Лечебная физкультура в бассейне. Гимнастика в бассейне, лечебные водные упражнения. После упражнений в бассейне для бёдер и ягодиц

Под дисплазией понимают нарушение формирования тазобедренного сустава, связанное с недоразвитием его тканей. Выявляют эту патологию в период новорожденности. Массаж помогает справится с дисплазией тазобедренных суставов, в первую очередь у грудничков. Именно за счет массажа у малыша улучшается трофика тканей, окружающих пораженные суставы, снимается спазм приводящих мышц бедра, улучшается подвижность суставов, а также восстанавливается их структура и эластичность. Важно отметить, что данная активность оказывает общеукрепляющие действие на организм и помогает ребенку правильно расти и развиваться.

К какому врачу обратиться?

Для начала нужно определить есть ли дисплазия у новорожденного, сделать это можно еще находясь в роддоме.

Важными симптомами при дисплазии являются:

симптом «щелка»;
асимметрия складок на бедрах и ягодицах;
неполное отведения согнутой в тазобедренном и коленном суставе ноги.

При наличии данных симптомов ребенку необходима консультация ортопеда, который ставит ребенка на учет по данному заболеванию. Особым пунктом в лечении будет массаж. Конечно же лучше не тянуть, а сразу обратиться за помощью к профессионалу, специально обученному человеку, который как правило помимо владения методом проведения массажа, еще имеет высшее или средне-специальное медицинское образование и знает о самом заболевании. Специалиста в этой области можно пригласить сразу после выписки из роддома.

В последующем мама ребенка конечно же может делать массаж самостоятельно, но раз в 2 месяца необходимо пользоваться услугами квалифицированного мастера.

Подготовка и проведение массажа.

Не обязательно проводить массаж при дисплазии тазобедренных суставов на массажном столе в специализированном месте, ведь как правило это можно сделать дома, в привычной для ребенка обстановке, поэтому место проведения должно быть подготовлено для удобства как массажисту, так и малышу. Перед тем как начать, желательно проветрить помещение, а летом, когда жарко вообще можно делать массаж на веранде, лоджии или с открытыми окнами.

Можно делать на пеленальном столе, либо диване или кровати с жесткой поверхностью, сверху необходимопостелить одеяло, клеенку и простынь. Нет уже того правила, что ребенка нельзя кормить до проведения сеанса. Сейчас делают массаж сразу после кормления, а в случае беспокойства малыша, массаж проводят параллельно с кормлением. Спокойствие на момент проведения процедуры очень важно. Когда же ребенок сильно плачет, возможно он напуган тем, что новый человек, совершает с ним непонятные действия. Необходимо его успокоить и попробовать постепенно наладить контакт.

Что касается использования различных масел, детских кремов, присыпок, то тут все индивидуально. Учитывается реакция нежной кожи младенца и при возникновении каких-либо аллергических реакций, данный вид смазки лучше всего убрать. Также через 2 часа после проведения сеанса, рекомендуется покупать ребенка в ванночке с мылом.

Перед самой процедурой, малыша полностью раздевают, при необходимости подмывают.

Когда массаж может навредить вашему младенцу.

Существуют также ряд противопоказаний, которые стоит знать при назначении массажа, это касается всех детей, в том числе и при дисплазии тазобедренных суставов у новорожденных:

все острые состояния с повышением температуры и без;
острые хирургические болезни (остеомиелит, лимфаденит, флегмона, ущемленные грыжи);
предрасположенность к геморрагиям;
нарушение питания (дистрофия);
заболевания кожи (экзема, фурункул, геморрагический диатез);
туберкулез;
серьезные нарушения кровообращения;

Детский массаж проводится последовательно, используя четыре основных приема, начинают с общего массажа, прорабатывая особенно ягодицы, а затем и бедра, заканчивают гимнастическими упражнениями.

Процесс выполнения массажа.

Ниже рассмотрим более подробно технику массажа при дисплазии тазобедренных суставов у детей.

Начинают с рук и ног, используют поглаживание и легкое растирание. Поглаживание обязательно проводят по ходу лимфатической системы, что обеспечит отток лимфы и дренаж. По средствам растирания улучшится микроциркуляцию кожи и подкожно-жировой клетчатки;
Массаж животика поглаживанием;
Массаж спины;
Проводя массаж поясничной области исключаем вибрацию (можно повредить почки);
Особое внимание отводится массажу ягодиц, задненаружной поверхности бедер. Этим отделам отводится максимальное время, хорошенько растираем ягодицы, тщательно их разминаем, заканчивая вибрацией и поглаживанием. В конце разводим ноги и фиксируем их несколько секунд;
Массаж передненаружной поверхности ножек – начинаем с поглаживания и растирание, после сгибаем ноги в коленных и тазобедренных суставах, бедра разводим в стороны. Можно сделать несколько круговых движений в тазобедренных суставах, а также поиграть ножками в «велосипед».
Чтобы расслабить приводящие мышцы бедер используют точечно-локальный массаж. Специалист берет в правую руку правую ножку ребенка, при этом подушечками второго и третьего пальца массажист делает вращательные движения в проекте тазобедренного сустава, а первый палец находится на внутренней поверхности бедра, которая на 2-3 см ниже паховой складки, где он проводит точечную вибрацию. Бедро получается лежит на ладони массажиста. Одновременно потряхивая его и проводя вибрацию в двух точках, бедро отводят к наружи;
Несколько вращений бедра внутрь;
Массаж стоп и груди;

Массаж лучше делать в комплексе с лечебной физкультурой выполнять движения в ванне или бассейне,еще используется лечение широким пеленанием и различными ортопедическими приспособлениями. Курс массажа при дисплазии тазобедренных суставов у детей составляет 10-15 сеансов.

Также можно посмотреть технику выполнения детского массажа при дисплазии тазобедренных суставов на видео.

Не нужно бояться если вашей крохе поставили диагноз дисплазия тазобедренных суставов, ведь с ним как выяснилось можно легко справится.

Упражнения в бассейне для расслабления и оздоровления позвоночника

Позвоночник является главной осью организма и от его здоровья зависит состояние мышечного корсета спины. Укрепить и разгрузить спину помогают упражнения в бассейне, разработанные специально для этой части тела.

Специальные упражнения, которые используются в бассейне, оказывают благоприятное воздействие при сколиозе и запущенном остеохондрозе, а тщательно подобранный комплекс ЛФК и плавание устраняет симптоматику при межпозвоночной грыже позвоночника.

Лечебная сила воды для здоровья спины

Водная среда считается прекрасным условием для разгрузки зажатых мышц позвоночника. Вода положительно влияет на весь организм, в связи с чем, занятия в бассейне часто назначаются в лечебных и профилактических целях.

Во время плавания не происходит воздействия гравитационных сил на область позвоночника. Существенной нагрузки на спину также не оказывается, как это часто бывает при вертикальном положении тела.

При этом значительно укрепляется основной мышечный корсет. Происходит это благодаря тому, что плотность водной среды намного больше плотности воздуха. Из-за этого организму необходимо преодолевать ощутимое сопротивление воды.

Во время нахождения в такой среде для удержания состояния равновесия к работе подключаются глубокие мышцы, которые при обычной физической нагрузке редко бывают задействованы. В итоге они развиты слабо и не помогают спине равномерно удерживать массу тела человека, которая в воде становится меньше. За счет этого снижается любая нагрузка, оказываемая на позвоночник и его межпозвоночные диски.

Во время занятий в бассейне устраняется мышечный спазм, что приводит к избавлению от болевого синдрома. Организм быстрее восстанавливается после полученных травм, а имеющиеся заболевания, связанные с суставами, перестают прогрессировать.

Занятия в бассейне оказывают лечебное действие, благодаря водной гимнастике:

ускоряется кровообращение, в том числе и в пораженных тканях, а это важно для того, чтобы в мышцах и суставах не возникало застойных явлений;
каждая клетка организма насыщается питательными веществами и дополнительной дозой кислорода;
усиливаются защитные свойства иммунной системы, организм становится менее восприимчивым к инфекциям;
выравнивается осанка и постепенно исчезает имеющееся искривление спины;
уменьшается симптоматика прогрессирующих заболеваний позвоночника.

Кому на пользу, а кому во вред

Гимнастика в бассейне будет полезна для тех людей, которые столкнулись со следующими заболеваниями позвоночника:

сколиоз и остеохондроз;
межпозвоночная грыжа и кифоз;
травмирование позвоночника.

Водная гимнастика поможет восстановиться после полученных травм, растяжений и операций, проведенных на любом участке спины. Упражнения в бассейне можно использовать в профилактических целях, чтобы сохранить здоровье позвоночника и укрепить весь мышечный каркас.

Несмотря на огромную пользу водных занятий у них есть и свои противопоказания. От посещения бассейна следует отказаться в следующих случаях:

если человек имеет патологии кожной поверхности;
если в организме протекают воспалительные процессы острого характера;
когда на теле имеются открытее язвы и глубокие раны;
когда речь идет о серьезных инфекциях;
если имеются венерологические заболевания.

Подготовка к водным занятиям

Любой комплекс, выполняемый при проблемах со спиной в бассейне, должен начинаться с разминки на суше, чтобы организм подготовился для погружения в воду. Лучше всего в этих целях выбирать простую суставную гимнастику, которая начинается с плечевой области и рук, а завершается проработкой центральной части.

После этого, когда тело погружено в воду, необходимо около пяти минут просто поплавать без передышек. Это разогреет мышцы и активизирует кровообращение. И только после такой предварительной подготовки можно приступать к выполнению лечебного комплекса.

Основной комплекс упражнений

Для укрепления позвоночника разработан комплекс упражнений, направленных именно на эту область тела:

Расслабляющий комплекс

Когда речь заходит о мышечных спазмах и защемлениях нерва в области спины, тогда улучшить ситуацию сможет расслабляющий комплекс.

Он состоит из следующих упражнений:

Можно ли в бассейн при грыже?

При грыже позвоночника занятия в бассейне можно проводить только после проведенной операции, в период ремиссии и в качестве профилактических целей. Вся гимнастика направляется на вытяжение позвоночника. Во время ее выполнения не стоит делать резких движений, они должны быть плавными, неспешными и скользящими. После проведения упражнений рекомендовано полчаса побыть в расслабленном состоянии.

Комплекс ЛФК для бассейна при грыже позвоночника состоит из нескольких упражнений:

Нужно зайти в бассейн (вода должна доходить до грудной клетки) и начать ходить, высоко поднимая колени.
Затем можно сделать приседания. Упор тела при этом должен идти попеременно на одну и вторую ногу. И таких приседаний надо будет сделать по 12 раз на каждую упорную ногу.
Необходимо ухватиться за канат и начать кувыркаться в воде.
Подплыть к бортику и начать отталкиваться от него ногами, которые должны быть абсолютно прямыми.
Лечь на спину, руки сцепить за головой, закрыть глаза и сделать очень глубокий вдох. После этого начинать вращать свое тело в одну сторону и в другую.
Встать возле бортика и руками держаться за поручни. Руки вытянуть и тело положить на воду. В этот момент нужно постараться максимально тянуть свое туловище, а головой делать движения влево и вправо, а также вперед и назад. Во время такого упражнения рекомендовано следить за своим дыханием.

Упражнения при остеохондрозе

При остеохондрозе будут полезными следующие упражнения, которые можно выполнять в открытой воде и в крытых бассейнах:

Расслабляющие упражнения для спины, которые можно применять при остеохондрозе:

Гимнастика при сколиозе и других формах искривления

Наиболее полезными упражнениями в воде при сколиозе и других искривлениях позвоночника являются:

дыхательные занятия с выдохом в воду;
плавание кролем, методом баттерфляй и на спине;
сведение и разведение ног возле бортика;
известное всем упражнение «велосипед» (руками в такой момент нужно держаться за поручни);
скольжение по воде с руками, зафиксированными вдоль туловища и с задержкой дыхания.

Чтобы водная гимнастика на фоне имеющихся проблем с позвоночником принесла пользу, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

все упражнения должны проводиться под наблюдением специалиста;
гимнастика должна дополняться и занятиями ЛФК на суше;
перед каждым комплексом необходимо разогревать мышцы, для чего проводится небольшая разминка;
все упражнения длятся не менее полчаса, иначе эффективность будет минимальной;
температура воды в бассейне должна быть комфортной и не сильно холодной;
если во время выполнения такой гимнастики возникают болевые ощущения, то занятия следует прекратить и сообщить об этом врачу.

Также при выборе конкретного вида упражнения, которое будет проводиться в бассейне, следует руководствоваться степенью самого заболевания спины и происходящими в нем изменениями.

Здоровый и ровный позвоночник играет важную роль в нормальном функционировании всех внутренних органов. А поддержать его в таком состоянии поможет гимнастика в бассейне. Проводится она только под присмотром специалиста, который подбирает специальные упражнения, воздействующие на определенные части спины и всего организма в целом.

Упражнения при артрозе коленного сустава помогут быстро выздороветь

Артроз коленного сустава – это заболевание, известное медицине с давних времен. Его еще называют «гонартроз». Если врач вам однажды поставил такой диагноз – это не повод для паники. Пусть эти неприятные ощущения будут для вас тем стартовым сигналом, когда необходимо начать оздоровительные и профилактические занятия для восстановления вашего организма, его работоспособности.

Как вылечить артроз
Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава
Комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения артроза

Как вылечить артроз

Способ и его интенсивность воздействия на болезнь напрямую зависят от конкретного человека, страдающего этим заболеванием. В периоды обострения этого неприятного заболевания лучше пройти полноценный курс стационарного лечения. Если же наступил период ремиссии, тогда многие специалисты рекомендуют медикаментозную реабилитацию, а уже после – физические методы для полного восстановления коленного сустава.

Однако следует заметить, что медикаментозному вмешательству при артрозе коленного сустава отводится чрезвычайно маленькая роль, несмотря на то, что оно довольно широко применяется в таких ситуациях. Ведь решение такой серьезной проблемы зависит напрямую от ее профилактики. Правильный отдых, разумное распределение труда и активный образ жизни человека позволит на многие годы сохранить прекрасный тонус и мышечной, и сосудистой системы ну и конечно же, постоянно следить за массой своего тела. ЛФК и использование массажа крайне необходимы, чтобы улучшить кровоснабжение.

Такое сложное заболевание требует к себе комплексного подхода. Среди многих методов лечения не последняя роль отводится лечебной гимнастике. С ее помощью улучшится обмен веществ и повысится тонус мышц. Также такая гимнастика является отличной профилактикой контрактуры (неполное разгибание и сгибание суставов).

Упражнения, помогающие восстановить работоспособность коленного сустава

При диагнозе артроз колена комплекс упражнений нужно составлять такой, с помощью которого будет поддерживаться весь необходимый для поврежденных суставов физиологический объем движения. В основном благодаря этому все хрящи в больном месте будут иметь способность и дальше выполнять свои рабочие функции, а также станут более крепкими окружающие их группы мышц и связки.
Как необходимо проводить тренировку для наилучшего результата:

Подходя к выполнению каждого упражнения, необходимо учитывать баланс между состоянием покоя и нагрузками на больные места. Всем занимающимся обязательно надо давать время, чтобы пораженные артрозом точки отдыхали – через каждые 5-6 часов. Это оптимальное время для регенерации всех суставных хрящей.
При подобном диагнозе комплекс упражнений ежедневно должен длиться по 40-50 мин. Только так можно достичь наибольшего эффекта. Это время в свою очередь лучше разбить на интервалы по15 мин.
Начиная с очень медленных движений, постепенно увеличивать их амплитуду.
При выполнении упражнений все ваше внимание должно быть сосредоточено на больном месте. Можно думать о том, как кровь приливает к колену, и сустав начинает восстанавливаться.

Полезные водные процедуры

Упражнения в воде подойдут в первую очередь тем, кого в обычных условиях во время тренировки не покидают болезненные ощущения. Также занятия в бассейне имеют свою дополнительную неоспоримую пользу.

Уменьшается масса тела, что не может, в свою очередь не поспособствовать уменьшению нагрузки на больные места. Это значительно облегчает выполнение специальных упражнений.
В воде во время гимнастики также происходит непроизвольный гидромассаж кожи, всех поверхностных тканей и кровеносных сосудов – это дает свою неоспоримую пользу и суставам, и организму в целом.

При таком малоприятном заболевании вам будут полезны все движения, при которых нужно сгибать ноги.

Ниже приведены те базовые упражнения, которые обязательно должны быть задействованы при любой лечебной гимнастике.

Обыкновенная ходьба – 5-10 мин.
Медленная ходьба, при которой колени поднимаются выше пояса – 5 мин.
Также медленная ходьба, при которой нужно попытаться занести поочередно голени назад и постараться достать пяткой до ягодиц – 5 мин.
Не полностью приседать 15-25 раз.
Обязательно заниматься плаванием, разрешен любой стиль, но ноги должны быть максимально задействованы.

Исцеление от артроза с помощью упражнений хатха-йоги

Выполнение специальных упражнений, задействуя асан-йогу, благотворно влияет на мышцы и суставы. Они, без лишних ненужных движений и активных сокращений мышц, получают необходимую статичную нагрузку. Именно поэтому асан-йога чрезвычайно полезна при артрозе коленных суставов.

Нужно стать прямо, руки опущены, ноги расставлены на ширине плеч. Выдыхаем, туловище наклоняем вперед и, взявшись руками за большие пальцы на ногах, постараться немного потянуть к полу туловище. Ноги в коленях по возможности не сгибать, дышать спокойно. Остаться в таком положении 1 минуту, после принять исходную позицию. Если же нет возможности до пальцев ног достать, тогда можно обхватить руками свои голени сзади и в таком варианте делать упражнения.
Стелем на пол мягкий коврик. Сначала становимся на колени, держим туловище максимально вертикально, руки опущены. Далее садимся на пятки. В таком положении следует находиться 2-4 мин.
Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Медленно наклоняемся вперед и дотрагиваемся до больших пальцев ног, больное место по возможности не сгибаем. Минимальное время на это упражнение – 2-3 мин.

Гимнастика принесет много пользы, если ее выполнять регулярно три раза в день по 30 мин. Однако если подвижность в больном суставе ограничена и не только при ходьбе беспокоят болевые ощущения, не рекомендуется выполнять упражнения стоя.

Физические упражнения следует выполнять спокойно, не торопясь. Число повторов в первые две недели должно не превышать 4-6. Потом число повторов можно довести до 8-10 раз и уже начинать выполнять полный комплекс упражнений. Если есть ограничение во времени, можно выбрать из всего комплекса 10-12 упражнений.

Нельзя подкладывать под колено подушки или валик, если вдруг во время выполнения упражнений появилась усталость мышц или боль. Также запрещено, отдыхая от гимнастики, сгибать ногу в колене. Такие положения очень способствуют тому, что может со временем развиться сгибательная контрактура, впоследствии очень трудно поддающаяся устранению.

Отдыхать лучше всего лежа на спине с выпрямленными, разведенными в стороны, ногами и расслабив мышцы. Для достижения полного расслабления в мышцах можно больную ногу с кровати свесить и покачать ею. Уменьшение боли и восстановление движений после специальной гимнастики наступают спустя 30-40 мин.

Комплекс специальных упражнений для профилактики и лечения артроза

Лечебная гимнастика для коленного сустава заключается прежде всего в правильно подобранных и выполненных упражнениях.

Сидя на кровати:

Сводим ноги вместе, опускаем на пол. Сгибаем и разгибаем по очереди в коленях, ступни свободно скользят по полу. Дыхание спокойное.
То же исходное положение. Глубоко вдохнули, подтянули рукой к животу колено, выдохнули. Повторить эти же действия с другой ногой.
Положение тела то же. Медленно выпрямляем ноги, стопы на себя.
Выпрямлена, правая опущена в низ. Делаем полуоборот налево с рукой, лежащей на колене левой ноги. Во время глубокого выдоха делаем два наклона и надавливаем осторожно двумя руками на колено, как будто мы его хотим расправить. То же упражнение повторяем с другой ногой.
Ставим на пол ноги на ширине плеч, руки держим на коленях. Встаем, разводим руки в обе стороны, делаем вдох. Садимся, кладем руки на колени – выдох.
Лежа на кровати, выпрямляем максимально ноги, руки кладем на колени. Напрячь мышцы бедер 25 раз за 40 секунд. В момент напряжения обе подколенные ямки обязательно должны быть прижаты к кровати. Дыхание обычное.
Та же позиция. Прижимаем сильно руками к кровати колени и пытаемся противодействовать давлению, чуть двигая бедра вправо и влево поочередно. Дыхание обычное.
Та же позиция. При свободном дыхании прямо держим ноги, разводим и сводим их в разные стороны, не помогая руками.
Та же позиция. Вдыхаем, разводим руки в стороны и подтягиваем к животу руками оба колена, опускаем голову на колени – выдыхаем.
Не меняем позицию. Руки разводим в стороны – глубокий вдох, касаемся руками стоп – глубокий выдох.
Переворачиваемся на спину.
Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль туловища. Далее поднимаем обе руки сначала вверх, потом назад. Подтягиваемся, одновременно пытаемся потянуть стопы на себя – вдыхаем. Опускаем медленно руки, расслабляем ноги – выдыхаем.
Не меняем позицию. Глубоко вдохнули – подтянули одно колено руками к животу – выдохнули. Повторили упражнение с другой ногой.
Та же позиция. Приподнимаем таз, сгибая обе ноги в коленях. Дыхание свободное.
Та же позиция. Медленно сгибаем ноги в коленях. Правую ногу выпрямляем вверх, опускаем. Повторяем то же самое с другой ногой.
Не меняем положение. Одну прямую ногу отвести максимально в сторону, вернуть в исходное положение. То же повторяем с другой ногой.
Та же позиция. Ногу и обе руки поднять одновременно вверх – вдохнуть глубоко. На выдохе – руки и поднятую ногу опустить. То же упражнение повторить с другой ногой.
Повторяем движения езды на велосипеде 30 сек. Дыхание сохраняем обычное.
Переворачиваемся на живот.
Складываем обе руки под подбородком. Дыхание стараемся не задерживать, поднимаем поочередно прямые ноги.
Поднимаем плечи, голову и выпрямленные ноги, прогибаемся – глубоко вдыхаем. Расслабляем полностью все мышцы, опускаем голову и обе ноги – максимально выдыхаем.
Стоим на ногах.

Гидрокинезотерапия, – все эти термины подразумевают лечебную гимнастику, выполняемую в бассейне. Такой вариант ЛФК включает комплекс упражнений в воде и специальные методики плавания, оказывающие оздоравливающее воздействие на организм. Водные процедуры показаны очень разнородной группе пациентов: взрослым, детям с младенческого возраста, беременным женщинам. Важно лишь правильно подобрать гимнастический комплекс и заниматься регулярно.

Повысить эффективность гидрокинезотерапии можно, прислушавшись к следующим советам:

Делать упражнения следует под контролем инструктора, имеющего специальное образование, хотя бы несколько первых тренировок;
Начинать и заканчивать аквааэробику нужно плаванием. Плавать можно на спине или на животе (это зависит от особенностей заболевания), не останавливаясь, 4-5 минут;
Между последним приемом пищи и началом тренировки должно пройти не менее получаса;
Температура воды может варьировать в пределах 28-30°С;
Общая продолжительность нахождения в воде не должна превышать 45 минут;
Если вы еще не научились свободно лежать на воде, то можно воспользоваться спасжилетом;
5-10-минутные нагрузки должны прерываться отдыхом;
Нельзя выполнять резкие, быстрые движения, даже если после погружения вы чувствуете уменьшение боли и скованности. Не забывайте также, что в период лечения осторожность надо соблюдать и на суше: запрещено поднимать тяжести, работать с наклоном вперед, как, например, при пилке дров, сельхозработах;
После завершения сеанса желательно принять контрастный душ и попить горячего чая.

Существует четыре вида лечебной гимнастики в бассейне

. Показана не только и , но и для беременных, пациентов с расстройствами и с астенией. При погружении в воду грудной клетки вдох затрудняется, но облегчается выдох, повышается кровенаполнение легких, а дыхательная мускулатура преодолевает большее сопротивление. Все эти факторы повышают эффективность дыхательных упражнений.
Пассивные тренировки. Проводятся , тяжелыми суставными патологиями и скелетными травмами, для детей грудного возраста. При этом необходима помощь инструктора ЛФК: нужно держать человека выше уровня парализации и помогать ему в выполнении определенных гимнастических элементов.
При активных занятиях самыми разнообразными в зависимости от цели лечения. Делают упражнения на разные группы мышц, используют специальные гимнастические снаряды, чередуют упражнения в бассейне и на суше.
Лечебное плавание назначают при болезнях позвоночника, и нарушенной координации. Максимальному расслаблению мышц способствует плавание брассом или на спине. Лечебный брасс имеет некоторые технические отличия – медленный или средний темп, движения рук в горизонтальной плоскости, гребок выпрямленными руками.

Полезный совет!

Плаванием можно улучшить состояние при грыже диска на пояснице, при этом плавать разрешается как на спине в свободном стиле, так и на животе кролем.

Кому на пользу, а кому во вред

При многих заболеваниях водная физкультура помогает добиться улучшения состояния и ускорить выздоровление. Она имеет разнообразные и многочисленные показания:

Неврологические заболевания вследствие поражения , спинного мозга, периферических нервов, проявляющиеся снижением мышечной силы, ;
Нарушение равновесия и координации движений;
Болевые синдромы, связанные с патологией позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска, сколиоз и другие изменения осанки);
Восстановительный период ;
Заболевания суставов ( , остеоартрозы, подагра) в подостром периоде и патология сухожилий, связок и мышц (миозиты, тендовагиниты) в период ремиссии;
Астенизация организма – нервное истощение, повышенная утомляемость;
, травм, длительной болезни, когда человек вынужденно ограничивал физическую активность продолжительное время;
Беременность, подготовка к родам;
В детской практике: врожденные и приобретенные неврологические болезни ( , перинатальная энцефалопатия, полиомиелит), недостаточное физическое развитие.

Несмотря на все положительные моменты, ограничений для аквааэробики тоже немало:

Открытые повреждения кожных покровов;
Наличие венерических заболеваний, например, сифилиса, гонореи, трихомониаза;
Инфекционно-воспалительные болезни кожи;
Аллергия на хлор;
Воспалительные и ушей;
Осложненное течение беременности;
Эпилепсия;
Психические расстройства;
Недержание мочи и кала;
Камни в почках или ;
Тяжелые нарушения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
Синдром позвоночной артерии с обморочными состояниями;
Острые инфекционные процессы в организме любой локализации.

Перед посещением бассейна все пациенты обязательно должны быть осмотрены не только лечащим доктором, но и дерматовенерологом, терапевтом, для выявления возможных противопоказаний.

Подготовка к водным занятиям

Тренировки в воде имеют ряд особенностей, связанных с тем, что в водной среде уменьшается сила тяжести, и люди с тяжелыми заболеваниями могут выполнять гимнастические элементы, которые вызвали бы у них затруднения на суше. Тем не менее организму нужно подготовиться к занятиям в другой гравитационной среде.

Обратите внимание!

Полное погружение туловища под воду в значительной степени облегчает нагрузку на позвоночник, но повышает сопротивление для дыхательной мускулатуры. Поэтому дыхательная гимнастика в воде более эффективна и широко применяется для лечения хронических заболеваний системы дыхания.

Прежде чем непосредственно приступать к гидрокинезотерапии, необходимо подготовить мышцы, выполнив несколько упражнений для суставов на суше. Разминку начинают с рук и плечевого пояса, затем переходят на ноги, а напоследок выполняют несколько гимнастических элементов для позвоночника и туловища.

После погружения в бассейн рекомендуется просто поплавать 5 минут в свободном темпе, чтобы адаптироваться к пребыванию в воде. Организм привыкнет к изменившемуся весу, перейдет к другому биомеханизму дыхания и будет готов к водной тренировке.

Полезное видео — Профилактика остеохондроза. 7 эффективных упражнений в бассейне

Гимнастика в бассейне для воздействия на мышцы спины, бедер и ног

Такая гимнастика широко применяется для лечения остеохондроза и его осложнений. Зайдите в бассейн поглубже, чтобы вода покрывала плечи. Так вы уменьшите статическое давление на позвоночник, увеличите расстояние между позвонками, и двигаться станет легче.

Исходное положение (И. П.) тела – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед внутрь ладонями. На выдохе отклоняемся кзади, вытянутые руки заводим через стороны за спину, голову запрокидываем назад, на вдохе занимаем И. П. Внимание! Данное упражнение нужно выполнять с осторожностью при остеохондрозе шейного отдела и синдроме позвоночной артерии.
Заводим за спину руки и соединяем в замок. Быстрым движением поднимаем их кверху, соединяя лопатки.
Выполняем приседания с упором то на правую, то на левую ногу.
Вытягиваем руки вверх и делаем наклоны корпусом попеременно вправо-влево. Затем описываем туловищем круги, прогибаясь в пояснице.
Перейдите в более мелкое место, обопритесь руками о дно, ноги и корпус вытяните по поверхности воды, между голеностопными суставами зажмите резиновый мячик. Опускайте ноги с мячом ко дну, держа спину ровно.
Плаваем на спине, отталкиваясь от бортиков бассейна выпрямленными ногами.

Гимнастика в бассейне для воздействия на мышцы живота

Такой комплекс специальной лечебной гимнастики направлен на проработку мышц пресса после операций на брюшной полости, беременности и родов.

И. П. – стоя по плечи в воде с вытянутыми вперед руками. На вдохе нужно подпрыгнуть вверх и прижать колени к животу, на выдохе вернуться в И. П.
В прежней позиции делаем махи ногами вверх, доставая ими до вытянутых рук, возвращаем ногу в исходное положение, описывая полукруг через сторону.
Выполняем аналогичное задание, только ноги поднимаем перекрестно: правую – к левой руке, левую – к правой.
Встаньте в позу звезды, широко расставив ноги и разведя руки. Поворачиваем корпус в стороны, не двигая тазом.
Теперь наоборот: рисуем круги тазом, положив ладони на талию и прочно зафиксировав плечевой пояс.
Встаем ровно, руки опущены вниз, ладони держим горизонтально. Делаем быстрые наклоны в стороны, как бы отталкиваясь руками от воды.

Гимнастика в бассейне для снижения веса и коррекции фигуры

Данные упражнения направлены на уменьшение запасов подкожного жира в наиболее проблемных местах.

Встав в воде по шею, имитируйте движения рук, как в плавательном стиле «баттерфляй».
Выйдите в более мелкую воду, чтобы она доставала до пояса. Бегаем на месте, высоко выбрасывая колени.
Присядьте на корточки, вода должна скрывать плечи. Выпрыгивайте из воды максимально высоко. При этом вы должны чувствовать напряжение больших ягодичных мышц.
Теперь усложним задание: прыгая, старайтесь повернуться вокруг своей оси.
Лягте на водную поверхность, придерживаясь за бортики бассейна. Описывайте круги ногами поочередно внутрь и наружу.
В том же положении выполняйте упражнение «ножницы», скрещивая ноги попеременно в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

Расслабляющий комплекс

Он необходим для снятия спазмов при болях в спине и неврологических патологиях, а также для общего расслабления организма. После напряженного трудового дня целесообразно провести время в бассейне, уделяя внимание расслабляющим занятиям.

В течение 5 минут лежим на воде в позе звезды, руками можно совершать движение вверх-вниз. Если лежать на воде без подручных средств не получается, то можно воспользоваться спасательным жилетом.
Лежа на водной поверхности попеременно сводить ноги, вытягивая руки в стороны, и разводить ноги, прижимая руки к туловищу.
4-5 минут поплавать «по-собачьи».
Перевернуться на спину и плавать 5 минут, делая размашистые гребки руками.
Завершите занятие короткой респираторной гимнастикой, успокаивая дыхание.

Водные упражнения и плавание при болезнях опорно-двигательного аппарата, нервной, дыхательной систем, сердца и сосудов помогают быстрее восстановить нормальную работу организма. Однако подход к лечению должен быть комплексным. Водные процедуры нужно сочетать с медикаментозным лечением, массажем, физиотерапией.

Видео — Простой комплекс упражнений в воде

Всем известно, как полезно заниматься плавание м, аквааэробикой , не говоря уже о различных водных видах спорта, которыми любительски и профессионально занимаются миллионы людей во всем мире. Вода имеет весьма положительное воздействие на организм человека, водные процедуры можно применять в качестве комплекса физических упражнений, а также купания и плавания в открытых и закрытых бассейнах, кинезогидротерапевтических ваннах и даже в прибрежной полосе водоемов.
Водная среда имеет свою особую специфику воздействия на организм человека, поэтому нужно учитывать этот фактор, выбирая процедуры лечебной гимнастики в бассейне. Также не стоит забывать и об отличительных особенностях упражнений в воде. Так, когда больной погружается в воду до шеи, то, в результате гидростатического давления, вдох затрудняется, а выдох - напротив облегчается, происходит значительное увеличение кровенаполнения интраторакальных пространств и легочных сосудов, диафрагма приподнимается, жизненная емкость легких при этом уменьшается. Дыхание осуществляется с преодолением сопротивления. Из-за усиленного притока крови к сердцу происходит затруднение кровообращения, также на это влияет и компрессия поверхностных кровеносных сосудов, и застой крови в ограниченном торакальном пространстве. Но благодаря тому, что происходит увеличение минутного объема сердца, данная нагрузка на организм без особых усилий компенсируется нормальной сердечно-сосудистой системой. Если в воде совершаются даже сравнительно легкие движения, то в результате повышается минутный и ударный объем сердца, приблизительно на 1/3. Но из-за гидростатического давления происходит компрессия периферических венозных сосудов, что существенно облегчает и ускоряет приток крови к сердцу. Так что, при венозной недостаточности сосудов нижних конечностей, лечебная гимнастика в воде, вследствие своего благоприятного влияния, будет как нельзя кстати. Помимо всего прочего, гидростатическое давление способствует возникновению чувства стабильности в суставах нижних конечностей (особенно это касается коленного и голеностопного суставов), поэтому при ушибах и растяжениях рекомендуются дозированные упражнения с ходьбой в бассейне.
Как известно, тяжесть тела человека в воде уменьшается примерно на 9/10 в результате действия выталкивающей подъемной силы воды. Этот факт имеет немаловажное значение при физической тренировке людей, имеющих заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата и нервной системы, а также страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Во время выполнения упражнений, в том числе и ходьбы, происходит изменение глубины погружения, что позволяет изменять нагрузку, которой подвергается организм больного. У людей с повреждениями и параличами нижних конечностей, а при данных заболеваниях необходимы разгрузка и движения в облегченных условиях, благодаря подъемной силе воды, облегчается восстановление навыков ходьбы.
Если больной совершает в воде быстрые движения, то ему потребуется гораздо больше усилий для преодоления сопротивления воды, это обуславливается тем, что механическое влияние водной среды отличается значительно большей плотностью по сравнению с воздухом. Также, выполняя разнообразные движения в воде, больной может переносить более низкую температуру воды, это связано с тем, что температурное воздействие водной среды определяется гораздо большей теплоемкостью и теплопроводностью по сравнению с воздухом. Таким образом, лечебные упражнения в воде имеют еще и ярко выраженный закаливающий эффект, который выражается сильнее, если процедуры проводятся в открытых бассейнах (при температуре воды 24-26 градусов). Благодаря температурному фактору происходит уменьшение рефлекторной возбудимости и спастичности мышц, также значительно уменьшается боль.
Химическое действие водной среды тоже играет особую роль, в этом можно убедиться, проводя процедуры в бассейнах с минеральной водой.
Существуют следующие показания к физическим упражнениям в воде :
1. Нарушения двигательной функции в результате повреждения позвоночника, вследствие чего произошло нарушение целостности спинного мозга или его сдавливание, также нарушения двигательной функции после повреждения головного мозга и периферических нервов.
2. Возникающие при остеохондрозе, спондилоартрите вторичные корешковые болевые синдромы, а также после оперативного вмешательства.
3. Последствия, возникающие в результате повреждения отдельных периферических нервов (сюда входят парезы, атрофия мышц, деформация, контрактуры и др.).
4. Астенические состояния и неврозы, также сопровождающиеся вегетативными и сосудистыми расстройствами.
5. Последствия перенесенного полиомиелита и ДЦП (детского церебрального паралича): парезы, нейрогенные контрактуры, мышечные атрофии, деформации конечностей и др.
6. Различные нарушения осанки, деформации позвоночника и ног (сутулость, сколиозы, плоскостопие и т.д.).
7. Хронические заболевания костей и суставов, различные артриты, артрозы (деформирующие, ревматоидные, обменные, болезнь Бехтерева), а также вне периода обострения заболевания периартикулярных тканей и сухожильно-связочного аппарата посттравматического и другого происхождения.
8. Существенная слабость физического развития организма, недостаточное развитие мускулатуры, а также суставно-связочного аппарата и т.д.
9. Восстановительный период после длительной гипокинезии у здоровых людей и у спортсменов после высоких нагрузок. Есть примечание: при тяжелых формах двигательных расстройств, таких как параличи, и сопуствующих им заболеваниях, лечебные упражнения в воде должны проводиться только в специальных бассейнах и под руководством инструктора ЛФК , с использованием различных приспособлений для занятий и при оптимальной температуре воды для данного больного.
Перед тем, как начать заниматься лечебными физическими упражнениями в воде , выбрать ту или иную методику выполнения, понять, какой уровень физической нагрузки подходит именно этому больному, необходимо учесть состояние больного, нозологическую форму его заболевания, а также особенности больного - его возраст, общее состояние, степень физической подготовки (умение держаться на воде и т.д.).
В ряде случаев лечебные занятия в воде следует начинать с выполнения упражнений в ваннах, а в дальнейшем перейти к лечебной гимнастике и плаванию в бассейне.

Противопоказания к лечебным упражнениям в воде:
1. Открытые раны, трофические язвы, гранулирующие поверхности, послеоперационные свищи и др.
2. Хронические заболевания кожи, а также острые заболевания, такие как экзема, различные грибковые и инфекционные поражения.
3. Различные заболевания глаз (блефарит, кератит, конъюктивит, а также повышенная чувствительность к хлору).
4. Болезни ЛОР органов, куда входят такие заболевания, как острые и хронические гнойные отиты, экзема наружного слухового прохода, перфорации барабанной перепонки, вестибулярные расстройства и тому подобное.
5. Различные венерические болезни (трихомонадный кольпит, обнаружение трихомонад в моче).
6. Эпилепсия.
7. Туберкулез легких (в активной стадии).
8. Наличие свищей с гнойным отделяемым, обильное выделение мокроты, а также недержание мочи и кала.
9. Мочекаменная и желчнокаменная болезни.
10. Вертебробазилярная недостаточность с внезапной потерей сознания в анамнезе.
11. Невралгия, неврит, плексит в фазе обострения, а также корешковые болевые синдромы.
12. Ревматические поражения сердца в стадии обострения.
13. Хронические заболевания легких (неспецифические) в третьей стадии.
14. Обострение хронической коронарной недостаточности.
15. Болезни сердечно-сосудистой системы, а также легочной системы в стадии декомпенсации.
16. Острые, а также подострые заболевания верхних дыхательных путей (особенно, если имеется повышенная чувствительность к хлору).
17. Различные хронические инфекционные заболевания (при наличии бациллоносительства), а также состояние после перенесенных инфекционных болезней.

Включает в себя следующие физические упражнения, которые выполняются при различной глубине погружения человека в воду (до пояса, до плеч, до подбородка):
а) Различные активные и пассивные упражнения, которые проводятся с элементами облегчения и отягощения (к примеру, с водными гантелями, пенопластовыми плотиками)
б) Упражнения с усилием у бортика
в) Упражнения, выполняемые в упоре о стенку бассейна, о ступени бассейна, о поручень, с использованием всевозможных предметов и приспособлений, таких как гимнастические палки, мячи, подвесные кольца, подвесной стульчик, надувные резиновые предметы, ласты для ног, ласты-перчатки и т.д.)
г) Упражнения, которые имитируют чистые или смешанные висы
д) Упражнения, выполнение которых приводит к мышечному расслаблению и растяжению позвоночника
е) Упражнения с применением механотерапевтических аппаратов и приспособлений
ж) Разные дыхательные упражнения
з) Различные виды ходьбы в воде
Особняком стоит плавание, как особый вид физических упражнений в воде. Различают плавание свободное, плавание с использованием элементов облегчения (ластами, пластмассовыми и пенопластовыми дисками, плотиками, надувными резиновыми предметами), плавание, имитирующие различные спортивные стили, такие как кроль, брасс и др. Также при проведении ЛФК в воде широко используются различные игры в воде: подвижные и малоподвижные, игры с передвижением по дну бассейна, имитация элементов водного поло и другие.

Все вышеперечисленные виды упражнений можно рассматривать и как специальные, и как общеукрепляющие. Какие именно упражнения следует выполнять тому или иному больному - зависит от рода заболевания и от целей, которые преследуются при выполнении этих упражнений. Очень важно следить за соблюдением температурных норм. Для занятий ЛФК с более подготовленными и сильными группами подойдет температура воды 23-25 градусов, температура воздуха 24-25 градусов по Цельсию и относительная влажность 50-70%.
Для больных наиболее комфортной считается температура воды в бассейне 28-32 градуса. Однако, если у больного заболевание опорно-двигательного аппарата, то температура воды при проведении лечебных процедур должна быть не меньше 35-37 градусов. Такая же температура является наиболее оптимальной при некоторых заболеваниях нервной системы. Также эта температура показана больным в том случае, если лечебная физкультура в воде сочетается с процедурами вытяжения, которые проводятся в том же бассейне.
Для того, чтобы оценить реакцию организма больных на дозированную работу мышц при выполнении физических упражнений в воде, а также для того, чтобы оценить эффективность данного лечебного метода, применяются различные исследования, которые входят в систему врачебного контроля. Эти исследования могут представлять из себя как и самые элементарные приемы, так и сложные электрофизиологические методики, радиотелеметрии и тому подобное. с использованием группового и индивидуального методов проводится инструктором ЛФК.

Для лечения заболеваний спины, таких как остеохондроз, сколиоз, используются различные методы: лекарства, магнитотерапия, лечебная физкультура, массажи, операции. Каждый из них направлен на конкретный результат. На сегодняшний день очень популярным методом лечения заболеваний спины является лечебная физкультура в бассейне.

Механизмы влияния воды на позвоночник

Вода – это такая среда, где вес любого тела, согласно законам физики, кажется меньшим, чем на самом деле. Всё потому что на тело, погруженное в жидкую среду, действует обратная сила, выталкивающая тело из жидкости. Отсюда следует вывод, что упражнения в бассейне создают меньше нагрузки на спину, поэтому этот метод лечения остеохондроза и сколиоза безопаснее, чем другие. На позвоночник не действует так много давящей силы, что сберегает позвонки от дальнейшего разрушения.

Упражнения для спины в бассейне имеют еще один плюс – торможение резких движений за счет этой же выталкивающей из жидкости силы. То есть, даже если очень стараться, то вреда при нагрузках на позвоночник все равно не будет. Таким образом, мышцы спины получают необходимое количество нагрузки, движения получаются плавными, что обеспечивает безопасность позвоночнику.

Противопоказания

Но, как и у любого метода лечения, упражнения в бассейне имеют свои противопоказания. Если у вас серьезная травма шейного отдела позвоночника или шейный остеохондроз, переходящий в грыжу, 3-4 степень сколиоза, то следует проконсультироваться с лечащим врачом. Потому что в воде шейный отдел все равно принимает на себя нагрузку, и не маленькую.

Вот еще список заболеваний, при которых бассейн лучше исключить:

травмы позвоночника тяжелой степени;
простудные, вирусные заболевания;
кожные заболевания инфекционно-аллергического характера;
заболевания, при которых могут возникнуть судороги (эпилепсия, гипокальциемия);
дыхательная и сердечная недостаточность.

Если вы не знаете о наличии таких заболеваний у себя, то лучше проконсультироваться с врачом и пройти обследование, прежде, чем приступать к упражнениям в воде.

Основные правила ЛФК в бассейне

Непосредственно сам комплекс упражнений для лечения остеохондроза и сколиоза самостоятельно подбирать ни в коем случае нельзя. Иначе своими усилиями вы сделаете позвоночнику только хуже. Обратитесь к вашему врачу или к специалисту в этой области – тренеру или инструктору по плаванию.

Вода в бассейне не должна быть холодной или слишком горячей, оптимальной температурой в воде считается 28 градусов. При заболеваниях спины достаточно проводить тренировки по одному часу 2-3 раза в неделю.

Не пересиливайте себя на тренировках. Помните, что любые нагрузки требуют постепенности. Упражнения лучше всего начинать с малых нагрузок, чтобы избежать усиления болевых ощущений, которые возникают при сколиозе и остеохондрозе. На первом сеансе позволительно лишь немного поплавать, привыкнуть. Не забывайте о правильном дыхании. Как правильно дышать научит вас инструктор по плаванию. Правильная техника дыхания позволяет качественней выполнять упражнения.

Комплекс упражнений для спины в воде

Теперь перейдём к самим упражнениям. Комплекс, который будет сейчас указан, лишь пример тех комплексов, которые применяют в действительности. Упражнения должны подбираться индивидуально. Еще один момент: не забывайте о разминке! Это предостережет вас от растяжений мышц и предохранит ваш позвоночник от усиления боли в спине при сколиозе и остеохондрозе.

Первое упражнение

Просто немного поплавайте в воде. Это подготовит ваши мышцы, сердце и легкие к дальнейшим нагрузкам.

Второе упражнение

Исходное положение – стоя в воде, руки перед собой. Сделайте вдох и вытяните руки вперед, на выдохе разведите руки в стороны, стараясь максимально приблизить лопатки друг к другу. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторять 7-9 раз.

Третье упражнение

Исходное положение – прежнее. Руки располагаем внизу в воде, кисти сжаты в кулак. На выдохе разводим руки в стороны до поверхности воды, на вдохе приводим руки в исходное положение. Повторять также 7-9 раз.

Четвертое упражнение

Исходное положение – стоя в воде, руки опущены вдоль тела. Стараемся разводить руки назад, чтобы максимально свести лопатки вместе. Затем возвращаемся в исходное положение. Сводя лопатки, делаем выдох, возвращаясь в исходное положение-вдох. Повторить 5-7 раз.

Пятое упражнение

Исходное положение – лежа на животе в воде, руками удерживаясь за бортик. Подтягиваем туловище к бортику с помощью рук, затем плавно отталкиваемся до полного разгибания рук, вытягивая спину. Подтягивая себя к бортику, делаем выдох, вытягиваясь – вдох. Повторять 6-7 раз.

Шестое упражнение

Исходное положение – спиной к бортику. Положите на него руки, обопритесь на него за счет них. Затем вытяните ноги вперед под водой. В таком положении совершайте медленно «велосипед» под водой ногами. Дыхание произвольное, так как мы расслабляем спину в этом упражнении. Делаем упражнение без остановок в течение 1-2 минут.

Седьмое упражнение

Еще одно упражнение для расслабления мышц спины. Исходное положение – лицом к бортику, лежа на животе в воде. Руками возьмитесь за край бортика, затем совершайте движения по типу «лягушки», то есть в согнутом виде раздвиньте ноги в стороны, затем выпрямите их, сводя ноги вместе и приводя к себе. При этом, раздвигая ноги, делаем выдох. Приводя ноги к себе – вдох. Делаем упражнение, как и предыдущее, без остановок, произвольно. Выполняем 1-2 минуты.

Из-за спазмов мышц спины при остеохондрозе, упражнения на расслабление спины выполнять нужно регулярно.

Такие упражнения в бассейне снимают болевые ощущения при остеохондрозе и сколиозе. Выполняйте весь назначенный тренером комплекс регулярно. Упражнения в бассейне не должны вызывать боль или другие симптомы. При их появлении немедленно прекратите тренировки и обратитесь к врачу.

1013 0

Специальные упражнения, которые используются в бассейне, оказывают благоприятное воздействие при и запущенном , а тщательно подобранный комплекс ЛФК и устраняет симптоматику при .

Лечебная сила воды для здоровья спины

Занятия в бассейне оказывают лечебное действие, благодаря водной гимнастике:

ускоряется кровообращение, в том числе и в пораженных тканях, а это важно для того, чтобы в мышцах и суставах не возникало застойных явлений;
каждая клетка организма насыщается питательными веществами и дополнительной дозой кислорода;
усиливаются защитные свойства иммунной системы, организм становится менее восприимчивым к инфекциям;
выравнивается осанка и постепенно исчезает имеющееся искривление спины;
уменьшается симптоматика прогрессирующих заболеваний позвоночника.

Кому на пользу, а кому во вред

Водная гимнастика поможет восстановиться после полученных , растяжений и операций, проведенных на любом участке спины. Упражнения в бассейне можно использовать в профилактических целях, чтобы сохранить здоровье позвоночника и укрепить весь мышечный каркас.

если человек имеет патологии кожной поверхности;
если в организме протекают воспалительные процессы острого характера;
когда на теле имеются открытее язвы и глубокие раны;
когда речь идет о серьезных инфекциях;
если имеются венерологические заболевания.

Подготовка к водным занятиям

Разминка — обязательный этап

Основной комплекс упражнений

Для укрепления позвоночника разработан комплекс упражнений, направленных именно на эту область тела:

Расслабляющий комплекс

Когда речь заходит о мышечных спазмах и , тогда улучшить ситуацию сможет расслабляющий комплекс.

Он состоит из следующих упражнений:

Можно ли в бассейн при грыже?

При занятия в бассейне можно проводить только после проведенной операции, в период ремиссии и в качестве профилактических целей. Вся гимнастика направляется на . Во время ее выполнения не стоит делать резких движений, они должны быть плавными, неспешными и скользящими. После проведения упражнений рекомендовано полчаса побыть в расслабленном состоянии.

Комплекс ЛФК для бассейна при грыже позвоночника состоит из нескольких упражнений:

Нужно зайти в бассейн (вода должна доходить до грудной клетки) и начать ходить, высоко поднимая колени.
Затем можно сделать приседания. Упор тела при этом должен идти попеременно на одну и вторую ногу. И таких приседаний надо будет сделать по 12 раз на каждую упорную ногу.
Необходимо ухватиться за канат и начать кувыркаться в воде.
Подплыть к бортику и начать отталкиваться от него ногами, которые должны быть абсолютно прямыми.
Лечь на спину, руки сцепить за головой, закрыть глаза и сделать очень глубокий вдох. После этого начинать вращать свое тело в одну сторону и в другую.
Встать возле бортика и руками держаться за поручни. Руки вытянуть и тело положить на воду. В этот момент нужно постараться максимально тянуть свое туловище, а головой делать движения влево и вправо, а также вперед и назад. Во время такого упражнения рекомендовано следить за своим дыханием.

Плавать на спине полезно и безопасно

Упражнения при остеохондрозе

При будут полезными следующие упражнения, которые можно выполнять в открытой воде и в крытых бассейнах:

Расслабляющие упражнения для спины, которые можно применять при остеохондрозе:

Гимнастика при сколиозе и других формах искривления

Наиболее полезными упражнениями в воде при сколиозе и других являются:

дыхательные занятия с выдохом в воду;
плавание кролем, методом баттерфляй и на спине;
сведение и разведение ног возле бортика;
известное всем упражнение «велосипед» (руками в такой момент нужно держаться за поручни);
скольжение по воде с руками, зафиксированными вдоль туловища и с задержкой дыхания.

все упражнения должны проводиться под наблюдением специалиста;
гимнастика должна дополняться и занятиями ЛФК на суше;
перед каждым комплексом необходимо разогревать мышцы, для чего проводится небольшая разминка;
все упражнения длятся не менее полчаса, иначе эффективность будет минимальной;
температура воды в бассейне должна быть комфортной и не сильно холодной;
если во время выполнения такой гимнастики возникают болевые ощущения, то занятия следует прекратить и сообщить об этом врачу.