Изящная, стройная фигурка притягивает взоры представителей сильной половины человечества. Мечтая об избавлении от складочек к летнему сезону, многие барышни готовы отказаться от еды, забывая, что похудение – процесс комплексный. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Чтобы избавиться от «спасательного круга» в районе бедер и талии, вам понадобится упорство, сила воли и стремление обрести не только стройную фигуру, но и восстановить собственное здоровье.

Как правильно убрать живот

Исследования ученых, врачей диетологов подтверждают факт, что излишний жир на боках, талии, животе – проблема, способная привести к развитию множества заболеваний, замедлению обменных функций организма. Девушкам, мечтающим в короткие сроки избавиться от накопленных годами «запасов», следует учитывать, что самыми медленными темпами «тают» излишки в проблемных зонах бедер, ягодиц, талии. Связано это с особенностями строения жировой прослойки в организме человека.

Занимая не более 5% удельного веса всей липидной ткани, висцеральный (абдоминальный) жир является главной причиной «гусеничных перевязочек» на боках и обвисшего живота. Откладываясь в брюшной полости, обволакивая селезенку, сердце, почки, он стимулирует выработку липидов низкой плотности. Быстро убрать живот и бока в домашних условиях поможет комплекс мероприятий, направленный на формирование правильных привычек питания и поддержание тела в тонусе.

Диета для живота и боков

Сокращение калорийности рациона, питание по принципу «лист салата в день» - путь в никуда для желающих обрести стройную фигуру. Диета, чтобы убрать живот и бока за короткий срок, должна основываться на следующих принципах:

1. Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз за сутки.
2. Отдайте предпочтение «медленным» углеводам.
3. Более половины рациона должно приходиться на пищу растительного происхождения.
4. Зеленые овощи – капуста, сельдерей, зелень – ускорят метаболические процессы, способствуя сжиганию жира на животе и боках в домашних условиях.
5. Стать счастливой обладательницей тонкой талии, плоского живота без растяжек и целлюлита в короткий срок поможет белковое питание. Нежирная говядина, белое мясо птицы, морепродукты – идеальный выбор для девушек, стремящихся в домашних условиях обрести стройную фигурку за пару недель.
6. Соблюдение водно-электролитного баланса организма – один из ключевых факторов диеты, помогающей убрать живот и бока.

Упражнения для живота

Большинство профессиональных фитнес тренеров утверждают, что убрать живот и бока в домашних условиях помогают упражнения, направленные на прокачивание всех мышц брюшного пресса. Традиционные подъемы из положения «лежа» ног или туловища – один из множества существующих вариантов, однако не самый эффективный. Йога или пилатес, боковые скручивания, использование утяжелителей принесут больше эффективности для желающих убрать живот за короткий срок:

1. Упражнение 1. Исходное положение – лежа на гимнастическом коврике на спине, приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы оторвать лопатки от пола. Не забывайте руками поддерживать слабые мышцы шеи, расположив ладони «в замке» за головой. Поднимайте поочередно согнутые в коленях ноги в медленном темпе, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
2. Упражнение 2. Встаньте не четвереньки, опершись руками на пол. Выгните спину дугой спину. На выдохе напрягите максимально мышцы пресса и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно выдохните. Это упражнение, которое называется «вакуум в животе», необходимо выполнять до 10 раз за один подход, чередуя с первым упражнением.

Упражнения для боков

Избавиться от боков на талии или бедрах помогают боковые скручивания с утяжелителями. Чтобы за короткий срок в домашних условиях убрать складочки и подтянуть кожу, все упражнения следует выполнять по 7-10 подходов в медленном, спокойном темпе. В качестве утяжелителей возможно использование как спортивных снарядов – гантелей, дисков, так и обыкновенных пластиковых бутылок с водой:

1. Упражнение 1. Лежа на боку, приподнимите корпус вверх, не опираясь на локоть или руку. Возьмите в обе руки гантель (или любой утяжелитель), зафиксировав низ ног. На выдохе поднимайтесь вверх, стараясь максимально прогнуться в талии.­ Задержитесь на несколько секунд в точке подъема. Постепенно опускайтесь в исходное положение.
2. Упражнение 2.Лягте на пол на правый бок, согнув соответствующую руку в локте на уровне груди. Опираясь на нее, выпрямите руку, приняв положение «Боковой планки». Левая рука при этом отводится в сторону. Зафиксируйте тело на 10-15 секунд, затем медленно опуститесь на коврик.

Как убрать живот за неделю

Озадачившись вопросом, как быстро убрать живот, выработайте «программу действий», рассчитанную на:

• 1 неделю. Нормализуйте водный баланс, выпивая до 2 литров минеральной негазированной воды в день. Обязательным дополнением к физическим нагрузкам, помогающим похудеть в животе и боках, должна стать утренняя гимнастика в домашних условиях. Для достижения результата за короткий срок подключите упражнения с обручем, помогающие убрать живот и избежать проявлений целлюлита, а также прыжки со скакалкой.
• 2 недели. Чтобы продолжить успешную потерю лишних сантиметров на животе и боках в домашних условиях, вам потребуется на второй неделе увеличить потребление белковой пищи, усилить нагрузку во время выполнения основного комплекса упражнений. Количество подходов к концу второй недели должно составлять от 5 до 10раз, а использование утяжелителей – обязательным.

Гимнастика дома

Некоторые барышни с удивлением обнаруживают, что диета и ежедневные получасовые тренировки для проблемных зон не приносят быстрого и эффективного результата. Что нужно, чтобы убрать живот за короткий срок в домашних условиях? Не забывайте от 5 до 10 минут уделять разминке. Постарайтесь в домашний комплекс гимнастики включить разнообразные по стилям упражнения. Эффективным способом убрать живот и бока станет стретчинг (растяжка) в последние 10 минут гимнастики: «складочка», боковые наклоны к стопам ног помогут справиться с лишним жиром на талии и бедрах.

Упражнения с обручем

Задумываясь, какое упражнение убирает живот, бока, обратите внимание на хула-хуп. Обыкновенный или с утяжелением, обруч придаст вашей талии идеальные пропорции, незаметно и эффективно убирая жир с проблемных зон. Для достижения результата в короткий срок время, отведенное для упражнений со снарядом, должно составлять от 20 до 40 минут в день. Включите классную музыку, настройтесь на позитив и… «делайте талию»! Фитнес тренеры подчеркивают, что использование обруча для упражнений на зону боков и ягодиц усиливает эффект антицеллюлитных процедур на 15-20%.

Ознакомьтесь и с другими способами, .

Как похудеть в боках

Проблема излишков, накопленных «непосильным трудом» в зоне бедер, зачастую мучает не только дам с избыточной массой тела, но и худеньких барышень, предпочитающих сидячий образ жизни или имеющих тип фигуры «груша». Как похудеть в животе и боках за короткое время в домашних условиях? Количество затрачиваемых калорий должно на треть превышать объем потребляемых ккал. Добиться результата возможно 2-мя способами: уменьшить рацион или увеличить расход энергии.

Если вы хотите быстро избавиться от жира на боках, выбирайте второй способ. Он поможет нормализовать обменные процессы всего организма, укрепит здоровье и придаст сил. Выбирая физические упражнения, распределите нагрузку следующим образом:

• 10% должна занимать общая разминка;
• от 30 до 40% следует «отдать» аэробной нагрузке;
• еще 30% - силовая тренировка;
• оставшееся время посвятите стретчингу и упражнениям со снарядами – обручем или фитболом.

За 3 дня

Ставя цель «убрать живот и бока за 3 дня», постарайтесь быть реалистками. Никакие чудодейственные способы, снадобья или упражнения, выполняемые непрерывно на протяжении дня, не избавят вас от 15-20 лишних килограммов. А вот подтянуть очертания фигуры или справиться с парой кг на боках за столь короткое время – в ваших силах. Соблюдение водного баланса, правильное питание, кисломолочные продукты и растительная пища – идеальный способ добиться результата с помощью диеты. Подключив физическую нагрузку, вы ускорите процессы, а кожа на боках, ягодицах и животе «отблагодарит» вас отсутствием «апельсиновой корочки» и упругостью.

За неделю

Недельный рацион для похудения живота и боков представляет собой пятиразовое питание с акцентом на протеиновую пищу (до 40-45%), «медленные» углеводы, а также овощи и фрукты. Если вы хотите быстро убрать «спасательный круг», воспользуйтесь экспресс-диетами: кефирно-огуречной или на травах. Они помогут очистить организм от зашлакованности, нормализуют обмен веществ.

Не стоит забывать при этом, что столь экстремальные способы похудения эффективны при краткосрочном использовании – не более 3 дней. Распределите грамотно спортивную нагрузку, постепенно увеличивая количество подходов в упражнениях на бока и живот. Следите за темпом их выполнения – медленные, неспешные движения приносят более эффективный результат.

Как убрать живот мужчине

Неприглядное пивное пузико, обвисшие бока и одышка – нередкие симптомы «солидности» представителей сильного пола. Особенности строения мужского организма таковы, что запасы висцеральной «прослойки» исчезают более быстрыми темпами, чем у женщин. Как за короткие сроки убрать жир с боков и живота мужчине в домашних условиях:

1. Ограничения в питании. Любимые жареные стейки, картофель фри, готовые закуски, снеки попадают в категорию продуктов с пометкой «табу». Овощные салаты, горячие супы, приготовленные на гриле рыба или куриное филе должны составлять основу рациона. Убрать живот и бока за 2 недели поможет отказ от вечерних застолий, перекусов на работе.
2. Активный образ жизни. Постарайтесь отказаться на время от любимого авто, пройдитесь с работы пешком, устройте с детьми турнир по бадминтону или поиграйте с друзьями на выходных в футбол. Займитесь фитнесом или силовыми тренировками в домашних условиях, выделив не менее получаса в день на «строительство» идеального тела.

Вы легко найдете ответ на вопрос, в домашних условиях за короткий срок, если учтете некоторые нюансы и подойдете с умом к выполнению поставленной задачи. Быстрые способы похудения зачастую оборачиваются прибавкой в весе и лишними сантиметрами на талии, поэтому программа действий должна быть рассчитана как на краткосрочный период, так и на длительное время. Правильное питание, акцент на растительную и белковую пищу, ежедневные физические нагрузки с акцентом на упражнения для живота и боков вернут вам красивую фигуру и здоровье.

Узнайте больше способов, .

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Для этого нужно постараться. Мы постараемся разобрать самые эффективные упражнения, рассмотрим видео и рекомендации от экспертов!

Почему появляется живот и бока, от которых хочется избавиться за короткий срок?

Сидячая работа, несбалансированное питание, куча соблазнов, таких как пирожные, конфеты, торты, мучные изделия, шоколад пагубно влияют на фигуру девушки. Она начинает принимать расплывчатые формы, появляется лишний вес.

Считается, что главной проблемой являются жировые отложения в районе живота, но лишний вес не жалеет также бока, ноги, руки и даже лицо. Поэтому к избавлению от ненужных килограммов, необходимо подходить комплексно. Одной диеты тут будет недостаточно. Для быстрого достижения эффекта следует давать организму физическую нагрузку. Но не обязательно посещать спортивный зал, доводя себя до физического измождения на тренировках. Можно добиться внушительного результата дома, делая простой комплекс упражнений в течение 20–30 минут.

При этом уйдет не только выпуклый живот, но все тело станет подтянутым, стройным без лишних отложений. Этот эффект достигается за счет поддержания мышечного тонуса. Помимо этого ограниченная физическая нагрузка позволяет сформировать мышечный корсет, который формирует правильную осанку и благотворно влияет на состояние и работу внутренних органов.

Внимание!
Лишний вес это не только не эстетичный внешний вид, но и серьезная угроза здоровью. Жировые отложения становятся причиной разнообразных заболеваний и нарушений в работе сердечно-сосудистой, эндокринной системы. Также избыток веса довольно часто провоцирует развитие вегетососудистой дистонии. Это не заболевание, а симптом того, что необходимо менять свой образ жизни. Максимально полезным и эффективным способом избавиться от стольких проблем является комплекс простых упражнений, которые необходимо выполнять 3–4 раза в неделю.

Упражнения для похудения живота и боков

Разминка – залог успеха.
Абсолютное большинство ресурсов в интернете описывают комплекс упражнений, который поможет избавиться от лишнего веса. При этом абсолютно без внимания остается разминка. А без нее физические упражнения могут нанести значительный ущерб здоровью:

• Внезапные скачки давления;
• Головокружения;
• Боли в области позвоночника, поясницы;
• Головные боли;
• Растяжения;
• Учащенное сердцебиение и как следствие этого одышка.

Избежать этих нежелательных последствий физических упражнений можно уделив 5–10 минут разминке. При этом особых знаний тут не нужно, достаточно вспомнить комплекс упражнений, которые делались в школе на уроках физической культуры:

1. Бег на месте;
2. Выпрыгивания с высоким выносом колен;
3. Махи руками (вверх/вниз);
4. Разведение рук в сторону с небольшим подкручиванием корпуса;
5. Круговые движения головой – разминка шейных мышц и позвонков, подготовка вестибулярного аппарата;
6. Вращательные движения голеностопа и кистей;
7. Перекаты из положения седа.

Эти упражнения очень просты и обладают общеукрепляющим эффектом. Их необходимо делать перед каждым занятием в домашних условиях. Признаком того, что организм готов к тренировке является проступивший на лбу пот, ощущение приятного тепла, разливающегося по телу и слегка учащенное дыхание.

Теперь можно приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Эта подборка, которая позволяет эффективно использовать возможности организма – работать с собственным весом. Работа с утяжелениями тут весьма ограничена. Сразу стоит сказать, что интервал между походами (непрерывный цикл выполнения упражнений) должен быть не больше 90 секунд. За это время должно восстановиться дыхание и сердечный ритм. Дышать во время отдыха необходимо глубоко носом.

Итак, приступим к выполнению упражнений:

1. Приседания – упражнение позволяющее разогнать кровь по организму, и усилить приток кислорода к мышцам. Выполняется из положения стоя с руками на боках. Заканчивается в положении полного седа с руками, вытянутыми перед собой. Сразу после достижения этого положения необходимо быстро вернуться в исходную позицию. При этом, выполняя приседания, очень важно держать спину ровной, прогнутой в районе поясницы. Следует делать 3 подхода по 20–50 повторений;
2. Скручивание в положении лежа. Необходимо плотно прижать поясницу к гимнастическому коврику и завести руки за голову, сомкнуть их на в замке на затылочной части головы. При этом локти смотрят в разные стороны, ноги немного согнуты в коленях. Теперь необходимо поднять голову и лопатки, а подбородок должен тянуться вверх. Когда достигнута наивысшая точка, необходимо зафиксировать позицию на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Так необходимо поочередно поднимать левую и правую сторону. Желательно делать 3–4 подхода по 10 повторений для каждой стороны спины;
3. Аналогом скручивания являются прямые подъемы корпуса. Все делается так же как и в предыдущем описании. Только от пола отрывается весь корпус, обе лопатки находятся на одном уровне. Конечное положение – голова должна быть заведена за линию бедер и максимально приближена к коленям. Это упражнение укрепляет верхние мышцы пресса, его необходимо делать 3–4 подхода по 20–25 повторений;
4. Тренировка мышц живота при помощи дыхания. Это упражнение можно делать в промежутках между подходами или уделить ему время отдельно. Выполняется оно из любого положения6 сидя, лежа, стоя. При вдохе мышцы живота напрягаются, а при выдохе расслабляются. При этом в напряженном состоянии их необходимо держать 10–15 секунд. Количество повторений тут необходимо регулировать исходя из физических возможностей;
5. Статическая нагрузка на пресс. Необходимо лечь на пол, замкнуть руки за головой, соединить ноги вместе и поднять под углом 45 градусов. И в таком положении необходимо ими пытаться в воздухе писать различные цифры. Наиболее эффективной является восьмерка. Это упражнение тренирует мышцы нижнего пресса;
6. Велосипед – аналог предыдущего упражнения, только необходимо представить, что ноги крутят педали велосипеда и делать соответствующие движения в воздухе;
7. Ножницы – ноги подняты под углом 45 градусов и в положении лежа они поочередно ставятся друг над другом с большой скоростью. Необходимо стремиться делать не меньше 15 повторений за подход;
8. Исходное положение – лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища. Ноги поднимаются, они были перпендикулярны полу, и скрещивать их в воздухе. Опору надо делать на руки. После трех скрещиваний задержать дыхание, удерживая ноги в вытянутом положении. Потом возврат в начальное положение, сразу следует опускать таз, а после ноги. Дыхание должно быть ровным. Упражнение сложное, поэтому будет достаточно 5 повторов, но постепенно следует увеличить это количество до 15 повторений;
9. Чтобы дать отдохнуть ногам и мышцам пресса, можно выполнить наклоны в стороны. Для этого понадобится утяжеление. Тут пригодятся пластиковые бутылки, заполненные песком. Упражнение выполняется в положении стоя. В руки берется утяжеление, и поочередно осуществляются наклоны в стороны. При этом руки должны быть расположены вдоль тела. Так необходимо сделать по 10 повторений на каждую сторону. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота и способствует сжиганию жира на боках;
10. Подъем таза – необходимо лечь на спину, завести за голову руки, и согнуть ноги в коленях. Правая стопа перебрасывается через левую, корпус немного приподнимается и поворачивается вправо. Теперь следует на несколько секунд напрячь все тело, и задержать дыхание. Потом вернуться в начальное положение, и после 7 повторов выполнить такое же упражнение на другой бок. Это упражнение еще называют Русалка;
11. Еще одно действенное упражнение для избавления от лишних отложений на боках и животе. Исходное положение – лежа на спине с вытянутыми ногами. Пятки, голова, лопатки и поясница должны быть плотно прижаты к полу, а руки заложены за голову и взяты в замок. Далее следует поднять левую ногу, чтобы образовался прямой угол, напрячь нижние мышцы живота и присоединить к левой правую ногу. Теперь следует задержать это положение на несколько секунд несколько секунд, и медленно вернуться в начальное положение. Сначала опускается левая, а потом правая нога. Необходимое количество повторений 15–20, количество подходов регулируется исходя из физических возможностей и самочувствия.

Все вышеперечисленные упражнения позволяют не только избавиться от лишних килограммов, но и в целом укрепить мышцы. Они обуславливают косвенную, статическую нагрузку на разные группы мышц.

Подборка видео с упражнениями для похудения живота и боков в домашних условиях

Для лучшего понимания техники выполнения упражнений, необходимо посмотреть видео, где показано правильное их выполнение:

Неплохой комплекс показан в этом видео:

При выполнении комплекса упражнений, необходимо учесть, что нетренированному человеку значительно сложней, чем уже физически подготовленному, поэтому не стоит гнаться за результатом и пытаться выполнить максимальное количество повторений. Физическая нагрузка должна быть адекватной возможностям организма человека.

Следует постепенно увеличивать нагрузку еще и потому, что физические упражнения имеют один побочный эффект – крепатуру, боль, которая сковывает движения. Особенно она неприятна в районе живота и на несколько дней буквально лишает человека спокойствия. Причина – выработка мышечными волокнами молочной кислоты, она застаивается и становится причиной болевых ощущений.

Чтобы быстро избавиться от них, следует уже на следующий день повторить тренировку. Это может быть намного меньшее количество повторений, главное дать организму нагрузку. Упражнения способствуют скорейшему выведению молочной кислоты из мышц, но и тут необходимо дозировать нагрузку.

Также следует учитывать заболевания опорно-двигательного аппарата и другие отклонения. Главное, при выполнении упражнений следить за самочувствием, чтобы физическая нагрузка приносила пользу и не стала причиной обострения болезней или появления травм. Умеренная активность является действенной профилактикой. В то время как хаотичные занятия станут причиной проблем со здоровьем и травм.

Внимание!
Главное правило тренировочного процесса – постепенное увеличение повторений, а соответственно интенсивность и плотность выполнения упражнений.

Чтобы тренировки стали максимально эффективными, необходимо соблюдать правильный режим питания:

1. Следует значительно уменьшить порции пищи;
2. Желательно, чтобы после еды оставалось чувство голода. Через 10–20 минут приходит ощущение сытости, когда еда начинает всасываться в кровь;
3. Нужно питаться дробно. Например, вместо обильного завтрака и ужина сделать 5–8 приемов пищи. Это должны быть небольшие порции, которые просто нейтрализуют чувство голода;
4. Можно есть все, но в ограниченных количествах. Заблуждением является мнение, что для похудения необходимы жесткие ограничения, например, вообще нельзя есть мясо, мучное или сладкое. Просто количество этих продуктов должно быть значительно сокращено;
5. Не есть на ночь, в идеале после 18.00. Если мучает сильное чувство голода, следует выпить 1–2 стакана кефира. Также хорошим средством утоления голода является питьевая вода.

Что необходимо для занятий в домашних условиях

Практика показывает, что человек становится перед выбором:

1. Посещать спортзал, а значить тратить время, силы и деньги. Но тут сильна мотивация, вид занимающихся людей со спортивным телосложением побуждает к занятиям. Соответственно человек интенсивно тренируется и быстрее добивается результата;
2. Заниматься дома. В этом случае не нужно тратить время на дорогу в спортзал и из него, платить за занятия деньги. Все казалось бы просто и удобно. Но дома существует множество соблазнов и возможностей отложить тренировку: диван, холодильник, телевизор, магазин возле дома, соседи которые приглашают на чай со всякими сладостями.

Поэтому для занятия в домашних условиях человеку необходима высокая мотивация и умение эффективно распределять свое время. Это главное условие достижения успеха.

Внимание!
Не стоит слушать тех, кто говорит: «Первая тренировка – это уже победа над собой». Такое утверждение в корне неправильно. Первая тренировка – это только начало пути к желаемому результату. А достижение первых результатов – только первая ступенька длинной лестницы. Ведущей к физическому совершенству. Если считать, что первая тренировка уже победа, то на этом все закончится, человек навсегда останется в начале пути. Необходимо постоянно повышать планку, ставить новые цели и стремиться их достичь. Только в этом случае тренировки дома станут эффективным аналогом спортивного зала.

Что касается материально-технической подготовки, то тут потребуются минимальные затраты:

1. Мягкий коврик;
2. Удобная одежда. Желательно, чтобы это были облегающие тело вещи, которые хорошо впитывают влагу;
3. Из инвентаря достаточно будет купить обычный обруч, а гантели заменят пластиковые бутылки заполненные песком.

Для повышения мотивации, можно включать динамичную музыку, клипы или ролики, где атлетичные парни и девушки выполняют упражнения.

Сталкиваясь с проблемой образовавшегося лишнего жира в области боков и живота, многие люди, в особенности женщины, часто задумываются о том, как её решать, чтобы избавиться от ненужных жировых прослоек и избытков веса.

Не секрет, что быстро похудеть, не выполняя физических упражнений для устранения жира, практически невозможно. А лучше всего подходить к похудению комплексно - очистить организм, оптимизировать рацион питания, нормализовать распорядок дня.

Убрать живот и бока упражнения. Самые эффективные комплексы упражнений на все группы мышц живота и боков позволят добиться стройной фигуры при условии их регулярного выполнения.

Следует выбрать оптимальное время для бодрствования и отдыха , а также ежедневно устранять жировые отложения физически, выполняя самые эффективные упражнения для похудения.

Такой подход мы и будем практиковать, чтобы быстро убрать лишний жир с живота и боков.

Чтобы похудеть, быстро убрать живот и бока, необходимо выполнять самые эффективные упражнения каждый день, регулярно увеличивая нагрузку.

Комплекс упражнений рассчитан на 1,5-2 часа работы в день, что соответствует рекомендациям тренеров по физической подготовке.

Чтобы избежать возможных травм, стресса для неподготовленного организма, перед любой физической нагрузкой необходимо выполнять разминку длительностью от 5 до 10 минут.

Разминка

Упражнение 1. Подготовка мышц бёдер и боков к главной нагрузке

Исходная или первая позиция. Человек должен стоять на полу. Ноги у него должны быть раздвинуты на ширину плеч, а руки лежать ладонями на талии. Наклоны делать попеременно в разные стороны, не снимая ладони рук с талии.

Для новичков оптимальное количество повторов в этом упражнении от 4 до 9 раз за подход в наклоны.

Для опытных, имеющих понятие о физических нагрузках, - количество повторов в упражнении от 10 до 16 раз в подходе наклонов.

Упражнение 2. Подготовка мышц боков к принятию основной нагрузки

Исходная позиция: стать на полу. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки - лежать ладонями на талии. Наклоняться вперёд, а затем отклоняться назад, стараясь не изменять позицию рук.

Перед началом тренировки следует хорошо размять мышцы, чтобы повысить эффективность упражнений и снизить вероятность получения травм во время занятий.

Для новичков оптимальное количество повторов упражнения в подходе от 5 до 8 раз. Опытным людям, знакомым с физическими нагрузками, оптимальное количество повторов в упражнении составляет от 10 до 16 раз в подходе.

Двигаться следует плавно, чтобы избежать излишнего травмирующего растяжения.

Упражнение 3. Подготовка к основной нагрузке - разогрев мышц бедер, ног и боков

Исходная позиция: стать прямо, глаза смотрят вперед. Следует выполнять бег на месте.

Для новичков по длительности бег в упражнении от 30 до 60 сек. Людям, имеющим понятие о физических нагрузках, длительность бега в упражнении составляет от 1-ой минутки и до 3-х минут.

При выполнении данного упражнения следует высоко поднимать стопы, чтобы хорошо размять мышцы ног.

Упражнения основной нагрузки

Упражнение 1. Прокачивание пресса с тренировкой всех мышц брюшной полости

Выполнять это упражнение следует лёжа на специальном гимнастическом коврике или просто на домашнем ковре, который лежит на полу. Исходная позиция: руки ладонями положить под ягодицы.

Ноги следует отрывать от пола на 5 см (для новичков) и до 15 см (для «опытных»).

Отрыв наращивается постепенно, по 0,5-1 см в день. В таком положении, человек имитирует «ножницы», скрещивая ноги попеременно. На выполнение этого упражнения, рекомендуется затрачивать 5-8 минут от отведённого общего времени.

Упражнение 2. Основная цель: тренировка всех косых мышц живота

Исходная позиция: стоять на специальном гимнастическом или домашнем ковре на коленках, c руками вдоль туловища. Выполнять это упражнение следует только в исходной позиции.

Держа голени ровно, требуется посадить себя сначала на коврик в одну сторону, медленно опуская бёдра. Затем приподняться и посадить себя на коврик в другую сторону.

Опуская бёдра и перейдя в новое положение, следует провести так в нём несколько секунд при каждом повторении.

Для новичков длительность упражнения зависит от количества его повторов (от 5 до 10 раз) в одном подходе, задерживаясь на 2-6 сек. в каждой позиции.

Для уже опытных людей, у которых есть понятие о физических нагрузках, длительность упражнения в количестве его повторов в одном подходе от 10 до 20 раз по разным сторонам, с задержкой от 3 до 5 сек. в каждой позиции.

Упражнение 3. Тренировка поперечной мышцы живота

Выполнять это упражнение необходимо. Здесь будут задействованы не только брюшные мышцы живота, но и поперечная мышца. Исходная позиция перед началом упражнения: встать на коленки с опорой на ладони рук в положении их «на коленях».

Необходимо сжать ногу в колене и подтянуть к груди, прижать как можно теснее и продержав в этой позиции несколько секунд (до 5-7), выпрямить ногу. После выпрямления ноги, возврат в исходную позицию.

Несмотря на сложность его выполнения, упражнение оправдывает себя.

Упражнение 4. Тренировка всех мышц живота

При выполнении этого упражнения будут задействованы не только все мышцы боков, но и все брюшные, в том числе и поперечная.

Исходная позиция: лёжа на боку на коврике. Лечь нужно так, чтобы образовать между телом и полом ровный угол под 45 градусов, опора идёт на одну руку, а другая должна быть на талии.

При выполнении этого упражнения необходимо держать ровную спину, исключая опускание или подъем таза.

Для новичков количество подходов по 2 на каждый бок. В каждом подходе от 6 до 10 повторов. Для опытных - по 4 подхода на каждый из боков. В каждом подходе от 15 до 25 повторений.

Чтобы получить максимальный результат, специалисты рекомендуют в течении 21 дня постепенно наращивать подходы с повторами. Перерыв между подходами от 30 до 45 секунд.

Упражнение 5. Сжигание лишнего жира на животе и боках

Помогает избавиться от излишков жира на животе и боках. Во время его выполнения будут интенсивно задействованы не только вес брюшные мышцы (в том числе и поперечная), но и все мышцы боков.

Исходная позиция: лечь, расслабившись на ковре (гимнастическом коврике или обычном), заведя руки и положив ладони под голову. Ноги должны быть поджаты.

Попеременно чередуя в симметричном перекрёсте колени и локти, выполнять 50 повторений, независимо от того, кто человек - новичок или опытный.

Упражнение 6. Тренировка мышц живота и боков

Выполняя это упражнение будут задействованы все мышцы, особенно, брюшные и боковые.

Исходная позиция: лёжа на спине на специальном гимнастическом коврике или обычном ковре ноги должны быть вытянуты. Колени и ступни сведены вмести, а носки пальцев на ногах должны смотреть в разные стороны.

Разводя руки в стороны, нужно попытаться приподнять туловище и дотянуться до кончиков пальцев ног. Затем поднять ноги под углом в 45 градусов. Сделать это так чтобы спина, в своём поясничном отделе, коснулась пола.

Это упражнение эффективно тренирует мышцы пресса. При его выполнении нужно держать спину ровно.

Задержка в позиции 3-5 секунд. После чего необходимо выдохнуть и опустить туловище на пол.

Выполнять упражнение по 50 повторений, независимо от того, новичок или опытный человек его делает.

Упражнение 7. Тренировка всех групп брюшных мышц с помощью гантелей

Выполняя упражнение, будут задействованы все мышцы в полном объёме (боков, брюшные, даже поперечная мышца живота). В упражнении используются гантели.

Исходная позиция: для начала упражнения нужно встать ровно, расслаблено. Ноги располагаются на ширине плеч. Затем взять гантели весом от 1,5 до 3 кг.

Опустившись на одно из колен, следует выталкивать гантели маховыми движениями в асимметричные стороны. Контролируя, чтобы изгиб колена сохранялся в ракурсе 90 градусов для новичков. Затем колено сменить, а упражнение сделать снова.

Для новичков всего количество подходов не более 2 на колено, в каждом подходе от 6 до 10 повторений. Для опытных людей - по 3-4 подхода на колено, по желанию, можно прибавить ещё 2 подхода . В каждом подходе от 15 до 25 повторений.

Упражнение 8. Тренировка с гантелями

Это также упражнение с гантелями. При его выполнении будут задействованы те же мышцы, что и в упражнении 7. Но алгоритм его выполнения несколько другой, нежели в упражнении 7.

Исходная позиция: встать прямо, глаза смотрят вперед. Сделать несколько шагов на месте с утяжелением - гантелями. Продолжая шагать, продвинуться на 1-2 шага вперёд. Опуститься на одно из колен, затем поднять руки и вернуться в исходную позицию.

Всё движение повторить снова, но уже опуститься на другое колено.

Новички могут выполнять попеременно по 2 подхода на каждое колено, в каждом подходе от 5 до 10 раз. Опытные могут выполнять по 4 подхода попеременно на каждое колено. В каждом подходе от 10 до 20 повторений.

Упражнение 9. Тренировка всех групп боковых мышц

В его выполнении участвуют не только брюшные мышцы, но и все мышцы боков. Исходная позиция: лечь на гимнастический коврик или пол, поджав ноги и образовав угол (с ковром) в 90 градусов.

Максимально подтянуть ноги так, чтобы колени могли касаться груди. Далее следует возвратиться к исходной позиции. Новички должны начинать выполнение упражнения с 2-х подходов. Причём в одном подходе делать не менее 10 повторов.

Для опытных следует начинать выполнение упражнение от 4 подходов и не менее 15-25 повторений.

Чтобы достичь наилучшего эффекта, следует последовательно увеличивать регулярно увеличивать подходы: по 2 подхода за каждый последующий день.

Максимальное количество подходов - не более 12. Выполнение этого упражнения требует всей возможной концентрации и сосредоточенности от человека.

Эффективные упражнения для боков

Упражнение 1. Тренировка всех боковых мышц

Начальная позиция: лёжа на спине на гимнастическом коврике, руки должны быть сомкнуты «в замок» и находиться поверх головы, а ноги сведены вместе в коленях с повёрнутыми в стороны голенями.

При выполнении этого упражнения работают боковые и основные мышцы пресса.

При ровном положении спины подтянуться подбородком вверх и сделать выдох. Затем необходимо занять исходную позицию и сделать вдох. Главное, выполняя упражнение, поворачивать колени в разные стороны.

Новичкам это упражнение следует выполнять по 2 подхода за раз. За один подход выполнять строго по 10 повторений. Опытные люди, которые имеют понятие о физических нагрузках, должны делать по 2 подхода, и не менее 30 повторений за 1 подход.

Это упражнение потребует всей возможной интенсивности в концентрации и сосредоточенности от человека при его выполнении.

Упражнение 2. Комплекс для тренировки боковых и брюшных мышц

Исходная позиция: лечь на любой бок на специальном гимнастическом коврике или на обычном прикроватном напольном ковре. Если бок левый, то правая рука вытянута перед собой, а левая рука должна находиться над головой.

Ноги следует согнуть в коленях. В противном случае наоборот. Бок правый, значит и за головой правая рука, а левая - вытянута перед собой. При выполнении упражнения следует одновременно подняв голову и ноги, потянуться локтем в сторону.

Такое упражнение новички должны выполнять на каждом боку по 2 подхода. Причём, не менее 10 повторений в одном подходе. Опытные люди могут выполнять на каждом боке по 2 подхода, по 25 повторений за 1 подход. При желании количество подходов можно увеличивать.

Упражнение 3. Тренировка всех групп мышц боков и живота с помощью мяча

При выполнении этого упражнения участвуют не только все мышцы боков, но также и брюшные. Упражнение относится к градации «с мячом».

Исходная позиция: лёжа на любом (как больше нравится) боку на мяче, рука (также любая) ладонью опирается в пол и ноги стоят прямыми ступнями на полу. Опора на внешнюю сторону ступни. Противоположную ногу следует поднять вверх, затем вернуть её на начальную позицию.

Это упражнение предназначено для эффективной тренировки наружных мышц бедер.

Новичкам это упражнение следует выполнять, начиная с 2 подходов на каждый из боков. Причём в одном подходе выполнять не менее 10 повторений за 1 подход. Опытным следует выполнять по 2 подхода и не менее 25 повторений за 1 подход. При желании количество подходов можно увеличить.

Упражнение 4. Завершение тренировки

Исходная позиция: лежа в кровати. Положить небольшую подушку под голову так, чтобы и плечи находились на ней. Максимально втянуть в себя живот, помогая себе при этом мышцами брюшного пресса.

Задержаться в этом положении на короткое время, затем расслабиться. Количество подходов - по желанию.

При выполнении любых упражнений следует помнить о правилах безопасности и придерживаться советов тренеров, а также понемногу повышать нагрузку, медленно, но уверенно двигаясь к намеченной цели.

Полезные видео-ролики о том, как убрать живот и бока с помощью самых эффективных упражнений в домашних условиях

Как убрать живот и бока. Упражнения самые эффективные для начинающих и опытных людей:

Самые эффективные упражнения для талии в домашних условиях:

Эффективные упражнения, которые помогут быстро убрать лишний жир на животе и боках:

Редкие люди довольны своей фигурой. Первое, что мы видим, приподнимаясь с кровати каждое утро – живот, особенно, если он имеет округлые формы. Кого-то они забавляют, кого-то расстраивают, но так или иначе на подсознательном уровне мы чувствуем легкое негодование. В данной статье я расскажу о том, как убрать живот за неделю.

Скажу сразу: полностью избавиться от лишних килограммов людям, имеющим очень большой вес за столь короткий промежуток времени не выйдет. Им придется увеличить сроки. На сколько? Все зависит от количества лишней жировой ткани.

Вода и еда

Первое о чем мы поговорим – питание и питьевой режим. Если вы задаетесь вопросом: как убрать живот за неделю , диета (рациональное питание) – вот ваш ответ! Отныне ваше меню состоит исключительно из полезных продуктов: каши, мясо, овощи и фрукты. На столь короткий промежуток времени вам придется забыть о сахаре, макаронах и хлебобулочных изделиях. Кстати, после отказа от вышеперечисленных продуктов время станет тянуться медленнее, а всё и все вокруг будут немного злить. :) Так уж устроены люди – никто не хочет ни от чего отказываться, но для достижения результата придется немного потерпеть.

В последнее время я часто встречаю в сети гениальные статьи с шедевральным названием типа: как убрать живот и бока за неделю, нужно утром выпивать стакан воды и все! Возможно, я кого-то разочарую, но это не совсем правда. Если углубиться и внимательно прочитать каждый пункт подобной статейки, вы увидите, что помимо водички по утрам вам придется:

• заниматься спортом;
• уменьшить потребление калорийных продуктов;
• купить чародейский порошок, чудо/таблетки, супер-пупер-эффективный напиток или другую ерунду, что принесет создателям идеи хорошие деньги.

На самом деле вы будете худеть от упражнений и уменьшения количества еды.

Вода в сжигании калорий действительно хороший помощник, но не в виде утреннего завтрака. Хотите снизить вес – нормализуйте питьевой режим. Одно из главных правил, как убрать живот за неделю – нужно каждый день пить минимум 1,5-2 литра чистой воды без газа . Обратите внимание: напитки, соки, чаи, кофе и прочие вкусности водой не считаются. Для нашего организма, они представляют жидкую еду. Как говорит моя маленькая 3-х летняя подружка Саша: «водичка – это то мокрое, что течет из крана»! На вопросе о фильтре для воды она немного зависает в раздумьях, почесывая затылок, а затем прикидывается чуточку глухой и уходит играть без меня. :)

Как можно убрать живот за неделю при помощи воды - выпивайте 1,5-2 литра воды ежедневно, причем:

• 1 стакан выпивается утром натощак;
• 1 стакан – перед сном;
• 300 мл перед каждым приемом пищи.

По нормам рационального питания, вы должны кушать 5 раз в день (завтрак, обед, ужин и 2 перекуса фруктами или овощами). Суммируем воду, употребляемую перед едой: 200+200+5х300=1,9 л, то есть почти 2 литра. Если вы кушаете реже и считаете это нормальным – дело ваше, но пить вы должны минимум 5 раз в день. Итак, на вопросы как убрать живот за неделю, что нужно пить ответ найден. Теперь поподробнее разберемся с едой.

Самым эффективным жиросжигателем считается белок. Для того, чтобы расщепить и переварить белковую пищу организму придется тратить энергию. Да-да, это не шутка. Расщепляя белковые ингредиенты мы тратим калории, правда немного. Здесь вы можете спросить: как убрать живот за неделю дома быстро при помощи белка , если тратить всего чуточку энергии? Будет ли виден результат? Это правильные логичные вопросы. Отвечу по порядку:

1. Помимо небольшой траты энергии, нужно учесть то, что вы уменьшите потребление калорий в целом. Ведь белковая пища менее калорийна нежели излюбленные булочки и пирожки.
2. Да, результаты будут видны, если правильно подобрать меню. Насколько вы похудеете зависит от количества и качества пищи.

Теперь разберемся как похудеть и убрать живот за неделю без вреда для организма при помощи продуктов питания. Секрет правильного похудения заключается в исполнении нескольких правил:

• Мясо (рыба) должно быть нежирным. Я тоже люблю сочный шашлык из ошейка, но от подобных вкусностей в период недельного похудения придется отказаться. Увы. :(Вам подойдет: нежирная морская рыба, куриная грудка, мясо индейки (тоже без жировых тканей), а также говяжья вырезка (самая ценная часть туши).
• Ни в коем случае не жарьте мясо. Его нужно варить. Если вы думаете, как убрать живот за неделю без упражнений – ответ прост: кушать вареный белок. Чтобы пища приносила удовольствие и не надоедала своей однотипностью, советую ежедневно менять белковую составляющую: 1 день – курица, 2-й день – рыба, 3-й – яичный белок, 4-й – говядина, 5-й – индейка, 6-й – телятина, 7-й – опять рыба, но уже другой «породы». :)
• Многие из вас, дорогие читатели прекрасно знают, как быстро убрать живот за неделю – необходимо есть овощи и фрукты. Правда, почти все почему-то решили, что кушать нужно только растения и желательно в варенном виде. Это миф. Недополучая белка вы нарушите работу пищеварительной системы. Не экспериментируйте. В нашем организме живет масса полезных бактерий, помогающих расщепить пищу. Если вы не будете кушать более тяжелую пищу (в сравнении с овощами) длительное время, количество полезных микроорганизмов значительно сократится: за ненадобностью они выведутся естественным путем. При возвращении к нормальному питанию вы почувствуете тяжесть в желудке, боли в кишечнике, появятся запоры.
• Если вы хотите срочно убрать живот за неделю при помощи белковой пищи , в ваше меню необходимо ввести клетчатку. Она помогает расщепить животные белки. Можно ли обойтись без нее? Нет. Я уже говорила, что организм тратит энергию на переработку белка, но при этом затрачивается немного калорий. Здесь есть небольшая оговорка – расходуется немного энергии, потому что большая часть белковых продуктов расщепляется при помощи клетчатки. Если уменьшить потребление клетчатки, вы будете тратить больше калорий, то есть сжигать больше собственного жира. Однако, есть один ужасный минус. Мясо в чистом виде будет отравлять вас: уровень ацетона за несколько дней на белке (без клетчатки) поднимется настолько, что вы будете пахнуть, как маляр. Вот только запах ацетона будет доноситься не от рук и одежды, а прямо изо рта. Результат такого издевательства над организмом – больничная койка. Это одна из причин почему я против питания подобно диеты Дюкана, где несколько дней нужно кушать только белковые ингредиенты.
• При составлении меню учтите, что количество растительных ингредиентов в блюде должно превышать белковую составляющую ровно в 2 раза. Это отличная пропорция продуктов для сжигания жира без вреда для организма.

Внимание : если вы задаетесь вопросом – как убрать живот за неделю бесплатно , то есть не вкладывая денег на якобы «специализированные жиросжигатели» (зеленый кофе и прочая ерунда), питайтесь по вышеописанным правилам. Хотите что-нибудь прикупить (мало ли, может вам так будет проще поверить в эффективность), приобретите в аптеке клетчатку и принимайте ее по 1 ст.л. в сутки, желательно во время ужина. Она уж точно не навредит и немного облегчит «вечернюю работу кишечника». :)

Как убрать живот за неделю: упражнения

Без физических нагрузок похудеть можно, но есть один минус – обвисшая кожа. При похудении сжигается жировая прослойка, которая располагается между мышечной тканью и кожным покровом. Если вы быстро сбросите лишние килограммы, при этом не втянув кожу, вы моментально постареете на несколько лет. Стоит ли худоба быстрого старения – решать вам. Я расскажу о том, как убрать живот за неделю (видео прилагается) и при этом стать моложе .

Сперва объясню, как занятия физкультурой помогают избавиться от обвисших тканей. Во время тренировки вы разогреваете мышцы. Они в свою очередь отдают тепло коже через жировую прослойку. Кожа разогревается, в результате чего открываются поры, повышается снабжение верхних слоев кожного покрова кислородом. В течение занятий ваш пульс усиливается, вы глубоко и часто дышите. В скоростном режиме через кровь, пульсирующую по капиллярам, нижние слои кожи активно насыщаются все тем же кислородом, а также питательными веществами и витаминами, полученными из пищи. Происходит активация регенеративных процессов: клетки становятся крепкими, эластичными. На смену старой дряблой коже приходит бархатистый нежный покров тела. Поэтому, если вы интересуетесь, как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю и при этом выглядеть моложе – обязательно выполните нижеописанные упражнения.

Разогрев:

1. Побегайте на месте 2 минуты, при этом колени старайтесь поднимать как можно выше. Остановитесь и глубоко дышите на протяжении 30 секунд.
2. Сделайте по 10 наклонов в стороны и вперед-назад: руки на поясе, ноги на ширине плеч. На вдох – наклон, на выдохе вернитесь в исходную позицию.
3. Попрыгайте на месте около минуты, старайтесь подпрыгнуть как можно выше и плавно приземлиться на носки.
4. Сделайте по 10 поворотов корпусом в стороны. Исходная позиция: руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Теперь приступаем к тренировке. Первое упражнение имеет большое значение, если вы интересуетесь, как легко убрать висячие живот и руки за 1 неделю .

Примите упор лежа. Отжиматься не нужно! Достаточно продержаться в данной позиции 30 секунд. Сделайте несколько подходов. Желательно 5 и более.

Внимание, женщины! Если вы не обладаете отличной физической подготовкой, не принимайте упор лежа от носков ! Частично вес вашего тела будет удерживаться мышцами пресса, это равносильно подъему больших тяжестей. Для снижения нагрузки, упритесь в пол коленями.

• Качаем верхний пресс . Исходная позиция: лежа, руки за головой, ноги согнуты. Приподнимайте корпус как можно выше. И да, не надейтесь сразу подняться вертикально – к этому нужно идти не один месяц. Упражнение на верхний пресс повторите 10 раз и переходите к следующему.
• Подтягиваем бока . Исходная позиция: лежа, ноги согнуты, руки прямые (вдоль тела). Ваша задача – дотронуться правой рукой до нижнего сустава правой ноги, а затем левой рукой до левой ноги. «Потрогайте ноги» 20 раз:)
• И последнее упражнение поможет подтянуть животик и создать стройные линии талии. Как убрать обвисший живот за неделю : исходная позиция лежа лежа, руки за спиной, ноги вытянуты. Приподнимите ноги над полом на 20-30 см и попытайтесь удержать их в таком положении как можно дольше. Всего 10 подходов.

После занятий обязательно растяните мышцы живота . Привожу картинки поз, эффективно растягивающих пресс. Примите позицию и задержитесь в ней на 15 секунд.

Многие люди задавали мне различные вопросы о скоростном похудении. Одним из наиболее частым, конечно, был: как убрать живот за неделю без диет . Об этом я уже рассказала выше – это упражнения. Добавьте к ним снижение потребления калори при помощи уменьшения порции еды (это же не диета:)) и будет вам быстрое счастье. :)

Есть вопросы и поинтересней. Собственно на них отвечу в данном разделе и дам несколько полезных советов.

• Почетное первое место в рейтинге уникальных вопросов отдается моей знакомой Виктории: как убрать живот за неделю девушке, чтобы все подруги ахнули ?:) Она хотела убрать 5 см в талии буквально за 4-5 дней. Ну что ж ничего невозможного нет. Ей помог кефир, яблоки, нежирный мясной бульон и куриная грудка. Само собой к строгой диете прибавились вышеописанные упражнения, а также утренние пробежки по 30 минут. Ей повезло – она была очень выносливой и достигла результата: -3 см в талии и -5см пониже:). Немного не тот результат, что ожидался, но подтянутость кожи сыграла ей в плюс – она выглядела стройнее на все -7..-8 см! :)
• Как убрать живот за неделю женщине в возрасте – этим интересовалась мама Вики. Она не собиралась бегать и прыгать, как дочь, поэтому прибегла к другому методу. Уменьшила количество пищи и записалась в бассейн. Скажу честно, сопротивление воды при плавании дает отличный эффект. Более того, прохлада, получаемая от воды снимает утомление. Поэтому можно заниматься водной аэробикой достаточно долгое время и при этом сжигать лишний жир. Еще один плюс - отсутствие большой нагрузки на позвоночник и коленные суставы, что немаловажно для полных людей. Надеюсь, намек поняли все? :)
• Как убрать живот за неделю мужчине без вредных привычек с хорошо развитым мышечным каркасом? Спрашивали мужчины уверенные в своих силах, способные выдержать любые физнагрузки. Так они думали вначале. Первый эксперимент, на котором сдавалось большинство – качание пресса. Как правило, мышцы живота качают уникальным способом: ложатся на пол, ноги упирают в стену или удерживают при помощи подручных «средств» (диван, кресло, руки любящей жены). Далее начинается подъем тела вертикально пола, причем резко, рывками. Так вот. В это время работает спина, а не живот и нагрузка идет на продольные мышцы спины и крылья. Сменив позицию на правильную (с согнутыми коленями) единицы смогли приподняться более 2-х раз. Вот вам и развитые мышцы. Совет мужчинам – введите в повседневность небольшие тренировки и выполняйте упражнения на пресс правильно, вы и оглянуться не успеете, как живот станет стройным и подтянутым.
• Как убрать ляжки и живот за неделю без упражнений ? – неожиданный вопрос поступил впервые от подруги Саши, позже его повторили несколько ее знакомых. При чем все как под копирку спрашивали идентично с той же интонацией и не меняя слов. Вот что значит с кем поведешься:) Шутки в сторону, отвечаю – гуляйте. Много-много-много гуляйте пешком! Мышцы живота принимают участие в ходьбе, пусть вы этого и не замечаете, но факт остается фактом. При ежедневных прогулках по 4-5 часов (минимум) вы достигнете хорошего результата. Вот только этот способ подойдет для неработающих людей или тех, кто взял недельный отпуск. :(
• Как убрать живот и бедра за неделю ребенку? Ужасный вопросик, повергший меня в небольшой ступор. Не буду даже имена называть родителей, спросивших это. Хочу лишь обратиться ко всем взрослым, чьи дети не соответствуют их представлению о прекрасном. Уважаемые родители! Если ваш ребенок полноват, виноваты в этом вы: неправильно кормили, не приучили к правильном питанию, не следите а количеством времени проведенным за компьютером вместо прогулок на свежем воздухе и другие причины – их может быть масса. Хотите исправить свои ошибки – не сидите в интернете в поиске решения проблем. Поговорите с ребенком честно, открыто, серьезно. Найдите причины почему он поправился и начните исправлять их вместе с ребенком: перейдите на правильное питание, займитесь спортом – делайте все вместе и будьте примером для своего чада. Если же причина пополнения находится в развитии организма или проблемах со здоровьем чада, обратитесь за помощью к педиатру!
• Самый «уникальный» вопрос: как убрать живот после родов за неделю? Дорогие молодые мамы, как вы вообще это себе представляете? Поговорите с врачом, наблюдавшим вас в период беременности или просто пройдите в женскую консультацию и спросите об этом докторов. В лучшем случае вам объяснят, для чего женщина в период беременности набирает вес и с каким темпом он сходит естественным образом. В худшем – в кабинет пригласят психиатра. Невозможно избавиться от лишнего веса за короткий срок сразу после родов. Разве что вы сядете на строгую диету и введете жесткие тренировки, но результаты будут плачевные: грудное молоко испортится или полностью исчезнет, вы попадете в больницу из-за перенапряжения мышц живота (которым, кстати, нужен отдых). Это частые проблемы не считая растяжений, нарушений обмена веществ и прочих неприятностей. Любите себя и наслаждайтесь жизнью, ваш вес уйдет сам, постепенно. :)

Хотите получать свежие новости сайта, узнать первыми о публикации статей на тему: как убрать живот за 7 дней или месяц, как подтянуть ноги и придать красивую форму рукам; прочитать всю правду о диетах и препаратах для похудения?

Если вы думаете, что убрать живот и бока за неделю в домашних условиях нереально, скажу по собственному опыту, реально. В этой статье я расскажу, как это сделать максимально безболезненно для организма. Конечно, есть небольшие нюансы, которые обязательно нужно соблюдать, прежде, чем приступать к похудению в домашних условиях.

После родов у меня всегда остается огромный живот, все пол года после рождения малыша, мой живот только увеличивается. Но его реально убрать за месяц, а если у вас небольшой животик, то достаточно и недели. Ну всё, не буду более томить вас, переду сразу к делу. Сразу скажу, что на войне все средства хороши, поэтому убирать живот и бока в домашних условиях за неделю будем всеми средствами.

Первое, что нам нужно - это вода! Купите бутылку минеральной воды без газа и оставьте её на столе, чтобы вода была комнатной температуры. После пробуждения, налейте воду в стакан и выпейте ее мелкими глотками. Мне всегда лень было это делать, но результат, поверьте, он будет. И еще, вода обладает чудесными свойствами, это давно доказано учеными. Так как при похудении все средства хороши, будем использовать волшебные свойства воды. Наливаем воду в стакан и говорим "Эта вода поможет мне похудеть, она очистит мой организм и зарядит меня энергией на весь день". Если вы читали когда-то афримации перед зеркалом, это примерно то же самое. Главное, верить в то, что говоришь. Я думаю, что о силе слова вы тоже слышали. После того, как выпили воду, ваш организм проснулся, можно приступить и к физическим упражнениям, которые помогут убрать живот и бока за неделю.

Как убрать живот и бока в домашних условиях при помощи обертываний

Обертывания - это самый простой способ устранить пару сантиметров за раз. Особенно, если использовать горячие обертывания. Я не буду вдаваться в подробности, как делать обертывание, об этом есть статья на нашем сайте Здесь вы сможете ознакомиться с противопоказаниями антицеллюлитного обертывания.А в случае нашего срочного похудения, нам лучше всего подойдет обертывание с медом и горчицей , благодаря которому можно за раз убрать 2-3 сантиметра в талии, если объем внушительный. Обертывание нужно делать после использования скраба, через день.

Есть ещё один шикарный рецепт. Сразу скажу, что дамам с чувствительной кожей лучше сначала сделать тест. Намажьте проблемный участок размером 5*5 сантиметров и прикройте плёнкой. Оденьте что-то тёплое. Подождите нужное время, смойте, намажьте кремом и в течение суток смотрите на реакцию. Жечь будет так, что мало не покажется. Об этом тоже предупреждаю сразу. У меня кожа нежная, но термический ожог от такого обёртывания не получила ни разу. Главное не переборщить с капсикамом. Больше – не значит лучше.

Что нам понадобится, чтобы убрать живот и бока за неделю в домашних условиях:

• Капсикам
• Кофеин-бензонат натрия
• Антицеллюлитный крем
• Пищевая плёнка
• Молотый кофе (лучше свежемолотый)
• Гель для душа
• 1 шприц.

Как делать обёртывания для похудения:

В день, когда назначено обёртывание, убираем из рациона жиры, сладкое, мучное. К слову, убираем полностью. В течение дня пейте воду, зелёный чай, кефир, ешьте рыбу, отварное куриное мясо, отварную куриную грудку, фасоль, чечевицу. Старайтесь солить по минимуму. На ужин – кефир с яблоком и корицей в блендере. Перед обёртыванием не есть и не пить в течение часа. Во время обёртывания тоже не пить и не есть. После обёртывания от пищи настоятельно рекомендуется воздержаться, чтобы не испортить результат. В общем, делайте обёртывание, которое поможет за неделю убрать живот и бока, на ночь. Как раз получится, что вы не ели 4 часа до сна.

Сначала нужно сходить в душ. Включите тёплую, приятную воду, насыпьте на руку свежемолотый кофе и добавьте в него гель для душа, чтобы получился скраб. Аккуратно, круговыми движениями, потрите тело кофейным скрабом. Грудь, шею, руки тоже не забывайте. Кофе тонизирует и отлично отшелушивает. После душа насухо вытритесь полотенцем и приготовьте смесь для обёртывания. Возьмите 5 ампул кофеина, выдавите колбаску капсикама длиной 1,5 сантиметра и добавьте антицеллюлитный крем. Нет антицеллюлитного, пойдёт и обычный. Крем необходим. Его можно добавить больше, чем на фото. Шприцов много не покупайте. На весь курс достаточно будет и одного. Только после кофеина его сразу же нужно мыть.

Тщательно перемешайте крема с кофеином, чтобы получилась однородная масса. Я это делала руками. Даже без перчаток. Если помыть руки сразу, жечь не будет.

Намажьте смесь на проблемные зоны: живот, бока, ноги. Получится белая плёночка, растирать её не нужно.

Замотайтесь в пищевую плёнку и на три часа под одеяло. Важно, чтобы одеяло было тёплым. Жечь будет сильно. У меня всегда, когда я делаю это обёртывание, намазанные части тела горят, а всё остальное жутко мёрзнет. Поэтому я укрываюсь 3 толстыми одеялами и засыпаю. Благодаря тому, что поспать для меня – великое счастье, засыпаю моментально. Попробуйте, может и у вас получится также. Через три часа обёртывание нужно смыть. Спустя это время жжение уже пройдёт. Если я делаю обёртывание на ночь, то не ем 4 часа (как положено до сна) и не пью час. Смываю всё утром, спустя 5 часов.

Курс обёртываний 10 дней – через день. Можно чередовать с медовым массажем или холодными обёртываниями. Потом нужно сделать перерыв не меньше месяца.

У меня было 10 лишних килограмм, за 10 дней благодаря диете (правильному и умеренному питанию, если быть точнее), спорту и обёртываниям ушло 8 сантиметров в талии, 13 сантиметров в бёдрах и 2 килограмма веса. Кожа стала более подтянутая и гладкая. Одним спортом и правильным питанием такого эффекта ни за что не добиться. На кожу нужно внешнее воздействие.

После того, как смоете с себя обёртывание, обязательно намажьтесь антицеллюлитным кремом, сделайте лёгкий массаж. Если смыть всё ровно через три часа, кожа будет рыхлая как дрожжевое тесто. Сейчас она примет в себя всё, что вы на неё намажете.

Как убрать живот и бока за неделю с бодифлексом

Я не имею права размещать на своем сайте ссылки на видеоуроки Марины Корпан, но скачайте её и научитесь правильно дышать. Бодифлекс - это вообще с некоторых пор мой любимый "вид спорта". Он позволяет убрать живот и бока очень-очень быстро. И что самое главное для меня, нужно всего 15 минут в день на занятия. Раз в неделю можно устроить себе и часовую тренировку. Самое главное - это заниматься бодифлексом на голодный желудок. Я обычно отправляю детей в садик, маленькая ещё спит и иду дышать. После занятий у меня просто превосходное настроение, я полна сил и энергии, приступаю к работе. Сначала я стеснялась мужа, теперь нет. Самое главное - это результат.

Муж у меня весил 128 килограмм при росте 178 сантиметров. Он пошёл убирать живот и бока в спортзал. Видела я эту картину, как куча потных мужиков тягает железо, а среди них толстенькие тётеньки прыгают под Синди Кроуфорд. Увольте, я лучше подышу при муже. Сначала он смеялся, но когда увидел результат через 3-4 занятия буквально, он даже не поверил! У меня объеме ушло 7 сантиметров. После бодифлекса можно идти готовить завтрак. Самое главное, не употреблять пищу раньше, чем через пол часа после занятий.

Завтрак, обед и ужин помогут убрать живот

На завтрак прекрасно подойдет вареный рис с овощами, либо кукурузные хлопья с молоком. Если хотите убрать ненавистный живот и свисающие бока, начинайте ограничивать количество съедаемой пищи. Не сразу, а постепенно. Привыкайте завтракать. Если вы позавтракаете, меньше съедите на обед. Старайтесь в пищу употреблять больше овощей и фруктов, в обед обязательно есть суп. На ужин съедайте что-то легкое. Старайтесь, чтобы перерывы между приемами пищи не были дольше 4 часов. Последний раз выпейте стакан кефира или ряженки за 3-4 часа до сна. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточное количество калорий, жиров, белков и углеводов. Также не стоит обделять свой организм витаминами. Полностью исключите мучное, сладкое, жирное и солёное. Если действительно хотите убрать живот и бока за неделю - потерпите. Результат будет практически сразу.

Как убрать живот и бока при помощи пилинга

Очищение и массаж - это две важные составляющие нашей борьбы с животом и боками в домашних условиях. Первое, что вы должны сделать сразу после прочтения этой статьи - сходить в душ. Возьмите обычный гель для душа и добавьте в него молотый кофе, чтобы получилась густая кашица. Кофе лучше брать свежемолотый. Можете купить обычный антицеллюлитный скраб, разница только в том, что скраб получается гораздо дороже. Но, экономить на себе - это не очень хорошо. А в нашем случае - это полезно. Кофе лучше смолоть прямо перед приготовлением скраба.

Сначала просто немного постойте под тёплым душем. Потом возьмите мочалку и вымойте тело массирующими движениями. Кожа станет мягче, "распарится", после наносите массирующими движениями антицеллюлитный скраб. Помассируйте особенно тщательно проблемные участки. Тщательно смойте его водой, затем оботритесь полотенцем. Чтобы убрать живот и бока за неделю, пользуйтесь скрабом каждый день. Можно даже утром и вечером. Самое главное сильно не трите, чтобы не травмировать кожу.

Как убрать живот и бока в домашних условиях при помощи медового массажа

Медовый массаж - это вообще превосходное средство для выведения шлаков и токсинов. Он поможет вам убрать живот и бока, вывести лишнюю жидкость. А какая станет шикарная кожа! Здесь вы можете прочитать о том, какие можно приготовить смеси для медового массажа , а здесь о том, как сделать медовый массаж . Делать его нужно через день. Чтобы быстрее убрать живот и бока, я делаю день обертывания, на второй день медовый массаж. Так ровно месяц, если у вас внушительные объемы. Если вам нужно убрать живот и бока за неделю, возможно вам и недели хватит. Самое главное - не переусердствовать. Если будете делать медовый массаж слишком долго, могут появиться небольшие синяки. Мёд обязательно берите не засахарившийся.

Термоактивные крема помогут убрать живот и бока в домашних условиях

После обертывания или после медового массажа принимаем душ и начинаем массирующими движениями наносить термоактивный гель. Можете взять массажное масло и сделать небольшой антицеллюлитный массаж. Все эти процедуры лучше делать на ночь, потому что с утра у вас вряд ли будет время на это.

Если вы будете соблюдать все приведенные выше рекомендации, вы уберете живот и бока за неделю, если объемы не слишком большие, или за месяц, если ваш случай так же как и мой весьма запущен. Самое главное, это настроиться, а дальше, соблюдая данную программу похудения, вы увидите результат очень быстро, и стимул продолжать совершенствовать свое тело обязательно будет.

Всегда помните, что мы сами строим свою судьбу и никто не может нам помешать похудеть. Никто! Не нужно стесняться мужа, не нужно искать отговорки, что нет времени. Милые дамы, у меня четверо маленьких детей, я работаю каждую свободную минуту, у меня нет няни в помощницах. Я тоже долго искала отговорки, пока просто не захотела. Как я люблю говорить в данном случае, кто хочет - ищет сто возможностей, кто не хочет - тысячу причин. Давайте изменим мир вокруг себя, станем красивее и стройнее, поверим в свои силы. Всё у нас получится, ведь мы лучшие!

С уважением и большой любовью, Мазаева Ольга.