Как убрать живот за 3 дня. Создание дефицита калорий. Тепловые и водные эффекты

Для уничтожения жиров в области живота быстро, необходимо использовать и специальные упражнения, и диеты. Но они помогут убрать живот за три дня только при полном отказе от алкоголя и курения. При курении и употреблении алкоголя нарушается обмен веществ, и процесс похудения затрудняется.

Из специальных диет наиболее действенны гречневая, рисовая и кефирная. Рисовая диета способствует также очистке организма от шлаков, что быстрее сокращает объем талии. Собственно, такой рацион питания требует не только волевых усилий, но и здоровья, поэтому перед диетой следует проконсультироваться с врачом.

Диета, чтобы убрать живот за 3 дня

Чтобы убрать живот за 3 дня, необходимо в организме ускорить обменные процессы. Для этого нужно много воды, и желательно талой. Такая вода способствует сжиганию жиров и очищению лимфы. Чтобы ее приготовить в пластмассовой посуде замораживают литр воды. Потом при комнатной температуре она оттаивает. Употреблять ее нужно на протяжении дня порциями по два-три глотка.

Когда так , кожа обвисает. Здесь потребуются специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы живота и массаж с использованием специальных масел и кремов. А также как можно больше движений — пешком на работу, по лестницам без лифта, прогулки перед сном.

Для массажа потребуются любые массажеры и щетки. Еще полчайной ложки оливкового масла с добавлением пяти капель витамина Е в масляном растворе. Эту смесь круговыми движениями следует втирать в живот до полного впитывания. На эту процедуру нужно выделять 20 минут в день единовременно или по 10 минут дважды в день. Если масла приготовить не удалось, можно использовать любой увлажняющий крем. Ведь основной , а увлажняющий состав — вспомогательное средство.

Упражнения, помогающие убрать живот за три дня

Это упражнение можно делать дома и незаметно для окружающих на работе. Максимальный вдох через нос, выпячивая живот. Сосчитав до пяти, выдыхаем через рот, втягивая и поднимая живот под ребра. Задержав дыхание, считаем до трех. И опять вдох. Упражнение повторяем столько раз, сколько исполнилось лет. Это упражнение для живота не только убирает жир, оно массирует внутренние органы и тренирует мышцы брюшной полости.
Опускаемся на колени и ладони, поднимаем голову. Максимально втягиваем живот на вдохе, выгибая при этом спину и опуская голову вниз. Дыхание задерживаем на восемь секунд. Отпускаем мышцы живота на выдохе и возвращаемся в исходное положение. Это упражнение повторяем три раза.
Исходное положение – лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой, стопы параллельно друг другу прижаты к полу. На счет раз – поднимаем туловище, пытаясь коснуться левым локтем правого колена. На счет два – возвращаемся в исходное положение. На счет три – пытаемся коснуться правым локтем левого колена. Четыре – в исходное положение. Выполнять это упражнение нужно столько раз, сколько получается, ежедневно увеличивая нагрузку. Упражнение вынуждает косые мышцы живота включаться в работу, убирает жир в области талии, подтягивает обвисшие бока.
Лежа на спине, разводим колени в стороны. При этом, правую стопу кладем под левое колено, а левую — под правое. Вытягиваем руки вдоль тела и расслабляемся. Остаемся в таком положении одну – две минуты. Колени с каждым днем все ближе прижимаем к полу.

Это заключительное упражнение для живота в комплексе утренней гимнастики. После него принимаем контрастный душ, ускоряющий обмен веществ и помогающий дополнительно избавиться от лишнего жира в области талии.

Таким образом, можно убрать живот за три дня , применив строгую диету, физические упражнения, водные процедуры, талую воду и массаж.

К сожалению, невозможно избавиться от лишнего веса в считанные дни. Поэтому, если у вас уже есть жир в области живота, вам придется усердно трудиться. Даже если у вас есть доступ в кабинет пластической хирургии, вы знаете секреты, которые позволяют прочищать кишечник или обезвоживать организм, вас постигнет разочарование. Плоский живот невозможно получить в течение трех дней при наличии излишков жира. Более реалистичной целью станет потеря одного лишнего килограмма в течение каждой недели.

Для всех, кто уже обладает хорошей физической формой

Однако для всех, кто уже обладает хорошей спортивной формой, у нас есть отличные новости. Вы можете сделать свое подтянутое тело еще стройнее, а пресс еще более подтянутым. Ключом к успеху является уменьшение вздутия живота в краткосрочной перспективе посредством регулирования своего рациона. Перед вами основные секреты.

Есть маленькими порциями

Когда в вашей тарелке слишком много еды, в конце трапезы вы будете чувствовать тяжесть. Подумайте об этой особенности пищеварения: чем больше пищи вы съедите за один прием, тем больше вероятность, что ваш живот раздуется. Кроме того, вашим злейшим врагом является спешка. Когда вы едите слишком быстро и торопитесь поскорее приступить к делам, помимо пищи в глотку попадает воздух, который имеет свойство накапливаться в желудке и создавать ощущение тяжести. Поэтому не делайте большие перерывы между приемами пищи, так как это неизбежно приведет к обжорству.

Ешьте часто

Разделите общее количество суточных калорий на 5-6 приемов пищи. Например, если для вашей ежедневной диеты требуется потребление 2000 калорий, то каждая трапеза должна включать в себя не более 400 калорий. Это даст вашему телу достаточно времени на переваривание пищи, без ущерба для желудка. Кроме того, небольшие, но частые трапезы не дадут вам возможности проголодаться, а это значит, что вам удастся избежать переедания.

Тщательно пережевывайте пищу

Если вы едите слишком быстро, ваше тело не получает достаточно времени, чтобы высвободить гормоны, сигнализирующие мозгу о насыщении. С другой стороны, тщательное пережевывание пищи уберегает ваш мозг от заблуждения. Вы будете чувствовать сытость при потреблении меньшего количества еды. Этот прием убережет вас и от вздутия живота.

Ограничьте потребление продуктов, вызывающих метеоризм

Начиная с младшего школьного возраста, каждый из нас слышал шутки одноклассников про гороховый суп. Помимо гороха, бобы и фасоль также сильно провоцируют метеоризм. Если вы едите эти продукты в неограниченном количестве, наверняка в области живота у вас наблюдается сильный дискомфорт. В газообразовании и вздутии живота нет ничего приятного, однако фасоль и зеленый горошек подходят для здоровой диеты, так как они богаты растительным белком и клетчаткой. Памятуя о неприятных последствиях, которые вызывают эти продукты, придерживайтесь принципов умеренности.

Метеоризм вызывают ваши любимые дары приусадебного участка: капуста, редис, репа, редька, лук. Сочетание капусты с грибами и фасолью нанесет по вашему животу тройной удар. Повышенное газообразование вызывают хлеб, каши и молочные продукты, газировка и некоторые виды фруктов (груши, персики, яблоки виноград). Мы не предлагаем вам отказаться от этой полезной пищи и даже не призываем избегать потребления этих продуктов одновременно, так как все они полезны для соблюдения здоровой диеты. Секрет заключается в правильной периодичности употребления короткоцепочных углеводов.

Ограничение короткоцепочных углеводов

Короткоцепочные углеводы являются одной из главных причин, провоцирующих проблемы желудочно-кишечного тракта. Ферментируемые полиолы, олиго-, дисахариды и моносахариды доступны для брожения с помощью естественных бактерий, живущих в нашем кишечнике. Стоит вам ограничить потребление этих соедиений, и вы забудете о газообразовании и вздутии живота. К таковым относятся продукты, содержащие фруктозу (конфеты и фрукты) и лактозу (молочные продукты, сыр, йогурт). В группу повышенного риска входят олигосахариды (бобовые, фасоль, чечевица, соевые продукты и брокколи), клейковина в зернах пшеницы и ржи, а также полиолы, содержащиеся в жевательных резинках без сахара, мятных леденцах и даже пастилках от кашля.

Когда преимущества превышают риски

Умеренное потребление короткоцепочных углеводов предотвратит вздутие. Однако отказываться от молочной и растительной пищи не стоит, так как в долгосрочной перспективе эти продукты являются вашими надежными союзниками по сохранению массы тела в норме. Следует помнить, что каждый человек по-разному реагирует на ту или иную пищу. Так что если вы заметите, что в желудке наблюдается тяжесть после приема коричневого риса, откажитесь от него в пользу макарон из цельного зерна или киноа.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, овощи, молоко и зерна вызывают вздутие живота, но их преимущества для потери веса перевешивают побочные эффекты. Поэтому если вам предстоит работать в направлении потери веса, регулярно потребляйте их в умеренных количествах. А вот от конфет, жевательной резинки, газировки и пива лучше держаться подальше.

Делайте здоровый выбор

Какую же пищу необходимо есть, если через три дня вам предстоит выйти в свет в обтягивающем вечернем платье, подчеркивающем все достоинства вашей фигуры? Такая диета включает в себя постное мясо (курица, нежирная индейка, рыба), яйца и ягоды, которые имеют низкое содержание клетчатки. Кроме того, вы можете есть листовой салат, помидоры и хлеб без глютена. Все эти продукты принадлежат к числу здоровой пищи и должны входить в диету, направленную на потерю веса.

Долгосрочный успех

Уменьшить вздутие живота за три дня - задача выполнимая. Теперь поговорим о тех, кто еще не обладает идеальным рельефом тела и стремится избавиться от лишнего веса раз и навсегда. В этом случае не подходят различные экспересс-диеты, направленные на быстрое похудение, так как после достижения желаемого результата при снятии ограничений в питании тело быстро "вспоминает" о своих прежних размерах. Чтобы добиться долгосрочного прогресса, возьмите на вооружение комплекс тренировок, сочетающий в себе кардионагрузки и силовые упражнения. Выстраивайте свою ежедневную диету вокруг короткоцепочных углеводов.

Закрепление результата

Овощи, фрукты и цельное зерно содержат необходимые организму витамины, минералы, а также растительную клетчатку, которая не до конца переваривается в тонком кишечнике. Это заставляет вас надолго ощущать сытость, но, как мы уже знаем, вызывает вздутие живота и газообразование. Однако вы уже знакомы с секретным меню, которое в трехдневный срок позволит вам избавиться от неприятных симптомов метеоризма. Поэтому если вам предстоит ответственное мероприятие и вы жаждете похвастать достигнутыми результатами, можете вновь использовать наши советы. Как только вечеринка останется позади, снова включите в свой рацион продукты, содержащие короткоцепочные углеводы. Без них вам не обойтись, если вы хотите закрепить достигнутый результат или продолжить похудение.

Создание дефицита калорий

Каждый человек с помощью гастрономических экспериментов может отыскать продукты, которые его желудок переносит легче. Но если вы заметили постоянное вздутие живота вне зависимости от вида пищи, что лежит на вашей тарелке, - это повод для обсуждения проблемы с врачом. Старайтесь поддерживать дефицит калорий, для того чтобы лишний жир постепенно таял, превращаясь в энергию. Регулярное питье холодной воды поможет вывести из организма токсины и защитить вас от переедания. Вода, распределяясь по желудку, создает ощущение заполненности, увеличивает метаболизм и позволяет телу сжигать больше калорий.

Сразу стоит оговориться — убрать за три полных дня большие складки, дряблую кожу, и прочие косметические дефекты не получится, однако тем, у кого живот выражен только небольшой выпуклостью, эти рекомендации обязательно помогут.

Кроме того, невозможно настолько быстро устранить обвисшие бока — для этого понадобятся очень интенсивные упражнения и многие недели жестких диет. Тем не менее, советы о том, как убрать живот за 3 дня, действительно работают — необходимо лишь напрячь все свои силы, и поставить перед собой цель, создав соответствующий психологический настрой.

Очень важно также не навредить организму — в Интернете вы можете найти множество видео, в которых рассказывается, как похудеть с помощью соды. Такие рекомендации не только не помогут убрать живот, но и нанесут значительный ущерб пищеварительной системе за счет неумеренного употребления определенных минеральных веществ.

Только здоровая еда

Начать стоит с ограничений, которые придется соблюдать в еде — чтобы серьезно похудеть за три дня, стоит отказаться от животных жиров, представленных салом, сливочным маслом , а также кондитерскими изделиями. Однако не стоит исключать из рациона растительное масло — например, подсолнечное, льняное, горчичное , которое содержит полезные жирные кислоты Омега-3,6,9, помогающие уменьшить объемы неэстетичных отложений, убрав живот и бока.

Питаться следует только в домашних условиях — в заведениях общественного питания очень часто можно натолкнуться на добавление жиров в различные соусы, салаты, а также любые жареные блюда.

Лучше исключить и мучное — несмотря на разговоры о пользе зерновых и соды, они способствуют сильному повышению массы тела человека.

Откажитесь от любых вредных привычек, представленных алкоголем и курением, которые никогда не позволят вам убрать живот за 3 дня. Особенно вредно в данном отношении пиво — оно способно разрушить результаты, которых вы достигли многими месяцами диет.

Если перед сном вы делаете спортивные упражнения и выходите на пробежку, полностью отмените свой ужин — в домашних условиях вам нужно будет выпивать стакан сыворотки с несладким фруктовым соком или обезжиренного кефира.

Чтобы убрать бока, можно также кушать грейпфруты и ананасы — содержащиеся в них пектины помогают похудеть лучше многих диет и ограничений в питании.

Даже за три дня применение подобных продуктов поможет разрушить достаточно большой объем жировых тканей.

Прием пищи по графику

Если вас интересует, как убрать живот за 3 дня с максимально качественным закреплением результата, вам необходимо обратить внимание на специально подобранный режим питания. Лучше всего выбрать одну из диет, предполагающих упор на использование злаковых продуктов.

Оптимальным вариантом будет применение овсяных хлопьев, которые размачиваются в горячей воде и употребляются в пищу три раза в течение дня. Подобный рацион не только поможет очистить организм от вредных веществ и исключить попадание в него жиров, но и усилит используемые вами упражнения, снабдив тело необходимым количеством энергетических ресурсов.

Просмотрев ряд обучающих видео, вы также можете узнать о том, что овес можно заменить рисом или гречкой — в домашних условиях использовать подобные продукты будет даже более эффективно.

Пить много воды — обязательное условие

Использование любых диет будет не полностью действенным, если вы не внесете в организм большого количества воды — она ускоряет процессы обмена веществ, позволяя убрать живот и бока максимально быстро.

Вместо того чтобы поддаваться рекомендациям похудеть с помощью соды, вносящей в организм дополнительное количество минеральных веществ, лучше очиститься от некоторых из них. Для этого все три дня нужно пить талую воду, которая проходит предварительное отстаивание, замораживание и оттаивание — подобные процессы выполнить в домашних условиях не составит труда, и они действительно помогут вам убрать живот.

Отсутствие большого количества солей поможет уменьшить вес и оздоровить многие ткани — по этой же причине никогда не стоит пить минеральную воду не столового назначения без специальных рекомендаций врача.

Непосредственно перед самим мероприятием стоит прекратить пить много воды — можно даже принять накануне вечером мочегонное, чтобы убрать ее избыток. Такое действие поможет убрать живот и бока — жировые ткани на 80% состоят из воды, и уменьшение ее содержания поможет значительно сократить их объем.

Кроме того, за 4-5 часов стоит прекратить всякий прием пищи — даже если все три дня вы питались исключительно злаковыми хлопьями и отказывались от жирного. Неплохо также провести легкие упражнения, чтобы поднять тонус мышц и подтянуть обвисший живот — постоянное напряжение мышц визуально уменьшает объем жировых отложений.

Физические нагрузки

Достичь существенных результатов за короткое время, не применяя упражнения, невозможно. Чтобы убрать живот и бока, необходимо долго и усердно заниматься усилением мышц брюшного пресса, применяя для этого как стандартные наклоны туловища, так и следующие средства:

отжимания;
подтягивания;
стойку «березкой»;
поднятие скрещенных ног из положения лежа;
совмещение локтей и колен при сгибании тела в положении лежа.

Если вы не выбрали способ похудения с помощью соды, способный нарушить работу пищеварительной системы, то вы можете использовать такой гимнастический снаряд, как обруч. Чтобы узнать, как делать подобные упражнения, стоит посмотреть специализированные видео. Однако, в целом, все очень просто — убрать живот за 3 дня можно, если крутить его не менее 30-40 минут в сутки, активно двигая бедрами.

Запишитесь также в спортзал на силовые упражнения, которые помогут лучше всяких диет. Старайтесь выкладываться на полную — убрать живот можно только в случае, если вы не будете делать больших периодов отдыха и восстановления.

Не ленитесь, и все три дня вечером посещайте тренажерный зал — лучше всего воспользоваться помощью инструктора, который подскажет лучшие способы сжигания жира.

Однако не переусердствуйте — иначе вы не только уберете бока, но не сможете двигаться и будете вынуждены лежать в постели, терпя жуткую боль в натруженных конечностях.

Тепловые и водные эффекты

Убрать живот помогут не только упражнения, но и особые температурные режимы — хотя бы один раз за три дня постарайтесь сходить в сауну, где вы подвергнетесь сильному нагреву тела, способствующему максимально быстрому распаду жира.

Кроме того, в дополнение к использованию диет стоит применять контрастный душ, который особенно хорошо воздействует на обвисшие бока — он не только разрушает клетки жировой ткани, но и повышает тонус кожи, позволяя значительно подтянуть ее и убрать обвисшие участки.

На специализированных видео вы также сможете увидеть, как убрать бока с помощью водного массажа — для этого стоит прижать наконечник душа к поверхности живота и делать вращательные движения по часовой стрелке.

Перед тем, как выполнять упражнения и еще один раз на протяжении дня растирайте живот специальными согревающими кремами — они также будут способствовать повышению результативности применяемых вами способов похудения.

Дополнительные усилия

Звучит достаточно странно, однако необходимо следить за регулярностью посещения туалета — своевременное опорожнение кишечника способствует улучшению внешнего вида тела. Нашумевшее использование соды как раз ставит своей целью достижение слабительного эффекта, однако при этом создается множество побочных действий.

Кроме того, выполняемые упражнения также способствуют более быстрому прохождению пищи через организм, как и любая физическая активность. Однако вместо соды и вредоносных диет лучше применять мягкие слабительные средства, которые основаны на травах — вы сможете достичь нужного эффекта, не навредив обмену веществ и не ухудшив самочувствие.

Актуальность вопроса привлекательного абриса фигуры настолько высока, что этому аспекту посвящено уже бесчисленное количество публикаций, видеоматериалов, телепередач. Отвисший живот не только меняет положение внутренних органов, но и нарушает нормальную архитектуру позвоночного столба . Да и на самооценке сказывается не лучшим образом.

Снижение веса должно быть оправданным решением. Необходимо убедиться, что уменьшение количества килограммов действительно необходимо . Следующий этап – формирование конкретных целей, как ступеней лестницы на «пьедестал» оптимального веса.

Как убрать живот быстро в домашних условиях. Упражнения и диеты, подобранные правильно, помогут эффективно справиться с проблемой лишнего веса

Правильный выбор конечной цели задаст нужное направление в пути ее достижения. Именно тогда результат возможен за ожидаемое время и в рассчитываемом проявлении.

Схема шагов будет определяться в зависимости от того: надо ли прийти в соответствие с размером любимого платья к выходным; привести талию и бедра в привлекательный вид к отпуску через пару недель; или же устранить избыток веса и объема, закрепив этот результат на длительное время, восстанавливая и сохраняя параллельно собственное здоровье.

Причем необходимо учитывать физиологические возможности и психологический аспект.

Обратите внимание! Изнурение организма постоянной голодовкой или выраженной физической нагрузкой – это путь к физическому саморазрушению.

Психологическая составляющая определяется не только удовлетворенностью от уменьшения размера одежды, но и общим настроением человека в процессе борьбы с избытками. Пребывание в состоянии отрицательного стресса не найдет поддержки у членов семьи, коллег, близкого окружения. А их помощь окажется весьма полезной в нелегком пути похудения.

Как убрать складки на животе

Нередко у представительниц прекрасного пола имеется проблема, не связанная с выраженным избыточным весом, но представляющая для них определенный дискомфорт как физический, так и психологический.

Выражается неудобство проявлением кожных складок на талии и в области живота при изменении положения тела или расслаблении мышц брюшного пресса.

При этом складки могут как содержать значительное количество подкожной клетчатки, так и не иметь ее вовсе:

Если проблема вызвана нарушением распределения жировой клетчатки, то без расчета рациона и изменения образа питания никак не обойтись. Для этого потребуется консультация квалифицированного специалиста-диетолога. Важно знать, что диета – это не голодание и не отказ от употребления какой-либо группы питательных веществ. Это снижение калорийности при сохранении питательности пищи.
Если проблема вызвана изменением плотности мышечной ткани передних и боковых зон живота, то поддержание тонуса мышц живота должно стать неотъемлемой составляющей ежедневной деятельности человека. Достаточно найти в ежедневном расписании 20–30 минут (можно в совокупности) для простых упражнений, главное, соблюдать их регулярность.

Как правильно делать отдельные упражнения для похудения живота и боков

Любые тренировочные действия, будь то полный комплекс физической нагрузки утренней гимнастики, работа на отдельные группы мышц или посещение спортивного зала, нуждаются в предварительном разогреве-разминке. В первую очередь, это касается дыхания и сердечного ритма. Ведь именно эти два «метронома» зададут ритм работы всего организма.

Вдохи и выдохи берутся под контроль и переводятся в глубокие, с редкой амплитудой. Этим достигается максимальное насыщение крови кислородом, что сделает процессы окисления («сжигания») более полными.

Обеспечится наибольшее расходование углеводных и жировых молекул, с доведением процессов их метаболизма до конечных (воды и углекислого газа) веществ. Бонус организму – накопление молекул внутренней энергии (АТФ) и предотвращение образования большого количества молочной кислоты в мышцах (из-за чего они потом болят).

Техника дыхания:

5–10 секунд на спокойный и глубокий вдох через нос на высоте – задержка на 10–15 секунд;
затем 20–25 секунд на спокойный и глубокий выдох ртом с форсированием в конце – до чувства полного отсутствия воздуха в легких;
задержка на 10–15 секунд.

Важно знать! О хорошем насыщении кислородом организм просигнализирует легким головокружением.

С этого момента можно начинать разминку. В комплексе для живота используют наклоны корпуса вперед, назад и в стороны с обязательным приведением в исходное положение и фиксацией в нем на несколько секунд.

Длительность разминки – несколько минут (по 10–15 наклонов в каждом направлении).

Упражнение вакуум для живота (техника выполнения, результаты)

Метод является модификацией обычного брюшного дыхания, используемого во многих учениях о духе и теле (йога, каратэ).

Вакуум-тренировка предусматривает более агрессивные действия . Втягивание живота производится максимально возможно. Надо стараться словно поднять все органы под ребра, а пупком коснуться позвоночника.

Фиксирование живота в таком положении происходит не на несколько секунд, а в течение предельного срока. При этом дыхание продолжается, т.е. при втянутом животе следует вначале выдох, затем вдох-задержка-выдох, и так далее – насколько возможным будет удерживать живот втянутым.

Необходимо соблюдение ряда обязательных правил:

стоять (сидеть) на устойчивой поверхности, без движений;
спину (позвоночник) держать ровно;
дышать спокойно и размеренно.

Не допускается выполнение (даже брюшного дыхания) при болевых ощущениях в животе или позвоночнике, после еды (40–90 минут, в зависимости от объема), беременным на всех сроках (!), при обострениях хронических или острых заболеваниях.

Начинать следует именно с брюшного дыхания, постепенно переводя его в вакуум-тренировку с фиксацией от 15–20 секунд до 1–2 минут. С количеством повторов около 10 раз и отдыхом между ними в течение минуты. Усилить далее можно применяя позицию на четвереньках, в целом, действуя по той же схеме. Общее время тренировки не должно превысить половины часа.

Обратите внимание! Результаты станут очевидны через несколько недель систематических упражнений с повышаемой нагрузкой.

Как крутить обруч чтобы убрать живот и бока – почему помогает

Спортивный обруч не рассчитан на эффект от нескольких применений. Это средство предназначено для моделирования фигуры. Его основная задача – поддержка тонуса мышц, тренируемых посредством других видов упражнений. С этой целью достаточной будет 10-ти минутная тренировка с вращением поровну в одну и другую стороны.

Самостоятельным инструментом для уменьшения массы тела хула-хуп может стать, если его вес будет ощутимым (есть модели от 0,5 до 2 кг). А время занятий будет исчисляться часами. При этом не придается игнорированию диета.

Важно знать! Противопоказания для использования аналогичны вакуум-тренировке, плюс заболевания позвоночника и спинного мозга, тазобедренных суставов.

Техника выполнения упражнения «планка» для похудения живота и боков

Это статическая тренировка, направленная на удержание ровного горизонтального положения тела. Исходная позиция принимается как при жиме от пола. Стопы сомкнуты, ноги и спина прямые, руки на ширине плеч в упоре лежа. При симметричном опускании к полу достигается прямой угол в локтевых суставах. На этом уровне необходимо зафиксироваться.

Удержание длится по возможности 30 секунд на каждый подход. В процессе выполнения планки затылок и пятки сомкнутых стоп должны находиться на одном уровне. Требуется поддерживать четкую горизонталь в ногах и спине.

Обратите внимание! На начальных этапах тренировок можно ограничиваться удержанием ровного положения в позиции простого упора лежа. Затем переходить на горизонталь с установкой рук на локти. И следующим этапом на классическую планку. Постепенно на каждом уровне следует увеличивать время фиксации до нескольких минут.

Модификации планки:

с подъемом ног – в классической позиции попеременно поднимается прямая нога с положением пятки выше затылка;
с подъемом ноги и руки – усложняется выпрямлением вперед руки с противоположной стороны;
боковая планка – лежа на боку, локоть устанавливается на одной линии с плечевым суставом, выпрямляется корпус;
можно усложнить скрещиванием ног (упор на внутреннюю часть стопы противоположной стороны) и выпрямлением руки с упором на ладонь.

Упражнение направленно на тренировку всех групп мышц брюшного пресса: прямых, поперечной, косых. Одномоментно оказывается воздействие на мышцы ног, спины, рук, шеи.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Непосредственно на «сжигание» жира эти комплексы не рассчитаны. Не следует стремиться выполнить упражнения десятками – лучше сделать мало, но качественно. Это же относится и к амплитуде – 20 жимов в минуту с неполным расслаблением между ними гораздо менее эффективны, чем 5 с остановкой в исходном положении.

Укрепить мышцы брюшного пресса поможет комплекс сочетаний прямого, косого и бокового скручивания, подъемы и вытягивания ног, классические «велосипед» и «ножницы», модификации этих упражнений. Тренировка выполняется на полу после разминки. На весь комплекс достаточно затратить 15–20 минут. Завершать следует брюшным дыханием.

Эффективные комплексы упражнений для живота

Подобрать упражнения, которые окажутся максимально эффективными в комплексе их выполнения – и просто и сложно одновременно. С одной стороны, вакуум, планка, упражнения для пресса, кручение обруча, прыжки через скакалку – все это в совокупности при регулярном и правильном исполнении приведут к значимому результату.

С другой, сложно определить, какое из упражнений окажется наиболее продуктивным. Разнообразить упражнения, повысить их эффективность в качестве дополнения или отдельных тренировок помогут несколько дополнительных методик.

Упражнения на мяче для похудения живота

Диаметр фитбола подбирается в соответствии с ростом для комфортного и продуктивного его использования. Этот мяч удобен для тренировок, может применяться в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний. Выполнение упражнений с ним вносит разнообразие, повышает результативность от нагрузок.

Связано это с необходимостью дополнительно удерживать равновесие:

Сидя на мяче, можно качать пресс.
Перекатываясь, имитировать кручение обруча.
Поместив на него ноги, выполнять отжимания и планку.
Лежа животом, укреплять мышцы спины и живота прогибами назад.
Выполнять приседания, прокатывая мяч между спиной и стеной.
Зажав его между икрами, поднимать ноги вверх и отводить в стороны, лежа на полу.

Кратность выполнения каждого упражнения должна находиться в интервале 10–15. Общее время занятий – 10–15 минут.

Важно знать! Для всех жимов, перекатов, поднятий, балансирований и прочих упражнений с фитболом действуют общие правила занятий. Они должны проходить с обязательной разминкой, регулярно и с соблюдением дополнительных условий (диета, здоровый образ жизни и т.д.).

Упражнения на косые мышцы живота

Отдельное внимание именно этим группам мышц посвящено не случайно. Они являются главнейшими в формировании привлекательного силуэта «песочных часов». Косые мышцы добавляют тонус передней брюшной стенке. Они же создают мышечный корсет, удерживающий нижне-грудной и поясничный отделы позвоночника, в которых часто возникают проблемы, связанные с дисками.

Упражнения на косые мышцы живота многочисленны и выполняются в различных положениях. Вращения и повороты с наклонами делаются стоя. Ноги на ширине плеч, руки на талии, производятся движения влево и вправо по вертикальной оси.

Затем руки разводятся в стороны (параллельно полу), те же вращения с добавлением наклона корпуса вперед и касанием кончиками пальцев носка ноги противоположной стороны.

В неполном приседе (вначале можно на стуле без спинки), поместив гимнастическую палку на плечи, удерживая ее за края, делаются повороты с потягиванием (доведением). Выполняются без резких движений.

Эффективно в тренировке косых мышц сочетание динамических и статических усилий. В положении стоя, с установкой ног шире плеч и немного согнутыми в коленях, заложив руки за голову и с прямой спиной наклониться не полностью вперед, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Действенны наклоны в стороны и вперед с поднятыми вверх руками . Для удобства и усиления нагрузки можно удерживать обычный мяч, фитбол, легкие гантели. С гантелью в одной руке выполняются наклоны в сторону. Огромное разнообразие упражнений лежа на полу, как на спине, так и на боку.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Методы снижения объема талии с помощью дыхательных упражнений не ограничиваются только техниками брюшного дыхания и вакуум-тренировками.

Известно несколько видов упражнений, способствующих похудению в области живота:

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота

Необходимо приобрести турник, который устанавливается в распорку в дверном проеме. Из исходного положения, сидя на полу, на выходе подтягиваются на руках. Кроме того, что тренируется живот, улучшается состояние позвоночника.

Обратите внимание! Доктор Бубновский не советует диеты, как единственный метод похудения, так как это ведет к истощению мышечной ткани.

«Ноги за голову». Делают 20 раз. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ногами на выдохе надо коснуться пола за головой.

Упражнение «бег на спине» при большом количестве повторений помогает убрать жир на животе. Если речь идет о выполнении в домашних условиях, то необходимо использовать две резинки с крючками, те, которыми крепят грузы.

По одному концу закрепляется под потолком, другие закрепляют к ногам (для этой цели подойдут обычные ремни). Руками следует закрепиться и выполнять беговые движения, максимально опуская ноги к полу.

Доктор Бубновский советует выполнять выпады вперед. Во время возвращения в исходное положение тренируются мышцы живота, и уходит жир, но кроме того, исчезает целлюлит с бедер и укрепляются мышцы в этой области.

Интересно знать! Доктор Бубновский опровергает полезность бега, если есть значительный лишний вес. В этом случае будет хорошо тренироваться сердце, но суставы и позвоночник станут разрушаться.

Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю, за 2 недели, за месяц)

Необходимо понимать, что в кратчайшие сроки убрать живот очень сложно, и достигается это за счет интенсивных упражнений и строжайших диет. Если речь идет о похудении за 3 дня или неделю, то, конечно, кардинально убрать живот за это время не удастся: дряблая кожа не подтянется, складки не уберутся сами собой.

Экспресс диеты помогут, если наблюдается лишь немного выпуклый живот, который хочется сделать впалым, например, перед каким-либо мероприятием, когда необходимо выглядеть сногсшибательно в обтягивающем платье.

Обратите внимание! При похудении следует пить много воды.

Хорошо помогают подтянуть живот упражнения на пресс, но не переусердствуйте, мышцы живота после интенсивных упражнений будет болеть.

Если необходимо быстро убрать живот, можно сочетать вышеназванные действия с походом в сауну. При высоких температурах жир просто выпаривается. А контрастный душ, который делают после процедуры, поможет увеличить тонус кожи.

Диетологи давно определили, как худеть правильно. Они однозначно говорят о том, что стихийное похудение до добра не доводит.

Первое, что необходимо сделать – структурировать свой режим питания. Профессионалы советуют принимать пищу 4–5 раз в день. Таким образом можно обеспечить промежутки времени, достаточные для полноценного переваривания пищи.

Уменьшение количества углеводов – первое правило похудения. Именно быстрые углеводы способствуют быстрому увеличению массы тела и накоплению жира в организме.

Даже если диета жесткая, исключать физические упражнения нельзя, иначе мышцы атрофируются и, как следствие, возникнет слабость. Достаточно хотя бы заниматься гимнастикой по утрам. А если сочетать диету со специальным комплексом упражнений, то похудение будет идти значительно быстрее.

Диетологи отрицательно отзываются о всевозможных средствах похудения. Они нередко обладают слабительным эффектом, а это значит, что человек, сидящий на диете да еще и принимающий средства для похудения, лишает себя необходимых витаминов и минеральных веществ.

Не сложно догадаться, к чему может привести такой подход к собственному здоровью – как минимум к нарушениям пищеварения и микрофлоры кишечника.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока – диета

Если вы собрались убрать живот и бока с помощью диеты, то необходимо придерживаться вышеназванного правила о дробном питании. Кроме того, просто необходимо исключить фастфуд и все подобные продукты , например чипсы и сухарики. Под запретом алкоголь, копчености, сладкие газировки и выпечка.

Упор должен приходиться на потребление белков. Углеводы и жиры исключать не стоит, но их количество следует контролировать и выбирать полезные продукты с их содержанием, например жирный кефир (2,5%). Вместо животных жиров следует потреблять растительные масла, насыщенные необходимыми для организма жирными кислотами.

Для расчета базового уровня калорийности, т.е. того количества калорий, которые позволяют человеку восполнить энергозатраты, существуют достаточно сложные формулы, но в целом, чтобы рассчитать примерные показатели, можно умножить массу тела на 24. Отнимите от полученной цифры 500 калорий. Именно потребление калорий в таком количестве поможет худеть в животе и боках.

Можно ли похудеть и убрать живот без диеты

Похудеть без диет возможно, и результаты могут быть ничуть не хуже. Первое, что приходит на ум – это физические упражнения. Отличный эффект дают кардио тренировки.

Подобрав комплекс интенсивных упражнений, можно худеть эффективно , и такой вариант пойдет на пользу организму. При условии, конечно, что вы не будете обедать сочным жирным гамбургером, запивая его газировкой, и проводить вечера в компании с бокалом алкоголя.

Тренировки стоит дополнить массажем живота , о котором будет подробнее сказано ниже, а также занятиями каким-либо видом спорта, например плаванием. Полезно раз в неделю ходить в сауну или баню.

Как убрать обвисший живот, в том числе после родов (кесарева сечения, кормящей маме)

Обвисший живот появляется не только в более старшем возрасте, он способен испортить фигуры и молодой девушки, если для этого сложились благоприятные обстоятельства.

Причины обвисшего живота могут крыться в накоплении жира, ослаблении тонуса кожи, растяжении кожи в результате беременности. Следовательно, чтобы убрать обвисший живот нужно бороться именно с этими факторами, выполнять упражнения, направленные на сжигание жира, проводить косметологические процедуры, способствующие повышению тонуса кожи – обертывания, массажи.

Важно правильно определить время начала занятий после родов, так как обвисший живот часто беспокоит именно молодых мам, и они стремятся решить проблему как можно скорее.

Многое определяется состоянием матери. Если еще продолжаются послеродовые выделения, вы чувствуете слабость – организм еще не готов к дополнительной нагрузке, он еще не восстановился. но в целом доктора говорят о том, что чем меньше вы откладываете начало тренировок, тем скорее вернетесь в дородовую форму.

После кесарева сечения начало тренировок необходимо сдвинуть до тех пор, пока не заживет шов. Если шов плохо срастается или кровоточит, ни в коем случае нельзя выполнять тренировку.

Как убрать жир с живота другими способами — сжечь жир на животе

Существуют и другие способы, которые помогают брать с жир с живота. Некоторые из них используют в качестве дополнительного метода, другие – как самостоятельное средство.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Самомассаж живота делать очень просто. Следует разминать живот большим и указательным пальцем ежедневно в течение нескольких минут. Захватите кожу пальцами, оттяните и отпустите. Вот и все. Массаж будет способствовать притоку крови к этой области, а значит, скорее будут происходить обменные процессы и отвод жидкости.

Уколы в живот чтобы сжечь жир на животе

В последнее время получил известность такой метод похудения, как уколы в живот. Посредством шприца в область живота вводят гормоны, витамины или специальные препараты. Это действенный метод. Но имейте в виду, что он болезненный. В результате формы становятся стройнее.

Как избавиться от жира на животе с помощью пояса для сжигания жира

Любой пояс, созданный для сжигания жира на животе, направлен на повышение температуры тела на обрабатываемом участке и усиление кровообращения. Мышечная ткань разогревается, уходит лишняя вода, постепенно расщепляются жиры.

Есть модели, которые воздействуют на мышцы, передавая определенные импульсы, другие дают лишь термический эффект. Наиболее эффективны те пояса, в которых сочетается и то и другое воздействие.

Как убрать живот с помощью соды

Люди, которые уже пользовались этим способом, говорят, что сода хорошо помогает избавиться от живота. Есть несколько вариаций использования соды для похудения, но все они наружные.

Обратите внимание! Соду для похудения не принимают внутрь, в результате нарушится пищеварение.

Особенно популярны два способа похудения:

Можно ли убрать живот с помощью полотенца

Согласно многочисленным отзывам японская методика, которая с помощью полотенца позволяла решить проблемы с позвоночником, волшебным образом убирает и сантиметры в талии. Эффект этот проявляется благодаря тому, что вытягивается позвоночник, органы находят свое правильное положение, и организм в целом оздоравливается.

Используют большое банное полотенце, его сворачивают так, чтобы образовался плотный валик диаметром около 10–15 см . Размер зависит от вашей комплекции. Лучше всего валик дополнительно зафиксировать веревкой, чтобы он не распластался под вашим весом.

Затем садятся на твердую ровную поверхность, валик подкладывают под поясницу и ложатся, валик должен располагаться прямо под пупком.

Потом ноги немного расставляют, а носки сводят вместе так, чтобы они касались друг друга. Руки поднимают, кладут ладонями вниз и сводят так, чтобы мизинцы касались друг друга. Полежите так несколько минут. Потом поднимитесь, сначала повернувшись на бок.

Интересный факт! После упражнения с полотенцем по японской методике талия уменьшается на несколько сантиметров, а рост увеличивается.

Наверняка вы определили для себя, что худеть только с помощью диеты или физических упражнений не стоит. Убирать живот правильнее комплексными методами, выбрав наиболее подходящие к вашему образу жизни и состоянию здоровья.

Как убрать живот быстро в домашних условиях с помощью упражнений, но без диет, смотрите в этом видео:

Как убрать живот и бока в домашних условиях смотрите здесь:

Все представительницы слабого пола хотят быть красивыми и привлекательными, но иногда на талии появляются лишние килограммы и низ живота становится большой, по этой причине возникает вопрос, как быстро избавиться от живота? Конечно, есть много способов для решения этого вопроса, но бывают случаи, когда нужно экстренно убрать живот за 3 дня. Для того чтобы убрать живот и уменьшит лишние сантиметры в области талии нужно хорошо над собой поработать.

Как эффективно убрать живот за 3 дня?

Многим кажется это нереально так быстро убрать живот, так как большинство людей считают, что быстро убрать живот надо минимум 10 дней придерживается диеты и посещать тренажерные залы. Но есть способ, который поможет убрать живот за 3 дня и сделать область талии идеальной, а низ живота подтянутым. Для этого нужно:

Очень эффективно будет пересмотреть свой рацион. Убрать все жирные продукты питания, исключить алкоголь и курение. Сесть на кефирную диету, которая очень эффективно помогает похудеть, а также употреблять в пищу большое количество овощей и фруктов.
Делать специальные физические упражнения для живота и талии, минимум по 10 минут пять раз в день. Такие специальные упражнения эффективно укрепят низа живота и помогут сбросить лишний вес за несколько дней.
Очень хороший способ чтобы уменьшить низ живота - это делать такую процедуру, как обертывание проблемных мест. Такое обертывание делается при помощи пищевой пленки или морских водорослей.

Придерживаясь этих трех пунктов, вы сможете уменьшить вес, и подтянуть низ живота.

Упражнения для живота и талии

Если вам необходимо срочно похудеть и убрать живот за 3 дня, то необходимо делать следующие упражнения:

Первое упражнение.

Для того чтобы приступить к выполнению упражнения необходимо сесть на пол, руки отвести за спину и опереться ими в пол, ноги должны быть ровные вытянутые вперед. После поднять ноги вверх на тридцать градусов от пола, и замереть в таком положении на двадцать секунд. Затем ноги медленно опустить на пол. Такое упражнение сделать минимум 10 раз. Делая такое упражнение, низ живота будет находиться в напряженном состоянии и это укрепит мышцы живота.

Второе упражнение.

Это упражнение будет очень полезно, если вам срочно требуется похудеть в области живота.

Для этого упражнения лягте в горизонтальное положение на твердую поверхность. Ногами упереться под батарею либо под диван. Руки должны находиться за головой. Затем начать подъем корпуса, подниматься надо на девяносто градусов от пола. Руки в это время также остаются скрещенные за головой. В этот момент мышцы в области живота должны находиться в напряжении. Затем опять принять исходное положение. Такое упражнение нужно делать не менее десяти минут.

Третье упражнение.

Для этого упражнения поставьте ноги на ширине плеч, а руки скрестите за головой. Затем сделать глубокий вдох и резко повернуться в левую сторону, затем выдох. После опять сделать глубокий вдох и резкий поворот в противоположную сторону. Делайте такие повороты в течение десяти минут. Это упражнение позволит вам похудеть в области талии и укрепить мышцы живота.

Четвертое упражнение.

Для этого упражнения потребуется гимнастический обруч. Обруч для этого упражнения нужно брать нелегкий, а более утяжеленного вида. Сейчас в продаже имеются специальные обручи для занятий с различными насадками на обруч. Для выполнения упражнения нужно стать поставив ноги на ширине плеч. Держа руками обруч надеть его на талию и начать крутить его, производя круговые движения бедрами. Вращать обруч вокруг талии не менее двадцати минут. В это время чтобы не скучать, можно включить любимую музыку.

Пятое упражнение.

Для этого упражнения примите горизонтальное положение на твердой поверхности. Для выполнения этого упражнения ноги вытянуть, они должны быть ровными и лежать параллельно друг к другу, руки в это время должны располагаться вдоль корпуса. Затем поднять ноги на тридцать градусов от пола сначала развести в разные стороны, а затем скрестить. То есть, делать в воздухе движения, которые напоминают движение ножниц. Упражнение ногами необходимо делать в воздухе в течение трех минут. Затем ноги опустить на пол для передышки, а после сделать такое упражнение еще четыре раза.

Шестое упражнение.

Как быстро убрать живот при помощи диеты?

Диета - это очень эффективный способ не только сбросить лишний вес, но и похудеть в области талии, а также убрать большой низ живота. Придерживаясь такой диеты 10 дней, вы сможете значительно похудеть без всяких забот.

Эта диета рассчитана на одну неделю. С учетом возможности приготовления блюд в домашних условиях. В скобках приведено количество калорий на одну порцию, состоящих из ста грамм. Обратите особое внимание, вся еда должна медленно и хорошо пережевываться - это главное правило правильного питания.

Понедельник - рыбный день (1232,4 ккал)
На завтрак:	Рыба заливная с гарниром (201); салат витаминный из капусты (146); чай зеленый (0,1).
Перекус:	Запеканка из лосося (104); грейпфрутовый сок (30).
На обед:	Двести грамм рыбацкой ухи (134); салат из морепродуктов (155); ананасовый сок (48).
Полдник:	Можно съесть сто грамм мандаринов (33) и яблок (49).
На ужин:	Рыба под маринадом (117); каша рисовая (152); салат овощной (33,3); кефир однопроцентный (30).
Вторник - овощной день (1203 ккал).
На завтрак:	Двести грамм овощного супа (86); кабачки, запеченные с помидорами (104); апельсиновый сок (59).
Перекус:	Можно съесть яблоки, фаршированные рисом (151); персиковый сок (40).
На обед:	Двести грамм супа грибного с картофелем (92); овощи в молочном соусе (121); кусочек хлеба(41); вишневый сок (47).
Полдник:	Можно скушать овощное рагу с шампиньонами (73); абрикосовый сок (38).
На ужин:	Похлебка грибная (82); кабачки фаршированные мясом (116); кусочек хлеба (41); кефир однопроцентный (30).
Среда - молочный день (1252,7 ккал).
На завтрак:	Порция овсяной каши, приготовленной на молоке (102); фруктовый йогурт (108); кофе без добавления сахара (4,4).
Перекус:	Можно съесть двести грамм овощной запеканки (180); морковный сок (28).
На обед:	Двести грамм молочного супа с рисом (108); рыба, запеченная под молочным соусом (174); салат овощной (33,3).
Полдник:	Можно съесть помидоры, фаршированные творогом (92); грейпфрутовый сок (30).
На ужин:	Двести грамм молочного супа с тыквой (102); овощи, тушенные в сметанном соусе (232); простокваша (59).

Четверг - день морепродуктов (1302,5 ккал).
На завтрак:	Двести грамм мяса камчатского краба (138); рис (152); кофе с молоком (57).
Перекус:	Можно съесть по сто грамм яблок (49) и апельсин (40).
На обед:	Двести грамм горохового супа (132); килька с картофельным салатом и яйцом (115); виноградный сок (38,5).
Полдник:	Салат из морепродуктов (155).
На ужин:	Жареная рыба под маринадом (215); каша рисовая (152); простокваша (59).
Пятница - мясной день (1272,1 ккал).
На завтрак:	Можно съесть мясо по-корейски (174); перловая рассыпчатая каша (106); чай зеленый (0,1).
Перекус:	Грейпфрут (58).
На обед:	Двести грамм супа харчо с мясом (228); морковь корейская со спаржей (95); ананасовый сок (48).
Полдник:	Запеканка картофельная с мясом (180).
На ужин:	Можно съесть картофель, тушеный с грибами в сметане (154); мясо кролика (199); кефир однопроцентный (30).
Суббота - молочная (1249 ккал).
На завтрак:	Двести грамм молочной манной каши (196); коктейль молочный (97).
Перекус:	Творожно-фруктовое желе (104).
На обед:	Можно съесть суп молочный рисовый (99); салат с сыром и грибами (217); кисель молочный (61).
Полдник:	Запеканка из кабачков (142).
На ужин:	Мясо с курагой (182); овощи в молочном соусе (121); однопроцентный кефир (30).
Воскресенье - овощной день (1382 ккал).
На завтрак:	Двести грамм фаршированного перца с овощами и рисом (264); салат из цветной капусты (47); яблочный сок (50).
Перекус:	Можно скушать запеканку из спаржи и риса (138).
На обед:	Двести грамм супа-пюре из кабачков или тыквы (94); салат из курицы с ананасами (286).
Полдник:	Помидоры, фаршированные яйцом и луком (95).
На ужин:	Рыба, запеченная под молочным соусом (174); перец фаршированный брынзой (175); простокваша (59).