Тест для похудения в vk 22 вопроса. Как быстро похудеть без диеты и убрать живот: система, которая работает. Как начать правильное сбалансированное питание

На сроке до 28 недель, считая с дня начала последней менструации (различают ранний и поздний аборт – до 12 или с 12 до 28 недель соответственно). После 28 недель прерывание беременности называют «преждевременными родами». Аборт может быть самопроизвольным (выкидыш) или искусственным. Речь пойдет о втором. И затронем мы только тему прерывания беременности по медицинским показаниям.

Прерывать беременность по медицинским показаниям можно вне зависимости от срока беременности и строго в условиях многопрофильного стационара. Приказом Министерства здравоохранения и социального развития РФ от 3 декабря 2007 г. N 736 «Об утверждении перечня медицинских показаний для искусственного прерывания беременности» был представлен перечень заболеваний, при наличии которых беременность желательно прервать.

Существуют четыре вида прерывания беременности: медикаментозный аборт, который делается с помощью медицинских препаратов на сроке до 6 недель; мини-аборт (вакуум-аспирация) на сроке до 5 недель; хирургический (операционный аборт), проводящийся в виде выскабливания полости матки; искусственные роды, которые проводятся в III триместре, проходят по механизму обычных родов и заканчиваются выскабливанием.

Что надо обязательно знать женщине, которой предлагают прервать беременность? Во-первых, по законодательству РФ (документ «Об охране здоровья граждан» от 22 июля 1993, ст. 36 «Искусственное прерывание беременности»): «Каждая женщина имеет право самостоятельно решать вопрос о материнстве». Во-вторых, такой вердикт, как прерывание беременности может быть вынесен после обследования пациентки в условиях стационара только консилиумом из лечащего врача, профильного специалиста (терапевта, хирурга, онколога и др) и руководителем лечебного учреждения. То есть врач женской консультации не в праве выносить подобных решений или склонять женщину к аборту. Увы, картина, когда здоровая женщина приходит на постановку в ЖК, а там ей заявляют: «Все равно вы не выносите. Может быть прервете?», описывается будущими мамами все чаще. При возникновении подобной ситуации пишите заявление на имя главврача консультации с жалобой на конкретного медика.

Однако в случае, если диагноз подтверждается (и подтверждается несколькими специалистами), для сохранения своей жизни и здоровья, а также возможности родить в будущем, с вердиктом врачей приходится соглашаться. Прошедшим через это испытание женщинам хочется пожелать не опускать руки, не замыкаться в себе, не отказываться от помощи близких или психологов и верить в то, что вы сможете познать счастье материнства, пусть и несколько позже.

Медикаментозный аборт наносит огромную травму психике женщины, особенно если она была вынуждена сделать этот шаг под влиянием обстоятельств. В таком случае справиться с психологическими последствиями аборта невероятно сложно, и не каждая женщина может сделать это своими силами. В вопросе, как пережить аборт, нельзя полагаться только на исцеляющую силу времени. Необходимо отдавать себе отчет в своем состоянии и работать над собой, чтобы не разрушить свою жизнь.

Аборт по медицинским показаниям: психологическое состояние женщины до и после

Если у малыша выявлены серьезные патологии или поставлен диагноз, который угрожает жизни матери или ребенка, встает вопрос о назначении аборта. Когда речь идет о желанной беременности, женщины проходят всевозможные медицинские исследования в надежде, что страшный диагноз не подтвердится, или есть шансы спасти ребенка.

Но если медикаментозный аборт все-таки назначен, женщина остается перед страшным выбором: сделать аборт или сохранить беременность, невзирая на последствия. Никто не может принять за нее это решение, и ужас, который она испытывает, невозможно описать.

Прерывание беременности по медицинским показаниям назначается женщинам на разных сроках, и на любом сроке переживания очень глубоки. Это огромный стресс, за которым нередко наступает депрессия. Женщины находятся в постоянном напряжении и истерическом состоянии. Возникают вопросы, на которые сложно найти ответ: Почему я? Кто виноват? Как пережить операцию и недели после нее? Как не испортить отношения с мужем? Когда закончится этот кошмар?

Непризнанное горе

В социуме пока не принято относится к невыношенным детям как к человеческим существам. Общество не дает права женщине на такие же страдания, как в случае смерти близких людей. Поэтому женщины часто сталкиваются с непониманием и чувствуют себя аморальными или отверженными. Даже если аборт был вынужденным, она сама приняла решение, и никто никогда не изменит этот факт.

Испытывать горе в такой ситуации – нормально. Когда наступает беременность, в женском организме начинают происходить гормональные изменения, подготавливающие его к будущему материнству. Тело сосредотачивается на воспроизведении, а сознанием овладевает материнский инстинкт. Любые вмешательства в этот процесс, а тем более его прерывание, отрицательно сказываются на здоровье и оставляют шрамы в душе.

Женщинам приходится принимать важнейшее решение и переживать его последствия в то время, когда гормональные и другие изменения продолжаются в их теле. Поэтому отсутствие чувства утраты, пустоты и страдания – это ненормально, как с психологической, так и с физиологической точки зрения.

Постабортный синдром

В медицине существует такое понятие, как «постабортный синдром», который объединяет различные физиологические, психосоматические и психологические расстройства, наступающие после перенесенного искусственного прерывания беременности.

Физиологические симптомы

кровотечения;
дисфункции матки, которые приводят к выкидышам и преждевременным родам в последующих беременностях;
нарушения менструального цикла;
инфекционные заболевания.

В гинекологической практике нередки случаи заболевания после аборта трудноизлечимыми болезнями, такими как рак, из-за не пережитого чувства вины.

Психосоматические симптомы

угасание либидо;
кожный зуд;
нарушения сна (бессонница, ночные кошмары, беспокойный сон);
беспричинные мигрени;
боли в животе, и другие.

Психологические симптомы

чувство вины;
вспышки гнева и агрессия без видимых причин;
депрессия;
беспокойства, страхи, тревожные состояния;
ощущение внутренней пустоты, эмоциональное замирание;
низкая самооценка и потеря самоуважения;
суицидальные мысли и попытки самоубийства;
ненависть к себе или к мужчинам;
избегание реальности (алкогольная или наркотическая зависимость);
необходимость компенсировать потерю ребенка, родив следующего, или наоборот, страх перед беременностью;
частые перепады настроения, и прочие.

Конечно, синдром появляется далеко не у всех женщин. Но женщины, которым пришлось прервать беременность по медицинским показаниям, оказываются в группе риска, особенно те, кто имеет неустойчивую психику, не приемлет аборт по религиозным причинам или делает операцию на позднем сроке.

Стадии переживания после аборта

После аборта вы можете страдать глубоко внутри, или наоборот, утратить контроль над эмоциями. Но какую бы боль вы не испытывали, вы не одиноки. Миллионы женщин страдают так же, как и вы, и возвращаются к нормальной жизни после того, как прервали беременность, пройдя через все этапы переживания последствий аборта.

Облегчение

Вы можете почувствовать облегчение после операции, как кощунственно это бы не звучало. Вы прошли через самое страшное, и больше не нужно ничего решать.

Самооправдание

«Я была вынуждена сделать это». «Мне пришлось сделать медикаментозный аборт, чтобы выжить». «Я сделала аборт, потому что иначе я обрекла бы моего ребенка на страдания». Все это факты, и вам не стоит их отрицать. Отрицание и самобичевание затянут процесс восстановления. Если вы не дадите себе возможность оправдать свои поступки их истинными причинами, вы рискуете довести себя до депрессии и суицида.

Осознание и шок

Осознание того, что произошло, приходит не сразу и причиняет невыносимую боль. Многие воспринимают это как убийство долгожданного малыша и не понимают, как дальше с этим жить. Существует риск застрять между второй и третьей стадиями, постоянно возвращаясь к попыткам оправдать себя. Чтобы пережить этот этап, необходимо признать реальность и принять на себя ответственность (не путать с чувством вины!).

Злость и депрессия

Это самый болезненный период, когда страдание обрушивается на вас со всей силой. Вы испытываете злость, глубокую печаль, депрессию, ощущаете себя предателем. На этой стадии повышается вероятность суицида. Жизнь кажется безнадежной. В вас бушует множество негативных эмоций: ярость, вина, раскаяние, ненависть к себе, одолевает бессонница, кошмарные сновидения, мучительные воспоминания. В этот период есть опасность сорваться на наркотики или алкоголь в надежде заполнить ощущение пустоты внутри и облегчить боль. Вы можете начать сомневаться в диагнозе и раскаиваться в совершенном аборте. На этой стадии очень важна профессиональная помощь или поддержка близких людей.

Принятие и прощение

Чтобы завершить процесс вам необходимо простить себя и других. Вам нужно ежедневно работать над собой, мало по малу отпуская гнев, печаль и чувство вины. Если вы не отпустите эти эмоции, они разрушат вас. Примите то, что это часть вашей жизни, вашего опыта, который навсегда останется с вами.

Сильные душевные страдания могут возникнуть сразу после аборта или спустя некоторое время, но бывает и так, что они настают через несколько лет. Чаще всего критический момент приходится на период 2-5 лет после аборта. Иногда женщина не может забыть свое горе до конца своих дней. Пережить такую трагедию непросто, но жизнь продолжается, и это нужно сделать.

Оставайтесь в реальности. Самое трудное – посмотреть правде в лицо и понять, что это случилось именно с вами и с вашим ребенком. Вы сделали медикаментозный аборт. Примите этот факт. Ваши страдания – это здоровый признак того, что вы осознаете произошедшее. Чтобы вылечить эмоциональные раны, нужно признать их существование и причину их появления.
Не скрывайте свои переживания. Плачьте. Это гораздо лучше, чем прятать горе глубоко в себе. Боль никуда не уйдет сама, а невыплаканные слезы рано или поздно найдут выход в болезнях и нервных расстройствах, подобно тому, как загнаивается глубокая заноза.
Ищите поддержку. Если вам хочется скрыться от всех и побыть наедине со своим горем, вы имеете на это полное право, но не превращайте это в образ жизни. Человек – социальное существо, и ему легче оправиться от потери, когда он ощущает поддержку. Поделитесь своими чувствами с близкими людьми, которые смогут с уважением отнестись к вашей утрате и разделить ваше горе. Обратись за помощью к психологу. Запишитесь в группу поддержки или общайтесь на форумах с женщинами, пережившими подобное несчастье.
Простите. Это самое сложное. Гнев в отношении себя и других людей, которые имели отношение к аборту, это нормально. Чтобы простить себя, сначала нужно простить других, простить судьбу за то, что она отняла эту недолгое счастье. После того, как вы пройдете через это, вам будет легче простить себя.
Не позволяйте никому обесценивать ваши чувства или относиться несерьезно к вашему горю. Вы имеете право на страдания. Вы потеряли ребенка.

В самом начале пути выздоровления вам нужно осознать, что помочь можно только тому, кто хочет помощи и ищет ее.

Покаяние и искупление

Важная часть исцеления – покаяние и искупление. Приняв ответственность за трагедию на себя, попросите прощения у неродившегося малыша. Каким именно будет покаяние в вашем случае, зависит от ваших религиозных и нравственных убеждений. Помните, что за искренним покаянием должно следовать искупление. Помогите тем, кто нуждается в поддержке — сиротам или больным детям, старикам, брошенным животным. Главное, чтобы вами руководило не желание откупиться, а искреннее намерение быть полезной и сопереживание.

Медицинский аборт – это искусственное прерывание беременности, которое осуществляют в специализированном учреждении квалифицированные специалисты. Выбор способа искусственного прерывания зависит от срока беременности и проводят его с письменного согласия женщины, предварительно оформив соответствующую документацию. Медицинский аборт делают по разным причинам. Прервать беременность женщина может по собственному желанию на сроке до 12 недель. По социальным показаниям аборт возможен до 22 недель. По медицинским показаниям такое прерывание возможно на любом сроке.

Показания

Женщина решается на прерывание беременности по причинам, которые могут отрицательно повлиять на рождение и дальнейшую судьбу ребенка и матери (изменение личной жизни, отсутствие отца будущего ребенка, финансовые трудности, отсутствие жилплощади). Провести аборт по собственному желанию можно до 12 недель беременности.

По медицинским показаниям аборт проводится в двух ситуациях:

заболевания, при которых беременность и роды способны существенно ухудшить здоровье женщины и стать угрозой для жизни;
тяжелые аномалии развития плода.

Прерывание беременности осуществляется по заключению врача гинеколога, заведующего данного учреждения и специалистов соответствующего профиля (онколог, терапевт, хирург). Данное прерывание осуществляется не зависимо от срока беременности после письменного заявления от женщины, рассмотренное и подписанное специально созданной для этого комиссией. По немедицинским показаниям аборт происходит с участием юриста.

По социальным показателям беременность прерывается в следующих ситуациях:

изнасилование;
инвалидность или смерть мужа во время беременности;
пребывание женщины в местах лишения свободы;
лишение родительских прав.

Вопрос об аборте по социальным показаниям решает специально созданная комиссия, которая дает заключение с полным оформлением юридической документации.

Обзор сроков и методов проведения аборта представлен в таблице

Обследование перед абортом

Анализы сдают непосредственно перед проведением процедуры. В зависимости от результата анализов будет выбран соответствующий метод проведения операции, который подойдет женщине по показателям ее здоровья.

Необходимый перечень анализов:

общий анализ крови;
биохимический анализ крови;
коагулограмма;
анализ на резус-фактор и определение группы крови;
анализ крови на ВИЧ, сифилис и гепатиты;
общий анализ мочи;
мазок на флору;
консультация терапевта.

Способы прерывания:

медикаментозный аборт;
хирургический аборт: вакуум-аспирация плодного яйца и выскабливание полости матки;
прерывание беременности с помощью лекарственных препаратов;
малое кесарево сечение.

Хирургический метод

Хирургический способ или инструментальный — это прерывание беременности путем выскабливания полости матки. Данный метод не безопасен для дальнейшей репродуктивности женщины. Однако хирургический способ имеет и несомненные плюсы. Изначально он гарантирует практически 100% прерывание с полным удалением плодового яйца и плодных оболочек. Хирургическое вмешательство проводит только в специально оборудованном стационаре.

Для обезболивания в основном используется внутривенный наркоз, для проведения которого требуется присутствие анестезиолога. После введения наркоза производят расширение шейки матки механическим способом. Затем гинеколог инструментом вычищает матку, убирает внутренний слой и зародыш с оболочками. Медицинский аборт в этом случае длится 15-20 минут. После операции женщина находится еще некоторое время в палате под наблюдением медицинского персонала. Эта процедура включена в список безвозмездных услуг по медицинскому страховому полису.

Вакуумная аспирация

Вакуумная аспирация, или мини-аборт — это несложная операция, выполняется во многих медицинских клиниках. Делают мини-аборт, на ранних сроках, до 6 недель от даты последней менструации. Мини-аборт практически не имеет последствий, но бывают случаи, когда вакуумно-аспирационный способ прерывания беременности может быть неполным, тогда необходимо повторить операцию или сделать выскабливание полости матки.

Перед проведением процедуры женщине вводят обезболивающий препарат и спазмолитик для самостоятельного раскрытия шейки матки. Процедура проводиться с помощью инструмента, который вводят в шейку матки и при помощи электрического отсоса создают внутри давление. Врач предельно аккуратно обводит полость матки инструментом и через отверстие вытягивает отслоенное плодное яйцо в специальную емкость. Время проведения операции — несколько минут.

Медикаментозный способ

Медикаментозный способ – это прерывание беременности с помощью таблеток. Фармакологическое прерывание осуществляют до 6 недель беременности. Метод заключается в применении лекарственных препаратов для подавления секреции гормонов в организме и усилении сократительной активности матки. Медикаментозный способ оптимален для нерожавших женщин.

Прерывание лекарственными препаратами

На сроке 14-22 недели для проведения аборта используются следующие средства:

простагландины;
гипертонические растворы.

Использование простагландинов приводит к повышению тонуса матки, что провоцирует созревание шейки матки, отслойку плодного яйца и стимулирует искусственные роды. В случае использования гипертонических растворов происходит гибель плода и развивается родовая деятельность. Во всех этих ситуациях на свет появляется мертвый плод.

Малое кесарево сечение

Операция проводится на сроке 13-22 недели и только в тех случаях, когда иные методы признаны неэффективными или небезопасными. Процедура показана и в том случае, если женщина решается на хирургическую стерилизацию после аборта. Техника выполнения операции схожа с обычным кесаревым сечением. После завершения процедуры проводится антибактериальная терапия. На поздних сроках применяются средства для подавления лактации.

Осложнения после медицинского аборта

Наиболее встречающееся осложнение — это задержка плодного яйца в матке. Основным симптомом такого осложнения являются сильные выделения с кровяными сгустками, которые долгое время не прекращаются. При выявлении остатков плодного яйца необходимо срочно обратиться к специалисту и в стационарных условиях повторить процедуру.

Следует обратить внимание: если медицинский аборт был выполнен не профессионально и с остатками частей плода в матке, то это может привести к плачевным результатам. В матке сразу начнется развитие бактерий, так как остатки плода являются благоприятной средой для их размножения, что способствует развитию различных гнойных заболеваний.

При возникновении нижеперечисленных симптомов, необходимо обратиться к гинекологу:

высокая температура;
обильные выделения с кровяными сгустками;
сильные боли внизу живота;
появление неприятного запаха выделений;
головокружение, рвота, обморочное состояние.

На что следует обратить внимание после медицинского аборта:

После аборта желательно проконсультироваться с гинекологом о применении средств контрацепции.
Не желательно применение ванны или горячего душа, но необходимо соблюдать ежедневную личную гигиену.
Соблюдение полового покоя, который требуется для профилактики и предотвращения попадания инфекции в матку. Возобновление половых отношений рекомендуется не ранее чем через 14 дней.
Регулярно посещать туалет для опорожнения кишечника и мочевого пузыря: это благотворно влияет на сокращение матки.
Ежедневно контролировать температуру тела, избегать переохлаждения и физической нагрузки.
Соблюдать режим правильного питания.
Уделять себе больше внимания.

Наверняка каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, что надо избавиться от лишних килограмм. Что уже давно пора заняться собой, начать бегать по утрам и следить за питанием. Многие люди не делают этого по той причине, что думают якобы - это очень тяжело. Сегодня мы с вами поговорим о том, как быстро похудеть в животе. Вы узнаете принцип, следуя которому, люди худеют .

Причины лишнего веса

Большинство людей начинают следить за фигурой, когда уже слишком поздно. Вернее, когда невооружённым глазом видны

Торчащий или висящий живот.
Потолстевшее лицо.

Когда люди с ужасом для себя обнаруживают, что у них висят даже щёки, начинают думать о похудении. Но для того, чтобы достичь цели быстрее, и, главное, научиться поддерживать вес в нормальном состоянии, необходимо разобраться в причинах появления лишнего веса:

Малоподвижный образ жизни.
Курение и алкоголь.
Частое употребление фастфуда и другой жирной пищи.
Ночные приёмы пищи и отсутствие завтрака.
Употребление холодных напитков после приёмов пищи.
Нарушение обмена веществ недостаток витаминов.
Склонность к полноте.

У каждого человека свои причины появления лишнего веса. И хорошо, если причина одна. А если их несколько, то худеть вам будет тяжелее. Для этого вам придётся в корне изменить ваш образ жизни. А именно избавиться от вредных привычек и приобрести полезные, стать более дисциплинированным.

Как быстро похудеть

Наверняка обыватель сейчас мог подумать, что, мол, я просто сяду на диету. Ведь далеко не каждый сможет себя пересилить, и начать бегать или выполнять какие-то упражнения.

В принципе, некоторые диеты действительно способны дать вам результат. Но, таким образом, вы будете зудеть гораздо дольше. Например, без упражнений вы скинете 7 килограмм только за 4-5 месяцев, а с ними - за 2 месяца.

Поэтому необходимо правильно питаться и давать организму физическую нагрузку. Важно понимать, что это не должны быть два процесса, независимых друг от друга. Правильное питание и тренировки должны быть единой системой - вашим новым образом жизни.

Начнём с того, какие продукты необходимо полностью исключить из рациона:

Пиво.
Сладкие газированные напитки.
Выпечка.
Любая жареная пища.
Фастфуд.
Продукты быстрого приготовления.

Именно из-за этих продуктов люди имеют проблемы с лишним весом. В фастфуде содержатся жиры, которые откладываются у вас на животе быстрее, чем вы об этом подумаете. А в других продуктах содержится много сахара, который тоже вам не поможет похудеть.

А теперь поговорим о продуктах, которые необходимо употреблять в пищу для похудения:

Все эти продукты объединяет одно свойство - они не способствуют отложению жира на вашей талии . А некоторые из них способствуют сжиганию жира. Логично начать процесс похудения, с употребления в пищу продуктов, содержащих меньше калорий.

Ключевой момент похудения - разница калорий. Вы должны тратить за день больше энергии, чем употребили. Эту разницу организм будет восполнять из резервов - вашего жира. Таким образом, он будет сжигаться, а вы будете худеть.

Давайте логически порассуждаем. Например, вы постоянно едите фастфуд, жареную картошку, мясо, сладости. Пьёте пиво и сладкие газированные напитки. Из-за этого в ваш организм поступает много углеводов и жиров, а, соответственно, много энергии. Однако вы её тратите только на просмотр сериалов и лежание на диване. Отсюда результат - огромный живот и висящие щёки.

Вы принимаете решение похудеть. Сначала вы отказываетесь от фастфуда, выпечки и алкоголя. После чего, начинаете есть отварное белое мясо, овощи, фрукты, и пить большое количество воды. Ваш организм стал получать гораздо меньше энергии. И от этого вы перестали толстеть. А когда вы начали вводить в свою жизнь физические нагрузки, то стали эту энергию ещё и тратить. Для нормального функционирования организма её необходимо восполнить. Делается это из ваших жировых отложений.

Физические упражнения

Для похудения необходимо больше двигаться. Упражнений существует огромное количество. Главное, чтобы они вам нравились и сжигали много калорий. Наиболее эффективные упражнения для похудения:

Эти упражнения дают вашему организму аэробную нагрузку. Скорее всего, после похудения, вы захотите иметь рельефное тело. Так, почему бы нам не начать прорабатывать мышцы одновременно с похудением? Подходящие упражнения :

Отжимания.
Скручивания на пресс.
Вращение обруча.

Так, начинать тренировку необходимо с пробежки. Хорошенько разомнитесь, выпейте стакан воды, и выходите на пробежку. Сделайте тест - попробуйте пробежать максимальное расстояние, которое сможете. Результат абсолютно не важен. Нам важно его наличие, чтобы было от чего двигаться .

Например, вы смогли пробежать 1 километр. Вы большой молодец. На следующей тренировке попробуйте пробежать на 100 метров больше, и впредь увеличивайте расстояние пробега. Если у вас нет возможности измерить расстояние, тогда бегайте на время. Например, сегодня вас хватило на 10 минут. Попробуйте на следующей тренировке бежать на 30 секунд дольше. Возможно, вам это покажется смешным. На первый взгляд, эти полминуты ничего не решают. Поверьте, вам так кажется, пока вы только начали заниматься. Через несколько месяцев регулярных тренировок, вы будете бегать по часу.

Бегать нужно во второй половине дня. А лучше даже вечером, после рабочего дня. Почему именно так, вы прочитаете в разделе принципы питания. Основное условие для сброса веса - длительная нагрузка. Когда вы приучите ваш организм к длительным пробежкам, ваш жир будет сгорать гораздо быстрее.

Бегать необходимо каждый день, так как это основной элемент при похудении. А вот остальные упражнения, о которых мы говорили выше, нужно выполнять 2-3 раза в неделю. Очень эффективная программа тренировок для похудения:

Прыжки на скакалке - пока хватит дыхания.
Приседания - 2 подхода по 25-30 раз.
Отжимания - 2 подхода на максимум раз.
Скручивания на пресс - 3 подхода до жжения.

Выполнять все эти упражнения необходимо 2 раза в неделю. Когда привыкнете к постоянным нагрузкам, то можно увеличить частоты их выполнения до трёх раз в неделю. А также нужно увеличить количество повторов в подходах. При этом необходимо каждый день выходить на пробежку, и постоянно увеличивать время бега.

Выполняйте эти упражнения в начале вашего дня как утреннюю зарядку. А на пробежку выходите вечером, после работы. Это поможет вам более крепко уснуть.

Постоянные физические нагрузки без правильного питания не гарантируют вам похудения. Поэтому, если вы хотите узкую талию, необходимо проявить терпение и фантазию, чтобы начать следовать определённому плану питания.

Составлять его нужно, придерживаясь нескольких принципов:

Один из примеров очень хорошего плана питания для похудения и обретения узкой талии .

Завтрак - 100 грамм овсяной каши + 1 яблоко. Завтракать нужно в 8 часов утра.
Через 2-3 часа после завтрака можно позволить себе лёгкий перекус. Идеальный вариант - стакан кефира, или половинка яблока.
В обед нужно съедать немного отварного мяса с гарниром. Ещё можно съесть овощной салат. Очень полезны для пищеварения различные бульоны. Для похудения можно приготовить диетический куриный суп. Идеальное время для обеда - 13 часов.
В 15 часов можно организовать полдник. Идеальный вариант - съесть апельсин, или половинку лимона с небольшим количеством сахара.
В 20-21 час вечера идеальное время для ужина. Аппетитный двухсотграммовый кусок отварной говядины с салатом из помидоров, огурцов и зелени поднимет вам настроение перед сном, и никак не повлияет на вашу талию.

У вас наверняка сейчас возник вопрос, почему такой большой перерыв между полдником и ужином. Именно здесь кроется основной секрет похудения: начинать тренировку можно через 2 часа после приёма пищи. А есть можно только через 2 часа после тренировки.

Как раз в 18 часов вечера ваш рабочий день закончится, после чего, вы отправитесь на пробежку. После неё пройдёт 2 часа, и только потом вы поужинаете. Когда после полдника пройдёт 2 часа, вся пища которую вы употребляли как следует усвоится, и не будет мешать вашему тренировочному процессу.

После тренировки наступает период, который длится 2 часа. В течение этого периода организм активно ищет ресурсы для восполнения энергии, потраченной во время тренировки. Так как она не поступает извне, организм начинает черпать её из внутренних резервов - вашего жира. Именно поэтому вы будете худеть.

Как похудеть в животе за неделю

Как вы поняли, для похудения нет необходимости посещать тренажерный зал . Все можно делать в домашних условиях. Более того, домашние тренировки занимают гораздо меньше времени, что очень важно. Особенно, при жизни в мегаполисе.

Выше мы предложили вам щадящий способ похудеть. Щадящий, он по той причине, что вам не придётся делать над собой большие усилия. Упражнения лёгкие, не отнимающие много сил. А блюда, которые мы вам предлагали очень вкусные. Проявив фантазию, вы можете разнообразить своё меню для похудения и сделать эти блюда ещё вкуснее.

А сейчас мы с вами поговорим о жёстком способе, требующем силы воли . С его помощью вы сможете сбросить около 5 килограммов за неделю. Конечно, полностью от вашего живота вы не избавитесь, но, согласитесь, результат очень приличный. Всего за месяц вы сможете избавиться более чем от 10 килограммов лишнего веса.

Этот способ - гречневая диета . Все очень просто . Необходимо есть только гречу, и пить только воду. Принимать гречу в пище необходимо согласно времени, указанному в предложенном плане питания. Тренироваться нужно по такому же принципу

Заключение

В заключение хочется рассказать вам одну мотивирующую историю. Один мужчина из США страдал ожирением. Врачи сказали ему, что он умрёт, если не похудеет. Знаете, что он сделал? Он понял, что ему очень дорога жизнь, и в этот же день он побежал. За 4 месяца он пробежал от одного побережья США до другого. Он преодолел расстояние в 5 тыс. километров. За это время он избавился от 50 лишних килограммов .

После повторного визита к врачу, ему сказали, что шансы выжить есть. Он продолжил тренировки, и через 2 года, стал обыкновенным стройным мужчиной. Даже если у него получилось пересилить себя и достичь своей цели, то у вас-то это точно получится!

Традиционно считается, что тонкая талия - эталон красоты, и каждая девушка мечтает избавиться от надоедливого животика, чтобы достичь общепризнанного идеала. Однако, даже пусть Вы безразличны к такого рода стандартам, если объем Вашего живота пропорционально не гармонирует с объемом бедер, лучше уделить больше внимания этой части тела.

Cодержание статьи:

На сегодняшний день в Глобальной Сети можно отыскать множество способов убрать нежелательный жир с живота. Невзирая на это, по-настоящему действенными методом остается рациональное питание в сочетании с особой диетой и физическими нагрузками.

Пусть во многом положение дел зависит от врожденной комплекции, строения ребер и прочих объективных факторов, всё же, чаще всего «нежелательный» животик появляется из-за
нарушений пищевого поведения, неправильного питания, злоупотребления углеводами, неправильного режима, а также отсутствия каких-либо тренировок.

Питание для похудения живота

Если же Вы твердо решили похудеть в животе , коррекция питания неизбежна. Даже в случае жестких физических нагрузок и утомительных кардио-комплексов отсутствие правильно сбалансированного питания значительно снизит эффект от произведенных тренировок. Именно поэтому не стоит лениться и начать переходить к правильному питанию. Для корректировки фигуры в области живота соблюдайте следующие принципы:

исключение жареных блюд и замена их на вареную еду или же пищу, приготовленную на пару;
отказ от быстрых углеводов, особенно сладостей, сдобы, мучных изделий, а также сладких фруктов на ночь;
минимальное потребление животных жиров и выбор молочной продукции с низким процентом жирности;
полный отказ от нездоровой пищи, особенно чипсов, газировки, консерв, кукурузных палочек, различных соусов, в частности майонеза, и прочей вредной продукции по типу фаст-фуда.

Предпочтение стоит отдать кашам, лучше гречневой, кисломолочной продукции, сахар - полностью исключить, заменив его медом, а вместо сладкой газировки пить простую минеральную воду без газа. Орехи, зелень, рыба и морепродукты, всё многообразие фруктов и овощей должны занять весомое место в Вашем меню.

Важно! Для того, что убрать живот, необходимо отказаться от кофе и алкоголя в пользу зеленого чая, травяных напитков, несладких компотов и домашних разбавленных соков.

Продукты от которых растет живот

Всем известен вред обезвоживания, поэтому каждому желающему похудеть в животе необходимо заготовить 1,5-2 литра свежей негазированной воды на каждый день. Обратите внимание, что запивать пищу, а также пить воду или любую другую жидкость перед едой очень вредно для пищеварительных процессов. Жидкость тормозит переваривание пищи, поэтому ее лучше употреблять отдельно - за полчаса до или через час после трапезы.

Саму пищу лучше кушать только что приготовленной, избегая продуктов, которые необходимо размораживать или подогревать. Особым моментом будет само потребление пищи. Лучше забыть о просмотре кино за ужином или перекусах за компьютером и тщательно и с удовольствием пережевывать еду.

Запомните! Для того, чтобы избавиться от живота, необходимо продумать приемлемое расписание приемов пищи и не соблазняться перекусами с друзьями, аппетитной шаурмой, подаренной коробочкой конфет.

Впрочем, не стоит забывать об удовольствии, которое приносит пища, поэтому продумайте не только полезное, но и вкусное меню.

Упражнения для похудения пресса

Чтобы подкачать пресс, отлично подойдут базовые упражнения, знакомые многим из детства. Кроме стандартных скручиваний, в ход можно пустить «ножницы», «березку», «велосипед», добавить планку и усложнять выбранный комплекс по мере тренировки брюшного пресса. Чтобы получить желаемый результат, всегда нужно учитывать фактор техники выполнения упражнения, без которой нагрузки будут неправильно распределяться, и нужные мышцы не будут расти.

Лучше выбрать такой комплекс, который будет состоять из упражнений на различные группы мышц пресса, позволяя лучше проработать каждую из них.

Для того чтобы убрать бока , отлично подходит хула-хуп или по-простому - обруч, крутить который необходимо от 25 минут в день. Это упражнение не только полезно, но и позволит отлично расслабиться под музыку или же посмотреть любимый фильм.

Обязательно необходимо заниматься кардио-тренировками, ведь именно они сжигают лишний жир с живота. Занимаясь лишь силовыми нагрузками, практически нереально приобрести тонкую талию. Только аэробная тренировка эффективна в снижении веса, поэтому смело выходите на пробежку, покупайте скакалку или записывайтесь в бассейн.

Дополнительные способы как скинуть живот

Многие рекомендуют принимать контрастный душ, использовать утягивающее белье и ходить в спа и на массаж. Все эти методы отлично помогают держать мышцы и кожу в тонусе. Нужно понимать, что без основной работы над животом, заключающейся в усиленных занятиях спортом и диетическом питании, вспомогательные средства бессильны, однако в комплексе могут существенно ускорить наступление похудения и избавления от живота.

В целом, пересмотрев свои вредные привычки и напрягая силу воли, через некоторое время Вы заметите заметное улучшение самочувствия в сочетании с легкостью и хорошим настроением, а стройная фигура поможет Вам с уверенностью идти по жизни.