Как за месяц подтянуть грудные мышцы. «Невидимая» гимнастика на каждый день. Настройте процесс употребления пищи

Стройная и подтянутая фигура – мечта любой девушки. Для достижения желаемого результата представительницы прекрасного пола идут на любые жертвы, включая изнурительные физические тренировки и голодные диеты.

В действительности для того чтобы сделать тело подтянутым и упругим, достаточно только лишь выполнять определенные гимнастические упражнения, причем делать это можно и в домашних условиях.

В данной статье мы расскажем вам, как подтянуть тело за минимально возможный срок прямо у себя дома, не обращаясь за помощью к профессионалам.

Отзывы и комментарии

Можно ли в домашних условиях подтянуть тело за короткий срок?

Чтобы подтянуть тело, нужно, в первую очередь, разобраться, почему оно выглядит совсем не так, как бы вам этого хотелось. Как правило, причина возникновения жировых отложений и дряблости кожи кроется в малоподвижном образе жизни и неправильном рационе питания.

Именно поэтому вернуть былые формы можно только путем внесения кардинальных изменений в свою жизнь. Так, вам необходимо полностью пересмотреть свое ежедневное меню. Из рациона следует исключить рафинированные продукты, жареные блюда, соленья и копчености, сахар, а также мучные и кондитерские изделия.

Кушать необходимо маленькими порциями, до 5-6 раз в день. Кроме того, вам придется выпивать как можно больше чистой негазированной воды в среднем 1,5-2 литра в сутки. Последний прием пищи следует осуществлять не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну, причем на ужин вы должны кушать исключительно те продукты, которые легко усваиваются – обезжиренный творог, кефир, нежное куриное филе или овощи, приготовленные на пару или отварные.

Помните, что чем быстрее вы сможете перейти к сбалансированному рациону питания, тем раньше вы сможете добиться желаемого эффекта и сделать свое тело невероятно упругим. Кроме того, подтянуть фигуру в домашних условиях абсолютно невозможно без выполнения определенных гимнастических элементов.

Как подтянуть свое тело за 2 недели с помощью эффективных упражнений?

Следующий комплекс упражнений поможет вам максимально быстро похудеть и обрести необычайно привлекательные формы:

сядьте на твердую поверхность и согните ноги в коленях. Ступни расставьте на ширину бедер и плотно прижмите к полу или любой другой поверхности. Руками обхватите ноги под коленями и согнитесь таким образом, чтобы ваше туловище со стороны напоминало букву «с». Удерживая это положение тела, опускайтесь назад так далеко, как это только возможно. Достигнув конечной точки, выпрямите руки и удерживайте их в области бедер. Сделайте 3 глубоких вдоха носом и вернитесь в исходную позицию. Такое упражнение следует повторить еще не менее двух раз;
лягте на спину на пол или любую твердую поверхность. Ноги согните и обхватите их руками, после чего подтяните их к груди. Сильно напрягите живот и втяните его. Медленно выпрямляйте ноги и плавно опускайте их перед собой, одновременно выпрямляя и вытягивая руки над головой ладонями вверх. Следите, чтобы положение поясницы во время выполнения этого упражнения не изменялось – она должна быть сильно прижата к полу. Аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите этот гимнастический элемент 8 раз;
лягте на правый бок, расположив руку под головой. Таз немного отведите назад, чтобы прямые ноги и торс располагались под небольшим углом. Левую стопу оторвите от пола и сделайте ею 8 аккуратных круговых движений, соблюдая направление по часовой стрелке. При этом с каждым повтором необходимо приподнимать ногу немного выше, чем в предыдущий раз. Достигнув окончательной позиции, начинайте вращать ногу в обратном направлении, каждый раз слегка уменьшая траекторию ее движения, и постепенно опустите ее до горизонтальной поверхности. Сделайте так еще 3 раза, перевернитесь на другой бок и повторите это упражнение для правой ноги;

сядьте на пол, выпрямьте ноги и вытяните их прямо перед собой. Носки при этом необходимо тянуть в сторону туловища. Руки приподнимите до уровня плеч и расправьте, как крылья, в разные стороны, держа ладонями вниз. Не наклоняясь и не отрывая ягодиц от пола, поверните корпус своего тела как можно дальше влево. Удерживая туловище в этой позиции, сделайте еще 2 коротких поворота в эту же сторону, после чего полностью расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите аналогичный гимнастический элемент, повернувшись в противоположную сторону. Выполните это упражнение по 5 раз влево и вправо. Чтобы добиться еще большего эффекта, во время выполнения подобной гимнастики нужно взять в каждую руку по гантеле массой 1-2 килограмма.

Выполнять этот комплекс упражнений необходимо 3 раза в неделю. Он отнимает совсем немного времени, поэтому подходит даже для самых занятых женщин. Вместе с тем такая гимнастика помогает достичь действительно заметного результата за короткое время. Уже через 2 недели регулярной физической активности такого рода вы просто не узнаете свою фигуру – она станет намного более подтянутой, мышечные ткани упругими, а лишние килограммы и жировые отложения начнут таять на глазах.

Естественно, что все это работает только при условии правильного питания. В том случае, если вы будете регулярно выполнять гимнастические упражнения, а после тренировки съедать по килограмму тортов и пирожных, жировые отложения будут только накапливаться, и никакого эффекта вы просто не заметите.

Как после похудения сделать тело подтянутым и упругим?

Если вы, в общем и целом, являетесь довольно стройной девушкой, выполнение этих упражнений непременно поможет вам подтянуть свои мышцы и начать выглядеть необычайно привлекательно. Между тем некоторые представительницы сталкиваются с другой проблемой.

Правильное питание и физическая активность действительно помогают им похудеть и избавиться от жировых отложений, но кожа после этого у них становится дряблой, обвисшей и неэластичной.

Привести в порядок кожу и придать ей жизненный тонус помогут специальные косметологические процедуры. Если у вас есть возможность, вы можете обратиться к профессиональному врачу-косметологу, который посоветует, какие варианты можно попробовать в вашем конкретном случае. В частности, специалист может выписать вам специальный подтягивающий крем для тела, который эффективно воздействует на проблемные участки и позволяет максимально быстро добиться ошеломительного эффекта.

Также, чтобы быстро подтянуть тело после избавления от лишних килограмм, можно пройти курс профессионального массажа в салоне или студии красоты. Проводить эту процедуру можно и дома, но для ее правильного выполнения требуется наличие определенных знаний и навыков. Лучше всего в этой ситуации подойдут антицеллюлитная и баночная техники.

Наконец в некоторых случаях могут оказаться эффективны и специальные обертывания для тела с добавлением масел, подтягивающих кожу. Возьмите кофе в зернах и измельчите его с помощью кофемолки. Добавьте к нему любые эфирные масла – апельсин, жасмин, грейпфрут, бергамот и так далее. При помощи специальной жесткой варежки для мытья или обыкновенной щетки нанесите полученную смесь на проблемные участки кожи и хорошо разотрите. Оставьте состав на своем теле настолько, насколько это возможно, а затем вымойтесь в теплой воде.

Проводить подобные процедуры необходимо через день. Один курс обыкновенно состоит из 15-20 сеансов. После каждого курса следует сделать перерыв продолжительностью 1-2 месяца. Большинство девушек и женщин отмечает, что после 2-3 недель регулярного применения кофейно-масляной смеси они заметили довольно ощутимый результат.

Несмотря на то что привести свое тело в форму может быть не очень просто, сделать это в домашних условиях более чем реально. Главное – это задаться целью и не отступать от нее ни на шаг. Чтобы добиться максимально возможного результата, необходим комплексный подход, ведь вам будет нужна не только физическая активность в виде гимнастических упражнений, но и правильное питание, а в некоторых случаях и применение специальных косметических средств.

Верьте в свои силы, и у вас обязательно все получится, причем за совсем непродолжительный период времени.

Приближается отпуск, а вы к нему абсолютно не готовы? Или через месяц планируется торжество, а любимое платье стало мало? Паниковать не стоит! При правильном подходе и решительном настрое всего за месяц можно преобразить своё тело, избавиться от наеденных за зиму килограммов и подтянуть дряблую кожу.

Причины дряблости кожи на теле и избыточного жира

Основными причинами избыточного жира и дряблости кожи являются отсутствие физической активности и неправильное питание. Однако есть и другие факторы:

Генетика. Если кто-то из родителей страдает лишним весом (особенно с молодости), то вполне вероятно, что их дети также столкнутся с этой проблемой.
Нарушение режима сна. Для нормальной жизнедеятельности человек должен спать 7–8 часов в сутки. И это должно происходить ночью. За это время полностью восстанавливается потраченная за день энергия. В противном случае в организме начинает активизироваться выброс гормона кортизола, избыток которого разрушающе действует на нервную систему и провоцирует чувство голода.
Вредные привычки. Алкоголь сам по себе является высококалорийным напитком. К тому же он требует закуски, поэтому любая вечеринка является причиной появления лишних 2–3 кг. Что касается курения, то это одна из главных причин дряблости кожи, ведь никотин активно разрушает клетки эпидермиса, усложняя их питание и дыхание.
Сидячий образ жизни. При недостатке движения обмен веществ замедляется, количество сжигаемых калорий сводится к минимуму, появляется лишний вес. В результате отсутствия мышечной активности тело теряет тонус, кожа становится дряблой.

В результате сидячей работы происходит нарушение обмена веществ, появляется лишний вес

Что может помешать процессам похудения и подтяжки тела

Чтобы не мешать похудению, не стоит делать следующего:

Есть сразу после тренировки. Процесс сжигания подкожного жира продолжается ещё 2 часа после окончания физических нагрузок. Поэтому, если целью тренировки является сушка тела, а не наращивание мышечной массы, следует воздержаться от приёма пищи.
Нарушать питьевой режим. Употребление не менее 2 л воды в день налаживает процесс метаболизма. Кроме этого, вода необходима кожному покрову для поддержания должного уровня увлажнённости. Питьё каждые 20 минут во время тренировки поможет коже быстро восстановить утраченную эластичность. Благодаря нужному количеству жидкости расщеплённые жиры будут быстрее покидать организм, не засоряя внутренние органы.
Злоупотреблять алкоголем и курением. Попадая в организм, никотин мешает выработке нужных ферментов, нарушая процесс пищеварения. В результате засоряется кишечник и замедляется процесс избавления от лишних килограммов. Алкоголь нарушает работу печени и поджелудочной железы, следствием чего является тот же факт - сбой работы органов желудочно-кишечного тракта.
Жертвовать отдыхом. Некоторые считают, что процесс похудения не предполагает отдыха, ведь нужно сжечь как можно больше калорий. Но это ошибка. Полноценный отдых не только организма, но и нервной системы просто необходим для похудения. Хотя бы раз в неделю нужно стараться устраивать день расслабления.
Для контроля уровня гормона кортизола следует баловать себя положительными эмоциями: прогулкой на природе, аромаванной или расслабляющим массажем.
Пить много кофе. Этот напиток задерживает жидкость в организме, что может привести к отёчности, от которой организм старается избавиться во время похудения. Кроме этого, употребление кофе часто сопровождается сладостями, молоком и сахаром. Поэтому, если хочется выпить чашечку бодрящего напитка, то лучше без добавок.

Регулярное питьё чистой воды способствует выведению расщеплённых жиров

Принципы правильного питания

В процессе похудения важно соблюдать важные принципы здорового питания:

обязательный плотный завтрак в первый час после пробуждения;
дробное питание каждые 3 часа (перекус является полноценным приёмом пищи);
ужин не позже чем за 3 часа до сна.

Таблица: что и когда нужно есть

Приём пищи	Что лучше есть	Примеры блюд	Зачем это есть
Завтрак	Углеводы, белки	Каша, мюсли, фрукты, яйца, хлопья с молоком, соки, цельнозерновой хлеб.	Получить энергию на день.
Перекус	Углеводы	Фрукты, ягоды, батончик мюсли, шоколад, орехи.	Пополнить энергозапасы, улучшить настроение.
Обед	Белки, жиры, углеводы	Куриное мясо с гречкой, рисом, макаронами, рыба с картофелем или другими овощами, суп.	Обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Перекус	Углеводы	Фрукты, нежирный бутерброд, батончик мюсли.	Пополнить энергозапасы, быть в тонусе.
Ужин	Белки	Нежирный творог, диетическое мясо, рыба, яйца, сыр, блюда из фасоли.	Компенсировать затраченную в течение дня энергию.

Питание должно быть сбалансированным и полезным

Таблица: продукты, способствующие и мешающие похудению

Разрешённые продукты	Их польза	Запрещённые продукты	Их вред
Свежие и запечённые овощи	Содержат много клетчатки, необходимой для нормального пищеварения.	Сахар и сладости	Содержат много глюкозы, избыток которой превращается в жир.
Фрукты и ягоды	Являются основным источником витаминов.	Жирное мясо	Является источником трансжиров, которые плохо перевариваются.
Мясо нежирных сортов	Имеет белок, являющийся основным строительным элементом организма.	Белый хлеб и выпечка	Являются простыми углеводами, насыщающими ненадолго.
Рыба и морепродукты	Богаты йодом, фосфором, кальцием, жирными кислотами Омега-3, жизненно необходимыми организму.	Колбасы и копчёности	Содержат очень много калорий, состоят в основном из сои с малым содержанием мяса, большого количества консервантов, красителей, пищевых добавок.
Злаки	Являются сложными углеводами, обеспечивающими энергией на долгое время.	Алкоголь	Нарушает работу печени и поджелудочного пузыря, замедляя пищеварение. Обладает мочегонным свойством, выводя нужную жидкость из организма, что грозит обезвоживанием и последующим увяданием кожи.
Нежирные кисломолочные продукты	Налаживают микрофлору кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение.	Газировка	Накапливает углекислые газы в кишечнике, вызывая вздутие.
Орехи	В небольшом количестве являются сильными антиоксидантами.	Слишком солёная пища	Задерживает выведение лишней жидкости из организма.

В овощах много клетчатки, улучшающей пищеварение

Как подтянуть тело в домашних условиях

Процесс похудения и подтяжки тела требует комплексного подхода. Ведь, например, если стремительно похудеть без сопровождающихся физических упражнений, кожа станет дряблой и обвисшей, а если заниматься спортом, но не придерживаться принципов правильного питания, мышечный корсет будет укрепляться, но жировая прослойка не исчезнет. Нельзя пренебрегать и косметическим уходом, ведь кожный покров требует должной заботы для поддержания молодости.

Косметические средства

Косметические средства необходимы при подтяжке тела в случае небольших жировых отложений для поддержания эластичности кожи при похудении. Также их применение станет уместным для восстановления упругости кожных покровов.

Выбирая качественное средство, следует обратить внимание на его состав, который должен содержать:

коллаген;
гиалуроновую кислоту;
кофеин;
фруктовые кислоты;
эфирные масла;
витамины;
коэнзимы.

Таблица: обзор эффективных косметических средств для подтяжки тела

Название средства	Принцип воздействия	Способ применения	Примерная стоимость, руб
	Улучшает текстуру и повышает тонус кожи, стимулирует выработку коллагена и эластина, делает кожу заметно подтянутой уже после 4 недель.	Наносить средство на кожу массирующими движениями до полного впитывания.	600
	Увлажняет кожу и эффективно укрепляет её структуру, расщепляет жиры, благодаря лёгкой текстуре быстро впитывается и мгновенно тонизирует эпидермис.	Использовать ежедневно на чистой и сухой коже.	200
	Борется с целлюлитом, подтягивает контуры фигуры, благодаря разогревающему эффекту ускоряет сжигание жировых отложений, корректирует форму талии, бёдер и ягодиц. Обладает способностью проникать в глубокие слои кожи, сокращая жировые отложения даже в самых проблемных участках.	Наносить утром и вечером на проблемные участки тела массирующими движениями.	180
	Избавляет от излишков тканевой жидкости, приводит кожу в тонус, выводит токсины, катализирует обмен веществ. Тело становится стройнее и подтянутее благодаря приведению в норму микроциркуляции крови.	Наносить на кожу в проблемных местах массирующими движениями 1–2 раза в день.	120
	Сыворотка способна проникать в глубокие слои кожи, укрепляя и тонизируя ткани, повышая эластичность и упругость. Восстанавливает силуэт груди, подтягивая растянувшуюся кожу.	Наносить на очищенную кожу перед массажем и обёртыванием.	750
	Восстанавливает микроциркуляцию крови, благодаря чему кожа эффективно подтягивается; выводит лишнюю жидкость, придаёт эпидермису упругость, эластичность и подтянутость.	Наносить 2 раза в день на проблемные участки тела круговыми массажными движениями.	3000
	Активизирует обменные процессы, насыщает клетки кожи кислородом, усиливает клеточный метаболизм, обладает лимфодренажным свойством, ускоряет липидный обмен, разглаживает кожу, стимулирует регенерацию клеток.	Наносить на область живота и боков круговыми движениями 2 раза в день. Сильно не втирать, оставлять до полного впитывания.	2000

Фотогалерея: эффективные средства для похудения и подтяжки тела

Кардионагрузки

Именно кардионагрузки способствуют активному сжиганию жира по всему телу. Благодаря работе всего мышечного корсета кожа будет равномерно подтягиваться. Кардиотренировки необходимо выполнять ежедневно по 15–30 минут. Они могут включать в себя:

ходьбу;
езду на велосипеде;
прыжки со скакалкой;
плавание;
работу на кардиотренажёрах (беговой дорожке, орбитреке, велотренажёре).

Кардиотренировка способствует активному сжиганию жира

Планка

Упражнение планка также занимает особое место в физкультуре для похудения и подтяжки тела. Во время этой стойки задействуются многие мышцы тела (живота, спины, рук, ног), что обеспечивает повышение упругости этих участков. Всего 1–2 минуты в стойке ежедневно внесут ощутимый вклад в формирование красивой и стройной фигуры.

Всего минута в день в стойке планка укрепит многие мышцы тела

Правила выполнения классической стойки планка:

упор делается на локти и носки;
туловище должно быть полностью прямым, таз не выпирать вверх;
плечи должны находиться на одном уровне с локтями;
голова и шея остаются в расслабленном состоянии.

Комплекс упражнений

Чтобы сформировать красивую фигуру, необходимо работать над всеми группами мышц тела. И заниматься нужно регулярно. Однако не стоит изводить себя ежедневными нагрузками - так можно только нанести вред. Мышцам необходимо время на восстановление хотя бы 2 суток. Поэтому идеальным вариантом станут занятия через день. Правильным также будет чередование мышечных работ: один день можно уделить для укрепления спины, рук и живота, следующий - ног и ягодиц. В этом случае тренироваться можно ежедневно.

Для лучшего результата некоторые упражнения можно выполнять с утяжелителями, но не более 2 кг. Если занятия проводятся дома, а гантелей нет, то можно использовать бутылки, наполненные водой.

Каждое задание следует выполнять в 3 подхода по 15 повторений с минутным перерывом между подходами. Начинать движение нужно на выдохе, а возвращаться в исходное положение на вдохе.

Задание 1:

Становимся прямо, держа в согнутых руках гантели так, чтобы кулаки были на уровне плеч, повёрнуты к себе.
Медленно поднимаем руки вверх над головой, разворачивая кулаки от себя.

Выполняя упражнения для рук, не делайте резких движений

Задание 2:

Становимся прямо, взяв в обе руки одну гантель и подняв её над головой.
Медленно опускаем груз вниз, заводя его за голову. Следим, чтобы локти оставались в неподвижном положении.

Заводя гантель за голову, следите, чтобы локти не двигались

Задание 3:

Берём в руки гантели и наклоняем корпус вперёд, слегка сгибая ноги.
Согнутые под прямым углом руки заводим за спину вверх.
Медленно разгибаем руки, работая только предплечьями.

Заводя руки назад, следует работать только предплечьями - локти и плечи остаются неподвижными

Задание 4:

Принимаем упор лёжа. Таз не выставляем вверх.
Медленно опускаем туловище, сгибая руки в локтях. Стараемся опуститься грудью как можно ниже к полу.

Выполняя отжимания, нужно следить, чтобы тело оставалось прямым

Задание 5:

Ложимся на живот, вытянув руки и ноги прямо в длину.
Медленно поднимаем прямые конечности вверх, образуя «лодочку».
Задерживаемся в верхнем положении на несколько секунд.

Выполняя упражнение «лодочка», постарайтесь задержаться в верхнем положении

Задание 6:

Ложимся на спину, согнув ноги в коленях, руки заводим за голову.
Медленно отрываем плечи от пола. Следим, чтобы подбородок не прижимался к груди, а локти не сводились перед собой.

Выполняя упражнение на пресс, следите, чтобы подбородок не прижимался к груди

Видео: техника выполнения упражнения на пресс

Задание 7:

Ложимся на пол, руки вдоль тела, ноги приподнимаем на 15–20 см.
Слегка отрываем плечи от пола.
Выполняем перекрещивающиеся движения ногами, делая «ножницы». 15 парных раз.

Выполняя упражнение «ножницы», приподнимите плечи, чтобы увеличить нагрузку

Задание 8:

Ложимся на спину, руки заводим за голову, ноги отрываем на 15–20 см.
Поднимая плечи и сгибая левую ногу, касаемся локтем правой руки левого колена и наоборот. 15 парных раз.

Выполняя «скручивания», касайтесь локтем руки противоположного колена

Задание 9:

Становимся прямо, берём в руки гантели.
Делаем широкий шаг вперёд.
Медленно опускаем корпус, сгибая ноги в коленях, и возвращаемся в исходное положение, отталкиваясь пяткой. Следим, чтобы колено задней ноги не касалось пола, а углы сгибов ног составляли 90 о. Выполняем 15 повторений для каждой ноги.

Выполняя «выпады», следите, чтобы угол сгибания ног составлял 90 градусов

Видео: техника выполнения упражнения «выпады»

Выпады - одно из самых моих любимых упражнений. Мне нравится, когда при одном движении задействуются многие мышцы. В этом случае, например, работают все мышцы бёдер и ягодиц. Очень действенно. Для поддержания формы я стараюсь регулярно выполнять это упражнение даже при отсутствии других нагрузок, ведь оно не занимает много времени.

Стоя на четвереньках, выталкивайте поочерёдно каждую ногу вверх

Задание 12:

Становимся прямо, берём в руки одну гантелю или гирю.
Ноги расставляем широко.
Медленно приседаем так, чтобы в конечном положении бёдра находились параллельно полу. Следим, чтобы колени не выступали за уровни носков.

Выполняя широкие приседания, следите, чтобы колени не выступали за уровни носков

Задание 13:

Становимся прямо, берём в руки гантели, ноги слегка сгибаем.
Медленно наклоняемся вперёд, опуская руки вниз. Возвращаясь в исходное положение, напрягаем мышцы ягодиц.

Выполняя наклоны вперёд с гантелями, работайте мышцами ягодиц

Завершающее задание:

Садимся на пол, подперев ноги под ягодицы.
Наклоняем корпус вперёд, упираясь лбом в пол, руки вытягиваем прямо.
Расслабляемся и остаёмся в таком положении на 30–60 секунд.

Поза младенца способствует расслаблению многих мышц тела

Массаж

Механическое воздействие на кожу отлично стимулирует кровоток и лимфоток, что ускоряет регенерацию клеток, способствует расщеплению жиров, тем самым подтягивая фигуру. Проблемные зоны можно проработать следующими способами:

Сухой массаж полезен не только для похудения. Он приводит организм в тонус, бодрит, очищает от шлаков и токсинов благодаря ускорению кровообращения. Я привыкла делать эту 10-минутную процедуру каждый день перед утренним душем. Процедура заряжает энергией и настроением на целый день. Это намного полезнее, чем чашка утреннего кофе.

Похудение с помощью специалистов

Если лишний вес превышает 10 и более килограмм, а кожа потеряла былую упругость, быстро похудеть с помощью домашних методов не получится. В этом случае понадобится помощь квалифицированных специалистов.

Косметологические процедуры

В косметологический кабинет стоит обращаться при небольших стадиях полноты. Специальные процедуры помогут быстро и без усилий избавиться от нескольких килограммов, однако проблему сильно обвисшей кожи они не решат. Врач назначит наиболее подходящий способ подтяжки тела:

мезотерапию. Процедура предполагает введение в подкожный слой специальных инъекций с мезококтейлями, которые содержат коллаген, гиалуроновую кислоту, витамины, микроэлементы, лимфодренажные препараты. Этот процесс стимулирует регенерационные процессы в клетках, расщепление жиров, устранение целлюлита, снятие отёков. Параллельно происходит укрепление кожного покрова с возвращением эластичности и упругости. Для достижения необходимого эффекта нужно пройти 6–10 процедур раз в 2 недели, результат от которых сохраняется до 1–2 лет. Стоимость одного сеанса обойдётся в 3–5 тысяч рублей;
RF-лифтинг. В этом случае с помощью радиоволн происходит прогревание подкожно-жирового слоя до температуры 45 о С, в результате чего начинается расщепление жиров, активизируется синтез коллагеновых и эластиновых волокон, что способствует подтяжке кожного покрова. Процедура практически безболезненна. Всего потребуется 10–15 сеансов, каждый из которых стоит около 2 тысяч рублей;
ультразвуковую кавитацию. Такая методика приравнивается к безоперационной липосакции, только с дополнительной подтяжкой кожи. Во время процедуры работа ведётся специальным аппаратом, который излучает низкочастотный ультразвук. Потребуется 6–15 сеансов, каждый из которых обойдётся в 4 тысячи рублей.

Мезотерапия способна справиться с небольшими жировыми отложениями

Пластическая хирургия

В самых запущенных случаях смогут помочь только радикальные меры - хирургические вмешательства. Положительной стороной данного способа является длительный и стойкий результат - до 10 лет. Из минусов - реабилитационный период может протекать довольно тяжело (длительное схождение синяков и отёков), и следов от операции в виде шрамов и рубцов не избежать.

Существует несколько вариантов пластической хирургии:

липосакция. Операция предполагает коррекцию формы тела путём выкачивания жировой прослойки. Причём эта процедура не показана для уменьшения общей массы - чаще она применяется для локального удаления жира, чтобы сформировать чёткие контуры отдельных частей тела;
бодилифтинг (круговая подтяжка тела). Самая объёмная пластическая операция, которая избавляет от 30 и более килограмм. В наиболее проблемных местах делаются надрезы, через которые выкачивается жир, устраняется лишняя кожа, а мышцы и оставшаяся кожа подтягиваются;
липолифтинг. Операция преследует двойную цель: удаление лишней жировой прослойки с проблемных мест (живот, бёдра) и пересадка её же в участки, где это может быть необходимо (ягодицы, грудь).

Вопрос, как подтянуть фигуру за месяц, актуален для многих женщин. В этой статье рассказывается о том, как сделать идеальную фигуру за месяц. Здесь содержатся проверенные рекомендации.

Естественно абсолютно все без исключения женщины мечтают об идеальной фигуре, однако только некоторые из представительниц прекрасного пола прилагают определенные усилия для достижения желаемого результата.

Чтобы обрести идеальную фигуру необходимо приложить совсем немного усилий, а также запастись терпением и уже примерно через месяц можно будет увидеть желаемый результат.

Каждая девушка, которая садится на диету желает достичь необходимого результата в самые кратчайшие сроки, однако если имеется лишний вес, то избавиться от него не так уж и просто и иногда на достижение желаемой цели могут уйти даже годы. Зная как сделать идеальную фигуру за месяц можно добиться превосходных результатов, подтянуть живот, а также уменьшить бедра и убрать лишний жир очень быстро.

Чтобы сделать свою фигуру идеальной уже за месяц, необходимо приложить некоторые усилия, перейти на правильное и полезное питание, заняться спортом, а также как можно чаще уделять внимание уходу за телом.

Прежде всего, необходимо начать тщательно следить за своим питанием, при этом стоит полностью пересмотреть свой рацион, а также режим питания, потому как именно от этих факторов зависит результат. Чтобы сделать свою фигуру идеальной необходимо начать питаться правильно и употреблять при этом только лишь полезные продукты, в частности, такие как фрукты, овощи, полезные каши, приготовленные из различных круп. Также стоит сократить до минимума употребление картофеля, потому как данный овощ помогает только лишь набрать лишние килограммы.

Фрукты можно употреблять любые, однако за исключением бананов, потому как эти фрукты не способствуют похудению, а скорее даже наоборот, они помогают набрать лишний вес. Каши можно варить из абсолютно любых круп, однако лучше всего использовать для этих целей гречку, перловую крупу, рис, а также овсяную кашу.

Непременно стоит ввести в свой рацион употребление зеленого чая, потому как он помогает в значительной степени похудеть и улучшает фигуру. Кроме того стоит пить как можно больше не газированной воды, и готовить травяные чаи и различные настои, помогающие снизить вес.

Можно дополнительно готовить кисели из свежих или замороженных ягод, в которые при желании можно добавлять немного меда, но только не сахар. Такие кисели превосходно воздействуют на организм, а также способствуют намного лучшему обмену веществ. Кроме того необходимо готовить различные напитки для похудения на основе корня имбиря, меда, лимона, а также корицы.

Не стоит худеть очень быстро, потому как это может негативно сказаться как на здоровье, так и на фигуре, потому что кожа начнет обвисать, что не очень красиво выглядит. Кроме того стремительно худея, можно получить различные проблемы с пищеварением, а также ухудшить физическое состояние.

Многие задают вопрос, как подтянуть фигуру за месяц, можно добиться поистине превосходных результатов. Чтобы сбросить лишний вес одной только диеты недостаточно, необходимо также заниматься спортом и научиться правильно, подбирать средства для ухода за телом. Чтобы сделать идеальной фигуру всего лишь за один месяц, необходимо обязательно включить в программу похудения физические нагрузки. Если нет времен и возможность ходить в тренажерный зал, то можно заниматься домашним фитнесом, который сможет принести намного лучшие результаты, которые не дадут даже занятия в спортивном зале.

При постоянных занятиях спортом можно превосходно похудеть, избавиться от целлюлита, а также подтянуть кожу, которая начнет немного провисать при похудении. Если регулярно заниматься спортом, то можно совершенно не заботиться о лишнем весе, потому как во время тренировок будет уходить огромное количество калорий и жиров.

Тренировка обязательно должна включать в себя разминку, основную тренировку, а также тщательное прорабатывание всех групп мышц в отдельности и обязательно завершать тренировку необходимо растяжкой.

Такой вид тренировки является идеальным для борьбы с лишним весом и для достижения наилучшего результата и подтянутой фигуры. Однако стоит отметить, что тренировка обязательно должна продолжаться от получаса, до полутора часов. В самом начале похудения необходимо заниматься через день, чтобы дать возможность мышцам отдохнуть и только примерно через неделю можно переходить на каждодневные занятия, делая всего лишь один выходной в неделю, потому как именно такой график занятий сможет принести желаемые результаты.

Изменить фигуру за месяц вполне реально и совсем несложно, достаточно только лишь приложить немного усилий и уже через некоторое время можно будет заметить первые положительные результаты. Не менее важным вопросом помимо тренировок, а также диеты является правильный уход за телом. Определенные процедуры помогут не только подтянуть кожу, но и помогут сделать ее более красивой. В качестве процедур ухода за телом можно использовать обертывания, различные крема и скрабы для тела, либо же вакуумный массаж.

Кроме того при желании можно использовать различные ванны для похудения, которые готовятся с добавлением ароматических масел, а также полезных трав и солей. Существует также и огромное количество самых различных массажеров для тела, которые превосходно стимулируют кровообращение и помогают разрушить имеющиеся в организме жировых отложений. Эффективность таких массажеров уже довольно давно доказана огромным количеством женщин, которые их использовали.

Также эффективно помогают избавиться от целлюлита различные крема с выраженным антицеллюлитным эффектом, специальный массаж, ванны, а также различного рода обертывания, которые можно превосходно выполнять и в домашних условиях. Выделив совсем немного времени для таких процедур, можно добиться просто превосходных результатов и превосходно скорректировать свою фигуру.

Если необходимо похудеть и убрать весь целлюлит, то необходимо это делать, только лишь комплексно, однако, прежде всего, стоит настроиться психологически на процесс похудения.

Жила я спокойно, не парилась по поводу фигуры (иногда качала пресс, приседала, но не систематически), как вдруг мне в голову ударило, что я хочу изменить свою фигуру.

Моя история, так сказать

Я человек, который любит спорт. Но я никогда постоянно не занималась им. Бывало в школе летом с подругой возьмемся бегать по утрам, а в итоге нас хватает на неделю. Сама по себе дома часто выполняла какие-то базовые упражнения, типа отжиманий, приседаний, скручиваний. Но было это все по настроению.

У меня обычное телосложение. Вся жизнь я была довольно худенькой, НО.

У меня имеется и целлюлит на попе и ногах, и живот, который живет со мной уже лет 5-6. Поэтому, когда я взялась начать заниматься спортом, мои цели были - убрать целлюлит, подтянуть ягодицы и избавиться от надоедливого живота! Да и вообще - просто хотелось подтянутое и красивое тело, раз уж природа обделила меня формами, а я наела себе целлюлит и жирок на пузе.

Ни о каких "Похудеть" я и не думала.

Обычно мой вес всегда колебался между 51 и 52 кг при росте 166 см.

Весила я до начала "СФ за 30 дней" 57 кг. (Набрала из-за стресса)

Вот приблизительно такой я была перед началом программы СФ:

кто-то скажет, мол "Ну и что тут плохого? Худая, зачем худеть?"

Я объясню . Если лет в 15 меня не особо заботила моя фигура, то с 17 лет я начала комплексовать (И да,сейчас мне 19) по поводу того, что талия у меня не осиная(ее вообще нет), и целлюлит имеется, и попа дряблая, плюс еще и жирок на животе , которые собирается, стоит чуть наклониться.

В общем, я поставила себе цель - не худеть , а добиться именно Стройной фигуры , где все будет пропорционально, красиво и подтянуто.

Я полезла в интернет, чтобы найти что-то, с чего можно начать.

И вспомнила, что в 11 классе моя подруга похудела по данной программе Джилиан Майклс на 12 кг.

Нашла группу Вконтакте с ее видео-тренировками и начала изучать что и как.

выбрала для себя эту программу как новичок.

_______________________________________________________________________________________

Однако в ваших силах приподнять груди, сделать их визуальнобольше, придать им более аппетитную форму. Для этого надо подтянуть грудныемышцы. Увеличить мышечный тонус можно незатейливыми упражнениями, которые любаяженщина может регулярно выполнять в домашних условиях.

Как подтянуть грудные мышцы женщине

№1. Встаньте около стены или сядьте на стул с прямой спинкой.Спина была быть прижатой к плоской поверхности, в противном случае будутзадействованы мышцы спины, а не груди. Ладони соедините перед грудью. Надавливайтена ладони с таким усилием, чтобы грудные мышцы ощутимо напрягались. Сосчитайте до10ти и отодвиньте ладони немного вперёд. Опять надавите ладони и сосчитайте до 10ти.И ещё раз – пока хватает длины рук. После этого расслабьте ладони, потряситеруками и еще 2раза повторите упражнение.

№2. Встаньте в дверном проеме, упёршись в косяк руками. Надавливайтена косяк 1минуту. Затем наклонитесь слегка в проём, чтобы нагрузка на грудныемышцы увеличилась и ещё 1 минуту надавливайте.

№3. Проделайте похожее упражнение у стены. Старайтесь как бысдвинуть стену. Не надо слишком сильно наклоняться, иначе максимум нагрузкипридётся на спину, а не мышцы груди. Достаточно трёх подходов, каждый по двеминутки.

№4. Лягте на пол, поместив в руки гантели. Поднимайтегантели одновременно обеими руками строго вверх, при этом напрягая грудь.Выдержите небольшую паузу и опустите их. Вес гантель подберите таким образом,чтобы седьмой-восьмой жимы давались с трудом. Ориентируйтесь на три подхода по8-мь жимов.

№5. Берёте гантели в обе руки и становитесь прямо. Медленно,от бедра, плавно, вытянутыми руками поднимаете поочерёдно гантели вверх – куровню груди. Фиксируете вес и медленно опускаете. Правой рукой – левой, правой– левой. Выполняете 3 подхода по шесть повторений.

№6. Сядьте с прямой спиной на стул. В руках – неизменныегантели. Держите их перед грудью. Локти согните, прижмите их к бокам. Восемьраз разведите в стороны руки с гантелями: от боков локти не отрывайте! Вследующем подходе разводите руки с гантелями, «оторвав» локти от туловища –руки при этом должны быть согнутыми в локтях под прямым углом. Два подхода по12 разводов руками. Упражнение помогает растянуть мышцы и придать груди более красивуюформу.

№7. Отжимания от пола – самые простые, при этом эффективные упражнениядля увеличения груди. Важное условие – нескольких отжиманий не достаточно.Оптимальная норма – 20 отжиманий за подход. Если на первых парах двадцатьотжиманий – несбыточная мечта, не стоит отказываться от данного упражнения.Делайте хотя бы по 1-му отжиманию за подход, но чтобы за день в сумме выходило20-ть отжиманий.

№8. Спиной станьте к стулу и упритесь руками в него.Вытяните ноги вперёд под углом градусов 35-45. Делайте в такой позе отжимания:три подхода по 7-8 раз.

№9. В конце упражнений обязательно делайте растяжку, чтобырасслабить мышцы. Полезно просто упереться в стену и руками и постоять паруминут. Или спокойно постоять с гантелями в опущенных руках.

Эти простые упражнения уже через месяц регулярных занятийпридадут вашей груди дополнительный объём за счёт укрепления мышечного каркаса,охватывающего груди со всех сторон. Отзанимавшись месяц, забрасывать спорт нестоит. Эффект необходимо постоянно закреплять, и лучше это делать в тренажёрномзале под присмотром профессионального инструктора.