Как похудеть в плечах и руках за короткий период времени? Что нужно делать, чтобы руки похудели

4. Пейте больше жидкости

Хорошо очищают организм от вредных веществ, запускают процесс сжигания жира. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют ставить на видное место бутылочку с водой или чайник с зелёным или травяным чаем, и в течение дня отпивать по глоточку.

Для травяного чая хорошо подойдёт мелисса, мята, зверобой, фенхель, душица. Только их нужно добавлять совсем немного – щепоточку на заварочный чайник средних размеров. Сахар в такой чай добавлять нельзя.

Если хочется сладкого – можно один раз в день съесть ложечку мёда или сухофруктов.

Кто не любит чай, может заваривать горсть любых свежих, сушёных или мороженых ягод, и так же выпивать в течение дня. Такой «компотик» нужно именно заваривать, а не кипятить. Этот способ сохранит в напитке все витамины, и в любой сезон поможет в укреплении здоровья.

5. Делайте специальный массаж

Можно делать в салоне или самостоятельно. Необходимо нанести на предплечье любое массажное или растительное масло и по направлению от локтя до плечевого сустава растирать и разминать зону жировых отложений. Перед массажными процедурами лучше использовать скраб из морской или обыкновенной соли.

Способ приготовления скраба. Смешать столовую ложку соли и такое же количество сливок или растительного масла. Нанести на проблемную и зону и растирать круговыми движениями.

Массажные процедуры в комплексе с остальными вышеизложенными методами позволят наиболее эффективно бороться с жиром в области рук и . Их можно проводить несколько раз в неделю — лучше перед сном, чтобы после них можно было расслабиться и отдохнуть.

Подробную технику массажа смотрите на видео:

Если вы хотите приобрести красивую линию рук и снизить вес, прислушайтесь к советам диетологов и спортивных врачей – выберите «золотую середину» во всём. Не увлекайтесь чрезмерно диетами! Достаточно снизить калорийность пищи и убрать из рациона все жареные блюда. Старайтесь вести активный образ жизни, при возможности больше ходите пешком. Умерено, но регулярно используйте силовые тренировки. Заботьтесь о своём теле, будьте бодры и радостны!

Только тогда, когда тело человека развито пропорционально, оно выглядит привлекательно. Есть много женщин, имеющих фигуру «яблоко», которые отличаются жировыми отложениями в области живота, рук и плеч. Их интересует то, как похудеть в плечах и руках, так как полные руки и громоздкие плечи могут испортить даже самую привлекательную и стройную женщину. Итак, как похудеть в плечах и руках?

Как быстро похудеть в плечах

В первую очередь необходимо определить причины диспропорции фигуры. Их на самом деле может быть очень много, но основные две: физиологические проблемы и особенности строения костного скелета.

Отложение жира в области задней стороны рук, плеч и груди может быть связано с обменом веществ и гормональным фоном: жир может откладываться из-за нарушения капиллярного и венозного кровообращения или повышенного уровня кортизола. В таком случае перед похудением необходимо пройти консультацию эндокринолога или диетолога, чтобы выяснить, нет ли у вас проблем с гормонами.

Если же такая фигура вам досталась по наследству, не стоит унывать. Прекрасной формы можно добиться с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений для похудения плеч и рук.

Эта диета не подразумевает исключения из употребления основных питательных веществ: углеводов, жиров и белков – они все нужны без исключений. Диета предполагает снижение общего количества употребляемых калорий. То есть, из рациона необходимо исключить высококалорийные продукты: жирные колбасу и ветчину, тунец и сардины в масле, сдобу, копченую рыбу, сладкие и жирные десерты, пирожные и торты. Старайтесь выбирать нежирные продукты и употреблять не более 30-40 грамм жиров в день.

Следует помнить, что даже если вы имеете большой вес, в день нельзя употреблять меньше 700 калорий. В таком случае обмен веществ резко замедлится и похудение остановится.

Упражнения для похудения плеч

Как похудеть в плечах с помощью упражнений? В основе всех таких упражнений лежит сгибание рук:

Сгибание руки с гантелью в положении сидя.

Данное упражнение в первую очередь воздействует на бицепс. Сядьте на краю скамьи, локоть тренируемой руки уприте на внутреннюю поверхность бедра (немного выше колена) и сгибайте руку. При движении кисть свободной руки должна лежать на бедре. Выпрямленную руку в медленном темпе сгибайте вверх, а потом опускайте кисть с такой же скоростью. При подъеме необходимо концентрировать усилие на мышцах бицепса. Выполните упражнение по 15 раз в 3 подхода для каждой руки.

Сгибание руки с гантелью к плечу.

Это упражнение похоже на предыдущее, но способствует более полному развитию мышц. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Выпрямленную руку сгибайте в локте. При сгибании руки делайте вдох, при разгибании – выдох. Желательно делать все в медленном темпе. Выполните по 15 раз в 3 подхода для каждой руки.

Выполняя эти два упражнения, следите за тем, чтобы движение было исключительно только в локтевом суставе.

Жим гантелей двумя руками из-за головы.

Взять гантель за один блин, завести пальцы рук под верхний блин, встать прямо или сидя, так, чтобы был упор для спины. Поднять руки с гантелью над головой, плавно согнуть их в локтях так, чтобы гантель оказалась за головой.

Желательно широко не разводить локти и держать их параллельно в течение всего подхода. После этого медленно разогнуть руки усилием трицепсов и задержаться в верхнем положении на мгновение. Выполнить по 15 раз в 3 подхода.

Французский жим в положении лежа (жим Скотта).

Это упражнение поможет тщательно проработать трицепс. Необходимо лечь на скамью, выпрямить руки перпендикулярно полу и попросить кого-нибудь подать гриф изогнутой формы. Полностью выпрямить руки, при этом немного отклонить их в сторону головы (приблизительно 45 градусов от вертикали). Это положение является исходным. Выполнить сгибание рук, удерживая часть руки от локтя до плеча в неподвижном состоянии. После сгибания не останавливаться, а сразу, разгибая руки, вернуться в исходное положение. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нельзя разводить локти широко, а держать гриф необходимо узким хватом. Выполняйте упражнение в плавном темпе и без рывков. Сделайте по 10 раз в 3 подхода.

С упражнениями для похудения плеч не стоит переусердствовать: в день достаточно 15-20 минут тренировок.

Видео с YouTube по теме статьи:

У большинства людей строение тела, склонность к полноте и упругость кожи заложены генетически, поэтому некоторые прикладывают максимум усилий, а у иных все происходит само собой. Случается, что лишнего веса вроде бы и нет, а руки выглядят толстыми и дряблыми.

Дополнительные процедуры в помощь

Для дряблой кожи нужно дополнительное воздействие: можно использовать обертывания с термоэффектом, массаж проблемных зон и кремы с антицеллюлитным воздействием. Также, если есть возможность посещать бассейн – лучше ею воспользоваться, ведь плавание идеально не только для тонуса рук, но и для всего тела.

Как видите, похудеть девушкам в руках вполне возможно, главное, приложить немного усилий, терпения и силы воли. Надев платье с тонкими бретелями, вы поймете — оно того стоит, не так ли?

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

Упражнение называется «Двигающийся стол«. Его нужно выполнять в сидячем на стуле положении. Женщине необходимо отвести руки назад и упереться ими в пол, стопы также находятся в упоре, необходимо согнуть бедра под углом 90о.

Выполнение следующего упражнения происходит таким образом, что женщине нужно принять сидячее положение на стуле, упершись ладонями в сидушку. Сесть нужно так, чтобы ягодицы свисать выступали за сиденье стула, ваша задача нагибаться так, чтобы были задействованы трицепсы, оставляя при этом плечи в опущенном состоянии. Лучше всего сразу выполнить 20 повторов в очень медленном темпе, чтобы дать мышцам нагрузку.

Диета для уменьшения объемов рук

В основном, причины пополнения в руках, боках и бедрах кроются в нарушении питания и ведении неправильного образа жизни. Жировые отложения появляются в тех частях тела, которые меньше всего работают, т. к. там нарушен кровоток.

Первое, что нужно сделать на пути к снижению объема тела – это нормализовать свое меню. Из ежедневного рациона убираются жирные блюда, копчености, фаст-фуд, газировка. Все это является основной причиной появления целлюлита на плечах и руках.

Основные постулаты похудения в руках посредством питания:

Также как и любая другая диета, эта подразумевает 1 разгрузочный день в неделю и хотя бы месяц строгого соблюдения требований. Если в течение этого времени эффекта нет, то нужно поменять либо принципы питания (возможно, нормировать приемы пищи), либо сменить рекомендуемые продукты.

Одной из проблемных частей женского тела, которая «спадает» в последнюю очередь и доставляет тем самым немало переживаний, являются руки. И если в холодное время года их можно прикрыть длинным рукавом, то летние наряды этого сделать не позволят, поэтому хочется как можно быстрее сделать их более подтянутыми. Многие боятся идти с этой проблемой в зал из-за нежелания иметь бицепсы и трицепсы, как у бодибилдеров, думая прежде всего о женственности. Так что пора выяснить, как похудеть в руках, не накачивая их.

Суть проблемы

Почему похудение в руках для женщин часто становится серьёзной проблемой? Всё объясняется просто. Для снижения веса обычно сидят на диетах и занимаются спортом. Питание не может избирательно работать над коррекцией фигуры. Да, сначала традиционно уходит живот, а за ним уже «спадают» и остальные части тела, но нет какого-то определённого продукта, который бы сжигал жиры в конкретном проблемном месте. Значит, всё дело в тренировках.

Каким упражнениям отдают предпочтение женщины? Крутят обруч, качают пресс - худеют в талии и животе. Бегают, катаются на велосипеде, работают на - прорабатывают ягодицы и ноги. Гантели, отжимания, подтягивания они обходят стороной. Причина - боязнь перекачать трицепсы и бицепсы и выглядеть маскулинно. И в этом заключается главная ошибка, потому что одни только кардионагрузки без силовых тренировок не смогут согнать жирок с полных рук.

Перекачивания бояться не стоит, потому что за наращивание мышечной массы отвечает в первую очередь тестостерон - мужской гормон. В организме у девушек его очень мало, и у него полно других функций: отвечает за работу репродуктивной системы, делает костную ткань более плотной, контролирует сахар в крови и т. д. Ему некогда заниматься мышцами в женском теле, да и его количество для этого слишком мало. Поэтому, если не увеличивать его искусственно (через приём специальных препаратов) и не увлекаться белковой пищей, не стоит бояться перекачивания рук в процессе похудения. А гантели - идеальный инвентарь, чтобы сделать их красивыми и подтянутыми.

По сути, питания и правильной физической нагрузки достаточно для того, чтобы за 2-3 месяца похудеть в руках и плечах. Но, зная женскую нетерпеливость, когда всё хочется побыстрее, можно предложить ускорить процесс, добавив в программу ещё несколько полезных процедур.

Нужно составить программу действий и настроиться на существенные изменения в режиме и образе жизни. При этом руководствуйтесь следующими рекомендациями.

Сроки

Ограничьте свои цели определённым сроком. При этом будьте благоразумны и реалистичны: если хотите быстро похудеть в руках за неделю, придётся сидеть на голодной диете, ежедневно изнурять себя тренировками в зале и не вылазить из утягивающего белья. Каких-то результатов таким темпом можно добиться, но в итоге организм будет истощён, а через пару дней все сброшенные килограммы вернутся снова.

Ставьте более реальные задачи: добиться заметной коррекции за месяц - вполне возможно, хотя тоже придётся выжать из себя все соки. Оптимальный вариант - разработать план на 2-3 месяца. Этого будет предостаточно.

Примечание. И всё-таки маленькая лазейка для тех, кто хочет похудеть за неделю, есть, но это очень кардинальный метод: запишитесь на липосакцию, и за 1 сеанс из этой части тела могут выкачать до 1 литра жировой ткани. При этом учитывайте все минусы и опасности операции.

Комплексная программа

Да, чтобы похудели руки, нужно делать , прорабатывающие именно их мышцы. Но этого мало. Составьте себе комплексную программу, которая может выглядеть следующим образом.

Примечания:

* — на 3 и 4 неделе каждого месяца полезно устраивать разгрузочные дни раз в неделю;
** — утренняя зарядка с упором на упражнения для верхних конечностей обязательна для ежедневного выполнения.

Если нет возможности проплачивать дорогостоящие салонные процедуры, просто корректируете программу, чтобы заниматься и худеть исключительно в домашних условиях. Результаты будут в любом случае, если есть желание и стремление.

1. Нельзя настроить тело таким образом, чтобы похудели только руки. Жир будет уходить и с живота, и с ягодиц, и с ног - просто чуть медленнее.
2. На время похудения придётся изменить режим дня: питаться и ложиться спать в одно и то же время.
3. Необходимо высыпаться.
4. Пешие прогулки не менее получаса в день обязательны.
5. 2 литра чистой воды в день, помимо остальных жидкостей, - минимальная норма, чтобы похудеть без вреда для здоровья.
6. Переживания, стрессы и эмоциональные нагрузки ограничить по минимуму.

Все эти моменты лишь на первый взгляд могут показаться мелочью. Однако они возникли не из воздуха: специалисты годами отрабатывали схемы, работающие на похудение, и без них жировые отложения под воздействием одного только спорта никуда не уйдут. Не будете пить воду - метаболизм замедлится, а вместе с ним - и липолиз. Не будете высыпаться - нарушится выработка лептина и грелина, а это чревато усилением аппетита и обжорством. Так что не совершайте распространённых ошибок - учитывайте эти нюансы.

Физические нагрузки

Зарядка

Начните каждый день делать 15-минутную по утрам с упором на упражнения для похудения рук.

1. Разминка: выполнить по 10 круговых движений кистями, локтями, плечами.
2. Разводка: выпрямить руки перед собой, рывками разводить их сначала - в стороны, затем - по вертикали (правая вверх, левая вниз, потом поменять). 10 повторов.
3. Ножницы: скрестить руки перед собой, на быстрый счёт менять местами (то левая, то правая оказываются наверху). До 50 счётов.
4. Давление ладони на ладонь - очень эффективное упражнение.
5. Отжимания. 10 раз.
6. Сгибания с гантелями. С каждой неделей можно усложнять упражнение: начинать со сгибания локтей перед собой, затем можно с выбросом вверх или параллельно полу с разведением в стороны.
7. Заминка: 50 прыжков на скакалке.

Каждую неделю упражнения утренней зарядки рекомендуется либо усложнять, либо немного видоизменять. Ежемесячно увеличивайте количество повторов.

Гимнастика

Гимнастика хороша тем, что её можно делать в домашних условиях под музыку. Три раза в неделю будет достаточно, чтобы мышцы в дни отдыха могли прийти в тонус, а жировые клетки сгореть. Комплекс упражнений будет состоять из 2 частей - кардио и силовых.

Кардио

1. Выполнить упражнения 1-4 из утренней зарядки.
2. Согнуть локти, пальцы положить на плечи. Вращать синхронно вперёд и назад. 10 повторов.
3. Вытянуть руки вдоль тела. Представьте, что вы плывёте разными стилями. Сначала - синхронные махи без сгибания вперёд, затем - попеременно, затем повторить то же самое назад. По 10 раз на каждый момент.
4. Завести правую руку назад через плечо, левую - из-под низа, через талию. Сомкнуть за спиной. Досчитать до 10. Поменять руки местами.
5. Чтобы похудеть в пальцах рук, делайте вращательные движения кулаками и выполняйте различные упражнения на замок (сцепить пальцы, пытаться разжать, препятствуя собственными силами).

Силовые

Чтобы похудеть в руках выше локтя, понадобятся 1-2-килограммовые гантели (больший вес девушке не нужен, иначе есть риск перекачивания мышц).

1. Отжимания.
2. Ладони с гантелями лежат на бёдрах и обращены наружу. Локти медленно сгибаются, прижимая гантели к груди.
3. Локти согнуты и разведены в стороны. Кисти с зажатыми гантелями прижаты к груди. Медленный развод в стороны с разгибанием локтей.
4. Кисти с зажатыми гантелями лежат на плечах. Локти согнуты. Медленные выпады вверх.
5. Руки опущены вдоль тела. Медленно поднимаются, образуя с полом перпендикуляр. Так же медленно опускаются.
6. Сидя на стуле и подняв гантели вверх, медленно заводить их за голову.
7. Поработайте с ручным экспандером.

Не забывайте каждую неделю усложнять упражнения или увеличивать количество повторов. В качестве заминки попрыгайте на скакалке.

Тренажёры

Если судьба привела вас в тренажёрный зал, не бойтесь использовать для своих целей тренажёры. Единственный совет - всё-таки не увлекаться ими. 1-2 раз в неделю по 10 мин для похудения будет вполне достаточно на фоне утренней зарядки и описанного выше гимнастического комплекса упражнений. На что стоит обратить внимание:

• тяги блоков тренажёра к груди;
• гироскопический тренажёр для тренировки плечевого пояса;
• ручной эргометр можно активно использовать в домашних условиях;
• гребной тренажёр.

Как правильно заниматься, вас должен проинструктировать тренер. Без него работа с ними может оказаться совершенно бесполезной.

Йога

Если вы раньше не занимались , выполнять асаны для похудения рук опасно. Это рекомендации для тех, кто уже знаком с этой восточной практикой. Нужные позы:

• собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана);
• заниженная планка (Чатуранга-Дандасана);
• дельфин (Ардха Пинча Майюрасана);
• собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана).

Добиться поставленной цели помогут также плавание, бег, фитнес или танцы. Так что смело включайте их в свою программу.

Питание

Как уже было сказано, нет каких-то конкретных продуктов, которые нацелены на сжигание жира именно в руках. И тем не менее этот процесс невозможен без правильной организации питания. Согласно программе, для достижения поставленной цели продумайте следующие моменты:

1. Неделю стоит посидеть на , чтобы запустить метаболизм и липолиз: для этого подойдут грейпфрутовая, кефирная или яблочная моно диеты.
2. После этого стоит пожалеть организм и перейти на более щадящую систему питания: здесь идеальным вариантом станет вегетарианская.
3. Далее просто питайтесь правильно: уберите из рациона всё жареное, жирное, пересоленное, фаст-фуд и алкоголь.
4. Раз в неделю в рамках правильного питания организуйте разгрузочный дни (на , или просто на воде), причём можно устраивать и очищающие процедуры (клизмы, мочегонные препараты и т. д.).

Чем меньше мусора будет в вашем питании, тем быстрее вы похудеете не только в руках, но и во всём теле.

Дополнительные методики

Чтобы усилить действие питания и физических нагрузок, обязательно используйте все имеющиеся для этого возможности. Подход должен быть комплексным.

Массаж

Конечно, профессиональный массаж в салоне даст гораздо лучшие результаты, чем . Мастер отлично прорабатывает мышцы, используя для этого специальные средства. Но и самомассаж перед тренировкой или бассейном неплохо тонизирует, разгоняет кровообращение и лимфоток. Главное - помнить основные правила: не касаться мышечной впадины, работать по направлению лимфотока, начиная с пальцев и заканчивая плечами, и быть полностью расслабленными. Примерный курс - 2 недели.

Обёртывания

Антицеллюлитные обёртывания все любят делать для живота или бёдер, очень часто совершенно забывая о руках. А ведь эта процедура не менее эффективна, чем массаж. Она и состояние кожи улучшает и на кровообращение положительно влияет. Для жиросжигания рекомендуется обёртывание с , или уксусом. Но при наличии аллергии на эти ингредиенты можно 2-3 раза в неделю делать и шоколадные, медовые, водорослевые или глиняные пасты.

Корректирующее бельё / тейпирование

Если у вас толстые руки, визуально уменьшить их в объёме и способствовать их похудению может специальное корректирующее бельё. Его ассортимент на рынке очень многообразен: нарукавники (неудобны тем, что резинка быстро ослабевает, и они спадают), топы и водолазки с рукавами, корректор плеча (оптимальный вариант). Утягивающее бельё подходит для ношения под одеждой и позволяет подготовиться к летнему сезону, подтягивая проблемные зоны.

Альтернатива корректирующему - вошедшее в моду тейпирование, когда руки утягиваются специальными хлопковыми лентами. Правда, этой процедуре приходится учиться, потому что любая перетяжка или неправильно наложенный бинт может привести к нарушению кровообращения.

Салонные процедуры

Если есть возможность, обязательно включите в программу курс салонных процедур, которые могут воздействовать локально на определённую часть тела. Это могут быть:

• иглоукалывание;
• (холодом);
• прессотерапия (вакуумом);
• стоунтерапия (камнями);
• псаммотерапия (песком).

Из операций для расщепления и откачки жира из рук можно посоветовать ультразвуковую кавитацию, инъекционную, лазерную или вакуумную липосакцию.

Как видите, арсенал средств и методик достаточно разнообразен. Не нужно бросаться сразу на все: составьте программу действий и последовательно претворяйте свою мечту в жизнь. Ограничения в питании и выполнение специальных упражнений при этом обязательны на протяжении всего пути. А всё остальное добирайте уже на своё усмотрение. В среднем, на весь процесс обычно уходит около 2-3 месяцев, так что, планируя иметь идеальную фигуру летом, учитывайте эти сроки.

Проблема избыточного веса - одна из самых насущных. Банально, но причины всего две: неправильное питание и минимум физической активности. Но если не давать слабину и не набирать лишние килограммы десятками, поддерживать свою физическую форму будет намного проще. Все это теория, а на практике большинство начинает задумываться об этом, только когда лишний вес начинает вызывать проблемы со здоровьем. Вот тогда и начинается борьба.

Проблемные зоны у каждой женщины разные, но в целом жирок любит проживать в области живота, бедер и ягодиц, в меньшей степени - рук. Последние полнеют вместе со всем телом, и привести их в форму не легче, чем уже упомянутые ноги и пресс. А между тем их сложнее спрятать под одеждой, особенно летом, поэтому выход один - поработать над собой. Как похудеть в плечах и руках? Решение задачи потребует времени. Приложив усилия, можно добиться отличных результатов.

Как похудеть в плечах и руках: видеть цель и стремиться к ней

Руки не меньше других частей тела заслуживают внимания. Дряблые мышцы будут портить впечатление, даже если все остальное выглядит идеально. Поэтому заниматься ими стоит не менее тщательно. Проблем здесь несколько: избыточная масса, которая придает внешнему виду тяжеловесность, и недостаточно проработанные мускулы. Более того, после кожа рук выглядит не очень хорошо.

Неудивительно, что решать проблему нужно комплексно, ведь занятия фитнесом без коррекции питания не приведут к желаемому результату. Первая задача, которую потребуется решить: настроить себя на цель и согласиться с необходимостью предпринимать ряд усилий для ее достижения. Не имея должной мотивации, совладать с ленью будет достаточно сложно.

Как похудеть в плечах и руках: правильное питание

Про диеты написано очень много. С другой стороны, понимание необходимости коррекции питания есть не у всех. Похудение рук - не исключение, ведь происходит оно вместе со снижением веса всего тела. Сбросить лишнюю массу лишь с одной части тела невозможно.

В целом рекомендации по питанию в данном случае достаточно стандартны. Как минимум следует исключить жареное, сладкое и мучное. Ну а выбор индивидуальной программы лучше осуществлять со специалистом, так как совсем не факт, что эффективное для одного будет таким же для другого.

Как похудеть в плечах и руках? Подружиться со спортом

В условиях фитнес-клуба эффективным будет посещение аэробно-силовых классов, нацеленных на снижение веса в целом, бассейна и тренажерного зала, с упором на проработку мышц верхней части тела: рук, плеч, спины.

Дома выбор не столь велик: работа с собственным весом (все и гантелями. С их помощью составляется эффективный и полноценный комплекс и плеч. Можно проводить как специальные занятия для данных проблемных зон, так и включать их в программу каждой домашней тренировки.

Регулярное выполнение упражнений с гантелями поможет скорее реализовать на практике теоретический ответ на вопрос о том, как похудеть в плечах и подтянуть Не следует забывать о том, что любая тренировка начинается разминкой, а заканчивается растяжкой.

Количество повторов определяется индивидуально, в зависимости от уровня подготовки, а вот вес гантелей следует брать небольшой - один или два килограмма. В этом случае не следует опасаться, что мышцы перекачаются. Даже с тяжелыми штангами наращивание их массы идет не по тому же сценарию, что и у представителей сильного пола. А вот то, что форма рук изменится в лучшую сторону - неоспоримый факт.

Дополнительные мероприятия

Посещение сауны способствует выведению из организма лишней жидкости, снижению отечности конечностей, а значит, может существенно помочь в деле снижения веса. Не нужно забывать и о косметических процедурах, одна из них - массаж, который улучшит циркуляцию крови в тканях, внешний вид кожи, поможет снять напряжение после тренировок. От обертываний чудесного похудения ждать не стоит, глобально они проблему не решат, но усилят эффективность остальных мероприятий и улучшат состояние кожи.