Как улучшить лимфоотток в организме. Волновая гимнастика. Лимфатическая система, о чём мы не знаем

©Материал подготовлен специально для сайта сайт.

Маэда Тоору родился в 1951 г. в Фукуоке на острове Кюсю,
В 1975 г. окончил коммерческий факультетт университета Такусёку
С 1985 по 95 г. принадлежал к Всеяпонской ассоциации американского футбола, был главным тренером команды "Акул"из Х-лиги
С 1992 г. - работал как персональный тренер, спортивный консультант.
В 1996 году опубликовал в женском издательстве методику "Стреч-гимнастика с круглой резинкой" с которой вёл передачу на телевидении в 1997 г.
Выпустил множество статей о здоровье и гимнастических упражнениях в различных журналах, часто выступает на телевидении в передачах о здоровом образе жизни.
Является тренером по кик-боксингу, ведёт "кампу масацу" (массаж сухой кожи тканью) в компании "Мисти", в разное время вёл курсы "Студия построения тела и баланс-мяча" и "растяжка тазовой области", кроме того, с 1999 года открыл и ведёт свою клинику по ЛФК.

Шаг 1.
Приложить подушечки средних пальцев по обе стороны носа, возле ноздрей. Прижать и с мягким нажимом вести к области переносицы. Повторить это движение снизу вверх 3 раза.

Шаг 2.
После 3 повторений первого шага выполнить это движение еще один раз и, дойдя до переносицы, не отрывая пальцев, мягким нажимом очертить верхнюю область надбровных дуг, доведя движение до висков. На висках задержаться на несколько секунд и повторить все упражнение, включая 1 и 2-й шаг 3 раза.

Вот как это упражнение выглядит в связке (наберитесь терпения, если будет медленно загружаться, из-за длительности выполнения анимашка получилась большая по весу)

Блок 2. Упражнения для лица, эффективные при различных перекосах.

Этот блок состоит из серии плавных движений челюстью. Хочу сразу отметить, что при кажущейся безыскусности, эти упражнения очень эффективны. Когда я изучала видео, готовила анимации, я выполняла все эти упражнения. Уже после одного раза можно говорить об эффекте освобождения челюстей, чувстве симметричности и даже снятии зажимов с челюстных мышц.

Шаг 1.
Плавно опустить нижнюю челюсть. Язык по возможности плоско находится на нижней челюсти, кончик упирается в нижние зубы. Задержаться в этом положении на несколько секунд, а затем плавно сдвинуть нижнюю челюсть вправо, язык упирается в нижний ряд зубов, затем также плавно скользить челюстью влево. Сделать 3 плавных скольжения влево-вправо.
При открытии рта и скольжении нижнюю челюсть вперед не выдвигать. Челюсть открыта только вертикально.

Крупным планом. Обратите внимание – рот открывается вертикально. Челюсть вперед не выдвигать.

Блок 3. Лимфодренаж овала лица.

Этот блок уже многим знаком – щипковый массаж нижней части лица.

Нужно слегка пощипывать низ лица, начиная от центра подбородка и постепенно продвигаясь к уху.

Не надо захватывать кожу с такой силой как на анимашке. Это только как иллюстрация принципа – где захватывать и куда вести. Пощипывание должно быть легким и более частым, чем в анимашке .

Я этим способом когда-то очень хорошо привела в тонус самый низ овала лица и подбородка.

Пощипывание под подбородком.
Здесь то же самое – не нужно сильно щипать – легкие щипки (как в суфийском массаже – "ощущения покалывания, как на легком морозце ". И щипать нужно чаще – то есть через меньшие промежутки (чтобы "захваты" шли один за другим).

Про эти щипки на зоне подбородка я читала давно, в какой-то женской газете, в советах, как улучшить овал лица. Но тогда не придала значения. А сейчас делаю каждый день – вся обрабатываемая зона становится упругая и быстро приходит в тонус.
Самое главное – не нужно сильно щипать и оттягивать кожу!

Разглаживание подбородка

И, наконец, шея .

Это очень хорошее упражнение для растяжения и разглаживания шеи. Когда ведете рукой сверху вниз, немного отклоните голову в противоположную сторону и почувствуете, как эти боковые мышцы шеи (те, которые поддерживают голову спереди) растягиваются и разглаживаются.

НЕДЕЛЯ 2

Блок 1. Дренаж области лба, эффективный для создания маленького лица.

Шаг 1.
Приложить пальцы на область бровей «вилочкой» так, чтобы подушечки средних пальцев легли на начало бровей, а указательных чуть выше, слегка прижать и задержаться в этом положении, затем мягко прогладить по лбу вверх к линии роста волос.
Выполнить 3 раза.

Шаг 2.
Переходить к следующему шагу нужно сразу после предыдущего. Средние и указательные пальцы оставляем на верхней части лба, а большие спускаем под мочки ушей, и делаем проглаживающие движения верхними пальцами, давая ток лимфе.
Выполнить 3 раза.

Шаг 3.
Вторая часть упражнения напоминает предыдущую, только движения выполняются уже от середины бровей. Дойдя до верхних точек лба сделать несколько круговых массирующих движений. Повторить 3 раза:

Шаг 4.
И завершающее движение, аналогичное тому, которое было в Шаге 2. Выполнить 3 раза.

Блок 2. Лимфодренаж области глаз для предотвращения морщин и мешков.

Шаг 1.
С мягким нажимом проглаживать полукружье границы подглазничной зоны со щеками, двигаясь от носа к вискам. Большие пальцы лежат в ямке под мочкой ушей.
Выполнить 3 раза.

Шаг 2.
Подобным образом прогладить верхнее полукружье, также от носа к вискам. Выполнить 3 раза.

Чему нас всех учили в школе? Что организм человека на 80% состоит из жидкости, поэтому нужно пить как можно больше чистой воды, чтобы постоянно пополнять запасы. Однако у многих людей после некоторых сбоев в организме запасы жидкости вместо естественного выведения начинают накапливаться, приводя к внешней отечности и проблемам внутренних органов.

О том, чем опасен застой лимфы, почему от лимфостаза нужно избавляться и как сделать это эффективно в домашних условиях с помощью простой и доступной каждому гимнастики - читайте в нашей статье.

Зачем нужно бороться с застоем лимфы

Застой лимфы (он же называется лимфостаз) многие ошибочно принимают за досадный косметологический дефект. Мол, сильно отекают ноги или даже все тело - это, конечно, некрасиво, но не смертельно, да и что с этим поделать?

А бороться с лимфостазом нужно обязательно! Ведь нормальная циркуляция лимфы, которая отвечает за обменные процессы в организме, является гарантией телесного здоровья.

При нарушениях оттока лимфы замедляются и обменные процессы. Кроме того, клетки не могут получить достаточное количество кислорода, а без него быстро становятся дряблыми (как у стариков) сосуды и ткани. И такие некрасивые внешне и опасные для здоровья дефекты при постоянных застойных явлениях лимфы могут наблюдаться даже у молодых людей.

Эффективная домашняя гимнастика от застоя лимфы

Прежде всего, оговоримся, что перед началом занятий оптимально будет пройти диагностику у своего терапевта, чтобы определиться с истинной причиной лимфостаза. Потому что если отечность - это только внешнее проявление, к примеру, гормональных нарушений, то пока вы не приведете в порядок эту важную сферу здоровья, любые упражнения будут иметь только кратковременный эффект.

Перед началом домашнего лимфодренажа нужно исключить несколько факторов:

Каждый из перечисленных выше факторов может провоцировать задержку жидкости в организме, поэтому без решения первоначальной проблемы последствия устранить не получится.

Бороться с застоем лимфы можно сразу несколькими способами:

  1. Ручной лимфодренажный массаж у специалиста или аппаратные процедуры (прессотерапия).
  2. Употребление большого количества воды и несладких травяных чаев в сочетании с отказом от кофе, алкоголя и чрезмерно соленой пищи.
  3. Простая, но эффективная гимнастика от застоя лимфы.

Идеальным вариантом является сочетание всех трех методов, однако не каждый может себе позволить услуги профессионального массажиста или сеансы в клинике косметологии. Расстраиваться не стоит - налаженный питьевой режим, изменения в питании и выполнение упражнений в домашних условиях тоже принесут отличные результаты.

  1. Гимнастика при общем застое лимфы

Противопоказаний, кроме беременности, для этих упражнений и массажных движений нет. Их можно выполнять даже для профилактики лимфостаза и общего хорошего самочувствия.

Делать такую гимнастику нужно минимум дважды в день - утром сразу после пробуждения и вечером перед сном. Если есть возможность, можно делать и днем, чтобы ускорить эффект.

Важно: все массажные движения должны выполняться снизу вверх, так как именно в таком направлении движется лимфа в теле.

После лимфодренажной гимнастики не должно появляться чувство усталости, как после классических занятий спортом. Наоборот - должно присутствовать чувство легкости, расслабленности, тепла. Если тело напряжено после занятий, значит, выбран слишком высокий темп занятий. Постарайтесь выполнять упражнения медленно, без спешки, но и без пауз.

Разогреваемся для активизации лимфооттока:
  1. Уверенными поглаживающими движениями (но без нажима) растираем руками лицо и шею до появления тепла.
  2. Поочередно растираем (снизу вверх) одной рукой другую. Начинаем с внутренней стороны, затем переходим на внешнюю сторону рук.
  3. Делаем одной рукой легкие круговые движения (по часовой стрелке) на груди в области сердца.
  4. Такими же плавными круговыми растираниями мягко массируем живот, двигаясь от пупка к более широкому кругу (как будто рисуя руками спираль).
  5. Поочередно растираем ноги: обхватив обеими ладонями каждую ногу, ведем движение от стопы до бедра.
  6. Теперь, когда тело одновременно разогрето и расслаблено, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы рук, затем ног, затем живота. Каждой части тела уделите по минуте.

Как видите, ничего сложного в упражнениях для улучшения оттока лимфы нет, и их сможет выполнить каждый читатель.

После лимфодренажной гимнастики не должно появляться чувство усталости, как после классических занятий спортом.

  1. Гимнастика при застое лимфы в ногах

Некоторые люди страдают отечностью именно в нижних конечностях. Особенно много страданий отекшие ноги доставляют вечером, когда они «наливаются» и опухают.

Существуют упражнения, которые помогают оттоку жидкости именно в ногах:
  1. В положении лежа упритесь поднятыми вверх ногами в стену и делайте выталкивания таза вперед.
  2. В положении лежа поднимите ноги вверх и повращайте 20 раз стопами, затем столько же раз сожмите и разожмите пальцы ног.
  3. В положении лежа на полу водите пятками вверх-вниз, не отрывая их от пола, и сгибая только колени.
  4. Хорошо знакомое всем со школьных уроков физкультуры упражнение «велосипед» очень эффективно работает при застое лимфы в ногах. Для усиления эффекта можно делать поочередно каждой ногой.
  5. Подтягивайте поочередно каждую ногу к груди, лежа на боку (на правом — левую ногу, на левом - правую).
  6. Поднимайте поочередно каждую ногу вверх в таком же положении, как и в предыдущем упражнении.

Даже если одна нога отекает больше другой, в данных упражнениях все равно нужно равномерно задействовать обе конечности.

Как и общая гимнастика от застоя лимфы, эти упражнения не должны вызывать дискомфортных ощущений при выполнении или после него - мышечного перенапряжения, усталости. Если не все получается, просто запаситесь терпением и продолжайте занятия в своем темпе.

Кстати, при отечности ног полезно в течение дня по возможности как можно чаще поднимать их вверх. Это же правило работает и для тех, у кого сильно отекают руки.

Противопоказаний для гимнастики при застое лимфы нет - такие упражнения полезно делать даже в целях профилактики.

В гимнастике от застоя лимфы самое важное - регулярность и непрерывность занятий. Запаситесь терпением - и тело непременно отблагодарит вас результатом. Надеемся, советы на нашем сайте помогут читателям справиться с застоем лимфы и подарят хорошее самочувствие.

Нарушения в работе лимфатической системы приводят к накоплению лимфы в тканях и межтканевом пространстве. Застой лимфы не просто косметический дефект, а серьезная угроза для организма.

Застой лимфы: причины, симптомы и методы лечения

Роль лимфатической системы в организме человека

Являясь составляющей иммунной системы, лимфатическая система выполняет несколько важных функций:

  • вторичное всасывание и возвращение в кровь белка;
  • транспорт продуктов обмена из межклеточных пространств;
  • лимфатические узлы защищают организм от внешней «угрозы» (бактерий, вирусов, простейших);
  • в тонком кишечнике жиры всасываются в лимфу;
  • лимфа обеспечивает физиологическую активность соединительной ткани, поддерживает равновесие жидкостей и белка в организме

Симптомы лимфостаза

Отеки на различных частях тела появляются в силу разных обстоятельств: долгая дорога, жаркая погода, злоупотребление алкоголем или патологии почек могут вызвать застой жидкости в организме.

Однако если отеки становятся хроническими и принимают катастрофические размеры, следует проконсультироваться со специалистом , возможно, речь идет о застое лимфы.

Чаще всего от застоя лимфы страдают конечности: сильно отекают руки или застаивается жидкость в ногах. Для лимфостаза характерно одностороннее скопление лимфы, т.е. отекает одна рука или одна нога, а вторая сохраняет нормальные размеры . Помимо конечностей страдают лицо, грудь, живот, внутренние органы.

Отекшие ткани сдавливают кровеносные сосуды, нарушается питание органов, появляется дискомфорт и боль. Разрастается внутренняя соединительная ткань, что еще больше усугубляет ситуацию. Подкожные кровеносные сосуды не видны, конечности (или другие части тела) сильно утолщаются.

Лимфостаз бывает двух видов:

  • врожденный – генетическое нарушение, признаки которого могут не давать о себе знать до тех пор, пока у ребенка не начнется переходный возраст и связанные с ним гормональные изменения;
  • приобретенный – развивается в любом возрасте, как ответ на внешнее или внутреннее воздействие, нарушение, патологию.

Причины застоя лимфы

Вторичный лимфостаз могут спровоцировать:

  • новообразования органов лимфатической системы;
  • травмы, затрагивающие лимфоузлы;
  • ограничение физической подвижности (паралич, тяжелые заболевания);
  • удаление лимфатических узлов, операции на молочных железах;
  • избыточная масса тела;
  • непроходимость лимфатических узлов;
  • тяжелые инфекционные заболевания;
  • сдавливание кровеносных сосудов

Как лечить застой лимфы в ногах

Лечение лимфостаза направлено на восстановление нормального оттока лимфы и дальнейшую нормализацию функций конечностей.

1. Одним из лучших методов, позволяющих разогнать застоявшуюся лимфу, является массаж. Сочетание ручного и подводного душ-массажа приводит к активизации кровеносной и лимфатической системы, нормализации водного баланса, укреплению и повышению эластичности стенок сосудов. Во время подводного душа-массажа пациента массируют направленной струей воды с давлением в несколько атмосфер. Пациент находится в ванне.

2. Показаны физиотерапевтические процедуры – магнито- и лазеротерапия;

3. Пациентам с достаточной физической активностью рекомендовано посещение бассейна ;

4. Медикаментозное лечение включает препараты:

  • нормализующие кровообращение
  • иммуномодуляторы и витаминные комплексы
  • венотоники (повышают тонус венозных стенок)
  • с противоотечным действием
  • понижающие вязкость крови
  • укрепляющие стенки кровеносных сосудов

1. В дневное время необходимо носить компрессионные чулки или использовать эластичный бинт;

Упражнения для нормализации оттока лимфы

Комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях. Обязательное условие – использование на время занятий компрессионного белья или повязки из эластичного бинта. Не нужно торопиться и сильно перегружать ноги. Длительность зарядки – 15-20 минут, повторять упражнения желательно дважды в день.

  • «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине, ноги приподняты над полом и согнуты в коленях. Поочередно выпрямляя и сгибая ноги, пациент имитирует езду на велосипеде.
  • «Лягушка». Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Колени разводят в стороны, стараясь максимально достать ногами до пола, спина и стопы от пола не отрывать.
  • Боковые махи ногами. Исходное положение – лежа на боку. Нижняя нога прямая, вытянутая. Верхняя нога приподнимается на 450, затем плавно отводится назад, за спину, после – исходное положение, и таким же образом вперед. Мышцы не напрягаются, упражнение выполняется в среднем темпе, без рывков. На каждую ногу выполняется 10 повторов.
  • Исходное положение – лежа на боку. Верхнюю ногу согнуть в колене и потянуть к груди. Затем вернуться в исходное положение. На каждую ногу выполнить 10-12 повторов.
  • Движение стопами. Исходное положение – лежа на спине, стопы слегка приподняты над полом. Тянуть пальцы ног к себе – от себя, выполнять вращательные движения стопами в обе стороны, наклонять стопы вправо и влево.
  • Поочередно тянуть ноги вперед. Это упражнение способствует расслаблению икроножных и бедренных мышц, освобождению кровеносных сосудов, нормализации микроциркуляции жидкостей в организме.
  • Исходное положение – лежа, упор тазом в стену, ноги подняты на угол 900. Рекомендуется лежать с поднятыми ногами 15-20 минут ежедневно для снятия сильных отеков.
  • Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтянуть их к груди, после вернуться в исходное положение.
  • «Циркуль». Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поочередно отводить ноги в сторону, не отрывая от пола и не сгибая их в коленях.

Отеки на лице

Одутловатость лица, мешки под глазами вызывают недовольство , особенно, у представительниц прекрасного пола, однако серьезные застойные явления угрожают здоровью и требуют лечения .

Отеки усиливаются весной и летом. Состояние может нормализоваться к утру во время сна, но после пробуждения возвращается отечность.

Избавиться от лимфостаза лица поможет лимфодренажный массаж , направленный на нормализацию оттока лимфы, повышение тонуса кожи, улучшение цвета лица. Важно правильно питаться, не злоупотреблять жирной соленой пищей, алкоголем, отказаться от курения.

Лимфостаз рук

Застой лимфы в верхних конечностях может возникнуть на фоне:

  • операции по удалению молочной железы (онкология);
  • травм руки (вывих, перелом, ожог);
  • перенесенной инфекции;
  • лучевой терапии;
  • ожирения

Медикаменты при лечении лимфостаза:

  • Венотоники – снимают отек, стабилизируют лимфоток и кровообращение, укрепляют стенки сосудов. К этой группе препаратов относятся ангистакс, детралекс, венарус, эскузан и другие.
  • Антикоагулянты – вещества, разжижающие кровь и понижающие ее вязкость. Препятствую образованию тромбов.
  • Мочегонные средства

Восстановление лимфооттока народными средствами

Рецепты народной медицины для устранения отеков и нормализации тока лимфы:

  • Луковый компресс. 1-2 крупных луковицы запечь в духовке, измельчить в с помощью пресса или мясорубки, смешать с 1 ст. л. березового дегтя. Смесь прикладывать на пораженные участки тела под компресс на 2-3 часа.
  • Смешать 0,25 кг очищенного измельченного чеснока и 0,35 л меда. Смесь поместить в стеклянную посуду и выдержать в темноте 10 дней. Принимать натощак, 3 раза в сутки по 1 ч. л.
  • 2 ст. л. сушеных листьев подорожника залить 0,5 л кипятка, оставить на ночь. Утром процедить, пить небольшими порциями в течение дня, натощак.
  • Размешать 1 ч. л. яблочного уксуса и 1 ч. л. меда в 0,2 л кипяченой воды и выпить утром натощак. Средство принимать ежедневно.
  • Смешать по 1 ст. л. измельченных высушенных листьев черной смородины и плодов шиповника. 2 ст. л. сбора залить 0,3 л кипятка, настоять 25 минут, процедить, выпить утром натощак;
  • 1 ст. л. сока одуванчика, смешанного в соотношении 1:1 с жидким медом , выпивать 3 раза в день;
  • Ржаную муку залить горячей водой и вымешать густое тесто . Через полчаса добавить в муку кефир, так, чтобы получилась масса, по консистенции напоминающая густую сметану. Ее накладывают на пораженный участок тела под повязку. Компресс можно оставить на ночь.
  • Для лечения лимфостаза конечностей показаны ванночки с добавлением отваров череды или ромашки аптечной.

Профессиональная помощь

Для выведения застоявшейся лимфы используют лимфодренаж. Он не только воздействует на лимфатическую систему, координируя ее работу, но и способствует расширению кровеносных сосудов, снятию спазмов мышц.

Во время проведения аппаратного лимфодренажа на тело воздействует электрический ток невысокого напряжения. Подкожно вводятся полезные вещества (питательные, увлажняющие, стимулирующие), которые нормализуют водно-солевой баланс, разгоняют лимфу по организму, убирая отеки.

Вакуумный лимфодренаж позволяет воздействовать на определенный участок тела, устраняя застой лимфы и отечность.

Не допускайте застоя лимфы: не имея возможности избавиться от продуктов обмена, организм накапливает их в межклеточном пространстве. Застой лимфы чреват не только отеками, но и сбоем в работе иммунной системы, интоксикацией и ослаблением организма. Здоровый образ жизни, сбалансированное питание и движение – лучшая профилактика нарушений работы лимфатической системы.

Причиной целлюлита чаще всего становится затруднение оттока жидкостей из тканей. В результате воспалительные процессы в подкожно-жировой клетчатке начинают развиваться быстрее и как результат – быстрый рост бугристой поверхности, делающей бедра непривлекательными и рыхлыми. При этом отечная, рыхлая кожа может быть у вполне молодой женщины, что, конечно, не способствует подъему настроения. Богиней себя с такой кожей ощущать затруднительно. Поэтому специальный комплекс упражнений, способствующий быстрой циркуляции лимфы, позволит уменьшить количество жидкостей в целлюлитных клетках и сделать кожу более ровной, упругой и плотной.

Отток лимфы провоцирует любая физическая активность, однако эта программа более эффективна. В ней скомбинированы упражнения из различных направлений фитнеса, йоги . Задача упражнений – стимулировать движение лимфы и направить ее к местам вывода - к паху и подмышкам. Всего выполнение комплекса занимает 10 минут. В результате лимфа еще и очищается, что только улучшает состояние организма.

Данный комплекс необходимо выполнять хотя бы 3 раза в неделю – тогда проблема целлюлита не возникнет никогда. Если же к комплексу начинают прибегать, когда целлюлит является уже состоявшейся реальностью, то поначалу при серьезных проблемах с отеками тканей, выполнять упражнения надо ежедневно. Лучше всего делать упражнения утром. Этим самым можно привести тело в тонус и придать ему заряд бодрости.

Как выполнять комплекс?

Начинайте с особого дыхательного упражнения, почерпнутого в свое время из йоги. Дыхательное упражнение наполняет все ткани кислородом, активизирует работу организма и способствует правильному току энергии в теле.

Лягте на спину, ноги выпрямите и прижмите к полу поясницу. В крайнем случае поначалу согните ноги в коленях. Несколько раз вдохните и выдохните, положив пальцы на живот. Дальше, вдыхая, старайтесь наполнить сначала нижнюю часть легких, чтобы надулся живот, потом среднюю и, наконец, верхнюю. Вдыхайте, считая до пяти. Выдыхайте, считая до десяти: сначала воздух выпускайте «из живота», потом из средней части легких и из верхней части.

Сделайте пять циклов такого полного дыхания по йоге.

Следующее упражнение на вибрацию, которая улучшает кровоток в ногах. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, разведите в стороны и медленно поверните лодыжки пять раз влево, а затем пять раз вправо. Вытяните носки и считайте до пяти, держа ноги в напряжении. Дальше согните ступни и удерживайте в том же положении, также считая до 5. Отведите стопы к голеням, замрите в этом положении на пять секунд. Верните свои стопы в исходное положение, ища ту точку, когда в ногах начинает появляться самопроизвольная вибрация. Ноги должны вибрировать 2 минуты.

Сделайте упражнение Бабочка, улучшающее кровоток в бедрах. Для этого сядьте на пол, согните ноги и сомкните ступни, при этом колени должны быть направлены в стороны. Положите руки на лодыжки и поднимайте колени вверх на выдохе, чтобы они прижались к рукам. Опускайте колени на вдохе. Упражнение повторяем 10 раз.

Упражнение Кошка стимулирует почки и толстую кишку, тем самым помогая выведению токсинов из организма. Надо встать на четвереньки, вдохнуть и начать прогибать на выдохе спину, выпрямляя руки. Голова движется вверх. Выдохнуть и выдыхая выгибать спину, опустив голову между руками. Живот и ягодицы максимально напрячь. Повторить 4 раза.

Упражнение Небесная башня стимулирует лимфоток в верхней части тела. Станьте прямо, поставив ноги вместе и подобрав ягодицы и живот. Руки вытянуть вдоль тела. Вдохните, разверните ладони вперед и медленно поднимите руки сначала через плечи над головой. Сое дините ладони, и потянитесь вверх всем телом. Сохраняйте позу 5 секунд. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнение Рыболовный крючок стимулирует кровоток и лимфоток в подмышках и способствует быстрому выводу токсических веществ. Станьте прямо, расставьте ноги и поставьте ступни параллельно друг к другу. На вдохе поднимайте руки в стороны на высоту плеч. Медленно выдыхая, опустите правую руку на бок. Левую руку поднять вверх и прижать к голове, повернуть ладонь вверх и наклониться вправо. Замереть на 10 секунд и вернуться в исходное положение. Поменять руки.

Завершение фитнеса

В заключение выполните упражнение Кобра, которое выводит все токсины в почки, печень и кишечник. Лечь на живот, опустить голову на пол, руки согнуть в локтях. Ягодицы должны быть сжаты. Медленно на выдохе поднимайте голову, плечи и грудь до выпрямления рук. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение повторить три раза. Закончить комплекс следует полным дыханием йоги, с которого вы начинали занятие.

Регулярное выполнение комплекса позволит очистить организм от шлаков, ускорить процессы метаболизма и вывода токсических веществ и вернуть тонус коже.

1. Сядьте в Простую позу. Соедините руки в замок Венеры за шеей. Вытяните локти в стороны таким образом, чтобы предплечья были параллельны полу. Начните быстрые вращения слева направо, останавливаясь на один счет в центре (движения по 1 секунде в каждом направлении). Вдох делается на каждой из сторон, выдох – в центре. Совершайте полные повороты в каждую сторону. Продолжайте 9 минут .

Данное упражнение убирает напряжение из плеч и расслабляет мышцы груди. Когда мышцы груди напряжены, мышцы живота также испытывают напряжение, что приводит к отложению жира в брюшной полости. Когда мышцы плеч разработаны, также регулируется приток крови к мозгу.

2. Сядьте в Простую позу. Возьмитесь руками за внешнюю сторону коленей, спину держите прямо. Используя силу рук, тяните колени руками вверх друг к другу и опускайте их вниз (один цикл занимает менее 1 секунды). Продолжайте 6 минут .

Данное упражнение оказывает огромное воздействие на области груди и живота. Также оно работает над расщеплением жира в брюшной полости и укрепляет колени и лодыжки.

3. Выпрямите обе ноги перед собой. Обопритесь на руки, держа их выпрямленными сзади, пальцы смотрят назад. Согните ноги в коленях и начните быстро и мощно пинать ногами воздух вверх и вниз. Лодыжки и ступни остаются расслабленными, концентрация на движении в области ниже колен Продолжайте 3 минуты .

Данное упражнение работает с нижней частью спины.

4. Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Выпрямите руки перед собой под небольшим углом друг к другу. Руки параллельны полу, ладони смотрят вверх. Начните поочередно сжимать руки в кулаки и тянуть их с силой к области плеч. Тяните достаточно сильно, чтобы тело начинало трястись, двигайтесь быстро. Продолжайте 1-2 минуты .

Данное упражнение работает над раскрытием артерий.

5. Сядьте в Простую позу. Поставьте кулаки на пол по бокам тела, рядом с бедрами. Начните поднимать тело на кулаках вверх и бросать его вниз, спина при этом остается прямой, ступни находятся на полу. Движения делаются со скоростью 1-2 раза в секунду. Продолжайте 4 минуты .

Данное упражнение оказывает влияние на мышцы плеч таким образом, что нижняя часть тела имеет возможность расслабиться. Плечи выполняют работу, с которой они обычно не сталкиваются в повседневной жизни.

6. Оставайтесь сидеть в Простой позе. Руки положите на колени. Начните наклоны от талии влево и вправо. Делайте полные наклоны в каждую сторону, прибавляя небольшое расстояние с каждым наклоном (один полный цикл длится 2-3 секунды). Продолжаете 5-6 минут .

Данное упражнение помогает пищеварительному процессу.

7. Сядьте в Простую позу с прямой спиной, руки лежат на коленях. Наклоняйте голову вперед, назад, влево, вправо, возвращаясь в центральное положение после каждого наклона. Произносите про себя «Са» во время наклона головы вперед, «Та» -назад, «На» – налево и «Ма» – направо. Продолжайте в том же ритме, координируя свои движения с мантрой, в течение 2-3 минут.

Данное упражнение укрепляет мышцы шеи.

8. Львиное дыхание. Сядьте в Простую позу. Положите руки на колени и начнете выгибать позвоночник вперед и назад. Когда спина выгибается назад, опускайте подбородок на грудь и высовывая язык наружу как можно дальше, произносите звук «Хунх». Когда спина выгибается вперед, вдыхайте через нос, убирая язык в рот. Продолжаете в ритмичном темпе 3 минуты (один полный цикл занимает примерно 1 секунду).

Данное упражнение раскрывает легкие.

9. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, носки немного расставлены в стороны. Положив руки на колени, начине садиться вниз на корточки и подниматься вверх не до состояния стоя, а до середины пути. Ступни остаются прочно стоять на полу. Колени при этом действуют как точка опоры, помогая образовывать один и тот же угол между спиной и бедрами на протяжении всего упражнения. Продолжаете в ритмичном темпе в течение максимум 8 минут , отдыхая, если это необходимо (один полный цикл занимает менее 1 секунды).

Данное упражнение работает непосредственно с коленями. Если колени потеряли свою эластичность, это может повлиять на все тело, в перспективе это может послужить причиной ухудшения кровотока во всем теле.

10. Сядьте и вытянете обе ноги перед собой, спину держите прямой, руки положите на колени или на бедра Начните поочередно тянуть носки от себя, а затем на себя (один полный цикл занимает 1-2 секунды). Продолжайте 1 минуту .

Данное упражнение укрепляет мышцы стоп.

11. Сядьте в Простую позу. Руки положите на колени и начните вращения областью брюшной полости и нижней частью спины, делая большие круги. Вращайтесь только вправо (один полный круг вращения занимает 1-2 секунды). Продолжайте 3-4 минуты .

Это упражнение помогает процессу пищеварения.

12. Оставайтесь сидеть в Простой позе, руки лежат на коленях. Начните быстрые повороты головой слева направо, делая быстрые резкие движения. Все мышцы лица и рта должны быть расслаблены. Продолжайте 3 минуты .

Когда Вы отпускаете мышцы и трясете головой, гипофиз приходит в движение. Это позволит капиллярам получать новый приток крови. Также данное упражнение укрепляет мышцы щек и челюстей.

13. Сядьте в Простую позу. Вытяните руки вперед перед собой на уровне груди со слегка согнутыми локтями. Ладони смотрят друг на друга, пальцы растопырены. Начните быстрые движения запястьями к центру тела и от него, при этом запястья остаются все время расслабленными. Движения точно внутрь и наружу. Двигаться нужно настолько быстро, чтобы Вы смогли почувствовать, как пальцы режут воздух, а руки находятся как бы отдельно от тела. Продолжайте 2-3 минуты .

Это отличное упражнение от ишиаса. Оно стимулирует циркуляцию жидкостей в теле и выводит яды.