Чем отличается аэробика от фитнеса. Что эффективнее? Фитнес-аэробика для похудения дома

Аэробика в Москве в последние годы стремительно набирает популярность, все больше жителей огромного мегаполиса, вынужденные в большинстве случаев вести сидячий образ жизни и дышать загрязненным воздухом, приходят к пониманию необходимости регулярных физических упражнений. Умеренная физическая нагрузка способствует работоспособности и сохраняет человеку здоровье и бодрое настроение. Фитнес-аэробика – своеобразное направление спортивных занятий, в котором сочетаются два комплекса:

  • Фитнес - комплекс упражнений, направленных на укрепление здоровья, коррекцию соотношения мышечной и жировой массы человеческого тела. Одной из главных задач занятий фитнесом является сохранение стройности фигуры и похудение. Занятия фитнесом проводятся в тренажерных залах, и часто сочетаются с программами здорового питания;
  • Аэробика или ритмическая гимнастика, ставшая популярной благодаря знаменитой актрисе Джейн Фонда, в широком смысле является частью фитнеса. Аэробика направлена на укрепление опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Одна из необходимых составляющих аэробики – ритмическая музыка, позволяющая поддерживать нужную интенсивность и ритм движений. Сочетание аэробики с силовыми нагрузками, фитнес-аэробика - позволяет добиться наилучшего результата для укрепления всех жизненно важных систем организма, коррекции фигуры и поддержания мышечного тонуса.

По направлению фитнес аэробика в Москве спортивными клубами уже разработаны комплексные программы, в которых занятия на тренажерах и силовые нагрузки чередуются с аэробными упражнениями. Такие занятия проводятся опытными инструкторами и зачастую дополняются специальными упражнениями в зале.

Занятия фитнес-аэробикой

Занятия фитнес-аэробикой ведутся по трем основным направлениям, а опытный и ответственный инструктор всегда подскажет, какой вид программы наиболее подходит конкретному человеку в зависимости от его спортивной подготовки, возраста и здоровья.

Степ-аэробика

Этот вид упражнений не требует дорогостоящих тренажеров и большой нагрузки на сердце и мышцы. Для этих занятий нужна лишь небольшая скамеечка степ-платформа, мяч, широкая резиновая лента и маленькие гантели. Этот вид упражнений гармонично развивает мышцы ног и плечевого пояса, отлично способствует сжиганию жира. В последнее время он стал так популярен, что выделен в отдельный вид спорта, по которому в Москве открыты специальные детские секции;

Силовая аэробика

Комплекс упражнений для мужчин и женщин. Его основная составляющая - силовые нагрузки - включает в себя главные черты аэробики: ускоренный темп и ритмичность. Упражнения выполняются с отягощающими элементами – гантелями, бодибарами и пампами. Активно используются упражнения по отжиманию и качанию пресса. Заканчиваются занятия обычно упражнениями на растяжку, что способствует улучшению осанки. Силовая аэробика – один из основных способов укрепить мышечную массу и подтянуть фигуру, однако необходимо помнить, что занятия фитнес-аэробикой при переоценке собственных сил могут негативно сказаться на здоровье;

Танцевальная аэробика

Предназначенная в первую очередь для женщин, не требует каких-либо специальных тренажеров или приспособлений. Это – выполнение спортивных аэробных упражнений в стиле того или иного танца без силовой нагрузки. Различные виды танцевальной аэробики как нельзя лучше способствуют гармоническому развитию тела, развивают гибкость и координацию движений.

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Многие люди хотят обзавестись стройной фигурой, но мало у кого есть желание придерживаться строгих диет, мучить себя в спортзалах. Большинство склоняется к похудению в домашних условиях. В этом случае может помочь фитнес аэробика. Она представляет собой особые упражнения, которые следует делать под музыку. Таким видом спорта можно заниматься и в спортзалах с инструкторами.

Плюсы аэробики

Можно выделить такие преимущества аэробики:
  1. Если человек выполняет упражнения дома, тогда он не ограничивает себя определенным временем, так как он самостоятельно решает, когда заняться тренировкой.
  2. Чтобы делать упражнения, не требуется покупать специальное оборудование.
  3. Такой укрепляет мышцы, устраняет целлюлит.
  4. Если во время выполнения упражнений правильно дышать, тогда организм будет получать больше кислорода, а от этого ускоряется обмен веществ, кровообращение, быстрее выводятся токсины, улучшается внешний вид.
  5. Фитнес аэробика положительно сказывается на здоровье сердца и сосудов.
  6. Если позитивно настроиться, включить ритмичную музыку, тогда улучшится настроение, что не дает появляться стрессам и депрессии.
  7. Если регулярно выполнять упражнения, тогда пропадут лишние килограммы.

Минусы аэробной гимнастики

Но выделяют некоторые минусы аэробных тренировок. Было замечено, что у многих людей после первых тренировок наблюдалось небольшое головокружение, а также слабость. Но если правильно нагружать свой организм в дальнейшем, тогда такое проявление пропадет.

Если у человека наблюдается гипертония, болезни дыхательной системы, тогда ему нужно начинать с самых легких упражнений. Рекомендуется изначально проконсультироваться с врачом.

Музыка, необходимая для удачных тренировок

Чтобы создалась необходимая атмосфера для фитнес-тренировки, нужно включать подходящую музыку. Это важный нюанс, так как от него зависит и сам результат.

Музыка для аэробики и фитнеса выполняет несколько функций. Она помогает считать повторения. Рекомендуется подбирать такие композиции, строение которых квадратное, имеет 32 счета. Не последнее место занимает темп музыки. Его следует выбирать, учитывая направление аэробных тренировок. Если темп будет повышаться, тогда и становится больше нагрузка.

Даже эмоциональный фон музыки способен повлиять на тренировку. Чтобы получить самый лучший результат, следует выбирать позитивные композиции. Учеными было доказано, если правильно подобрать музыку, аэробика будет эффективнее. Если тренироваться в тишине, тогда и результат будет хуже.

Программы аэробной гимнастики

В домашних условиях выполняется фитнес аэробика бесплатно, так как дома никому не нужно платить. Она объединяет разные упражнения, которые отличаются уровнями интенсивности, сложностью. Их разделили на некоторые программы.

Когда человек занимается аэробикой, около половины мышц начинают работать. От этого начинают сжигаться жиры, так как они являются источником энергии, которая необходимая человеку во время упражнений.

Нет ограничений по возрасту относительно аэробных занятий. Упражнения может начать делать любой желающий человек.

Было разработано несколько программ такой гимнастики. Самыми популярными принято считать:

  1. Аквааэробика . Она подразумевает гимнастику в воде.
  2. Степ-аэробика . Эта гимнастики включает целый комплекс шаговых упражнений.
  3. Танцевальная аэробика . Она представляет разные виды спортивных танцев, фитнес танец, .

Вспомогательные элементы, помогающие улучшить тренировку

В современном мире существует много спортивных вспомогательных предметов, с помощью которых можно укрепить здоровье, улучшить занятия аэробикой.
  1. Одним из таких аксессуаров считается степ-платформа . Она должна быть:
    устойчивой;
    прочной;
    цепкой.

    Это позволяет сделать занятия еще безопаснее. Если человек надумал заниматься аэробикой в домашних условиях, тогда ему подойдет простая платформа, которая имеет сменные секции.

  2. Для фитнеса можно также приобрести гимнастические мячи . Они бывают разных цветов, отличаются материалом, качеством. Существуют даже массажные мячи.
  3. Слайд-доски - их используют для занятий аэробикой. Они позволяют осуществить имитацию бега на роликах.
  4. Для аэробики также предлагается приобрести гимнастические коврики . Их производят из разнообразных материалов. Это может быть термопластик, резина и т. д.
Эти вспомогательные элементы способны улучшить тренировки. Кроме этого, существуют в продаже принадлежности, которые необходимые для аквааэробики.

Если человек надумал начать заниматься аэробикой, он не сразу увидит результат. Но после регулярных тренировок можно заметить укрепление мышц, фигура станет стройной. Аэробика тренирует сердце, гибкость, добавляет силу. Она улучшает не только внешний вид, а и здоровье.

Занятия йогой позволят восстановить равновесие в организме на физическом и ментальном уровне, повысить защитные силы организма, укрепить иммунитет и восстановить кровообращение. Заметных результатов стоит ожидать через несколько месяцев, и скажется это прежде всего на улучшении жизненных функций и повышении активности. Если вы делаете ставку на долгосрочные, но верные изменения себя , то глубоко понимаете суть йоги.

YOGA Beginners - базовый набор упражнений йоги для начинающих. Максимально возможная эффективность и безопасность практики при минимальных затратах времени.
YOGA Advanced - уникальная комбинация упражнений, направленных на физическое и духовное развитие. Цель занятия – развитие гибкости, правильное дыхание, улучшение саморегуляции организма, укрепление всех основных групп мышц.

Пилатес

Широко известная и популярная во всем мире система упражнений PILATES , которой могут заниматься люди любого возраста, с любым уровнем физической подготовки. Комплексные силовые упражнения, выполняемые за счёт постоянного контроля положения своего тела в пространстве. Цель занятия – улучшение гибкости и подвижности в суставах, улучшение эластичности мышц, улучшение состояния позвоночника. Возможность травм сведена к минимуму. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.

PILATES EGUIPMENT - урок со специальным оборудованием для тех, кто владеет базовой техникой PILATES. Укрепление мелких глубоких мышц, отвечающих за стабилизацию позвоночника и коррекцию осанки способствуют созданию сильного внутримышечного корсета.

Гимнастика

SPINE+STRETCH - специальные упражнения для глубоких мышц спины, силовые упражнения и растяжка, суставная и дыхательная гимнастика для всех уровней подготовки.
STRETCH & RELAX - комплекс упражнений, направленный на восстановление и улучшение эластичности мышц, развитие гибкости и подвижности в суставах, соблюдая законы дыхания и расслабления.
UNIJYM - метод мягкого и эффективного воздействия на все тело с использованием семи естественных движений спины. Упражнения построены на дугообразных, спиральных и плавных движениях, с акцентом на растяжении спины, динамической стабилизации, развитие и укрепление внутренних мышц, связок и суставов.

Расписание фитнес-клубов пестрит множеством тренировок с непонятными простому смертному названиями. Все они обещают вам отличную фигуру и превосходное самочувствие. Но что же выбрать? Чем отличается аэробика от фитнеса или, скажем, от шейпинга? А вот еще есть йога и пилатес…

Хочется непременно посетить все эти тренировки, но физически это, увы, невозможно. Надо бы на чем-то остановиться. Но вот на чем именно?

В этой статье рассказывается о том, что же такое фитнес, а также приводится краткий обзор самых популярных групповых фитнес направлений с оценкой их эффективности.

Фитнес

Для начала давайте ответим на вопрос, что же такое фитнес? Само слово «фитнес» происходит от английского глагола «to fit», который означает «соответствовать, находиться в хорошей форме».

Понятие «фитнес», в широком смысле можно определить так. Фитнес – это любые действия направленные на улучшение здоровья человека, посредством применения физической нагрузки.

То есть фитнес – это любые упражнения и тренировки, которые приводят к улучшению вашего самочувствия, укреплению здоровья, повышают общую физическую подготовку, нормализуют соотношение мышечной и жировой ткани в организме.

Конечная цель занятий фитнесом – обретение здоровья и его сохранение на долгие годы. Хорошая физическая форма – это неотъемлемое следствие занятий фитнесом. Ведь красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело.

Здесь стоит обязательно сказать, чем фитнес отличается от спорта. В спорте итоговая цель – победа в соревнованиях, установление рекорда, спортивное достижение. Порой спортсмены осознанно жертвуют собственным здоровьем ради достижения заветного пьедестала.

Существует такое понятие, как «спортивный фитнес». Мы же будем рассматривать фитнес оздоровительный, так как нашей целью не является получение кубока мира, а красивая фигура и хорошее самочувствие.

Итак, с фитнесом разобрались. Фитнес — это широкое понятие, которое включает в себя множество направлений. Поговорим далее о них.

Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос, как вы уже поняли, поставлен не совсем корректно, так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес, точнее сказать — его направление.

Аэробика – это фитнес направление, подразумевающее выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Специальная музыка нужна для того, чтобы поддерживать пульс занимающихся на определенном уровне. Когда человек выполняет ритмичные упражнения, его пульс подстраивается под ритм движений.

Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.

Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале, что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе, но это не меняет его сути.

Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты, вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например, три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения, в таком случае, одинаково важны.

Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.

Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы, и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.

Аквааэробика – это подвид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны, в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник, а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.

Кроме того, энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное, что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда, воспаление придатков, циститы и другие заболевания.

Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды, выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу, то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале, ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.

Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

  • Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
  • Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
  • Привести мышцы в тонус.
  • Ускорить обменные процессы в организме.

Это все, конечно, здорово, возразят самые пытливые участники дискуссии, а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».

Шейпинг

Шейпинг – это фитнес направление, в котором акцент делается на улучшение формы тела занимающихся. Классические занятия шейпингом включают в себя как аэробные, так и анаэробные нагрузки, что позволяет избавиться от излишней жировой прослойки и укрепить мускулатуру.

То есть шейпинг – это такие тренировки, на которых тренер дает упражнения, которые, во-первых, улучшают состояние вашего здоровья (так как это вид фитнеса), а, во вторых, корректируют фигуру.

Отличие шейпинга от аэробики состоит в том, что аэробика содержит только аэробные упражнения, а шейпинг – в том числе некоторую долю анаэробных (силовых).

Шейпинг или аэробика — что лучше? Выбирайте: либо шейпинг, либо аэробика плюс тренажерный зал. Первый способ легче, но второй, безусловно, эффективнее.

Шейпинг эффективен если ваша цель:

  • Скорректировать фигуру (не только сбросить вес, но и укрепить мышцы).
  • Привести в порядок свой обмен веществ.
  • Улучшить снабжение тканей кислородом, укрепить сердце и сосуды.

Теперь перейдем к мягкому фитнесу, а именно пилатесу.

Пилатес

– это методика выполнения упражнений, при которой акцент делается на технике выполнения, а также на правильном дыхании. Каждое упражнение в пилатесе выполняется осознанно, вдумчиво, в медленном темпе.

Большая доля упражнений подразумевает статическую нагрузку. Пилатес подходит для людей любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Что лучше: пилатес или аэробика? Лучше, разумеется, комбинировать. Все зависит от ваших целей и вашего физического состояния. Если у вас есть какие-либо физические ограничения или очень активные физические нагрузки вам противопоказаны, отдайте предпочтение мягкому фитнесу.

Пилатес эффективен, если ваша цель:

  • Сделать тело более гибким.
  • Подкорректируют осанку.
  • Улучшить приток крови к внутренним органам.
  • Укрепить мускулатуру.
  • Обрести ощущение гармонии со своим телом и снять стресс.

В заключение хочется сказать, чем бы вы не занимались и на какие бы тренировки не ходили – самое главное – делайте это регулярно и с полной самоотдачей. Старайтесь сочетать аэробные и силовые нагрузки, а также следите за питанием. И тогда ваш организм обязательно вас отблагодарит хорошим самочувствием, а в качестве приятного бонуса вы получите отличную фигуру.

Пора на тренировку, всем удачи!

Фитнес-аэробика – это выполнение упражнений под музыку. Основоположником традиционной аэробики стала знаменитая актриса Джейн Фонда. Аэробика содействует улучшению в организме обмена веществ, пластичности мускул и кожи, укрепляет сердечнососудистую и дыхательную системы. Но, все-таки, до занятий стоит посоветоваться с доктором. В группах аэробики, обычно, занимаются до 12 человек. Длительность занятий равна 45-60 минутам.

Музыка для фитнеса и аэробики подбирается ритмическая танцевальная в соответствующем темпе и мелодии, как правило, имеют плавный переход, без пауз. В большинстве случаев аэробикой занимаются из желания похудеть. Программа по фитнес аэробике для похудения будет эффективной только в том случае, если заниматься активно и регулярно 3-4 раза в неделю и сочетать тренировки с правильным питанием. Результаты будут чувствоваться уже после нескольких занятий, а заметны для окружающих, приблизительно, через два месяца.

Наиболее быстрым путем к достижению идеальной фигуры будет смесь из аэробики и занятий в тренажерном зале. Так как упражнения исполняются в довольно быстром темпе, то одежду для занятий необходимо выбирать легкую: шорты, топик или футболка, эластичный купальник. Желательно брать с собой полотенце и бутылку с водой. Но водой на занятиях не увлекайтесь, можно сделать 1-2 маленьких глотка и не более, так как нагрузка на сердце и так довольно большая.

Виды традиционной аэробики:

  • микс-аэробика – это занятия, составленные из композиций нескольких вариантов упражнений;
  • кик-аэробика – аббревиатура означает: кардио, интенсив, кондиция. Значит, упражнения требуется выполнять в высоком темпе, что содействует увеличению выносливости;
  • танцевальная аэробика, к примеру, латина – красивые ритмичные и страстные движения под жгучую латиноамериканскую музыку;
  • фанк-аэробика – выполняется с танцевальными элементами, взятыми из клубных танцев. Способствует нормальной работе сердца и легких, улучшает координацию движений;
  • хип-хоп-аэробика, или, как ее еще называют, стрит-денс, включает в себя комплекс упражнений аэробики вкупе с танцевальными элементами хип-хопа;
  • распространенный вид: сити-джем – танец с элементами аэробики под музыку дискотек и джазовых ритмов;
  • ретро-диско – состоит, в основном, из танцевальной импровизации под музыку 1970-80-х гг. Здесь присутствует стилизованная хореография - чечетка, танго, рок, испанские танцы, шейк в комплексе с усиленным физическим тренингом;
  • боди-балет – это оригинальные аэробные упражнения, которые смешиваются с упражнениями необходимыми для развития гибкости, а также движениями из традиционных танцев;
  • слайд-аэробика – на этих занятиях упражнения выполняются на особенной дорожке в специальной обуви. Здесь нужно имитировать скользящие движения лыжника или конькобежца. При этом нагрузка особенно дается на внутреннюю и внешнюю сторону ноги;
  • на занятиях фитболом упражнения делают, сидя или лежа на специальных мячах. Этот вид аэробики помогает поправить осанку, скорректировать фигуру, улучшить координацию движений. Рекомендуется людям с любым уровнем подготовки, в том числе тем, кто перенес операцию и находится на реабилитации.

Помимо этих, указанных видов аэробики, существует еще много других, по которым занятия пока не так популярны.