Отзывы как быстро похудеть к весне. Готовимся к теплому сезону: как похудеть к весне? Диета «Нулевой живот»
Весна – прекрасное время года, когда громоздкий зимний гардероб сменяют лёгкие вещи, позволяющие подчеркнуть достоинства фигуры. Именно в это время всем представительницам прекрасного пола хочется выглядеть особенно привлекательно, демонстрируя окружающим красивую, подтянутую фигуру. Все усилия будут вознаграждены ожидаемым результатом, так как весенний период как никакой другой подходит для эффективной борьбы с лишними килограммами. В данной статье речь пойдёт о том, как быстро и правильно похудеть к весне.
1. Правильное питание. Первое, на что необходимо обратить внимание при похудении, – это соблюдение определённых принципов правильного питания и соответствующего режима приёма пищи.
Старайтесь питаться в одно и то же время маленькими порциями, составьте график приёма пищи таким образом, чтобы промежуток составлял не более 3-4-х часов. В период похудения полностью исключите из своего рациона жирные, жареные, острые и копчёные блюда, ограничьте употребление сладких и мучных продуктов, заменив их на мёд, сухофрукты, горький шоколад. Употребляйте как можно больше продуктов, содержащих в своём составе клетчатку, нормализующую работу организма и способствующую расщеплению жиров. В течение дня пейте не менее двух литров жидкости, а именно негазированной воды.
Периодически следует устраивать разгрузочные дни, в которые можно употреблять только воду или какой-нибудь низкокалорийный продукт. Данный метод способствует выведению из организма накопленных вредных шлаков и токсинов, а также очищению кишечника.
2. Физические нагрузки. Достичь идеальной форы и избавиться от лишних килограммов к весне можно только в совокупности с регулярными физическими нагрузками. Предпочтение следует отдать пешим прогулкам и пробежкам на свежем воздухе, плаванию, велосипедной езде, гимнастике или йоге. Тренировки должны проходить не менее 3-х раз в неделю, в противном случае они не дадут желаемого результата.
3. Правильный распорядок дня. При интенсивных физических нагрузках не забывайте о полноценном отдыхе. Ночной сон должен составлять не менее 8-ми часов в сутки. Для хорошего самочувствия днём также можно позволить себе небольшой отдых в течение одного часа. По возможности 1-2 раза в неделю следует посещать баню или сауну, что способствует выведению шлаков и излишков жидкости из организма.
4. Косметические средства для похудения. Комплексный процесс похудения также включает различные виды обёртываний (водоросли, глина, морская соль, эфирные масла) и массажей (точечный, антицеллюлитный), которые можно проводить и в домашних условиях. Данные процедуры улучают микроциркуляцию, разбивают подкожный жир, активизируют мышцы, к ним возвращается тонус, а кожа становится более упругой. С помощью массажа можно диагностировать проблемные зоны.
5. Исключение химических методов воздействия. При похудении не следует прибегать к приёму таблеток для похудения, так как они не дают гарантий, что потерянные килограммы не вернутся вновь после окончания их приёма. Помимо этого, многие из них вызывают неприятные побочные эффекты в виде тошноты, метеоризма или диареи. В данном случае следует принимать биологически активные добавки с содержанием и , полезных для организма во время диет.
Благодаря чёткому и последовательному соблюдению вышеперечисленных советов, вы быстро заметите приятный результат ваших усилий на весах и в отражении в зеркале.
Известно, что для похудения надо активно заниматься спортом и потреблять калорий чуть меньше нормы. Однако, многим людям с большим лишним весом этот совет мало помогает. Снижение веса происходит очень медленно.
Как ускорить снижение веса и похудеть к весне ?
Для этого надо ускорить обмен веществ, иначе говоря, ускорить . Вот какие простые способы помогут Вам ускорить и похудеть к весне .
1. Пять приемов пищи в день. Оставьте суммарное количество съедаемой пищи неизменным, но разбейте еду на 5 приемов вместо 3-х и ешьте каждые 3 часа.
Такой режим более полезен для поджелудочной железы и убережет Вас от резких скачков сахара в крови. Сжигание жира при этом происходит более интенсивно, что поможет Вам похудеть к весне .
2. Ежедневная прогулка 15 минут и более.
Многие из нас имеют благие намерения заняться своим здоровьем «с понедельника» и даже записываются в спортзал, но лень туда ходить.
Живите проще: ставьте машину на стоянку подальше от дома и каждый день утром идите до нее пешком 15 минут. То же проделывайте и вечером. Вы увидите результаты такой стратегии уже через месяц.
На работе перестаньте пользоваться лифтом — вот вам и дополнительная физическая нагрузка. Вы и не заметите, как достигнете своей цели похудеть к весне .
3. Не пропускайте завтрак. Это одно из главных условий ускорения метаболизма. На переваривание пищи организм расходует энергию. Когда вы завтракаете с утра, то это включает ваш метаболизм.
Если же вы не даете вашему телу пищу с утра, когда все калории после сна потрачены, то включаются защитные механизмы запасания жировых отложений для выживания организма. Метаболизм замедляется, растут запасы жира. Если Вы не завтракаете, то похудеть быстро даже не мечтайте.
4. Пейте много воды. Наши органы и ткани состоят на 80% из воды. Вода необходима для нормального прохождения всех биохимических реакций в нашем теле. Вода предотвращает накопление шлаков и обеспечивает естественную очистку организма. Можно похудеть на несколько килограмм только за счет того, что вы начали пить больше воды.
5. Спорт по утрам. Если это возможно, занимайтесь спортом по утрам. Это также включает метаболизм и ускоряет его. Обычно, при этом вы не чувствуете голода и контролируете аппетит в течение всего дня.
6. Используйте кардионагрузки. Только быстрые упражнения, при которых усиливается работа сердечной мышцы (кардио-нагрузки) помогают сжигать жир. Обязательно чередуйте их в одном комплексе со спокойными упражнениями. Те, кто используют кардио-нагрузки 2 раза в неделю, худеют в два раза быстрее, чем при использовании только умеренных упражнений.
7. Пейте зеленый чай. Зеленый чай имеет многочисленные достоинства, в том числе способствует снижению веса. Он увеличивает количество сжигаемых калорий, благодаря своему составу.
8. Очистка водой. Начинайте утро с двух полных стаканов чистой холодной воды (500 мл). К завтраку приступайте через 30 минут после этого. При поступлении в организм холодной воды, он реагирует поднятием внутренней температуры и усилением метаболизма.
Подруга сказала, что можно похудеть с помощью детского питания. По крайней мере, у нее получилось! И вкусно, и недорого. Так ли это?
Сабина, Волгоград
Алина Еремеева , педиатр, к. м. н., доцент Первого московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова:
Хитрость №1, из области психологии
Есть одно важное условие – необходимо найти мотив для похудения. Как ни странно, но без него вы просто не сможете вернуться в форму! Тщательно проанализировать свои желания и прислушаться к себе – первое правило садящегося на диету.
Подумайте, ради чего вам так необходимо похудеть. Некоторые люди, годами пытающиеся сбросить вес, страдают от того, что ненавистные килограммы никак не хотят покидать их некогда идеальное тело. А все потому, что сидящие на диете не понимают, с какой целью они идут по этому пути. Ответьте для себя на вопрос «зачем я это делаю?» – и вам станет проще и комфортнее соблюдать любую диету.
Хитрость №2, дневник
Представьте себя за школьной партой и начните вести дневник! Только вписывать туда нужно не расписание уроков, а названия продуктов, которые побывали на вашем столе на протяжении всего дня. Ведение дневника питания поможет контролировать количество калорий и следить за тем, чтобы в рационе не слишком часто появлялись вредные для фигуры бутерброды.
Заменой «бумажному» дневнику может послужить интернет-блог. Это отличный способ найти единомышленников и обсудить новомодную диету.
Хитрость №3, без вредностей
Тщательно изучайте этикетки продуктов, которые покупаете в магазинах. По возможности выбирайте продукты без добавок «Е», а лучше – биоорганические продукты. Сырье для них выращивается на специальных фермах, где запрещено использование химических удобрений, а при обработке используются щадящие методы, поэтому все ценные вещества в нем сохраняются.
Биоорганическую пищу в России купить нелегко: она только набирает популярность, стоит недешево, да и продается не в каждом магазине. Ее может заменить детское питание со значком BIO. Если есть желание провести разгрузочную диету, а яблоки и кефир уже надоели, отличной заменой им послужат фруктовые и овощные детские пюре, нежные творожки, соки и десерты, не содержащие сахара.
Хитрость №4, план питания
Нужно составить хотя бы примерный план питания. Он не обязательно должен включать в себя сложную стратегию на целый месяц или год – ведь все гораздо проще и приятнее! Достаточно просто наметить для себя, что за блюда будут входить в рацион, какие «вкусности» вы сможете позволить себе раз в день, а какие – раз в месяц.
Вы также можете продумать примерные часы приема пищи, оптимальное количество потребляемых в день калорий и воды. Было бы здорово заранее подготовить табличку взвешиваний (сколько раз в неделю вы будете фиксировать свой новый вес).
Чем регулярнее вы будете питаться, тем лучше будет работать ваш желудок: чувство голода не будет портить настроение, обмен веществ улучшится, а значит, лишние килограммы будут уходить легко и быстро.
Пейте больше воды, ведь это отличный помощник в борьбе за красивое тело!
В ваши планы обязательно должна входить физическая активность. Пробежки по парку, быстрая ходьба от дома до работы, легкая утренняя зарядка – подойдет все, что придется вам по душе, главное – двигаться!
Хитрость №5, продумывание меню
Самое интересное в процессе похудения – продумывание идеального сбалансированного меню, которое поможет изменить ваши вкусовые пристрастия.
Во время его составления обращайте внимание на количество и качество пищи. Организм поблагодарит вас скорее за миску сочного овощного салата с лимонным соком и оливковым маслом, нежели за кусок жирной свинины с калорийным гарниром, проглоченные вприкуску с белым хлебом и кетчупом.
В рацион обязательно должны входить крупы и злаки, овощи и фрукты, белое мясо, нежирная рыба, молочные продукты, бобовые, горький шоколад, орешки, макароны из твердых сортов пшеницы, натуральные чаи разных сортов и конечно же питьевая вода.
Отталкиваясь от количества калорий и прислушиваясь к организму, вы можете самостоятельно придумывать разнообразные рецепты или использовать уже известные.
Вкусное меню на день
На завтрак сварите себе овсянку. Эта полезная каша может быть вкусной! Вместо жирного молока используйте чистую воду, киньте несколько изюминок и не сыпьте сахар! Отличным некалорийным подсластителем станет… баночка детского фруктового пюре – просто добавьте его в кашу. Дополнить полезный завтрак может зеленый чай с долькой горького шоколада.
Через несколько часов перекусите, например горстью орешков или любимым фруктом. Можно съесть даже несколько детских печеньиц – это пойдет на пользу организму, ведь он всегда требует «чего-нибудь вкусненького».
Обед – если вы обедаете дома и располагаете определенным количеством времени, сделайте полноценный ланч: куриная грудка, приправленная черным перцем, и, например, зеленая фасоль с разрезанными на половинки помидорами черри отлично подходят для приготовления на пару. В это же время в духовку вы можете отправить запеканку из обезжиренного творога, манной крупы, яиц и сладкой тыквы – обязательно приправьте ее корицей! Дополните обед кусочком цельнозернового хлеба.
Если же вы обедаете на работе, на помощь придут специальные детские меню. Лапша в томатном соусе с телятиной или картофель и стручковая фасоль с кроликом – идеальный и вкусный вариант для обеда – утоляет голод и не дает лишних калорий.
Следующий перекус – отличная возможность побаловать себя салатиком из свежих овощей. Выбирайте разнообразные овощи, режьте их красивыми ломтиками, сочетайте яркие цвета – наслаждайтесь своим новым питанием! Зеленый салат, томаты, сладкий перец, ароматные огурчики с заправкой из лимонного сока отлично сочетаются с морковным соком из детского питания.
Ужинать следует легко и приятно – ведь это не просто прием пищи – вы отдыхаете после трудного дня и готовитесь ко сну. Для того чтобы каждый ужин становился истинным удовольствием, он должен быть разнообразным и приготовленным с любовью. Можно запечь рыбу в духовке, дополнив ее овощами и присыпав крупной солью, или воспользоваться баночкой детского питания – мясного или рыбного пюре – вечером лучше сделать выбор в пользу белков.
Перед сном можно выпить стакан теплого нежирного молока или кефира, а еще лучше – натурального ромашкового чая из ассортимента детского питания.
Не забудьте аккуратно заполнить пищевой дневник, подумайте о том, что хотелось бы приготовить завтра. Проанализировав свое питание, поставьте себе отличную оценку и готовьтесь встречать новый день во всеоружии!
Кстати
Звезда Голливуда Дженнифер Энистон , обладательница идеального тела, – поклонница разгрузочной диеты на детском питании. Она советует съедать около 14 баночек питания в день, не забывать дополнять обед свежими овощами и фруктами и пить больше воды.
Весна – это время, когда изголодавшиеся по теплу люди начинают снимать с себя теплые вещи и одеваться в яркую, легкую одежду. Девушки вспоминают о коротких юбках и платьях, обтягивающих брюках и кофточках. Это время, когда хочется выглядеть как никогда соблазнительной и желанной.Но не всегда отражение в зеркале отвечает ожидаемому результату: молния едва сходится, бока не помещаются в брючки или, еще хуже, появляются складочки поднакопившегося жирка на спине. В общем, соблазнить в таком виде можно разве что полуслепого человека. А впереди лето! И вот в такой момент многих женщин посещает вопрос о том, как похудеть весной, чтобы с каждым днем становиться все лучше, а лето встретить, имея идеальную фигуру.
Скажем сразу, что эта ваша затея воздастся сторицей, так как весна подходит для похудения лучше, чем любая другая пора года. Ну а как сделать процесс легким и безболезненным, а главное – результативным, вы узнаете из нашей статьи.
Весеннее похудение – как правильно начать и избежать ошибок
Чтобы за 3 месяца весны приобрести желаемые формы, можно выбрать быстрый курс похудения и даже достичь каких-то результатов, но по его окончании вновь набрать лишние килограммы. А можно вообще ничего не начинать, сокрушаясь на недостаток времени для себя, потому что: работа, муж, дети и т.д. Еще можно убедить себя в том, что правильное похудение – это очень и очень дорого.
Чтобы развеять всевозможные мифы и направить вас на верный и здоровый путь к красивой фигуре, мы подготовили для вас советы о том, как выкроить время для себя любимой и как при этом не потратить много денег.
Для того чтобы начать и добиться желаемого результата, нужно сделать несколько основных шагов:
- подготовить хорошую мотивацию;
- разработать для себя сбалансированное питание;
- увеличить физическую нагрузку.
А теперь рассмотрим выделенные основные шаги более детально.
Хорошая мотивация для похудения весной
Какой она должна быть? Вы можете определить свой идеальный вес, взвеситься, обмериться и стремиться к результату, каждый день ставая на весы. Кстати, сейчас в продаже есть весы, которые кроме веса показывают жировую массу, содержание воды, кальция, производят расчет индекса массы тела, необходимого количества потребления пищи в калориях и многое другое.
Второй вариант для хорошей мотивации – это любимая вещь, которая на вас маловата. Доставайте из гардероба любимое платьице каждый день, примеряйте его к себе, смотрясь в зеркало. Нет вещей, которые на вас малы? Отправьтесь в магазин и купите! Тогда и материальный стимул заработает.
Третий вариант, причем для многих он действительно очень актуален – это доказать близким людям, что вы можете добиться поставленной цели.
А вот как похудеть весной и совместить приятное с полезным? Конечно же, влюбиться. И даже если в итоге окажется, что это не тот мужчина, который вам нужен, само состояние влюбленности поможет справиться с различными соблазнами.
Выбрать что-либо из предложенного или придумать свою мотивацию – дело ваше. Но будет очень эффективно, если написать эту мотивацию на листе бумаги и повесить дома на самое видное место! Когда вам будет особенно трудно придерживаться нового образа жизни, она поможет справиться с трудностями.
Весенняя диета: как питаться весной, чтобы похудеть
Давайте заглянем в холодильник и выясним, чего там не должно быть: майонеза, сливочного масла большой жирности, жирного сыра, копченостей, жирного мяса, сладких тортов и пирожных, полуфабрикатов, колбас, сосисок, сладких и газированных напитков. В общем, всего, что не относится к здоровой пище.
Куда деть ненужный набор продуктов из холодильника, решайте сами. Но лучше всего, если они не будут вас соблазнять своим присутствием. Если же вы живете не одна и ваши домочадцы не собираются вместе с вами придерживаться правильного питания, то заполните холодильник продуктами с меньшей жирностью, держите на столе вазу со свежими фруктами, чтобы сладости постепенно сошли на нет, а также приучайте всю семью есть легкие салаты, нежирное мясо, рыбу, много овощей.
Многие ошибочно считают, что правильное питание – это голодание. На самом деле, именно голодание в дальнейшем ведет к набору еще большего количества килограммов. Поэтому вы не станете голодать, а начнете есть часто, но немного. Формула проста: для уменьшения веса достаточно съедать меньше калорий, чем вы расходуете. Рассчитайте, какое количество калорий для вас считается нормой. Для того чтобы начать худеть, уменьшите суточное потребление до 1200 - 1500к/кал. Но если вы изначально превышали ее в разы, то на первое время сбалансируйте свое питание так, чтобы оно соответствовало норме, плюс добавьте физическую нагрузку.
Еще один секрет того, как похудеть за 3 месяца весны более эффективно – вода. Именно из-за обезвоживания многие набирают лишние килограммы. Возьмите себе за правило выпивать не меньше 1,5 литров обычной воды каждый день. Не включайте в этот объем чай, напитки и прочее.
Также ваша весенняя диета должна иметь соблюдаемый график приема пищи. Возьмите лист бумаги и распишите его по пунктам, обязательно поставив точное время:
- Завтрак. Обязательный пункт в вашем графике.
- Перекус. Если завтрак был плотным и вы не испытываете до обеда чувство голода, то от этого пункта можно отказаться.
- Обед. Обязательный пункт.
- Перекус. Обязательный пункт, благодаря которому ваш вечерний прием пищи не будет переполненным.
- Ужин.
Физическая нагрузка весной
Если ваша цель похудеть этой весной, то спорт – один из самых верных ваших друзей. В лучшем виде спорт – это ходить в тренажерный зал или заняться фитнесом. Но не все могут себе это позволить. У одних нет времени, у других финансов. Не отчаивайтесь, огромное количество упражнений вы можете выполнять дома. К тому же, весна – это отличное время года для того, чтобы заняться , бегом, ходьбой, . Эффективность от упражнений на свежем воздухе увеличивается в разы.
Выбирая комплекс упражнений для дома, обязательно обратите внимание на все зоны вашего тела. Больше внимания уделяйте проблемным, но и то, что вам кажется идеальным, тоже не оставляйте.
Чтобы упражнения имели большую эффективность, желательно увеличить нагрузку с помощью гантелей. Заменить их можно двумя полутора литровыми бутылками с водой.
Конечно, для того чтобы начать заниматься, надо найти время и подготовить упражнения. Но вы ведь не станете упускать драгоценные дни и начнете заниматься уже сегодня? Достаточно лишь вечером, возвращаясь с работы, выйти на пару остановок раньше и оставшийся путь пройти пешком. Если вы живете близко к дому, то пройдитесь полчаса перед тем, как идти домой. А вот необходимые комплексы упражнений вы всегда сможете найти на нашем сайте.
Следуя советам, вы больше не станете переживать о том, как похудеть весной, чтобы окружающим людям было приятно на вас смотреть. Имея отличную мотивацию, набор полезных продуктов и физическую нагрузки, вы не только станете более привлекательной, но и улучшите свой иммунитет.
Светлана Федорчук, специально для рубрики « »