Овсяная диета с кефиром. «Овсянка, сэр!» — как похудеть с помощью овсяной диеты: лучшие варианты с подробными меню и рецептами. Пример меню для такой диеты

Овсяная каша – продукт, богатый медленными углеводами. Это означает, что глюкоза, которая содержится в геркулесе, высвобождается постепенно, равномерно снабжая организм энергией в течение длительного времени. Овсяная каша – продукт полезный, но калорийный, особенно, если ее готовить на молоке. Поэтому у многих желающих похудеть возникает закономерный вопрос, насколько эффективна диета на овсянке, и можно ли овсянку на диете?

Можно ли овсянку на диете?

Овсяная каша – пожалуй, лучший завтрак. Во-первых, она содержит сложные углеводы, которые насыщают организм энергией на длительный срок, и при этом обладает низким гликемическим индексом. Во-вторых, в ее состав входят незаменимые аминокислоты, витамины, микроэлементы и большое количество растворимой клетчатки, которая связывает холестерин. В-третьих, овсяная каша отлично подходит для разгрузочных дней, поскольку очищает кишечник от солей и токсинов, а это, в свою очередь, вносит свою лепту в похудение и состояние кожи, волос и нервной системы.

Из-за этих свойств овсяная каша входит во множество сбалансированных диет, особенно тех, которые позволяют излишества до 12 часов дня. Поэтому, на вопрос, можно ли овсянку на диете, особенно в случае, когда эта каша варится с молоком, мы отвечаем однозначно: если это не специальный рацион со строгим ограничением меню, то позволить себе сытную кашу с утра не только можно, но и нужно. Отзывы девушек, включающих в рацион овсянку, отмечают, что она не мешает похудению ни в том случае, если вы готовите кашу на воде, ни тогда, когда каша готовится на разведенном водой молоке.

Кроме того, существует несколько монодиет, в которых овсянка выступает главным продуктом. Однако такую диету можно практиковать не дольше 1-2 недель.

Правила классической диеты

Классическая диета на овсянке продолжается в течение недели. Основным продуктом, как вы могли догадаться, является овсяная каша – «Экстра» или «Геркулес». Диетологи склоняются к мнению, что последний сорт каши полезнее, так как изготавливается из менее шлифованной крупы и содержит больше элементов зерновой оболочки, хотя и дольше готовится. Как бы то ни было, а для диеты следует использовать свежие хлопья, желательно в картонной, а не целлофановой коробке, а также крупу грубого помола, которая требует варки и не включает сахара и прочих вкусовых добавок.

Как варить кашу, если вы практикуете диету на овсянке? Как правило, в диетах указывается количество сухих хлопьев, которые нужно употребить за день. Вы можете отмерить это количество с утра, перебрать и промыть. Затем суточная порция заливается водой в объеме, покрывающем хлопья. Такая каша дозревает в воде в течение ночи или суток при комнатной температуре. Наутро или в другой положенный час вы отмеряете необходимое количество овсянки, сливаете лишнюю жидкость, добавляете крупу в закипающую воду из расчета 1 часть крупы на 1,25 частей воды и варите 5 минут на слабом огне, помешивая. В конце готовки можно добавить соль, подержать кашу на пару и даже заправить ее каплей оливкового масла.

Разумеется, диета на овсянке включает не только кашу. Кроме нее можно употреблять до 4 чашек зеленого чая и от 1,5 л чистой воды в день. Жидкость выпивается за полчаса до или через час после еды.

Между основными приемами пищи подразумевается перекус – вы можете есть любые фрукты кроме банана и винограда, а также других плодов с высоким гликемическим индексом. В день можно съесть два яблока, два апельсина, или четыре киви, либо другие фрукты аналогичного объема.

Результатом диеты на овсянке может быть отвес в 3-4 кг.

Овсянка, творог и яблоки

Этот вариант диеты на овсянке носит название «Три продукта» и рассчитан на 12 дней. Если вы готовы к столь долгому сроку, представляем вашему вниманию диету с творогом, овсянкой и яблоками.

Система довольно проста. В течение трех дней ваше меню должно включать три приема пищи. На завтрак вы употребляете овсянку, приготовленную на воде без сахара и молока, а также два яблока. На обед овсянка сочетается с тремя яблоками, 100 граммами творога и 1 ч.л. меда. На ужин употребляете четыре яблока и 200 г творога.

В течение трех дней вы соблюдаете диету с творогом, овсянкой и яблоками, а на четвертый день к рациону прибавляются 300 г овощей, которые можно съесть сырыми или приготовить их на пару.

Система включает три цикла по четыре дня. Кроме этих продуктов диета на твороге, овсянке и яблоках подразумевает ежедневное употребление не менее 1,5 л простой воды без газа.

Одна из разновидностей диеты на овсянке допускает употребление кисломолочных продуктов в качестве перекуса, а именно кефира. Его можно выпивать не более 1,5 литров в день.

Кефирно-овсяная диета – отличный вариант для женщин, которые хотят быстро похудеть, теряя по килограмму в день, и готовы к строгим ограничениям в еде.

В поисках способа расстаться с лишним весом мы нередко пользуемся диетами. От того, насколько ответственно подойти к выбору типа питания, будет зависеть и результат. Хотя, конечно, имеет место совокупность факторов. И всё же правильно подобранный рацион – начало пути к стройности.

Присматриваясь к различным системам питания, озабоченные избытком веса ищут самые скорые и результативные. Однако есть смысл ещё прислушиваться к себе: что вы любите, от чего будет сложно отказаться, хорошо ли мотивированы, чтобы выдерживать строгие либо очень длительные ограничения. Наконец, достаточно ли у вас здоровья для таких подвигов.

Диет-индустрия процветает и пополняется новыми программами чуть ли не ежедневно. Но принципы остаются неизменными:

Чтобы набрать вес, поступление энергии с пищей должно быть больше трат.
Чтобы снизить – наоборот.

Диеты для похудения всегда относятся к какой-либо группе: с преобладанием углеводов, с преобладанием белков, с общей недостаточностью калорийности (когда питание сбалансировано по БЖУ, но дефицитно по калоражу). Некоторые авторские и народные диеты объединяют в себе черты нескольких групп.

Похудение на кефире и овсянке в экстремальном варианте – монодиета, позволяющая всего два продукта. В вариациях полегче – белково-углеводная низкокалорийная система. Но чем обоснован выбор этих двух ингредиентов?

Почему именно эти продукты

Этот способ похудения имеет в истоках медицинские диеты, то есть служащие для облегчения течения определённого заболевания или полного излечения.

Ни один врач вам, естественно, не посоветует кушать 5 дней только овсянку и запивать её кисломолочкой. Но ввиду чрезвычайной ценности и пользы для организма названные продукты включены в большую часть прописываемых докторами типов питания.

Какая каша «правильная»

То, что мы приобретаем в магазине, это уже пропаренная, расплющенная и даже порезанная крупа – хлопья. Для приготовления еды из самого овса потребовалось бы около 40 минут. У нас же в арсенале быстрые кашки, которые либо варятся около 10 минут, либо просто заливаются горячим и настаиваются. В таком продукте пользы меньше, чем в необработанном овсе.

Но, несмотря на это, овсяные хлопья содержат:

витамины группы B, витамины A, E, C, K, фолиевую кислоту;
магний, натрий, калий, кальций, марганец, медь, железо и фосфор;
белок, которого довольно много в сравнении с другими злаками;
клетчатку, которая чистит наш кишечник.

Овсянка имеет низкий гликемический индекс. Значит, она не вызывает резкого выброса инсулина, поддерживает показатель сахара крови на одном уровне довольно долго. Пока так происходит, мы не голодны. Кроме того, она быстро и легко усваивается, проявляет себя внутри, как ранозаживитель, то есть заботится о здоровье желудка, препятствует развитию рака, «убирает» опасный холестерин.

Польза напитка

Этот кисломолочный продукт содержит пробиотики – полезные микроорганизмы, которые, попадая в кишечник, оздоравливают микрофлору. Проще говоря, вместо патогенных бактерий там селятся полезные. Они хорошо справляются с переработкой всего, что мы едим, помогают выводить ненужное, положительно влияют на иммунитет.

«Молодой» кефир, недавно заквашенный, помогает при запорах. «Возрастной», ближе к концу срока годности, – наоборот!

Кефир и овсянка чистят ЖКТ, нормализуют в нём все процессы, оздоравливают организм в целом. Прекрасная база.

Варианты рациона для похудения

Существуют 2 наиболее популярных способа худеть на этих продуктах. Первый – строгий, второй – с допущениями.

Строгий

Тем, кто готов к экстремальному похудению, стоит попробовать аскетичный вариант диеты:

800 г готовой овсянки на воде и без соли/сахара;
1 литр маложирного кефира.

Овсянка для диеты не должна быть из серии «минутка», то есть с фруктовыми добавками, солью и сахаром. Выбирайте натуральный продукт. Чтобы хоть немного подсластить жизнь, допустимо в одну порцию каши в день положить 1 л. мёда. Для разнообразия можно есть настоянные на кефире хлопья вместо одного приёма каши.

Не стоит на диете употреблять обезжиренные молочные продукты. Так как при «выкачивании» жира из них пропадает и много полезного. Кроме того, совсем без жира страдают кожа и волосы, останавливаются некоторые обменные процессы.

Всё это время количество питья не ограничено. Употребляйте простую и минеральную негазированную воду, травяной или зелёный чай.

Внимание! Между приёмом пищи и питьём должно пройти не менее получаса, непосредственно запивать еду нельзя.

Плюсы и минусы

Плюсы:

крайне результативно. До минус 5 кг за 5 дней;
не требуется время на приготовление сложных блюд;
чистка всей системы пищеварения;
не нужны дополнительные витаминные комплексы;
запоры, как, к примеру, на чисто белковом питании, здесь не грозят.

И минусы:

по отзывам об овсяно-кефирной диете, однообразное меню очень быстро надоедает;
не исключены приступы голода (в этом случае пейте воду или чай);
беременным, кормящим, детям и подросткам противопоказано сидеть на этой диете. С заболеваниями внутренних органов – только после обсуждения с лечащим доктором.

Если резкие пищевые зигзаги – не про вас, попробуйте облегчённую разновидность диеты.

«Антистресс»

Придерживаться этой системы все 5 дней будет легче, так как присутствуют более разнообразные вкусы, консистенции и способы приготовления еды. Результат тоже окажется менее ощутимым, но радости своему ЖКТ вы доставите столько же. Рацион – ниже.

К 4-5 порциям овсянки и 1 литру кефира можно добавлять:

сухофрукты (финики, инжир, чернослив, курагу до 100 г), также можно пить компот из сушёных яблок и груш (без сахара);
1-2 зелёных яблока/3-4 сливы/пару абрикосов или груш/1 грейпфрут или апельсин в день;
орехи (до 1 горсти в день);
2 ложки мёда.

Уточняем: есть подвид овсяно-кефирного рациона, позволяющий на ужин съедать 2 варёных яйца/половину куриной грудки/кусочек рыбного филе. Ошеломительного очищения, которое будет действовать до месяца после диеты, в таком случае не ждите.

Из напитков ваши друзья вода без газа, зелёный чай, травяные натуральные чаи, компоты из сухофруктов. Соль и сахар по-прежнему под запретом.

Плюсы и минусы

Плюсы:

Недостатки:

всё ещё несбалансированный строгий рацион;
нельзя увеличивать время пребывания на диете;
те же противопоказания, что и для первого варианта.

Возвращение к обычному питанию

Не планируйте изначально, что для похудения на кефирно-овсяной диете вам потребуется всего неделя. Для правильного выхода потребуется ещё одна! Телу без разницы, не едите вы потому, что так решили, или потому, что случился голод и еды в достатке больше не будет никогда.

После режима строгой экономии, которое он воспринимает как угрозу жизни, всё, что попадёт в рот, будет усвоено моментально и предельно полно! Поэтому:

в первый день выхода добавляем исключительно творог небольшой жирности;
во второй – гречку, овощи (только не чеснок), зелень;
3-й день «пируем» нежирным мясом/птицей/рыбой, с большой осторожностью вводим соль;
далее постепенно малыми порциями пробуем бобовые, рис, хлеб и так далее.

Важно! Если при возвращении в рацион какого-то продукта вы ощущаете вздутие, брожение, иной дискомфорт – отложите на время этот продукт, введите другой. Такую реакцию могут вызвать яйца, хлеб, овощи острого и кислого вкуса и другое.

Эффект

Кроме очищения и избавления от нескольких килограммов мы получим следующее.

Улучшение внешнего вида. Снизятся любые проявления аллергии на коже, если таковые были. Пройдут прыщи, нормализуется работа сальных желёз. Если имел место излишне резкий запах пота – его интенсивность уменьшится.
Уменьшение отечности. Данная диета – действенный способ устранить задержку воды в организме;
Общее улучшение самочувствия, эмоциональный подъём, повышение физической активности (и это стоит использовать, чтобы пригласить в свою жизнь регулярные прогулки, пробежки, хоть катание на самокате – всё, что по силам).

Приветствую, дорогие читатели и гости блога! Сегодня хочу посвятить пост об овсянке и ее пользе для похудения. Овсяная каша – это полезный продукт для организма как детей, так и взрослых. Она должна присутствовать в рационе каждого человека. На основе данного продукта основаны многие диеты. Диета на овсянке – это эффективный метод похудения, который успели оценить многие женщины.

Из статьи вы узнаете:

Диета на овсянке: ее суть и особенности

Диета на овсянке имеет один чрезвычайно важный принцип – употреблять овсянку нужно на завтрак, обед и ужин. Готовить ее лучше на воде, но можно для приготовления использовать молоко с минимальным процентом жирности. Овсяная диета должна длиться максимум неделю, не больше. Проводят ее всего раз в месяц. Результаты диеты таковы, что за один курс вы справитесь с пятью лишними килограммами.

Диетологи утверждают, что этот вид диеты является безопасным вариантом, который не вредит здоровью человека. Это подтверждают отзывы от тех людей, которым удалось справиться с лишними килограммами.

В овсянке много сложных углеводов, которые перевариваются организмом в течение длительного времени. Благодаря этому можно в течение длительного времени чувствовать насыщение. Усталость отойдет на второй план, поскольку организм наполнится энергией.

Усилить эффект от данного вида диеты можно, если объединить ее со спортом. Если у вас нет возможности записаться в спортивный зал, то просто каждый день гуляйте на свежем воздухе или делайте утреннюю пробежку.

Излишний вес уходит благодаря тому, что крупа приводит в норму процесс обмена веществ. В ней содержится растительная клетчатка. Это компонент, который играет роль сорбента. С ее помощью желудочно-кишечный тракт очищается от токсинов и шлаков. В результате обменные процессы становятся более стабильными. Именно это и влияет на эффективность сжигания жиров.

Овсяная диета подразумевает под собой запрет добавления в рекомендуемое меню других блюд. Разрешенные продукты следующие:

различные ягоды и фрукты;
овощи любого вида;
сухофрукты;
овсяная каша;
бобовые культуры;
молоко, кефир, творог с минимальным процентом жирности;
укроп, петрушка, зеленый лук.

Вам стоит отказаться от сахара, выпечки, жирных и мучных продуктов и от алкоголя. Сведите употребление картофеля к минимуму, ведь он замедлит эффект похудения.

Овсяная диета подразумевает под собой соблюдение питьевого режима. В сутки необходимо употреблять не менее восьми стаканов воды, сока или чая.

Виды овсяной диеты

Вам вовсе не обязательно есть овсяную кашу сутками. Есть ее разные виды, позволяющие избежать однообразия.

Овсяно-гречневая диета

Действенная гречнево-овсяная диета с отрубями и кефиром основана на сочетании этих двух видов круп. Данный рацион питания рекомендован людям, которые страдают от диабета, поскольку уровень сахара в крови стабилизируется. Основой меню является овсяная каша, которую нужно готовить методом замачивания хлопьев в холодной воде. Гречка в небольших количествах способствует нормализации обмена веществ.

Кефирно-овсяная

Существует диета на овсянке и кефире, которая позволяет сбросить 5-6 лишних килограмм. Не стоит следовать подобному режиму питания, если у вас есть противопоказания (обострения заболеваний). Данная методика дает ощутимый эффект, поскольку лишний вес в дальнейшем не возвращается.

Овсяно-яблочная

Самой востребованной является диета на овсянке и фруктах. Это щадящий способ похудения, который дает возможность разнообразить свой рацион. За неделю можно сбросить 3-5 килограмм. Можно добавлять в овсянку любые фрукты, но от бананов и винограда стоит отказаться. Рацион, в который входят овсянка, творог, яблоки считается очень результативным.

Перекусы на такой диете подразумевают под собой использование фруктов и чая. Нельзя добавлять в блюда и напитки сахар или соль. Чтобы правильно приготовить хлопья, нужно замочить их в холодной воде на 12 часов. Перед подобным рационом питания необходимо очистить организм, воспользовавшись рисовым меню.

Меню диеты на овсянке и яблоках с творогом подразумевает под собой употребление с утра только яблок и каши. В обед нужно съесть яблоки и творог (100 г). Перед сном съешьте порцию каши и яблок.

Дополнением диеты будет обильное питье – чай или вода без газов.

Овсяно-белковая

В меню входят привычные продукты питания, приносящие организму пользу. С помощью такого рациона можно быстро справиться с лишними килограммами. Основой данного варианта является каша, приготовленная на молоке. Употреблять ее в пищу нельзя вместе с мясом и рыбой. Перекусы фруктами не запрещены. Если вы хотите добавить в кашу небольшое количество нежирной рыбы, готовить ее необходимо в отдельной посуде.

Овсяная монодиета

Данный вариант считается самым жестким, ведь можно питаться только овсянкой. Крупу запаривают водой или молоком, не добавляя прочие ингредиенты. В день необходимо съесть 5 порций каши весом не более 250 грамм. За пять дней можно сбросить 3-5 лишних килограмм.

Овсяно-овощная диета

В кашу можно добавлять различные овощи: помидоры, зелень, перец, кабачки. Их готовят на пару или запекают. Но можно употреблять овощи в сыром виде. Крупу необходимо готовить на завтрак, обед и ужин. В перерывах между приемами пищи разрешено перекусывать овощами.

Очищающая овсяная диета

Каждое утро необходимо выпивать стакан воды комнатной температуры. Когда пройдет полчаса, съешьте кашу. Перекусом станут фрукты или салаты, приготовленные из овощей. На обед можно съесть немного рыбы или мяса нежирных сортов. Ужинать нужно только овсяной кашей.

Очищающая диета подразумевает под собой отказ от консервированной пищи, выпечки и сладкого. Если вы – прирожденная сладкоежка, можете добавлять в кашу чайную ложечку меда.

Овсяные хлопья: польза и вред для похудения

Эта эффективная диета приносит организму как пользу, так и вред. Начать стоит с преимуществ данного рациона питания.

В составе геркулесовой каши есть вещества, которые благоприятно воздействуют на организм человека. Сытная запаренная овсянка на завтрак для похудения способствует улучшению пищеварения. Продукт укрепляет сердечнососудистую систему и замедляет процессы старения.

Эффективная овсяная монодиета способна противостоять «диетической» депрессии. В составе каши есть вещества, которые успокаивают нервную систему. Значит, быстрая диета на овсянке не только сжигает лишние килограммы, но еще и положительно влияет на общее состояние организма.

Но у такой диеты есть и свои минусы, о которых нужно знать. Люди с индивидуальной непереносимостью овса и с сердечной недостаточностью должны отказаться от подобного рациона питания. Диета на овсяных хлопьях для похудения запрещена и тому человеку, который ведет активный образ жизни. Это обусловлено тем, что организму не будет хватать белка, что приведет к проблемам со здоровьем.

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю: особенности и результаты

Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю подразумевает под собой однообразный рацион. Необходимо питаться только правильно приготовленными овсяными хлопьями. В сутки нужно съесть до 200 граммов овсянки. Однако эту порцию делят на несколько приемов пищи, придерживаясь одинаковых промежутков времени.

Чтобы достичь результата минус 10 кг за 7 дней, необходимо выпивать оптимальное количество жидкости – до двух литров воды без газа за сутки. Благодаря этому обмен веществ стабилизируется. Значит, жировые клетки будут сгорать намного быстрее.

Такая овсяная диета для похудения подойдет каждому человеку. Но стоит убедиться в том, что вы не страдаете от индивидуальной непереносимости овса.

Конечно, диета на овсянке быстрая и эффективная, однако не забывайте о том, что количество продуктов в меню минимальное. Именно поэтому сидеть на ней более 7-ми дней нельзя. В крупе есть фитиновая кислота, которая вымывает кальций из организма. Не забывайте принимать витамины, чтобы свести вред рациона питания к минимуму.

Если вас заинтересовала диета на овсянке минус 10 кг, правила и советы применения продукта следующие:

последний прием пищи должен приходиться за несколько часов до отхода в постель;
за день вам нужно выпить до двух литров воды без газа;
в процессе употребления каши не запивайте ее различными жидкостями;
никогда не ешьте сухие завтраки;
не добавляйте в овсянку сахар, мед или соль.

Многие худеющие задают вопрос: можно ли есть овсянку вечером при похудении? Это можно делать, но не добавляйте в кашу вредные продукты. Благодаря этому рацион не нарушится, что позволит вам стать обладательницей стройной фигуры.

Как варить овсяную кашу на воде для похудения?

Не все знают, как правильно приготовить овсянку для похудения, чтобы организм получил максимум пользы, а лишний вес бесследно исчез. В этом нет ничего сложного, поскольку процесс приготовления блюда не отнимет много времени и сил.

Для приготовления хлопьев можно пользоваться обычной водой или обезжиренным молоком. Разрешена овсянка с фруктами: с клубникой, малиной, черникой и так далее. Овсянка на воде для похудения на завтрак может быть дополнена сухофруктами.

Если вы не знаете, как варить овсянку на диете, сделайте выбор в пользу следующего метода ее приготовления. Оставьте на ночь хлопья, залив их водой. С утра можно наслаждаться полезным завтраком. Данный вариант считается более оптимальным, чем термическая обработка продукта, поскольку в блюде сохраняется весь ценный состав витаминов.

Диета на овсянке: меню на неделю

Проверенная диета с овсянкой на завтрак – это специальный рацион питания, которого необходимо строго придерживаться. Нельзя питаться продуктами, которые приносят организму вред. Итак, вот меню на неделю диеты на овсянке.

День недели	Утренний прием пищи	Дневной прием пищи	Вечерний прием пищи
Понедельник	чашка чая; Овсяная каша.	йогурт с минимальным процентом жирности; Овсянка.	крупа на воде.
Вторник	стакан йогурта; Крупа на воде или молоке.	овсяная каша; Сельдереевый суп.	овсянка с инжиром.
Среда	крупа на молоке нежирного сорта.	Апельсин.	заваренная на воде крупа; сыр твердого сорта; Стакан кефира.
Четверг	Стакан нежирного йогурта.	твердый сыр; Овсянка.	крупа с грушей, яблоком или другим фруктом.
Пятница	апельсин; Крупа на молоке или воде.	овсянка на молоке; салат из моркови и капусты (100 г); Яблоко.	сухофрукт (50 г); Крупа на воде или молоке.
Суббота	хлопья на молоке или воде; Стакан нежирного йогурта.	бобовые культуры, приготовленные на пару; Овсянка на воде.	хлопья с добавлением сухофруктов.
Воскресенье	овсянка на молоке; Банан.	крупа на молоке; салат из капусты и редиса (100 г); Яблоко.	овсянка на воде; Стакан кефира.

Это примеры меню для диеты на овсяной каше, которые дадут возможность справиться с лишним весом. Можно добавлять прочие продукты в зависимости от выбранного варианта для похудения. Но стоит строго придерживаться установленных правил, отказавшись от вредных для организма продуктов: сладостей, мучного, выпечки и прочих вариантов.

Какую овсянку лучше покупать для похудения?

Не все люди знают, какую овсянку лучше покупать для похудения, поэтому они берут первую попавшуюся кашу. Но это неправильно, поскольку не все из них подходят для избавления от лишних килограмм. Делайте выбор в пользу следующих вариантов:

крупы из цельного зерна – они содержат в своем составе максимум полезных компонентов, но варить их придется примерно 50 минут;
сплющенная крупа – данный продукт подвергают пропариванию. Даже после термической обработки в нем сохраняются полезные свойства;
«Геркулес» — актуальные хлопья среди людей, сидящих на диете. Приготовить хлопья можно быстро и легко. В их составе содержится большое количество полезных веществ.

Именно эти виды круп заслуживают вашего внимания. Они предложены в магазинах в большом ассортименте, поэтому найти их будет несложно.

Выбор крупы зависит только от ваших предпочтений. Но специалисты рекомендуют обратить внимание на такие варианты:

овсяные хлопья «Экстра» — в них сохраняются все полезные свойства. В составе присутствует большое количество клетчатки;
овсяные хлопья «Геркулес» — процесс их приготовления занимает минимум времени;
овсяная недробленая крупа – содержит немало полезных микроэлементов и клетчатки в составе;
плющеная овсяная крупа – как и «Геркулес», требует минимум времени на приготовление.

Это простой ответ на вопрос, какую овсянку лучше покупать. Каждый из данных вариантов может присутствовать в вашем рационе питания. В составе блюд будет максимум ценных компонентов, которые обеспечивают стабильное функционирование внутренних органов.

Монодиета на овсянке

Овсяная монодиета – это режим питания с ограниченным рационом. Именно поэтому далеко не все женщины могут его выдержать. Если вы настроены решительно, то в конце сможете сбросить до 6-ти лишних килограмм.

Овсяная диета Анна

Рейтинг овсяной диеты

Эффективность

Безопасность

Разнообразие продуктов

Итого: Овсяная диета очень популярна. За 7 дней можно избавиться от 5-10 кг. Плюсы: быстрый результат, легкий план диеты. Минусы: однообразие продуктов, хотя есть более разнообразные варианты; также к диете есть противопоказания.

3.3 популярная диета

Овсяная диета по праву считается самой простой и любимой. Она способствует снижению веса в короткие сроки без вреда для организма, а при правильном выходе вес удерживается долгое время. Это одна из немногих диет, которая способствует как лечению, так и похудению. После 7-дневного курса можно сбросить вес от 5 до 10 килограммов .

Диета на овсяной каше универсальна, не имеет никаких возрастных ограничений. Семидневный курс помогает полностью очистить организм от застарелых шлаков, токсических веществ. При этом похудение происходит постепенно, без дискомфорта, без вреда для организма.

Польза овсянки

Овес - это очень полезный зерновой продукт, который собрал в себе огромный запас полезных микроэлементов. Овсянка богата магнием, железом, хромом, другими витаминами: цинк, никель, фтор, йод, сера, кремний, калий. Она содержит также витамины группы B, PP, K, E, C, даже редкий витамин Н, содержащий никотиновые и пантотеновые кислоты. Овсяная каша богата аминокислотами, клетчаткой, которая способствует правильной работе желудка.

При соблюдении диеты организм очищается от шлаков, токсинов, цвет лица становится свежим, общее состояние волос, ногтей, кожи становиться лучше. Использование овсянки для похудения поможет снизить лишний вес без риска для здоровья.

Диета противопоказана людям, которые страдают непереносимостью злаковых, людям, страдающих гастритом, язвами желудка, колитами, а также беременным/кормящим женщинам. Не рекомендуется при занятиях спортом.

Перед тем, как сесть на овсяную диету, следует проконсультироваться у эндокринолога и гастроэнтеролога!

Врачи рекомендуют её людям с повышенным холестерином, высоким содержанием сахара в крови, заболеваниями сердца, при нарушениях работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), обильных угревых высыпаниях. Практиковать ее можно не больше 7 дней, так как это может сильно навредить вашему организму. Повторение возможно только по истечении 6 месяцев.

Разрешенные продукты : все виды ягод, абрикосы, груши, яблоки, апельсины, грейпфрут. Разрешаются все виды овощей, кроме картофеля, свеклы, моркови. Запрещается кушать бананы, дыню, виноград, манго, мясо и все белковые продукты.

Для похудения на овсянке не подойдут хлопья, каши быстрого приготовления, мюсли или хлебцы из овсянки.

Плюсы и минусы

Это монодиета, так как в ней используется один продукт, поэтому увлекаться ею больше недели не стоит. Несмотря на то, что овсянка богата витаминами, содержащаяся в ней фитиновая кислота, накопленная в организме в большом количестве, способна вымыть кальций из организма. Поэтому совместно употребляется дополнительный витаминный комплекс.

Эффективность больше, если каша сварена на воде и употребляется без соли. Но допускается по утрам и вечерам разбавлять рацион пахтой или нежирным кефиром.

Минусы:

Возможна слабость.
Использование только одного продукта, что быстро надоедает.
Ограниченность использования: курс длится 7 дней, после чего применение строгой овсяной диеты может привести к серьезным нарушениям в организме. Повторное использование возможно только через шесть месяцев.
Длительное соблюдение приведенного рациона питания может привести к запорам, поэтому диету на овсяной каше можно соблюдать не более 10 дней !

Плюсы:

Постепенное, равномерное снижение веса.
Кожа при похудении остается эластичной, не обвисает.
Овсянка помогает повысить иммунитет, очищает организм от зашлакованности и помогает наладить работу пищеварительной системы.
Хорошо справляется с чувством голода.
Доступность – это дешевый продукт, который продается в каждом магазине.

Правила овсяной диеты

Если все минусы вас не испугали, то перед началом нужно узнать основные правила:

Не есть за 4 часа до сна.
В день употреблять до 2 литров воды (исключить газированную воду).
Каша не запивается водой.
Противопоказаны сухие завтраки, мюсли и хлопья.
При употреблении овсянки запрещается использовать: соль, сахар, мед, масло, варенье, любую жирную пищу.

Первая стадия - очищение. Очищение происходит с помощью риса. Для этого 4 столовые ложки риса нужно залить 1 литром воды, оставить на ночь, а утром варить рис на маленьком огне, пока он не превратится в кисель, немного остудить и пить натощак. После этого не рекомендуется пить и есть в течение пяти часов, затем можно поесть, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Вторая стадия - овсяная каша. Соблюдение диеты довольно простое. После проведенного очищения с рисом приходит этап овсяной каши. Можно есть овсянку маленькими порциями на протяжении всего дня. Лучше всего в пять приемов по 200 граммов. Выпивать не меньше 2 литров воды, исключить кофе, газированные напитки, допустим зеленый чай. Будет эффективнее, если утро начинать со стакана воды за полчаса до еды.

Если присутствует чувство голода, можно есть каши столько, сколько хочется, но переедать не рекомендуется. Рецепты приготовления достаточно простые: первый - замочить овсянку в кипяченой воде на ночь, второй - варить 5 минут до вываривания воды и загустения каши. При приеме овсянку ни в коем случае не запивают водой, прием воды приходится через полчаса после еды.

Если строгая диета покажется достаточно сложной, можно попробовать комбинировать кашу с овощами или фруктами. Рассмотрим подробное меню каждой из них.

С фруктами

В отличие от строгой овсяной монодиеты в этой вариации позволяется использование фруктов. В меню можно включить любые фрукты (кроме бананов, хурмы, винограда) и сухофрукты (изюм, курага, чернослив, сушеные яблоки).

Рацион с использованием фруктов можно соблюдать в течение 2 недель. Потеря веса при соблюдении всех правил составит от 5 до 10 килограммов. Порция должна содержать 200 г овсянки и 100 г фруктов. Не допускается употребление соли, сахара.

Меню:

Рацион разделяется на пять приемов пищи в течение всего дня.

С овощами

Считается самым простым способом снижения веса. Допустимо употребление овощей, таких как огурцы, кабачки, помидоры, капуста, перец, зелень, баклажаны. Овощи употребляются как в сыром, так и в тушеном, вареном виде. Исключить из рациона картофель, морковь, свеклу.

Меню:

Выход из диеты

После завершения овсяной диеты для того, чтобы закрепить результаты похудения, рекомендуется ограничить себя в мучном, жирном, употреблять только полезную, здоровую пищу. Лучше выходить постепенно, добавляя в рацион больше овощей и фруктов, а также мясо, яйца. Такой пошаговый выход поможет закрепить результат и расстаться с ненавистным лишним весом навсегда.

Результаты и отзывы худеющих

Результаты худеющих на овсянке показывают, что за неделю можно скинуть от 5 до 7 килограммов и выше без вреда для организма. После завершения при правильном соблюдении питания лишние килограммы продолжают уходить, так как полностью наладилась работа кишечника, очищается кожа, проходит изжога, выводятся шлаки.

Все диетологи единогласно отмечают пользу от недели на овсянке: повышается тонус, эластичность кожи, появляется свежесть, энергия.

Свой комментарий оставила врач-диетолог Елена Владимировна Ш.:

«При длительном использовании происходит дефицит микроэлементов, поэтому употребление витаминов необходимо. Её отлично использовать для разгрузочных дней и соблюдать не больше недели ».

Популярная диета на овсянке – простой и бюджетный способ избавиться от лишнего веса. Специалисты рекомендуют придерживаться такой системы питания не больше двух недель. А для первого эксперимента и вовсе лучше выбрать недельный вариант. За такой срок удастся скинуть несколько кило лишнего веса и при этом не навредить своему организму.

Эффективность и польза диеты на овсянке

Овсянку нельзя назвать малокалорийным продуктом. В 100 г содержится более 340 ккал. Но при правильном приготовлении блюд из овсяной крупы эту цифру удается уменьшить ровно в 3 раза.

Кроме того, регулярное употребление овсянки очищает организм, отлично насыщает (чувство голода не появляется до 3 часов), улучшает обмен веществ и пищеварение, нормализует уровень холестерина и приносит другую неоспоримую пользу. Особенно актуальной диета на обсуждаемом продукте окажется для сладкоежек. Такая система питания подавляет тягу к десертам.

Можно сказать, что овсяная диета не только помогает избавиться от ненавистных лишних кило, но еще и улучшает общее состояние здоровья человека. Главное, правильно ее соблюдать и не нарушать основные принципы. При таких условиях получится снизить свой вес примерно на 4 – 7 кг. Более точная цифра зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего и его изначальных параметров.

Основные принципы и важные правила

Чтобы не навредить своему организму, перед такой диетой первым делом нужно провериться на наличие противопоказаний и получить разрешение от врача.

Особенно важен этот этап для людей, которые имеют серьезные хронические болезни.

Для достижения желаемого результата во время диеты придется соблюдать следующие правила:

Варить овсянку на воде. От добавления в нее сливок, молока придется отказаться. Лучше всего использовать фильтрованную воду.
Не добавлять в угощение специи, подсластители, любое масло. Разрешено использовать лишь мед, корицу, перец, имбирь. Перечисленные пряности ускоряют процесс снижения веса.
Начинать свое утро с овсяного киселя.
Не запивать блюда из овсянки. Употреблять воду можно только через 40 минут после еды.