Велотренажер во время месячных. Спорт и эти дни: в тягость или в радость? Противопоказанные упражнения во время ПМС

Эллиптический тренажер – это кардиотренажер, на котором можно комфортно тренироваться дома. Он гармонично сочетает в себе беговую дорожку, велотренажер и степпер. Тренировка на таком тренажере имитирует процесс бега. В отличие от бега, он оказывает гораздо меньшую нагрузку на суставы. Следовательно, он подойдет для людей всех возрастов. Из-за возможности регулирования нагрузки, он активно используется как новичками в спорте, так и профессионалами.

Эллиптический тренажер получил свое название в связи с тем, что его педали во время движения описывают траекторию эллипса. При этом движение педалей всегда сопровождается ногами.

Продавцы спортивных товаров все время твердят о «волшебных» свойствах эллиптического тренажера. И это понятно. Их задача – продать товар любыми способами.

Задача этой статьи – объяснить, какие бывают эллиптические тренажеры, какая от них польза, как правильно выбрать тренажер, какие мышечные группы задействованы при занятии на нем, как правильно тренироваться и каких результатов можно достичь.

Преимущество эллиптического тренажера

Маленькая нагрузка на суставы. Значительно меньше, чем при беге.
Эллиптический тренажер при тренировке задействует больше мышечных групп, чем любой другой кардиотренажер.
Подходит для людей, у которых проблемы с суставами.
Подходит для спортсменов, которые проходят реабилитационный период после трав или заболеваний.
Безопасность использования тренажера. На беговой дорожке можно легко упасть и «разглядеть» панель управления более детально. При занятии на эллиптическом тренажере такого не будет.
При занятии на эллиптическом тренажере расходуется столько же килокалорий, сколько и при беге. При этом организм получает меньшую нагрузку.

Существует мнение, что из-за того, что на тренажере отсутствует фаза полета, энергии расходуется меньше. Это ошибочное суждение. Тренажер полностью имитирует бег, при этом включает в работу руки. Так что по энергозатратам, эллиптический тренажер выигрывает у беговой дорожки.

Какие результаты дают занятия на эллиптическом тренажере

Снижение веса, за счет уменьшения жировых отложений;
Повышение мышечного тонуса;
Увеличение выносливости организма;
Проработку мышечных волокон;
Улучшение скоростно-силовых показателей;
Ускорение метаболизма;
Улучшение кровообращения;
Улучшение сердечно-сосудистой системы;
Повышение работоспособности;
Замедление процесса естественного старения.

Какие мышечные группы задействованы при тренировке на тренажере

При занятиях на тренажере задействованы практически все мышечные группы. Наиболее большую нагрузку получают ягодицы, мышцы кора (пресс, косые мышцы пресса, поясница), квадрицепсы, задняя поверхность бедра, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, мышцы предплечья.

При занятии на тренажере в течение часа расходуется от 400 до 700 килокалорий. Все зависит от веса человека, нагрузки и интенсивности.

Сравнение: при занятии на эллиптическом тренажере, мужчина весом 80 килограмм расходует около 800 килокалорий за один час.

При беге с такой же интенсивностью он расходует около 700 килокалорий в час.

Стоит отметить, что час, проведенный на эллиптическом тренажере, дается значительно легче, чем часовой кросс. К тому же нагрузка на суставы при беге будет больше.

Существует 3 вида эллиптических тренажеров. Ниже будут описаны их преимущества, различия, недостатки и принцип работы.

Механический
Механический эллиптический тренажер – самый простой и недорогой тренажер из всех существующих. Движение осуществляется за счет усилий того, кто на нем занимается. Единственный недостаток механического тренажера – это отсутствие плавности вращения педалей, которое сопровождается шумом. Из достоинств можно выделить следующие: невысокая цена и маленький размер. Сейчас механические тренажеры не пользуются популярностью, так как занятия на них малоэффективны и не доставляют никакого удовольствия.

Цены на механические эллиптические тренажеры начинаются от 5 тысяч рублей.

Магнитный
По сравнению с механическими, эллиптические тренажеры обеспечивают плавное движение и отсутствие шума. Также они оснащены магнитной системой торможения. Цена на магнитные тренажеры выше, чем на механические. Несмотря на это, магнитные эллиптические тренажеры являются бюджетным вариантом. Также, все тренажеры оснащены дополнительными датчиками, которые показывают сердцебиение, количество сожженных килокалорий, время тренировки, пройденное расстояние и скорость движения.

Цены на магнитные эллиптические тренажеры начинаются от 20 тысяч рублей.

Электромагнитный
Осуществляют свою работу путем компьютерного управления. Тренажеры оснащены электромагнитным торможением. Имеют несколько режимов тренировок, позволяют регулировать уровень подъема и длину шага. Из недостатков – это высокая цена и большие габариты.

Цены на электромагнитные эллиптические тренажеры начинаются от 50 тысяч рублей.

Виды тренировок на эллиптическом тренажере

Имитация ходьбы назад;
Имитация ходьбы вперед;
Имитация бега;
Имитация ходьбы в подъем;
Имитация ходьбы по горной местности;

Тренировка в определенном диапазоне сердечных сокращений

Что бы занятия на эллиптическом тренажере шли на пользу, а лишние килограммы уходили не по дням, а по часам, нужно тренироваться в районе 70% от максимально допустимого количества ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Например, максимально допустимая ЧСС мужчины 40 лет вычисляется по следующей формуле: 220–40=180. 180 – это максимально допустимый пульс.

Таким образом, чтобы мужчина 40 лет получал максимальную пользу от занятий на эллиптическом тренажере и не причинил себе вреда, ему необходимо тренироваться при ЧСС 70% от 180. 180*0,7=126.

Количество и продолжительность тренировок

Новичкам достаточно уделять тренировкам 3 раза в неделю по 20-30 минут. Интенсивность тренировки должна быть низкая или средняя. Не стоит забывать про ЧСС, которую нужно поддерживать во время тренировки.

Любителям здорового образа жизни можно увеличить количество тренировок до 5 в неделю. Продолжительность от 40 до 60 минут.

Профессионалы…Профессионалы и так знают, что им нужно

Консультация врача

Об этом мало кто говорит, и еще меньше тех, кто этим советом пользуется. Спорт – это, конечно, хорошо и полезно, но перед началом занятий настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом и сдать общие анализы. Игнорирование этих действий может повлечь за собой очень неприятные последствия.

Как увеличить результат от занятий на тренажере на 70%

Какой бы продуктивной ни была тренировка, кокой бы грамотный ни был к ней подход – это всего 30% процентов от полученного результата. В чем же заключаются оставшиеся 70%.
Правильно сбалансированое питание плюс качественный и полноценный отдых. Тренировки, питание, отдых. Так, и только так можно добиться результата.

Основы правильного и сбалансированного питания

Дробное питание небольшими порциями: 5-6 раз в день. Такой подход ускорит метаболизм (обмен веществ) в организме, что повысит его работоспособность и энергичность. Организм перестает запасать, полученную из пищи энергию, в виде жировых отложений и начинает более «охотно» ее тратить.
Не употреблять более 1⁄2 грамма жиров на килограмм веса. В расчет необходимо брать, желаемый при конечном результате, вес.
Соотношение быстрых и сложных углеводов должно быть в следующих пропорциях: 20% быстрых углеводов, 80% сложных углеводов. Быстрые углеводы получать только из фруктов.
Не употреблять углеводы за 6 часов до сна. Не есть за 4 часа до сна.

Подсчет количества килокалорий, которые нужны для поддержания жизнедеятельности организма, осуществляется по следующий формуле:

На 1 кг веса приходится 1 ккал в час.
Общая формула выглядит так: х*24, где х – это вес тела человека.

Например, организм 70-ти килограммового человека будет нуждаться в следующем количестве килокалорий, обеспечивающих его жизнедеятельность: 70*24=1680

Все, что поступает свыше 1680ккал, идет на обеспечение деятельности человека. Если ккал поступает больше, чем расходуется, следовательно, вес увеличивается.

Отдых
8 часов сна в сутки. Уже все кому не лень твердят об этом. Но почему-то не все говорят о том, что такое ценность сна.

Что такое ценность сна?

Ценность сна – это качество сна в определенный час суток.
Ценность сна с 19-й по 20-й час равна 7 часам.
Ценность сна с 4 до 5 утра всего нескольким минутам.

Если человек ляжет спать в 22:00 и встанет в 6 утра, а также будет делать это регулярно, то он будет полностью восстанавливаться, будет бодрым и полон сил. При этом на сон он потратит всего 8 часов.

Если же он будет ложиться каждый раз глубокой ночью и спать до 14,15 часов дня, он не получит должного восстановления и остаток дня будет ходить вялым и разбитым. И это при том, что он потратит на сон целых 12 часов!

Факт: ученые доказали, что если человек будет регулярно ложиться спать в 19 вечера и просыпаться в 2 ночи, он будет полностью отдыхать за этот промежуток времени.

Однако современный образ жизни среднестатистического человека не позволяет ему придерживаться такого распорядка.

Из всей статьи можно сделать вывод, что эллиптический тренажер – это хороший аналог беговой дорожки, велотренажера и степпера. Главное – это помнить о грамотном подходе к тренировкам. Такой тренажер имеет множество преимуществ перед другими кардиотренажерами и подходит практически каждому. Перед занятиями физическими нагрузками настоятельно рекомендуется профессиональная консультация врача. И полностью погрузившись в тренировочный процесс, не стоит забывать об оставшихся 70%, которые влияют на результат.

Видео: как похудеть с помощью эллиптического тренажера

Тренажер орбитрек позволяет выполнять обычную ходьбу, ходьбу с наклоном вперед, сидячую ходьбу или идти назад. Прорабатываются мышцы бедер, руки, область пресса и проблемная для многих спина. Мы расскажем вам о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Нужно всего лишь правильно выбрать темп занятий и работать регулярно. Тренировки на эллипсоиде для похудения, как правило, дают быстрые результаты без вреда здоровью.

Как действует на тело эллиптический тренажер?

Неоспоримая польза эллипсоидного тренажера

Основное преимущество эллипсоида - это возможность задействовать разные группы мышц. Снаряд прекрасно тренирует бедра и ягодицы. Именно эти зоны у большинства женщин несовершенны. Немного работают икроножные мышцы, более крутой наклон позволяет усилить этот эффект. Благодаря регулировкам руля можно нагружать разные зоны верхней части тела. Меняя нагрузки и положения, легко прорабатываются руки, спина, ноги, плечи, грудь.

Несомненный плюс - это поддержание правильной осанки. Благодаря укреплению мышц спины, человек привыкает красиво держать тело. При постоянных тренировках обеспечена грация и безупречная осанка. Эллипсоид - инструмент похудения, который можно использовать в домашних условиях.

Невозможно упустить из внимания то, что снаряд превосходно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, не перегружает позвоночник и не убивает суставы. При артрите и остеопорозе можно заниматься. Суставы и кости от этого станут лучше. При ожирении, варикозе, травме колена, в пожилом возрасте - также не противопоказан, а напротив полезен тренажер.

Эллипсоид хорошо действует на дыхательную систему. Умеренно учащенное сердцебиение заставляет кровь быстрее циркулировать по телу и усиленно разносить питательные вещества и кислород. Увеличивается объем легких. Занятия - профилактика болезней дыхательных путей.

Вред эллипсоидного тренажера

При наличии серьезных заболеваний нужен особый образ жизни. Тренировки с эллипсоидом противопоказаны при тяжелом течении сахарного диабета, заболеваниях сердца, инфекциях и простуде, стенокардии и тахикардии, тромбофлебите. В любом случае перед выполнением любой гимнастики лучше проконсультироваться с врачом.

Если не давать себе отдыха и переусердствовать с занятиями, то может беспокоить онемение голеностопа и стопы. Для исключения дискомфорта должен быть минимум 1 свободный от тренировок день на неделе, чтобы имелась возможность полноценно восстановиться.

кардиотренировки на эллипсоиде помогают похудеть

Как правильно заниматься на эллипсоидном тренажере для снижения веса?

Как начать заниматься на эллиптическом тренажере?

Кардиотренировка полезна для крепкого здоровья и сохранения красивой фигуры. Правда, человеку со слабой физической подготовкой не рекомендуется стартовать слишком резко. Надо плавно наращивать нагрузку, это важно для исключения травм не привыкшего к тренировкам тела. Если вы ранее не занимались спортом интенсивно и вдруг решили попробовать орбитрек в действии, то оптимально начать с 3 занятий в неделю по 30 минут каждое. Вы обязательно почувствуете, когда адаптируетесь к нагрузкам. Тогда можно будет тренироваться по 45 или 60 минут.

Как часто заниматься на эллипсоиде?

Большинство специалистов придерживаются такой схемы: 2-3 тренировки в неделю, каждая по 50-60 минут. Все дело в том, что одной из целей занятий является эффективное сжигание калорий. Любая активность их сжигает. Чтобы сбросить лишний вес, нужно затрачивать больше калорий, чем приходит с пищей и напитками. Предложенная схема тренировок как раз реализует эту задачу. Также неплохо заниматься 4 раза в неделю. 1 сеанс - порядка получаса. Такой подход тоже успешно сжигает калории.

Сколько времени заниматься на эллиптическом тренажере для похудения?

Средняя продолжительность одной тренировки - 1 час. В каждом случае эффект сжигания калорий разный, на него влияют индивидуальные особенности человеческого тела, частота пульса, способ дыхания, масса тела и другие факторы. Если вы будете работать в течение часа с разной скоростью, то сгорит вот такое количество калорий, в среднем от 300 до 700:

тренировка со скоростью 27-30 км/ч - от 590 до 730 ккал;
22-25 км/ч - от 485 до 600 ккал;
19-20 км/ч - от 370 до 480 ккал;
15-16 км/ч - от 275 до 355 ккал.

Важный момент: для хорошего эффекта коррекции фигуры, тело должно активно работать 30-40 минут, а после этого порога начинается жиросжигание.

Сколько калорий сжигается на эллипсоиде за тренировку?

Лучшие модели тренажеров оснащены счетчиком калорий. Система выдает примерное количество и не нужно заморачиваться с подсчетом. Если такой возможности нет, то можно заняться высчитыванием самостоятельно. В целом следует отталкиваться от этого: за полчаса продуктивной работы на тренажере можно сжечь порядка 6 ккал на 1 кг массы тела. Если тренировка продлена от 30 до 60 минут, то будет гореть уже 12 ккал на 1 кг веса. Чтобы сжечь максимум калорий, не нужно опираться на ручки тренажера и лучше увеличить сопротивление конструкции. Вот приблизительные данные за 30 минут тренировки, в зависимости от массы тела при умеренной нагрузке и высокой интенсивности движений:

вес 50 кг - 250 ккал;
55 кг - 270 ккал;
60 кг - 310 ккал;
70 кг - 350 ккал;
85 кг - 400 ккал.

Отталкивайтесь от того, что безопасно терять по 0,5 кг в неделю. При большом количестве лишних объемов - 2 кг. Чтобы похудеть на полкилограмма, достаточно грамотно организовать питание с тем условием, чтобы создался недельный дефицит, равный 3500 ккал. Также можно недоедать 1750 ккал, и еще 1750 сжигать на тренировках. Например, ваш вес равен 85 кг. Тогда на неделю распределите удобным образом 5 тренировок по 30 минут или 9 тренировок по 15 минут.

Какие мышцы работают при тренировке на эллипсоиде?

Современный тренажер под названием эллипсоид - уникальный снаряд, который заставляет интенсивно работать огромное количество мышц, перечислим важнейшие:

подколенные сухожилия - их можно нагрузить более или менее сильно при помощи регулировок на новых моделях;
икры ног - для более активной работы икр стоит нагнуться вперед и схватиться за статичные поручни;
грудь, трицепс - эти мышцы активируются, когда используются подвижные рукоятки;
бедро (четырехглавая мышца) - работает задняя и передняя зона бедра;
ягодицы - у девушек, которые занимаются на орбитреке, красивые подкачанные ягодичные мышцы, им рекомендуется двигать педалями назад;
спина, бицепс - при желании и соответствующей настройке тренажера включаются все эти важные мышцы, что идет на пользу людям с малоподвижным образом жизни;
область пресса и внутренние органы - задействуются глубокая мускулатура органов;
работает сердечная мышца - ее тренировка способствует улучшению кровообращения и защищает от сердечных заболеваний.

Можно ли похудеть занимаясь на эллипсоиде?

Безусловно, при помощи орбитрека можно подтянуть фигуру, укрепить мышцы и похудеть. Нужно знать одну вещь: тренажер сам по себе мало даст, если нет дополнительных усилий. К таковым относят другие тренировки. Например, хорошо действуют базовые силовые упражнения, такие как:

скручивания на пресс;
подтягивания;
отжимания от пола;
разные вариации приседаний.

Лучшего эффекта можно достичь, если составить силовой комплекс индивидуально. Он должен быть повторен несколько раз за неделю. Выполнение силовых упражнений завершайте эллипсоидной тренировкой.

Как похудеть на эллипсоидном тренажере?

Что конкретно нужно делать, чтобы добиться похудения, обсудим далее. Кроме эллиптического снаряда нужны следующие пункты:

постоянное правильное питание (не голодные диеты не время, а здоровый и богатый рацион навсегда);
продуманный режим дня (надо найти место тренировкам, работе, отдыху);
употребление пищевых добавок (существует много витаминно-минеральных комплексов и БАДов).

После каждого сеанса на орбитреке нужна небольшая заминка, чтобы не останавливаться резко, это нежелательно для сердца. Чрезвычайно важно правильное питание с повышенным потреблением белка. И вместе с этим нужно убрать все вредное и максимально ограничить простые углеводы и бесполезные сладости.

Чтобы сделать рацион богатым, можно выбрать подходящие добавки. Например, сегодня популярны препараты с поливитаминами, белковые коктейли и L-карнитин. Кушаем за час перед тренировкой и подождав 2 часа после фитнеса. Чтобы поддержать организм нужно пить достаточно чистой воды. При таком подходе удастся убрать лишние объемы фигуры и стать визуально стройнее.

эллиптический тренажер превосходно прорабатывает разные группы мышц и способствует похудению

Эффективные жиросжигающие тренировки на эллипсоиде

Стандартная программа похудения на эллиптическом тренажере

День 1

Ход тренировки:

разминка - 5 минут;
работа с умеренной скоростью (показания пульсометра - 50-60% от максимума);
заминка - 5 минут.

День 2

Работа на тренажере орбитрек:

разминка - 5 минут;
выполнение умеренно интенсивных движений на тренажере - 5 минут;
ускорение с показателем пульсометра 70% от максимума и скоростью 60 шагов в минуту - 3 минуты;
второй и третий пункты повторить один за другим трижды;
плавная заминка - 5 минут.

День 3

Ход занятий:

разминка со средним темпом - 5 минут;
работа на повышенном сопротивлении тренажера - 15 минут;
работа на пониженном сопротивлении тренажера - 15 минут;
заминка - 5 минут.

День 4

На 4 день пройти умеренно интенсивную тренировку с небольшим сопротивлением - 20 минут.

День 5

Работа на эллипсоиде:

разминка - 5 минут;
равномерное усиление нагрузки - 3 минуты;
занятия с предельной нагрузкой - 2 минуты (придерживаться пульса 80% от максимума);
повторение второго и третьего пункта по 4 раза каждый;
заминка - 5 минут.

Жиросжигающая интервальная тренировка на эллипсоиде

Интервальный тренинг - распространенная разновидность фитнеса. Хорошая нагрузка на все тело благодаря сочетанию кардио и силовых видов активности. Интервальные тренировки выполняются дважды в неделю.

Тренировка 1

План действий:

разминка - 10 минут;
занятие при умеренной скорости - 4 минуты;
самый быстрый темп работы на снаряде - 3 минуты;
выполнять попеременно второй и третий пункты - 30 минут;
заминка - 5 минут.

Тренировка 2

План действий:

разминка - 5 минут;
работа на умеренной скорости - 3 минуты;
высокоскоростная работа с эллипсоидом - 1 минута;
выполняются попеременно второй и третий пункты в течение 20 минут;
заминка - 5 минут.

Со стороны кажется, что легко заниматься на эллипсоиде, на самом деле не каждый новичок может показать хорошие результаты. Главное практиковаться больше и техника наладится.

Программы тренировок для людей с разной подготовкой

Тренировка с эллипсоидом для начинающих

Как заниматься на эллипсоиде новичкам:

в неделю - не более 3 занятий;
1 занятие - длится 20-30 минут;
показания пульсометра - 70% от максимума (это предел);
скорость движения - шаги со скоростью 40-50 шагов за минуту;
основная задача - освоение техники и обучение непрерывному шагу по полчаса разными способами.

Тренировка для людей со средним уровнем подготовки

Как заниматься на эллипсоиде людям с опытом в спорте:

в неделю - от 4 занятий;
1 занятие - 30-60 минут;
показания пульсометра - 60-80% от максимума;
скорость движения - 50-70 шагов за минуту;
главная цель - увеличить выносливость.

Тренировка для людей с хорошей физподготовкой

Как заниматься на эллипсоиде отлично подготовленным лицам:

4-6 тренировок - в течение недели;
1 тренировка - от 45 до 60 минут;
показания пульсометра - 75-90% от максимума;
скорость движения - 60-90 шагов в минуту;
примечание - важно тренироваться по такому принципу только с хорошей подготовкой, когда работа дается легко и выполняется с удовольствием (в противном случае могут быть проблемы).

Профессионалы обычно выбирают интервальные тренировки, безболезненно переносят значительные нагрузки на все мышцы.

Занятия на эллипсоиде совершенно не создают стресса для суставов, не повреждают мышцы. Для многих работа на данном снаряде заменяет бег, катание на лыжах, прогулку. Попробуйте начать тренировки, результаты появятся быстро и порадуют вас.

Современная женщина, ухоженная, уверенная в себе, успешная, неразрывно ассоциируется с правильным питанием и активным образом жизни. Действительно, абонемент в фитнес-зал – столь же неотъемлемый атрибут сегодняшних леди, как косметичка, органайзер или мобильный телефон.

И хотя нередко милые дамы могут дать солидную фору мужчинам в тренажерном зале или на дорожке бассейна, перед каждой из них раз в месяц встает вопрос, можно ли посещать тренировки во время месячных.

Усталость, сонливость, тупая ноющая боль, раздражительност ь, плохое настроение – до спортзала ли? Диван в такие дни манит сильнее, чем коврик для занятий или тренажер. Да и сами тренировки в таких обстоятельствах не приносят ни пользы, ни радости. И тем не менее далеко не для всех представительниц прекрасного пола подобный сценарий актуален.

Для многих женщин этот дискомфортный этап проходит почти незаметно, без каких-либо серьезных ограничений или неудобств. Им жалобы девочек, через силу посещающих вместе с ними тренажерный зал и плохо переносящих период месячных, совершенно неясны.

И они с удовольствием продолжают посещать занятия, нередко в критические дни справляясь с нагрузкой, которая оказывается не по зубам в остальное время.

Единого ответа на вопрос, заниматься или не заниматься, нет. Каждая женщина отвечает на него для себя сама и опираться при этом должна на собственные ощущения. Занятия окрыляют и дарят заряд бодрости на весь день? Тогда нет смысла от них отказываться. Тренировки причиняют боль и неудобства? Тогда нет смысла их терпеть.

Тем не менее ученые утверждают: регулярные тренировки напрямую влияют на протекание месячных. Боли в низу живота и его вздутие уменьшаются, вялость и усталость исчезают без следа. Специалисты связывают это с высоким обменом веществ и улучшенным кровообращением – приятными следствиями регулярных физических нагрузок.

Кроме того, в дни менструации гормональный фон женщины практически сравнивается с мужским. Риск превратиться в мужика в юбке за столь короткий период нулевой, зато такой гормональный фон здорово увеличит выносливость и поможет справиться с нагрузками, о которых в другие дни можно только мечтать.

Любопытен и тот факт, что легкая физическая нагрузка во время тренировки помогает одолеть хорошо известную многим женщинам тупую ноющую боль. Взаимосвязь очевидна: повышенная активность расширяет сосуды, увеличивает приток крови к внутренним органам, благодаря чему и снимается спазм.

Каким видам спорта отдать предпочтение?

Польза от них окажется максимальной, а неприятные ощущения – минимальными:

бег;
этот вид спорта не только помогает поддерживать хорошую физическую форму, но и справляться с предменструальны м синдромом. Важно также то, что это не командный спорт, а значит, вы сами можете выбрать себе маршрут и скорость бега, отвести любимому занятию ровно столько времени, сколько вам самим этого захочется. Идти на рекорд в критические дни, понятное дело, не стоит;
плавание;
еще один прекрасный способ снять мышечное напряжение и спазмы. Продолжительност ь и интенсивность тренировки в этом случае также регулируете вы сами, опираясь на собственные ощущения. Наметить себе в планах выбиться в лидеры по спортивному плаванию в один из критических дней – конечно, далеко не лучшая затея. Кроме того, для занятий нужно выбрать бассейн с теплой водой: холодная только усилит спазмы;
тренажерный зал;
как ни странно, и здесь можно на славу позаниматься во время месячных. Главное – знать, какие именно тренажеры – ваши союзники, а какие – ваши враги. Надежные помощники – беговая дорожка и велотренажер. Силовые упражнения на мышцы спины и рук также приветствуются. Отрегулировать нагрузку и сделать ее оптимальной для периода месячных поможет тренер или инструктор зала;
аэробика, танцы, шейпинг;
все эти тренировки не только улучшают самочувствие, но и поднимают настроение. Отказываться от них в период месячных совсем необязательно. Тем более что тренируют такие группы, как правило, инструкторы-женщ ины, которые прекрасно понимают трудности своих клиенток и могут дать дельный совет;
пилатес, хатха-йога;
неспешные занятия на растяжку – пожалуй, идеальный способ поддержать физическую форму в критические дни.

Когда тренировки под запретом?

Впрочем, в некоторых случаях и при некоторых диагнозах заниматься спортом во время менструального периода нельзя категорически.

Запретом на спорт могу послужить:

обильные выделения, которым сопутствует постоянная сильная боль;
повышенная чувствительность к физической боли;
слабость, головокружение;
позывы к тошноте;
тяжесть внизу живота, твердый живот;
хронические воспаления половой системы.

Что важно помнить?

Даже если вы решили не прерывать тренировки на период месячных, несколько нехитрых правил помогут вам провести время в спортзале с максимальной эффективностью:

в часы занятий пользуйтесь специальными тампонами или силиконовой капой – более привычные многим женщинам прокладки не всегда могут обеспечить должный уровень защиты и комфорта;
обтягивающие рейтузы или леггинсы лучше на несколько дней отложить. Замените их на свободные спортивные или тренировочные штаны темных цветов: так вы будете чувствовать себя более уверенно;
выберите комфортный для себя режим тренировки, стараясь не менять его в течение всего занятия и не допускать слишком длинных интервалов отдыха;
упражнения на руки и ноги во время тренировки намного более предпочтительны, чем тренировка пресса. Формированием вожделенных кубиков вы сможете заняться в другое время;
старайтесь выпивать как можно больше воды до, во время и после тренировки: в период месячных женский организм и без того теряет немало жидкости, а интенсивные спортивные нагрузки способствуют еще большему обезвоживанию;
как только вы почувствуете сильные болевые ощущения, немедленно останавливайтесь: здоровье дороже спортивных рекордов;
крепкий чай, кофе, кока-кола благодаря высокому содержанию кофеина не только бодрят, но и усиливают боль. От них в период месячных лучше и вовсе отказаться.

Многие женщины и девушки, занимаясь в тренажерном зале, не хотят менять график занятий во время менструации. Можно ли тренироваться во время критических дней?

Как правило, во время месячных женщины ощущают дискомфорт. Иногда он настолько сильный, что ни о каких занятиях спортом и думать не хочется. Но тогда, когда неприятных ощущений нет, безопасно ли тренироваться?

Конечно, менструация — это не болезнь, но сравнить с легким недомоганием ее можно. Важно понимать, что в этот период в организме женщины происходит природный физиологический процесс, и относиться к нему спокойно. Многие считают, что в период месячных происходит глубокое очищение. Женщина оздоравливается, но становится более чувствительной, эмоциональной, теряет много жизненной энергии.

Также надо отметить, что во время месячных в крови женщины снижается уровень гемоглобина и эритроцитов. Этот фактор способен в какой-то степени повлиять на степень выносливости во время тренировок - заниматься становиться труднее.

Во время менструации желательно проводить тренировки с небольшой нагрузкой в умеренном темпе. Стоит также учитывать, что в эти дни потоотделение происходит быстрее и сильнее, чем в обычные дни, это значит, что одежда для занятий должна быть более легкой.

Что касается упражнений на пресс, то фанатам фитнеса стоит на время прекратить их. Дело в том, что упражнения для мышц пресса увеличивают степень выделений в критические дни, что может спровоцировать такое гинекологическое заболевание как эндометриоз.

А вот бег считается замечательным средством физкультуры в критические дни. Бег поможет с легкостью снять симптоматическую боль внизу живота. Также хорошо справляется с болями стретчинг с растяжкой мышц - он хорошо переносится организмом и снижает боль.

Важно помнить, что во время менструации следует отказаться от перевернутых поз, так как в критические дни распределение энергии идет вниз, а при выполнении упражнения с перевернутой позой энергобаланс может нарушиться. Лучше также отказаться от резких прыжков, подъема тяжестей, тяжелых силовых упражнений.

А вот женщинам, у которых есть гинекологические проблемы, на время менструации нагрузки нужно исключить. Но если все-таки очень тянет в спорт-зал, вам нужна консультация врача -гинеколога, он подскажет, какие нагрузки допустимы при вашей проблеме.

Люблю покрутить элипсойд)))

Добрый день, дорогие читатели. Не так давно у меня с подругой произошел ярый спор о выборе тренажера для дома. После этого я даже решила написать статью «что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер ». Там я разобрала все преимущества и недостатки обоих тренажеров. А сегодня я хочу остановиться на том, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Давайте разберем все по пунктам и научимся максимально использовать возможности этого тренажера!

Эллиптический тренажер – отличный помощник в процессе похудения. Он приводит мышцы в тонус и помогает лишаться избыточного веса. Во время занятий активизируются практически все группы мышц:

плечевого пояса;
спины;
всего корпуса;
брюшного пресса;
бедер и ягодиц.

Поспешу развеять ваши опасения по поводу накачки мышц. Бедра, ягодицы и спина не перекачиваются, а становятся стройнее. Набрать мышечную массу на эллипсе не удастся. Если вы преследуете такую цель, то лучше купите гантели и сконцентрируйтесь на силовых упражнениях.

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Любые физические нагрузки сжигают калории. Но чтобы похудеть, придется тратить больше, чем потреблять.

Количество сжигаемых на орбитреке калорий зависит от различных факторов. На эффективность влияют дыхание, пульс, вес, особенности организма и мн. др. В среднем за час занятий уходит 300–700 калорий:

15–16 км/ч: 275–355 кал;
19–20 км/ч: 370–480 кал;
22–25 км/ч: 485–600 кал;
27–30 км/ч: 590–730 кал.

Но запомните - сначала тело разогревается, а сжигать жир начинает только через 30–40 минут.

Заниматься по 20 минут в день – это не нагрузка. Занятость – не оправдание. Уж постарайтесь выделить из 24 часов хотя бы полчаса для своего тела!

Есть 2 вида аэробных тренировок:

новичкам лучше всего начинать с обычных тренировок по 30-45 минут . При этом следует придерживаться одного темпа и следить за пульсом. На самых первых 2-5 тренировках рекомендуется выбирать такую нагрузку, чтобы ваш пульс был не выше 120 ударов в минуту. В дальнейшем эту границу можно постепенно увеличивать вплоть до значения (220 – ваш возраст) х 0,8 .
интервальные тренировки – чередование мягких нагрузок с интенсивными. Такой режим эффективней для похудения, но он не для новичков. Об этом поговорим ниже в статье.

Чтобы скорректировать фигуру, недостаточно усердно поработать с сопротивлением 1-2 недельки. Отбросьте иллюзии и готовьтесь к кропотливой работе. Прочтите на досуге, как правильно использовать элипсный тренажер для похудения, отзывы пользователей. Чужие результаты вдохновят вас на подвиги. Посмотрите замечательное видео о том как неординарно можно использовать этот тренажер 🙂

Отзывы и результаты

Ольга : Была травма голеностопа. Почти 2 года прихрамывала на одну ногу. Тренажер помог разработать ногу и суставы. Сейчас ежедневно делаю анаэробные тренировки. Место, где был разрыв сухожилия, даже не беспокоит.
Наталья : Пользуюсь чуть больше месяца. Каждый день хожу чуть больше часа, а начинала с 20 минут. Нагрузка у меня средняя, но я ее почти не чувствую. Заметно постройнела за это время, ноги стали тоньше. В питании ничего не меняла. Не могу отказаться от сладкого. Если бы сидела на ПП, тогда и худелось бы быстрее.
Олег : Я уже 5 лет как им пользуюсь. Обычно прохожу до 10 км. Ем что хочу, но и жирным/мучным не увлекаюсь. Тренажер помогает поддерживать вес в пределах 55-58 кг. Неплохо, для 45 лет))).
Кира : Мы с мужем долго выбирали эллипсоид. Выучили все параметры и показатели. Советую всем брать маховик с большим весом. От этого движения будут более плавными. Обращайте внимание на длину шага. У мужа рост 175 см, а я на 10 см ниже супруга. Выбор пал на длину шага в 46 см. Не прогадали)). И лучше, когда соединения на подшипниках – они снижают вероятность стука.
Денис : Вешу 87. За полгода сбросил 7 кг. Физическая форма улучшилась, и я наконец-то без труда поднимаюсь на 6 этаж по ступенькам. Советую брать качественные тренажеры на электромагните с большой амплитудой. Они дороже, но заниматься с ними интересней. Не забывайте, что сначала НЕ уходят жиры, а мышцы начинают укрепляться, поэтому весы не всегда фиксируют реальный результат.

Интервальные тренировки на эллипсоиде и их польза

Последние исследования показывают, что эффект от любых тренировок низкой интенсивности несколько преувеличен. Мышцы действительно используют жир в качестве топлива, но чередование нагрузки ускоряет этот процесс в 9 раз. Интервальная тренировка позволяет терять до 1 кг в неделю , улучшая при этом работу сердечно-сосудистой системы. Стоит ли уточнять, каким тренировкам я отдаю предпочтение?

Новичкам не стоит сразу переходить к интервальным тренировкам. Лучше начинать с классической тренировки и переходить к интервальной только через 10-14 дней.

Примеры интервальной тренировки на эллипсоиде:

30 сек работы/ 30 сек отдыха и так 20-30 минут;
30 сек работы/ 1 мин отдыха и так 20-30 минут;
1 мин работы/1 мин отдыха и так 20-30 минут;
1 мин работы/30 сек отдыха и так 20-30 минут;
45 сек работы/45 сек отдыха и так 20-30 минут;
45 сек работы/45 сек отдыха и так 20-30 минут.

Под отдыхом я подразумеваю уменьшение нагрузки почти до минимума. При этом вы должны продолжать крутить педали. Останавливаться нельзя!

Под работой я подразумеваю ходьбу с высокой нагрузкой. Эту нагрузку выбирайте исходя из своих возможностей и следите, чтобы пульс при этом не выходил за рамки формулы МВП=220 – ваш возраст х 0,8 .

В конце тренировки сбавьте обороты, чтобы пульс пришел в норму. Достаточно 2-3 минут.

Двадцать минут такой тренировки равны 40 минутам традиционной кардиосессии. Учитывайте, что чем короче отдых на эллипсе, тем сложнее тренировка. В то же время слишком большие перерывы позволяют организму восстановиться, уменьшая эффект. Корректируйте время в зависимости от своих возможностей и целей.

Нельзя заниматься на пределе. Вы должны двигаться так, чтобы быть в состоянии завершить интервал.
В период отдыха нельзя останавливаться. Необходимо двигаться, пусть даже медленно.
Необходимо делать не менее 3-х тренировок в неделю.

Суперсерия предназначена для тех, кто желает получить максимум результатов в кратчайшие сроки. Вам все еще кажется, что это просто? Тогда попробуйте. Вот увидите, как трудно все время менять скорость работы своего тела! После такого занятия я просто выползаю с тренажерки. Пот льется ручьем и все мышцы реально горят.

Дома, после занятий или вечером, рекомендую сделать баночный массаж на проблемных зонах (живот и ноги). Он отлично стимулирует подкожные образования и улучшает циркуляцию крови. 5-15 минут достаточно для воздействия на апельсиновую корку. Можете чередовать с обертыванием пищевой пленкой .

Еще на заметку - интервальный тренинг не может длиться месяцами. Необходимо делать перерывы, возвращаясь к обычным занятиям на эллипсе. Позже можно повторить прежний цикл

Как правильно тренироваться на эллипсоидном тренажере

Не игнорируйте разминку и заминку. Последняя снизит болевые ощущения в мышцах и сделает их более эластичными.
Обратите внимание на частоту пульса. Рассчитайте максимальный возрастной пульс по формуле: МВП=220 – ваш возраст. Для новичков норма – это 65-70% от МВП. Опытные спортсмены могут достигать 80% от МВП.
Держите голову ровной, втягивайте живот и делайте упор на всю стопу. Не кривите спину и не ступайте только на носочки.
Старайтесь ложиться спать не раньше чем через 2 часа после нагрузки.
Во время занятий пейте воду маленькими глотками и не забывайте правильно питаться в течение дня. Придерживайтесь низкоуглеводного питания .
Исключите просмотр фильмов или передач во время ходьбы на эллипсоидном тренажере. Существуют неопровержимые доказательства того, как отвлекающие моменты сводят на нет труды в спортзале.
Фокусируйтесь на технике выполнения и мышцах. Любимая музыка вам в помощь.

Изучив всевозможные занятия на эллиптическом тренажере для похудения, отзывы и рекомендации специалистов пришла к выводу, что есть способы ускорить процесс. Верным помощником могут стать бриджи для похудения . Предвзятое отношение к «спецодежде» будет развеяно после первого же занятия. Так же, сдвинуть процесс с мертвой точки многим помогает L-карнитин . Эта природная аминокислота считается самым эффективным, доступным и безопасным жиросжигателем .

Эллиптический тренажер – противопоказания

Особы противопоказаний к занятиям на эллипсе нет. Разрешение врача потребуется, если у вас:

онкологическое заболевание;
гипертония с частыми кризами;
тахикардия;
стенокардия;
тромбофлебит;
сахарный диабет;
случаются приступы астмы;
тяжелая форма сердечно-сосудистой недостаточности;
сильная одышка, нехватка воздуха или боли в сердце во время нагрузок.

Главное при любых тренировках - мотивируйте себя заниматься еще и еще. Если вы тренируетесь дома, то повесьте картинку красивой девушки. Думайте, что с каждым шагом вы приближаетесь к этой цели. В тренажерном зале я всегда вспоминаю слова одного тренера: «Вообрази, как твоя попа смотрелась бы летом в коротких шортах». Меня это мотивирует продолжать занятия.

Я верю, что у вас все получится. Главное не начало, а мотивация идти на тренировку еще раз и еще, перебарывая своего «ленивца». Воображайте, как вы будете смотреться на пляже? Двигайтесь дальше и у вас все получится.