Овощная диета для похудения. Меню на неделю. Отзывы и результаты. Безопасная скорость снижения веса. Шикарное овощное блюдо - Рататуй

Избыточный вес - проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья. Похудеть можно в любом случае, главное - просто этого очень хотеть. Диета "минус 10 кг за неделю" - это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Основные правила

Любая эффективная диета "минус 10 кг за 7 дней" подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, "диета минус 10 кг за неделю", важные моменты:

  • Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул - правда?
  • Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
  • Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
  • Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное - это ваши враги в борьбе с лишним весом!
  • Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
  • Строгое соответствие заявленному в
  • Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Диета «Любимая»

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

Итак, диета "минус 10 кг", меню по дням:

1 день - питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день - овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте - это природный

3 день - питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день - фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут - он является отличным природным жиросжигателем.

5 день - белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и

6 день - питьевой.

7 день - сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

«Кефирная» диета

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты - кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты - свой разрешенный продукт:

  1. Вареный картофель (не более 5шт.).
  2. Отварное филе курицы (100-150 г).
  3. (100-150 г).
  4. Вареная морская рыба (100-150 г).
  5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
  6. Только кефир.
  7. Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться - выпейте стакан воды.

"-10 кг" нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

«Медицинская» диета

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день - только воду, во второй - молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый - снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день - завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день - на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

«Гречневая» диета

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

Нужно (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

«Луковая» диета

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

6 луковиц;

1 пучок сельдерея;

1 головка белокочанной капусты;

2 помидора;

2 болгарских перца.

Приготовление:

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Постная диета "минус 10 кг"

Основная задача такого семидневного питания - это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Потеря килограммов - это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

  • Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
  • Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
  • Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
  • Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
  • Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
  • Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
  • В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Экспресс-диеты, отзывы о них

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета "минус 10", отзывы о ней:

  • Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
  • Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
  • В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

Суть и принципы жесткой диеты

Существует множество методик интенсивного похудения. Жесткие режимы можно условно разделить на три группы:

  • Монодиеты. Основой рациона является один продукт. Эти диеты наиболее несбалансированные по составу. Имеют массу противопоказаний.
  • Жидкие диеты или ограничение питательных веществ (низкоуглеводные и безжировые).
  • Ограничение калорийности. В сутки худеющий получает не более 1000 кКал, и организм вынужден тратить внутренние жировые запасы.

При любом типе диеты из рациона исключаются простые углеводы, соленья, фастфуд, копчености, алкоголь, консервы, жирные продукты. От острых приправ и пряностей тоже придется воздержаться – они стимулируют аппетит.

Виды самых известных жестких диет за неделю 10 кг:

  • Питьевая. Экстремальная диета с ограниченной калорийностью. Основой рациона являются нежирные бульоны, соки, нежирные молочные продукты. Также в день нужно выпивать не менее 2-3-х литров воды. Направлена на интенсивное очищение организма.
  • Цитрусовая. Питаться нужно небольшими порциями, выбирая низкокалорийные продукты (отварное мясо, овощи, некоторые злаки, бульоны). Обязательно включать в рацион грейпфруты – в них содержатся ферменты, ускоряющие похудение.
  • Гречневая. Диета для похудения, основой которой является гречка – крупа, содержащая массу витаминов и минералов. Дополнительно в рацион могут быть включены нежирные молочные продукты, отварное мясо, сухофрукты.
  • Низкоуглеводная. Из меню убираются легкоусвояемые углеводы. Объем порций ограничивается до 150 г. Разрешается нежирное мясо, рыба, овощи, морепродукты. Из фруктов – яблоки и грейпфруты. Разновидностью диеты является белково-углеводистая, когда чередуются дни потребления белков и углеводов.
  • Бразильская. В рацион обязательно входят свежие фрукты и овощи – они улучшают пищеварительные процессы и способствуют интенсивному очищению организма. Пить рекомендуется воду и зеленый чай. Источники белка – отварное мясо и рыба небольшими порциями.

Достоинства и недостатки, противопоказания


Любая жесткая диета имеет существенное преимущество: быстрое снижение веса. Однако недостатков у таких методик куда больше:

  • Одно дело – сбросить 1-2 килограмма, и совсем другое – похудеть на десяток. Организм ввергается в состояние стресса, которое может сопровождаться сильной слабостью, головокружением, болями в сердце, снижением работоспособности. В сложных случаях ухудшается работа внутренних органов.
  • Система похудения на 10 кг за неделю не даст гарантии, что вес не вернется. Наоборот, чем быстрее человек вернется к привычному образу жизни – тем легче он наберет потерянные килограммы. После похудения нужно будет несколько месяцев ограничивать себя в еде, чтобы сохранить приобретенные параметры.
  • Жесткие диеты тяжело воспринимаются психологически. Может возникнуть депрессивное состояние.
  • Быстрое похудение никогда не бывает равномерным. Быстрее всего худеют зоны, где жировая ткань рыхлая – грудь и лицо, только потом начнет уменьшаться жировая прослойка в области ягодиц, а затем – на талии и ногах.
  • Ухудшается состояние кожи, волос, ногтей вследствие отсутствия многих питательных веществ.

Противопоказаниями для строгих диет являются:

Важно! Если самочувствие резко ухудшилось, следует прекратить диету и постепенно возвращаться к нормальному режиму питания. Перед использованием строгих диет обязательна консультация врача

Ориентировочное меню на неделю


Меню для быстрого похудения на 10 кг:

День Ориентировочный рацион
1-й На протяжении дня выпить литр кефира и не менее 1,5 литра негазированной воды
2-й
3-й Завтрак: отварная курятина (100 г).
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: бульон нежирный (150 мл).
Полдник: стакан кефира.
Ужин: яблоко.
Перед сном: стакан кефира
4-й Завтрак: овощной салат (100 г).
Второй завтрак: стакан томатного сока.
Обед: овощной бульон (150 мл).
Полдник: стакан яблочного сока.
Ужин: грейпфрут.
Перед сном: стакан йогурта
5-й В течение дня выпить литр обезжиренного молока, за 3 часа до сна съесть яблоко
6-й Завтрак: вареное яйцо.
Второй завтрак: стакан морковно-яблочного сока.
Обед: отварная говядина (150 г).
Ужин: яблоко.
Перед сном: стакан кефира
7-й В течение дня съесть 200 г нежирного творога, 500 мл кефира и 500 мл нежирного молока

Особенности выхода из жесткой диеты


Как выходить из диеты правильно:

  • Самый простой способ не допустить возвращения веса – вводить в рацион новые продукты постепенно. По 1-2 в день.
  • Калорийность тоже нужно добавлять понемногу: по 50 кКал в сутки. Важно постараться не допустить опустошающих набегов на холодильник и поедание вредных вкусностей.
  • Основой рациона должны составлять овощи и фрукты (50%), источники белка (20%), сложные углеводы (25%), жиры (5%).
  • По возможности раз в 2-3 недели стоит устраивать разгрузочные дни (яблочные, кефирные или на воде).
  • Нужно придерживаться принципов дробного питания: кушать небольшими порциями 3-4 раза в день, делая перекусы.
  • Перекусы тоже должны быть полезными: горсть ягод, фрукт, стакан кефира или йогурта хорошо заглушает голод.
  • Чтобы съедать меньшую порцию, рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Она заполнит место в желудке, и человек физически не сможет съесть много. Кроме того, вода активизирует метаболизм.
  • Обмануть организм можно и при помощи тарелки меньшего размера. Порция, которая находится в небольшой тарелке, будет казаться больше.
  • Не забывать о питьевом режиме, выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
  • Приучить себя к режиму питания и кушать по часам – организм привыкнет к распорядку, и процессы пищеварения будут проходить быстрее.

Другие «помощники» в похудении


После жестких диет кожа может потерять эластичность, да и дряблые мышцы красоты не прибавляют. Нужно обязательно заниматься спортом. Нагрузки должны быть дозированными: можно начать с обычной ходьбы или плавания, а затем переходить к более сложным упражнениям – кроссфиту, интервальным тренировкам, силовым нагрузкам.

Важно! Если худеющий планирует принимать жиросжигатели, спортивные нагрузки обязательны, в противном случае, они действовать не будут

Помогут улучшить фигуру после похудения и косметологические процедуры. Можно начать с самомассажа. Специалист может предложить также лифтинг-массаж, аппаратный и лимфодренажный. Полезны будут пилинги, обертывания, использование профессиональных косметических средств. Ускорить обмен веществ поможет и посещение сауны, но этим злоупотреблять не стоит – чревато обезвоживанием организма.

Обрести стройную фигуру хотят многие женщины. Обзор самых эффективных диет для похудения и полезные советы представлены в видео ниже.

Когда для приведения фигуры в порядок остается не более семи дней, выход находится только один – это диеты для похудения на 5-10 кг за неделю . Каждая девушка сталкивалась однажды с потребностью быстро сбросить несколько лишних килограмм. Такое бывало у каждой из нас, кто внезапно получал заманчивое предложение отправиться из суровых зимних морозов в жаркие страны – щеголять в открытом купальнике по теплому песчаному берегу. Или у тех, чьи одноклассники, с которыми не виделись вот уже несколько долгих лет, настойчиво уверяли в необходимости встретиться на следующей неделе всем бывшим классом и вспомнить беззаботные школьные годы.… К сожалению, нас, девушек, такие жизненные повороты часто застают врасплох, и мы судорожно начинаем искать по просторам всемирной паутины наиболее быстрый и действенный, а еще желательно проверенный метод похудения, чтобы предстать перед окружающими, что называется, во всей красе. Такой палочкой-выручалочкой оказываются экспресс диеты для быстрого и эффективного похудения за неделю. В течение этого времени вам придется сжать всю свою силу воли в кулак и питаться в эту неделю только низкокалорийными продуктами, ожидая встретиться по истечению выдержанного режима питания с тем отражением в зеркале, которое оправдает ваши ожидания. В нашей статье мы рассмотрим несколько вариантов диет, которые помогут вам в столь короткие сроки избавиться от парочки лишних килограммов и выглядеть через неделю сногсшибательно!

Как выбрать диету для эффективного и быстрого похудения на 10 кг за неделю

Несомненно, каждая женщина, решившая прибегнуть к столь строгому режиму питания, задавалась вопросом о том, как такой эксперимент отразится на ее здоровье. Когда времени вдоволь, можно , но в столь сжатые сроки без ограничений в питании не обойтись. Прежде всего, стоит отметить, что не стоит особо верить в то, что всего лишь за одну неделю вам удастся сбросить десять килограммов. Оценивайте возможности человеческого организма трезво – такое большое количество килограммов невозможно сбросить всего за семь дней. Да, в мировой паутине вы найдете множество подобных диет, обещающих подобный результат. Но такого эффекта добиться можно будет лишь при радикальном подходе к вопросу похудения.

Не стоит останавливаться на первой попавшейся диете, рассмотрите несколько вариантов и выбирайте из них тот, который покажется вам менее обременительным. Выбирайте наиболее щадящие диеты для быстрого похудения, которые позволят не только сбросить несколько лишних килограммов и , но и сохранить ваше здоровье.

Кроме того, если вы все-таки решили срочно похудеть, не забывайте, что такие способы сбрасывания веса весьма непросты для нашего организма и становятся для него стрессовыми. Поэтому вам просто необходимо принимать во время диеты полноценный комплекс витаминов, которые можно купить в любой аптеке. Не забывайте, что наш организм должен получать в день полноценный комплекс витаминов и минералов, который должен состоять из 37 витаминов, 22 аминокислоты и 18 макроэлементов и минералов.

Важным фактором во время сидения на диете является чистая питьевая вода, которую наш организм должен получать в полной мере. В день нужно выпивать до двух литров чистой питьевой воды для того, чтобы все клетки нашего организма питались ею и чувствовали себя хорошо. Выпивая такое количество воды, вы обеспечите себе хорошее самочувствие на протяжении всего срока диеты.

Результаты будут более весомыми, если в дополнение к диетическому питанию вы будете заниматься спортом и .

В нашей статье мы предлагаем вам обратить внимание на несколько диет для быстрого похудения за неделю, которые не только порадуют вас своей эффективностью, но и сохранят ваше здоровье. Подобранные нами диеты являются самыми щадящими для вашего организма. Они избавят вас от плачевных результатов, которые могут проявиться в виде депрессии, плохого самочувствия и головокружения. Вам придется сжать всю силу воли в кулак, чтобы продержаться на подобранных нами диетах, так как их рацион довольно строгий, но вы не останетесь голодной. Кроме того, вы не будете голодать на диетах для похудения за неделю, хоть их рацион и состоит из низкокалорийных продуктов. Согласно тому, с какими диетами для эффективного похудения на 5-10 кг за неделю предпочитают работать диетологи разных стран, мы предлагаем вам несколько следующих диет. Несмотря на всю строгость предложенных нами диет, они основываются на принципах здорового питания с тщательно продуманным меню на основе низкокалорийных продуктов. Это популярная гречневая диета, при помощи которой худеющие достигают наилучших результатов, похудения на овощах и фруктах, не единожды проверенная бабушкина диета и экстремальная диета – самый радикальный способ похудения, который потребует от вас максимальной выдержки и силы воли.

Наш первый рецепт основан на общеизвестных нормах здорового и сбалансированного питания, а также включает в себе некоторые элементы раздельного питания, что позволяет сбросить от 5 до 7 кг за неделю.

Меню диеты для похудения за неделю:

Перед началом обозначим, что в этой диете присутствуют всего два приема пищи – это завтрак и обед.

  • В первый день диеты:

На завтрак вы сможете съесть всего пятьдесят грамм нежирной рыбы, которую можно отварить или приготовить на пару, и листья салата, заправленные несколькими каплями оливкового масла. Запить еду можно стаканом кефира, жирностью 1%.

В обед вы сможете побаловать себя одним сваренным вкрутую яйцом, двухсот граммами хлеба из грубого помола или зерновыми хлебцами, также вы можете съесть 90 грамм отварного куриного мяса, которое к тому же позволяется заменить индейкой, приготовленной тем же способом.

  • Во второй день диеты:

Сегодня завтрак вы начнете с 80 грамм отварной или приготовленной на пару говядины, которую можно запить зеленым чаем. Кроме этого, вам необходимо съесть одну большую сырую морковь и попробовать съесть столько сельдерея, сколько сможете.

На обед вас ждет обезжиренный творог в количестве 100 грамм, который можно заправить натуральным не жирным йогуртом (50 грамм). Ко всему этому в добавок можно съесть небольшое количество каши из овсяных хлопьев с несколькими финиками.

  • В третий день диеты:

На завтрак вы можете побаловать себя куриным бульоном в количестве 300 грамм, в который дозволяется добавить до 50 грамм отварной курятины, с зерновыми хлебцами в количестве до 100 грамм.

В обед вас ждет неограниченное количество шпината, который вы должны съесть с 50 граммами отварной или приготовленной на пару говядиной. Вы также должны съесть 100 грамм хлеба грубого помола, одно яблоко и один апельсин.

  • В четвертый день диеты:

На завтрак вы можете съесть 300 грамм готовой гречаной крупы с салатом из свежих помидоров, который можно заправить несколькими каплями оливкового масла. Запить еду можно стаканом кефира с жирностью 1%.

На обед разрешается съесть 300 грамм готовой рисовой каши, нежирный творог в количестве30 грамм, в который можно добавить ложку меда и немного измельченного чернослива, а также крупный грейпфрут и чай.

  • В пятый день диеты:

В основу завтрака входят 60 грамм отварной или приготовленной на пару телятины, порция салата из свежих огурцов и болгарского перца, заправленного несколькими каплями оливкового масла, а также одно вареное яйцо.

На обед вас ждут салат из овощей и приготовленные на пару 50 грамм курятины, а на десерт – чай с 50 граммами грецких орехов.

  • В шестой день диеты:

На завтрак вы можете съесть рыбную юшку в количестве200 грамм, до 100 грамм зерновых хлебцев и несладкий фруктовый сок.

Обед порадует вас салатом из свежих помидор и китайской капусты, который можно заправить оливковым маслом и соком свежевыжатого лимона. Вдобавок к салату вы сможете съесть небольшую порцию коричневого риса и запить все стаканом зеленого чая.

  • На седьмой и последний день диеты:

Ваш завтрак должны составить те же продукты и блюда, что и днем раньше – в субботу. Единственное отличие заключается в том, что вы можете добавить небольшое количество фруктов, выбор которых остается за вами.

На обед вы едите то же самое, что и в субботу, но также добавляете небольшое количество фруктов.

Стоит отметить, что перед каждым приемом пищи вам необходимо выпивать стакан чистой воды. Кроме того, во время диеты запрещено употребление каких бы то ни было спиртных напитков. Диета гарантирует ваше хорошее самочувствие, которое порадует вас приобретенной легкостью, отличным настроением и бодростью духа. Не забывайте про небольшие физические нагрузки, которые только усилят и укрепят достигнутый вами в диете результат. Не стоит заниматься сложными видами спорта, пусть эти физические нагрузки будут вам не в тягость, а в удовольствие. Тогда непременно вы получите ожидаемый положительный результат.

Вот еще несколько диет, которые помогут быстро и легко сбросить лишние килограммы.

Гречневая диета для похудения

Диеты для похудения чаще всего из рациона убирают все крупы, но эта диета основана именно на крупе - гречневой, которую можно есть в неограниченном количестве. Данная методика отличается простотой и высокой эффективностью. С помощью гречки можно сбросить до10 килограммза неделю!

Рецепт гречневой диеты

Рассчитана диета всего на одну неделю, в течение которой единственным основным блюдом будет гречневая крупа. Для приготовления берется стакан гречки и два стакана кипяченой воды. Готовится каша без кипячения: просто заливаем кипятком и спустя 12 часов употребляем без соли, специй, масла, молока, сахара и прочих добавок. Кушать таким образом приготовленную гречку можно без каких-либо ограничений, хотя многим оказывается сложным осилить даже 10 ложек «лакомства». Воду в чистом виде употребляем не менее одного литра в сутки. Также разрешается пить однопроцентный кефир, некрепкий бодрящий кофе или слабо заваренный чай без сахара. Сладкоежкам позволительно одну чайную ложечку меда растворить в теплой водичке.

Небольшими порциями можно употреблять любые фрукты: одно яблочко или апельсинчик за сутки, исключить следует бананы и сладкие сорта винограда. Первый прием пищи – через четыре часа после еды, последний – в шесть часов вечера, как принято и в большинстве других диет. Повторно садится на гречневую диету можно не ранее чем через два месяца.

Как работает гречневая диета для похудения за одну неделю

При малом количестве углеводов гречневая крупа содержит большое количество белка и микроэлементов, калий, железо, магний, кальций и витамины В1, В2, В6, РР, Р, рутин. Нехватка в рационе углеводов, которые выступают главными источниками энергии, заставляет организм расщеплять жиры.

Похудение за одну неделю на фруктах и овощах

Для того чтобы сбросить 5-8 кг, достаточно одной недели: для этого переходим на сочные фрукты и витаминные овощи. Не переедая, съедаем в день от 1,5 до 2 кг. Этим мы не только поможем нашей фигуре стать стройной и соблазнительной, но также очистим организм, улучшим самочувствие, состояние кожи и волос.

Сладкие зрелые сочные плоды особенно полезны для сухой кожи. Жирной коже подойдут вяжущие, кислые незрелые плоды, а коже смешанного и нормального типа понравится фруктово-овощное многообразие.

Для ускорения и улучшения результата, принимая вечером ванну, делайте себе легкий интенсивный массаж в течение 5-10 минут. Это придаст коже упругость и эластичность. Два-три раза в неделю полезно будет поделать дрожжевые маски. Ухаживая за лицом, не забываем о шее и зоне декольте.

Бабушкина диета для похудения за неделю

Наши бабушки в критических случаях прибегали к помощи срочной диетой, которой советуют воспользоваться и нам. Завтрак состоял из несладкого крепкого чая и 40ка грамм творога. Обедали крутым яйцом, прожаренным на сковородке без масла, 120 граммами мяса, а на закуску съедали 20 грамм сыра. Полдничали чаем или несладким кофе, а на ужин -120 грамм мяса, приготовленного на пару, со свежим овощным салатиком, заправленным растительным маслом. Бабушки говорили, что спустя 7 дней результат был просто потрясающий.

Экстремальная семидневная диета для похудения на 10 кг

Существуют крайние способы борьбы за стройную фигуру, Экстремальная диета позволяет избавиться от трех-четырех килограммов за сутки. Прибегать к ее помощи можно лишь в самом крайнем случае. Суть диетического экстрима заключается в полном отказе от еды и употреблении только чая для похудения: столовую ложку заварки заливаем в термосе горячим молоком. Через 30 минут чай можно пить либо в горячем, либо в холодном виде. Главное правило – никакой еды.

Здесь представлены лишь некоторые диеты для быстрого недельного похудения, одна из которых возможно вам пригодится. Все что остается пожелать – терпения, силы воли и желания добиться поставленного результата. Будьте желанными, счастливыми и привлекательными!

Методик, способствующих похудению, существует очень много. У каждой есть свои особенности и принципы построения меню. Независимо от того, какую диету вы выберете для похудения, специалисты всегда советуют придерживаться основных правил:

  • Скажите «нет» вредной пище и фаст-фудам. Это самый важный пункт, ведь вредные блюда способствуют не только отложению подкожного жира, но и влияют на работу всех систем организма. Из рациона стоит полностью исключить сладкие газированные напитки, жирные блюда, соленья, консервы, магазинные полуфабрикаты, уличную пищу.
  • Снизьте или вовсе откажитесь от алкоголя, сигарет. Курение и злоупотребление спиртными напитками – одни из самых распространенных причин заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем, пищеварительного тракта.
  • Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с диетологом, сдайте анализы. Не стоит слепо доверять рекламе, обещающей, что эта диета является эффективной. Выбрать самый подходящий вариант поможет врач-диетолог, основываясь на результатах анализов, общем состоянии организма, индивидуальных особенностях пациента и прочих факторах.
  • Сочетайте любую эффективную диету для похудения с двигательной активностью. Даже минимальные физические нагрузки помогут ускорить процесс и будут полезны для здоровья – избавят от депрессии, нормализуют сон, поднимут настроение. Для всех желающих похудеть подойдут: пешие прогулки в парке, езда на велосипеде, плаванье, фитнес.
  • Если вы почувствовали ухудшение самочувствия, у вас начали сильно выпадать волосы, потускнела кожа, появились головные боли или нарушения менструального цикла, постепенно вернитесь к обычному питанию и посетите врача.

Безопасная скорость снижения веса



Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.
Вес тела - это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.
Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.
Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир. Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм­ в неделю. Более стройные люди теряют меньше - по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше - до 2 кг.­
Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету - огуречную, кефирную, сельдереевую - жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» - вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.
­

Эффективные диеты для быстрого похудения

Количество людей, желающих похудеть быстро и без вреда для здоровья, стремительно растет во всем мире. Спрос породил предложение. Сегодня появилось множество разных методик, которые обещают своим последователям избавление от 5-10 кг за месяц.

Среди широкого ассортимента диет сложно сделать правильный выбор. Рейтинг диет для похудения по эффективности поможет определиться.

Гречневая

Гречка – очень полезный продукт. В ней содержится большое количество железа, фосфора, кальция, калия и других, необходимых для организма, элементов. Гречневая диета нормализует работу желудочно-кишечного тракта, помогает вывести из организма шлаки, токсины, снижает уровень вредного холестерина в крови. При соблюдении такого рациона питания за неделю удается избавиться от 10 килограмм лишнего веса. Основные правила:

  • последний прием пищи не должен быть позднее 5 часов вечера;
  • чтобы сохранить все полезные вещества, гречку нужно не варить, а запаривать в кипятке на ночь;
  • необходимо пить много воды, чая, отваров из трав.

Соблюдать монодиету без вреда для здоровья можно не дольше 1 недели, после чего лучше сделать перерыв минимум на месяц. Для достижения эффекта необходимо полностью отказаться от всех продуктов, кроме гречневой крупы. В редких случаях разрешается побаловать себя яблоком или стаканом обезжиренного кефира. Выходить из диеты необходимо постепенно, каждый день добавляя в рацион новые продукты: фрукты, овощи с низким содержанием крахмала, крупы, богатые белками продукты. Примерное меню:

  1. Утро: стакан талой воды с медом и лимоном, 100 грамм гречки.
  2. Обед: 200 грамм гречневой каши, запаренной кипятком.
  3. Полдник: травяной чай без сахара.
  4. Ужин: 200 грамм гречневой каши, отвар шиповника.

Кефирная

Это не только одна из самых эффективных, но и очень популярных монодиет. Кефир помогает избавиться от проблем с пищеварением, очищает и нормализует микрофлору кишечника, ускоряет обмен веществ. Придерживаться низкокалорийной кефирной диеты можно не дольше трех дней, потому как ее меню очень скудное. Главное и единственное правило – на протяжении всего времени вы должны питаться исключительно кефиром.

В день разрешается выпивать от полутора до двух литров кисломолочного продукта. Чтобы голод ощущался не так остро, кефир лучше принимать по 5-6 раз в день через равные промежутки времени. Если вам хватит терпения и мотивации выдержать кефирную диету, то за 3 дня удастся избавиться от 3-5 кг лишнего веса. После ее окончания, постепенно вводите в рацион новые продукты: сначала овощи и фрукты, потом белковую пищу.

Капустная

Еще одна известная эффективная диета – капустная. Недостаток такого питания – организм будет недополучать углеводы, что может стать причиной ухудшения самочувствия, мышечной слабости, снижения работоспособности, появления головокружений. К достоинствам можно отнести результативность – за 7-10 дней можно избавиться до 10 кг лишнего веса. Основные правила капустной монодиеты:

  • Из рациона необходимо полностью исключить мучное, сладкое, сахар, алкоголь, соль, жирные блюда.
  • Суточная норма калорий не должна превышать 900-1200.
  • Прибегать к монодиете можно не чаще одного раза в 3 месяца.
  • Если в промежутках между основными приемами пищи вы будете испытывать голод, разрешается устраивать небольшие перекусу капустными листьями.
  • Нельзя употреблять в пищу кочерыжку. Она впитывает в себя химикаты и нитраты из почвы.

Капустная диета помогает наладить пищеварение, положительно воздействует на работу печени и почек, помогает очистить кровь от токсинов. Примерное меню на день:

  • На завтрак выпейте стакан зеленого чая или некрепкого кофе без сахара, съешьте 150 грамм капустного салата с огурцами.
  • На обед приготовьте овощной суп с брокколи, побалуйте себя отварной рыбой или мясом нежирных сортов (куриным филе, кроликом, говядиной). Выпейте стакан отвара шиповника.
  • На полдник съешьте салат из моркови, свеклы, зелени и капусты, заправленный оливковым маслом.
  • На ужин приготовьте капустный салат, отварите два перепелиных яйца, выпейте стакан 0% кефира.

Низкоуглеводные диеты

Питание по схеме снижения потребления углеводов относится к более щадящим методам похудения. Основное правило состоит в том, чтобы по максимуму исключить из рациона продукты, содержащие большое количество углеводов. К ним относятся хлеб, выпечка, сладости, макароны, большинство каш и круп, сладкие фрукты и напитки. Самые эффективные низкоуглеводные диеты – кремлевская и французская.

Кремлевская

Это самая непритязательная и эффективная диета для похудения в домашних условиях. Уже с первого взгляда на список разрешенных продуктов она удивляет, а иногда приводит женщин в ужас. Ароматный шашлык, запеканки, сосиски и даже майонез – допускаются в этой диете. Нет необходимости кардинально менять рацион и сидеть впроголодь – это основные преимущества такого питания.

При этом за месяц вы сможете потерять 10-15 килограмм лишнего веса. Суть кроется в подсчете углеводных балов по специальной таблице:

  • На первом этапе, который длится 7-14 дней, меню нужно составлять так, чтобы суточная норма не превышала 20 у.е. (углеводных единиц).
  • На втором этапе (6 недель) рацион можно расширить до 40 у.е.
  • На заключительной стадии (2-3 месяца) можно каждый день баловать себя любимыми блюдами на 60 у.е.

Углеводистые продукты нужно грамотно распределять на весь день. Примерное меню первого этапа на 40 у.е.:

  • На завтрак съешьте 100-грамовую порцию жареных кабачков (4 у.е.), два яйца (1 у.е.), 50 грамм твердого сыра (1/2 у.е.) и выпейте чашку чая.
  • На обед приготовьте капустные щи (порция 200 грамм – 3 у.е.), 100 граммовый кусочек отварной говядины (0 у.е.) и картофельное пюре 100 г (15 у.е.).
  • В качестве ужина предпочтите 100 грамм листового салата (2у.е.). К нему приготовьте рыбу в томатном соусе (порция 200 г – 6 у.е.). Побалуйте себя натуральным йогуртом (4 у.е.) и кружкой чая без сахара (0 у.е.).

Французская

Низкоуглеводная французская диета подразумевает дробное питание с использованием только натуральных свежих продуктов. В основе меню: коричневый рис, морепродукты, свежие фрукты, зелень, овощи, постное мясо и рыба, ржаные хлебцы. Соблюдать такой рацион нужно 2 недели. Если комбинировать его с легкими физическими упражнениями, за 14 дней можно потерять до 8 килограмм лишнего веса. Основные правила французской схемы для похудения:

  • Кушать нужно медленно, тщательно пережевывая пищу.
  • Количество прием пищи в день – 4-5, при этом размеры порций не должны превышать 300 г.
  • Перед каждым приемом пищи нужно выпивать по 1 стакану воды.
  • Не ужинать позднее 7 часов вечера.

Во время соблюдения данного комплекса важно выпивать в день не менее двух литров воды – негазированную минеральную воду, чай без сахара или кофе. Категорически запрещены алкоголь, сахар, соль, мучные изделия. Примерное меню французской диеты для похудения на день:

  • Завтрак – кофе без сахара, 2 ржаных хлебца.
  • Второй завтрак – яблоко.
  • Обед – 2 яйца, закуска из салатных листьев и помидорами.
  • Ужин – 100-150 грамм диетического мяса, приготовленного на пару или отварного, листья салата.

Популярные диеты для похудения

Хорошей диетой можно назвать ту, при соблюдении которой лишний вес уходит без вреда для здоровья и не возвращается после ее прерывания. Таких схем питания для похудения существует много. Все они были разработаны известными диетологами, врачами или обычными женщинами-экспериментаторами. К популярным и эффективным диетам для похудения относятся – Голливудская, Дюкана, Малышевой, Миримановой.

Голливудская

Эта эффективная схема для похудения пришла в Россию из Голливуда, где была популярна среди звездных красавиц таких, как Николь Кидман и Кэтрин Зета-Джонс. Ее достоинство – это быстрый результат (за 14 дней уходит до 10 килограмм веса). Оригинальный вариант подразумевает употреблять в пищу креветки, мидии, устрицы, манго и прочие дорогостоящие продукты. В народе же большей популярностью пользуется модифицированная версия, главные правила которой:

  • Не есть сахара, соль, жаренное, жирное, копчености. Исключить алкоголь.
  • Основа меню – белковая пища: яйца, нежирная рыба, постное мясо.
  • Максимальная суточная калорийность продуктов не должна превышать 800 ккал.
  • На протяжении всех 14 дней нужно отказаться от завтрака.
  • Все блюда можно готовить только на пару, отваривать или запекать без добавления животных или растительных жиров и масел.

Соблюдать ее нужно не дольше двух недель и не чаще 2-3 раз за год. Из недостатков «звездной» схемы питания для похудения стоит отметить нехватку в рационе витаминов и микроэлементов, из-за чего часто случаются перепады настроение, возникает слабость, может развиться анемия. Вариант дневного меню:

Дюкана

Малоуглеводная диета для похудения от француза Пбера Дюкана обещает, что за две недели вы сможете избавиться от 20 кг. Ее суть состоит в том, чтобы построить свой рацион вокруг белковой пищи. Углеводы тоже можно употреблять, но в ограниченном количестве и только в первой половине дня. Основные этапы питания по Дюкану:

  • Атака (длится 2-7 дней). На данном этапе можно есть исключительно белок.
  • Чередование продолжается 1-2 недели, на протяжении которых можно кушать овощные блюда и белковые продукты.
  • Закрепление (продолжается из расчета 10 дней на потерянный кг). Нужно придерживаться меню из чередования, постепенно добавляя новые продукты (хлеб, сыр, свежие фрукты, ягоды, орехи).
  • Стабилизация (длиться всю жизнь). Принцип таков: 6 дней в неделе вы можете есть все, что захотите, оставляя 7 день только для белковой пищи.

Составлять меню по Дюкану можно на свое усмотрение, придерживаясь обозначенных правил. Вариант суточного рациона:

  • Завтрак – белковый омлет, 2 ломтика отварной куриной грудки.
  • Второй завтрак – обезжиренный йогурт.
  • Обед – рыбный суп, 2 ржаных хлебца.
  • Полдник – запеканка из творога.
  • Ужин – жульен из морепродуктов.

Малышевой

При соблюдении диеты от популярной российской телеведущей Екатерины Малышевой за 10 дней можно потерять до 10 кг. Рацион стоит построить так, чтобы в сутки вы съедали не больше 1200 килокалорий. Правила составления рациона по Малышевой:

  • Откажитесь от сливочного и растительного масла, сладкого, мучного, картофеля, риса, моркови и свеклы. Под запретом алкогольные напитки.
  • Количество прием пищи за день – не менее четырех. Последний раз вы должны поесть не позднее 7 часов вечера.
  • Обязательно много пейте – 1,5-2 литра жидкости в сутки.
  • Тщательно пережевывайте пищу, не ешьте впопыхах.

Худеющие могут составить свое меню, учтя список запрещенных продуктов. За основу можно взять примерный суточный рацион:

  • Завтрак: 200 г гречневой каши, 1 яйцо, 100 г овощного салата, яблоко.
  • Второй завтрак: 150 г творожной запеканки.
  • Обед:150 отварной курицы, капустный салат, чай.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: Тушеная рыба с овощами, стакан кефира.

Миримановой

О системе похудения «Минус 60» слышали многие женщины, желающие обрести идеальные параметры. Разработала эффективную диету Екатерина Мириманова, которая с ее помощью похудела на 60 кг. Основные принципы питания:

  • Обязательно завтракать. Автор утверждает, чтобы активировать обменные процессы и ускорить метаболизм, первый прием пищи должен быть не позднее, чем через час после пробуждения.
  • До обеда можно есть все, что хочется, даже жареное, сладкое или соленое. После полудня эти продукты под запретом.
  • Ужинать нужно не позднее 18 часов вечера.
  • Старайтесь, чтобы все перекусы были одинаковы по объему. Считать калории не нужно, но вставать из-за стола вы должны с легким чувством голода.

К недостаткам эффективной диеты от Миримановой можно отнести плотный завтрак и длительность (чтобы добиться видимых результатов, соблюдать принцип питания нужно не меньше двух месяцев). Примерное меню на день:

  • Завтрак: можно есть все, что угодно.
  • Обед: овощной салат, рыба на пару с рисом на гарнир.
  • Ужин: 50 грамм сыра, ржаные хлебцы, стакан кефира.

Разгрузочные дни для похудения

Для закрепления и поддержания достигнутого результата диетологи советуют раз в неделю устраивать для организма разгрузочные дни. По сути, это самая быстрая диета для похудения, ведь за одни сутки вы сможете потерять до 1 килограмма лишнего веса. Главное правило разгрузочных дней – в течение 24 часов разрешается есть только один продукт растительного или животного происхождения. Популярные продукты:

  • яблоки;
  • кефир;
  • творог;
  • капуста;
  • гречка;
  • телятина.

Нутритивная поддержка

Во время диет снижается поступление в организм с пищей­ витаминов, макро- и микроэлементов. Поэтому приём витаминно-минеральных комплексов поможет сохранить здоровый вид и хорошее самочувствие. Отдавайте предпочтение витаминно-минеральным комплексам, созданным на основе натуральных продуктов, т.к. биодоступность входящих в них витаминов и минералов на порядок выше, чем у синтетических, а риск развития побочных эффектов минимальный. После окончания диеты также целесообразным будет продление приёма витаминно-минерального комплекса.

Противопоказания

Любая, даже самая эффективная диета для похудения – большой стресс для организма, поэтому к ее выбору нужно подойти со всей ответственностью и обязательно посоветоваться с врачом. Категорически запрещено пробовать какие-либо не лечебные схемы питания во время беременности и кормящим матерям. Чтобы избежать проблем со здоровьем и нежелательных последствий, от радикальных мер похудения стоит отказаться людям со следующими диагнозами:

  • атеросклероз;
  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • гастрит;
  • желчно-каменная болезнь;
  • аллергия;
  • хроническое расстройство пищеварения;
  • депрессия;
  • порок сердца;
  • климакс;
  • заболевания эндокринной системы;
  • болезни почек.

Видео

В рационе человека овощи занимают почетное место из-за своих полезных свойств. Они насыщают организм витаминами, микроэлементами, минералами, богаты клетчаткой, помогают ускорять метаболизм. Если нужно быстро убрать лишние жировые отложения, то более полезной и эффективной диеты, чем овощная не найти. При похудении с овощами организм меньше подвергается стрессу, ведь он получает нужные элементы для жизнедеятельности. Давайте подробнее рассмотрим преимущества овощной диеты.

Плюсы и минусы овощной диеты

Диета на овощах лишена главного недостатка всех строгих – с ней вы не будете ощущать чувство голода. К плюсам овощного рациона для похудения относят:

  1. Малое количество жира. Это способствует снижению веса, уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний и артериального давления.
  2. Преобладание сложных углеводов. В отличие от быстрых углеводов, содержащихся в сахаре, сложные медленно всасываются, обеспечивая организм дополнительной энергией.
  3. Много клетчатки. Она выводит шлаки, активизирует работу кишечника, усиливает обмен веществ, сжигает жиры.
  4. Отсутствие аминокислоты тирозина. С тирозином, который входит в состав животного белка, организмы вырабатывает гормоны, повышающие давление.

К минусам овощного меню относят слишком быстрое переваривание и недостаток некоторых витаминов животного происхождения. При длительном похудении на овощах вводите в рацион нежирные кисломолочные продукты, чтобы восполнить необходимые аминокислоты. Организм нуждается в дополнительной энергии, особенно в холодном климате, поэтому ему нужны животные белки для нормального функционирования.

Суть диеты

Главный смысл похудения с овощами – ежедневно употреблять в пищу разрешенные овощи. Их кушают не только сырыми – допускается приготовление супов, свежих салатов, соусов, коктейлей. Супы должны быть без пассировки, а салаты – без майонеза, сметаны и других промышленных соусов. Разрешается заправлять блюда оливковым, кукурузным или льняным маслом, соевым соусом. Добавляйте в вегетарианское меню зелень, кукурузные и . Ежедневно выпивайте большое количество жидкости: до 2 х литров воды без газа, свежевыжатые овощные соки и травяные чаи.

Что можно и нельзя есть на диете?

Меню овощной диеты содержит в основном сырые овощи. Нельзя их жарить и тушить. Допускается обработка продуктов на пару, а варить можно только в процессе приготовления диетических супов. Овощная диета низкокалорийна. Суточный рацион составляет не более 1300 ккал – это 1,5 кг разных овощей, но и в них нужно знать меру. Если вы будете в один день кушать кукурузу, картофель и отварную свеклу, то о стройности забудьте.

При овощной диете запрещается употреблять в пищу хлеб, хлебобулочные и мучные изделия. Недопустимы: мясо, рыба, морепродукты и супы из них. Откажитесь от жирных молокопродуктов, твердых сыров, фруктов и фруктовых соков. Не приветствуются во время похудения алкоголь, какао, кофе, промышленные соки, газированные напитки, черный чай.

Меню на неделю (7 дней)

Длительность похудения на овощах колеблется от 2-3 дней до месяца. Дольше пользоваться таким рационом не рекомендуют диетологи, иначе вы нанесете вред здоровью. Что касается результатов, то это зависит от длительности диеты и индивидуальных особенностей организма. В среднем приносит овощная диета на неделю – минус 10 кг за 7 дней. Такая строгая методика по снижению массы тела рекомендована врачами людям, страдающим ожирением. Примерное меню недельное меню на один день:

  • Завтрак – обезжиренный творог (100 г), овощной салат, травяной чай.
  • Ланч – один стакан нежирного кефира.
  • Обед – окрошка на кефире с низкой жирностью, суп-пюре из цветной капусты, тертая сырая морковь с 1 ч.л. оливкового масла.
  • Ужин – болгарский перец, фаршированный помидорами и баклажанами, стакан нежирного йогурта.

На 10 дней

Меню на 10 дней не особенно отличается от недельного. Но это более длительный вариант похудения, поэтому разрешается вводить в рацион цельнозерновой хлеб. Существует два метода похудения: строгий и легкий. Приблизительное меню строгого рациона:

  • Завтрак – овсяные хлопья с молоком низкой жирности, одна тертая морковь без масла.
  • Ланч – один средний огурец.
  • Обед – овощной супчик, 2 куска ржаного хлеба, 2 вареных картофеля.
  • Полдник – 2 сладких перца.
  • Ужин – свежие овощи.

Менее строгое 10 дневное овощное похудение:

  • Завтрак – обезжиренный творог (100 г), 1 кусок ржаного хлеба, овощной салат с 1 ч.л. растит. масла, зеленый чай.
  • Ланч – зеленые овощи.
  • Обед – овощное рагу.
  • Ужин – сырые овощи, 2 ломтика ржаного хлеба, стакан обезжиренного йогурта.

Какие овощи подходят для диеты

Не налегайте на экзотические овощи, лучше кушайте продукты, выращенные в наших климатических условиях, ведь организм к ним уже адаптирован. Комбинируйте овощи в салатах и супах в произвольном порядке – все они принесут только пользу вашему здоровью. Не забывайте об овощных соках – жидкая пища быстрее усваивается. Запомните, что пища должна быть разнообразной. При похудении отдавайте предпочтение овощным продуктам, имеющим низкий гликемический индекс: тыкве, капусте, шпинату, сельдерею, томатам, болгарскому перцу, зеленому горошку, фасоли, моркови, огурцам, зелени и пр.

Варианты диеты на овощах

Существует несколько вариантов овощного похудения: это и строгая диета на овощных соках, и овощной рацион с добавлением фруктов, и белково-овощное меню. В зависимости от строгости меню, ассортимент продуктов меняется. При щадящих вариантах разрешается добавлять в меню нежирную рыбу, каши, приготовленные на пару или в духовке, диетические сорта хлеба. Чем строже рацион, тем короче по времени он должен быть. Рассмотрим самые популярные варианты овощной диеты.

Белково-овощная диета

Легче всего переносится белково-овощная диета: отзывы и результаты тому подтверждение. Механизм рациона заключается в том, что без ограничений допускается вводить в ежедневное меню мясо, рыбу, фрукты, молочные продукты, семечки, орехи, грибы, овощи в любом виде.

Исключить из рациона надо хлеб и кондитерские изделия, каши и специи, картофель, соль, сахар. При белково-овощном питании происходит ограничение калорийности продуктов естественным путем (за счет исключения углеводов), что приводит к похудению, улучшению функциональности пищеварительного тракта и к общему оздоровлению организма.

Фруктово-овощная диета на 7 дней

Фруктово-овощное меню для похудения эффективно. Оно позволяет очистить кишечник от токсинов и шлаков, насытить его полезными веществами, укрепить иммунитет, сделать блестящими волосы, крепкими ногти. С помощью фруктово-овощного рациона вы наладите режим сна, укрепите нервную систему, нормализуете обмен веществ.

Если сразу трудно перейти на овощи и фрукты, организуйте на этих продуктах один разгрузочный день в неделю, чтобы организм приучать постепенно. Если вы хотите похудеть быстро, то перейдите на фруктово-овощную диету, исключив из меню другие продукты. Суть рациона – овощи и фрукты в количестве 1,5 кг в день при любой термической обработке, кроме жарки. Ограничьте потребление бананов, винограда, картофеля.

На овощных салатах

Диета на овощных салатах – это кладезь минералов и витаминов. Только брать надо те продукты, которые созрели естественным путем, поэтому такое похудение актуально в летнюю пору. Нюансы салатной диеты:

  • низкокалорийные овощи: баклажаны, морковь, капуста, огурцы, зелень, болгарский перец и тому подобные;
  • заправлять салаты разрешено только растит. маслами, соком лимона или соевым соусом;
  • кушать следует до шести раз в день маленькими порциями;
  • проводить салатную диету нельзя более 7 дней подряд.

Диета на овощных супах

Даже многодневная диета на овощном супе не оставит вас голодными. Разрешается употреблять любое количество супа и в любое время, поэтому чувство голода исключается полностью. Действенность такой диеты основана на отрицательной калорийности, так как затраты энергии организма во время переваривания продуктов превосходят энергию, содержащуюся в них. Чем больше вы съедите продуктов с отрицательной калорийностью, тем результативнее будет похудение.

Важным условием диеты на овощных супах является длительность – не более недели. Затем сделайте перерыв, во время которого введите в рацион белковые продукты. Повторный курс рекомендуется проводить через 2 недели. Потерянный вес за неделю колеблется от 4 до 8 килограммов.

Рецепты овощных блюд

Блюда для овощной диеты готовятся постными, но от этого они не становятся менее вкусными. Готовятся продукты без жиров, масел и пережаривания. Нерафинированное растительное масло разрешается добавлять в них только после приготовления. Предлагаем вашему вниманию несколько легкоусвояемых овощных рецептов, которые подойдут для диетического стола, похудения, здорового питания.

Салат из морковки и свеклы

При отваривании некоторых овощей их гликемический индекс повышается в разы, что не подходит для похудения. Избежать этого легко, если употреблять продукты без термической обработки в сыром виде.

Ингредиенты:

  • 2-3 шт. сырой свеклы;
  • 2-3 шт. сырой моркови;
  • два зубца чеснока;
  • 1 ст.л. масла (любого растительного);
  • 1 ст.л. свежевыжатого сока лимона;
  • свежая зелень.

Приготовление:

  1. Овощи очистите, нарежьте или натрите на терке.
  2. Зелень мелко нарубите.
  3. Измельчите произвольно чеснок.
  4. Ингредиенты смешайте, заправьте маслом и соком лимона.

Овощной суп

Суповые диеты интенсивно сжигают жир, а готовить их очень просто. Самый популярный среди худеющих – боннский суп, основным продуктом которого является белокочанная капуста.

Ингредиенты:

  • полкило капусты;
  • 5 шт. морковок;
  • полкило стручковой фасоли;
  • 2 болгарских перца (зеленых);
  • петрушка, укроп.

Приготовление:

  1. Продукты очистите, произвольно нарежьте.
  2. Уложите в кастрюлю, залейте водой, доведите до кипения.
  3. На малом огне варите 15 минут.
  4. Употребляйте небольшими порциями с мелко нарезанной петрушкой.

Диетическое овощное рагу

Для этого диетического блюда подойдут любые овощи, которые вы сможете найти в супермаркете. Но для похудения блюдо готовится без добавления соли и жира. Разрешается добавить после приготовления в тарелку 1 ч.л. растительного масла.

Ингредиенты:

  • баклажан;
  • кабачок;
  • морковь;
  • томат;
  • репчатый лук;
  • сладкий перец;
  • чеснок;
  • зелень.

Приготовление:

  1. Продукты нарежьте произвольно.
  2. В кастрюлю налейте немного воды, добавьте овощи.
  3. Тушите, пока овощи дадут сок, а воды в кастрюле не останется (30-40 минут).
  4. Измельченную зелень и чеснок добавляйте после выключения огня.