Надо ли мне худеть. А надо ли худеть женщинам? Способы определения избыточной массы тела

Нужно ли мне худеть? Как понять, что пора худеть (сжигать жир) и приводить себя в порядок…

Для того, чтобы быть (внимание) здоровой (здоровым), не иметь проблем со здоровьем, хорошо себя чувствовать, быть красивой (красивым), сексуальной (сексуальным), и в целом жить и наслаждаться жизнью нужно заботиться о себе, о своей телесной оболочке. О своем теле / здоровье. На постоянной основе! К чему я это?

К тому, чтобы ты понял (а), по нашей сегодняшней теме (нужно ли тебе худеть, лишний вес, жир) = ты должна или должен следить за % жира в твоем теле. Это чрезвычайно важно, потому что от лишнего веса (жира) возникают нереальное кол-во серьезных проблем со здоровьем / внешним видом / самочувствием.

Вот % жира, к которым тебе нужно стремится (нормы):

МУЖЧИНЫ = 10-15% жира
ЖЕНЩИНЫ = 15-20% жира

ВНИМАНИЕ: если ты не попадаешь под эти границы (твой % больше) = тебе нужно худеть.

Почему? Потому что все, что выше указанных норм = уже (внимание) не являются нормой и соответственно, тело, гормональная система и обмен веществ в целом функционирует с препятствиями.

Даже, к примеру, 25% жира на теле у мужчин = не есть хорошо (плохо).

Да, на фоне, 40+% жира у людей = такие люди с 25% кажутся стройными и все якобы у них «ок», но на деле = нет, это не так. Абсолютно тоже самое касается и девушек / женщин. Нормы — указаны выше. Все остальное — плохо.

Если же ты попадаешь (находишься в границах нормы) = тебе не нужно худеть, у тебя все хорошо, твое тело, гормональная система и обмен веществ в целом функционируют без всяких препятствий.

Проще говоря, при таких % твоя телесная оболочка, твое тело, здоровье - в безопасности.

И конечно же, при таких % жира (если у тебя имеется ещё и мышечная ткань, мышцы, ведь именно они и составляют красоту телесных форм, а не кожа да кости) твой внешний вид находится на достойном уровне.

Это и есть ответ на вопрос о том, нужно ли тебе худеть — это моя основная (и единственная) рекомендация.

Следить нужно именно за этим. Это самый точный показатель (определитель) нужно ли или не нужно.

Как мне узнать, какой % жира у меня на теле?

Самый уж простой способ = просто оголится и взглянуть на себя в зеркало:

После чего уже объективно (здраво, не обманывая самого себя) оценить свою ситуацию (свой внешний вид).

Если там что-то болтается, есть складки и т.п. = то, сам(а) понимаешь, нужно это исправлять (худеть).

Более точный способ измерении % жира, проводится с помощью = калипера.

Калипер можно приобрести в любой аптеке. Стоит — копейки. К слову, многие люди вместо калипера применяют обычный штангенциркуль)). В общем, как пользоваться - разберешься уже сам (а) (ютуб в помощь).

Получить самую полную и актуальную информацию по похудению со всеми тонкостями, секретами, нюансами (о которых я не рассказываю в бесплатном доступе), со всеми экспериментами, проводимыми опытами, научными данными, 10 летнем практическом опыте, ты можешь в моем обучающем курсе:

С ув, администратор.

Пока я обдумываю продолжение статьи про избавление от стресса , решила написать про давно волнующий меня вопрос: а надо ли нам худеть, дорогие женщины? Эта тема волнует меня уже не первый год. И чем больше я работаю в диетологии, тем больше склоняюсь к мысли, что наше навязчивое желание «надо худеть!» очень часто не просто отравляет нам жизнь, но и вообще не имеет под собой никаких оснований.

А уж опыта у меня хоть отбавляй!

Семьдесят процентов моих клиентов — армия худеющих. Хотя я, отправляясь учиться на диетолога, решила, что буду заниматься исключительно вопросами ЗДОРОВЬЯ, а не веса. Мне нестерпимо хотелось нести знание людям и помогать им не бороться с собой, а наоборот — помогать своему телу предотвращать болезни и изживать их на корню . При помощи питания. (Идея о том, что вес и здоровье — вещи совместимые, мне ТОГДА почему-то в голову не приходила…)

Планы планами, но реальность такова, что несмотря не несчетное количество специалистов по диетологии — от доморощенных похудевших «гуру» до настоящих профессионалов своего дела — спрос на помощь в похудении огромен. Я бы не смогла прилично зарабатывать, откажись я ото всех, кто хочет похудеть. Да. Семьдесят процентов обращаются ко мне за похудением, а не за здоровьем. И, прошу заметить, вовсе не потому, что они полностью здоровы и других проблем у них нет. Если бы! В процессе всегда выявляется масса сопутствующих недугов. Все они между делом обнаруживаются на консультации , и именно поэтому она длится аж полтора часа. Ведь это так важно понять — как именно помочь человеку почувствовать себя лучше, а не просто помочь с весом. Но, подозреваю, что для многих дам похудение все же важнее. Увы…

Помню, моя подруга заказала консультацию у специалиста из Инстаграмм (мы с ней тогда еще не были близко знакомы, и я только начинала обучение). Выбрала она эту девушку потому, что у той были хорошие отзывы. Заплатив ни много, ни мало — а сто евро, она получила абсолютно стандартный для всех план питания на 4 недели с расчетом калорийности до граммулечки, потому что, цитирую: «ни ложку облизать» было нельзя. План был абсолютно неприменим к жизни молодой работающей женщины, проводящей в офисе большую половину дня. Полноценное питание он тоже напоминал только отдаленно. Ему явно не хватало жиров, и там был явный перебор по белкам. Я предупредила об этом подругу. Но уплОчено же! Повозмущавшись и поохав, она попыталась таки внедрить куриную грудку в офисный перекус в рабочее время. Хватило ее ненадолго. В этот период она то немного худела, то возвращалась к обычному весу. В итоге, план за сто евро был заброшен. А похудела она, к слову, когда влюбилась! Года уже через полтора, когда мысли про похудение достали ее полностью, и она таки махнула рукой на все это дело. Но это уже другая история — почему мы не можем похудеть .

Вот еще пример.

На днях в моей группе Фейсбук разгорелась дискуссия на тему диеты Дюкана . Я ее, конечно же, раскритиковала в пух и в прах в одной из статей. Аргументы были разные: «вы не понимаете ничего, она вовсе не такая вредная», «зато она эффективная, и многие похудели на этой диете», «ну ничего же страшного не случиться, если там всего то неделю поесть одних белков»… Дорогие мои! Каждый волен делать то, что ему нравится. Худеть в ущерб здоровью, есть белки с утра до вечера, почти полностью исключить овощи, пить литрами кофе. Можно много чего придумать, чтобы только влезть «в то самое платье». Но вопрос остается вопросом — ЗАЧЕМ? Вам правда надо худеть? Давайте я начну на примере себя.

Хотя… для кого то я стройняшка, а для кого-то — корова. Ведь все субъективно. Но я подумала недавно и решила, что мне намного важнее быть здоровой, чем худой «как до рождения детей» (знакомая фраза, правда?). Такой здоровой, чтобы жить долго и в старости иметь возможность вести активный образ жизни. Я элементарно хочу иметь силы и море энергии до самой смерти, а умереть, как многие смеются, «здоровенькой». Тихо и во сне. Лет эдак в сто-сто двадцать. При этом, у меня точно есть пять, а то и десять лишних килограмм. Но я с ними дружу. Они нигде не болтаются, а смирно сидят на подтянутом теле, потому что уж куда-куда, а на фитнес я хожу с завидной регулярностью. Здоровье у меня тоже отменное, хоть хвалиться и нехорошо. Да и вообще — кто сказал, что худые здоровее обычных или даже полных? Это абсолютное заблуждение! Больных людей также много среди худых, как и среди полных. Я, кончено, не имею в виду ожирение (ИМТ больше 30). Это уже немного другой вопрос, а мы сейчас про лишние три или даже пятнадцать килограмм. Ведь лишнее — понятие очень относительное.

Сейчас я понимаю, что моя прошлая вечная борьбы с «последними тремя лишними» килограммами была ничем иным, как неприятием себя.

Я казалась себе толстой всегда. Даже когда весила пятьдесят килограмм, что почти на 20 меньше, чем сейчас. Но сейчас я смотрю на себя в зеркало и понимаю: ну да, не модель. И в этом месте все же многовато, а сюда хорошо бы наоборот — побольше… Но! Все равно ведь красиво! А в одежде и еще лучше. Так что на жизнь то жаловаться?

Я выбросила (почти) все вещи «на анти-вырост» — такие вещи, которые мы покупаем в магазинах в надежде похудеть «к лету», вещи, которые рука не поднимается выбросить потому что Армани-Шамани, вещи «ах в этом платье я так чудесно смотрелась в 25 лет», вещи «а это сшила бабушка и дорого как память»… Знакомая история?

Недавно я поняла масштаб бедствия, случайно наткнувшись на коробку с кипой одежды. Белая непрозрачная коробка из ИКЕА мирно затаилась на шкафу. Я ПОНЯТИЯ НЕ ИМЕЛА (!), что в ней находится, пока не открыла ее. Оказалось — все те же «сокровища», которые рука не поднимается выбросить по вышеперечисленным причинам. И тут я задумалась: если это такие сокровища, о которых я, вот убейте, но не вспомню, то не пора ли им в магазины благотворительности (именно туда я отношу свою старую одежду и другой хлам). И отнесла две трети коробки. Скрепя сердце выбрасывалась только первая вещь, а потом пошло как по маслу. Правда, признаюсь: кое-что так и лежит, потому что дорого, как память 🙂

Но факт остается фактом — я решила, что ничего страшного не произойдет, если я больше никогда не влезу в это платье пятнадцатилетней давности. Не влезу, и при этом буду себя прекрасно чувствовать. Даже не буду заморачиваться вообще, чтобы влезть. А раз я решила во все это «больше не влезать», то зачем хранить?

А что собственно случилось? Почему я вдруг приняла себя?

Много чего…

Почтенный возраст 39 лет, хотя я знаю многих дам, которые и к старости никак не полюбят себя, увы.
Развод. Да да! Вот и правда, что кризис — это дверь в лучшее будущее. Когда из жизни ушло «несчастье семейной жизни», то после кропотливой работы над собой открылись таки двери в это самое счастливое будущее. Вернее, настоящее — где я принимаю себя такой, какая есть. Я даже — вы не поверите! — перестала краситься на постоянной основе, а каблуки так и вообще одеваются только под особое настроение и для особенных событий.
Интересное занятие в жизни — моя профессия диетолога. Я вдруг поняла, что глупо ценить или не ценить себя за свой перевес или недовес. Ведь у всех у нас есть МНОЖЕСТВО положительных черт, достижений, качеств. Так почему мы говорим «я буду себя больше уважать, если похудею» и «я буду больше себе нравится, если буду весить…»?
Примеры окружающих женщин. И вот тут я хочу сказать спасибо датчанкам, которые отличаются невозможно вызывающей любовью к себе. То, что воспринималось как шок в мой первый визит в Данию (ненакрашенные лица, небрежные пучки на голове, велосипедистки на каблуках, слишком (!) удобный стиль в одежде…) — все это помогло мне ТЕПЕРЬ принять себя такой, какая я есть.
Понимание, что любят не за что-то! Любят вопреки и просто так. Многие одинокие дамы хотят похудеть, потому что «не чувствуют себя уверенно в мужском обществе, стесняются себя в постели…» Это цитаты из разговоров с моим клиентками. Но дело ведь не в весе!

Мне очень хочется, чтобы женщины перестали так над собой издеваться и научились себя любить такими, какие они есть. Я очень хочу, чтобы женщины начали думать своей головой и видеть себя своими глазами, а не глазами отшлифованного глянца. Я очень хочу, чтобы женщины ставили в приоритет свое душевное и физическое здоровье, а не вес. Мне прямо таки хочется завести кампанию с лозунгом «Долой диеты! Вы прекрасны такие, какие вы есть!»

Счастливая датчанка не хочет худеть

Если бы вы знали, сколько ко мне обращается красивейших девушек и женщин, вес которых идеален, но они все равно хотят похудеть. Похудеть! Я смотрю на этих красавиц, которых не портит даже Скайп, и недоумеваю: мир сошел с ума?! Вот я, которая преспокойно носит европейский размер 38-40, не хочу худеть и вполне считаю себя «первой девкой на датской деревне». А они — такие тонкие, стройные, высокие, с шикарными волосами и глазами, с размером одежды 32-34-36, ХОТЯТ ПОХУДЕТЬ! Как такое вообще возможно, дорогие вы мои? Я иногда осторожненько так и говорю им: а Вы уверены, что Вы действительно готовы отказаться от последних удовольствий в еде, чтобы сбросить абсолютно нелишние для вас три килограмма?

Осторожненько, потому что тут ведь вопрос в психологии. Если человек строен и красив (или просто строен), но считает себя полноватым, то за одну консультацию я вряд ли изменю его мировоззрение. В этих случаях я, кончено, говорю, что если вы хотите похудеть , то надо сделать так и так. Но при этом я не могу удержаться от того, чтобы хотя бы намекнуть, что вес нормален.

Женщины, у которых, как и у меня, имеется небольшой излишек веса. Они, кончено же (!?), тоже мечтают похудеть. При этом, я не могу сказать, что они хотят этого больше или меньше, чем их более стройные сестры по цеху худеющих. Все по разному. Но проблема все та же: похудение видится как инструмент любви к себе. Я всегда спрашиваю людей: зачем Вам худеть? Ответы встречаются разные, но основной — хочу себе нравиться и себя уважать.

Вдумайтесь. Большинство из нас недовольно собой, не любит себя, и даже не уважает себя! Почему то кажется, что когда мы похудеем, то будем любить себя и чувствовать счастье от того, что поместились в то платье, в котором были с мужем на первом свидании лет эдак пятнадцать назад. А сейчас? Почему нельзя нравится себе и уважать себя такими, какие вы есть уже сейчас? Вы что, правда думаете, что похудев на энное количество килограмм, вы начнете себя любить?

Ответ, к сожалению, нет.

Не начнете и не будете. Вы найдете в себе еще пару изъянов. Пару оставшихся и незаметных никому, кроме вас, сантиметров жира на талии, который вообще-то положено иметь всем женщинам. Или «обвисшие» руки, или «плоскую» попу, или целлюлит, или….. В общем, каждый мастер придраться к себе. Кто как может, так и придирается. Бесконечно!

Недавно я прочитала откровения бывшей фотомодели, которая рассказала, как она обрела покой в душе несмотря на наеденные за последние годы семь «лишних» килограмм. Фото ДО и ПОСЛЕ прилагались. Я смотрела на эту красавицу, и понимала, что с точки зрения диетолога, ей бы вовсе не помешало прибавить еще как минимум килограмма три живого веса. Сейчас. А про фотографии ДО наеденных килограммов я вообще молчу: на них был живой скелет, по которому вполне себе можно было изучать анатомию. Именно в таком виде эта девушка и пребывала на пике своей карьеры фотомодели. И было очень грустно читать ее размышления на тему, что «несмотря на мою полноту (!), я чувствую себя отлично и люблю себя такой, какая я есть. Пусть на моем теле больше не видны кубики пресса и косточки на тазобедренных суставах, но я чувствую себя красивой и так». Без комментариев… (а вообще, какой такой изверг придумал стандарт женской красоты: кости и кубики пресса?!)

А иногда я смотрю на все эти женские аккаунты в Инстаграмм и думаю: где?

Где все эти идеальные люди с накаченными попами-орех а-ля Дженифер Лопес и осиными талиями? Почему я не вижу их в реальной жизни. Где они прячутся? Не может же такого быть, что их просто не существует в реальной жизни. Или может? Или их так мало, что они мне нигде не попадаются на глаза? Но этого не может быть! Ведь таких аккаунтов — миллионы! А может они просто скрываются? Вот это больше похоже на правду. И тут опять дело в нелюбви к себе.

Было бы у меня такое тело, как у этих инстаграм-див, я бы с гордостью демонстрировала его окружающим. Но странное дело. Я заметила, что те фигуристые молодые красотки, которые ходят в фитнес-центр, себя стесняются. Они не ходят на групповые занятия, а занимаются самостоятельно с тяжелым весом и на тренажерах. Они не переодеваются в общей раздевалке, не говоря уже о том, чтобы принять душ после тренировки… Выходит, они тоже недовольны собой? Хотя, почему я до сих пор удивляюсь!? Ведь именно эти красавицы и приходят ко мне на консультации, чтобы сбросить «последние лишние три килограмма».

Я понимаю, что я не смогу переубедить одной статьей всех дам, желающих похудеть, поменять приоритеты. Но я пишу это для того, чтобы зародить в вас зерно сомнения. Может здоровье важнее? Может вам вообще не надо худеть? Ни на три, ни даже на двадцать килограмм? Попробуйте расставить приоритеты по другому. Потратьте энергию на что-то другое. Кстати! Я постоянно натыкаюсь на информацию, что нас притягивают люди, которые обладают сильной энергетикой . И мужчины, и женщины тянутся к тем, у кого много энергии. Это объясняет, почему множество журнально красивых людей все же одиноки, в то время, как «дурнушки» отхватывают себе шикарных мужей. И хорошие новости: энергетику можно повысить за счет питания. Правильного, а не для похудения…

Знаете, я частенько захожу на аккаунты своих читателей — посмотреть, поинтересоваться — кто меня читает. Среди вас столько ОЧЕНЬ красивых женщин! Все вы разные: обычные, полные, стройные, худые — мы же живые люди с вами! Но в каждой из вас я вижу столько красоты. Честно! И понимаю, что раз вы меня читаете, то вам не безразлично ваше здоровье. А было бы еще лучше, если бы вы перестали бить себя по голове из-за «лишних» килограммов.

Я вас переубедила ставить здоровье и энергию в приоритет? Хоть немножко?

Если да, или вам просто очень хочется продвинуться в этом направлении, то буду рада видеть вас на моем марафоне «Здоровье без диет» в мае этого года. В программе я научу вас не только правильно питаться, но и полюбить себя. Я дам вам инструменты, как приумножить вашу энергию, как найти дело своей жизни, как уменьшить стресс, как расставить приоритеты и главным образом — как стать здоровой несмотря на любой вес. Без диет.

Подробности и анонс выйдет до конца апреля.

До новых встреч!

P.S. Еще 2 года назад, я бы ни за какие коврижки не повесила бы главное фото этого поста на всеобщее обозрение, потому что казалась себе на нем коровой. А сегодня смотрю и не понимаю, что такого коровьего я увидела на этой фотографии? (Мой вес сегодня абсолютно такой же, как на этом фото)

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация - обращайтесь! Подробности - .

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце).

P.P.S Я веду канал на YouTube, где КАЖДЫЙ ВТОРНИК я буду коротенько, минут по 10-20, отвечать на ваши вопросы.

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

Многие из нас стремятся любыми доступными средствами избавиться от лишнего веса. При этом многие даже не задумываются над вопросом – а собственно нужно ли им худеть? А если нужно, то зачем?

Какая цель должна быть достигнута в результате избавления от нескольких килограмм?

Давайте попробуем разобраться.

Индекс массы тела (ИМТ)

Для того, чтобы объективно определить необходимость в снижении веса, учеными был разработан универсальный показатель, названный индексом массы тела (ИМТ).

Этот показатель определяется на основании веса и роста человека. Формула для его определения выглядит так:

ИМТ = В: (Р х Р), где В – ваш вес, кг, а Р – рост в метрах.

Оптимальное значение индекса массы тела находится в пределах 19-25. Если это значение ниже 19 – масса тела недостаточна. Если выше 25 – то не помешает сбросить несколько лишних килограмм.

Как видно из формулы, диапазон нормального веса для одного и того же роста может варьироваться в широких пределах. Но этот показатель может быть не объективным из-за особенностей фигуры. Например, многие имеют животик при худых ногах. Как же определить, нужно ли вам худеть? Какой вес для вас оптимален?

Определение оптимального веса

Для уточнения оптимального значения веса, следует пройти анализ на определение процентного отношения жира, воды, мышечной и костной массы в организме. Такой анализ можно пройти в ближайшем фитнес центре. Проводится он очень просто – путем пропускания через тело человека тока низкого напряжения. Нечто подобное сейчас реализовано во многих электронных весах, способных представлять такую информацию, путем подачи потенциала на металлические пластины, контактирующие со ступнями взвешиваемого.

Процентное содержание жира в организме может дать ответ на интересующий вопрос – нужно ли вам худеть? Нормальным считается значение 18-25% жира от всей массы тела у женщин и 10-18% у мужчин. Этот показатель уже гораздо более точно сможет дать ответ на вопрос нужно ли вам худеть. При превышении оптимального процентного отношения жира к массе тела нарушаются многие функции организма и это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

В то же время показатель процентного содержания воды может выявить проблему отечности. В таком случае необходимо избавляться не от жира, а от избытка воды в организме.

Имея данные анализа, можно обратиться к специалисту, который подберет необходимый комплекс упражнений и составит меню питания для достижения требуемого результата – избавления от жира, воды или наращиванию мышечной массы.

Зачем вам худеть?

Этот вопрос гораздо более важен, чем может показаться на первый взгляд. Однако на практике многие из тех, кто хотел бы похудеть, не слишком четко представляют себе для чего собственно им это нужно.

Если цель подтянуть тело к пляжному сезону или привлечь внимание противоположного пола, то вы, несомненно, имея такую мотивацию, сможете достичь желаемого. Но, так как подобные цели краткосрочны, то и результат похудения может оказаться таким же краткосрочным. То есть прошло лето, вы расслабились, и организм снова набирает килограммы, от которых вы так старались избавиться. Или, наконец-то, встретили свою половину и успокоились, забросив занятия по снижению веса в дальний угол.

Для того, чтобы снижение веса стало началом жизни в новом теле, требуется и соответствующая постановка цели.

Цель должна быть долгосрочной. Нужно настроиться на то, что всю оставшуюся жизнь после избавления от ненужных килограммов, вы будете выглядеть так, как того хотели.

Таким образом, нужно понимать, что невозможно сначала сбросить вес до нужного, а потом, возвратившись к прежнему рациону питания и образу жизни, надеяться на то, что, вы сможете сохранить достигнутый результат.

Есть множество примеров, когда человек, избавившись от лишних килограмм, не только быстро возвращался к прежнему весу, но и по инерции набирал несколько килограммов «сверх нормы».

Правильная мотивация

Для того, чтобы снизить вес и остаться в новом теле надолго, цель должна быть гораздо более долгосрочной, чем похудение к лету.

Вы должны полностью изменить свою жизнь, изменить свои привычки, выбрать новые ориентиры, которые будут для вас маяком на жизненном пути и после достижения желаемого веса.

Это могут быть новые возможности, связанные с красотой вашего нового тела, новая профессия, новые увлечения, новый круг общения, все то, чего вы были лишены до похудения. Нужно четко представлять перспективы, для которых вам нужно похудеть.

Очень важно именно перестроиться внутренне. Ведь очень часто избыточный вес является результатом постоянного стресса , негативного отношения к окружающей действительности, неумения общаться с людьми , правильно питаться, отдыхать, работать и так далее.

Только изменившись внутренне, можно рассчитывать на долгосрочный результат. Развивайте в себе способность к позитивному восприятию всего, что вас окружает, учитесь благожелательно общаться, не заедайте неприятности, которые от этого не перестанут случаться в жизни, помните, что жизнь все же именно такова, какой мы сами ее делаем.

Переоценка ценностей и изменение своих взглядов становится при этом решающим фактором. Начните заниматься любимыми делами, обзаведитесь друзьями, смените опостылевшую работу , если не удается изменить свое отношение к ней.

Главное - понимать, что набранный вес является результатом той жизни, которой мы живем. И чтобы от него избавиться, нужно изменить свою жизнь.

Худеем, не отказывая себе в еде

Начиная свой путь по дороге изменения своей жизни, имиджа и обретения нового тела, постарайтесь избегать следующих основных ошибок.

Многие, начиная борьбу с лишними килограммами, начинают ограничивать себя в употреблении сладкого, жирного, соленого и перченого, просто запрещая себе употреблять такие продукты в пищу. Хоть мне и очень этого хочется, но нельзя!

Это самая большая ошибка.

Ни в коем случае ничего себе не запрещайте. Мысль о том, что колбасу не удастся попробовать теперь до конца жизни, может любого довести до нервного срыва.

Вместо того, чтобы отказывать своему организму в употреблении колбасы, к которой он привык, нужно развивать в себе отношение к колбасе, как к продукту вредному для организма. В то же время, следует прививать любовь к продуктам действительно полезным.

То есть кусок колбасы должен в ваших глазах выглядеть не запретным плодом, который вам сейчас, пока вы боретесь с лишним весом, есть нельзя, а продуктом, который не полезен для вашей фигуры и организма в целом. Тогда этой самой колбасы вам и хотеться не будет. Для закрепления этой установки, просто сходите на ближайший мясокомбинат и посмотрите, как эту колбасу делают. Это зрелище отобьет охоту ее есть навсегда.

То же касается и нового образа жизни. Вы должны полюбить его. Ежедневные упражнения и здоровый сон должны стать аксиомой и не восприниматься, как временная мера, о которой вы наконец-то сможете забыть, как только достигните желаемого веса.

Изменив свое отношение к жизни, своему питанию, отдыху, работе вы в скором времени увидите желаемые результаты, которые впоследствии станут нормой вашей жизни в новом теле счастливого человека, настроенного на позитив и успех!

«Кто сказал, что я должна худеть? Где это написано? Что за глупые стандарты красоты, под которые я обязана подгонять свое тело вопреки генетической конституции, собственному желанию и обычному здравому смыслу?

И вообще, кто объявил (и какой нормальный мужчина с этим согласится), что «вешалко-подобные» и «не для жизни» высокие модели, высокомерно вышагивающие по модным подиумам, должны быть для нас — обычных, нормальных, здоровых женщин — моделями для подражания?

123RF/Oleg Dudko

Да, я несовершенна. Совершенство вообще в природе редко встречается, да и параметры его не для всех едины и однозначны. Подумаешь, пара лишних килограммов , если верить формуле индекса массы тела… Ну пара десятков лишних кг — если быть точной…

Зато у меня есть целых 18 причин, чтобы НЕ худеть! Если я похудею, то…

1) мне придется поменять гардероб — а это трудозатратно, недешево и займет время;

Подумаешь, пара лишних килограммов, если верить формуле индекса массы тела…

2) пропадет впустую моя скидка в магазине «больших размеров»;

3) мне придется в транспорте сидеть с соседями (сейчас-то я как раз сразу два места занимаю);

4) кровать перестанет скрипеть, а я привыкла под скрип засыпать (значит, проблемы со сном начнутся);

5) увеличится месячный расход воды — ведь тело в ванной станет меньше;

6) я стану менее заметной на фото;

7) мне перестанут подмигивать лица «кавказской» национальности;

8) я не смогу претендовать на титул королевы красоты в Таиланде;

9) и в Африке меня замуж не возьмут;

123RF/Сергей Митрофанов

10) меня перестанут автоматически принимать за доброго человека и хорошую хозяйку;

11) мой мужчина от меня уйдет, т.к. предпочитает толстушек ;

12) я перестану на улице чувствовать себя в безопасности (ко мне чаще будут приставать);

14) я больше не смогу заниматься любимым сумо;

15) я буду быстрее стареть;

16) мое декольте уже не будет таким аппетитным;

16) я буду быстрее тонуть в воде и мерзнуть на холоде;

17) я стану хуже петь;

18) я не смогу претендовать на вакансию модели размера плюс!»

Нет смысла спорить с этими аргументами, хотя большинство из них являются либо мифами, либо отговорками, либо легко преодолимы. Однако существует 9 серьезных обстоятельств, при наличии которых действительно НЕ нужно истязать себя диетами и непосильными нагрузками, в общем, худеть.

1. Если вы хотите потолстеть

Если ваш индекс массы тела ниже установленной разумной границы и это связано либо с природной конституцией, либо с превосходным и очень быстрым обменом веществ , либо с очень активным образом жизни, либо с плохим аппетитом или нехваткой времени на еду, то худеть вам определенно не нужно. В некоторых случаях даже нельзя. И поверьте, вашей неспособности поправиться хоть на килограмм, съев тонну булочек и сладкого, завидует бОльшая часть женского населения если не всей планеты (в Африке у женщин других забот хватает), то экономически развитых стран точно.

2. Если у вас анорексия…

Точный диагноз может поставить только врач, но если вы постоянно недовольны собой, даже несмотря на восхищение окружающих; если вся ваша жизнь вертится вокруг единственной цели — стать худой, то пора начать беспокоиться. Обратитесь за советом и поддержкой к близким и за квалифицированной помощью — к специалистам! И уж они точно НЕ станут рекомендовать вам худеть дальше.

3. Если вы беременны

Беременность — это период, когда от организма женщины требуются все силы, которые у него есть. Так что в большинстве случаев это время, совершенно не подходящее для жестких диет и тяжелых физических нагрузок. Если вы перестанете полноценно питаться, нарушая рекомендации акушеров, педиатров и диетологов, то откуда ваш малыш будет получать жизненно важные витамины и микроэлементы, а вы сами — энергию для «выращивания» здорового ребенка? Согласна, в некоторых случаях специалисты советуют быть внимательной к своему рациону, избегать «пустых» углеводов и т.д. Но это не означает, что в процесс нужно уходить с головой.

123RF/georgerudy

4. Если вы кормите грудью

Эта причина очень похожа на предыдущую. Вашему ребенку по-прежнему требуется максимально полноценное питание, а ваш организм по-прежнему подвергается большим физическим и физиологическим нагрузкам. Так что худеть не время. Однако спешу утешить молодых мам, испытывающих комплексы из-за мнимых несовершенств недавно родившей фигуры: в большинстве случаев здоровые женщины худеют без каких-либо усилий после установления и закрепления грудного вскармливания. Главное при обнаружении этого приятного факта — не расслабиться и не начать есть «за троих» вместо двоих.

5. Вы — подросток

Молодой растущий организм, причем растущий в сумасшедшем темпе и в непредсказуемые формы, нуждается в большом количестве нутриентов, микроэлементов, витаминов и т.д. Самостоятельно определить, без каких из них вполне можно обойтись, вам вряд ли удастся. К тому же совсем не обязательно ваша аппетитная фигура , так расстраивающая вас сейчас, с возрастом сохранит свою «аппетитность». Так что загадывать рано. А вот заработать проблемы с месячным циклом и репродуктивной системой можно очень быстро и практически незаметно. Стоит ли?..

6. У вас период климакса (или он скоро наступит)

Этот период для любой женщины и так достаточно сложный, причем во многих случаях он усугубляется тем, что фигура, всю жизнь такая подтянутая, под действием гормональных перестроек «расплывается». Но лучше смириться с временной неизбежностью, чем заработать дополнительные проблемы со здоровьем.

7. Вы недавно перенесли операцию или долгую, тяжелую и/или изнурительную болезнь

Вашему организму требуются силы на восстановление, а не на борьбу с воображаемым лишним весом. Иногда малоподвижный образ жизни, вызванный болезнями или послеоперационной реабилитацией, приводит к тому, что мышцы становятся слабыми, кое-где непривлекательно «провисают», но с приведением себя в идеальную физическую форму можно — и нужно — подождать.

123RF/Yulia Grgoryeva

8. Вы — генетическая толстушка

Так уж сложилось, что вы такая. И были такой, сколько себя помните. И большинство ваших родственников. И чувствуете себя при этом превосходно. И совершенно здоровы. Вы и гибкая, и пластичная, и подвижная, и энергичная… Диетологи утверждают, что попытки похудеть могут в этой ситуации вам навредить и уж точно — сильно испортят настроение и характер. Значит, смиритесь. А может, не мириться? Может, обрадоваться?

Вы особенная, у вас есть возможность создать собственный стиль одежды и чувствовать себя неповторимой. К тому же, если вспомнить народную мудрость, 90% мужчин предпочитают полных женщин, остальные 10% — очень полных.

Всех нас природа наградила разным набором так называемых недостатков — и внешности, и характера; так что важно не их наличие, а то, как вы превратите их в достоинства.

9. Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО довольны собой!

Это не щит, не маска, это искренняя вера в то, что вы хороши в любом виде! Что вы легко можете похудеть (и возможно, за плечами есть удачные попытки), но вы НРАВИТЕСЬ себе такой, как сейчас, аппетитной. Впрочем, в этом случае вас нет смысла убеждать, что худеть НЕ нужно, правда?..

Извечный вопрос: «Нужно ли тебе худеть?» имеет медицинский, эстетический и даже философский аспекты. Любители мягких форм отрицают необходимость сбрасывать вес при нормальном проценте жира. Спортсменки часто этого не понимают и «усушиваются» в физиологический минимум. А врачи утверждают, что все, что может уложиться в табличные значения ИМТ - прекрасно, и здорово. А то, что не укладывается, даже в силу большой мышечной массы - не слишком то и хорошо. С точки зрения объективной, есть несколько критериев, при которых вес угрожает здоровью. И несколько методов «эстетического» похудения, также далеко не полезных для него.

Индекс массы тела - необходимое условие или условность

Все мы знаем, что если разделить вес в кг, на рост в см возведенный в квадрат получится индекс Кетле или ИМТ. Этот показатель используется медиками для определения ожирения, и все, что больше 25 единиц считается нездоровым и неправильным. В частности, лишний вес даже при ИМТ до 30 создает повышенную нагрузку на сердце, опорно-двигательный аппарат, позвоночник и суставы. ИМТ от 30 до 35 - это ожирение первой степени, далее «степени» распределяются с шагом в 5 условных единиц:

35-40 - вторая;
40 и выше - третья

При ИМТ ниже 18, 5 ставится диагноз «недостаток массы тела». Его не надо путать с анорексией или какими-то психическим заболеваниями. Иногда - это просто структура тела и больше ничего.

Индекс массы тела повсеместно используется в больницах и школах, им же нам предлагают пользоваться при оценке нашей массы тела и большинство онлайн-калькуляторов и счетчиков калорий.

Он покажет и то, насколько ваш индекс массы тела нормален с точки зрения современной медицины.

Получить правильное значение помогут простые манипуляции:

взвешивание сразу после туалета утром натощак, в минимуме одежды. Весы должны стоять на гладкой поверхности пола, и вдали от микроволновой печи;
вставать на весы необходимо ровно, стоять не раскачиваясь с пятки на носок. Перед взвешиванием стоит провести калибровку изделия по инструкции;
рост измеряется также утром, вечером из-за естественной эластичности хрящевой ткани он может меняться в сторону уменьшения;
онлайн-калькуляторы позволяют добиться минимальной погрешности, потому достаточно просто измерить рост в сантиметрах и вес в килограммах, и ничего не округлять.

Онлайн калькулятор ИМТ

Чтобы не мучиться с расчетами самостоятельно, вы можете воспользоваться онлайн-калькулятором ИМТ:

Чем удобен индекс Кетле

Этот индекс хорош своей объективностью. Наш рост в течение взрослой жизни не меняется, а вес - подвержен колебаниям. Отслеживая их, мы можем видеть динамику наглядно. Однако отслеживать динамику веса, например, худея или набирая массу можно и в килограммах. Индекс просто дает нам объективную оценку этих показателей.

Народ против индекса Кетле

Вот вы приходите к врачу и узнаете, что ИМТ-де высоковат. По официальной точке зрения это должно сразу же мотивировать на изменения в «здоровую» сторону. Все мы знаем, что советуют врачи в этом случае:

перейти на дробное питание, сократив объем порций;
начать есть овощи и фрукты с каждым приемом пищи;
пить 2 л воды минимум, а лучше 40 мл на килограмм веса;
отказаться от полуфабрикатов, сладостей, жирной жареной пищи, соусов и …всего, что делает еду вкусной. Да, в любом медучреждении вам расскажут о пользе пресной и обезжиренной еды, хоть эта информация уже и устарела в контексте научной диетологии.

Но как быть, если вы никуда не приходите, а просто сидите дома и раз за разом вбиваете в поиск: «Надо ли мне худеть, если мой вес…»? Это само по себе не здоровая ситуация, и даже если худеть надо «для здоровья» лучше она не становится. Большие цифры ИМТ кого-то действительно мотивируют узнать больше о правильном питании и посильной физической нагрузке, а кого-то - совершенно на противоположные действия. Многие думают, что стремиться больше не к чему, если ИМТ и так высокий, все окружающие и так критикуют, жизнь сложна, так не проще ли расслабиться и съесть плюшку? Если ваша ситуация чем-то напоминает эту, стоит разбираться именно в своих внутренних психологических проблемах, а не заниматься подгонкой тела под стандарт красоты.

ИМТ против спортсменок

Найдите любую таблицу с ростом и весом спортсменок силовых видов спорта. Хоть бы и зайдите на сайт CrossfitGames. Там вы не увидите почти никого, чей вес бы не лежал в пределах рост минус 100 см. Эти женщины близки к ожирению? Ни в коем разе! Да и выступающие в эстетических видах спорта не в обезвоженном состоянии весят ничуть не меньше «роста минус 100», а иногда - больше.

Известна целая куча курьезных случаев, когда спортивных людей записывали в категорию «больные ожирением» просто из-за высокого показателя ИМТ. Потому занимающимся стоит выбрать другой критерий, отвечающий на их важный вопрос.

Кроме того, ИМТ не учитывает такие общечеловеческие показатели, как пол и возраст, а также - род занятий, костную структуру, параметры тела, и даже…беременность или подростковый и детский возраст. В общем, более современные источники рекомендуют нам с вами отказаться от ИМТ как от несовершенного показателя.

Акцент на процент жира

Процент жира считается более современным и совершенным показателем для ответа на извечный вопрос про похудение. Однако и тут не обошлось без маркетинга, культуры и не относимых к здоровью критериев.

Медики считают, что девушка с процентом жира от 25 до 30 - здоровая и нормальная. В модных журналах и голливудских фильмах мы видим красавиц с 18-25% жира и это считается нормальным. А вот в фитнес-индустрии иметь в хорошей физической форме что-то больше 18% — нонсенс. На сцене спортсменки бодибилдинга стоят в кондициях от 9 до 16% жировой массы в зависимости от номинации. И именно этот низкий процент многими девушками воспринимается как эталонный.

Никто не отрицает, что процент порядка 8-16 не является здоровым и не может поддерживаться долгое время. Так что если у вас именно такие эстетические идеалы, стоит спланировать для себя все - от того, как долго вы будете охотиться за искомым процентом, как засвидетельствуете его (на соревновательной сцене или устроив фотосессию), и каким образом будете возвращаться в более здоровую форму.

Чем опасен низкий процент жира? Разные источники связывают его с такими проблемами как «дефицит» половых гормонов, аменорея, бесплодие, нарушения работы нервной системы, повышенная возбудимость, бессонница, депрессия. Говорят и то, что если для человека низкий процент жира естественен, его нельзя рассматривать как обязательную «жертву» этих проблем.

Как измерить процент жира

Самый простой способ - онлайн калькулятор для измерения процента жировой массы тела. Вы вводите рост вес, пол, возраст и антропометрические параметры (объемы), калькулятор рассчитывает примерный процент жира. Такие измерения достаточно точны, и позволят ответить на вопрос про похудение однозначно. Особенно работа с калькулятором будет полезна тем, кто занимается силовым фитнесом,и визуально «нашел» свой результат, но слишком много читал про идеальные параметры, и теперь уже считает, что надо доходить до них любой ценой.

Можно проверить результаты онлайн-калькулятора и другими способами:

калипометрия. Найдите специалиста, который измерит толщину жировой прослойки калипером (такие есть в фитнес-центрах), и высчитает нужные показатели при помощи таблицы, этот метод считается достаточно точным, но тут неплохо убедиться в квалификации специалиста;
биоимпедансный анализ. Аппаратный метод с достаточно широким распространением, позволяет получить результат практически мгновенно. Широко распространен в фитнес-центрах и индустрии красоты

В любом случае, погрешность разных методов может достигать 10-12%, потому люди и сомневаются, и используют разные визуальные показатели вроде всем известной картинки с тем, как выглядят разные проценты жира.

Онлайн калькулятор содержания жира в организме

Похудение в простых фактах

Многим людям не стоит худеть не в принципе, а именно сейчас. Все же, здоровое снижение веса на несколько килограммов требует времени, достаточно размеренного графика и новое - сил внести изменения в свой рацион, жизнь и физическую активность. Врачи предупреждают нас, что не стоит начинать похудение в период сильного стресса на работе и в личной жизни.

Слушаем ли мы врачей? Нет, конечно. Большинство из нас начинает задумываться о похудении именно тогда, когда в «остальной жизни» что-то идет не так. Тут можно дать только один совет - попробуйте сначала спланировать день так, чтобы «отдать» час на готовку здоровой еды и полчаса - на физические упражнения. И тогда вы сами узнаете, стоит или нет затеваться с похудением.

Психологические аспекты

Очень многие люди годами страдают от комплексов, и не могут реализоваться как личность. Дело тут не в весе, и форме тела, а в том, что как бы они не выглядели, они не будут чувствовать себя счастливыми и гармоничными. Если причина проблем - психологическая, и вы просто отчаянно себе не нравитесь, не смотря ни на что, даже небольшой лишний вес - не самая первая проблема. В таких ситуациях лучшим выбором будет обратиться за психологической помощью до того, как начнется похудение. Конечно, если есть маркеры здоровья и врач сказал, что худеть надо, сделать это придется. Но предварительная подготовка в этом случае лишней точно не будет, и может дойти к процессу правильно и со всей ответственностью.

Когда худеть не надо, но внешность не нравится

Тут надо четко отграничить для себя, здоровое ли это недовольство, ведущее к росту, или простое «самокопательство» для того, чтобы отказаться от решения насущных жизненных проблем. Последнее может очень далеко завести от пути здоровья и красоты. Если человек настроен именно на маскировку решения проблем, он может ставить и недостижимые цели типа той же сценической «сухости» любой ценой и пытаться достичь их чуть ли не за 2 недели, постоянно срываясь, и приобретая еще больше проблем, чем перед началом всего мероприятия с похудением.

Если внешность при нормальном ИМТ «недостаточно спортивная и подтянутая» — решение очевидно. Надо заняться фитнесом, не уходя в «дефицит» калорий, и не стремясь при этом сразу ставить великие силовые рекорды. Просто полгода в зале с адекватным питанием - лучший вариант, чем полгода попыток то похудеть, то набрать массу с колебаниями диеты и соответствующими им «перепадами» веса.

При чуть более высоком, чем нормальный проценте жира тоже не советуют сразу «садиться» на дефицит калорий и резко сбрасывать вес. Всегда есть вариант с повышением физической активности. Ее добавка и укрепление мышц могут создать этот самый дефицит без диеты, и сделать все мероприятие более комфортным психологически.

Как бы там ни было, если вы решите худеть, стоит понимать, что это мероприятие не на день-два, а минимум - недель на 12-16. Медики считают, что безопасным является снижение веса на 400-500 г в неделю. Такие скромные цифры помогут вам и сохранить мышечную массу на дефиците калорий максимально. Все это ведет нас не только к здоровью, но и к эстетике тела.

При этом совершенно не обязательно, чтобы вы худели на какой-то готовой диете от гуру или занимались определенными физическими упражнениями. В конце концов, большее значение имеет стабильность дефицита калорий, и умение делать здоровые выборы постоянно, а не в какой-то один определенный день.