Что даст бег на дорожке. Ходьба на беговой дорожке для похудения. Можно ли похудеть на беговой дорожке

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки? Сколько бегать на беговой дорожке чтобы...

Можно ли похудеть с помощью беговой дорожки? Сколько бегать на беговой дорожке чтобы похудеть? Помогает ли беговая дорожка похудеть? Какая беговая дорожка лучше для похудения? Если дома есть беговая дорожка, сколько бегать чтобы похудеть? Этими вопросами задаются практически все начинающие спортсмены, приобретая тренажер или покупая абонемент в спортивный зал. Несмотря на огромное количество фитнес-методик, для похудения одним из лучших средств является именно бег, а беговая дорожка помогает похудеть не хуже, чем занятия на улице. Оказывается, существуют разнообразные программы для похудения на беговой дорожке, которые предназначены для новичков и подготовленных пользователей. Похудение на беговой дорожке (отзывы) происходит спустя несколько месяцев.

Польза беговой дорожки для похудения

Стоит отметить, что одинаково полезны тренировки на беговой дорожке для похудения и для укрепления систем всего организма. О том, как действует беговая дорожка, отзывы похудевших свидетельствуют лучше всего.

Беговая дорожка - польза для похудения:

Благодаря регулярным занятиям укрепляются кости и мышцы, налаживается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизируются обменные процессы;
Бег – аэробная нагрузка, которая позволяет повысить выносливость;
Во время занятий организм насыщается большим количеством кислорода, что способствует интенсивному сжиганию жира;
В среднем за 1 час занятий на беговой дорожке расходуется от 400 до 700 ккал, в зависимости от скорости, личных данных занимающегося.

Как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть?

Универсального метода по поводу того, как похудеть на беговой дорожке, нет и быть не может. Беговая дорожка эффективна для похудения только в том случае, если занятия проводятся регулярно и в соответствии с некоторыми правилами. Бег на беговой дорожке для похудения может принести потрясающие результаты, если сочетать тренировки со сбалансированной диетой. На эффективность занятий влияет длительность бега, скорость, угол наклона, и индивидуальные характеристики человека: возраст, вес, состояние здоровья, особенности конституции, наличие хронических заболеваний и т.д. Тем не менее, имеются общие рекомендации, полезные всем практикующим занятия на беговой дорожке для похудения. Итак, приступим к практическим советам.

Во время тренировки грудная клетка и плечи должны быть раскрыты, а мышцы живота напряжены. Руки обязательно должны быть вовлечены в работу, нельзя ставить их на поручни. Согните руки в локтях и немного прижмите к корпусу. Бег должен быть максимально естественным и непринужденным. Двигайтесь размеренно, увеличивая нагрузку постепенно.

Очень важная составляющая тренировки на беговой дорожке – это дыхание. Если вы дышите неверно, то в момент напряжения затрудняется кровообращение, в результате уровень насыщения крови кислородом понижается, а это приводит к нарушению обменных процессов. Чтобы этого не случилось, нужно дышать глубоко и через нос. Если вы простужены, у вас заложен нос, и вы не можете им дышать, то вдох делайте через нос, а выдох через рот.

Еще один актуальный вопрос для занимающихся бегом – время тренировки. Одни спортсмены утверждают, что наиболее эффективен бег утром, а другие склоняются к тому, что бегать нужно вечером. При этом у каждой стороны есть убедительные доводы и аргументы. Если у вас есть свободное время утром, и вы с легкостью просыпаетесь, то вы вполне можете заниматься перед рабочим днем. Утренняя тренировка поможет быстрее взбодриться, «завести» обменные процессы, настроить организм на продуктивную работу в течение дня. Вечерняя пробежка – отличный способ снять стресс или напряжение. В целом, специалисты сходятся во мнении, что какое время бы вы не выбрали, тренировки на беговой дорожке принесут намного больше пользы, чем лежание на диване и просмотр телевизора.

Упражнения на беговой дорожке для похудения

Тренировка на беговой дорожке не предполагает разнообразие, но ее можно сделать эффективной и интересной. Все зависит от того, как вы пользуетесь тренажером и на сколько используете его возможности. Если есть беговая дорожка - можно ли похудеть? Такой тренажер как беговая дорожка для похудения (отзывы) дает отличные результаты.

Ходьба на беговой дорожке

Дает потрясающий эффект. Многие недооценивают пользу обычной ходьбы и пренебрегают ею, а зря. Ходьба воздействует на все группы мышц, помогает укрепить мышцы, снимает усталость и напряжение, ускоряет процесс жиросжигания. Всего 30-40 минут ходьбы в день на беговой дорожке на улице позволят нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и укрепить здоровье. Ходьба полезна тем, кому нельзя бегать по медицинским показателям. Кроме того, людям с ожирением категорически противопоказан бег, а вот ходьба для них – настоящее спасение и безопасный способ сбросить лишний вес. При этом суставы и позвоночник человека не испытывают столь сильной нагрузки и встряски, как это происходит при легком или интенсивном беге.

Многие ведущие диетологи считают, что ходьба на беговой дорожке для похудения должна занимать порядка 40 минут каждый день. Если соблюдать диету и каждый день совершать пешие прогулки в среднем темпе, то вес будет уходить стремительно. Быстрая ходьба для похудения на беговой дорожке позволяет сжечь большее количество калорий. Ходьба на беговой дорожке для похудения (отзывы) – наиболее щадящий вид спортивной нагрузки.

О практически волшебных свойствах бега было известно еще в древние времена. Этот вид кардионагрузки пользуется наибольшей популярностью и со временем вызывает привыкание. Новички обычно с энтузиазмом приступают к тренировкам, но он проходит буквально через 1-2 недели. Если же прислушаться к советам тех, кто похудел на беговой дорожке – отзывы самые впечатляющие. Примерно через 3 недели пробежки начинают приносить удовольствие, а еще через пару месяцев без них невозможно представить свою жизнь.

Кроме того, многие знают, что, если бегать на беговой дорожке можно похудеть. Если сравнивать два самых популярных тренажера: велотренажер или беговая дорожка для похудения, то по многим показателям больше выигрывает беговая дорожка.

Спринт на беговой дорожке

На похудение с помощью беговой дорожки влияет скорость и интенсивность тренировки. Если вы выкладываетесь на все 100% и в конце занятий вам хочется выжать футболку, то можно сказать, что день прошел не зря. Можно ли похудеть, занимаясь на беговой дорожке? Однозначно можно, но для этого нужно практиковать спринтерский и умеренный бег, а также ходьбу. Бег на пределе возможностей позволяет израсходовать больше калорий за меньший промежуток времени.

Имитация подъема в гору

Чтобы сделать тренировку более продуктивной, следует поменять угол наклона бегового полотна. Похудение на беговой дорожке таким образом будет происходить на порядок быстрее. Сегодня большим спросом пользуется кардиотренировка, построенная на чередовании ходьбы под определенным углом наклона и ходьбы на конкретной скорости. Если вы интересовались, как ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть, то обязательно попробуйте чередование. Ответ на вопрос: «На сколько можно похудеть на беговой дорожке?», будет зависеть от скорости, угла наклона, длительности тренировки и индивидуальных особенностей человека.

Скорость

Первый враг качественной тренировки – монотонность. Важно знать не только как работает беговая дорожка, сколько нужно бегать чтобы похудеть, но и как сделать занятия более интересными. Сделать это очень просто: меняйте скорость, чередуйте спринт и медленный бег, ходите под наклоном и по прямой поверхности. Таким образом ваши занятия принесут больше удовольствия.

Можно ли похудеть бегая на беговой дорожке? Конечно, можно. Для этого нужно заниматься хотя бы 3 раза в неделю и не менее 30 минут. Еще один актуальный вопрос: «Сколько ходить на беговой дорожке чтобы похудеть?». Ходить нужно не менее 40 минут в среднем темпе, чтобы вы могли свободно разговаривать, не задыхаясь. Также необходимо следить за датчиками пульса.

Беговая дорожка: программа для похудения

У вас появилась беговая дорожка - как похудеть с ее помощью? Ваша подруга похудела на беговой дорожке, а вам никак не удается? Хотите узнать, как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть? У вас уже есть беговая дорожка, как заниматься чтобы похудеть? Всем, кто сомневается, можно ли похудеть на беговой дорожке, стоит попробовать интервальную тренировку. Если лишний вес упорно не хочет уходить, нужно сделать встряску организму. Интервальный бег для этой цели подходит лучше всего.

Необходимо четко распланировать время спринта, медленного бега и отдыха. Программа тренировок на беговой дорожке для похудения может выглядеть так: 1 минута - быстрый бег, 2 минуты - медленный бег, 4 минуты - интенсивный бег с наклоном бегового полотна, 7 минут отдыха. Длительность спринта и отдыха необходимо регулировать, исходя из собственных возможностей. Чтобы похудеть на беговой дорожке (отзывы), нужно полностью выкладываться.

Самое главное в интервальных тренировках – бег на пределе своих возможностей в течение определенного времени. Останавливаться можно только тогда, когда уже не остается сил. Доказано, что даже после завершения интервальной тренировки происходит активное сжигание калорий. Таким образом на беговой дорожке можно похудеть всего за пару месяцев. Если хотите понять, как похудеть на беговой дорожке – программа интервальной тренировки станет для вас лучшим вариантом.

Сколько заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть? Заниматься нужно от 3 раз в неделю, но не более 6. Длительность тренировки – от 40 до 60 минут. Важно при этом придерживаться правильного питания, так как похудеть с помощью беговой дорожки при избытке калорий все равно не получится. 70% успеха зависит от рациона. Беговая дорожка для похудения используется в качестве дополнительного инструмента.

Беговая дорожка: как правильно заниматься чтобы похудеть?

Начинать тренировку лучше с ходьбы или медленного бега. Обращайте внимание на пульс. Взрослому человеку необходимо руководствоваться простой формулой подсчета верхнего порога пульса: 220 минус возраст. Для 30-летнего спортсмена верхний порог пульса составит 190 ударов в минуту. При этом большая часть занятий должна проходить при пульсе равном до 75% от максимального.

Беговая дорожка для похудения: как заниматься? Если у вас дома есть беговая дорожка, упражнения для похудения помогут вам обрести стройное тело. Примерная схема тренировки:

6-7 минут ходьба или бег в легком темпе;
Быстрый бег в пределах 70-75% от максимально возможной нагрузки;
5 минут наиболее интенсивный бег (90-95% от максимума);
3-5 минут - ходьба или легкий бег.

Беговая дорожка: тренировка для похудения

Как быстро похудеть на беговой дорожке? Занятия на беговой дорожке для похудения (отзывы) лучше проводить по программе.

Пример жиросжигающей тренировки :

5 минут бег до 60-75% от максимума;
40-50 минут бег с поддержанием пульса в пределах 60-75% от максимума;
5 минут медленный бег или ходьба.

Длительность тренировки – 40-60 минут.

У вас есть беговая дорожка для похудения: как заниматься для большей эффективности?

Пример интервальной тренировки :

5-7 минут - бег в среднем темпе;
15-20 минут – чередование ускорения и восстановления в соотношении: 1:1 или 1:2;
3-5 минут – легкий бег.

Время тренировки – 25-30 минут.

Пример №2 интервальной тренировки :

5 минут - легкий бег;
4 минуты - бег на скорости 10 км/ч;
4 минуты - бег на скорости 10 км/ч, угол наклона 2 градуса;
3 минуты - скорость 11 км/ч, угол наклона 2 градуса;
3 минуты - скорость 11 км/ч, угол наклона 4 градуса;
4 минуты - скорость 10 км/ч, угол наклона 0 градусов;
2 минуты - скорость 8 км/ч, угол наклона 0 градусов;
2 минуты - скорость 11 км/ч, угол наклона 0 градусов;
1 минута - скорость 11 км/ч, угол наклона 4 градуса;
1 минута -скорость 12-13 км/ч, угол наклона 4 градуса;
5 минут - легкий бег;

Длительность тренировки – 35 минут.

Можно ли похудеть на беговой дорожке – отзывы свидетельствуют о том, что можно. Чтобы похудеть с помощью беговой дорожки (отзывы), нужно заниматься систематически и немного снизить калорийность рациона. Лучшим жиросжигающим эффектом обладают интервальные тренировки. Таким образом, если у вас имеется беговая дорожка, можно похудеть всего за несколько месяцев. Почитайте о том, как действует беговая дорожка (отзывы похудевших).

Бег и ходьба – самые естественные для человека виды физической активности.

Бег и ходьба – самые естественные для человека виды физической активности. Природой не предусмотрено, что мы должны часами качать мышцы тяжелыми штангами или прыгать по лестницам. Активный фитнес вызывает стресс у организма, хотя и приносит пользу в плане похудения и увеличения мышечной массы. В целом, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, укрепить здоровье, повысить выносливость и продлить свою жизнь, то лучшее решение – это бег и ходьба. Молодым и здоровым больше подходит бег, а людям старшего возраста и при наличии хронических заболеваний рекомендуется бег в среднем темпе. Пешие прогулки на свежем воздухе приносят не меньшую пользу, чем бег.

В современном мире нельзя обойтись без спорта. Сидячий образ жизни, офисная работа, плохая экология и вредная еда – все это приводит к тому, что появляются болезни и лишний вес. Справиться с этими проблемами помогают регулярные физические нагрузки. Специально для этих целей были созданы спортивные тренажеры, а самый популярный и востребованный из них – беговая дорожка.

Занятия на беговой дорожке приносят колоссальную пользу. Это один из самых эффективных и полезных видов спорта, который позволяет укрепить сердце и сжечь большое количество калорий за определенное время. Конечно, лучше всего бегать в лесу, на берегу моря или в чистом парке, но для городского жителя – это большая проблема. Сразу стоит отметить, что любители побегать вдоль трассы совершают огромную ошибку и наносят существенный вред своему здоровью. Основной смысл пробежек и ходьбы – это насыщение организма кислородом, благодаря которому происходит сгорание жиров. Если же человек дышит выхлопными газами, то ни о каком похудении и тем более здоровье не может быть и речи. Самое простое решение в данной ситуации – приобрести беговую дорожку и заниматься в хорошо проветренной комнате. Вам не будут мешать ни машины, ни прохожие, ни бездомные собаки, дождь, ветер и т.д. Занятия на беговой дорожке дома позволяют добиться отличных результатов, если заниматься регулярно и правильно.

Чем хороша беговая дорожка: занятия дома и на улице

Главные преимущества беговой дорожки:

Идеально подходят занятия на беговой дорожке для начинающих. Есть возможность регулировать нагрузку, скорость и уровень наклона бегового полотна.
Абсолютно ровная поверхность и система амортизации защищают от травм, которые возможны при тренировках на улице.
Заниматься на беговой дорожке можно в любое время суток, несмотря на плохие погодные условия на улице.
Многие модели имеют встроенные программы, направленные на тренировку выносливости или сжигание жира. В результате занятия дают лучший эффект.
Движущееся беговое полотно не позволяет резко останавливаться, как это часто бывает при занятиях на улице. Резкое торможение – вред для сердца.
Тренажер позволяет контролировать такие важные параметры, как частоту сердечных сокращений, расход калорий, время, пройденную дистанцию, скорость. Если пульс достигает 130-140 ударов в минуту, то необходимо уменьшить темп, а затем снова его увеличить после восстановления дыхания.
На беговой дорожке можно менять угол наклона бегового плотна, что позволяет увеличить нагрузку и ускорить процесс сжигания жира.

Как видите, беговая дорожка нисколько не хуже обычных занятий на стадионе, а в чем-то и лучше.

Польза тренировок на беговой дорожке

Чтобы начать тренировки, нужна мощная мотивация и сила воли. Кто не обещал себе с понедельника начать бегать? Вот только выполняют свое обещание далеко не все. Особенно трудно приходится людям, которые никогда не занимались спортом и всю жизнь вели малоактивный образ жизни. В данном случае нужна хорошая поддержка и положительный настрой. Для начала нужно осознать, что реально дают тренировки на беговой дорожке и зачем они нужны. Итак, польза тренировок на беговом тренажере заключается в следующем:

Бег на беговой дорожке относится к кардионагрузкам, поэтому он способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Бег помогает избежать таких серьезных заболеваний, как инсульт, инфаркт, а также нормализует давление и затормаживает процессы старения.
Бег – самый эффективный, простой и доступный всем способ похудения и укрепления мышц. За 1 час можно сжечь до 700 ккал.
Благодаря бегу ускоряются обменные процессы и происходит активное сжигание жира.
Во время бега выделяются гормоны радости, которые помогают бороться со стрессами и подавленным настроением.
Бег помогает укрепить и развить мышцы ног, ягодиц, живота. После регулярных занятий фигура становится более спортивной и стройной.

Как правильно бегать на беговой дорожке?

Теперь вы знаете о пользе и преимуществах бега, но как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы скинуть лишние килограммы? Сколько времени заниматься на беговой дорожке, чтобы увидеть реальные результаты? Что такое правильная ходьба на беговой дорожке? Это самые актуальные вопросы для новичков. Начнем с простых правил.

Чтобы занятия приносили только пользу, помните о том, как заниматься на беговой дорожке правильно:

Первые тренировки должны быть легкими и не длинными. Начинайте с бега в медленном темпе и чередуйте его с ходьбой, с каждым занятием увеличивайте нагрузку.
Для жиросжигания следует заниматься на менее 40 минут, но не дольше 60 минут.
Дышать следует только через нос.
Если вы задыхаетесь во время тренировки, то сбавьте темп. Дыхание должно быть глубоким и ровным.
Нельзя резко останавливаться в конце тренировки. Сначала переходите на быстрый шаг, а затем на медленную ходьбу, пока не придет в норму сердцебиение.
Во время тренировки можно и нужно пить чистую воду. Не допускайте обезвоживания.

Если вы хотите привести свое тело в порядок, улучшить самочувствие и укрепить мышцы, то бег – лучшее решение. Посмотрите на людей, занимающихся бегом. Они отличаются очень гармоничной и пропорциональной фигурой. Нет лишнего веса, слишком больших или невыраженных мышц.

Сколько нужно заниматься на беговой дорожке? Ответ зависит от того, каких целей вы хотите добиться. Если вы приобрели беговую дорожку для похудения, то настраивайтесь на длительные забеги по 40-50 минут. В этом случае тренировки можно проводить 3-4 раза в неделю. Для усиления жиросжигающего эффекта специалисты рекомендуют практиковать интервальный бег, то есть чередовать умеренный бег с бегом на максимальной скорости. Желательно заранее продумать программу или воспользоваться встроенной программой. Грамотно составленная программа занятий на беговой дорожке помогает в 2 раза быстрее добиться намеченных планов.

Чтобы занятия на беговой дорожке не наскучили, меняйте нагрузку, используйте все возможности тренажера. Чередуйте ходьбу и бег, ставьте себе музыку во время занятий или включайте любимый сериал. Обязательно занимайтесь в качественных кроссовках и удобной спортивной одежде. Примерно через месяц вы начнете получать удовольствие от занятий. А спустя еще какое-то время вам будет сложно представить свою жизнь без бега. На первых этапах не спешите ставить рекорды и заставлять себя заниматься каждый день. Не бросайте тренировки, но и не насилуйте себя. Если не хочется бегать, то просто походите в комфортном темпе. Это тоже принесет пользу.

Беговая дорожка: как правильно заниматься, чтобы улучшить здоровье?

Для начала рассмотрим общеукрепляющие тренировки. Начинать занятие следует с ходьбы или легкого бега, постепенно увеличивая скорость. Точно сказать, с какой скоростью нужно бегать невозможно, так как все люди имеют разный уровень подготовки.

Главную роль в тренировке играет не скорость, а пульс. Каждый человек может самостоятельно высчитать верхний порог пульса. Для этого используется такая формула: 220 минус возраст. Таким образом, если вам 30 лет, то верхний порог пульса составит 190 ударов в минуту.

Большая часть тренировки должна проходить при пульсе, равном 70-75% от максимального. Для 30-летнего спортсмена – это 133 удара в минуту.

Сколько заниматься на беговой дорожке? Тренироваться следует 30-40 минут. Новичкам лучше начинать с 15-20 минут. Заниматься больше 60 минут противопоказано, так как при этом сильно увеличивается нагрузка на суставы, позвоночник и мышцы. Вместе с жиром начинают сгорать мышцы, чего нельзя допускать.

Пример тренировки:

5-7 минут – ходьба или бег трусцой для разогрева;
Бег с увеличением скорости при пульсе, равном 70-75% от максимального;
5 минут – бег на максимальной скорости и показателях пульса 90-95%;
3-5 минут – ходьба или легкий бег.

Время тренировки вы можете менять, исходя из своих возможностей.

Беговая дорожка: как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Правильный бег на беговой дорожке помогает расстаться с лишними килограммами. Важно знать, как заниматься на беговой дорожке новичкам, чтобы начался процесс сжигания жира. Диетологи и фитнес-инструкторы рекомендуют бегать не меньше 40 минут и проводить тренировки 3-4 раза в неделю. При этом важно следить за питанием, делать перерывы между занятиями и подключать силовые упражнения.

Сегодня многие тренеры сходятся во мнении, что тренировки для похудения должны быть интервальными. Их суть заключается в чередовании максимальной нагрузки и отдыха (пример: минута быстрого бега, минута медленного бега или ходьбы). Это может быть соотношение 1:1 или 1:2, как вам удобнее.

Похудеть на беговой дорожке можно, но важно знать, как правильно заниматься. Максимальный эффект достигается при проведении интенсивных и длительных тренировок. Лучше всего попробовать несколько программ и техник и выбрать для себя наиболее оптимальную.

Пример жиросжигающей тренировки:

5 минут – бег на пределе пульса 60-75% от максимального;
40 минут – бег в диапазоне 70-75% от максимума;
5 минут – снижение скорости, плавный бег и ходьба до восстановления пульса.

Всего тренировка займет 50 минут.

Если вам тяжело бегать или по медицинским показателям вам запрещены активные тренировки, то займитесь ходьбой. С ее помощью также можно похудеть. Вам следует знать, как правильно ходить на беговой дорожке. Во-первых, ходьбой следует заниматься только в хорошо проветренном помещении. Кислород – главный инструмент для сжигания жира. Во-вторых, ходить нужно каждый день по 30-40 минут. В-третьих, темп ходьбы должен быть ускоренным, но при этом вы не должны задыхаться. Если во время ходьбы вам сложно разговаривать, то уменьшите скорость.

Ходьба показана людям с ожирением, заболеваниями суставов и позвоночника, гипертоникам, людям, страдающим остеохондрозом и варикозным расширением вен. Перед началом тренировок следует посоветоваться с лечащим врачом.

Итак, у вас дома появилась беговая дорожка – как правильно бегать? Для начала хорошо изучите панель управления, а потом начните с ходьбы и легкого бега. Увеличивайте нагрузку постепенно и следите за своими достижениями. Если спустя месяц регулярных тренировок вы не заметите никаких изменений, то смените тактику или обратите внимание на свое питание. Смотрите также как используется беговая дорожка (видео занятия).

Беговая дорожка: как заниматься и чего никогда нельзя делать

Чтобы тренировки приносили только пользу и положительные эмоции, никогда не делайте следующего:

Не вставайте на беговое полотно, пока оно не начало двигаться. Сначала встаньте на бортики, а затем включайте тренажер. Это уменьшит риск перегрузки.
Не занимайтесь на беговой дорожке, если у вас повышенная температура, сильно болит голова, простуда, травма и т.д. Тренировка может только усугубить состояние.
Никогда не тренируйтесь босиком, в носках, балетках, шлепках и прочей неспортивной обуви. Это может привести к травме и снизит эффективность тренировок. Приобретите качественные кроссовки, которые хорошо фиксируют стопу и обладают амортизацией.
Не останавливайтесь резко после тренировки. Если вы хотите завершить свое занятие, то делайте этого постепенно. Сначала перейдите на умеренный бег, затем на ходьбу. Идите до тех пор, пока ваш ритм сердца не войдет в нормальный режим.

Беговая дорожка – это тренажер, состоящий из поручней и вращающейся ленты. Главное, выбрать правильный тренажер, чтобы он не стал Вас обременять, и заниматься на нем доставляло удовольствие даже спустя месяцы после покупки.

Тренажеp беговая дорожка может быть механическим и электрическим.

Механическая беговая дорожка имеет полотно, которое вращается за счет Ваших усилий – оно вращается, пока Вы двигаетесь на нем. При этом удобно, что можно бежать с удобной для себя скоростью, а также замедляться или ускоряться. А это одно из преимуществ механической беговой дорожки.

Ещё одним преимуществом является отсутствие электромотора, что привлекательно влияет на стоимость механической беговой дорожки, её вес, и расход электроэнергии.

Ну а главным минусом механической беговой дорожки считается то, что приходится собственными силами вращать беговое полотно, ведь это дополнительная нагрузка на ноги.

А вот в электрических беговых дорожках всё за Вас делает электромотор, и усилий, для того, чтобы привести в движение полотно, не требуется. А скорость задается в зависимости от Ваших пожеланий и мощности мотора. Также имеется панель управления, при помощи которой можно пользоваться встроенными программами занятий или создавать собственные программы.

Разумеется, электрическая беговая дорожка дороже механической.

Польза беговой дорожки

Полноценное функционирование организма разрушают неактивность и отсутствие движения. Организм перестает тратить энергию, полученную с пищей, и откладывает «запасы», что на фигуре сказывается весьма плачевно.

В процессе бега и быстрой ходьбы организм существенно ускоряет обмен веществ, и высвобождает огромное количество энергии. Сжигаются калории, насыщается кислородом вся кровеносная система – улучшается общее самочувствие и поправляется здоровье.

Не всегда есть желание выходить на улицу, чтобы пробежаться (дождь, снег, слякоть, судачащие соседи и т.д.), а если дома есть беговая дорожка, то бегать можно когда угодно.

Беговые дорожки относятся к кардиотренажерам. Это означает, что с их помощью можно значительно улучшить общее самочувствие, повысить выносливость организма, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить выработку инсулина, снизить уровень холестерина и нормализовать кровяное давление.

К тому же, упражнения на механической беговой дорожке за счет перемещения собственного веса помогают укрепить кости и снизить риск развития остеопороза.

И в любом случае, побегав несколько недель, у Вас появится легкость во всем теле, жизненная энергия, бодрость и отличное настроение на целый день.

Похудение с помощью беговой дорожки

Ну и, конечно, занятия на беговой дорожке – это неплохой способ скинуть несколько лишних килограмм.

При этом, занятиями могут быть как бег, так и ходьба.

Такой способ похудения, как бег, известен давно, и дает потрясающие результаты, ведь при беге единовременно задействуется большое количество мышц.

На несколько лишних килограмм с помощью бега можно похудеть уже за первый месяц, если, конечно, бегать регулярно. А вот если требуется скинуть более 10 килограмм, то бегать придется дольше, да ещё плюс урегулировать своё питание и добавить силовые нагрузки.

Правила занятий на дорожке

Для того чтобы с помощью беговой дорожки добиться видимых результатов, необходимо соблюдать несложные правила.

1. Заниматься следует хотя бы пять раз в неделю.
2. Целесообразнее заниматься по утрам, так как в это время запасы жира сжигаются легче за счет наличия утром малого количества сжигаемых углеводных калорий. Полезнее бегать натощак, перед завтраком, после приема контрастного душа, который взбодрит организм и приведет его в полную готовность к физическим нагрузкам. После бега – снова душ, а потом можно и позавтракать. Но, если утром нет возможности уделить полчаса на бег по беговой дорожке, вечернее время также подойдет, хоть и не будет настолько же эффективным.

3. Длительность занятия должна составлять 30-40 минут.
4. До, во время и после тренировки нужно пить воду, чтобы избежать обезвоживания. И, главное, не переусердствовать с самой тренировкой.
5. Сначала – разминка бегом умеренной интенсивности в течение трех минут, при нулевом наклоне дорожки и сопротивлении 1-5.
6. Затем, также в течение трех минут – подготовительная часть при наклоне дорожки в 2% и сопротивлении 6-8. Скорость бега также следует немного увеличить. Нужно отметить, что если Вы совсем без физической подготовки, то увеличивать угол наклона можно только спустя несколько занятий.
7. И вот основной цикл тренировки – наклон сопротивления прежний (2%). В течение двух минут быстрый бег, затем две минуты бег более замедленный, трусцой. Нужно сделать четыре таких подхода.
8. Если на беговой дорожке Вам удобнее заниматься ходьбой, то также необходимо соблюдать правильную технику. Ходить нужно, распрямив грудную клетку и плечи, слегка напрячь мышцы живота. Ступню ставить на пятку, затем перекатить на пальцы и с силой оттолкнуться передней частью стопы для нового шага.
9. В конце занятий на беговой дорожке нужно снизить темп, чтобы остыть, и походить (побегать) медленно в течение трех-пяти минут. За это время сердцебиение успокоится, а мышцы придут в норму, что предотвратит их болезненность.
10. По возможности, во время тренировке на беговой дорожке, следите за пульсом – он не должен опускаться ниже 127-130 ударов.
11. Не стремитесь бегать в очень быстром темпе, так как Вы быстро измотаетесь, и после тренировки Вас будут ожидать слабость и усталость. Скорость бега вовсе не пропорциональна сброшенным килограммам.
12. Для того чтобы занятия на беговой дорожке Вам быстро не наскучили, слушайте в это время быструю ритмичную музыку.
13. Дыхание при беге, даже на беговой дорожке, должно быть ритмичным.

Не пренебрегайте правилами бега, чтобы не получить отрицательный результат!

Противопоказания к занятиям

Утренние пробежки, как считают специалисты, один из самых эффективных способов похудения. Но не у всех есть возможность заниматься на улице. У кого-то нет подходящей для бега площадки, кому-то не нравится погода за окном, а, может, прото испытывает дискомфорт. Поэтому те же специалисты предложили заменить пробежку на улице занятиями дома на беговой дорожке. Как правильно использовать этот тренажёр и можно ли побороть лишний вес исключительно только тренировками на нём?

Насколько эффективна беговая дорожка в похудении

Главный вопрос, который волнует каждого желающего похудеть с помощью беговой дорожки: сколько калорий можно сжечь и как быстро это происходит. Здесь важно понимать, что количество энергии расходуется у каждого человека по-разному. Это зависит от веса, физической подготовки, регулярности и длительности тренировок, режима питания и ещё от многих других показателей. А также нужно заметить, что счётчик калорий, расположенный на тренажёре, не выдаёт 100% правильный результат, он его «усредняет». Особенно это касается первых 10 минут тренировки, когда организм обходится глюкозой и гликогеном, не используя при этом жир.

Расчёт сжигания калорий во время тренировки

Расход калорий при занятиях на беговой дорожке зависит от темпа и режима тренировки. Сжигание килокалорий в среднем составляет:

при быстрой ходьбе - 200–300 ккал в час;
при лёгком беге сжигается в час около 400–500 ккал., что уже позволяет скидывать лишний вес;
при высоком темпе бега в час теряется от 600 до 800 ккал.

Начиная заниматься на беговой дорожке (магнитной, электрической или механической), не стоит зацикливаться на калориях. Главное, к чему вы должны стремиться - это улучшить своё здоровье. Помните о полноценном сне. А чтобы скинуть вес правильно и без вреда своему здоровью, занимайтесь регулярно и как можно дольше, но не перегружайтесь и следите за частотой пульса. Рекомендуемая зона этого показателя для тех, кто хочет похудеть - 119–139 ударов в минуту. Скорость бега, потерянные калории, время, режимы, пульс и другие показатели видны на экране компьютера, встроенного в беговую дорожку.

Противопоказания

Тренировки на беговой дорожке относятся к высокоинтенсивным. В связи с этим бег противопоказан при следующих заболеваниях:

сердечно-лёгочная недостаточность;
проблемы с бронхами;
стенокардия;
гипертония;
митральный стеноз;
болезни сердца и др.

Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными и безопасными для здоровья, следуйте рекомендациям:

Выбирайте удобную обувь, которая обеспечит правильное расположение стопы, её амортизацию и вентиляцию. Лучше всего проконсультироваться с ортопедом, который даст профессиональные советы по подбору обуви именно для ваших ног.
Начинайте тренировку с лёгкой ходьбы - 7–10 минут. Затем сойдите с тренажёра и сделайте несколько приседаний, наклонов, махов, подъёмов на носочках. Мышцы следует разогреть.
При беге руки держите под углом примерно 90 градусов, пусть двигаются свободно. Не держитесь за поручни, чтобы не смещался центр тяжести.
Не сутультесь. При неправильной осанке (и при беге на беговой дорожке, и в повседневной жизни) у вас начнутся проблемы с позвоночником.
Во время бега смотрите на линию финиша. Нельзя нагибаться и смотреть на ноги, так как можно потерять равновесие или потянуть спину, шею.
Правильно приземляйтесь, чтобы избежать травмы колена или голеностопа. Если ваша скорость бега около 8 км/час, лучше всего приземляться на носок, распределяя нагрузку далее на всю стопу.
Не спрыгивайте с дорожки на полной скорости, дабы избежать травм. Лучше потеряйте несколько секунд, уменьшите скорость и сойдите с дорожки безопасно.
Не стоит делать очень большие шаги, выбирайте оптимальную ширину. В идеале это 3 шага в секунду.
Пропустите тренировку, если чувствуете себя нехорошо. Простуда, повышенное давление или учащённое сердцебиение дают вам повод сделать сегодня выходной.
Сжигать больше калорий и сохранять концентрацию движений поможет смена режимов бега. Не стоит постоянно работать в одном темпе. Лучше переключаться то на более лёгкий режим, то на более интенсивный.
Если вы бегаете утром, то делайте это не на пустой желудок. Несколько ложек овсянки, яблоко и стакан воды перед тренировкой - то что нужно. А сразу после тренировки лучше воздержаться от еды.
Не берите сразу слишком высокий темп. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

2 способа похудения на беговой дорожке

За три месяца вы можете сбросить от 4 до 8 кг веса, если будете использовать следующие упражнения:

Долго, но эффективно. Каждый день или даже два раза в день тренируйтесь по часу, лёгким бегом или ходьбой. В особенности это касается полных людей. Не забывайте про правильный режим питания и полноценный сон. Углеводы и белки - вот что должно быть в вашем рационе в достаточном количестве. Жирную и жареную пищу лучше исключить. А также важно питаться по режиму, 5 раз в сутки, небольшими порциями.
Не медленно, но верно. Интервальная тренировка позволяет похудеть быстро. После разминки - умеренный бег в течение трёх минут, затем минута ускоренного режима. Медленно усложняйте тренировку, увеличивая интервалы в сторону скорости. В итоге вы выйдете на соотношение 1:1, а закончите тренировку с интервалами 2:1 (где 1 - это время восстановления). Следите за тем, чтобы не переутомляться. Занятие длится 20–25 минут. Этот способ похудения следует применять 3–4 раза в неделю, на протяжении трёх недель. Затем следует перейти на более лёгкий курс (тоже на 3–4 недели).

Тренируясь на беговой дорожке, можно похудеть от 4 до 8 кг

Следите за дыханием. Дышите глубоко носом. Каждый вдох и выдох должен быть равен по времени двум шагам. Если такое дыхание становится затруднительным, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Возникновение одышки говорит о том, что вы выбрали слишком высокий темп бега.

Быстрый темп ходьбы отлично сжигает лишний жир. Такая тренировка даёт возможность не только похудеть, но и добиться упругости мышц всего тела. Начинайте быстро ходить по 30 минут в день, увеличивая ежедневно время, пока не достигните 60 минут или даже более. Прислушивайтесь к своему организму - он вам «подскажет», когда пора закончить ходьбу.

Получить от тренировки заряд бодрости поможет переключение скорости. От монотонности время тянется долго и скучно. Меняя темп, вы не только будете быстрее худеть, но и сможете получить истинное удовольствие от занятий на тренажёре.

Ходите вы на дорожке или бегаете, неважно. Увеличьте угол наклона и тем самым вы увеличите нагрузку, а значит, сможете сжечь больше калорий. Угол дорожки устанавливайте так, чтобы вам было комфортно.

Тренировка в режиме максимального ускорения наиболее эффективна для похудения, но работать приходится на пределе, ведь спринт - это суперскоростной режим бега. Однако и калории сжигаются на полную мощность. Для начала спринт делаем 30 секунд, затем 2–3 минуты спокойный шаг. Так повторяем 4 раза. Со временем постепенно увеличиваем спринт до 10 заходов.

Программы тренировок на беговой дорожке

Для начинающих больше всего подходит тренировка с разными скоростными режимами: от низкого к высокому. Его ещё называют «фартлек» (шведский).

Лёгкий бег - скорость 4, время - 1 минута.
Умеренный бег - скорость 5, время - 1 минута.
Быстрый бег - скорость 7, время 1 минута.

Цикл нужно повторить без остановок 7–10 раз (по времени - около 30 минут). Переключаясь на лёгкий бег, вы отдыхаете. Если захотите увеличить нагрузку, измените угол наклона беговой дорожки или добавьте скорость. Такие пробежки начинающим рекомендуется делать 3 раза в неделю месяц.

При занятиях на беговой дорожке важно правильно выбрать режим тренировки

Пройдя начальный уровень, вы переходите на средний, где способы бега более динамичны и присутствует более сложная интервальная нагрузка.

Быстрый бег - скорость 8,0, время - 90 секунд.
Быстрый бег - скорость 8,2, время - 80 секунд.
Быстрый бег - скорость 8,4, время - 70 секунд.
Быстрый бег - скорость 8,6, время - 60 секунд.
Быстрый бег - скорость 8,8, время - 50 секунд.
Быстрый бег - скорость 9,0, время - 40 секунд.

После каждой «ступеньки» нужно сделать отдых - 1 минуту быстрой ходьбы. Пройдя всю эту «лестницу», вернитесь в обратном порядке (по списку снизу вверх), только скорость уже не меняйте, оставайтесь всё время на максимальной - 9,0. Если чувствуете, что можете взять ещё большую нагрузку, добавьте приемлемый для себя угол наклона полотна дорожки.

Опытные бегуны всегда используют интервальный бег, поднимая ещё выше свой уровень подготовки. Посмотрите на одну из сложнейших программ для занятий на беговой дорожке:

1 минута быстро (10) +1 минута отдых (7).
1 минута быстро (9,8) +1 минута отдых (7,3).
1 минута быстро (9,6) +1 минута отдых (7,6).
1 минута быстро (9,4) +1 минута отдых (7,9).
1 минута быстро (9,2) +1 минута отдых (8,2).
1 минута быстро (9,0) +1 минута отдых (8,5).
1 минута (8,8) +1 минута (8,8).
1 минута (8,6) +1 минута (9,1).

Используя данную схему тренировки из 8 циклов, вы будете сбрасывать калории максимально быстро. Данная методика применяется при желании похудеть за месяц. Однако не забудьте, что прежде чем перейти на третий уровень, вы должны пройти два предыдущих.

Видео: бег для похудения

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Ошибки на тренировках допускают не только новички, но и опытные люди, в своё время невнимательно отнёсшиеся к правилам занятий на беговой дорожке. А ведь допуская ошибки, вы можете не только не добиться желаемых результатов, но и причинить вред своему здоровью. Перечислим самые распространённые:

Вы опираетесь на поручни, тем самым смещаете центр тяжести и переносите нагрузку, предназначенную для ног, на руки. От этой ошибки страдает костная система и суставы рук.
Вы не увеличиваете нагрузку от тренировки к тренировке. Все системы организма должны чувствовать увеличение интенсивности и темпа бега - тогда они настраиваются на активную правильную работу.
Неправильное дыхание. Дышать нужно носом, спокойно и равномерно.
Вы новичок на беговой дорожке, а уже берёте максимальный старт. Нагрузки должны увеличиваться медленно и постепенно, изо дня в день.
Вы неважно себя чувствуете, но всё равно тренируетесь. Вашей силе воле, конечно, плюс. Но специалисты настоятельно рекомендуют отдохнуть, пока чувствуется хоть какое-то недомогание.
Неправильное приземление. При высокой скорости, чтобы избежать травм, следует опускать ногу на носок.

Это лишь небольшой список ошибок, которые можно совершать во время занятий на беговой дорожке. Чтобы избежать этих и других промахов, лучше всего провести несколько пробежек с профессиональным тренером или хотя бы с ним проконсультироваться.