Лучше велотренажер или беговая. Что лучше хороший велотренажер или беговая дорожка? Кому больше подойдет велотренажер и кому он противопоказан
Инструкция
Занятия на беговой дорожке способствуют прорабатыванию всех групп мышц нижних конечностей без концентрации нагрузки на одну из них. Дорожка поддерживает мышцы ног в тонусе, не наращивая при этом их массу.
Выделяют два вида беговых дорожек: механические и электрические. Механические тренажеры не оснащены приводом. Беговое полотно приходит в движение за счет активности ног. Это в большей степени подходит для физически развитых людей, а не для тех, кто просто нацелен поддержать мышцы в тонусе.
В случае электрической беговой дорожки под ногами движется лента, словно ступеньки эскалатора. Данный тренажер позволяет задавать скорость вращения полотна, оценивать скорость движения, пройденное расстояние и количество «уничтоженных» калорий.
Тренировка на беговой дорожке сжигает примерно столько же калорий, сколько и при беге на стадионе или спортивной ходьбе. По имитированному подъему по наклонной плоскости подниматься немного проще, чем в реальности по склону холма. А вот спуск практически полностью соответствует тому, что происходит в жизни.
Беговые дорожки пользуются особым спросом в крупных городах, где достаточно сложно найти место для бега, да еще и воздух наполнен выхлопными газами. Они хорошо подходят для новичков, так как не требуют предварительной подготовки. К тому же на беговых дорожках есть возможность задать нужный режим, что позволяет пользоваться ими даже пенсионерам и людям, восстанавливающим силы после травм или болезней.
Для тренировок на беговых дорожках нужна или сильная воля, или темперамент флегматика. Остальным людям будет трудно продержаться на полотне более получаса, даже если с перерывами. Для активных людей данный вид занятий следует использовать исключительно как запасной вариант. К тому же беговая дорожка, по сравнению с , занимает больше места в квартире, ее сложнее передвигать.
Велотренажеры бывают с вертикальной стойкой для сидения и наклонной. Первые очень напоминают обычные велосипеды, разница лишь в том, что они никуда не едут. Вторые похожи на водный велосипед с вынесенными вперед педалями и ручным приводом. Преимуществом наклонных велотренажеров является возможность разгрузить спину, что крайне важно для людей с болями в спине и пояснице.
Занятия на велотренажере способствуют развитию бедер и мышц ног в целом. Наибольшая нагрузка на мышцы ягодиц наблюдается во время тренировок на наклонном тренажере. При значительной нагрузке мышц ног на данном спортивном инвентаре, коленные суставы страдают все же меньше, чем при некоторых других аэробных упражнениях.
Достаточно припомнить наиболее частые патологии в современном обществе: ожирение, сердечная недостаточность и др. У истоков данных заболеваний лежит как раз малоподвижный образ жизни. Как правило, в большинстве случаев подобные проблемы можно избежать, добавив ежедневные нагрузки на организм.
Современная цивилизация научилась бороться со многими проблемами. На сегодняшний день достаточно популярны многие виды спорта, большие средства регулярно выделяются на профилактические меры для борьбы с разнообразными заболеваниями. Тяжело найти , который в определенный момент жизни не занимался хотя бы каким-нибудь видом спорта. Однако, со временем, важные дела, работа не оставляют времени для столь необходимых увлечений. К счастью, для таких людей создается большое количество разнообразных тренажеров, которые не занимают много места в помещении и способны компенсировать недостающую физическую нагрузку. Одним из наиболее простых в использовании и популярных симуляторов нагрузок является велотренажер.
Велотренажер знаком практически каждому. Его можно встретить во многих медицинских учреждениях, санаториях, базах отдыха и, конечно, в спортивных центрах.
Плюсы велотренажера
Во-первых, благоприятное влияние данного симулятора нагрузок на организм заключается в повышении общей выносливости. С точки зрения медицины под этим понимается укрепление мускулатуры, увеличение жизненной емкости , тренировка сердечной мышцы, улучшение эластичности сосудов. Перечисленные в значительной степени снижают риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кстати, данная патология занимает первое место по смертности во всем мире. При регулярных занятиях на велотренажере выносливость среднестатистического человека возрастает на 30-35 процентов. Такой наглядный показатель доказывает, что организм превосходно приспосабливается к предлагаемым физическим нагрузкам.
Во-вторых, велотренажер удобен в использовании. Его не нужно настраивать или собирать перед применением. В перерывах между «заездами» можно поболтать по телефону с друзьями, посидеть в удобном седле, отдышаться.
Стоит отметить, что получить положительный от занятий можно, совмещая регулярные физические нагрузки с правильным и полноценным питанием.
Минусы велотренажера
Как и в любом , существует тонкая грань между вредом и пользой занятий на велотренажере. Перед началом тренировок необходимо узнать об основных противопоказаниях. Существует особый ряд заболеваний, при которых занятия на велотренажере отложить. К ним относятся: все острой сердечной недостаточности, сердечная , тахикардия. В любом случае даже здоровый человек перед началом тренировки должен проконсультироваться со специалистом.
Видео по теме
Занятия на велотренажере – отличный выбор для людей, которые хотят держать себя в тонусе. С помощью этого тренажера можно избавиться от ненавистных килограммов, подкачать мышцы нижней части тела, улучшить кровообращение и даже снизить уровень холестерина в крови.
Кардионагрузка
Регулярные занятия на велотренажере позволяют получить интенсивную кардионагрузку на всю сердечно-сосудистую систему организма. Дело в том, что во время таких тренировок наше сердце вынуждено биться быстрее, чтобы обеспечить своевременную доставку кислорода ко всем органам и тканям. Специалисты провели исследование и доказали, что с течением времени сердце приспосабливается к нагрузкам и стенки левого желудочка значительно увеличиваются в размерах. У профессиональных велогонщиков оно способно вмещать на 40% больше крови, чем сердце обычного человека. Кроме того, во время активного кручения педалей, основная нагрузка приходится на мышцы ног, тем самым обеспечивая хорошую циркуляцию крови в этой области. Этот процесс запускает «гимнастику сосудов» и позволяет предотвратить болезни, вызываемые расширением вен и сосудистой сетки.Похудение
Использования велотренажера для похудения обычно приносит достаточно быстрые результаты. За час занятий на нем можно сжечь от 300 до 800 ккал. Количество килокалорий, которые израсходует ваш организм, зависит от его индивидуальных особенностей и интенсивности уровня нагрузки, который вы выберете. Современные велотренажеры позволяют выбрать желаемый уровень нагрузки, в зависимости от вашей физической подготовки, а также имеют встроенный счетчик расхода килокалорий. Но помните, что это всего лишь программа, и она просто показывает среднестатистические цифры. Если вы собираетесь заниматься на велотренажере в , обратите внимание на возможность варьирования степени нагрузки при выборе модели. Если позволяют средства, выбирайте велотренажер с электромагнитной системой. Такие модели имеют встроенный функциональный компьютер, который может автоматически менять уровень нагрузки в зависимости от заданной программы тренировки. Если вы хотите максимально быстро похудеть, выбирайте нагрузку с наибольшим уровнем сопротивления, которое сможете вынести. Не забудьте обратить внимание на показатель максимального веса, который способен выдержать тренажер.
Нагрузка на мышцы
Когда вы занимаетесь на велотренажере, ваш организм получает нагрузку на все мышцы ног, бедер, ягодиц и поясницу. Основную нагрузку принимают на себя икроножные мышцы, двуглавая и четырехглавая мышцы бедра. Многие девушки избегают занятий на велотренажере, боясь получить огромные накачанные мышцы ног. Если вы из их числа, можете не переживать. Для того, чтобы получить большие рельефные мышцы, нужно не только много тренироваться, но и правильно питаться, употребляя в пищу больше килокалорий, чем организму нужно для работы. Если вы этого не сделаете, просто получите на выходе красивые упругие подтянутые мышцы ног. К тому же велотренажер не предназначен для увеличения мышц в объеме, в принципе, для этого есть другие тренажеры и свободные веса. Он дает скорее динамичную аэробную нагрузку, развивает большую подвижность и эластичность мышц, заставляет их быть в тонусе.
Кардионагрузки – один из лучших способов поддерживать свое здоровье, избавиться от лишнего веса, сформировать хорошую фигуру и тренировать сердце. К таким нагрузкам относятся как бег, плавание и другие виды спорта, так и занятия на тренажерах, в том числе на беговой дорожке или велотренажере. Каждый из этих приспособлений имеет свои достоинства и недостатки и подходит для определенных целей и состояния здоровья.
Плюсы и минусы беговой дорожки
Бег – более эффективное упражнение для тела по сравнению с ездой на велосипеде, так как в это время задействуется большее количество мышц, а на некоторые приходится более существенная нагрузка. Поэтому и беговая дорожка предпочтительнее велотренажера для тех людей, которые хотят гармонично нагрузить свое тело во время занятий. Например, беговая дорожка поможет привести в форму не только ноги и ягодицы, но и живот. Несмотря на то что кардионагрузки не могут сжечь жир в определенном месте, так как он всегда сходит с тела равномерно, эффект более подтянутого живота заметен благодаря развитым мышцам пресса, которые на велотренажере недостижимы.
Бег на беговой дорожке более эффективен: за одно и то же время занятий на дорожке сжигается больше калорий, чем при упражнениях на велотренажере. Хотя настройки скорости и темпа тренажеров позволяют сделать нагрузки одинаковыми.
Главный недостаток беговой дорожки, как и просто бега, это большая нагрузка на коленные суставы. Людям со слабыми суставами противопоказано заниматься бегом: это приведет к быстрому ухудшению их состояния. И даже многие опытные спортсмены с крепкими коленями после нескольких лет занятий бегом замечают болезненные ощущения в суставах. Бегом нужно заниматься очень осторожно! Во-первых, бегать можно только в качественных специальных кроссовках с амортизационной подошвой и ортопедической стелькой. Во-вторых, нужно следить за своим состоянием и при малейшем намеке на боль в коленях прекратить занятия и обратиться к врачу.
Если вы покупаете тренажер для дома, нужно учитывать, что беговая дорожка издает больше шума и занимает больше места. Кроме того, она опаснее – движущаяся лента требует внимательности и аккуратности.
Плюсы и минусы велотренажера
Велотренажер безопаснее по сравнению с беговой дорожкой: у него двигаются только педали, которые никак не могут навредить. Упасть с такого тренажера невозможно, поэтому можно отвлекаться: смотреть телевизор, разговаривать по телефону.
Велотренажер также более полезен для здоровья, он не нагружает суставы, а в некоторых случаях упражнения на нем – одни из немногих полезных для людей с определенными заболеваниями, особенно с больными суставами или варикозом. Также на позвоночник приходится меньшая нагрузка по сравнению с бегом.
Велотренажер компактный и не занимает много места: некоторые покупатели ставят его на узкий балкон и занимаются на открытом воздухе. Он не издает много шума во время работы.
Езда на велосипеде – отличный способ укрепить здоровье. При любом уровне физической подготовки, эффективные результаты обеспечивают целеустремленность и терпение. Но за неимением времени велосипедные прогулки становятся почти недосягаемой мечтой для многих. Велотренажер – вот отличная замена велосипеду, ведь реальная польза от велотренажера подтверждена многочисленными исследованиями, проведенными учеными.
Велотренажер = кардиотренажер
Вопреки общепринятому мнению, что велотренажер развивает и укрепляет только мышцы и кости ног, медики -тренеры заявляют, что основное положительное воздействие велотренажер оказывает на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. Не случайно второе название данного устройства – , потому что путем регулярных занятий достигается укрепление сердечной мышцы и улучшение кровообращения всего организма.
О происходящих изменениях после занятий на велотренажере может рассказать сердечный ритм: он становится размеренным, четким, стабильным. За счет физической нагрузки, получаемой организмом при «езде» на велотренажере, значительно увеличивается функциональный резерв сердца. А если во время занятий слегка усилить аэробную нагрузку, то основа для надежной работы сердца будет обеспечена наверняка.
Укрепление двигательного аппарата
Во время занятий на велотренажере в активную работу вовлечено около 600 мышц и более 200 костей. Этот «двигательный ансамбль», по словам известного русского физиолога А. Ухтомского, совершенствует многообразные формы связей между отдельными частями человеческого организма, укрепляя двигательный аппарат в целом. Особенно мощное развитие и укрепление получают мышцы ног и всего поясничного отдела. Суставы и связки становятся более подвижными и прочными. Выпрямляется осанка, летящей и свободной становится походка.
Улучшение работы внутренних органов
Благодаря активной работе мышц во время занятий на велотренажере, все внутренние органы начинают работать в соответствии с уровнем той нагрузки, которую получает организм. Они начинают вырабатывать необходимые ферменты в нужных количествах, при этом происходит нормализация метаболизма в клетках и стабилизация артериального давления. Активно подключается к работе и иммунитет, обеспечивая повышение устойчивости к инфекциям и минимизируя действие неблагоприятных факторов окружающей среды.
Приведение веса в норму
Сегодня велотренажера неоспорима и в плане . И дело здесь не только в том, что во время занятий с человека семь потов сходит, и он теряет вес. Заставить уйти из организма лишнюю жидкость (а именно она уходит в первую очередь при интенсивных физических нагрузках) нетрудно, можно не заморачиваться с тренировками, а просто попить мочегонные препараты. Во время же занятий на велотренажере поступающий к тканям кислород активно окисляет наколенный жир и превращает его в энергию. Именно поэтому «езда» на велотренажере с целью похудения должна сводиться не к интенсивности и высокой скорости кручения педалей, а к равномерным, даже неспешным, но продолжительным тренировкам – минимум по 25 минут дважды в день (а максимум – сколько сил и выдержки хватит).
Почти все современные велотренажеры оборудованы приспособлениями (если уж не компьютерами, то элементарными счетчиками), показывающими километраж, время, количество сожженных калорий и т.д. Это хороший мотиватор для желающих похудеть.
Снятие эмоционального напряжения
Неопровержима польза велотренажера и для укрепления нервной системы. Спокойная, размеренная «езда» под любимые мелодии или при просмотре хорошего фильма – прекрасный способ побороть стресс, снять эмоциональное напряжение, обрести гармонию в мыслях. Уходят навязчивые мысли, проблемы перестают казаться неразрешимыми. Настроение и самочувствие в целом улучшаются.
Приветствую вас дорогие мои друзья. Все, кто хочет похудеть и хорошо выглядеть стараются заниматься спортом. Я тоже не исключение. Для поддержания хорошей физической формы дома необходим спортивный снаряд. Прекрасным выбором является велотренажер или беговая дорожка. Они не только эффективны для похудения, но и полезны для здоровья в целом. Но сразу 2 тренажера явно многовато 🙂 Поэтому многие встают перед выбором: что лучше беговая дорожка или велотренажер?
Для того, чтобы разобраться в этом вопросе пройдемся по основным характеристикам снарядов и особенностям. А также ознакомимся с отзывами.
Оба они относятся к группе кардиотренажеров. Грамотно их используя, повышается выносливость организма и осуществляется коррекция фигуры. Но для того чтобы разобраться что эффективней, давайте рассмотрим на какие мышцы действуют снаряды. А также сколько калорий можно сжечь в час, занимаясь на них.
Беговая дорожка
Я пройдусь по ее основным характеристикам. Подробно, о том, как заниматься на беговой дорожке можно . В первую очередь занятия на ней благотворно влияют на сосуды и сердце.
Состоит снаряд из бегового полотна, которое движется, и поручней. Для увеличения нагрузки полотно поднимается, имитируя подъем в гору и другие виды рельефа. Современные тренажеры оснащены разными программами и есть возможность регулировки нагрузки.
Самое большое воздействие получают икроножные мышцы, ягодичные и бедра. В этом процессе задействован еще и пресс. При беге не забывайте держать его в тонусе.
Этот тренажер является лидером по затрате калорий. Если в течение часа идти в быстром темпе, можно сжечь до 400 калорий. При интенсивной пробежке в течение 60 минут сжигается 500-900 калорий.
Нельзя сказать, что на беговой дорожке можно получить рельефный силуэт. Но подтянутое тело – да.
Тренажер имеет большие габариты, хотя сегодня модели имеют складные конструкции. Так что его удобно складывать и прятать в уголок 🙂
| ПЛЮСЫ | МИНУСЫ |
|
|
Велотренажер
Этот снаряд имитирует велосипед, только он стоит на месте, когда вы крутите педали. Также, как и беговая дорожка относится к аэробным нагрузкам.
Занимаясь на велотренажере, вы получите стройные ноги и упругие бедра. В основном нагружаются подколенные сухожилия и икроножные мышцы. А также бедра, мышцы живота, четырехглавые мышцы.
Упражнение для пресса с опорой на руки будет самым эффективным на этом снаряде.
Облокотитесь на руки, оторвите попу от сиденья, втяните живот в себя. И в таком положении крутите педали. Будто вы с усилием поднимаетесь в гору. Поначалу будет очень тяжело. Зато упругий животик вам обеспечен 🙂
Затраты калорий зависят от веса и скорости, которую вы выбираете. Также немаловажна частота тренировок. Если заниматься не менее 60 минут можно потратить 300-600 калорий. Профессионалы при очень интенсивной тренировке сжигают даже до 800 калорий. Советую ознакомиться с моей статьей о том, .
Снаряды бывают вертикальные, горизонтальные, портативные и гибридные. Для пожилых людей и с заболеваниями спины, лучше заниматься на горизонтальном велотренажере.
Что эффективней
Мы с вами определились с основными плюсами и минусами тренажеров. Теперь давайте разберемся кому нужна дорожка, а кому велотренажер.
Дорожка в первую очередь подойдет тем, кто хочет подтянуть все мышцы тела. Если у вас есть жирок не только на бедрах и вам нужно похудеть везде. Бег гарантирует равномерное и довольно пропорциональное снижение веса. Так не получится, что верх похудел, а попа осталась полной 🙂
Велотренажер будет полезен для похудения тем, у кого есть проблемы с «ушками» на попе. К тому же, он не оказывает такое травмирующее действие, как дорожка, что особо актуально для людей с большим весом. Плюс данный снаряд также может быть использован сердечниками. Так как на сердце и сосуды нагрузка значительно ниже, чем у беговой дорожки.
Обзор популярных беговых дорожек
Рынок спортивных товаров предлагает множество интересных моделей. Я хочу ознакомить вас с двумя, которые меня больше всего заинтересовали.
Dender T-1007 Smart
Это складная беговая дорожка c минимальным набором функций. Для профессионалов не подойдет, а вот для новичков будет идеальна. Тренажер электрический, довольно тихий. Ее плюс – компактность. Очень простое управление. Скорости бега до 10 км/ч хватит чтобы провести интенсивную тренировку.
Для пользователя есть 12 автоматических программ. Их нельзя настраивать под себя. Но думаю, их с лихвой хватит для полноценной тренировки. Единственный минус – угол наклона полотна не регулируется. Вы не сможете бежать в горку, к примеру. Также дорожка не подойдет высоким людям с большим шагом - размер полотна невелик. Во всем остальном это полноценный тренажер.
Clear Fit Eco ET 16 AI
Данный тренажер имеет все функции для профессионального и долговременного использования. Подойдет тем, кто решил не просто похудеть или поддержать свою форму, а заняться бегом на результат. На нем можно готовиться к соревнованиям.
Модель нельзя назвать легкой и компактной, ее вес 63 кг, но она складывается. Размер полотна подойдет для людей с широким шагом. Есть возможность регулировки угла наклона, а также программирования тренировки. Хорошая система амортизации для комфортного бега.
В комплекте кардиодатчик, а также возможность подключения беспроводного датчика. Тренажер позволяет развить скорость до 16 км/ч. К недостаткам можно отнести разве что погрешности в измерении пульса. Также не всем подойдут габариты.
Обзор популярных велотренажеров
Хочу ознакомить вас с вертикальной и горизонтальной моделями. Это наиболее популярные варианты, которые пользуются спросом.
Oxygen Peak U
Компактная вертикальная модель. Автономно работает от батареек. Подойдет тем, кто хочет поддерживать в форме ягодицы и ноги. Здесь магнитная система нагрузки, вес маховика достаточен для эффективных тренировок. Подойдет даже тем, у кого проблемы с суставами и сухожилиями. Снаряд имеет 8 уровней нагрузки.
Основное преимущество тренажера – доступная цена и компактность. На электронном табло вы можете видеть пройденную дистанцию и скорость. Есть встроенный измеритель пульса, что очень удобно.
К недостаткам можно отнести то, что для людей высоких снаряд не подойдет. Выдерживает вес до 110 кг. Так что людям тучным лучше присмотреться к более устойчивой, а лучше к горизонтальной модели. Нет возможности программирования тренировки. В некоторых отзывах люди жалуются на неудобное сидение. Но поначалу на всех сидушках болит «пятая точка». Подушку под нее никто не стелит 🙂
Hasttings Wega RS4
В этом велотренажере горизонтальная посадка. Он подойдет в первую очередь людям с большой массой тела. А также тем, у кого были травмы позвоночника. На этом снаряде отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы. Имеет 32 уровня нагрузки и 24 программы тренировок. Т.е. на нем можно полноценно заниматься и эффективно худеть.
Что мне понравилось, в тренажере есть функция «BodyFat». Это оценка процентного содержания жира в вашем организме. Иногда вес уходит ну очень медленно, а вот этот показатель тает на глазах. Это хорошая мотивация продолжать тренировки 🙂 Помимо этого, сидение очень удобно регулируется по горизонтали. Поэтому снаряд подойдет для любого роста. Вес выдерживает аж 160 кг.
К недостаткам можно отнести немаленький размер и большой вес самого тренажера – 57,5 кг. Такой агрегат не подвинешь, для него нужно выделить отдельное место. Хотя для достижения результата отдельный уголок думаю у каждого найдется.
После критического осмотра собственного отражения в зеркале наконец принято решение сбросить лишние килограммы и подтянуть фигуру…. Но времени, да и особого желания посещать спортивный клуб нет, а места в квартире для подходящего снаряда достаточно. Вот только что будет эффективнее – беговая дорожка или велотренажёр?
Для чего нужны кардио тренажёры?
Приняв решение заниматься дома, необходимо тщательно подойти к вопросу покупки подходящего тренажёра. Удовольствие это не из дешёвых, и будет обидно, если он не подойдёт своему владельцу по каким-либо критериям.
Даже занимаясь в фитнес клубе, многие теряются, не зная, что эффективнее будет для похудения, улучшения фигуры, поддержания здоровья – размяться на беговой дорожке или попробовать свои силы на велотренажёре?
Стоит отметить, что оба снаряда считаются в равной степени результативными средствами для укрепления сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому их и называют кардио тренажёрами. Пользуются они большой популярностью как среди новичков, так и у более опытных спортсменов.
Современные тренажёры оснащены разнообразными функциями, позволяющими регулировать степень нагрузки в зависимости от общего физического состояния и поставленной цели. Всевозможные датчики показывают частоту сердечного пульса, количество километров, которые уже успели «пробежать» или «проехать».
Также можно контролировать угол наклона беговой дорожки или велотренажёра, имитируя движение в гору или по пересеченной местности. Таким образом регулируется уровень нагрузки, который можно чередовать с обычной ходьбой или спокойной ездой на велосипеде. Согласитесь, это очень удобно, особенно если для этого не нужно даже выходить на улицу!
Выбрать, что лучше – беговая дорожка или же велотренажер, непросто, но возможно, учитывая особенности каждого снаряда и собственные физические способности.
Беговая дорожка: преимущества и недостатки
Тренировочная дорожка для бега – пожалуй, самый популярный кардио тренажёр. Он состоит из горизонтального движущегося полотна и поручней, расположенных по бокам. Благодаря ему можно бегать в комфортных домашних условиях, если на улице непогода, нет подходящей обуви или удобных тропинок, вдали от загазованных автомагистралей.
Выбирая, что лучше для похудения, то, безусловно, решение стоит принять в пользу беговой дорожки!
Помимо того, что, занимаясь на этом снаряде, можно значительно укрепить сердечно-сосудистую систему, восстановиться после перенесённых инфарктов и заболеваний нервной системы, укрепить почти все мышцы тела, приятным бонусом станет потеря лишних килограммов.
Так, даже при быстрой ходьбе в течение часа теряется около 400 калорий, а при беге (в зависимости от выбранной интенсивности) – 500-900 калорий. Особенно эффективными для сжигания жира станут интервальные кардио нагрузки, когда медленный темп чередуется с максимально быстрым.
К очевидным плюсам беговой дорожки следует отнести:
- возможность самостоятельно подобрать себе подходящую нагрузку, благодаря чему тренажёр в равной степени могут использовать новички и люди с хорошей физической подготовкой;
- в движении принимают участие все основные группы мышц;
- это хороший способ не только похудеть, но и в значительной степени улучшить своё здоровье: появляется выносливость, ткани активно обогащаются кислородом, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается координация движений.
Выбирая, какой снаряд будет более полезным, беговая дорожка или велотренажёр, следует узнать не только их достоинства, но и недостатки. А минусы заключаются в следующем.
Дорожка для бега станет отличным вариантом только для тех, кто не имеет никаких проблем с позвоночником, лодыжками, коленными суставами. При занятиях возникает ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, и это может только усугубить состояние суставов и межпозвоночных дисков. Также бег не рекомендуется при серьёзных заболеваниях лёгких, сердечно-сосудистой системы, при наличии варикоза.
Перед началом занятий нелишним будет ознакомиться с правильной техникой, иначе вместо пользы можно заработать проблемы с ногами.
Если волнует вопрос, какой тренажёр лучше для более гармоничной и равномерной нагрузки всего тела при отсутствии серьёзных заболеваний, то это, конечно, беговая дорожка.
Кому подойдет велотренажёр?
Стационарный тренажёр позволяет в точности имитировать движения во время езды на велосипеде. При этом есть возможность регулировать уровень нагрузки и следить за частотой пульса.
Заниматься на нём можно при любой степени физической подготовки и в любом возрасте. Его могут использовать люди, имеющие проблемы со спиной, суставами или страдающие варикозным расширением вен. Если есть противопоказания для занятий бегом, в качестве компромисса стоит выбирать велотренажёр. К тому же он практически не травмоопасен, поскольку с него очень сложно упасть и повредить, скажем, колено.
Для похудения велотренажёр будет так же полезен, как и беговая дорожка. В этом вопросе важны регулярные тренировки и высокий уровень нагрузки – только тогда будет запускаться процесс сжигания жировых клеток.
Пожалуй, единственным минусом данного снаряда является практически полное отсутствие нагрузки на спину и плечевой комплекс. Этот недостаток наиболее актуален для людей, ведущих сидячий образ жизни. Занимаясь на велотренажёре, они должны включать в комплекс упражнения, направленные развитие этих групп мышц.
Сравнительная характеристика
Сомневаясь, что больше подойдёт – велотренажёр или беговая дорожка, следует обратить внимание следующие моменты.
- Велотренажёр более компактен и при работе практически не издаёт шума. К тому же его можно всегда передвинуть с места на место, не разбирая на запчасти, и при желании установить даже на балконе;
- стоимость велотренажёра гораздо ниже цены дорожки для бега;
- при работе на велотренажёре верхняя часть туловища практически не работает, вследствие чего нагрузка на сердце и дыхательную систему существенно меньше, чем во время бега;
- при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата о беговой дорожке стоит забыть, отдав предпочтение более щадящему велотренажёру.
И самое главное – чтобы получить желанный результат, важно заниматься регулярно (лучше всего каждый день) и подолгу (не менее 40-60 минут). Только так вы быстро начнёте худеть!
Приветствую вас, друзья!
Весной тема похудения выходит на первое место среди женского и мужского населения. Ведь скоро лето, а это то время года, когда мы можем продемонстрировать окружающим свою стройную фигуру. Одними из лучших помощников в борьбе против лишних килограммов являются бег и езда на велосипеде.
Конечно, мы можем заниматься физическими нагрузками и на улице, но по разным причинам не всегда это удобно. Поэтому лучше всего для этих целей приобрести спортивный инвентарь для домашнего использования и в более комфортных условиях улучшать свои формы.
Можно обзавестись сразу двумя видами тренажеров, но на деле это выходит слишком дорого, да и где столько места возьмешь в наших миниатюрных квартирах. Поэтому большинство желающих сбросить вес задается вопросом — что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения?
Чтобы правильно выбрать спортивный инвентарь, который будет отвечать всем нашим требованиям, давайте познакомимся с каждым чуть поближе.
Беговая дорожка представляет собой тренажер, имеющий беговую ленту, поручни и наличие измерительных датчиков. Они могут быть как электрические, так и механические, которые работают только за счет усилий самого бегуна. Более современные модели оснащены уже готовыми программами для любых целей тренировки.
Прототипом современной беговой дорожки является сельскозяйственное колесо, механизм их действия очень схож друг с другом. А еще этот тренажер в начале 19 века использовали в тюрьмах для исправления заключенных.
Велотренажер похож на настоящий велосипед, но в отличие от него не имеет колес (или только одно — переднее), зато есть педали и руль, в продвинутых вариантах имеются различные индикаторы для слежения за ходом тренировки.
Первый велотренажер появился в 19 веке и представлял собой громоздкую конструкцию, на которой прорабатывались не только ноги, но и руки спортсмена. Внешне это был стул, к которому крепилась доска с рукояткой, а внизу были приделаны педали. С тех пор многое в нем изменилось.
Оба этих тренажера предназначены для:
- сжигания калорий и эффективного похудения;
- укрепления и наращивания мышц.
Также они отлично тренируют сердечно-сосудистую систему, усиливают кровоток во всем организме, улучшают работу легких, избавляют от стресса и нервного напряжения, повышают выносливость.
Если вы решили купить один из тренажеров себе домой, то лучше всего, сначала их протестировать в фитнес-клубе несколько раз. Там вы на себе почувствуете все достоинства и недостатки каждого вида тренажера, посоветуетесь с тренером, и после общего впечатления, примите верное решение.
Также важно знать, что для уменьшения объемов тела тренироваться с помощью такого спортивного инвентаря нужно только в быстром темпе, если же цель в укреплении мышечного корсета, то наоборот медленно.
Какой кардиотренажер эффективнее?
В нашем мире набрать вес проще простого, особенно тем людям, которые от рождения склонны к полноте, ведь изобилие пищевых продуктов, различных вкусных блюд, да и сидячий образ жизни довольно быстро сказываются на весе.
Люди, поставившие себе цель похудеть, заслуживают уважения уже только за то, что имеют силу воли. Поэтому всем худеющим нужно прежде всего наладить свой .
Ни в коем случае не голодать, иначе анаэробные тренировки попросту выжмут из вас все силы. Поэтому сбалансированный рацион — залог успешного похудения.
При выборе тренажера нужно обращать внимание не только на то, сколько калорий он сжигает за час, но и на массу других параметров, которые также важны в той или иной степени.
Давайте проведем небольшую сравнительную характеристику беговой дорожки и велотренажера.
- Начнем, пожалуй, с самого главного — энергозатрат. Велотренажер в этом случае немного уступает беговой дорожке, ведь за час он сжигает порядка 400 калорий, тогда как вторая в 2 раза больше. Но есть такая тренировка на велотренажерах как , которая гораздо эффективнее обычной.
- Что касается мышц, то на беговой дорожке они получают нагрузку более равномерно, то есть здесь работают и ноги, и руки, и живот, и спина, и даже мышцы-стабилизаторы. Тогда как на велотренажере в основном задействованы мышцы ног, бедер и ягодиц, частично — .
- Занимаясь на велотренажере можно излишне перенапрячь мышцы ног и закрепостить мышцы спины и плечевого пояса, а после тренировки на беговой дорожке риск излишнего перенапряга гораздо меньше.
- Тренироваться на велотренажере можно как сидя, так и стоя, тогда как на беговой дорожке вам придется или постоянно идти или бежать, поэтому перенести занятие на первом проще даже новичку.
- Беговая дорожка может быть травматичнее велотренажера, особенно это касается современных электрических моделей, к которым необходимо приспособиться. Хороший вистибюлярный аппарат в этом случае сыграет на руку.
- Заниматься на велотренажере не запрещается людям и с большим весом и пожилым, тогда как тренировка на беговой дорожке может излишне усилить нагрузку на суставы. Здесь все, разумеется индивидуально, если сомневаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом.
- Что касается размеров, то беговая дорожка занимает больше места, чем велотренажер, хотя оба оборудования могут быть оснащены складной функцией.
- Если исходить из уровня шума, то тренироваться на велотренажере гораздо тише, беговая дорожка более шумная.
- Еще один важный фактор — это стоимость, более экономный вариант это велотренажер, цены на который начинаются от 70 долларов, тогда как беговая дорожка значительно дороже, примерно в два раза.
- Если стоит цель похудеть в бедрах, ягодицах, уменьшить галифе, то предпочтение лучше отдать велотренажеру, так как он непосредственно работает с ногами, а если равномерно снизить вес, то стоит присмотреться к беговой дорожке.
- Монотонное педалирование можно скрасить за чтением литературы или просмотром телевизора, тогда как при занятиях на беговой дорожке требуется большая концентрация внимания, здесь для развлечения лучше включить ритмичную музыку.
Но это еще не полный список параметров, который необходимо учесть при выборе правильного спортивного оборудования, не менее важными здесь являются и противопоказания, ведь, к сожалению, не все люди обладают отменным здоровьем, чтобы без последствий заниматься любыми видами физических нагрузок.
Противопоказания к спортивному оборудованию
Табу сразу для двух видов кардиотренажеров являются следующие заболевания организма:
- Порок сердца;
- Сердечная недостаточность;
- Стенокардия;
- Гипертония;
- Сбои сердечного ритма;
- Тромбофлебит;
- Грипп;
- Воспаление легких;
- Бронхит;
- ОРЗ и ОРВИ;
- Астма;
- Злокачественные новообразования;
- Любые болезни в стадии обострения.
Теперь давайте рассмотрим по отдельности.
Так занятия на беговой дорожке принесут больше вреда, чем пользы, при наличии у человека:
- заболеваний суставов ног;
- болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
- патологии мочеполовой и пищеварительной систем;
- варикозного расширения вен при беге, исключением является ходьба.
Противопоказаниями для велотренажера будут являться:
- сахарный диабет на последних стадиях;
- все группы гепатита;
- заболевания поясничного отдела позвоночника;
- травмы колена;
- различные отеки;
- варикоз.
Помимо привычного вертикального велотренажера, существует еще и его горизонтальный аналог, действует он гораздо мягче, излишне не нагружая спину и суставы, подходит для людей с варикозным расширением вен. Минус его лишь в том, что он не годится для избавления от лишнего веса.
На этом у меня все. Надеюсь эти советы и рекомендации помогут вам сделать правильный выбор в пользу того или иного спортивного инвентаря. Но существует еще один вид кардиотренажера под названием эллипсоид, но о нем как-нибудь в другой раз.
Еще раз подведу итог всему вышесказанному. Выбирайте велотренажер, если хотите скинуть килограммы в области ног, бедер и ягодиц. Отдайте предпочтение беговой дорожке, если перед вами стоит цель убрать бока и живот, а также похудеть и подтянуть все тело.
Какой бы спортивный инвентарь вы не выбрали, каждый из них в большей или меньшей степени приблизит вас к идеальной фигуре.
Успешного вам похудения! До встречи!