Что лучше — пробежки или велопрогулки. Влияние велопрогулок на организм человека. Влияние велотренировок на сильный пол

Для многих людей малоподвижный образ жизни стал нормой.

Огромное количество мужчин и женщин не могут найти свободное время или ввиду отсутствия желания не уделяют должного внимания своему здоровью посредством физических упражнений. Сидячая работа, привычка передвигаться преимущественно на авто, неправильный рацион питания – все это факторы, которые негативно воздействуют на организм человека. А ведь для того, чтобы поддерживать свое тело в отличном физическом состоянии и быть здоровым, не понадобится делать ничего особенного. Вполне достаточно найти 1,5-2 часа времени для каждодневной прогулки.

Что может дать организму прогулка на велосипеде?

Прежде всего нужно сказать, что велопрогулки полезны как для мужчин, так и для женщин. Необходимо особенно отметить, что положительный эффект они имеют даже для беременных, которые могут наслаждаться таким времяпровождением. У таких матерей, которые в первые месяцы беременности находят время на велопрогулки, в последствии рождаются более здоровые дети без патологий.

Поездки на велосипеде – это отличный способ постоянно держать в тонусе организм. Во время велопрогулок задействуются все группы мышц, организм получает всестороннюю нагрузку, что положительно сказывается на состоянии человека. Конечно, продолжительность таких прогулок должна быть нормированной, оптимально, если она будет составлять 1,5-2 часа.

Важно выбирать для поездки транспорт, который, в первую очередь, подарит комфорт при передвижении, и только потом можно уделять внимание его внешнему виду. Это могут быть велосипеды на литых дисках , или модели с традиционными колесами, главное, что в процессе поездки на них, в умеренном режиме, все системы организма смогут быть активизированы. Вот только некоторые примеры, какое воздействие получает человек:

Сердечно-сосудистая система. При физических нагрузках кровь циркулирует быстрее, вследствие чего системы и органы человека быстрее получают полезные вещества, тогда как вредные выводятся скорее. Снижается риск развития ишемической болезни и проблем с сосудами. Однако важно учесть , если наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, без консультации врача прибегать к велопрогулкам не следует.
Дыхательная система. При езде в загородной местности, можно получать не только эстетическое удовольствие от наблюдения красот природы, но и активно воздействовать с положительным эффектом на собственную дыхательную систему. Особенно полезной езда на велосипеде будет людям, страдающим заболеваниями дыхательной системы. Во время таких прогулок организм активнее сможет насыщаться кислородом, благодаря чему увеличиться скорость вентиляции легких и их очищение. Оптимальными следует назвать условия для велопрогулок в загородной местности, где не придется дышать вредными для здоровья выхлопными газами.
Глаза. Поездка на двухколесном «железном коне» вынуждает от человека постоянно переключать внимание с близких объектов на те, что размещение в отдалении. Как результат, глазные мышцы будут постоянно в работе, что позволит избежать возникновения целого ряда болезней.

Могут ли быть велопрогулки вредны?

Езда на велосипеде может быть вредна только если этого захочет сам ездок. Чаще всего негативное воздействие на здоровье может оказать неправильная форма сидения. Она может стать причиной возникновение онемения в нижней половине туловища из-за нарушения тока крови вследствие длительного сидения.

Часто неправильно подобранное сидение может вызвать возникновения болезней половой сферы. Для мужчин данный аспект следует принять во внимание особенно. Поэтому чтобы езда на велосипеде доставляла только приятные эмоции и положительно сказывалась на здоровье, есть смысл уделить особое внимание форме сидения, одежде – предпочтение лучше отдать продукции из натуральных тканей, и обуви, которая должна быть упругой и мягкой, но не жесткой. Все это в комплексе обеспечит отличный эффект от велопрогулок.

Встретить людей самого разного возраста, совершающих прогулки на велосипеде, сегодня совсем не редкость. Это не только увлекательно и приятно, но и приносит здоровью и мужчин, и женщин ощутимую пользу. Рассмотрим, какое положительное влияние могут оказывать велопробежки на организм людей и при каких заболеваниях противопоказаны велотренировки.

Положительное воздействие велопрогулок на организм

При езде на велосипеде становятся сильнее и выносливее не только мышцы ног, но и рук, спины, брюшного пресса и шеи. Причём катание на велосипеде не увеличивает их объём, а даёт «сухую» подтянутость.
Аэробные нагрузки хорошо влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Активизация кровообращения за счёт периферических мышечных усилий облегчает работу сердца, улучшает тонус и проходимость сосудов. Это также предотвращает развитие неприятного заболевания - вегетососудистой дистонии.
Полезны велопробеги и для работы дыхательной системы. Интенсивная аэрация лёгких способствует их очищению от токсинов. Польза этого процесса особенно актуальна для бросающих курить, а также при некоторых заболеваниях бронхолёгочной системы.
Профилактика венозной недостаточности достигается благодаря более быстрому движению крови в нижних конечностях. В сосудах уменьшаются застои, нормализуется работа клапанов в венах.

Варикозное расширение вен - это заболевание, которое встречается у женщин в 4 раза чаще, чем у мужчин. Так что если вы женщина, у вас работа, требующая подолгу сидеть или стоять, а в роду были подобные проблемы, знайте: велопрогулки - отличный способ сохранить здоровье и красоту ваших ног.

Снижение веса - ещё один плюс регулярного катания. Усиленный выброс адреналина в организме при велопробежках (по сравнению с занятиями в тренажерном зале) помогает сжигать жир даже после поездки. А сброс лишнего веса положительно влияет на работу всех систем организма.
Новые впечатления и смена обстановки «перезагружают» нашу нервную систему. Выработка естественных «гормонов радости» - эндорфинов - заряжает хорошим настроением и бодростью на несколько дней вперёд.
Езда на велосипеде идёт на пользу и зрительной системе . Ведь приходится постоянно фокусировать взгляд на множестве объектов, находящихся на различном расстоянии. А стабилизация эмоционального фона создаёт условия для работы глазных мышц без перенапряжения, обусловленного стрессами.
Катание на свежем воздухе идёт на пользу иммунитету, так как способствует его укреплению, повышает сопротивляемость организма при встрече с болезнетворными бактериями и вирусами. Благодаря регулярным велопробежкам сводится к минимуму риск возникновения простуд и других заболеваний.

Давайте разберёмся, какие отличия имеются в воздействии велосипедного пробега на организм мужчин и женщин.

Влияние велотренировок на сильный пол

Исследования врачей-урологов (Илвина Голдстайна, Тима Родди, Скотта Ричардса) доказывают, что велосипедный спорт оказывает неоднозначный эффект на мужской организм.

Активные вращательные движения ног усиливают поступление крови в нижнюю часть тела и развивают мышцы промежности, что объясняет пользу для профилактики заболевания простаты и предстательной железы.
Однако длительное сидение в твёрдом седле неанатомической формы ведёт к передавливанию сосудов и нервных окончаний, по которым кровь и нервные импульсы проходят к половым органам мужчин. Это может вызвать проблемы с потенцией. Избежать нежелательных застойных явлений получится, если периодически привставать над седлом во время поездки.

Современные эргономичные сидения перераспределяют вес так, чтобы он в основном приходился на седалищные кости. Тогда снижается давление на паховую область. Но такое седло велосипеда должно быть подобрано индивидуально, так как ширина таза у разных мужчин может сильно отличаться.

Неприятные последствия и заболевания чаще возникают у профессиональных велосипедистов. Мужчинам, которые катаются время от времени, достаточно понимать механизм их возникновения и прислушиваться к своему организму.

Женское здоровье и велоспорт

Для женщин велосипед не представляет такой скрытой «потенциальной» опасности, как для мужчин. Более того – помимо универсальных плюсов, велопрогулки несут организму физически активных дам дополнительную пользу.

Стимулируется кровоток в органах малого таза, поэтому женщины, увлекающиеся велоспортом, легче переносят беременность, и их организм быстрее восстанавливается после родов.
Предполагается, что в силу гендерных особенностей строения организма женщины (широкие бёдра, узкие плечи) велосипедные прогулки больше подходят для женщин, чем для мужчин.
Исключение составляют критические дни, во время которых рекомендуется кататься в щадящем режиме или вовсе пропустить тренировку.

Кому противопоказаны велопробежки?

Ездить на велосипеде может быть не только полезно, но и вредно. Некоторые заболевания делают это мероприятие не оздоровительным, а довольно рискованным. Обязательно проконсультируйтесь перед началом велотренировок с врачом, если у вас имеется одно из нижеперечисленных заболеваний или расстройств:

заболевания и различные нарушения в работе вестибулярного аппарата.;
воспалительные и дистрофические процессы хрящевой ткани суставов;
заболевания и расстройства в работе сердечно-сосудистой системы;
низкий уровень гемоглобина (если есть риск потери сознания);
остеопороз;
заболевания, связанные с нарушением кровообращения головного мозга;
иные заболевания или сбои в работе опорно-двигательного аппарата.

Кстати, к различным заболеваниям суставов может привести и неправильно организованная тренировка. Например, неумение включать нужную передачу при подъёме в гору, слишком долгое передвижение по пересечённой местности, банальная нехватка жидкости в организме. Всё это усиливает трение поверхности одной кости об другую и в сочетании с нагрузкой ускоряет износ хрящевой ткани в организме.

Соблюдение техники безопасности - основа правильной велотренировки

Катание на велосипеде обернётся для вас пользой и станет профилактикой от многих заболеваний, если вы будете соблюдать ряд несложных правил.

Разминайтесь перед занятием. Это поможет организму настроиться на предстоящую тренировку.
Пейте достаточно жидкости (предпочтительно воды).
Надевайте защитную экипировку.
Соотносите скорость с погодными условиями, рельефом местности и действиями других участников дорожного движения.
Не катайтесь сразу после приёма пищи.
Следите за пульсом и общим состоянием организма в течение велопробега.
Отрегулируйте под себя положение сидения и руля, чтобы вам было удобно и все системы организма работали без сбоев.
Поддерживайте исправное техническое состояние своего транспортного средства.
Выбирайте маршрут, соответствующий целям ваших занятий и уровню физической подготовки.
Начинайте с небольших расстояний и постепенно наращивайте продолжительность поездок.
И самое главное: хвалите себя за каждый шаг в преодолении собственной инертности.

Ощутите радость движения, свободы и ярких эмоций. Путешествуйте по новым местам, продлевайте жизнь и улучшайте её качество. Получайте от велопробежек только пользу, становясь здоровее и счастливее!

Занятия спортом благотворно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Они избавляют от стрессов, заряжают человека энергией и, что немаловажно, делают фигуру более привлекательной. Но любая нагрузка на организм, помимо положительного воздействия, может нанести вред здоровью. Сюда относится и езда на велосипеде, польза и вред которой описаны во многих медицинских и научных изданиях. В каких случаях однозначно полезен и когда с ним необходимо быть более осторожным, стоит разобраться подробнее.

В чем заключается польза велопрогулок?

В контексте правильного образа жизни велосипед и здоровье - почти синонимы, поскольку сбалансированное питание и регулярные велопрогулки - залог отличного самочувствия и привлекательного внешнего вида.

Езда на велосипеде, как и беговые прогулки, укрепляет организм человека, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует ускоренному очищению легких. Именно по этой причине во всех современных спортзалах установлены беговые дорожки и велотренажеры, хотя что может быть лучше полноценной велопрогулки на свежем воздухе?

Специалисты утверждают, что велосипедные прогулкипомогают предотвратить даже развитие варикоза, объясняя это тем, что во время езды кровь по венам начинает двигаться гораздо быстрее, а постоянные движения ног не позволяют ей застаиваться и образовывать тромбы.

Также во время движения на свежем воздухе легкие начинают работать значительно активнее, благодаря чему быстрее очищаются от вредных веществ, которые ежедневно вдыхает человек в пыльном городе.

Регулярная тренирует выносливость организма, снижает утомляемость, повышает иммунитет и избавляет от бессонницы. Боле того, данный вид спорта способствует укреплению глазных мышц. Глядя вдаль, велосипедист тренирует глаза, предотвращая развитие близорукости.

Вредное воздействие велосипедных прогулок

Как уже говорилось, не только положительное воздействие на человека оказывает езда на велосипеде. Польза и вред таких поездок во многом зависит от их продолжительности и состояния здоровья человека.

Основной причиной негативного воздействия на организм является неправильное и жесткое сидение велосипеда. Во время езды вес всего тела направлен на крестцовый свод, который не рассчитан на такие нагрузки. Твердые и выпуклые сидения приводят к тому, что артерии, проходящие через таз, находятся в сжатом состоянии, вследствие чего ухудшается кровоток в организме.

У мужчин в результате передавливания сосудов и нервных окончаний в интимных зонах страдает репродуктивная функция и возникают проблемы с эрекцией.

У женщин из-за постоянного сдавливания этой области пропадает чувствительность интимной зоны, что также приводит к сексуальным расстройствам.

Стоит подчеркнуть, что эти проблемы возникают в том случае, если велосипедные прогулкирегулярные и продолжительные. Периодические велопрогулки на свежем воздухе приносят намного больше пользы, чем вреда.

Похудение с велосипедом

Отдельно следует упомянуть о том, что регулярные велосипедные прогулки стимулируют обменные процессы в организме и помогают сбрасывать лишний вес без изнуряющих диет, поэтому такой способ похудения сегодня весьма актуален. Мышцы при езде на велосипеде быстро подкачиваются, приобретают упругость, и фигура становится близкой к идеалу. Снижение веса происходит за счет сжигания жиров, накопленных в организме.

Многих интересует вопрос: сколько калорий тратится при езде на велосипеде? Однозначно ответить сложно, так как количество сжигаемых калорий зависит от возраста человека, веса его тела, роста и интенсивности езды.

Человек с массой тела до 50 кг на медленной скорости (не более 15 км/час) сжигает около 150-240 калорий, на скорости 20 км/час - от 250 до 350 калорий, а езда более 25 км/час позволяет избавиться от 500 калорий. При этом высокие спортсмены расходуют гораздо меньше энергии, поэтому с целью похудения им рекомендуется крутить педали как можно чаще.

Где можно прокатиться на велосипеде?

Планируя собственные выходные, многие задаются вопросом: где покататься на велосипеде? При наличии собственного велосипеда выбор мест для прогулки не вызовет особых сложностей. Это может быть поездка за город, размеренная семейная велопрогулка по территории леса либо парка, а, может быть, кто-то решит отправиться в горы.

А что делать тем, кто еще не успел обзавестись двухколесным транспортом, но совсем не прочь на нем прокатиться? В этом случае можно воспользоваться услугами проката велосипедов. В летнее время на территориях большинства парков открываются пункты проката, которые любезно предоставят транспорт для всей семьи, и любой желающий сможет насладиться велопрогулкой и красотой окружающей природы.

Как правильно выбрать велосипед?

На первый взгляд, выбрать велосипед очень просто, достаточно лишь найти понравившуюся модель. Но на самом деле этот процесс имеет некоторые нюансы, которые необходимо учесть, чтоб езда на двухколесном «друге» была комфортной и не причиняла вреда здоровью.

Очень важно выбирать велосипед по росту, так как слишком маленькая либо, наоборот, высокая рама непременно нанесет «удар» по позвоночнику.

Если у человека рост более 185 см ему необходимо выбирать велосипед с размером рамы около 54 см. Для спортсменов среднего роста (170-180 см) можно выбирать раму высотой в 48 см.

Чтоб правильно выбрать велосипед по росту, лучше воспользоваться таблицей приведенной ниже.

Размер рамы относительно роста человека

Размер рамы, дюймы	рост человека, см.	Размер рамы, см.	Размер рамы, усл. ед.
13"	130-145	33	XS (XSmall)
14"	135-155	35,6	XS (XSmall)
15"	145-160	38,1	S (Small)
16"	150-165	40,6	S (Small)
17"	156-170	43,2	M (Medium)
18"	165-178	45,7	M (Medium)
19"	170-180	48,3	L (Large)
20"	178-185	50,8	L (Large)
21"	180-190	53,3	XL (XLarge)
22"	185-195	55,9	XL (XLarge)
23"	190-200	58,4	XXL (XXLarge)
24"	195-210	61	XXL (XXLarge)

Особенно внимательно следует отнестись к выбору сидения: оно не должно быть слишком жестким и выпуклым.

Для людей с весом более 90 кг следует приобретать модели из алюминия либо сверхпрочной стали, так как карбоновые рамы предназначены для нагрузки до 80 кг.

Каким должен быть велосипед для города?

Велосипед для городской езды должен быть достаточно удобным, отличаться высоким рулем и широким сиденьем.

Для каждодневного использования лучше выбирать облегченные велосипеды, которые легко спускать и поднимать по лестничной площадке.

Не стоит покупать очень дорогие велосипеды, так как в этом случае придется переживать за сохранность транспортного средства, оставляя его под стенами магазина или офиса.

Для удобства передвижения на городских моделях установлены различные корзины, багажники и другие мелочи, позволяющие удобно разместить купленные продукты и освободить руки для управления велосипедом.

Цепь на городских велосипедах должна быть оснащена специальной защитой, предотвращающей попадания в нее одежды.

Модели для города должны быть оборудованы передним амортизатором и иметь несколько скоростей.

Одежда для езды на велосипеде

К выбору одежды для езды следует подходить не менее серьезно, чем к покупке самого велосипеда. От нее зависит, насколько комфортной будет прогулка, поэтому она не должна сковывать движения велосипедиста.

Многие спортсмены используют и летом, соответственно вся одежда подразделяется на теплую и легкую.

Для зимней размеренной езды оптимально подойдут обтягивающие лайкровые штаны с утеплительным слоем и так называемыми «памперсами».

На ноги можно приобретать любую обувь: кеды, кроссовки, ботинки - главное, чтобы они были выше щиколотки. Под обувь рекомендуется надевать исключительно хлопчатобумажные носки, так как в них ногам будет наиболее комфортно.

Также следует приобрести специальное термобелье (штаны и кофту), которое в холодное время года надевается под основную одежду.

Чтоб защитить руки от замерзания, используют специальные спортивные перчатки с замшевой ладонью.

Одежда для летних прогулок гораздо проще, тут подойдут простые эластичные шорты и футболка.

По желанию можно приобрести и очки, защищающие глаза от солнца.

Существуют ли противопоказания для езды на велосипеде?

Любой вид спорта имеет свои противопоказания. Не исключение и езда на велосипеде, польза и вред которой зависят от многих факторов. Прямыми противопоказаниями к занятиям велосипедным спортом являются:

различные заболевания суставов;
наличие межпозвоночной грыжи;
заболевания опорно-двигательного аппарата;
болезни позвоночника;
заболевания сердца;
проблемы с сосудами;
аритмия.

Наличие одного из перечисленных заболеванием должно стать поводом для консультации с врачом по поводу возможности управления велосипедом. Также следует понимать, что иногда даже самая банальная простуда и заложенность носа могут стать препятствием для велопрогулок. Именно поэтому, прежде чем садиться на велосипед, очень важно правильно оценить состояние своего здоровья, чтоб нагрузка во время езды не нанесла еще больший вред организму.

Новичкам-велосипедистам будут полезны некоторые советы, которые предотвратят возникновение проблем со здоровьем от внезапных физических нагрузок:

Не следует отправляться на велопрогулку сразу после еды.
Каждый раз, собираясь в путь, необходимо взять с собой питьевую воду, так как во время езды на велосипеде часто хочется пить.
Перед тем как сесть на велосипед, рекомендуется проводить небольшую разминку для суставов.
Необходимо уделять должное внимание собственной безопасности. С этой целью рекомендуется надевать яркую одежду с наличием которые помогают обозначить велосипедиста в темное время суток.
Крайне важно наличие на голове защитного шлема, предотвращающего получение серьезных травм в случае падения.
Для поддержания спортивной формы следует ездить на велосипеде не мене 2 раз в неделю.
Увеличивать дальность поездки нужно постепенно. Преодолевая дальние дистанции, следует останавливаться для отдыха.
Во время длительных заездов рекомендуется периодически вставать с сидения, чтоб восстановить кровоток в организме.

В заключение следует отметить, что велосипеды становятся все более популярными, и не только среди заядлых спортсменов.

Многие уже поняли, что значительно сэкономить собственное время и деньги в пути на работу позволит езда на велосипеде. Польза и вред от велопрогулок в каждом случае разные, но если правильно выбрать подходящую модель и постепенно подготовить организм к нагрузкам, поездки на велосипеде будут приносить только удовольствие.

Дорога к месту работы на велосипеде зарядит человека массой позитива и энергией, необходимой для продуктивного дня. А если учесть, сколько калорий тратится при езде на велосипеде, то вполне возможно в скором будущем этот вид транспорта станет самым популярным.

Люди изобрели поезда, автомобили, самолёты, чтобы тратить меньше времени на перемещение. Они отвыкли от традиционных видов передвижения. Например, прогулки на велосипедах, положительно влияющие на здоровье человека.

В чём польза велопрогулок?

Можно сэкономить немного времени, которое нужно, чтобы добраться до планируемого места
Качественная кардиотренировка (полезно для сердца, мышц, иммунитета)

Это далеко не всё причины, и мы разберём их позже. Перед тем, как отправиться куда-либо, необходимо сделать несколько приготовлений.

Во-первых, обзаведитесь качественным аппаратом под названием «велосипед». Определите, зачем он вам нужен. Если хотите ехать быстро или иметь альтернативный способ занятия спортом, возьмите скоростной велосипед. Если вы любите кататься без забот, берите обычный. После покупки его нужно опробовать и провести тесты для езды с комфортом (подкрутите сидение, поставьте подходящую передачу, перекрасьте и тому подобное).

Во-вторых, примерно изучите местность, где вы будете ездить. Просто объездить всю местность на автобусе нельзя - ничего не запомните. Обойдите всё пешком. Таким образом вы запомните окружающие вас объекты и потратите намного меньше времени на составление маршрута. Зная всё заранее, можно спланировать поездку прямо на ходу. Делать это совсем необязательно, но, изучив окрестности, вы не потеряетесь и рассчитаете свои силы.

Теперь разберёмся, почему велосипедные прогулки благоприятно действуют и на мужчин, и на женщин.

ноги постепенно приобретают стройную форму
ягодичные мышцы становятся более подтянутыми
отличная замена кардиотренажёрам в фитнес-клубе
подходит для отвлечения от повседневной рутины

мужчина постепенно становится выносливее
качественное повышение работы пищеварительной системы
подходит для отвлечения от серых будней

Что ещё благоприятного происходит с вашим организмом во время велопрогулки? Давайте подробно разберём остальные причины их пользы.

Улучшение здоровья. Иммунитет человека с каждой новой поездкой усовершенствуется, изменяется в лучшую сторону работа сердца и всей сердечнососудистой системы в целом.
Повышение качества зрения. Во время езды вы тренируете своё зрение, постоянно определяя расстояние между различными объектами.
Оптимизация работы дыхательной системы. С каждой новой поездкой вы тренируете свою систему и будете способны преодолеть большее расстояние, чем раньше.
Устранение мелких проблем, мешающих вылазке на природу. Обычно природа находится не очень близко к человеку. Во время езды по лесу или парку вы забудете про мелкие препятствия (типа насекомых, мелких горок, луж и грязи)
Улучшение настроения. Мало что расслабляет, как поездка на велосипеде вдали от цивилизации. Иногда нужно уходить от системы, созданной человеком. В голове должно остаться место для какого-нибудь вдохновения
Развитие опорно-двигательной системы. С помощью велопрогулок можно стать подвижнее. Повседневная работа будет вызывать меньше беспокойствия, и вы сделаете работу быстрее

В конце хотелось бы сказать, что начинающим велосипедистам не следует сразу нагружать себя и организм в течение длительного времени. Начните с малого и стремитесь к большому. Не пытайтесь что-либо доказать. Вы ездите исключительно для своего удовольствия.

Представляют собой вид аэробной нагрузки , который способствует оздоровлению организма, а также, что немаловажно, похуданию.
Велосипедные прогулки являются циклической нагрузкой, которую можно регулировать по своему желанию, и это далеко не единственный плюс езды на велосипеде. При катании на велосипеде отсутствует травмирующее давление массы тела на нижние конечности, работа во всех фазах движения отличается равномерностью, к тому же встречные потоки воздуха при езде на велосипеде помогают терморегуляции. Все эти и многие другие достоинства велопрогулок сделали их одним из самых любимых видов физической нагрузки у людей старшего возраста, а также людей, которые предпочитают похудение в группах.

Велосипедные прогулки польза
Польза езды на велосипеде для организма человека состоит в том, что это один из самых простых и доступных и видов аэробной нагрузки, несущий оздоровительный и похудательный эффект. Ведь велопрогулки весьма положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, а в результате регулярных прогулок на велосипеде можно легко сбросить лишний вес и сделать свое тело красивым и здоровым.
Прогулки на велосипеде представляют собой прекрасный способ разминки всего тела. Причем особенностью велосипедных прогулок является то, что они обладают значительно высокой скоростью передвижения, благодаря чему можно совершать прогулки за город целыми группами или дружескими компаниями.
Регулярные и длительные велопрогулки способствуют повышению общей выносливости организма и укреплению иммунитета - потоки воздуха, обдувающие тело во время езды, обладают прекрасным способом закаливания, а также велосипедные прогулки очень хорошо тренируют и укрепляют мышцы ног.
Данный вид спортивной нагрузки значительно улучшает работу дыхательной системы. Ведь во время катания совершаются более глубокие и частые вдохи, благодаря чему кровь наполняется и обогащается кислородом, кроме того, в результате вентиляции легкие очищаются от большого количества вредных токсических летучих веществ.
Также езда на велосипеде очень полезна для нервной системы. Вследствие насыщения крови кислородом происходит улучшение памяти и активизируется умственная деятельность.
Надо отметить, что прогулки на велосипеде показаны людям, которые страдают от варикозного расширения вен. В результате совершения цикличных вращательных движений, с чередованием фазы давления на педали и отдыха, кровь в нижних конечностях начинает циркулировать более быстро, благодаря чему значительно уменьшается явление застоя в сосудах.
Катание на велосипеде является прекрасным профилактическим средством от вегетососудистой дистонии, так как происходит тренировка вестибулярного аппарата. Кроме того, во время велопрогулок происходит улучшение снабжения кровью малого таза (что является особенно важным для мужчин), а также тренируется зрение и, как было сказано выше, укрепляется нервная система.
Ну и, конечно, нельзя забывать о том, что велосипедные прогулки обладают потрясающим жиросжигательным эффектом.

Езда на велосипеде и похудение
Уже понятно, что катание на велосипеде представляют собой один из самых оптимальных и великолепных способов похудения и сжигания калорий. Систематические велосипедные прогулки легко помогают похудеть, ведь работа по сжиганию излишков жира происходит благодаря ограниченному количеству мышц, являющихся наиболее энергоемкими в организме. К примеру, в беге и ходьбе, а также в плавании, и тем более в фитнесе, в основном работают сравнительно "мелкие" мышцы рук и плечевого пояса, в результате чего происходит быстрая общая утомляемость организма, что в свою очередь приводит к меньшей производительности. А велопрогулка - это практически оптимальный способ сжигания жира.
Кроме этого, ежедневные прогулки на велосипеде дают более быстрый рост результатов, так как суставы и сухожилия в таких прогулках нагружены гораздо меньше. Велосипедная тренировка со скоростью, не превышающей 9 км/ч, сжигает 185 ккал за час езды, а в случае более скоростной езды теряется значительно большее количество калорий. Например, при скорости 15 км/ч можно потерять примерно 320 ккал, а при скорости 20 км/ч и выше число сжигаемых калорий равно 540 и более. Надо отметить, что в других видах циклической нагрузки такое невозможно. Как правило, худеющий, из-за своей большой избыточной массы, не может соблюдать продолжительность и интенсивность физической нагрузки на заданном уровне.
Похудение при помощи езды на велосипеде:
1) Лучше совершать катание на голодный желудок (лучший вариант - с утра до завтрака).
2) Минимальная продолжительность велотренировки должна составлять 40-60 минут.
3) Рабочий пульс при велопрогулках должен быть в районе 120 ударов в секунду или 0,6х(220-"ваш возраст").
4) Заканчивать велосипедные прогулки следует максимально интенсивной пятиминуткой, после чего должно последовать трехминутное расслабленное катание.

Программа велотренировки
Езда на велосипеде должна приносить не только удовольствие, но и пользу, и, конечно же, производить нужный эффект. Чтобы добиться всего этого, необходимо соблюдать некоторые правила, а именно:
1) Время катания на велосипеде
Когда лучше совершать велопрогулки? В какое время суток лучше всего кататься на велосипеде? Каждый решает для себя сам. В этом вопросе надо ориентироваться на свои личные предпочтения и удобство. Если удобнее отправиться на утреннюю велопрогулку, то делать это надо не ранее чем через час после завтрака. А вот вечерняя велопрогулка, наоборот, должна заканчиваться за 30-60 минут до ужина. Не следует совершать велопрогулки после полудня, потому что в это время можно легко получить солнечный удар и перегреться.
2) Частота и продолжительность велосипедных тренировок
Сколько времени должна длиться велопрогулка? Как часто надо совершать велопрогулки?
Так как езда на велосипеде не является таким интенсивным и длительным как бег , проводить велосипедные тренировки лучше каждый день - 7 раз в неделю. При этом, максимальная длительность езды на велосипеде не должна превышать 1-2 часа в день. А для начинающих оптимальное время велотренировки должно укладываться в рамки - 15-30 минут в день, причем с каждым днем к тренировке надо прибавлять 5 минут.
Надо отметить, что если после очередной тренировки в мышцах и суставах будет чувствоваться сильная боль, то следует остановиться на предыдущем времени занятия.
3) Экипировка и маршруты велопрогулок
Как составлять маршруты велопрогулок? Перед тем, как совершить поездку на велосипеде, необходимо тщательно продумать маршрут. Если целью велопрогулки является сжигание жира, то в качестве маршрута следует выбирать равномерную трассу: это может быть гладкий асфальт или сравнительно ровная грунтовка. Езда на велосипеде по такому маршруту способствует эффективному сжиганию жира.
Как надо одеваться на велопрогулку? Какая одежда подходит для езды на велосипеде? Это вопрос немаловажный, так как при велопрогулках могут появиться потертости в области ягодиц, промежности и внутренних поверхностей бедер, которые доставляют немало неприятных ощущений. Поэтому для велосипедных прогулок желательно приобрести специальные шорты, имеющие вшитую мягкую вставку. Эта вставка не только смягчает сиденье, но и прекрасно впитывает пот, давая коже возможность дышать. Если погода пасмурная, то лучше взять на велотренировку водонепроницаемые спортивные дождевики (кстати, их можно одевать и просто так - с целью термического воздействия на подкожный жир). На ногах должна быть удобная, крепко сидящая на ногах обувь. Также рекомендуется на велотренировки одевать велосипедный шлем и специальные очки для катания на велосипеде, которые защитят глаза от пыли, яркого солнца и насекомых.

Нюансы езды на велосипеде
Надо сказать, что велосипедные прогулки могут иметь некоторые нюансы, которые заключаются в следующем:
1. Велопрогулки невозможны без главного атрибута - велосипеда, поэтому он должен находиться в хорошем техническом состоянии, которое надо проверять перед каждым выездом (обязательно надо проверить состояние тормозов, шин, а также руль, сидение, цепь)
2. Перед началом велотренировки следует провести небольшую разминку - например, сделать несколько приседаний, чтобы разогреть суставы.
3. При первых тренировках в коленях могут возникнуть боли, в таком случае необходимо снизить интенсивность нагрузок, чтобы организм мог адаптироваться к новой форме движения.
4. Во время велосипедных прогулок надо пить небольшими глотками негазированную (лучше минеральную) воду, это необходимо, чтобы восполнить водный и солевой баланс в организме.

Таким образом, езда на велосипеде является очень полезным видом спорта, который не только позволяет избавиться от лишних килограммов, а также значительно улучшает общее состояние организма и здоровья в целом.