Потоотделение: важная функция детоксикация организма. Потеем правильно или как пот помогает похудеть

Возмещать потерю соли жизненно необходимо.»

Популярное мнение на многих сайтах

«Мы много работали на жаре, сильно вспотели, и нас мучила жажда. Но с потом мы потеряли много соли и минералов, поэтому не стали пить обычную воду. Мы пожевали немного хлеба с солью, затем умяли огромный арбуз, и утолили жажду.»

По памяти цитирую из какого-то рассказа, в сети не нашёл, не помню, кто автор

На самом деле

Если поваренная соль содержится в поту человека, это вовсе не означает, что организм изводит на приготовление пота последние запасы стратегической соли.

Как известно, пот выделяется, в первую очередь, для охлаждения поверхности кожи, когда это требуется. Но, как часть выделительной системы, потовыделение решает и другую задачу – избавление организма от продуктов жизнедеятельности и вредных веществ. Через кожные поры может выйти немало гадости, и этим издревле пользуются в медицинских целях, как для диагностики, так и для лечения.

При многих заболеваниях в пот выделяются характерные этому заболеванию вещества, а пот приобретает специфический запах и привкус. Внимательные люди могут, таким образом, заблаговременно распознать у себя опасные симптомы и принять необходимые меры. Мы не будем расписывать, какой запах и привкус характерны для каких болезней, это можно найти в интернете. Для мифа о потении важнее очевидный вывод – вещества и отходы из нашего организма быстро попадают в пот.

Организм избавляется не только от вредных веществ. Даже привычные питательные вещества, когда они в избытке, могут выводиться через выделительную систему. Например, при нехватке инсулина организм может не успевать переработать поступивший сахар, и тогда он выделяется с мочой, моча становится сладкой, и это неприятный симптом.

Почему бы, как следствие, не предположить, что организм не тратит жизненно важную соль, выбрасывая её в пот, а, напротив, избавляется через пот от излишков соли. Если пот большинства людей солёный, то, возможно, это не говорит о некой норме солёности пота, а свидетельствует о переизбытке соли в нашем привычном рационе. Немецкий африканский корпус Роммеля потерпел в Египте тяжелое поражение при Эль-Аламейне, он отступал сотни миль по безжизненной пустыне. Но когда военные действия были закончены, англичане увидели, что капитулировавшие войска находятся в хорошем состоянии, хотя нацистские солдаты не были снабжены запасом солевых таблеток. Эта история, как и моя собственная под жарким солнцем Долины смерти в Калифорнии, подтверждает данные многих экспериментов, проведенных учеными в условиях пустыни без дополнительного солевого питания.

Судя по научным данным, происходит следующее: после нескольких дней акклиматизации человек перестает терять соль при потоотделении. Вероятно, происходит адаптация физиологических механизмов, которые предотвращают потерю натрия. Хорошее состояние людей в обычных погодных условиях при малосолевом питании также показывает, что необходимость в солевых таблетках при жаркой погоде сильно преувеличена.

Какую роль играет соль в составе пота человека

Нужна ли соль вообще в поте человека? Это ведь не гемоглобин в крови. Мне неизвестно ни одного мотива для организма поддерживать фиксированный уровень солёности пота, сдабривая его драгоценной и нелишней солью. Не для дезинфекции же кожных покровов?! Если Вам вдруг известно, из каких соображений соль необходима в составе пота, напишите, пожалуйста.

Солёный пот и обратный осмос

Наиболее продвинутые физики здесь обычно говорят, что соль в поту человека – это неизбежное следствие осмотических процессов, протекающих в жидкостях, разделённых мембраной. Кровь солёная, в клетках ионы натрия и хлора присутствуют, поэтому пот неизбежно насыщается солью, независимо от «воли и желания» организма сберечь её или выбросить.

С этим трудно поспорить, потому что мембранные процессы подкреплены теорией, формулами и лабораторными опытами над растворами.

Однако я осмелюсь предположить, что живой организм человека, мягко говоря, немного сложнее, чем пробирка или кастрюля с супом, куда можно долить воды или досыпать соли, тем самым легко разбавив или подсолив раствор.

Межклеточные процессы изучены вовсе не досконально, и у нас нет оснований утверждать, будто проникновение веществ через мембраны живых клеток абсолютно идентично фильтрованию неорганических растворов через синтетические мембраны.

Вас ведь не удивляет, что рыба может всю жизнь проплавать в морской воде, при этом не просолившись изнутри. Но будучи убитой и порезанной на куски, очень быстро просаливается и становится ломтиками солёной семги.

В качестве эксперимента можете сами поплавать в перенасыщенном солью растворе Мертвого моря, и не превратиться при этом в солёный огурец.

Чистый пот и практический опыт

Всем известны целебные свойства парилки с вениками. Парильщики делают по многу заходов в парную, сгоняя с себя семь потов, пока наконец не выступит так называемый чистый пот – совершенно не солёный. При этом человек отнюдь не чувствует приближения смерти от обессоливания, а совсем наоборот – становится посвежевшим и помолодевшим. Разумеется, если в бане не глушить пиво с солёными чипсами, а пить воду или травяной чай.

Опыт людей, отказавшихся солить свою пищу, говорит, что у кого-то пот быстро стал несолёным, а у большинства изменений в этом смысле не было, и пот по-прежнему солёный. Причём, и те и другие не испытывают проблем или дискомфорта. Думаю, что причина здесь в скрытой соли, которую мы едим, даже отказавшись солить еду. Соль есть в хлебе, молоке и в большинстве продуктов, даже свежие овощи могут содержать соль. То есть, даже пребывая на «бессолевой» диете, человек может превышать норму соли, а его пот останется солёным.

И ещё один практический пример от Поля Брэгга. Многие считают само собой разумеющимся, что соль, потерянная при потоотделении, должна быть немедленно возмещена. На многих заводах администрация снабжает рабочих солевыми таблетками, чтобы поддерживать их в «добром здравии», но нужны ли эти таблетки? На мой взгляд - нет!

Мой переход через Долину смерти в Калифорнии

Чтобы доказать, что в жару соль совершенно не нужна, я отправился в Долину смерти в Калифорнию, одно из мест с наиболее жарким климатом на Земле в июле и августе. Для начала я нанял 10 молодых спортсменов из колледжа для перехода от Фернес-Крик-Ранчо в Долине смерти до Стоувпайп Уэллс, что составляет приблизительно 48 километров. Я снабдил спортсменов солевыми таблетками и водой, которая может им понадобиться. Фургон, который сопровождал их, был набит пищей на любой вкус - хлеб, булочки, крекеры, сыр, тушенка, сосиски и т. д. При желании в любой продукт было можно добавить соли. Для себя я вообще не взял соли и в течение всего перехода голодал. Эксперимент начался в конце июля. Термометр показывал плюс 41 градус по Цельсию. Мы стартовали в начале девятого утра. Чем выше поднималось солнце, тем более жестокой становилась жара, ртуть на термометре ползла вверх и достигла наконец к полудню 54 градусов. Сухой жар, который, казалось, нас расплавлял.

Ребята глотали солевые таблетки, вливали в себя кварты холодной воды. За завтраком они ели сандвичи с ветчиной и сыром, пили колу. После ленча мы отдохнули полчаса и продолжили поход по раскаленным пескам. Вскоре с сильными здоровыми ребятами стали происходить странные вещи. Сначала троих из них стошнило, они почувствовали себя плохо, побледнели, и ими овладела страшная слабость. Их отправили в Фернес-Крик-Ранчо в плохом состоянии. Но семеро остальных продолжали эксперимент. Они по-прежнему пили большое количество воды и принимали много солевых таблеток. Затем неожиданно пятеро из них почувствовали спазмы желудка, и им стало дурно. Этих пятерых также отправили на ранчо. Осталось двое из десяти. Было уже четыре часа пополудни, и безжалостное солнце нещадно пекло наши спины. Почти одновременно двое ребят упали от теплового удара и были доставлены на ранчо, где им оказали медицинскую помощь.

Только тот, кто не принимал соль, завершил этот поход.

Это был великий дед Брэгг! Я остался на дистанции один и чувствовал себя свежим, как маргаритка! Я не только не принимал соль, но и вообще обошелся без пищи, так как голодал и пил только теплую воду, когда хотел. Я закончил переход за 10, 5 часов и не ощутил никаких признаков плохого самочувствия. Переночевал в палатке, а наутро проделал обратный маршрут на ранчо, опять без всякой пищи и солевых таблеток.

Врачи меня тщательно обследовали и нашли, что я в превосходном состоянии.

Надо ли восполнять соль при жажде

В этом вопросе, впрочем, как и всегда, призываю к разумности и доверию своим инстинктам. Весьма разумно есть солёное, когда этого действительно хочется. Но очень опасно солить любую еду на автомате, даже не пробуя. Прислушивайтесь и доверяйте своему организму, и он ответит Вам взаимностью, попросит нужного и не захочет лишнего.

Меня, например, при жажде, никогда не тянет жевать хлеб с солью. А вот вкусную родниковую воду я всегда пью с удовольствием. Или ем сочный арбуз, если он есть.

Понаблюдайте за животными, они более честны с собой. Я не встречал измученных жаждой коров и лошадей, которые предпочли бы солонец корыту с прохладной водой.

«Будете ли Вы для приправы использовать натрий, который в воде превращается в едкую щелочь? Или ядовитый газ хлор? «Смешной вопрос,- скажете вы.- Ни один здравомыслящий человек не сделает этого».

Кости, мышцы и вообще всё тело построены из того, что мы съели вчера, позавчера или год назад. Сила, форма и красота нашего тела напрямую зависят от того, чем мы питаемся. Набить желудок можно чем угодно, однако из одной пищи будут построены крепкие и здоровые клетки, а из другой - слабые и больные.

Атеист, прагматик и скептик двадцать первого века обожает верить в технический прогресс. Поверим, будто цианистый калий безвреден, лишь бы учёные подтвердили.

Комментарии (0)

Комментариев нет

Добавить новый комментарий

Не впадайте в крайности

Скажу здесь и буду твердить постоянно «крайности зачастую губительны». Не верите? Тогда что Вы предпочтёте – насмерть замёрзнуть или сгореть? Правильно - лучше держаться «золотой середины».

Не меняйте привычки сломя голову, ведь сама природа не терпит резких скачков: либо плавная эволюция, либо нежизнеспособный мутант. Действуйте постепенно и аккуратно.

Результат ключей жизни настолько радует, что хочется усилить воздействие ещё и ещё. Но держите себя в руках, Вы работаете с очень мощными энергиями, дозировку которых следует увеличивать аккуратно. Будьте разумны.

И учтите: я не врач, и уж тем более не знаю особенностей Вашего организма. Поэтому внимательно изучите рассмотренные материалы, учитывайте индивидуальные особенности Вашего организма, возможные противопоказания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Ответственность за применение любых методик и советов - только Ваша. Как говорил Гиппократ: «Не навреди!»

Методики изложены в кратком ознакомительном варианте. Подробные материалы следует самостоятельно получить у авторов методик либо их представителей.

Улучшайте здоровье и память, угадывая музыку и картины

Анти-вегетарианцы радостно потирают руки и массово тиражируют чушь о вреде свежих семечек и орехов, в которых найдены «жутко вредные ингибиторы ферментов». Однако, похоже, никто так и не удосужился вникнуть в суть вопроса как следует.

Разбираем миф по кусочкам

Два наиболее популярных проекта игр-викторин сообщили об объединении в единое игровое пространство.

Нобелевские лауреаты на генном уровне доказали пользу и необходимость полноценного ночного сна.

Свежие обзоры

«Курцвейл Р., Гроссман Т. TRANSCEND. Пошаговое руководство к бессмертию». Обзор книги

Разумеется, книгу со столь заманчивым обещанием мы никак не могли пропустить.

«Аэробика». Обзор системы

Аэробика является самым эффективным приёмом для сжигания жира в режиме реального времени. Однако знаете ли Вы, какую мину замедленного действия для Вашей фигуры содержат регулярные занятия аэробикой?

«Рецепты здоровья и долголетия от Лиэнн Кэмпбелл». Обзор книги

Вегетарианская кухня может быть весьма разнообразной, в теории. На практике же многие приходят к нескольким проверенным ежедневным рецептам. Незаметно подступают коварные рутина и скука, и вот уже организм во всеуслышание требует чего-нибудь эдакого.

Функции пота. Выводит ли пот токсины?

«Потоотделение выводит из организма токсины», - это мнение стало довольно популярным в последнее время. Давайте разберемся, какие функции выполняет пот, что такое токсины, и как они могут, или не могут, выйти из человеческого тела.

Наш организм подвергается воздействию всевозможных химических веществ каждый день. Через грязный и пыльный воздух, пестициды и консерванты в пище, которую мы едим, бытовые моющие средства, и даже ингредиенты в косметике.

Эти вещи могут плохо отразиться на вашем теле? Несомненно. Лучший способ детоксикации - предпринять шаги, чтобы минимизировать ваше регулярное взаимодействие со всеми этими химическими веществами.

Старайтесь выбирать только органические продукты, используйте для своего дома натуральные чистящие средства, и не ездите на велосипеде в плотном трафике. Человеческое тело - это довольно утонченный механизм. Он имеет систему, чтобы избавиться от вещей, которые он не может использовать, или которые ему не нужны.

После обработки в вашей печени, токсины поступают в кровь и желчь, которые, в конечном счете, фильтруются почками и кишечником. Соответственно, и оставляют организм они с мочой и калом. Пот, на самом деле, не является частью этого уравнения.

Функция пота - просто охлаждение тела при перегреве. Это может произойти во время сессии энергичных упражнений, или июльским утром на пляже. Причины, по которым появляется пот, существенно не влияют на его содержание. Пот, прежде всего, содержит воду со следами минералов, хотя этого и не достаточно, чтобы заслужить термин «детоксикация».

В небольших количествах алкоголь может быть выведен через пот. Так что если кто-то чувствует себя достаточно хорошо, чтобы с похмелья идти в тренажерный зал - то вперед.

Если пот заставляет вас чувствовать себя очищенным, то и здорово. Только нужно обязательно восполнить потерю жидкости после напряженной тренировки. Это поможет вашему телу увлажниться, и легче бежать крови через органы, чтобы они могли продолжать выполнять одну из наиболее важных своих задач: детоксикацию.

7 мифов о фитнесе

Многое из того, что мы знаем о фитнесе, на деле оказывается искажённой информацией или просто мифом. Мы собрали 7 самых распространённых мифов о фитнесе.

Как только мы начинаем заниматься фитнесом, мы непременно узнаём, как именно это нужно делать. Вокруг столько советчиков: друзья, продвинутые пользователи в сети и гуру на телевидении - все они что-то утверждают, приводят доводы в пользу своих утверждений и примеры из личного опыта. Вот некоторые заблуждения о фитнесе.

Занимаясь фитнесом воду пить нельзя

Мы не раз слышали, что воду можно пить только при кардионагрузках, а вот во время силовых делать это не стоит. На самом деле правда заключается в том, что кроме вас никто не знает, сколько жидкости и когда именно требуется вашему организму - это зависит от его особенностей, образа жизни и состояния здоровья. Так что совет может быть только такой - прислушивайтесь к себе: если вы испытывайте жажду, глотните воды, но не переусердствуйте, ведь для занятий нужна лёгкость.

Больше пота - лучше тренировка

Так думают многие, потому что считают, что именно с потом уходят лишние калории. Но это неверное утверждение. С потом организм всего лишь избавляется от жидкости в организме. А вот большое количество калорий сжигается только в том случае, если ваша тренировка более продолжительная, а упражнения выполняются правильно.

Чтобы достичь желаемых форм, не нужно чаще делать упражнения

Это неверное утверждение, так как с течением времени мышцы «привыкают» к определённым видам тренировок и перестают работать так эффективно, как вам хочется. Поэтому нужно постепенно увеличивать нагрузку или менять типы нагрузок, например, перейти с шейпинга на фитбол.

С потом из организма выходят токсины

Это правда, но потоотделение выводит такое малое количество токсинов из организма (всего около 1%), что назвать фитнес способом детоксикации можно с натяжкой. Основная роль потоотделения - регулирование нормальной температуры тела для поддержания жизнеспособности всех органов.

Чтобы сделать живот плоским, нужно ежедневно качать пресс

Мышцам живота, как и другим мышечным группам нашего тела, требуется время для отдыха и восстановления, иначе они будут повреждены, а это может привести к серьезным заболеваниям. К тому же нельзя забывать, что для достижения желаемого результата нужно не только качать пресс, но и соблюдать правильную диету.

Занятия пилатесом и йогой создают удлинённые мышцы

Мускулатуру невозможно «удлинить», она лишь может увеличиваться в объёмах. Пилатес и йога формируют правильную осанку, силуэт, гибкость, при этом жировой слой кожи постепенно уменьшается. Именно поэтому после регулярных занятий этими видами фитнеса мышцы выглядят особенно подтянутыми и удлинёнными.

Если занимаетесь фитнесом, нужно есть меньше углеводов

Это в корне неверное утверждение, так как углеводы - источник энергии, без которой просто невозможно чем-либо эффективно заниматься, а особенно фитнесом. К тому же такие источники углеводов, как овощи и фрукты, содержат множество витаминов и микроэлементов, а также клетчатку - незаменимый элемент питания, без которого невозможно сохранить здоровье.

В статье использованы фотографии со следующих ресурсов:

Что помимо воды выводится с потом из организма человека

После того как на коже выступает пот, она становится соленая. Это значит, что вместе с водой выделяются другие вещества. Еще тысячи лет назад люди знали, что потеть в некоторых случаях полезно, поскольку организм при этом очищается. Что же выходит вместе с потом наружу?

Состав пота

В зависимости от особенностей организма и условий окружающей среды, состав пота может меняться. Меняется также количество испаряемой через кожу влаги. Чем выше температура окружающей среды и меньше влажность, тем сильнее человек потеет. Это неслучайно, ведь жидкость, испаряясь, уносит часть тепловой энергии и охлаждает тело. На состав пота также влияет качество работы почек и обменные процессы.

Совершая тяжелую физическую работу, напрягаясь, человек может потерять в сутки более 1 литра воды. Но помимо воды, которая составляет около 98-99%, пот включает и другие вещества:

продукты распада белка (аммиак, мочевина, молочная кислота);
соли натрия и кальция;
калиевую соль;
фосфаты;
некоторые жирные кислоты;
некоторые аминокислоты;
соединения железа, магния, серы;
витамины.
антигены, по которым можно определить группу крови.

Всего насчитывается около 250 химических соединений, которые выходят через поры на коже при потоотделении. У больных сахарным диабетом в поте повышенное содержание глюкозы. Если человек активно применяет мускульную силу, то выделяется молочная кислота. Через поры могут выходить соединения йода и хинин, полученные с лекарственными препаратами. Конечно, количество всех этих веществ невелико, но при длительном обильном потоотделении оно дает свой эффект.

Очищение организма

Бани, сауны, парилки существуют у многих народов. Их назначением является не только очищение поверхности кожи, но также очищение организма изнутри. Было замечено, что после того, как человек сильно пропотеет, он начинает чувствовать себя лучше. Это происходит благодаря тому, что вместе с потом через кожу выводятся вредные вещества, и кровь очищается. Выделяются такие вредные элементы, как ртуть и мышьяк. Организм расслабляется, мышцы отдыхают, и тело становиться здоровее.

При интенсивном и длительном потоотделении происходит обезвоживание организма, поэтому недостаток влаги надо восполнять. В сухих саунах полезно пить травяной чай и обычную чистую воду.

При простуде человек может сильно потеть, поэтому ему дают питье. Выступающая на теле испарина охлаждает его, понижая температуру.

Вместе с потом частично выводятся фенолы, ацетон и этиловый спирт, поэтому считается, что после чрезмерного возлияния полезно пропотеть. Однако полностью освободить кровь от спирта таким способом не получится.

Цвет и запах пота

На теле человека находятся два вида потовых желез. Апокриновые железы начинают работать только с момента полового созревания человека и располагаются не по всему телу, а только на некоторых его участках. Они выделяют жидкость беловатую по цвету.

В отличие от них, эккринные железы покрывают практически все тело, работают с самого рождения и выделяют практически полностью прозрачную жидкость.

У здорового человека пот не имеет окраски и запаха. Запах появляется только через некоторое время, когда начинают активно размножаться бактерии.

При нарушении работы почек пот может сильно пахнуть аммиаком. На запах влияет острая, жирная пища и некоторые принимаемые человеком лекарства (особенно с серой).

В случае нарушения обмена веществ, принятии токсичных продуктов или лекарств, пот в области подмышек может менять свой цвет на желтый или какой-то иной оттенок. На цвет могут также влиять бактерии, живущие на теле. Синеватый оттенок придают поту соединения железа, очень влияют на цвет соединения меди и йода.

В составе пота присутствуют вещества, которые мы воспринимаем неосознанно (феромоны). Они различаются в зависимости от половой принадлежности человека и других особенностей его организма. Эти вещества совместно с другими факторами могут влиять на взаимоотношения людей и на выбор полового партнера.

Получается, что пот выполняет много функций, и по его составу можно определить состояние здоровья. Потеть полезно, но в меру, а пытаться полностью очистить организм только с помощью потения бесполезно, потому что процентное содержание в нем примесей мало.

Как происходит сжигание жира

Есть мнение – жир сгорает на тех местах, которые тренируешь. То есть если делаешь упражнения для пресса, то жир уходит именно с живота, если тренируешь ноги, то жир уходит с ног. А так ли это на самом деле?

ЧТО ТАКОЕ ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ

Жировые отложения – это запасы энергии в виде жиров, которые создает организм откладывая в резерв излишки вашего питания.

Если вы двигаетесь мало, а едите много, то получается что расход энергии маленький, а поступление питательных веществ большое. Все лишнее, что вы съели и не потратили, организм перерабатывает в жир и откладывает в запас.

Жировые запасы находятся в подкожном жировом слое, а так же вокруг внутренних органов – внутренние запасы.

На работу мышц и на жизнедеятельность организма требуется энергия. Эту энергию организм может брать из пищи или из своих запасов.

Например, когда вы начинаете тренировку и делаете спортивные упражнения, организм начинает брать жиры из жировых запасов и выбрасывать их в кровь. Через кровь жиры попадают в работающие мышцы и там, в результате химических реакций с кислородом полностью сгорают, давая при этом энергию для работы мышц. В результате полного окисления с кислородом, жиры сгорают превращаясь в углекислый газ (который вы выдыхаете) и воду (которая выходит другим способом).

Стоит упомянуть два важных условия:

1. Жиры это резервный источник энергии, поэтому организм тратит их не очень охотно. Сначала тратятся углеводы, однако запасы углеводов не так велики, по мере истощения запасов углеводов организм начинает больше тратить жиры.

2. Жиры используются для работы мышц со средней и умеренной нагрузкой.

Для работы высокой мощности жиры не подходят.

Из этого следует вывод – тренировка направленная на сжигание жиров должна быть продолжительной со средними и умеренными нагрузками.

ИЗ КАКИХ МЕСТ ОРГАНИЗМ РАСХОДУЕТ ЖИРЫ

Да изо всех! Мышцы не берут жиры напрямую из жировых запасов, все происходит через кровь, а кровь циркулирует по всему телу.

То есть если вы делаете упражнения для пресса, то жиры поступают в работающие мышцы из крови, а в кровь они поступают со всего организма в целом, а не только из области живота.

Организм не выбирает определенное «небольшое место» откуда он будет забирать жиры. Образно говоря, поступает команда – «начать использование жиров», в кровь поступают вещества которые активируют расщепление жировых запасов. Организм использует общие жировые запасы, а не локальные. Значит, для расхода жиров, главное – тратить больше энергии. Нужно использовать упражнения которые вовлекают в работу как можно больше мышц.

Вы можете сказать – «мой друг качал пресс и у него подтянулся именно живот», или «она тренировала ноги и у нее подтянулись именно мышцы ног». Все правильно, если вы тренируете определенные мышцы вы работаете с формой именно этих мышц. Не путайте мышцы и жировые запасы.

Поэтому для сжигания жиров на животе, бег будет намного эффективнее, чем сами упражнения для пресса, а вот для формирования красивых мышц пресса нужны упражнения именно для этих мышц.

Одно дело работать с формой мышц, другое – убирать жировые отложения.

КАК ЛУЧШЕ ВСЕГО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРОВ

Как я и говорил, нужна продолжительная нагрузка средней и умеренной мощности. Кроме того, чем больше мышц вы включите в работу, тем больше будет расход энергии. Так же важно усилить кровообращение и хорошо разогреть все тело, ведь при хорошем кровообращении жиры будут лучше доставляться в мышцы и будет больше кислорода чтобы эти жиры сжечь.

Делаем выводы: лучшие упражнения для сжигания жиров, включающие много мышц и длящиеся продолжительное время – длительный бег, активная ходьба, лыжные гонки, велосипед, занятия аэробикой, танцы до седьмого пота Кроме того, такие нагрузки тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, значит улучшают обмен веществ, переработку жиров и ваше здоровье.

Что же делать, если нет возможности бегать, танцевать, ездить на велосипеде…

Делайте упражнения вовлекающие много мышц и тренируйте все тело – качайте пресс, приседайте, отжимайтесь, делайте гимнастические упражнения, тренируйтесь дома с гантелями или в тренажерном зале, больше ходите пешком. Главное много двигаться и делать это регулярно, а не раз в неделю!

НУЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬ ОТДЕЛЬНЫЕ ОБЛАСТИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Да, при тренировках с целью похудения желательно добавлять проработку отдельных мышц и более силовые упражнения. Например: упражнения на тренажерах, упражнения на пресс, отжимания, упражнения с гантелями и другие.

Вот почему это нужно:

1. Крепкие развитые мышцы это основа здоровья. Развитые мышцы отлично потребляют энергию и будут тратить жиры, уберегая вас от накопления лишних запасов.

2. Тренируя отдельные мышцы, вы работаете с формой именно этих мышц и формируете красивое тело по своему желанию.

3. Пресс обязательно нужно тренировать дополнительно, ведь если эти мышцы у вас слабые, то они не будут держать красивую форму. Кроме того, тренируя мышцы пресса вы улучшаете состояние внутренних органов.

В конце хочу напомнить самую важную вещь

Нельзя похудеть если вы занимаетесь спортом, но не обращаете внимание на питание и едите слишком много.

Наесть лишние килограммы гораздо проще чем их потратить!

Главный путь к похудению это спорт плюс правильное питание.

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог?

От д-ра Меркола

Потоотделение - естественный важный процесс, призванный помочь телу не перегреваться. Но некоторых интересует, полезно ли стимулировать потоотделение, помимо регулирования температуры.

Недавно в "Нью-Йорк таймс" была опубликована статья, в которой говорилось, что "пот сам по себе не обладает никакими полезными свойствами", помимо предотвращения перегрева, но я, как и многие другие эксперты, считаю, что это очень ограниченный подход.

Почему важно потеть

У нас есть два вида потовых желез: экзокринные (которые распределяются по всему телу), и апокринные (находятся на коже головы, в подмышечной и паховой областях).

Хотя многие и относятся к ним с брезгливостью, потоотделение, вообще-то, обладает множеством полезных для здоровья и красоты свойств. Кожа - это самый крупный орган тела, который играет такую же важную роль, как и любой другой орган. Например, пот помогает телу:

Поддерживать надлежащую температуру и не допускать перегрева
Выводить токсины - это поддерживает надлежащую иммунную функцию и помогает предотвращать заболевания, связанные с токсичной перегрузкой
Уничтожать вирусы и бактерии, которые не могут выжить при температуре выше 37 градусов Цельсия
Очищать поры, что помогает бороться с черными точками и прыщами

Интересно, что у человека при рождении от 2 000 000 до 4 000 000 потовых желез, и их количество, отчасти, и определяет, насколько интенсивно человек будет потеть. Как правило, у женщин потовых желез больше, чем у мужчин, но железы у мужчин более активны и вырабатывают больше пота.

Когда температура тела поднимается, тело автоматически начинает выделять пот, выводя из потовых желез соленую жидкость, которая помогает охладиться.

Этот процесс контролируется автономной нервной системой, которой вы не можете управлять сознательно. Однако вызвать потоотделение могут некоторые эмоции, такие как тревога, гнев, смущение или страх.

Поскольку физические упражнения повышают температуру тела, то потоотделение, связанное с упражнениями, говорит о том, что вы усердно трудитесь и получаете максимально возможную пользу от выполнения упражнения. Но пот и сам по себе может быть полезен.

Благодаря антимикробным свойствам, потоотделение борется с кожными инфекциями и уменьшает камни в почках

Дермцидин - это антимикробный пептид широкого спектра действия, который выделяется экзокринными потовыми железами и секретируется с потом. Как показывают исследования, у здорового человека потоотделение уменьшает количество жизнеспособных бактерий на поверхности кожи, что снижает риск кожных инфекций.

По сути, в одном из исследований высказывается предположение, что у людей с атопическим дерматитом и периодически возникающими бактериальными или вирусными кожными инфекциями в составе пота может отсутствовать дермцидин, а это может нарушать врожденную систему защиты в коже.

Исследования показали также, что у людей, которые занимаются спортом и, следовательно, больше потеют, снижен риск образования камней в почках. Одной из причин этого может быть то, что с потом выводится больше соли - таким образом, она не оседает в почках и не образует там камни. Кроме того, люди, которые больше потеют, склонны пить больше воды - а это еще один способ снизить риск образования камней в почках.

Пот помогает очистить тело от токсинов

Кожа - это основной орган выведения отходов, но не все люди потеют регулярно. Вот почему постоянное применение сауны, вызывающей потоотделение, медленно восстанавливает выводящую функцию кожи и помогает значительно снизить нагрузку токсинами.

Современная медицина преуменьшает значение потоотделения как формы детоксикации, но в этом качестве потоотделение высоко ценилось еще с древних времен. По данным систематического обзора, опубликованного в "Вестнике охраны окружающей среды и здоровья населения" :

"Потоотделение уже давно считается укрепляющим здоровье - не только как сопутствующее упражнениям, но и благодаря воздействию тепла. К таким распространенным по всему миру традициям и обычаям относятся римские ванны, парные аборигенов, скандинавские сауны (сухое тепло; относительная влажность 40%-60%), а также турецкие бани (с паром)".

"По данным наблюдений, потоотделение не только усиливает выведение данных токсичных элементов, но и способно увеличить объем выведения различных токсических веществ, как это наблюдалось у работников аварийно-спасательных служб в Нью-Йорке, а также, в частности, особенно стойких антипиренов и бисфенола-А. … Оптимизация потенциала потоотделения в качестве терапевтического механизма выведения заслуживает дальнейшего изучения".

Исследователи отмечают следующие перспективные свойства пота в дезинтоксикации:

Пот может быть важным средством выведения кадмия, если человек подвергся его воздействию на высоком уровне
Применение сауны в целях стимулирования потоотделения является терапевтическим способом выведения следов токсичных металлов
Стимулирование потоотделения должно быть первоначальным и предпочтительным лечением пациентов с повышенным уровнем ртути в моче

Потоотделение поможет телу избавиться от бисфенола-А (БФА) и фталатов

БФА - один из наиболее распространенных химических загрязнителей в XXI веке. БФА - это эндокринный разрушитель. Это означает, что он имитирует или нарушает функции гормонов организма и "разрушает" эндокринную систему. Железы эндокринной системы и выделяемые ими гормоны играют важную роль в регулировании настроения, роста и развития, функции тканей, обмене веществ, а также половых функций и репродуктивных процессов.

Наибольшее беспокойство вызывает воздействие БФА на самых ранних этапах жизни, еще во время внутриутробного развития. Это воздействие может привести к хромосомным ошибкам в развивающемся плоде, что приводит к спонтанным выкидышам и генетическим порокам. Но не менее убедительны и доказательства воздействия этих химикатов на взрослых и детей, у которых они вызывают снижение качества спермы, раннее половое созревание, стимулирование развития молочной железы, нарушение репродуктивных циклов и дисфункцию яичников, рак, сердечно-сосудистые заболевания и много других проблем со здоровьем.

Исследования показали, что БФА часто обнаруживается в человеческом поте, иногда даже в том случае, когда его не находят в анализе крови или мочи. Авторы приходят к выводу о том, что, во-первых, анализ пота может служить инструментом мониторинга бионакопления БФА, а, во-вторых, стимулирование потоотделения может стать эффективным методом выведения этого широко распространенного токсина.

Кроме того, было обнаружено, что стимулирование потоотделения помогает вывести из организма еще одно широко распространенное в окружающей среде химическое вещество - фталаты, включая особенно токсичный ДЭГФ. На данном этапе трудно сказать, сколько именно токсичных элементов выводится с потом, но исследования указывают на большое количество.

В ходе еще одного исследования, посвященного вопросу о роли потоотделения как формы выведения токсичных веществ, было установлено, что многие токсичные элементы выводятся преимущественно с потом. Исследователи заключают:

"У некоторых участников в составе пота легко идентифицировались токсичные элементы, которые, предположительно, сохраняются в тканях и не обнаруживаются в сыворотке крови. Стимулирование потоотделения, как представляется, является эффективным методом выведения из человеческого организма многих токсичных элементов. Биомониторинг токсичных элементов с помощью анализа крови и/или мочи может давать заниженные показатели реальной токсической нагрузки на организм. Анализ пота следует рассматривать в качестве дополнительного метода мониторинга бионакопления токсичных элементов в организме человека".

Интересно, что обильное потоотделение может, на самом деле, уменьшить запах тела. Запах грязного тела связан с выводимыми из организма токсинами - он не является вашим "естественным" запахом. Если вы ведете "чистый" образ жизни, то есть, такой, в котором вы в минимальной степени подвержены воздействию токсинов из пищи и окружающей среды и, следовательно, у вас низкая токсичная нагрузка, ваш пот почти не будет иметь запаха.

Как безопасно попотеть

Практически любой тип интенсивных упражнений вызывает потоотделение, а занятия в тёплое время года (или в натопленном помещении, например, в бикрам йога) заставляют потеть еще больше. Кроме того, потоотделение можно вызвать с помощью сауны - традиционной или инфракрасной. Инфракрасные сауны - великолепный вариант, они помогут значительно ускорить процесс детоксикации.

В них ткани прогреваются на несколько сантиметров вглубь, что усиливает процесс естественного метаболизма. К тому же, это улучшает кровообращение и помогает насыщать ткани кислородом.
Разница между инфракрасной сауной и традиционной финской сауной заключается в том, что последняя прогревает снаружи внутрь, как в духовке.

Инфракрасная сауна прогревает изнутри, повышая температуру тела - это приводит к тому, что потоотделение начинается с более глубоких слоев, а пот становится более очищающим. Говорят, что в инфракрасной сауне выделяется пот, который на 20 процентов состоит из токсинов, а в традиционной сауне токсины составляют лишь три процента в составе пота.

Имейте в виду, что в результате потоотделения, особенно обильного, организм теряет ценную жидкость и электролиты. Если вы сильно потеете, следите за тем, чтобы поддерживать соответствующий уровень увлажнения и восполнять потерю электролитов естественным путем - пейте кокосовую воду или воду с гималайской солью. Добавьте четверть чайной ложки гималайской соли в 3,5 л чистой отфильтрованной воды.

Занимаясь фитнесом воду пить нельзя

Больше пота - лучше тренировка

Чтобы достичь желаемых форм, не нужно чаще делать упражнения

С потом из организма выходят токсины

Чтобы сделать живот плоским, нужно ежедневно качать пресс

Занятия пилатесом и йогой создают удлинённые мышцы

Если занимаетесь фитнесом, нужно есть меньше углеводов

В статье использованы фотографии со следующих ресурсов:
http://greenlichen.com

Хотя многие люди предпочитают не потеть, особенно это касается потоотделения во время важного социального или связанного с работой мероприятия, этот естественный процесс имеет некоторые преимущества.

Во-первых, способствуя поддержанию соответствующей температуры тела, потоотделение защищает организм от перегрева.

Пот также выводит токсины, что способствует детоксикации, очищает поры (помогает уменьшить риск развития акне) и даже может уничтожить присутствующие на коже вирусы и бактерии.

Наука о потоотделении

У человека есть два разных типа потовых желез: эккринные потовые железы, распределенные по всему телу, и апокриновые потовые железы, которые находятся на голове, в области подмышек и половых органов.

Основной функцией эккринных желез является регулировка температуры тела.

Когда температура тела повышается, потоотделение начинается автоматически. В ходе этого процесса из потовых желез высвобождается соленая жидкость, что помогает снизить температуру.

Процесс потоотделения контролируется вегетативной нервной системой, которая не поддается осознанному управлению человеком.

Тем не менее, определенные эмоции, такие как тревога, гнев, смущение или страх, могут стать причиной более интенсивного потоотделения.

Этот фактор (ваши эмоции) является основным механизмом активации выделения пота из апокриновых желез. Они, кстати, также продуцируют бактерии, которые разрушают пот, в результате чего появляется характерный запах.

Вот почему запах образуется в основном из-за пота в области под руками , а не столько из-за пота, который образуется, например, на груди или руках.

Кроме того, пот в результате физических нагрузок или перегрева состоит в основном из воды и соли.

Пот, вырабатываемый при стрессе, также содержит воду и соль, а также жирные вещества и белки, которые взаимодействуют с бактериями, приводящими к появлению резкого запаха.

Вызванный стрессом пот меняет то, как другие люди вас воспринимают

Интересно, но пот из-за чувства тревоги отличается от пота в результате жесткой тренировки.

Во время выполнения физических упражнений пот вырабатывается эккриновыми железами, в то время как пот, когда вы «потеете над» предстоящим тестом, презентацией или свиданием вслепую, вырабатывается вашими пахучими апокриновыми железами.

Из-за этого люди не только чувствуют разницу между потом вызванным стрессом и потом от физической нагрузки. Они также могут по-другому вас воспринимать. В одном исследовании, опубликованном в журнале PLOS One, мужчины, которым предлагали оценить запах пота женщин, находящихся в стрессовой ситуации, охарактеризовали таких женщин менее уверенными, заслуживающими меньшего доверия и менее компетентными.

Исследователи предположили, что это качество может быть полезным невербальным сигналом, который позволяет общаться с окружающими людьми. Автор исследования Памела Далтон, кандидат наук, сообщила New York Daily News следующее:

«Если вы с кем-то взаимодействуете и понимаете, что этот человек испытывает стресс, этот факт может изменить ваше взаимодействие. Может быть, вы будете вести себя немного мягче, а может быть, вы уйдете … Пот позволяет без слов передавать информацию о нашем эмоциональном состоянии и состоянии здоровья».

Вызванный стрессом пот повышает внимательность

Вероятно, что вызванный стрессом пот передает окружающим людям определенную информацию. Это утверждение имеет определенный смысл, поскольку пот часто образуется в связи с реакцией на стресс, возникающий в опасной ситуации. В одном исследовании его участники вдыхали пот мужчин, выработанный во время прыжка с парашютом или физических упражнений.

Мозг тех участников, которым был предложен вызванный стрессом пот, продемонстрировал более сильную реакцию, когда позже исследуемые смотрели на разные выражения лиц. Другими словами, они были более бдительными. Ведущий автор исследования Лилианна Муика-Пароди, кандидат наук, рассказала The Wall Street Journal следующее:

«Восприятие мозга улучшилось по всем направлениям без исключений: не только по отношению к очевидно опасным факторам, но также и тем из них, которые могут представлять скрытую угрозу».

К другим изменениям в головном мозге в ответ на вызванный стрессом пот относят активность в области миндалевидного тела, связанного с эмоциями, включая страх.

Таким образом, пот имеет не только физические преимущества, но также может передавать полезные сигналы окружающим людям, особенно это касается стрессовых ситуаций.

Почему некоторые потеют чаще других?

В момент рождения у вас есть где-то 2 — 4 миллиона потовых желез, количество которых частично определяет интенсивность потоотделения. В то время как у женщин обычно больше потовых желез, чем у мужчин, мужские железы, как правило, более активны и производят пот в большем количестве.

Кроме того, хотя при повышении температуры тела потеет большинство людей, количество фактически вырабатываемого пота у всех отличается. Вес также играет определенную роль; люди с избыточным весом потеют больше, чем люди без избыточного веса.

Как уже упоминалось, уровень стресса и беспокойства также играет определенную роль. Даже в случаях гипергидроза, который является медицинским термином чрезмерного потоотделения, пот будет вырабатываться более активно, что, как полагают, является ответом тела на стресс. Доктор Кейт Путтген, педиатр клиники Джонса Хопкинса, сообщила Medical Daily следующее:

«Причина первичного фокального гипергидроза не совсем ясна, но, как полагают, он возникает из-за чрезмерной активности нервной системы в ответ на опасную ситуацию, которая посылает основным потовым железам аберрантные сигналы».

На поверхности ладоней и подошв ног плотность эккриновых желез более высокая, чем на других частях тела, и, хотя причина все еще остается неизвестной, эмоциональные стимулы обычно активируют именно эти две области.

Железы в подмышках стимулируются как теплом, так и эмоциями, в то время как большинство других областей тела выделяют пот из-за повышения температуры.

Иногда чрезмерное потоотделение может приходиться на одну часть тела, например, ладони, и, хотя это не опасно для здоровья, для некоторых людей такое потоотделение может стать причиной эмоциональных и социальных проблем.

Пытаясь избавиться от запаха пота, будьте осторожны с использованием антиперспирантов

Чтобы избавиться от запаха в подмышках, в состав антиперспирантов добавляют противомикробные средства для уничтожения бактерий, а также другие компоненты (например, алюминий), которые блокируют потовые железы. Тем не менее, подобные продукты могут влиять на баланс бактерий в подмышках, что приводит к еще более неприятному запаху пота.

Те, кто использовал антиперспиранты, наблюдали определенное увеличение количества актинобактерий, которые в значительной степени ответственны за неприятный запах подмышек. К другим бактериям, которые живут в области наших подмышек, относят бактерии рода фирмикуты и стафилококки. Однако, запахи, образуемые в результате их жизнедеятельности, менее выражены и появляются не так быстро.

Оказалось, что бактерии, менее ответственные за неприятный запах, могут быть уничтожены соединениями алюминия (активным ингредиентом большинства антиперспирантов), поэтому те бактерии, которые вызывают более сильные запахи, становятся более активными. У некоторых участников исследования, которые воздерживались от использования антиперспиранта, популяция актинобактерий практически исчезла.

Это означает, что из-за использования антиперспиранта неприятный запах из ваших подмышек может стать более выраженным, в то время как отказ от этого средства может в конечном итоге сделать запах незначительным. Не говоря уже о том, что идея заблокировать потовые железы также не является хорошей.

Преимущества потоотделения

Многие люди сосредотачиваются на недостатках потоотделения, в то время как у этого процесса есть и обратная сторона. Еще с древних времен потоотделение как форму детоксикации использовали в качестве процедуры очищения организма. Согласно одному систематическому обзору, опубликованному в журнале «Окружающая среда и общественное здравоохранение» (Journal of Environmental and Public Health):

«Потоотделение уже давно считается полезным для здоровья, а не только процессом, который сопровождает физические упражнения и повышение температуры. Среди мировых традиций и обычаев можно упомянуть римские бани, парильни аборигенов, скандинавские сауны (сухой жар, относительная влажность от 40 до 60 процентов) и турецкие бани (с паром)».

В ходе обзора выяснили, что вместе с потом из организма выходят такие токсины как мышьяк, кадмий, свинец и ртуть :

«Мы наблюдаем, что пот не только способствует выведению большего количества токсичных элементов, которые обсуждаются в этой работе, но также может помочь выводить различные токсические вещества, что наблюдается среди сотрудников спасательных служб Нью-Йорка, или, в частности, стойких антипиренов и бисфенола-A … Оптимизация полезных свойств потоотделения как терапевтического экскреторного механизма заслуживает дальнейшего изучения».

Исследователи отметили следующие многообещающие функции пота в процессе детоксикации:

Пот может быть важным путем выведения из организма кадмия, особенно в тех случаях, когда человек подвергается воздействию этого элемента в больших количествах
Потогонная сауна может стать терапевтическим методом для выведения большего количества следов токсичных металлов
Потоотделение должно стать первым и предпочтительным методом лечения пациентов с повышенным уровнем ртути в моче

Достаточно ли вы потеете?

Кожа, основной орган выделения, у большинства людей работает не очень активно. Многие просто недостаточно потеют, чтобы ощутить на себе все преимущества в виде детоксикации и защиты кожи. Что касается защиты кожи, потоотделение приводит к уменьшению на ее поверхности количества жизнеспособных бактерий, что может снизить риск развития кожных инфекций.

Фактически, в ходе одного исследования предположили, что в поту людей с атопическим дерматитом с рецидивирующими бактериальными или вирусными инфекциями кожи может отсутствовать дермидин, что может стать причиной нарушения врожденной системы защиты человеческой кожи.

Если вы хотите больше потеть, чтобы ощутить все полезные свойства потоотделения, в этом вам может помочь практически любое интенсивное упражнение, хотя физические упражнения в теплую погоду (или в отапливаемой комнате, например, во время занятий бикрам-йогой) сделают потоотделение более интенсивным. Интересно то, что если человек находится в хорошей физической форме, его тело потеет раньше и легче, что является преимуществом, так как чем скорее вы начнете потеть, тем быстрее ваше тело остынет, а вы сможете упражняться активнее и дольше.

Интенсивное потоотделение можно достичь в традиционной или инфракрасной сауне. Инфракрасные сауны — это отличный вариант, который может значительно ускорить процесс детоксикации.

Гипертермическое закаливание или «акклиматизация организма к высоким температурам независимо от аэробной физической активности с помощью сауны» также способствует более раннему и более легкому потоотделению, похожему на потоотделение людей в хорошей физической форме.

Короче говоря, когда организм подвергается разумному количеству теплового стресса, он постепенно к нему приспосабливается, что вызывает ряд полезных изменений. К ним относят более высокую скорость потоотделения и сенситивность в качестве функции лучшего терморегуляционного контроля.

Имейте в виду, что в результате потоотделения, особенно обильного, тело теряет ценные жидкости и электролиты. Пейте достаточное количество воды после активного потоотделения и, естественно, восполните количество электролитов. Для этого пейте кокосовую воду или воду с гималайской солью.

На слуху много теорий о приключениях жира в человеческом теле. Глубоко не копавшиеся в теме обыватели чаще всего верят в теорию «перекачки жира в мышцы». Очень уж она привлекательна (чем ты жирнее, тем больше потенциал к росту мышц) и логична (по закону сохранения массы вещества).

К сожалению, в нашем организме нет механизмов по превращению жира в мышцы. Таким образом, теория ошибочна в самой своей основе. А так хотелось чуда - пришел в тренажерный зал, потягал железяки и превратил свой жир в мышцы. Ага, держите карман шире!

Более продвинутые товарищи полагают, что жир превращается в чистую энергию и тепло. Но это уже что-то из области физики уровня «E=mc2 ». Человек ведь не термоядерный реактор для такого рода превращений. В противном случае каждый худеющий был бы потенциальной ядерной бомбой, потому что даже самая маленькая масса вещества - это огромнейшее количество чистой энергии. Например, масса пальчиковой батарейки в форме энергии эквивалентна 250 млрд таких же батареек, отдающих свою энергию стандартным способом.

Так куда же девается жир и во что он превращается, когда мы худеем? Давайте разбираться, так как понимание процессов, протекающих в нашем организме, позволит вам значительно эффективнее строить свой тренировочный график для избавления от лишнего веса.

Мифы окопались глубоко

Я не сгущаю краски касательно мифов сгорания жира в нашем организме. Причем это касается не только простых людей, в большинстве своем далеких от вопросов спорта и диетологии. Специалисты тоже зачастую верят в странное.

Так, в 2014 году в журнале British Medical Journal было опубликовано занимательное исследование ученых Эндрю Брауна и Рубена Мирмана , расспросивших 150 терапевтов, диетологов и фитнес-тренеров об упомянутой теме.

Как видите, больше половины специалистов продвигают теорию «чистой энергии», с легкой руки превратив худеющих в ходячие ядерные бомбы. Десятая часть опрошенных тренеров и диетологов вообще не имеют никаких предположений касательно путей исчезновения жира. Большинство остальных товарищей верят в совершеннейшую чушь. Среди них явно много любителей обмотать клиента пищевой пленкой и посадить за велотренажер.

Что же в действительности происходит с жиром

Сперва обратимся к школьной программе и закону сохранения массы вещества в частности. Его обосновал Михаил Ломоносов еще в 1748 году: «Вес всех веществ, вступающих в реакцию, равен весу всех продуктов реакции ».

Теперь взглянем на химическую формулу окисления молекулы жира:

При сжигании жира именно его окисление и происходит, то есть реакция с кислородом. Фактически те же процессы творятся при сжигании бумаги, дров и прочей органики с той лишь разницей, что в последнем случае нужна высокая температура для реакции кислорода с молекулами упомянутых веществ, а в организме роль спички и огня берут на себя специальные ферменты и белки.

Говоря проще, под действием кислорода жир распадается на углекислый газ и воду с одновременным высвобождением энергии . Углекислый газ выводится через легкие, вода выходит с потом и мочой, а энергия используется для работы организма.

Более наглядный пример изображен на схеме ниже:

Расшифровываю: чтобы избавиться от 10 кг жира, надо вдохнуть 29 кг кислорода, выдохнуть 28 кг углекислого газа и вывести из организма 11 литров воды. И еще одна важная деталь - для реализации столь дерзкого плана необходимо истратить более 90 тыс. ккал.

То есть не получится много-много дышать и избавляться таким образом от жира, как обещают некоторые дыхательно-похудательные методики вроде бодифлекса. Кислород является лишь одним из условий сгорания жира, но это не пусковой крючок для его извлечения из жировых клеток.

Чтобы запустить процессы жиросжигания, нужны гормоны и ряд условий для их выработки. Если они не будут соблюдены, тогда запустятся процессы сжигания мышц. В таком случае на весах результат, возможно, будет хорошим, а вот в зеркале - ужасным. Также есть вероятность нанести вред организму, а в перспективе вернуть потерянные килограммы, но уже не в виде мышц, а все того же некрасивого жира и лишней воды, то бишь, отеков.

Как превратить тело в завод по сжиганию лишнего жира

Об этом я написал немало статей в и рассказал в рамках подкаста BeardyBuilding , так что углубляться в тему не буду, а лишь наглядно продемонстрирую механизм настройки организма на эффективную работу. Это поможет избежать ошибок новичкам, а опытным товарищам - изменить текущий режим тренировок, если случился застой в результатах.

Первое условие жиросжигания

Сбалансированное питание с разумным минусом по калориям , чтобы организму требовалось восполнять недостачу энергии из своих запасов. Детально об этом рассказываю в видео ниже:

Второе условие

Вывод жирных кислот в кровь из адипоцитов , то есть жировых клеток. Ведь для восполнения энергетических нужд тело не берет жир напрямую из живота и прочих филейных мест. Сперва жирные кислоты попадают в кровь и только потом идут на пользу дела, или же возвращаются обратно в места хранения, если нужда в энергии не достигает определенных высот.

В кровь они попадают под действием адреналина и норадреналина, выработка которых является ответом на физический стресс в форме работы с отягощениями. То есть нужна силовая работа в тренажерном зале , и она дает массу других плюсов, помимо упомянутого. Трех силовых тренировок в неделю обычно достаточно.

Худеющие новички в процессе даже наращивают мышечную массу (а это в итоге красивая форма тела). Более опытные товарищи сохраняют мышцы во время сушки, не позволяя телу пустить их в расход вместе с жиром. Плюс это дополнительный расход энергии, так как тратится гликоген (мышечное топливо), который затем восстанавливается в том числе и из жировых запасов тела. Плюс ускоряются обменные процессы, повышается скорость синтеза белка - все это тоже увеличивает энергозатраты.

Третье условие эффективного жиросжигания

Кардио в режиме низкой и средней интенсивности (пульс 120-160 уд/мин, спокойное глубокое дыхание). Силовая работа дала большое количество жирных кислот в крови, но не факт, что все они пойдут в дело. Да, часть окольными путями превратится в топливо для высокоинтенсивной работы, часть будет запасена в мышцах для низкоинтенсивной работы. Оставшиеся жирные кислоты либо вернутся в места хранения, либо будут использованы во время .

Час работы на беговой дорожке или орбитреке в дни отдыха от силовых тренировок или же 20-40 минут после них достаточно. В целом же идеальный график - три силовых тренировки в неделю и две часовых кардио-тренировки.

Выполните все три условия - превратите свой организм в эффективный завод по сжиганию жира. Насколько эффективный? При наличии разумного тренинга, сбалансированного питания, периодизации нагрузки и смены тренировочных программ по необходимости - за 4-6 месяцев можно полностью изменить себя.

Легкие - главный жировыводящий орган

Шутка, конечно, но в каждой шутке есть доля правды. Ведь через легкие выходит весь углекислый газ, в который частично превращается жир.

В целом же идея и цель этой статьи показать реальный механизм расщепления жира в организме и пути его вывода, что искоренит ряд мифов, включая опасные для здоровья.

Например, занятия в пищевой пленке - они безрезультативны. Ведь жир не выходит на поверхность кожи с потом. Антицеллюлитные кремы и массажи сами по себе тоже бесполезны и в лучшем случае дадут временный эффект натяжения кожи.

Жир не превращается в мышцы, потому что такого механизма в нашем организме нет. А хотелось бы иметь. Может в будущем придумают какие-то генетические модификации для этого, но пока не забивайте себе голову глупостями.

При этом жир не превращается и в чистую энергию. Он лишь распадается с выделением энергии, запасенной в химических связях между атомами в молекуле. Помимо энергии получается углекислый газ и вода - именно они составляют львиную долю килограммов, покидающих наш организм.

Так что работайте с отягощениями, бегайте, сбалансировано питайтесь и довольно быстро вы приведете себя в норму, после чего начнете улучшать жизнь по всем фронтам. Но улучшение по здоровью заметите буквально с первых месяцев тренировок.