духовке булочки, 50 г сыра.
- Омлет из 2 яиц, помидор, 2 кусочка хлеба, зелень.
- 2 булки, овощной салат, йогурт, 50 г нежирной ветчины.
- 0,2 кг вареного картофеля, 125 г фасоли, банан или апельсин.
Варианты ужина для похудения:
- Бутерброд из отрубного тоста, 25 г сыра, 50 г курицы.
- ½ грейпфрута, 150 г рыбы на пару (белых сортов).
- Бифштекс нежирный, кусочек цельнозернового хлеба.
- Овощной суп, тост или спагетти.
- Стакан йогурта, 125 г фасоли, ломтик сыра, яблоко.
Рецепты блюд для быстрого похудения:
- Гречневая каша . Насыпать в 100 мл воды 40 г крупы, дождаться пока каша разбухнет, добавить масла, приправить зеленью или грибами, приготовленными на пару.
- Овсянка с черникой и орешками . Заварить ½ стакана овсяных хлопьев, добавить в тарелку мед, 2 ст.л. кешью или грецких орехов, 3 ст.л. ягод (свежих или замороженных).
- Куриный бутерброд . Мелко нарезать вареную курятину, смешать ее с 1 ст.л. соевого соуса, начинить этой массой разрезанную напополам цельнозерновую булку, добавить тертой моркови, зелень.
Как питаться мужчине после 40-50 лет, чтобы убрать живот
- Придерживайтесь суточной калорийности в 1600-1800 кКал.
- Средняя порция рыбы/мяса 120 грамм, а гарнир или салат – 300 грамм.
- Допускается употребление 250 мл алкогольного напитка в сутки, не чаще 2 раз в неделю.
- Салаты заправляйте уксусом, специями, соком лимона.
- Во время похудения разрешено пить кофе, фруктовые соки, чай, но напитки должны быть несладкими.
- На протяжении дня мужчине на диете разрешено употребить орешки, один фрукт или сухофрукты.
- Простая диета для мужчин предусматривает, что вся пища может быть приготовлена одним из трех способом: на пару, в духовке либо быть сваренной.
Разрешенные и запрещенные продукты
Тех, кто стремится похудеть, часто волнует вопрос: что можно что нельзя кушать? Жиросжигающая диета для мужчин предусматривает употребление таких продуктов:
- Морепродукты, рыба.
- Какао.
- Чечевица, фасоль, горох.
- Отварная говядина, курица, индюшка.
- Свежие ягоды, фрукты, овощи.
- Семечки, включая кунжут.
- Орехи кедровые, грецкие.
- Каши.
- Цельнозерновой или отрубной хлеб.
- Сухофрукты, мед.
Запрещены:
- Копченые, жареные продукты.
- Жирное мясо.
- Майонез, сливочное масло.
- Выпечка, сладости.
Эффективные мужские диеты для быстрого похудения - меню на каждый день
Актуальным для современных мужчин является желание хорошо выглядеть, поэтому представители сильного пола регулярно занимаются спортом. Рядом с подтянутым мужчиной захочет быть любая женщина, а вот пивные животики уже давно вышли из моды. Поэтому мужские диеты пользуются все большей популярностью. Ниже приведены несколько вариантов диет для похудения с расписанным по дням меню.
Спортивная белковая диета для сушки тела
Белковая спортивная диета для мужчин длиться 10 дней. Данный метод похудения помогает уменьшить объемы живота без потери мышечной массы. Белковая система питания предусматривает употребление преимущественно пищи богатой белком. Такие продукты надолго насыщают организм, благодаря чему у мужчины долго не возникает голода. Учтите, что мужская диета для сжигания жира может послужить причиной снижения уровня сахара в крови.
Первый день
- Завтрак: 0,3 кг нежирного йогурта, три отварных вкрутую яйца, пара помидоров, несладкий кофе либо зеленый чай.
- Обед: крупный грейпфрут, свежий овощной салат, заправленный растительным маслом,
- Ужин: овощной салат, гороховый суп, чашка зеленого чая.
Второй день
- Завтрак: тертая морковь с чесноком, отварной рис, 0,3 кг вареной телятины.
- Обед: тушенное с черносливом куриное филе, стакан молока, салат с грецким орехом и баклажанами, нежирный йогурт.
- Ужин: куриная печень, картофель в мундире, фруктовый сок без сахара, овощной салат.
В течение 10 дней можете изменять меню, дополняя его время от времени орехами. Диета для жиросжигания рассчитывает регулярное потребление мужчиной достаточного количества воды (2 л в сутки).
Диета для кубиков пресса и рельефа мышц
Диету для рельефа мышц стоит начинать с медленного сокращения суточной калорийности. Тем, кто занимается бодибилдингом, нужно внимательно следить за весом и толщиной жировой ткани во время диеты. Быстрое похудение без потери мышечной массы невозможно. Если сокращение веса за месяц составляет от 1 до 3 кг, вы все делаете правильно. Придерживаясь диеты для похудения, нельзя полностью исключать из рациона углеводы, нормальный суточный их показатель равен 40%. Однако эти вещества должны быть сложными, а не простыми. Верный способ насытить организм мужчины сложными углеводами – это питание на кашах, овощах, орехах, фруктах.
Рацион на неделю для занимающихся в тренажерном зале мужчин должен включать 12 основных продуктов: орехи, бобы, молоко/творог, шпинат и зелень, курица/индейка, ягоды, яйца, овсянка, растительное масло, отрубной хлеб, мюсли, фрукты. Их можно чередовать на свое усмотрение, однако калорийность каждого приема пищи должна быть в границах 300-500 ккал. Только так возможно похудеть без ущерба для мышечной массы. Ниже приведен пример диетического меню на день для мужчины.
- Завтрак : отварное яйцо, банановый коктейль, чечевица. Перекус: стакан кефира с ягодами.
- Обед : салат с куриным филе, фасолью, помидором и сухариками, куриный суп с вермишелью.
- Полдник : молочный коктейль с яблоком и орешками.
- Ужин : гречнево-грибные котлеты на пару, творог с ягодами, чашка несладкого чая.
Для избавления от пивного живота
Чтобы убрать пивной животик мужчинам следует какое-то время сидеть на диете. Предлагаемый способ избавления от веса считается одним из самых щадящих и рассчитан на 4 дня. В этот период мужчины не чувствуют дискомфорта или голода. Диета от пивного живота предусматривает переход на здоровое питание, благодаря чему и происходит похудение.
- Завтрак : с фруктами, бутерброд с вареным филе курицы и нежирным сыром, зеленый чай/кофе без сахара.
- Обед : порция гречки либо риса, 0,3 кг отварного диетического мяса или рыбы, несладкий сок.
- Ужин : отрубная булочка, несладкий чай, 125 г нежирного творога.
Важное требование диеты для мужчин – выпивать перед каждым приемом еды стакан негазированной воды.
Диета для набора мышечной массы тела
Без физических нагрузок мышцы не нарастишь, но это не единственное требование для мышечного роста. Мужчины, которые регулярно обеспечивают себя физической нагрузкой, заблуждаются, что только благодаря этому смогут сделать тело более рельефным, мускулистым. Напротив, тренировки разрушают мышечную ткань Механизм суперкомпенсации и процесс наращивания мышц запускаются после занятий спортом. Это значит, что мышцы начинают расти в промежутках между тренировками и данный процесс не осуществим без правильной диеты. Для роста мышц мужчина должен употреблять достаточное количество белков и углеводов – они являются основным материалом для будущей мышечной ткани.
Меню диеты для ведущих активный и здоровый образ жизни мужчин:
- Завтрак : ломтик отрубного хлеба, омлет из 3 яиц, груша или кусок дыни, треть банки кукурузы/горошка, несладкий черный чай.
- Перекус : стакан кефира либо сока, жменя изюма/кураги, два сырных бутерброда.
- Обед : компот, отварной картофель, порция супа, рыба или курица, свежий овощной салат.
- Перекус : овсянка, банан, чай с медом. Ужин: гречка/рис, треть банки кукурузы/горошка, тунец, яблоко или ягоды, чашка несладкого чая.
Жесткая диета быстрого сжигания жира
Строгая низкокалорийная диета подходит исключительно для мужчин, страдающих от ожирения. Она позволяет сбросить 3-5 кг за неделю, однако дольше этого срока не стоит придерживаться жиросжигающей диеты, иначе вы причините вред здоровью.
Понедельник
- Завтрак: любой фрукт, несладкая овсяная каша.
- Обед: куриное филе (75 7), 0, 2 кг отварного картофеля, 2 ломтика сыра.
- Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, пара яиц вкрутую либо в виде омлета, помидор.
Вторник
- Завтрак: ломтик отрубного хлеба, йогурт, 2 ч.л. меда.
- Обед: запеченная с грибами говяжья печень, помидор.
- Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, кусок ветчины или 90 г тунца.
Среда
- Завтрак: кусочек куриного филе или ломтик сыра, овощи, хлебец.
- Обед: 2 сваренных картофелины, нежирная свиная отбивная.
- Ужин: ломтик отрубного хлеба, йогурт, яблоко, кусочек сыра, 125 г фасоли.
Четверг
- Завтрак: тост, яблоко, чашка сока.
- Обед: 75 г кукурузы/горошка, 150 г нежирной рыбы, йогурт, 2 картофелины.
- Ужин: 75 г картофельного пюре, столько же нежирного мяса, ломтик отрубного хлеба, печеное яблоко.
Пятница
- Завтрак: ломтик отрубного хлеба, половина грейпфрута, яйцо вкрутую.
- Обед: 100 г говяжьего фарша, спагетти, помидор, зелень.
- Ужин: ломтик отрубного хлеба, бифштекс.
Суббота
- Завтрак: помидор, кусочек мяса, пара хлебцев.
- Обед: кусочек отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком, йогурт.
- Ужин: малая порция спагетти, овощной суп.
Воскресенье
- Завтрак: ломтик отрубного хлеба, рыбная котлета, полстакана фруктового несладкого сока.
- Обед: спагетти, овощи.
- Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, овощной салат, кефир, кусочек ветчины.
Быстрая диета для мужчин предусматривает возможность переставлять блюда местами или заменять их на подобные по калорийности продукты. Грейпфрут допускается заменить апельсином, мясо рыбой и т.д.
Классическая гречневая диета для мужчин
Некоторые мужчины с избыточным весом предпочитают традиционный вариант диеты для похудения, основанный на потреблении большого количества гречки. Классическая диета позволяет в течение короткого срока сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Продолжительность курса – 2 недели, в течение этого времени мужчина должен кушать исключительно гречневую кашу, приготовленную особым образом.
Гречку не нужно варить, стакан крупы заливают 400 мл кипятка и оставляют на ночь настояться. Добавлять в кашу заправку воспрещается. Такая строгая диета позволяет ежедневно избавляться от 500-1000 г. Данный эффект достигается благодаря выводу лишней жидкости из организма. После чего распадаться начинает подкожный жир и процесс похудения становится несколько медленнее.
Правила употребления гречки при классической диете для мужчин:
- Не кушать кашу за 4 часа до сна.
- Не употреблять во время похудения кофе.
- Пить больше чистой воды.
- Во время похудения мужчина должен принимать комплекс витаминов и минералов.
- Выходите из диеты постепенно, медленно прибавляя количество суточных калорий.
Семидневная растительная диета для мужчин
Результатом семидневной диеты для мужчин будут сброшенные 3-7 кг лишнего веса. Предложенный вариант меню не причиняет дискомфорта, благодаря чему диета для похудения переносится легко. Сбалансированное питание позволяет повторно использовать данный метод похудение уже через 2 недели.
- День 1 - употребляйте овощи в любом количестве, но без соли или масла. 30% от их общей массы должны быть сырыми, остальная часть проходит термическую обработку.
- День 2 - кушайте только фрукты, исключая бананы и виноград.
- День 3 - разрешено употребление исключительно ягод.
- День 4 - съешьте до 200 г творога, выпейте 500 мл кефира.
- День 5 - повторите первый день. 6. День
- Употребляйте один вид ягод, вечером выпейте стакан кефира.
- День 7 - пейте свежие фруктовые/овощные соки.
Можете употреблять пищу каждый час, если вам так комфортно. Не важно, сколько всего приемов еды будет в сутках, это не влияет на эффективность диеты для похудения. Ежедневно выпивайте 2 литра воды.
Плюсы и минусы мужских диет
Преимуществами мужских диет являются:
- Мужская диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и нормализует работу органов ЖКТ, стимулирует обменные процессы.
- Благодаря употреблению исключительно здоровой пищи, организму мужчины хватает сил не только на переваривание еды, он также избавляется от шлаков, токсинов.
- Разнообразие рациона, сбалансированность.
- Возможность долго оставаться на диете для похудения (даже на месяц).
Недостатки диет для мужчин:
- Возможные обострения хронических заболеваний. Однако это не повод отказаться от похудения, поскольку обострения свидетельствуют об начале очищения организма в домашних условиях.
- Для некоторых мужчин сложно отказаться от привычной жирной, жаренной пищи, в первые дни диеты это может доставлять дискомфорт.
Программа тренировок: комплекс упражнений для похудения
Для эффективного похудения одной диеты бывает мало, поэтому стоит выделить время для занятий спортом. Предложенная программа тренировок на жиросжигание подразумевает 3 занятия в неделю. Упражнения для похудения не сложны в выполнении, поэтому подходят даже новичкам, которые решили начать вести здоровый образ жизни.
Первая тренировка
- Пресс 4 подхода по 12 раз.
- Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз.
- Жим штанги с груди в положении стоя 3х10.
- Тяга блока за голову 3х15.
- Приседания со штангой на плечах 3х10.
- Отжимания от лавки задним хватом 4х12.
- Бег 10 минут
Вторая тренировка
- Становая тяга с гантелями 4х15.
- Подъем ног в упоре 3х15 или 4х10.
- Выпады с гантелями 4х10.
- Жим штанги стоя (из-за головы) 3х15.
- Тяга блока к себе горизонтальная 3х15.
- Отжимания от пола с широкой постановкой рук 4х15.
- Разгибания ног в тренажере 4х10.
Третья тренировка
- Пресс 4х20.
- Классический жим штанги лежа 4х10.
- Гиперэкстензия 4х15.
- Жим в тренажере ногами 4х12.
- Разведения гантелей лежа на скамье 4х15.
- Зашагивание на скамью с гантелями 3х15.
- Бег 15 минут.
Фото похудевших до и после диеты
Если вы скептически относитесь к диетам, однако желание похудеть не проходит, вам стоит увидеть доказательства их действенности. Лучшим подтверждением станут фото мужчин, которые смогли сбросить лишний вес благодаря соблюдению принципов правильного питания.
Здоровое питание в жизни каждого мужчины играет важнейшую роль. От сбалансированного питания зависит: внешний вид, настроение, самочувствие, здоровье в целом и т.д. Правильное питание для мужчин подразумевает наличие в еде витаминов и минералов, качественные белки, жиры и углеводы. Если необходимо убрать живот и бока, то нужно употреблять в день определенное количество калорий и кушать полезные продукты.
Режим питания, количество приемов пищи – тоже важно для поддержания здорового образа жизни. Мы выглядим именно так, как едим. Если на 70% всё делать правильно и грамотно, то результат будет в отражении зеркала очевидным и радовать ежедневно.
Рацион питания и меню на неделю зависит от нескольких факторов. К ним относятся – индивидуальные особенности каждого человека и вкусовые предпочтения к еде.
Парни и мужчины нуждаются в еде больше, чем девушки и женщины, т.к. тратят в день обычно больше энергии, это может быть физический труд, спортивные тренировки и большая масса тела.
Про режим питания
Желудок мужчины не должен быть – перегружен едой и долго голодать, ведь это вредно для здоровья. Наиболее рационально питаться 4-6 раз в день средними порциями, для того чтобы желудочно-кишечный тракт хорошо функционировал. Такой режим позволит вам на протяжении всего дня чувствовать себя комфортно и уменьшается вероятность того, что у вас отложатся лишние калории в бока. Промежуток между приёмами пищи рекомендуется 3-4 часа. Если вы ложитесь в 11 часов вечера спать, то ужинайте в 8 часов примерно. Ведь ужинать считается нормальным за 3-4 часа до сна.
Про правильное питание и меню на неделю
У каждого человека – есть любимые и не любимые продукты и блюда. Поэтому единого меню в природе быть не может. Влияет на меню: состояние здоровья, привычки в еде и настроение. Надо отметить, что ученые и врачи определили полезные продукты, из которых каждый человек сможет выбрать для своего рациона на неделю.
Необходимо учитывать следующие пункты при составлении меню:
- Количество калорий, необходимое в сутки.
- Качество и количество чистой воды.
- Режим питания в течение дня.
- Соотношение белков, жиров, углеводов.
- Наличие или отсутствие физических нагрузок.
Примерное меню на день:
- Завтрак – овсяная каша или омлет с зеленью, 1 фрукт (яблоко или груша), фруктовый сок или зеленый чай.
- Перекус – овощи (огурец или помидор), творог 2% жирности со сметаной маложирной.
- Обед – щи или борщ, картофельное пюре или гречка с курицей, овощной салат и компот.
- Полдник – фруктовый салат с йогуртом 0,1-1,5% жирности и немного орехов.
- Ужин – макаронные изделия из твердых сортов с нежирным мясом или запеченной рыбой, салат из свежих овощей или овощная нарезка, чай с лимоном.
- Перед сном (за 1 час) – можете выпить 1 стакан кефира обезжиренного или 1%.
Корректируйте питание на день с учётом вашего веса и активности в течение дня. Добавляйте или уменьшайте калорийность рациона.
Про ежедневное количество чистой воды
Особое место в правильном питании для мужчин занимает – чистая питьевая вода. Вода способствует выводу из организма токсинов, улучшает состояние кожи, уменьшает риск заболеваний с сердцем. Оптимальный вариант – это 1,5-2 литра воды в сутки для среднестатистического мужчины.
Алкоголь ведь тоже содержит жидкость, но сами понимаете – такие напитки вредят организму. Старайтесь сократить до минимума употребление алкогольных напитков в неделю.
Меню для уменьшения подкожного жира
Если вы помимо правильного питания, желаете убрать живот и бока, то вам необходимо употреблять в сутки калорий меньше, чем вы расходуете за день. Пример, если ваш вес 80 кг, то необходимо умножить на 35 и получите 2800 калорий. Столько вам необходимо в сутки для поддержания веса. Чтобы бока начали худеть – нужно употреблять меньше 2800 калорий и худеть в неделю на 0,5-1 кг. Давайте посчитаем, если так избавляться от живота, то за 3 месяца вы уберете с боков 6-12 кг, согласитесь – это существенны результат. Дополнительно вы можете начать ходить в тренажерный зал и тогда вы укрепите мышцы и придадите им правильную форму и рельефность.
Кушайте примерно так, если хотите убрать живот и бока:
- Завтрак – салат из овощей, омлет с зеленью, чай зеленый с лимоном.
- Перекус – 200 мл кефира обезжиренного или 1% жирности.
- Обед – борщ со сметаной 5% жирности, нарезка овощей (огурцы, помидоры, лучок), филе куриное, чай без сахара.
- Полдник – обезжиренный творог со сметаной маложирной, 1 фрукт (яблоко, банан, груша).
- Ужин – рыба на пару или курица в духовке с макаронами из твердых сортов или рисом, 1 стакан овощного сока или фруктового.
- Перед сном (за 1-1,5 часа) – 1 стакан кефира 0-1%.
Напоминаем, что вам нужно корректировать под свою суточную потребность в калориях.