Большой теннис - большая польза. Настольный теннис: польза для здоровья

Теннис - один из современных видов спорта. Он, как и другие виды спорта несет для организма и пользу, и вред.

Теннис может быть двух видов: большой и настольный. Настольный теннис носит еще одно название пинг-понг. Настольный теннис очень популярен в азиатских странах, таких, как Япония и Китай. Теннис более распространен, чем скажем серфинг. Но если вы все же любите серфинг, то можете посетить лагерь серфинга шриланка .

И в том, и в другом виде тенниса нужен такой инвентарь, как сетка и ракетки с мячиком. Игра заключается в том, что нужно перекидывать друг другу ракетками мячик через сетку. Только в настольном теннисе сетка крепится на столе (она небольшая), а в большом теннисе сетка протягивается через поле. В последнем варианте соперники перекидывают ракетками мячик уже из одной части поля в другую. Тут уже больше пространства, нужно больше бегать, нужно больше реакции, чем в настольном теннисе.

Теннис также может быть спортивным и физкультурным. Не зря его иногда преподают на уроках физкультуры в школе; в него дети играют в детских лагерях и санаториях. Теннис - один из олимпийских видов спорта. Игрокам есть, с кого брать пример и у кого учиться, на кого смотреть.

Польза от игры в теннис

И тем, и другим видом тенниса можно заниматься и в помещении, и на природе. Во время занятий теннисом повышается подвижность, улучшается настроение и приобретаются новые друзья. От этого вида спорта больше пользы, чем вреда. Травмы получаются при занятиях теннисом крайне редко. Зато можно будет приобрести выносливость, энергичность, а также укрепление мышц. Эта игра прививает навыки работы в команде. А самое главное, в этом состязании развивается реакция!

Помимо реакции дети и взрослые, посещающие спортивные секции по теннису, приобретут уверенность в себе, развитую мускулатуру, дисциплинированность, ответственность.

Отрицательные стороны тенниса

Их практически нет. Но есть одно «но». Теннис - это спорт. Важно уметь различать спорт и физическую культуру для себя, для поднятия настроения. Бывают моменты, когда хочется быть первым и лучше всех. В этом случае теннис может быть вреден и опасен. У игрока, ушедшего в большой спорт, будет огромное количество тренировок, дающих слишком большую нагрузку. Будут появляться самые разные травмы.

Поступая в спортивную секцию по теннису, следует понимать, что не стоит давать себе сверх нагрузки. Если человек с раннего детства в спорте, ему нельзя прекращать им заниматься, нужно поддерживать себя в форме. Иначе может нарушаться фигура, появиться плохое самочувствие, замедлится рост.

Любой спорт полезен для здоровья, а уж такой элитный, как большой теннис - вне всяких сомнений. Тысячи людей во всём мире выбрали его в качестве хобби и не ошиблись. Успех в первую очередь зависит от самого спортсмена, его волевых качеств, возможностей продуктивно и эффективно работать над собой. Правда, доступны тренировки далеко не каждому: приходится оплачивать дорогостоящую аренду корта и работу тренера, покупать экипировку и инвентарь. Кроме того, остаётся риск получения серьёзной травмы, которая перечеркнёт все успехи работы.

Польза большого тенниса

В процессе тренировки нагружаются все группы мышц: руки и ноги, спина, шея, пресс. Развиваются такие качества, как выносливость, скорость, стремительность. Общефизическая подготовка позволяет почувствовать себя сильнее и моложе. Быстрые перемещения по корту – сродни кроссу: всего за одну игру теннисист может пробежать несколько километров. Развитие дыхательной системы позволяет повысить приток кислорода к мозгу и мышцам, укрепляется нервная система. Из инвентаря необходима .

Ещё один плюс большого тенниса – возможность участия в различных соревнованиях. Спортсмены всех возрастов могут принять участие в том или ином турнире уже через 1.5-2 года тренировок. Индивидуальная игра нравится целеустремлённым, смелым людям, которые привыкли надеяться лишь на себя.

Есть ли в большом теннисе опасности?

Риск получить травму в теннисе велик, однако это не только банальные ушибы, растяжения мышц, но и серьёзные механические повреждения. Они приобретаются при тренировке с мячом, особенно в процессе отработки удара с помощью автомата. Шарик весом в 50 граммов, выпущенный со скоростью 150-200 километров в час, может причинить серьёзный вред, особенно при ударе в глаз, нос, висок, солнечное сплетение. Поэтому теннисисту в первую очередь нужно отработать приём мяча, что позволит грамотно реагировать в нужной ситуации.

Большой теннис: продуманная работа – реальный результат

Любой профессиональный спорт не лишён риска получения травмы. в этом смысле не является исключением, однако при грамотном подходе к работе опасность минимальна. В то же время, польза от тренировок будет очень ощутимой, и это связано не только с общефизическим развитием. Большой теннис позволяет сформировать у спортсмена психологию победителя, столь необходимую каждому человеку.

Современное медиа пространство продолжает продуцировать все новые шаблоны женской красоты. Женщины разумно предпочитают не тратить время на выяснение механизмов этого процесса, а находиться в погоне за соответствием своих форм актуальным канонам. Как правило, большинство останавливают свой выбор на стандартных предложениях: фитнес, аэробика, спортивные танцы. Плавание для большинства женщин не подходит, так как награждает их мужеподобными плечами и спиной. Вот и тянутся вереницы уставших от ежедневной борьбы с килограммами дам в направлении тренажерных залов.

На фоне доминирования фитнес залов незаслуженно отступают на задний план игровые виды спорта, занятие которыми тоже может одарить спортивной фигурой. Тем не менее, многие представительницы слабого пола все же открывают для себя эффективную и аристократическую альтернативу фитнесу - большой теннис, польза которого для формирования здорового тела и здорового духа неоценима.

Кто предпочитает играть в большой теннис сегодня и для кого существовал этот спорт в прошлом?

За последние несколько лет большой теннис становится все более массовым видом спорта. Изначально это времяпровождение считалось уделом аристократов и было популярно исключительно среди высших слоев социума в Англии. К объективной аристократичности на территории постсоветского пространства прибавился шлейф аристократичности приобретенной. В 90-е годы играть в большой теннис все чаще предпочитали политики, а чуть позже к ним примкнули бизнесмены. Простые люди с придыханием смотрели, с каким рвением осваивает диковинный спорт Борис Ельцин. Игра в теннис была в то время признаком социального статуса. С окончанием депрессивных 90-х и повышением благосостояния среднего класса теннис пошел в широкие массы.

Чем полезен большой теннис?

Стоит взглянуть на профессиональных теннисистов и теннисисток, чтобы понять, чем полезен большой теннис . Не случайно ведущие спортсменки попадают в когорту секс-символов. Физиологический прогресс носит комплексный характер – развиваются все группы мышц. Особенно быстро можно оценить эффект для ног и ягодиц. Это и неудивительно, ведь работа ног в игре является ключевым моментом. Игрок должен быть все время в движении, передвигаться по корту короткими неравномерными шагами, сгибать ноги в коленях при ударе, осуществлять постоянные рывки. Все это делает мышцы ног упругими, а ягодицы принимают форму, близкую к идеальной. Достаточно 4-5 часа игры в неделю и через пару месяцев женщина может забыть об избыточном весе или нестандартности отдельных форм тела.

В не меньшей степени теннис полезен для верхней части туловища. При технически правильном исполнении удара задействуются одновременно мышцы рук, спины, плечей и груди. Свыкшиеся с определенным узким набором движений, суставы развиваются, обретают прочность и гибкость.

Помимо мышечного тонуса происходит оптимизация всех систем организма . Особенно преображается дыхательная система. Дыхание - самая важная объективная характеристика организма. В состоянии покоя в легкие человека попадает 200-400 мл воздуха в минуту. Теннис полезен хотя бы тем, что во время игры этот объем увеличивается в 10 раз. В результате, кровь обогащается кислородом. Польза для сердечно-сосудистой системы не уступает дыхательной. При игре в теннис сердце способно перекачивать до 30 литров крови в минуту. Соответственно, увеличивается частота сердечных сокращений и пульс. Все это приводит к укреплению сосудов и мышц сердца. Возможно, это не сказывается на фигуре напрямую, но, в долгосрочном периоде, дает колоссальную пользу для организма и формирует здоровый внешний вид женщины.

Польза тенниса для психологического состояния

И, в завершении, поговорим о психологической стороне вопроса. Если человек хочет получить прогресс в личностном росте , ему стоит отдавать себе отчет, что этого невозможно добиться, не покидая зону комфорта. Зона комфорта в случае спорта - некий индивидуальный порог нагрузок, за который необходимо каждый раз выходить хотя бы на йоту, преодолевая себя. Польза тенниса заключается еще и в том, что, играя, это сделать намного легче, нежели монотонно крутя педали велотренажера. Увлеченность и азарт в процессе игры помогают легко достучаться к скрытым ресурсам организма.

В целом психологический эффект от игры вполне тождествен физиологическому. Концентрация на процессе, очищение сознания от беспрерывной цепочки мыслей позволяют отбросить накопившееся психологическое напряжение и оздоровиться морально, восстановив нейронные связи в мозгу. Состояние легкой эйфории, с которым каждый покидает корт, в свою очередь, обусловлено выбросом в организм эндорфинов.

Наконец, стоит отметить то, что в игровых видах спорта женщин часто отталкивает высокий травматизм. в этом отношении вполне безопасен. Правильная техника удара и передвижения по корту, качественная разминка позволят свести к минимуму риск вывихов и растяжений. Что касается внеигровых тренировок, необходимых для прогресса в тенниса (например, развития рук), то здесь максимальную безопасность можно обеспечить, если купить женские перчатки для фитнеса и другую полезную экипировку для силовых упражнений -http://www.nutrafit.ru/catalog/brands/264/0/1268/ . В любом случае, польза тенниса - возможность быстро и в удовольствие выйти на новый уровень физической формы.

Поэтапное как образ мышления - персональный ключ к успеху. Не упускай свою возможность стать лучше и подойти ближе к мечте. Начни сегодня - почувствуй изменения завтра!

Говоря после работы «Как я устал!», Вы часто принимаете психическую усталость за физическую и по привычке предпочитаете телевизор…

Безусловно, пассивный отдых тоже восстанавливает силы, но, увы, не полностью.

Необходима еще и . Но физическая нагрузка для отдыха должна иметь обязательно положительную эмоциональную окраску , подключать к работе основные, а лучше все мышцы (их более 600). Понятно, деловому человеку трудно выбрать время для ежедневных занятий физическими упражнениями, но 2 раза в неделю – это время можно и нужно найти. Что же лучше всего выбрать? Конечно, теннис !

Вы навсегда забудете о головной боли, бессоннице, плохом аппетите, Вам не грозят вялость и усталость. Кроме того, учтите: теннисная площадка – прекрасное место для деловых встреч и переговоров . Вопросы, которые неделями не решаются в прокуренных кабинетах и офисах, могут быть положительно решены между партиями или за чаем после игры. С точки зрения устройства личной жизни , если это актуально, теннис тоже перспективен. Ведь грациозно порхая с ракеткой в руке в красивой теннисной форме , женщина будет объектом пристального внимания не только своего партнера, но и многих других мужчин. Стройный, быстро передвигающийся по корту, ловко достающий трудные мячи и мощно выполняющий удары мужчина наверняка заставит биться сильнее сердца представительниц прекрасного пола. Теперь убедились, что теннис – спорт для вас? Есть сомнения? Какие? Излишний вес , который не позволит «порхать»? Не волнуйтесь, теннис может стать надежным союзником как того, кто решил избавиться от лишних килограммов , так и того, кто хочет повысить сопротивляемость своего организма простудным заболеваниям. Может, возраст считаете помехой? Но мировой опыт убеждает, что учиться теннису никогда не поздно – ни в двадцать, ни в тридцать, ни в пятьдесят… На корте с азартом и самозабвенно обмениваются ударами школьники и академики, студенты и ведущие конструкторы, строители, врачи, артисты, космонавты, бизнесмены .

Регулярные занятия теннисом оказывают благотворное влияние на многие системы организма, в частности развивают дыхательную систему . Благодаря дыхательным движениям происходит постоянная вентиляция легких, показателем которой является минутный объем дыхания (МОД) – количество воздуха, проходящее через легкие за 1 минуту. В покое МОД равен 5-8 л, а при физической нагрузке увеличивается и достигает 150-180 л. Обычно в покое человек потребляет 200-300 мл кислорода в минуту. Во время игры в теннис потребление кислорода возрастает до 2-3 л/мин. И это закономерно. Мышечная работа немыслима без увеличения газообмена, поскольку энергия черпается в процессе окисления органических веществ. Даже при небольших физических нагрузках изменения дыхания четко выражены. При легкой работе обмен газов возрастает в 2-3 раза, при тяжелой – в 20-30 раз. Не занимающийся спортом человек делает 14√18 дыханий в минуту. При игре в теннис этот показатель может составлять 30-40. При значительной физической нагрузке легочная вентиляция увеличивается, в результате чего возрастает проникновение кислорода в кровь. При этом из каждого литра вдыхаемого воздуха кислорода используется больше (4-6%), чем в покое (3-4%). При увеличении нагрузок возрастает и скорость кровотока. Так, в покое за 1 минуту через сердце проходит 4-5 л крови. А вот при игре в теннис оно способно перекачивать до 35 л крови в минуту. На циркуляцию крови большое влияние оказывает и частота сердченых сокращений (ЧСС). В покое ЧСС колеблется от 50 до 80 уд/мин, при нагрузке значительно возрастает. Так, у теннисистов при разминке ЧСС составляет 120-140 уд/мин, после подачи с выходом к сетке и короткого розыгрыша очка – 150-170 уд/мин, после упражнения «восьмерка» на задней линии – 172-190 уд/мин. Приведенные примеры показывают, что нагрузка у теннисистов-спортсменов во время соревнований и тренировочных занятий довольно большая. Она сопровождается и высокими пульсовыми показателями.

Регулярные занятия теннисом не только укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную системы, но и позволяют стать настоящим атлетом . Поэтому лучших теннисистов отличают молниеносная реакция , ловкость движений, стойкость в защите и нападении, быстрое мышление , умение находить в доли секунды остроумные и неожиданные тактические решения, высокая работоспособность , отменная скорость, выносливость и многие другие качества.

Характерен такой пример. Однажды во французском городе Виши (Vichy) проводился увлекательный телеконкурс для спортивных «звезд» экстра-класса, в котором принимал участие и Б. Борг – один из выдающихся теннисистов 70-х годов, пятикратный победитель Уимблдонского турнира (неофициального первенства мира). Спортсмены должны были выступить в программе, составленной из 8 различных состязаний. Б. Борг вышел победителем в 8 видах, включая настольный теннис, греблю на каноэ и бег на 600 м с барьерами. В последнем виде соревнований он обошел олимпийского чемпиона в беге на 100 м с барьерами.

Теннис не только позволяет интересно, разнообразно, увлекательно провести досуг , но и помогает укрепить здоровье . Под наблюдением врача его можно рекомендовать в качестве дополнения к медикаментозным методам лечения даже больным, страдающим наиболее распространенными сердечно-сосудистыми заболеваниями – атеросклерозом и гипертонической болезнью в начальной стадии их развития. При этом следует помнить, что продолжительность и интенсивность занятий должны быть строго регламентированы лечащим врачом с учетом возраста, клинических проявлений заболевания и индивидуальных особенностей организма больного. Чрезмерная доза тенниса, впрочем, как и любого другого лекарства, может причинить непоправимый вред здоровью. Многих волнует проблема лишней массы тела. В 9 из 10 случаев, как утверждают медики, ожирение – следствие неправильного питания , переедания и недостаточной физической активности . Теннис может стать надежным союзником того, кто решил избавиться от лишних килограммов и привести свою фигуру в божеский вид. Конечно, наивно было бы думать, что достаточно сыграть пару сетов в теннис, чтобы сразу расстаться с «жирком», накопленным годами. Однако систематические тренировки на корте, диета, полный отказ от курения и алкогольных напитков, особенно пива, плюс упорядоченный режим труда и отдыха наверняка помогут уменьшить и в дальнейшем поддерживать массу тела в пределах нормы. Несомненно, для стойких результатов диету и активный двигательный режим нужно соблюдать без нарушения в течение многих лет, а иногда и всей жизни. Это более надежный путь, чем глотать всевозможные таблетки для похудения.

Дозированные и систематические занятия теннисом приносят большую пользу, но, конечно, ко всему нужно подходить разумно и нельзя считать теннис панацеей от всех недугов. Имеется целый ряд заболеваний, при которых занятия теннисом противопоказаны и могут причинить организму непоправимый вред. Например, людям, страдающим острыми формами заболеваний, воспалительными процессами, а также при костных повреждениях и некоторых болезнях нервной системы бегать, а следовательно, и играть в теннис противопоказано. Поэтому, прежде чем покупать ракетку и надевать теннисные кроссовки , необходимо посоветоваться с лечащим врачом, ибо реакция организма на теннисные занятия может быть у разных людей различной при одной и той же интенсивности упражнений. Начать заниматься можно самостоятельно или в абонементных группах здоровья. Естественно, чтобы знать свои физические возможности, необходимо пройти медицинское обследование по месту жительства. Тренеру нужно предъявить справку о состоянии здоровья, а при самостоятельных занятиях самому важно знать, сколько и с какой интенсивностью можно играть в теннис.

Учиться играть в теннис никогда не поздно. Так, в одном из западных журналов рассказывалось о 108-летнем теннисисте из КНР Пак Суньчене. Он начал играть в теннис 29 лет назад, но с тех пор его каждый день можно видеть с ракеткой в руке в теннисном центре Пекина Шамянь… Людям среднего и пожилого возраста рекомендуется использовать теннис для поддержки здоровья, работоспособности, бодрости духа. Но не следует стремиться к высшим достижениям в игре. Не надо забывать, что теннису присущи разнообразные, зачастую порывистые движения, рывки, нарушения ритма. И все это может быть травмоопасным для людей, ткани которых не обладают уже юношеской эластичностью. Поэтому целесообразно начиная с 50 лет отказаться от соревнований, а с 60 – участвовать только в парных играх. Теннис замечателен еще и тем, что каждый человек может играть и передвигаться по корту с соответствующей его самочувствию и физической подготовленности интенсивностью. Ведь физическая нагрузка в теннисе имеет интервальный характер. Ее интенсивность снижается благодаря многочисленным паузам в игре. Эти паузы возникают в конце розыгрыша каждого мяча (подбирание мячей после розыгрыша, смена сторон при переходе спортсмена, переходы при подаче и ее приеме и т.д.) Они важны для восстановления «сбившегося» дыхания. При игре вчетвером такие передышки увеличиваются. Занимающиеся теннисом на собственном опыте и примере убеждаются в благотворном влиянии тенниса на здоровье.

Повышается жизненный тонус , усиливаются кровообращение, обмен веществ , выравнивается и становится более глубоким дыхание , лучше работает сердце , улучшаются двигательные навыки, развиваются мышцы . Уходят в прошлое головные боли, потеря сна и аппетита, вялость, усталость.Как часто слышишь на площадках смех , веселые шутливые возгласы! На лице, всего лишь несколько месяцев назад усталом и болезненном, часто видишь широкую улыбку !

«Если мы работаем на результат, хотим вырастить высококлассного или даже просто хорошего спортсмена, то в теннисе для этого каждый игрок должен быть личностью: более сильной или менее сильной, но личностью» - писала когда-то Лариса Преображенская, знаменитый детский тренер по большому теннису.

Большой теннис – индивидуальный, или точнее, парный вид спорта, здесь нельзя положиться на более сильного игрока, или стать звездой на фоне отстающих. С первой тренировки ребенок понимает, что он сам за себя. Этот спорт, как никакой другой, учит ответственности. Какими же личностными качествами должен обладать юный теннисист, как рассмотреть «маленькую» звезду тенниса уже на первой тренировке, и кому теннис не рекомендован?

Каким детям подойдет большой теннис?

Если на детской площадке ваш кроха играет в стороне от сверстников, но при этом часто стремится к соперничеству с ними – это однозначно его вид спорта. Темперамент будущего спортсмена – вот на что стоит обратить внимание, командные игры больше подходят для экстравертов, индивидуальный спорт - для менее эмоциональных деток.

Если говорить о физических данных, то единых норм роста и веса нет. Малыш должен быть подвижным и выносливым. А еще в теннисе очень важна скорость реакции, это либо дано малышу, либо нет.

«Труднее всего развить скорость, она либо есть изначально, либо ее нет, научить быстро двигаться в сторону мяча – это почти невозможно. Скорость движений дается природой, мы с первой тренировки можем сказать насколько подходит ребенку этот вид спорта. Дети, которые двигаются медленнее, конечно, тоже могут добиться хороших результатов, но им придется найти свою сильную сторону игры» - писала Лариса Преображенская.

Раскрыть свой талант малыш сможет уже на первых турнирах. Кстати, по наблюдениям профессионалов, девочки гораздо быстрее обучаются этому виду спорта.

В чем преимущества большого тенниса?

• Теннис делает из хрупких мальчиков настоящих атлетов, способствует гармоничному развитию всех групп мышц.
• Теннис – интеллигентный спорт, на корте никогда не услышишь ругательств, не увидишь драки, как например, на хоккейной игре.
• Эта игра развивает «дух соперничества», юный спортсмен везде и всегда стремится быть первым, и в семье, и в учебе.
• Учит ответственности, внимательности, упорству.
• Развивает мелкую моторику, полезен для зрения, после консультации с врачом им могут заниматься даже близорукие дети.
• И самый большой плюс тенниса – он не травмоопасный.

В чем недостатки этого вида спорта?

• Результаты игры, как говорится, налицо. Это твоя ЛИЧНАЯ победа, или твое поражение. Дети тяжело переживают проигрыш, психологически не так легко признать себя более слабым, но при этом продолжить тренировки.
• Теннис – дорогой вид спорта. Экипировка стоит прилично, но основная статья расходов – аренда корта и услуги опытного тренера.

Начинающему спортсмену не обязательно сразу покупать дорогую ракетку, во-первых, они часто ломаются, а во-вторых, любительские модели даже проще в управлении. На чем нельзя экономить – это спортивная обувь. При игре оказывается большая нагрузка на голеностоп, плохая обувь может стать причиной травм.

Большой теннис противопоказан:

• При нестабильности шейных позвонков.
• При плоскостопии.
• При проблемах со зрением.
• При язвенной болезни.
• При хронических болезнях сердечно-сосудистой системы.
• При сахарном диабете и болезни почек.

Когда начать тренировки?

Мнения тренеров на этот счет расходятся:

• Чем раньше, тем лучше, говорят одни, аргументируя это тем, что раннее физическое развитие в будущем сыграет на руку юному спортсмену. Тем более, технически это не такой сложный вид спорта, а потому заниматься им могут дети с 3-х лет. Малышам очень нравится теннис, но они воспринимают его как веселую игру, не более.
• Другие профессионалы отмечают, что действительно полезными занятия станут только после 6 лет, когда ребенок уже понимает их смысл. Тренеры отмечают, что в семилетнем возрасте дети в первый месяц тренировки достигают таких результатов, которые в более раннем возрасте даются за несколько лет.

С чего начинать занятия?

• Первый шаг – ОФП: зимой катайтесь с ребёнком на лыжах, летом учите его плавать.
• Танцы – лучший помощник для маленького теннисиста. Они помогут почувствовать ритм и научат управлять своим телом.
• Эта игра требует гибкости, а потому подготовка должна включать и элементы акробатики.
• С первых тренировок важно следить за развитием голеностопа, именно эта часть тела страдает у теннисистов в первую очередь.

В пятилетнем возрасте для ребенка достаточно трех тренировок в неделю, а в 9 лет их должно быть уже не менее пяти. Это большая, но посильная для маленького спортсмена нагрузка, которая позволит добиться хороших результатов. Нанимать частного тренера целесообразно только после 10-летнего возраста.

Мы рассказали вам об особенностях детского тенниса, напоследок отметим, что это «однорукий» вид спорта, а потому есть риск развития сколиоза. Чтобы этого избежать, ребенок обязательно должен заниматься чем-то еще, подойдет даже дворовый футбол или плавание в бассейне.

А почему еще стоит отдать малыша в большой теннис?