Как увеличить длину стопы. Упражнения для удлинения ног: как вырасти без хирургического вмешательства

Многие кто хочет увеличить свой рост, спрашивают, как удлинить ноги с помощью упражнений , что для этого нужно делать и возможно ли без хирургических вмешательств осуществить данную мечту. Стоит ли вообще изматывать себя ради увеличения роста. Ведь существуют простые и полезные упражнения, которые увеличивают рост и улучшают здоровье.

Первое что вам нужно чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, чтобы увеличить рост, так это проверить свой сегодняшний рост и поставить нужную отметку, например в комнате на стене. Померяйте свой рост и запишите его на листок бумаги и поставьте сегодняшнюю дату. Когда будете делать наши упражнения, проверяйте свой рост 1 раз в месяц и пишите о своих результатах в комментариях ниже.

Занимайтесь плаванием

Чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, занимайтесь плаванием по 40 минут 3 раза в неделю, различными видами, но в основном брассом и кролем. Тогда рост будет увеличиваться быстрее.

Висите на турнике

Чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, делайте простые висы на турнике на время. Делайте 3 подхода по 15 минут каждый день.

Бег и ходьба

Также вам нужно ходить и бегать, чтобы развивать силу, рост мышц ног.

Прыжки в высоту

Также чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, делайте простые прыжки в высоту. Постепенно ставьте планку повыше и старайтесь допрыгнуть как можно выше.

Занимайтесь йогой или гимнастикой

Чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, выполняйте приседания, разминку и садитесь на шпагат. Йога и гимнастика очень полезна особенно в детстве и те, кто ею занимался, выросли здоровыми и высокими.

Баскетбол и футбол

Также чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, соблюдайте регулярные тренировки, не пропускайте их. Также старайтесь кушать только полезную и натуральную пищу, в которой больше белков и витаминов. Так как вам нужны именно те продукты, которые будут помогать увеличивать рост и удлинять ноги.

Спортивные советы в картинках и видео

Сегодня многие люди хотят стать повыше хотя бы на 5−10 сантиметров. Некоторых небольшим ростом наградила сама природа, другие же столкнулись с этой проблемой из-за полученной или врожденной болезни опорно-двигательного аппарата, обусловившей деформацию нижних конечностей.

Для радикального изменения их формы можно воспользоваться оперативным вмешательством. Однако недостатки можно замаскировать и другими способами, например, подобрав одежду и воспользовавшись специальными упражнениями. Стоит более подробно рассмотреть самые доступные варианты того, как удлинить ноги в домашних условиях или в клинике.

Выбор предметов гардероба

Как правило, представительниц прекрасного пола очень пугает удлинение ног посредством хирургической операции. И тут нет ничего удивительного, ведь эта процедура очень дорогостоящая, болезненная и предполагает долгий реабилитационный период . Однако визуально увеличить ножки можно и посредством грамотно подобранных нарядов.

Чтобы они выглядели более длинными, желательно носить однотонные брюки с вертикальными полосками. Штаны, оснащенные горизонтальными узорами и принтами, визуально полнят фигуру, а нижние конечности делают короче, потому рекомендуется отказаться от использования таких вещей.

Помимо этого, необходимо и правильно подбирать модели. Длина брюк должна быть достаточной, чтобы никакого просвета между обувью и одеждой не было. Укороченные варианты и бриджи прекрасно подходят длинноногим красавицам, потому что они визуально делают ноги более короткими.

Если дама пользуется колготками, то их цвет должен соответствовать оттенку обуви. К примеру, с туфлями черного цвета лучше сочетать черные колготки. При этом можно сразу заметить удлинение нижних конечностей. Нежелательно приобретать платья и комплекты нарядов, которые делят силуэт на пару частей, к примеру, платьице с синим лифом и красненькой юбочкой. По аналогичной причине рекомендуется отказаться от применения широких и массивных поясов, так как они тоже делят силуэт на отдельные части. Лучше остановить свой выбор на изящных и тонких изделиях.

Важно выбрать и подходящую юбку. Удлиненные модели юбок укорачивают ноги, поэтому их не стоит носить коротконогим девушкам. В этой ситуации отлично подходят юбочки-карандаш. Они придают фигуре стройности и позволяют добиться неплохих пропорций , удлинив ноги.

Чтобы визуально увеличить свой рост, нужно подобрать и правильное платье. Желательно предпочесть однотонные модели, без контрастных орнаментов и рисунков. Крупные полосы и пятна, конечно же, заставляют обратить на них внимание, но при этом они укорачивают ноги.

Самый простой и популярный вариант обуви - туфли с большими каблуками. Дама в такой обуви становится изящнее и выше, но такими в таких туфлях нужно еще и научиться ходить, чтобы не выглядеть нелепо или даже смешно. Кроме этого, обувь необходимо подбирать в соответствии с нарядом, чтобы избежать чрезмерного контраста.

Физические упражнения

Увеличить ножки можно и с помощью специального гимнастического комплекса. Такие занятия позволяют избавиться и от лишних килограммов, сделав фигуру более стройной, а нижние конечности тонкими, то есть они будут выглядеть гораздо длиннее. Помимо всего прочего, регулярные нагрузки физического плана могут обусловить рост бедренной кости, однако с этим зачастую сталкиваются люди до двадцати пяти лет.

Перед тем как обращаться к тренировкам, следует удостовериться в отсутствии противопоказаний. Для данной цели лучше проконсультироваться у специалиста-терапевта и сдать все необходимые анализы. Если врач одобрит, то можно смело приступать к занятиям.

Начинать их рекомендуется постепенно, учитывая свою физическую подготовленность, то есть новичкам не следует сразу браться за профессиональные комплексы , быстро скинуть вес все равно не получится, но риск травм при этом будет очень высоким.

Наиболее эффективным и простым в выполнении упражнением является бег. Именно с него рекомендуется начинать каждую тренировку. Для удлинения ноги и придания им стройности бегать необходимо ежедневно не меньше получаса. Делать это можно в любом месте:

в парке;
на специальной дорожке в домашних условиях;
в спортзале.

Тренировка обязательно должна быть достаточно долгой. После тщательного разогрева мышц нужно следует сесть на какое-нибудь высокое кресло или стул, чтобы лодыжки не касались пола. На ножки нужно прикрепить утяжелители.

Для утяжеления в домашних условиях можно взять обыкновенные бутылки от газировки и ленту достаточной ширины. Сидеть в таком положении нужно не больше десяти минут. Процедуру следует повторять день через день.

Полезны и махи с утяжелителями. Выполнять такие упражнения нужно достаточно быстро и активно.

Растянуть икры и сделать ножки более длинными можно и упражнением на носочках. Ходить на них рекомендуется ежедневно. Преимущество таких занятий в том, что делать их можно в любом месте.

Высокой эффективностью обладают и выпады. Начинающим для выполнения достаточно и массы своей тела, более опытным можно воспользоваться дополнительными утяжелителями.

Удлинить ноги (в юном возрасте) можно и посредством гормональной терапии. Она подбирается специалистом сугубо в индивидуальном порядке, в зависимости от состояния здоровья и возраста. Однако тут необходимо понимать, что введение гормоностимуляторов может нанести вред организму, так как они характеризуются массой побочных действий.

Хирургическое вмешательство

Операция осуществляется с применением так называемого аппарата Илизарова. Специалист вручную делает перелом в районе бедра или голени, а затем кости начинают восстанавливаться. При этом длина в области перелома начинает расти.

Операции зачастую назначаются пациентам с нарушением роста ног и их деформацией. Эта процедура очень дорогостоящая и трудоемкая, а период восстановления после нее длится около одного года. Помимо этого, операция, направленная на удлинение нижних конечностей, полностью запрещена при плохой свертываемости крови, патологиях кожного покрова, хронических формах болезней и нарушениях ЦНС (центральной нервной системы).

Операция состоит из нескольких стадий:

На первой в конечности помещаются особые фиксирующие стержни.
На следующей стадии медицинский специалист осуществляет остеотомию, то есть рассекает костную ткань.
Спустя неделю на ногу монтируется аппарат. Конечность удлиняется примерно на один миллиметр в сутки, а весь процесс займет от пятидесяти до ста пятидесяти дней.
Аппарат не снимают до той поры, пока полностью не срастется кость.

Такая операция может гарантировать отличные результаты, ноги непременно станут длиннее. Однако после нее необходимо долгое восстановление. Помимо этого, есть риск осложнений, которые могут негативно сказаться на качестве последующей жизни или даже поспособствовать инвалидности пациента. Потому к оперативному вмешательству обращаются в исключительных ситуациях.

Реабилитационный период

После осуществления процедуры наступает восстановление, которое длится от полугода до года. В связи с тем, что пациент испытывает нехватку физической активности, его мышцы значительно ослабевают и нуждаются в укреплении посредством физкультуры. В том случае, если реабилитационный период протекает не очень хорошо, то вероятны костные переломы и иные повреждения в области остеосинтеза в будущем.

Медик также назначает физиотерапевтические процедуры, которые поспособствуют ускорению заживления тканевых волокон, и массаж, улучшающий питание и кровообращение. Во время реабилитации пациент должен придерживаться особой диеты, которая ускорит процесс.

Возможные осложнения

После такого оперативного вмешательства есть риск появления следующих осложнений:

инфекции;
гематомы и обильные кровотечения;
болезненные ощущения;
отеки;
атрофия мышечных тканей;
индивидуальная непереносимость.

Указанные состояния предполагают оперативное и правильное лечение. При операции также есть риск повреждения суставного аппарата. В таком случае операцию нужно будет провести заново.

Длинные ноги – это идеал женской красоты и тайная мечта низкорослых дамочек. Но и коротконогий мужчина порой смотрится нелепо.

Что делать, если природа вам не оставила выбора?

Придется отвоевывать эту длину своими силами. А как это сделать, мы расскажем ниже.

Чаще всего недостатки в себе замечают подростки. Ведь период взросления – это комплексы, переоценка ценностей и постоянное утверждение себя. Но врачи советуют не торопиться с самокритикой. Ведь процесс роста трубчатых костей прекращается к 20-23 годам. И часто случается, что шестнадцатилетние «коротконожки» превращаются в двадцатилетних шикарных дам. Главное — правильно питайтесь и занимайтесь гимнастикой по утрам. Все у вас еще будет.

На рост костей влияет недостаток витамина D, поэтому вместо чтения интернет-статей лучше пойти погулять под солнцем.

Хирургия в помощь

Некоторые тяжелые генетические заболевания сопровождаются низким ростом и короткими ногами. В этих случаях для устранения дискомфорта и улучшения социальной адаптации проводится хирургическая операция по увеличению длины кости. Методика разработана еще в прошлом веке и служит для лечения сложных переломов. На голени устанавливается специальный аппарат, который осуществляет медленную тракцию кости. В результате можно увеличить длину на 7-10 сантиметров. Это существенный размер для таких пациентов.

Однако, хирургическое лечение проходит длительно. Процесс удлинения и восстановления занимает годы. Поэтому такая терапия применяется довольно редко и только по строгим показаниям. Здоровым людям, недовольным своей внешностью, рекомендуется пройти курс лечения у психотерапевта, чем у хирурга.

Уникальный метод из сети

Интернет всегда дает советы. Для увеличения ног сеть предлагает нам методику «образования и восстановления микротрещин». Способ этот довольно прост: после активной физической разминки (не менее 1 часа) предлагается повесить на ноги груз. С нагрузкой испытуемый пребывает еще 1 час, при этом выполняя растягивающие упражнения – висение на турнике, махи. Нагрузка постепенно увеличивается.

Согласно этой методике во время тренировки в кости образуются микротрещины, которые активно заполняются костной тканью. Груз позволяет расширить дефекты и увеличить их объем. Следовательно, при восстановлении длина ног будет постепенно расти. По данным интернет-источников при регулярной тренировке (раз в день) за полгода можно добиться результата +2 сантиметра.

Стоит отметить, что клинических испытаний этой методики нет. В плане физической нагрузки этот способ не каждому окажется по плечу. Кроме того, при хронических патологиях такие нагрузки могут оказаться непосильными. Кость может подвергнуться дистрофии. Поэтому в случае любых экспериментов над собой проконсультируйтесь со специалистом.

Растяжка

Становимся на колени и руки вытягиваем вверх. Ладони смотрят друг на друга. Делаем глубокий вдох и, постепенно выдыхая, наклоняемся вперед. Руки и лоб касаются пола; таз оказывается на пятках. Фиксируем позу на несколько мгновений. Ладонями отталкиваемся от пола и возвращаемся в исходное положение.

Такие упражнения выполняются ежедневно не менее 6 раз в день. В крайних позах мышцы должны быть максимально напряжены. Это позволяет вытянуть позвоночник и укрепить ягодицы, что визуально удлинит ноги.

Следующее упражнение выполняется стоя. Для этого одной ногой сделайте шаг вперед. Руки поднимите вверх и сложите вместе, ладони сомкнуты. Передняя нога на вдохе сгибается в колене, а руки стараются максимально вытянуться вверх. На выдохе возвращаемся на исходную. При этом растягиваются не только мышцы спины, но и мышцы задней поверхности бедра и голени. Следите за напряжением мускулатуры. Повторяйте упражнения регулярно не менее 6 раз в день. Рис 6.
Далее, будем вытягивать мышцы бедра. Оптимальное упражнение для этого «Бабочка». Садимся на пол, спина ровная, стопы соединены друг с другом. Колени в идеальном случае прижаты к полу. Начинаем выполнять движения, имитирующие взмахи крыльев. После этого ложимся на нижние конечности, стараясь дотронуться лицом до ступней. Эти упражнения эффективны для вытягивания внутренней группы мышц бедра. Они делают бедра тоньше и визуально добавляют длины конечностям.

Оптимальным способом растяжки мышц бедра и голени является шпагат как поперечный, так и продольный. Подготовка к шпагату занимает месяцы и годы, но этот комплекс помогает увеличить продольную длину мышц, а, значит, служит для нашей основной цели.

Становитесь на колени. Одну ногу вытяните вперед, носок максимально выпрямлен. Обеими руками постарайтесь дотянуться до стопы. Максимально долго будьте в согнутом положении.
Широко разводим колени, ложимся, упираясь ногами в пол. Таз и спина при этом приподняты над поверхностью и расположены параллельно полу. Опора на разведенные колени и локти. В этой позе выполните несколько отжиманий.
Теперь одну ногу сгибаем в колене, другую вытягиваем назад. Пружиним, ощущая напряжение каждой мышцы, после чего меняем конечности.
Садимся на пол и вытягиваем бедра и голени вперед. Наклоняемся максимально, стараясь дотянуться лицом до коленей.

Если выполнять эти упражнения регулярно и качественно, вы не только сядете на шпагат, но и увеличите размер своих конечностей. Они станут стройными, удлинятся и будут привлекать взгляды.

Мужчины не хуже

Женщины более сосредоточены на своей внешности. Но что делать мужчинам, если собственное тело их не устраивает. Ответ прост: махи, прыжки, турник. Эти упражнения тянут мышцы в продольном направлении и добавляют ногам длины.

Обычные махи подойдут для женского варианта тренировки. Это могут быть движения вперед, в сторону, по кругу. При этом конечность не сгибается. В случае мужской тренировки подойдут махи с ударом по груше. Такие упражнения практикуют бойцы в тайском боксе и кикбоксинге. Ваша задача – максимально использовать прямую ногу, поднимая ее все выше и выше. Количество махов может достигать 200-300 раз, при этом постепенно увеличиваясь. Занятия помогут прийти в форму, растянуть мышцы и почувствовать себя непобедимым. Также подойдут прыжки на скакалке. Это энергоемкая тренировка укрепляет суставы и мышцы поясницы. После активной фазы можно повисеть на турнике. Сила тяжести будет работать за вас.

Если упражнения будут регулярными и качественными, через полгода-год вы подрастете, а ваши ноги станут длиннее. Не теряйте уверенность в себе. Удачи.

Старше одного года

Да! Shape предлагаем вам 3 упражнения на растяжку, выполняя которые, вы сможете увеличить длину ног на 2 сантиметра.

8 месяцев в среднем человек носит аппараты внешней фиксации на ногах после операции по коррекции их длины.

Скорректировать форму ног можно, практикуя эти виды фитнеса

Йога и пилатес повышают тонус суставов и связок ног. За счет упражнений (или асан) для бедер с длительной фиксацией конечной точки мышцы ягодиц становятся сильнее и выглядят более подтянутыми, стройными. Также хорошо срабатывают упражнения с лентой-амортизатором (в пилатесе) и «стоячие» асаны с наклонами к мыскам.

Тренировки с элементами восточных единоборств хорошо «сушат» мышцы ног. Еще один момент: для фитнеса с элементами каратэ или кикбоксинга характерна баллистическая растяжка - когда мышцы ног растягиваются при выполнении ударов ногами или руками.

Для большей эффективности тренировки следует сочетать со спортивным массажем или легкой статической растяжкой.

Комплекс упражнений для увеличения длины ног

1. Наклоны сидя. Сидя на полу, прямые ноги разведены в стороны. Наклонитесь сначала к правой ноге, затем между ног и к левой ноге. Наклоняясь, головой старайтесь доставать колени. Выполняйте упражнение не менее 5 минут.

2. Подъемы на мысках. Опираясь руками на спинку стула, встаньте на книгу или на степ-платформу так, чтобы пятки свешивались с нее. Поднимитесь на мыски, а затем попытайтесь коснуться пятками пола. Выполняйте упражнение 3 минуты.

3. Удары с утяжелением. Наденьте на ноги утяжелители весом 0,5 кг и выполняйте поочередные махи ногами вперед (как будто вы пытаетесь нанести удар) в течение 3 минут. Передохните, затем повторите упражнение.

Анна Миляева, фитнес-эксперт, Мисс-Спорт 2012, специалист по подготовке олимпийских сборных команд:

«Развитие гибкости мышц спины и регулярная работа по улучшению подвижности позвоночника позволят подрасти на пару сантиметров. Только результат будет при соблюдении двух условий: регулярность (2-3 раза в неделю) и длительность (от полугода и более). Визуально удлинить ноги помогут как занятия классическим балетом или хореографией у станка, так и уроки партерной гимнастики. Секрет удлинения ног прост: при регулярной растяжке на шпагат и постоянном вытяжении мышечные волокна работают продольно, заставляя бедра постоянно держать тонус, не расслабляясь. В отличие от приседаний, подобные упражнения делают ноги стройнее».

Здравствуйте, уважаемые читатели сайт. На связи Галина Невская. В этой статье я хотела бы рассказать о четырёх основных способах удлинения ног. Информация неновая, но думаю, пригодится как девушкам, так и парням.

Короткие ноги – весьма распространённый повод для огорчения. Однако нечасто ноги на самом деле выглядят короче туловища или ещё как-то плохо. Чаще всего повод этот просто надуманный, а фигуры у большинства людей достаточно пропорциональны. Но мечта о длинных, стройных ногах, как на обложках глянцевых журналов, не даёт покоя, ведь они считаются красивыми, сексуальными и модными. Есть четыре способа достижения вожделенной цели. Назовём их хирургическим, спортивным, визуальным и комбинированным.

Хирургический способ увеличения роста.

Начнём с самого сложного и жутковатого. Речь ни о чём ином, как об удлинение ног хирургическим способом. После такой операции вы станете выше на 5–10 см (подробнее читайте ). Вариант достаточно серьёзный. Его имеет смысл использовать только в исключительных случаях, связанных с выраженными аномалиями конечностей или если действительно ноги существенно короче туловища. К тому же есть ряд противопоказаний, препятствующих проведению коррекции таким способом.

Многие специалисты сходятся во мнении, что если ноги недостаточно длинные только с точки зрения некоего эстетического стандарта, лучше избегать оперативного вмешательства, потому что слишком велик риск осложнений. Результат может оказаться не таким уж впечатляющим, а денег, нервов и здоровья будет потрачено много. Операции весьма затратные, а реабилитационный период может затянуться на несколько лет.

Сделать ноги длиннее при помощи занятий спортом.

Данный способ основан на механизме естественного роста тела. Во многих системах физического совершенствования можно найти упражнения, способные сделать ноги длиннее и стройнее, например, в йоге, калланетике, некоторых разновидностях фитнеса. Посетите раздел «Форма» , если хотите знать примеры специальных программ и упражнений для увеличения роста.

Работа на тренажёрах, разнообразные упражнения на ковре, вытягивание с помощью утяжелений позволяют сделать мышцы и кости длиннее. Разумеется, такие занятия должны дополняться грамотно составленным рационом.

Есть мнение, что вытягиванию ног также способствуют занятия единоборствами, в которых присутствуют махи и удары ногами, например, занятия тайским боксом, кикбоксингом, карате. В качестве примера называют имена таких «длинноногих» мастеров, как Жан-Клод Ван Дамм и Брюс Ли.

Визуальный способ удлинения ног.

Визуальный способ – самый простой и консервативный. В его основе лежит подбор одежды и обуви, создающей иллюзию более длинных ног. Нелишним будет и общее снижение веса, так как у людей с нормальной конституцией, как правило, ноги кажутся длиннее, чем у полных. К подобным приёмам успешно прибегают многие женщины и мужчины. Несложными ухищрениями им удаётся скрыть не только короткие, но и кривые, слишком тонкие или полные ноги.

К женской одежде, удлиняющей силуэт, относятся: прямые платья в пол и ниже колена, тёмных оттенков, с принтом в виде вертикальной полоски; длинные прямые брюки и так далее. Из обуви – сапоги с узким высоким голенищем, любая обувь на каблуке или платформе, которая, собственно, и предназначена для зрительного увеличения длины ног. Желательно также, чтобы обувь была одного цвета с колготками, а юбки имели разрезы по бокам.

Мужчинам в одежде нужно делать упор на однородную цветовую гамму и вертикальные линии. С появлением специализированных моделей обуви и стелек для увеличения роста у мужчин появилась возможность выглядеть выше на 3–5 см и более благодаря обуви.

Людям с короткими ногами противопоказана одежда с принтом в виде поперечной полоски, брюки и джинсы с заниженной талией, афгани, бриджи, капри, шорты. Нежелательна обувь на плоской подошве, с ремешками и крупными декоративными элементами. Также лучше отказаться от ботильонов и угги.

Комбинированный способ – визуальный и спортивный.

Комбинированный способ совмещает два предыдущих, являясь симбиозом комплекса физических упражнений, диеты для роста, массажа и прочих процедур по уходу за телом. Плюс подбор одежды, обуви и аксессуаров, способствующих решению проблемы до того момента, пока методики естественного увеличения роста не дадут результаты. Этот способ используется очень часто как подростками, так и взрослыми.

Подводим итог. Что делать с короткими ногами? Их можно попытаться удлинить, если это нужно. Способы, описанные выше, помогут вам в этом. Попробуйте начать с визуального увеличения длины ног. Это намного проще, чем всё остальное и быстрее даёт эффект по сравнению с другими способами.

Спасибо за внимание! До встречи в следующих статьях.