Упражнения на батуте для фитнеса. Прыжки и упражнения на батуте. Польза и вред. Укрепление костной системы и увеличение костной массы
Занимаются в любительских группах, сформированных по однородному составу. Занятия проходят в мини-группах до 4-х человек, что позволяет инструктору применять индивидуальный подход.
Прыжки на больших и средних батутах
Занятия дополняются гимнастикой, растяжкой, общей физической подготовкой, упражнениями на восстановление дыхания.
На фото показаны преимущества упражнений и тренировок на тренажёре спортивном для дома БАТУТ:
Какое отношение имеет батут к снижению веса, или легкий способ похудеть
Прыжковая физическая нагрузка способствует активному жиро-сжиганию. Являясь аэробной, такая нагрузка почти не чувствуется при занятиях, что делает фитнес батут доступным для людей с избытком массы тела.
На фото показаны виды тренировок возможные на если ещё купить к нему турник, гантели и эспандеры:
На первый взгляд кажется, что в прыжковом фитнесе нет никакой нагрузки. Чему здесь нагружаться? Но на самом деле, прыгая на батуте Вы заставляете активно работать абсолютно все мышцы тела, даже лица! И Вы это почувствуете после тренировки, особенно если Вы давно не делали физических нагрузок.
После первых занятий, Вы можете почувствовать мышцы, о которых Вы раньше не знали...
С полной уверенностью сообщаем Вам, что прыжки на батуте - это один из эффективнейших способов для снижения веса. Через 20 минут активных прыжков, пот будет заливать Вам глаза (для некоторых это - 10 минут). За одну тренировку можно сбрасывать несколько килограмм. Аэробные нагрузки, в отличие от занятий в тренажерном зале, не увеличивают мышечную массу.
Веселая игра - прыжки на батуте
Современные дети совсем не похожи на нас в детстве, все свободное время они проводят за компьютером или телевизором, у них все меньше времени остается на подвижные игры и прогулки на свежем воздухе.
Между тем медики бьют тревогу: у 25-35% детей уровень развития мышечной массы ниже среднего, возросло количество случаев нарушений функций опорно-двигательного аппарата и органов зрения среди детей. А виной всему недостаток движения, которое так необходимо молодому растущему организму.
Детский фитнес является приоритетным направлением социального развития нашей страны. Для улучшения ситуации в школах были введены дополнительные часы уроков физкультуры, открыты новые спортивные секции. Однако, в первую очередь, о состоянии здоровья ребенка должна заботиться семья. Провести время весело и с пользой для физического развития он сможет, если у него есть батут.
Улучшить координацию движений, повысить тонус мышц, нормализовать кровообращение и просто поразвлечься и отдохнуть помогут . Упражнения и прыжки на батуте на даче и дома не только разнообразят досуг ребенка, но и существенно улучшат его физическое состояние.
К играм на батуте ребенка можно привлекать с того момента, когда он научился ходить. Прыжки на батуте для детей - это веселое времяпрепровождение, а для родителей - совмещение приятного с полезным. Во-первых, дети заняты делом, а во-вторых, это своеобразный детский фитнес.
Занятия на батуте можно оформить в виде игры, в ходе которой дети будут выполнять прыжки на батуте, сочетая их, например, с изображением воздухе различных фигур. Игра на батуте способствует развитию фантазии ребенка, поскольку он самостоятельно может придумывать новые игры.
Детям можно предложить попрыгать на батуте в форме веселой игры: пусть они представят себя гимнастами и соревнуются за звание лучшего. Какую бы игру на батуте ни затеял ребенок, в любом случае это окажет положительное влияние на его здоровье.
Польза прыжков на батутах для детей Несомненно, любые физические упражнения приносят пользу здоровью, но обладают преимуществом перед другими видами детского фитнеса.
Прыжки на батуте позволят детям при постоянных занятиях укрепить вестибулярный аппарат, повысить координацию движений, а также предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата.
Польза батута для детского здоровья несомненна. Единственным условием упражнений на батуте для маленьких детей является наличие защитной сетки, которая защитит от падения. Кроме того, нужно следить за тем, что вокруг не было колюще-режущих предметов.
Занятия на относятся к категории специальных навыков, дающих возможность достичь совершенства в управлении своим телом. Интенсивность прыжков вынуждает принимать стремительные решения и выполнять быстрые четкие движения, несравнимые по темпу с теми, что мы делаем в обычной жизни. В этом заключается основной эффект от тренировок.
Для новичков мы предлагаем простые упражнения - сед, прыжок на спину, поворот на определенный угол и их различные комбинации. Более подготовленные люди уже выполняют сложные акробатические элементы - переворот, винт, сальто и их связки.
Такие упражнения обладают максимальным развивающим эффектом и являются основой всех наших тренировок. По мере занятий вы сможете видеть свой прогресс благодаря возможности выполнять все более сложные элементы.
Видео инструкция по 6-ти минутной разминке:
Прыжковый фитнес — упражнения на батуте!
В современных условиях мы стремимся сохранить свое здоровье, выбирая для этого самые щадящие, менее затратные по времени и развлекательные варианты спортивных нагрузок. Всем этим условиям отвечают взрослые и детские батуты!
Выбирайте подходящее место для тренировок, батуты для дома и дачи, и вперед — к достижению целей!
Занятия на дают организму как лечебный эффект, особенно в период реабилитации больного, так и укрепление мышечной массы, нормализацию работы сердца и кровообращения. Кроме того, тренировки на батуте позволяют легко похудеть!
Итак, что же нужно делать для достижения многочисленных положительных эффектов от тренировок на батуте? Все просто! Для начала определиться — какой батут для тренировок подойдет именно вам?
Существуют различные виды батутов:
- детские
- для занятий фитнесом
- профессиональные (спортивные)
Упражнения на детских батутах
С раннего возраста (2 - 3-х лет) ребенка можно привлечь к веселой игре, используя детские батуты! Детские упражнения на батуте заключаются в том, чтобы делать высокие и красивые прыжки, болтая в полете руками и ногами в произвольном порядке.
Можно совместить физическую нагрузку на детском батуте с другими интересными заданиями, счетом прыжков или отгадыванием загадок, и тогда тренировки на детских батуте надолго станут излюбленным развлечением детей!
Благотворное влияние упражнений на детских батутах на физическое развитие ребенка выражается в том, что от прыжков у детей улучшается координация движений, укрепляется вестибулярный аппарат.
Среди детских с ручкой, специально чтобы ребенок имел опору. Детские батуты обязательно должны быть окружены защищенным пространством: сеткой-ограждением; маты на поверхности земли или пола. Игровые детские батуты должны быть безопасны!
Фитнес упражнения на батутах
Фитнес-упражнения на батуте могут проводиться как с детьми, так и со взрослыми. Фитнес-упражнения на батуте предполагают аэробную нагрузку на определенные группы мышц, как в беге или зарядке, только лучше. Пробежки дают сильную нагрузку на суставы ног и поясницу.
При упражнениях на батутах приземление происходит на гибкую эластичную поверхность, что снижает нагрузку. При этом, использование колебаний силы тяжести в прыжках мобилизует организм на клеточном уровне, что позволяет добиться не только желаемых нагрузок, но и запуска природных процессов для восстановления утраченных сил, сохранения молодости, отличной кожи, стимулируется дренаж лимфатической системы и происходит насыщение организма кислородом.
Для упражнений на не существует верхнего возрастного предела! Выбирайте взрослый или детский батут и занимайтесь на здоровье! Настолько щадящим образом происходит процесс тренировки, что он подойдет любому желающему! Выполняйте обычную зарядку на батуте, сочетая ее с прыжками, и совместный эффект батута и фитнеса превзойдет ваши ожидания!
Спортивным профессионалам — особенное спортивное оборудование — профессиональные (спортивные) батуты! Поэтому батуты для спортсменов выполнены обычно из материалов с характеристиками, соответствующими спортивным стандартам. Для профессиональных тренировок и выступлений готовятся обязательные и произвольные упражнения, позволяющие спортсменам показать всю красоту и бесчисленное множество вариантов упражнений на батутах.
Все мы знаем, что дети, которые много двигаются и резвятся, обыкновенно физически крепче своих малоподвижных сверстников. Сегодня производители детских спортивных товаров предлагают для продажи детские батуты, способные обеспечить здоровую физическую активность ребёнку любого возраста и темперамента. Домашний мини-батут — это универсальный тренажёр дома, который не оставит равнодушным ни одного ребёнка. Даже самые последние «тихони» уже не усидят на месте, раз попробовав попрыгать на мини-батуте. Также, основное преимущество в том, что мини-батут складной и не займет много места в вашей квартире.
Батут обладает удивительными возможностями для укрепления здоровья. Он позволяет одновременно стимулировать практически все системы организма. За счет ритмического чередования нагрузок между моментами приземления и состоянием невесомости в высшей точке прыжка клетки организма начинают функционировать более эффективно, к ним поступает больше кислорода, что стимулирует обмен веществ. После прыжков ваш ребенок будет ощущать бодрость и прилив энергии.
Батут оптимальный снаряд и для спортивных тренировок. При занятиях тренируются различные группы мышц, т. к. в прыжках задействовано все тело. Батут развивает силу, ловкость, координацию движений, гибкость, быстроту, выносливость.
При этом укрепляется вестибулярный аппарат и формируется мышечный каркас позвоночника. Глубокое, интенсивное дыхание во время прыжков насыщает кровь кислородом - это позволяет с удовольствием выполнять большие нагрузки и не испытывать утомление и усталость после тренировок.
Только от вас зависит, как отнестись к батуту - как к развлечению, источнику здоровья ребенка или эффективному способу его физического развития. Одно можем сказать наверняка: после акробатической подготовки ваш ребенок в любом виде спорта будет демонстрировать лучшие результаты, чем его сверстники.
Существует масса способов сохранить и улучшить здоровье, укрепить мышцы, развить равновесие. К их числу относятся и упражнения на батуте. Стоит отметить, что упражнения на батуте практически не имеют противопоказаний — они могут выполняться и детьми, и людьми, перешагнувшими за 60-летнюю отметку!
Несомненное преимущество упражнений на батуте — отсутствие необходимости в использовании множества разнообразных снарядов. При этом эффект от занятий на батуте можно сравнить с эффектом, получаемым при занятиях в небольшом спортзале! В чем секрет эффективности упражнений на батуте?
На страницах сайта можно найти массу информации о преимуществах занятий на батуте: к ним относятся и получаемая аэробная нагрузка, и укрепление мышц, и развитие чувства равновесия. Все эти преимущества и предопределяют очевидную пользу, получаемую в результате выполнения даже кратковременных занятий на батуте. Ниже приведено несколько упражнений на батуте, которые помогут Вам оставаться в форме, всегда сохранять красоту, здоровье и бодрость.
Упражнения на спортивном батуте - виды прыжков
1. Прыжки на спортивном батуте из положения стоя
Исходное положение для выполнения упражнения - по стойке «смирно»: спина выпрямлена, ноги сведены вместе.
Выполнение упражнения на батуте: поднимите руки, подпрыгните на выдохе, в момент прыжка постарайтесь вытянуть ноги перед собой. Однако следите за тем, чтобы удерживать направление прыжка вверх, а не вперед.
Приземляясь на вдохе, отведите руки назад (за ягодицы), направив ладони к телу. Во время выполнения упражнения контролируйте положение рук (они должны быть вытянуты вверх и чуть вперед). Тяните носки ног вперед, не расслабляя их.
Постепенно увеличивайте количество повторений упражнения до 20 раз, начиная с нескольких. Это одно из самых эффективных для укрепления мышц спины, ягодиц и брюшного пресса упражнений на батуте.
2. Прыжки на спортивном батуте из положения лежа.
Исходное положение для выполнения упражнения - лежа на батуте.
Согните ноги в коленных суставах и чуть подтяните их к корпусу. Угол между корпусом и ногами должен быть прямым. Руки вытяните вдоль тела. Выполнение упражнения на батуте (на выдохе): оттолкнитесь от сетки батута, резко выпрямив ноги. Если прыжок из подобного положения почти не получается, следует понять, что толчок необходимо осуществлять, задействовав мышцы спины, брюшного пресса, ног.
В прыжке: после того, как достигнута максимальная высота, следует согнуть ноги для возвращения в исходное положение. Не следует сразу выполнять много повторений, несколько подходов. Упражнение требует напряжение нескольких групп мышц, и оно не всем дается одинаково легко.
Поэтому — особенно в том случае, если у Вас не получается выполнить все нужным образом — попробуйте сначала оторваться от поверхности батута, находясь в исходном положении. Постепенно Вы научитесь выполнять данное упражнение. Самое эффективное из всех упражнений на батуте для мышц спины, эффективно для мышц пресса и ног.
3. Группировка в прыжке
Исходное положение для выполнения упражнения — стоя на сетке, руки следует поднять, прижать к висковым областям головы или ушам. Спина прямая.
Выполнение упражнения на батуте (на выдохе): оттолкнувшись от поверхности батута, согните ноги, подтяните их к груди руками. Локти в высшей точке прыжка должны оказаться разведенными. Распрямившись, вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы корпус был прямым, не отклоняйтесь от вертикали. Количество подходов (в каждом - 8-10 повторений) должно составлять 2-3, между подходами следует делать небольшой перерыв. Упражнения на батуте подобного типа отлично тренируют мышцы спины и брюшного пресса.
В дальнейшем на данной странице будут размещены другие примеры упражнений на батуте - как общей направленности, так и специфические, помогающие освоить какой-либо вид спорта.
Батут принесёт в ваш дом радость, смех, веселье, положительные эмоции. Ведь батут - это не только спортивный снаряд, безопасный семейный тренажёр, но одновременно и весёлый увлекательный аттракцион.
Лучший недорогой батут в нашем магазине - по цене всего 2990 руб. !
Батут — вид спорта для людей любого возраста. Уже после первого урока с инструктором вы будете не просто прыгать, а исполнять различные элементы.
Для начала важно ознакомиться с техникой безопасности и узнать, как правильно выполнять упражнения.
Главное правило безопасности
По статистике несчастных случаев, около 52% новичков выпадают из батута, а 31% ударяются о пружину или раму.
Важно! Главное правило техники безопасности — прыгать строго по центру батута. Именно тогда человек не получит травм и правильно сделает элементы.
Десять правил безопасных прыжков:
Упражнения на батуте для начинающих и детей
Упражнения для начинающих и детей не сильно отличаются друг от друга.
Разминка на полу
Перед тем как начать прыгать, нужно обязательно размяться и разогреть мышцы , иначе, даже если человек очень хороший спортсмен всё может закончиться травмами.
Разминка знакома ещё со школьного курса физкультуры:
- приседания;
- кругообразные движения плечевым суставом;
- круговые движения голеностопом;
- повороты головы по кругу;
- прыжки на месте;
- лёгкий бег;
- растяжка.
Тренировка на батуте
После разминания следует начинать с самых простых упражнений, они же также являются продолжением разминки, но уже на батуте:
Подпрыгивая, нужно как можно выше поднять колени и постараться коснуться грудной клетки. В этом упражнении отлично прорабатываются мышцы пресса.
- Прыжки с поворотом на 90 градусов. В полете нужно повернуть своё тело направо или налево. Это упражнение поможет развить координацию и подготовить к более сложным вращениям.
- Прыжки с поворотом на 180 градусов. Отработав прошлый вид упражнения, попробуйте теперь поворачиваться на полкруга. Делая два таких отталкивания , человек должен оказаться в том месте, с которого начинал.
Справка! Обязательно следят за тем, чтобы голова не сильно кружилась , а тело оставалось в центре.
Изучение спортивных элементов
После выполнения прошлых заданий, можно перейти к более сложным упражнениям, которые под силу начинающим.
- Прыжки на живот. Встаньте на четвереньки и оттолкнитесь от полотна насколько сильно возможно. В процессе полёта вытяните руки вперёд и полностью выпрямите тело, и чуть приподнимите голову, не смотрите под себя. Таким образом, вы приземлитесь на живот. Только освоив этот способ можно попробовать прыжок, но уже из положения стоя.
Фото 1. Мужчина будет приземляться на живот, вытянув руки вперед и выпрямив полностью тело.
- Приземление «сидя». Подпрыгните из положения стоя, в полете прямые ноги поднимите на 90° , будто вы сидите на полу и вытяните руки перед собой. Не забывайте о правильной осанке.
- Прыжки на спину. Это упражнение сложнее двух предыдущих. Как только вы подпрыгнули и собираетесь приземлиться на спину, подтяните подбородок к груди, напрягите мышцы живота, ноги держите прямо, а вес своего тела перенесите на лопатки. Не исполняя эти условия, вы можете ударить коленом себе по лицу, или же сильно удариться затылком.
- Вращения на 360° и более. Если вы с лёгкостью справляетесь с прыжком на 180° , то стоит усложнить элемент. Попробуйте прыгнув, в воздухе сделать полный круг и приземлиться в ту же точку, с которой начинали. Далее, старайтесь сделать больше, чем один крут, постоянно усложняя задачу.
- Сальто. Новичкам не следует выполнять это упражнение. Тем более если до этого вы никогда не делали ничего подобного. Обучение этому элементу происходит на матах и в специальных тросах, страхующими вас от неудачного падения.
Фото 2. Мужчина на батуте выполняет упражнение сальто, новичкам строго запрещено делать его без специального обучения.
Это обязательно должно происходить под строгим контролем инструктора , и только после его разрешения можно попробовать повторить всё на батуте.
Важно! Первое занятие должно длиться не дольше получаса и под контролем профессионала.
Полезное видео
Видео, в котором представлены некоторые упражнения на батуте, доступные для новичков.
Перед тем как начать занятия требуется определить уровень вашей подготовки, поэтому необходимо провести тест, включающий в себя три упражнения. Для начала нужно сделать 20 приседаний, после этого 15 секунд быстро бежать на месте и в завершение 3 минуты бега на месте со средней скоростью. Чтобы узнать результат теста, нужно измерить пульс после выполнения каждого из упражнений. Если наибольшее показание равно 140 ударам в минуту и больше, то нужно выполнять упражнения на батуте простого уровня. В том случае, если пульс меньше 140 ударов в минуту, то можно выполнять упражнения из блока для профессионалов. Перед началом тренировки следует выполнить разминку , а после тренировки – растяжку.
Разминка
Простой уровень
В течение 5 минут выполняйте бег на месте с высоким поднятием бедра, темп
упражнения – средний.
Сложный уровень
В течение 10 минут выполняйте бег на месте с высоким поднятием бедра, темп упражнения – средний или чуть выше среднего.
Упражнения простого уровня
Бег с выпадами
Займите положение по центру батута, ноги поставьте на ширине плеч, руки, сжатые в кулаки, держать на уровне груди.
При повороте в левую сторону вес тела переносится на правую ногу, при этом левая нога резко выпрямляется вперед (носок обращен в левую сторону). Затем быстро возвращаетесь в исходное положение и делаете упражнение с правой ноги. Необходимо сделать 10 повторов с чередованием левой и правой ноги. Рекомендуется выполнять упражнения на батуте в максимально возможном темпе.
Приставной
Для выполнения этого упражнения нужно оттолкнувшись ногами переносить вес тела попеременно с правой ноги на левую и наоборот. Во время движения можно выполнить легкий наклон вперед и чуть-чуть согнуть колени. Длительность упражнения – 1-2 минуты, после небольшого отдыха повторить еще раз.
Прыжки с поворотами
Во время прыжка поверните бедра под углом в 90 градусов влево, при этом правую руку вытяните вправо, а левую на уровне груди согнуть в локте. Необходимо сделать 5 повторов, при этом следите, чтобы тело не поворачивалось вслед за бедрами.
Прыжки с захлестом
Во время прыжка нужно коснуться пятками ягодиц , после этого выполнить простой прыжок. Сделайте 4-5 повторов, а затем можно выполнить бег на месте, также
касаясь пятками ягодиц в продолжение 30 секунд.
Прыжки с подъемом коленей
Нужно резко оттолкнуться от батута ногами, а когда во время прыжка колени коснутся груди, сделайте хлопок, руками обхватив голени. Сделайте 5 повторов.
Упражнения сложного уровня
Приседания
Приседание выполняется следующим образом: нужно свести колени и стопы вместе, ладони положить на колени, а локти развести в стороны. После этого резко встать, руки положите на бедра, а вес тела полностью перенесите на правую ногу, при этом левая нога отставлена чуть в сторону и носок смотрит влево. Повторите упражнение 5-6 раз.
Двойной кик
Ногами нужно отталкиваться от батута, поочередно перенося вес тела с одной ноги на другую. Если вес тела перенесен на правую ногу, необходимо сделать выпад правой рукой вперед (так называемый кик), аналогично упражнение выполняется для левой руки. Упражнение выполняется в течение минуты, после небольшого отдыха нужно выполнить повтор, всего сделайте 5-10 повторов.
Слайд на месте
Вес тела переносится по очереди на каждую ногу, в это время вторая нога отведена в сторону и поднята, в идеале угол должен быть 90 градусов. В это же время нужно вытягивать руки в сторону, противоположную той, куда поднята нога – это поможет сохранить равновесие. Упражнение выполняется полминуты.
Канкан
Правую ногу, согнутую в колене резко поднимаете до уровня груди, после этого
опускаете ее, и сразу же поднимаете ее распрямленную настолько высоко, насколько сможете. В это же время левой рукой касаетесь правой стопы. Аналогично это упражнение выполняется для другой ноги, всего необходимо сделать 5 повторов.
Прыжки «звездочка»
Во время резкого прыжка требуется развести в стороны руки и ноги, после возвращения в исходное положение нужно сделать один обычный прыжок. Количество упражнений для повторения – 5-7.
Растяжка после тренировки
Ноги и бедра
Необходимо сесть в центре батута: колени разведены в стороны, ступни соединены. Начинайте выполнять наклон вперед, взявшись руками за ступни. Задержитесь в этом положении, после этого можно расслабить мышцы.
Передняя поверхность бедра
Встаньте рядом с батутом, правую ногу согните в колене и поставьте на край снаряда, левая нога отставлена от батута на некоторое расстояние. Сильнее сгибая правую ногу в колене, опускайте тело, как можно ниже, задержитесь в этом положении на столько, на сколько сможете. После небольшого отдыха сделайте такое же упражнение для другой ноги.
Задняя поверхность бедра
Повернитесь спиной к батуту, правую ногу положите на него, левую – согните в колене. Ладони положите на колено, в этом положении начинайте опускаться ниже. После завершения упражнения передохните и повторите и поменяйте ногу.
Упражнения на батуте (видео)
Всем детям очень нравится прыгать. А прыжки на батуте для детей - это наверное одна их самых любимых забав. В нашей статье мы разберемся какие бывают упражнения и тренировки на батуте.
Для маленького растущего организма батут является не только забавой, но и полезным средством для укрепления мышц и костей. В современном мире стали очень популярны батутные центры, в которые взрослые и дети приходят не только ради забавы, но и посещают специальные занятия по прыжкам. Рассмотрим в чем польза занятий на батуте для детей:
- Улучшается координация, двигательные навыки, идет хорошая физическая подготовка;
- Формируется вестибулярный аппарат и улучшается кровообращение;
- Быстрее и лучше формируется опорнодвигательная система, укрепляются мышцы всех частей тела, в особенности ног;
- Сжигается лишний вес и жир, если ребенок страдает ожирением;
- Поднимают настроение ребенка, нагуливают аппетит и после таких прыжком ребенок спит крепко.
Также тренировки на батуте для детей являются активным видом спорта, который почти никогда не бывает им в тягость. Дети всегда с удовольствием посещают такие занятия и стремятся быстрее пойти на них снова.
Упражнения на батуте можно выполнять дома, на улице или в специальных батутных центрах. Главное, чтобы батут имел ограждения, чтобы ребенок не выпал при высоких прыжках.
Начиная с 2 лет можно смело покупать ребенку батут на дачу, домой или водить его в специальный батутный центр. Малыш по достоинству оценит эту забаву, а вы будете рады от того, что она приносит большую пользу для здоровья и развития ребенка. Существуют различные упражнения на батуте для детей. Давайте рассмотрим их подробнее:
- Если ребенок совсем маленький, то занятия стоит начинать сидя, просто раскачивать батут сидя рядом с ним, пока малыш не выработает равновесие;
- Ребенок ставит ноги на ширине плеч, руки на пояс. Начинает прыгать и в момент приземления ставит ноги вместе, затем после прыжка снова на ширине плеч. Руки при этом остаются на поясе;
- Ребенок попеременно во время прыжков поднимает то левую, то правую ноги, сгибая ее в колене. Получается будто он бежит на месте высоко поднимая колени к груди;
- Более старшие дети могут делать сальто назад или вперед, но это только под руководством инструктора;
- Ребенок становится на четвереньки, стоит на согнутых коленях и руках. Начинает прыгать при помощи толчков руками. При этом очень хорошо развиваются мышцы рук и живота;
- Ребенок высоко подпрыгивает вверх и в воздухе тянет ноги и носки в стороны, руки тоже в стороны. При этом возвращаясь в исходное положение ставит ноги вместе;
- Лежа на спине или на животе ребенок пытается отталкиваться своим телом от батута.
Существуют противопоказания для занятий на батуте, поэтому перед тем как покупать такую веселую игрушку ребенку или вести его в батутный центр, проконсультируйтесь со своим педиатром.
Рассмотрим подробнее какие могут быть противопоказания для прыжков на батуте:
- Врожденные нарушения опорнодвигательного или вестибулярного аппарата.;
- Различные заболевания, связанные с хрупкостью и ломкостью костей скелета;
- Повышенное артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление;
- Перенесенные травмы ног, рук, позвоночника, шеи и головы;
- Заболевания сердца и кровеносных сосудов.
Главное всегда сопоставлять пользу и вред от прыжков на батуте. И стараться не переусердствовать с ними, так как это тоже может привести к различным травмам, например: растяжение или разрыв связок, переломы костей, сотрясение мозга.
Содержание статьи:
Чаще всего тренировки на батуте для борьбы с жирами предпочитают люди, которым скучно заниматься в зале. Вполне понятно, что подобные занятия совершенно не пригодны для набора массы и предназначены для людей, желающих избавиться от лишнего веса. Сегодня проводить тренировки на батуте можно в некоторых фитнес-центрах и секциях акробатики.
В то же время для большинства людей под понятием «тренировки на батуте для похудения» понимают занятия на мини-батуте. Это удобный спортивный снаряд, который не требует большого количества места для размещения и способен помочь проработать большое количество мускулов вашего тела.
Польза тренировок на батуте для похудения
Занятия на батуте являются эффективными для похудения, так как сочетают все положительные аспекты взрывного силового тренинга с кардио. Если правильно подобрать упражнения, чтобы они не оказались однотипными, то у вас появится возможность проработать все мускулы тела.
Работа на батуте позволяет сжигать большое количество калорий. Во время разминки организм расходует мало энергии, но во время основной части занятия все меняется. На протяжении одного занятия вы можете избавиться от 900 калорий, что является превосходным результатом, при условии, что длительность тренировки на батуте составила один час.
Многим людям нравится то, что занятия на батуте никогда не бывают монотонными и скучными. Это отличный вариант проведения кардио тренинга для тех, кто не терпит однообразия. Занимаясь на батуте, вы сможете улучшить координацию своих движений, увеличить выносливость и силу, а также развить гибкость и свой двигательный навык. С помощью тренировок на батуте можно подготовить свое тело к занятиям такими видами спорта, как горные лыжи, скейтбординг, сноубординг и т.п.
Недостатки тренировок на батуте
Основным недостатком этого вида спорта является сложность поиска необходимой группы. В нашем государстве не принято серьезно заниматься взрослыми. Очень часто после освоения основ работы на батуте все завершается. Вот несколько рекомендаций по выбору секции занятий батутом:
- Посетите несколько индивидуальных тренировок и постарайтесь получить от них максимум пользы.
- Найдите группу, в которой тренируется мало людей.
- Оборудование в секции должно быть профессиональным.
- Проследите, чтобы в наличии имелись все необходимые страховочные атрибуты.
Занятия на батуте дома
Сегодня мини-батут можно приобрести в магазине спортивных товаров. Они делают плиометрическую нагрузку сравнительно безопасной для суставно-связочного аппарата и позвоночного столба. По этой причине их можно смело использовать неподготовленному человеку. Безусловно, это справедливо при соблюдении определенных правил:
- Начинайте тренинг с разминки суставов, для этого достаточно выполнить круговые вращения конечностями.
- На протяжении первых пяти или семи минут основного занятия используйте легкие прыжки на месте, что увеличить частоту сердечных сокращений и тем самым подготовить сердечный мускул к серьезным нагрузкам.
- После этого вы можете проводить стандартную тренировку на батуте.
Стандартный комплекс прыжков должен чередоваться с ходьбой по комнате в быстром темпе на протяжении минуты. Вот комплекс основных прыжков, которые вам следует использовать во время своих занятий:
- Выпрыгивания из приседа - опустите таз и совершите выпрыгивание. Упражнение следует выполнять на протяжении одной минуты, а на занятии следует выполнить три таких цикла.
- Плиометрические отжимания - ладони располагаются на батуте, а стопы на земле. Выполняйте отжимания с полной амплитудой и при движении корпуса вверх отталкивайтесь, чтобы совершить прыжок. Причем ноги могут, как оставаться на земле, так и отрываться от нее. Достаточно выполнить от трех до четырех циклов.
- Прыжки на одной ноге - не рабочую ногу просто согните в коленном суставе и начинайте совершать прыжки на второй ноге. Длительность цикла составляет 60 секунд, на каждую ногу их следует сделать три.
- Берпи - стопы расположены на земле и вам необходимо выполнять классическое упражнение. Сделав наклон вперед, поставьте ладони на спортивный снаряд. После этого отпрыгните назад и отожмитесь. Затем следует отпрыгнуть всем телом, встав в результате на ноги. В завершение цикла сделайте невысокий прыжок.
Очень часто занятия на батуте сочетаются с прочими видами физической активности. Чтобы не перегрузить мускулы постоянными прыжками, мы рекомендуем использовать так называемый кросс-тренинг. Вот примерный план тренировок:
- 1–й день тренинга - проведите тренировку на батуте, прорабатывая все мускулы тела, а затем дополнительно поработайте над отставшими группами. Выбирайте движения для второго этапа занятия по необходимости.
- 2–й день тренинга - плавание или ходьба в быстром темпе при частоте сердечных сокращений не выше 130 ударов в минуту.
- 3–й день тренинга - занятие на батуте и качественная растяжка мускулов.
- 4–й день тренинга - занятий йогой, пилатесом и т.п. Проведите дополнительно и 10-минутную кардио сессию на соответствующих тренажерах.
- 5–й день тренинга - занятия на батуте и тренинг отставших мускульных групп.
- 6–й день тренинга - кардио сессия с использованием безударных видов нагрузки при невысокой частоте сердечных сокращений.
- 7–й день тренинг а - восстановление организма в бане, проведение массажа и т.п.
Тренировки на батуте и здоровье
Сейчас все больше людей хотят заниматься спортом и это радует. Существует большое количество различных спортивных дисциплин и у вас не должно быть проблем с выбором. В то же время для сжигания жиров весьма отличным инструментом может стать тренинг на батуте. Мы уже отмечали, что в магазинах товаров для спорта можно приобрести компактный мини-батут, что позволит проводить эффективные тренировки дома. В результате вы сможете сэкономить свое время и одновременно избавиться от лишнего жира.
При регулярных тренировках у вас значительно увеличиться объем легких. Кроме этого прыжки способствуют нормализации давления крови. Не менее важным является и положительное воздействие тренировок на батуте на работу гормональной системы. Особенно эта касается щитовидной железы, с работой которой у многих людей сегодня возникают проблемы.
Мы уже говорили, что мини-батуты снимают нагрузку на позвоночный столб и суставы. Одновременно с этим тренинг с этим спортивным снарядом позволит снять напряжение с шеи и спины. Занятия на батуте способны улучшить работу иммунной системы, снизить усталость человека, а у женщин минимизировать дискомфорт во время менструального цикла.
Мы выше познакомили вас с примерным комплексом упражнения и дали рекомендации по правильной организации занятий для похудения. Сейчас батут становиться все более популярным видом фитнеса и в сети можно легко найти видео уроки. Используйте их в сочетании с нашими рекомендациями и составляйте различные программы занятий. Тренинг на батуте не может быть скучным, но вам необходимо его разнообразить. Чтобы занятия были эффективными, их следует проводить регулярно и следовать определенным правилам.
Смотрите более детально о занятиях на батуте в этом видео: