Правильный прием воды в течение дня. Как правильно пить воду в течение дня: сколько, как часто и какую лучше? Пить всегда, когда есть потребность в воде

Как правильно пить воду, чтобы не болеть и быть здоровым. Вы узнаете норму, сколько и когда пить воды лучше всего. Сколько и почему нужно добавлять соли. На эти вопросы отвечает Дмитрий Лео. Если вы начинающий, рекомендуем вам прочитать статьи о правильном питании и иммунитете .

В своих работах Доктор Батмангхелидж доказывает, что такие болезни как различные аллергии, астма, мигрень, гипертония, артрит, язва желудка, плохой холестерин в крови, сахарный диабет, синдром хронической усталости и даже онкологические болезни, возникают в организме от жесточайшего обезвоживания. Кроме того, при недостатке воды появляется повышенный гемоглобин, сильно сгущается кровь и резко возрастает опасность тромбоза.

Лечение водой становится все более популярным во всем мире. Вода с солью, при правильном применении, является лучшим лекарством от многих болезней. Кроме необходимости пить ежедневно воду, нужно научиться пить ее правильно.

Как правильно пить

Вся вода, выпитая натощак, очищает организм.
Пить нужно между приемами пищи, но никак не во время еды.
Во время приема пищи воду пить не нужно - это нарушает пищеварение. Особенно вредно запивать пищу холодной водой.
Пить сразу после еды тоже не нужно – это растягивает желудок, потом для насыщения нужно будет пищи больше по объему.
Полезно пить воду маленькими глотками, вода выпитая залпом не питает клетки, а быстро покидает организм с потом и мочой.
Пить воду в течение дня лучше комнатной температуры (не охлажденной), чтобы не тратить энергию на согревание воды

Сколько пить

Признанная норма для человека с нормальным телосложением и не имеющим хронических заболеваний:

Ежедневная норма: 30 гр воды на 1 кг веса
Ежедневная норма в народной медицине: 35 гр воды на 1 кг веса
Ежедневная норма для похудения: 40 гр воды на 1 кг веса

Пример: 70 кг (вес) х 30 гр (вода) = 2л100гр – ежедневная норма приема чистой воды.

Если вы здоровый человек с нормальным весом, то излишний прием воды вам не повредит. Организм использует столько воды, сколько ему нужно. Лишнюю он просто выведет.
Если же есть отклонения в весе, то нужно корректировать норму приема воды.
Если есть хронические заболевания, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Определить достаточно ли вы пьете воды можно по цвету мочи:

В состоянии сильного обезвоживания человек вырабатывает мочу оранжевого цвета.
Если она темная, то вы пьете мало.
Светлая – нормально.

Когда пить воду

Сразу после пробуждения, после того как почистите зубы выпивайте около одного стакана сырой чистой воды, хорошо если она будет структурированная.
После 15 часов нужно уменьшить количество приемов воды и её количества.
Перед сном не стоит пить много воды - это чревато отеками для людей, страдающих болезнями почек. Но в тоже время, немного воды перед сном избавляет от сердечного приступа и от инсульта.
Один стакан воды перед приемом ванны снижает артериальное давление.
В жару нужно пить достаточно, но умело, так как большое потоотделение и недостаток воды может привести к обезвоживанию.
Спортсменам полезно пополнять водный баланс - пить воду глоточками через каждые полчаса. При физических нагрузках кровь сгущается, грозя образованием тромбов и давление снижается. Если в организме достаточно воды, то спортсмены чувствуют себя более выносливыми.
При диете нужно обязательно пить достаточно воды, так организм очищается от продуктов распада.

Как приучиться пить воду

Приобретите для питья воду специальную чашку на 500 мл. Или налейте свою ежедневную норму воды в кувшин или возьмите литровую банку. Это будет визуальный ориентир того, сколько вы выпили воды за день.
Поставьте чашку воды в поле вашего зрения, как только в нем заканчивается вода, наливайте снова.
Носите бутылку с водой всегда с собой.

Мифы относительно воды и соли

Многие говорят, что много воды выпить просто невозможно и может быть опасно. Отеки возникают не из-за воды, а из-за продуктов блокирующих воду из организма. Это лишняя соль и специи. Но если постепенно увеличивать прием воды, организм привыкает к этому и происходит естественное его очищение. Отеки проходят, потому что не нужно делать запасы воды, организм это начинает понимать.

Воду нужно пить осторожно только тем людям, у которых есть серьезные болезни или осложнения с почками. Таким людям нужно просто проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Не бойтесь также утверждения, что якобы соль - это белая смерть. Ученые уже давно признали ошибочность такого мнения и все чаще стали писать, что бессолевая диета, к которой повсеместно призывали гипертоников, на самом деле очень вредна.

Соль является одним из необходимых минералов для человека, и ни в коем случае нельзя свой организм его лишать. В сутки требуется употреблять примерно ½ чайной ложки соли .

Зачем соль?

«Натрий обеспечивает осмотические потребности организма и баланс жидкой среды вокруг клеток, необходимый для функционирования мозга. Если человек перенасыщает организм водой и без замещения выводит из него соль, то клетки его постепенно разбухают и такой человек может умереть. Это происходит с людьми, которые регулярно занимаются физическими нагрузками, интенсивно потеют и теряют соль, а затем пьют только воду». «Если у вас появятся колики, это будет означать, что соли в вашем рационе недостаточно для удовлетворения всех потребностей организма. Тогда вам придётся увеличить количество соли в рационе на весь период повышенного приёма воды.

Мужчины потеют больше, поэтому им нужно больше пить воды, чем женщинам.
Нужно исключить из рациона напитки которые ведут ваш организм к обезвоживанию: кофе, черный чай, алкоголь, газировку, сладкие напитки. Например: 100 грамм выпитого чая приводит к выделению 130 грамм мочи .
В кафе пейте воду без газа.
Всегда имейте запас питьевой воды в машине, в сумке, на столе дома.
Когда хочется есть, то попейте воды. Постепенно вы научитесь различать, когда вам нужно пить, а когда действительно пора поесть.

Предостережения

При некоторых болезнях переходить на должный уровень приёма воды следует постепенно. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Единовременный приём большого количества воды может вызвать водное отравление или нарушение баланса электролита. Данный вид гипергидратации наблюдается при повышенном поступлении воды в организм в сочетании с еенедостаточным выделением. Пить воду следует более-менее равномерно в течение всего дня.
Чтобы с водой не вымывались необходимые минералы, нужно принимать немного морской или гималайской соли (предпочтительнее). Морская и гималайская соль содержит достаточно минералов, чтобы восполнить ими организм.
Но не нужно растворять соль в воде, так такая вода (гипертонический раствор соли) не всасывается в кишечнике. После еды нужно взять несколько кристаллов соли (щепотку, на кончике ножа) и рассасывать их во рту до полного растворения.
В день с пищей и водой употребляйте не более 3 граммов морской или гималайской соли (пол чайной ложки).

В заключение

Не забывайте, что боль - это крик организма об обезвоживании.

Старение это результат постепенного высыхания. После 80 лет жизни в организме человека остается всего лишь 28% воды! Поэтому употребляйте больше жидкости, чтобы сохранить ваше здоровье и красоту надолго.

Из этой статьи вы узнаете:

В чем заключается польза воды
Сколько нужно пить воды
Какую воду нужно пить
К чему приводит обезвоживание
Может ли вода быть вредной
Как научиться пить больше воды

Качество и количество потребляемой человеком воды во многом определяют состояние его здоровья и уровень работоспособности. Для того чтобы успешно восстанавливать силы после различных нагрузок и сохранять хорошую физическую форму, требуется пить достаточное количество воды и делать это правильно. Ее дефицит может самым отрицательным образом сказываться на самочувствии человека и эффективности его деятельности. Далее вы узнаете о том, как правильно пить воду.

В чём польза воды

Причин, по которым стоит пить простую воду, несколько. Кроме самых очевидных, вроде утоления жажды в жаркую погоду или после соленой пищи, есть и другие:

Без воды обмен веществ не будет осуществляться правильно. Поэтому всем, у кого есть лишний вес, обычно советуют в первую очередь удостовериться в том, что они пьют достаточное количество воды.

Если регулярно пить чистую питьевую воду в нужных количествах, состояние кожи и волос обязательно улучшится.

Вода способствует удалению из организма ненужных и вредных веществ.

Также она необходима для процесса пищеварения.

Ряд исследователей утверждает, что если пить чистую воду правильно, то она поможет нормализовать артериальное кровяное давление, а также избавиться от суставной, головной боли и даже от стресса.

Как правильно и сколько пить воды

До сих пор не существует единой точки зрения на вопрос, сколько нужно пить воды в день. Есть мнение, что чем больше объем выпиваемой воды, тем лучше: если пить ее более четырех литров в день, то это будет полезно для организма, позволит ему эффективно избавляться от шлаков и положительно отразится на иммунитете.

Однако такой совет совершенно не подходит людям, у которых есть проблемы со здоровьем, например, заболевание почек. Чрезмерное употребление воды может вызвать вымывание из клеток минеральных веществ и разжижение крови.

Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения людям без проблем со здоровьем нужно пить воду в объеме 30 мл на 1 кг веса . То есть человеку весом около 70 кг правильно будет употреблять два литра воды в сутки. Людям с меньшим весом требуется меньший объем. Однако количество выпиваемой жидкости следует увеличить при занятиях спортом, активном образе жизни или в жаркую погоду.

Ниже приведена таблица, демонстрирующая, в каком количестве правильно пить воду в соответствии с массой тела.

Существует несколько способов, позволяющих определить, достаточное ли количество воды вы выпиваете. При темном цвете мочи нужно увеличить объем выпиваемой жидкости. Еще один способ: необходимо посмотреть, насколько быстро разглаживается кожа на внешней стороне кисти после щипка. Положите руку на стол, ущипните ее, и, если складка на коже разглаживается небыстро, значит, вам не хватает воды. Если такого не происходит и кожа разглаживается сразу, вы употребляете достаточное количество воды.

Как пить воду правильно в течение дня

Итак, в день требуется пить 6–12 стаканов воды. Для того чтобы определить, как нужно правильно пить воду, следует учитывать режим дня.

Утром, за полчаса до завтрака, обязательно пейте воду. Во время сна в организм она не поступает, поэтому не нужно забывать пить после пробуждения.
Выбирайте правильное время: пить воду нужно за полчаса до приема пищи и через 2–2,5 часа после. Такой режим способствует хорошему пищеварению и избавит от переедания. После мясных блюд следует пить спустя 3,5–4 часа.
Чувство жажды – хороший ориентир, не забывайте его учитывать. Рекомендуется пить воду перед тренировками, поскольку, как уже упоминалось выше, во время занятий спортом организм теряет много жидкости с потом.

Какую воду нужно пить

С раннего возраста нас учили, что для питья наилучший вариант – это кипяченая вода и только ее пить правильно. Во время кипячения она обеззараживается и становится более мягкой. Однако такую воду правильно будет выпить в течение двух часов после кипячения, спустя указанное время она становится «мертвой», и употреблять ее не рекомендуется. Не стоит также кипятить воду повторно, полезнее она от этого не станет.

Водопроводную воду можно пить после отстаивания, только если она действительно пригодна для питья, то есть содержит мало железа, кальциевых солей и прочих примесей. В этом случае после отстаивания вода освобождается от хлора и аммиака.

Хороший способ очистить воду для питья – это установить специальный фильтр, который удалит все ненужные примеси, сохранив в ней все полезные микроэлементы. Такая вода безопасна для питья, при условии что фильтры правильно эксплуатируются: не служат дольше положенного срока и вовремя заменяются новыми. Следует заметить, что в домашних условиях проверить качество работы фильтра не представляется возможным.

Широко рекламируется в настоящее время бутилированная вода. Да, вода в бутылках очень удобна в поездках и путешествиях, ее можно купить повсюду, а в некоторых ситуациях альтернативы ей просто нет. Но пить все время только такую воду не нужно. Как правило, бутилируется всё та же водопроводная вода, которая проходит дополнительную очистку. Каких-то особых достоинств у такого питья нет.

Полезной считается талая вода. Ее называют «живой», а также структурированной, поскольку она имеет особую структуру. Долголетие горцев связывают в том числе и с тем, что они пьют талую ледниковую воду.

Полезно и правильно пить родниковую и колодезную воду. Ее употребление приносит еще и положительные эмоции.

Воду, полученную путем дистилляции,не стоит пить постоянно. Ее водородный показатель примерно 6, а человеческому организму свойственен рH со значением около 7,2.

Как правильно пить минеральную воду

О том, что минеральная вода имеет лечебные свойства, известно уже очень давно. В течение многих сотен лет вода из природных источников использовалась людьми для укрепления здоровья. Так, например, в XVIII веке к минеральным источникам Кисловодска, Ессентуков и Пятигорска приезжали на лечение представители русской аристократии. Изучением лечебных свойств минеральных вод занимается специальный раздел медицины, который называется бальнеология.

К употреблению некоторых видов минеральной воды требуются определенные медицинские показания. Если пить ее без рекомендации врача, то можно, наоборот, нанести вред здоровью.

По целям использования, которые зависят в первую очередь от того, какие свойства имеет минеральная вода, выделяют следующие ее виды:

Столовая минеральная. Содержание минеральных солей в ней не превышает 1 г/л. Здоровым людям ее можно без каких-либо ограничений использовать для питья, приготовления еды и напитков. Людям, имеющим хронические заболевания, она не подходит.
Лечебно-столовая минеральная. Содержание минеральных солей в ней находится в пределах 1–10 г/л. Вода этого типа употребляется для лечения и профилактики заболеваний. Пьется лечебно-столовая минеральная вода при наличии показаний к ее употреблению, которые выявляются после прохождения медицинского обследования.
Лечебная минеральная. Ее минерализация превышает 10 г/л, либо в ней присутствуют активные микроэлементы. Лечебную воду правильно пить только при наличии соответствующего назначения врача, поскольку она является лекарством.

Есть и другая классификация, которая учитывает ионный состав. В этом случае, в зависимости от преобладания тех или иных ионов в составе, выделяют минеральную воду:

хлоридную;
гидрокарбонатную;
сульфатную;
со смешанным составом: хлоридно-сульфатную, гидрокарбонатно-хлоридно-сульфатную и другую.

По наличию газов выделяют воду:

азотную;
сульфидную;
углекислую.

Отдельная классификация учитывает наличие в составе микроэлементов, в этом случае выделяют минеральную воду:

калиевую;
натриевую;
магниевую;
йодистую;
бромистую;
кремнистую.

Вода из любого минерального источника обладает своим уникальным химическим составом. Каждый вид минеральной воды имеет определенные показания к применению, которые зависят от ее характеристик и заболеваний, имеющихся у человека.

Хлоридная улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Гидрокарбонатная употребляется для снижения кислотности желудочного сока, а также может назначаться при наличии камней в почках.
Сульфатная применяется как лечебно-профилактическое средство при сахарном диабете и ожирении.
Гидрокарбонатно-сульфатная, содержащая не большое количество углекислого газа, полезна при гастрите и язвенной болезни.

Минеральная вода может быть очень разной по своему составу. Перед употреблением лечебно-столовой воды стоит проконсультироваться со специалистом, а лечебную правильно пить только по назначению врача. Поэтому, покупая минералку в магазине, необходимо обращать внимание на ее состав. Если на этикетке содержится информация о большом количестве минеральных солей, воздержитесь от покупки. Ежедневно и без назначения врача можно пить только минералку, которая классифицируется как «Столовая».

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Может ли вода помочь похудеть? Похудеть и поддерживать нормальный вес можно, если знать, как правильно пить воду, употребляя достаточный ее объем с нужной частотой и, конечно, контролируя ее качество.

Какое количество воды следует пить?

Рекомендуемый суточный объем составляет от 1,5 до 2,5 литров. Это 30–40 мг на 1 кг массы тела. Для того чтобы определить оптимальный объем, лучше обратиться к диетологу. Не стоит пить слишком много! Вода, употребляемая в чрезмерных количествах, не приблизит вас к желаемому результату. Не нужно проверять организм на прочность. Питьевой режим должен быть организован правильно.

Какая вода лучше?

В рекомендованном выше суточном объеме употребления учитывается только чистая вода. Другие напитки (соки, кофе, чай) в расчет не идут. Кофе имеет свойство обезвоживать организм, поэтому после чашки кофе должна употребляться вода (один стакан). Напитки, содержащие сахар, лучше вообще не пить. Откажитесь от сладких газированных напитков, они содержат много лишних добавок, не помогающих похудению.

Пейте воду по утрам, это правильно.

И еще один совет: пить воду следует натощак сразу после пробуждения. Не занимайтесь никакими делами, пока не выпьете стакан воды комнатной температуры. При желании в нее можно добавить немного меда или лимонного сока. Не стоит завтракать до этого.

Учитесь пить воду правильно – один стакан за полчаса до еды.

Это полезно для ЖКТ и убережет вас от переедания. А вот сразу после еды пить не следует, это может помешать пищеварительному процессу. Можно употреблять воду через 3–4 часа после белковой пищи и через 1–2 часа после углеводной.

Пить нужно только чистую воду. Всегда обращайте внимание на ее качество.
Правильно – пить медленно и небольшими глотками , можно делать это через соломинку. Так вы утолите жажду быстрее, чем если сразу выпьете целую бутылку воды. Не стоит пить слишком много.

Вы подолгу работаете за компьютером? Тогда каждые четверть часа делайте по несколько глотков воды . Так можно контролировать чувство голода, не путая его с жаждой.
Вода для питья должна быть комнатной температуры , поскольку холодная усиливает аппетит и не полезна для работы ЖКТ. Теплая, наоборот, снижает аппетит и хорошо влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
Если обед/ужин еще нескоро, а есть уже очень хочется, просто выпейте стакан воды – чувство голода притупится . Не ешьте много жирной пищи, сладостей и мучного. Не стоит думать, что стакан воды, выпитый до еды, может волшебным образом снизить калорийность жирных блюд или сладостей. Употребление такой пищи правильно будет ограничить.

Не используйте для питья пластиковую посуду : стаканы и чашки должны быть из стекла.

Теперь вы знаете, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Перечисленные выше десять советов помогут вам вернуться к нормальному весу. Отнеситесь к поставленной вами цели с положительным настроем, и всё непременно получится. Это поможет вам правильно организовать питьевой режим.

А чтобы было легче следовать приведенным выше советам, сделайте так, чтобы процесс питья ассоциировался у вас с приятными эмоциями: специально приобретите красивые бокалы или чашки, включайте в это время хорошую расслабляющую музыку и тому подобное.

Как правильно пить воду при физических нагрузках

При занятиях спортом или другой физической активности организм теряет много влаги, чтобы охладиться. Охлаждение организма происходит за счет ее испарения жидкости. Потерю нужно компенсировать питьем, поэтому во время интенсивной работы мышц возникает чувство жажды. При большой потере жидкости возникает обезвоживание, которое сказывается на работоспособности. Однако если выпить слишком много, с переполненным желудком будет сложно поддерживать нужный уровень физической активности.

Иногда человек бывает слишком увлечен выполняемой работой или физическими упражнениями и забывает о необходимости пить воду. Правильно будет своевременно восполнять потерю жидкости. О том, что пора это сделать, говорят следующие признаки обезвоживания:

пересохло во рту, возникло сильное чувство жажды;
пересохли губы;
появилась головная боль или головокружение;
возникло чувство сильной усталости.

Если появились эти признаки, то необходимо прерваться на отдых и попить, восполнив потерю жидкости. Организуйте питьевой режим правильно.

Как правильно пить воду с лимоном

Вода с лимоном – это тонизирующий напиток, средство, помогающее в борьбе с простудой, способствующее укреплению иммунитета, а также похудению. В напиток можно добавлять немного меда или корицы, он станет еще полезнее и вкуснее.

Для приготовления напитка вам понадобятся следующие ингредиенты:

Вода без газа – 1 стакан.
Лимон - 2 дольки.

Как сделать. Для приготовления напитка требуется отфильтрованная вода. Лимон предварительно вымойте и соскоблите верхний слой кожуры, чтобы очистить фрукт от парафина, которым его обработали. Дольки лимона поместите в стакан с теплой водой.

Как употреблять. Пейте лимонный напиток до завтрака небольшими глотками. После этого правильно будет прополоскать рот и почистить зубы, поскольку лимонный сок плохо действует на зубную эмаль. Принимайте пищу через 45 минут после питья.

Как действует . Через две недели вы увидите, что признаки обезвоживания исчезли, воздействие напитка на пищеварение также будет положительным.

Людям, имеющим хронические заболевания (в том числе болезни ЖКТ), правильно будет отказаться от употребления воды с лимонным соком, поскольку этот напиток может быть для них вреден.

К чему приводит обезвоживание

Если организм испытывает нехватку жидкости, то он начинает извлекать ее из кожи и суставов, стремясь добиться того, чтобы жизненно важные органы продолжали работать правильно. При обезвоживании возникают следующие проблемы:

А может ли вода быть вредной?

Во всем нужна умеренность. И это касается даже употребления обычной воды. Если выпивать слишком большое ее количество, то можно получить проблемы со здоровьем. Чрезмерное употребление жидкости противопоказано:

тем людям, у которых есть сердечное заболевание или болезнь почек;
беременным женщинам (это может вызвать отеки, которые чреваты опасными осложнениями).

Не стоит давать организму дополнительную водную нагрузку, не обратившись предварительно за советом к специалисту. Для того чтобы не навредить своему организму, правильно будет проконсультироваться у врача.

Что будет, если вместо чая, кофе и соков пить только воду

Если вы откажетесь на месяц от употребления любых напитков, заменив их водой, то ваше самочувствие улучшится, приятные перемены произойдут и во внешности. Итак, вы сможете наблюдать следующее.

Что касается питьевого режима, то правильно пить воду по утрам, сразу после пробуждения. Так вы стимулируете обменные процессы в организме и работу ЖКТ. Следует пить один-два стакана сразу после пробуждения.
Питье должно быть теплым, холодная жидкость может спровоцировать спазм сосудов. Китайская медицина полагает, что холодное питье способствует набору веса, так как замедляет обмен веществ.
Правильно пить маленькими глотками.
Во время занятий спортом не нужно выпивать много жидкости за один раз и потом сразу приступать к упражнениям. Правильно будет сначала отдышаться, неспешно сделать несколько глотков и секунд через двадцать продолжить занятие.
Никакие напитки (чай, кофе, соки, компоты) не могут заменить воду, так как все они имеют мочегонное действие.

Сформировать привычку пить правильно можно, руководствуясь следующими рекомендациями:

Старайтесь приурочивать питье к ключевым моментам режима дня: после пробуждения, перед работой, перед сном. Затем это станет привычкой.

Приступая к работе, ставьте рядом с собой полный стакан, – вы непременно захотите пить.
Добавляйте в воду сок лимона или шепотку корицы, если такой напиток вам кажется более вкусным.

Если вы откажетесь от чая и кофе в пользу воды, это будет правильно, поскольку кофе, к примеру, сильно обезвоживает организм. Отказ от его употребления позволяет сохранить нормальный водный баланс.
Используйте возможности программ для электронных устройств. Есть специальные приложения, которые помогают контролировать водный баланс и имеют функцию оповещения. С помощью этих приложений можно следить за соблюдением питьевого режима.

Где купить кулер для питьевой воды

Компания «Экоцентр» занимается поставками в Россию кулеров, помп и сопутствующего оборудования, предназначенного для разлива воды из бутылей разного объема. Вся техника поставляется под торговой маркой «ECOCENTER».

Мы обеспечиваем лучшее соотношения цены и качества оборудования, а также предлагаем своим партнерам отличный сервис и гибкие условия сотрудничества.

В суете повседневной жизни люди не задумываются над тем, как правильно пить воду . В нашей статье мы дадим развернутый ответ на этот вопрос.

Из этой статьи вы узнаете:

Почему важно знать, как правильно пить воду

Для чего необходимо употреблять большое количество чистой воды? Вода – бесценный источник жизни, ее основа. Она входит в состав мозга, крови, мышц и даже скелета.

Употреблять необходимое количество чистой входы необходимо для здоровья, чтобы оставаться полным сил и энергии.

Вода выполняет огромное количество функций: снабжает органы и части тела питательными веществами, микроэлементами, выводит продукты жизнедеятельности, вредные вещества (красители, консерванты, добавки), которые поступают в организм из пищи.

Для чего необходимо правильно пить воду? Вода обеспечивает состояние работоспособности всех систем организма, в том числе и осуществление репродуктивной функции организма, отвечающей за деление клеток, а также за размножение человека.

За сутки сердце, почки, мозг человека пропускают через себя огромное количество жидкости (около 1 тысячи литров),в основе которых вода. Около двух-трех литров воды человеческий организм теряет в течение суток через пот, дыхание и другие естественные выделения. Организм должен правильно восполнить данные траты, иначе это негативно скажется на состоянии здоровья человека.

Для правильного очищения организма от вредных элементов человек должен выпивать большое количество воды за сутки. Кроме того, воду нужно пить правильно.

Дефицит воды провоцирует обезвоживание организма, что ведет к развитию заболеваний.

Так, человек без пищи проживет три недели, а без воды он умрет через три-четыре дня, поэтому так важно правильно ее употреблять.

Вода для человека выполняет функции:

универсального растворителя;

поставщика питательных веществ ко всем органам и клеткам;
помощником, выполняющим функцию выведения отходов жизнедеятельности.

Можно с уверенностью сказать, что воду необходимо пить для того, чтобы жить. Далее рассмотрим, как правильно пить воду и в каком количестве.

Сколько и как правильно пить воду в течение дня

Итак, как правильно и сколько надо пить воды?

Организм человека на 70 % состоит из воды, следовательно, для каждого человека следует подсчитывать потребляемую норму воды индивидуально.

Данный объем определяют исходя из физиологических и иных особенностей человека – возраста, веса, количества потребляемой пищи, физических нагрузок и т. д. Человек, вес которого составляет 60 кг, должен выпивать около 1,5 литра воды, но норма для беременных женщин и людей, страдающих отечностью, будет другой.

Если речь идет об обычном среднестатистическом человеке без каких-либо особенностей, связанных с ограниченным потреблением жидкости, тогда среднедневная норма потребления воды составляет минимум два литра. Правильно пить именно чистую воду, а не жидкость.

В эти два литра не входят чай, кофе, суп и т. д., потому что организм постоянно нуждается в чистой питьевой воде, а иные жидкости содержат в своем составе большое количество веществ, которые затем необходимо будет выводить из организма. Правильно выпивать 30 мл воды на килограмм веса.

На количество потребляемой воды влияют не только физиологические особенности человека, но также и температура окружающей среды. Например, в жаркий период времени человек интенсивнее выделяет пот, следовательно, требуется большее количество воды для восполнения. Поэтому летом правильно употреблять в среднем три литра воды в день.

Как правильно: пить воду или нет, если не хочется

Мы уже говорили о том, для чего нужно пить большое количество воды. Но как правильно поступить в том случае, когда вам не хочется пить? И как правильно пить воду в течение дня? Ощущение жажды обусловлено следующими факторами:

Количеством потребляемой жидкости за день (за исключением чистой воды). Например, если человек употребляет большое количество кофе или любых других напитков, тогда, безусловно, он не будет испытывать жажды.

Временем года. В холодное время года жажда проявляется значительно реже, поскольку выделяется меньшее количество пота, и у человека возникает желание выпить горячий напиток (чай или кофе), чтобы согреться.

Уровнем физических нагрузок. Обычно люди, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом или выполняют тяжелую физическую работу, гораздо чаще испытывают жажду, чем офисные сотрудники.

Неважно, испытываете ли вы жажду или нет, необходимо заставлять себя пить. Для этого:

Постоянно держите при себе бутылку чистой питьевой воды (в сумке, на столе и т. д.), это будет вам напоминать о необходимости попить.

Установите на телефон напоминание. Предварительно правильно высчитайте норму воду, которую вам необходимо выпивать в течение дня, затем разделите данное количество на несколько приемов и установите на телефон соответствующие памятки.

Правильно пить воду небольшими дозами в течение дня. При этом важно пить полезную воду.

Правильно ли пить воду после еды

Часто мы слышим утверждение, что употреблять воду в процессе приема пищи или сразу после этого категорически не рекомендуется. Обычно это аргументируют тем, что вода, которую употребляют во время приема пищи, разжижает желудочный сок, препятствуя нормальному процессу переваривания пищи.

Как правильно и сколько пить воды? Остановимся подробнее на данном вопросе.

Сразу отметим, что употреблять воду во время еды или сразу после этого можно. Вопреки распространенным мифам, она не разжижает желудочный сок и не вымывает пищу.

Желудок имеет сложную организацию. Он обладает продольными складками, посредством которых вода быстро переходит к 12-перстной кишке и покидает желудок. Желудочный сок при этом с водой не перемешивается.

Таким образом, совершенно не имеет значения, когда вы будете употреблять воду – во время, до или после приема пищи. Разговор о том, что вода разбавляет желудочный сок, – обычный миф, на котором не стоит заострять внимание.

Вы можете пить воду в любое время, когда пожелаете. Поэтому употребление супов в пищу не наносит никакого вреда организму и не нарушает процесс пищеварения.

Кроме того, всем известно, что гастрит зарабатывают в первую очередь те, кто не употребляет жидкую пищу.

Таким образом, можно употреблять воду до, во время и после приема пищи, не нарушая при этом пищеварения.

Тем не менее обязательно учтите, что если после приема пищи вы выпьете холодный напиток, то белок, входящий в состав пищи, не сможет полноценно расщепиться на аминокислоты. В результате чего белковые компоненты просто сгниют в кишечнике, поскольку нерасщепленные белки разлагаются в условиях температуры человеческого тела.

Таким образом, вы не только не получите пользы от такого питания, но и рискуете приобрести различные воспалительные заболевания (колит, энтерит) и дисбактериоз.

Данный факт лежит в основе мифа о том, что нельзя пить воду в течение двух часов после приема пищи.

Этот вымысел уходит корнями в давние времена, когда люди в деревнях воду не разогревали. Следовательно, зимой вода была ледяной. И в тех условиях запрет пить воду после еды был вполне обоснован. Но поскольку мы пьем, как правило, теплую жидкость в виде чая, кофе, компотов, то данный запрет не имеет никакого смысла.

Таким образом, холодную жидкость не стоит пить ни до, ни после приема пищи. Следите за тем, чтобы вода была комнатной температуры или горячее.

То же самое относится и к употреблению в пищу мороженого: если вы будете есть его после еды, тогда пища быстро покинет желудок, а белковый компонент останется непереваренным.

Как правильно пить воду с лимоном

Вода с лимоном – известный натуральный энергетик, запускающий работу всех систем организма, при этом выводятся шлаки, тонизируется и очищается кожа, а организм борется с депрессией. Для получения максимума пользы от подобного напитка, следует знать, как правильно ее употреблять, с чем, а также при каких условиях эту жидкость пить не стоит и даже опасно.

Лимонная кислота, содержащаяся в лимонном соке, обладает множеством полезных качеств. Например, способна улучшить пищеварение, правильно очистить печень от вредных веществ, укрепить иммунитет и даже избавить человека от хронической усталости, насыщая организм человека калием. В некоторых случаях пить утром натощак лимонную воду необходимо, чтобы улучшить внешний вид и правильно излечиться от определенных заболеваний.

Когда человек болеет, его организм ослаблен, и он остро нуждается в поступлении полезных микроэлементов для ускорения выздоровления. Лимон содержит различные витамины и кислоты, которые борются с признаками простуды и помогают укрепить и восстановить иммунитет.

Лимонную воду при заболевании ОРВИ используют как:

противовирусное средство;

витаминный комплекс;

лекарство против боли в горле.

Чаще всего воду с лимоном используют в качестве средства для похудения. Но если вы хотите добиться хорошего эффекта с помощью этого напитка, нужно запастись терпением.

Щелочная жидкость выполняет ряд следующий функций:

избавляет от ложного чувства голода;

помогает расщепить жиры;

улучшает пищеварение;

правильно очищает желудок и печень от токсинов;

препятствует накоплению лишних килограммов.

Поговорим подробнее о том, как правильно пить утром воду с лимоном. Некоторым людям тяжело просыпаться по утрам, они с утра испытывают упадок сил и чувство апатии – данные признаки свидетельствуют о дефиците калия в организме, что может привести к нарушениям работы нервной системы. Плавная передача информации в головной мозг обеспечивается калием и натрием.

Дефицит калия крайне негативно сказывается на нервной системе, которая становится не в состоянии обеспечить необходимый объем сигналов сердцу. Поэтому люди ощущают беспричинный страх, панические атаки и хроническую усталость. Принимая воду с лимоном натощак вы обеспечите поступление необходимого количества калия. Также данный напиток обладает и иными полезными свойствами, помогающими преодолеть хроническую усталость.

Лимонная вода, помогающая побороть плохое настроение, повышает тонус и выносливость организма, наполняет его организм.

Лимонный сок часто используют и как осветлитель кожи и ингредиент для антивозрастных масок. Диетологи и косметологи утверждают, что правильно пить воду с лимоном утром натощак, поскольку данный напиток является лучшим средством по уходу за кожей лица, действуя изнутри и очищая весь организм, в том числе и кожу.

Вода с лимоном:

Омолаживает кожу лица – витамин С, который входит в состав лимона, – природный антиоксидант, выравнивающий морщинки и делающий кожу упругой и подтянутой;

выравнивает и улучшает цвет лица;

матирует, заживляет и очищает кожу лица.

Вода с лимоном помогает правильно преодолеть ряд заболеваний и косметологических проблем, но данный метод терапии весьма агрессивен, поскольку даже разбавленная лимонная кислота может негативно отразиться на организме людей, страдающих некоторыми заболеваниями. Если вы намерены пройти курс длительного приема, предварительно проконсультируйтесь с гастроэнтерологом.

заболеваниями желудочно-кишечного тракта (язвой или гастритом);

заболеваниями почек;

от чувствительной зубной эмали;

стоматитом;

аллергией на цитрусовые.

Для правильного приготовления воды с лимоном потребуется немного времени, а эффект вас приятно удивит. Зачастую женщины не любят чисто кислую воду, поэтому, чтобы смягчить вкус, можно добавить дополнительные компоненты.

Остановимся на самых популярных рецептах приготовления воды с лимоном.

Классический. Утром налейте стакан кипятка и добавьте один-два ломтика лимона, дайте напитку настояться 15 минут, чтобы вода наполнилась полезными свойствами. Затем напиток следует выпить маленькими глотками. Такой рецепт лимонной воды подойдет людям, страдающими от проблем ЖКТ, также вы ощутите легкий тонизирующий эффект. Данный вариант идеально подойдет для ежедневного приема.

Эффективный. Налейте в стакан теплую кипяченую воду и добавьте свежевыжатый сок половинки лимона. Такую лимонную воду используют для похудения. Для того чтобы усилить эффект, вы можете добавить 1 г измельченного кайенского перца.

С мятой. В 250 мл питьевой воды комнатной температуры следует добавить сок половины лимона и четыре листочка мяты. Листочки следует помять, чтобы они быстрее отдали свои полезные вещества. Воду с мятой следует настоять 15 минут. Такой рецепт приготовления лимонной воды подойдет для успокоения нервной системы. Но не употребляйте ее часто – данный напиток может вызвать сонливость.

На основе зеленого чая. Чтобы лимонная вода была еще полезнее, вы можете в нее добавить листики зеленого чая. Залейте несколько листиков 200 мл кипятка и настаивайте 10 минут, затем удалите листики, остудите жидкость до комнатной температуры и добавьте в нее сок половины лимона. Всего за неделю приема такого напитка вы увидите, что цвет лица значительно улучшился. Такой чай способствует и быстрому выведению токсинов из организма.

Вы можете выбрать любой рецепт, который вам будет по вкусу.

Как правильно пить воду по утрам перед едой:

Воду следует пить утром натощак, за 20–30 минут до приема пищи. Благодаря этому в организме активизируются обменные процессы, а компоненты жидкости будут правильно выполнять свои функции.

Пить нужно только один стакан данного напитка, не стоит усердствовать. Воду с лимоном правильно пить немного, но регулярно.

Правильно употреблять свежий, только что приготовленный напиток. Ни в коем случае не готовьте напиток с вечера – в этом случае он не принесет никакой пользы.

Температура жидкости должна быть в диапазоне от +22 до +36 °С, ни в коем случае не ниже. В противном случае вы навредите своему желудку и рискуете спровоцировать спазмы;

Не храните напиток в холодильнике, выпивайте сразу. Правильно пить воду с лимоном только утром. Если вы будете пить ее несколько раз в день, то уровень кислотности желудка повысится, что может вызвать резкие боли.

После того как вы выпили лимонную воду, необходимо покушать. Дело в том, что после этого напитка желудочный сок будет вырабатываться интенсивнее. На завтрак вы можете съесть кашу, бутерброд, омлет, блины.

Правильно пить воду с лимоном через трубочку, чтобы не повредить зубную эмаль.

После употребления такого напитка ротовую полость непременно нужно прополоскать, а после завтрака следует почистить зубы.

Как правильно пить воду для похудения? Рассмотрим несколько эффективных советов.

Вода с утра.

Когда вы с утра натощак выпиваете два стакана воды комнатной температуры, вы теряете 24 ккал. Эта энергия уходит на то, чтобы усвоить поступившую жидкость.

Дефицит воды провоцирует задержку жидкости и набор лишнего веса. Вода при попадании в кровь активизирует обмен веществ, за счет этого правильно выводятся вредные вещества, улучшается пищеварение, полезные микроэлементы лучше всасываются, а токсины выводятся из организма. Как правильно пить воду, чтобы не отекать? Достаточно выпивать две кружки чистой воды, чтобы вывести избыток жидкости из организма, а также избавиться от лишнего веса. Если придерживаться данного правила, вы не только не поправитесь, но и сможете похудеть.

Стаканом воды можно утолить ложное чувство голода.

Нередко после плотного ужина или обеда, который вы съели очень быстро, вы можете испытывать желание съесть чего-нибудь сладкое или соленое – это и есть ложное чувство голода. Так организм сигнализирует нам о том, что ваше тело просит воды, а мозг воспринимает его как сигнал о голоде.

Правильно пить воду медленно, небольшими глотками, и не сразу после приема пищи, а не раньше, чем через 20 минут. Тогда пищевой комок успеет сформироваться. Если вы испытываете голод, но после последнего приема пищи прошло менее 3 часов, это означает, что ваш организм на самом деле испытывает жажду.

Особое внимание следует уделить тому, что воду правильно пить, исходя из расчета: 30 мл на 1 кг веса человека, если вы редко употребляете жидкую пищу, и 20 мл на 1 кг веса, если вы часто едите супы. Не рекомендуется пить за час до сна.

Вода с магнием.

Магний – важный элемент, участвующий в энергопотребляющих процессах (в работе мышц, сердца, центральной нервной системы) и обеспечивающий передачу нервных импульсов. Когда организм человека находится в состоянии стресса, магний начинает активно расходоваться. Именно поэтому в тревожные моменты организм начинает остро нуждаться в этом веществе. В данном случае правильно пить минеральную воду, в которой содержится данный элемент, чтобы преодолеть чувство стресса, спровоцированное ложным голодом. Минеральная вода продается в каждом продуктовом магазине. Особое внимание обратите на состав воды: магния должно быть не менее 50 мг/л.

Как правильно пить талую воду

В данном разделе мы подробнее остановимся на том, как правильно пить воду из льда. Не используйте природный снег или лед для того, чтоб приготовить талую воду, поскольку они содержат различные вредные вещества. Для этих целей правильно использовать банки из пластмассы, предназначенные для хранения воды. Не замораживайте воду в металлических емкостях, чтобы не снизить эффективность ее действия.

Никогда не растапливайте снеговую шубу на морозильнике для получения талой воды, поскольку такой лед наполнен вредными веществами и хладагентами и к тому же неприятно пахнет.

Талая вода обладает целебными свойствами не более 8 часов после размораживания льда или снега.

И помните, что такую воду не нагревают выше +37 °С. Свежую талую воду ничем не разбавляют.

Правильно пить талую воду сразу после того, как вы разморозили снег или лед. Пить такую воду следует в течение всего дня небольшими глотками, согревая во рту.

Следует употреблять талую воду утром на голодный желудок, днем и вечером до приема пищи. После этого один час нельзя ничего есть и пить.

Для лечебного эффекта необходимо пить талую воду за 30 минут до еды ежедневно по четыре-пять раз в день. Курс терапии при этом длится до 40 дней. В день надо выпивать талую воду в количестве 1 % от массы тела человека.

Правильно выпивать один-два стакана воды натощак. Это активирует обменные процессы в организме и очищает кишечник от образовавшихся за ночь шлаков.

Пить воду нужно комнатной температуры, поскольку употребление холодной воды с утра вызовет спазмы.

Правильно пить воду маленькими глоточками, чтобы не перегружать почки.

Во время выполнения физических нагрузок не стоит пить воду в больших количествах и сразу приступать к упражнениям. Сначала надо восстановить дыхание, набрать в рот воды, немного подержать и медленно проглотить. При необходимости вы можете сделать еще глоток. Затем подождите 15 секунд, чтобы снова приступить к упражнениям.

Напитки (чай, кофе, сок) не заменят чистую воду, поскольку обладают мочегонным эффектом.

Не пейте газированные напитки, пока не выпьете два-четыре стакана чистой воды. После этого вы поймете, что вам вовсе не нужна сладкая шипучка.

Заведите привычку выпивать по одному стакану чистой воды в любой переходной точке вашего дня: после пробуждения, перед тем, как начать работать и т. д.

Для того чтобы не забывать правильно пить воду, следует всегда держать наготове бутылку или чашку с водой.

Правильно пить воду по целому стакану несколько раз в день. Сделайте это прямо сейчас, не откладывайте.

Для удобства составьте график потребления воды и отмечайте галочкой каждый раз, когда вы выпиваете по стакану воды. Так можно составить график на месяц, после чего употребление чистой воды войдет у вас в привычку.

Правильно пить воду каждый час по одному стакану в течение рабочего дня. Так вы отработаете день и выполните норму потребления питьевой воды.

Заморозьте очищенные кусочки цитрусовых фруктов и используйте их как лед. Так вы освежите жидкость и дополнительно наполните ее полезными веществами.

Каждый раз после того, как вы посетили уборную, пейте стакан воды, чтобы правильно восполнить водный баланс организма.

Запланируйте в течение дня выпивать определенное количество чистой воды. Запишите эту цель в блокнот с указанием причин, для чего вы это делаете. Так вы поддержите мотивацию.

Когда вы идете мимо бутылки или кулера с водой, выпейте небольшое количество жидкости.

Вы можете загазировать воду. Для этого просто купите сифон – аппарат для газирования воды. Так вы сможете добавить в питьевую воду ломтики цитрусовых или небольшое количество апельсинового сока и будете наслаждаться вкусным освежающим напитком.

Можно наполнить емкость кубиками льда и кушать их как конфеты.

Когда вы пьете яблочный, виноградный или апельсиновый сок, разбавьте его чистой питьевой водой или кусочками льда. Обязательно выпейте весь напиток.

Возьмите на работу двухлитровую бутылку с чистой водой и постарайтесь выпить ее до конца рабочего дня. В крайнем случае вы можете допить ее по дороге домой.

Возьмите в привычку держать возле себя чашку с водой или кусочками льда и периодически наполняйте ее. Также вы можете использовать трубочку, чтобы выпивать больше воды.

Если вы занимаетесь подсчетом калорий, тогда удваивайте миллилитры воды от употребленных в пищу граммов жира. К примеру, когда вы съедаете продукт, содержащий 20 грамм жира, выпивайте 40 мл чистой воды.

Правильно пить два стакана воды за один прием пищи – до и после. Пейте по одному стакану воды перед перекусами.

Попробуйте установить напоминание на телефоне или планшете о том, что необходимо регулярно пить воду. Данный метод зачастую оказывается очень действенным.

Возьмите за правило носить с собой бутылку с водой и пить каждый раз, когда вы ничем не заняты – стоя в очереди, во время перерыва и т. д.

Необязательно всегда пить холодную воду, иногда можно выпить и горячий чай. А вот кофе, наоборот, забирает из организма человека живительную влагу. Так одна чашка кофе приравнивается к 1 чашке воды.

Держите бутылку или кружку с водой рядом даже дома.

Вы можете пить воду параллельно с каким-либо ежедневным ритуалом, например, когда бреетесь или умываетесь.

Правильно пить только фильтрованную воду, чтобы надолго сохранить здоровье.

Наша компания Biokit предлагает широкий выбор систем обратного осмоса, фильтры для воды и другое оборудование, способное вернуть воде из-под крана ее естественные характеристики.

Специалисты нашей компании готовы помочь вам:

подключить систему фильтрации самостоятельно;

разобраться с процессом выбора фильтров для воды;

подобрать сменные материалы;

устранить неполадки или решить проблемы с привлечением специалистов-монтажников;

найти ответы на интересующие вопросы в телефонном режиме.

Доверьте очистку воды системам от Biokit – пусть ваша семья будет здоровой!

Вконтакте

Вода – незаменимый проводник питательных веществ, она участвует в пищеварении, регулирует температуру тела через потоотделение, смазывает суставы, питает клетки. Однако перенасыщение организма жидкостью не менее опасно, чем обезвоживание.

Сколько же воды пить?

Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению. Сторонники теории «чем больше – тем лучше» утверждают, что в день можно и нужно пить больше 4 литров чистой воды. Это способствует очищению организма от токсинов и укреплению иммунной системы.

Но такой вариант абсолютно неприемлем при заболевании почек, склонности к отекам и других проблемах со здоровьем. К тому же избыток жидкости приводит к вымыванию минеральных веществ из клеток и даже к разжижению крови.

Идеальное количество воды для здорового человека рассчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг веса

Идеальное количество воды для здорового человека рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг веса. Такие рекомендации дает Всемирная организация здравоохранения. То есть 2 литра нужно выпивать, если вы весите почти 70 кг. Людям с меньшей массой тела можно пить меньше. Однако если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом или просто живете в теплом климате, количество воды стоит увеличить.

Определить, достаточно ли вы пьете, нетрудно. Простейший способ – посмотреть на цвет мочи. Если она слишком темная – пить нужно больше. Другой способ: положите руку на стол ладонью вниз и ущипните ее с внешней стороны. Если кожа мгновенно возвращается в прежнее состояние – уровень увлажнения клеток в норме. Если же она разглаживается медленно – вам нужна дополнительная влага.

Когда пить воду?

Частая ошибка – дожидаться ощущения жажды. Не следует заставлять организм подавать сигнал тревоги. Сухость во рту – признак обезвоживания. Лучше пить понемногу в течение дня. Если не получается приучить себя употреблять достаточное количество воды, попробуйте принимать ее по часам, как лекарство.

Постарайтесь не пить во время еды, особенно если любите соленые, пряные или мучные блюда. Вода разбавляет желудочный сок, замедляя процесс пищеварения. Если не можете обедать без стакана воды, пейте несладкую газированную воду. Она быстро утоляет жажду и ускоряет переваривание пищи.

Специалисты китайской медицины считают, что ледяная вода приводит к резкому замедлению обмена веществ и появлению лишнего веса

Вот еще несколько важных советов:

Полезно выпивать один–два стакана воды сразу после пробуждения. Это запускает все обменные процессы в организме и очищает кишечник от скопившихся за ночь шлаков.
Вода должна быть теплой или комнатной температуры – холодная вода может вызвать спазм или шок у организма. Специалисты китайской медицины считают, что ледяная вода приводит к резкому замедлению обмена веществ и, как следствие, к появлению лишнего веса.
Пить лучше маленькими глотками, чтобы не затруднять работу почек.
Во время тренировок не стоит залпом выпивать бутылку воды и потом сразу бросаться делать упражнения. Восстановите дыхание, наберите в рот воды, немного подержите и медленно проглотите. Если нужно, сделайте еще один глоток. И подождите хотя бы 15–20 секунд, прежде чем продолжать занятие.
Чай, кофе, соки и компоты не считаются полноценными заменителями чистой воды, так как обладают мочегонным действием.

Какую воду пить?

В водопроводной воде много примесей, часто на основе хлора, необходимого для дезинфекции, и минеральных веществ. Например, карбоната кальция, который при накоплении может привести к проблемам с почками. К тому же вода из-под крана не сразу выводится из организма и хуже усваивается, что может вызывать отеки.

Воду с высоким содержанием минералов можно употреблять только по назначению врача

Обязательно обращайте внимание на состав воды из бутылки и количество в ней минералов: если их не больше 500 мг на литр, воду можно пить каждый день даже при заболевании почек. Напитки с высоким содержанием минералов (1000–1500 мг на литр) можно употреблять только по назначению врача.

Вода с кальцием рекомендована для профилактики остеопороза. Если же у вас есть проблемы с пищеварением, лучше пить воду, богатую серой. Но она противопоказана детям и подросткам, поскольку сульфаты мешают усвоению кальция, а значит – формированию костей. Хлоридная вода регулирует работу кишечника, желчных путей и печени. Но она запрещена при повышенном давлении. Вода, богатая магнием, помогает при запорах и стрессах, однако не рекомендована при проблемах с желудком.

Об эксперте

Умберто Солимене (Umberto Solimene) – профессор медицины Миланского университета, президент Всемирной федерации водолечения и климатолечения FEMTEC.

Многих девушек, которые готовят свою фигуру к пляжному сезону, волнует вопрос: можно ли быстро и эффективно сбросить лишний вес на жидкости и как правильно пить воду, чтобы похудеть.

В этом вопросе диетологи разделились на два лагеря: одни относятся скептически, другие - утверждают, что можно.

Главное, соблюдать объемы и частоту выпиваемой жидкости, а также следить за ее качеством.

Как правильно пить воду чтобы похудеть: кому и сколько надо пить

Похудение на воде еще называют «диетой для ленивых». Этот способ сбросить лишний вес является отличным вариантом для тех, у кого не хватает силы воли жестко ограничивать себя в еде. Важно понимать, что сначала контроль потребления жидкости становится диетой, а потом становится образом жизни. Привычка много пить благоприятно сказывается на состоянии организма. Главное, что ЖКТ работает как часы, а это значит, что все остальные процессы проходят в нужном режиме. Результат становится на лицо: кожа подтянутая и эластичная, имеет здоровый цвет, отсутствуют проблемы в виде угревой сыпи.

Однако, как поступить, если вес слишком большой? Предположим, 100 кг. Получается, что за сутки необходимо выпить не менее 4 л. Довольно большое количество, которое осилить может далеко не каждый. Кроме того, такой большой объем жидкости не только не принесет пользы, а, наоборот, навредит организму. Согласно исследованиям, суточный объем жидкости свыше 4,5 л ведет к вымыванию минеральных веществ. Это дает сбои в работе почек и сердца, а также ведет к развитию остеопороза (хрупкости костей).

В этом случае можно использовать другую схему, согласно которой количество воды зависит от съеденных за день калорий.

Допустим, в день съедается 1200 калорий. Значит, необходимо выпить 1200 мл воды плюс еще пол-литра сверху.

Вышеперечисленные объемы воды - это усредненные значения. На практике может оказаться все совсем по-другому. Например, диабетикам и тем, кто имеет проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, нельзя потреблять столько жидкости. Поэтому им нужно будет подстраиваться под требования своего организма с учетом имеющихся заболеваний.

Многих волнует вопрос: зачем нужно пить столько воды? Для того чтобы ответить на него, нужно знать, что жидкость дает организму:

● выводит переработанные белки, жиры и углеводы;

● участвует в биохимическом процессе (переработке поступающих жиров);

● восстанавливает эластичность кожи;

● ускоряет обмен веществ (что особенно важно при сбросе веса);

● насыщает клетки, что помогает эффективно расщеплять жиры.

Для того чтобы оценить всю пользу воды, достаточно представить следующую ситуацию: ежедневно вы убираете мусор дома, но не выбрасываете его, а складываете по углам. Что в итоге получится? Вот то же самое происходит и с недостатком воды. Если пить достаточное количество, то весь «мусор», скапливающийся в организме за день, будет вымываться жидкостью.

Как правильно пить воду в течение дня: в каком виде и как часто

Для похудения и улучшения общего состояния организма стоит отказаться от газированной воды. В ней содержится углекислота, которая разрушает зубную эмаль и вызывает повышенное газообразование в ЖКТ.

Для того чтобы узнать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, нужно обратиться к рекомендациям диетологов. В первую очередь нужно знать о том, какую жидкость можно пить. Сразу стоит оговориться, что чай, кофе и соки (особенно магазинные) должны быть в минимальном количестве. Они ни в коем случае не должны заменять воду в суточном объеме.

В течение дня необходимо пить ту воду, к которой привык организм. Однако, ее качество должно быть на хорошем уровне, так как от этого зависит общее самочувствие организма. Это одно из правил водной диеты.

Среди диетологов есть такое понятие, как «пустая вода» . Эта жидкость, практически лишенная электролитов. Тем, кто худеет, она не принесет совершенно никакой пользы.

Для того чтобы найти хорошую воду, возможно, придется перебрать несколько фирм. При выборе нужно обращать внимание на этикетку. Желательно выбирать столовую воду, имеющую хороший состав из минеральных веществ. Полагаться на свои вкусовые ощущения тоже необходимо: жидкость не должна иметь каких-либо запахов и примесей.

Кстати, не рекомендуется для восполнения суточной нормы жидкости пить лечебную воду. Многие так делают, считая, что убивают сразу двух зайцев: худеют и улучшают состояние здоровья. Однако, лечебная вода оказывает на организм большую нагрузку и может стать причиной дополнительных проблем со здоровьем.

Также следует помнить, что пить воду нужно только из стеклянной посуды. Пластиковые бутылки не лучшим образом влияют на состав жидкости из-за соединения бисфенол А. Стоит бутылке слегка нагреться, как бисфенол сразу же попадает в состав жидкости. Это чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с репродуктивными органами.

Для того чтобы худеть с помощью воды, необходимо знать правила ее потребления . Существуют общие положения, которые обязательно стоит соблюдать, чтобы достичь желаемого эффекта:

1. Каждое утро сразу после пробуждения выпивать стакан теплой воды. Это задаст правильный ритм обмену веществ на ближайшие сутки, плюс поможет от возможных запоров.

2. Вместо перекусов между основными приемами пищи, нужно выпивать стакан воды. Иногда требование организма насыщением влагой, мы ошибочно воспринимаем как сигнал голода. Так происходит потому, что в головном мозге центры жажды и голода расположены недалеко друг от друга. Отличить голод от жажды очень просто: вовремя, когда захотелось есть, нужно выпить несколько глотков воды. Если через 10 минут есть перехотелось, значит, организм требовал утоления жажды.

3. Пить воду нужно за полчаса до приема пищи. Потребление воды перед едой ведет к нарушению пищеварения. Поступающая в желудок жидкость вымывает желудочный сок и ферменты. Пища плохо переваривается и «застревает» в желудке до следующей выработки необходимого количества сока.

4. Запрещено пить во время еды и в течение часа после. Это приводит к тому, что поступающие жиры откладываются в организме.

5. Диета считается бесполезной, если нет физических нагрузок. Во время выполнения упражнений нужно обязательно пить чистую негазированную воду. Спорт повышает температуру тела, заставляет потеть, что ускоряет обменные процессы. Вода в этом случае поможет быстрее вывести токсины. Если ее не пить вовремя даже обычной зарядки, это может привести к нарушению метаболизма и снизить работоспособность.

6. Необходимый дневной объем воды нужно выпивать до 18:00. После этого времени пить нужно в крайних случаях, если этого требует организм. Такой режим позволит избежать утренних отеков и ночных походов в туалет.

Немаловажную роль в похудении играет и то, каким образом пьется вода . Ошибочно полагать, что чем больше воды будет выпито за один прием, тем лучше для насыщения организма и утоления жажды. На самом деле, чем длительней будет процесс выпивания того же стакана, тем лучше.

Пить воду нужно маленькими глотками. Для собственного контроля можно пить через трубочку.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть: достигаем максимального эффекта

Максимальный эффект от водной диеты можно достичь, зная, как правильно пить воду в течение дня. В среднем каждый человек на диете выпивает не меньше 2 литров. Для тех, кто только начал, довольно сложно пить столько жидкости. Приучить себя к такому режиму можно, следуя схеме:

● первый стакан - теплая вода сразу после пробуждения;

● следующие несколько стаканов - замена привычным перекусам (на это уйдет примерно литр);

● около пол-литра выпивается во время физических упражнений;

● оставшееся количество воды выпивается вместо привычного чая/кофе/соков.

Новичкам водной диеты не рекомендуется сразу пить по 2 литра в день. Это может негативно сказаться на работе мочеполовой системы. Для того чтобы организм привык, можно начать с одного литра, постепенно увеличивая объем. Уже через несколько дней, выпивать 2 литра будет не так сложно, как могло показаться сначала.

Мало знать, как правильно пить воду в течение дня, нужно еще правильно подбирать температуру. Больший эффект от водной диеты получится, если пить жидкость комнатной температуры. Холодная вода не всасывается в желудочно-кишечный тракт, а, значит, не будет выводить из организма токсины. Более того, стакан холодной воды после еды сокращает время нахождения пищи в желудке. Непереваренная она проходит в кишечник и спустя короткое время после приема пищи, снова ощущается чувство голода.

Получается, что ежедневные 2 литра просто будут «пролетать» мимо. Более того, научно доказано, что холодная вода вызывает чувство голода, что непозволительно во время диеты. Теплая же, наоборот, притупляет его. Она успокаивает желудок и высасывает со стенок ЖКТ вредные вещества.

Для того чтобы от водной диеты был максимальный эффект, нужно строго следить за количеством выпитого за день. Для этого можно завести дневник водного баланса или скачать мобильное приложение, которое, к тому же, будет напоминать о том, что нужно выпить очередной стакан.

Девушки, весна в самом разгаре, а совсем скоро наступит и лето. Пора показывать окружающим свои стройные и подтянутые тела. Для избавления от лишнего веса больше не нужно изнурять себя жесткими диетами и голоданием. Достаточно знать, как правильно пить воду, чтобы похудеть. Живительная влага не только обновит организм, но и поможет скинуть лишние килограммы.