Что лучше беговая дорожка велосипед. Как правильно заниматься, чтобы похудеть. Как улучшить самочувствие и собственное здоровье
Достаточно припомнить наиболее частые патологии в современном обществе: ожирение, сердечная недостаточность и др. У истоков данных заболеваний лежит как раз малоподвижный образ жизни. Как правило, в большинстве случаев подобные проблемы можно избежать, добавив ежедневные нагрузки на организм.
Современная цивилизация научилась бороться со многими проблемами. На сегодняшний день достаточно популярны многие виды спорта, большие средства регулярно выделяются на профилактические меры для борьбы с разнообразными заболеваниями. Тяжело найти , который в определенный момент жизни не занимался хотя бы каким-нибудь видом спорта. Однако, со временем, важные дела, работа не оставляют времени для столь необходимых увлечений. К счастью, для таких людей создается большое количество разнообразных тренажеров, которые не занимают много места в помещении и способны компенсировать недостающую физическую нагрузку. Одним из наиболее простых в использовании и популярных симуляторов нагрузок является велотренажер.
Велотренажер знаком практически каждому. Его можно встретить во многих медицинских учреждениях, санаториях, базах отдыха и, конечно, в спортивных центрах.
Плюсы велотренажера
Во-первых, благоприятное влияние данного симулятора нагрузок на организм заключается в повышении общей выносливости. С точки зрения медицины под этим понимается укрепление мускулатуры, увеличение жизненной емкости , тренировка сердечной мышцы, улучшение эластичности сосудов. Перечисленные в значительной степени снижают риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кстати, данная патология занимает первое место по смертности во всем мире. При регулярных занятиях на велотренажере выносливость среднестатистического человека возрастает на 30-35 процентов. Такой наглядный показатель доказывает, что организм превосходно приспосабливается к предлагаемым физическим нагрузкам.
Во-вторых, велотренажер удобен в использовании. Его не нужно настраивать или собирать перед применением. В перерывах между «заездами» можно поболтать по телефону с друзьями, посидеть в удобном седле, отдышаться.
Стоит отметить, что получить положительный от занятий можно, совмещая регулярные физические нагрузки с правильным и полноценным питанием.
Минусы велотренажера
Как и в любом , существует тонкая грань между вредом и пользой занятий на велотренажере. Перед началом тренировок необходимо узнать об основных противопоказаниях. Существует особый ряд заболеваний, при которых занятия на велотренажере отложить. К ним относятся: все острой сердечной недостаточности, сердечная , тахикардия. В любом случае даже здоровый человек перед началом тренировки должен проконсультироваться со специалистом.
Видео по теме
Занятия на велотренажере – отличный выбор для людей, которые хотят держать себя в тонусе. С помощью этого тренажера можно избавиться от ненавистных килограммов, подкачать мышцы нижней части тела, улучшить кровообращение и даже снизить уровень холестерина в крови.
Кардионагрузка
Регулярные занятия на велотренажере позволяют получить интенсивную кардионагрузку на всю сердечно-сосудистую систему организма. Дело в том, что во время таких тренировок наше сердце вынуждено биться быстрее, чтобы обеспечить своевременную доставку кислорода ко всем органам и тканям. Специалисты провели исследование и доказали, что с течением времени сердце приспосабливается к нагрузкам и стенки левого желудочка значительно увеличиваются в размерах. У профессиональных велогонщиков оно способно вмещать на 40% больше крови, чем сердце обычного человека. Кроме того, во время активного кручения педалей, основная нагрузка приходится на мышцы ног, тем самым обеспечивая хорошую циркуляцию крови в этой области. Этот процесс запускает «гимнастику сосудов» и позволяет предотвратить болезни, вызываемые расширением вен и сосудистой сетки.Похудение
Использования велотренажера для похудения обычно приносит достаточно быстрые результаты. За час занятий на нем можно сжечь от 300 до 800 ккал. Количество килокалорий, которые израсходует ваш организм, зависит от его индивидуальных особенностей и интенсивности уровня нагрузки, который вы выберете. Современные велотренажеры позволяют выбрать желаемый уровень нагрузки, в зависимости от вашей физической подготовки, а также имеют встроенный счетчик расхода килокалорий. Но помните, что это всего лишь программа, и она просто показывает среднестатистические цифры. Если вы собираетесь заниматься на велотренажере в , обратите внимание на возможность варьирования степени нагрузки при выборе модели. Если позволяют средства, выбирайте велотренажер с электромагнитной системой. Такие модели имеют встроенный функциональный компьютер, который может автоматически менять уровень нагрузки в зависимости от заданной программы тренировки. Если вы хотите максимально быстро похудеть, выбирайте нагрузку с наибольшим уровнем сопротивления, которое сможете вынести. Не забудьте обратить внимание на показатель максимального веса, который способен выдержать тренажер.
Нагрузка на мышцы
Когда вы занимаетесь на велотренажере, ваш организм получает нагрузку на все мышцы ног, бедер, ягодиц и поясницу. Основную нагрузку принимают на себя икроножные мышцы, двуглавая и четырехглавая мышцы бедра. Многие девушки избегают занятий на велотренажере, боясь получить огромные накачанные мышцы ног. Если вы из их числа, можете не переживать. Для того, чтобы получить большие рельефные мышцы, нужно не только много тренироваться, но и правильно питаться, употребляя в пищу больше килокалорий, чем организму нужно для работы. Если вы этого не сделаете, просто получите на выходе красивые упругие подтянутые мышцы ног. К тому же велотренажер не предназначен для увеличения мышц в объеме, в принципе, для этого есть другие тренажеры и свободные веса. Он дает скорее динамичную аэробную нагрузку, развивает большую подвижность и эластичность мышц, заставляет их быть в тонусе.
Кардионагрузки – один из лучших способов поддерживать свое здоровье, избавиться от лишнего веса, сформировать хорошую фигуру и тренировать сердце. К таким нагрузкам относятся как бег, плавание и другие виды спорта, так и занятия на тренажерах, в том числе на беговой дорожке или велотренажере. Каждый из этих приспособлений имеет свои достоинства и недостатки и подходит для определенных целей и состояния здоровья.
Плюсы и минусы беговой дорожки
Бег – более эффективное упражнение для тела по сравнению с ездой на велосипеде, так как в это время задействуется большее количество мышц, а на некоторые приходится более существенная нагрузка. Поэтому и беговая дорожка предпочтительнее велотренажера для тех людей, которые хотят гармонично нагрузить свое тело во время занятий. Например, беговая дорожка поможет привести в форму не только ноги и ягодицы, но и живот. Несмотря на то что кардионагрузки не могут сжечь жир в определенном месте, так как он всегда сходит с тела равномерно, эффект более подтянутого живота заметен благодаря развитым мышцам пресса, которые на велотренажере недостижимы.
Бег на беговой дорожке более эффективен: за одно и то же время занятий на дорожке сжигается больше калорий, чем при упражнениях на велотренажере. Хотя настройки скорости и темпа тренажеров позволяют сделать нагрузки одинаковыми.
Главный недостаток беговой дорожки, как и просто бега, это большая нагрузка на коленные суставы. Людям со слабыми суставами противопоказано заниматься бегом: это приведет к быстрому ухудшению их состояния. И даже многие опытные спортсмены с крепкими коленями после нескольких лет занятий бегом замечают болезненные ощущения в суставах. Бегом нужно заниматься очень осторожно! Во-первых, бегать можно только в качественных специальных кроссовках с амортизационной подошвой и ортопедической стелькой. Во-вторых, нужно следить за своим состоянием и при малейшем намеке на боль в коленях прекратить занятия и обратиться к врачу.
Если вы покупаете тренажер для дома, нужно учитывать, что беговая дорожка издает больше шума и занимает больше места. Кроме того, она опаснее – движущаяся лента требует внимательности и аккуратности.
Плюсы и минусы велотренажера
Велотренажер безопаснее по сравнению с беговой дорожкой: у него двигаются только педали, которые никак не могут навредить. Упасть с такого тренажера невозможно, поэтому можно отвлекаться: смотреть телевизор, разговаривать по телефону.
Велотренажер также более полезен для здоровья, он не нагружает суставы, а в некоторых случаях упражнения на нем – одни из немногих полезных для людей с определенными заболеваниями, особенно с больными суставами или варикозом. Также на позвоночник приходится меньшая нагрузка по сравнению с бегом.
Велотренажер компактный и не занимает много места: некоторые покупатели ставят его на узкий балкон и занимаются на открытом воздухе. Он не издает много шума во время работы.
Езда на велосипеде – отличный способ укрепить здоровье. При любом уровне физической подготовки, эффективные результаты обеспечивают целеустремленность и терпение. Но за неимением времени велосипедные прогулки становятся почти недосягаемой мечтой для многих. Велотренажер – вот отличная замена велосипеду, ведь реальная польза от велотренажера подтверждена многочисленными исследованиями, проведенными учеными.
Велотренажер = кардиотренажер
Вопреки общепринятому мнению, что велотренажер развивает и укрепляет только мышцы и кости ног, медики -тренеры заявляют, что основное положительное воздействие велотренажер оказывает на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. Не случайно второе название данного устройства – , потому что путем регулярных занятий достигается укрепление сердечной мышцы и улучшение кровообращения всего организма.
О происходящих изменениях после занятий на велотренажере может рассказать сердечный ритм: он становится размеренным, четким, стабильным. За счет физической нагрузки, получаемой организмом при «езде» на велотренажере, значительно увеличивается функциональный резерв сердца. А если во время занятий слегка усилить аэробную нагрузку, то основа для надежной работы сердца будет обеспечена наверняка.
Укрепление двигательного аппарата
Во время занятий на велотренажере в активную работу вовлечено около 600 мышц и более 200 костей. Этот «двигательный ансамбль», по словам известного русского физиолога А. Ухтомского, совершенствует многообразные формы связей между отдельными частями человеческого организма, укрепляя двигательный аппарат в целом. Особенно мощное развитие и укрепление получают мышцы ног и всего поясничного отдела. Суставы и связки становятся более подвижными и прочными. Выпрямляется осанка, летящей и свободной становится походка.
Улучшение работы внутренних органов
Благодаря активной работе мышц во время занятий на велотренажере, все внутренние органы начинают работать в соответствии с уровнем той нагрузки, которую получает организм. Они начинают вырабатывать необходимые ферменты в нужных количествах, при этом происходит нормализация метаболизма в клетках и стабилизация артериального давления. Активно подключается к работе и иммунитет, обеспечивая повышение устойчивости к инфекциям и минимизируя действие неблагоприятных факторов окружающей среды.
Приведение веса в норму
Сегодня велотренажера неоспорима и в плане . И дело здесь не только в том, что во время занятий с человека семь потов сходит, и он теряет вес. Заставить уйти из организма лишнюю жидкость (а именно она уходит в первую очередь при интенсивных физических нагрузках) нетрудно, можно не заморачиваться с тренировками, а просто попить мочегонные препараты. Во время же занятий на велотренажере поступающий к тканям кислород активно окисляет наколенный жир и превращает его в энергию. Именно поэтому «езда» на велотренажере с целью похудения должна сводиться не к интенсивности и высокой скорости кручения педалей, а к равномерным, даже неспешным, но продолжительным тренировкам – минимум по 25 минут дважды в день (а максимум – сколько сил и выдержки хватит).
Почти все современные велотренажеры оборудованы приспособлениями (если уж не компьютерами, то элементарными счетчиками), показывающими километраж, время, количество сожженных калорий и т.д. Это хороший мотиватор для желающих похудеть.
Снятие эмоционального напряжения
Неопровержима польза велотренажера и для укрепления нервной системы. Спокойная, размеренная «езда» под любимые мелодии или при просмотре хорошего фильма – прекрасный способ побороть стресс, снять эмоциональное напряжение, обрести гармонию в мыслях. Уходят навязчивые мысли, проблемы перестают казаться неразрешимыми. Настроение и самочувствие в целом улучшаются.
Она состоит из вращающейся ленты и поручней, которые позволяют осуществлять необходимые . Ее базовые функции включают выбор наклона, уменьшения или увеличения скорости, а также тренировочные программы.
Знаете ли вы? Беговая дорожка была изобретена в 1818 году английским инженером-строителем сэром Уильямом Кубиттом. Она была предназначена для перемалывания зерна или перекачки воды, а в действие ее приводили тюремные заключенные. Со временем такую технику начали использовать для сбора хлопка, дробления камней или кладки кирпича.
Постепенно, американские надзиратели перестали использовать беговую дорожку в числе других непосильных работ, таких, как сбор хлопка. В Англии беговая дорожка сохранялась до конца 19-го века и была отменена, как слишком жестокое наказание. Машина была почти утеряна для истории. Но доктор Кеннет Купер в 1960 году продемонстрировал преимущества аэробных упражнений для здоровья, и беговая дорожка с триумфом вернулась.
Велотренажер - это альтернативная версия . Кроме основных функций измерения скорости, времени, пройденного расстояния и потраченных калорий, существуют дополнительные, такие как измерение температуры, выбор режима тренировки, фитнес-тест и др.
Тренировки на велотренажере
Противопоказания к занятиям на велотренажере
Наличие болезней, которые значительно уменьшают выносливость организма, обуславливает противопоказания для занятий. К ним относятся заболевания дыхательной и систем, такие как: тахикардия, бронхиальная , стенокардия и т. д. В таком случае занятия должны представлять собой лечебную физкультуру, одобренную врачом.
Кроме того, не следует крутить педали в случае запущенного артроза и болезней а также при ОРВИ и . Что касается женщин, то им стоит ограничить выполнение упражнений в а также при .
Преимущества велотренажера для похудения и для поддержания спортивной формы
Одним из преимуществ велотренажера является то, что он эффективнее беговой дорожки способствует . Для этого необходимо заниматься каждый день по полчаса с интенсивностью 80 %, однако эти параметры зависят от возраста или состояния здоровья человека.
Занятия на таком тренажере позволяют обеспечить необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, стабилизируя при этом кровяное и обеспечивая снижение уровня . Кроме того, они снижают динамику развития .
Направленные на работу нижней части тела, а именно: голеней и ягодичных мышц, упражнения помогают для в области живота и боков. Так же, как и беговая дорожка, велотренажер позволяет развить выносливость, благодаря которой можно будет преодолевать большие расстояния пешком или на велосипеде. Для похудения лучше придерживаться той программы, что включает разные типы нагрузки и интенсивности.
Таким образом, следует выполнять следующую цепочку действий:
- Выполняя разминку, легко крутить педали до 7-ми минут.
- Перейдя на среднюю интенсивность, крутить педали при среднем сопротивлении в течение 12 минут.
- Включив спринтерскую езду, крутить педали при легком сопротивлении 1 минуту.
- Перейдя снова к легкой езде, при среднем сопротивлении крутить педали 2 минуты.
- Выбрав тяжелую нагрузку, крутить педали в течение 5 минут.
- После недлительного перерыва, необходимо на протяжении 12 минут упражняться с легкой интенсивностью.
Такая программа может включать 20 типов нагрузки, выбор которых корректируется в соответствии с функциональными возможностями .
Знаете ли вы? Занимаясь беспрерывно на протяжении одного часа, можно избавиться приблизительно от 500 калорий.
Конструкция снаряда позволяет выполнять тренировки в сидячем положении, что обеспечивает наименьшую нагрузку на колени и лодыжки. Это актуально в случае наличия соответствующих или при артрите.
Во время тренировок можно просматривать любимые передачи по телевизору или слушать полезную аудиокнигу. Это является еще одним преимуществом данного тренажера.
Недостатки велотренажеров
Так как конструкция весьма габаритна по размерам, то ее необходимо разместить в большом помещении. Выполнение упражнений занимает немалое количество времени, к тому же, в отличие от велосипедной прогулки, данный снаряд не позволит насладиться поездкой на свежем воздухе, если только он не расположен на улице.
Необходимо помнить о противопоказаниях к занятиям на велотренажере и в случае, если вы болеете гепатитом, и другими заболеваниями, упомянутыми выше, вам следует воздержаться от тренировок, чтобы не нанести еще больший вред для здоровья или выбрать другой тренажер, такой как беговая дорожка, что лучше подойдет для умеренных нагрузок.
Тренировки на беговых дорожках
Чтобы при помощи беговой дорожки добиться необходимых результатов, нужно выполнять ряд правил. Для начала необходимо ознакомиться с ее устройством и панелью управления, чтобы знать, как переключать скоростной режим и угол наклона. Кроме того, перед тем, как начинать упражнения, следует провести разминку и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к тренировкам.
Для тренировок лучше приобрести обувь, что специально предназначена для . Эта рекомендация подойдет и для использования велотренажера. Начинать упражнения на беговой дорожке необходимо с 10-минутной ходьбы. Особенно это правило касается пожилых людей или тех, для кого чрезмерные нагрузки противопоказаны.
Важно! Не следует приступать к занятиям путем запрыгивания на беговую дорожку, когда ее лента находится в быстром движении, это может привести к травмированию.
К упражнениям необходимо приступать на голодный желудок, перед завтраком. Однако, если такой возможности нет, то можно перенести тренировку на вечернее время. Также необходимо позаботиться о гигиене и принять после тренировки.
По достижении 20 лет можно просчитать количество ударов сердца в минуту, определив при этом зону пульса. Для этого необходимо из числа 220 вычесть количество полных лет человека. Поскольку эффективная зона пульса составляет 65–85 %, необходимо умножить полученный результат на 65 и 85 соответственно. Таким образом, мы получим нижний и верхний порог пульса. Если во время тренировки он опускается ниже нормы, то упражнения можно считать малоэффективными. Если пульс превысит верхнюю отметку, то это сигнализирует о перегрузке организма.
Однако такой вид тренировок поможет пожилым людям, а также тем, кто хочет подтянуть свое тело. Считается, что дорожка лучше подходит для людей, страдающих болезнями сердца.
Противопоказания к занятиям на беговой дорожке
Противопоказания для занятий обусловлены, прежде всего, наличием заболеваний, которые значительно уменьшают выносливость организма.
Повышенная температура тела, мигрень, бронхиальная астма, порок сердца, гипертония 3-й степени, стенокардия и тахикардия, болезни позвоночника, грипп, ОРВИ, простуда, тромбофлебит нижних конечностей, дисфункция дыхательной системы - вот перечень симптомов и заболеваний, при наличии которых не следует заниматься ходьбой и бегом на дорожке. Что касается женщин, то им стоит ограничить выполнение упражнений в критические дни, а также при беременности.
Преимущества беговых дорожек
Основным преимуществом данного снаряда является то, что он позволяет проводить кардиотренировки. Это дает возможность укрепить сердечно-сосудистую систему и нормализовать кровообращение. Конструкция позволяет использовать силу своего мышечного каркаса, нагружая при этом мышцы спины, рук, ног и шеи.
Важно! Согласно комплектации беговой дорожки, она должна быть оснащена ремнем безопасности. Он расположен возле приборной доски и способен остановить тренажер в случае, если человек, занимающийся на нем, потеряет сознание.
Такие занятия способствуют выработке в организме эндорфинов, которые позволяют избавиться от . Кроме того, они улучшают метаболизм и общее состояние организма, а также сжигают жиры и помогают корректировать фигуру.
Еще одним преимуществом тренажера является то, что во время пробежки можно смотреть телевизор, изучать иностранные языки или слушать музыку.
Недостатки беговых дорожек
К недостаткам беговой дорожки можно отнести следующие:
- Регулярный бег может повлечь за собой проблемы с суставами.
- Крупногабаритный прибор занимает много места, а его тяжелая масса создаст неудобства при транспортировке.
- Выполнение упражнений не позволит насладиться прогулкой на природе, если только тренажер не размещен на улице.
- Беговая дорожка создает ощущение монотонности и издает громкие звуки.
Какие мышцы задействованы на обоих тренажерах: сравнение
Крутя педали на велотренажере, можно укрепить и ног, а именно: внутренней и задней поверхности бедер, икр и . Кроме того, физические упражнения сопоставимы с бегом и позволяют не только привести в тонус мышцы , поясницы и живота, но и избавиться от
Занимаясь бегом или ходьбой на беговой дорожке, вы задействуете, в основном, мышцы ног, бедер и ягодиц. При этом мускулатура плечевого сустава тоже качается.
Какой тренажер эффективнее
Занятия на любом из тренажеров, так или иначе, приведут к потере калорий и, соответственно, к . Так, упражнения на велотренажере позволят накачать мышцы ягодиц и икры, а беговая дорожка позволит проводить кардиотренинг в домашних условиях.
Важно! Наиболее эффективным способом для того, чтобы избавиться от лишнего веса, являются занятия на кардиотренажерах. Они способствуют увеличению аэробной нагрузки и являются лучшими помощниками при сжигании калорий. Однако, если перестараться с тренировками, то можно получить физическое и моральное истощение организма, что приведет к депрессии, упадку сил и крепатуре.
Кроме того, функциональные особенности каждого снаряда дают возможность освободить руки и совмещать занятия спортом и другие виды деятельности. Однако, в случае использования беговой дорожки, необходимо учитывать ее травмоопасность. Так, если в доме есть дети, не следует оставлять прибор включенным.
Какой тренажер удобнее для дома
Чтобы определить, какой тренажер лучше для дома, необходимо учесть его габариты, количество функций, прочность материала, стоимость, наличие радио или специальной подставки для телефона или чашки с водой. Таким образом, для размещения беговой дорожки понадобится более просторное помещение, нежели для велотренажера. Необходимо учитывать и тот факт, что для перемещения понадобится складывать или раскладывать снаряд.
Кроме того, дорожка для бега может создавать шум и вибрацию, а ее движущаяся лента может стать причиной травмы. Таким образом, следует подбирать снаряд, исходя из своих индивидуальных предпочтений и целей.
Приходим к правильному выбору для себя
Каждый человек должен определить для себя сам, какой тренажер ему больше подойдет. Для этого необходимо определить не только цели использования снаряда, но и учесть его размеры и функциональные особенности. Также следует учесть финансовую составляющую и возможное наличие противопоказаний.
Если ваша цель заключается в улучшении состояния сердечно-сосудистой системы, то вам следует выбрать такую модель, которая имеет более точные приборы для измерения пульса. Функция ведения журнала также будет полезной при использовании снаряда. Если вы желаете просто повысить общий тонус организма и расслабиться, то выбирайте колодочные или магнитные модели, имеющие плавный ход.
А если вы живете в тесной квартире, то оптимальным вариантом станет малогабаритный велотренажер. Некоторые модели способны поместиться на балконе. А если вы хотите расположить снаряд в частном спортзале, то беговая дорожка станет отличным его дополнением.
Для поддержания хорошего самочувствия каждый человек должен заниматься . Как известно, способны укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Помимо положительного влияния на здоровье человека, тренажеры способны корректировать недостатки фигуры и развивать выносливость за счет регулярных тренировок.
Велотренажер или беговая дорожка – что эффективнее в плане похудения? Это актуальный...
Велотренажер или беговая дорожка – что эффективнее в плане похудения? Это актуальный вопрос для многих начинающих спортсменов. Если вы хотите приобрести себе тренажер, но не знаете, что именно выбрать, то попробуйте сравнить все плюсы и минусы этих замечательных кардиотренажеров.
Самый простой способ понять, какой тренажер лучше: беговая дорожка или велотренажер – взять его напрокат. Таким образом вы сможете точно определиться с тем, какое оборудование эффективнее справляется с поставленными задачами. Конечно, вы можете протестировать устройство в спортивном магазине, но за 5 минут довольно сложно составить объективную оценку. Еще один хороший вариант – купить абонемент в спортивный зал и поочередно позаниматься на тренажерах.
Достоинства и недостатки велотренажеров
Велотренажеры могут быть горизонтальными и вертикальными, в зависимости от расположения педалей. Последние модели позволяют проводить так называемую пороговую тренировку, при которой нагрузка увеличивается и уменьшается, в зависимости от показателей пульса. В недорогих тренажерах такой функции нет, но они также приносят пользу.
Занятия на велотренажере повышают тонус мышц, укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают избавиться от лишних килограммов. Благодаря укреплению сосудов нормализуется артериальное давление. Систематические тренировки способствуют выработке в организме гормонов радости. Они помогают бороться со стрессом, депрессией, бессонницей. Занимаясь на велотренажере можно повысить иммунитет и снять нервное напряжение. За 1 час занятий можно сжечь до 500 ккал.
Велотренажер имеет некоторые недостатки и противопоказания. Не рекомендуются занятия на данном тренажере людям с заболеваниями позвоночника, ног, суставов и тромбофлебитом. Запрещено тренироваться при таких заболеваниях, как сердечная недостаточность и астма. Обязательно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Достоинства и недостатки беговых дорожек
Беговые дорожки хороши тем, что есть возможность регулировать и менять степень нагрузки. Вы можете идти спокойным шагом, бежать трусцой, идти в горку (при наклоне бегового полотна), бегать с максимальной скоростью и т.д. В продаже вы найдете разнообразные виды беговых тренажеров, от недорогих механических, до современных электрических.
Беговая дорожка лучше велотренажера в том плане, что она способствует более гармоничному распределению нагрузки. Во время занятий на дорожке в работу включаются практически все группы мышц, а вот на велотренажере основная нагрузка приходится на ноги. Мышцы спины и пресса при этом задействуются частично.
Бег и ходьба – это отличный способ избавиться от лишних килограммов. Кроме того, именно эти нагрузки считаются наиболее естественными для человека. Постоянно занимаясь на беговом тренажере можно похудеть, укрепить сердце и сосуды, наладить работу дыхательной системы, повысить иммунитет и в целом оздоровиться. Часовая тренировка на беговой дорожке поможет сжечь до 700 ккал.
Недостатков у беговой дорожки практически нет, если не считать нагрузку на суставы во время бега. Если есть проблемы со стороны позвоночника или ног, необходимо практиковать ходьбу.
Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?
Наши желания не всегда совпадают с нашими возможностями, поэтому при выборе тренажера мы часто руководствуемся двумя основными критериями – это цена и площадь квартиры. Мало кто может позволить себе поставить дома крупногабаритный тренажер и приходится искать наиболее удобные варианты.
Если сравнивать велотренажер и беговую дорожку по компактности, то выиграет именно велотренажер. При необходимости его можно легко переставить с места на место, при этом не складывая и не разбирая. Кроме того, у велотренажеров незначительный уровень шума. Они не раздражают скрипением или звуком от шагов.
Беговые дорожки требуют намного больше пространства и создают немного больше шума, по сравнению с велотренажером. Если тренируется пользователь с большим весом, то могут чувствоваться вибрации. Также движущееся полотно при неправильном использовании или невнимательности может стать причиной травм.
Велотренажер или беговая дорожка: что лучше, отзывы пользователей
Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер? Отзывы пользователей разделились примерно поровну. Каждый тренажер заслуживает внимания и хорошо справляется с поставленными задачами. Если рассматривать оба устройства с точки зрения воздействия на суставы, то стоит отдать предпочтение велотренажеру (заранее проконсультировавшись с врачом). Беговая дорожка в данном случае не лучший вариант, так как при беге испытывают нагрузку и суставы, и позвоночник. Если такая проблема имеет место быть, то желательно приобрести велотренажер или заниматься только ходьбой в хороших спортивных кроссовках.
Если вы приобретаете тренажер с единственной целью – похудение, то помните, что только регулярные занятия дадут желаемый эффект. Редкие тренировки не способствуют сжиганию жира. На беговой дорожке необходимо заниматься 3-4 раза в неделю не менее 40 минут. Велотренажер можно использовать также 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Кроме того, необходимо выполнять силовые упражнения и упражнения на растяжку.
Кому больше подойдет велотренажер и кому он противопоказан?
Велотренажер и беговая дорожка – самые популярные тренажеры из серии кардио. Многим сложно сразу разобраться в том, какой же из тренажеров эффективнее, тем более, что у каждого из них есть свои плюсы.
Итак, кому больше подойдет велотренажер?
- Если ваша проблемная зона – бедра и ноги. Поскольку во время занятий на велотренажере нагрузка идет именно на нижнюю часть тела, то она прорабатывается в первую очередь.
- Если у вас есть проблемы с суставами и наблюдается варикозное расширение вен. Велотренажер считается более щадящим, по сравнению с беговой дорожкой. Во время вращения педалей колени и вены подвергаются меньшей нагрузке. Во время бега суставы испытывают небольшое сотрясение, поскольку нога поднимается и опускается резко.
Существуют также противопоказания:
- Тяжелые формы сахарного диабета;
- Стадия обострения хронических болезней;
- Повышенное артериальное давление;
- Тахикардия, сердечная недостаточность, приступы стенокардии, пороки сердца;
- Бронхиальная астма;
- Грипп, ОРВИ, простудные заболевания;
- Онкологические заболевания.
Если у вас нет перечисленных заболеваний, но во время занятий вы почувствовали головокружение, сильное сердцебиение, возникла одышка, слабость, то немедленно сойдите с тренажера и обратитесь к врачу.
Как правильно заниматься на велотренажере?
Тренируясь на велотренажере, следует найти оптимальный режим нагрузки, при которой вы сможете равномерно работать педалями на одной и той же скорости (25 км/ч) в течение 30-35 минут.
Длительность тренировки должна составлять 30-45 минут, показатели пульса – 65-70% от максимального. Первый показатель пульса – «пульс нагрузки» фиксируют после 10 минут тренировки. При грамотно подобранной нагрузке частота сердечных сокращений не должна превышать 70% от максимального значения. Рассчитать максимально допустимое значение очень просто: отнимите от 220 ваш возраст, а полученная сумма станет вашим пределом пульса. Со временем этот показатель можно будет увеличить до 80%. Начинающим следует придерживаться показателей пульса не более 120 ударов в минуту.
Тренировки на велотренажере для похудения
Тренировки на велотренажере с целью похудения должны быть регулярными и интенсивными. Сжигание жира возможно только при параметрах 60-70% от пульса, который соответствует вашей возрастной норме.
Существует несколько вариантов программ похудения. Выбор программы зависит от уровня физической подготовки.
Программа для новичков:
- Тренировки 3-4 раза в неделю;
- Длительность 1 тренировки не менее 30 минут;
- Частота шагов – не больше 50 за 1 минуту;
- Интенсивность пульса 60-70% от максимального возрастного.
Особенность уровня для начинающих заключается в поэтапном повышении нагрузки и плавном увеличении ее до 30 минут. Данной программы следует придерживаться минимум 6 недель. Если программа дается тяжело, то работайте с ней до 8 недель.
- Количество тренировок – 3-5 в неделю;
- Длительность 1 тренировки – 45 минут;
- Частота шагов – не больше 60 за минуту;
- Интенсивность пульса – 70-80% от максимального возрастного.
Промежуточная программа дает отличные результаты и ее можно придерживаться в течение длительного времени, даже если вы уже похудели.
Для физически подготовленных существует своя программа тренировки:
- Количество тренировок – 4-6 в неделю;
- Длительность 1 тренировки – 45-60 минут;
- Частота шагов – не больше 80 за минуту;
- Интенсивность пульса – 80-90% от максимального возрастного.
Эта программа рассчитана на тех, кому уже легко дается промежуточная. Также она подойдет тем, кто хочет нарастить мышечную массу или восстановить отличную физическую форму после перерыва.
Упражнения на велотренажере можно менять в зависимости от продолжительности, интенсивности, частоты, уровня нагрузки и т.д. Во время тренировки нужно переходить от одной скорости к другой, давая организму разную нагрузку, но делать это нужно постепенно.
Отличный эффект дают интервальные тренировки. Вы можете начать с медленного темпа, а затем ускориться на 40 секунд, затем снова на 20-40 секунд медленный темп и опять ускорение на 40 секунд. Таким образом вы запустите процесс жиросжигания.
Если вы тренируетесь на тренажере с вертикальной посадкой, то чередуйте упражнения сидя и стоя. Это разнообразит ваши занятия и даст дополнительную нагрузку на основные мышцы. Кроме того, упражнения стоя дадут отдохнуть вашим ягодицам.
Кому лучше выбирать беговую дорожку?
Беговую дорожку предпочитают многие начинающие спортсмены, поскольку на ней можно и бегать, и просто ходить. Отдайте предпочтение беговой дорожке, если:
- Вы хотите равномерно развивать свое тело. Это связано с тем, что во время бега задействуется больше мышц, чем при занятиях на велотренажере. Нагрузка распределяется равномерно и не возникает чувства перетренированности в ногах.
- Вы хотите уменьшить объемы на животе и на бедрах. Конечно, похудеть локально, не затрагивая другие части тела невозможно, но при занятиях на велотренажере работают больше ноги, а пресс и мышцы спины особо не участвуют в процессе. Во время бега работает и пресс, и мышцы кора, и ягодицы, икры, бедра и даже руки. По этой причине похудение происходит равномерно и тело выглядит более гармонично.
- Вам больше нравится бегать и ходить, чем сидеть на одном месте. На самом деле далеко не всем удобно сидеть на велотренажере, тем более непрерывно в течение 40-60 минут. Занятия на беговой дорожке являются более физиологичными и естественными для человека.
Особенности выбора
Если вы все еще сомневаетесь, то при выборе тренажера учтите некоторые особенности.
Велотренажер:
- Компактный, не занимает много места, подходит для использования в комнате любой площади, даже на балконе;
- Во время тренировки не задействуются руки, поэтому одновременно можно крутить педали и читать книгу или держать пульт от телевизора;
- Нет риска получить травму, поскольку в тренажере двигаются только педали и нет опасных выступающих элементов.
Теперь рассмотрим беговую дорожку:
- Повышенный уровень шума, по сравнению с велотренажером;
- Есть возможность получить травму, так как беговое полотно движется самостоятельно (в электрических моделях);
- Бег может показаться монотонным и скучным занятием (впрочем, как и тренировки на велотренажере);
- Усиленный расход калорий;
- Большее количество функций и наличие встроенных программ.
Выбирайте тренажер, исходя из своих возможностей. Обязательно протестируйте выбранную вами модель, поскольку она вам может не понравиться в работе.
Приветствую вас дорогие мои друзья. Все, кто хочет похудеть и хорошо выглядеть стараются заниматься спортом. Я тоже не исключение. Для поддержания хорошей физической формы дома необходим спортивный снаряд. Прекрасным выбором является велотренажер или беговая дорожка. Они не только эффективны для похудения, но и полезны для здоровья в целом. Но сразу 2 тренажера явно многовато 🙂 Поэтому многие встают перед выбором: что лучше беговая дорожка или велотренажер?
Для того, чтобы разобраться в этом вопросе пройдемся по основным характеристикам снарядов и особенностям. А также ознакомимся с отзывами.
Оба они относятся к группе кардиотренажеров. Грамотно их используя, повышается выносливость организма и осуществляется коррекция фигуры. Но для того чтобы разобраться что эффективней, давайте рассмотрим на какие мышцы действуют снаряды. А также сколько калорий можно сжечь в час, занимаясь на них.
Беговая дорожка
Я пройдусь по ее основным характеристикам. Подробно, о том, как заниматься на беговой дорожке можно . В первую очередь занятия на ней благотворно влияют на сосуды и сердце.
Состоит снаряд из бегового полотна, которое движется, и поручней. Для увеличения нагрузки полотно поднимается, имитируя подъем в гору и другие виды рельефа. Современные тренажеры оснащены разными программами и есть возможность регулировки нагрузки.
Самое большое воздействие получают икроножные мышцы, ягодичные и бедра. В этом процессе задействован еще и пресс. При беге не забывайте держать его в тонусе.
Этот тренажер является лидером по затрате калорий. Если в течение часа идти в быстром темпе, можно сжечь до 400 калорий. При интенсивной пробежке в течение 60 минут сжигается 500-900 калорий.
Нельзя сказать, что на беговой дорожке можно получить рельефный силуэт. Но подтянутое тело – да.
Тренажер имеет большие габариты, хотя сегодня модели имеют складные конструкции. Так что его удобно складывать и прятать в уголок 🙂
| ПЛЮСЫ | МИНУСЫ |
|
|
Велотренажер
Этот снаряд имитирует велосипед, только он стоит на месте, когда вы крутите педали. Также, как и беговая дорожка относится к аэробным нагрузкам.
Занимаясь на велотренажере, вы получите стройные ноги и упругие бедра. В основном нагружаются подколенные сухожилия и икроножные мышцы. А также бедра, мышцы живота, четырехглавые мышцы.
Упражнение для пресса с опорой на руки будет самым эффективным на этом снаряде.
Облокотитесь на руки, оторвите попу от сиденья, втяните живот в себя. И в таком положении крутите педали. Будто вы с усилием поднимаетесь в гору. Поначалу будет очень тяжело. Зато упругий животик вам обеспечен 🙂
Затраты калорий зависят от веса и скорости, которую вы выбираете. Также немаловажна частота тренировок. Если заниматься не менее 60 минут можно потратить 300-600 калорий. Профессионалы при очень интенсивной тренировке сжигают даже до 800 калорий. Советую ознакомиться с моей статьей о том, .
Снаряды бывают вертикальные, горизонтальные, портативные и гибридные. Для пожилых людей и с заболеваниями спины, лучше заниматься на горизонтальном велотренажере.
Что эффективней
Мы с вами определились с основными плюсами и минусами тренажеров. Теперь давайте разберемся кому нужна дорожка, а кому велотренажер.
Дорожка в первую очередь подойдет тем, кто хочет подтянуть все мышцы тела. Если у вас есть жирок не только на бедрах и вам нужно похудеть везде. Бег гарантирует равномерное и довольно пропорциональное снижение веса. Так не получится, что верх похудел, а попа осталась полной 🙂
Велотренажер будет полезен для похудения тем, у кого есть проблемы с «ушками» на попе. К тому же, он не оказывает такое травмирующее действие, как дорожка, что особо актуально для людей с большим весом. Плюс данный снаряд также может быть использован сердечниками. Так как на сердце и сосуды нагрузка значительно ниже, чем у беговой дорожки.
Обзор популярных беговых дорожек
Рынок спортивных товаров предлагает множество интересных моделей. Я хочу ознакомить вас с двумя, которые меня больше всего заинтересовали.
Dender T-1007 Smart
Это складная беговая дорожка c минимальным набором функций. Для профессионалов не подойдет, а вот для новичков будет идеальна. Тренажер электрический, довольно тихий. Ее плюс – компактность. Очень простое управление. Скорости бега до 10 км/ч хватит чтобы провести интенсивную тренировку.
Для пользователя есть 12 автоматических программ. Их нельзя настраивать под себя. Но думаю, их с лихвой хватит для полноценной тренировки. Единственный минус – угол наклона полотна не регулируется. Вы не сможете бежать в горку, к примеру. Также дорожка не подойдет высоким людям с большим шагом - размер полотна невелик. Во всем остальном это полноценный тренажер.
Clear Fit Eco ET 16 AI
Данный тренажер имеет все функции для профессионального и долговременного использования. Подойдет тем, кто решил не просто похудеть или поддержать свою форму, а заняться бегом на результат. На нем можно готовиться к соревнованиям.
Модель нельзя назвать легкой и компактной, ее вес 63 кг, но она складывается. Размер полотна подойдет для людей с широким шагом. Есть возможность регулировки угла наклона, а также программирования тренировки. Хорошая система амортизации для комфортного бега.
В комплекте кардиодатчик, а также возможность подключения беспроводного датчика. Тренажер позволяет развить скорость до 16 км/ч. К недостаткам можно отнести разве что погрешности в измерении пульса. Также не всем подойдут габариты.
Обзор популярных велотренажеров
Хочу ознакомить вас с вертикальной и горизонтальной моделями. Это наиболее популярные варианты, которые пользуются спросом.
Oxygen Peak U
Компактная вертикальная модель. Автономно работает от батареек. Подойдет тем, кто хочет поддерживать в форме ягодицы и ноги. Здесь магнитная система нагрузки, вес маховика достаточен для эффективных тренировок. Подойдет даже тем, у кого проблемы с суставами и сухожилиями. Снаряд имеет 8 уровней нагрузки.
Основное преимущество тренажера – доступная цена и компактность. На электронном табло вы можете видеть пройденную дистанцию и скорость. Есть встроенный измеритель пульса, что очень удобно.
К недостаткам можно отнести то, что для людей высоких снаряд не подойдет. Выдерживает вес до 110 кг. Так что людям тучным лучше присмотреться к более устойчивой, а лучше к горизонтальной модели. Нет возможности программирования тренировки. В некоторых отзывах люди жалуются на неудобное сидение. Но поначалу на всех сидушках болит «пятая точка». Подушку под нее никто не стелит 🙂
Hasttings Wega RS4
В этом велотренажере горизонтальная посадка. Он подойдет в первую очередь людям с большой массой тела. А также тем, у кого были травмы позвоночника. На этом снаряде отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы. Имеет 32 уровня нагрузки и 24 программы тренировок. Т.е. на нем можно полноценно заниматься и эффективно худеть.
Что мне понравилось, в тренажере есть функция «BodyFat». Это оценка процентного содержания жира в вашем организме. Иногда вес уходит ну очень медленно, а вот этот показатель тает на глазах. Это хорошая мотивация продолжать тренировки 🙂 Помимо этого, сидение очень удобно регулируется по горизонтали. Поэтому снаряд подойдет для любого роста. Вес выдерживает аж 160 кг.
К недостаткам можно отнести немаленький размер и большой вес самого тренажера – 57,5 кг. Такой агрегат не подвинешь, для него нужно выделить отдельное место. Хотя для достижения результата отдельный уголок думаю у каждого найдется.
Что лучше: беговая дорожка или велотренажер для дома? Какие особенности имеет каждый вид тренажера? Какие у него есть преимущества и недостатки? На данные вопросы мы постараемся дать ответы в ходе этой статьи.
Вступление
Для занятий дома множество людей использует тренажеры. Но частенько дома не находится места для одновременного размещения сразу нескольких видов. Именно поэтому возникает вопрос: “Что лучше: беговая дорожка или велотренажер?” Ведь очень важно определить, какой из тренажеров будет наиболее эффективным для занятий.
Какие особенности имеет велотренажер?
Велотренажеры позволяют не сидеть дома в ожидании солнечного теплого дня, когда можно забраться на свой велосипед и отправиться куда-нибудь. Если у вас возникнет навязчивое желание “покрутить педали”, то это можно будет сделать дома, не выходя за его пределы. Устройство велотренажеров позволяет достаточно четко воспроизводить именно те движения, которые мы совершаем, катаясь на реальном велосипеде. То есть, приобретя велотренажер, вы просто перестанете быть зависимым от погоды. Такие устройства попадают в категорию кардиотренажеров, которые нередко используют для развития и укрепления дыхательной системы, развития гладкой мускулатуры, развития скелетных и кровеносных мышц. Таким образом, ответ на вопрос о том, что лучше - беговая дорожка или велотренажер, приобретает первичные очертания.
Преимущества велотренажера
Это устройство позволяет заниматься людям разного возраста. Занимающийся может иметь любую степень тренированности, это не важно. Очень полезными окажутся занятия на велотренажере людям, которым запрещены быстрая ходьба и бег. Заниматься на нем можно даже при таких противопоказаниях. И это, стоит отметить, не нанесет никакого вреда.
Нередко у людей встречается варикозное расширение вен. На беговую дорожку с таким заболевание вставать крайне не рекомендуется. А вот садиться на велотренажер - в самый раз. Стационарный велосипед, как нередко его называют, будет действительно выходом из данного положения. Многие люди, задающиеся вопросом о том, что лучше - беговая дорожка или велотренажер, также учитывают данный фактор.
Хронические заболевания могут поставить крест на занятиях на беговой дорожке. Например, болезнь Гоффа. Смысл заключается в том, что колено теряет подвижность, если болезнь не лечится. Беговая дорожка и обыкновенный велосипед гораздо более травмоопасные по сравнению с велотренажером. Упасть с него практически невозможно.
Стоит сказать пару слов и о том, что подобные устройства были разработаны во множестве вариаций как горизонтального, так и вертикального типа. Цена на них доступна, а заниматься можно по-разному, нагружая себя в зависимости от необходимого уровня. Работа в горизонтальном положении позволяет снять нагрузку с позвоночника.
Недостатки велотренажера
Пожалуй, одним из недостатков можно назвать тот факт, что в работу сложно включить мышцы плечевого пояса, а также мышцы спины. Для работников, которые проводят рабочий день в офисе, это особенная проблема. Мышцы спины у таких людей напряжены в течение всего времени работы. А занятия, проводимые на велотренажере, только дополняют эту картину.
Пребывание в сидячей позе на велотренажере отражается на состоянии шеи, ее мышц. Причем не самым лучшим образом. Кровообращение нарушается. Часто это может стать причиной частых головных болей. Также существует целый список заболеваний (а речь идет об астме, сердечной недостаточности, гипертонии и так далее), при которых заниматься на велотренажере запрещено.
Преимущества беговой дорожки
Наиболее естественным движением человека является ходьба, это логично. Медленную ходьбу врачи нередко рекомендуют тем, кто только подправил здоровье после инфаркта, например. Также ее рекомендуют при пониженном иммунитете. Ходьба называется лечебной, поскольку она восстанавливает здоровье. Но выйти на прогулку на улице не получится, если на улице дождь и гроза. И вот в этом случае отлично выручает беговая дорожка. Она может быть автоматической, а также механической.
Особенно популярны в настоящее время автоматические беговые дорожки, которые работают при питании от электрической цепи. Они также оснащаются компьютерами, которые позволяют корректировать режим тренировок. Основным преимуществом беговой дорожки является тот факт, что работать на ней вполне можно с минимальной нагрузкой. А можно увеличить нагрузку до максимума. Заниматься на ней могу разные люди: и новички, и любители, и профессионалы.
При работе на беговой дорожке в дело включаются все группы мышц. Параллельно развивается выносливость. Состояние легких улучшается, кровь насыщается кислородом. Координация движений также улучшается в разы, поскольку мышцы просто-напросто вынуждены согласовывать свою работу.
Недостатки беговой дорожки
Современные устройства на электрической основе оснащены двигателями, которые производят шум. Они также потребляют большое количество энергии. При работе на дорожке человека с большим весом может появиться вибрация. Некоторые заболевания исключают возможность занятий на беговой дорожке. На позвоночник при каждом ударном движении идет нагрузка. Если человек не подготовлен к ней, для него этом может закончиться не лучшим образом.
Что лучше: велотренажер или беговая дорожка? Отзывы
Многие люди, которые используют подобные устройства, отмечают, что для похудения лучшим образом подойдет именно беговая дорожка. Однако параллельно этому говорится о том, что заниматься на ней нужно аккуратно.
Для тех, кто работает на турнике и брусьях, хорошо подойдет велотренажер. Он даст необходимую нагрузку на ноги, отлично дополнив комплекс. В то же время велотренажером удобно пользоваться, когда хочется параллельно, например, посмотреть телевизор. В случае с беговой дорожкой это практически невозможно.
Таким образом, перечислив все преимущества и недостатки вышеназванных устройств, мы, фактически, дали ответ на вопрос: “Какой тренажер лучше: беговая дорожка или велотренажер?”