Гимнастика для живота для ленивых. Физкультура для ленивых людей, ведущих очень малоподвижный образ жизни. Фитнес для ленивых. Упражнения для ног, не вставая с дивана

Эту гимнастику я делаю утром прямо в постели сразу после пробуждения. Поэтому я и назвала ее "Гимнастика для ленивых".

1. Диафрагменное дыхание. На вдохе живот надувается, как будто в него заходит воздух, а на выдохе живот опадает. Повторить 4 раза.

2. Поднять перед собой руки, соединив пальцы, вывернуть ладони наружу. Приподнять плечи на выдохе, опустить их на вдохе. Повторить 4 раза.

3. Вытянуть руки над головой, выпрямить ноги, вытянуть носки. Затем расслабиться. Повторить вытягивание всего тела 4 раза.

4. Вытянуть правую руку и левую ногу. Затем вытянуть левую руку и правую ногу. Повторить по 2 раза с каждой стороны.

5. Лежа на животе, вытянуть позвоночник, ухватившись руками за один край кровати, а ступнями за другой край. Расслабиться. Повторить вытягивание 4 раза по 3 секунды.

6. Лечь на левый бок, голова на левой руке, ноги согнуть перед собой под углом 90 градусов. Правая рука перед собой. Перекинуть правую руку назад, при этом коснуться лопаткой поверхности кровати. Повторить 2 раза. Затем усложнить упражнение, вытянув вперед правую ногу. Коснуться правой ступни рукой, перекинуть правую руку назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 2 раза.

7. Повторить упражнение 6 на правом боку.

8. Тренировка верхних мышц пресса. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на поверхности кровати. Руки перед собой. Сжать интимные мышцы, на выдохе сделать 8 коротких сокращений верхних мышц живота, скручивая тело к ногам. Вернуться в исходное положение, расслабить интимные мышцы, вдох. Повторить 2 раза.

9. Вытянуть все тело, сделать два вдоха и выдоха. Отдых 4 секунды.

10. Лежа на спине, правую ногу подтянуть к груди, выпрямит ее, охватив руками у щиколотки. Снова согнуть к груди и вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.

11. Повторить для левой ноги.

12. Тренировка нижних мышц пресса. Лежа на спине, поднять ноги, согнутые под 90 градусов. Сжать интимные мышцы. На выдохе приподнимать таз, сокращая нижние мышцы живота, приближая ноги к груди. Повторить 8 раз, затем расслабиться. сделать вдох.

13. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на поверхности кровати. сделать выдох, сжать интимные мышцы. Постепенно поднимать позвоночник, последовательно отрывая от поверхности кровати сначала копчик, а затем все последующие позвонки. В самой верхней точке сделать вдох, не расслабляя интимные мышцы. На выдохе постепенно вернуть позвоночник в исходное положение. Расслабить интимные мышцы. Повторить упражнение 4 раза.

14. Усложнить упражнение, заведя руки под спину и соединив пальцы рук. Таз поднять еще выше. Стоять 8 секунд при зажатых интимных мышцах. Затем разъединить руки, вернуть позвоночник в исходное положение, расслабить интимные мышцы.

15. Вытянуть все тело для отдыха, сделать два вдоха и выдоха.

16. Повернуться на живот, перейти в позу отдыха: сидя на пятках, голова опущена, руки вытянуты перед собой.

17. Стоя на коленях, опереться руками на поверхность кровати (поза кошечки). Выгнуть спину, сократить интимные мышцы, выдох . Прогнуться, расслабить интимные мышцы, вдох. Повторить 4 раза. Отдохнуть, сидя на пятках.

18. Левую руку продеть под правую, голова на поверхности кровати. Затем повторить в другую сторону: правую руку завести под левую.

19. Упражнение для пресса. Приподнять выпрямленное тело, опираясь на локти и носки ног. Позвоночник выпрямить. Стоять от 10 секунд до 30 (сколько сможете). Если трудно, то опуститься на колено и отдохнуть, затем продолжить.

20. Упражнение для мышц спины. Положить голову на тыльную сторону ладоней и приподнимать ее с помощью мышц спины. Повторить 8 раз.

Весь комплекс занимает меньше 10 минут.

С пожеланием успеха , Ида Лучанская.

Утренняя гимнастика после сна была настолько популярным явлением, что все культурные места отдыха были заполнены людьми, которые с помощью физических упражнений поддерживали тело в нужном тонусе, к сожалению, понемногу потеряла свою актуальность. Многие пытаются оправдаться занятостью, плохим самочувствием, хронической усталостью и это далеко не все причины, лишь бы объяснить, почему нет времени для занятий спортом. На самом деле все объясняется значительно проще – человечество одолевает лень, которая мешает оторвать себя от любимого кресла, дивана, зарождает боязнь перенапряжения.

Как ни крути, для полноценного похудения одних диетических комплексов недостаточно, бесспорно, они увеличивают эффект процесса, но без специальных гимнастических упражнений это сложно выполнимая задача. Это не значит, что для выполнения специальных комплексов упражнений нужно посещать спортивные залы, вставать намного раньше обычного и жертвовать всем свободным временем и привычками.

Вполне достаточно нескольких несложных упражнений, приемлемых даже для самых ленивых людей, которые все же пришли к выводу, что пара килограммов в их теле явно лишние.

Главное – начать пусть с простых, но все же спортивных упражнений, которые направлены изначально на приобщение к активному образу жизни. Для ленивых людей сложно создать свой комплекс упражнений, но этого принципиально не требуется, так как есть уже специально разработанные системы для занятий.

• Советуем почитать:

Упражнения для похудения на каждый день

Ленивых людей тяжело подтолкнуть на подвиг в виде , поэтому они с большим доверием отнесутся к тренировкам простых по смыслу и упражнениям. Один из таких комплексов для похудения вполне по силам всем, кто решил привести свое тело в порядок и избавится от лишнего веса. Представленные ниже упражнения для зарядки подходят, как ленивым толстякам, так и активным людям.

• Размеренные движения, сидя на стуле. Имитируется подъем в гору: носки попеременно поднимаются, что вызывает сокращение мышц икр и бедер. Для начала достаточно по 30 – 40 раз за один подход. Можно использовать для опоры руки, ухватившись ими за спинку стула, или за сидение.
• Стоя в свободной позе, поднимаются пятки ног, но носки должны не отрываться от пола. Работает та же группа мышц, что и в случае с носками. Упражнение рассчитано для похудения бедер, восстановление эластичности кожи на всей поверхности ног. Выполняется 30 – 40 движений за один подход.
• Для работы мышц живота и бедер, стоя сводят и разводят пятки под углом 45 градусов, не отрывая при этом носки от пола. Такая же техника исполнения, но только уже участвуют в развороте носки ступни. Можно чередовать упражнения по нескольким вариантам повторений.
• Выдыхая втягивается живот, тем самым заставляя сокращаться мышцы. После выдоха несколько секунд удерживается в напряжении пресс и только потом воздух вдыхается полной грудью. На две-три секунды полное расслабление и повтор элемента от 30 до 40 вдохов-выдохов.
• Лопатки сводятся таким образом, чтобы мышцы спины, и части шеи максимально напряглись, а после вернуть в изначальное положение и расслабиться. Упражнение повторяется до 40 раз.
• Для равномерного выполняется специальное упражнение, в котором расслабляются и напрягаются седалищные мышцы. Для ленивых такая техника тренировок называется «игрой мышц», и ее можно выполнять за один раз от 35 до 40 раз.
• Повороты головы с тем расчетом, чтобы участвовали мышцы шеи, такая гимнастика не только поможет в борьбе с лишним весом, но укрепит шейные позвонки, разовьет вестибулярный аппарата. Во время поворотов желательно напрячь жевательные мышцы, это усилит эффект от тренировки. Упражнения выполняются по 15 раз, в два подхода.

Лежачая гимнастика на диване

Многим нравится гимнастика, комплекс занятий которой построен на лежачем положении. Этот способ помогает похудеть не менее эффективно по отношению к другим методикам, главное правильно распределить уровень нагрузки и количество упражнений. Что самое интересное, все упражнения, на котором построена гимнастика этого типа, выполняются из положения лежа на спине.

• Поднимают руками согнутую в колени ногу, прижатую к животу, одновременно приподнимая бедро и задерживая дыхание. Выдыхая, нога возвращается в исходное положение и восстанавливается дыхание. Попробовать упражнение обеими ногами по 4 -5 раза каждой.
• Нога, сжатая в колене медленно вращается, при этом ее нужно плотно прижать к туловищу. Вращение выполняется с попеременной сменой ног и в разные стороны.
• Обе ноги сжатые и зафиксированы в коленных суставах, поочередно наклоняя в обе стороны.
• Руки должны находиться вдоль тела. Вдыхая воздух, одновременно поднимаются обе ноги до максимального расстояния. Методика является очень эффективным средством для похудения в районе пресса и нижней части живота.
• Имитация ходьбы с немного приподнятыми ногами от поверхности. Это упражнение должно выполняться с максимальной нагрузкой на мышцы, расположенные в промежности.

Гимнастика с элементами сложных упражнений качественно влияет на общий ход занятий, развивает нужные группы мышц, помогает равномерно сжигать излишки жировых отложений.

• Советуем почитать:

Использование тренажеров

Возможность использовать только поможет усилить эффективность занятий. Наличие спортивного инвентаря поможет разнообразить занятия, усилить желание развивать их, видоизменять и поэтому приобретение , велосипедов и других тренажеров очень полезно для поддержания организма в нужном тонусе.

Приобретая тренажеры, важно правильно подобрать нужный по качеству и типу прибор, который бы смог быть настоящим помощником в каждодневных занятиях гимнастикой. Не нужно на начальной стадии использовать среднего рода нагрузки, с непривычки это может вызвать болевые ощущения в теле и это негативно сказажется на дальнейших занятиях.

Ваш отзыв на статью:

Безусловно все хотят иметь идеальную фигуру, но большинство девушек и женщин не прилагают к этому никакого усилия. Кто-то утешает себя отговорками что нет времени и средств ходить в спортзал и на стадион, кому-то вечно противоречит погода, кто-то занимается - но ест больше, чем тратит калорий, а кто-то сидит на диете, совсем не уделяя внимание спорту.

Для таких ленивых разработан целый комплекс различных упражнений, позволяющий поддерживать в форме свою фигуру, и при правильном соблюдении - способствующий похудению.

Если лень настолько сильна - что не дает прохода в спортзал или на тренировочную площадку, лень позаниматься дома, а фигуру хотелось бы иметь не хуже чем у Мэрилин Монро - есть еще один выход из этого положения. Комплекс "ленивых" упражнений разработан для того, чтобы можно поддерживать мышцы в тонусе не вставая с дивана, или не отвлекаясь от дел.

Он подходит как и для домохозяек, так и для бизнес-леди. Итак, вот комплекс упражнений для живота: - Втянутый живот обеспечит своеобразное укрепление и тренировку мышц живота. Нужно контролировать втягивание при любом положении тела: при ходьбе, сидении, и даже лежа. Если постоянно пользоваться этой рекомендацией, со временем формы тела улучшатся, мышцы станут упругими и уменьшится объем талии. - Втягивая живот нужно стараться держать ровную осанку.

Тем более сидя на рабочем месте должно соблюдаться правильное положение - в таком положении люди находятся по 6-8, а то и более часов и несомненно оно влияет на вид нашей фигуры. Спина должна быть выпрямлена, плечи расправлены и не напряжены. Так же и при ходьбе - необходимо следить за осанкой.

Ровная осанка способствует тонизированию мышц живота и, как замечено учеными - улучшается деятельность мозга и повышается работоспособность.

Работу по дому желательно начать выполнять стоя, а не сидя. это поможет сжечь лишние калории и держать мышцы пресса в подтянутом состоянии. - Что касается дыхания - то дышать следует через диафрагму, ни в коем случае ни животом! Правильное дыхание так же способствует благотворному влиянию на мышцы пресса.

Несомненно, все упражнения - в том числе и ленивые упражнения для мышц живота не принесут никакого результата без соблюдения правильного, или хотя бы умеренного питания. Желательно включить в свой рацион побольше волокнистой пищи, т. к. она содержит большое количество клетчатки. Она содержится во фруктах, овощах и кашах. И как рекомендуют большинство диетологов - пить как можно больше воды, примерно два литра в день.

При существующих проблемах с позвоночником - следует перед началом занятий обратиться к врачу, чтобы не нанести осложнения организму. После длительного перерыва не рекомендуется делать много занятий - иначе это может привести к растяжению мышц и болях в животе.

Даже у совсем худой девушки может отсутствовать идеальный плоский пресс, худая - не означает подтянутая и спортивная. Все зависит от жировой прослойки и состояния мышц брюшной стенки. в просторах интернета очень много видео - аудио- курсов, записей с комплексом тренировок для мышц живота. Если есть стремление и желание похудеть - то добиться результата с приложенными усилиями будет довольно проще - стоит только начать.

Пресс и бедра являются самыми "больными" местами женщин - и хочется скорее привести их в порядок. Главное выполнять упражнения, постепенно увеличивая нагрузку - и если они упражнения доставляю боль и дискомфорт, немедленно нужно их прекратить. Некоторые упражнения для живота для женщин представлены в данном разделе: - Пресс. Или точнее будет сказать его подобие - задача состоит в том, что нужно втягивать и расслаблять мышцы верхнего пресса. Втянуть и держать на протяжении минуты, затем расслабить.

Чтобы мышцы были более эластичными - перед занятиями можно сделать массаж - он поможет разбить верхние подкожные слои жира. - Пресс нижние мышцы. Это упражнение можно делать лежа на диване. Лечь ровно на спину, руки опустить вдоль тела. Ноги выпрямить и поднимать вверх 20 раз. Чем выше поднимаются ноги - тем легче нагрузка, так что поднимать советуется до угла 90 градусов, со временем опуская все ниже и ниже (до 10-15 см) . Повторить 3 подхода.

После занятий благоприятное воздействие и помощь в оздоровлении и похудении окажет контрастный душ в области талии, пресса и бедер (да и всего тела в целом). Контрастный душ усиливает кровообращение, которое в свою очередь ускоряет обмен веществ в организме и расщепляет жир.

Упражнения для подтяжки живота можно позаимствовать их йоги. Упражнение "Вакуум в животе" повышает тонус внутренних поперечных мышц живота, придает ему плоскую форму и считается одним из самых эффективных, плюс так же в том - что его можно выполнять и утром после сна, и вечером перед сном, и во время приготовления пищи - в общем в любое удобное время.

Упражнение "вакуум в животе" следует выполнять не менее шести раз в неделю, и при регулярном выполнении по истечению трех недель форма живота заметно улучшится внутренние мышцы будут укреплены, талия и объем живота уменьшится, пресс будет более плоским. Для начала это будут довольно трудно, но когда мышцы войдут в тонус придется прилагать минимум усилий.

Выполнять данное упражнение необходимо и лежа и стоя, наклонившись вперед. Исходное положение - лежа. Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ноги согнуть в коленях, мышцы расслабить. Медленно, не напрягая никаких мышц - выдохнуть, постепенно выпуская воздух из легких. Освободив легкие от воздуха необходимо привести в напряжение мышцы живота - втягивая его как можно сильнее.

Хорошенько втянув, следует приостановить дыхание и зафиксировать положение живота на 12-15 секунд. Сделать небольшой вдох - продолжить втягивать живот и вновь замереть на 12-15 секунд. Втянуть живот третий раз, следя за напряжением мышц пресса.

При затруднении во время выполнения упражнения разрешается делать небольшие вдохи. После этого следует расслабить живот, медленно вдохнуть и сделать пару-тройку свободных вдохов-выдохов. Отдохнув, освободить легкие от воздуха и максимально втянуть живот, так же максимально напрягая мышцы живота - после вытолкнуть живот вверх - но не вдыхая при этом.

Есть и друге способы создания вакуума в животе, к примеру в положении на четвереньках: встав на четвереньки живот необходимо втянуть на всю мощь и удерживать в напряженном состоянии 20-30 секунд, затем на несколько секунд расслабить и повторить пару подходов.

Применяя вакуум на коленях, нужно выпрямиться, руки положить на колени и стараться максимально удерживать вакуум.

Итак, подводя итог, можно сделать вывод, что ленивые упражнения не занимают много времени. Они не мешают работе и отдыху, заниматься ими можно в любое время и при любом занятии, на диване у телевизора и на работе, для тех у кого хорошая фигура и для тех у кого большой вес, у кого проблемы с позвоночником и кому резкие и нагруженные упражнения доставляют дискомфорт и боль. Главной задачей ленивых упражнений является поддержание мышц в тонусе - тогда они и начнут сжигать жир, и помогут преобразовать фигуру.

Этот метод избавления от живота был разработан японским врачом. Действенность метода Фукуцудзи основана на том, что благодаря предлагаемому упражнению позвоночник, внутренние органы, кости таза и подреберья принимают правильное положение. Живот в результате становится меньше, талия – тоньше, а осанка – лучше. Однако сжечь жир на животе таким способом не получится.

Ели вы хотите попробовать метод доктора Фукуцудзи, вам потребуется банное полотенце, резинка для волос и твердая поверхность, на которую можно лечь. Полотенце скатайте валиком, толщина которого должна быть 7 см. Валик перевяжите нитью, чтобы он сохранял форму.

Сядьте на твердую поверхность, например – на пол, валик расположите за своими ягодицами. Ступни раздвиньте примерно на 20 см и склоните их друг к другу так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Зафиксируйте положение ступней, надев резинку на большие пальцы ног.

Затем лягте на пол, валик из полотенца при этом должен находиться под вашим . Вытяните руки за голову, положив их ладонями на пол, мизинцы при правильном положении должны касаться друг друга. В первое время продолжительность упражнения может составлять 1 минуту, затем постарайтесь удерживать это неудобное положение не менее 5 минут.

Гимнастика для ленивых

Чтобы подтянуть тело и избавиться от живота, попробуйте время от времени делать небольшие упражнения, незаметные постороннему наблюдателю. Напрягите мышцы живота и удерживайте это положение столько, сколько сможете. Затем расслабьтесь и повторите упражнение еще несколько раз.

Сидя за столом на работе или за рулем автомобиля в пробке поднимите одну ногу максимально высоко и удерживайте это положение до усталости мышц. Повторите для другой ноги.

Очень эффективно для плоского живота и дыхательное упражнение. На глубоком вдохе втяните живот как можно сильнее, задержите это положение на несколько секунд, затем выдохните. Желательно делать такое упражнение 100 раз в день.

Если вы будете делать эти упражнения регулярно, через некоторое время вы заметите их положительное влияние на вашу фигуру. И, может быть, это станет побудительным мотивом к более серьезным тренировкам.

Косметические процедуры для плоского живота

Чтобы усилить эффект от упражнений, попробуйте обертывая с медом. Нанесите на кожу живота немного жидкого меда, обернитесь пищевой пленкой и укройтесь теплым одеялом на 30 минут. Затем ополоснитесь под контрастным душем.

Избавиться от живота помогают и салонные процедуры. Мезотерапия, лимфодренаж, ультразвуковая терапия и различные массажи помогут убрать лишние жировые отложения

Практически каждый человек хочет похудеть, но в нас есть одна интересная особенность: как только доходит до дела, как тут же желание прекращается. Это нормально, ведь человеку свойственно лениться. Элементарные с утра лень выполнить. Но эта поможет вам худеть быстро, а самое главное, не прилагая больших усилий. Упражнения для ленивых помогут приобрести стройное тело, и поменять мышление, привив любовь к тренировкам.

Основная задача гимнастики для ленивых – это показать, что худеть можно весело и быстро. Все эти упражнения в комплексе очень короткие, не занимают много времени и сил. Но, парадокс заключается в том, что они высокоэффективны, и помогают быстро избавиться от лишнего веса.

Конечно, параллельно желательно использовать , чтобы результат был еще лучше и быстрее. На страницах нашего вы найдете массу полезных диет, помогающих быстро справиться с лишним весом. Останется только подкрепить их нашей зарядкой, и наслаждаться результатом.

Первый этап

Эти упражнения подходят вообще, полным лентяям, которых сложно с дивана оторвать. Если вы лежите на диване, но хотите оторваться от него и сбросить пару лишних килограмм, то этот комплекс подойдет вам.

1. Ходьба по лестнице. Вы можете идя на работу выполнить несложную тренировку. Просто везде, где есть лестница, идите по ней, и не используйте лифт. Это даст хорошую нагрузку на сердечнососудистую систему, нагрузку на ноги, ягодицы и талию.
2. Махи ногой в стороны. Совмещайте приятное с полезным. Когда готовите ужин, стоя у кухонного стола, просто напрягите одну ногу, натянув носок на себя. Далее отведите ее в сторону, задержите на короткое время, и верните в исходное положение. Сделайте из ноги своеобразный «маятник». Повторите движения со второй ногой.
3. Неполные . Вы же наверняка постоянно сидите у компьютера, так почему бы не воспользоваться этим временем, и не сделать небольшое упражнение? Встаньте к дивану спиной, и начните приседать. Отводите таз назад до тех пор, пока ягодицами не коснетесь дивана. Повторите в день так 20-30 раз, и у вас будет прекрасный результат.
4. Отжимания. Сядьте на стул, и, не отрываясь от просмотра любимого сериала, обопритесь руками на сидение, и начинайте отжиматься. Для этого напрягите руки, оторвите ягодицы, приподнимитесь и плавно опускайте таз вдоль стула. Сгибайте локти до прямого угла, после чего – вернитесь в исходное положение.

Упражнения для ленивых в первом этапе окончены. Если вас лень преодолела не полностью, но можно еще сделать упражнения из серии . Они тоже просты, но крайне эффективны.

Второй этап

Второй этап комплекса немного серьезнее, и потребует небольшого времени. Но, тем не менее, построен он на том же принципе, простые, но эффективные упражнения, которые дают отличный результат.

1. Сядьте на край дивана, свесив ноги на пол. Вытяните ноги, и разведите на ширину плеч. Носки следует потянуть на себя, а теперь, поочередно наклоняйтесь, сначала к левой ноге, потом – к правой. Старайтесь ухватиться за носок руками, но, при этом, не стоит округлять поясницу.
2. Сядьте так же, как и в предыдущем упражнении. Но теперь следует опереться руками об диван. Далее следует подтягивать одну ногу так. Чтобы коленом коснуться к груди, потом повторить со второй ногой.
3. Простое упражнение, которое тоже делается на диване. Лягте на спину, ноги поставьте на ступни так, чтобы пятки были максимально близко к ягодицам. Теперь, опираясь на ступни, поднимайте таз вверх как можно выше. Руками следует опираться на диван.
4. Еще одно интересное упражнение, которое делается на диване. Лягте на спину как можно ближе к стене, ноги следует опереть на стену, при этом, колени должны находиться под углом 90 градусов. Теперь, опираясь ступнями об стену, поднимайте таз как можно выше, не помогая руками. Руки должны лежать на диване, или же можно положить их за голову.

Вот такой второй этап, который делается лежа на диване. Кстати, вас наверняка удивит то, что есть не только эффективные упражнения для ленивых, но и такие же диеты. Вы можете попробовать