Упражнения для пресса, мышц ног – при болезнях сердечно-сосудистой системы и не только
...Пресс Замечательное упражнение из серии силовой аэробики, помогающее избавляться от жировой массы живота, восстанавливающее анатомическое ложе внутренних органов и избавляющее от боли в поясничном отделе позвоночника при грыжах межпозвонковых дисков. Противопоказаний не имеет. И.П. Лежа на спине, ногами к стойке, руками держаться за любую неподвижную опору (например, шведскую стенку). Ноги зафиксированы за верхний блок тренажера. На выдохе «Хаа» подтягиваем колени к животу. Делаем 19-20 повторений ежедневно. Как вариант, можно делать без отягощения. То есть ноги поднимаются за счет силы мышц брюшного пресса. Из книги "50 незаменимых упражнений для здоровья"...

Если болят колени. Лечение коленного и тазобедренного суставов, болей в спине
...Это одно из самых универсальных упражнений при лечении острых болей в спине (поясничный отдел позвоночника), болей в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, коксартрозе. Это упражнение прорабатывает и растягивает мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс), ягодичные мышцы и мышцы голени. При отеках коленного сустава, когда опора на колено невозможна (повреждение менисков, крестообразных связок), упражнение выполняется лежа на боку. Противопоказаний не имеет. И.П. Стоя на четвереньках, упор руками в пол. Один конец резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй за манжету — к ноге (нижней трети голени). Можно работать с партнером. Тяга коленом вперед из положения прямой ноги назад. Допускается выполнение через боль (в первых 3&nd...

Обсуждение

Хорошая идея, нужно добавить к своему лечению колена еще и упражнения. Врач, кстати, мне ничего не говорил о подобных методах. Давно уже не могу избавиться от болей в колене, мази все до фени. Сейчас принимаю сустилак, думаю, если еще и упражнения буду делать, дело сдвинется.

Выполнять его нужно до усталости мышц брюшного пресса, ежедневно, натощак. Противопоказания: паховые, пупочные грыжи, грыжи белой линии живота. Вариант 1. И.П. Лежа на спине, между двух стоек, головой к тренажеру. Поочередная тяга прямыми ногами груза до касания с полом. Вариант 2. И.П. Лежа на спине, руки вдоль тела. Выполняем то же движение, что в первом варианте упражнения, но без помощи тренажера, только за счет мышц брюшного пресса. 3. Ходьба на ягодицах Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и мышцы пресса. При правильной технике выполне...
...Выполнять его нужно до усталости мышц брюшного пресса, ежедневно, натощак. Противопоказания: паховые, пупочные грыжи, грыжи белой линии живота. Вариант 1. И.П. Лежа на спине, между двух стоек, головой к тренажеру. Поочередная тяга прямыми ногами груза до касания с полом. Вариант 2. И.П. Лежа на спине, руки вдоль тела. Выполняем то же движение, что в первом варианте упражнения, но без помощи тренажера, только за счет мышц брюшного пресса. 3. Ходьба на ягодицах Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и мышцы пресса. При правильной технике выполнения подтягиваются мышцы промежности. Это является хорошей профилактикой геморроя и опущений тазовых органов. При наличии перечисленных проблем выполнение этого упражнения позволяет отодвигать моменты обострений все дальше с каждым днем...

Обсуждение

Все проблемы из-за нервов и болезни все из-за нервов. Вот у меня все стрессы сразу в проблемы с животом выливаются. Боли, спазмы какие то несильные, но уж очень утомляющие..Вот мне и пришлось курс тримедата пропить недавно, хорошо хоть он не подводит и за него переживать не надо.

Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки. 2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет) Это упражнение позволяет «мягко» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне. И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение. На выдохе «Ха-а» старайтесь одновременно от...

И вот здесь уместно привести примерный комплекс упражнений, которые нужно делать регулярно. После инсульта: упражнения для восстановления двигательных функций Этот курс надо продолжать в течение 3 месяцев, упражнения выполнять ежедневно. Упражнения на спине Положение лежа на спине. Руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Голова — по средней линии. Следить глазами за перемещаемым предметом вправо-влево, не поворачивая головы («ходики»). По 9-10 движений в каждую сторону (3-4 раза в день). Поворачивать голову вправо-влево, фиксируя взгляд на неподвижном предмете. По 9-10 движений в каждую сторону (3-4 раза в день)....

Обсуждение

Добрый вечер, у мужа спинной инсульт,как ходить в туалет, онемение до груди, не вредно ли постоянно делать клизму?

19.12.2018 18:23:07, Бота

Ребята, подобные процедуры (это не разминка для спорта, а медицинские предписания) необходимо выполнять только под контролем опытного специалиста. Последствия инсульта индивидуальны и больному главное не навредить. Должна составляться программа реабилитации, рекомендации, специальные тренажеры и т.д. Для примера почитайте как этот процесс происходит на западе, до которого нам еще очень далеко в этом направлении [ссылка-1] Так что будьте предельно осторожны, ищите хороших специалистов и не опускайте руки! Всех благ!

И.п.: лежа на спине, руки вытянуты наверх. Одновременно оторвать от пола на 30 градусов голову с руками и ноги, держать 10 секунд по 2 подхода. При выполнении упражнения ноги и руки держать натянутыми вместе, поясница должна быть прижата к полу. Упражнения для спины Поднимание спины наверх. И.п.: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха. «Лодочка на животе». И.п.: лежа на животе, руки вытянуты вверх,...

6 упражнений, чтобы животик был всегда плоским.

Стандартный набор упражнений для пресса может включать в себя: 1. Подъем ног лежа Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине. Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце...

Тонкая талия - Из мечты в реальность

Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для грусти. При желании и терпении тонкая талия может стать для вас реальностью, главное - придерживаться правильного рациона, вести здоровый образ жизни, и, конечно же, выполнять физические упражнения. Тут есть своя тонкость... Упражнения для укрепления пресса, безусловно, дают свой положительный эффект при формировании спортивной, подтянутой фигуры, но увеличение косых и боковых мышц живота все-таки...

невыносимая спина!. Блог пользователя умничка на 7я.ру

Девочки, у нас тут много народу разного, часто помогало:)Может и сейчас найдется помощь. Очень часто во разным вопросам находила ответ именно здесь, в посиделках)) Давненько страдаю болями в посянице. Но было раз-два-три в год по неделе обострение... А тут третью неделю болит не перестает. Сделала МРТ. Там три поясничных диска без жидкости, один выпирает в левую сторону, защемляя нервы, дает боль так же в ногу. Где взять толкового врача который посмотрев меня и мое мрт назначил бы лечение...

Обсуждение

Были похожие проблемы со спиной, что ни встать, ни сесть. Даже спать не могла из-за боли. Посоветовали препарат "артро-актив", начала с красной линии, которая снимает боль и воспаление, потом перешла на синюю линию для восстановления хрящей и профилактики обострений. Сейчас чувствую себя замечательно.

Я со своей поясницей не могу долго ни сидеть, ни стоять. Это ужас какой-то...

Упражнения от усталости.

Долгое сидение, особенно в одной позе, сковывает мышцы, и их надо расслабить, рас-тя-нуть. Если ребенок быстро устает и/или плохо засыпает, возможно, и тут виновато неснятое напряжение, накопившееся от сидения за столом. Насиделись? Пора заниматься. Эти упражнения займут всего пять-десять минут - но как помогают! Если ребенок не хочет их выполнять - ну и не надо; не надо бесконечно доказывать, как важно-полезно заботиться о себе. Скажите один раз - и достаточно. Делайте сами, азартно и...

Гимнастика после родов Мама+Малыш.

✿ Упражнения для мамы с ребенком младше 6 месяцев Если при выполнении этих упражнений у вас возникнут трудности, на первых порах повторяйте каждое из них примерно по 10 раз, а затем постепенно доведите количество повторений до 15 - 20 раз. Все упражнения выполняются плавно, без рывков. 🔷 Упражнение для бицепсов (мышц плеча). И.п. – стоя, ребенок, лежащий на согнутых в локтях руках мамы, поддерживается кистями и предплечьями (в начале, когда вы еще только тренируетесь, для...

Берегите свою спину и позаботьтесь о здоровье ребенке.

Наша спина довольно хрупкая вещь. И бывает, случается, что она болит. Боль в спине вещь довольно спорная, так как она может говорить не только о болезнях связанных с позвоночником, но и о других болезнях. Например, спина может заныть при почечной колике или каких-то болезнях связанных с сердцем. Боль в спине может напоминать нам о былых травмах, а может оказаться сигналом о неправильном образе жизни. Особенно это относится к тем, кто ведёт сидячий образ жизни или большое количество часов...

Красивая фигура и жизнь без боли в спине – за 15 минут в день
...Если взять 28 дней (среднестатистический месячный цикл), то в первые две недели женский организм лучше реагирует на силовую нагрузку, а вторые две недели начинает «экономить» и накапливать силы. Поэтому в эти дни нагрузка должна быть менее интенсивной, но более длительной. Лягте на коврик на спину, согните ног в коленях и прижмите их к груди. Округлите спину и поделайте перекаты вперед-назад 10-15 раз. Лучше делать это упражнение во второй половине дня. Встаньте на четвереньки в «позу стола» и сделайте упражнение «кошечка» 10-15 раз. Выгните спину, опуская голову вниз, потом спину прогните, но при этом не поднимайте голову вверх....

Делаем вращения головой, по 4 раза в каждую сторону. Кладем руки на плечи и делаем круговые вращения вперед и назад по 6 раз в каждую сторону. Руки вытянуты в стороны. Сгибаем руки в локтях и выполняем вращения. По 6 раз в каждую сторону. Вдохнули, развели руки и на выдохе наклоняемся вперед. Затем возвращаемся в исходное положение, прогибаемся в спине с разведением рук. Полуприседы, или плие. Пяточки вместе, носочки врознь, руки на пояс. Делаем полуприседы, колени разводим в стороны. Делаем полные приседания с круговыми вращениями рук. 5 самых полезных упражнений для пожилых или ослабленных женщин и здоровья тазобедренного сустава Садимся на коврик, разводим ноги как м...

Обсуждение

Наша бабушка последнее время увлечена скандинавской ходьбой.Регулярно по утрам выходит на свежий воздух.У нас рядом с домом замечательный парк находится.Ее останавливает только непогода,сильный дождь,или мороз.Но иногда она прибегает к помощи крема хонда и натирает колени когда они начинаю ныть.Чаще это связано со сменой погоды.Тогда и давление у нее начинает шалить.

Спасибо за статью интересную и полезную!

15-минутный комплекс для упругого живота

Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь! Упражнение №1 Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию (см. рисунок).Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не...

9 упражнений для красивой и здоровой спины.

Если вы целый день сидите на офисном стуле, глядя в монитор, а ваш единственный вид активности - прогулка с чашкой до кулера, то к вечеру вы едва ли помните, как держать спину прямо и когда она в последний раз не затекала. Предлагаю не отчаиваться и освоить несколько простых упражнений. Их можно выполнять прямо на рабочем месте, а результат не заставит себя ждать. Пожимание плечами Это упражнение для верхней части спины. Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол. Пусть ваши руки свободно висят...

Плоский живот за полтора месяца.

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений...

Упражнения для увеличения и укрепления ягодиц.

Ягодицы и бедра часто называют проблемными зонами. Это самые большие мышцы человеческого тела. Самая лучшая тренировка для них - обычные приседания. Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед для равновесия, носки немного развернуты наружу. Отведя таз назад, медленно опускайтесь вниз. Опираясь на пятки, медленно поднимайтесь вверх. Чем ближе центр тяжести к пяткам, тем больше нагрузка на ягодичные мышцы. Если центр тяжести ближе к носкам, то сильнее нагрузка на...

Подготовка к родам с помощью йоги: подробное описание упражнений

15-минутный комплекс для упругого живота.

15-минутный комплекс для упругого живота ============================= Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь! Упражнение №1 Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Колени разводим так, чтобы пятки соприкоснулись (см. рисунок А).Оставаясь в этой позе, медленно...

Упражнения при сколиозе. Блог пользователя ag777 на 7я.ру

Базовое упражнение при сколиозе "Удержание спины". Итак, самое первое и самое простое упражнение, которым вы точно не испортите ребёнка, но улучшите его осанку, улучшите питание мышц, укрепите большой пласт мышц спины - это просто удержание спины в положении лёжа на животе. Нужно спину напрячь, голову поднять, руки назад, ножки держать ровно, подняться и держать спину. После немного отдохнуть и повторить 3-4 раза по 10 секунд. Если ребёнок устал, то можно сделать ему небольшой массаж. Это...

Плоский живот: эффективные упражнения для мам.

После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным. Все упражнения выполняются НА ВЫДОХЕ, мышцы живота напряжены. 1. Стоя на четвереньках, выдохните, выгните спину «кошечкой», втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз. 2. Сидя на коврике, обопритесь сзади на руки. Поднимите вверх выпрямленную правую ногу, задержите на 4 счета и медленно ее опустите...

Что бы сделать с этой гадостью? Тянет, ломит, хвост отваливается и все такое. Ношпа не помогает, папаверин слегка, есть подозрение, что это тонус по задней стенке, который вчера видели на узи, причем, как было сказано, "узёй" он мог быть и вызван. Раньше так никогда не болело. Греть чем-то можно? Или в ванну теплую? А то уже всего лечения боюсь, а позу удобную никак не найду. Да, срок сейчас 20 недель. Спасиб за советы.

Обсуждение

Чуть что, сразу "тонус"... :((Да нормально это при беременности - боли в пояснице. Тут и гормональные причины, и смещение центра тяжести и расхождение костей. В третьем триместре еще сильнее станет:((. Тут может помочь физиотерапевт хъороший. Из обычных рекомендаций:
- когда сидите, под поясницу к спинке стула подкладывайте свернутое валиком полотенце;
- плоская обувь
- если поднимаете тяжести (ребенка, например), то садитесь на корточки и поднимаете максимально симметрично, не в одной руке
- следите за осанкой.

Пара упражнений:
- лежа на спине, руки по швам, ноги согнуты в коленях. Поясницу/живот отрываете от пола, потом опять опускаете. То есть такой маленький мостик (попа и грудная клетка не отрываются).
- та же поза, обе коленки по очереди наклоняете вправо-влево, не до горизонтального положения, а пока не станет трудно.
- стоя на четвереньках выгибаете спину вверх.

Но все упражнения, естественно без нагрузки, так легонько повторять.

Это мне физхиотерапевт подбирала, так что может вам что-то другое посоветуют. Чем сразу решать, что тонус и таблетки есть...

"Не щадя живота своего..." Восстанавливаем мышцы брюшного...

Никаких фактических движений совершать не нужно — работают только мышцы живота и мышцы спины. На вдохе расслабить мышцы. По возвращении из роддома После выписки из роддома можно выполнять следующие несложные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса: Лежа на спине, поочередно опускать согнутые в коленях ноги в правую и левую стороны, повторить 5-10 раз для каждой стороны. Сидя на полу, медленно поднимать и опускать ноги с зажатым между ними мячиком, повторить 5-10 раз. Лежа на животе (под бедрами подушка), попеременно сгибать и разгибать ноги, затем поочередно поднимать прямые ноги, повторить 5-10 раз. Кроме упражнений, отлично подойдут для восстановления физической формы ежедневные прогулки с малышо...
...При наличии диастаза по средней линии живота образуется валик, который можно увидеть или прощупать. Диастаз возникает во время беременности, но может сохраняться и в течение 2 месяцев послеродового периода, при этом постепенно сокращаясь. Он практически всегда проходит самостоятельно. Выполняйте следующие упражнения: Жим пресса. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, поставить ступни на пол. Руки сцепить в "замок" за головой. Медленно отрывать плечи от пола, достаточно подниматься на 15 см от пола. Усилие — выдох через рот, расслабление — вдох через нос. Повторить не менее 10 раз. Напрягать мышцы шеи при выполнении этого упражнения нельзя. "Орешек". Лежа на спине, подтянуть колени к груди. Бедра, ягодицы, лопатки долж...

Стоя на четвереньках, покачивать таз вперед-назад (с усилием "удерживая" ленту). 8. Тренируем выносливость Лягте на спину ягодицами к стене, ногами переступайте по стене вверх, затем ноги раздвиньте, как только можете широко, удержитесь так 30 секунд. Упражнение растягивает мышцы, ноги теперь смогут выдержать большую нагрузку. Лежа на спине, выполните два упражнения для тазового дна: сожмите мышцы влагалища, продержитесь так до 10 секунд. И еще: вообразите "поездку в лифте" в направлении от влагалища до пупка, медленно вернитесь обратно. Повторите 5 раз. Несколько полезных советов: Приобретите гимнастический коврик. Мягкий ковер тоже подойдет для занятий, но на специальном коврике вы будете чувствовать себя увереннее, так как он не скользит. За час до начала занятий пе...

Уроки физкультуры для беременных. Упражнения...

Польза физических нагрузок во время беременности: оптимальные виды гимнастики и конкретные упражнения для всех триместров.
...Дыхание не задерживать. Медленная, спокойная ходьба (2-4 минуты). Третий триместр беременности В последние месяцы перед родами за счет смещения диафрагмы часто возникает одышка, поэтому особенно полезны упражнения, которые углубляют дыхание и уменьшают застойные явления в нижней части тела, в ногах. Выполняют их большей частью лежа или сидя, не спеша, плавно и размеренно. Упражнения надо выполнять в том объеме, в котором нагрузка не вызывает неприятных ощущений. Основная часть Медленная, спокойная ходьба (2-4 минуты). Исходное положение — стоя, руки на затылке, локти вперед. Развести локти (вдох). Принять исходное положение (выдох). Повторить 6-8 раз. Исходное положение — сидя (опирая...

Искусство эффективного самовосстановления Уфимцев Вадим

Упражнение «Лежа на спине. Начальный уровень»

Упражнение «Лежа на спине. Начальный уровень»

1. Лягте на спину на твердой, ровной поверхности. Желательно лежать головой на север.

2. Вытяните ноги и расположите их на ширине плеч.

3. Свободно вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх.

4. Голова, ноги и туловище должны располагаться на одном уровне.

5. Закройте глаза и отпустите свое внимание на свободу.

6. Начните освоение данной позиции с неподвижного пребывания в ней 5-10 минут и очень постепенно доведите время своего комфортного пребывания в этом положении тела до 40 - 60 минут.

В процессе неподвижного пребывания в данном положении в теле начнут возникать разнообразные микродвижения. Не мешайте им, но и не пытайтесь помогать.

В теле неизбежно начнут проявляться зоны различных напряжений. Как и в случае со стоянием, эти напряжения, как правило, будут иметь повторяющуюся локализацию. Не выходя за рамки комфортного дискомфорта, и при возникновении более сильных напряжений лучше прервите тренировку. Постепенно наращивая время неподвижного пребывания в данном положении, вы со временем сможете комфортно лежать не менее 40 -120 минут, и в вашем теле вообще не будет возникать очень сильных напряжений на всем протяжении практики.

Хочу, однако, заметить, что в йоге поза «лежа на спине» носит название «поза трупа» и является самой главной позой во всей хатха-йоге. Считается, что качественное овладение данной позицией позволяет достичь столь глубоких уровней расслабления, которые намного превосходят расслабление во время сна. И для того, кто овладел данной позой, достаточно 2-4 часа для полноценного отдыха, аналогичного 8 - 10-часовому сну обычного человека. Все дискомфорты, возникающие как в процессе стояния, так и в процессе лежания, являются для вас индикаторами вашего состояния. И момент, когда вы сможете находиться в выбранной позе 40 - 60 минут без малейшего дискомфорта, означает, что вы достигли хорошего уровня здоровья.

И не надо никаких хитроумных способов лечения и лекарств, так как само регулярное пребывание в позициях «стояние столбом» и «лежа на спине» является лекарством. Главное - практиковать их регулярно и наращивать время пребывания в них очень постепенно.

Что же касается простоты способа, то здесь можно сказать следующее. Дзэн-буддизм, например, дал рождение очень и очень многим высокоэффективным направлениям восточных единоборств: шаолиньское ушу, карате и т.д. Между тем одним из основных методов работы над собой, принятой в дзэн-буддизме, является дза-дзэн, что переводится «просто сидеть». Как утверждают патриархи дзэн, «трава - просто растет, расслабление - просто случается».

Так как наши тело и психика очень тесно взаимосвязаны, то неподвижность в теле неизбежно вызывает успокоение, расслабление нашей психики, сознания. А современной наукой доказано, что все процессы регенерации и самовосстановления организма происходят лишь на фоне глубокого телесного расслабления. И поэтому, как только мы достигаем глубоких уровней телесного расслабления, в нашем организме автоматически включаются процессы самоисцеления, обновления, регенерации. Глубокий отдых - это и есть лучшее лекарство!

В процессе своей жизни человек пребывает в двух основных пространственных ориентациях - вертикальной и горизонтальной.

Когда мы ходим, сидим, стоим, то наше тело вертикально ориентировано по отношению к земле. И от того насколько правильно выстроена наша вертикальная поза, напрямую зависит наше самочувствие, а значит, и успешность в делах, требующих вертикальной телесной ориентации.

Регулярно практикуя «стояние столбом», мы учимся оптимально выстраивать свою вертикальную ориентацию, что не только улучшает состояние нашего здоровья, но и ведет к социальной успешности во всех областях.

Овладевая в процессе регулярной практики положением «лежа на спине», мы обучаемся оптимальной горизонтальной телесной ориентации, что, во-первых, со временем приведет нас к глубочайшей релаксации и решит все наши проблемы со здоровьем, запустив процессы самовосстановления на полную мощность, а во-вторых, даст нам возможность управлять своими снами, ибо данное положение тела является ключом к сохранению осознанности во сне.

Если сказать коротко, то «стояние столбом» - это ключ к социальной материальной успешности, а поза «лежа на спине» - это ключ к восстановлению здоровья и достижению глубоко измененных состояний сознания.

Вернувшись же к вопросу о простоте предложенных методов самовосстановления, я хотел бы обратить внимание на тот факт, что яркая упаковка не является чем-то необходимым. Современная западная цивилизация совершенно задурила наши головы яркими, цветастыми упаковками, маскирующими пустышки. Нам все время внушают, что чем больше антуража, тем эффективнее вещь. И подобный «показушный» подход коснулся всех областей нашей жизни.

Под восточными единоборствами нам преподносят театрализованное представление. Нам показывают супергероев, машущих ногами в длинных кожаных плащах (стильно!). Да пусть они попробуют пробежать в таком плаще хотя бы метров 50!

Как сказал Омар Хайям: «Выкурим трубку, иль титул дадим, то и другое не больше, чем дым!»

Брюс Ли заметил: «Простота есть кратчайшее расстояние между точками!». Именно в простоте и безыскусности кроется ключ к силе и здоровью. Нам необходимо научиться отделять вещи жизненные от безжизненных упаковок.

Однажды Чжан отправился на званый обед, не сменив повседневного платья, и был принят с плохо скрываемым презрением. Никто не обращал на него внимания, а слуги не замечали его пустой тарелки. Улучив подходящий момент, Чжан сходил домой и надел платье из тонкого шелка и множества дорогих украшений.

Стоило богато одетому Чжану вновь появиться среди гостей, как все присутствующие поспешили выразить ему свое почтение. Когда Чжана усадили не самое лучшее место, а слуги наполнили его тарелку изысканными кушаньями, он к удивлению всех присутствующих, встал из-за стола и снял свой дорогой халат: - Кушайте, мой господин. - Что это вы делаете? - в крайнем недоумении спросил один из присутствующих. - Воздаю почести своему платью. Вы ведь цените его больше, чем меня, - ответил Чжан. Именно поэтому я прошу вас попрактиковать на регулярной основе упражнения «стояние столбом» и «лежа на спине» хотя бы 1 - 2 месяца, а уже затем делать свои выводы. Тем более что в дальнейшем мы будем качественно совершенствовать свою работу как в позиции «стояние столбом», так и в позиции «лежа на спине».

Из книги Учебник по биоэнергии автора Розов Сергей Петрович

Из книги Искусство эффективного самовосстановления автора Уфимцев Вадим

Восстановление сил в положении лежа Упражнение «Наложение рук на центральные точки тела» 1. Лягте спиной на твердую ровную поверхность так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.2. Вытяните ноги на ширине плеч.3. Пусть руки свободно лежат вдоль туловища

Из книги Техника Александера автора Барлоу Уилфред

Упражнение «Восстановление сил лежа на боку» 1. Лягте на правый бок на ровной, жесткой поверхности.2. Полностью выпрямите правую ногу, а левую слегка согните в колене и положите, ее сверху на правую.3. Между правым ухом и подушкой положите ладонь правой руки.4. Пусть ваша

Из книги Искусство жизни. Медитация Випассана, как ее преподает С.Н.Гоенка автора Харт Уильям

Боли в спине Почти половина взрослых людей страдает от болей в спине.В большинстве случаев острая боль объясняется выпадением межпозвонковых хрящей или болезнью Бехтерева; обычными диагнозами врачей, однако, являются «тянущие боли в области поясницы и крестца»,

Из книги Лоджонг автора Тинлей Геше Джампа

Глава 2. Начальный пункт Источник страдания лежит внутри каждого из нас. Когда мы понимаем свою собственную реальность, мы находим решение проблемы страдания. Все мудрецы советовали: «Познай самого себя!» И мы должны начать с познания своей собственной природы; иначе мы

Из книги Простая йога. Лучшие асаны автора Липень Андрей

1.2. Начальный уровень практики А теперь, для того чтобы практически достичь отречения, то есть осуществить практику промежуточного уровня, крайне важно освоить начальный уровень практики. Чтобы ослабить и потом устранить привязанность к сансаре, сначала вы должны

Из книги Китайское исследование на практике [Простой переход к здоровому образу жизни] автора Кэмпбелл Томас

Асана 9. «Полумост» лежа на спине (сету бандасана) Описание. Исходное положение – предыдущее; плавно опустите позвонок за позвонком на пол и лягте на спину. Согните ноги в коленях и поставьте стопы устойчиво на пол ближе к ягодицам на ширину плеч. Стопы параллельны друг

Из книги автора

Асана 10. Прямой угол, лежа на спине (урдхава прасарита пад асана) Описание. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, поясница прижата к полу.Поднимите ноги вертикально вверх, перпендикулярно полу, стремитесь полностью выпрямить их в

Из книги автора

Асана 11. Расслабление лежа на спине (шавасана) Описание. Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены.Выпрямите шейный и поясничный прогиб чуть больше к полу. Для этого можете сначала согнуть ноги в коленях, чтобы приблизить поясничный отдел к полу, затем руками

Из книги автора

Асана 8. Скручивание лежа на спине (натараджасана («танцующий Шива»)) Данное положение – прекрасное завершение комплекса асан.Описание. Исходное положение – лежа на спине.Согните правую ногу в колене и поставьте правую стопу на левое колено. Левая нога при этом остается

Из книги автора

Асана 1. «Полумост» из положения лежа на спине Описание. Из положения лежа на спине перейдите в «полумост». Поставьте стопы устойчиво ближе к ягодицам, поднимите бедра и таз вверх, руки – прямые под себя и переплетите в замок. Толкайте таз и бедра вверх, перенесите вес тела

Из книги автора

Асана 7. «Прямой угол» лежа на спине (урдхава прасарита падасана) Поднимите ноги вертикально вверх перпендикулярно полу и примите положение «прямой угол» лежа на спине, стараясь полностью выпрямить ноги в

Из книги автора

Асана 10. Простое скручивание лежа на спине (чакрасана) Описание. Согните ноги в коленях, поставьте стопы устойчиво, шире уровня бедер, пятки находятся возле ягодиц, стопы параллельны друг другу, носки направлены вперед. Руки разведены в стороны, ладонями кверху. Сделайте

Из книги автора

Асана 2. «Прямой угол» лежа на спине (урдхава прасарита падасана) Описание. Из положения лежа на спине поднимите ноги вертикально вверх, носки потянуты вниз, а пятки тянутся вверх, ноги прямые. Сделайте несколько вдохов-выдохов. Если отдых не нужен, можете сразу перейти в

Из книги автора

Асана 6. Скручивание, лежа на спине (натараджасана («танцующий Шива»)) Выполните скручивание, лежа на спине.Если вы только начали осваивать этот этап, можете повторить упражнения еще раз и закончить в позе для расслабления, лежа на спине (шавасана). Отдохните несколько

Из книги автора

Укрепление силы воли в начальный период 1. Здоровая пища должна быть всегда доступна. Тяжелый день на работе или дома (у кого не бывает) снижает уровень сахара в крови и силу воли. Вам сложнее противостоять искушениям всех сортов. Подавите проблему в зародыше, постоянно

Часто просыпаясь по утрам, мы лениво потягиваемся в постели, прежде чем вставать. А ведь это непроизвольное движение - своеобразное упражнение, которое помогает проснуться. Мы разобрали 20 упражнений для бодрого начала дня, которые можно делать, не вставая с постели.

• Упражнения из части 1 и 2 делайте размеренно, не торопитесь. Они помогают проснуться и подготовиться к активным упражнениям из части 3.
• Каждое упражнение повторяйте хотя бы по 5-6 раз.
• Упражнения из части 3 приводят тело в тонус, разогревают мышцы, поэтому делайте их энергичнее.
• На выполнение всех упражнений тратьте минимум 5-10 минут.
• После упражнений выпейте стакан воды.

Часть 1. Под одеялом

Упражнение №1

Хорошенько потянитесь, помассируйте мочки ушей, затем разотрите ладони и потрите переносицу, пока не почувствуете приятное тепло. Это поможет проснуться и подготовиться к более активным упражнениям.

Упражнение №2 «Волна»

Положение тела - лежа на спине, колени согнуты под прямым углом, правая рука на животе, левая на груди. Сделайте глубокий вдох, максимально наполните легкие воздухом, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем глубокий выдох, так чтобы надулся живот. Повторите 5-6 раз.

Зачем: тренирует мышцы живота, полезно для легких, улучшает кровообращение.

Упражнение № 3 «Бабочка»

Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища.

Согните ноги в коленях и разверните так, чтобы стопы были сведены вместе, а колени разведены в разные стороны. Делайте движения ногами, имитируя взмахи крыльев бабочки, старайтесь дотянуться коленями до кровати.

Зачем:

Упражнение №4 «Струна»

Положение тела - лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Заведите руки за голову и пальцами рук тянитесь вверх, а носочками тянитесь вниз. Постарайтесь добиться максимального напряжения тела, по аналогии с натянутой струной, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 3-4 раза.

Зачем: тренирует все основные мышцы, приводит их в тонус.

Упражнение №5 «Растяжка»

Оставайтесь в том же положении - лежа на спине, руки вдоль туловища.

Согните ногу, обхватите обеими руками и притяните к груди, задержитесь в этом положении. Затем повторите всё то же самое с другой ногой. Упражнение также можно выполнять, притягивая сразу обе ноги.

Зачем: тренирует мышцы, идущие вдоль позвоночника, предупреждает боли в пояснице.

Часть 2. Откидываем одеяло

Упражнение №6 «Кобра»

Лягте на живот, упритесь на руки и начинайте медленно подниматься, не отрывая таз от кровати. Затем зафиксируйте положение максимального прогиба на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Зачем: тренирует мышцы шеи, груди и живота, развивает гибкость.

Упражнение №7 «Рисуем ногами»

Возвращаемся в исходное положение - лежа на спине, руки раскинуть в стороны.

Переведите ноги в вертикальное положение и начните выписывать в воздухе разные цифры и буквы. Сначала левой потом правой. После, для снятия напряжения, перевернитесь на живот и немного поболтайте ногами в разные стороны.

Зачем: тренирует мышцы ног и живота.

Упражнение №8 «Перекаты»

Согните ноги и подтяните к груди, обхватите их обеими руками. Затем, в таком положении, начинайте поворачивать корпус из стороны в сторону в течение 30-40 секунд.

Зачем: тренирует мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника.

Упражнение №9 «Лодочка»

Исходное положение - лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги прямые.

Медленно отрываем ноги и руки от кровати и слегка приподнимаем грудную клетку, задерживаемся в таком положении насколько хватит сил, повторяем несколько раз.

Зачем: тренирует: мышцы спины, ног и рук.

Упражнение №10 «Корзинка»

Продолжаем лежать на животе, ноги согнуты в коленях.

Заводим руки за спину и обхватываем стопы, стараемся как-бы вытянуться вверх, прогибаемся в пояснице и поднимаем грудную клетку. Упражнение следует выполнять медленно и постепенно, прогибаясь в пояснице без ощущений дискомфорта.

Зачем: тренирует: мышцы спины, развивает гибкость.

Часть 3. Переходим к активным упражнениям

Упражнение №11 «Ножницы»

Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые.

Поднимите ноги под углом примерно в 45 градусов, руки поместите под ягодицы, это поможет снять напряжение с поясницы. Затем начинайте делать махи ногами. Левая нога двигается вправо, правая влево, потом наоборот, имитируя движение ножниц.

Зачем:

Упражнение №12 «Велосипед»

Исходное положение - лежа на спине.

Зачем: тренирует мышцы пресса и ног.

Упражнение №13 «Махи на боку»

Исходное положение - лежа на правом боку.

Положите правую руку под голову или упритесь в кровать, для того, чтобы зафиксировать положение. Далее делаем махи левой ногой, чередуем направление вверх-вниз и из стороны в сторону. Выполняем по 5-10 махов на каждом боку.

Зачем: тренирует мышцы ног, развивает гибкость.

Упражнение №14 «Махи на спине»

Поднимаем поочередно правую и левую ногу, делаем махи.

Зачем: тренирует мышцы ног и живота, развивает гибкость.

Упражнение №15 «Подъем»

Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Начните медленно подниматься, пока не коснетесь руками до кончиков ног. Во время выполнения этого упражнения важно, чтобы ноги были плотно прижаты к кровати, а колени не сгибались.

Зачем: тренирует: мышцы спины и ног, развивает гибкость.

Упражнение №16 «Полумостик»

Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

Упритесь руками и ногами в кровать и поднимите таз как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-10 раз.

Зачем: тренирует мышцы ягодиц и задней поверхности ног.

Упражнение №17 «Наклоны»

Исходное положение - сидя, ноги согнуты в коленях.

Медленно опускаем корпус, вытягиваем руки и тянемся вперед, постарайтесь вытянуть спину как можно сильнее. Задерживаемся в таком положении на 5ー10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение.

Зачем: тренирует мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника, развивает гибкость.

Упражнение №18 «Наклоны головы»

Исходное положение - сидя на кровати, ноги в позе лотоса.

Руки заведите за спину и обопритесь на них. Медленно прижимайте подбородок к груди, а затем в том же темпе запрокиньте голову назад. После этого постепенно опустите голову к левому плечу, затем верните ее в прямое положение. Повторите движение к правому плечу. Повторите упражнение 5-6 раз.

Зачем: тренирует мышцы шеи, снимает напряжение с позвонков в шейном отделе.

Упражнение №19 «Бокс»

Исходное положение - лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

Поднимите плечи, как если бы вы хотели приподняться и одновременно руками изображайте удар. Чередуйте руки, подъемы должны быть достаточно энергичными.

Зачем: тренирует мышцы ног, рук и косые мышцы живота.

Упражнение № 20 «Взлет»

Исходное положение - сидя на кровати, ноги сложить в позе лотоса, руки развести в стороны.

Выполняйте вращательные движения руками сначала назад, затем вперед. Выполните по 10 вращений в каждую сторону.

Зачем: тренирует мышцы рук и плечевые суставы.

Сегодня получил письмо с вопросом: «Как Вы относитесь к японской системе Фукуцудзи?» Признаюсь, впервые слышу, полез искать в интернет. Особо много не нашел, но то что нашел заинтересовало.

Одна статья на эту тему написана очень подробно, и я ее сейчас здесь выложу. Статья хороша еще тем, что там картинки прямо с видео даны. Это на случай, если видео куда-то денется, что на youtube не редкость.

Читайте, я в конце прокомментирую. Статью я немного сократил, оставил только главное. В конце ссылка, можете почитать целиком.

***
Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров - поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии - расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.

Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью

Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке. (Ролик я в конце приложу )

Итак, приступаем…
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей - ровно под пупком!

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок…

… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить между собой мизинцами.

Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.

Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?

Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)

Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы - никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

1. Руки на затылке. Ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Выпрямить ноги вверх и медленно вернуться в ИП.

2. Руки вытянуты вдоль туловища. Ноги слегка приподняты и разведены в стороны. Скрестить ноги, голова должна быть слегка приподнята, вернуться в ИП.

3. ИП то же. Медленно поднимать прямые ноги под прямым углом к туловищу и опускать их.

4. Выполнять аналогично предыдущему упражнению, но затем ноги согнуть в коленях, подтянуть их к животу, выпрямить и вытянуть вверх. Вернуться в ИП.

5. ИП то же. Согнуть ноги в коленях и делать полные медленные обороты ногами (езда на велосипеде).

6. Аналогичная езда на велосипеде, но ноги следует поочередно выпрямлять. Сделав несколько движений выпрямить ноги и вернуться в ИП.

7. ИП то же. Поднять одну ногу перпендикулярно полу. Опуская ногу, поднять другую ногу точно так же и вернуться в ИП. Ноги должны быть прямыми.

8. ИП то же. Поднимать выпрямленные в коленях ноги на высоту 30 см, слегка постучать одной ступней о другую и медленно опустить их.

9. ИП то же. Делайте "ножницы" прямыми ногами - одна нога идет вверх, другая - вниз, затем наоборот.

10. ИП то же. Поднять прямые ноги на 30 см и выполнить "ножницы" в горизонтальной плоскости.

11. ИП то же. Поднять выпрямленные в коленях ноги и одновременно выполнять ими круговые движения вправо-влево, при этом держа ноги вместе.

12. ИП то же. Поднять прямые ноги. Прерывистым движением поднять торс и одновременно хлопнуть в ладоши за ногами. Вернуться в ИП.

13. ИП то же. Поднять прямые ноги и развести их в стороны. Выполняь одновременно обеими ногами круговые движения - правой ногой в одну сторону, левой ногой - в другую. Затем наоборот.

14. ИП то же. Поднять ноги, не сгибая их в коленях, коснуться носками ног пола сначала за головой, потом слева и справа от головы. Вернуться в ИП.

15. ИП то же. Сделать "свечку", затем, не опуская таза, и не сгибая ног, коснуться носками пола за головой и вернуться в ИП.

16. ИП то же. Сделать "свечку" и в таком положении "поездить" на велосипеде, вращая бедрами и широко разводя ноги.

17. ИП то же. Приподнять обе ноги над полом и переносить их то вправо, то влево, не сгибая при этом колени.

18. ИП то же. Приподнять ноги на 20 см над полом и удерживать их в таком положении максимально долго. Вернуться в ИП.

19. ИП то же. Приподнять туловище, опираясь о пол руками и ступнями ног. Делать вращательные движения тазом. Приподниматься надо повыше, а спускаться - пониже.

20. Прямые руки лежат на полу вдоль туловища. Пальцами ног зацепиться за край дивана, поднять туловище, сделав энергичный мах руками вперед. Сесть, выпрямить спину, развести руки в стороны и резко несколько раз отвести их назад. Медленно вернуться в ИП.

21. Прямые руки на полу вдоль туловища. Сгибая ноги и помогая руками, сесть. Медленно вернуться в ИП.

22. Выполнять аналогично предыдущему упражнению, но без помощи рук.

23. Выполнять аналогично №21, но ноги не отрывать от пола и не сгибать в коленях.

24. Выполнять аналогично предыдущему упражнению, но без помощи рук. После охватить стопы ног руками и дотянуться лбом до колен. Вернуться в ИП.

25. ИП то же. Одновременно поднимать верхнюю часть туловища и прямые ноги, делая "складной ножик". Медленно вернуться в ИП.

26. ИП то же. Невысоко поднять обе ноги, выпрямленные в коленях. Попросить кого-нибудь опустить ваши ноги вниз, а вы при этом старайтесь удержать ноги поднятыми.

27. Выпрямить плечи, руки немного отвести от туловища, ладонями опереться о пол. Делать движения ногами, подобно плаванию брассом (как лягушка).

28. Лечь на наклонную скамейку головой вверх. Держась руками за верхний край скамейки, поднимать и опускать прямые ноги.