Физкультура и дыхательная гимнастика бронхиальной астме: базовые упражнения и методики. Как правильно дышать при бронхиальной астме

Бронхиальная астма - этот диагноз многие люди считают приговором и ставят на своей активной, радостной жизни крест. Но так ли все мрачно на самом деле? Неужели в век инноваций и стремительного развития медицины этот недуг так же страшен, как и раньше? Действительно ли, гормонотерапия - обязательный и основной компонент при лечении на всех стадиях заболевания? Ведь существуют и другие - немедикаментозные способы лечения астмы, такие как лечебная физкультура (ЛФК) и дыхательная гимнастика.

Лечебная физкультура при бронхиальной астме: а нужно ли?

Включение в схему терапии ЛФК при всех заболеваниях лёгких обязательно. Занятия лечебной физкультурой способствуют более лёгкому течению болезни, уменьшению эпизодов обострений и приступов. Кроме того, методика не требует использования специального оборудования. Как правило, упражнения назначаются всем больным, не имеющим противопоказаний, в период ремиссии заболевания.

Список противопоказаний невелик:

сопутствующая сердечно-лёгочная недостаточность (ЧСС выше 120, частота дыхания более 25 в минуту);
острые инфекционные и вирусные заболевания с температурой тела 38 о С и более.

Систематические занятия способствуют:

восстановлению физиологической частоты и глубины дыхания;
нормализации газового состава крови - увеличению концентрации кислорода в тканях, улучшению их питания;
улучшению вентиляционной способности лёгких;
развитию адаптационных способностей организма;
уменьшению аллергических реакций и склонности к спазмам бронхов.

Все вышеперечисленное в результате приводит к снижению степени тяжести заболевания, уменьшению дыхательной недостаточности, сокращению числа обострений и улучшению качества жизни больного.

Методика выполнения физических упражнений

При занятиях лечебной физкультурой обязательно соблюдать принцип постепенности. Резкое выполнение большого комплекса активных физических упражнений может спровоцировать приступ удушья. Следует идти от меньшего к большему.

Пациент на протяжении пяти дней выполняет начальный - подготовительный комплекс упражнений, тем самым постепенно даёт приспособиться и адаптироваться к физической нагрузке своему организму. Затем можно приступать к выполнению основного комплекса, более напряжённого, который больной использует на протяжении всей жизни.

Вводный подготовительный этап:

Сядьте на стул, спина прямая, глубоко вдохните носом - выдохните через рот. Выполните 4–8 подходов.
Сядьте на стул, неспешно вдохните. Подняв правую руку, сделайте паузу в дыхании на 1–2 секунды, выдохните, опустив руку. Выполните упражнение с левой рукой. Всего 4–8 подходов.
Сядьте на краешек стула, руки лежат на коленях. Сгибайте и разгибайте суставы кистей и стоп. Выполните 9–12 подходов.
Сядьте на стул, прижавшись к спинке. Максимально вдохните - выдохните, затем задержите дыхание на 1–2 секунды - выдох. Выполните 4–8 подходов.
Нажмите ладонями на грудь, покашляйте, сделайте 5–6 подходов.
Сядьте на стул, упритесь пальцами рук в колени. Сделайте вдох через нос - выдох ртом. Выполните 4–8 подходов.
Встаньте, руки опущены «по швам», вдохните - поднимите плечевой пояс, на выдохе - опустите, 4–8 подходов.
Комфортно устройтесь на стуле, расслабьтесь.

Основной комплекс:

Встаньте прямо. Наклонитесь вперёд, руки расслаблены. Глубоко вдохните носом, выдохните ртом. Сделайте 3–6 повторов.
Встаньте прямо, руки прижмите к туловищу. Вдохните носом, поместив кисти рук в подмышки. На выдохе поднимите вытянутые руки вверх. Расслабьтесь, опустите руки. Сделайте 4–6 повторений.
Исходное положение то же. Диафрагмальное дыхание: вдохните, надув живот и выпятив мышцы, выдохните - сдуйте живот и втяните мышцы. Выполнять 1 минуту.
Встаньте прямо, руки прижмите к туловищу. Глубоко вдохните, на выдохе согните правую ногу и подтяните колено к грудной клетке. Выполните упражнение для левой ноги. Всего 4–6 раз.
Сядьте на стул, спину прижмите к спинке, руки вдоль туловища. Сделайте вдох, выдохните, наклонитесь вбок, скользя рукой по туловищу. Выполните в другую сторону. Всего 4–6 раз.

Дыхательная гимнастика на страже здоровья

Дыхательные упражнения - один из старейших, но действующих методов в лечении бронхиальной астмы и предупреждении развития её осложнений. Благодаря полноценному дыханию укрепляются не только лёгкие и бронхи, но и весь организм. Ткани и клетки насыщаются кислородом, это нормализует их работу и ускоряет регенерацию. В лёгких при грамотно подобранных дыхательных упражнениях происходят положительные изменения: бронхи и бронхиолы очищаются от скопившейся слизи, бактерий и вирусов, находящихся в ней. Улучшается мышечный тонус стенок бронхов, нормализуется их кровоснабжение.

Для получения результата от дыхательных упражнений нужна регулярность занятий. Упражнения выполняйте на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Дыхательная гимнастика имеет ряд противопоказаний:

период обострения болезни;
наличие острых инфекционно-воспалительных заболеваний;
обострение заболеваний других органов и систем;
плохие погодные условия.

Основные виды упражнений:

Упражнение «Доброе утро». Это упражнение выполняется утром, не вставая с постели. Подтяните колени близко к груди, одновременно делая медленный выдох ртом. Выпрямите ноги, расслабьтесь. Выполните 4–6 повторений.
Упражнение «Воздушный шар». Встаньте прямо, вдохните носом, сильно выпятив живот. Резко выдохните, втянув живот. Выполните 6–8 повторов.
Упражнение «Объятия». Встаньте на носки, руки вытяните по сторонам, параллельно полу, сделайте наклон вперёд. Глубоко выдохните, одновременно резко скрестите руки на грудной клетке, как бы обнимая себя, ударив кистями по лопаткам, снова разведите руки и повторите упражнение, продолжая выдох. Сделайте вдох и вернитесь в начальное положение.
Упражнение с трубочкой. Поставьте перед собой банку с водой, возьмите трубочку, например, от детского сока. Сделайте через трубочку очень глубокий вдох, а потом постепенный выдох в воду. Упражнение выполняется 8–10 раз в день по 5 минут.
Упражнение с воздушными шарами. Суть такова: нужно надувать воздушный шар, пока он не лопнет. Важно не переусердствовать: при ощущении лёгкого головокружения необходимо прекратить упражнение, сесть и спокойно подышать - вдох носом, выдох ртом.

Также полезно использовать упражнения с произнесением на выдохе различных гласных и согласных букв. На начальном этапе это гласные (и, о, у), а на тренировочном - согласные (з, ж, ш). Глубоко вдохните носом, медленно выдохните, произнося в этот момент определённый звук. Выдох может длиться от 5 до 30 секунд.

Ознакомьтесь с основными упражнениями:

Встаньте прямо, руки согните в локтевых суставах, плавно вдохните носом, разведя локти по сторонам. Выдохните и сведите локти. Втягивая живот, произносите звук «ш»;
Встаньте прямо, на вдохе поднимите плечи, на выдохе - опустите. Произносите при этом звук «кха»;
Встаньте прямо, сожмите ладонями грудную клетку, вдохните через нос. На выдохе произносите следующие сочетания согласных: «пф», «бр», «бррх», «дррх». Начните с продолжительности выдоха 5 секунд, постепенно увеличивая до 30.

Общие дыхательные упражнения - видео

Дыхательная гимнастика йогов

На востоке правильному дыханию издревле уделялась важная роль. Йоги называют его «полным». Полное дыхание – это такое дыхание, когда в акте вдоха и выдоха задействованы все части лёгкого и прилегающей мускулатуры. Именно на этом дыхании основаны все занятия йогов. Для овладения им выполняйте следующее упражнение: сядьте, скрестив ноги под собой - «по-турецки». Медленно вдохните через нос, разводя прямые руки по сторонам. Постарайтесь почувствовать движение воздуха внутри: вначале им заполняется живот, потом грудь и, наконец, воздух идёт к ключицам - в самые удалённые отделы лёгких. Задержите дыхание на 2–4 секунды, неспешно выдохните, приводя руки в начальное положение. Выполните 3–5 повторов.

Серия тренировочных упражнений:

Встаньте прямо, медленно вдохните через нос. Выдыхайте малыми прерывистыми порциями. Важно, чтобы выдох был форсированным, нужно задействовать вспомогательные дыхательные мышцы - диафрагму и пресс. Выполните 3 раза по 5 сетов за день.
Встаньте прямо, вдохните глубоко носом, подняв руки выше головы. На выдохе сделайте наклон вперёд. Расслабьтесь и верните руки в начальное положение, произнеся в этот момент звук «ха». Выполните 3–5 повторов.
Звуковая вибрация. Вдохните носом, произнося на выдохе длинное «и-и-и». Выполните 3–5 подходов.

Йоги считают, что эти упражнения очищают внутренние органы, дают ощущение лёгкости. Звуковую вибрацию выполняют один раз в сутки. Регулярность занятий - залог успеха!

Основы йогатерапии - видео

Метод Стрельниковой

Эта методика успешно используется в лечении недугов дыхательной системы десятки лет. Известный врач хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наук, профессор Валентина Александровна Загорянская-Фельдман писала:

Более тридцати лет наблюдаю великолепный лечебный эффект стрельниковской дыхательной гимнастики у певцов и актёров с различными заболеваниями голосового аппарата. Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям, при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребёнка, делает его здоровым.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой построена на освоении глубокого дыхания - «дыхания в спину». Все упражнения заключаются в сочетании резкого, форсированного вдоха через нос, совмещённого с определённым движением, и пассивного выдоха.

Предпочтительней начинать выполнять упражнения с врачом лечебной физкультуры или пульмонологом, но можно попробовать и самостоятельно, с помощью подробных инструкций и видеоуроков.

Основной комплекс упражнений

Упражнение «Ладошки» . Встаньте прямо, согните руки в локтях и поднимите - параллельно грудной клетке. Кулаки разжаты, ладони расположены от себя. Сделайте четыре быстрых, форсированных, громких выдоха носом, при каждом сжимая ладони в кулаки. Расслабьтесь и опустите руки, передохните 3–4 секунды. Сделайте 6 подходов. Сначала вы можете ощутить незначительное головокружение - это нормально и достаточно быстро пройдёт. Если дискомфорт сохраняется, делайте упражнение сидя.
Упражнение «Погончики». Начальное положение стоя, ноги на ширине плеч, пальцы сжаты в кулаки, расположены на пояснице. Сделайте быстрый, форсированный вдох через нос, выпрямите руки, разжав и растопырив пальцы, как бы бросая что-то вниз. На выдохе вернитесь в начальное положение. Выполните 8 раз, 12 повторов.
Упражнение «Обними плечи». Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук сложены одна на другую, как сидя за партой, расположены на уровне плеч. Резко вдохните через нос, положив кисти рук на область плечевых суставов, голову немного отклоните назад. Задержите дыхание на 3–4 секунды, затем пассивно выдохните ртом.
Упражнение «Вдох-выдох». Это упражнение наиболее эффективно для профилактики приступов. Встаньте прямо, немного наклонясь вперёд, подбородок прижмите к груди. Сделайте короткий, резкий вдох через нос, слегка распрямитесь, но не до конца - выдох. Делайте столько подходов «вдох-выдох», сколько вам позволяет ваше состояние. Между подходами делайте паузы по 3–5 секунд.
Упражнение «Шаги» Начальное положения - стоя, ноги на ширине плеч. Согните левую ногу в коленном суставе, подняв её вверх, на уровень живота, носочки тянем к полу. При этом слегка присядьте на правой ноге. Сделайте форсированный вдох носом. Выдохните - верните ноги в начальное положение. Выполните упражнение с правой ногой.
Не забывайте слегка приседать на одной ноге, чтобы другая нога, легко поднималась на уровень живота. Выполняйте по 8 подходов. При необходимости можно делать перерыв между подходами 8–10 секунд. Если присутствует травма ног, тромбофлебит сосудов нижних конечностей, упражнение выполняется сидя, после консультации сосудистого хирурга.

Дыхательна гимнастика Стрельниковой - видео

Система Бутейко

Этот метод был изобретён в 1952 году учёным-физиологом Константином Бутейко и успешно используется по сей день. Автор считает, что такие заболевания, как бронхиальная астма, различные аллергии, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь - происходят из-за гипервентиляции организма. При глубоком вдохе концентрация кислорода не увеличивается, но уменьшается концентрация углекислого газа. Недостаток CO 2 приводит к спазму гладкой мускулатуры бронхов, сосудов, кишечника, желчевыводящих путей. Из-за спазма к органам и тканям поступает меньше крови, соответственно, кислорода тоже меньше. Запускается порочный круг - развивается хроническое кислородное голодание.

Суть методики заключается в увеличении времени между вдохами - уменьшении числа дыханий в минуту. В паузах между вдохами организм отдыхает, и накапливается недостающий углекислый газ. Для достижения результатов больному придётся преодолеть немало трудностей. Вначале это может быть незначительный дискомфорт, ощущение нехватки воздуха, снижение аппетита. На более продвинутых этапах может появляться полное отвращение к занятиям, резкое похудение, рвота, боли в суставах, носовые кровотечения. Всё это говорит лишь о том, что вы на верном пути.

Цель занятий: научиться правильному поверхностному дыханию. На вдох вы должны затрачивать не более трёх секунд, на выдох - не более четырёх. Пауза между ними 3–5 секунд.

Основные упражнения:

Поверхностное дыхание «верхушками» лёгких: вдох, выдох, пауза по пять секунд, 10 подходов.
Дыхание диафрагмой и грудью: вдох и выдох по 7,5 секунд, пауза - 5 секунд, 10 подходов
Массаж кончиками пальцев рефлексогенных точек носа на высоте задержки дыхания. 1 подход.
Дыхание правой, потом левой ноздрей. 10 подходов.
Вдох и выдох по 7,5 секунд, пауза - 5 секунд, на вдохе - живот втянуть, на выдохе - выпятить вперёд. 10 подходов.
Глубокая вентиляция лёгких - 12 предельно глубоких вдохов за 60 секунд (по 5 секунд на каждый). По окончании нужно сделайте максимальную задержку дыхания на полном выдохе (1 раз).
Редкое дыхание (по уровням):
Двойная задержка дыхания. Наибольший период без дыхания на выдохе, потом на вдохе. (1 подход).
Наибольший период без дыхания в положении сидя (4–10 подходов).
Наибольший период без дыхания при ходьбе на месте (5–10 подходов).
Наибольший период без дыхания при приседаниях (5–10 подходов).
Поверхностное дыхание (5–10 минут).

Сделав упражнения, следует принять комфортное положение, расслабиться, выполнять грудное дыхание, с каждым разом уменьшая амплитуду дыхательных движений, пока дыхание не станет незаметным.

Выполнение упражнений по Бутейко - видео

Особенности занятий для детей

Специалисты считают, что раннее начало занятий и маленький возраст ребёнка дают большие больше шансы на успех.

ЛФК и дыхательная гимнастика разрешены с трёх лет и имеют такие же противопоказания, что и для людей постарше. Упражнения подобны упражнениям для взрослых, только проводятся с ребёнком в форме игры.

Желательно, чтобы первый раз упражнения ребёнок осваивал вместе с врачом лечебной физкультуры, в присутствии родителей. Дома вы будете точно знать, как правильно выполнить то или иное упражнение. Основной задачей является научить дышать ребёнка через нос, освоить задержку дыхания, преодолеть неприятные ощущения при гипоксии на начальных этапах занятий.

Важно: не спешите! Постепенность и позитивный настрой - залог вашего успеха. В среднем на освоение комплекса упражнений с малышом уходит около полутора месяцев.

Подводя итоги, скажем, что бронхиальная астма не приговор. Всё зависит только от вас - от вашего желания быть здоровым, от вашей настойчивости и, конечно же, веры в себя. Соблюдение всех этих условий непременно поможет побороть грозный недуг. Будьте здоровы!

Бронхиальная астма — опасное и очень неприятное заболевание. Но оно относится к тем болезням, которые можно вылечить и течение которой можно замедлить. Правильный режим, грамотное лечение, дыхательная гимнастика при астме, специальные физические упражнения могут существенно облегчить жизнь астматика, способствовать его выздоровлению. Особенно это относится к детям, которым часто доктора ставят диагноз «аллергоз», надеясь, что при правильном лечении ребенок сможет выздороветь и жить полноценной жизнью без медикаментов.

Особенности болезни

Бронхиальная астма протекает как бронхиальных аллергоз, но имеет не ситуативный, а хронический характер. Обострения бывают на фоне цветения аллергенов, неправильного питания, но чаще всего они начинаются с респираторных болезней, таких как простуда и грипп, причем особенно тяжело астматикам, которые живут в холодном влажном климате.

У детей астма иногда возникает из-за поражения печени, которая каким-то образом влияет на возникновение аллергической реакции, аллергия, в свою очередь, влияет на спазм бронхов. Поэтому астматический приступ возможен на фоне неправильного питания — острое, жирное, соленое, кондитерские изделия, чипсы могут спровоцировать астматический приступ. А длительный прием лекарственных препаратов, курение, алкоголь также влияют на работу бронхов и могут стать важным фактором, влияющим на возникновение заболевания.

Также важный фактор — климат. Влажный, холодный климат не приговор, но возникновение даже малейшей простуды сразу ведет к обострению болезни. И в холодную пору года астматик может серьезно страдать от болезни, принимая множество медикаментов. И наоборот, сухой теплый климат, с насыщенным солями или хвойными смолами свежим воздухом, значительно облегчают протекание болезни или же вовсе в подобных условиях человек перестает болеть. Поэтому, если есть возможность, нужно организовать курортное лечение. К сожалению, места с хорошим климатом недешевы — это южный берег Крыма, Египет, Калифорния, но можно найти и места подешевле — соленые озера, значительный массив хвойного леса, желательно соснового.

Особенно опасные места для больных астмой — низины больших рек, где большая влажность, сырость, частые утренние туманы. Поэтому, меняя климат, попробуйте сначала попробовать пожить новых местах, испытывая, как местность будет влиять на органы дыхания. Важность климата и особенностей воздуха говорит о том, что упражнения дыхательной гимнастики лучше всего проводить на свежем воздухе, если он хорош для астматиков, и в проветриваемых закрытых помещениях, если воздух извне может спровоцировать приступ. Например, не стоит заниматься на свежем во время обильного цветения трав и деревьев, особенно в жару, также нежелателен для дыхания свежий, но влажный и холодный воздух.

К лечению астмы нужно подходить комплексно, тогда болезнь отступает. Ну и не слишком обольщайтесь возможностью полностью безмедикаментозного лечения. Из острых состояний нужно быстро выходить с помощью медикаментов, которые снимают симптомы, повторных приступов и улучшения состояния можно избежать с помощью гормональных аппаратов. Но организм нужно укреплять и заставлять самому выходить из болезненного состояния. Поэтому посоветуйтесь с врачом и занимайтесь обычной и дыхательной гимнастикой, постепенно и равномерно закаливайтесь, ведите здоровый способ жизни и вы сможете не просто жить спокойно, но и полностью выздороветь.

Польза упражнений

При определенных формах астмы часто противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Но нужно учесть, что ведение пассивной жизни, недостаток физической активности ведет к ухудшению общего состояния организма. И наоборот, нагружая себя несложными, но регулярными упражнениями, человек не только хорошо себя чувствует, но в целом улучшает свое здоровье. В организме все органы взаимосвязаны, и улучшение состояния одних ведет у улучшению работы других внутренних органов.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме возможно не всегда кардинально меняет течение болезни, но является дополнительной безопасной нагрузкой, которую можно делать вне периодов обострений болезни. Упражнения являются дополнением к обычному лечению и способствуют смягчению приступов и являются профилактикой осложнений.

Цель упражнений — тренировка дыхательных органов.
Тренировки лучше проводить на свежем воздухе, если на улице комфортная погода. В запыленных помещениях, которые не проветриваются, делать упражнения нельзя. От занятий следует отказаться, или пересмотреть их сложность, в случаях:

после сильного кашля, спазма бронхов, приступов удушья, особенно это касается гимнастики Стрельниковой, которая предлагает резкое дыхание через нос;
погодные условия далеки от комфортных — это может быть как мороз, так и жара, а также сильный ветер, дождь, туман;
у вас недавно был приступ удушья, сильный кашель или спазмы;
после сильных физических нагрузок, при которых возникает одышка;
если бронхи ослаблены болезнью, от занятий нужно воздержаться даже некоторое время после выздоровления; особенно это касается детей, которые часто болеют респираторными заболеваниями;
плохое настроение, плохое самочувствие, приведите себя в хорошую психологическую форму и тогда занимайтесь;
занятия для детей нужно делать в игровой форме, и следите за ними, чтобы не начался приступ.

Правила занятий

При занятиях нужно придерживаться следующих правил:

Упражнения

С помощью дыхательных упражнений слизистая оболочка освобождается от мокрот, дыхание становится нормальным, легкие лучше вентилируются, спазмы бронхов становятся менее частыми, укрепляются мышцы, отвечающие за дыхательный процесс, человек учится управлять организмом, вследствие чего приступы становятся реже, а значит больной не переживает постоянный стресс, который сам по себе может быть причиной обострения.

Для того, чтобы тренировки проходили эффективней, их можно проводить под веселую музыку для детей и спокойную для взрослых. При астме нужно придерживаться диеты №5, отказаться от алкоголя и курения. Осторожней с медикаментами — хронический прием лекарств, даже от аллергии, может привести к обострению болезни, особенно это касается гормональных лекарств. Поэтому после ослабления обострения укрепляйте организм, старайтесь, чтобы он как можно быстрей выздоровел естественным способом.

Иногда говорят, что нельзя содержать в доме домашних животных. Собака составляет исключение, ведь если у ребенка астма и ей подарили щенка, она будет с ним много гулять, менее думая о своей болезни. Такая двигательная активность вместе со свежим воздухом будет способствовать выздоровлению ребенка. Конечно, чтобы держать в доме кота или собаку, нужно удостоверится, что домашние питомцы не являются источником серьезной аллергии.

Дыхательная гимнастика — вспомогательная при лечении, поэтому ее можно совмещать с физиотерапевтическими процедурами — делать ингаляции, массаж, электрофорез. Но после процедур, связанных с теплом, нужно сделать паузу больше часа. Не следует увлекаться гимнастикой, упражнениями, дыхательной гимнастикой Стрельниковой, нужно укреплять организм разносторонне и он вскоре будет работать нормально.

Нужно ограничить доступ к аллергенам, но не стоит их исключать вообще. Нужно, чтобы организм привык к ним и постепенно перестал на них реагировать. Некоторые аллергены, например пыльцу травы невозможно исключить вообще. Закаливайте организм, постепенно его усиливая, и болезнь отступит.

Лечебная физкультура широко используется как метод коррекции бронхиальной астмы с доказанной эффективностью. Чтобы действие гимнастики было более выраженным, комплекс упражнений ЛФК, назначаемых при бронхиальной астме, рекомендуется выполнять ежедневно и по возможности комбинировать с дыхательными упражнениями и массажем.

Что представляет собой бронхиальная астма

Бронхиальная астма – хроническое воспалительное заболевание бронхов неинфекционной природы, проявляющееся приступами удушья. На развитие патологического процесса влияет большое количество факторов. Это и наследственная предрасположенность, и наличие аллергии, и неблагоприятные экологические факторы.

Основным симптомами астмы являются:

Одышка с затрудненным выдохом;
Приступы удушья;
Сухой или влажный кашель;
Легочные хрипы;
Чувство заложенности в .

При аллергической форме заболевания данные симптомы появляются после контакта с аллергеном.

Основным отличием от является неинфекционная природа заболевания и обратимость бронхиальной обструкции – перекрытия просвета бронхов за счет отека и закупорки их мокротой. При бронхите процесс медленно прогрессирует, и просвет бронхов постепенно сужается все больше. При астме на фоне острого сужения бронхиального дерева развивается приступ удушья, но после применения специальных бронхорасширяющих препаратов дыхание восстанавливается.

Именно в связи с обратимостью бронхообструкции ЛФК при бронхите и астме несколько различается.

Задачи ЛФК при астме

Грамотный подход к лечению движением помогает значительно улучшить качество жизни астматика, основными задачами лечебной гимнастики при бронхиальной астме служат:

Стимуляция кровотока в бронхолегочной системе, улучшение процессов газообмена;
Повышение эластичности легочных структур;
Тренировка мышц, непосредственно обеспечивающих процесс дыхания;
Рефлекторное регулирующее влияние на функционирование дыхательного центра в головном мозге;
Повышение устойчивости дыхательной системы к физическим нагрузкам и стрессовым факторам;
Увеличение дыхательного объема , за счет чего дыхание становится более эффективным;
Уменьшение выраженности одышки за счет расслабления гладких мышц в стенках бронхов;
Урежение астматических приступов;
Облегчение выведения мокроты;
Общеукрепляющее воздействие на организм и стимуляция иммунитета;
Улучшение настроения и общего психологического состояния пациента.

Показания и противопоказания

Выполнение лечебной физкультуры показано всем астматикам в межприступный период. Тем не менее, нужно учитывать имеющиеся противопоказания:

Острый инфекционный процесс с лихорадкой и общим ухудшением самочувствия;
Дыхательная недостаточность III степени (нарастание частоты дыхания до 25 дыхательных движений в минуту);
Риск развития кровохарканья, легочного кровотечения;
Злокачественные новообразования;
Астматический статус (длительно некупируемый приступ удушья);
Тяжелые нарушения работы сердца;
Появление болей при выполнении основного комплекса упражнений.

Пациент не всегда знает о наличии у него противопоказаний к занятиям, поэтому приступать к тренировкам можно только после консультации пульмонолога или терапевта.

Обратите внимание!

Астматикам запрещено задерживать дыхание на высоте вдоха дольше, чем на 7 секунд, а также выполнять элементы гимнастики, требующие натуживания.

ЛФК при бронхиальной астме у детей

Основная трудность при лечении бронхиальной астмы в детском возрасте заключается в ограниченных возможностях применения медикаментов. Поэтому лечение движением и регуляция дыхания выходят на первый план. Тренировки разрешены малышам с 3-летнего возраста и имеют ограничения, аналогичные взрослым.

Дыхательная и классическая гимнастика для детей при бронхиальной астме должна содержать более простые элементы, которые несложно выполнить, и должна заинтересовать ребенка, чтобы у него был стимул к занятиям. Для этого к процессу желательно привлекать взрослых или других детей. Продолжительность одного занятия ЛФК не должна превышать 20 минут, дыхательной гимнастики – получаса.

Детская гимнастика для нормализации дыхания включает:

Дыхание с постепенным удлинением выдоха;
Звуковые эффекты при выдохе: свист, шипение, вибрирующие звуки;
Задания на кратковременные остановки дыхания после выдоха.

В рамках лечебной физической культуры упражнения при бронхиальной астме для детей включают следующие варианты:

«Ворона». Удобно усевшись на стульчике с вытянутыми по бокам руками, ребенок вытягивает на вдохе выпрямленные ручки через стороны кверху, на выдохе спускает их вниз, выговаривая протяжное «каррр».
«Жук». В аналогичной позиции малыш разводит ручки в стороны, держит их навесу, ноги тоже расставляет максимально широко. Во время вдоха корпус разворачивается в сторону, на выдохе вновь поворачивается прямо, в это время ребенок подражает жужжанию летящего жука: «жжж».
«Гуси». По-прежнему сидя, ребенок помещает пальчики рук к надплечьям. Вдыхая, наклоняет туловище параллельно полу, выдыхая, распрямляется, произнося «гаа» или «гуу».
«Журавль». Встав ровно, малыш опускает ручки вдоль туловища, затем, вдыхая, вытягивает их через стороны кверху, выдыхая, снова опускает, воспроизводя звук «ууррр».
«Аист». Ребенок ставит ступни на ширину плеч, ручки отводит по сторонам. Во время вдоха попеременно подтягивает согнутые ножки кверху, на выдохе ставит на пол, произнося при этом «шшш».

Все задания повторяют по 5 раз.

Это интересно!

Отечественные исследования показали, что после 6-9 месяцев регулярных занятий ЛФК 34% детей с астмой удалось отменить гормональные лекарственные средства, частота заболеваемости вирусными инфекциями снизилась в 3,7 раза, частота приступов бронхиальной обструкции – в 4,3, продолжительность обострений – в 2,4, а нуждаемость в бронхорасширяющих ингаляторах – в 4,7 раза.

Полезное видео — ЛФК при бронхиальной астме для детей

Методы ЛФК при бронхиальной астме

Немедикаментозные терапевтические методики включают массаж, дыхательную физкультуру, гимнастику при бронхиальной астме. Осуществлять их оптимально в следующей последовательности: массаж – дыхательные упражнения – основная физическая тренировка – массаж.

Данные методики являются дополнительными, но не заменяют базисного лечения, назначенного доктором.

Физические упражнения

Физическая активность у астматиков должна включать не только комплекс ЛФК, но и плавание, ходьбу, занятия йогой и другие методы нормализации работы бронхолегочного аппарата.

Длительность, интенсивность и характер физнагрузок определяются для каждого пациента в индивидуальном порядке. Для этого нужно пойти на прием , который подберет соответствующий набор упражнений при бронхиальной астме. Первые несколько занятий лучше провести с инструктором, а потом вы сможете заниматься самостоятельно дома.

Существуют общие правила проведения ЛФК при астме:

Тщательно проветрить помещение перед тренировкой, как вариант – заниматься на свежем воздухе;
Нагрузку, кратность подходов увеличивают постепенно при условии хорошей переносимости гимнастики;
Если во время тренировки вы почувствовали себя плохо: усилилась одышка, сильно возросла частота пульса, появились боли в грудной клетке, – то занятие нужно немедленно прекратить и сообщить врачу об ухудшении;
Если астма характеризуется тяжелым течением, то нагрузки должны быть строго дозированными, а перед началом тренировки лучше воспользоваться бронхорасширяющим ингалятором.

Массаж

Массаж желательно делать до и после физических тренировок. При этом воздействуют на мышцы шеи, надплечий, грудной клетки, живота – то есть всех областей, обеспечивающих дыхательные движения. Данная методика уменьшает скованность грудной мускулатуры, облегчает дыхание и стимулирует удаление слизи их бронхов.

Выполнение массажа возможно с использованием следующих приемов:

Перкуссия (постукивание);
Вибромассаж;
Точечный массаж;
Сегментарный массаж;
Самомассаж;
Постуральный дренаж (выполнение процедуры в положении, при котором улучшается отток мокроты из бронхиального дерева).

Точечный массаж можно применять, если чувствуете приближение приступа, для его профилактики, а также при уже развившемся удушье как вспомогательное средство помощи.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения помогают астматикам научиться контролировать свое дыхание, предотвращать или быстро снимать приступы, нормализовать состояние дыхательной системы в целом. Этот метод более безопасен, чем физические тренировки и практически не имеет ограничений. Вот наиболее безопасные и действенные элементы дыхательной гимнастики:

Размеренно вдыхать и выдыхать воздух в течение 60 секунд, постепенно урежая дыхание и удлиняя выдох.
Набрать полную грудь воздуха, выдыхать как можно дольше, воспроизводя шипящие звуки.
На вдохе стиснуть пальцы в кулаки, выдыхая, поднести их к плечам.
В лежачем положении попеременно подтягивать ноги, согнутые в коленках, к ребрам, на выдохе вновь их распрямляя.
Встать ровно, правую ладошку поместить на брюшной пресс, левую – на грудь. Полминуты тренировать диафрагмальное дыхание: двигаться в такт дыхательным движением должен только живот, ладошка на груди остается неподвижной.
Не спеша втянуть воздух носом, выдыхать быстро и резко, прерывистыми порциями.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений, эффективных при бронхиальной астме, включает задания, выполняемые из разных исходных положений. Количество повторений может варьировать от 5 до 15.

Больной лежит в кровати. Вдыхая, вытягивает одну руку кверху, перпендикулярно к туловищу. На выдохе все мышцы руки расслабляются, и она пассивно падает на кровать.
В аналогичной позиции на выдохе одна нога вытягивается кверху, задерживается там на пять секунд, затем на вдохе спускается обратно.
В сидячем положении, выдыхая, наклоняют туловище поочередно вправо-влево, руки при этом пассивно движутся по бокам. Вдыхая, снова выпрямляются.
В прежней позиции максимально развести ноги в стороны, руки также отвести по разным сторонам. Выдыхая, поворачиваться то вправо, то влево всем корпусом. После 5-секундной задержки вдохнуть и занять прежнее положение.
Больной стоит ровно, кисти на талии, ступни на ширине плеч. На фоне максимального выдоха пытается соединить локти, не убирая ладони с талии.
С опорой на спинку стула выполняется замедленное приседание на выдохе. На вдохе – возвращение к исходной позиции.

Видео — Лечебная физкультура при бронхиальной астме

Упражнения при обострении болезни

ЛФК в период обострения заболевания включает только легкие физические нагрузки, тренировочные элементы можно выполнять только при условии удовлетворительного самочувствия. В среднем допустимо делать от 5 до 10 подходов, вдох всегда должен быть короче выдоха.

Брюшное дыхание в лежачем положении: при вдыхании воздуха живот надувается, при выдыхании втягивается.
Присев на невысокий стульчик, полноценно вдохнуть, разведя руки вправо и влево. В процессе выдоха склониться вниз, прикоснувшись к полу кончиками пальцев.
Из сидячего положения с приведенными к надплечьям руками, протягивать их горизонтально, вдыхая полной грудью.
В прежней позиции перекрестить руки на груди при выдохе. Вдыхая, занять начальное положение.
В сидячем положении сгибать ступни попеременно, то в подошвенном, то в тыльном направлении. На вдохе кисти стискивать в кулаки, на выдохе расслаблять.

Во время занятий ЛФК пациентам с бронхиальной астмой следует соблюдать разумную осторожность, не стремясь выполнить весь набор упражнений на первом же занятии. В этом деле важна размеренность, аккуратность и чуткость к своему состоянию. При соблюдении этих правил существует реальная возможность уменьшить частоту и тяжесть обострений астмы.

Так называемая парадоксальная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой была разработана и сформирована автором в методику несколько десятков лет назад. За это время её результаты удивили многих. Александра Николаевна Стрельникова целью гимнастики видела не только лечение пациентов, но и укрепление здоровья в целом, а также возвращение голоса, если он потерян, его развитие и постановку.

На изображении Стрельникова А.Н .

Охват заболеваний, при которых помогает дыхательная гимнастика, достаточно широк. В 1980 году к методике А.Н. Стрельниковой не раз возвращался модный в то время журнал «Физкультура и спорт», а настоящую известность гимнастика приобрела после двух статей в газете «Труд» в 1981 году. Ниже речь пойдет об основных задачах, принципах работы и упражнениях, которым учила своих пациентов А.Н. Стрельникова и которые нужно регулярно выполнять любому больному, страдающему болезнями дыхательного тракта, для скорейшего его выздоровления.

Практика показывает, что результатов можно достичь достаточно быстро, если гимнастические упражнения для дыхания выполняются пациентом дважды в сутки.
Дыхательная гимнастика оказывает на человеческий организм многонаправленное влияние. Она позитивно действует на процессы метаболизма (обмена веществ), на кровообращение (в том числе в ткани легких), способствует восстановлению нервной регуляции, если по каким-то причинам возникли её нарушения, улучшает дренажную функцию дыхательного тракта (способность бронхов выделять мокроту и вместе с ней вещества, которые не должны попадать в глубокие отделы дыхательного аппарата). Также происходит восстановление носового дыхания, ускоряется восстановление при таких патологических процессах, как абсцессы, пневмония, застойные явления в легких. Кроме того, дыхательная физкультура позволяет укрепить сердечно-легочный аппарат в целом и повысить способности организма к сопротивлению внешним воздействиям, включая повышение психологического тонуса больных.

Все эти, бесспорно, положительные влияния обуславливаются собственно физиологическими особенностями человека. Дело в том, что в основе дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой лежит резкость и, вместе с тем, глубина вдоха, которые обеспечивают большее в три-четыре раза поступление кислорода в нижние отделы легких и ускорение с усилением газообмена в них.

Кроме того, стрельниковские упражнения задействуют всё тело: голову, конечности (ноги и руки), брюшной пресс, а также тазовый пояс, в связи с чем потребность всего организма в кислороде возрастает синхронно с увеличением его поступления в организм больного, и тканевое дыхание соответственно усиливается. Дыхательная физкультура предполагает, что все движения тела соответствуют конкретным фазам дыхания: вдох, например, производится во время движений, уменьшающих грудную клетку. Параллельно укрепляются мышцы, которые принимают участие в грудных дыхательных движениях. Также достигается тренировка диафрагмы – основной мышцы для дыхания.

Влияние же на воспалительные очаги происходит за счет усиления их вентиляции (ускорение движения воздуха и газообмена в них). Может облегчаться течение даже слипчивых (спаечных) процессов в легких.

В некоторых случаях дыхательная физкультура способна исправить дефекты скелета и связочного аппарата: движения тела при выполнении какого-либо упражнения достаточно активны для этого.

Вводный урок и базовые упражнения

Независимо от того, каким заболеванием дыхательного аппарата страдает человек, чтобы извлечь максимальную пользу из упражнений А.Н. Стрельниковой, направленных на конкретную патологию, нужно сначала научиться основным принципам гимнастики и комплексу базовых упражнений.

Выполняя упражнения, важно учитывать несколько правил:

Думать нужно только о вдохе носом. Он должен быть резким, коротким, шумным. Концентрировать внимание на выдохе не следует. Это сбивает.
Выдох осуществляется самопроизвольно, через рот, пассивно. Удерживать выдох или намеренно стараться усилить его неправильно. Он должен быть бесшумным и легким.
Вдох производится вместе с телодвижениями.
Все вдохи производятся в ритме строевого шага.
Счет на 8. Считать при этом нужно молча, мысленно, а не вслух.
Гимнастикой для дыхания можно заниматься как стоя, так и сидя или даже лежа: это зависит от физического состояния больного на момент занятий.

Начальное упражнение, которому учится пациент, условно именуется «Ладошки»

Выполняется оно так: человек стоит, расставив ноги на ширину плеч, руки слегка согнуты в локтях, обращены ладонями вперед. Производится 4 быстрых, шумных и коротких вдоха носом. Вместе с каждым вдохом ладони сжимаются в кулаки, а вместе с каждым пассивным выдохом расправляются снова. После этого пауза в течение 4 секунд. Дальше нужно повторять этот цикл, пока не будет произведено 96 вдохов (эти вдохи даже получили название «стрельниковская сотня»). Нужно тщательно следить, чтобы плечи не двигались на вдохе.

Второе упражнение называется «Погончики»

Выполняется так: больной становится прямо, расставляя ноги по ширине плеч, и прижимает руки (сжатые в кулаки) к телу на уровне пояса. С каждым новым вдохом производится толчкообразное движение рук вниз.Вместе с выдохом руки возвращаются на пояс. Производится цикл из 8 дыхательных движений. Затем 4 секунды отдыха, и снова повторить цикл. Всего 12 раз (в общей сумме снова выйдет 96 вдохов).

Третье задание именуется «Насос»

Пациент становится, расставляя ноги по ширине плеч, после чего производится поклон без касания руками земли, сочетающийся с шумным и коротким вдохом (носом, во второй половине движения). Конец вдоха должен совпадать с остановкой движения тела вперед. Затем необходимо немного приподнять тело, после чего снова слегка наклониться и сделать вдох (будто бы пациент накачивает шину, используя ручной насос). Повторять в количестве 12 раз, по 8 вдохов за один цикл (96 вдохов).

Вечером первого дня гимнастики, повторяя изученное, нужно постараться сделать «Ладошки», включая уже по 8 дыхательных движений в цикл (12 циклов соответственно).

Далее каждый день пациент должен присовокуплять к уже имеющимся упражнениям одно новое и выполнять весь (доступный ему на данный момент) комплекс упражнений дважды в день. Нужно стараться при этом в каждом упражнении делать 12 серий по 8 вдохов, сменяющихся 4-секундным отдыхом.

«Сверхбазовый» гимнастический комплекс

Ниже будут описаны основные упражнения, которые разрабатывались А.Н. Стрельниковой. Их больным также следует включать в занятия. Необходимо ежедневно изучать и вводить в собственную программу по одному новому упражнению (в порядке нижеследующего изложения, то есть по мере усложнения).

Упражнение «кошка»

Иными словами приседание с поворотом, выполняется так: больной встает, расставляя ноги по ширине плеч, ступни крепко соприкасаются с полом. Далее производится легкое приседание с разворотом корпуса вбок и резким коротким вдохом (вдыхать носом).

После чего движение повторяется, но уже в другую сторону. Противоположной повороту рукой во время движения тела производится «хватание» воздуха на уровне пояса. (12 раз по 8 вдохов – «стрельниковская сотня»)

Упражнение «Обними плечи»

Нужно выполнять так: больной «бросает» свои руки, обнимая себя ими за плечи, стараясь сделать это очень сильно.

Вместе с каждым новым объятием производится вдох. Положение рук не меняется по ходу выполнения. Противопоказанием к этому упражнению являются болезни сердца и беременность (начиная с шестого месяца). Делать 12 раз по 8 вдохов.

Задание «Большой маятник»

Являет совокупность «Насоса» и «Обними плечи».

Вдох производится вместе с наклоном вперед, а объятия вместе с выдохом и движением тела назад, будто бы откидывания его (вдох «с пола» — выдох «с потолка»). Нужно сделать 8 циклов дыхательных движений 12 раз. Если у пациента имеются проблемы с межпозвонковыми дисками или травма позвоночника, лучше воздержаться от этого сочетанного с физическим усилием дыхательного приема.

Упражнение «Повороты головы»

Нужно поворачивать голову в стороны попеременно, сочетая каждый новый поворот с дыхательным движением. Сделать также 12 раз по 8 циклов дыхательных движений.

Задание «Ушки»

Пациент стоит прямо, а его ноги стоят немного уже, чем по ширине плеч, голова наклоняется то вправо, то влево, будто бы в попытке дотронуться кончиком уха до соответствующего плеча (но суть не том, чтобы дотронуться, поэтому движение может быть и достаточно легким по амплитуде).

Вместе с каждым движением производится вдох. Выполняется 12 раз по 8 дыхательных циклов (96 вдохов в сумме).

«Малый маятник»

Это упражнение состоит в вертикальном движении головы (вверх-вниз).

С каждым новым движением при этом делается вдох. Выполняется 12 раз по 8 дыхательных циклов. Строгими противопоказаниями являются травмы головы, и эпилепсия. Вообще, важно, чтобы больной не совершал слишком резких движений. Они могут вести к тому, что дыхательная физкультура принесет больше вреда, чем пользы.

Упражнение «Шаги»

Наверное, является наиболее сложным. Чтобы его выполнить, необходимо встать на одну ногу, а вторую согнуть в колене на уровне пояса (или живота), одномоментно вытянув носок той же ноги.

Больной слегка приседает на другой ноге и делает вдох, после чего сменяет опорную ногу на вторую и повторяет движение вместе с вдохом. Выполняются «Шаги» 8 раз по 8 дыхательных циклов. Если пациент серьезно болен (болезни сердца, травмы и др.), от лишних испытаний лучше воздержаться.

Применение дыхательных упражнений при бронхиальной астме

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме признана достаточно эффективным способом действовать на организм больного. Наиболее важным это становится во время приступа болезни.

Если больной чувствует приближение , ему следует сесть, уперевшись руками в собственные колени, и попробовать провести самому себе занятие с упражнением «Насос» в этом положении. Слегка кланяясь, вдыхать, после чего немного отклонять туловище кзади, позволяя воздуху выходить через рот без дополнительных усилий. Делать по 2-4 дыхательных цикла, после чего отдыхать (не более 10 секунд). Чередовать гимнастику с отдыхом, пока не наступит явное облегчение. Обычно для этого требуется от 7 до 10 минут.
Если вышеописанный вдох с наклоном вперед не помог облегчить приступ, нужно сильнее наклониться, опустив голову вперед («смотреть в пол»), локтями опершись о колени, спину округлить. Двигаться при этом не нужно. Достаточно просто совершать резкие и короткие вдохи по 2 раза, после чего отдыхать несколько секунд. При этом необходимо следить, чтобы плечи не двигались.

Кроме того, приступ удушья может быть приостановлен с помощью упражнений «Повороты головы» и «Обними плечи», которые выполняются в положении сидя, в количестве 2-4 дыхательных цикла, чередующихся с отдыхом в течение 4 секунд. Длительность выполнения определяется временем, по истечении которого пациент чувствует облегчение.

Дыхательная гимнастика при астме также уменьшает симптомы заболевания в период между его обострениями.

Лечебная гимнастика при бронхиальной астме у детей

К сожалению, бронхиальная астма среди детей ныне широко распространена.

Для предупреждения приступов удушья у детей, им нередко рекомендуется ЛФК при бронхиальной астме (ЛФК – лечебная физкультура). Но физкультура сама по себе может вызывать у детей симптомы заболевания на фоне чрезмерного физического усилия при выполнении того или иного упражнения. Контролировать последнее для них достаточно сложно.

Более простым в обучении (и не менее эффективным, по сравнению с ЛФК) методом для детей является дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. Кроме профилактики приступов заболевания и укрепления дыхательной системы в целом, дыхательные упражнения будут способствовать правильному развитию детей, укреплять их устойчивость, как физическую, так и психологическую.

Обучать детей дыхательной гимнастике проще, если выполнять все упражнения вместе с ними.

Любому пациенту крайне важно помнить о том, что, несмотря на все позитивные стороны и успешность результатов дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой, а также общедоступности любого её упражнения, он ВСЕГДА должен оставаться под наблюдением специалиста. Бывает так, что обойтись одной только дыхательной гимнастикой, не применяя лекарственных препаратов, просто НЕЛЬЗЯ.

Это может быть ОПАСНО для жизни больного. Поэтому фанатичного подхода к упражнениям А.Н. Стрельниковой допускать нельзя. Всё хорошо в меру .

Бронхиальная астма – это тяжёлое поражение дыхательной системы, которое сопровождается приступами резкой нехватки воздуха . Лечение такой болезни длительное и не всегда оказывается эффективным. Сократить количество и интенсивность приступов поможет специализированная дыхательная гимнастика при астме. Упражнения легко исполнять в домашних условиях, достаточно запомнить несколько основных правил.

Преимущества дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика для астматиков становится безопасным и эффективным методом улучшить состояние здоровья. Регулярно исполняя комплекс несложных упражнений можно добиться следующего эффекта:

Органы дыхания прочищаются от скопившейся в них слизи и мокроты .
Просвет дыхательных путей становится заметно больше. Это приводит к облегчению дыхания. В кровь попадает большее количество кислорода, что благотворно сказывается на работе всех внутренних органов.
Снижается частота появления бронхоспазмов.
Укрепляются мышцы дыхательной системы.
Нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы .
Улучшается психологическое состояние человека. Тренировка помогает расслабиться и снять напряжение.

Освоить принципы дыхательной гимнастики может любой человек. Для этого не потребуется никаких особых знаний или приспособлений.

Перед началом регулярных занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет выявить наличие противопоказаний и определиться с наиболее подходящей методикой.

Основные противопоказания

Для некоторых людей дыхательная гимнастика при бронхиальной астме может стать причиной осложнения течения болезни. Среди основных противопоказаний к таким занятиям выделяют:

Тяжёлый приступ удушья, который сопровождается мучительным раздирающим кашлем , а также сильными бронхоспазмами.
Перенесённые острые заболевания дыхательной системы: пневмония или бронхит.
Нахождение в состоянии стресса, умственного или физического перенапряжения.
Тромбофлебит в острой форме.
Склонность к спонтанным внутренним кровотечениям.

Заниматься гимнастикой не рекомендуется сразу же после пробежки или физических нагрузок . Они приводят к сбивчивости дыхания, что негативно скажется на состоянии здоровья. Наилучшего результата удаётся добиться, если проводить тренировку на открытом воздухе. Делать этого нельзя в холодную, дождливую или слишком жаркую погоду.

Чтобы дыхательные упражнения при астме принесли ожидаемый результат, необходимо правильно подготовиться к занятиям. Немаловажную роль играет психологический настрой. Если вы будете тренироваться без желания, через силу, то и пользы это принесёт мало. Важно делать гимнастику в хорошем настроении . Соблюдайте также несколько простых рекомендаций:

Если нет возможности проводить занятия на открытом воздухе, то делать это необходимо в хорошо проветриваемой комнате, откройте настежь все окна. Это обеспечит полноценный приток кислорода.
В помещении должно быть тихо. Посторонние звуки и музыка мешают сконцентрироваться. Вы не сможете понять, насколько правильно выполняете упражнения.
Помешать могут и посторонние люди, поэтому проводить занятие лучше в полном одиночестве.
Пользу приносят только регулярные тренировки. Возьмите себе за правило выделять для этого по полчаса утром и вечером каждый день.
Не делайте гимнастику сразу же после приёма пищи.

Если вы не уверены, что сможете самостоятельно изучить все правила проведения занятий, на первое время запишитесь на групповые занятия к специалисту . Вы сможете освоить все азы, которые в дальнейшем будете применять у себя дома.

Гимнастика Стрельниковой

Одной из популярных методик становится дыхательная гимнастика Стрельниковой. В её основу положен принцип повышения глубины вдоха, что позволяет лучше насыщать кровь кислородом . Принимают участия голова, конечности, таз и живот. Благодаря этому достигается общее укрепление организма и повышение защитных функций.

Главное правило методики: концентрировать только на вдохе. Он обязан быть максимально резким и прерывистым. Задумываться о выдохе не нужно.

Комплекс упражнений состоит из следующих процедур:

Встаньте, держа спину ровно, расставьте ноги на ширину плечевого пояса. Руки слегка подогните и обратите их ладонями вперёд. Совершите четыре коротких вдоха носом с шумом. На каждом вздохе сжимайте кулаки, на выдохе расправляйте обратно. Сделайте остановку на пару секунд. После этого повторите комплекс. В итоге за одно занятие выполняется 96 вдохов.
Примите исходное положение: ноги расположены на ширине плечевого пояса, стоим ровно. Руки сожмите в кулаки и прижмите их к туловищу на уровне пояса. На вдохе совершите толчкообразное движение вниз руками. На выдохе возвращайтесь в стартовое положение. Следует выполнить восемь таких циклов.
Встаньте ровно. Наклоните корпус вперёд, но руки не должны касаться земли. При этом выполните короткий вдох носом. Окончание вдоха должно совпасть с окончанием движения. После этого слегка приподнимите туловище, ещё раз наклонитесь, и сделайте ещё один вдох. Движения должны напоминать использование ручного насоса для шин. За один цикл проделывается 8 вдохов. Количество подходов – 12.
Встаньте, расставив ноги. Ступни должны плотно прилегать к полу. Присядьте, слегка поворачивая корпус в сторону. Движение должно сопровождаться резким коротким вдохом. Вернитесь в стартовое положение. После этого повторите упражнение, поворачивая при этом корпус в другую сторону. Всего понадобится 12 подходов.
Обнимите себя за плечи. При этом старайтесь сделать так, чтобы объятия оказались очень крепкими. Во время движения делайте вдох. Опустите руки с выдохом. Повторите движение, поменяв положение рук. Проведите цикл из 12 подходов.
Одновременно с наклоном корпуса вперёд совершите вдох. На выдохе выровняйтесь, откиньтесь назад. Повторите 12 комплексов по 8 вдохов.
Встаньте ровно. Вдыхая воздух, поверните голову в сторону. Выдохните и возвратитесь в стартовое положение. При следующем вдохе поворачивайте голову в другую сторону. Продолжайте, пока не совершите 96 вдохов.
Двигайте головой вертикально верх, а после вниз. С каждым последующим движением шумно вдыхайте немного воздуха. Всего проведите 12 подходов по 8 вдохов в каждом.
Встаньте на одну ногу, вторую подогните в коленном суставе и зафиксируйте на высоте талии. Слегка присядьте на вдохе. Смените ногу и повторите движение. Всего делается 12 подходов по 8 шагов.

Дыхание по Стрельниковой при бронхиальной астме весьма эффективно. Главное, чётко соблюдать все правила проведения гимнастики и принцип 96 входов для каждого упражнения .

Гимнастика Бутейко

В 1952 году русский физиолог Константин Бутейко разработал принцип правильного дыхания, который помогает излечиться от многих заболеваний. По его мнению, люди часто болеют из-за слишком глубоких вдохов . Он предложил свой метод дыхательной гимнастики, который состоит из следующих упражнений:

В течение пяти секунд вдыхайте воздух, затем выдохните и полностью расслабьтесь. Спустя пару секунд повторите такой комплекс. Всего понадобится 10 подходов.
В течение 7 секунд совершайте вход. После столько же времени выдыхайте воздух из легких. Выдержите пятисекундную паузу. Повторите цикл 10 раз.
В течение 7 секунд совершайте вход только одной ноздрей, вторую придерживайте пальцем. Следующие 7 секунд посвятите плавному выдоху. Цикл повторяют 10 раз.
Совершайте вдохи и выдохи аналогично предыдущему упражнению, но сдерживайте живот во втянутом положении.
Совершите 12 глубоких быстрых входов и выдохов. На каждый из них тратьте не больше 2,5 секунды.
Сделайте резкий неглубокий вдох, который занимает секунду. Выдохните и выдержите паузу около 5 секунд. Повторите 4 раза. Пятый раз вдох должен занимать 2 секунды. Совершите уже 6 повторов. Таким образом, постоянно увеличивайте продолжительность вдоха, пока она не достигнет 5 секунд.
На вдохе остановите дыхание. После этого выдохните и максимально задержитесь на выдохе. Такие упражнения проделывают только 1 раз.
Остановите дыхание на сколько сможете в сидячем положении, при ходьбе на одном месте, во время бега и приседания.
Сядьте на стул и постарайтесь расслабиться. Дышите глубоко и размеренно. Постепенно уменьшайте глубину вдоха. В конце упражнения для астматиков у вас должно возникнуть ощущение нехватки воздуха. Общая продолжительность его выполнения составляет от 3 до 10 минут.

При выполнении всех упражнений старайтесь дышать бесшумно. Запрещено отвлекаться и разговаривать. Бутейко рекомендовал после каждого занятия записывать пульс и собственные ощущения. Если они будут меняться в худшую сторону, то занятия следует прекратить и обратиться за помощью к врачу .

Гимнастика йогов

Йоги создали собственные дыхательные упражнения при бронхиальной астме. Они помогут эффективно купировать приступы . Выполняют следующие упражнения:

Сядьте на ровную поверхность в позу лотоса так, чтобы правая нога оказалась лежащей на левом бедре, а левая соответственно на правом. Ладони разместите на бёдрах. Распрямите позвоночник. Если вам не удаётся сесть в позу лотоса, просто скрестите ноги. Зафиксируйте свой взор на кончике носа. Совершите спокойный вдох, а затем выдох, повторите 8 раз. После этого втяните максимальное количество воздуха и остановите дыхание. Выдыхайте воздух медленно. Весь комплекс повторите четыре раза. Если при исполнении упражнения возникли неприятные ощущения, незамедлительно остановитесь.
Встаньте ровно. Медленно вдохните воздух носом, не издавая при этом шума. Сомкните губы трубочкой и плавно выдыхайте, не надувая щёк. Воздух должен выходит небольшими порциями. При этом будут напрягаться мышцы живота. Если выдох слишком мягкий, эффективность упражнения резко снижается .
В положении стоя совершите размеренный вдох. Выдыхая плавно, поднимайте верхние конечности и зафиксируйте их над головой. Остановите дыхание на три секунды. Резко склонитесь вперёд, вдыхая воздух. В нижней точке резко выдохните со звуком «ха». Не применяйте для его исполнения голосовые связки. Постепенно выпрямляйтесь и поднимайте конечности над головой. На выдохе полностью расслабьтесь.
Расслабьтесь в положении лёжа на спине. Максимально вдохните. Одновременно с этим начинайте поднимать руки пока они не соприкоснуться с полом за головой. На две секунды остановите дыхание. Поднимите нижние конечности, подогнув их при этом быстро в коленях. Обнимите ноги руками и старайтесь приблизить их максимально к животу. Делайте выдох. Зафиксируйтесь на три секунды в этом состоянии. На вдохе приподнимайте конечности над головой, ноги расположите на полу. Спустя пару расслабьте руки.

Выполнять упражнение необходимо с максимальной концентрацией. Вначале они могут показаться сложными, но уже спустя пару тренировок у вас все получится легко и просто.

Свой комплекс упражнений для людей, страдающих от бронхиальной астмы, разработали и тибетские монахи. Они использовали многовековые знания в области релаксации и оздоровительного дыхания . Эффективными оказываются следующие упражнения:

Встаньте ровно. Размеренно вдыхая воздух, поднимайте передние конечности над головой, чтобы ладони соприкоснулись друг с другом. Остановите дыхание на пять секунд. После этого плавно выдыхайте, опуская при этом руки вниз. При выполнении упражнения должна напрягаться диафрагма и пресс.
Равномерно вбирая в себя воздух, протяните передние конечности перед собой. Ладони направляйте вниз. Остановите дыхание. Одновременно разведите конечности в горизонтальном направлении, а затем сведите их вместе. После вдохните ртом максимальную порцию воздуха.
Встаньте, распрямив позвоночник. Руки протяните вперёд перед собой. Совершите размеренный глубокий вдох и задержитесь на три секунды. Вращайте руками в обе стороны вертикальными движениями. Резко вдохните и расслабьте руки.
Расположитесь на ровной поверхности, лёжа на животе. Ладони зафиксируйте под плечами. Вдохните максимальное количество воздуха и остановите дыхание. Размеренно выпрямляйте руки и приподнимайте туловище, опираясь на пальцы конечностей. Ваши движения должны напоминать отжимания. Закончить упражнение необходимо частым дыханием.
Встаньте ровно около стены, упритесь в неё передними конечностями. Ладони разведите в сторону на большое расстояние. Глубоко вдохните и задержитесь на три секунды. Начинайте поджимать руки в локтевых суставах до тех пор, пока голова не дотронется до стены. После этого резким толчком оттолкните туловище от стены. Такое упражнение повторяют четыре раза.
Станьте прямо, руки зафиксируйте на бёдрах. Глубоко вдохните и остановите дыхание на две секунды. При размеренном выдохе ртом наклоняйте корпус вперёд. На вдохе выпрямитесь, сдержите ненадолго дыхание. Это упражнение делается максимально размеренно и плавно.

Дыхательная гимнастика – простой и доступный способ справиться с проявлениями бронхиальной астмы . Изучив несколько действенных упражнений, вы сможете укрепить свой иммунитет, уменьшить симптоматику болезни и оздоровить организм в целом.