Похудеть к Новому году: почему это так трудно и как обойти подводные камни? Диета Новый Год – как похудеть к любимому празднику, примерное меню

18568 1

23.11.18

До Нового года остался месяц, самое время начать приводить себя в норму к новогодним каникулам. Если у вас есть проблемы с лишним весом, а вы хотите выглядеть на все сто и иметь тонкую талию к праздникам, ознакомьтесь с диетой на месяц, которая поможет вашим мечтам осуществиться. Диета строгая, с несколькими разгрузочными днями. Но, если вы выдержите - вы сделаете самой себе настоящий подарок к Новому году. Диета построена на дробном приеме пищи, трех основных и двух перекусах. Есть следует небольшими порциями, каждые 2,5-3 часа. Вес еды за один прием пищи не должен превышать 250 г. Последний прием пищи должен быть до 20.00.

Чтобы диета действительно была эффективной, необходимо на время диеты полностью отказаться от употребления алкоголя, соленых и сладких блюд, жирной и копченой пиши, полуфабрикатов и т. п. Увеличьте физическую нагрузку, больше гуляйте в выходные дни на свежем воздухе.

Что касается разгрузочных дней. Во время разгрузочного дня вы можете выпить 1,5-2 л. кефира, либо на овощном смузи, яблоках, либо провести его на очищающим салате. Для приготовления очищающего салата вам потребуется свежая капуста, свекла и морковь. Овощи натрите на терке, перемешайте, заправьте оливковым маслом и соком лимона.

День 1

Завтрак: 150 г овсяной каши, сваренной на воде.
Перекус: яблоко.
Обед: 200 г куриного бульона, овощной салат.
Перекус: 100 г отварной куриной грудки.
Ужин: 200 мл. кефира с 1 ч. л. отрубей.

День 2

Завтрак: 100 г творога, пачка натурального йогурта.
Перекус: 2 диетических хлебца с 2 ломтиками твердого сыра.
Обед: овощной суп, овощной салат.
Перекус: салат из натертой моркови с маслом и соком лимона.
Ужин: 120 г. натурального йогурта.

День 3

Завтрак: 150 г тушеных овощей.
Перекус: грейпфрут или помело.
Обед: 100 г запеченной в фольге куриной грудки.
Перекус: салат из 2 огурцов и томатов, заправленный маслом.
Ужин: кефир с отрубями.

День 4

Завтрак: коктейль из молока с ягодами.
Перекус: 150 г творога с измельченной зеленью.
Обед: овощное рагу с куском отварной рыбы.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: яблоко.

День 5

Перекус: 120 г натурального йогурта.
Обед: яблоко или груша, запеченная в духовке.
Перекус: 150 отварной грудки индейки, огурец или томат.
Ужин: вареное яйцо.

День 6 Разгрузочный

День 7

Завтрак: стакан теплой воды с лимонным соком и щепоткой корицы.
Перекус: салат из тертой моркови с 1 ч. л. изюма или меда.
Обед: 200 мл. овощного бульона, 150 г. вареных креветок.
Перекус: 150 г натурального йогурта.
Ужин: 100 г. творога.

День 8

Завтрак: банан.
Перекус: овощной салат.
Обед: гречка, запаренная кефиром с ягодами.
Перекус: диетический хлебец с ломтиками твердого сыра и томатом.
Ужин: тушеные овощи с 2 паровыми котлетами.

День 9

Завтрак: омлет из 2 яиц.
Перекус: яблоко.
Обед: 100 г тушеной капусты с 100 г отварной куриной грудки.
Перекус: апельсин.
Ужин: стакан кефира с отрубями.

День 10

Завтрак: 2 диетических сырника, приготовленные без масла.
Перекус: 100 г запаренной гречки без соли.
Обед: овощное рагу.
Перекус: яблоко.
Ужин: стакан кефира с 1 ч. л. отрубей.

День 11

Завтрак: 100 г овсяной каши на воде.
Перекус: коктейль молочный с ягодами.
Обед: овощной суп.
Перекус: 100 г куриной грудки.
Ужин: 200 г вареной цветной капусты.

День 12 Разгрузочный

День 13

Завтрак: запаренная овсянка с горстью изюма.
Перекус: 2 диетических хлебца, 1 свежий огурец.
Обед: 150 г запеченных в духовке овощей.
Перекус: салат из огурца и сладкого перца, заправленный растительным маслом.
Ужин: грейпфрут.

День 14

Завтрак: овсяная каша на воде с семенами льна.
Перекус: молочный коктейль с ягодами.
Обед: 2 вареных яйца, тертая морковь с маслом.
Перекус: отварная брокколи с картофелем.
Ужин: стакан кефира с измельченной зеленью.

День 15

Завтрак: банан.
Обед: 100 г пюре из кабачков, 100 г отварного куриного филе.
Перекус: 100 г тушеной капусты.
Ужин: 125 г натурального йогурта.

День 16

Перекус: 200 г запеченной рыбы.
Обед: омлет из 2 яиц со шпинатом и томатом.
Перекус: 100 г вареных креветок.
Ужин: 150 г творога.

День 17

Завтрак: творожная запеканка 150 г.
Перекус: 2 диетических хлебца с огурцом.
Обед: куриный бульон с 1 отварной грудкой.
Перекус: 200 мл. кефира, 3 ломтика сыра.
Ужин: 200 мл. теплого молока.

День 18 Разгрузочный

День 19

Завтрак: 100 г картофельного пюре без масла и молока.
Перекус: салат из тертой моркови с маслом и соком лимона, 1 диетический тост.
Обед: 100 г творога.
Перекус: 100 г вареной грудинки.
Ужин: фруктовый салат.

День 20

Завтрак: 100 г. запаренной с вечера гречневой крупы.
Перекус: грейпфрут.
Обед: суп-пюре из брокколи.
Перекус: 1 отварной картофель.
Ужин: натуральный йогурт.

День 21

Завтрак: диетический хлебец с творогом и ломтиком томата.
Перекус: салат из тертой свеклы, капусты и моркови, заправленный растительным маслом и соком лимона.
Обед: запеченная в духовке рыба.
Перекус: салат из пекинской капусты с морковью, заправленный маслом и соком лимона.
Ужин: 200 мл. кефира.

День 22

Завтрак: 2 диетических хлебца с ломтиками сыра.
Перекус: овощное рагу с курицей.
Обед: 100 г отварных креветок, заправленный ломтиком сливочного масла.
Перекус: тушеная капуста.
Ужин: яблоко.

День 23

Завтрак: пшенная каша на воде.
Перекус: банан.
Обед: 100 г отварных морепродуктов, 1 огурец.
Перекус: диетический хлебец, томат.
Ужин: стакан теплого молока.

День 24 Разгрузочный

День 25

Завтрак: 2 вареных яйца.
Перекус: 2 диетических сырника.
Перекус: грейпфрут.
Ужин: 1 стакан кефира.

День 26

Завтрак: овсяная каша, горсть любых орехов.
Перекус: 100 г отварного риса.
Обед: куриный бульон с кусочками курицы и овощами.
Перекус: 100 г творога.
Ужин: яблоко или апельсин.

День 27

Завтрак: омлет из 2 яиц со шпинатом.
Перекус: запеченные овощи.
Обед: 2 сырника.
Перекус: натуральный йогурт.
Ужин: 100 г творога, 150 мл кефира.

День 28

Завтрак: 2 вареных яйца.
Перекус: 1 отварная картофелина.
Обед: овощной суп.
Перекус: тушеные овощи, ломтик куриной грудки.
Ужин: кефир с 1 ч. л. отрубей.

День 29

Завтрак: 100 г гречневой каши, стакан кефира.
Перекус: банан.
Обед: 150 г отварных креветок.
Перекус: горсть орехов.
Ужин: запеченная в духовке рыба.

День 30 Разгрузочный

К встрече Нового Года практически каждая женщина подходит основательно. Тщательно подбирает наряд и прическу, а так же борется с лишними килограммами. Следует отметить, что существует специальная диета новый год, которая позволяет привести себя в форму за не продолжительный период времени. Помимо этого мы ознакомимся с нюансами питания за праздничным столом.

Как похудеть к Новому Году

Елена Малышева помогает и мужчинам и женщинам решить самые разные проблемы со здоровьем, в стороне не остается и похудение. Она разработала несколько рекомендаций, позволяющих сбросить ненавистные килограммы перед праздниками:

1. Не позволяйте себе голодать. Естественно, что от небольшого количества пищи тело начинает худеть, но это не означает, что вес останется в таком же положении после возврата к прежнему рациону.
2. Приветствуется дробное питание в одни и те же часы. В день должно быть не менее 6 приемов пищи, одна порция приравнивается к 200 граммам.
3. Ведите подсчет калорий. Для тех, кто не занимается спортом, суточная норма должна составлять 1200 ккал.
4. Употребляйте пищу медленно в нерасторопной обстановке, получайте удовольствие.
5. Правильное питание еще никому не навредило, поэтому его можно соблюдать постоянно. Если же нет, то рационально выходите из диеты и не набрасывайтесь на ранее запрещенные продукты.
6. За полчаса до еды выпивайте 200 мл воды, а в день нужно выпивать не менее 2 л.
7. Вместо калорийных блюд выбирайте более легкие продукты. Кушайте постное мясо и нежирную рыбу.
8. Эффективность похудения строится на бессолевом меню. Именно этот компонент задерживает жидкость в организме.
9. Занимайтесь спортом или гуляйте ежедневно не менее 30 минут.

Если соблюдать эти хитрости, то лишние килограммы не вернутся, утверждает Малышева, а ее диета на новый год позволяет выглядеть блистательно. К тому же диетическое меню вовсе не сложное и представлено доступными продуктами. Давайте рассмотрим примерный рацион:

• Завтрак – овсянка с яблочными дольками, 250 г обезжиренного йогурта, либо простокваши.
• Второй завтрак – пара яблок или мандарин.
• Обед – отварная курятина, либо рыба или куриные яйца, а так же зеленые овощи.
• Полдник – продукты такие же, как и для второго завтрака.
• Ужин – овощной салат, немного отварного куриного белка, 250 мл кефира.

Самая правильная предновогодняя диета

По утверждению специалистов самой рациональной диетой считается та, которая длится 1 месяц. За это время вы улучшите пропорции своего тела и сбросите около 10 кг. Благодаря такой предновогодней диете вы не только усовершенствуете свое внешнее состояние, но и оздоровите организм.

За 4 недели вполне реально похудеть без нанесения вреда здоровью. Давайте рассмотрим порядок питания на каждую неделю и примерное меню:

• Неделя 1: отдавайте предпочтение продуктам, сжигающим жир, это допустим, имбирь, пророщенные злаки, сельдерей. Не употребляйте алкоголь и занимайтесь спортом.

Завтрак – пшенка с тыквой, лаваш с томатами и твердым сыром.

Второй завтрак – 50 г творога, 100 мл йогурта и свежие ягоды.

Обед – пюре из цветной капусты и моркови, 100 г курятины, 15 мл сметаны, овощной салатик.

Полдник – три грецких орешков и чернослива.

Ужин – рагу из овощей, рыба на пару.

• Неделя 2: исключите из рациона соль и соленые блюда. Пейте чистую воду и чаще бывайте на свежем воздухе.

Завтрак – лепешки из топинамбура, яйцо, клубника, имбирный чай.

Второй завтрак – яблоко с морковью в тертом виде.

Обед – суп из гороха с говяжьими фрикадельками, свекольный салат с черносливом, паровое рыбное филе.

Полдник – куриный салат со сладким перцем, томатами и оливковым маслом.

Ужин – пара голубцов с фаршем и овощами.

• Неделя 3: акцент сделайте на употреблении свежих ягод, фруктов, салатов и напитков из них. Разрешается только куриное мясо.

Завтрак – каша из овсяных хлопьев, яблоко, яйцо и зеленый салатик.

Второй завтрак – имбирный чай с лимоном и медом.

Обед – тыквенный суп пюре с морковью, паровая индейка и салат из овощей.

Полдник – творожок с ягодами.

Ужин – ленивые голубцы.

• Неделя 4: меню аналогично третьей недели, но присутствует один разгрузочный день, который должен быть не 31 числа. Можно употреблять в этот день только кефир, фрукты, творог или овощи – на личное усмотрение.

Если до наступления главного праздника остается очень мало времени, тогда поможет диета перед новым годом на 10 дней. Питайтесь без добавления соли и исключите сахар, сладкую выпечку и хлеб. и подразумевает ежедневное питание определенным набором продуктов. Он разбивается на несколько небольших порций и употребляется в течение дня.

Диета за 7 дней до Нового Года

Диета новый год помогает избавиться от избыточного веса перед новогодними праздниками. Она бывает разных видов и различается по продолжительности и рациону, поэтому нетрудно подобрать подходящее диетическое питание. Давайте рассмотрим семидневную новогоднюю диету.

• День 1.

Завтрак – овсянка с грецкими орешками.

Обед – паровое рыбное филе и тушеные овощи.

Полдник – пара морковок.

Ужин – рыбный салат, на ночь 250 мл нежирного кефира.

• День 2.

Завтрак – гречка с овощами и оливковым маслом.

Второй завтрак – 200 г апельсина.

Обед – отварная курятина и овощной салатик.

Полдник – 250 г творожка с черносливом.

Ужин – отварное рыбное филе и салат из овощей, но ночь ряженка.

• День 3.

Завтрак – яичный омлет, порция овощей.

Второй завтрак – пару мандаринов.

Обед – супчик из грибов.

Полдник – отварная свекла с растительным маслом.

Ужин – салатик с овощами, запеченная курица, чуть позже одно яблочко.

• День 4.

Завтрак – порция пшеничной кашки.

Второй завтрак – 180 г граната.

Обед – рыбное филе с луком и морковью.

Полдник – мускатная тыква с медом в духовке.

Ужин – запеченный красная рыбка и овощи, на второй ужин – сок из яблок.

• День 5.

Завтрак – овсянка.

Второй завтрак – 200 г банана.

Обед – фасолевый суп с помидорами и тыквой.

Полдник – пара морковок.

Ужин – салатик из тунца, на ночь кефир.

На шестой и седьмой день питайтесь так же, как на второй и третий день.

В предновогоднюю диету входят различные рецепты блюд, которые подойдут и для праздничного застолья. Обжаривание легко заменяется приготовлением в духовке. Получаются превосходные румяные блюда. А десерты можно сделать без выпекания, допустим, из творога.

Примеры горячих блюд:

• баранина, запеченная с тыквой;
• белая рыба в рукаве с лимоном;
• куриное филе с апельсинами;
• запеченная говядина с томатным соусом;
• скумбрия в фольге фаршированная морковью и луком.

В качестве закуски можно подавать квашеную капусту или малосольные огурчики. Салаты готовьте без майонеза и копченых продуктов. На десерт подавайте свежие фрукты или салаты, конфеты или торт из творога с сухофруктами, диетическую шарлотку с яблоками. Заменяйте газированные напитки ягодными морсами или компотами.

Как питаться за праздничным столом

Если диета перед новым годом захватила праздничное застолье, то следует придерживаться принципов питания. Понятно, что диетический рацион немного прервется, но правильная подготовка организма к пиршеству не позволит набрать лишние килограммы. Давайте детально остановимся на нюансах питания:

1. Не голодайте перед ночным приемом пищи. Лучше за ужином скушайте половину порции.
2. Выбирайте для себя одно горячее блюдо и пару салатов.
3. Не кушайте хлеб и бутерброды.
4. Из спиртного выбирайте белое или красное сухое вино.
5. Участвуйте в подвижных играх или конкурсах, не забывайте о танцах.
6. Кушайте овощные салаты и нарезки, рыбу и курицу.
7. Откажитесь от тортов и прочих вредных для фигуры сладостей.

Первым шагом к успеху является мысль о том, как не допустить переедание. Обширное вкусное меню и приятная обстановка нередко приводит к обильному поглощению пищи. Поэтому специалисты разработали несколько рекомендаций, чтобы не переесть:

1. Примерно за 20 минут до приема пищи выпейте 200 мл воды.
2. Вместо воды можно скушать за полчаса до торжества 2 ст.л. отрубей.
3. Перед праздничным ужином не голодайте, питайтесь в обычном режиме, не пропускайте завтрак и обед.
4. Не сосредоточивайте внимание на праздничном меню, лучше потанцуйте или побеседуйте с другом.
5. Кушайте небольшими порциями и отдавайте предпочтение белковой пище.

Диета новый год – это эффективная программа для сжигания лишнего веса. Не тяните до последнего и приступайте к диете за месяц или неделю до торжества. А за новогодним столом не набрасывайтесь на жирную пищу.

Все с нетерпением ждут любимого праздника – Нового Года! Ведь это здорово, дарить и получать подарки, есть любимые блюда.

Каждая женщина хочет в Новый год выглядеть сногсшибательно. Но, иногда у женщины портится настроение - если понравившееся ей платье не налезает, либо на животе и бёдрах есть отложения жира.

Что же делать? Покупать одежду большего размера, либо срочно похудеть к Новому году!

Для того, чтобы похудеть к Новому Году нужно собраться с силами, взяв волю в кулак.

Лучше всего начать худеть плавно, за месяц до Нового Года. Ведь тогда не придётся покупать платье большего размера, так как вы будете контролировать своё питание и организм не впадёт в состояние стресса. Похудение за месяц организм легко переносит, а правильный режим питания даже может превратиться в привычку.

Помните: строгие диеты соблюдать нельзя так как это может отрицательно повлиять на здоровье. И сброшенный на такой диете вес быстро возвращается.

За это время можно похудеть на два кило, при условии соблюдения разгрузочного дня на воде, либо молокочае, либо кефире.

После соблюдения любой из предложенных диет будьте осторожны во время новогоднего застолья. Не накидывайтесь на пищу (пострадают печень и поджелудочная железа). Лучше кушайте небольшими порциями. А за стол вообще нужно садиться умеренно голодными.

За 30 минут до приёма пищи нужно выпить стакан воды. Так делайте перед каждым «подходом» к столу (салат, горячее, десерт). Это простое действие поможет вам нормализовать пищеварение.

Перед новогодним застольем выпейте препарат, улучшающий пищеварение, например, Мезим.

Старайтесь меньше кушать, отвлекаясь от приёма пищи. Больше общайтесь с друзьями, больше танцуйте, сходите погуляйте, смотрите новогодние передачи по телевизору, изобретайте новые интересные конкурсы.

Эти советы помогут вам удержать вес.

Мы представили вам много диет, но, вместо диет лучше соблюдать принципы правильного питания, тогда вы всегда будете в хорошей форме!

Помните: праздник зависит от настроения, а не от веса, от желания сделать его незабываемым для близких людей!

Редко кто скажет, что наслаждается диетой, поэтому желание сделать ее как можно более короткой и при этом эффективной вполне понятно. Так что накануне знаменательного события, когда нужно выглядеть на все сто, мы листаем журналы, просматриваем сайты, опрашиваем подруг с целью найти самую «быструю». И в итоге отваживаемся провести неделю-другую впроголодь в надежде встретить Новый год стройными и изящными. Но врачи-диетологи настойчиво предостерегают нас от таких радикальных экспериментов. И на то есть несколько серьезных причин.

1. Основная цель «быстрых» диет - резко ограничить поступление калорий. И хотя драконовские меры действительно помогают сбросить несколько килограммов, они запускают особую «программу выживания». Представьте состояние организма, привыкшего получать больше 2000 килокалорий в день и вдруг оказавшегося на голодном пайке в 1000 - к примеру, на кефире и яблоках. Разумеется, он начинает принимать экстренные меры: расходует меньше энергии, умудряется извлекать калории из самых диетических продуктов и... ждет. Как только вы, обрадовавшись новой цифре на весах, позволите себе вернуться к обычному меню (а тем более сесть за праздничный стол!), ваше тело примется активно делать новые запасы, с лихвой восполняя потери. Этот эффект знаком каждому, кто пытался быстро похудеть. Его принято называть веселым словом «йо-йо», хотя радоваться тут нечему. И обижаться на собственный организм бесполезно - он ведь тоже не развлекается, а заботится о выживании. Ему невозможно объяснить, что на самом деле угрозы голодной смерти нет, есть только стремление стать стройнее. Поэтому нужно согласовать ваши желания с его инстинктом самосохранения и иметь в виду, что самый скорый сброс веса, который можно себе позволить без вреда для здоровья и повышенного риска «йо-йо», - примерно минус один килограмм в неделю.

За две недели можно улучшить фигуру, но не избавиться от жира

2. «Быстрая»диета означает еще и «короткая». Но одной-двух недель урезанного рациона недостаточно для того, чтобы начали таять запасы на талии. Как бы мы ни стремились избавиться от лишнего жира, но в первую очередь из тела уходит вода. Это тоже хорошо - отеки не украшают фигуру, поэтому даже ради того, чтобы от них освободиться, стоит «посидеть на диете». У многих сейчас есть склонность к задержке жидкости из-за плохо сбалансированного рациона. Заменяя привычные блюда более здоровыми, уменьшив употребление соли, увеличив количество овощей и фруктов в меню, можно быстро потерять несколько килограммов. И хотя это только вода, внешний вид заметно улучшится, причем за непродолжительное время. Но как только вернетесь к обычной еде, эффект «йо-йо», конечно же, сработает и в этом случае.

А вот если вы готовы посвятить новому режиму питания как минимум месяц, то действительно начнете избавляться от жировых запасов. Однако имейте в виду: очень строгая диета способствует потере мышечной ткани быстрее, чем жировой. Жесткие меры могут изменить фигуру не в лучшую сторону: сделать ее не стройной и подтянутой, а тощей и вялой. Тело выглядит красивым именно благодаря мышцам, так что нужно заботиться об их сохранении: предусмотреть в меню достаточное количество белка (нежирного мяса, рыбы, яиц) и выделить время для физических упражнений.

3. Зимой к диетам относитесь особенно осторожно. Почему? Оглянитесь: вокруг пасмурно, холодно, и кто-нибудь обязательно чихает или кашляет. Значит, надо худеть так, чтобы не ослабить организм. Все-таки в перспективе у нас праздники, а не больничный. Поэтому даже урезанный рацион должен быть сбалансированным и содержать все необходимое: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Дневное поступление калорий нежелательно снижать больше чем до 1200–1300. Не волнуйтесь, даже при таком «мягком» ограничении вы создадите дефицит примерно в 600 килокалорий. Это вынудит организм использовать запасы, но без сильного стресса, подрывающего иммунитет.

Итак, если вы твердо решили стать стройнее к Новому году, сделайте диетический предпраздничный месяц...

Приятным

В депрессивный период коротких дней и нехватки солнца не стоит лишать себя еще и радости вкусно поесть. Две недели на паровой рыбе и спаржевой фасоли (если только это не ваше любимое блюдо) значительно повысят стремление наверстать упущенные удовольствия в новогодние праздники. А эффект «йо-йо» не дремлет! Значит, будьте гурманом даже в условиях диеты. Каждый прием пищи должен состоять, кроме основного блюда, из салата и десерта (разумеется, низкокалорийного!), и все можно варьировать до бесконечности. Белое мясо или рыба, любые фрукты и овощи, разные крупы и макаронные изделия... На выходных позвольте себе немного лакомств. Такой подход к похудению потребует от вас больше кулинарных стараний, чем напряжения силы воли, но результат будет более стойким.

Витаминным

Чтобы не создавать нехватку витаминов (особенно С, А и Е) и микроэлементов (магния, железа, кальция, меди), добавьте в меню фрукты и овощи во всех видах. Кстати, они же и низкокалорийны, так что уместны вдвойне. Отмерьте себе как минимум 400–600 граммов даров флоры в день. Вы можете съедать по фрукту с каждым приемом пищи, а овощи (без жирных соусов) употреблять без ограничений в качестве гарнира на обед и ужин.

Сытным

Тут нет противоречия. В холода желание постоянно что-то жевать обостряется, и чтобы не соблазняться печеньем и конфетами каждые полчаса, хорошо поешьте во время основной трапезы. Сытная еда вполне может быть не очень калорийной. Достаточно выбирать продукты, богатые пищевыми волокнами и медленными углеводами, - овощи, крупы и макароны из муки твердых сортов пщеницы. На завтрак и в обед 200 граммов достаточно, чтобы долго не чувствовать голода. А вот на ужин лучше все-таки взять что-нибудь совсем легкое.

Активным

Даже значительно снизив калорийность рациона, вы рискуете не заметить результата, если не добавите к диете физическую активность, пусть даже минимальную. Упражнения не только помогают потратить калории, они еще и подстегивают обмен веществ, значительно упрощая похудение. И конечно же, от зарядки тело подтягивается, визуально стройнеет. Ведь это главное - вы наверняка хотите быть не просто худой, но и красивой.

Как и с меню, избегайте крайностей. Не стоит целых два часа крутить педали велотренажера, если раньше вы никогда этого не делали. Увеличивайте активность постепенно. Больше ходите пешком: и по офису, и по улице; гуляйте с детьми или с собакой, меньше пользуйтесь лифтами и эскалаторами в торговых центрах. Даже долгий шопинг поможет стать изящнее. Тут как нельзя кстати новогодние распродажи и выбор презентов всем родным и близким. А себе в подарок закажите абонемент в спортклуб.

Базовое меню «Предновогоднее»

Завтрак

-
Свежий фрукт целиком или в виде фреша - даст витамины, минералы и растительные волокна.
- Нежирный молочный продукт (стакан молока, йогурта, 100 г творога, кусочек сыра) - обеспечит поставки кальция и протеинов.
- Немного злаков (200 г каши, неподслащенных хлопьев или пара кусочков зернового хлеба) - снабдят медленными углеводами и витаминами группы В.
- Несколько граммов жиров (пол чайной ложки растительного или животного масла) - ради необходимых организму жирных кислот.
- Большая чашка горячего напитка (лучше без сахара, с капелькой меда) - чтобы пополнить запасы жидкости.

Обед

Салат из сырых или отварных овощей, сбрызнутых растительным маслом, к которому можно добавить морепродукты (к примеру, креветки), чтобы увеличить количество белка в рационе.
- Основное блюдо, состоящее из 130–150 г нежирного мяса или 170–200 г рыбы и гарнира из 200 г отварных макарон, риса или другой крупы, а также овощей по желанию.
- Молочный продукт, который вы предпочитаете: йогурт, кефир, творог...
- Фрукт, свежий или приготовленный (например, запеченное яблоко).

Ужин

Салат из сырых или отварных овощей или суп.
- Основное блюдо, состоящее из 50–100 г белка (постное мясо, рыба, ветчина, яйцо) и овощей.
- Молочный продукт.
- Фрукт, свежий или в виде салата, киселя, сока, пюре.

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку !

Хочу похудеть к Новому году - это вполне нормальное женское желание. Каждая женщина желает выглядеть в своем вечернем платье неотразимой. Ну а для этого обычно всегда не хватает немного похудеть.

Но если немного, то эту небольшую коррекцию, 1-2 кг, можно провести и за одну неделю. А как похудеть к Новому году, если есть куда больший излишек веса? В данном случае будет правильнее ставить себе целью не улучшение фигуры к новогодним праздникам, а в целом похудение, как еще и средство улучшения здоровья и самочувствия.

Есть несколько рекомендаций, которые могут быть даны женщинам, ищущим способ, как похудеть к Новому году за 2 месяца на 10 кг. Это стандартные советы гинекологов. Прислушайтесь к ним, выполняйте скрупулезно и не срывайтесь. А результат не заставит себя ждать.

1. Есть по 5-6 раз в день, но небольшим порциями. Таким образом вы избежите сильных приступов голода, а значит, и переедания. Конечно, есть не следует пищу вредную, высококалорийную - быстрые углеводы.

2. Всегда иметь в холодильнике то, чем можно перекусить. Но это должны быть диетические продукты. Следите, чтобы обязательно там был творог, желательно обезжиренный или с жирностью не более 5%, кисломолочные напитки, йогурты, овощи и фрукты - все это основа для похудения.

3. Максимальный отказ от хлебобулочных изделий и сладостей. Все это называется быстрыми углеводами. Не может быть даже никаких вопросов - можно ли похудеть к празднику на 5-10 кг за 1-2 месяца, если вредная еда продолжает употребляться. Булочки, круассаны, пончики, шоколадки, конфеты, торты и пирожные - все они могут очень быстро снять голодный спазм желудка. Но вот только через 30-60 минут после этого вам снова захочется есть. А все эти продукты высококалорийны. Питаясь таким образом, злоупотребляя быстрыми углеводами, похудеть за месяц до Нового года никак не получится.

Многим женщинам кажется очень сложным отказаться от хлеба. Ведь бутерброды - привычный завтрак. Бутерброды диетологи советуют исключить из питания. Овсяная каша - куда более полезный завтрак. И времени на его приготовление уйдет не больше. Можно приобрести в магазине хлопья среднего или мелкого размера, варка которых занимает не более 5 минут. Такую кашу можно готовить и в микроволновой печи. Насыпать примерно 4 ложки хлопьев, залить 200 граммами молока, разбавленным примерно наполовину кипяченной водой, чтобы не было слишком жирно. И поставить тарелку в микроволновку на пару минут. Все! Если вам не нравится несладкая каша, можно добавить в нее чайную ложечку варенья или сахара.

А вот хлеб, который вы привыкли есть вприкуску к первым блюдам, лучше заменить на хлебцы. Пару хлебцов за обедом вполне можно позволить себе съесть без опаски за фигуру. Только эта мера поможет похудеть на 5 кг к Новому году без всяких проблем.

Худеем к Новому году (видео):

Худеем к Новому году

2013-06-05T00:00:00

4. Уменьшение порций. Постарайтесь не накладывать много в свою тарелку. Стандартная рекомендация - за 1 раз употреблять не более 200 граммов пищи. Причем до приема пищи желательно выпить стакан воды. А принимать пищу не быстро, чтобы желудок успел подать сигналы мозгу о том, что насытился, и вы не переедали.

5. Не есть вне дома, особенно в кафе быстрого питания, отказаться от фаст-фуда. К сожалению, в кафе мы не сможем проконтролировать технологию приготовления пищи и ее калорийность. Ну а фаст-фуд - это для фигуры еще хуже, чем хлебобулочные изделия, так как в состав гамбургеров, чизбургеров и подобного входят еще и высококалорийные соусы, майонез, животные жиры.

6. Употреблять меньше сахара. По возможности не следует добавлять в чай, кофе и прочие напитки сахар. Не стоит пить, по крайней мере часто, натуральные соки, так как они тоже содержат много сахара. И от сладкой газированной воды тоже нужно отказаться.

7. Увеличьте физическую активность. Чем больше она будет - тем эффективнее получится худеть. Но наращивать нагрузки нужно постепенно, и обязательно под контролем тренера. Если же возможности посещать тренажерный зал нет, можно приобрести домой простейший велотренажер. Тоже очень полезная вещь и для фигуры, и для тренировки сердечно-сосудистой системы.

И еще один очень простой способ держать себя в форме - ходьба. Ходить даже тем, кто не собирается худеть, нужно минимум 2 километра в день. А остальным даже больше. Желательно прогуливаться в достаточно быстром темпе, но необязательно.

Некоторые женщины считают, что лучший способ похудеть - это быстрые диеты , при которых калорийность питания снижается резко. Часто такие диеты представляют собой употребление в течение нескольких дней 1-2 продуктов. Так проще составить свой рацион и не сорваться. Это может быть гречневая, кефирная, яблочная монодиеты. По такому же принципу проводятся разгрузочные дни для похудения . Кстати, без них не обойтись после Нового года. Ведь вряд ли за праздничным столом многие, даже с большим трудом похудевшие, будут думать о своей фигуре.