Похудение в домашних условиях на 20 кг. Как делать нельзя. Примерный рацион за неделю

Все знают, что лишние килограммы легко набираются, но довольно трудно уходят. Мало кто хочет худеть долго, на протяжении длительного временного промежутка. Люди, особенно женщины, мечтают, чтобы их вес «уже сегодня» был в желаемой норме. И никого не волнуют последствия, с которыми сталкивается после «голодания» организм.

Худеть подросткам и молоденьким девушкам (до 18 лет) противопоказано. Из-за гормональной перестройки человеческого организма можно добиться обратного эффекта - потолстеть. Нельзя питаться низкокалорийной пищей кормящим матерям и беременным женщинам. Ограничение питательного и витаминного рациона обязательно приведет к патологиям у ребенка.

Как привести большой вес в норму «уже сегодня»? Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить.

Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю». Но, если стоит вопрос о большом весе и относительно коротком промежутке времени, то лучше воспользоваться описанной ниже диетой.

Итак, срок похудения - 1 месяц. Количество килограммов, которые нужно убрать - 20. Условно назовем диету «20 за 1» Приступим.

Сразу сделаем оговорку, что эта низкокалорийный режим питания. Поэтому применять его нужно с немалой осторожностью.

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть на 20 кг за месяц, в первую очередь дадим следующие рекомендации:

За день до диеты необходимо сделать клизму. Можно просто принять слабительный препарат.
Пить воду. По возможности делать это чаще. Чем больше воды выпьете, тем меньше запоров у вас будет. Организм начнет активно худеть.
Категорически запрещается любой алкоголь и сладкие продукты.
Наберитесь терпения. Питание по диете переносится хорошо. Единственная трудность - выдержать первые несколько дней. За это время, организм полностью перестроится и будет легко переносить «щадящий режим». Худеть будет легче.

Правила диеты

Для того чтобы скинуть 20 кг за месяц необходимо соблюдать следующие правила:

Строго обязательно придерживаться выбора продуктов диеты, последовательности дней и распределения продуктов по приемам пищи.
Диета состоит из 4 полных недель. Меню первой, второй и третий недели одинаковое. На четвертой недели есть принципиальные отличия.
Один цикл диеты - это 4 дня. Каждый день состоит из разных по типу питательных продуктов. В первый день употребляется минимум продуктов (день так и называется «голодный»). Во второй - белковые продукты (белковый день). В третий - овощи (овощной день). Последний день состоит из смешанного питания, поэтому он называется «особый».
Меню диеты полностью «исключает белых врагов»: сахар и соль. Зато в него включен голландский сыр. Его нельзя заменять на плавленый продукт или белый сыр.

Меню диеты

День первый :

Завтрак совмещается с обедом. На протяжении этого промежутка нужно маленькими глоточками пить молоко. Количество - 1 литр. Ужин: черный хлеб (100 грамм), томатный сок (стакан).

День второй :

обед - мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм).
ужин - куриные яйца (2 штуки).

День третий :

завтрак - блоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);

День четвертый :

обед - ветчина (100 грамм), черный хлеб (100 грамм), вареные яйца (2 штуки).

День пятый :

завтрак - черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
обед - мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм);
ужин - вареные яйца (2 штуки).

День шестой :

завтрак - яблоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
обед - суп из вареных овощей (1 тарелка);
ужин - салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

День седьмой :

завтрак - сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
обед - ветчина (100 грамм) черный хлеб (100 грамм), яйца (2 штуки);
ужин - кефир обезжиренный (стакан).

Повторяя вторую и третью недели аналогично первой можно срочно похудеть на 20 кг за месяц. Основная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1». Меню последней недели подразумевает деление указанных продуктов на 6 приемов.

Итак, меню последней недели диеты «20 за 1»:

День первый. Яблоки зеленые (1,5 килограмма).
День второй. Курица отварная (1 килограмм).
День третий. Огурцы и помидоры (все вместе 1,5 килограмма).
День четвертый. Мясо отварное (1 килограмм).
День пятый. Сыр голландский (500 грамм), минеральная вода (1 бутылка).
День шестой. Кефир обезжиренный (1 литр), морская отварная рыба (1 штука), яйца (2 штуки).
День седьмой. Вино красное (1 бокал), сыр голландский (300 грамм).

Выход из диеты

Испробовав на себе диету «20 за 1», вы проверите на себе, как сбросить 20 кг за месяц. Почувствовав облегчение во всем организме, не торопитесь кушать печенье, сладости, булки и прочие вредные продукты. Начинайте выходить из диеты постепенно. Добавляйте в рацион сначала мясные супы, затем каши и со временем перейдите на правильное полноценное питание. Повторить вышеуказанную диету можно после 3 календарных месяцев.

Другие диеты, способные уменьшить вес на 20 кг

Стремясь к желаемой фигуре, женщины используют и другие самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц. Кушать продукты, указанные в этих диетах, нужно на протяжении всего дня. Перечислим их:

Яблочная диета. Рацион: яблоки (2 килограмма), кефир (1 литр), вода (неограниченное количество).
Твороженная диета. Рацион: кефир (1 литр), творог (600 грамм), зеленый чай (неограниченное количество). Молочные продукты должны быть нежирными.
Белковая диета. Рацион: на завтрак - кефир маленькой жирности (100 мл.), яйцо (1 штука); на обед - кефир (100 мл.), куриное филе (200 грамм), бульон из курицы (0,5 литра); на полдник - кефир (200 мл.); на ужин: кефир (200 мл.), творог (200 грамм).
Комбинированная диета:

рацион первого дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество). Сок можно заменить обезжиренным кефиром.
рацион второго дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество).
рацион третьего дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
рацион четвертого дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
рацион пятого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).
рацион шестого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).

Во время комбинированной диеты нельзя кушать из фруктов бананы и виноград.

Следующая диета. Месяц делится на 4 недели. Меню каждого дня отличается по рациону. Опишем диету:

Понедельник. Рацион: яблоки (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
Вторник. Рацион: яйца (6 штук).
Среда. Рацион: творог (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
Четверг. Рацион: морковь (неограниченное количество).
Пятница. Рацион: куриный бульон (неограниченное количество).
Суббота. Рацион: овсяная каша (400 грамм).
Воскресенье: Рацион: зеленый чай (неограниченное количество).

Периодическая диета. Автор периодического питания неизвестен. Но принцип понятен. Организм быстрее избавляется от жира, выдерживая промежутки между едой. Следует знать, что во время периодической диеты сгорают мышцы.

Принцип периодической диеты:

1-4 день - исключаем вечернюю трапезу, ужин.
5-8 день - исключаем дневную трапезу, обед.
9-12 день - отказываемся от утреннего завтрака.

Время приема пищи в диете не оговаривается. Главное, обязательно кушать 2 раза следующие продукты:

Яблоки.
Фруктоза (незначительное количество).
Все овощи (нельзя картофель и батат).
Стручковую фасоль и зеленый горошек.
Белковые продукты (грудки курицы, творог, рыба, молоко).
Гречку.
Овсянку.

Меню периодичной диеты:

День первый (второй, третий и четвертый день одинаковы по рациону) :

Завтрак. Рацион: творог (300 грамм), яблоки (300 грамм или 4 штуки).

Обед. Рацион: грудки курицы (200 грамм), отварной рис (100 грамм), зелень в виде салата.

Ужин отсутствует.

День пятый (шестой, седьмой и восьмой день одинаковы по рациону) .

Завтрак. Рацион: салат из овощей.

Обед отсутствует.

Ужин. Рацион: филе курицы (200 грамм), фасоль отварная (100 грамм).

День девятый (также одинаковы по рациону дни с десятого по двенадцатый) .

Завтрак отсутствует.

Обед. Рацион: яйцо (1 штука), треска (200 грамм), гречка (100 грамм).

Ужин. Рацион: салат из листьев зелени.

Питаясь по вышеуказанным диетам, нужно помнить о том, что 20 кг - это огромный вес. Теряя его за короткий промежуток времени (1 месяц), кожа обвисает и обретает дряблый вид. Для поддержания красоты тела, необходимо обязательно выполнять физические нагрузки.

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц.

Лишние килограммы всегда приносят массу расстройств их обладателям. Мало того, что фигура выглядит непривлекательно, так и здоровье при ожирении начинает заметно ухудшаться. Полных людей беспокоит одышка, учащенное сердцебиение, гипертония, общая слабость и много других строго индивидуальных симптомов.

Описывать все негативные последствия лишнего веса не имеет смысла. Ясно одно – нужно худеть. Но 20 кг – совсем не шуточный балласт и избавляться от него нужно грамотно, без резких рывков. Как похудеть на 20 кг без риска для здоровья?

Похудение на 20 кг: программа действий

В различных источниках информации есть множество советов по поводу похудения: советуют разнообразные диеты со строго ограниченным рационом, сыроедение, разгрузочные дни и даже голодание. Пробовать или нет очередное экстремальное средство – решать вам, однако не следует забывать, что организм не терпит рискованных экспериментов. Необдуманное применение таких способов похудения может повлечь за собой непредвиденные изменения в гормональном фоне и нарушение обмена веществ, а это – долгое лечение и восстановление у специалистов.

Как похудеть на 20 кг правильно, без ущерба для организма? Предлагаем вам программу, которая одобрена ведущими диетологами мира и считается классической системой для естественного снижения веса.

Основные правила похудения на 20 кг:

Дробное питание со сменой рациона в пользу свежих фруктов и овощей;
Спорт и физические нагрузки;
Режим дня;
Полезные привычки и увлечения.

Итак, если вы хотите похудеть, то главное, что нужно сделать – начать действовать, ибо одним прочтением соответствующих рекомендаций от жировых отложений не избавиться. Готовы? Тогда вперед!

Дробное питание: как похудеть на 20 кг?

Система дробного питания признана лучшей диетической методикой для снижения веса. Особенно хорошо она работает при начинающемся ожирении: частый, но не обильный прием пищи позволяет организму не испытывать изнуряющего чувства голода и при этом расщеплять жировые отложения с максимальной эффективностью. Да, с таким питанием вы не сможете быстро похудеть на 20 кг, но применение дробной сбалансированной диеты позволит избежать многих ошибок и неприятных последствий экспресс-похудения (об этом ниже).

Принимать пищу следует часто – 5-6 раз в день;
Объем порции не больше одной ладони (это касается не одного блюда, а всей трапезы);
Перерывы между едой не должны превышать 2-3 часов;
Можно перекусывать между основными приемами пищи (сухофрукты, орехи, семечки, фрукты);
Пить много чистой воды – до 2 л в день (чай, кофе, компоты не в счет);
Не есть за 2-3 часа до сна.

Как работает дробная диета? Несмотря на то, что есть нужно часто, переедание при таком способе питания невозможно, так как порции блюд небольшие. Например, на завтрак можно съесть 3-4 столовые ложки овсяной каши с сухофруктами и орехами. Этого вполне достаточно для обеспечения организма энергией и необходимыми полезными элементами. Частый прием пищи усиливает метаболизм, а, следовательно – сжигание калорий. Это позволяет, судя по отзывам, похудеть на 20 кг без ущерба для здоровья.

Список полезных продуктов:

Свежие фрукты и овощи, зелень – каждый день;
Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог, натуральный йогурт) – 1 раз в день;
Цельнозерновые крупы – 2-3 раза в неделю;
Злаки, бобовые – 1-2 раза в неделю;
Отрубной хлеб, тосты из черного хлеба (источники витаминов группы В) – не более 100 г в день;
Яйца куриные, перепелиные;
Рыба и морепродукты – 2 раза в неделю;
Оливковое, кукурузное масло – не более 1 ст. ложке в первой половине дня (для заправки в салаты, супы);
Зеленый чай, морсы, свежевыжатые соки;
Чистая негазированная вода.

Основной рекомендацией, как похудеть на 20 кг, является ограничение или полное исключение из меню жареных блюд, а также тушеных кушаний, приготовленных с большим количеством жира. Такие блюда достаточно калорийны, а вот их полезность весьма сомнительна. Кроме того, вареные и паровые блюда – основа диетического питания и могут употребляться людьми с болезнями ЖКТ.

Для того чтобы относительно быстро похудеть на 20 кг (согласно физиологии организма), превалировать в рационе должны свежие фрукты и овощи. Из них готовят салаты и закуски, а кроме того, разнообразить меню можно различными коктейлями и смузи, тем более, что это очень вкусно и сытно.

Чтобы похудеть на 20 кг как можно более эффективно, следует отказаться от таких продуктов:

Кондитерские изделия, сдоба, мучное;
Белый хлеб, выпечка;
Жирное мясо, все виды мясных и колбасных изделий;
Консервы, копчености;
Фаст-фуд, чипсы, сухарики, соленые орешки и пр.;
Лимонад, магазинные соки;
Алкоголь.

Спорт и режим дня для похудения на 20 кг

Режим дня необходим для собранности и самоорганизации. При процессах, направленных на снижение веса, нужно выполнять ряд обязательных процедур: заниматься гимнастикой или другими видами спортивных нагрузок, правильно питаться, спать не менее 8 часов и пр. Для этого нужна сила воли, а способствовать выработке полезных привычек – функция правильного режима дня.

Не нужно думать, что для похудения на 20 кг вам придется все расписать по часам и неукоснительно следовать такому распорядку. Физически это невозможно (работа, маленькие дети, форс-мажорные обстоятельства и пр.), но организовать свой день так, чтобы выполнять необходимые условия для похудения, можно всегда. Основные условияуспешного похудения:

Выделять по 15-30 минут 2 раза в день для спортивных тренировок;
Питаться не хаотично, а с паузами по 2-3 часа между едой с возможными полезными перекусами (дробное питание);
Иметь дома полезные продукты постоянно (список выше), планируя вкусные низкокалорийные блюда;
Гулять на свежем воздухе не менее 1 часа каждый день.

В качестве спортивных нагрузок можно рекомендовать различные гимнастические комплексы для похудения, рассчитанные на выполнение в домашних условиях. Хорошо сжигает калории бег, прыжки со скакалкой, велосипед или беговая дорожка, упражнения на тренажерах. Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, бассейн или фитнес-клуб – не пренебрегаете этим: так вы сможете, если не срочно похудеть на 20 кг, то, несомненно, значительно ускорить этот процесс.

Можно ли срочно похудеть на 20 кг: отзывы и предостережения

Как уже говорилось выше, в экспресс-похудении слишком много отрицательных сторон, а вот положительных практически нет. Можно похудеть на 20 кг как можно быстрее – за неделю или две, не совершая насилие над организмом? Нет. Согласно общепринятым нормам, максимальное количество потерянного веса не должно превышать 0,3 кг в день. Путем несложных подсчетов определяем, что срочно похудеть на 20 кг, не подвергая риску свое здоровье, можно за 67-70 дней. Это в идеале, но на практике этот период может растянуться на 3,5 или даже 8 месяцев.

Как свидетельствуют отзывы, похудеть на 20 кг по описанной выше системе можно за 3-5 месяцев, в зависимости от особенностей организма. А вот применять строгие диеты многие дамы не рекомендуют из-за нежелательных последствий: дряблая кожа, морщины, плохое самочувствие, выпадение волос.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

604559 65 Подробнее

Экстремальное похудение, далеко не новинка. Уже не один десяток лет представительницы прекрасного пола изнуряют себя тяжкими диетами, во имя заветных цифр на весах. При этом, каждая хочет добиться идеальных изгибов тела в кратчайшие сроки. Но можно ли похудеть на 20 килограмм, всего лишь за одну неделю, этот вопрос интересует действительно многих

Похудеть на 20 кг за неделю, возможно ли это

Необходимо быть объективными, и понимать, что наедая годами лишние сантиметры на боках и талии, в мгновение ока избавиться от них не получится. При этом, чем изначально меньше вес у девушки, тем сложнее ей будет расставаться с килограммами. Кроме того, если диеты уже давно стали образом жизни, то метаболизм явно находится в замедленном состоянии, поэтому высокого результата достичь будет очень тяжело.

Похудеть на 20 кг за одну неделю реально, при наличии большого изначального веса, и нормальном уровне обмена веществ.

Однако, бывают такие случаи, когда цифра на весах должна достичь определенной отметки, в кратчайшие сроки. Для этого и существует определенная методика, которая позволит узнать, как похудеть на 20 кг за неделю. Действительно, в большинстве своем это будет жидкость из организма, но, при недостатке в организме жидкости, жировые клетки начинают сжигаться быстрее. Поэтому при экстремальном похудении, в организме запустятся активные процессы расщепления жиров.

Суть методики похудения

Данная методика, была разработана тренерами, которые подготавливали спортсменов к соревнованиям. Суть её в том, чтобы подогнать показатели весов, к определенной отметке в короткий срок.

Методика состоит из комплекса процедур, каждая из которых направлена на снижение веса:

чистка организма;
изменение водно-солевого баланса;
отказ от соли;
частичный отказ от пищи

После применения программы похудения, необходимо пройти восстановительные процедуры, поскольку в обратном случае, из-за обезвоживания в организме начинаются болезнетворные процессы.

Итак, в первый день, необходимо существенно изменить рацион питания. Прием пищи должен происходить исключительно до 14.00 часов, не зависимо от времени отхода ко сну. При этом, на время всей методики, рацион будут составлять только определенный перечень продуктов – огурцы, капуста, морковь. Естественно, все продукты должны быть в сыром виде. Заправить салат из них, можно лимонным соком. Соль и специи находятся под запретом.

Также, еще в первый день, увеличиваем количество потребляемой воды. Она должна приниматься в размере 7,5 литров за сутки. Рекомендуется выпивать небольшими глотками воду комнатной температуры. Вначале, с непривычки, возможны рвотные позывы. Кроме этого, каждый день, должен начинаться и заканчиваться очистительной клизмой.

Таким образом, происходит питание на протяжении 4 дней. Также, если позволяет самочувствие, можно в эти дни производить физические упражнения. Для улучшения эффекта, желательно заниматься в теплой одежде или специальном герметичном костюме. Такие действия ускорят потоотделение.

На протяжении 5 дня, режим питания остается прежним, однако количество воды должно быть снижено до 3 литров воды в день.

Суть изменения количества потребляемой воды состоит в том, что организм, привыкший перерабатывать большее количество жидкости, в последующем будет выводить воду, которая скопилась в организме

На 6 день, количество воды уменьшается до 1,5 литров воды в день. Кроме того, в этот день, рекомендуется пропить мочегонные средства, например, «Фуросемид». Однако, будьте осторожны с дозировкой препарата и принимайте его строго по инструкции.

Самым ответственным, является 7 день, в который происходит полный отказ от еды и воды.

Восстановительные комплексы после экстремального похудения

После того, как проблема как можно похудеть на 20 кг за неделю, перестала вас беспокоить, вы похудели и преобразились, стоит побеспокоиться о состоянии своего здоровья. Как ранее говорилось, быстрое похудение, и прием медикаментов негативно сказываются на здоровье, необходимо проводить комплексное восстановление организма.

Восстановление включает в себя:

прием поливитаминных комплексов;
постепенный возврат к нормальному режиму питания;
восстановление психологического состояния;
нормализация водно-солевого баланса.

В любом случае, прибегать или нет к таким радикальным методам похудения, решать лично каждой женщине. Самое главное в таком случае, не навредить своему здоровью.

Смотрели: 267

Внешний вид всегда служил поводом для беспокойства прекрасной половины человечества. «Хочу похудеть на 20 кг…» - часто мы слышим из уст женщин отовсюду. Для кого-то желание похудеть заканчивается вместе с произнесенным предложением. Кто-то идет дальше и пробует похудение на практике, начиная изнурять себя диетами и усиленными тренировками в спортзалах.

Однако, как показывает опыт, последнее ни к чему хорошему не приводит. Наоборот, у человека тут же отпадает желание продолжать дальше и он возвращается к своему привычному неправильному образу жизни, продолжая набирать вес. Те, кто всё же продержался продолжительный период на строгой диете, как правило, после нее также начинают набирать вес, а иногда даже больше первоначального. В данной статье мы расскажем о самых эффективных способах похудения, которые не нанесут Вашему организму никакого вреда и позволят держать новый вес, не прибегая к изнурительным тренировкам.

Чем выше Вы ставите планку в желаемом количестве сбрасываемых килограммов и жестко ограничиваете время, за которое Вы хотите похудеть, тем сложнее будет добиться нужного результата.

Как похудеть на 20 кг, и реально ли это вообще? Да, реально, однако такое нелегкое дело предполагает соблюдения четко установленных правил, без которых не достичь желаемого результата.

Итак, для начала необходимо очистить организм. Сделать это возможно, употребляя ежедневно большое количество воды (от 2 л минеральной воды без газа) и исключив из рациона соль и сахар. Вот увидите, пройдет совсем мало времени и Вы ощутите легкость в своем теле. Однако не стоит думать, что Вы уже похудели. Жир никуда не делся, из Вас просто вышла ненужная вода.

Далее следует обратить внимание на то, что Вы едите. Вы спрашиваете нас: как похудеть на 20 кг? Мы отвечаем: исключить всю ту вредную пищу, к которой Вы так привыкли: жареное, жирное, сладкое, мучное, майонезы, соусы, алкоголь и так далее.

Готовьте пищу на пару. Если Вы на диете, не стоит налегать также на фрукты в большом количестве. В такой период Вам лучше воздержаться от винограда и бананов, как продуктов, содержащих много сахара. Лучше всего отдать предпочтение употреблению фруктов и овощей зеленого цвета: огурцы, капуста, кабачки, зеленые яблоки, киви и другое.

В первую очередь, следует помнить о четырех важных принципах питания, придерживаясь которых Вы сможете значительно снизить Ваш вес всего лишь за один месяц.

Запрет на голод. Пожалуй, это самое главное правило в любой эффективной диете. Ведь, если в Ваш организм не будет поступать питательных вещей, то желаемого результата Вы не добьетесь, только изнурите себя.
Приемы пищи должны происходить с интервалом не более 4-х часов, иначе Вы рискуете приблизится к нарушению первого правила - Вы начнете голодать.
Сон не менее 7-8 часов. Именно во время сна происходит полное восстановление сил и, как ни странно, во сне человек худеет, обновляя процессы обмена веществ.
Необходимость придерживаться оптимальной калорийности питания — это и есть самый эффективный способ похудеть.

Однако, ошибочно думать, что поедание, допустим, гречневой каши на ту суточную норму калорий, которая установлена для Вас, будет правильным. Вовсе нет. Ваша пища должна быть разнообразной, даже на 1200 ккал в день.

Диетологи не рекомендуют делать ужин основным приемом Вашей пищи. Суточная калорийность питания должна быть распределена так, чтобы на завтра припадало наибольшее количество калорий, необходимых для активной жизнедеятельности в первой половине дня.

Меню для похудения

Часто врачи-диетологи сталкиваются с вопросом: как быстро похудеть без диет? Если Вы сделаете правильное питание образом Вашей жизни, Вам никогда не придется сидеть на изнурительных диетах - повторяют врачи. Рацион правильного питания подразумевает 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Именно в эти 5-6 приемов пищи должна быть распределена вся суточная калорийность.

Завтрак
Во время первого приема пищи лучше всего сделать ставку на каши: овсянка, гречка, ячневая и перловая каши. Вместе с нежирным молоком или двумя кубиками горького шоколада под зеленый чай потребление завтрака должно составить около 263 ккал.
Первый перекус
Во время первого перекуса, который обычно выпадает на рабочее время, диетологи рекомендуют употребить в пищу 125 г обезжиренного творога (можно с добавлением чайной ложки меда). Приблизительная калорийность такого перекуса составит 145 ккал.
Обед
Поскольку главной задачей начального этапа снижения веса является строгий подсчет калорийности суточной пищи, то советуем Вам питаться собственноручно приготовленными блюдами. Подсчет калорий - это главный ответ на вопрос, как похудеть на 15 кг или на 20 кг. Согласитесь, сбросить 15 кг и более - весьма сложная задача, и без строгого соблюдения определенных правил, результат Вас мало удовлетворит. Итак, на обед лучше всего употребить: 150 г овощного салата, 100 г отварной куриной грудки, 100 г запеченного картофеля, 40 г ржаного хлеба и зеленый чай. В итоге, с такой пищей в Ваш организм поступит около 384 ккал.
Второй перекус
Во время второго перекуса лучше всего подойдет потребление одного вареного яйца, 30 г цельнозернового хлеба и одного яблоко. Общая калорийность должна не превысить 201 ккал.
Ужин
На последний прием пищи должно приходиться наименьшее число потребленных калорий. Так, к примеру, лучшим вариантом для Вас будет ужин, состоящий из: нежирного супа или борща, 150 г овощного салата и 150 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки. Общая калорийность должна не превышать 292 кал. Если перед самым сном Вы ощутите не успокаивающееся чувство голода, выпейте стакан кефира.

Подведем итоги: за 5 приемов пищи суточная норма калорий должна составить не более 1285 ккал. Однако, если Вы говорите себе: хочу похудеть на 10 кг, то количество калорий может увеличиться на 200 единиц, поскольку вышепредставленный рацион составлен для желающих сбросить от 15 кг и более.

Нюансы, которые необходимо помнить

Потребление менее 1200 ккал в сутки может вызвать стресс для Вашего организма, что может сыграть с ним злую шутку, поэтому не советуем Вам сокращать потребление и так урезанного рациона пищи. Только пропорциональное сочетание всех необходимых веществ позволит Вам достичь желаемого результата за короткий промежуток времени.

Помните, минимальная норма поступающего в организм белка должна быть не менее 80 г в сутки, учитывая не только белок куриной грудки, но и творог, а также яйца и молоко.

Присутствие сложных углеводов является также необходимым элементов, чтобы там не говорили «знатоки» диет. Каши, картофель (только запеченный или немного вареного), цельнозерновой хлеб и овощи - продукты, содержащие те необходимые углеводы, требующиеся для организма каждого человека, независимо от того, на диете ли он или нет.

Полезные для организма жиры, например, растительное масло в салате, также является неотъемлемой частью рациона. Разнообразие пищи не приведет к привыканию и надоеданию есть одно и то же, а суточная норма потребления не менее 2-х литров минеральной воды без газа сделает процесс похудения еще более эффективным.

Важность физических нагрузок

Регулярное занятие физическими нагрузками повысит эффективность Вашего процесса похудения. Врачами и спортивными тренерами давно был установлен следующий факт: наибольший эффект для похудения дают не столько интенсивные, сколько продолжительные физические нагрузки.

Занимаясь ими в течение одного часа ежедневно, Ваши мышцы постоянно будут пребывать в тонусе, а вместе с тем, масса тела заметно уменьшится, при этом без изнурительных спортивных тренировок.

Необязательно записываться на шейпинг или аэробику, Вы можете выбрать для себя тот вид спорта, который наиболее подойдет для Ваших сил. Плавание, ходьба, катание на роликах и езда на велосипеде - наиболее популярные виды активности среди желающих похудеть.

К тому же интенсивность фитнес- тренировок или аэробики подходит далеко не всем. Ниже мы приведем несколько советов, призванных помочь найти оптимальный ритм и оптимальную интенсивность тренировок для каждого человека.

Итак, в первую очередь, Вам необходимо определить оптимальную частоту сердечных сокращений. Сделать это очень просто:
(220 - число, соответствующее Вашему возрасту)х 0,7 = верхняя граница частоты сердечных сокращений;
(220 - число, соответствующее Вашему возрасту)х 0,6= нижняя граница частоты сердечных сокращений.
Полученные два числа соответствуют пределам, в которых должна находиться частота Вашего пульса во время тренировок. Придерживаясь соответствующей частоты, во время физических упражнений будет достигнут правильный расход энергии, при этом без возможной перегрузки.
Особое внимание следует обратить также на дыхание. Ведь именно правильное дыхание обеспечивает клетки нужным количеством кислорода, что улучшает сжигание жира, следствием чего является высвобождение большего количества энергии. Во время тренировок Вы не должны задыхаться. Как правило, вдох делают во время силовой части упражнения, а выдох - во время расслабления мышц.
Верный признак, подтверждающий правильное выполнение Вами упражнений - отсутствие чрезмерной усталости после каждого такого занятия, а также отсутствие повышенного аппетита.
Сколько килограммов Вы бы не желали сбросить, наиболее эффективным способом похудения всегда было сочетание правильного питания (с подсчетом суточной нормы потребляемых калорий) с физическими упражнениями, которые приведут в тонус всё Ваше тело.

Похудеть на 20 кг — возможно ли? Как быстро получиться похудеть, соблюдая принципы правильного питания

3.8 - Оценок: 44

Как быстро похудеть на 20 кг 20 килограммов лишнего веса – солидная обуза, избавиться от которой будет очень непросто. За неделю справиться с проблемой не удастся, даже если вы решите полностью отказаться от употребления пищи. Решать вопрос придется комплексно и наступать, как говорится, по всем фронтам. Понадобится полностью переработать систему ежедневного питания и плотно «подсесть» на физкультуру. Если вы возьметесь за дело радикально, то избавитесь от объемных жировых отложений за 20 дней. Поклонники более спокойных, размеренных методик потратят чуть больше времени и придут в норму за 2 месяца.

0 1537759

Фотогалерея: Через тернии к стройному телу, или Как похудеть на 20 кг

Метод космонавтов, или Как похудеть на 20 кг за три недели

Так как диета космонавтов «20 кг за 20 дней» довольно сурова и не отличается разнообразием и сытностью, перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом и приступить к похудательному процессу только в том случае если нет никаких противопоказаний. Тем, кто имеет серьезные хронические заболевания или проблемы с кишечником, лучше сразу выбрать другую программу.

Для поддержки организма в тонусе на протяжении всего курса необходимо употреблять насыщенный минерально-витаминный комплекс и в обязательном порядке выпивать не менее полутора литров отфильтрованной или талой воды ежедневно. Кроме того, диета требует строгого соблюдения разрешенного меню и полного отказа от острых приправ, сахара, соли, алкоголя и высококалорийных сладких продуктов. Острое чувство голода, вполне возможное в первую неделю, разрешено утолить стаканом нежирного (не более 1,5%) кефира.

Физические нагрузки на протяжении всего диетического периода женщине запрещены. К ним нужно будет прибегнуть только по окончании курса для того, чтобы подтянуть кожу и привести в тонус все мышцы. Если самочувствие внезапно ухудшилось, а в теле ощущается дискомфорт, можно сократить программу до 10 дней или отказаться от нее вовсе.

Диета космонавтов: меню на день

Так как похудеть на 20 кг значительно сложнее, нежели набрать этот вес, приготовьтесь к жестким ограничениям в еде. Однотипно и довольно скудно придется питаться целых 20 дней.

На завтрак можно съесть одно отварное или поджаренное без масла яйцо и выпить стандартный (200 мл) стакан обезжиренного кефира или черного кофе средней крепости без сахара, искусственных подсластителей или молока.
Обеденная порция состоит из 0,5 л ненаваристого бульона, 250-300 гр отварного куриного филе и 200 мл кефира (разрешается заменить чашкой несладкого черного кофе без молока или зеленым чаем).
На полдник приходится только стакан кефира или 200 мл некрепкого кофе.
Завершает день легкий ужин из 200 гр несладкого обезжиренного творога (предпочтительнее, домашнего, а не магазинного) и 200 мл 1,5% кефира.

Чтобы вес не вернулся, нужно очень медленно и поступательно выходить из космической диеты «20 кг за 20 дней». Отзывы похудевших говорят о том, что сначала в меню нужно аккуратно и в небольших количествах включать нежирные сорта рыбы и мяса, а потом продукты, содержащие клетчатку. Процесс должен растянуться как минимум на неделю, а лучше на 10 дней. Жаренного, сладкого и копченого стоит избегать хотя бы в течение 2 недель после окончания курса.

Ввиду чрезвычайной суровости программы диетологи рекомендуют использовать ее только (!) в экстренных случаях и не чаще, чем один раз в год. Она гарантированно поможет быстро похудеть на 20 кг, однако, злоупотребление методикой может нанести существенный вред здоровью.

Тренировка для коррекции контуров тела после быстрой потери веса

Многие женщины, узнав, как похудеть на 20 кг за 20 дней при помощи диеты космонавтов, берут программу на вооружение и достигают существенных результатов. Но по окончании курса, как правило, возникает другая проблема: кожа становится дряблой и некрасиво обвисает в проблемных местах. Для того чтобы вернуть фигуре привлекательность, совсем не обязательно идти в тренажерный зал или нанимать личного тренера по фитнесу. Достаточно ежедневно выполнять дома комплекс простых упражнений и уже за месяц все вернется на круги своя.

Разминка перед тренировкой

Как подтянуть талию и косые мышцы живота

Подтягиваем мышцы пресса

5 эффективных упражнений для стройности ног

Описание упражнений

Начинаем занятие с легкой разминки. Спокойный бег на месте 2-3 минуты. Потягивания в разные стороны по 15 раз. Наклоны вперед – 15 раз, вправо/влево – по 15 раз. Махи вытянутыми руками перед собой - всего 30 раз.
Делаем живот подтянутым и плоским. Лежа на спине, сгибаем колени, а руки закладываем за голову. Приподнимаем верхнюю часть корпуса, стараясь как можно ближе подтянуться к коленям. Выполняем 4 подхода по 8-10 подъемов с 2-минутным перерывом на отдых.
Приводим в тонус косые мышцы талии и брюшного пресса. Укладываемся на пол и сгибаем ноги в коленях. Руки сцепливаем за головой. Из этого положения приподнимаем корпус и тянемся правым локтем к левому колену. Возвращаемся в исходное положение после чего меняем руку. Делаем 3 подхода из 10-15 раз с 2-минутным перерывом.
Лежа на полу, поднимаем прямые ноги вверх, задерживаем на 2-3 секунды, чувствуем напряжение мышц и медленно опускаем. Это упражнение дает возможность полноценно нагрузить нижнюю часть корпуса и подтянуть обвисшие мышцы ягодиц и живота.
Как быстро и эффективно придать упругость ногам и бедрам? Конечно, делать махи из положения стоя. Одной рукой опираемся на стол или спинку крепкого высокого стула. Тело держим очень прямо, не сутулимся и не клонимся вперед. Поднимаем правую ногу сначала в сторону, потом перед собой как можно выше. Так повторяем 25-30 раз, а затем делаем все то же самое левой ногой. Заканчиваем нагрузку на нижние конечности махами ног назад. Выполняем 25-30 раз.

Спеши медленно, или Как без вреда для здоровья похудеть на 20 кг за 2 месяца

Медики, занимающиеся составлением программ рационального питания, утверждают, что наиболее разумно и правильно худеть медленно и постепенно. Это снижает нагрузку на организм, позволяет избежать ослабления иммунитета и не вызывает обвисания кожи. Одной из самых популярных пролонгированных программ, помогающих избавиться от ненавистных килограммов, является методикаМонтиньяка. Ее нельзя назвать диетой в общепринятом смысле этого слова. Скорее, это сборник рекомендаций, помогающий разумно подобрать меню, способствующее нормализации обмена веществ. Как можно похудеть на 20 кг таким способом, спросите вы. Доктор Мишель Монтиньяк утверждает, что все произойдет автоматически и, самое главное, результат надолго закрепится.

Основные принципы методики Монтиньяка

Реальные отзывы и фото похудевших на 20 кг

Кристина из Кемерова пишет: «После рождения третьего ребенка мой вес составил 76 кг при росте 164 см. Смотрела на себя в зеркало и страшно расстраивалась. Как сбросить лишние килограммы если нет времени ни на тренажеры, ни на фитнес? Попался рецепт Монтиньяка. Пересмотрела свое питание согласно его правилам. Поначалу было трудно без сладостей и есть поздно я тоже привыкла, но в итоге приноровилась. Сейчас вес у меня колеблется в районе 54-55 кг, но, главное, что не возвращаются прежние габариты. Да, все произошло не очень быстро, но в моем случае эффект налицо».

Похудела после родов за 2 месяца на 20 кг

Инна из Минска утверждает, что система Монтиньяка стала для нее не диетой, а образом жизни. Согласно отзыву, девушка сумела за 2 месяца снизить свой вес с 86 до 68 кг. Основное достоинство методики, по ее мнению, заключается в отсутствии чувства голода на протяжении всего курса и получении стойкого, хотя и довольно нескорого результата.

За 2 месяца избавилась от 20 кг лишнего веса