Основные принципы и эффективность постной диеты. Постная диета для похудения. Достоинства очковой диеты

Вы спросите, почему 40 процентов? Откуда такое необычное название? Всё просто – имя методики полностью раскрывает её схему действия. 40% липидной (жировой) массы – именно столько Ваше тело потеряет по истечению курса данной системы питания. К слову, её длительность составляет ровно 21 день.

Диета 40% избавит Вас от значительной части жировых килограммов.

Метод 40% построен исключительно на медицинских знаниях в отношении проблемы избыточного веса. Программа составлена таким образом, что около трети всей, имеющейся у Вас, жировой «поклажи» (это и есть примерно сорок процентов) исчезнет через 3 недели. Не правда ли, звучит заманчиво?

Как она работает?
Как упоминалось выше, система имеет под собой конкретную медицинскую основу. Характер её питания в течение двадцати одного дня обоснован с врачебной точки зрения. Давайте рассмотрим её подробнее.

Адипоциты, т.е. скопления жировых клеток, распределяются неравномерно. Те из них, что образовались недавно, имеют «нестойкую» структуру, а те, что были отложены ранее, гораздо сложнее подвергаются липолизу (сжиганию). К счастью, клетки, легко поддающиеся распаду, составляют около 40% от общей жировой прослойки. Именно на их нейтрализацию и рассчитан данный курс.

Программа 40% не ставит перед собой неосуществимых задач. Она не обещает Вам избавления от строго определенного количества килограммов, не сулит уменьшения в объемах на конкретное число сантиметров. Ведь организм каждого человека индивидуален! И тот, кто весит 70 килограммов в сравнении с тем, кто весит 90, будет терять заветные граммы совершенно иначе! В конце концов, подумайте сами! Поэтому не стоит верить методикам, гарантирующим Вам потерю массы тела не менее 10, 15, 20 и т.д. килограммов в ограниченный срок.

В отличие от множества «пустословных» систем, диета 40% включает в себя четко сформированный рацион питания, разделенный на 7 этапов. Каждый из них выполняет свою задачу, имея продолжительность ровно трое суток. Для наглядности давайте рассмотрим их в следующей главе.
7 этапов – 7 задач

Этап 1. Потеря жировой массы составит 7-8%.

1, 2, 3 дни. Овощные соки.

Этап 2. Потеря жировой массы составит 5-6%.

4, 5, 6 дни. Умеренно крахмалистые овощи.

Этап 3. Потеря жировой массы составит 6-9%.

7, 8, 9 дни. Магний содержащие продукты: говядина, листовые овощи.

Этап 4. Потеря жировой массы составит 5-6%.

10, 11, 12 дни. Сырые фрукты с пониженным содержанием глюкозы.

Этап 5. Потеря жировой массы составит 6-9%.

13, 14, 15 дни. Кальций содержащие продукты: йогуртовые и творожные культуры.

Этап 6. Потеря жировой массы составит 6-8%.

16, 17, 18 дни. Цинк содержащие продукты: яйца, печень, овсянка, апельсины и т.д.

Этап 7. Потеря жировой массы составит 2-3%.

19, 20, 21 дни. Йод содержащие продукты.

Этап №1 предполагает употребление овощных соков.

Первый этап включает в себя употребление овощных соков в расчёте 0.5 литра на каждые 10 килограммов веса. Овощи, применяемые на данном этапе, Вы найдете в пункте «Меню». В основном используются сочные, водянистые виды. Соки из них быстро утоляют голод, расслабляют мышечные стенки желудка, оказывая благотворный эффект на все органы пищеварительного тракта.

На данном этапе плотность верхнего жирового слоя стремительно уменьшается, он становится более рыхлым и уязвимым для проникновения внутрь митохондрий, использующих содержимое липидов в энергетических целях. Ближе к третьему дню жировые «депо» тела начинают активно расходоваться.

В процессе проведения первого этапа, Вам необходимо употреблять соки из следующего списка овощей: морковь, томат, сельдерей, любой из сортов капусты, шпинат, петрушка, ревень, огурец, тыква, свекла. Сок можно делать только из одного овоща, а можно смешивать в удобной Вам конфигурации сразу несколько указанных видов.

Этап №2 включит в Ваш рацион умеренно крахмалистые овощи.

Второй этап восполняет недостаток крахмалистых зерен в организме. Расхожее мнение о том, что крахмал препятствует действию диет, в корне неверно. На самом деле, это вещество обладает высокой энергетической ценностью, легко усваивается в процессе своего переваривания и помогает организму выйти из «голодного» шока, возникающего при пониженной калорийности рациона.

При обильном присутствии крахмалистых овощей в меню, запасенные жировые клетки гораздо быстрее идут в «расход», поскольку тело не «опасается» наступления энергетического голода. При этом Вас не будет тянуть на «запрещенные вредности», содержащие значительную долю крахмальных веществ.

К концу шестого дня тело будет пресыщено углеводами и сможет с легкостью расставаться с верхним жировым слоем (как Вы помните, это примерно 40 % от общей липидной массы).

В течение второго этапа Вам нужно употреблять умеренно крахмалистые овощи в сыром или приготовленном виде. Вот их перечень: горох, фасоль обыкновенная или спаржевая, чечевица, редис, редька, брюква, кукуруза (можно консервированная), топинамбур, батат, тыква, кабачки, баклажаны. Приветствуются и каши из этих продуктов. Например, гороховая, чечевичная, кукурузная, тыквенная и т.д.

Этап №3 поощряет употребление разнообразных зерновых, орехов, изделий из муки грубого помола.

За вторым этапом следует третий. Его основной особенностью является высокое содержание магния в подобранных для данных трёх дней продуктах. Такой элемент, как Mg, применяется при переходе человека из высшей весовой категории в низшую, т.е. помогает уменьшать долю жировых скоплений. Этот микроэлемент улучшает перистальтику благодаря способности накапливать воду в стенках кишечника. Влага жизненно необходима для нормального акта дефекации, для предотвращения запоров и других проблем, связанных с опорожнением. При этом магний прекрасно понижает аппетит, регулирует выброс желудочного сока. Благодаря положительным ионам, он содействует переключению организма на внутреннее питание, т.е. на переработку собственных энергетических припасов.

Во время прохождения третьего этапа в Ваш рацион будут включены продукты, имеющие в своем составе большое количество магния: говядина, орехи, соя, зелень (петрушка, укроп, салат, зеленый и репчатый лук, сельдерей и т.д.), овсяная каша, перловая каша, гречневая каша, ячменная каша, манная каша, сушеный шиповник, хлеб из муки грубого помола, диетические хлебцы, отруби, пророщенные зерна.

Этап №4 позволит вовсю наслаждаться свежими фруктами.

Четвертый этап выполняет очень важную задачу, он стимулирует утилизацию жировых клеток из нашего тела. Это происходит благодаря резкому сокращению количества глюкозы, поступающей в кровь. Поскольку этот вид сахара является прямым аккумулятором жизненных сил в организме, то с его недостатком возникает потребность в дополнительных калориях, поставщиком которых становится подкожный жир.

Надо заметить, что к концу данного этапа скорость убывания лишней массы резко возрастает. Однако, длительность таких «малоглюкозных» дней не должна превышать 78 часов. В противном случае Вы рискуете вызвать у организма страх «энергетического голода», реакцией на который станет запрет на эксплуатацию лишних «кг», снять который достаточно непросто.

Осуществление этапа №4 требует от Вас употребления продуктов с низким содержанием глюкозы: яблоки, апельсины, мандарины и любые другие цитрусовые, груши, сливы, любые виды ягод (свежих или замороженных), листовые овощи и зелень, молочные, творожные и кисломолочные продукты, томаты, огурцы, болгарский перец. Для того, чтобы получить более полный список пищи с невысоким содержанием глюкозы, воспользуйтесь любой таблицей, где указаны ГКИ продуктов. Вам подойдут те из них, чей гликемический индекс не превышает числа 50.

Этап №5 разнообразит рацион молочными и кисломолочными продуктами.

Пятый этап построен на применении продуктов, имеющих высокий уровень кальция. Ca – минерал, без которого процесс похудения банально затормаживается. Этот микроэлемент является, своего рода, активатором нейтрализации жиров в организме, с его помощью происходит превращение адипоцита в источник энергии.

Кальций поддерживает катаболические процессы на должном уровне, придает тонус организму, снимает чувство усталости, так часто наблюдаемое при соблюдении диетических рационов.

Проходя через пятый этап, Вы будете употреблять продукты, богатые этим незаменимым элементом, Ca. Итак, в Вашем меню должны присутствовать следующие продукты: йогурты, молоко, творог, кефир, ряженка, простокваша, и другие молочные и кисломолочные изделия. Желательно выбирать продукты пониженной жирности.

Этап №6 позволит употреблять практически любые сорта мяса.

Шестой этап по своему действию очень схож с третьим. Он также основан на употреблении продуктов, в чей состав входит определенный химический элемент. В данном случае это цинк. Как известно, при недостаточном поступлении Zn в организм скорость обменных процессов замедляется, наше тело начинает лениться и не переваривает углеводы, которые, в этом случае, быстро преобразуются в жир.

Как показали недавние исследования, группа людей, принимающих добавки цинка, худела в 1.7 раз быстрее, чем вторая группа, в чьем рационе цинк практически отсутствовал.

Трёхдневное питание продуктами с повышенным содержанием данного элемента приведет в норму уровень Zn в теле, окажет положительный эффект на такие системы органов как пищеварительный тракт, нервная и мочеполовая система. Пищу, включающую изрядное количество цинка, диетологи рекомендуют женщинам, изменяющим свой вес, поскольку манипуляции с собственной массой всегда вызывают некоторый шок в организме. Zn способен вывести наше тело из такого состояния, попутно ускоряя процесс уменьшения подкожного жира.

Вот перечень цинксодержащих продуктов, на которые необходимо делать уклон: отруби, пшеничная каша, грибы, подсолнечные семечки, куриное, свиное, кроличье и говяжье мясо, мясные субпродукты, говяжья или куриная печень, сердце, морская рыба, яйца.

Этап №7 побалует Вас широким спектром морепродуктов.

Седьмой или завершающий этап увеличивает долю в Вашем рационе. Данный элемент крайне важен для нормального течения диет. Он регулирует функции щитовидной железы, которая и отвечает за расходование жировых тканей. К сожалению, когда I недостаточно в организме, «мероприятия» по распаду жировых клеток проходят, мягко сказать, нескоро. Щитовидка, не имея в своем запасе достаточное количество топлива – йода, лениво выполняет обязанности, связанные с жировым обменом. Поэтому в каждой диет-программе должны присутствовать дни, в рационе которых будут доминировать йодсодержащие продукты. Это поможет результативно терять лишнюю массу и обезопасит от «стоящего» веса.

Проводя последний этап, ориентируйтесь на следующий набор продуктов: морские водоросли, морепродукты и морская рыба, брокколи, спаржа, тыква, яйца.
Меню диеты 40% на 3 недели.

1, 2, 3 дни.

Употребляйте соки, выжатые с участием одного или нескольких на выбор овощей: морковь, томат, сельдерей, любой из сортов капусты, шпинат, петрушка, ревень, огурец, тыква, свекла.

4, 5, 6 дни.

Ешьте сырыми или готовьте блюда на собственный вкус из следующих продуктов: горох, фасоль обыкновенная или спаржевая, чечевица, манка, редис, редька, брюква, кукуруза (можно консервированная), топинамбур, батат, тыква, кабачки, баклажаны. Подходят каши на основе данного перечня, например, гороховая, кукурузная, манная, чечевичная или тыквенная каши.

7, 8, 9 дни.

Кушайте следующие виды зерновых, овощей и фруктов: говядина, орехи, соя, зелень (петрушка, укроп, салат, зеленый и репчатый лук, сельдерей и т.д.), овсяная каша, перловая каша, гречневая каша, ячменная каша, манная каша, арбуз, сушеный шиповник, хлеб из муки грубого помола, диетические хлебцы, отруби, пророщенные зерна.

10, 11, 12 дни.

Стройте ежедневный рацион питания на основе данного списка: яблоки, апельсины, мандарины и любые другие цитрусовые, груши, сливы, любые виды ягод (свежих или замороженных), листовые овощи и зелень, молочные, творожные и кисломолочные продукты, томаты, огурцы, болгарский перец. Также Вы можете использовать продукты, которые в таблицах гликемического индекса имеют ГКИ менее 50. Пищу разрешено есть сырой или обрабатывать термически.

13, 14, 15 дни.

Используйте в меню следующую пищу: йогурты, молоко, творог, кефир, ряженка, простокваша, и другие молочные и кисломолочные изделия. Желательно выбирать продукты пониженной жирности.

16, 17, 18 дни.

При выборе продуктов питания, руководствуйтесь следующим списком: отруби, пшеничная каша, грибы, подсолнечные семечки, куриное, свиное, кроличье и говяжье мясо, мясные субпродукты, говяжья или куриная печень, сердце, морская рыба, яйца.

19, 20, 21 дни.

Делайте «уклон» на данную пищу: морские водоросли, морепродукты и морская рыба, брокколи, спаржа, тыква, яйца.

Для каждого из семи этапов разрешено использовать соль, неострые приправы и зелень, лук, чеснок. Количество выпиваемой в сутки воды также неограниченно. Постарайтесь не употреблять в пищу полуфабрикаты, пищу с большим количеством химических добавок и консервантов.

Результаты диеты
Как можно заметить, меню диеты целиком и полностью основано на полезных, натуральных продуктах питания, разделенных на группы в соответствии со своим воздействием на лишний вес. Как писалось ранее, итог диеты заключается в потере 35-40% от жировой массы тела худеющего. По окончании курса, в течение первой недели, старайтесь питаться правильно, отдавать предпочтение натуральным, маложирным продуктам. Это поможет сохранить полученный результат.

Диета Кима Протасова, или «Протасовка» , как ее любовно называет армия поклонников, - спасение для всех, кто отчаялся похудеть. Такой план питания совершенно безвреден для организма и даже полезен: после нескольких недель употребления пищи, богатой клетчаткой, налаживается работа желудочно-кишечного тракта, улучшается состояние кожи, исчезает тяга к сладостям любого рода!

Диета приобрела популярность в 1999 году: в одной эмигрантской израильской газете появилась заметка, подписанная ярким псевдонимом «Ким Протасов». Указанный план питания оказался весьма эффективным и подошел тысячам женщин. Если ты мечтаешь привести фигуру в порядок и оздоровиться, попробуй эту необычную диету, останешься довольна!

Диета Кима Протасова

Лучшее время для проведения этой диеты - лето и, конечно же, урожайная осень, когда свежих овощей хоть отбавляй. Весь рацион построен на употреблении растительной пищи с небольшим добавлением кисломолочных продуктов и белков. Что радует, объем одной порции не ограничен! Если чувство сытости не пришло, можно съесть еще немного позволенных продуктов, при этом диета не утратит своей эффективности!

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА

Можно есть сырые овощи в неограниченном количестве. Овощи нужно выбирать некрахмалистые: листовые овощи, зелень, капусту, баклажаны, кабачки, спаржу, огурцы, помидоры. Возможна минимальная обработка овощей паром.
Также необходимо употреблять кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурт. Их жирность не должна превышать 5 %. На две части овощей должна приходится одна часть молочных продуктов.
В день можно съедать 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо.

Очень важно пить достаточное количество жидкости во время диеты: вода, несладкий чай и кофе. После окончания первой недели в силу вступают некоторые изменения в меню!

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА

Меню такое же, как во время первой недели диеты, с одним изменением. Можно съесть 300 г нежирной рыбы или нежирного мяса в течение дня. 300 г - это вес продукта в сыром виде.
С введением мяса количество молочных продуктов рекомендуется сократить примерно на треть.
3 яблока и 1 вареное яйцо также остаются в меню.

Третья, четвертая и пятая недели диеты проходят по такому же плану, как вторая. Изменения в весе ты заметишь уже на третьей неделе. Рекомендуется подключить к диете физические нагрузки: в таком случае будет расти мышечная масса, а это важно для хорошего обмена веществ.

Очень важен правильный выход из диеты! Если ты избежишь срыва и всё сделаешь правильно, эффект закрепится надолго и ты не наберешь лишние килограммы повторно. Сначала нужно добавить в рацион каши на воде во время завтрака, далее - увеличить жирность молочных продуктов и начать заправлять овощные салаты небольшим количеством растительного масла.

Следующий этап - замена молочных продуктов мясными или рыбными. Следует заменить 2 яблока любыми другими фруктами, кроме бананов и винограда. Диета по Протасову гарантирует стойкий продолжительный результат, если ты будешь стойко придерживаться плана!

Диета Протасова помогает очистить организм от токсинов, укрепляет его защитные силы, стабилизирует уровень сахара в крови. Кроме того, в результате ты становишься обладательницей прекрасной фигуры, тела, которым хочется любоваться… Расскажи подругам об этой суперэффективной диете! Без сомнений, они будут рады узнать о ней.

6 комментариев

Чтобы привести себя в форму девушки прибегают к такому стресс-методу, как диета. Этот метод помогает в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Но его не зря называют стресс-методом. Для организма настоящим стрессом является изменение рациона питания, особенно если вход в диету выполнялся неправильно. Чтобы не навредить здоровью, выбирая диету, стоит обратить внимание на те, которые уже проверены временем. Одной из таких является рисовая диета.

Перед тем, как перейти к описанию меню диеты поговорим о ее достоинствах и о том, как правильно готовить организм к такой диете. Еще разберемся, чем полезен рис и какая из вариаций рисовой диеты самая эффективная.

Почему рис используется для похудения

В первую очередь рис – это сытный продукт, не содержащий в себе много калорий, что важно для диетического питания. Рисовую диету скорее можно назвать системой питания, чем диетой. В рисе содержится:

необходимый для нормальной работы нервной системы магний;
кальций, который укрепляет кости и ногти, улучшает внешний вид волос;
полезный для сердца калий;
фосфор, который нужен для мышечной ткани;
необходимый буквально для каждой клеточки организма цинк;
железо, которое нужно для транспортировки кислорода;
полезный для эндокринной системы йод;
витамины группы В, С и А.

И если все вышеперечисленные компоненты не имеют особого отношения к похудению, а влияют исключительно на состояние здоровья и внешний вид, то содержится в рисе один компонент, который не только полезен, но и способствует избавлению от лишнего веса. Это клетчатка. Она служит своего рода санитаром, который удаляет из организма токсины и остатки пищи, нормализует обменные процессы. За счет этого и получается избавиться от лишних килограммов.

Исходя из состава рисовой каши, можно сделать вывод, что сидеть на рисовой диете не опасно для здоровья. Ее даже рекомендуют врачи. Это объясняется тем, что рис преимущественно используют для выведения солей и токсинов из организма. Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что рис – это лучший продукт для здорового похудения.

Варианты рисовой диеты

Мы рассмотрим несколько вариантов рисовой диеты, которые отличаются друг от друга, прежде всего, продолжительностью. Сразу же оговоримся, что нанести вред здоровью, независимо от выбранной системы питания, практически невозможно. Исключение могут составить только те люди, которые имеют определенные заболевания. Но об этом мы поговорим немного позже. Наименее продолжительная 3-х дневная диета на рисовой каше. С нее и начнем.

3-х дневная диета на рисе.

Этот вариант рисовой диеты оптимально подойдет тем людям, которые жить не могут без морепродуктов. Меню такой диеты состоит из двух блюд: отварной рис, любая запеченная рыба. Но есть эти блюда нужно по отдельности. Всего на протяжении дня нужно съесть 300 грамм риса и 150 грамм рыбы. Разбить эти порции нужно на 6 приемов пищи (3 приема – рис, 3 приема – рыба). Начинать свой день нужно с риса, затем, рыба, снова рис и т. д. Последний прием пищи – не позднее 19.00. Такого режима питания нужно придерживаться на протяжении всех 3-х дней. Это достаточно жесткая рисовая диета, но она эффективна. Трехдневная диета позволяет скинуть 4-5 кг.

Если вы не относитесь к любителям рыбы, то ее можно заменить отваренными или приготовленными на пару овощами. Одна порция овощей – 100 грамм.

Во время такой диеты, независимо дополнением к рису будет рыба или овощи, организм получает все необходимые витамины, микро и макроэлементы. Рисовая диета на 3 дня не имеет противопоказаний.

Вариация 3-х дневной диеты – рисовая диета на 5 дней.

7-ми дневная диета

В отличие от 3-х дневной такая рисовая диета способствует не только избавлению от лишнего веса, но и уменьшению объемов. Также стоит отметить, что меню рисовой диеты, рассчитанной на 7 дней достаточно разнообразно. Оговоримся сразу, что порция риса составляет 100 грамм.

Календарь питания

Утро Отваренный рис (лучше дикий), зеленый чай. Рисовую кашу можно заправить лимонным соком (достаточно 1 ложки).

Обед Бульон из овощей – 100 г, рисовая каша, овощной салат – 100 г, напиток из шиповника. Рис следует заправить оливковым маслом (достаточно 1 ложки).

Ужин Тушеные кабачки и тушеная или сырая морковь – по 50 г, рис, мятный чай.

Утро Салат, приготовленный из любимых фруктов (без бананов) – 100 г, рис, апельсин. В рисовую кашу можно добавить цедру апельсина.

Обед Суп из овощей – 100 г, рисовая каша, напиток из шиповника.

Ужин Рис с брокколи, зеленый чай.

Утро Рис. В кашу добавить чайную ложку корицы.

Обед Рисовая каша (можно сварить на молоке), листья салата, редис, напиток из шиповника.

Ужин Запеканка из риса с медом, стакан мятного чая.

Утро Рис, яблоко, зеленый чай. В кашу добавляем немного изюма.

Обед Отваренная рыба – 50 г, каша, зеленый чай.

Ужин Порция каши с овощами, стакан напитка из меда и мелисы.

Утро Вареный рис, грецкий орех – 2 шт., миндалевые хлопья с молоком – 50 г.

Обед Запеканка из риса и грибов, зелень с помидорами (заправить следует оливковым маслом), зеленый чай.

Ужин Рис, рыба – 50 г, мятный чай.

Утро Рис с финиками, грецкий орех – 4 шт., груша – 1 шт., стакан напитка из земляники и разнотравья. Приготовить кашу нужно таким образом, чтобы она не была сухой.

Обед Бульон с овощами – 50 г, рис.

Ужин Отваренная или приготовленная на пару рыба – 50 г, заваренная кипятком мята.

Утро Вареный рис с яблоками, изюмом, инжиром, любые орехи – 50 г, стакан напитка из шиповника.

Обед Рис, вареная фасоль, зелень, чай из разнотравья.

Ужин 50 г рисовой каши, заваренная мята. Кашу следует заправить оливковым маслом.

Результат – минус 7 кг лишнего веса. Этот вариант рисовой диеты подойдет всем. Врачи рекомендуют такую систему питания тем женщинам, у которых запоры.

9-ти дневная диета

Эта диета есть лишь вариация рисовой диеты на 3 дня. Длительность – девять дней. Последующие 6 дней – это 2 повторения 3-х дневной рисовой диеты. За это время можно сбросить 8-9 кг. Но, в меню диеты желательно включить клетчатку и витамины (в виде таблеток). Девятидневная диета подходить не всем.

40-дневная диета

Это диета используется не только для похудения. Она позиционируется как лечебная. После ее окончания значительно улучшается состояние здоровья. Особенно позитивно она влияет на работу почек и суставов. По окончанию 40-дневной диеты из организма уходит лишняя жидкость. Поэтому такая диета для похудения очень эффективная.

Эта рисовая диета необычная. Она еще имеет название бессолевая, поскольку во время приготовления крупы соль не добавляется. К обычному рациону добавляют определенным образом приготовленную рисовую кашу. Поэтому очень важно эти 40 дней питаться правильно, не злоупотреблять жирной пищей, добавить в ежедневное меню блюда, приготовленные на пару. Мука, в любом виде (выпечка, блинчики, омлеты и т. д.), не должна попадать на стол. То же самое можно сказать и про жирное мясо. В рационе должно быть много фруктов (зеленые яблоки, грейпфруты, груши, сливы).

Итак, необходимо подготовить 4 одинаковые емкости (баночки, стаканы, пиалы и т. д.). Чтобы не запутаться на каждую емкость желательно наклеить бумажки с номерками, от 1 до 4 соответственно. Удобнее всего использовать стаканы. В первый стакан нужно насыпать предварительно промытый рис (3 ложки), и залить чистой водой. Через сутки вымоченную крупу необходимо пересыпать во второй стакан, а в первый засыпать новую порцию крупы. Этот процесс следует повторить до тех пор, пока не будут заняты все 4 стакана. Чтобы вся подготовка не пошла насмарку следует очень тщательно промывать крупу. Иначе она может забродить. Если все готово, то можно начинать. Итак, рисовая диета для похудения на 40 дней.

Из 4 емкости нужно забрать крупу и приготовить ее обычным способом. Соль добавлять нельзя. Кроме этого блюда на завтрак ничего кушать нельзя. Остальной день питаться нужно привычным образом. Но после завтрака следующий прием пищи должен быть как минимум через три часа. Пить эти три часа тоже нельзя.

Крупу из 1, 2 и 3 стакана пересыпать в соседние, а в первый засыпать новую. Этот процесс повторяется все 40 дней.

В таком режиме нужно питаться 40 дней. Вся пища должна быть обезжиренная. Черный чай нужно убрать из рациона.

Если сократить диету до 17 дней, то мы получим вариацию, которая носит название японская рисовая диета. Она менее жесткая ввиду того, что значительно сокращается ее длительность.

Любая женщина, которая похудела на этой диете, утверждает, что полученный результат закрепляется на несколько лет.

Еще одна вариация рисовой диеты от Малышевой

Известная телеведущая Малышева на вопросы касательно своего внешнего вида отвечает: «если я худею, то только на хорошо продуманных диетах. Это рисовая или овсяно-яблочная. Правда рисовая для меня является самой эффективной». Мы о ней и поговорим. Эту систему питания еще называют диетой малышевой. Она не является жесткой. Главное – правильно выбрать рис и определенным образом его приготовить. Нужно остановить свой выбор на неочищенном коричневом рисе, в котором содержится больше витаминов и микроэлементов, чем в очищенном белом рисе.

Рисовая диета. До -5 кг за НЕДЕЛЮ. Меню рисовой диеты на 3 дня.

Как похудеть за 3 дня: рисовая диета

КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ Рисовая диета для похудения 5 объемов

#4 Моя рисовая диета

Очищение организма Рисовая диета для очищения организма

Рисовая диета для похудения и для очищения. На 3 дня и на 7 дней

Рисовая диета отзывы

Перед тем как готовить крупу, ее нужно вымочить в воде. Во время приготовления крупы нужно несколько раз менять воду. Варить крупу нужно без соли.

Помимо рисовой каши можно есть зелень, фрукты, овощи, бобы, морковь. Пить можно только воду и зеленый час. Остальные напитки

Монодиета

Рисовая монодиета является самой жесткой. Сама приставка «моно» указывает на суть диеты. Из рациона нужно убрать все блюда, кроме рисовой каши. Причем в течение дня можно съедать не более 1 стакана каши. Как его делить на порции – решать исключительно вам. При такой диете для похудения нужно много как можно больше чистой воды.

Такая рисовая диета имеет потрясающий эффект. Результат – минус 10 кг. Но далеко не у всех получается выдержать 40 дней. Даже если продержатся всего месяц, можно будет добиться хорошего результата. Если совсем тяжело, то есть смысл включить в рацион два зеленых яблока. Что касается основного блюда, то предпочтение можно отдать молочной рисовой каше.

Кефирно-рисовая диета

Меню рисовой диеты состоит из каши и кефира. Кефир и кашу нужно есть отдельно. На кефире и рисе можно подудеть на 3-4 кг. Длительность – 5 дней. На такой диете можно добиться уменьшения не только килограммов, но и объемов.

Рисово-яблочная диета

Меню такой диеты состоит из рисовой крупы, яблок и куриного мяса. Длительность – 3дня. На протяжении первого дня можно есть рисовую кашу, приготовленную без добавления соли. Второй день следует посвятить куриному мясу. В идеале на столе должна быть куриная грудка. Третий день – яблоки.

Тибетская диета

В основе такой диеты лежит особый способ приготовления рисовой крупы. Предварительно вымытую крупу помещаем в емкость с водой. Крупы там должно быть ровно столько, сколько тебе исполнилось лет. Емкость с рисом ставим в прохладное место. По утрам нужно съедать отваренную ложку рисовой крупы (варить 2-3 минуты), взятой из емкости. Все остальное время – обычное питание. Чтобы крупа не забродила воду ежедневно нужно сливать и менять на новую. Диета длится до тех пор, пока не закончится рисовая крупа. Завтракать нужно не позднее, чем в 7.30 утра. Тибетская диета не менее эффективна, чем остальные виды диет на рисе.

Китайская диета

Китайская диета кое в чем схожа с тибетской. Для нее понадобится 1 килограмм крупы, которую замачиваем в воде. Вода обязательно должна быть кипяченой. Вымачивается крупа в воде на протяжении 5 суток. Периодически меняем воду. По истечении 5 дней крупу нужно достать из воды и высушить. Затем, можно начинать худеть.

Каждое утро необходимо варить 1 ложку риса. Пить и есть в течение 4 часов после завтрака нельзя. В остальное время дня обычное питание. Минимальная длительность диеты месяц, максимальная – 4. Это не самая эффективная диета с точки зрения похудения, зато она помогает избавиться от накопившихся в организме шлаков и токсинов.

Рис и яйца для похудения

Длительность диеты – неделя.

Календарь питания

Понедельник

Утро Ломтик черного хлеба, молоко.

Обед Приготовленная на воде рисовая крупа.

Ужин Свежие овощи, яблочный сок.

Утро Нежирный творог, чай.

Обед Каша, 3 вареных яйца.

Ужин Овощной салат.

Утро Два варенные вкрутую яйца, чай.

Избавляемся от солей при помощи рисовой диеты

Есть лечебная диета, которая позволяет избавится от солей. Хотя ее скорее следует назвать разгрузочным днем и выходом из этого разгрузочного дня. Стакан крупы заливаем водой (можно проточной), и оставить на ночь. Сутра, крупа промывается, отваривается и повторно промывается. Получившуюся кашу делим на 4 порции. Больше ничего кушать нельзя. Второй день – яблочный или свекольный.

Такие дни нужно повторять на протяжении 6 месяцев (по субботам и воскресеньям, к примеру). Избавление от солей будет происходить постепенно. Не следует ждать мгновенного эффекта. Но, более эффективного способа избавления от солей вряд ли получится найти. Помимо избавления от солей такое питание позволит похудеть и вывести из организма накопившиеся там шлаки.

Важно. При любом варианте, в котором нет четкого меню, решающую роль для похудения играет питание. Нужно отказаться от ресторанов быстрого питания, исключить вредную пищу и пить много воды. Правильно питание в сочетании с блюдами из риса способны творить чудеса.

Противопоказания

Рисовая диета не имеет противопоказаний. Исключение составляет только монодиета. Противопоказания к монодиете:

беременность;
язва;
кормление;
гипогликемия;
низкий гемоглобин.

В любом случае при наличии заболеваний проконсультируйтесь у лечащего врача. Если этого не сделать, то могут быть серьезные последствия.

Заключение

Понятие «худею» не должно идти вразрез с понятием «здоровье». Рис настолько же полезен, насколько и эффективен в борьбе с лишним весом. Отзывы и результаты похудевших свидетельствуют об эффективности использования риса для диеты. Сегодня диетологами разработано много вариантов рисовых диет. Любая из них подходит практически каждой женщине. Рисовая диета на три дня – эффективный способ проверить, подходит ли такой способ похудения вам. Самая эффективная монодиета.

Рисовая диета, отзывы о которой свидетельствуют про эффективность данной системы питания, помогает избавиться от остеохондроза, солей, полезны для суставов, выводят шлаки из организма и излишки жидкости. Особенно полезен пропаренный рис.

Рис - популярнейший продукт в диетическом питании. Он позволяет очистить организм от токсинов, шлаков, лишней соли, воды. На основе этого продукта разработано множество диет.

Сегодня расскажем о вариантах рисовой диеты на месяц и на 40 дней. Результаты будут долговременными, так как вес уходит постепенно. Диета на рисе на месяц и на 40 дней является более сбалансированной, соответственно, почти не имеет противопоказаний, негативных последствий.

Рисовая диета для похудения на месяц имеет множество плюсов. Во-первых, вы избавитесь не только от лишних килограмм, но и от вредных веществ (шлаков, токсинов). Они накапливаются в организме из-за неправильного питания и образа жизни. Во-вторых, улучшите работу сердечно-сосудистой и нервной систем. В-третьих, за счет содержания белков, углеводов и небольшой калорийности диета на рисе га месяц переносится относительно легко, обеспечивается длительное насыщение.

Чтобы рисовая диета за месяц или 40 дней принесла максимальную пользу, важно использовать исключительно нешлифованный бурый рис, сохранивший отрубевую оболочку. Именно в нем содержится максимальное количество белков, углеводов, минералов, витаминов и аминокислот.

Важно правильно приготовить рис. Сначала его нужно залить холодной кипяченой водой в пропорции 1:2. Накрыть крышкой и оставить на ночь. Так из него выйдет ненужная клейковина.

Пейте как можно больше жидкости. Предпочтение отдавайте чистой негазированной воде, зеленому чаю без сахара. Чем больше жидкости вы будете употреблять, тем больше шлаков выйдет из организма.

Рисовая диета для похудения: меню на месяц

Диета на рисе на месяц является щадящей. Выдержать ее легко, чувство голода не ощущается, а употреблять можно вкусные и полезные продукты.

Принцип питания в диете на рисе на месяц заключается в следующем: дневная норма вареного риса составляет - 500 грамм. Его нужно приготовить по вышеописанной схеме. Также в день можно съедать 200 грамм дополнительных продуктов. К ним относят овощи (кроме картошки), фрукты (кроме бананов, винограда), нежирные сорта рыбы, мяса.

Как видите, получается достаточно разнообразный рацион на рисе. Месяц можно без лишних проблем продержаться.

Рисовая диета на 40 дней

Принцип 40 дневной диеты на рисе заключается в том, что вы завтракаете специально приготовленными рисовыми зернами. После завтрака нужно 3 часа не пить, не есть. Остальные приемы пищи могут содержать любые продукты. Для достижения наибольших результатов следует отказаться от вредной пищи.

Перед началом рисовой диеты на 40 дней необходимо подготовить рис, вымочив его в воде в течение 4 дней. Для этого вам понадобиться 4 небольших баночки. Для удобства подпишите их. Возьмите 1 баночку, добавьте в нее 3 столовые ложки неочищенного бурого риса, залейте водой в пропорции 1:2. На следующий день переместите содержимое из 1 баночки в баночку номер 2. А в первую снова положите 3 ложки риса, залив водой. Так поступайте ежедневно. На 5 день у вас будет 4 заполненных баночки. Возьмите содержимое последний и обычным образом сварите рис без дополнительных ингредиентов. Это ваш завтрак.

Диета на рисе на месяц: отзывы и результаты

Результат рисовой диеты на месяц или 40 дней будет зависеть исключительно от индивидуальных особенностей организма. Если верить отзывам о диете на рисе на месяц, то можно увидеть, что кто-то избавляется от 5-10 килограмм, кому-то приносит диета на рисе минус 20 кг. Мы не увидели ни одного отрицательного отзыва о рисовой диете на месяц или 40 дней, в котором говорилось бы о невероятном чувстве голода, обмороках и других проблемах, присущих обычным диетам.

Чтобы потерянные кг не вернулись, важно правильно, постепенно перейти к обычному ежедневному рациону. Для этого откажитесь от сладкой, соленой, жареной, копченой, мучной пищи. Не забывайте заниматься спортом, исключите из рациона алкогольные, газированные напитки, пакетированные соки.

Пост – особый период, он связан с преодолением себя, самодисциплиной, анализом и воздержанием. Для веры Великий пост является временем, предназначенным для духовного и телесного очищения, смирением и подавлением страстей.

Для верующих людей питание представляет главный инструмент, чтобы с успехом превозмочь чревоугодие и желание.

Важно понимать, что основным назначением поста должна оставаться духовная сторона, а не похудение и коррекция фигуры. Однако при правильном подходе диета в пост поможет добиться положительных результатов в отношении духовного состояния, внешности, здоровья и самочувствия.

Описание диеты

Великий православный пост длится 40 дней, он символизирует подвиг Христа во спасение всего человечества, когда он искушался дьяволом и ничего не ел.

Самые строгие периоды поста – это первая и последняя недели. Чтобы следовать посту, необходимо полностью отказаться от пищи животного происхождения.

Разрешается употреблять овощи и фрукты, злаки, орехи и растительное масло, хлеб, воду, сахар.

Важные правила:

крупы, злаки, соя и бобовые – основа рациона, источник углеводов и белка, их разнообразие позволяет питаться вкусно, сытно и полезно;
макаронные изделия – спагетти, макароны, лапша, доступны к употреблению, имеют высокую питательную и пищевую ценность;
овощи, грибы, ягоды и фрукты – обеспечивают поступление в организм жизненно необходимых веществ: витаминов, минералов, клетчатки, аминокислот;
сухофрукты и орехи – питательное и вкусное дополнение, дающее энергию, вкус и силу;
сладости – мед, варенье, зефир, пастила, конфеты, в составе которых нет запрещенных продуктов питания;
хлеб и выпечка – в современной кулинарии существует множество постных рецептов;
напитки – компоты, морсы, кисели, травяные отвары и настои помогут справиться с жаждой и поднимут настроение.

Пост – это дело добровольное, воздержанием в питании верующие люди выражают свое покаяние пред Спасителем. Важно знать, что смирение плоти – первый и важный шаг для смирения духа! Ограничивая питание, не следует забывать о духовном воздержании, подавлении негативных и отрицательных эмоций.

Каких продуктов касаются ограничения и запреты:

мясо и рыба, их производные – сало, колбаса, ветчина, сосиски, копчености;
молочные и кисломолочные продукты – кефир, ряженка, сметана, йогурт, творог;
яйца и продукция, в состав которой они входят, сдоба, выпечка, сладости;
шоколад, пиво, вино, крепкий алкоголь, кофе.

Допустимые послабления могут касаться детей и пожилых людей, беременных и кормящих женщин, тех, кто занят тяжелым физическим трудом или страдает серьезным заболеванием.

Видео:

Можно ли похудеть в пост?

Многие продукты, допустимые к использованию в пост, наделены высокой калорийностью и достаточной пищевой ценностью, богаты крахмалом и углеводами, среди них – бобы и крупы, хлебобулочные и макаронные изделия.

Поэтому питание в пост должно быть правильно организовано:

Кушать следует часто и регулярно, предпочтение следует отдавать простым и полезным рецептам.
Запрещается переедать и увлекаться сладостями, использовать много соли и специй, так как они разжигают аппетит.
Ограничение касается растительного масла, поэтому готовить лучше на гриле или пару, отваривая или запекая пищу.

Каша – универсальное блюдо в пост. Она должна готовиться только на воде, по вкусу может быть сладкой и соленой, а по консистенции жидкой, как суп, или густой, как гарнир. Крупы имеют отличный вкус и обеспечивают быстрое насыщение, долго перевариваются и хорошо усваиваются в организме.

Диетический план питания положительно сказывается на общем здоровье и самочувствии человека, помогает улучшить фигуру и уменьшить объемы тела. Лишенная жирности еда позволяет избавиться от шлаков и токсинов, очищает кишечник и нормализует стул.

Все это положительно отражается на внешности и настроении, способствует снижению массы тела и коррекции фигуры. Умеренность во всем – вот главное правило для постящегося человека, который стремится похудеть.

Основные принципы питания

Основа поста – это сложные углеводы растительного происхождения. Они богаты клетчаткой , поэтому долго перевариваются, обеспечивают ощущение сытости и снабжают организм необходимой энергией.

Злоупотреблять углеводами нельзя, излишки калорий могут откладываться про запас. Норма сложных углеводов в чистом виде составляет 4 грамма на 1 кг веса человека, ее превышение ведет к набору веса.

С целью исключения переедания и срывов, следует грамотно и подробно составить меню, желательно на каждый день поста.

Выбирать сбалансированные и низкокалорийные блюда, с минимальным содержанием масла и сахара.
Свежие и сухие фрукты, а также сладости, есть в первой половине дня, избегая употребления продуктов с высоким гликемическим индексом ближе к вечеру и после 18.00.
На вечерний перекус лучше оставлять сырые овощи – морковь, капусту, свеклу, огурцы, помидоры.
Питаться часто, 5-6 раз в сутки, и следить за объемом порции. Положительные эмоции получать не от вкусной еды, а от живого общения и хороших поступков.
Правильное приготовление – залог пользы, вкуса и здоровья. Лучшие способы термической обработки в пост – это запекание, отваривание, тушение, приготовление на пару или на гриле.
Достаточный питьевой режим ускорит метаболизм, улучшит процессы очищения и восстановления. В список разрешенных напитков входят – натуральные соки, морсы и компоты, вода без газа, зеленый или травяной чай, цикорий вместо кофе.
Выход из диеты должен быть постепенным и тщательно спланированным. Только так можно сохранить достигнутый результат и снизить риск возникновения проблем со здоровьем.

В период поста следует воздержаться от изнурительных тренировок и чрезмерной физической активности. Расходуя много энергии и сил, организм будет испытывать дефицит протеинов, восполнение которых будет идти за счет мышечной массы, а не жировой прослойки.

Постная диета на 40 дней

Это древняя система питания, включающая определенные ограничения и запреты. Бесспорным доказательством его пользы служит великая сила духа, превосходное телосложение и отличное здоровье наших предков.

Сегодня постный рацион является разумным способом для снижения веса, общего оздоровления и очищения организма. Преимущества поста определяют правильные продукты, наделенные пользой, питательностью и низкой калорийностью.

Меню на каждый день

Постная еда – это крупы, овощи, бобовые, хлеб, грибы . Пища эта вкусная, сытная и полезная, она быстро насыщает и надолго избавляет от чувства голода.

Приятные дополнения, в виде фруктов, зелени, орехов и семян, позволяют значительно разнообразить стол и составить интересные рецепты.

Не следует забывать об умеренном количестве жиров – допустимая норма составляет 40 граммов растительных масел в день. Жидкости тоже должно быть достаточно – поступать в организм не менее 2 литров в сутки. Между основными приемами пищи разрешены и приветствуются легкие и здоровые перекусы.

Пример меню на каждый день:

Завтрак . Тарелка каши, приготовленной на воде. Возможные варианты – гречка, овсянка, пшено, рис, кукуруза. Травяной чай, постный хлеб с медом.
Обед . Овощной борщ или щи, порция зеленого салата, горсть сухарей. Напиток на выбор – компот, кисель, морс.
Ужин . Рагу из овощей или запеченные овощи, салат из фруктов и ягод, отвар шиповника.

Отзывы

Эффект от постного питания, рассчитанного на 40 дней, устойчив и заметен.

Те, кто целеустремленно следует постной диете, говорят о планомерном похудении на 2-3 кг в неделю . Общий результат приравнивается к 8-15 кг потери веса и зависит от индивидуальных особенностей организма, погрешностей в питании и образе жизни.

Удержание достигнутых результатов связано с правильным выходом из диеты и дальнейшего пищевого поведения.

Екатерина, г. Самара

Соблюдаю пост, за первую неделю потеряла 4 кг, буду следовать постной диете дальше. Мои параметры 80 кг при росте 168 см.

Василиса, г. Москва

Пощусь, пока скинула всего 1 кг, зато ощущаю необыкновенную легкость в теле и хорошее настроение. Всем рекомендую соблюдать Великий пост, хотя бы в течение последней Страстной недели.

Вера, г. Белгород

Начала следовать посту по примеру своей подруги. Мы вместе подбираем меню, следим за питанием и контролируем друг друга. Результат меня порадовал – 2,5 кг за 10 дней!

Диета в Великий пост перед Пасхой

На Страстную неделю , начинающуюся за 7 дней перед самой Пасхой, приходятся самые строгие и суровые запреты.

Таблица питания в пост в 2018 году

В некоторые дни воздержание касается абсолютно всех продуктов, кроме воды и хлеба. Современный вариант семидневной постной диеты не такой строгий, при этом позволяет похудеть на несколько килограмм без ущерба здоровью и самочувствию.

Диета в пост перед Пасхой по дням включает три основных приема пищи, еще 2 или 3 дополнительных. Перекусом может служить 1 фрукт, горсть сухофруктов, несколько ядер орехов или семян, свежие овощи, сладкий бутерброд, стакан киселя или компота.

План постного питания на 7 дней:

Завтрак – каша из любой крупы, приготовленная на воде, сухофрукты, чай.
Обед – постный суп и салат из овощей с растительным маслом, напиток на выбор.
Ужин – овощное рагу или овощи на пару, сухарики, чай или цикорий.

Завтрак – овсяные хлопья на воде, свежие фрукты, травяной чай.
Обед – овощной суп и горсть сухариков, свежая морковь с растительным маслом.
Ужин – оладьи из кабачков, замоченные сухофрукты, компот.

Завтрак – бутерброд с икрой из баклажан или кабачков, апельсин, цикорий.
Обед – суп-пюре из тыквы, запеченные овощи, чай черный или зеленый.
Ужин – постные голубцы, салат из овощей, гренки, клюквенный морс.

Завтрак – печеный картофель, свежие овощи, банан, цикорий или чай.
Обед – постный борщ или щи, овощи в фольге или на пару, напиток на выбор.
Ужин – перец фаршированный морковью, гренки, компот.

Завтрак – гречневая каша на воде, сушеные финики, чай с медом.
Обед – постный рисовый суп, макароны с томатным соусом, цикорий.
Ужин – морковные котлеты, гренки, морс или компот.

Завтрак – каша из любой крупы на воде, гренки с джемом, цикорий.
Обед – постная грибная лапша, капустный салат с растительным маслом, компот.
Ужин – отварной или запеченный картофель, салат зеленых овощей, чай.

Завтрак – манная каша на воде с медом или вареньем, гренки, кисель.
Обед – фасолевый суп, овощной салат, горсть сухарей, ягодный морс.
Ужин – овощи на гриле, овощной сок – томатный, томатно-морковный.

Чтобы похудеть на 10 кг и более за время поста нужно дополнительно устраивать 1 разгрузочный день в неделю. Приемлемым и безопасным вариантом считается суточное , например, гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты.

Временное воздержание от мясной и жирной пищи положительно отражается на самочувствии и состояние здоровья человека. Следует знать, что при проблемах со здоровьем обязательна предварительная консультация с лечащим врачом.

Вконтакте

Одноклассники