Офп для детей от года. Упражнения для рук. Где можно записаться на занятия ОФП для детей
ОФП или общая физическая подготовка представляет собой комплекс упражнений, направленных на развитие и укрепления всех физических способностей человека. Такая программа доступна как для взрослых, так и для детей - мальчиков и девочек.
Посещение зала ОФП для детей предполагает выполнение упражнений из различных спортивных направлений: бег, аэробика, гимнастика и т.д. Таким образом, занятия ОФП для детей в Москве помогают ребенку развивать свою силу, ловкость, выносливость, скорость и укрепить здоровье в целом. Малыши и детки постарше с интересом выполняют упражнения на растяжку, учатся отжиматься, правильно приседать, участвуют в соревновательных упражнениях.
В целом, посвящать время тренировкам для детей полезно и рекомендовано специалистами. Если вы ищете клуб ОФП для своего ребенка в Москве, то спортивная школа Lesta рада приветствовать вас.
Вступление в секцию ОФП для детей в Москве - это начало на пути к здоровой жизни.
Если человек с детства будет уделять время ОФП, то во взрослой жизни его ждет гораздо меньше проблем с физическим состоянием. Преимущества ОФП для детей такие:
- равномерное развитие физических качеств ребенка;
- увеличиваются физические способности;
- возможность освоить различные навыки и приемы;
- увеличение силы;
- улучшение выносливости;
- возможность обучения разным методам борьбы;
- общее укрепление здоровья;
- улучшение работы иммунной системы;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- ОФП служит фундаментом для успешного изучения любого вида спорта или боевого искусства.
Проверить общую физическую подготовку можно по нескольким испытаниям. Зачастую предлагают упражнения на скорость, выносливость и силу. Например, бег и подтягивания рук.
Где можно записаться на занятия ОФП для детей?
Родители, которые ищут в Москве, могут обратиться в школу единоборств Lesta. Хотя ОФП не является отдельным видом спорта, клуб Lesta предлагает услуги по укреплению общей физической подготовки детей.
В спортклубе работают тренера с большим опытом работы. Притягательным является цена и удобный график посещения тренировок. Чтобы обеспечить для ребенка благоприятные и безопасные условия, в просторных залах поставлено современные и надежные тренажеры различных типов. Пробное занятие бесплатно.
С глубокой древности пришла идея введения для людей комплексной физической подготовки. Издавна известно, что так наилучшим образом развиваются основные физические способности человека, при этом не нарушается гармония в деятельности органов и всех систем организма в целом. Например, развитие силы должно происходить в единстве с развитием скорости, ловкости и выносливости. Только благодаря такой слаженности происходит овладение жизненно необходимыми навыками.
Для чего нужна общая физическая подготовка?
ОФП - это, несомненно, благоприятное воздействие на психологическое и физическое здоровье ребенка. А систематические тренировки способны оказать благоприятное воздействие на поведение и эмоциональное состояние школьника.
Кому нужно ОФП?
- при частых заболеваниях простудного характера;
- при нарушениях осанки;
- при чрезмерной гиперактивности ребенка.
Занятия спортом помогают детям успокоиться и сосредоточиться на определенном увлечении. При этом и ребенок, и родители будут чувствовать себя комфортнее и увереннее друг с другом.
Как и где проводится общая физическая подготовка?
Существуют специальные кружки для проведения общей физической подготовки, которые работают на базе школ или в специальных спорткомплексах. Подготовка в таких кружках проводится для того, чтобы:
- укрепить здоровье и закалить спортсменов;
- развить всесторонний кругозор;
- приобрести инструкторские навыки и овладеть способностью самостоятельно заниматься спортом;
- сформировать моральные и волевые качества гражданина.
К занятиям в таких кружках допускается любой школьник, который успешно прошел медосмотр.
Общая физическая подготовка способна повлиять на воспитание в человеке следующих качеств:
- быстроты;
- ловкости;
- силы;
- гибкости;
- выносливости.
Проводить ОФП для детей можно даже в домашних условиях, так как она включает в себя весьма доступные упражнения. Приветствуются занятия спортивными мероприятиями на свежем воздухе, особенно в весенне-осенний период.
Такие физические нагрузки способны все время держать мышцы в тонусе, улучшают работу опорно-двигательного аппарата, работу внутренних органов и систем, психически-эмоциональное состояние ребенка.
К тому же комплекс программных мероприятий направлен на развитие личностных качеств школьника, проявление способности к самостоятельности в решении многих задач и легкой усвояемости школьной программы.
Важный аспект при курировании кружка по ОФП - это заинтересовать ребенка руководителю кружка. Ведь только опытный специалист сможет найти индивидуальный подход к малышу и развить интерес у того к занятию, тем самым благоприятно воздействовать на его физическое и психическое здоровье.
Кружок ОФП
Существует множество спортивных секций по ОФП для детей, очень сложно будет перечислить все. В таком многообразии выбора нелегко выделить что-то одно. В случае когда заняться хочется сразу несколькими видами спорта, можно обратить своё внимание на кружок общей физической подготовки.
Программа кружка ОФП
Программа по ОФП в кружке очень схожа с программой и методиками, которую дети изучают в общеобразовательных школах. Рассчитана она на один год при посещении кружка один час в неделю.
План учебно-тренировочных занятий
Поскольку программа ОФП - это в первую очередь различные самостоятельные виды двигательной деятельности, которые отличаются характером выполнения и объемом нагрузок, стоит обязательно учитывать индивидуальные особенности конкретного ребенка. Руководитель кружка должен подходить к данному вопросу достаточно серьезно и внимательно изучать данные своих будущих воспитанников, чтобы избежать в дальнейшем негативных последствий.
Секция ОФП подразумевает следующие этапы для составления индивидуального плана занятий. Первая встреча тренера с будущим воспитанником - это и есть начальный этап в изучении ребенка и составлении плана занятий. Руководитель кружка лично общается с ребёнком и его родителями, узнаёт о предпочтительных видах спортивной нагрузки.
Немаловажную роль играет медицинское обследование детей и беседа с врачом о каждом конкретном ребенке. В ходе этой беседы уже более четко можно обозначить границы нагрузки для детей. Уже на первых занятиях, наблюдая за кружковцами, можно ясно выделить сильные и слабые стороны детей, подобрать определенные индивидуальные планы занятий. Заключающим же могут стать результаты контрольных упражнений, которые следует проводить при поступлении и в конце каждого месяца.
Но и после стоит уделять внимание каждому ребёнку, оценивая их реакцию на предлагаемую нагрузку, дабы избежать перенапряжения детей.
Основные этапы работы
- Первое общение с ребенком и родителями.
- Результаты медицинского обследования ребенка.
- Педагогические наблюдения на первых занятиях.
- Результаты контрольных упражнений.
- Систематическая оценка реакции учащихся на нагрузки.
Обязанности тренера
Но не только рабочая программа по ОФП входит в обязанности воспитателя. Тренер должен научить детей правильному питанию и режиму дня, при необходимости помочь их составить, помочь сформировать умения и навыки ребёнка по отношению к спортивной одежде и обуви, личной гигиене, проследить, чтоб дети изучили и выполняли технику безопасности и следили за состоянием своего здоровья, вовремя сообщая о его изменениях.
Подбор средств и методов практических занятий
При составлении плана занятий тренер должен не только учитывать учебную сторону процесса, но и прививать детям интерес к разным видам спортивной нагрузки. Каждое занятие должно быть увлекательным, оно должно занимать детей, с этой задачей будет легко справиться, если занятие будет сочетать в себе несколько видов спорта (ориентирование, легкая атлетика, волейбол, настольный теннис). Кружок по ОФП предполагает систематическое проведение спортивных соревнований - это качественно повысит интерес детей к спорту, поможет развить им лидерские качества.
Следует учитывать:
- индивидуальные особенности каждого ребенка;
- медицинские показания;
- возраст каждой группы детей;
- различные спортивные задания;
- интерес к победе.
Если учитывать все вышеперечисленные факторы, то занятие в кружке будет интересным и занимательным для каждого ребенка.
Занятия по общей физической подготовке. Их построение
Продолжительность учебного года - девять месяцев (сентябрь - май). На протяжении всего этого времени проводятся занятия по общей физической подготовке.
Выделяются несколько видов групп ОФП. Так, в группах с начальной подготовкой занятия на протяжении всего учебного года не имеют каких-либо разграничений и протекают единым процессом. Такая особенность связана с отсутствием всякого участия в соревнованиях любого из уровней. Деятельность же таких групп заключается в проведении большого количества внутренних эстафет, сдаче базовых нормативов и различных развлечений спортивного характера. Интенсивность занятий остается высокой независимо от смены сезонов. Особый акцент делается на проведение занятий вне помещения.
Планирование по ОФП
Планирование строится с учетом двух основных характеристик нагрузок:
- Занятие низкой интенсивности и низкого объема.
- Занятие высокой интенсивности и высокого объема.
В каждом из результаты индивидуальные по ОФП. Кружок рассчитан на индивидуальные варианты нагрузок для детей разной физической подготовки.
Еще один вид - это В данном варианте построение занятий происходит с учетом следующих видов упражнений:
- На развитие ловкости. Это сложные упражнения координационного характера.
- Упражнения силового характера. Их используют параллельно с упражнениями на развитие гибкости, также включаются приемы тренировки выносливости.
Итак, ОФП - это предмет, обязательным элементом которого должна являться игра. Она может быть как подвижного характера, так и спортивного. Игры используются для эмоционального подъема в группе, повышения уровня скоростных и силовых показателей, ловкости. Причем в зависимости от конкретно поставленного задания меняется набор и последовательность упражнений, что влияет на конечный результат.
Возраст:
для детей от 5 до 7 лет
Периодичность занятий:
2 раза в неделю
Особенности:
Развивающие занятия для детей
Продолжительность занятия:
Формат проведения:
в группах не более 8 человек
Клуб «Детство» проводит набор в группы ОФП для детей от четырех до десяти лет. Занятия направлены на укрепление здоровья, развитие всех групп мышц и повышение сопротивляемости болезням. Под нашим чутким присмотром маленькие «энерджайзеры» направят свою энергию в нужное русло и научатся основным элементам единоборств.
Мы позаботились о минимизации травм и ушибов при помощи матов. Занимаясь активной гимнастикой на татами, ребенок быстро учится новым упражнениям без риска повредить части тела. Единоборство отличается особой дисциплиной, поэтому урок начинается с построения и переклички.
Дома нежелательно бегать и кувыркаться, ходит колесом. Все это ребенок сможет с огромным удовольствием делать во время разминки на наших занятиях. Общая физическая подготовка для детей включает в себя основательную растяжку, что делает мышцы эластичными, а суставы подвижными.
Укрепление детского здоровья посредством ОФП
Наши занятия объединяют в себе партерную гимнастику, элементы акробатики и борьбу. Во время партерной гимнастики дети постигают основы: делают мостик, березку, лодочку. Акробатика развивает ловкость движений, малыши выполняют простые трюки: кувырки назад и вперед, колесо, ходьба на руках и т.п. Занимаясь акробатическими упражнениями, ребенок формирует в себе смелость и решительность.
На каждом занятии по ОФП для детей в Москве мы преподаем правильное падение на мат. Это умение очень полезно не только в зале, но и в повседневной жизни. С вашими детьми работает профессиональный тренер, который делает упор на укрепление здоровья подопечных. После занятий ОФП для детей дошкольного возраста родители и учителя отмечают хорошее поведение и самочувствие малышей.
Через полгода занятий по борьбе два раза в неделю мы устраиваем показательное занятие для родителей. Уже через год проводим соревнования по упрощенным правилам среди малышей. ОФП подходит для детей с четырех лет в Москве укрепляет все группы мышц и повышает выносливость организма. Наши опытные тренеры позаботятся о юном спортсмене.
|
Для детей 5-14 лет Общая физическая подготовка Профилактика сколиоза (укрепление мышц спины) Профилактика плоскостопия Дыхательная гимнастика Элементы йоги Развивающие спортивные игры Занятия на доске Евминова Различные нарушения осанки, функциональная недостаточность стоп, сколиозы и кифозы становятся массовым явлением! Если раньше сколиоз развивался в школе, и случаи распространения этого заболевания были единичными, то теперь уже в дошкольном возрасте сколиоз, кифоз, сутулость, крыловидные лопатки, слабые мышцы спины и другие нарушения носят массовый характер. Нарушение осанки, как правило, приводит к недостаточной подвижности грудной клетки и диафрагмы, снижению рессорной функции позвоночника, уменьшению колебания внутригрудного и внутрибрюшного давления. Это, в свою очередь, отрицательно сказывается на деятельности центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, на работе органов пищеварения. Нарушение осанки сопровождается снижением функциональных возможностей организма, его сопротивляемости воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, ухудшением здоровья. А ведь это можно предотвратить. Весьма важно с раннего возраста проводить мероприятия общеоздоровительного характера (рациональный двигательный режим и питание, закаливание, гигиена физического и умственного труда, физическое воспитание и др.) среди которых особое значение придается правильному использованию лечебной физкультуры. Профилактика функциональной недостаточности стоп – основной путь к предупреждению вторичных изменений в костно-связочном аппарате. С помощью лечебной гимнастики, развивающих спортивных игр, занятиям на доске Евминова, направленных на укрепление мышц спины и коррекцию осанки. У детей нет усталости во время занятий, так как все предложенные упражнения направлены разработаны с учетом психофизиологических особенностей детского организма и проводятся виде игр! Систематические занятия три раза в неделю позволят создать необходимую функциональную основу для исправления дефектов осанки и приведут к общему гармоничному физическому развитию детей. Программа ОФП для детей 4-6 лет Ребенку дошкольного возраста необходимо ежедневно двигаться 3,5-4 часа. Но не всегда родителям удается выделить достаточно времени на прогулки или подвижные игры с ребенком, что в результате отрицательно сказывается как на общем самочувствии, так и на поведении ребенка. Он становиться капризным и нервно возбудимым. Поэтому нехватку физической нагрузки необходимо восполнять, нужно направить энергию ребенка в нужное русло. Программа ОФП предназначена для развития силы, выносливости, ловкости и гибкости ребенка. В упражнениях ОФП используется дозированная физическая нагрузка с учетом данной возрастной группы детей. Продолжительность занятий ОФП 1 час. В результате регулярных занятий ОФП у ребенка формируются следующие навыки: повышается выносливость и сила; развивается гибкость и эластичность мышц и связок, что снижает риск получения травм; формируется правильная осанка, предотвращается развитие сколиоза и плоскостопия; повышается устойчивость к заболеваниям; улучшается сон и пищеварение; развивается координация и ловкость; регулярные физические занятия благотворно скажутся на поведении и эмоциональном состоянии вашего ребенка |
Общая физическая подготовка
для детей 8–11 лет
Физическая подготовка юных футболистов – один из важнейших факторов их
дальнейшего прогресса в обучении техники и тактики футбола. Особенности детей 8–11
лет позволяют направленно воздействовать на развитие таких качеств как быстрота,
ловкость, гибкость, сила и координация.
Тесты
Перед началом процесса обучения необходимо выявить уровень развития физических
качеств учащихся. Оценка сдачи тестирования необходимо тренерам для корректировки
планов в учебно- тренировочной работе по общефизической подготовке.
Для этого нужно сдать простейшие тесты: бег на 15 метров, бег на 30 метров, прыжки в
длину с места, а также оценить ловкость.
Упражнения для оценки ловкости выполняются на площадке длиной 25 метров. Старт и
финиш – на одной линии. Весь 25-метровый участок разделен на 5-метровые отрезки.
Отрезки обозначены фишками. Первые 5 метров – бег лицом вперед, вторые 5 метров –
бег приставным шагом левым боком, затем разворот на 90 градусов, бег спиной вперед,
разворот на 90 градусов, бег приставным шагом правым боком и финиш лицом вперед.
Таблица нормативов для учащихся 8-11 лет:
8 лет 9 лет 10 лет 11 лет
Бег 15 метров (сек) 3:50-3:30 3:30-3:15 3:15-3:00 3:00-2:85
Бег 30 метров (сек) 5:80-5:60 5:60-5:40 5:45-5:30 5:30-5:15
Прыжок в длину (см) 150-160 160-165 165-170 170-180
Ловкость (сек) 8:00-7:30 7:30-6:40 6:40-6:10 6:10-5:80
Когда исходный уровень физической подготовки юных футболистов известен, можно
приступить к работе, которая позволит нам поднять эти физические качества на более
тренировочное занятие по футболу. Для детей 8-9 лет рекомендуется проводить 3-4
занятия по футболу в неделю, для детей 10-11 лет – 4-5 занятия.
Примерный перечень упражнений для занятий по
общефизической подготовки
Ходьба
Ходьба – обычная в умеренном темпе, на носках, на пятках, высоко поднимая колени,
перекатом с пятки на носок, левым правым боком с пятки на носок (двумя ногами вместе),
на внешней и внутренней стороне стопы, скрестным шагом, выпадами, спиной вперед
Бег обычный; по прямой и дугам; змейкой __________(с высоким подниманием колен); широким,
мелким шагом с захлестыванием голени; скрестным шагом; прыжками, замедляясь и
ускоряясь; с перепрыгиванием препятствий; прыжками; с изменением направления;
челночный; поднимая вперед прямые ноги; старты из различных положений спиной
вперед; приставным шагом; различные сочетания бега.
Прыжки
Подскоки на носках; на одной, на двух ногах; подпрыгивая с ноги на ногу; спрыгивание с
различной высоты с прыжком вверх и перепрыгиванием через препятствие; в длину и
высоту с места; со скакалкой, вращая ее вперед, назад, на двух ногах, попеременно меняя
ноги с продвижением вперед; вверх с касанием мяча головой; через предметы различной
высоты; с ноги на ногу, подскоки на месте с поворотами вправо, влево, на 180 и 360
градусов; прыжок вверх на двух ногах и на одной с двух трех шагов; последовательно
через несколько препятствий различной высоты; бег прыжками, прыжки правым, левым
боком с продвижением вперед и т. п.
Помните, что в этом возрасте голеностопный сустав еще слабо развит и у детей идет
формирование осанки, поэтому серьезное внимание нужно уделять упражнениям для
укрепления мышц спины и стопы.
Упражнения на воспитание быстроты и ловкости
Беговые упражнения
Все упражнения выполяются в парах для поддержания соревновательного духа. В
беговых упражнениях на финишной линии можно поставить мяч, и соревнования на
быстроту и ловкость приобретут чуть более интересный характер – задача, кто быстрее
доберется до мяча.
A. Исходное положение – лицом вперед. По первому сигналу тренера учащиеся
выполняют быстрый бег (“частоту бега”) на месте, по второму сигналу – рывок вперед на
10-15 метров до финишной черты. Сделать 2–3 серии по 5–7 раз, пауза между сериями
– 3–5 минут.
B. Исходное положение – повернувшись левым боком, правым боком или спиной к линии
старта. По сигналу тренера быстро развернуться лицом к линии старта и сделать рывок
вперед на 5–15 метров. То же самое только из положения сидя лицом вперед, спиной,
левым или правым боком; лежа в упоре на руках. Каждое упражнение выполняется по 3–
C. Исходное положение – левым или правым боком к стартовой линии. По первому
сигналу – частота бега на месте, по второму – развернуться лицом вперед и сделать
рывок на 10–15 метров вперед до финишной черты. Повторить 3–5 раз.
D. От стартовой линии через каждые 5 метров стоят 2 конуса. По сигналу учащиеся
делают рывок до первого конуса, дотрагиваются до него рукой, возвращаются на линию
старта бегом спиной вперед, дотрагиваются рукой до линии старта и делают рывок лицом
вперед до второго конуса. Упражнение выполняется от 3–8 раз. Пауза для отдыха между
повторениями – 1 минута.
E. Исходное положение – дети встают на расстоянии 50-60 сантиметров лицом друг к
другу и боком к стартовой линии. Стартуют после того, как один из партнеров дотронется
до второго. Задача второго – догнать первого на дистанции 10-15 метров и осалить
(“запятнать”) его. Упражнение выполняется 4–8 раз. Пауза для отдыха между
повторениями – 1 минута.
F. На дистанции 15 метров выставляются три барьера высотой от 20 до 30 сантиметров.
Исходное положение – дети встают на расстоянии 50-60 сантиметров лицом друг к другу
и боком к стартовой линии. Старт по сигналу тренера. Задача стартующих быть первыми
на финише, перепрыгнув через эти препятствия. Два повторения. Пауза между ними – 1
G. Один из спортсменов стоит на линии старта спиной к направлению движения, другой –
лицом к первому спортсмену в полутора метрах от линии старта. По сигналу тренера
стоящий спиной быстро разворачивается на 180 градусов и старается первым пересечь
линию финиша, которая находится в 10-15 метрах от старта. Задача второго партнера –
осалить первого до этой линии. 2–4 повторения. Пауза между ними – 1 минута.
Командные эстафеты
A. На дистанции 12 метров через каждые 3 метра стоят конусы (всего 4 штуки).
Стартующие с мячом в руках обегают вокруг каждого конуса. Обежав четвертый,
возвращаются назад и передают мяч следующему участнику. Побеждает команда,
последний участник которой первым придет к финишу.
B. На дистанции 15 метров через каждые 5 метров стоят конусы (всего 3 штуки). Между
первым и вторым конусом расставлены семь фишек примерно в 50 сантиметрах друг от
друга. На следующем пятиметровом отрезке – два барьера высотой 20 сантиметров.
Стартующие на скорости обегают 7 фишек, преодолевают барьеры, обегают третий конус,
возвращаются назад и передают эстафету следующему участнику.
C. На дистанции 12 метров через каждые 4 метров стоят конусы (всего 3 штуки). По
сигналу участники бегут до первого конуса, затем от первого до второго прыгают на левой
ногой ноге, от второго до третьего – на правой. Достигнув третьего конуса, обегают его и
возвращаются, передавая эстафету следующему партнеру.
Подвижные игры
1. Игра «День и Ночь»
В игре принимают участие две команды – «День» и «Ночь». Чертится средняя линия,
разделяющая площадку. Каждая команда имеет свой «дом» (линию, на расстоянии 10–15
метров от центральной линии в ту и другую сторону), в котором соперник не имеет право
осалить. Команды выстраиваются на линии своих «домов» и по сигналу тренера идут
навстречу друг другу (к центральной линии), когда до центральной линии остается метр–
полтора тренер называет какую-либо команду (например, «День»). Тогда эта команда
должна быстро развернуться и прибежать в свой «дом», а игроки другой команды
(«Ночь») должны попытаться осалить соперника до линии «дома». Выигрывает команда,
игроки которой осалят больше игроков соперника.
2. Игра «Простые салки»
игроков в командах. Одна команда (А) находится вне прямоугольника, а другая (Б) –
внутри. По сигналу один из игроков команды «А» (водящий) старается за 20 секунд
осалить как можно больше игроков из команды «Б», которые бегают только внутри
прямоугольника. Осаленные игроки выходят за пределы прямоугольника. После смены
водящего все возвращаются на площадку, и игра продолжается до тех пор, пока все из
команды «А» не сыграют. Затем команды меняются ролями. Выигрывает команда, которая
за отведенное время осалила больше игроков соперника.
3. Игра «Рыбаки и Рыбки»
Игра происходит на квадратной площадке, размеры которой зависят от количества
игроков в командах (если в командах по 10 человек, размеры площадки примерно 20х20
метров). Игроки делятся на две команды – «Рыбаки» и «Рыбки». Рыбаки берутся за руки, а
рыбки свободно перемещаются по площадке. По сигналу рыбаки за определенное время
(1–2 минуты) стараются поймать рыбок, окружив их цепью и замкнув ее. По окончании
определенного времени подсчитывается улов. Затем команды меняются ролями.
3. Игра «Найди своего капитана»
Все играющие распределяются на несколько групп, и образуют круги. Внутри каждого
круга находится игрок с мячом., так называемый капитан группы. По сигналу, все
играющие разбегаются по площадке. По второму сигналу останавливаются, приседают и
закрывают глаза. В это время «капитаны» меняются местами. По следующему сигналу все
бегут к своим «капитанам» и образуют первоначальный круг. Группы собравшиеся
первыми у своих «капитанов»-выигрывают.Три четыре повторения, пауза между ними 1
4. Игра «Найди свой мяч»
На земле чертятся два вложенных друг в друга круга – маленький (диаметром 4 метра) и
большой (диаметром 16 метров). Играющие (12 человек) встают по периметру малого
круга. По периметру большого круга на равном расстоянии выкладываются 10 мячей. По
первому сигналу тренера игроки начинают легкий бег по своему кругу, по второму –
делают рывок и стараются овладеть одним из мячей. Те, кому мячей не досталось,
выбывают из игры. На каждому следующем этапе число участников и число мячей
уменьшается на два.
Упражнения на укрепление мышц спины
A. Исходное положение – лечь на живот, руки вытянуть вперед. На счет раз-два поднять
одновременно руки и ноги от пола, на три-четыры – опустить. Выполнить 10–15 раз.
B. Исходное положение – лечь на живот, руки согнуть за головой. На счет раз-два
оторвать тело от пола, развернуться и через правое плечо посмотреть на свои пятки, на
счет три-четыре - __________опуститься в исходное положение. На пять-шесть поднять тело и
посмотреть через левое плечо, на семь-восемь – опуститься в исходное положение и т. д.
Выполнять 6–10 раз, в зависимости от уровня подготовки.
C. Упражнение выполняется в парах. Исходное положение – игроки ложатся на живот
лицом друг к другу на расстоянии 3–4 метра. У одного из партнеров в руках мяч. Игроки
бросают друг другу в руки мяч, отрывая тело от пола. Выполнить две серии по 10-16
бросков. Пауза между сериями – 1 минута.
Упражнения для мышц брюшного пресса
A. Упражнение выполняется в парах. Исходное положение – игроки ложатся на спину
ногами друг другу. Игроки одновременно поднимаются и передают мяч из рук в руки.
После передачи ложатся и принимают исходное положение. Выполнить две серии по 10–
14 передач. Пауза между сериями – 1 минута.
B. Исходное положение – игроки ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, стопы – на
полу, руки согнуты в локтях, ладони за головой. Занимающиеся должны поднять туловище
и достать правым локтем левое колено, затем левым локтем правое колено и т. д.
Выполнить от 10 до 20 раз.
C. сходное положение – игроки ложатся на спину, руки в стороны, ноги согнуты в коленях
и подняты вверх (голень паралельно полу). На счет раз-два игроки опускают ноги справа
от себя, не отрывая рук от пола; на счет три-четыре принимают исходное положение; на
пять-шесть опускают ноги слева от себя, на семь-восемь – в исходное положение.
Выполнить по 6–10 раз в каждую сторону.
Упражнения на развитие силы
Упражнения A–D выполняются в парах.
A. Игроки встают лицом друг к другу, берут друг друга за руку и стараются перетянуть
одной рукой партнера на свою половину. Сделать от от 4 до 6 попыток.
B. Исходное положение – руки в стороны. Один партнер кладет свои руки на руки второго
и мешает тому поднимать руки. Цель – опускать и поднимать руки с сопротивлением.
Выполнить 16–20 подыманий и опусканий.
C. Исходное положение – руки на поясе. Один партнер кладет руки на плечи другого и
несильно давит на них. Цель – подняться на носки и опуститься. Выполнить 20-25
подъемов.
D. Передачи и броски небольших набивных мячей из различных исходных положений:
броски двумя руками справа, двумя руками слева, двумя руками из-за головы. Расстояние
между партнерами – 6–10 метров. Каждое упражнение выполняется 8–14 раз.
E. Отжимания. От 20 до 40 раз.
F. Отжимания, но одна из рук лежит на мяче. 12–18 раз.
G. Исходное положение – сесть на пол, упереться руками в гимнастическую скамейку,
сгибать и разгибать руки. 12–18 раз.
Пауза отдыха между сериями после выполнения силовых упражнений составляет 1–2
Упражнения для развития гибкости
Основу работы над развитием гибкости составляют упражнения, при выполнении которых
происходит удлинение мышц, необходимых спортсмену для выполнения любых
двигательных действий с требуемой амплитудой. Такие упражнения обычно делают в
начале и конце каждой тренировки.
Существует два типа подобных упражнений.
Динамические упражения
Динамические упражнения – это повторные маховые движения руками и ногами,
сгибания, разгибания, скручивания туловища, которые выполняются с большой
амплитудой и разной скоростью. Примеры таких упражнений:
Активные свободные пружинистые наклоны вперед и в стороны с постоянно
увеличивающейся амплитудой (15–20 раз).
Махи левой и правой ногой вперед и назад (10–12 раз).
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Прогнуться назад, доставая сначала
правой рукой правую пятку, затем левой рукой – левую пятку. Сделать по 5–7 наклонов
к каждой ноге.
Исходное положение – поставить ноги как можно шире. Сделать пружинящие наклоны
вперед с поставить ладони на пол. Выполнить 10–18 раз.
Исходное положение – партнеры встают спиной друг к другу на расстоянии 50–60
сантиметров. У одного из партнеров в руках мяч. Оба партнера, не сходя с места и не
отрывая ног, двумя руками передают мяч друг другу, одновременно поворачиваясь то
вправо, то влево. Выполнить 18–24 раза.
Пауза между сериями упражнений на гибкость составляет 1–2 минуты.
Статические упражения
Статические упражнения – это различные позы, в которых определенная мышца или
группа мышц находятся какое-то время в растянутом состоянии. Примеры таких
упражнений:
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Медленно наклонится вперед, руки при
этом свободно свесить и коснуться ладонями пола. Слегка согнуть ноги в коленных
суставах, взяться руками за носочки ног, затем выпрямить колени. Следить, чтобы
дыхание было ровным и спокойным. Удерживать позу 6–12 секунд, затем вернуться в
исходное положение. Повторить 3–5 раз с отдыхом 5–10 секунд.
Исходное положение – сесть на пол, одну нога выпрямить вперед, другую – согнуть в
коленном суставе, и стопу подвести к ягодицам. Туловище держать прямо.
Определенное растяжение мышц есть уже в этой позиции, но если уровень гибкости
хороший, то можно усложнить выполнение этого упражнения, наклонив верхнюю часть
тела к вытянутой ноге.
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Сделать широкий выпад вперед правой
ногой, сильно согнуть туловище в тазобедренном суставе и выпрямить коленный сустав
ноги, находящейся сзади. Смотреть вперед. Удерживать эту позу в течении 15–20 сек.
Пояснительная записка.
Программа для кружковой работы спортивно – оздоровительной направленности «Общая физическая подготовка» разработана с учетом требований, предъявляемых к содержанию программ дополнительного образования (Письмо Минобрнауки РФ от 11.12.2006 №06-1844).
Особенностью данной программы является физическое воспитание дошкольников посредством разнообразных форм работы, которые способствуют функционированию и совершенствованию детского организма. Повышению его работоспособности, делают его стойким и выносливым, обладающим высокими защитными способностями к неблагоприятным факторам внешней среды, т. е. создают условия для того, чтобы все дети росли здоровыми.
Занятия общей физической подготовкой не только добавляют настроения, улучшают фигуру, но и оздоравливают весь организм. Общая физическая подготовка незаменима для профилактики и лечения многих недугов.
Целью программы является воспитание физически здоровой личности ребенка, средствами общей физической подготовки и занятий на тренажерах. Содержание кружковой работы по ОФП позволяет решать триединые задачи физического воспитания.
Задачи.
Образовательные: приобретение знаний, необходимых для организованных и самостоятельных занятий по ОФП, освоение правильных знаний, умений и навыков, необходимых для организованных и самостоятельных занятий по ОФП, освоение правил, умений и навыков, необходимых для обеспечения безопасности во время самостоятельных занятий общей физической подготовкой;
Воспитательные: содействие становлению и развитию потребности в отношении к собственному здоровью и здоровью окружающих как к ценности; положительных черт характера, таких как дисциплинированное поведение, коллективизм, честность, отзывчивость. Смелость, настойчивость в достижении цели; воспитанность, координационные способности.
Оздоровительные: содействие укреплению здоровья учащихся, формирование и поддержание правильной осанки, профилактика плоскостопия; профилактика заболеваний, стрессовых состояний средствами аэробики; повышение умственной работоспособности; освоение навыков формирования здорового образа жизни средствами ОФП.
Срок реализации программы – 1 год. Категория детей – 5-7 лет. Занятия проводятся 2 раз в неделю.
Ожидаемые результаты . Предполагается, что у воспитанников, занимающихся по дополнительной программе общей физической подготовки будут:
развиты основные физические качества, координационные и ритмические способности, гибкость, ловкость, выносливость, чувство динамического равновесия;
овладеют системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья;
сформирована культура движений, правильная осанка, потребность в здоровом образе жизни;
обогащен двигательный опыт физическими упражнениями с общеразвивающей и корригирующей направленностью;
сформированы такие качества личности как организованность, толерантность, целеустремленность, любознательность, коммуникабельность, дружелюбие, организаторские способности.
История физической культуры.
Физическая культура и спорт в России.
Понятие о физической культуре.
Значение занятий физической культурой.
Распорядок дня и двигательный режим.
Российские спортсмены – чемпионы Олимпийских игр.
ГИГИЕНА, ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ, ТРАВМАТИЗМ,
Гигиенические правила занятий физическими упражнениями.
Закаливание. Основные причины травматизма.
Признаки заболевания.
Медицинский осмотр во врачебно-физкультурном диспансере.
САМОКОНТРОЛЬ, ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ.
Правила поведения на занятиях, в спортзале и на улице.
Правила соревнований, места занятий, оборудование, инвентарь на занятиях в группах общефизической подготовки.
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
ГИМНАСТИКА.
Строевые упражнения.
Построения и перестроения.
Шеренга, колонна, размыкание.
Расчет по порядку.
Рапорт.
Ходьба в ногу.
Строевой шаг.
Интервал.
Дистанция.
Повороты на месте и в движении.
Предварительная и исполнительная команды.
Построения и перестроения: из одной шеренги в две и обратно;
Из колоны по одному в колонну по два.
Смыкание строя.
Общеразвивающие упражнения без предметов, с предметами, мячами, скакалками, гимнастическими палками, с партнером.
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ СНАРЯДАХ.
Упражнения на гимнастической стенке, на гимнастической скамейке.
Прыжок через препятствие, упражнения на скамье.
АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Группировка.
Перекаты.
Кувырок вперед.
Стойка на лопатках.
«Мост».
Поворот в сторону.
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Лазание, перелазание, висы, упоры, равновесие, преодоление полосы препятствий.
УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕОДОЛЕНИЕ СОБСТВЕННОГО ВЕСА:
Для мышц верхнего плечевого пояса – отжимание из различных положений, продвижение вперед в упоре лежа 3-5 метров.
Для мышц туловища – упражнения для брюшного пресса и спины в висе на гимнастической стенке, лежа на матах (в том числе в парах);
Для мышц нижних конечностей – приседания на одной и двух ногах.
Упражнения для мышц голени – стоя на возвышении.
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА,
Ходьба обычная и с различными положениями рук.
С изменением темпа движения, бег прямолинейный, равномерный, с ускорением, с изменением направления и темпа движения, с преодолением препятствий.
Высокий старт.
Бег на короткие дистанции до 30 м. и в медленном темпе до 300м.
Кросс 300м, медленный бег, финиширование.
Прыжки на двух ногах, на одной ноге, с ноги на ногу, с места, с разбега, в длину, в высоту, с высоты.
Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги».
Прыжок в высоту способом « перешагиванием».
МЕТАНИЕ.
Броски и ловля мяча, метание мяча в цель и на дальность.
Метание малого мяча с разбега.
Преодоление полосы препятствий.
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ.
« У ребят порядок строгий»,« Запрещенное движение»,«Быстро по местам»,«Вызов номеров».,«Что изменилось».,«Отгадай, чей голосок»,«Салки»,«Ловкие ребята»,«Совушка»,«Два мороза»,«Волк во рву»,«Мяч – соседу»,«Через кочки и пенечки»,«Космонавты»,«Мяч – среднему»,«Караси и щука»,«Охотники и утки»,«Уточка»,«Не давай мяча водящему»,«Не оставайся на полу»,«Бой петухов»,«День и ночь»,«Перебежка с выручкой»,«Веревочка под ногами»,«Прыжок за прыжком»,«Попади в мяч»,«Перестрелка»,«Тяни в круг»,«Кто сильнее?»,«Перетягивание каната»,«Бег командами»,«Встречная эстафета»,Эстафеты с лазанием и перелазанием, эстафета с ведением и броском мяча в корзину, эстафеты с преодолением полосы препятствий.
СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ.
Баскетбол.
Правила игры.
Передвижения. Остановка шагом и прыжком.
Поворот на месте.
Передача мяча двумя руками от груди и ловля мяча двумя руками на месте и в движении.
Передача одной рукой от плеча и двумя руками сверху.
Ведение мяча.
Броски мяча в корзину одной рукой от плеча с поддержкой другой.
Ловля и передача мяча двумя руками и одной рукой.
Бросок мяча в корзину со среднего расстояния.
Броски мяча в корзину после ведения.
Забивание мяча при ведении и броске.
Выбор места. Целесообразное использование технических приемов.
Знакомство с общими правилами игры в баскетбол и настольный теннис.
Для оценки результатов в челночном беге на 3 х 10 м. (с.) (ловкость)
мал. низкий средний высокий
> 11,8 < 11,0 < 10,7
дев. низкий средний высокий
> 12,0 < 11,5 < 10,8
Для оценки результатов в прыжке в длину с места (в см) (сила ног)
мал. низкий средний высокий
< 110 см. > 130 см. > 140 см.
дев. низкий средний высокий
< 100 см. > 120 см. > 130 см.
Для оценки результатов броска набивного мяча на расстояние, см.
(м. 1 кг.) (сила рук).
мал. низкий средний высокий
< 200 см. > 250 см. > 300 см.
дев. низкий средний высокий
< 190 см. > 230 см. > 280 см.
Гибкость. Наклоны туловища вперед, стоя на скамейке, см.
мал. низкий средний высокий
< 4 см. > 6 см. > 8 см.
дев. низкий средний высокий
< 5 см. > 7 см. > 10 см.
Учебно-тематический план
Календарно-тематическое планирование
Сентябрь
Основы знаний.Знакомство с техникой безопасности на занятиях физической культуры.
Легкая атлетика: ОРУ с малым мячом. Бег в медленном темпе.
Гимнастика: ходьба по ограниченной плоскости.
Подвижные игры с мячом: Игра «Перестрелка».
текущий
Совершенствование держания мяча, ловля. Подвижная игра «Совушка»
Строевые упражнения. Совершенствование перестроения в шеренгу и колонну по одному.
Легкая атлетика: бег в медленном темпе 300 метров. ОРУ с мячом.
Школа мяча: отбивание мяча правой и левой рукой на месте. Бросок и ловля мяча.
текущий
Хват ракетки, стойки, подвижные игры
Ходьба с заданиями и бег с заданиями (бег со сменой направления и темпа).
Легкая атлетика: прыжки с продвижением вперед (многоскоки).
Совершенствование техники упражнений с теннисным мячом.
текущий
Подвижные игры
Совершенствование техники прыжка в длину с места.
Подвижные игры с прыжками «Волк во рву».
текущий
Октябрь.
История физической культуры. Физическая культура и спорт в России. Понятие о физической культуре. Значение занятий физической культурой. Распорядок дня и двигательный режим. Российские спортсмены – чемпионы Олимпийских игр, мира, Европы.Гимнастика: ОРУ с элементами танцевальной гимнастики без предметов. Закрепление прыжков через короткую скакалку. Ознакомление с различными видами прыжков: на одной ноге, скрестно, поочередная смена ног.
текущий
Бег с заданиями.
Подвижные игры
Строевые упражнения. Построение в шеренгу, в колонну по одному. Игра на внимание «Кто первый построится?».
Легкая атлетика. Медленный бег 2 мин. Бег с заданиями: с поворотами на 180 и 360 градусов.
ОРУ с обручем.
Гимнастика: ходьба по гимнастической скамейке с различным положением рук, соскок, прыжки через вращающийся обруч.
Подвижная игра с лазанием «Перелет птиц» - ознакомление.
текущий
Школа мяча. Упражнения на развитие меткости.
ОРУ с мячом.
Легкая атлетика: ходьба и бег с высоким подниманием бедра, с выполнением задания (с остановкой, с поворотом). Бросок мяча из-за головы на дальность.
Школа мяча: Ведение мяча правой и левой рукой, обучение передачи мяча от груди на месте и в движении. Бросок мяча по корзине способом от груди. Развивать меткость.
Подвижные игры с прыжками: «Зайцы в огороде».
текущий
Специальные беговые упражнения. Игры.
ОРУ без предмета.
Легкая атлетика: ходьба с заданиями, медленный оздоровительный бег 2 мин., прыжки – многоскоки, прыжок в длину с разбега (ознакомление).
Гимнастика: висы на гимнастической лестнице с правильным захватом перекладины. Лазание по гимнастической лестнице одноименным способом.
Подвижная игра с бегом «День и ночь».
текущий
Упражнения с теннисными мячами. Игры.
ОРУ с мячом. Школа мяча. Закрепление навыка набивания мяча, стоя на месте, с продвижением.
текущий
Упражнения на равновесие. Прыжки через короткую скакалку на месте и с продвижением.
Строевые упражнения: построение в колонны по одному. Уметь сохранять строй, перестроение в шеренгу поворотом направо или налево.
Легкая атлетика: ходьба обычная, с заданием,выполнение по сигналу упражнения на равновесие. Прыжки через короткую скакалку на месте и с продвижением.
Гимнастика: ОРУ с короткой скакалкой. Подвижная игра «Удочка».
текущий
Метание набивного мяча способом из-за головы.
Школа мяча: закрепление навыка ведения мяча правой и левой рукой. Передача мяча способом из-за головы стоя на месте. Уметь рассчитать силу броска. Ловля переданного мяча двумя руками. Соблюдение техники безопасности при ловли. Мяч должен попадать точно в руки.
текущий
Ловля мяча двумя руками, упражнения с теннисным мячом.
ОРУ с элементами ритмической гимнастики. Учить детей двигаться синхронно, ритмично. Развивать у детей координационные способности, чувство ритма.
текущий
Школа мяча: работа с партнером, передача и ловля мяча известными способами.
Школа мяча: работа с партнером, передача и ловля мяча известными способами, упражнения у теннисного стола.
текущий
Ноябрь.
Гигиенические правила занятий физическими упражнениями. Основные причины травматизма.Легкая атлетика: Ходьба и бег с изменением темпа.
Гимнастика: ОРУ с гимнастической палкой. Сочетание движений палкой с движениями ног. Ходьба по гимн. палке приставными шагами с целью профилактики плоскостопия.
Подвижная игра « Бездомный заяц».
текущий
Акробатические упражнения.
Легкая атлетика: Ходьба и бег с изменением направления. Прыжки в глубину на точность приземления. Развивать координацию движения.
Гимнастика: ОРУ с обручем. Ходьба во вращающийся обруч. Акробатические упражнения: перекаты в правую и левую стороны. Статическое напряжение.
Школа мяча: работа с мячом в парах в движении. Бросок мяча в баскетбольную корзину методом из-за головы в сочетании с прыжком. Развивать меткость.
текущий
Упражнения у гимнастической стенки.
Строевые упражнения. Построения из колонны в круг, из круга в колонны, повороты направо, налево, кругом.
Гимнастика: ОРУ у гимнастической стенки.
Лазание одноименным способом (обучение).
Ходьба по гимнастической скамейке с перешагиванием через предметы.
текущий
Прыжки через небольшое возвышение.
Строевые упражнения, ходьба в колонне по одному противоходом.
Легкая атлетика: ходьба и бег с заданиями (в колонну по одному – врассыпную). Прыжки через небольшое возвышение (серия).
Гимнастика: ОРУ с гимнастической палкой на коррекцию осанки. Перекаты в стороны. Лазание по гимнастической лестнице разноименным способом.
Школа мяча: подготовка к соревнованиям (броски, передачи, ловля различными способами).
текущий
Лазание, перелезание.
Легкая атлетика: Ходьба с различным положением рук, с перешагиванием через предметы. Бег в медленном темпе до 3 минут. Метание мешочка в горизонтальную цель. Закреплять прыжки в глубину. Многоскоки – серийные прыжки через предметы. Развивать координацию.
Гимнастика. ОРУ с гимнастической палкой. Развивать правильную осанку. Самоконтроль. Ходьба по гимнастической скамейке с удержанием груза на голове. Развивать чувство равновесия.
Подвижная игра «День-ночь». Развивать внимание, быстроту движений.
текущий
Развивать правильную осанку. Подвижные игры.
текущий
Упражнения на равновесие.
Легкая атлетика: Ходьба в полу приседе, ходьба на внешней стороне стопы, ходьба по канату (профилактика плоскостопия). Бег обычный в чередовании с бегом широким шагом. Игра с перебрасыванием мяча через сетку.
Гимнастика: ОРУ с массажным мячиком. Уметь воздействовать на активные точки при помощи массажного мяча. Лазание по гимнастической лестнице одноименным способом с переходом на другой пролет. Уметь координировать движения. Развивать волевые качества.
Подвижная игра «Не оставайся на полу». Развивать быстроту реакции, сообразительность. Уметь использовать всю площадку.
текущий
Развивать глазомер, координацию движения. Броски и ловля мяча. Профилактика травматизма.
ОРУ с обручем. Прыжки во вращающийся обруч, укрепление мышц живота с помощью обруча. Уметь как можно дольше удерживать вращающийся обруч на поясе. Развивать координационные способности.
Школа мяча: забрасывание мяча в корзину. Развивать меткость. Воспитывать у детей соревновательный дух. Учить правильно оценивать свои действия и действия товарищей по команде.
Подвижная игра «Караси и щука», «Отгадай, чей голосок».
текущий
Игры по выбору детей.
Участие соревнованиях «Веселые старты».
Спортивный досуг с элементами «Школы мяча»
текущий
Декабрь.
Легкая атлетика: Медленный оздоровительный бег. Чередование бега в колонне по одному с бегом врассыпную. Уметь быстро и правильно выполнять задание. Развивать ловкость. Воспитывать уважительное отношение к детям своей группы.Закаливание: разновидности закаливания (воздухом, водой). Воспитывать у детей желание регулярно заниматься физической культурой, как на свежем воздухе, так и в спортивном зале.
Признаки заболевания. Основные причины травматизма.
Подвижная игра: «Через кочки и пенечки». «Мяч – среднему».
Текущий
Укрепление мышц брюшного пресса.
Ходьба и бег с заданиями.
Гимнастика: ОРУ с малым мячом. Развивать мелкую моторику, внимание. Упражнения на равновесие: ходьба по гимнастической скамейке на носках с перешагиванием через предметы. Висы на гимнастической стенке на прямых руках. Поднимание прямых ног. Укрепление мышц брюшного пресса.
Спортивная игра: освоение элементов волейбола. Уметь передавать и принимать мяч сверху.
Подвижная игра «Мяч среднему», «Ловишки с мячом».
текущий
Акробатические упражнения.
Разновидности ходьбы и бега. Развивать внимание.
Гимнастика: ОРУ с малым мячом. Уметь выполнять упражнения под музыкальное сопровождение. Лазание по гимнастической лестнице разноименным способом. Силовые упражнения – уметь спускаться по гимнастической лестнице только на руках. Акробатические упражнения: стойка на лопатках. Уметь удерживать собственный вес, сохранять равновесие.
Подвижная игра «Два мороза», «Третий – лишний», «Запретное движение».
текущий
Лазание по гимнастической лестнице с переходом на другой пролет разноименным способом.
Построения в шеренгу, в колонны по двое. Уметь четко выполнять задания. Ходьба с заданиями. Игра «Найди свой флажок». Бег в умеренном темпе 2 мин. Уметь правильно дышать во время бега.
Гимнастика: ОРУ с медболом. Развивать силовые способности. Укреплять мышцы живота и плечевого пояса. Уметь удерживать равновесие, стоя на медболе. Упражнять детей в лазании по гимнастической лестнице с переходом на другой пролет разноименным способом. Развивать координацию движения. Добиваться легкости выполнения.
Спортивная игра: освоение элементов волейбола. Учить детей подбрасывать мяч над головой, не задерживая его в ладонях.
Игра «Перебрось мяч через сетку».
текущий
Метание набивного мяча в горизонтальную цель.
Легкая атлетика: Ходьба и бег с выполнением заданий. Метание набивного мяча в горизонтальную цель. Развивать глазомер.
Гимнастика: ОРУ с медболом в парах. Воспитывать внимательное отношение друг к другу. Уметь действовать слаженно. Упражнение на равновесие «Цапля» на медболе. Силовая подготовка. Упражнение «Тачка». Уметь передвигаться на руках при помощи друга.
Подвижная игра «Бой петухов», удержать равновесие на одной ноге. «Отгадай, чей голосок».
текущий
Акробатические упражнения: группировка, перекаты, стойка на лопатках.
Строевые упражнения. Построение в две колонны из одной методом разведения.
Гимнастика: ОРУ с обручем. Акробатические упражнения: группировка, перекаты, стойка на лопатках. Упражнения для мышц брюшного пресса и спины лежа на матах.
Спортивная игра: Освоение элементов баскетбола. Стойка баскетболиста. Ходьба, бег. Передвижения приставными шагами(лицом вперед, вправо, влево). Остановки (прыжком).
Подвижная игра: « Попади в мяч».
текущий
Акробатические упражнения: перекаты, группировки из различных исходных положений, стойка на лопатках, мост из положения лежа на спине.
Ходьба приставным шагом вперед, боком, назад, широким шагом, с изменением направления. Бег обычный, с высоким подниманием бедра, с изменением темпа.
Гимнастика: ОРУ с обручем. Акробатические упражнения: перекаты, группировки из различных исходных положений, стойка на лопатках, мост из положения лежа на спине.
Подвижная игра: Эстафеты с ведением и броском мяча в корзину.
текущий
Освоение элементов баскетбола. Ловля и передача в парах.
ОРУ с элементами ритмической гимнастики. Упражнения для развития гибкости туловища: упражнения на сгибание и разгибание тела. Упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах: взмахи ногами в положениях седа, лежа боком, танцевальные движения, упражнения на расслабление: поочередные потряхивания расслабленными руками и ногами, вращение расслабленного туловища.
Спортивная игра: Освоение элементов баскетбола. Ловля и передача в парах, тройках.- с одним, двумя и у каждого мяч. Ведение: на месте правой, левой, попеременно, вокруг себя, по кругу.
текущий
Передача и ловля мяча двумя руками от груди на месте и в движении.
Гимнастика: Комплекс оздоровительной гимнастики на фитболах. Разучивание. Укрепление правильной осанки.
Спортивная игра: Освоение элементов баскетбола. Правила игры. Передвижения. Передача мяча двумя руками от груди и ловля мяча двумя руками на месте и в движении. Подвижная игра: « Попади в корзину».
текущий
Январь.
Строевые упражнения: размыкание приставными шагами на вытянутые руки вперед в колонне, в стороны (в шеренге), повороты прыжком на месте налево, направо.Гимнастика ОРУ с гимнастической палкой. Ходьба по гимнастической скамейке с различными положениями рук прямо и боком. Ползание по-пластунски, по гимнастической скамейке на животе, спине. Подтягиваясь двумя руками, при помощи ног, держа в руках большой предмет.
Подвижные игры: «Проползи не урони», «Пожарные на учении».
текущий
Поднимание и опускание согнутых и прямых ног в висе на верхней перекладине гимнастической стенке.
Ориентировка в пространстве: расширение представлений о пространстве справа, слева, вверху, внизу, впереди.
Гимнастика ОРУ с гимнастической палкой. Упражнения на гимнастической стенке: Поднимание и опускание согнутых и прямых ног в висе на верхней перекладине гимнастической стенке. Удерживание «угла» в висе.
Спортивные и подвижные игры: « Попади в корзину», « Не давай мяч водящему».
текущий
Лазание по гимнастической стенке.
Ходьба и бег широким шагом, с изменением направления, с изменением темпа.
Гимнастика ОРУ с обручем. Ходьба по гимнастической скамейке с заданиями – с остановкой, с приседаниями, с поворотом, на носках. Лазание по гимнастической стенке. Поднимание и опускание прямых ног в висе, удерживание « угла» в висе.
Спортивные и подвижные игры: « Ловля обезьян», « Мяч через сетку».
текущий
Упоры стоя, лежа, равновесие на правой (левой) ноге, перекаты.
Ходьба Гимнастическим шагом, с высоким подниманием бедра, равномерный бег на выносливость.
Гимнастика ОРУ с обручем. Акробатические упражнения: Упоры стоя, лежа, равновесие на правой (левой) ноге, перекаты.
Спортивные и подвижные игры: «Пожарные на учении», « Мяч водящему».
текущий
Метание малого мяча на дальность.
Ходьба и бег с высоким подниманием бедра и захлестом голени назад. Бег с чередованием с ходьбой.
Гимнастика ОРУ с гимнастической палкой. Акробатические элементы: перекаты, стойка на лопатках, «мост». Школа мяча: броски, ловля различными способами.
Спортивные и подвижные игры: «Мяч через сетку», « Ловишки».
текущий
Легкая атлетика. Ориентировка в пространстве.
Бег с чередованием с ходьбой до 4-5минут.
Гимнастика: ОРУ с использованием гимнастической скамейки. Упражнения в равновесии, Ходьба по рейке гимнастической скамейке прямо и боком, проползание под шнуром (высота 40-50см). Лазание вверх по гимнастической лестнице, обратив внимание на хват большого пальца.
Спортивные и подвижные игры: «Перелет птиц», « Не оставайся на полу».
текущий
Разучивание комплекса ритмической гимнастики.
Строевые упражнения. Построение в одну, две колонны, шеренги. Повороты на месте: вправо, влево, кругом.
Гимнастика Танцевально- ритмические упражнения: ритмично двигаться в зависимости от характера музыки, согласовывая движения в ходьбе, беге.
Спортивные и подвижные игры: «Кто сделает меньше прыжков», «Перебежки».
текущий
Упражнения с теннисными мячами. Прыжки в длину с места.
Легкая атлетика Ориентировка в пространстве. Расширение представлений о пространстве справа, слева, сверху, внизу, впереди.
ОРУ с теннисными мячами.
Прыжки в длину с места.
Подвижные игры: «Запретное движение».
текущий
Февраль.
Легкая атлетика: ОРУ без предметов.Подвижные игры: «Перестрелка», «Принеси флажок», «Кто быстрее дойдет до флажка».
Текущий
Прохождение полосы препятствий.
Легкая атлетика: ОРУ с мячами. Прыжки на одной, двух ногах на месте и с продвижением вперед, Прыжки с высоты 40см в определенное место. Метание малого мяча на дальность.
Контрольный
Спрыгивание с высоты, запрыгивание на горку матов.
Ходьба и бег с заданиями. ОРУ со скакалкой.
Легкая атлетика: Спрыгивание с высоты на маты, запрыгивание на горку матов. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками(15-20раз без падения). Перебрасывание мяча друг другу (расстояние 2 метра) без падений и отскоком об пол разными способами из различных исходных положений.
Гимнастика. Разучивание комплекса ритмической гимнастики.
Подвижные игры: « Мяч водящему», «У ребят порядок строгий».
текущий
Комплекс ритмической гимнастики.
Гимнастика: Разучивание комплекса ритмической гимнастики.
текущий
Упражнения со скакалкой. Прыжки через скакалку.
Ходьба гимнастическим шагом. Ходьба приставным шагом вперед, боком, с преодолением препятствий. Бег с высоким подниманием бедра, с захлестом голени назад.
Легкая атлетика: ОРУ со скакалкой. Прыжки через скакалку.
Гимнастика: Разучивание комплекса ритмической гимнастики.
Подвижные игры: «Попади в обруч».
текущий
Спортивные и подвижные игры.
текущий
Упражнения на коррекцию осанки. Игры.
Ходьба гимнастическим шагом, ходьба и бег с изменением направления. ОРУ с большими мячами. Упражнения на коррекцию осанки.
Гимнастика Разучивание комплекса ритмической гимнастики.
Спортивные и подвижные игры: « Что изменилось».
текущий
Строевые упражнения: перестроения из шеренги в круг, из круга врассыпную.
Гимнастика Разучивание комплекса ритмической гимнастики.
Спортивные и подвижные игры: Элементы волейбола, «Мяч водящему».
текущий
Март.
Ходьба с заданиями, бег в разных направлениях, врассыпную. Гимнастика ОРУ с обручем. Ползание по-пластунски, по гимнастической скамейке на животе, на спине, подтягиваясь двумя руками. Школа мяча: ведение мяча: правой, левой, рукой, попеременное ведение мяча на месте, в движении.Спортивные и подвижные игры: «Ловишки с мячом», « Перебрось через сетку».
текущий
Элементы баскетбола: ведение, передача.
Ориентировка в пространстве: Расширение пространства справа, слева, вверху, внизу, впереди. Гимнастика ОРУ с обручем.
Спортивные и подвижные игры: Элементы баскетбола: ведение, передача мяча, стойка игроков. Подвижная игра «Хитрая лиса».
текущий
Броски баскетбольного мяча.
текущий
Ведение мяча, броски, ловля разными способами.
Ходьба с заданиями, бег в разных направлениях, врассыпную. Гимнастика ОРУ с обручем. Элементы баскетбола: ведение, передача мяча, стойка игроков, броски мяча в кольцо. Подвижные игры по выбору детей.
текущий
Игры-эстафеты с мячами.
ОРУ с малыми мячами. Легкая атлетика: Прыжки с места.
Гимнастика ОРУ без предметов. Упражнения на гимнастической стенке: перелезание с пролета на пролет знакомыми способами, выполнение упражнений на гимнастической стенке «звездочка», «уголок».
Веселые старты с мячами.
Спортивные и подвижные игры: «Не оставайся на полу», « Кто сделает меньше прыжков».
текущий
Эстафеты с использованием упражнений на равновесие.
Ориентировка в пространстве: друг за другом, через одного, построение в шеренгу, в колонне. Гимнастика ОРУ без предметов. Преодоление полосы препятствия: пролезание под дугой, прыжок в высоту, прыжок в глубину, подтягивание лежа на скамейке, прыжок с точным приземлением, ходьба приставными шагами по канату, прыжки через обручи, ходьба по рукоходу с опорой на руки.
Спортивные и подвижные игры: «Перелет птиц», «Бездомный заяц».
текущий
Упражнения с мячами. Элементы волейбола.
Ходьба и бег с различными заданиями.
Легкая атлетика ОРУ с мячами. Прыжки с разбега способом «согнув ноги», метание теннисного мяча в даль.
Школа мяча: упражнения в парах, ловля и броски знакомыми способами.
Спорт. и подвижные игры: «Попади в корзину», « Перебрось через сетку».
текущий
Спортивные игры.
Спортивный досуг. Игры-эстафеты на знакомом материале.
Контрольный
Апрель.
Олимпийские чемпионы России. Техника безопасности на уроках физкультуры. ОРУ без предметов. Бег с изменением темпа.Легкая атлетика: Прыжки с места. Метание теннисного мяча в даль.
Спортивные и подвижные игры: Элементы волейбола. Игры в парах: Ловля мяча сверху двумя руками, катить мяч в тройках с перемещением. Игра пионербол.
текущий
Бег на короткие дистанции. Метание малого мяча на дальность.
Строевые упражнения: Ориентировка в пространстве, повороты направо, налево, кругом. ОРУ со скакалкой. Метание малого мяча в цель.
Легкая атлетика: Прыжки через короткую скакалку. Бег на короткие дистанции. Метание малого мяча в даль.
текущий
Тренировочный бег на выносливость 300 метров.
Игры.
Легкая атлетика. Ходьба и бег в различных направлениях, с изменением частоты шагов и темпа. ОРУ с малыми мячами. Прыжки на одной и двух ногах на месте, с продвижением (вперед, назад). Метание ленточки в горизонтальную цель. Тренировочный бег на выносливость 300 метров.
Спортивные и подвижные игры: подвижная игра «Мяч соседу», «передал - беги».
текущий
Спортивные и подвижные игры: элементы волейбола, баскетбола.
Легкая атлетика: ориентировка в пространстве: слева, справа, спереди, сзади. Построение в колонну, шеренгу, круг. ОРУ в парах. Тест на гибкость.
Спортивные и подвижные игры: элементы волейбола. Перемещения и стойки, передача мяча сверху двумя руками. Учебные игры.
текущий
Легкая атлетика: ходьба и бег, сохраняя правильную осанку. Повороты на лево, направо прыжком и переступанием. ОРУ без предметов. Тренировочный бег на выносливость 1.5-2 мин. Броски набивного мяча в даль.
Спортивные и подвижные игры: «Космонавты», «Пожарные на учениях».
текущий
Висы прогнувшись, согнувшись, спуск на одних руках.
Легкая атлетика: Ходьба и бег в разных направлениях, с различными заданиями.
Гимнастика: ОРУ с гимнастической палкой, лазание по гимнастической лестнице одноименным способом в среднем темпе. Висы прогнувшись, согнувшись, спуск на одних руках.
Спортивные и подвижные игры: «Не оставайся на полу».
текущий
Выполнение упражнений на гимнастической стенке: «уголки», «звездочки».
Легкая атлетика: строевые упражнения. Построения в колонну, в шеренгу, перестроение в две колонны, в две шеренги. ОРУ с гимн. палкой. Метание медбола на дальность 5-6 метров.
Гимнастика: Выполнение упражнений на гимнастической стенке: «уголки», «звездочки».
Спортивные и подвижные игры: «сбей кеглю».
текущий
Упражнения с обручем. Эстафеты.
Ходьба и бег со сменой направляющего. ОРУ с мячами. Прыжки через обруч на месте и с продвижением вперед. Упражнения для укрепления мышц живота с помощью гимнастического обруча.
Спортивные и подвижные игры: «Попади в обруч», «Зайцы в огороде».
текущий
Спортивный досуг с элементами спортивных игр.
Спортивные и подвижные игры. Линейные эстафеты с мячом.
Спортивный досуг с элементами спортивных игр. Соревнование по пионерболу.
текущий
Май .
Ходьба, бег с заданиями: врассыпную, с изменением направления. ОРУ с набивными мячами.Легкая атлетика: Длительный бег в медленном темпе. Прыжки на двух ногах с поворотом 90, 180 гр. Прыжки через короткую скакалку.
Гимнастика: Ходьба по бревну с различными положениями рук.
Подвижная игра по желанию детей.
текущий
Элементы баскетбола. Упражнения в парах.
Строевые упражнения: Построение в колонну, шеренгу, повороты на месте (направо, налево, кругом). ОРУ со скакалкой.
Легкая атлетика: прыжки в длину с места. Бег в среднем темпе 300м.
Спортивные и подвижные игры: Элементы баскетбола. Упражнения в парах.
Подвижная игра: «Попади в корзину».
текущий
Ходьба на носках, на пятках, с высоким подниманием бедра. Легкий тренировочный бег. ОРУ без предметов.
Легкая атлетика: Прыжки в длину с разбега. Метание малого мяча в даль.
Спортивные и подвижные игры: элементы баскетбола, ведение мяча, бросок в корзину.
Гимнастика: прыжки через длинную скакалку. Упражнение на равновесие.
Подвижная игра «Лови мяч».
текущий
Упражнение на равновесие. Игра «Лови мяч».
ОРУ с обручем. Ориентировка в пространстве.
Спортивные и подвижные игры: элементы волейбола: с одной руки бросить мяч вверх и поймать сверху двумя руками. Игра «Пионербол».
Спортивные и подвижные игры. Школа мяча: удары мяча о землю правой и левой рукой на месте и в движении. Ловля мяча после отскока о землю. Ведение мяча вперед по кругу. Элементы баскетбола. Игра «Лови мяч».
текущий
Школа мяча. Игры с мячами.
Ходьба и бег с заданиями. ОРУ без предметов.
Легкая атлетика: бег на выносливость 300м. Тест.
Гимнастика: Прыжки через короткую скакалку с продвижением вперед.
Спортивные и подвижные игры с мячами: «Попади в круг», «Кто дальше».
текущий
Строевые упражнения: построения в колонну, шеренгу, по одному, парами. Размыкание приставными шагами. ОРУ без предметов.
Легкая атлетика: метание «летающей тарелки» на дальность.
Бег на короткие дистанции 30м. Тест.
Гимнастика: Прыжки через длинную скакалку.
Подвижная игра: «Ловишки с мячом».
контрольный
Прыжки в высоту с разбега.
Ходьба и бег с высоким подниманием бедра, спиной вперед, приставным шагом вперед, боком, назад. ОРУ со скакалкой.
Легкая атлетика: прыжки в высоту с разбега.
Тестирование: метание малого мяча вдаль.
текущий
Спортивные и подвижные: игры-эстафеты с мячом.
ОРУ с мячом. Легкая атлетика: метание различных предметов на дальность, в горизонтальную и вертикальную цели.
Спортивные и подвижные игры по выбору детей.
текущий
Спортивный праздник «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!»
Летний спортивный праздник «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!»