Кроссовки естественный бег. Кроссовки Asics. Естественный бег. Обзор. Что происходит при беге и вред традиционной беговой обуви

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ НОВЫЙ ВИД БЕГА - ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ

Бег босиком - самая первая и естественная форма движения. Он всегда играл важную роль. Но кто имеет возможность каждый день бегать босиком по мягким лесным дорогам? Поэтому компания ASICS создала минималистические кроссовки, позволяющие стопе работать естественным образом. Не имеет значения мужчина Вы или женщина, новичок или профи. Кроссовки ASICS серии « подойдут спортсмену любого пола и уровня подготовки. Линия кроссовок ASICS » настолько разнообразна, что каждый сможет найти для себя подходящую модель. Технологии, применяемые при создании линии », призваны обеспечить наивысший комфорт с минимальным риском травмирования. Модели, разработанные специально для мужчин и женщин, с учётом биомеханических особенностей стопы, и для спортсменов с разным уровнем подготовки.

ИСТОРИЯ появления линии «Естественный бег». Линия «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» - это результат достижений в трех направления разработки дизайна беговых кроссовок, которых компания ASICS достигла за 20 лет работы. Первое направление разработка самых легких кроссовок. Второе - создание оптимальной поддержки мышц во время движения. В 2000 году они привели к появлению третьего революционного направления, которое является неотъемлемой характеристикой всех кроссовок ASICS: I.G.S./ СИСТЕМА РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УДАРА , которая повторяет движения стопы в каждой фазе бега. Концепция категории « » - это сочетание достижений во всех трех направлениях для создания кроссовок, которые обеспечат необходимую поддержку при наименьшем весе и обеспечат полную свободу движений.

БЕГАЙТЕ ЛЕГКО И НЕПРИНУЖДЕННО! КРОССОВКИ «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» КАК ДОПОЛНЕНИЕ К ОСНОВНОЙ ОБУВИ КАТЕГОРИЙ «БЕЗДОРОЖЬЕ» И «БЕГ ПО АСФАЛЬТУ»

Кроссовки серии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» созданы для того, чтобы бег был простым, естественным и мог бы подарить вам ощущение свободы движений. В кроссовках серии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» отсутствует часть технологий, которые есть в классических кроссовках для бега: стабилизирующие элементы в области среднего отдела стопы, экзоскелетный задник, система амортизации. Это необычные легкие кроссовки, которые почти неощутимы на ноге.

Коллекция «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» создана, чтобы вы могли открыть для себя незабываемые ощущения естественного бега.

Если рассмотреть строение стопы человека, то увидим, что она состоит из 26 костей, 33 суставов, 30 мышц, 60 сухожилий и более 100 хрящей.

Кроссовки ASICS линии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» обеспечивают полную свободу движений. Вы испытаете совершенно новые ощущения, так как в итоге каждый из 33 суставов стопы получает разную нагрузку, чт снижает риск травм во время бега. Вот почему ASICS добавил «33» к названию каждой модели линии ». Для начала пробежки надевайте кроссовки для естественного бега вместо повседневной обуви во время прогулок, потом на одну из трех пробежек. Если следовать этим советам, естественный бег станет отличным дополнением к бегу по асфальту и по бездорожью. Стопа играет ключевую роль в передвижении человека. Это единственная часть человеческого тела, которая постоянно соприкасается с опорной поверхностью. Она позволяет нам не только держаться прямо, но и играет ключевую роль в процессе ходьбы или бега. Стопа разделена на три функциональных области: заднюю, среднюю и переднюю стопы. Мышцы соединены с костями посредством сухожилий. Сокращаясь, мышцы вырабатывают силу, преодолевают сопротивление и порождают движение. Расположение и крепление мышц, а также их положение относительно осей суставов определяют направление, в котором они двигают саму стопу и каждую из ее составных частей. Свод отвечает за равномерное распределение нагрузки по всей ступне. Изменения в структуре свода, вызванные утомлением мышц стопы, могут вызвать перенапряжение отдельных ее частей и привести к травмам. Следовательно, мышцы стопы должны быть тем сильнее, чем большим нагрузкам они подвержены Правильная тренировка коротких и длинных мышц стопы не только помогает избежать травм, но и улучшает общую двигательную способность стоп.

Основной задачей линии « » является обеспечение идеальных условий для работы стопы во время бега. FLUIDAXIS/ДВОЙНАЯ ОСЬ - РЕВОЛЮЦИОННАЯ ТЕХНОЛОГИЯ ASICS.


Для правильного соприкосновения с поверхностью во время движения необходима подвижность сустава в разных направлениях. Такая подвижность обеспечивается расположением сухожилий в двух плоскостях: фронтальной и сагиттальной (фронтальная и сагиттальная оси). Вокруг этих осей осуществляются боковые движения и происходит пронация и супинация стопы. Они и составляют естественные движения стопы.

Технология ДВОЙНАЯ ОСЬ непосредственным образом воздействует на обе голеностопные связки и различные силы противодействия. Благодаря новому дизайну средней и внешней подошвы с особым рисунком протектора обеспечивается поддержка стопы в каждой фазе движения. Такой дизайн обеспечивает возможность более свободного и естественного движения стопы в каждой фазе движения и по всем направлениям - в то же самое время активизируя стабилизирующую группу мышц, окружающих нижнюю голеностопную связку. Учитывая все особенности работы стопы во время бега, ASICS создали кроссовки, дизайн которых обеспечивает естественную работу голеностопного сустава. Революционная технология ДВОЙНАЯ ОСЬ позволяет кроссовкам повторять естественные движения вашей стопы. Благодаря ощущениям непревзойденного комфорта и легкости, бег принесет вам еще больше эмоций и ярких впечатлений. Рассмотрим эту технологию.ТЕХНОЛОГИЯ «СТРУКТУРИ РОВАННАЯ ДВОЙНАЯ ОСЬ»

Версия для спортсменов с избыточной пронацией. Технология «СТРУКТУРИРОВАННАЯ ДВОЙНАЯ ОСЬ» обеспечивает более высокий уровень адаптации к особенностям строения стопы и индивидуальному стилю на всех стадиях бега. Модели и подойдут спортсменам этого типа.

ТЕХНОЛОГИЯ «НЕЙТРАЛЬНАЯ ДВОЙНАЯ ОСЬ»

Версия кроссовок для спортсменов с нейтральной или гипопронацией стопы. Обеспечивает более высокий уровень гибкости. Модели

И подойдут спортсменам этого типа.

РАЗНОЕ СТРОЕНИЕ СТОПЫ, ЕСТЕСТВЕННОЕ РЕШЕНИЕ ДЛЯ КАЖДОГО

Линию « » отличает разнообразие подходов Спортсмены имеют различные анатоми ческие особенности стопы. Вот почему ASICS создали две версии технологии ДВОЙНАЯ ОСЬ, которые естественным образом подстраиваются под индивидуальные особенности спортсмена. Важно отметить, что особенности строения подтаранного сустава определяют различные типы пронации у спортсменов. Но эти особенности не должны нарушать естественность бега. Две версии технологии ДВОЙНАЯ ОСЬ - это решение, которое позволит каждому тренироваться с удовольствием и без травм. Благодаря технологии ДВОЙНАЯ ОСЬ, вы сможете наслаждаться естественным бегом и улучшать свои результаты, независимо от ваших анатомических особенностей. Включите в свои тренировки пробежки на короткие дистанции в кроссовках серии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» и почувствуйте, как разнообразие улучшит ваши результаты.

Итак, Для бегунов с повышенной пронацией, использующих в качестве основных кроссовок Asics , (асфальт, беговая дорожка) , (соревнование) рекомендуем использовать в качестве вторых кроссовок для естественного бега модель с высоким уровнем поглощения удара или со средним уровнем поглощения удара.

Для спортсменов с нормальной пронацией, использующих в качестве основных кроссовок , (асфальт, беговая дорожка), Asics GEL HYPERSPEED , (соревнование) рекомендуем использовать в качестве вторых кроссовок для естественного бега модель с с высоким уровнем поглощения удара или со средним уровнем поглощения удара

Советы, как начать занятия естественным бегом без угрозы травмы.

Что СЛЕДУЕТ делать: начинать с малых нагрузок!

Ваши кроссовки для естественного бега разработаны специально для снижения веса, гибкости и различной степени отдачи. Это означает, что они обладают меньшей амортизацией и поддержкой, а значит, сухожилия и мышцы ваших ног сильнее напряжены. Во время Вашей первой тренировки икроножные мышцы и ахиллесово сухожилие подвержены наибольшему воздействию. После нескольких занятий они адаптируются к нагрузкам и станут сильнее, что улучшит показатели ваших «стандартных» тренировок.

На первом этапе занятий естественным бегом, убедитесь, что Вы:

  • Начинаете с малых нагрузок: пробегайте три - четыре километра за тренировку или за неделю. Это зависит от ваших индивидуальных показателей.
  • Помните, что каждый километр во время занятий естественным бегом равен примерно двум километрам, преодоленным во время вашей «стандартной» тренировки
  • Знаете о том, что чем ниже пятка и средняя подошва кроссовок для занятий естественным бегом, тем лучше должны быть условия тренировки.

Что СЛЕДУЕТ делать: разнообразьте тренировки

Естественный бег правильнее всего рассматривать как одно из составляющих ваших тренировок. Некоторые люди определяют естественный бег лишь как бег в обуви со сниженной подошвой, однако мы предпочитаем думать, что гораздо важнее создавать разнообразие в вашем тренировочном процессе, выбирать различные маршруты, поверхности и обувь.

Разнообразьте ваши тренировки, занимаясь естественным бегом, однако убедитесь, что вы:

  • Уделяете занятиям не более двух раз в неделю или 1/3 ваших недельных нагрузок
  • Однажды надев обувь для естественного бега, вы уже надеваете ее и просто для прогулок. Вы будете наслаждаться комфортом, а ваши ноги - смогут адаптироваться к более легкой модели кроссовок со сниженным весом.

Чего НЕ следует делать: не переусердствуйте

Кроссовки для естественного бега оснащены сниженной подошвой, с целью увеличения активности передней и средней части стопы. Однако такая конструкция обуви увеличивает напряжение ахиллова сухожилия, поэтому вы должны следить за тем, чтобы нагрузка не была слишком большой.

Некоторым бегунам обувь может навредить больше, чем принести пользы. Вы должныбыть особенно осторожны, если у вас:

  • Плоскостопие или превышающий норму вес
  • Ортопедические вставки в обуви
  • Слабая подвижность большого пальца стопы
  • Проблемы с ахилловым сухожилием

Что следует делать: выбрать подходящую вашим индивидуальным требованиям обувь!

Наряду с обычными кроссовками для бега, вам необходимо иметь и те, которые были специально разработаны для занятий выбранного вами способа бега.

ASICS предлагает огромный выбор кроссовок для естественного бега как для начинающих спортсменов, для тех, кто уже имеет некоторый опыт в этом виде бега, так и для профессиональных бегунов. Чтобы помочь вам с выбором кроссовок, ниже приведены некоторые примеры:

Если вы начинающий спортсмен...

  • Тренировочная нагрузка: 1-2 пробежки в неделю, общая длина дистанции - 16 км
  • Основные кроссовки:

Если у вас уже есть некоторый опыт в занятии этим видом бега...

  • Тренировочная нагрузка: 2-3 пробежки в неделю, общая длина дистанции 25 км
  • Основные кроссовки:
  • Кроссовки для естественного бега: Asics GEL-HYPER33 2 (для мужчин и женщин)

Если вы опытный бегун...

  • Тренировочная нагрузка: 4-5 пробежек в неделю, общая длина дистанции 70 км
  • Основные кроссовки:
  • Кроссовки для естественного бега: (для мужчин и женщин)

В заключении этого обзора рассмотрим разновидности техники бега.Знакомство с тремя стилями бега:

Удачного бега!

И отправились покупать спортивную обувь. Но, прежде чем взять с полки первые попавшиеся кроссовки, прислушайтесь к советам опытных бегунов.

Наш коллега Ренат Шагабутдинов, который три месяца назад успешно , рассказал, как правильно выбрать кроссовки для бега. Передаём слово Ренату.

Плоскостопие

Если у вас плоскостопие, то перед началом тренировок, вам необходимо приобрести ортопедические стельки. Именно спортивными, для бега. Иначе травмы не миновать - у плоской стопы отсутствует амортизация, которую обеспечивает высокий или нормальный свод стопы. Рекомендую стельки фирмы Bauerfeind.

Комментарий тренера: Прежде всего стоит думать не про стельки, а про упражнения по укреплению свода стопы и мышц и связок, страдающих от его несовершенства. Очень многое можно компенсировать. Стельки – аварийное средство. Как наколенник. Примерно.

Пронация/супинация

Пронация - это завал стопы внутрь при беге, супинация - наружу. Определить можно при съёмке своего бега на видеокамеру. Или, если повезет, можно разглядеть на удачных фотографиях 🙂

Если точно знаете, что у вас пронация - идите на сайт журнала Runner’s World или в магазин и подбирайте подходящие кроссовки. Если знаете, что её нет - покупайте нейтральную обувь. Если не знаете, есть она или нет - идите на подбор обуви или попросите кого-нибудь снять ваш бег.

Подбор обуви в магазинах

На Западе наличие беговой дорожки в спортивном магазине, с помощью которой тестируется обувь - это норма. У нас, увы, пока нет, но подвижки происходят. Так, есть специализированный магазин Runlab - Лаборатория бега . Тестирование в этом магазине стоит 1 тысячу рублей, но если вы покупаете кроссовки, оно будет бесплатным.

На стоп-кадре с моего тестирования четко видна пронация, например:

Тестирование обуви

Некоторые другие магазины тоже начали делать тестирование на беговой дорожки. Насколько я знаю, это Mizuno и Nike, про остальных не в курсе, к сожалению.

Shoe Advisor на сайте журнала Runner’s World

На сайте журнала Runner’s World есть отличный сервис Shoe Advisor . Заходите туда и вбивайте все параметры: пол, вес, рост, недельный объём бега, ваш уровень, были ли у вас травмы и насколько серьезные, какой у вас свод стопы, есть ли пронация и какая у вас постановка стопы.

Система мер только английская - все в милях, фунтах и иже с ними. Важно! Это касается и темпа (average pace) - он считается в минутах на милю.

Форма сервиса по подбору обуви Shoe Advisor

После заполнения нажимайте кнопку «Find Shoes» и видите результат:

На скриншоте далеко не все, список в 2 с половиной раза больше

Теперь выбирайте то, что доступно в России, то, что подходит по цене, нравится по дизайну, читайте описание и отзывы бегунов (для этого щелкайте на Runner’s World Review).

Сайты компаний-производителей

На сайтах многих компаний, производящих беговую обувь, тоже можно ввести все свои параметры и получить рекомендации по обуви. Но, естественно, подборка будет ограничена только соответствующей маркой - поэтому журнал Runner’s World, на мой взгляд, предпочтительнее.

Сервис от марки Mizuno - My Precision Fit

Здорово, если есть возможность иметь хотя бы 2-3 пары обуви. Если у вас будет одна пара с амортизацией для длинных тренировок, бетона и асфальта и одна пара более легких кроссовок (а-ля Nike Free 4.0), вы сможете задействовать разные мышцы и связки и включить в работу стопы. Только легкие кроссовки для естественного бега, как Nike Free или Newton, нужно подключать плавно. Об этом, кстати, оба производителя пишут на упаковке 🙂

Если занимаетесь серьезно - можно и больше пар. Разнообразие здесь только на пользу и снизит риск травматизма. Тем более, для быстрых соревнований будут вполне уместны специальные кроссовки.

В качестве универсальной модели могу порекомендовать Asics Gel DS-Trainer (у меня 19, но можно и другие версии). Если пронация есть - то обычные, если нет - то модификацию Neutral. Вот уж рабочая лошадка - и отрезки в манеже по 200 метров можно бегать, и сверхмарафонские дистанции, и длинные пробежки. Возможно, для быстрых соревнований на 5, 10 и 21 не идеальный вариант, но и эти дистанции в них пробежать можно.

  • Не надо гнаться за новыми моделями, лучше купить 2 пары, проверенные бегунами, чем одну, только что вышедшую на рынок.
  • При выборе, пара должна сидеть как «родная» – никаких неудобств не должно быть. Нельзя идти на компромиссы с понравившейся внешне или по стоимости парой кроссовок («разносится» или «привыкну»). Это не касается кроссовок для сверхдлинного бега – там особые критерии выбора.
  • Постепенно переходить надо не только на минималистические кроссовки, но и вообще на любую новую пару. Даже очень удобную по ощущениям пару не стоит сразу использовать каждый день или надевать сразу на длинный бег. Могут быть подводные камни, которые заметишь, когда что-нибудь заболит.
  • Следующее поколение в одном модельном ряду может очень сильно отличаться от предыдущего. Из моего опыта: Mizuno Wave Rider 12 были просто замечательны и сохраняли свойства более 1200 км. А вот Wave Rider 15 казались двумя кусками фанеры, хотя при примерке ощущения были одинаковыми. Nike Air Pegasus 28, 29, 30, мне подходили просто замечательно. А вот Air Pegasus 31 и 28 (28 из той партии, которая каким-то образом появилась в магазинах, когда и 30 уже были на распродаже) оказались значительно жестче.
  • Следует следить за ощущениями от кроссовок и сверять их с данными о перепаде толщины подошвы под передней частью стопы и под пяткой. То, что видно при внешнем осмотре пары - иногда очень обманчиво (приливы по бокам создают впечатление, что под пяткой подошва толще, а в самом деле перепад минимальный).
  • Мне кажется, что иногда, просто переставив стельки из одной пары в другую, можно очень сильно изменить свойства обуви, по крайней мере их восприятие. Я очень часто экспериментирую в этом направлении. Но советовать тут трудно.
  • Тем, кто бегает больше 70 км в неделю (цифра, конечно, условная, может быть правильнее сказать: «более 10 км за тренировочный день»), я бы посоветовал вести учет набега в каждой паре. Это может помочь выявить причины травм.

Берегите своё здоровье и наслаждайтесь бегом!

P.S. Если хотите раз в 2 недели получать самые интересные статьи из нашего блога, подписывайтесь

спортивный директор бегового клуба «Столица»

«Если бы мы с тобой зашли в беговой магазин лет пять назад, большинство кроссовок там были бы на очень тонкой подошве, - говорит Милан, бывший сербский спецназовец и солдат Французского легиона, вот уже несколько лет тренирующий москвичей. - В 2009 году, после выхода книги Кристофера Макдугла «Рожденный бежать», случился бум «босоногого бега», а продажи появившихся тогда же похожих на перчатки для ног кроссовок Vibram Five Fingers стали год от года увеличиваться в три раза, но потом все закончилось плохо».

В той книге Макдугл познакомил мир с североамериканским племенем тараумара, представители которого ежедневно пробегают ультрамарафонские дистанции босиком, а обрядом инициации у них является многочасовая погоня юноши за оленем, цель которой - измотать животное так, чтобы оно сдалось и остановилось. Бегуны всего мира заговорили о возвращении к корням и заговоре продавцов обуви, но всего лишь через пять лет выяснилось, что и тут без заговора не обошлось.

Череда травм отправила многих адептов естественного бега к врачам, а юристов Vibram - в суды. Компании пришлось признать, что за их утверждениями об исключительной пользе и безопасности бега в минималистической обуви ничего не стоит. Индустрия отреагировала моментально: подошвы беговых кроссовок стали расти, как бороды у хипстеров.


1.

Очень мягкие кроссовки без особой поддержки стопы, но с таким изгибом подошвы, что в них с первого шага начинаешь бежать, причем бежать, приземляясь на переднюю или среднюю часть подошвы. Hoka One One Bondi 5 точно подойдут людям с широкой стопой - места внутри много было и в прошлой версии, в этой же добавили еще чуть-чуть пространства в зоне пальцев. «Эта модель самая мягкая у Hoka, - рассказывает Милан. - Она ориентирована на людей с большим весом - 85–100 кг и даже больше. Хотя, если твой вес 120 кг, тебе бегать вообще не стоит - сначала надо быстро ходить, пока не похудеешь, иначе риск травм колена и спины будет очень высокий. Исключение - спортсмены типа Александра Карелина, у которых 150 килограммов счастья и тело, всю жизнь занимавшееся спортом. Но даже если тебе надо просто ходить, Hoka помогут делать это легче и правильнее».

2.

Еще одни кроссовки с подошвой лодочкой, но тут ощущение переката во время шага не так выражено, как в Hoka, зато точно можно сказать, что гасит энергию удара и возвращает ее при отталкивании подошва отлично. Массивный выступ под пяткой позволяет за счет своей большой площади еще сильнее снимать ударную нагрузку. А вот вставка в задней части, которая выглядит жесткой, на деле особой поддержки не дает. Впрочем, сидят кроссовки плотно - благодаря обновленной ткани Flyknit можно бегать хоть без шнурков. Nike уверяет, что подошва из нового материала рассчитана на пробег в 800 км и при слепом тестировании профессиональные бегуны не могли отличить кроссовки с пробегом 400 км от новых. «Одна из главных причин, по которой новичкам и любителям нельзя покупать профессиональную беговую обувь, сделанную для соревнований, в том, что она рассчитана на маленький пробег - проатлет выбросит кроссовки после одного старта. Тренировочные же модели в среднем готовы к 400–600 км забегов. Не знаю, проходят ли эти 800 км, но тут же еще зависит от того, как их эксплуатировать: если бегать в них трейлы, на которые они не рассчитаны, или стирать их в стиральной машине (на что не рассчитаны ни одни кроссовки), они 800 км точно не проживут».

3. Adidas Ultra Boost

Если, надев Hoka, сразу хочешь бежать, то в Ultraboost сразу хочешь прыгать - подошва очень упругая. В свое время появление материала Boost стало сенсацией. В отличие от поголовно применяющихся в производстве подошв из этилвинилацетата (ЭВА) Boost одинаково хорошо амортизирует и возвращает энергию вне зависимости от температуры за окном и гораздо дольше не теряет своих качеств. Это именно то, что нужно для бега по жесткому покрытию - даже при серьезном километраже забегов по асфальту суставы будут защищены от жестких ударов. А вот если ты планируешь бегать не по ровной дорожке, а по пересеченной местности или у тебя есть тенденция к подворачиванию ноги, обычные Ultra Boost не подойдут - нужны кроссовки с поддержкой. Впрочем, у Adidas есть версия Ultra Boost ST, которая как раз ее и добавляет. «Это, по-моему, сейчас самые популярные кроссовки. Материал верха похож на тот, что использует Nike, впрочем, Nike, в свою очередь, вдохновился подошвой Adidas - в беговой индустрии все пристально следят друг за другом».

4.

У них верхняя часть сделана из очень интересной ткани Flexweave - она дышащая и тонкая, как это сейчас принято, но прочнее других. Если приглядеться, то тут волокна переплетены жестче, что даст возможность в этих кроссовках не только бегать, но и заниматься кроссфитом. Можно запрыгнуть на тумбу, залезть на канат. Подошва цепкая и позволяет быстро менять направление бега, что также пригодится в самых разных тренировках. Возможно, как чисто беговые они не будут лучшими - скорее это универсальная модель.

5.

Эти кроссовки садятся очень плотно, впрочем, ненавязчиво. Они дают ощутимую поддержку свода стопы и предохраняют от завала, так что будут идеальным выбором для людей с гиперпронацией. Несмотря на легкость, в кроссовках нашлось место жесткой вставке в задней части. Благодаря промежуточной подошве из материала Everun Saucony Guide ISO ощутимо возвращают энергию отталкивания. Бежать легко.

6.

То, что весь верх кроссовок состоит из дырок под шнурки (технология Netfit), дает возможность оптимально посадить их по ноге. Не каждый станет этим заниматься, но возможность интересная. Нешнурующуюся заднюю часть поддерживает жесткая вставка, добавляющая стабильности стопе. Также на безопасность, но уже несколько иного рода работают светоотражающие элементы - незаменимая вещь для тех, кто бегает в темное время суток там, где могут быть машины. «Когда я приехал в Россию, тут бегом занимались единицы, но потом начался всплеск интереса. Впрочем, пока это всего лишь тренд, а нужно, чтобы он перерос в целую культуру. Этого, увы, пока не произошло. Бег - это своего рода физическая гигиена для малоподвижных жителей города. Он должен быть естественным, как чистка зубов. Мы же не выкладываем в соцсети фото того, как чистим зубы, и не пытаемся день ото дня увеличивать нагрузку на десны. Вот и бег должен стать такой же естественной частью жизни».

7.

Очень технологичные кроссовки, в подошве которых используется пена с кевларовыми волокнами, максимально быстро восстанавливающаяся и успевающая отрабатывать весь свой потенциал на любой скорости бега. Мягкая подошва сочетается с жестким экзо­скелетом, который поддерживает голеностоп, уменьшая опасность подвернуть ногу и снимая проблему с завалом стопы. Верхний сетчатый материал садится по ноге бегуна за первые пару тренировок. Под пяткой вставка из геля, смягчающего удар, но дальше в сторону носка используется более твердая пена, а под сводом стопы - жесткая вставка, дающая поддержку, но на длинной дистанции из-за нее возможно перенапряжение и дискомфорт. «Когда выбираешь кроссовки для бега, сначала сходи к спортивному врачу, послушай, что тебе скажет он, - возможно, тебе потребуется индивидуальная стелька, которая решит все проблемы».

8.

По ощущениям, достаточно нейтральные кроссовки. В таких можно ходить в зал, а можно бегать. В нашем тестировании именно в них максимально вылезли ошибки в технике и в первую очередь приземление на ребро стопы (сейчас в профильных магазинах есть возможность попробовать кроссовки на беговой дорожке с видеоанализом - по картинке с камер сбоку и сзади ты видишь, как меняется техника бега в той или иной паре). «Выбор кроссовок всегда очень индивидуален. Ни советы продавца, ни любовь к бренду не должны перевешивать твоих ощущений: если тебе удобно, эти кроссовки и надо брать. Under Armour встраивает чипы в некоторые модели, но и это не должно быть решающим фактором. Встроенные датчики мы проходили с Nike+ и Adidas miCoach, но их все равно вытеснили приложения для смартфона и смарт-часы. К тому же я считаю, что только начинающий бегун - контрол-фрик, который хочет сохранять данные о каждой своей тренировке. Так продолжается до тех пор, пока бег не перейдет для тебя в состояние свободы, похожее на медитацию, когда дистанция не так важна, как сам процесс».

Благодарим Лабораторию бега Runlab за помощь в подготовке материала.

Занимаясь естественным бегом, вы почувствуете больше свободы и естественности в движениях во время тренировки. Для многих спортсменов это настоящее открытие, однако, стоит приступать к занятиям с большой осторожностью. Ниже представлены несколько практических советов, как начать занятия естественным бегом без угрозы травмы.

Что следует делать: начинать с малых нагрузок!

Ваши кроссовки для естественного бега разработаны специально для снижения веса, гибкости и различной степени отдачи. Это означает, что они обладают меньшей амортизацией и поддержкой , а значит, сухожилия и мышцы ваших ног сильнее напряжены.

Во время Вашей первой тренировки икроножные мышцы и ахиллесово сухожилие подвержены наибольшему воздействию. После нескольких занятий они адаптируются к нагрузкам и станут сильнее, что улучшит показатели ваших «стандартных» тренировок.

На первом этапе занятий естественным бегом, убедитесь, что Вы:

  • Начинаете с малых нагрузок: пробегайте три – четыре километра за тренировку или за неделю. Это зависит от ваших индивидуальных показателей.
  • Помните, что каждый километр во время занятий естественным бегом равен примерно двум километрам, преодоленным во время вашей «стандартной» тренировки
  • Знаете о том, что чем ниже пятка и средняя подошва кроссовок для занятий естественным бегом, тем лучше должны быть условия тренировки.

Что следует делать: разнообразьте тренировки

Естественный бег правильнее всего рассматривать как одно из составляющих ваших тренировок. Некоторые люди определяют естественный бег лишь как бег в обуви со сниженной подошвой, однако мы предпочитаем думать, что гораздо важнее создавать разнообразие в вашем тренировочном процессе, выбирать различные маршруты, поверхности и обувь.

Разнообразьте ваши тренировки, занимаясь естественным бегом, однако убедитесь, что вы:

  • Уделяете занятиям не более двух раз в неделю или 1/3 ваших недельных нагрузок
  • Однажды надев обувь для естественного бега, вы уже надеваете ее и просто для прогулок. Вы будете наслаждаться комфортом, а ваши ноги – смогут адаптироваться к более легкой модели кроссовок со сниженным весом.

Чего НЕ следует делать: не переусердствуйте

Кроссовки для естественного бега оснащены сниженной подошвой, с целью увеличения активности передней и средней части стопы. Однако такая конструкция обуви увеличивает напряжение ахиллова сухожилия, поэтому вы должны .

Некоторым бегунам обувь может навредить больше, чем принести пользы. Вы должны быть особенно осторожны, если у вас:

  • Плоскостопие или превышающий норму вес
  • Ортопедические вставки в обуви
  • Слабая подвижность большого пальца стопы
  • Проблемы с ахилловым сухожилием

Что следует делать: выбрать подходящую вашим индивидуальным требованиям обувь!

Наряду с обычными кроссовками для бега, вам необходимо иметь и те, которые были специально разработаны для занятий выбранного вами способа бега.

ASICS предлагает огромный выбор кроссовок для естественного бега как для начинающих спортсменов, для тех, кто уже имеет некоторый опыт в этом виде бега, так и для профессиональных бегунов. Чтобы помочь вам с выбором кроссовок, ниже приведены некоторые примеры:

Если вы начинающий спортсмен ...

  • Тренировочная нагрузка: 1-2 пробежки в неделю, общая длина дистанции – 16 км
  • Основные кроссовки : GEL-NIMBUS 15
  • Кроссовки для естественного бега: GEL- EXCEL33 2 ( для мужчин и женщин )

Если у вас уже есть некоторый опыт в занятии этим видом бега...

Большая часть современных кроссовок имеет приподнятую пятку с вставками из геля или пены. Производители ориентируются на начинающих бегунов с неподготовленным беговым аппаратом. Поэтому различные детали обуви замещают естественные функции стопы. Высокая амортизирующая пятка снижает удар от соприкосновения с поверхностью (но не позволяет поставить стопу параллельно земле). Устойчивая средняя часть подошвы вкупе с мягкой вставкой из вспененного материала также гасит удар, но снижает сенсорные свойства стопы и препятствует правильному позиционированию корпуса. Обутая в кроссовок стопа не получает достаточное количество информации о поверхности, что не позволяет мозгу верно сбалансировать тело. А из-за того, что задняя часть подошвы находится выше (в большинстве моделей обуви), телу приходится искать возможности компенсировать это нарушение баланса.

Но беговые кроссовки не всегда выглядели так. В начале 1970-х спортсмены бегали в обуви на тонкой резиновой подошве, которая имела вспененную среднюю часть. Эти модели больше подходили для естественного способа бега. Первые кроссовки производства Adidas и Onitsuka Tiger (Asics) из амортизирующих элементов имели только тонкую резиновую подошву, и спортсмены вставляли дополнительные стельки, чтобы хоть как-то смягчить особенности рельефа поверхности. Плотно облегающие ногу кроссовки подходили хорошо подготовленным профессиональным легким бегунам-марафонцам, но для массового бега нужна была другая обувь. В начале 60-х компания New Balance произвела революцию, выпустив на рынок модель Trackster - одну из первых моделей кроссовок для любительского бега. Удачная колодка, оригинальная система шнуровки и особая конструкция подошвы принесли этой модели заслуженную популярность. Инженерная находка заключалась в особой клиновидной вставке, которая приподнимала пятку.

Nike предложила свою модель, которая имела еще больший угол между передней частью и пяткой, - знаменитые кроссы Cortez, в которых бегал Форрест Гамп. Модель с амортизирующей пяткой принесла компании мировую славу, но воспрепятствовала появлению техники естественного бега у нескольких поколений бегунов.

Так началась «гонка вооружений» производителей обуви для бега. Внутрь подошвы помещали закрытые пружинящие капсулы с газом (Nike), использовали высокотехнологические мягкие материалы (Saucony), вставляли гелевые амортизационные контейнеры (Asics) и даже выпускали модели с подкачкой (The Pump Reebok).

В начале 2000-х сначала Nike, а затем и другие гиганты спортивной индустрии обратили свое внимание на естественный бег. После тщательного анализа бега босиком исследователи пришли к однозначному выводу - без обуви человек бежит иначе и этот способ бега положительно влияет на кинематику тела. Облегченные кроссовки нового типа появились в коллекциях Saucony, Asics, New Balance и других фирм.

Обувь для естественного бега обладает легким весом и минимальным перепадом между носком и пяткой.