Диета по часам, основы дробного питания. Время приема пищи для похудения по часам

В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому. Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом. Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов. Изюминкой данной диеты является то, что питаться надо будет по строго определенным часам, что, несомненно, порадует пунктуальных и педантичных людей, а остальных научить организованности.

Суть диеты по часам

Существует множество вариантов диеты по часам:

Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день, а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения.

Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.

Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживалась Ани Лорак во время похудения после родов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
Рыба и морепродукты;
Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
Нежирная ветчина;
Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
Яйца;
Нежирные мясные и овощные бульоны;
Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
Зелень;
Грибы;
Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
Ягоды;
Сухофрукты;
Орехи;
Растительное, оливковое масло;
Лимонный сок;
Натуральный мед.

Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.

Запрещенные продукты:

Жирное мясо (свинина, баранина);
Жирная птица (утка, гусь);
Жирные молочные и кисломолочные продукты;
Колбасные изделия;
Наваристые мясные, грибные бульоны;
Жирные соусы (майонез, кетчуп);
Хлеб из пшеничной муки;
Макаронные изделия;
Полуфабрикаты;
Фаст-фуд;
Свежая и сдобная выпечка;
Десерты, сладости;
Специи и пряности;
Сахар;
Соль;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.

Диета по часам предполагает точное соблюдение времени приемов пищи. Планировать график диеты по часам можно индивидуально, в зависимости от личного распорядка дня, например, начиная с 8:00 и заканчивая последний прием пищи в 22:00. Главное правило диеты – питаться через каждые 2 часа небольшими порциями, не более 100 гр. Можно питаться через каждые 3 часа, но объем одной порции при диете увеличивать до 200 гр. Если по какой-либо причине график питания был нарушен и сбились часы приема пищи, следует начать диету заново.

Меню на неделю при диете по часам (объем 1 порции = не более 100 гр):

Понедельник:

7:00 – Овсяная каша;
9:00 – Апельсин;
11:00 – Отварное куриное филе;
13:00 – Бульон с сухариками;
15:00 – Яйцо вкрутую;
17:00 – Овощное рагу;
19:00 – Сухофрукты;
21:00 – Стакан кефира.

Вторник:

7:00 – Гречневая каша;
9:00 – Киви;
11:00 – Запеченное филе индейки;
13:00 – Зеленые щи;
15:00 – Тост с ветчиной;
17:00 – Винегрет;
19:00 – Грецкие орехи;
21:00 – Стакан ряженки.

Среда:

7:00 – Рисовая каша;
9:00 – Груша;
11:00 – Судак на пару;
13:00 – Крем-суп из брокколи;
15:00 – Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
17:00 – Салат «Греческий»;
19:00 – Миндаль;
21:00 – Стакан простокваши.

Четверг:

7:00 – Омлет на пару из 2 яиц;
9:00 – Зеленое яблоко;
11:00 – Паровые котлеты из говядины;
13:00 – Грибной суп-пюре;
15:00 – Натуральный йогурт с зеленью;
17:00 – Салат «Щетка»;
19:00 – Кешью;
21:00 – Стакан айрана.

Пятница:

7:00 – Мюсли;
9:00 – Грейпфрут;
11:00 – Рыбное суфле;
13:00 – Окрошка;
15:00 – Яйцо всмятку;
17:00 – Салат из белокочанной капусты;
19:00 – Сухофрукты;
21:00 – Стакан натурального йогурта.

Суббота:

7:00 – Нежирный творог, заправленный йогуртом;
9:00 – 2 абрикоса;
11:00 – Тушенная крольчатина;
13:00 – Суп-пюре из сельдерея;
15:00 – Бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной;
17:00 – Салат из тертой моркови;
19:00 – Фисташки;
21:00 – Стакан простокваши.

Воскресенье:

7:00 – Творожный пудинг;
9:00 – 2 сливы;
11:00 – Морепродукты;
13:00 – Свекольник;
15:00 – Яйцо вкрутую;
17:00 – Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
19:00 – Чернослив, фаршированный орехами;
21:00 – Стакан кефира.

Результаты

Соблюдая диету по часам 5-7 дней, можно избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Рекомендуется чередовать пятидневный диетический курс с недельным перерывом на привычное питание. Однако, рацион привычного питания должен состоять исключительно из разрешенных продуктов диеты по часам. Не налагается ограничений при привычном питании в графике приемов пищи и объеме порций. За месяц при чередовании можно похудеть на 7-8 килограммов.

Многочисленные отзывы похудевших на диете по часам отмечают, что слабости, быстрой утомляемости, головокружений, потемнений в глазах, снижения работоспособности не испытывали. При выходе из данной методики похудения у многих выработалась привычка питаться часто и маленькими порциями, что способствует поддержанию фигуры в форме.

Оригинальный подход к проблеме лишнего веса предлагает автор диеты «Через каждые 2 часа». Метод похудения идеально подойдет для тех, кто любит часто покушать. Система предполагает 8-разовое питание, обеспечивает потерю 3-5 кг в неделю и вырабатывает правильную привычку дробно питаться.

Кредо диеты - есть через каждые 2 часа, что соответствует правилам дробного питания. Ежедневный пищевой марафон из 8 трапез начинается в 7:00 и заканчивается в 21:00. Какого-либо определенного меню не существует, но от «пустых» бесполезных калорий придется отказаться.

Польза дробного питания для похудения и организма в целом была доказана неоднократно:

Частые приемы пищи с равным поступлением калорий позволяют избежать голода и вечернего переедания.
Маленькие порции способствуют уменьшению объема желудка и благотворно отражаются на работе ЖКТ.
Нормализуется уровень сахара в крови.
Психологическое спокойствие: когда человек знает, что через 2 часа ему предстоит очередной прием пищи, он уже не переедает и приступы паники не возникают.

Чтобы диета по часам была эффективной, необходимо придерживаться нескольких правил:

Строго соблюдать двухчасовые интервалы.
Порции должны быть небольшими с калорийностью 100-220 ккал.
Воду пить до или после приема пищи, но ни в коем случае не запивать еду.
Исключить фастфуд, блюда, жареные во фритюре, сдобу, торты.

Плюсы и минусы часовой диеты

Частое питание вырабатывает правильное пищевое поведение. При грамотно составленном меню диета не навредит здоровью. Возможность планировать меню в зависимости от своего финансового состояния и гастрономических предпочтений является несомненным достоинством часовой системы похудения.

Самый большой недостаток диеты - частое питание, которое порой просто невозможно для занятых работающих людей. Не в каждом офисе приветствуется дама, что-то жующая каждые 2 часа.

В первое время бывает сложно сориентироваться, как грамотно составить меню, чтобы не превышать суточный калораж и придерживаться баланса между компонентами, необходимыми организму.

Меню часовой диеты

Один из вариантов похудеть на часовой диете - составить сбалансированный план питания самостоятельно и плавно худеть на 4-5 кг в месяц. Для нуждающихся в быстрых результатах предлагается часовая система чередования:

5 дней разгрузочных;
10 дней - обычное питание с интервалами в 2 часа. Из рациона исключается только жареное и сладкое.

Приблизительное меню разгрузочного дня:

	1-й вариант	2-й вариант	3-й вариант
7:00	Чашка натурального кофе без сахара.	Кружка зеленого чая.	Стакан молока.
9:00	100 г творога с ягодами.	Порция овсяной каши.	1 свежая или вареная морковь с 1 ложкой сметаны
11:00	Грейпфрут.	Апельсин.	Зеленое яблоко.
13:00	Овощной суп.	100 г отварной телятины, 1 зерновой тост.	100 г овощного салата и 100 г рыбы, приготовленной на пару.
15:00	1 куриное яйцо или 2 перепелиных.	100 г нежирного сыра.	100 г обезжиренного творога.
17:00	Салат из свеклы и моркови.	Капустный салат.	Весенний салат из огурцов или редиса.
19:00	10 шт. предварительно замоченного чернослива.	8-10 шт. кураги.	Апельсин.
21:00	Стакан кефира с жирностью 0%.	Стакан настоя шиповника.	Стакан воды с выжатым лимоном.

За 5 таких разгрузочных дней возможна потеря 4-5 кг. Затем делается 10-дневный перерыв, во время которого продолжается дробное питание, но без таких жестких ограничений. При необходимости цикл возобновляется вновь.

Иногда во многих из нас пробуждается критическое отношение к своей фигуре, которой мы так и не смогли заняться в свое время. Как достичь желаемых результатов и при этом не быть изможденной? Ответ простой: нужно воспользоваться диетой для похудения "по часам" ! Выполняя ее можно легко похудеть на 6-7 кг.

Любой женщине всегда хочется быть более красивой, и очень важно, чтобы любимое платье сидело так, как хочется, чтобы блеснуть своим великолепием, поразить окружающих подтянутостью, стройностью и красотой своей фигуры (предлагаю прочитать о том, как добиться, чтобы стала красивая и стройная фигура).

Существует очень много диет с различными режимами питания — и это здорово! Но сегодня хочу предложить вам диету для похудения «по часам». Возможно, вам понравится эта диета з забавным названием. Придерживаться этой диеты довольно легко. А достигнутый результат обязательно вас порадует.

Без излишних премудростей

Диета «по часам» по сути проста. Первые 5 дней надо принимать пищу по схеме — строго через каждые 2 часа. Следующие 10 дней нужно питаться обычно, но необходимо из рациона полностью исключить мучное и ограничить себя в сладостях (допускается употреблять диетические сорта хлеба и фруктовый сахар).

Получается так, что в первые 5 дней происходит эффективное похудение — до 3 кг, а в следующие 10 дней вес фиксируется на достигнутом уровне. В пятидневку, следующую дальше — повторяется режим питания строго по часам, то есть первых 5 дней. И — прочь еще 3-4 кг! Десятидневка, следующая дальше — закрепление достигнутого результата.

Выбираем продукты сами

Конечно, диета для похудения «по часам» — длительная. Но ее преимущество в том, что в процессе лишний вес сбрасывается постепенно, при этом не создаются лишние стрессы для организма. К тому же, ее эффект состоит еще и в том, что сброшенные килограммы не возвращаются обратно.

Диета «по часам» хорошо подойдет для тех, кто любит точность и не желает терпеть чувство голода. Ее превосходство — в соответствии и разнообразии отличительным вкусам каждого.

И применять эту диету для похудения можно несколько раз подряд. Главное при этом — выполнять часовой режим «пятидневки».

Действие диеты

Питание «по часам» помогает излечению некоторых заболеваний ЖКТ, и к тому же нормализует уровень сахара в крови. Как утверждают диетологи — интервал в приеме пищи, не более 2-4 часов, значительно снижает калорийность рациона питания. Это объясняется тем, что организм не успевает вырабатывать гормоны голода, которые вызывают аппетит. В итоге, происходит насыщение после приема небольших порций. Кроме этого, организм, не испытывающий голода «теряет бдительность» и прекращает запасаться на «черный день».

Не забывайте про воду

Необходимо выпивать ежедневно не меньше 1,5 л жидкости.

При похудении обменные процессы протекают немного иначе, и поэтому для выведения из организма отработанных шлаков организму нужна вода.

Примерное меню диеты для похудения «по часам»

На 1-й день

7:00 — чашка чая или кофе.

11:00 — яблоко (персик, груша, киви).

13:00 — отварное мясо (100 г), зерновой хлеб (1 ломтик).

15:00 — яйцо вкрутую (1 шт.) или творог (100 г) или сыр (50 г).

17:00 — салат из овощей.

19:00 — сухофрукты (10 шт.) -курага, чернослив, размоченные в горячей кипяченой воде.

21:00 — обезжиренный кефир (1 стакан).

На 2-й день

7:00 — чашка кофе.

9:00 — салат из помидоров и огурцов.

11:00 — груша (персик, яблоко, киви).

13:00 — пресноводная рыба (100 г) и зерновой хлеб (1 ломтик).

15:00 — яйца, сваренные вкрутую (2 шт.) или нежирный творог (100 г).

17:00 — винегрет.

19:00 — свежие фрукты (200 г).

21:00 — йогурт (200 г).

3-й, 4-й, 5-й дни диеты могут быть копией 1-го или 2-го дней или же придумайте что-то в таком же плане.

Укрощение аппетита

Диета для похудения "по часам"

— Между приемами пищи, возникшее чувство голода можно заглушить медленно съев сливу, а затем какое-то время подержать косточку сливы во рту.

— Избегайте в дизайне кухни и сервировке стола теплых, ярких цветов — они способны возбуждать аппетит. В окружении холодных, спокойных тонов имеется возможность съесть меньше.

Если вы выбрали диету для похудения «по часам» - желаю успешного ее проведения!

Еще одной разновидностью диетического комплекса является диета по часам. Она отлично подойдет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса без жестких ограничений в еде.

Об основных принципах правильного питания по часам расскажем в сегодняшней статье.

Данная программа для похудения предусматривает соблюдение определённого режима приема пищи. По сути, диета по времени – это дробное питание, которое используется для в организме. Существует два варианта почасового диетического питания:

Диета каждые 2 часа. При данном способе похудения питаться нужно не ранее чем через два часа после последнего приема пищи. Дневная норма продуктов разделяется на небольшие порции. Каждый прием пищи не должен превышать 100 г. Дневное меню включает в себя блюда, приготовленные из разрешенных на время диеты продуктов;
Питание каждые 3 часа. Оно незначительно отличается от первого варианта. В этом случае общее количество продуктов разделяется на несколько частей и принимается каждые 3 часа. Вес одной порции не должен превышать 300г. Как и в первом варианте диеты, составлять меню можно только из разрешенных продуктов. Подобный способ похудения отлично подойдет занятым людям.

Как уже было сказано, диета по часам , но предусматривает соблюдение некоторых правил:

Исключите из рациона жареную пищу. В ней содержится большое количество , препятствующих похудению. Выбирая способ приготовления блюд, остановитесь на варке или тушении. В летний сезон лучше всего употреблять фрукты и овощи в сыром виде;
Соблюдайте режим питья. В день необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров свежей негазированной воды. Пить можно в промежутках между приемами пищи. Также на время диеты разрешается пить свежевыжатые соки, чаи и ;
Питаться нужно в строго отведенное время. Не рекомендуется пропускать приемы пищи, поскольку теряется сама суть диеты. Вы можете составить специальный календарь приемов пищи или воспользоваться помощью гаджетов, которые будут напоминать вам о том, что пришло время поесть.

Какие блюда можно кушать?

К списку разрешенных продуктов на время диеты относятся:

Нежирное мясо (индейка, курица, кролик, говядина);
(хек, минтай, камбала, лещ, щука);
Другие виды морепродуктов (креветки, устрицы, мидии);
Различные виды круп (гречка, перловка, рис);
Яйца;
Молочная и кисломолочная продукция с минимальным содержанием жира (менее 9%);
и зелень;
Орехи и ягоды, а также сухофрукты;
Оливковое и растительное масло в небольших количествах;
Из специй разрешается употреблять соль, черный перец (в минимальных количествах);
Орехи любых видов.

Для ускорения обменных процессов в организме ешьте больше в свежем виде. Если у вас есть блендер или соковыжималка, приготовьте овощные и фруктовые коктейли или смузи. На период диеты допускается употребление соли, однако ее дневная норма не должна превышать 3-4 г.

Какие продукты следует исключить на время диеты?

Режим питания по времени предусматривает отказ от некоторых продуктов. Например:

Жирной и жареной пищи;
Острых и калорийных соусов;
Сладких, газированных и алкогольных напитков;
Сдобной выпечки и других хлебобулочных изделий;
Копченого мяса и рыбы;
Консервов в масле;
Шоколада и прочих калорийных десертов;
Еды из ресторанов быстрого питания;
Субпродуктов и полуфабрикатов;
Макаронных изделий.
Сахара;

Если вы относитесь к категории заядлых сладкоежек, то можете заменить сахар или фруктозой.

Важно: если вы нарушили правила и съели запрещенный продукт, придется вернуться к исходной точке.

Основные плюсы питания по часам

Питание по времени для похудения обладает некоторыми существенными преимуществами. К примеру:

. Поскольку данная методика не относится к разряду жестких монодиет, вы можете самостоятельно подбирать продукты, придерживаясь основных правил. Таким образом в процессе снижения веса организм сможет получать необходимое количество витаминов и микроэлементов, что благоприятно скажется на общем самочувствии и настроении;
По той же причине почасовая диета отлично сочетается с физическими и умственными нагрузками. Поэтому для достижения лучшего результата вы можете смело бежать в спортзал и выбирать любое направление тренировок;
Диета не предусматривает специального выхода, поскольку ограничения в рационе не существенны. Достаточно лишь в постепенном порядке включать в меню привычные блюда. Кроме того, в отличие от других диетических программ, риск возврата лишнего веса минимален;
Составление расписания приемов пищи приучит вас к порядку. Привыкнув питаться небольшими порциями, вы сможете в дальнейшем контролировать приемы пищи и с легкостью избегать перееданий;
Диета не имеет серьёзных противопоказаний. Она может назначаться женщинам в период беременности и лактации. Такое питание рекомендуется людям с заболеваниями желудка и кишечника.

Основные минусы

Единственный минус данной диеты заключается в том, что вам придется составить строгий распорядок приема пищи. Кроме того, нужно скрупулёзно отмерять каждую порцию, что может занять некоторое время. На время диеты исключаются перекусы, но, по сути, они и не нужны. Диета «200 грамм каждые два часа» составлена таким образом, что вы не будет испытывать желания сорваться и поесть.

Меню-таблица на 5 дней

Составить правильное меню на пять дней вам поможет таблица, в которой расписан каждый прием пищи и количество грамм на одну порцию. Меню является ориентировочным. Вы можете менять его на свое усмотрение, добавляя любимые продукты из списка разрешенных.

День	Прием пищи	Примерное меню
Понедельник	Завтрак	Стакан натурального кефира с низким процентом жирности, тарелка клубники (200 г)
	Второй завтрак	Каша из овсяных хлопьев, приготовленная на воде, с добавлением маленького кусочка сливочного масла (200 г)
	Обед	Отварная куриная грудка и гарнир из брокколи (общий вес блюд должен составлять (200 г)
	Полдник	Сушеный абрикос, вымоченный в воде (200 г)
	Ужин	Салат из отварной моркови, заправленный растительным маслом и перетертым чесноком
Вторник	Завтрак	Тарелка зернистого творога с минимальным процентом жирности (200 г)
	Второй завтрак	Салат из свежей клубники и ананаса (200 г)
	Обед	Перетертый куриный суп, приправленный солью и карри (200 г)
	Полдник	Смузи из ягод черники (200 г)
	Ужин	Тарелка гречневой каши без добавления соли и специй (200 г)
Среда	Завтрак	Куриное яйцо, сваренное вкрутую
	Второй завтрак	Стакан натурального кефира не более (200 г)
	Обед	Гарнир из овощей (томатов, брокколи и пекинской капусты) (200 г)
	Полдник	Натуральный йогурт с низким процентом жирности (не более (200 г)
	Ужин	Печеные рулетики из баклажан, томатов, чеснока и зелени (200 г)
Четверг	Завтрак	Омлет из куриных яиц и молока, с добавлением кусочка нежирного сыра (не более 200 г)
	Второй завтрак	Любой фрукт на ваш выбор
	Обед	Рыба диетических сортов, приготовленная в мультиварке (200 г)
	Полдник	Пюре из перетертой клубники и ягод черники
	Ужин	Перловая каша без добавления масла, приготовленная на воде (200 г)
Пятница	Завтрак	Любой фрукт или овощ на ваш выбор
	Второй завтрак	Небольшая горсть орехов
	Обед	Котлетки из мяса щуки, приготовленные на паровой бане или в мультиварке (до 200 г)
	Полдник	Желе, приготовленное из любого фруктового сока без добавления сахара
	Ужин	Отварные креветки, приправленные мелко натертым чесноком (200 г)

Планируя время приемов пищи, учитывайте индивидуальный распорядок дня. Таблица составлена в соответствии с пятиразовым режимом питания. Промежутки между приемами пищи не должны превышать 3 часов. Если вы планируете перейти на двухчасовой режим питания, разделите приемы пищи на 6 частей. При этом вес одной порции не должен превышать 100 г.

Сейчас существует огромное количество всевозможных методик похудения, однако большинству людей довольно трудно расстаться с привычными продуктами. Почти все наши проблемы с лишним весом напрямую связаны с тем, что мы неправильно употребляем пищу. Ведь чаще всего мы кушаем, где придется и когда придется, уже не говоря о качестве употребляемых продуктов.

Диета по часам помогает устранить эти недостатки, ведь ее меню строго регламентировано. Но выдержать такой режим питания сможет лишь тот, у кого сильная воля и есть огромное желание добиться поставленной цели.

Те, кто соблюдал такой режим питания, в своих отзывах о диете по часам пишут, что главное не пропускать приемы пищи, иначе никогда не сбросите вес. Сегодня мы расскажем, кому подходит питание по часам, какие достоинства у такого режима питания, приведем меню диеты каждые два часа, объясним принципы диеты по часам.

Кому подходит питание по часам?

Судя по отзывам, диета по часам подойдет пунктуальным и педантичным людям, которые умеют организовать свою жизнь. Диетологи утверждают, что так питаться можно длительное время. Если соблюдать все правила, то видимый результат будет заметен уже через месяц-полтора.

Хотя при соблюдении такой диеты вес уходит очень постепенно, но при строгом соблюдении можно сбросить семь-восемь лишних килограммов. Кроме того, сброшенные килограммы уже не вернутся, если не злоупотреблять сладкой или жирной пищей.

По мнению диетологов, диета по часам идеально подойдет тем людям, чей вес незначительно превышает норму. Если же вес далеко ушел от нормы, то такой режим питания вряд ли будет эффективным.

Достоинства режима питания по часам

Режим питания по часам имеет немало достоинств:

Нормализуется уровень сахара в крови, пропадают некоторые болезни пищеварительного тракта;
Если соблюдать диету каждый час, то можно существенно снизить калорийность продуктов – в организме не успевают вырабатываться гормоны голода, и для насыщения хватает небольших порций еды.
При таком питании вырабатывается организованность, нормализуется нарушенный метаболизм;
Человек может подбирать продукты по своему вкусу.

Суть диеты через 2 часа

Диета состоит из восьми приемов пищи. Этот способ похудения рассчитан на пять дней, после чего десять дней можно питаться в привычном режиме. В питании надо ограничить количество сладких и мучных изделий, но если хочется, то меню диеты по часам можно дополнить фруктовым сахаром и диетическим хлебом. Если выбрать такой способ похудения, то за неделю можно скинуть один-два килограмма.

Существуют различные варианты меню диеты через 2 часа. Сначала рассмотрим классический вариант:

7.00 - кофе или чай без сахара;
9.00 - натертая морковь, приправленная оливковым маслом и лимонным соком;
11.00 - любые фрукты;
13.00 - 100 г нежирного отварного мяса c ломтиком цельнозернового хлеба со сливочным маслом;
15.00 - порция обезжиренного творога и два яйца, сваренные вкрутую;
17.00 - салат из свежих или вареных овощей;
19.00 - десять сухофруктов, размоченных в кипятке;
21.00 - стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Теперь приведем довольно необычный вариант меню диеты по часам:

7.00 - 100 г овсяной каши, стакан обезжиренного молока, одна груша (яблоко) и половинка грейпфрута;
8.30 - физические упражнения для укрепления мышц пресса;
9.00 - свежие фрукты (100 г);
11.00 - овощной суп;
12.00 - упражнения для укрепления пресса и мышц ног;
13.00 - овощной салат, приправленный соком лимона, два ломтика цельнозернового хлеба, стакан обезжиренного кефира или йогурта, 25 граммов твердого сыра;
15.00 - веточка сельдерея или петрушки, стакан негазированной минеральной воды;
17.30 - стакан фруктово-ягодного компота;
19.00 - овощной салат, кусочек постной говядины (курицы или рыбы), кефир, обезжиренный йогурт;
19.30 - приседания, упражнения для мышц пресса;
22.00 - груша или ломтик дыни, зеленый или черный чай без сахара.

Продолжительность такого режима питания – две-три недели. За каждую неделю можно избавиться от двух-трех килограммов лишнего веса.

Правила диеты каждый час

Диета каждый час – это определенная система питания, когда ежедневный рацион надо поделить на 10-12 приемов пищи таким образом, чтобы за день получилось не больше 1200 ккал.

Ниже мы приведем список, чтобы легче было ориентироваться в выборе продуктов, и каждый час съедать по 100 ккал:

мясо и яйца: свинина или говядина (80 г), нежирная треска (150 г), жирная осетрина (50 г), три ломтика колбасы, толщиной в сантиметр, одно яйцо, две сосиски;
молочные продукты – стакан молока, творог (25-50 г), сметана (4-5 столовых ложек), сливки (полстакана). Стакан кефира, сыр (два тонких ломтика), йогурт (сто граммов);
капуста (1 кг), две картофелины, 3-4 моркови, две картофелины, одна свекла, три луковицы;
один небольшой банан, один апельсин, четыре мандарина, одна груша, один грейпфрут, 25 ягодок винограда;
хлеб: небольшая порция макарон или лапши, любая каша, сваренная на воде (пять-шесть столовых ложек), отварная фасоль, горох (3-4 ст. л.);
сладости: сгущенное молоко, варенье (две-три столовых ложки), 5 чайных ложек сахара, мороженое (50-70 г), курага, чернослив или финики (3-4 штуки);
любые орехи (две столовых ложки);
соусы: сливочное масло или маргарин (15 г), сало (10 г), растительное масло (1 ст. л.).

Если в обычные дни вы не можете питаться по режиму, то соблюдайте диету по часам во время отпуска. Даже если вы будете питаться так около недели, то все равно заметите улучшения, потому что такой способ похудения, рассчитанный на отдельный продукт, помогает нашему организму эффективно усваивать все полезные компоненты.