Диета магги по дням яичная. Диета Магги – худеем в стиле «железной леди» с клиникой Майо. Помидоры, фаршированные творогом

Диета Магги , вопреки названию, к одноименным бульонным кубикам не имеет никакого отношения. Позволяет заметно похудеть, используя разнообразный рацион.

Особенности диеты Магги

Требования к выбору продуктов, времени каждого приема пищи и способам приготовления придется неукоснительно соблюдать 28 дней. В этом случае произойдет существенная потеря массы тела. К примеру, тучные люди, чей «перевес» зашкаливает за 20 кг, становятся легче на 10-15 кг.

Столь впечатляющие результаты объясняются оптимальным сочетанием продуктов. Меню диеты Магги насыщено протеиносодержащими компонентами и источниками грубой клетчатки. Ингредиенты для каждого приема еды подобраны так, чтобы их взаимодействие в пищеварительном тракте способствовало расщеплению жиров и выведению шлаков. Поэтому нельзя подменять продукты и питаться в произвольное время.

Суть диеты Магги - полное отсутствие самодеятельности (если в рационе предписано съесть на обед сыр и помидор, то так следует поступить, причем в строго определенный час).

Диета Магги помогает избавиться от основных вредных привычек в питании (добавлять сахар в напитки, растягивать желудок большими порциями, есть жирные и сладкие блюда), а взамен получить полезные – регулярно завтракать, пить много воды, налегать на овощи и фрукты, употреблять только «хорошие» жиры.

Плюсы диеты Магги

Разнообразное меню.
Вес снижается быстро (через 3-4 дня) и без изнурительного чувства голода.
Стойкий результат (при соблюдении рекомендаций выхода из диеты Магги) ;
Доступные и простые продукты.
Нет необходимости питаться безвкусной пищей, поскольку разрешены соль и приправы.
Не требуется подсчитывать калории, взвешивать порции.
Не нужно дополнительно принимать витаминные и минеральные комплексы.

Минусы диеты Магги

Требует жесткого соблюдения предписанного рациона все 28 дней.
Сложно совмещать режим питания с работой.
Основу диеты Магги составляют одни из самых аллергенных продуктов – яйца и цитрусовые.
Сопровождают различные расстройства желудка (диарея, запоры, метеоризм).
Ограниченное употребление углеводов замедляет обмен веществ.

Противопоказания для диеты Магги

Почечная недостаточность;
Беременность и лактация;
Аллергия на основные компоненты диеты Магги;
Яичный вариант не рекомендуется при повышенном холестерине.

Правила диеты Магги

Заявленные в меню продукты запрещается переставлять, менять на аналогичные (исключение – апельсины и грейпфруты). В случае любого «сбоя» придется вернуться к стартовой позиции

Надо определиться с основным продуктом. На протяжении всего месяца придется употреблять либо творог, либо яйца. Чередовать их нельзя.

Кофе, чай без сахара пьют в любое время, причем эти напитки разрешается подсластить сахарозаменителями.

Чистой воды пить как можно больше (около 3 л).

Готовят без жира, масла и мясных бульонов.

Если в меню не указано конкретное число овощей или фруктов, то их употребляют до полного насыщения.

Для приготовления мяса подходит любой способ (варка, тушение, на углях, запекание в духовке, на сухой сковороде, на пару), но без использования жира и масла.

Похудение и алкоголь несовместимые понятия - организм в этот период перестраивается, очищается. Усиленный аппетит и дополнительные нагрузки на печень навредят процессу похудения.

Физическая активность (особенно силовые тренировки) способствуют сбросу веса и противодействуют замедлению метаболизма.

Пользоваться методикой можно не чаще 2 раз в год.

Разрешенные продукты диеты Магги

Основу рациона составляют яйца. Для тех, кто не переносит этот продукт, есть творожный вариант.

Следующими по значимости идут отварные овощи (свекла, морковь, кабачки, баклажаны, цветная капуста и пр). Приветствуются и свежие – любая зелень, томаты, огурцы, болгарский перец, листовой салат, сырая морковь.

В «обязательной программе» питания присутствуют свежие фрукты – цитрусовые, яблоки, персики, абрикосы, груши, киви, а также дыни и арбузы.

Из животных продуктов в приоритете – мясо птицы, телятина, постная свинина, рыба. Молочные продукты – обезжиренные.

Блюда можно солить, перчить, добавлять любые натуральные приправы.

Запрещается есть свежий хлеб, сдобу, майонез, мед, блюда из картофеля, калорийные фрукты (финики, виноград, инжир, авокадо, манго).

Перекусы на диете Магги

Система похудения разработана для 3 разового приема пищи, поэтому включение дополнительных продуктов не приветствуется. Если чувство голода становится нестерпимым и грозит срывом, то можно воспользоваться перекусом. Съесть один из свежих овощей с низкой калорийностью – огурец, несколько листьев салата или капусты, морковь. Не рекомендуется перекусывать фруктами. Важно соблюдать интервал: не менее 2 часов после основной пищи.

Выход из диеты Магги

Организм успевает привыкнуть к поступлению пищи небольшими порциями. Нельзя сразу перегружать его большим количеством продуктов. Первые пару недель не добавляйте в рацион жирные и сладкие блюда, синтетические приправы и алкоголь. Иначе в системе обмена веществ, приспособившейся к поступлению большого количества клетчатки и отвыкшей от «плохих» жиров и углеводов, произойдет резкий сбой. Для плавного выхода подойдет раздельное питание с обязательным дроблением рациона на 5-6 частей.

Ежедневное меню диеты Магги на 28 дней

Утренняя трапеза первых четырнадцати дней состоит из двух яиц и большого апельсина. Из напитков – чай или кофе.

Днем: свежие фрукты (их можно есть сколько угодно, но одного вида).

Днем: куриное филе без кожи.

Вечером: 1 хлебец или тост, 2 яичных белка, салат (без заправки) из свежих овощей – огурцов, болгарского перца, моркови, томатов, листового салата, большой апельсин.

Днем: спелые томаты, брынза, 1 хлебец или тост.

Вечером: мясное филе или фарш.

Обед: фрукты.

Ужин: телятина на пару.

Днем: отварить или затушить овощи и сесть их с 2 яичными белками.

Вечером: рыба, большой апельсин, листья салата.

Днем: фрукты.

Ужин: мясное филе или фарш, листья салата.

Днем: куриное филе, спелый томат, овощи на пару, большой апельсин.

Вечером: тушеные овощи.

Днем: капустные листья, мясо на гриле.

Вечером: большой апельсин, листья салата, 2 яичных белка.

Днем: листья салата, мясное филе или фарш.

Вечером: большой апельсин, 2 яичных белка.

Обед: свежие огурцы, мясо.

Вечером: апельсин, 2 яичных белка.

Днем: 2 яйца, овощи на пару, брынза в любом количестве.

Ужин: 2 яичных белка.

Обед: рыба.

Вечером: 2 яичных белка.

Днем: мясное филе, апельсин, спелый томат.

Ужин: фруктовая смесь из разных фруктов (цитрусовых, яблок, персиков, дыни).

1 4

И на обед, и на ужин: курица, спелый томат, отварные овощи, большой апельсин.

Свежие фрукты в любом сочетании и количестве.

Тушеные овощи в любом сочетании и количестве.

Овощи на пару, разрешенный вид фруктов, овощные салаты.

Рыба, листья капусты, тушеные овощи.

Куриное или мясное филе, вареные овощи.

20 и 21

Один из разрешенных видов фруктов.

Начиная с этого дня употребляют продукты, указанные в списке (в произвольном порядке и в любое время дня).

тунец без масла (1консерва) ;
курица или мясо (200 г) ;
1 хлебец или тост;
огурцы и томаты (4+3) ;
большой апельсин.

мясное филе (200 г) ;
1 хлебец или тост;
фрукт по желанию (1 штука) ;
огурцы и томаты (4+3).

отварные овощи (200 г) ;
кусочек брынзы или ложка творога;
1 хлебец;
огурцы и томаты (2+2).
большой апельсин.

полкурицы;
огурец и томаты (1+3) ;
1 хлебец или тост;
большой апельсин.

2 яйца;
листочек салата, 3 томата;
большой апельсин

курица (400 г) ;
брынза (200 г) ;
хлебец или тост;
огурцы и томаты (2+2) ;
стакан простокваши;
большой апельсин.

1 ложка творога или кусочек брынзы;
тунец без масла (1 консерва) ;
запеченные овощи (200 г) ;
огурцы и томаты (2+2) ;
хлебец или тост;
большой апельсин.

Творожный вариант имеет аналогичный состав продуктов, с той разницей, что вместо яиц в рационе будет присутствовать творог (1 яйцо заменяют 100 г 10% творога).

Рецепты блюд для диеты Магги

Баклажаны с чесноком

2 баклажана средних размеров разрезать пополам, разложить на решетке и поместить в духовку. Запекать баклажаны около часа при температуре 180 градусов, после чего натереть каждую половинку овоща чесноком и разрезать на небольшие дольки.

Рулет «Аппетитный» из фарша

1 луковицу и кусок говядины (примерно 500 г) прокрутить пару раз на мясорубке, добавить сырое яичко, посолить и поперчить, тщательно вымесить. Разложить фарш на пищевой пленке слоем 1.5 см, выложить сверху смесь из рубленого яйца, измельченной зелени, 3 зубчиков чеснока. Свернуть рулет, завернуть его плотно в фольгу. Запекать 30 минут при температуре 180 градусов.

Диета Магии за 4 недели, меню которой основывается на употреблении белка, является действенной системой похудения.

Правила диеты Магги. Что важно знать

В состав диеты постоянно входят яйца или кисломолочные продукты. Все компоненты режима специально подобраны, чтобы активировать обмен веществ.

Диета Магии за 4 недели. Меню представлено в нашей статье

Такое название диета приобрела в честь своей создательницы – главы Великобритании Маргарет Тэтчер. Режим питания не предусматривает голодания и ставит минимальные ограничения по количеству употребляемых продуктов.

Диетическая система базируется на ряде правил:

следование режиму без отклонений;
запрещено вносить изменения в меню, использовать иные продукты или заменять указанные блюда другими;
ежедневно рекомендуется пить до 3 л воды;
в меню диеты Магии за 4 недели разрешается включать чай без подсластителей;
запрещено голодать;
уменьшить чувство голода помогут овощи;
в блюда допускается включать лук или чеснок, но лучше отказаться от приправ;
приготовление овощных культур выполняется без использования бульона после варки мяса;
если готовится салат , то в него не включают масло или другую заправку.

Когда начинают уходить объемы на диете Магги

Первые результаты диетической системы появляются в конце первой недели, когда потеря веса достигает от 0,8 до 2 кг ежедневно. К ее концу максимальная потеря составляет 7 кг.

Важно! Снижение веса на первой недели происходит благодаря уходу жидкости из организма.

На второй неделе сжигаются жировые отложения, и потеря веса достигает 0,3 кг в сутки. Снижение веса происходит уже не так быстро. На данном этапе уходят объемы, а кожа становится более подтянутой.

В середине диетического режима объемы и вес приходят в стабильное состояние, поскольку организм приспосабливается к обновленному режиму. Спустя несколько дней процесс избавления от избыточных килограммов восстановится. В итоге потеря лишнего веса составит до 20 кг.

Как часто можно сидеть на диете Магги

Полностью диету допускается проходить всего раз в год. Такая система основана на белковой пище, поэтому обладает своими недостатками. Дефицит углеводов вызывает снижение иммунитета, умственной и физической активности.

Меню яичной диеты Магги на 4 недели:

Диета Магии за 4 недели, меню которой базируется на яйцах, имеет другое название – яичная. Рацион проработан так, чтобы организм получал снабжение полезными элементами и витаминами, нехваткой которых отличается белковая пища.

Меню 1 недели

Сначала организму требуется время, чтобы адаптироваться к обновленному режиму. Если отсутствует указание на количество компонентов, то ограничений по его использованию не предусмотрено.

Из цитрусовых можно выбрать апельсин или грейпфрут. Овощная нарезка готовится из моркови, томатов и огурцов. После обработки употребляются кабачки, горох, фасоль.

По системе каждое утро начинается со следующих продуктов:

Такой завтрак помогает активировать обмен веществ и снизить чувство года до наступления следующего приема пищи. Яйцо станет источником белка, тогда как цитрус повысит содержание глюкозы в крови. Допускается выпить утром чашку кофе или чая.

	Обеденное время	Вечернее время
1-й день	не сахаристые фрукты	мясо
2-й день	куриное мясо	1 цитрус нарезка из овощных культур 1 кусок сухого хлеба
3-й день	1 кусок сухого хлеба сыр малой жирности	Мясо
4-й день	не сахаристые фрукты	сырые овощи
5-й день	обработанные овощные культуры	1 цитрус овощная нарезка немного вареной рыбы
6-й день	не сахаристые фрукты	овощная нарезка
7-й день	курица обработанные овощи	обработанные овощи

Меню 2 недели

Во время второй недели нужно активнее добавлять яйца в свой рацион.

Ежедневный завтрак:

	Обед	Ужин
1-й день	овощная нарезка	2 яйца овощная нарезка 1 цитрусовый фрукт
2-й день	овощная нарезка	2 яйца 1 цитрусовый фрукт
3-й день	огурцы	Аналогично ужину в предыдущий день
4-й день	2 яйца соленый сыр малой жирности обработанные овощи	2 яйца
5-й день	сваренная рыба	2 яйца
6-й день	сваренное мясо	фруктовая нарезка
7-й день	томаты обработанные овощи	томаты обработанные овощи

Меню 3 недели

Ежедневное меню базируется на продуктах одного типа. Ограничений по их употреблению на протяжении дня не существует.

Меню строится по следующему принципу:

1-й день: не сахаристые фрукты;
2-й день: овощные культуры до или после обработки, за исключением картофельных блюд;
3-й день: фрукты и овощные культуры;
4-й день: рыба, овощные культуры без обработки или после варки;
5-й день: сваренное или прожаренное мясо (курица), обработанные овощи;
6 и 7-й день: не сахаристые фрукты.

Меню 4 недели

Для четвертой недели приводится ежедневная норма. Распределить их употребление на весь день следует самостоятельно. Дополнительно ежедневно можно съедать один цитрус, два огурца и два томата.

	Продукты для меню диеты Магии за 4 неделю
1-й день	немного курицы или мяса банка законсервированного тунца
2-й день	200 г прожаренного или сваренного мяса ломтик сухого хлеба
3-й день	творог обработанные овощные культуры ломтик сухого хлеба
4-й день	Курица ломтик сухого хлеба
5-й день	нарезка из овощных культур
6-й день	вареная курица 100 г творога ломтик сухого хлеба
7-й день	творог тунец из консервы обработанные овощные культуры ломтик сухого хлеба

Меню творожной диеты Магги на 4 недели

Диетический режим на твороге имеет аналогичное содержание белков, как и при использовании яичного режима питания. Творог быстро усваивается, и его белковые компоненты начинают действовать сразу после приема этого продукта в пищу.

Важно! Творог способствует улучшению работы пищеварительной системы.

Диета Магии за 4 недели, меню строится на твороге и других продуктах, применяемых для яичной диеты. В рацион включают обезжиренный продукт. Выбирать следует только свежий творог, чтобы избежать в дальнейшем проблем с пищеварением.

Меню 1 недели

Каждое утро начинается с завтрака:

В остальное время прием пищи вместо яиц включает творог. Остальные компоненты остаются аналогичными.

Меню 2 недели

Каждое утро нужно завтракать аналогичным образом, как и на первой неделе.

Продукты питания для 2 недели берутся из меню стандартной диеты. Употребление яиц нужно заменить на творог.

Меню 3 недели

Для 3 недели продукты выбираются исходя из следующего рациона:

Меню 4 недели

Дополнением к рациону является творог, который добавляют в меню согласно следующему порядку:

среда: 0,4 кг;
суббота: в любом необходимом объеме;
воскресенье: 0,4 кг.

Выход из системы и удержание веса

Прекращение диеты производится постепенно. Добавлять калорийную пищу нужно последовательно, категорически запрещено переедание.

После диетического режима следует придерживаться сбалансированного питания с малым количеством калорий. Лучше всего ограничить прием жареной и острой пищи, продуктов с повышенным содержанием жира, кондитерских изделий, алкоголя, сахара.

Для закрепления результата можно повторить рацион первой недели диеты. Это обеспечит нормальное функционирование организма в дальнейшем.

По поводу нарушений диеты и срывов

Диета Магги требовательна к соблюдению порядка питания. Это касается последовательности использования блюд и типов продуктов.

Важно знать! Если была нарушена диета Магии за 4 недели, меню придерживаются заново.

Наиболее серьезным нарушением является включение в меню продуктов, не предусмотренных системой : сладостей, газированных напитков, мучных изделий. Диета считается нарушенной при использовании масла, специй, острых приправ.

Если определенный продукт не вызывает положительных эмоций, то разрешается вычеркнуть его из списка. Однако использовать другие продукты запрещено. Не рекомендуется урезать своей рацион и оставлять всего несколько блюд. Диета составлена таким образом, чтобы обеспечить похудение за счет сочетания определенных компонентов.

Физические нагрузки

Активная физическая деятельность укрепляет мышцы и способствует сжиганию избыточного жира. Физические нагрузки можно получить в спортивном зале, во время пробежки, похода в бассейн, поездки на велосипеде.

Лучше заниматься спортом длительный промежуток времени с малой интенсивностью. В первый день диеты следует выполнить простые физические упражнения. Постепенно время и интенсивность занятий повышается.

Еще одним вариантом обеспечить физическую нагрузку на организм является отказ от лифта. Если нет возможности заняться спортом, то достаточно ежедневно прогуливаться перед сном.

При наличии проблем с давлением и внутренними органами от диетического режима лучше отказаться. Меню диеты Магии за 4 недели не подойдет подросткам, женщинам в период беременности, а также в случае грудного вскармливания.

Особый режим питания снижает содержание сахара в крови, что представляет опасность при диабете и заболеваниях сердца. Еще одним последствием становится усталость и быстрая утомляемость.

Диета Магги – это действенный способ сбросить вес.

Ее отличительной чертой является соблюдение установленного порядка и выбор определенных продуктов питания. Такой режим продолжается 4 недели и основывается на употреблении яиц или творога.

Диета Магии за 4 недели. Меню в этом видео:

Полезное видео о диете Магии за 4 недели и меню:

Диета магги — еще одна из стройного отряда белковых диет. Чаще всего ее называют яичной, попадается и название творожно-яичная. Обе эти разновидности эффективны и не требуют от «испытателей» голодных подвигов. Меню включает гораздо больше продуктов, чем определяется по названию — много фруктов, овощи, творог, яйца и даже мясо. Рассчитана диета на три недели, каждая последующая неделя имеет определенный рацион. За это время ожидается похудение от 7 до 20 кг, если конечно вы имеете такое количество избыточного веса.

Так как диета длительная, весь месяц организм будет приспосабливаться к новому весу, и вы измените свои пищевые привычки. Поэтому удержать вес после ее окончания будет достаточно легко. Решаясь на соблюдение диеты магги, нужно оценить свой организм на предмет аллергической реакции. Так как в меню много продуктов — аллергенов, лучше вспомнить сразу – нет ли у вас аллергии на яйца, или грейпфруты? Наличие в меню цитрусовых может привести к аллергии, а во рту будет скапливаться кислота, и ощущаться пощипывание языка.

Первая часть считается яичной. Придется питаться однообразным завтраком, состоящим из яиц и цитрусовых. Хороших результатов можно ожидать только при отказе от жареной пищи. Разумеется, нет необходимости использовать такую диету при 3-5 килограммах лишнего веса — можно выбрать что-то более легкое. Но если счет лишних килограммов идет на десятки — то есть шанс распрощаться с лишним весом. Желательно добавить умеренную физическую нагрузку и настроиться на то, что данный режим рассчитан на «бойцовский» характер. И пусть вам помогают мысли о том, что в принципе, магги – это целая сбалансированная система, а значит не вредная.

Диета магги — какие продукты можно употреблять

Основные продукты — яйца, дополнительные — творог, мясо.

Разрешенные фрукты: апельсины, сливы, дыни, арбузы, ананасы, яблоки, груши, киви, помело, мандарины, абрикосы персики, грейпфруты. Овощи — фасоль, морковь, горошек зеленый, патиссоны, баклажаны.

Рекомендуется выпивать около 2 литров воды, можно пить чай без сахара, без молока. Иногда можно выпить стакан содовой воды, диетические газированные напитки. Если чувство голода мучает очень сильно, то введите в меню свежие огурцы, листья салата, морковку, но обязательно после основной пищи. Соль, чеснок и приправы не исключаются. Нежирный творог можно заменить нежирным сыром.

Диета магги — какие продукты нельзя употреблять

Запрещенные фрукты для диеты магги: манго, финики, виноград, бананы, инжир.

Распрощаться минимум на месяц придется с маслом и любыми жирами. Запрещаются также бульоны. Отказываемся от сахара, майонеза.

Несовместима диета Магги со спиртными напитками. Спирт, усвоившись в условиях стресса, может принести много вреда. Те диеты, которые основаны на употреблении пива или вина, требуют совсем других «закусок». Нежелательно даже пить белое вино, которое многие считают диетическим, даже если вы свято уверены, что оно не толстит. В дальний угол забрасываем и сигареты — во время диеты кровообращение ускоряется, меняются химические процессы. Дополнительные болезни могут ускорять преждевременное старение организма.

Диета магги — примеры меню

Рассмотрим характерные особенности питания на каждом этапе(4 недели- 4 этапа).

Первая неделя — это овощи, отварное мясо и рыба. А завтрак всегда один — вареное яйцо и грейпфрут. Первые дни — почти разгрузочные. На ужин все равно вареное мясо, и больше ничего.
На второй день включается больше овощей и фруктов. Далее — добавим сыр. Разумеется, ни о каких кусочках жлеба, а тем более булочках, пирожных и прочих вкусностях речь не идет. В воскресенье — только вареное мясо.

Вторая неделя. Завтрак тот же. Второй завтрак достаточно скромный – отварное мясо и порция салата без масла. Обед яичный — 2 крутых. В четверг и вторник ужин «отдается врагу» — то есть ничего есть нельзя, придется ограничиться лишь обедом. В остальные дни — салат из овощей или фруктов. На вторую неделю завтрак сохраняется. В субботу можно добавить немного чернослива.

Третья неделя — очень бедное меню, представленное фруктами и овощами, плюс отварным мясом. Первые три дня – низкокалорийные овощи, картошка исключается полностью. Отварить курицу, но есть только кусочки без жира и шкурок, хорошо подходит белое мясо без хрящиков и мягких частей косточек. Приветствуется паровая обработка, чтобы сохранить максимум полезных веществ.

Четвертый этап характеризуется минимальным использованием яиц. Остается легкий ужин, легкое меню, гармоничный подбор овощей. Вареные овощи будут сочетаться в сырыми, и это все в один прием пищи. Для окончания диеты запаситесь апельсинами и прекрасным настроением — ведь вы герой. Сила воли человека, прошедшего до самого конца достойна уважения.

Диету Магги воспримут не все. Многие просто не могут съесть такое количество яиц, даже закусывая их большим количеством овощей с мясом. Часто женщины заменяют яйца творогом, который содержит примерно такое же количество белков. Творожная диета Магги усваивается намного лучше, укрепляются кости, понижается холестерин. Съедать его нужно совсем немного — по объему не больше чем яйцо. Получится примерно 2 большие ложки. Но и эта диета может оттолкнуть людей, имеющих проблемы с кислотностью желудка. Для получения результатов, достаточно выдержать 2 недели фруктово-творожной диеты. В меню можно заменять всего один ингредиент, и поэтому меню получится менее сытное, чем яичное.

Меню диеты Магги на 1 неделю

Во время этой диеты у вас отпадет необходимость беспокоиться о завтраке. Он будет всегда готов — ведь каждый день вы должны будете съесть утром вареное яйцо и 1 грейпфрут.

Понедельник – фруктовый обед и мясной ужин.

Обед: выбрать для себя наиболее привлекательный фрукт из разрешенных продуктов и есть его столько, сколько хочется за один присест. Это может быть яблоко, абрикос, арбуз, груша, апельсин, дыня, и так далее.
На ужин отвариваем нежирное мясо курицы или готовим что-то из тушеного фарша (кроме баранины).

Вторник — более разнообразен.

Обед: снимаем кожицу с курицы и снова отвариваем или жарим без масла.
Ужин: отвариваем 2 вареных яйца и подаем на стол с салатом из салат из овощей — какие найдете из перца, морковки, огурцов, помидоров. Приготовить тост, или немного черствой лепешки. Витаминная добавка — по 1 апельсину и грейпфруту.

Среда: яйца заменяем сыром.

Обед — сыр, помидоры, приготовить тостик.
Ужин: вареное мясо без жира, или тушеный фарш. (Кроме баранины).

Обед: снова моно-обед из одного разрешенного фрукта.
На ужин снова едим мясо или фарш, добавляем салат.

Пятница рыбное меню

Обед: традиционные вареные яйца, плюс рагу из нескольких овощей (без жира). (например, морковь+зеленый горошек)
Ужин: отвариваем или тушим рыбу, нарезаем овощи на салат, приятный десерт — по 1 грейпфруту или апельсину.

Суббота: мясо-фруктовый день.

Обед: моно салат из одного (апельсин, дыня, абрикос, арбуз, яблоко, груша и т.д.)
Ужин: отварить мясо без жира и шкурок, (баранина отклоняется), и добавить салат из овощей.

Воскресение можно сказать, больше овощной день.

Обед: отварные овощи, свежие помидоры, крица (вареная или жареная). Грейпфрут или апельсин.
Ужин: вареные овощи.

Все дни можно пить чай или кофе без сахара и молока и большое количество воды.

Чтобы отслеживать результаты диеты, соблюдайте несколько простых правил. Утром, проснувшись, обязательно взвесьтесь. Старайтесь хотя бы несколько минут в день заниматься спортом. Главное правило диеты Магги — если вы пропустили день и сбились с графика, нужно начинать неделю сначала. Повторять диету на пятой недели нужно сначала, но затем сразу перейти к 4 части. Дополнительные витамины не нужны — наличие овощей и фруктов даст организму нужное количество в полном объеме.

Кто может соблюдать данную диету? Да кто угодно! Мужчины и женщины любого возраста. Помните о противопоказаниях. Если у вас обнаружена аллергия на яйца или вы не переносите большое количество сырых овощей, лучше от нее отказаться, и подобрать себе более подходящий вариант.

Избыточный вес – это тяжкий груз, камнем лежащий не только на душе и самооценке, но и на позвоночнике, суставах и сердце. Эта аксиома не нуждается в доказательствах, и люди, имеющие пару десятков лишних килограммов, ощущают это каждый день. Избавить от неудобств, связанных с ожирением, способен грамотно составленный план диетического питания, об одном из вариантов которого мы поговорим сегодня в рамках разбора темы «диета Магги меню на каждый день».

Диета Магги на каждый день: правила и тонкости

Личный диетолог по карману далеко не всем, благодаря чему большой популярностью пользуются готовые диетические программы. Диета Магги выделяется стопроцентной действенностью, ведь при строгом соблюдении всех предписаний потеря веса может составить около 15% от массы тела всего за 1 месяц.

Стандартная программа рассчитана на четырехнедельный курс, в течение которого следует соблюдать 3-х разовый режим питания согласно предписанному меню. Кроме того, существует укороченный вариант, занимающий всего две недели. Экспресс-вариант может использоваться как самостоятельная программа, или как закрепляющая после завершения основного курса и повторяет рацион первой и четвертой недель.

Вне зависимости от выбранной продолжительности, эта методика похудения имеет два варианта, которые отличаются всего одним продуктом:

Диета Магги яичная — меню на каждый день содержит куриные яйца, отваренные вкрутую.

Творожная программа – обязательным компонентом которой является нежирный творог.

Эффективность обоих вариантов вполне сопоставима, так что вы можете выбирать тот, который больше соответствует вкусовым предпочтениям или индивидуальной переносимости продуктов. Правила, которые необходимо соблюдать во время курса, абсолютно одинаковы для обеих программ, и состоят в следующих моментах:

Четкое соблюдение режима. Даже если вам сложно обходиться тремя приемами пищи, в этот месяц придется потерпеть. Недопустимо делить суточное количество еды на большее число порций.

Недопустимость отступлений. Даже однократное нарушение в виде кусочка тортика или тарелки пасты категорически запрещено. Если такой несанкционированный гость закрался в вашу тарелку, придется начинать все сначала, с первого дня.

Строгое следование рекомендованному набору продуктов. Добавлять или заменять продукты другими нельзя, даже если калорийность их одинакова. Если какой-то определенный компонент, к примеру, помидор или тунец, вам категорически не нравится, просто вычеркните его из меню.

Произвольный размер порции. Как правило, прием пищи содержит ингредиенты, число которых лимитировано – яйца или мясо, и те, количество которых не регламентируется – овощи или фрукты. Если объем порции не указан, вы можете есть столько, сколько необходимо, чтобы наесться, не переедая.

Вариабельность. Вы можете сами подбирать определенные сорта продукта, если в меню указана лишь их группа.

Нет нужды считать калории. Необходимость скрупулезно фиксировать каждую съеденную калорию и подгонять свой рацион под определенное значение утомляет. Диета Магги полностью лишена этого недостатка, и считать вам придется только минус на весах.

Правила относительно просты, и следовать им не составит труда. Единственное, к чему стоит приготовиться – это выдержка. Диета относится к разряду жестких, гипокалорийных, а учитывая большие перерывы между едой, можно сказать наверняка, что есть хотеться будет. Через 7-10 дней пищеварительная система адаптируется к новому ритму работы, вы привыкните есть редко, и дискомфорт перестанет досаждать.

Что едим и как готовим?

Набор продуктов, который потребуется в ближайший месяц, достаточно простой, и купить все необходимое можно в ближайшем супермаркете или на рынке. Очень удобно составить список необходимых покупок на ближайшие 4-5 дней, и сразу купить все необходимое. Чем реже вы будете прохаживаться между рядами с запретной едой, тем меньше вероятность срыва. Если вами выбрана диета Магги, меню на каждый день распечатать можно по таблицам, приведенным ниже.

Белый список продуктов

Очень важный раздел, поскольку выходить за пределы обозначенного списка категорически воспрещено. Вам потребуются продукты следующих категорий:

Яйца или творог. В этой статье приведен яичный вариант, для тех, кто предпочитает творожный, просто замените каждое яйцо на 100 г творога 1-5% жирности.

Мясо. Отдайте предпочтение сортам с низким процентом содержания жиров – говядина, телятина и крольчатина.

Птица. К категории нежирных относят курицу и индейку, предпочтительно грудку, в обязательном порядке избавленную от кожи.

Рыба. Остановите свой выбор на треске, хеке, минтае, путассу, морском и речном окуне, камбале или форели.

Фарш. Готовить фарш нужно самостоятельно, используя только продукты из белого списка.

Овощи. Высокое содержание крахмала не позволяет включить в меню картофель, но остальные овощи могут использоваться без ограничений, при условии правильного приготовления.

Фрукты. Чаще всего на вашем столе должны появляться цитрусовые – апельсины, мандарины, грейпфрут, свити, помело. Впрочем, другие фрукты и ягоды также разрешаются, за исключением фиников, инжира, винограда, манго и бананов.

Нежирные сыры. Отдайте предпочтение легким (до 20% жирности) диетическим сырам, линейку которых имеют многие производители, или традиционным брынзе, адыгейскому, моцарелла, рикотта.

Хлеб. В отдельные дни позволительно съесть 1 тост из цельнозернового, ржаного или черного хлеба. Приготовить его можно в тостере или просто поджарив на сковороде без масла.

Вода. Обычная питьевая вода в объеме 1,5-2 л в сутки – прекрасное дополнение к любой диете, но в данном случае допустимы также минеральная вода, несладкий чай или кофе.

Не повторяйте ошибок!

Люди, в чей опыт входила диета Магги, меню на каждый день в отзывах характеризуют как разнообразное, но довольно пресное. Это ошибка невнимательного изучения теории, ведь в этой системе разрешена соль и натуральные специи, а значит, при желании, можно готовить ароматные вкусные блюда.

Разрешенные способы приготовления

Способ приготовления играет не меньшую роль, чем сам продукт. Использовать нежирные сорта рыбы, но при этом обжаривать ее в масле, по крайней мере неразумно. Не имеет значения, что вы намереваетесь готовить – мясо, рыбу или овощи, делать это нужно без масла, а значит подойдут следующие методы:

Отваривание – эталон диетической кухни, и если перспектива есть весь месяц только вареную еду не пугает, то можете переходить к следующему разделу.

Приготовление на пару. Обработка паром позволяет сохранить больше вкусовых качеств, поскольку они не переходят частично в бульон, как при варке. Пароварка позволит сэкономить время, готовя одновременно и основное блюдо, и гарнир к нему.

Запекание. Сорта мяса из белого списка могут получаться сухими после запекания, поэтому используйте жаростойкую форму с плотной крышкой, фольгу или рукав. Не бойтесь слегка промариновать мясо в смеси лимонного сока и специй и добавить к нему при готовке овощи, чеснок или лук.

Приготовление на гриле. Открытый огонь не всегда доступен, но, если вы оказались на пикнике, не отказывайте себе в удовольствии продегустировать овощи или стейк с ароматом дымка.

Сковорода-гриль. Поджарить мясо на сковороде без масла не удастся, а вот колечки цуккини, баклажанов, сладкий перец и лук будут очень вкусны.

Даже если сейчас вашей системой питания является диета Магги, рецепты на каждый день могут быть вкусными и разнообразными, достаточно проявить немного фантазии.

Диета Магги: меню на каждый день (яичная и творожная методики)

Еще одним несомненным плюсом является тот факт, что вам не придется ломать голову, изучая состав продуктов и пытаясь их скомбинировать для получения нужной калорийности или соотношения белков, жиров и углеводов. Достаточно распечатать готовую схему питания и придерживаться ее.

Перед тем, как приступать к похудению, непременно взвесьтесь и измеряйте свои объемы. Изменение этих параметров послужит дополнительной мотивацией, которая не позволит забросить диету на полпути. Можете сделать фотографии, и повторять их еженедельно в одинаковой позе и одежде.

Первая неделя

Обратите внимание, что если указан какой-то конкретный овощ или фрукт, то на вашем столе должен быть именно он, за исключением взаимозаменяемых апельсина и грейпфрута. В случае, если указана только категория, к примеру, мясо или овощи, выбирать можно любые сорта этой группы.

Вторая неделя

Результаты взвешивания вас, скорее всего, порадовали. Но это только начало, и уменьшение веса после первой недели будет самым незначительным достижением из всего курса. Продолжайте питаться, придерживаясь следующей схемы:

Заметьте, что в некоторые дни указывается конкретное количество продуктов, а в некоторые – только их группа. Это сделано неслучайно, и является прямым руководством к действию. Если размер порции регламентирован 200-граммовым объемом, то именно столько вы и должны съесть. А если в меню значится просто «овощи», то есть их можно столько, сколько хочется.

Третья неделя

К этому времени темпы похудения достигли максимальной скорости, и, чтобы их не тормозить, третья неделя строится по совершенно иному принципу. Но протяжение следующих 7 дней, если вашей системой питания остается диета Магги, меню на каждый день придется составить из обозначенных групп продуктов, без ограничения их количества. Распределять суточный рацион по-прежнему нужно на завтрак, обед и ужин.

Тех, кто успешно прошел третью неделю, можно поздравить – она самая тяжелая, и теперь механизмы сжигания жира в вашем организме работают на полную. Осталось совсем немного до получения окончательного результата.

Четвертая неделя

Даже если результат предыдущих этапов полностью устраивает, отказываться от соблюдения последней недели не стоит, ведь она работает не только над похудением, но и над закреплением полученного веса. Теперь вам предоставляется бонус в виде возможности самостоятельного распределения указанного набора продуктов. Решайте, что бы хотели съесть утром, а что – вечером, но постарайтесь основную часть продуктов отвести для завтрака и обеда.

Настала пора гордиться собой, ведь вы – молодец, и прошли нелегкий путь к улучшению своего тела. Люди, в точности соблюдавшие меню диеты Магги на каждый день, отзывы оставляют о сброшенных 8-12 кг. В отдельных случаях речь идет даже о 20-килограммовом минусе, но на такой феноменальный успех стоит рассчитывать только людям со значительным избыткам массы тела, сочетающим диетическое питание с физическими нагрузками.

Завершающие аккорды: выходим из диеты

Эта диетическая программа не предназначена для постоянного применения, поскольку является частично несбалансированной. В любом случае, после завершения курса нужно возвращаться к полноценному рациону, и вариантов выхода из диеты существует три:

Если идеальный вес достигнут после четырех недель, постепенно расширяйте рацион до физиологической нормы. Добавьте к завтраку медленные углеводы (кашу), а белок и овощи оставьте для обеда и ужина. Фрукты станут идеальным перекусом на второй завтрак и полдник, приближая систему питания к дробной.

Тем, кто желает сбросить еще немного, рекомендуется продлить похудение, повторив меню первой, а затем последней недели. После этого выходите из диеты по стандартной схеме.

В том случае, когда лишнего веса осталось еще много, допускается повторение диеты Магги по следующей схеме: дважды меню первой недели, затем дважды – четвертой, после чего постепенное расширение рациона. При такой продолжительности несбалансированного питания, обязательно принимайте поливитаминные препараты с содержанием витаминов группы В.

Теперь, если примите решение, что вам подходит диета Магги, меню на каждый день, подробная инструкция по схеме применения, допустимым продуктам и способам их приготовления будет у вас под рукой. Только не откладывайте свою борьбы с жировыми отложениями на понедельник, начало месяца или весны. Начинайте завтра, и через какой-то месяц вас будет буквально не узнать!

В этой статье вы узнаете, что представляет собой яичная и творожная диета Магги. Меню на каждый день на 2 и на 4 недели. Подробная трактовка в таблице и оригинал, с которого все началось. Я также расскажу, чем отличается творожный вариант и какой из них лучше.

Для Маргарет Тэтчер в США была разработана специальная диета – Магги. Об этом говорил найденный в 1979 году ежедневник железной леди. В нем было расписано подробное меню, состоящее в основном из яиц. Эти рекомендации по питанию и положили начало современной диете.

Магги считается белковой диетой. Вся ее суть – в ограничении углеводов и жиров. Мы все знаем, что главным источником энергии являются углеводы – поставщики глюкозы. Часть глюкозы расходуется на работу тела, а другая часть – гликоген – откладывается про запас. Гликоген копится в жировых и мышечных тканях, а также в печени. Когда организму не хватает углеводов, начинает расходоваться гликоген. Вот так все просто: когда заканчиваются запасы глюкозы, организм получает энергию из собственных жировых накоплений. Превосходный механизм выживания.

Но помните, что злоупотреблять им нельзя, так как все в нашем организме глубоко взаимосвязано и, если нарушить баланс в одном месте, это приведет к сбою всей системы. Вот почему нужно все взвешивать и придерживаться основных правил, не говоря уже о консультациях у медиков.

Диетологи говорят: безопасно сбрасывать по 2 – 5 кг в неделю. Если вес слишком большой, то кг будут уходить быстрее – по 6 – 7 кг в неделю. Учитывая, как действует белковая диета на лишний жир, за 2 недели можно потерять 8 – 12 кг. Если у вас лишнего веса пару кг, вы должны понимать, что таких цифр у вас точно не будет, а еще не забывайте, что с каждым днем сброс веса будет уменьшаться – это нормально и правильно. Рассчитывать на максимальную планку в 12 кг могут только те, у кого избыточного веса действительно много, например, как при ожирении.

Помните, что все очень индивидуально. Я по своему опыту могу сказать, что лично на меня подобные белковые рационы влияют превосходно, но нельзя переходить границы в погоне за быстрой потерей веса. Очень важно при белковом питании сохранять в рационе долю полезных углеводов, которые можно получить из полезных овощей и каш.

Как-то раз я решила, что самая умная и ужесточила диету до предела, чтобы сбросить побольше жира. Мой рацион состоял из одних только белков. Кстати, именно с этого начинается диета Дюкана. Вес уходил потрясающе – прямо на глазах. Я была рада до безумия. Но! Через пару дней, несмотря на то, что я совсем не была голодна, на меня навалилась депрессия, я постоянно испытывала головную боль и стул стал слишком крепким. Еще бы немного и дошло бы до запоров. Вот тогда я поняла, насколько организму важны углеводы и жиры.

Но это еще не конец истории. Как только я вернулась к углеводам и жирам, мой организм как будто взбесился – я постоянно хотела только чего-то сладкого и «быстрого». И несмотря на то, что я старалась есть только полезное и по диете, вес немного вернулся, а потом очень долго стоял на одном месте. А если вы когда-нибудь худели, то знаете, как сильно от этого опускаются руки. Я называю это состояние «Все пропало, дайте пончик». 🙁

Не повторяйте таких ошибок и помните, что важно давать организму понять, что о нем заботятся и дают все самое полезное, ведь ему то как раз все равно – есть у вас лишний вес или нет, согласно программе выживания, он делает все правильно, а вот вы саботируете его усилия.

Итак, вернемся к Магги. Основными продуктами питания при диете Магги являются творог и яйца. Это лучшие источники белка животного происхождения. Яичный белок практически полностью усваивается, имеет 157 ккал и дает организму:

витамины A, B, K, D, E;
железо;
кальций;
фосфор;
калий;
разные аминокислоты.

Творог также отлично усваивается и имеет низкую калорийность, всего 110 ккал. Кроме того, в составе творога есть важная для организма кислота – метионин. Он помогает расщеплять жиры и снижает их накопление в печени. Метионин не вырабатывается организмом, получать его необходимо из пищи. У творога тоже богатый запас микроэлементов:

кальций;
натрий;
железо;
фосфор;
магний;
витамины K, B1 и B2, A, PP.

Правила и главные продукты

Режим питания на диете Магги трехразовый. Между приемами еды следует исключить какие-либо перекусы. Завтрак всегда одинаковый и состоит из грейпфрута, чая или кофе без сахара и двух яиц. Грейпфрут тоже обладает способностью сжигать жир, поэтому он является важной составляющей диеты Магги.

По наставлениям диетологов, яйца нужно употреблять сваренными вкрутую. Но в изначальном варианте об этом не сказано ни слова. Поэтому, употребляя жареные яйца, готовить их следует без добавления масла. Без масла жарятся и присутствующие в меню стейки и баранина. Мясо берется нежирное. Готовится все на гриле или с помощью простой варки.

Салаты делают тоже без добавления масла. В Европе вместо заправки часто используют бальзамический уксус, который придает вкусу блюда некоторой пикантности. Можно использовать вкусные и простые заправки на основе апельсина, помидора или уксуса. Еще один вариант — заправка из парафинового масла, которая практически не имеет калорий.

Чтобы почувствовать эффект диеты, придерживайтесь таких правил:

Не меняйте местами приемы еды. То, что нужно есть на завтрак, нужно скушать именно на завтрак.
Нельзя есть вне приемов пищи и нельзя их пропускать. Магги – это трехразовое питание, перекусы сведут все достижения на нет и придется начинать сначала.
Вода – наше все. Она помогает избавляться от вредных веществ, а также участвует во всех обменных процессах. Пейте много и обязательно, как минимум 2 л воды в день. Иногда простую воду можно заменять слабым зеленым чаем без сахара.
Если в меню диеты не указано точное количество продукта, значит этот продукт можно есть в неограниченном количестве. Чтобы понимать, много вы едите или мало, просто соизмерьте пищу ладошками – ваша порция должна быть не меньше этого объема.
Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 2 часа до сна.
Основные обменные процессы происходят во время сна, поэтому отдыху необходимо уделять не менее 8 часов в сутки. Спите вдоволь, так как худеем мы именно во сне. Это важно.
Не стоит утруждать себя тренировками во время диеты. Подойдут легкие физические нагрузки: пешие прогулки, легкий бег, игры с мячом, велосипедные вылазки, танцы.
Готовить продукты из меню диеты лучше на пару, варить или запекать.
Фрукты едят до мяса, иначе не усвоятся.

Что нельзя:

сахар и сахаросодержащие продукты;
хлебобулочные изделия;
жирное мясо и рыбу;
овощи с повышенным содержанием крахмала (картофель или кукуруза);
сильно сладкие фрукты (бананы, виноград);
газировку и алкоголь.

Что можно:

различные яйца;
куриное и индюшачье мясо;
нежирную рыбу;
творог с низким процентом жирности;
любые овощи, кроме крахмалистых;
любые фрукты, особенно цитрусовые, но кроме сильно сладких (бананы, виноград, дыня, арбуз);
сыр нежирных сортов;
зелень и натуральные приправы;
чай и кофе без сахара, но с лимоном.

Творог или яйца?

Ничем принципиальным творог и яйца не различаются в рамках диеты. То есть, вы отлично похудеете как на яичной диете, так и на творожной. Главный вопрос – что вам больше нравится и что лучше подходит.

Например, я люблю творог и хорошо на нем худею, но после пары порций уже не могу на него смотреть и к тому же на твороге насыщения хватает ненадолго – через пару часов уже сильно хочется есть. А как вы понимаете, это прямой путь к срыву.

То ли дело яйца – лично для меня это лучший вариант, так как после них долго не хочется есть, хватает с лихвой до следующего приема пищи, а худею я хорошо. Но это только у меня. Что больше нравится, то и ешьте. Диета должна приносить удовольствие.

Кому нельзя сидеть на такой диете?

Так как на диете есть ограничения в углеводах, такое питание подойдет не всем. Магги противопоказана:

беременным и кормящим;
людям, имеющим проблемы с почками и печенью;
при проблемах с ЖКТ, например, при гастрите или язве;
при болезнях сердечно-сосудистой системы;
при приеме препаратов от давления;
при обострении хронических болезней;
при повышенном холестерине;
при индивидуальной непереносимости продуктов из меню.

Также вы должны понимать, что любая диета, даже самая щадящая, ведет к набору веса в будущем. Поэтому вы не должны использовать ее без причины и слишком часто. Если вы легко переносите питание, которое указано в меню и для вас это не испытание, вы можете попробовать Магги не чаще одного раза в год. Во всех остальных случаях вам нужно искать другие варианты.

Я хочу порекомендовать вам одно видео, где девушка делится своим опытом похудения на диете Магги. Поскольку она придерживается вегетарианского питания, Магги ей не подходит, но небольшая модификация позволила ей выйти из этого положения.

Не бойтесь экспериментировать. Конечно, замена мяса рисом, как у девушки, не равнозначна, но, если вы не любите какой-то продукт, его можно и нужно заменить на любимый альтернативный, иначе диета превращается в пытку и риск сорваться увеличивается в несколько раз.

2 или 4 недели?

Если вы раньше никогда не сидели на Магги, попробуйте двухнедельную. За этот период вы сможете понять, подходят ли вам комбинации продуктов для похудения и удержания веса в дальнейшем.

А теперь самое интересное – вариантов диеты Магги очень много. Модификации, комбинации, доработки, правильные и неправильные корректировки – все это наложило отпечаток на оригинал и навсегда его изменило.

На картинке вы можете увидеть ту самую легендарную распечатку, которую нашли в документах Маргарет Тэтчер.

В принципе вариант неплохой, так как в рационе присутствуют все необходимые продукты: и белок (яйца, рыба), и фрукты (грейпфрут), и овощи (помидоры, шпинат). В какой-то степени, это даже нельзя назвать диетой, а скорее хорошим меню на пару недель для оздоровления, но не более и точно не на постоянной основе. Ведь, в конце концов, вы устанете есть одно и тоже круглыми сутками. Вот почему двухнедельная диета лучше и проще переносится.

Другое дело – можно использовать Магги как основу для полноценного питания без диет. Не будет ничего страшного, если при таком продуманном меню в будущем вы допустите те же бананы, запрещенные на Магги, или даже немного шоколада или мороженого. Помните – если вы строго следуете диете, а потом пускаетесь во все тяжкие, даже самое лучшее в мире питание замедлит ваш обмен веществ и приведет к регрессу лишнего веса. Будьте благоразумны.

Еще раз повторюсь, что продукты подобраны так, чтобы спровоцировать определенные процессы в организме, нацеленные на снижение жира, но питаться жестко и долго, без учета своих индивидуальных особенностей, через «не хочу» и при пищевых расстройствах с психологической основной нельзя, иначе вы добьетесь противоположного результата.

Меню на 2 недели

Завтрак для каждого дня одинаков: грейпфрут, 2 яйца, кофе.

Понедельник

Обед: один грейпфрут и пару яиц.
Ужин: овощной салатик с тостом, грейпфрут, 2 яйца и чашечка кофе без сахара.

От себя отмечу: какой кофе на ночь? Я считаю, что на ужин максимум некрепкий чай, иначе не уснете. Но тут уже решайте сами.

Обед: помидоры, 2 яйца и несладкий кофе.
Ужин: стейк с овощами (огурец, помидоры, салат-латук и оливки), кофе без сахара.

Ужин: 2 отбивные из баранины с овощами (помидоры, сельдерей, огурец), чай без сахара.

Обед: 2 яйца со шпинатом и кофе.
Ужин: 2 яйца с кусочком сыра или творог, капуста, тост.

Обед: 2 яйца со шпинатом и кофе.
Ужин: 1 грейпфрут и рыбно-овощной салат с тостом.

Обед: салат из любых фруктов без ограничений.
Ужин: стейк без ограничений с овощами (огурец, сельдерей и помидоры) и кофе.

Воскресенье

Обед: грейпфрут, курица с овощами (помидоры, капуста, морковка) и кофе.
Ужин: грейпфрут и курица с помидором.

Лично я считаю, что фруктов и овощей можно есть столько, сколько хочется. Учитывая, что вы страдаете от лишнего веса, скорее всего у вас растянут желудок и вы привыкли есть большими порциями, а это значит, что даже сытная курица с овощным салатом покажется вам маленькой порцией. Выход есть – заполняйте пустующее пространство в желудке овощами и фруктами, указанными в диете. Вреда и калорий они не причинят, а вы будете сыты и избежите дискомфорта на первых порах.

Не стоит забывать о зелени, она очень полезна и придаст немного вкуса салатам и мясу. При изготовлении рыбного салата все ингредиенты, в том числе и рыбу, следует нарезать кусочками и перемешать.

Еще не так давно редкий и недоступный шпинат сегодня можно найти практически в любом магазине. Можно употреблять и в сыром, и в готовом виде. Если все-таки не удалось найти шпинат, его можно заменять капустой, стручковой фасолью или спаржей.

Творожная диета Магги практически ничем не отличается от диеты на яйцах. В этом случае меняется лишь главный ингредиент: яйца на нежирный творог.

Чтобы вам было удобнее, я сделаю меню в таблице на неделю, и вы сможете ее распечатать.

И еще один такой же, но уже творожный вариант.

Меню на 4 недели

Учитывая разнообразие вариантов диеты Магги, я видела откровенный трэш, где вся неделя состоит из овощей и фруктов. Трудно себе представить, как человек после пицц и бутербродов с колбасой будет питаться апельсинкой и помидоркой. Это большие риски для вашего организма и невероятный стресс.

Если вы морально и физически готовы выдержать четырехнедельную диету Магги, то я предлагаю вам такой вариант.

1 неделя. Вы придерживаетесь основного классического магги-рациона, но при этом позволяете себе любимые продукты. Например, вы очень любите гречневую кашу. Тогда съешьте ее на завтрак с яйцами после грейпфрута. То есть, ваше меню состоит из обязательных по диете продуктов и дополнительных любимых. Таким образом, вы войдете в диету.
2 неделя. Питание по указанному оригинальному меню выше.
3 неделя. Повторение второй недели. Не забывайте пить достаточно воды.
4 неделя. Заключительная неделя повторяет первую: вы все еще придерживаетесь классического рациона, но при этом добавляете любимые продукты. Это позволит вам мягко выйти из магги-питания и закрепить результат.

Теперь вы знаете, какой должна быть диета Магги. Меню на каждый день (подробная в таблице и в графиках) у вас под рукой, пользуйтесь в любой момент. Как я уже сказала выше, лучше использовать на 2 недели и желательно оригинал, но если вы уверенны в себе, то можно и на 4 недели. Будет ли это яичная диета или творожная, зависит только от ваших предпочтений. Жду ваших отзывов и вопросов. 😉