Диеты, которые помогают похудеть за месяц. Диета Королевой: полезные продукты. Экспресс-диеты, отзывы о них

Диета для ленивых 8-10 кг за 2 недели

Суть «Диеты для ленивых» чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи Вы должны выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило – в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее Вам строго запрещено пить любую жидкость. Итак, вынесем отсюда 2 основных постулата:

Выпивать 2 стакана чистой воды за 15-20 минут до начала трапезы!

Не пить в процессе еды и в течение 2-ух часов после ее окончания!

Когда пройдут два положенных часа, Вы смело можете выпить кружку любимого чая или кофе. Но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек. Ведь в этом случае Вы едите, а разве Вы выпили 2 стакана чистой воды прежде, чем откусить кусочек от пирожного или плюшки? Нет? Тогда придется отложить сладости в сторону, ведь Вы не выполнили основное правило «Диеты для ленивых».

Чтобы Вам было проще соблюдать ее, опишем простую схему рациона питания в сутки:

Завтрак. Выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно. При этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.

Обед. Выпиваем 2 стакана воды. Обедаем, ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-ух часов.

Ужин. Выпиваем 1 стакан воды. Если хотите, то выпейте 2. Ужинаем без гастрономических ограничений. Не запиваем пищу и не пьем в течение 2-ух часов после.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вдруг Вы решили перекусить (полдник, например), то не забудьте, что перед едой нужно выпить 2 стакана воды. Но, если количество пищи небольшое (печенье, булка или бутерброд), то можно выпить только 1 стакан.

Следует признать, что данная диета творит чудеса с весом своих поклонников. Соблюдение такой системы питания позволяет ее приверженцу избавиться от 8-12 кг за 2 недели.

Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели

Не так давно появилась особая диета для ленивых , с помощью которой вы без особых усилий сможете потерять около 8-12 кг всего за 2 недели . Многие желающие похудеть относятся к диете с недоверием, считают, что это очередной миф, и похудеть на такое количество килограммов за столь короткий период без дискомфорта не удастся. В этой статье вы прочитаете о сути и принципах диеты для ленивых , сможете прочитать примерное меню на каждый день .

После диеты

Суть диеты для ленивых

Суть этого метода похудения очень проста: вы пьете воду, заполняя ею большую часть желудка, соответственно количество порций уменьшается. При этом вы худеете, так как вода не приносит лишних калорий в ваш организм . Чтобы худеть на ленивой диете , нужно придерживаться определенных правил, выполнение которых не является слишком сложным:

часть поглощаемой еды заменяется обычной питьевой водой ;
необходимо выпить около 2 стаканов воды до основного приема пищи примерно за 20 минут ;

пейте воду маленькими глотками , как будто вы уже начали трапезничать. Выпивая воду залпом, вы можете ощущать дискомфорт в кишечнике и неприятную тяжесть в животе;
воду в течение дня следует пить только до еды . Во время еды и после нее не должно быть запивания ;
не пейте воду в течение 1,5-2 часов после приема пищи ;
через 2 часа после последнего приема пищи вы можете выпить чашечку чая или кофе . Желательно употреблять эти напитки без сахара, сливок, молока, а также «вкусных вредностей»;
Для питья выбирайте обычную отфильтрованную воду без газа без каких-либо добавок;
Если вы собираетесь плотно пообедать, то объем выпитой перед едой воды должен составлять полтора-два стакана воды комнатной температуры . Если вы планируете небольшой перекус, то выпейте перед приемом пищи, как минимум, 1 стакан воды ;
Во время диеты старайтесь употреблять меньше соли : не досаливайте блюда , уменьшите количество солений и копченостей в рационе, так как соль препятствует выведению жидкости из организма. А это способствует образованию отеков .

Суть диеты в том, что после такого количества выпитой жидкости, вам просто не захочется так сильно есть, и ваша порция существенно уменьшится. Также вам не захочется пить другую более вредную для нашего организма жидкость: кофе со сливками, газировку, лимонады, компоты, кисели, коктейли . Ведь все эти напитки поставляют в организм лишние калории, которые и не дают организму похудеть. Таким образом, вы худеете, без изнурительной диеты, не изменяя кардинально свой привычный рацион питания.

Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Меню на каждый день

Ежедневно ваше меню может меняться , и зависит оно от ваших личных предпочтений и пищевых привычек. Сама диета не требует резкого отказа от всех продуктов, к которым вы привыкли. Но специалисты рекомендуют уменьшить количество сладкого, мучного, жирного, жареного, соленого, копченого . Строго соблюдайте предписанные правила относительно приема воды, указанные выше. Вы можете составлять свое меню самостоятельно , убирая и добавляя определенные продукты.

Примерное меню диеты для ленивых, составленное на три дня:

День первый

Каждый день выпивайте около 2-2,5 л воды , которая делится на пять приемов.

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
Завтрак: небольшая порция овсяной каши с добавлением ягод и меда;
стакан воды;
Второй завтрак: яблоко или апельсин;
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
Обед: отварная картошка с кусочком курицы;
За 20 минут до полдника: стакан воды;
Полдник: овощной салат с оливковым маслом;
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
Ужин: запеченная рыба и помидор.

День второй:

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
Завтрак: омлет с зеленью и помидорами, приготовленный в микроволновке;
За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
Второй завтрак: грейпфрут;
За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
Обед: овощной суп, кусочек гречневого хлеба;

За 20 минут до полдника: стакан воды;
Полдник: вареное яйцо, зелень;
За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
Ужин: запеченная курица с тушеными овощами.

День третий:

За 30 минут до завтрака: 2 стакана чистой воды;
Завтрак: гречка с обезжиренным молоком и медом;
За 20 минут до второго завтрака: стакан воды;
Второй завтрак: 2 груши;

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды;
Обед: зеленый борщ, кусочек черного хлеба;
За 20 минут до полдника: стакан воды;
Полдник: йогурт классический с добавлением клубники или малины;

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды;
Ужин: 2 отварных яйца и помидор.

интересное

В преддверии купального сезона, многие представительницы прекрасного пола желают во что бы тони стало, причем срочно, похудеть на 10 кг за месяц. Когда времени остается совсем не много, а желание расстаться с лишними кило растет в геометрической прогрессии, то можно обратиться за помощью к профессионалам - http://slavklin.ru/ . На сайте подробно описаны все способы привести свое тело в порядок. Остановимся на самых популярных и эффективных методах похудения.

Как похудеть за месяц на 10 килограмм: диетологи советуют

Правильное питание
Правильное питание – это сбалансированный рацион, разнообразное меню, минимум углеводов, как можно больше фруктов и дробный прием пищи.
Диетологи рекомендуют кушать часто, но небольшими порциями. При этом рекомендуется исключить или ограничить потребление хлеба, быстроусваивающихся углеводов (кондитерские изделия, сахар) и жирных сортов мяса и рыбы. Если отказаться от ужина – это грамотное решение в пользу похудения, то вот убрать из рациона завтрак – настоящий вердикт для организма в целом, и для веса, в частности. Дело в том, что утренний прием пищи не только пробуждает и насыщает клетки тела энергией, но и запускает процесс метаболизма, завтрак должен быть сбалансированным и неплотным.

БАДы
Если нет возможности или желания сильно менять рацион питания, то можно за месяц похудеть на 10 кг с помощью БАДов. Современная фармацевтическая промышленность предлагает сотни вариантов немедикаментозных препаратов, которые контролируют аппетит, активируют сжигание или блокируют калории, способствуют быстрому похудению за счет входящих в состав растительных компонентов. Форма в которой выпускаются БАДы также отличается разнообразием. Чай, кофе, капсулы, таблетки в изобилии представлены на полках аптек и варьируются в зависимости от эффективности и ценовой политики.

Чтобы * быстро похудеть на 10 кг за месяц* нужно не только скорректировать рацион, но и увеличить физическую нагрузку. Фитнес-центры предлагают множество программ, помогающих ликвидировать лишний вес. Еще лучше, если разработкой программы и контролем над ее исполнением будет заниматься личный тренер. Хороших результатов можно добиться, если увеличить свою физическую активность при помощи нехитрых приемов, например, отказаться от лифта, машины, пассивного отдыха.

Как похудеть на 10 кг без диет: альтернативные методы

Содовая ванна
Сода считается мощным продуктом, который выводит шлаки и токсины из организма человека. А вкупе с некоторыми эфирными маслами, например, маслом грейпфрута, и морской солью, смесь представляет собой опасную для лишних килограмм консистенцию, которая работает даже после принятия ванны. Сода не вызывает аллергию, используется даже при дерматологических проблемах, показана при любом состоянии здоровья. Эффект не заставит себя долго ждать, если при каждом принятии ванны добавлять в воду 300 грамм гидрокарбоната натрия, 500 грамм морской соли и несколько капель масла грейпфрута (предварительно растворить в одной столовой ложке молока).

Активированный уголь
Приверженцы данной методики гарантируют, что при правильной дозировке сорбента можно достичь значительного снижения веса. Происходит это, в первую очередь, за счет выведения токсичных продуктов распада в организме человека. Уголь – сорбент, подобно губке он собирает и транспортирует вредные вещества из ЖКТ. Однако для значительного понижения веса необходимо не только принимать черные таблетки, но и включить в свой рацион продукты питания, способствующие перистальтику желудка (активированный уголь «закрепляет»).

1 день
1,5- 2 литра кефира. За полчаса до приема кефира рекомендуется пить активированный уголь. Общее количество таблеток на один день высчитывается исходя из веса человека по следующей формуле – на каждый десять килограмм веса одна таблетка. То есть, если ваш вес составляет 80 кг, то суточная доза угля не должна превышать восемь таблеток или капсул.

2 день
За день необходимо кушать яблоки в любых количествах. Также необходимо пить уголь в заранее высчитанном объеме.

3 день
Третий, заключительный день диеты заключается в употребление свежих и отварных овощей, приеме угля. При выборе овощей стоит помнить, что самая низкокалорийный продукт, способствующий сжиганию калорий – это капуста.

Диета рассчитана только на три дня, так как последующий прием активированного угля может вызвать проблемы со здоровьем. Уголь абсорбирует не только токсины, но и полезные для человека вещества, например, витамины.

Как правильно похудеть на 10 кг? Ответ достаточно прост – подойти к проблеме лишнего веса комплексно и включить в свой рацион такой продукт, как яблочный уксус. Яблочный уксус избавляет от тяги к мучному и сладкому, ускоряет обмен веществ, снижает уровень сахара в крови человека, а с правильно подобранной диетой, вес будет снижаться буквально на глазах. Пропорции продукта рассчитываются следующим образом: 1 ст. л. уксуса, 1 чайная ложка меда, 200 гр. воды.
Теперь вы знаете не только как эффективно похудеть на 10 кг, но и как сохранить свое здоровье, красоту, молодость!

Диетолог Маргарита Королева посвятила созданию своей методики похудения более 20 лет.

За это время она не только досконально изучила вопрос, но и на собственном опыте убедилась в эффективности своей диеты, избавившись после рождения второго ребенка от 30 кг лишнего веса, сохранив достигнутый результат на долгие годы.

Маргарита Королева - кандидат медицинских наук, практикующий специалист в области физиотерапии, дерматокосметологии и мезотерапии. Кроме того, Королева возглавляет клинику эстетической медицины, известную своей успешной статистикой нехирургического моделирования фигуры. В числе пациентов, которым Маргарита Королева помогла похудеть, звезды эстрады и шоубизнеса: Надежда Бабкина, Филипп Киркоров, Николай Басков, Наташа Королева и другие.

Доступна методика московского диетолога и обычным людям, испытывающим затруднения с достижением оптимального веса. Основные правила «сытной стройност», обзор популярных диет, причины возникновения лишнего веса, диагностику ожирения, а также практические советы по формированию навыков здорового питания Маргарита Королева изложила в своей книге «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда!».

Советы Маргариты Королевой для похудения: слагаемые успеха

Опираясь на свой многолетний опыт в области диетологии, Маргарита Королева пришла к выводу, что похудеть навсегда реально, если придерживаться дробного питания. Это значит, что частота приемов пищи не должна быть менее 5-6 раз в сутки.

По рекомендации Маргариты Королевой, есть следует каждые 2-2,5 часа, но при этом ни в коем случае не переедать. Порции должны быть такими, чтобы, с одной стороны, насытить, а с другой, не превысить планку. Масса съеденной за день пищи не должна быть более одного, максимум полутора килограммов. Маргарита Королева считает это одним из главных правил «сытой стройности».

В завтраке - сила. Утреннему приему пищи диетолог придает большое значение. Связано это с тем, что в первой половине дня усвоение питательных веществ проходит быстрее, все обменные процессы действуют в оптимальном режиме. Интенсивный метаболизм не позволяет накапливаться жировым отложениям, а энергия, полученная с порцией утренней еды, необходима для нормальной работы всех систем организма на протяжении всего дня. Именно поэтому Маргарита Королева советует не отказываться от завтрака. После пробуждения необходимо выпить стакан чистой воды, затем выполнить несложный комплекс дыхательной гимнастики и только спустя полчаса после этого сесть за стол. Оптимальным вариантом завтрака автор диеты считает каши, сваренные на воде, из риса, овсянки, гречки. По желанию можно добавить в них небольшое количество свежих или сухих фруктов или орехов. Также в качестве первого приема пищи подойдут маложирные кисломолочные продукты, творог или яйца.
Психология похудения. В книге «Похудеть навсегда» Маргариты Королевой подробно рассматриваются вопросы мотивации и целеполагания. Автор уверена, что, только определив для себя четкие задачи и имея сильный стимул, можно успешно бороться с лишним весом. Она помогает своим читателям определиться с вопросами «худеть или не худеть» и «если худеть, то зачем».
Сбалансированное питание. Разрабатывая свой рацион, Маргарита Королева предусмотрела, чтобы в него входили все необходимые элементы, витамины и минералы. Соотношение белков, жиров и углеводов в меню, рекомендованном диетологом, должно быть представлено в следующей формуле: 1:1,5:4. Их источником должны служить натуральные продукты, преимущественно растительного происхождения, молочная пища, постное мясо и крупы, а также жиросжигающие специи. Готовить еду Маргарита Королева советует щадящими методами: варить, запекать в фольге, тушить без добавления масла, готовить на пару.
Похудение в комплексе. Сама автор методики похудения признает, что она не стремилась к созданию всего лишь очередной диеты, а старалась помочь каждому худеющему человеку обрести внутреннюю гармонию, привить ему навыки здорового образа жизни и научить придерживаться индивидуального стиля питания. Похудеть навсегда, по мнению Маргариты Королевой, возможно, если согласованно сочетать дробное диетическое питание, регулярные, но необременительные физические нагрузки и физиотерапевтические процедуры.
Худеть, но себе не вредить. Раскрывая в своей книге правила «сытой стройности», Маргарита Королева делает особый акцент делает на том, что подойти они могут не каждому. В частности, имеется ряд заболеваний, при которых такой метод похудения нежелателен. Поэтому диетолог советует всем, кто хочет самостоятельно похудеть по ее методике, но имеет проблемы со здоровьем, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Пять запретов на пути к «сытой стройности»

Не есть после семи часов вечера. Это правило следует неукоснительно соблюдать вне зависимости от того, во сколько было пробуждение или насколько напряженным выдался день. Замедленные обменные процессы в организме в вечернее время становятся причиной того, что съеденная после 18-19 часов пища не может полностью усвоиться, а пополняет запас жировых клеток.
Не голодать. Похудение должно быть естественным и комфортным, считает автор методики «сытой стройности» Маргарита Королева. Поэтому ограничение в пище, приводящее к появлению мучительного чувства голода, в ее диете под запретом. В исключительных случаях разрешается даже немного нарушить правильный режим питания и перекусить после семи вечера, если голод не дает покоя. Остановить свой выбор в этом случае следует на чашке зеленого чая с ложечкой меда, стакане обезжиренного кефира, половинке грейпфрута или гранате.
Не чувствовать жажду. Чтобы похудеть, Маргарита Королева советует пить много и часто. Причем большую часть жидкости должна составлять чистая вода. Для стимулирования обмена веществ в день необходимо выпивать ее не менее двух литров, ограничивая при этом употребление соли.
Не переедать. Чтобы похудеть навсегда, диетолог Королева рекомендует отказаться от привычки съедать приготовленную порцию целиком, даже не прислушиваясь к собственным ощущениям и настоящим потребностям организма. Переедание ведет к растяжению стенок желудка, а все увеличивающееся с каждым разом количество пищи в итоге приведет к . Если взять за правило есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом, то в скором времени окажется, что для насыщения требуется гораздо меньший объем пищи, чем раньше.
Не поддаваться стрессам. Угнетенное настроение, пессимизм, утрата веры в успех похудения зачастую заканчиваются срывами, чреватыми перееданием и возвращением сброшенных килограммов.

Диета Королевой: полезные продукты

хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы, ржаные сухарики;
чистая негазированная вода, зеленый чай, некрепкий черный чай, соки без сахара, кофе - один раз в день утром, изредка - белое вино;
растительная пища: овощи, фрукты, ягоды;
молочные продукты с пониженным содержанием жира - раз в день;
постное мясо: телятина, крольчатина, птица без кожи;
нежирная морская рыба и морепродукты;
каши из различных круп;
яйца не чаще трех раз в неделю;
нерафинированные растительные масла.

Диета Королевой: вредные продукты

жиры: сливочное масло, маргарин, сало, соусы;
мясо и рыба жирных сортов, колбаса, сосиски;
высококалорийные молочные продукты с добавлением сахара и наполнителями;
кондитерские изделия, десерты, шоколад;
макаронные изделия;
хлеб из муки высшего сорта, сдоба;
газированные напитки;
консервированные продукты;
крепкий алкоголь.

Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: натуральный кисломолочный продукт без сахара и фабричных добавок (по желанию можно дополнить его свежими ягодами или фруктами).
Второй завтрак: четвертинка среднего свежего ананаса.
Обед: порция нежирного мяса отварной курицы (без кожицы) с гарниром из спаржи, приготовленной на пару.
Полдник: порция низкокалорийного овощного супа-пюре.
Ужин: тушеные или отварные морепродукты и листовой салат.

Вторник

Завтрак: чашка нежирного творога с добавлением зелени или ягод.
Второй завтрак: салат из двух средних свежих морковок, заправленный чайной ложкой маложирной сметаны.
Обед: отварная рыба нежирных сортов с овощным салатом.
Полдник: одно яблоко.
Ужин: порция отварной цветной капусты и вареное яйцо.

Среда

Завтрак: приготовленный из целого яйца и одного белка омлет с зеленью.
Второй завтрак: 200 г любых ягод.
Обед: запеченная без добавления масла рыба полужирных сортов с гарниром из листового салата.
Полдник: стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой.
Ужин: небольшой запеченный кабачок.

Четверг

Завтрак: порция рисовой каши, сваренной с овощами.
Второй завтрак: свежий болгарский перец.
Обед: порция отварного постного мяса с гарниром из овощей, приготовленных на пару (брокколи, цветная капуста и спаржа).
Полдник: четвертинка свежего ананаса.
Ужин: листовой салат и грибы.

Пятница

Завтрак: овсяная каша с добавлением меда, ягод или яблок.
Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.
Обед: порция паровой рыбы с зеленым салатом.
Полдник: горсточка миндаля.
Ужин: рагу из овощей и одно вареное яйцо.

Суббота

Завтрак: гречневая каша с добавлением пассерованных на воде лука и моркови.
Второй завтрак: два свежих огурца.
Обед: порция вареной курицы с листовым салатом.
Полдник: сухофрукты.
Ужин: отварная рыба нежирных сортов с цветной капустой.

Воскресенье

Завтрак: оладьи из кабачков с соусом из натурального йогурта и зелени.
Второй завтрак: порция салата из фруктов с медом.
Обед: тушеные овощи с запеченным мясом.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: порция вареного картофеля «в мундире» с гарниром из огуречно-помидорного салата.

Разгрузочные дни в помощь худеющим

После того как организм худеющего привыкнет к новому режиму питания и меню (а это происходит примерно спустя две недели), Маргарита Королева советует начать практиковать разгрузочные дни. Они дадут новый толчок к избавлению от лишних килограммов и помогут закрепить достигнутый результат.

Соблюдать разгрузочные дни можно по гибкой схеме. К примеру, Маргарита Королева советует обязательно применять их после различных торжеств, связанных с обильным застольем. Если же такие дни переносятся легко, то можно придерживаться разгрузочного меню, состоящего из одного-двух выбранных продуктов, на протяжении двух-трех дней безо всяких негативных последствий для здоровья.

Питание должно быть частым (до 10 раз), но небольшими порциями. Принимать пищу разрешается до позднего вечера и выпивать до двух с половиной литров чистой воды.

Фруктовые: 1,5 кг фруктов на выбор (яблоки, апельсины, арбуз, ананас) поделить на шесть приемов и съесть в течение дня.
Овощные: 1,5 кг сырых овощей в виде салатов съесть в течение дня за шесть приемов.
Томатные: 1,5 л томатного сока без соли выпивается по одному стакану в течение дня до 20 часов.
Творожные: шесть раз в день съедать по 100 г маложирного творога и выпить три стакана несладкого чая.
Мясные: дневной рацион состоит из 400 г отварного постного мяса, разделенного на шесть порций.
Молочные: за сутки выпить по одному стакану 1,5 л 1%-ного кефира.

Маргарита Королева: похудеть навсегда поможет монодиета

Маргарита Королева включила в свои правила «сытой стройности» девятидневный план питания, основанный на принципах монодиеты. Он помогает естественным путем очистить организм и форсирует темпы снижения веса. Для этого необходимо три дня подряд питаться только каким-либо одним продуктом, чередуя углеводное меню с белковым меню и меню, богатым растительной клетчаткой.

Рисовые дни. Единственным блюдом на три дня становится рис, приготовленный особым образом. С вечера замочить в холодной воде стакан длиннозернового риса. Утром промыть его, залить двойным объемом кипятка и отварить 15 минут. Полученную кашу поделить на шесть порций и съесть до 20 часов. Также в эти дни нужно выпивать до восьми стаканов воды и разрешается съесть 3 ч.л. меда.
Куриные дни. Основа меню - курица весом не более 1,5 кг без кожицы и жира, приготовленная на пару без добавления соли. Мясо, отделенное от костей, нужно съесть в течение дня за шесть подходов.
Овощные дни. 500 г овощей каждый день съедаются свежими в виде салата без масла и соли, а еще из 500 г тушатся или готовятся на пару. Каждое блюдо делится на три части и чередуется до 20 часов.

10 лишних килограммов портят вашу идеальную фигуру? Самое время от них избавиться! Узнайте, за какой срок это можно сделать, как питаться, чтобы обрести стройность, и ускорят ли процесс похудения занятия спортом.

Лишний вес – проблема многих людей. И хотя немало из них страдает ожирением, которое требует длительного профессионального лечения, в большинстве случаев избыточная масса тела составляет порядка 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно за довольно короткий срок – от 1 недели до 1 месяца. Поэтому диеты для похудения на 10 кг пользуются наибольшей популярностью среди тех, кто хочет привести свой вес в норму.

Особенности похудения на 10 кг

Существует множество вариантов эффективных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов. Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам. Необходимо только подобрать оптимальный для себя рацион и режим питания, который не будет вызывать дискомфорта, вредить организму и при этом позволит быстро достигнуть намеченных результатов.

Выбирая методику похудения, следует учитывать, что при столь быстрой и довольно большой потере веса – за 7 или 10 дней минус 10 кг – диета будет небезопасной для здоровья и иметь целый ряд противопоказаний. Поэтому использовать ее нужно очень осторожно, крайне редко и только при острой необходимости.

По мнению специалистов, даже 1 месяц – это довольно короткий срок, чтобы избавляться от такого количества лишнего веса. Однако этот вариант более приемлемый, поскольку позволяет составлять вполне сбалансированное меню с правильным соотношением белков и углеводов, но практически с полным исключением жиров.

В целом, при выборе способа похудения на 10 кг, независимо от длительности диеты рекомендуется учитывать несколько нюансов:

продукты, преобладающие в меню;
переносимость и вероятность аллергических реакций на разрешенные продукты;
имеющиеся противопоказания.

Также необходимо понимать, что очень быстрые и эффективные методики, позволяющие терять 10 кг за несколько дней, обычно не самые лучшие в плане влияния на организм. Поэтому крайне важно найти такой вариант похудения, который будет оптимально сочетать в себе все преимущества и минимизировать при этом вред, наносимый здоровью всеми ограничениями. Определившись с тем, за сколько времени необходимо получить желаемый результат, нужно выбрать диету, подходящую по длительности и, конечно, соответствующую вкусовым предпочтениям.

Виды диет по строгости

Из всего разнообразия диет для быстрого похудения на 10 кг, выделяют несколько наиболее действенных, к которым относятся:

строгие – самые жесткие из всех;
очищающие – более мягкие;
для ленивых – наиболее щадящие.

Конечно, самая результативная из всех – строгая мегадиета, позволяющая терять 10 кг за 7 дней.

Строгая

Строгими называются диеты, рацион которых состоит из минимального количества низкокалорийных продуктов, способствующих очищению организма, выведению жидкости и усиленному сжиганию жира. Самыми распространенными вариантами таких методик похудения являются жесткие монодиеты, в которых меню ограничивается 1–2 продуктами.

Суть и правила

Эффективность строгой методики обусловлена созданием дефицита калорий, благодаря которому для получения необходимой энергии начинают расщепляться собственные жировые запасы. Калорийность суточного рациона при этом зависит от особенностей организма, но чаще всего она находится в пределах 800–1200 ккал.

Преимуществом строгой диеты является только быстрое снижение веса – 10 кг можно потерять всего за 1 неделю. Но происходит это, в основном, за счет качественного очищения кишечника и выведения лишней воды из тканей.

Недостатков у данной методики намного больше. При частом использовании значительно повышается риск развития болезней ЖКТ и обострения любых хронических заболеваний. Кроме того, при столь быстрой потере веса сброшенные килограммы часто возвращаются, причем с довеском, а чрезмерные ограничения в питании переносятся довольно трудно.

Чтобы добиться максимального результата и снизить дискомфорт, в процессе похудения рекомендуется соблюдать правила:

для уменьшения чувства голода увеличить количество приемов пищи нужно увеличить до 6–7 раз, а разовые порции уменьшить до 200–250 г;
не употреблять никакие другие продукты, кроме разрешенных, особенно при монодиете;
для ускорения процессов очищения следует выпивать 1,5–2 л воды за сутки.

По продолжительности строгие диеты обычно бывают 3–10 дневные, но для избавления от 10 кг требуется, как минимум, 1 неделя.

Примерное меню

Разновидностей строгого меню, на котором можно потерять до 10 кг избыточного веса, существует достаточно много. По сути, худеть можно на любом полезном продукте или их сочетании, главное, значительно снизить энергетическую ценность рациона. Оптимальная длительность методики, позволяющая избавиться от такого количества килограммов, составляет 7–10 дней.

На 7 дней

Даже самая жесткая недельная диета представлена в двух вариантах:

Ежедневно употреблять 1,5–2 л кефира и столько же чистой воды.
Каждый день вместо кефира съедать 1 кг яблок.

Также есть еще одно меню, рассчитанное на 7 дней и потерю 10 кг:

При выборе рациона следует учитывать, что каждый из них – это практически голодание, которое не только сопровождается сильным чувством голода, но и создает мощный стресс для организма. Кроме того, перед началом 7-ми дневного периода похудения нужно пройти подготовительный этап. Для этого в течение 1 недели следует постепенно снижать количество употребляемых продуктов, отказавшись от всей вредной пищи. А после окончания диеты придется еще, как минимум, 2 недели постепенно выходить из нее, соблюдая низкокалорийный рацион и добавляя по 1–2 продукта в день.

На 10 дней

Меню 10-дневной строгой диеты более разнообразно, но из-за слишком больших ограничений переносится тоже довольно сложно. На протяжении всего периода каждый день нужно питаться только 1 продуктом по следующей схеме:

Помимо указанных продуктов нужно выпить не менее 2-х л воды в сутки.

При необходимости избавления от 10 кг за 10 дней, диета должна быть максимально строгой. Поэтому исключаются любые вкусовые добавки, а салат разрешается заправлять только лимонным соком.

На луковом супе

Этот вариант диеты базируется на употреблении лукового супа, приготовленного по специальному рецепту и обладающего сильными жиросжигающими свойствами. Чтобы избавиться от 10 кг, его нужно есть в течение 1 недели.

Для приготовления необходимо взять следующие ингредиенты:

6 луковиц;
1 маленькую головку капусты (или половину большой);
2 томата;
2 болгарских перца;
1 пучок сельдерея.

Все нарезать мелкими кубиками, залить 3 л холодной воды, не солить, не перчить. Довести до кипения, варить на маленьком огне до готовности. Кроме супа, в течение дня можно употреблять сырую растительную пищу.

Японское

Строгая японская диета рассчитана на 14 дней и потерю 10 кг. Весь период необходимо питаться только определенными продуктами, к которым относятся:

морепродукты;
рыба;
постное мясо;
яйца;
овощи;
творог.

Рацион может быть следующим:

завтрак – кофе;
обед – капуста тушеная, 2 вареных яйца, томатный сок;
ужин – рыба или мясо.

Чтобы правильно выйти из строгой диеты, необходимо:

первую неделю после окончания похудения употреблять только овощи, фрукты и блюда из них;
со второй недели можно ввести в меню мясо;
калорийность рациона повышать постепенно – каждый день на 150 ккал.

Результатом таких строгих ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

Английское

По этой методике избавиться от 10 кг можно за 3 недели, но на более щадящем, хотя тоже довольно «голодном» меню. В первые 2 дня разрешается употреблять только по 2 л молока и 2 ломтика хлеба грубого помола. Затем в течение 19 дней необходимо питаться следующим образом:

завтрак – яблоки (2–3 шт. в зависимости от размера);
обед – овощной суп, свежие овощи;
перекус – фрукты;
ужин – овощная нарезка.

По сути, английская диета является фруктово-овощной, поэтому поставляет в организм достаточное количество витаминов и может соблюдаться на протяжении 3-х недель.

Выбирая такие строгие рационы, нужно учитывать, что использовать их можно только при отсутствии болезней ЖКТ, различных хронических заболеваний и других серьезных нарушений здоровья. Если есть какие-либо противопоказания, лучше худеть на более мягких очищающих методиках.

Очищающая

Программа похудения, основанная на очищении кишечника и выведении избыточной жидкости, хоть и менее жесткая, чем строгие варианты, но тоже характеризуется низкой калорийностью. Это обусловлено тем, что диетический рацион должен не только вывести все ненужное, но и заставить организм сжигать собственные жировые запасы.

Суть и правила

Для очищающего питания используются продукты, способствующие качественному выведению шлаков и вредных солей, устранению последствий интоксикации организма, уменьшению объемов проблемных участков тела.

Правилами данной методики предусматривается:

полный отказ от продуктов животного происхождения, жирных, жареных, копченых, сладких и других высококалорийных блюд;
употребление злаковых круп, овощей, фруктов, обезжиренной кисломолочной продукции;
соблюдение питьевого режима – не менее 2-х л полезной жидкости (вода, несладкие травяные чаи) в сутки;
4-х разовое питание небольшими (200–250 г) порциями;
последний прием пищи – за 4 часа до сна.

Главное достоинство такого диетического очищения – минус 10 кг за 10 дней наряду с оздоровлением практически всех органов и систем, а также улучшение внешнего вида и общего самочувствия.

Примерное меню

Основу такого рациона составляет овощной бульон, который готовится из расчета 400 г овощей (морковь, сельдерей, капуста) на 1,5 л воды. Само меню нужно составлять по такой схеме:

утром – порция сваренной на воде овсянки;
днем – овощной бульон, капустный салат, имбирный чай;
перекус – морковный фреш;
вечером – овощной отвар, тертое яблоко с йогуртом, имбирный чай.

утром – каша гречневая, овощная нарезка, кефир;
днем – отвар из овощей, 2 отварные картофелины, огурцы;
перекус – фруктовый фреш;
вечером – фруктовый салат с тыквенными семечками, травяной чай.

утром – овощной отвар, гречка;
днем – рисовая каша, морковный салат, фруктовый отвар;
перекус – свежие ягоды;
вечером – овощной отвар, капустный салат.

утром – фруктовый салат с орехами и рисом, йогурт;
днем – овощной бульон, рис с сухофруктами;
перекус – фруктовый фреш;
вечером – овощной отвар, гречка.

утром – рис, имбирный чай;
днем – овощной отвар, вареная фасоль, нашинкованная капуста с масляно-лимонной заправкой;
перекус – овощной отвар;
вечером – овощное рагу с рисом, имбирный чай с лимоном.

Существенных недостатков у такого очистительного питания нет. Но рацион придется контролировать, отказавшись от привычных блюд, а также подстраивать под него свой режим жизни. Если это будет слишком сложно, лучше воспользоваться специальной методикой, которая так и называется – для ленивых.

Для ленивых

Поскольку стремлению похудеть очень часто мешает невозможность соблюдать график питания или готовить специальные блюда, диетологи предлагают специальную систему похудения для ленивых, с помощью которой можно избавиться от 10 кг, а также поддерживать свой вес в дальнейшем.

Суть и правила

Главный секрет эффективности «Ленивой» диеты и ее основное правило заключается в 2-х стаканах теплой воды, которые необходимо выпивать перед каждым приемом пищи. При этом никаких ограничений в питании можно не придерживаться.

Суть такого метода заключается в том, что вода заполняет желудок, снижает чувство голода и, соответственно, объем употребляемой еды. Кроме того, поступление воды в большом количестве стимулирует обмен веществ, препятствуя отложению жиров.

Примерное меню

Питание должно быть 3-х разовым. При этом на завтрак, обед и ужин можно употреблять привычную пищу, не меняя своего рациона. Но перед каждым из них нужно выпить 2 стакана теплой воды. Если в перерывах появляется сильное чувство голода, допускается перекус, но только перед ним тоже нужно выпить 1 стакан теплой воды.

После еды любую жидкость можно пить только через 2 часа. Желательно ограничить употребление сладкого и мучного, тогда эффективность похудения будет максимальной.

Следует учитывать, что поступление в организм большого количества воды приводит к вымыванию минералов, поэтому весь период необходимо принимать минеральный комплекс. По этой же причине диета для ленивых не подходит при наличии проблем с почками.

Помимо описанных диет, для похудения на 10 кг за короткий промежуток времени можно использовать другие, очень популярные методики, выбрав их по своим вкусовым предпочтениям. К таковым относятся системы похудения на белковых или вегетарианских продуктах, различных кашах, фруктах, овощах и т. п.

Виды диет по составу

Очень результативными считаются системы питания, основанные на продуктах, способствующих похудению – кефире, воде, злаковых кашах, белковой и растительной пище. При этом самой эффективной и неголодной считается белковая диета.

Белковая

Белковая диета дает отличные результаты в плане потери 10 кг за 10 дней, поскольку позволяет не только похудеть, но и сохранить мышцы в тонусе. При этом употребление белков обеспечивает быстрое и длительное насыщение.

Суть и правила

Механизм действия белковых методик похудения основан на практически полном отказе от углеводов и максимальном употреблении протеинов. При этом питание получается довольно разнообразным, насыщенным многими необходимыми для организма веществами, а также быстро дает видимый результат без риска возвращения потерянных килограммов.

Белковая диета для похудения на 10 кг основывается на следующих правилах:

сложные углеводы, предусмотренные в рационе, можно употреблять до 14:00, лучше всего, если это будет гречка или овсянка в количестве, не более 7 ст. л. в день;
питание должно быть 6-ти разовым с перерывами в 2–3 часа;
при приготовлении пищи нельзя использовать жиры, а их допустимая суточная норма – 35 г, это 2 ст. л. растительного масла для заправки готовых блюд;
для улучшения вкуса, в качестве приправ, допускается использование только лимонного сока или бальзамического уксуса.

Особенностью любой такой системы похудения является то, что потребление белков в большом количестве должно обязательно сочетаться с повышенными затратами энергии, то есть с активной физической нагрузкой.

Примерное меню

Чтобы потерять 10 кг на белковом рационе, обычно требуется от 1 до 4-х недель в зависимости от количества лишней массы тела и особенностей организма. При этом меню предлагается на 7 дней, а повторять его следует столько раз, сколько нужно для достижения поставленной цели.

Понедельник:

10:00 – 150 г рисовой каши;
13:00 – 200 г постного мяса (телятины);
16:00 – 200 г овощной нарезки;
19:00 – 2 яйца, 250 г рыбы;
за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (цитрусового или яблочного).

7:00 – кофе или чай (можно с молоком);
10:00 – творог (150 г);
13:00 – половина куриной грудки, 150 г гречки;
19:00 – омлет (2 яйца), рыба (150 г);

7:00 – какао на молоке;
10:00 – рыба (200 г);
13:00 – рис или гречка (150 г), морепродукты (100 г);
16:00 – овощное рагу с добавлением риса (200 г);
19:00 – яичница (2 яйца), постное мясо (150 г);
за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (фруктового или овощного).

7:00 – фруктовый или овощной отвар;
10:00 – 1 грудка;
13:00 – рисово-овощной суп, 1 ломтик ржаного хлеба;
16:00 – овощная нарезка (200 г);
19:00 – рыба (200 г), 2 яйца;
за 2 часа до сна – 2 яблока.

7:00 – кефир, 1 сухарик;
10:00 – овощное рагу с добавлением риса (200 г);
13:00 – 2 картофелины, рыба (150 г);
16:00 – творог (200 г);
19:00 – 100 г баранины, 2 яйца;
за 2 часа до сна – овощи (200 г).

7:00 – любой напиток;
10:00 – 1 сухарик (хлебец), 2 яйца;
13:00 – гречка (150 г), мясо (100 г);
16:00 – овощная нарезка (200 г);
19:00 – рыба (200 г), творог (150 г);
за 2 часа до сна – любой кисломолочный напиток.

Воскресенье:

7:00 – любой кисломолочный напиток или молоко;
10:00 – рыба (200 г), томатный сок;
13:00 – рис (150 г), постное мясо (150 г);
16:00 – овощная нарезка (200 г);
19:00 – омлет, 2 яблока;
за 2 часа до сна – 1 стакан фреша (апельсинового или морковного).

В указанном рационе можно менять блюда на равноценные по группе и калорийности. Но во второй половине дня рекомендуется употреблять только овощи и белковые продукты. Если по каким-либо причинам худеть на белковой пище животного происхождения не получается, можно использовать не менее эффективную вегетарианскую систему похудения.

Вегетарианская

Существуют разные варианты вегетарианства:

веганство – полный отказ от любой пищи животного происхождения;
лактовегетарианство – допускается употребление растительной пищи и молока;
лактоововегетарианство – кроме молока разрешаются яйца.

В соответствии с этим разделением было разработано несколько разновидностей вегетарианских диет. Любая из таких методик отлично подходит для похудения и, главное, очищения организма не только вегетарианцам, но и каждому, кто хочет скинуть вес и при этом оздоровиться. Вегетарианское питание позволяет избавиться от 10 кг за разный промежуток времени – от 7 до 14 дней в зависимости от строгости рациона.

Суть и правила

Принципы вегетарианства подразумевают отказ от всех или некоторых продуктов животного происхождения. Для многих людей данная методика питания является не диетой, а жизненной идеологией. Но также на ней можно довольно эффективно нормализовать массу тела, если снизить калорийность рациона.

Правила для всех видов вегетарианских методик одинаковы:

можно употреблять только разрешенные продукты;
питание должно быть 4-х разовым, небольшими порциями;
рацион необходимо составлять в основном из каш, овощей, фруктов, ягод, а в отдельных случаях – обезжиренной молочной продукции, а также яиц;
обязательным является соблюдение питьевого режима – не менее 2-х л полезной жидкости в сутки (чистая вода, травяные настои, фреши).

Чтобы процесс похудения проходил максимально эффективно, следует отказаться даже от полезных сладостей – меда, сухофруктов. Также рекомендуется повысить физическую активность.

Примерное меню

При составлении рациона желательно отдавать предпочтение продуктам, не подвергающимся термической обработке. Они не только более полезные, но зачастую и менее калорийные. Для заправки овощных нарезок можно использовать только лимонный сок.

Веганское

Самым ограниченным по набору продуктов считается веганское питание. Но даже оно имеет как минимум 2 варианта – только на овощах и фруктах или с добавлением каш.

Вариант 1

Меню может составляться произвольно из овощей, фруктов, ягод. Употреблять их можно одновременно, однако наибольшую эффективность имеет чередование овощных и фруктовых приемов пищи или даже дней.

Примерный рацион будет следующим:

натощак – яблоки, цитрусовый фреш;
днем – овощное рагу, сок из помидор;
перекус – фруктовый салат;
вечером – овощной салат.

Меню диеты довольно строгое, но полезное в плане очищения, насыщения витаминами, избавления от лишнего веса. Для потери 10 кг будет достаточно 7 дней на таком рационе. Соблюдать его дольше не рекомендуется, поскольку возможен сильный метаболический стресс для организма.

Вариант 2

Введение в рацион каш значительно облегчает процесс похудения, но несколько снижает его эффективность. Питаться рекомендуется по следующей схеме:

натощак – овсянка, фруктовый фреш;
днем – гречка, овощи;
перекус – фрукты (ягоды);
вечером – овощи, овощной фреш.

Чтобы избавиться от 10 кг потребуется минимум 10 дней на таком питании. В целом, веганскую диету рекомендуется соблюдать летом, когда растительная пища представлена большим разнообразием и имеет невысокую стоимость.

Лактовегетарианское

Рацион в этом случае состоит из тех же продуктов, что и предыдущий, только к ним добавляется молочная и молочнокислая продукция, что делает питание более разнообразным и полезным. Наличие белка способствует:

поддержанию мышечной ткани;
снижению чувства голода;
более длительному насыщению.

За основу можно взять следующее меню:

утром – овсянка, чай с молоком;
днем – овощное рагу с добавлением риса, фруктовый фреш;
перекус – творог, кефир;
вечером – овощной салат, 1 яблоко.

Этот вариант вегетарианской методики похудения рассчитан на 2 недели, за время которых также уйдет до 10 лишних килограммов, но при более щадящем меню.

Лактоововегетарианское

Данную методику похудения называют вегетарианским вариантом кремлевской диеты, от которой она отличается только отсутствием мяса и рыбы. Также следует придерживаться нескольких специальных правил:

запрещены – кофе, алкоголь, острые приправы, все вредные для фигуры продукты;
обед – самый питательный и сытный;
завтрак – углеводный за счет меда или сухофруктов;
ужин – скудный, предпочтительно овощной.

На такой диете 10 кг за месяц уходят довольно легко и без вреда для здоровья.

Для составления недельного меню используется такой пример:

утром – 150 г овсянки с медом, чай или простокваша;
днем – суп из овощей, 150 г перловки, овощи, 1 ломтик отрубного (цельно-зернового) хлеба;
полдник – 100 г творога;
вечером – 2 яйца, 200 г запеченных овощей.

утром – омлет, 50 г сухофруктов, чай;
днем – микс из овощей с сельдереем, 2 ломтика отрубного хлеба, 2 картофелины, простокваша;
полдник – натуральный йогурт;
вечером – 150 г икры из кабачков, томатный сок.

утром – 2 яблока, 150 г творога, йогурт;
днем – порция соевого супа, 50 г сыра, 150 г овощного рагу с рисом, 1 апельсин;
полдник – кефир;
вечером – 150 г тушеных грибов с овощами, томатный сок.

утром – яичница из 2-х яиц, 2 яблока, кефир;
днем – 2 картофелины, 150 г фасоли, 1 ломтик хлеба, 150 г творога;
полдник – йогурт;
вечером – 200 г фаршированного овощами перца, томатный сок.

утром – овсянка с медом, 1 банан, кефир;
днем – суп с чечевицей, 200 г капусты, 100 г гречи, 2 груши;
полдник – ряженка;
вечером – 200 г тушеных овощей, томатный сок.

утром – 200 г творога с медом и ягодами, кефир;
днем – борщ, винегрет, 2 ломтика хлеба, 1 яблоко;
полдник – йогурт;
вечером – капуста тушеная, томатный сок.

утром – 200 г творожной запеканки, 1 апельсин, чай;
днем – порция овощного супа, 150 г отварного риса, 50 г сыра, кефир;
полдник – 2 яблока;
вечером – запеканка овощная, 2 яйца, томатный сок.

Все последующие недели до истечения месячного периода похудения следует повторять примерно такое же меню. Блюда в перечне можно менять местами, чередовать произвольно, но с учетом описанных выше правил.

Поскольку на любой вегетарианской диете происходит активное очищение организма, крайне важно при ее соблюдении пить достаточное количество воды, даже если нет чувства жажды. В целом, правильный питьевой режим – это одно из важнейших условий эффективного похудения. Существует даже специальная диета на воде, позволяющая потерять 10 кг за 7 дней.

Водная

Механизм действия данной методики похудения основывается на употреблении большого количества чистой воды по расписанию. Вода является главным участником всех процессов организма, поэтому без нее становится невозможной его эффективная работа. Кроме того, довольно часто чувство голода путают с жаждой, и достаточно выпить простой воды, чтобы заглушить аппетит. Именно поэтому диета на воде дает отличные результаты – минус 10 кг за 7 дней.

Суть и правила

Весь смысл методики сводится к двум правилам:

употребление воды по установленному графику;
переход на правильное сбалансированное питание.

Пить следует обычную чистую воду комнатной температуры, соблюдая следующие рекомендации:

за 1 прием выпивать 200 мл воды маленькими глотками;
первое употребление – сразу после подъема, за 30 минут до завтрака;
затем – за 30 минут перед каждым приемом пищи и через 30 минут после него;
во время еды пить нельзя.

Общий объем выпитой за день воды необходимо довести до 3–3,5 л. После 19:00 прием пищи прекращается, разрешена только вода.

Примерное меню

Рацион составляется из таких продуктов:

овощи, фрукты, ягоды;
рыба – отварная или запеченная;
постное мясо, приготовленное такими же способами;
каши (овсяная, гречневая, рисовая) на воде;
обезжиренная молочная продукция.

Меню на каждый день будет таким:

7:00 – 150 г каши, 1 яблоко;
10:00 – 150 г творога;
каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
13:00 – 200 г бульона из мяса или рыбы, 150 г овощного салата с оливковым маслом;
каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
16:00 – 1–2 фрукта (можно горсть ягод или 30 г сухофруктов);
каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана);
19:00 – 200 г сырых овощей, 200 г постного мяса или рыбы;
каждый час – по 1 ст. воды (всего 3 стакана).

После недельного соблюдения диеты организм привыкает к такому режиму и начинает требовать воды регулярно. Необходимо сохранить эту полезную привычку, чтобы в дальнейшем обеспечивать достаточное поступление жидкости, но снизить суточное потребление до 2-х литров.

Перед такой диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку вода в больших количествах дает повышенную нагрузку на почки, печень, сердечнососудистую систему. Если есть какие-либо заболевания этих органов, лучше не рисковать, а использовать не менее эффективную гречневую методику.

Гречневая

Минус 10 кг за 10 дней – это вполне реальные результаты гречневой монодиеты. Однако достигаются они довольно непросто, поскольку питаться одной гречкой очень быстро надоедает. Зато процесс похудения протекает без сильного чувства голода, ведь кашу разрешается употреблять в любом количестве.

Суть и правила

Гречка – очень полезный питательный продукт, богатый витаминами и микроэлементами. Благодаря низкому гликемическому индексу каша долго расщепляется, обеспечивая постепенное высвобождение энергии. Это не дает скапливаться ее излишкам в жировых отложениях. Наличие таких качеств сделало гречку основой многих программ похудения.

Чтобы избавиться от 10 кг за 10 дней используется жесткая форма гречневой диеты, основные принципы которой заключаются в следующем:

На протяжении дня разрешается употреблять только приготовленную особым способом гречу и пить чистую воду или несладкий чай (в гречнево-кефирном варианте – еще и кефир не более 1,5% жирности).
Гречка готовится без соли, методом запаривания кипятком на ночь в соотношении 1:2 (обычно на 1 день хватает 1 ст. крупы).
Перед каждым приемом каши необходимо выпивать 1 стакан воды.
Питание нужно сделать 5–6 разовым с перерывами в 2 часа, что исключит появления голода и обеспечит насыщение небольшими порциями.
Весь период нужно принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей организма.

Несмотря на ограниченный рацион, на гречневой диете рекомендуется заниматься спортом каждый день, отдавая предпочтение кардио тренировкам – бегу, быстрой ходьбе, езде на велосипеде, другим занятиям, вызывающим обильное потоотделение. Это позволит вместе с потом выводить лишнюю жидкость.

Также для более активного выведения воды нужно проводить дополнительные процедуры, например, обертывания, посещать сауну, употреблять мочегонные травяные настои или специальные чаи для похудения.

Противопоказано использовать строгую гречневую монодиету и другие дополнительные меры при наличии серьезных заболеваний, ослабленном организме или женщинам в период беременности и кормления.

Примерное меню

На протяжении всех 10 дней рацион должен состоять только из одного блюда – гречневой каши. Для ее приготовления с вечера необходимо:

1 стакан крупы обдать кипятком, сразу слить воду;
залить 2 стаканами кипятка;
укутать, оставить на ночь.

Утром каша будет готова к употреблению. Если густота не подходит, можно немного уменьшить или увеличить количество кипятка.

Запаренную гречу нужно употребить на протяжении дня по следующей схеме:

натощак после сна – 1 стакан воды;
завтрак (через 30 минут) – порция гречки;
далее употреблять кашу при возникновении чувства голода, желательно каждые 2 часа.

В перерывах нужно выпить не менее 2-х л воды. При желании можно ввести в ежедневное меню 1 л кефира, употребляя его вместе с кашей или раздельно. Но тогда для избавления от 10 кг длительность похудения нужно увеличить до 10 дней.

Оба варианта, хоть и не голодные, но достаточно сложные в соблюдении, как и любые другие монодиеты. Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете.

Капустная

Капустная диета очень эффективна и идеально подходит для поклонников капусты, которые хотят за 10 дней потерять 10 кг лишнего веса, употребляя при этом любимые блюда. В процессе похудения разрешается использовать капусту любого вида – белокочанную, цветную, брюссельскую, брокколи, кольраби.

Суть и правила

Действенность данной методики обусловлена тем, что капуста любого вида – это низкокалорийный продукт, который отлично насыщает и поставляет при этом целый комплекс полезных веществ. Наименьшую энергетическую ценность имеет белокочанная капуста, особенно в квашеном виде, а также брокколи и цветная.

Для качественного снижения веса необходимо соблюдать следующие правила:

суточная калорийность рациона не должна превышать 700–800 ккал;
основу меню составляет капуста, также разрешается употребление диетического мяса, рыбы, яиц, молочной продукции, растительной пищи;
из капусты можно готовить разнообразные блюда без использования вкусовых добавок и жира;
употребление 1,5–2-х л чистой воды обязательно.

Повторять капустную диету можно через 2 месяца.

Примерное меню

Правилами данной методики не устанавливается строгого меню на все 10 дней. Собственный рацион можно составлять, используя такую схему:

утром – творог с зеленью (150 г), кофе;
днем – мясо или рыба (200 г), капустный салат с масляно-лимонной заправкой;
вечером – тушеная капуста, 1 яйцо всмятку, 1 апельсин.

утром – 2 ломтика цельно-зернового или отрубного хлеба, 1 яблоко, чай;
днем – мясо или рыба (200 г), квашеная капуста;
вечером – квашеная капуста, омлет, йогурт.

утром – кефир, 1 банан;
днем – капустный суп, мясо или рыба (200 г);
вечером – квашеная капуста, яичница.

утром – творожок с курагой (150 г), чай;
днем – постное мясо или рыба (200 г), 1 яйцо, капуста с заправкой;
вечером – тушеная капуста, кефир.

утром – 50 г сыра, кофе;
днем – постное мясо или рыба (200 г), квашеная капуста;
вечером – капуста с заправкой, 2 яйца, кисломолочный напиток.

В перерывах между приемами пищи при появлении сильного чувства голода можно жевать капустные листья в любом количестве. Это помогает выдержать весь процесс похудения без срывов и вполне комфортно достичь поставленной цели. Но только в том случае, когда капуста является любимым продуктом. Если нет, то лучше выбрать другую диету, например, картофельную.

Картофельная

Практически во всех диетах картофель относится к запрещенным продуктам, поскольку имеет довольно высокую калорийность. Однако похудение на картофеле не только возможно, но даже считается весьма результативным, поскольку позволяет избавиться от 10 кг всего за 1 неделю.

Суть и правила

Картофель обладает многими преимуществами – он любим многими, имеет невысокую стоимость, прост в приготовлении. Самое интересное, что в течение всего периода похудения разрешается употреблять его довольно большом количестве – 1,5 кг в день, что исключает появление чувства голода.

Основным правилом данной методики является правильное приготовление картофеля. Его можно варить или запекать, исключив любые добавки, то есть в чистом виде. Предварительно картофель замачивается в холодной воде для вымывания крахмала.

Кроме того, из рациона нужно исключить все продукты, кроме разрешенных (в щадящем варианте), к которым относятся:

овощи;
яйца;
молочнокислая продукция;
растительные масла.

Картофельная монодиета рассчитана на 7 дней и потерю 10 кг избыточного веса. В менее жестком варианте, допускающем употребление других продуктов, но для достижения такого же результата потребуется 2 недели.

Примерное меню

Диета на картофеле существует в 2-х видах:

монодиета, базирующаяся только на употреблении картофеля;
щадящий вариант с более разнообразным рационом, включающим некоторые дополнительные продукты.

В первом случае суточный рацион составляют 1,5 кг картофеля, который варится или запекается, разделяется на 6 порций и употребляется в течение дня. Также необходимо выпить не менее 2-х л полезной жидкости в сутки, включая чистую воду, несладкий чай, травяные настои.

Меню щадящего варианта может быть следующим:

завтрак – картофельное пюре на воде или сыворотке, кефир;
обед – картофельный суп, овощи;
ужин – картофельное пюре (по утреннему рецепту), 1 яйцо.

завтрак – картофель, запеченный в духовке, йогурт;
обед – картофельный суп, овощное рагу;
ужин – картофель «в мундире», томатный сок.

завтрак – отварной картофель с зеленью, чай;
обед – картофельный суп, тушеная капуста;
ужин – картофель «в мундире», кефир.

завтрак – запеченный картофель, йогурт;
обед – картофельный суп, овощная нарезка;
ужин – отварной картофель с чесноком, 2 яйца.

завтрак – картофель «в мундире», чай;
обед – картофельный суп, отварная фасоль;
ужин – отварной картофель с грибами, кефир.

завтрак – картофельная запеканка с сыром;
обед – томатно-картофельный суп, морковный салат;
ужин – картофель «в мундире», квашеная капуста.

завтрак – картофель, фаршированный овощами;
обед – картофельный суп, тушеные кабачки;
ужин – запеченный картофель с зеленью, кефир.

В качестве перекусов рекомендуется использовать по 1 картофелине, сваренной «в мундире». Чтобы похудеть на 10 кг в более сжатые сроки, ужин следует исключить. В остальных случаях он должен быть до 18:00. Если картофель не относится к числу любимых блюд, то такой режим питания и рацион может показаться слишком жестким. В таких случаях диетологи рекомендуют другие – менее строгие варианты похудения, например, на кашах, в частности, на овсянке.

Овсяная

Овсянка – самая рекомендуемая диетологами каша, особенно в качестве здорового завтрака. Похудение на овсянке получается довольно сытным, но эффективным – в день уходит примерно по 1 кг, а для избавления от 10 кг требуется 10–14 дней в зависимости от строгости рациона и индивидуальных особенностей организма.

Суть и правила

Перед началом похудения рекомендуется проводить предварительную чистку на овсяном отваре. Для приготовления нужно взять 0,5 стакана овсянки, проварить в 1 л воды при медленном кипении в течение 2,5 часов, чтобы количество жидкости уменьшилось наполовину.

Полученный киселеобразный напиток употребляется в течение 1 недели ежедневно по 1 стакану натощак вместо завтрака. После приема есть и пить можно только через 4 часа. Кроме того, в этот подготовительный период необходимо перейти на правильное питание, отказавшись от жирного, мучного, сладкого, а также ужинать минимум за 4 часа до сна. По окончании подготовки можно переходить непосредственно к процессу похудения, выбрав подходящий вариант рациона.

Примерное меню

Овсяная диета имеет множество вариантов – от строгой монодиеты до овсяно-фруктовых или овсяно-овощных.

Овсяное

В самом строгом варианте в течение дня нужно употреблять только сваренные на воде или залитые на ночь водой овсяные хлопья без добавления соли, сахара, масла. Разовая порция каши должна составлять 250 г при 6-ти разовом питании.

Кроме овсянки разрешается только пить воду в количестве 2-х л в сутки. Придерживаться такой монодиеты можно не более 10 дней, за время которых должно уйти до 10 лишних килограммов.

Овсяно-фруктовое

Такое меню будет менее строгим, поскольку включает свежие и сухие фрукты, что наиболее актуально для любителей сладкого. Лучше всего сочетать овсянку с яблоками, грушами, апельсинами киви, любыми ягодами, а также сухофруктами – курагой, черносливом, изюмом.

Порция каши остается такой же – 250 г, а количество витаминных добавок зависит от их вида:

сухофрукты – 50 г;
сладкие фрукты – 200 г;
несладкие фрукты – 300 г.

Компоненты можно употреблять совместно или отдельно – кашу в основные приемы пищи, фрукты во время перекусов.

Этот вариант диеты соблюдается 14 дней. Потерять можно до 10 кг, если строго соблюдать все рекомендации.

Овсяно-овощное

Овсянка с овощами такая же вкусная, как и с фруктами, но при этом более полезная для снижения веса, поскольку в овощах содержится меньше углеводов. Лучше всего подходят огурцы, помидоры, сладкий перец, морковь, зелень – в сыром виде, а также спаржа, баклажаны, кабачки, приготовленные на пару или запеченные. Овощи можно заправлять только лимонным соком с маслом оливы.

Режим питания очень прост:

3 раза в день на основные приемы пищи нужно употреблять порцию каши с овощами;
в промежутках перекусывать салатами.

При составлении меню можно экспериментировать с разрешенными продуктами, но в пределах установленных правил.

Комбинированное

Этот вариант диеты предполагает сочетание овсянки с овощами и фруктами. Примерное меню может быть следующим:

завтрак – овсянка с кусочками фруктов или сухофруктами, чай;
ланч – овощной салат, фруктовый фреш;
обед – овсянка с овощами, 1 яблоко, чай;
полдник – овсянка, томатный сок;
ужин – овсянка, фруктовый салат.

Комбинированная овсяная диета отличается разнообразным и полноценным питанием, но из-за отсутствия белков не должна продолжаться более 4-х недель. Хотя этого периода вполне достаточно для избавления от 10 кг. Если нужны более быстрые результаты, лучше выбрать овсяную монодиету или еще более эффективную – огуречную методику похудения.

Огуречная

Огурцы состоят из воды и клетчатки, поэтому огуречная диета – это лучший способ избавиться от 10 кг за 7 дней. Но весь день, на протяжении недели, нужно будет питаться практически только этими овощами.

Суть и правила

Огуречная диета относится к числу максимально эффективных методик похудения, позволяющих терять до 1,5 кг в день. Это обусловлено способностью огурцов ускорять обмен веществ и расщепление жира, продукты распада которого выводятся вместе с жидкостью за счет мочегонного эффекта.

Правила диеты на огурцах довольно просты:

принимать пищу нужно 5 раз в день;
из рациона следует полностью исключить соль, сахар, все жирное, мучное, жареное.

Несмотря на обилие жидкости в огурцах, дополнительно нужно выпивать не менее 1,5 л воды.

Примерное меню

Каждый день основным компонентом рациона должны стать огурцы. Их нужно употреблять во все приемы пищи, в качестве перекусов и при возникновении сильного чувства голода. Суточная норма составляет 2–2,5 кг огурцов.

Меню на неделю может быть таким:

Понедельник:

обед – огурцы, 200 г тушеных овощей;
полдник – огурцы, 1 яблоко;

завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
обед – огурцы, 50 г отварной куриной грудки;
полдник – огурцы, 1 апельсин;
ужин – салат из огурцов и зелени;
затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
обед – огурцы, 50 г отварной рыбы;
полдник – огурцы, 1 груша;
ужин – салат из огурцов и зелени;
затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
обед – огурцы, 150 г вареных овощей;
полдник – огурцы, 1 яблоко;
ужин – салат из огурцов и зелени;
затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
обед – огурцы, 200 г капустного салата с зеленью и соком лимона, 20 г твердого сыра;
полдник – огурцы, 1 апельсин;
ужин – салат из огурцов и зелени;
затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
обед – огурцы, 1 яйцо, 1 помидор;
полдник – огурцы, горсть ягод;
ужин – салат из огурцов и зелени;
затем до конца дня – огурцы, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Воскресенье:

завтрак – огурцы, ломтик ржаного хлеба;
обед – огурцы, 150 г творога;
полдник – огурцы, 200 мл кефира;
ужин – салат из огурцов и зелени;
затем до конца дня – огурцы, но не позже чем за 2 часа до сна.

Весь период не рекомендуется заниматься спортом. Но умеренная физическая активность необходима. Можно совершать пешие прогулки или легкие пробежки. Огуречная диета очень жесткая и низкокалорийная, поэтому для ее соблюдения требуется большая сила воли. Гораздо легче скинуть те же 10 кг за счет очищения на рисе. Правда, времени потребуется несколько больше, но и ограничений в питании будет меньше.

Рисовая

Рис обладает отличным очищающим действием, за счет которого позволяет избавиться от 10 лишних килограммов всего за 7 дней. Впитывая в себя все засоряющие кишечник вещества, он способствует ускорению обмена веществ и препятствует образованию жировых отложений.

Суть и правила

Преимущество рисовой диеты, в первую очередь, перед огуречной и другими жесткими монодиетами, заключается в отсутствии изнуряющего чувства голода. Хотя очень щадящей ее назвать сложно, поскольку ограничения присутствуют довольно серьезные.

В течение всего периода похудения разрешается употреблять только отварной рис с сырыми овощами и фруктами. Из полезных добавок – 1 ст. л. оливкового масла для заправки и 1 ч. л. меда для устранения тяги к сладкому.

Примерное меню

Рацион данной методики основывается на отварном рисе, который готовится особым способом:

вечером промывается и замачивается в холодной воде 1 стакан крупы;
утром рис промывается, заливается другой водой и отваривается на слабом огне в течение 3–5 минут.

Такая порция готовится на каждый день, делится на 5 приемов, а затем употребляется по следующей схеме:

7:00 – рис с медом и кусочками фруктов;
10:00 – рис, овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом;
13:00 – рис, тушеные овощи, фруктовый фреш;
16:00 – рис, 1 любой фрукт;
19:00 – рис с овощами.

В таком меню присутствует большинство необходимых организму веществ, поэтому оно не создает сильного метаболического стресса. При этом происходит качественное очищение и реальное снижение веса. Но из-за отсутствия белка такое питание может привести к утрате мышечного тонуса, особенно у людей, которые активно тренируются. В таких случаях лучше обратиться к самой легкой из всех белковых диет – рыбной.

Рыбная

Одной из наиболее полезных разновидностей белковых методик похудения является рыбная диета. В рыбе содержится много белка, что обеспечивает чувство насыщения, а также жирная кислота Омега-3, которая значительно ускоряет расщепление жировых запасов, кальций, фосфор и много других полезных веществ. По своему составу и питательности рыба намного полезнее мяса. В отличие от куриных грудок, говядины или кролика она усваивается полностью, поэтому не вызывает в кишечнике процессов гниения.

Суть и правила

Похудение на рыбе не относится к монодиетам, поэтому можно дополнительно включать в рацион овощи, а также использовать любую доступную рыбу. Методика рассчитана на 2 недели и потерю за это время 10 кг лишнего веса.

Правила относительно просты:

строго придерживаться указанного меню;
использовать только морскую соль;
готовить рыбу и все другие блюда на пару, варить или запекать;
пить не менее 1,5 л чистой воды.

Чтобы в процессе похудения мышцы оставались подтянутыми, следует повысить физическую нагрузку.

Примерное меню

Рацион 2-х недельной рыбной диеты, обеспечивающий избавление от 10 кг, должен быть следующим:

утром – 150 г рыбы (минтая), 100 г тушеной капусты, чай или кофе;
перекус – 200 мл рыбного бульона;
днем – 200 г рыбы, 100 г вареной спаржи;
вечером – 250 мл кефира, 1 кубик от плитки черного шоколада.

утром – 100 г рыбы, 1 хлебец, кофе или чай;
перекус – 200 г рыбных котлет, 100 г вареной спаржи;
днем – 1 фрукт, 250 мл кефира;
вечером –100 г рыбы, 1 томат.

утром – 100 г тунца, консервированного в своем соку, 1 огурец;
перекус – 1 фрукт;
днем – 150 мл рыбного бульона, 100 г рыбы;
вечером – 200 г вареных креветок.

утром – 100 г рыбы, 100 г отварной капусты;
перекус – 100 г слабосоленой семги;
днем – порция овощного супа, ломтик отрубного хлеба;
вечером – 200 г рыбы.

утром – 200 г рыбы, 1 хлебец;
перекус –1 вареное яйцо, 1 хлебец;
днем – 300 г ухи;
вечером – 200 г рыбы, 100 г запеченных овощей.

утром – 100 г творога 0% жирности, чай или кофе;
перекус – 1 фрукт;
днем – 200 г рыбы, 150 г кабачков;
вечером – 200 г рыбы, 250 мл кефира.

утром – 200 г рыбы, 250 мл кефира;
перекус – 1 фрукт;
днем – порция овощного супа, 100 г рыбы;
вечером – 100 г рыбы, 250 мл кефира.

В течение 14 дней на таком рыбном рационе можно не только сбросить лишний вес, но и обогатить организм ценными для организма веществами, содержащимися в рыбе. Для тех, кто не любит рыбу, рекомендуем ознакомиться с не менее полезным вариантом быстрого похудения – на свекле.

Свекольная

Свекла – привычный, полезный, доступный по цене овощ, который можно употреблять круглый год. Но мало кто знает, что он способен обеспечивать эффективное похудение не хуже ананаса или грейпфрута. На свекольном питании можно потерять 10 кг за 10 дней без ущерба для организма.

Главный секрет полезного действия свеклы – наличие в ней бетаина, который активно способствует усвоению животных белков, уменьшению уровня жирных кислот, регуляции липидного обмена. Бетаин выпускается в виде добавки к спортивному питанию, предназначенной для нормализации уровня гомоцистеина, повышение которого снижает сжигание жиров и тормозит рост мышечной массы.

Кроме того, свекла работает, как «щетка» для кишечника, благодаря наличию клетчатки, а также стимулирует перистальтику за счет содержания пектина. Оказывая слабительное и мочегонное действие, корнеплод хорошо выводит вредные отложения и лишнюю жидкость. При этом свекла имеет низкую калорийность, отлично насыщает, притупляет аппетит.

Суть и правила

Свекольная методика похудения предполагает отказ от всей пищи, способствующей набору веса, с переходом на рацион, в котором преобладает свекла в любом виде. Соблюдать нужно только несколько правил:

6-ти разовый режим питания;
2 л воды в сутки;
небольшие порции;
отсутствие переедания.

Калорийность суточного рациона должна составлять не более 1200 ккал.

Примерное меню

Рацион можно составлять самостоятельно, руководствуясь приведенными выше правилами и взяв за основу один из вариантов меню.

Вариант 1:

утром – порция каши (гречневая, овсяная или рисовая), вареная свекла, чай;
перекус – салат из сырой свеклы, 1 яблоко;
днем – постный свекольник;
перекус – 50 г орешков;
вечером – свекольный салат с черносливом;
перед сном – 1 стакан кефира.

Вариант 2:

утром – свекольный салат с творогом;
перекус – запеченная свекла с сыром;
днем – 150 г отварной грудки с гарниром из вареной свеклы;
перекус – свекольный салат с лимонным соком;
вечером – 200 мл свекольно-кефирного коктейля;
перед сном – 1 стакан йогурта.

Кроме того, похудеть на 10 кг можно даже на свекольном соке. Его нужно готовить за 3 часа перед употреблением, комбинируя с морковью, тыквой, яблоком для улучшения вкуса. Начинают пить фреш с нескольких ложек, постепенно доведя разовый объем до 1 стакана и выпивая его перед каждым приемом пищи. Похудение на свекольном соке рассчитано на 1 месяц. На этот период необходимо перейти на правильное здоровое питание без особых ограничений. При такой диете похудеть на 10 кг за месяц можно безопасно и вполне комфортно.

Недостаток свекольной диеты в том, что в ней присутствует мало белка. Также она не подходит людям, которые не любят свеклу, особенно в сыром виде.

Если эти 2 фактора имеют значение, то лучше худеть не на свекле, а на твороге, который богат протеином и многими полезными веществами.

Творожная

Творог полезен людям, имеющим проблемы не только с весом, но и с нарушением психо-эмоционального состояния, поскольку, являясь диетическим продуктом, способен укреплять нервные волокна. Поэтому даже строгая творожная диета переносится довольно спокойно. Кроме того, этот богатый белком и кальцием продукт обеспечивает хорошее состояние мышечной и костной ткани. А присутствующий в нем метионин улучшает работу печени и активизирует расщепление лишнего жира.

выпивать за день 2 л воды (можно зеленый чай без добавок);
использовать обезжиренную кисломолочную продукцию.

Физическая активность должна быть умеренной, поскольку калорийность рациона очень низкая. Будет достаточно 20 минут пеших прогулок ежедневно.

Примерное меню

В течение недели каждый день разрешается употреблять 400 г творога и 1 л кефира. Принимать пищу нужно каждые 2 часа, разделив указанное количество продуктов на равные порции. Творог можно комбинировать с кефиром либо чередовать. Рекомендуется использовать творог для основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин), а кефир – для перекусов при появлении сильного чувства голода.

Также существует более щадящий вариант похудения на твороге – творожная диета Маги, рассчитанная на 4 недели. Приведенное ниже меню необходимо соблюдать строго, не меняя местами блюда и дни.

В первую неделю диеты завтрак всегда одинаков – 200 г творога с любыми фруктами в неограниченном количестве. Остальные приемы пищи по дням приведены в таблице:

Вторая неделя – завтрак остается таким же, продукты на обед и ужин несколько меняются:

Третья неделя – можно питаться в произвольном порядке указанными ниже продуктами:

Четвертая неделя – питание аналогично правилам третьей недели (принимать пищу можно произвольно, когда возникнет желание), но количество продуктов на день ограничивается:

Дни	Рацион
1	3 кусочка курятины или говядины, огурцы, томаты, 1 банка рыбных консервов в своем соку (тунец или сардины), 1 кусочек цельно-зернового хлеба, фрукты
2	250 г мяса, огурцы, томаты, 1 банка рыбных консервов в своем соку (тунец или сардины), 1 кусочек цельно-зернового хлеба, фрукты
3	350 г творога, вареные овощи, огурцы, томаты, 1 хлебец, фрукты
4	300 г курятины, огурцы, томаты, 1 кусочек цельно-зернового хлеба, фрукты
5	2 яйца, зелень, фрукты
6	1 куриная грудка, 150 г творога, огурцы, томаты, 1 стакан кефира, фрукты
7	350 г творога, вареные овощи, 1 банка консервированного тунца, огурцы, томаты, 1 хлебец

Питание довольно разнообразное, поэтому похудеть на 10 кг за месяц можно безопасно и вполне комфортно. Сложность заключается только в необходимости строгого соблюдения меню, что не всегда удобно. Если нужна более простая, но не менее «вкусная», питательная и эффективная методика похудения на 10 кг, то вполне подойдет тыквенная диета.

Тыквенная

Тыква – низкокалорийный продукт (28 ккал в 100 г), поэтому ее можно употреблять в большом количестве, чтобы обеспечить неголодное и вполне комфортное похудение. За 10 дней на тыквенном рационе можно сбросить 10 кг, избавившись при этом от анемии и хорошо очистив организм.

Суть и правила

Особенность данной методики – включение в рацион мякоти и семечек тыквы. При этом тыкву нужно употреблять не менее 3-х раз в день, а 2 ст. л. семечек съедать на завтрак.

Питаться в течение 10 дней нужно по следующей схеме:

5 дней разгрузочных;
5 дней диетического рациона;
чередование – через день.

Начинать нужно с разгрузочного дня. В диетические дни в рацион можно включать только полезные продукты. Лучше всего, если помимо тыквы будут употребляться крупы, кисломолочные продукты и овощи. Последний прием пищу должен быть не позднее 19:00.

Примерное меню

Рацион не расписывается очень подробно. В дни разгрузки разрешается употреблять только запеченную тыкву – 5–6 раз в день небольшими порциями. В дни на диетическом питании (четные – 2, 4, 6, 8, 10) меню может быть таким:

завтрак – каша (рисовая или пшенная) с мякотью и семечками тыквы;
ланч – кефир или йогурт;
обед – тыквенный суп с овощами;
полдник – творог;
ужин – пюре из тыквы.

Поскольку размер блюд не ограничивается, рекомендуется не переедать, но и не слишком урезать порции. Пить можно чай и воду в обычных количествах. Но если тыква не является любимым овощем, то такая диета будет слишком сложной. В любом случае самыми подходящими для похудения на 10 кг считаются фрукты, а фруктовая диета придется «по вкусу» практически каждому.

Фруктовая

Когда нужно за неделю сбросить 10 кг, не испытывая при этом большого голода и не нанося вреда здоровью, довольно часто используется фруктовая диета. Фрукты – низкокалорийный продукт с большим количеством клетчатки, которая обеспечивает быстрое насыщение, качественное переваривание пищи, тщательное очищение кишечника.

Суть и правила

Существует много разновидностей «фруктового» похудения на 10 кг. В их рацион могут входить разнообразные фрукты, а зачастую и другие полезные продукты – овощи, злаковые, орехи. Несмотря на это, данный режим питания довольно стрессовый для организма из-за низкой суточной калорийности. Но при правильном соблюдении всех рекомендации любые риски сводятся к минимуму, а сама диета дает большие преимущества:

обеспечивает заметную легкость за счет выведения шлаков и токсинов;
устраняет целлюлит, делает кожу чище, выравнивает цвет лица;
имеет небольшую продолжительность;
не требует затрат времени на приготовление специальных блюд.

К ее основным правилам относятся:

тщательное соблюдение предлагаемого режима и рациона;
использование посуды небольшого объема;
употребление достаточного количества чистой воды;
отказ от соли, сахара, вредной пищи.

Также эффективность фруктовой диеты значительно повышается при наличии мощной мотивации, хорошего психологического настроя и регулярной физической нагрузки.

Примерное меню

Вариантов рациона, при котором можно быстро сбрасывать вес, существует масса. Но при выборе тех или иных фруктов необходимо учитывать возможность аллергии или наличие заболеваний ЖКТ, накладывающих ограничение на употребление большого количества клетчатки.

Монодиета

В данном случае для меню выбирается какой-нибудь один вид фруктов или ягод. Чаще всего рекомендуется использовать яблоки, цитрусовые, арбузы, но можно употреблять и любые другие по собственному вкусу (кроме бананов и винограда).

Режим питания довольно прост – употреблять фрукты или ягоды нужно каждые 2–3 часа, разделив общее количество на соответствующее число равных порций. При этом разрешается съедать до 1,5 кг любых фруктов или ягод, а при выборе арбузной диеты – по 1 кг мякоти на каждые 10 кг своего веса.

С овощами

Меню этого варианта фруктовой диеты предполагает введение небольшого количества овощей (за исключением картофеля). При этом рацион может быть следующим:

8:00 – фреш с мякотью, 1 фрукт;
10:00 – фруктовый салат;
12:00 – овощной салат с лимонным соком, фруктовый фреш;
14:00 – фруктовый салат;
16:00 – фрукты;
18:00 – овощной салат, фруктовый фреш;
20:00 – овощной сок.

В промежутках между приемами пищи необходимо выпить не менее 1,5 л чистой воды.

С белками

Основу данного рациона составляют фрукты и белки животного происхождения – яйца, белое мясо или нежирная рыба. Все остальные продукты исключаются. Принимать фрукты и белковые продукты нужно отдельно, чередуя их в течение дня следующим образом:

7:00 – фруктовый салат, фреш;
10:00 – 2 вареных яйца;
13:00 – фрукты;
16:00 – порция куриной грудки или рыбы;
19:00 – фрукты, фруктовый фреш.

Данная система похудения является более щадящей, поскольку наличие белка исключает возникновение отрицательных последствий для мышечной ткани.

С молоком

Самая простая в соблюдении разновидность – на фруктах и молочных продуктах. Она имеет 2 варианта – с молоком или с кефиром. Ежедневное меню в любом случае состоит из 1 кг фруктов и 2-х л молока или 1,5 л кефира.

При фруктово-молочном варианте режим питания необходимо строить по такой схеме:

1 день – 0,5 л молока, 1 кг фруктов;
2 день – 1 л молока, 1 кг фруктов;
3 день – 1,5 л молока, 1 кг фруктов;
4–7 дни – по 2 л молока и 1 кг фруктов.

Пить молоко или кефир можно вместе с фруктами, готовя из них салаты или коктейли, а также раздельно, чередуя компоненты на протяжении всего дня.

Из всех приведенных вариантов самой результативной по отвесу будет монодиета на фруктах. Наиболее распространенной и доступной является яблочная – классическая методика похудения, завоевавшая огромное признание.

Яблочная

Диета на яблоках за 7 дней может избавить от 10 лишних килограммов. По сути, это пектиновое питание, поскольку в яблоках содержится наибольшее количество пектина – вещества, способного активно сжигать жировые отложения, регулировать работу кишечника, улучшать всасывание питательных веществ стенками кишечника. Пектины впитывают все вредные вещества и жиры, а затем выводят их наружу, значительно ускоряя процесс похудения.

Суть и правила

Снижение веса на такой методике происходит за счет повышенного содержания в рационе яблок, других фруктов и овощей, богатых пищевыми волокнами. Это позволяет наладить работу пищеварительной системы и снизить вес без сильного чувства голода.

Во время похудения рекомендуется отказаться от курения, алкоголя, высоких физических нагрузок. Организм должен работать в щадящем режиме. За сутки нужно выпивать 2 л чистой негазированной воды, разрешается зеленый чай с небольшим количеством меда.

Примерное меню

Приведенный рацион требует строгого соблюдения:

День 1 – на яблоках:

ужин – 4–5 яблок.

День 2 – яблочно-рисовый:

ужин – 100 г риса.

День 3 – яблочно-творожный:

завтрак – 100 г обезжиренного творога, 2–3 яблока;
обед – 150 г творога с 1 ч. л. меда и грецкими орехами, 1–2 яблока;
ужин – 120 г творога.

День 4 – яблочно-морковный:

завтрак – салат из 1–2-х яблок и 3-х морковок;
обед – 150 г яблочно-морковного салата с 1 ч. л. меда и лимонным соком;
ужин – 3 печеных яблок.

День 5 – без яблок:

завтрак – салат из вареных овощей (1 свекла, 2 моркови) с соком лимона;
обед – 150 г овсянки, 2 яйца, 1 натертая сырая свекла;
ужин – салат из 1 сырой моркови с 1 ч. л. меда.

День 6 – снова на яблоках:

завтрак – салат из 2–3-х яблок (в зависимости от размера) с грецкими орехами и лимонным соком;
обед – салат из 2–3-х яблок с 1 вареным яйцом, луком и зеленью;
ужин – 4–5 яблок.

День 7 – яблочно-рисовый:

завтрак – 100 г отварного риса, 2–3 яблока;
обед – 150 г риса, пюре из 2–3-х яблок;
ужин – 100 г риса.

Если в течение дня между приемами пищи проявляется сильное чувство голода, можно перекусить яблоком.

Диета довольно тяжелая и рискованная, сильно влияет на организм, но дает потрясающие результаты. В целом, любая методика, при которой происходит быстрое похудение, в той или иной мере считается вредной. Избавляться от 10 кг за 7–10 дней или даже за 1 месяц можно только абсолютно здоровому человеку. Но и в этом случае лучше проконсультироваться с диетологом. Умеренность нужно соблюдать во всем – даже в старании похудеть. А чтобы потерянные килограммы не вернулись, нужно грамотно выйти из процесса похудения, а также правильно питаться в дальнейшем.

Выход из диеты

Правильно выходить нужно из любого похудения. Но особенно это важно в тех случаях, когда использовался строгий вариант рациона со значительной потерей веса. При этом необходимо придерживаться нескольких правил:

Привычную пищу вводить в меню постепенно, по 1–2 продукта в день.
Начинать только со здоровой еды.
Жирную, жареную, другую тяжелую пищу можно начинать употреблять не ранее, чем через 7 дней, а лучше совсем отказаться от нее или свести к минимуму.
Плавно увеличивать калорийность рациона – на 100 ккал ежедневно.

Выходить из диеты всегда нужно в течение такого периода, который будет в 2 раза превышать длительность самого процесса похудения. Главное при этом, чтобы переход был плавным, с постепенным возвращением к привычному рациону.

Также будет полезно полностью пересмотреть свои пищевые привычки. Необходимо так наладить питание и образ жизни, чтобы в будущем не возникало проблем с лишним весом.

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Мой вес 90 кг, рост 168, возраст 36. До родов был вес 67. Люблю семечки, кофе с шоколадом. На работе каждое утро начинается с кофе и чего-то сладкого. Весь день могу ничего не кушать, а вечером нажарить яиц. Очень хотелось похудеть хоть на 10 кг.

Данная история – пример человека, который все понимает, а ничего изменить не хочет. Порой кажется, что нет сил и времени, нет настроения и вообще. Случалось такое?

А на самом-то деле лишний вес и порождает эту самую апатию. Ведь так хочется стать красивей, а картинка в зеркале каждый раз расстраивает. Знакомое состояние?

Нужно исправлять это. Сейчас, когда Вы еще так молоды и, вместе с тем, достаточно мудры, пришло время худеть и становиться на путь здорового питания.

Вы пишите, что утром сладости и кофе, днем – семечки и никакой нормальной еды, а вечером, естественно, плотный ужин. Так дело не пойдет. Нужно коренным образом менять ситуацию.

Первым делом нужно взять за правило ! И не на работе кофе пить с конфетами, а дома.

Завтрак: 2 яйца всмятку (можно омлет) или тарелка овсянки без масла с изюмом или др. сухофруктами. Или что-то другое, но не простые углеводы (сладости и выпечка).

А вот когда придете на работу, можно и кофе выпить, но без всего! Когда похудеет на первые 5 кг, тогда можно будет 2 раза в неделю утром съедать по 1 конфетке.

Через 2-3 часа обязательно перекус: яблоко, груша, банан, апельсин, мандарин. Что-то одно.

Если уже пришло время обеда (13-14 часов в зависимости от того во сколько Вы завтракали), но нужно обедать. На обед можно съесть и кусочек рыбы. Обязательно овощи. Можно съесть что-то из мяса, но тогда без углеводов.

Полдник: творог не сладкий!, йогурт, кефир. Можно вместо этого горсть орехов или Ваши любимые семечки, но не более 150 г.
Ужин: НЕ ПОЗДНЕЕ, ЧЕМ ЗА 4 ЧАСА ДО СНА!!! Ложитесь в 22, значит, ужинаете в 18 часов!

Ужин может быть как раз и таким, как Вы любите: яйца. Но пусть это будет легкий омлет с овощами без хлеба! Хорошо скушать на ужин тушеную рыбу, кусочек мяса. На ужин никаких углеводов, только овощи и белки!

Включайте в свой рацион больше сырых овощей. И исключайте сладости и выпечку. Днем Вы должны кушать достаточное количество пищи, чтобы организм вышел из голодного стресса, иначе все, что будет съедено вечером, бедный организм начнет оставлять про запас, ведь он помнит, что днем снова начнется непонятно что!