Популярное заблуждение, которое поведало нам, что привычка формируется 21 день, пришло к нам еще в 1950-е годы из книги «Психокибернетика». Однако эту теорию уже опровергли исследователи из Лондона: по их данным, для формирования одной и той же привычки у разных людей (в эксперименте принимало участие 96 человек) может понадобиться от 18 до 254 дней, а в среднем – 66. Как будет проходить этот процесс у вас, предугадать сложно, поэтому не торопитесь и просто отпустите ситуацию, продолжая при этом ежедневные занятия.

Превратите процесс в удовольствие

Итак, вы решили начать делать зарядку. Что дальше? Если речь идет о сложных привычках, которые вы непременно хотите себе привить, важно, чтобы действие приносило вам хотя бы минимальное удовольствие. Если вы делаете что-то приятное для вас, в мозге вырабатывается дофамин, который запускает «систему вознаграждения», позволяя вам испытывать удовольствие. Логично, что вам захочется повторить то или иное действие, чтобы вновь испытать приятные эмоции. Однако важно помнить, что этот механизм работает бессознательно, поэтому мотивировать себя специально вряд ли выйдет. Придумайте, как сделать так, чтобы утренние занятия доставляли вам радость. Возможно, поможет любимая музыка, красивая спортивная одежда и т.д.

Конспектируйте свои достижения

Записывайте буквально пару строк, например, сколько времени вы занимались и какие упражнения выполнили. Фиксация ваших «подвигов» на бумаге – это дополнительное удовольствие, которое поможет закрепить привычку и напомнит о том, как далеко вы продвинулись вперед (на случай, если вы вдруг захотите все бросить).

Выберите интересный вид активности и найдите единомышленников

Если вам скучно просто приседать или отжиматься на домашнем коврике, найдите альтернативу. Возможно, это будет пробежка, велопрогулка или йога. И будет просто отлично если вы сможете найти единомышленников и вместе двигаться к успеху. Здесь будет работать не только радость от общения, но и «подражание»: делать что-то вместе гораздо проще, чем одному.

Не связывайте зарядку и похудение

Если вы планируете делать утреннюю зарядку во имя похудения, спешим вас расстроить. Количество сожженных при этом калорий никак не сопоставимо с полноценной тренировкой в спортзале. А вот отсутствие ожидаемого результата (потеря веса) будет лишь расстраивать вас и убивать мотивацию. Делайте утреннюю зарядку ради более качественного пробуждения и заряда энергии на весь день.

Продолжить чтение

Вас может заинтересовать

Диетологи назвали четыре главных правила похудения




8 советов, которые помогут накачать пресс







Назван простой и доступный способ понизить давление




Медики рассказали, как улучшить здоровье кишечника




Симптомы и лечение шейного спондиллеза

О заветных кубиках пресса на животе мечтают многие. Но не так много людей готовы над этим работать, а еще меньше знают о том, как правильно достичь этой цели. Мы расскажем вам 8 простых фактов о прессе, которые научат вас правильно выполнять это упражнение.

Почему розовая гималайская соль и кокосовый сахар ничем не лучше обычных продуктов

Мы уже ни раз рассказывали вам о мифах в сфере спорта, питания и здорового образа жизни в целом. Сегодня новая партия давно устаревших фактов, в которые многие продолжают верить.

Розовая гималайская соль

Сегодня эта соль просто на пике популярности. Помимо необычного вида, она еще и наделяется многими целебными свойствами. Но так ли это на самом деле? Эксперты не видят смысла заменять обычную соль гималайской. Присутствие в ней каких-то дополнительных минералов никак не повлияет на ваше здоровье. Обычная соль обладает ровно такими же свойствами, но стоит в разы дешевле.

Лектины

Лектины – это белковые молекулы, которые содержатся во вполне здоровой пище, но в больших количествах могут наносить вам вред. К примеру, их очень много в бобовых. Но по последним данным ученых лектины не опасны для здоровья, во всяком случае, их содержание в консервированных или термически обработанных бобах минимально.

Пробиотики

Относительно пользы пробиотиков специалисты все еще продолжают делиться на два лагеря. Одни утверждают, что эти вещества необходимы как для здоровья кишечника, так и организма в целом, а другие признали их абсолютно бесполезными. Но сегодня научно обоснованные данные относительно пользы приема пробиотиков есть только лишь в отношении синдрома раздраженного кишечника (по статистике, им страдает около 11% людей во всем мире). Но даже если у вас нет подобного синдрома, вреда вам пробиотики точно не принесут.

Чайный гриб (комбуча)

Одно время считалось, что этот напиток способен лечить от самых разных болезней, благодаря присутствию в нем антибактериальных веществ. Кроме того, его считают невероятно полезным для желудка и микрофлоры кишечника и рекомендуют пить после курса антибиотиков. Но современные медики призывают не наделять чайный гриб волшебными свойствами. Да, он, разумеется, может присутствовать на вашем столе, но заменить лекарства точно не в силах.

Натуральные сахара (кокос, агава)

Сегодня сахар принято обвинять во всех смертных грехах, поэтому многие стремятся если не исключить его из рациона, то заменить более здоровой и безопасной альтернативой. Именно поэтому растительные сахара (сироп агавы, кокосовый сахар) сегодня невероятно популярны.

Но наука призывает всех нас вспомнить, что сахар – это углевод. По сути, в вашем теле та же гречка или овсянка расщепляются точно до таких же веществ, как и обычный «вредный» сахар. Простые сахара не требуют столь длительной обработки, поэтому сразу поступают в кровь. И здесь неважно, что именно стало источником этого простого сахара – кокос, агава или мед, для организма важен лишь результат.

Поэтому не стоит себя обманывать и переплачивать за сахар с пометкой «эко» или «органик», никакой пользы вашему здоровью это точно не принесет. В этом вопросе все же правильнее понемногу снижать количество сахара в своем рационе.

Белая смерть: стоит ли отказываться от сахара и винить его в ожирении и диабете

На волне всеобщего отказа от сахара и обвинения его в развитии огромного количества болезней и состояний мы все же решили более детально разобраться в проблеме. Возможно, нам удастся хотя бы немного реанимировать сахар в ваших глазах.

Что такое сахар?

Сахар – это составная часть ДНК и главный источник энергии для всех клеток человеческого организма. С химической точки зрения сахар состоит сразу из нескольких молекул со похожей структурой, поэтому гораздо правильнее говорить о сахарах. В этой группе: глюкоза, фруктоза, сахароза, мальтоза, галактоза, лактоза и т.д.

В состав углеводов, как правило, входят еще и сложные сахара (они состоят из нескольких моносахаридов). Прежде всего это крахмал, клетчатка, целлюлоза. В процессе переваривания они расщепляются на простые сахара. То есть так или иначе «вредный» сахар и «полезная» каша в конечном итоге внутри организма приходят к одному и тому же виду. Отличия лишь в скорости переработки: чем сложнее устроена молекула, тем медленнее она будет перевариваться. Именно отсюда и пошло разделение углеводов на «быстрые» и «медленные».

Все люди разные в плане физиологии, у кого-то сахар усваивается быстрее, у кого-то – медленнее. Опять же любовь к сахару может определяться не только средой, но и генетикой. Кто-то всегда предпочтет шоколадке кусок мяса, а кто-то просто не мыслит свой день без печенья или пирожного. Более того, некоторые люди воспринимают сахар намного лучше других. Один человек может весь день есть только сладкое и при этом хорошо себя чувствовать, а другой – чувствует недомогание всего лишь после лишней съеденной конфеты.

Чтобы расставить все точки над «i» рассмотрим самые популярные вопросы, касающиеся сахара.

Виноват ли сахар в распространении ожирения?

Тенденция показывает, что за последние десятилетия жители крупных промышленных городов увеличились в размерах. При этом они употребляют ровно такое же количество жира, но стали есть больше углеводов, в частности рафинированных. Вот и выходит, что общая калорийность рациона выросла именно за счет углеводов и сахара.

В сравнении с 1980 годом средняя калорийность рациона человека выросла примерно на 200-400 калорий, но нельзя однозначно сказать, что в этом виновен только лишь сахар. Мы уже выяснили, что в организме каждого этот продукт усваивается по-разному, поэтому списывать все на него не слишком правильно.

Проблема ожирения в современном мире это скорее комплексный вопрос, в котором играет роль не только питание, но и пол, национальность, социально-экономическое положение, образ жизни человека и т.д.

Приводит ли сахар к набору веса и увеличению объема жира?

Обвинять один лишь сахар в повальном распространении ожирения нельзя, но может ли он в принципе приводить к набору веса и увеличивать объем жировой ткани в теле?

На первый взгляд это выглядит логично: поступление в организм углеводов приводит к выработке инсулина, а его работа как раз и состоит в том, чтобы откладывать про запас питательные вещества и жир в частности. Но на самом деле все немного сложнее.

Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, помогло более подробно изучить модель формирования ожирения. Оказалось, что во время низкоуглеводной диеты участники в среднем теряли 1,8 кг веса, из которых 0,53 кг приходилось на жир. А при низкожировой потери составили 1, 36 кг и 0,59 кг соответственно. Как видно, потеря общей массы тела вовсе не равна потере жира, поскольку вес может уменьшаться еще и из-за потерь воды, гликогена, тканевых белков и т.д.

В то же время низкожировая диета (при этом участники ели почти 350 г углеводов в день) привела к немного большей потере жира. Выходит, что при расчете долгосрочного похудения ни у одной из описанных диет не было явных преимуществ.

В целом можно насчитать около 20 подобных исследований, которые при вариациях количества углеводов в рационе также пришли к похожим выводам. То есть опять же можно говорить, что сахар, как и углеводы в целом, не является единственным фактором набора лишнего веса.

Сахар в питании косвенно может приводить к увеличению массы тела за счет баланса энергии, а не других метаболических процессов. То есть если вы едите много сладкого, значит вы в целом получаете больше энергии (калорий), это и может стать одним из толчков к набору веса при условии, что вы не расходуете эту энергию). Плюс ко всему нельзя сбрасывать со счетов вкус сладостей: во время таинства их поедания не все в силах вовремя остановиться, а это прямой путь к перееданию.

Приводит ли сахар к диабету 2 типа?

При этом заболевании организм не может нормально регулировать содержание глюкозы в крови. Чаще всего все начинается с инсулинорезистенстности, при этом состоянии организм понемногу теряет способность понижать показатели сахара в крови, поскольку глюкоза не может попасть в клетки и накапливается в крови в излишнем объеме. Между возникновением инсулинорезистентности и потреблением сахара существует определенная связь. Кроме того, большой объем углеводов в питании приводит к отложению жира в печени, что также является фактором риска развития диабета 2 типа.

Но все же в подавляющем большинстве случаев (60-90%) сахарный диабет связан не с поеданием конфет и шоколадок, а с ожирением. Большое количество лишних килограммов увеличивает риски диабета в 90 раз! К слову, именно похудение оказывает наибольший терапевтический эффект для больных сахарным диабетом. Ведь большое количество жира в организме приводит к серьезным метаболическим нарушениям.

Приводит ли сахар к сердечно-сосудистым патологиям?

По статистике американских ученых, за последние 50 лет количестве смертей американцев от сердечно-сосудистых патологий уменьшилось сразу на 60% и это на фоне увеличения общего потребления сахара.

Мы уже выяснили, что повышение общей калорийности рациона за счет сахаров это путь к набору лишнего веса, а он, в свою очередь, значительно повышает риски болезней сердца и сосудов. Но опять же эти патологии в большей степени являются комплексной проблемой. Здесь замешан и образ жизни, и качество сна, и физические нагрузки, а потребление сахара лишь один небольшой элемент в этой цепочке.

Сколько сахара можно есть?

Если говорить прямо, то «простые» сахара – это не самая полезная для человека пища. Они не несут особенной питательной ценности, не снабжают организм витаминами и микроэлементами, водой или клетчаткой. Поедание большого количества сладостей не сделает ваше здоровье крепче, а тело – рельефнее. По своей сути, сахар – это «пустые» углеводы, поэтому заполнять ими весь ваш каждодневный рацион, это не лучшее решение.

Но повторимся, винить во всех проблемах и болезнях одно единственное химическое вещество тоже неправильно. Мы уже говорили, что все мы разные, и каждому необходимо употреблять разное количество углеводов для хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Поэтому и нельзя определить однозначно полезную или вредную дозу сахара, и уж тем более говорить: «Человеку вообще не стоит есть сахар».

Просто помните золотое правило: все хорошо в меру.

Все хотят быть стройными, подтянутыми и сильными. Да, для этого необходимо тренироваться, но тренировки требуют времени, денег и сил. Однако, для того, достаточно лишь делать зарядку по утрам . Это очевидно, но нам постоянно что-то мешает. То лень, то недосып, то холодно, то устал, то проспал, то с понедельника, обязательно. Мы придумываем отговорки, чтобы избежать необходимости начинать свое утро с зарядки. А зря, ведь, тем самым, мы лишаем себя прекрасной возможности держать свое тело в тонусе. Лишний вес приводит к росту риска возникновения многих болезней, поэтому, чтобы жить долго и счастливо, Вам все-таки придется заставить себя заниматься физкультурой.

Как набраться сил и начать заниматься зарядкой?

• Не с понедельника. Не стоит мечтать, что вот, с понедельника, я, обязательно, займусь собой. Нет, если Вы решили делать зарядку, то не откладывайте это на другие дни, нужно действовать. Просто возьмите, и сделайте утром потягивания в сторону. На следующий день – более сложные упражнения, ко всему нужно приходить постепенно. Это приводит нас к следующему пункту.
• Последовательность. Не следует в первый же день выискивать какую-нибудь навороченную программу тренировок от всемирно известного мастера. Выбрав йогу или какие-то сложные упражнения, Вы вряд ли сможете заниматься долгое время, энтузиазм развеется гораздо быстрее и зарядка не успеет войти в привычку. Чтобы начальный энтузиазм сохранился до привыкания к упражнениям, не стоит пугать себя сложностями. То, что сейчас кажется Вам очень интересной программой, в дальнейшем придется выполнять каждый день, поэтому следует наращивать нагрузку последовательно – для начала, просто потягивания и наклоны, через какое-то время – дополнить отжиманиями и приседаниями, еще через сколько-то времени – и гантели. Зарядка должна занимать до 15 минут, Ваша задача не измотать организм, а размять его, подготовить к новому дню.
• Инвентарь. Для утренней зарядки не требуется особого инвентаря, помните, тренироваться дома . Безусловно, будет только лучше, если Вы найдете у себя гантели, экспандер тоже придется кстати. Однако, предостерегаем Вас , например, велотренажеров или беговых дорожек. Если Вы не сможете заставить себя делать зарядку, то и на беговой дорожке бегать Вы себя не заставите. Она будет просто стоять и пылиться, а зачем Вам лишние траты. Даже гантели, если у Вас их нет, имеет смысл покупать только тогда, когда Вы уже достаточно втянулись в активный образ жизни.
• Здоровый сон. ! Чтобы просыпаться даже на 15 минут раньше, сохраняя режим сна, ложиться тоже следует на 15 минут раньше. И вообще, здоровый сон – это одна из основ физической активности. Во сне организм восстанавливается и набирается сил для нового дня. Ваша задача – зарядкой пробудить в себе эти силы, тогда на протяжении всего дня Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем обычно.

30.06.2017

Доброго здоровья, дорогие читатели! С прекрасным настроением из погожего Дахаба Кристина Ш. На очереди разговор о том, что делает нас всех лучше , но чем мы в большинстве случаев пренебрегаем из-за лени и безалаберности. В частности немного о ЗОЖ и том, как его все таки внедрить в свою жизнь.

Энерджайзер для улитки

Несмотря на то, что я веду активный образ жизни, много времени провожу на свежем воздухе и на самочувствие не жалуюсь, вопрос, как заставить себя делать зарядку по утрам еще совсем недавно и для меня был актуальным.

С одной стороны, мне известны если не все, то большинство аргументов «за». Небольшие физические нагрузки помогают из полусна плавно перейти к динамичной деятельности. Они улучшают кровообращение, а значит, «включают» и мозги, прокачивают мышцы и суставы, прибавляют энергии.

С другой стороны, теорию надо было перевести в постоянную практику. А вот это уже проблема. Бесконечное завтра, липкая пастель и получасовые сеты назойливого будильника никак не способствовали развитию это полезной привычки.

Зачем и что мне нужно

Правильно поставленная задача – уже половина дела. Для начала спросила себя: что именно для меня будет называться «зарядкой»?

• Однозначно, она не должна переутомлять спозаранку, поэтому никаких силовых приемов и тренажерных залов в доме.
• Пусть рекорды на скорость ставят другие – бегать я не собиралась.
• Многих стимулирует необходимость похудеть, но, к счастью, это также мимо.

Следовательно, подойдет азбучный комплекс упражнений, чтобы разбудить тело и приготовить его к плодотворному труду.

А теперь вторая часть задания – найти личную мотивацию. Вот 4 причины, которые подогревают интерес и придают мне ускорение, когда надо шустро подняться с кровати.

1. Я искренне убеждена, что успех зависит от системы положительных привычек. И зарядка – один из таких позитивно настроенных «пазлов», которые в результате влияют на качество жизни. Стараюсь не пренебрегать средствами, стремясь к большой цели.
2. Даже самые безыскусные упражнения сегодня – это минус огромные расходы в будущем. Вспоминаю о долгосрочной экономии всякий раз, когда на горизонте маячит то, что не шибко хочется, но нужно.
3. Минимум времени – максимум пользы, включая поддержку тела в тонусе и укрепление иммунитета. Верю, что в ситуациях, не требующих лечения, без таблеток можно и должно обходиться, не напрягаясь.
4. Пока руки-ноги действуют, я дышу, а вот голова работает: составляю план на день, продумываю встречи, генерирую идеи, концентрируюсь на текущих задачах. Закончив заниматься все это, конечно же, записываю

Его технология предполагает выработку 3 привычек каждые 5 дней – и это достижение кажется невероятным. Однако стоит присмотреться к идее ближе, как формула автора становится понятной с полуслова. То, над чем приходилось трудиться до мозолей, оказывается, можно делать по щелчку пальца.

Ключевое понятие здесь «без усилий», ведь речь идет о само собой разумеющихся действиях. Мы же не впадаем в раздумья перед тем, как почистить зубы? Тренинг по экспресс-привычкам помогает и другие движения довести до автоматизма.

В общем, если вы читали ст. « » то вам в принципе будет ясно, почему я не стесняюсь пользоваться помощью «учителей».

На этом точка. С вами была Кристина. Услышимся совсем скоро!

❶ КАК заставить себя делать зарядку:: как себя заставить делать зарядку:: Фитнес-клубы:: KakProsto.ru: как просто сделать всё

Инструкция

Зарядку нельзя делать сразу, как только встал из тёпленькой постельки! Делать её надо не раньше чем через 30-40мин. , когда организм уже более или менее проснулся и разогрелся.. . подвигался немножко! Если столько времени с утра нет, то и не недо.. . вечером эффект тот же! Правда!

А можно и без огромного комплекса упражнений! Как это ни банально — не кушать после шести и можно заниматься растяжкой! Побольше ходить и побыстрее желательно, как-будто ты куда-то спешишь. Делать приседания по 3 подхода 30 раз. Так же качать пресс — верхние нижние и косые мышцы по 20 раз, 3 подхода. Крутить халохуп!

. придаст нам уверенности в себе . Однако у нас есть время лежать, проснувшись, лишние 10 минут в кровати под одеялом. Следовательно, время у нас есть, но мешает этому банальная лень и нерешительность. Пересилив себя, встав на 10 минут раньше, мы уже одержим победу над собой, что отговорка про отсутствие времени Самое распространенное – это

Но утренняя гимнастика потому и называется зарядкой, чтобы заряжать человека хорошим настроением и придавать ему силы. Поверьте, это полезнее термоядерного кофе! на плохое настроение и отсутствие сил Многие из нас ссылаются

Иногда с надеждой спрашивают меня мои пациенты. На этот вопрос тоже имеется вполне предсказуемый ответ. Любая нагрузка на организм способна оказать вредное воздействие, но она может действовать и положительно. Никто не призывает, проснувшись, начинать утро в поднятия штанги и кросса на 10 км. Это упражнения относятся к разряду спортивных тренировок, нежели к легкой утренней разминке и их выполнения с утра скорее ослабят организм, но никак не взбодрят. А не вредны ли утренние упражнения для нашего здоровья

Как заставить себя делать зарядку?

Найти для себя верный ответ на такой простой вопрос могут далеко не все. В том-то и дело, что именно такой простенький вопрос, в действительности, оказывается очень сложными.

Каждый может найти для себя подходящий комплекс утренней зарядки — на Ютубе масса хорошего видео на эту тему. Можно найти и комплексы упражнений и отдельные упражнения для ног, рук, пресса, ягодиц. Есть утренняя зарядка для мужчин, есть утренняя зарядка для женщин, есть зарядка для детей. Есть даже специальные уроки утренней зарядки.

В общем — всего много, всё лежит бесплатно, бери, смотри, скачивай и пользуйся. Всё это помогает вести здоровый образ жизни (он же зож), сохранять бодрость духа, хорошее настроение и крепкое здоровье.

3. А вам не обидно?

КАК ЛЕГКО ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ?

ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ НЕ КАК ВСЕ?

ЗАЧЕМ ЗАНИМАЮТСЯ ЙОГОЙ?

• Запустите ролик и…
• Делайте зарядку - просто повторяйте за инструктором соответствующие упражнения.

Вы можете выбрать для себя любые упражнения.

• Нужны занятия для спины - пожалуйста.
• Надо проработать именно шейно-воротниковую зону - без проблем.
• Требуются активные физические упражнения для всего тела - тоже легко найдете нужное видео.

Замечания:

Статус: Отошел

Группа: Пользователи

Сообщений: 33

Нужно лишь только собраться И захотеть и захотеть!

Чтобы тело и душа были молоды, Были молоды, были молоды,

4. Сделайте тренировки гибче. Это означает, что не стоит выполнять одинаковые упражнения в одном и том же количестве изо дня в день. Научитесь прислушиваться к своему телу!

Выполняя приведенные выше упражнения, вы улучшите общее состояние организма, поможете ему быстрее переключиться в рабочее состояние.

8. Во время утренней зарядки можно научиться делать гимнастический мостик.

А в–третьих - нужно связать с ней максимальное количество своих телесных радостей. И тогда в любую погоду и время года утренняя зарядка станет неотъемлемой частью нашего дня.

Он прост, как репка. «Не думайте: «Я сделаю это». Вообще ни о чем не думайте. Просто - делайте».

И она очень права.

О пользе утренней зарядки сказано-пересказано. Наверное, нет ни одного человека в мире, которого бы надо было убеждать в том, что зарядку по утрам делать необходимо. Однако большинство её делает «начиная со следующего понедельника». И хотя корят себя за лень и безволие, но победит себя не могут.

На наш взгляд, побеждать себя и не надо. Ведь победив себя, мы себя же оставляем побеждёнными. Кого же ещё? А побежденные всегда мстят победителям. В случае победы силы воли над тем, что мы называем ленью, последняя может отомстить дневной сонливостью, накоплением стресса от кажущегося недосыпания и так далее.

Поэтому идеально нам с телом договориться. К счастью, у нас есть для этого один замечательный и безотказный приём – привычка. Мы, как известно, служим своим привычкам, как верные слуги хозяевам. Заядлый курильщик, обнаружив, что у него с утра нет сигарет, пойдёт за ними в магазин сквозь любую непогоду, ибо привычка — его хозяйка. И всё что нам остается – это выбирать правильных и полезных для нас хозяев.

Итак, вырабатываем привычку к Для этого пользуемся несколькими простыми методами:

— Первые две недели методично приучаем себя к мысли, что мы начнем с такой-то даты делать зарядку. Пусть тело и мозг смирятся с неизбежным. За это время создаём коллекцию специальной музыки для Подборка должна состоять из песен или композиций, отвечающих двум требованиями – они нам нравятся и являются ритмичными. Роль музыки в пробуждении и раскрытии организма переоценить невозможно. Но только — ни в коем случае не пытаемся делать зарядку под телевизор. Он забирает нашу энергию и подменяет её своей. Телевизор желательно по утрам не включать. По крайней мере, до окончания Даже как фон.

— Через две недели начинаем зарядку с одного упражнения . Пока достаточно одного. Очень важно, чтобы это было самое простое и максимально приятное упражнение. В утренней зарядке главное — не подбор упражнений. В итоге можно будет остановиться на любой из популярных В зарядке главное — регулярность. И как бы мы поначалу ни просыпали, ни ленились и ни торопились, силы, время и вдохновение на одно упражнение у нас всегда найдутся.

— После того, как мы выработали привычку что-то делать физкультурное с утра — то есть примерно через неделю — начинаем медленно добавлять количество упражнений. По-прежнему, стараемся так подбирать движения, чтобы их выполнение было сначала приятным, а потом уже сложным или полезным.

Основная задача — закрепить в себе привычку к тому, что просыпаясь утром, мы будем слушать любимую музыку (а когда её слушать ещё — разве что в автомобиле) и делать приятные телодвижения. Тут очень важно не торопится. Если только сегодня делать зарядку лень — не надо себя заставлять. Просто возвращаемся к одному – двум упражнениям и всё. Время пройдёт, окажется в другой фазе, сил у нас прибавится и можно будет вернуться ко всему, уже освоенному, комплексу.

— Третьим завершающим шагом является введение в зарядку Ими вообще с утра увлекаться не стоит. Утром в основном концентрируемся на развитии гибкости. Но уж если очень хочется, можно покачать немного пресс или поподнимать гантели перед зеркалом, любуясь игрой своих мышц. Это тоже приятно.

Вывод. Чтобы приучить себя регулярно выполнять нужно:

— Во- первых, достаточно серьёзно отнестись к процессу приучения себя к ней, то есть поработать над мотивацией.

— Во-вторых, не стоит пытаться сразу начинать со всего комплекса – наша сила в постепенности.

— А в–третьих — нужно связать с ней максимальное количество своих телесных радостей. И тогда в любую погоду и время года утренняя зарядка станет неотъемлемой частью нашего дня.

Будьте здоровы!