Жизнь без боли народные методы избавления от боли - боли в икроножных мышцах. Массаж икроножных мышц

Массаж – один из самых эффективных и универсальных методов восстановления мышечно-связочного аппарата. Его польза на 100% доказана в ходе реабилитации после любого травматического повреждения. Массаж икроножных мышц и голени показан в любом возрасте, однако важно делать его правильно, иначе есть риск вместо облегчения заработать неприятные осложнения.

Типы воздействия при массаже

Массаж для расслабления икроножных мышц

Массаж – это комплекс силовых приёмов, с помощью которых можно дозировано механически действовать на тело человека.

Основные типы массажных движений:

трение;
давление;
вибрация;
поглаживание;
растяжение.

С помощью правильных движений и приёмов можно не только расслабить икроножные мышцы, но и восстановить при необходимости их нормальную работу и форму.

Существует такое понятие, как «сила приёма». Это интенсивность давления на массируемую поверхность.

По силе приема массаж делится на:

глубокий (большая сила) – способствует расслаблению.
малый – поверхностный массаж, оказывает стимулирующее и возбуждающее действие.

Для получения нужного эффекта важна не только сила воздействия, но и его скорость. Скорость (темп) – это количество массажных движений в минуту при выполнении одного приёма.

Темп лечебного массажа бывает:

Быстрым – увеличивает тонус мускулатуры и повышает возбудимость нервных волокон мышечной ткани.
Медленным – снижает тонус мышц и способствует успокоению не только массируемой области, но и человека в целом.

Считается, что приёмы для каждого вида массажа практически одинаковы, но при каждом заболевании есть свои особенности в скорости и силе.

Показания для массажа икроножных мышц:

Детский церебральный паралич.
Врождённая, родовая травма нижней конечности.
Внутриутробная инфекция.
Вес новорождённого меньше 3000 г.
Внутриутробная гипоксия.
Травма ахиллова сухожилия.
Травмы икроножной мышцы.
Вывих голеностопного сустава.
Перелом лодыжки или нижней конечности в целом.
Длительная иммобилизация конечности.
Слабость связочно-мышечного аппарата голени.
Недостаточность кровообращения нижней конечности.
Как общая процедура для расслабления.
Для повышения общего тонуса организма.

Как и любое лечебное мероприятие, массаж икроножных мышц имеет противопоказания, которые редко упоминаются и приводят к осложнению заболеваний.

Важно! Массаж икроножных мышц при острой боли запрещён до выяснения ее точной причины.

Противопоказания для массажа икроножных мышц:

Алкогольное опьянение клиента.
Злокачественны образования.
Нарушение свёртываемости крови как заболевание или как побочное действие приёма некоторых препаратов.
Воспалительные заболевания кожи (гангрена, трофические язвы, рожистое воспаление).
Неврологические и психические заболевания, которые сказываются на восприятии человеком окружающей среды.
Тромбофлебит.
Воспалительные процессы костной ткани (остеомиелит).
Туберкулёз (при хроническом течении, в стадии обострения).
Хронические заболевания в стадии декомпенсации.

Техника массажа икроножных мышц дома

Самомассаж икр в домашних условиях

В первую очередь необходимо вымыть ноги прохладной водой. Если больному необходим длительный курс, стоит задуматься об удалении волосяного покрова голеней. Это усилит эффект и облегчит работу массажиста.

Массаж икроножных мышц можно делать в лежачем и сидячем положении. Главное, чтобы ноги были расслаблены.

Положения тела:

Лёжа на животе, нога согнута в коленном суставе.
В положении сидя, спиной облокотится назад. Ногой упереться на небольшом расстоянии, чтобы согнуть её под углом 100-120°С.

Все движения руками необходимо делать по направлению к ближайшим лимфатическим узлам (от голеностопного сустава к коленному).

Последовательные приёмы массажных движений:

Поглаживание: двумя руками, по одной, поочерёдно, друг за другом.
Растирание: рисовать ёлочку на икре, пилить сначала ребром кисти, потом всей ладонью, кулаком.
Разминание: подушечками больших пальцев рисовать спираль небольшого диаметра по одной линии по направлению от стопы к колену, потом подушечками всех пальцев повторять то же движение. Широкими жестами ребром ладони в быстром темпе делать гребнеобразное движение. То же движение, только кулаком. После гребнеобразного разминания «месить» мышцу как тесто, хорошо прорабатывая ее.
Вибрация: всеми пальцами слегка опереться на ногу и делать подёргивания рукой в хаотичном порядке.

Это основные приёмы для массажа икроножных мышц в любом возрасте. В зависимости от цели процедуры можно менять соотношение приёмов в нужную сторону.

Правила массажа для новорожденных:

Тонизирующие процедуры грудничку разрешается делать только после сна.
Расслабляющие приёмы делаются непосредственно перед сном.
Искривление позвоночника ребёнку разрешается исправлять массажем только если нет воспалительного процесса.
При плоскостопии ребёнку нужно много ходить босиком по траве и неровной поверхности, заниматься активными видами спорта. Массаж ускорит выздоровление, но без изменения образа жизни эффект будет непродолжительным.

При гипертонусе нужно делать только расслабляющие массажи и много заниматься растяжкой.

Как подготовиться к сеансу

Японский точечный массаж икр

Расслабить икроножные мышцы в домашних условиях можно простыми методами:

Принять тёплую ванну.
Сделать несколько упражнений для растяжки задней поверхности голени (складочка сидя и стоя, поднятие ровной ноги к носу в сидячем положении).
Применить массажную технику для расслабления (поглаживание, медленное растирание, глубокое медленное разминание). При необходимости можно использовать массажёры на низкой скорости.

Если беспокоят судороги, необходимо контролировать питьевой режим. Возможно, организм обезвожен или имеется дефицит калия, магния и кальция.

Массаж икроножных мышц полезен при болезненных месячных.

Он отвлекает девушку, улучшает кровообращение и снимает боль и тяжесть внизу живота.

По мнению известного травматолога Бубновского массаж помогает при мышечной патологии только в комплексе с лечебными физическими упражнениями и постоянными правильными спортивными тренировками.
Массажи для икроножных мышц в домашних условиях – правильный выбор для лечения большинства заболеваний мышечной и сосудистой системы, но эффект будет длительным только при комплексном подходе.

По данным статистики, все люди время от времени сталкиваются с тяжестью и болью, отеками в ногах, а многие испытывали ночные судороги. Когда такие явления проявляются редко и легко проходят, в большинстве случаев можно не беспокоиться. Это может быть усталость или повышенная физическая нагрузка. Если же сильные неприятные ощущения повторяются систематически или часто, то стоит уделить ногам больше внимания. Отлично в таких случаях помогает массаж икроножных мышц. Про техники и способы выполнения рассказано в этой статье.

Анатомия голени

Для того чтобы не навредить тканям и структурам организма, необходимо иметь минимальные знания по анатомии соответствующего органа. Что качается голени, то она состоит из большой и малой берцовых костей, которые соединены друг с другом с помощью плотной перепонки.

Эту структуру окружают три группы мышечной ткани:

Латеральная. Включает в свой состав длинную и короткую малоберцовые мышцы, которые выполняют подъем наружного края стопы. Также в их функции входят контроль правильной постановки этой части ноги и укрепление продольного и поперечного свода.
Передняя. Состав - большеберцовая мышца и два длинных разгибателя, контролирующих движения пальцев ноги. Эта связка обеспечивает движение стопы, но не защищает ее кости, поэтому травмы голени спереди доставляют сильную боль.
Задняя. Эта часть состоит из двух слоев - глубокого и поверхностного. Первый включает в свой состав подколенную, заднюю большеберцовую мышцу и два сгибателя пальцев, второй - подошвенную и трехглавую мышцы. В этой области располагаются важные сухожилия, связки и кровеносные сосуды, поэтому массаж икроножных мышц нужно проводить осторожно в связи с высокой чувствительностью зоны.

Конечности подвергаются большой физической нагрузке, облегчить которую может массаж. Подбор техник и приемов воздействия происходит строго индивидуально в зависимости от состояния и возраста пациента.

Спортивный массаж

Техника этого массажа пришла из времен проведения древних спортивных состязаний. В перерывах между соревнованиями спортсмены старались размять уставшие ноги для придания им новой силы. Современные атлеты также используют соответствующие приемы во время турниров и тренировок.

Спортивный массаж соединяет в себе два вида воздействия: поверхностное и глубокое. Перед тем как сделать массаж икроножной мышцы, специалист разогревает поверхность ноги пациента, а затем активным надавливанием стимулирует внутренний мышечный слой.

Массаж производит такой эффект:

снимается напряжение, и наступает расслабление;
происходит обезболивание воспаленных участков;
организм реабилитируется после повышенных нагрузок и полученных травм;
укрепляется опорно-двигательная система;
увеличивается подвижность суставов;
улучшаются физические характеристики организма.

Спортивный массаж подразделяется на предварительный, восстановительный и тренировочный этапы. Каждая методика рассматривается как самостоятельная процедура, которая длится от пяти до шестидесяти минут.

Классический массаж

Приемы этого массажа являются базовыми для лечебного, спортивного и гигиенического массажа. Перед тем как делать массаж икроножных мышц, на руки специалиста и тело пациента наносится крем, который облегчает процедуру. Этот массаж применяется для расслабления конечностей, избавления от болевых симптомов, увеличения подвижности суставов.

При проведении классического массажа используются приемы:

поглаживания;
выжимания;
растирания;
разминания;
сжатия;
надавливания;
валяния;
рубления;
пиления;
похлопывания;
потряхивания.

Во время выполнения массажа важно контролировать то, с какой силой производится нажатие. Легкое - расслабляет, среднее помогает улучшить кровоснабжение тканей и вывести лишнюю жидкость, а глубокое может привести к судорогам ввиду гиперчувствительности икроножных мышц.

Детский массаж

Массаж икроножных мышц ребенку нужно начинать уже с полутора месяцев.

Специалисты считают, что:

здоровым малышам это поможет снизить физиологический гипертонус, улучшить подвижность суставов, распрямить конечности;
массаж икроножной поверхности - хорошая профилактика вальгусной и варусной постановки стопы, рахита, плоскостопия;
массаж служит подготовкой тела малыша к активным движениям конечностей во время ползания, стояния и хождения;
процедура активизирует кровообращение, лимфоток и обменные процессы, укрепляет иммунитет и улучшает самочувствие;
массаж способствует устранению деформаций стопы, если лечение начато своевременно.

Младенцам педиатры рекомендуют проводить общий массаж ежедневно легким поверхностным воздействие на икроножные мышцы, используя приемы поглаживания и выжимания. По мере подрастания малыша добавляют легкое растирание, разминание и пощипывание.

Движения необходимо выполнять осторожно, кончиками пальцев, без активных нажатий. Массировать маленьким детям зону подколенной ямки запрещается.

Остеопатический массаж

Эта методика является расслабляющим массажем икроножных мышц, которая нормализует тонус тканей, снимает блокировки связок, корректирует расположение костей и улучшает движение суставов. Массаж устраняет причины патологического нарушения, запускает защитный механизм саморегуляции организма.

Техники остеопатического массажа:

Фасциальная - заключается в мягком воздействии на тонкие мышечные ткани. В результате процедуры ослабляются спазм и напряжение тканей, приходит в норму тонус, происходит лимфодренаж, восстанавливается подвижность суставов.
Суставная - за счет ритмичных движений с малой амплитудой массажист разрабатывает блокированные и зажатые. Это позволяет восстановить положение и подвижность сустава, стимулирует выработку синовиальной жидкости - натуральной суставной смазки.
Мягко-тканевая - во время процедуры специалист определяет патологические изменения: спазмы, отеки, скованность. Путем воздействия на эти участки массажистом устраняется проблема.
Мышечно-энергетическая - интерактивная методика с участием пациента. Безболезненно снимает спазм, слабость или напряжение.

Авторские методики

Большинство приемов известны человечеству с давних времен, но современные специалисты приспосабливают базовые техники под конкретные случаи. Так появляются эффективные авторские методики.

Можно отметить следующие:

Методика Знаменского - система восстановления функций мышечных волокон после тяжелых травм, разработана известным физиотерапевтом и спортивным массажистом для реабилитации легкоатлетов. Метод предусматривает массаж икроножных мышц для уменьшения напряжения и забитости. Вначале проблемный участок разогревается грелкой в течение двадцати минут, затем разминается и растирается. После этого спортсмен специальными движениями растягивает мышцы по сегментам, затем обматывает эластичным бинтом. Проблема исчезает уже через сутки.
Методика Владимира Гущина - универсальный способ для восстановления после травм, похудения, избавления от отеков, обладает оздоровительным и расслабляющим эффектом. Во время процедуры производится воздействие на ахиллово сухожилие, стопу и заднюю поверхность голени. Массаж икроножных мышц по этой методике выполняется с применением классических приемов.

Самомассаж: подготовка

Многие сталкиваются с мышечной болью или судорогами в домашних условиях. Устранить такое состояние и предотвратить повтор поможет самостоятельный массаж проблемных зон.

При возникновении острой боли икроножную мышцу активно разминают, согнув ногу в колене и натянув свободной рукой носок ноги в направлении «на себя».

При систематическом самостоятельном массаже икроножных мышц полезно проводить следующую подготовку:

проветрить помещение;
снять украшения, остричь ногти рук;
очистить кожу или принять душ;
выполнить разминку из нескольких простых упражнений, растягивая икроножные мышцы;
нанести на кожу масло или крем для массажа;
расслабиться и выполнить массажные движения.

Приемы самомассажа

Самомассаж можно выполнять различными массажерами, но лучшим считается воздействие на мышцу руками.

Массаж икроножных мышц самостоятельно взрослому человеку сделать несложно. Процедура выполняется по направлению движения лимфатической жидкости - снизу вверх. Между приемами выполнять поглаживание. Длительность массажа - десять минут.

Этапы таковы:

Сесть, согнуть ногу в колене, упершись стопой на опору.
Начать поглаживать поверхность кожи ладонью попеременно обеими руками, не смещая кожный покров.
Сложить пальцы щепоткой и выполнять выжимания: поглаживание с надавливанием.
Основанием ладони или фалангами пальцев оказывать глубокое воздействие в различных направлениях со смещением кожных покровов - растирание.
Затем применить разминание - приподнимать и оттягивать в сторону захваченную пальцами мышцу.
Далее следует поколачивание: расслабленными кистями рук выполнять ритмичные удары поперек мышечных волокон.
Заключительный прием: встряхивание быстрыми движениями обхваченной ладонями мышцы.

После окончания массажа требуется отдохнуть несколько минут.

Не нужно пренебрегать здоровьем ног - систематический массаж поможет снять боль, напряжение, судороги, восстановит силы, расслабит и успокоит мышцы после нагрузки.

Для массирования икроножной мышцы наилучшими положениями будут те, которые изображены на рис. 95 и 98, при таких положениях достигается относительное расслабление мышцы.

Рис. 98. Разминание икроножной мышцы

Рекомендуется и следующее положение: нога лежит на колене другой ноги почти под тупым углом и упирается в землю; колено согнуто. Допустимо еще и такое положение: массирующийся сидит на скамье, на любом деревянном обрубке или камне, а нога, согнутая в колене под прямым углом, покоится на каком-либо другом возвышении.

Наконец в туристской практике применяется положение, изображенное на рис. 99.

Рис. 99. Разминание икроножной мышцы (другое положение)

Для массажа берцовых мышц предлагают два положения:

1) обе ноги согнуты под прямым углом, причем массируемая нога подошвой упирается в подошву и пальцы другой ноги, слегка отведенной в сторону (рис. 100);

Риг. 100. Самомассаж в области берцовых мышц

2) массирующийся сидит на скамье; на свободную ногу, согнутую в колене под прямым углом и упирающуюся подошвой в землю (пол), положена массируемая нога. Ступня массируемой ноги со стороны наружной части голеностопного сустава покоится на колене немассируемой ноги, а голень ее располагается примерно параллельно земле (рис. 101).

Рис. 101. Самомассаж в области берцовых мышц (другое положение)

До массирования мышц голени следует произвести растирание голеностопного сустава в сидячем положении (см. рис. 101).

Приемы: а) пальцы, сложенные «щипцами», растирают прямолинейно в направлении к ахиллову сухожилию; б) это же движение совершают спиралевидно, «щипцы» скользят кверху зигзагообразно; в) большой палец плотно и неподвижно прилегает к наружной части сустава, а четыре пальца то продвигаются кверху прямолинейно (это движение подобно полукруговому движению циркуля при неподвижно закрепленной на бумаге одной его ножке), то подушечки их совершают круговые вращательные движения; затем четыре пальца неподвижно закрепляются на внутренней части сустава, и большой палец совершает те же движения, массируя сустав с внутренней стороны.

Пальцы могут отягощаться другой рукой, и тогда действие приема становится более энергичным (см. рис. 98).

По окончании растирания голеностопного сустава выполняют от 5 до 10 раз вращение, сгибание и разгибание по оси сустава.

На икроножно мышце применяются следующие приемы:

1. Поглаживание — одной рукой, попеременное поглаживание двумя руками и комбинированное поглаживание.

Исходное положение руки для всех приемов изображено на рис. 99. Движение направлено снизу вверх. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно кверху, а левая делает простое поглаживающее движение и тотчас следует за правой.

2. Выжимание простое и с отягощением; положение руки такое же, как при поглаживании; энергично нажимают на мышцу; то же самое делают с отягощением.

3. Длинное разминание одной рукой: большие пальцы при движении руки кверху, вопреки правилу, направляются по передней части голени, разминают остальные пальцы; при разминании двойным грифом на тыльную поверхность правой руки,обхватившей мускул, накладывается ладонь левой руки, сжимающей правую руку. Обе руки, делая разминающее движение, направляются кверху.

4. Потряхивания; они усваиваются хорошо, но не сразу. Одна рука придерживает снизу немассируемое колено, а другая быстрым движением кверху потряхивает икроножную мышцу другой ноги. Большое значение в этом приеме приобретает положение ноги, на которой производят потряхивание (рис. 102).

Рис. 102. Потряхивание икроножной мышцы

Таких положений может быть два: или нога упирается всей ступней (без напряжения) в кушетку, или держится на весу в таком же полусогнутом положении.

На малоберцовых мышцах в обоих исходных положениях можно производить: а) поглаживание, которое делается обычно противоположной рукой; б) выжимание — простое и с отягощением, отягощение производит рука, одноименная с массируемой ногой; в) разминание — работает не большой палец, а четыре пальца (см. рис. 101), которые, совершая вращательные движения, принятые в методике второго способа спортивного массажа, направляются кверху. При этом приеме основание ладони и большой палец скользят по ребру голени, являясь как бы опорой для работающих пальцев. Этот прием делают и с отягощением другой рукой.

Промассировав берцовые мышцы, приступают к растиранию коленного сустава.

Положения массирующегося изображены на рис. 103— 104. При этом нога опущена с кушетки, а другая вытянута вдоль нее. В таком положении на коленном суставе производят все те растирающие движения, которые мы изучали на голеностопном, т. е. растирание «щипцами» (см. рис. 103), прямолинейное, буграми и подушечками больших пальцев (см. рис. 104) с попеременной фиксацией то большого пальца, то четырех пальцев, с последующими движениями циркульного типа в области сустава (прямолинейное и круговое — вращательное).

Рис. 103. Растирание сустава «щипцами»

Рис. 104. Растирание коленного сустава буграми больших пальцев

По окончании растирания энергично сгибают колено от 5 до 10 раз и приступают к массажу бедра.

Особое мучение ночью происходит, когда человек просыпается от боли в икроножных мышцах. Дело в том, что она:

Наступает мгновенно.
Пронзает сознание.
Спазм икроножной мышцы такой сильный, что боишься двинуться.

В такие моменты нужно собрать свою волю и быстро встать с постели на больную ногу. При этом икроножная мышца растянется и выдавит из себя лишние отходы, а мышечная клетка уменьшится в размере. Стенки мышечной клетки перестанут растягиваться и резкая боль в икроножной мышце пройдет.

Николай Никонов

Когда вы говорите врачу о том, что у вас болят икры ног, то он перечисляет все ваши диагнозы. При этом он добавляет, что вы испытываете необходимость в витаминах и микроэлементах. Вы всему этому верите (врачи же лучше знают!), но боли в икроножной мышце не проходят. Значит те, кто вам рекомендовал витамины и микроэлементы, ошибаются!

Причина боли

Спазмы и боли в икроножной мышце возникает тогда, когда мышечные клетки пытаются избавиться от излишков продуктов своей жизнедеятельности и молочной кислоты в том числе одновременно. Можно сделать вывод, что реальная причина боли заключается в наличии мышечного отека.

Варикозное расширение вен происходит из-за увеличения в размере мышечных клеток, находящихся внутри самих стенок венозных сосудов.

Николай Никонов

Стенки кровеносных сосудов (артериальных, венозных) сделаны из мышечной и соединительной ткани. Мышцы сжимают и расширяют стенки сосуда, меняя давление крови на данном участке. Соединительная ткань придает форму сосуда. То есть форма кровеносного сосуда сделана так, как располагаются клетки соединительной ткани, а мышечные клетки, находящиеся между клетками соединительной ткани, делают сосуд подвижным. Как только мышечная клетка внутри стенки сосуда отекает, она увеличивается в размере как внутрь сосуда, так и наружу. Визуально вы видите венозные узлы на ногах.

Поэтому, кто говорит вам о том, что спазм икроножных мышц из-за варикозного расширения вен, мягко говоря, лукавит. Дело в том, что само заболевание варикоз является причиной невозможности мышц внутри вен освободиться от своих излишков (отходов жизнедеятельности). Причина заключается в том, что икроножные мышцы своей силой сдавливают лимфатические сосуды, идущие от мышечных клеток венозных сосудов. Как видите, сначала забились икроножные мышцы, а уже потом образовался ваш диагноз “Варикозное расширение вен”.

Лечение сильной боли в икрах ног

Единственным эффективным методом лечения является Эмендический массаж. Данная методика разработана миологом с 30-летним стажем работы Никоновым Николаем Борисовичем. Процедура Эмендический массаж направлена на устранение излишков отходов из мышечных клеток. В результате, они освобождаются от шлаков и становятся меньше. Мышечные клетки перестают давить на свои стенки, на которых находятся болевые рецепторы. Резкая боль в икроножной мышце проходит.

Если вы иногда чувствуете тяжесть и усталость в ногах, вам обязательно нужен массаж ног.

Для чего нужен массаж ног?

Делаем массаж ног самостоятельно

Вообще массаж ног включает в себя процедуры воздействия на мышцы тазобедренного, коленного и голеностопного сустава, а также предполагает массаж пальцев ног и стопы.

Для того чтобы сделать массаж ног, можно обратиться в салон, а можно освоить технику массажа самостоятельно.

Массаж ног предполагает поглаживающие, массирующие, похлопывающие и разминающие движения, которые производятся с различной интенсивностью (в зависимости от зоны).

Так, например, массаж ног в направлении от голени к бедру осуществляется сначала поглаживанием, а затем растиранием круговыми движениями. По мере продвижения к бедру движения осуществляются с большим воздействием. В этой зоне массаж должен иметь интенсивный характер, исключение составляет лишь подколенная ямочка и голень, которые являются чувствительными к прикосновениям. На внешней стороне бедер выполняется глубокий массаж, который помимо пользы для здоровья ног, является профилактикой и методом борьбы с целлюлитом.

Массаж икр незаменимый для тех людей, которые усиленно занимаются физическими упражнениями. Он снимает спазмы и тянущие боли в ногах. Кроме того, массаж икроножных мышц обязателен для тех, кто часто находится в сидячем положении.

Массаж стопы обладает лечебным действием не только потому, что он ослабляет напряжение мышц и снимает боли в суставах, но и потому, что он позволяет добиться максимального расслабления и помогает справиться со стрессом. В конце трудового дня побалуйте себя, выполнив массаж стопы. Это отличное средство релаксации повышает общий тонус всего организма. Это легко объяснить. Дело в том, что массаж ног в зоне стопы способствует передаче энергии всему организму, благодаря воздействию на рефлекторные точки. Интересно, что массаж стопы благотворно сказывается на интимной сфере жизни, а также оказывает помощь при функциональных расстройствах.

Благоприятное воздействие на самочувствие оказывает массаж пальцев ног. Помимо этого, эта процедура избавит вас от болей в глазах, поможет облегчить дыхание, ведь не зря при простудных заболеваниях многие врачи рекомендуют именно согревающий массаж стопы и пальцев ног. Массаж этой зоны выделился как самостоятельное направление в массаже ног, по той причине, что на стопах и на пальцах расположено большое количество энергетических и рефлекторных точек, которые связаны с внутренними органами. Воздействие на точки с необходимым давлением оказывает положительное воздействие на общее самочувствие.

Массаж ног - инструкция

Итак, как выполнить массаж ног? Предлагаем вам подробную инструкцию!

Именно такие движения желательно выполнить по всей поверхности кожи ног, однако перед этим предварительно укройте ноги махровым полотенцем. Так вы снимите с кожи лишнее масло с кожи, и еще улучшите кровоснабжение.

После массажа ног лучше всего некоторое время отдохнуть. Побалуйте друг друга приятным и полезным массажем ног!