Сосудистая дистония можно заниматься. Спорт и вегетососудистая дистония – поможет ли физическая активность преодолеть болезнь? Как планировать тренировочный режим пациенту с ВСД

-> Бег при вегетососудистой дистонии

О беге до настоящего времени ходят настоящие легенды, утверждая, что этот вид физической активности - единственно верный способ не только для поддержания здоровья на должном уровне, но и возвращения его из любого болезненного состояния. Именно бег, а не какая-то другая гимнастика способен творить настоящие чудеса: укрепляет мышцу сердца до идеального состояния, приводит в полный порядок работу органов дыхания, делает работу иммунной системы безупречной.

Только бег дает уникальную возможность приобщиться ко всем факторам Природы, факторам Вселенной в целом. Регулярно бегающий человек соединяется с Природой в единое целое, начинает понимать все ее законы и правила.

ПЭ (психическая энергия) бегуна органически гармонирует с ЭВ (Энергия Вселенной), а ИЭВ (индивидуальная энергия Вселенной) становится настоящий оберегом или ангелом-хранителем: регулярно бегающий человек болеет очень мало или не болеет вовсе. Он чувствует себя хорошо, у него отсутствуют панические мысли, которые, как известно, являются разновидностью энергии.

Очень часто приходиться слышать, а полезен ли бег при ВСД , притом или ином ее типе?

Отвечу без обиняков: да, полезен! И даже не просто полезен: он нужен ВСД-шнику как воздух, без которого невозможно существование никакого живого организма.

Бег нужен ВСД-шнику как целебный бальзам, как эликсир молодости. Он нужен ВСД-шнику как мощное энергетическое воздействие на движение мыслительной энергии, способное ее гармонизировать. Именно под влиянием бега, конечно же протекающего на лоне Природы, начисто пропадает характер панических мыслей, которые постепенно становятся стройными, без всякой тенденции к тревоге.

Имеющиеся отрицательные доминанты под влиянием регулярного бега слабеют по своей силе, становятся не такими активными. ВСД-шник крепчает как физически, так и психологически; у него формируются доминанты положительные, главная из которых - доминанта здорового человека.

Регулярно бегающему ВСД-шнику трудно уже признаться даже себе, что он болен и что должен когда-то посетить своего врача - у него пропадает в этом элементарная необходимость!

Через несколько лет регулярного бега его естество полностью обновляется, становится прочным, физически сильным.

Не скрою, на первом этапе будет очень трудно и прежде всего, тяжела адаптация к самим физическим нагрузкам, факторам Вселенной. Но это только на первом этапе. Дальше пойдет все своим чередом: пробежки станут совершаться легко и непринужденно, и всегда будут вызывать огромное удовольствие. Простуды уйдут в прошлое, а проливной дождь или мокрый снег будет восприниматься очень спокойно и даже радостно.

У любого бегуна в конце первого часа бега возникает состояние «инсайта» или озарения, когда охота прогнозировать свое существование. В этот момент в кровь начинают поступать вещества, обладающие наркотическим эффектом. Именно в это время охота смеяться и петь, писать стихи или прозу, а главное - просто жить без всяких контактов с лечебным учреждением.

С чего начать занятия бегом ВСД-шнику?

С принятием себя! Только тогда, когда вы поймете, что бег - единственно верное и даже эксклюзивное средство борьбы с вашим недугом, вы можете не опасаясь, приступать к тренировкам. Если просто решите попробовать, а затем прекратить - лучше не начинайте: бег любит, чтобы с ним разговаривали уважительно!

Начните с 2-3-х минут, прибавляя каждую тренировку по 1-2 минуты. И когда длительность бега достигнет 15 минут, необходимо переходить к занятиям строго через день, продолжая прибавлять каждое занятие по 1-2 минуты.

40-60 минут бега строго через день - оптимальная норма для взрослого человека независимо от пола. Неотъемлемой частью тренировки является… САМОКОНТРОЛЬ, с которым нужно быть всегда очень корректным.

Новичкам необходимо завести дневник самоконтроля, где фиксировать свои «плюсы» и «минусы», а также качество сна, частоту пульса и высоту АД до и после тренировки.

Подробно о самоконтроле мы будем говорить отдельно, а сейчас лишь напомню, что через час после пробежки пульс должен быть не больше как на 10-12 ударов по сравнению с исходными данными. Например, до бега пульс был - 70 уд/мин, а после бега - 82. - значит, хорошо!

Под ВСД понимают патологические признаки, связанные с нарушением функционирования вегетативных реакций. Их перечень может быть весьма обширным. Перечислим наиболее часто встречающиеся в клинике:

головные боли;
колебания артериального давления и температуры;
эмоциональная лабильность;
избыточная потливость (гипергидроз);
периодические и обратимые расстройства чувствительности (парестезии);
зябкость, или периодическое чувство жара;
покраснение или побледнение кожи;
панические атаки, или «вегетативные бури», которые сопровождаются страхом смерти.

Спорт при такой симптоматике является спорным вопросом.

Часть врачей старается убедить пациентов в том, что физические нагрузки для них нежелательны и способны усугубить состояние.
Но есть упражнения для нормализации функционирования сосудов. Поэтому ВСД и спорт часто взаимосвязаны. И, в конце концов, жизнь - это движение. А при функциональных расстройствах вполне можно подобрать нужные упражнения , которые не вызовут появления неприятных симптомов.

Спорт выступает вспомогательным методом лечения ВСД, который повышает эффективность терапии. Перед подбором комплекса упражнений запомните простые рекомендации:

Физические нагрузки должны повышать двигательную активность, но не вызывать резких изменений положения тела.
Не тренируйтесь на пределе сил. Перегрузка чревата ухудшением здоровья.
Постоянный контроль пульса и давления после очередной тренировки вызывает лишнее волнение, что приводит к обострению симптомов.
Занимайтесь в комфортной одежде и желательно на свежем воздухе.
Комбинируйте разные типы нагрузок для активации всех групп мышц.

Спортивные занятия под любимую музыку повышают продуктивность тренировки и улучшают самочувствие.

При вегетососудистой дистонии занятия большим спортом не рекомендованы. Постоянные соревнования, волнение и страх проигрыша провоцируют обострение болезни.

Лучше ограничиться простой физкультурой. В таком случае удастся нормализовать состояние сердечно-сосудистой и других систем с сохранением хорошего самочувствия.

Разрешенные виды спорта

Для профессионального спортсмена симптомы ВСД являются «неприятными сюрпризами», но даже они не застрахованы от этого. Однако отдельные виды спорта плавно снижают выраженность симптоматики. Поэтому их используют для комплексного лечения пациентов с таким диагнозом.

К числу разрешенных видов физических упражнений при вегетососудистой дистонии относят:

Обыкновенный бег на улице или на беговой дорожке – регулярные пробежки улучшают самочувствие, нормализуют артериальное давление и количество сахара в крови.
Степ-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует кровообращение во всем теле.
Бадминтон развивает координацию движений, не требует больших затрат энергии.
Плавание - универсальная нагрузка, которая положительно влияет на тело человека и нормализует работу всех органов.
Утренняя гимнастика - плавные растяжки, наклоны и скручивания укрепляют сердечную мышцу и повышают тонус организма.

Указанные виды физических нагрузок делают акцент на плавное задействование всех групп мышц. Вегетативная дисфункция при подобных занятиях не прогрессирует, она может даже уменьшаться. Главное - не перестараться и плавно повышать интенсивность тренировок.

В список разрешенных физических нагрузок входит йога . Помимо положительного влияния на физическое состояние человека, она успокаивает нервы и улучшает настроение.

Противопоказанные виды спорта

Число нерекомендуемых видов спорта больше. Ведь многие упражнения предусматривают резкие изменения положения тела или отдельных его частей. Это провоцирует усугубление вегетативного расстройства, становится причиной ухудшения состояния больного.

В результате после очередной игры в баскетбол у человека появляются колющие ощущения в сердце, головные боли и даже рвота.

Если человек с ВСД с детства мечтает о больших достижениях на Олимпийских играх, разрешение или запрет на занятия спортом зависят от типа нагрузок, которые он для себя выберет.

единоборства;
пауэрлифтинг;
метание диска;
армрестлинг;
тяжелая атлетика;
гиревой спорт;
шахматы.

Чем больше одномоментная нагрузка на организм, тем выше риск развития негативных последствий с усугублением состояния.

Почему шахматы под запретом?

Не думайте, что шахматы напрасно внесены в перечень запрещенных.

На самом деле, шахматисты испытывают колоссальные эмоциональные нагрузки, которые никак не разряжаются мышечной активностью. Поэтому часто даже у здоровых шахматистов после напряженных партий возникают гипертонические кризы, которые приводят к инфарктам и инсультам.
С точки зрения безопасности и медицины каждая шахматная партия должна предваряться и заканчиваться или лёгкой борьбой, или бегом. Эмоциональная нагрузка будет положительной только в том случае, если выход энергии будет в движении, в физическом компоненте. А изолированная борьба интеллектов вредна для организма.

Занятия в спортивном зале

Занятия в спортивном зале дистоникам не противопоказаны. Однако у них есть ряд особенностей:

При легкой форме заболевания не нужно себя ни в чем ограничивать. Главное – сделать полноценную разминку и не забывать об отдыхе между подходами к снарядам.
Людям с выраженной симптоматикой уже нужно больше следить за собой: исключать упражнения, которые сопровождаются резкими подъемами больших грузов; после каждого подхода, а иногда и непосредственно во время него, делать перерыв и пить воду. Параллельно уменьшайте время одной тренировки.
Доверьте подбор упражнений для регулярных занятий профессиональному тренеру, который сделает это с учетом наличия у человека жалоб. Важно не забывать консультироваться с лечащим врачом.
Больным с тяжелой формой ВСД регулярные занятия в тренажерном зале не рекомендованы. Зато при индивидуальной работе удается подобрать щадящий тип тренировок.

Бокс и ВСД

Бокс, как и большинство других единоборств, относится к числу крайне нежелательных видов спорта для людей с ВСД. Ведь он предусматривает жесткий контакт с соперником и нанесение ударов по телу. Подобное воздействие негативно сказывается на состоянии больного и ухудшает самочувствие.

Сам по себе бокс относится к вредным видам спорта, поскольку в нем разрешено доводить человека с помощью ударов по голове даже до помрачения сознания. И, несмотря на то, что по достижении такого состояния засчитывается технический нокаут и бой прекращается, последствия полученных травм бывают весьма тяжелыми. Вспомним великого Мохаммеда Али, чьим уделом стал тяжелый паркинсонизм.

В том же случае, если вид спорта подобран с учетом жалоб пациента, а физическая нагрузка приносит удовольствие, вегетососудистая дистония постепенно отступает, адаптационные возможности организма увеличиваются. При регулярных занятиях спортом человек может значительно улучшить самочувствие, и даже навсегда забыть о симптомах ВСД.

Существуем мнение, что ВСД и спорт не совместимы. Это не так. Многие виды спорта снимают стресс и восстанавливают нервные клетки. Активный образ жизни и занятия спортом приводит мышцы в тонус, что позволяет избавиться от спазмов. Это не говорит, что бодибилдинг нужен людям с ВСД, но физическая культура поможет справиться с болезнью.

Занятия спортом при ВСД

Заниматься спортом не только можно, но и нужно!
Укажите своё давление
Двигайте ползунки

Многие врачи назначают пациентам этим недугом физкультуру. Спортивные нагрузки улучшают работу сердца, легких, улучшают кровоснабжение головного мозга, избавляют от стрессов. Чаще всего выбирают плавание, бег, фитнес. Эти виды спорта помогают не думать о проблемах и «выпустить пар». Важно сообщить своему тренеру о имеющихся проблемах со здоровьем, чтобы он мог подобрать наиболее подходящую программу тренировок.

В чем польза?

Силовые упражнения при неправильном подходе могут нанести вред всему организму.

Правильно подобранные спортивные тренировки имеют множество положительных моментов. Преимущество бодибилдинга в том, что спортсмен учится самоконтролю, закаляется, укрепляет силу воли. Это помогает нервной системе окрепнуть, стать более выносливой и менее подвергаться стрессам. Спорт при ВСД заставляет все мышцы работать и тренирует сердце. Люди, которые любят бегать живут на много дольше, а симптомы ВСД они практически не замечают.

Что выбрать?

Перед тем как начать тренировку важно тщательно убедиться в том, что выбранный вид спорта подходит пациенту. Сосудистая дистония запрещает силовые тренировки, кроме того, человек часто страдает одышкой. Важно, чтобы выбранный вид спорта не усугубил ситуацию, а наоборот благоприятно на нее повлиял.

Фитнес дома

У этого варианта есть свои достоинства и недостатки. Из достоинств можно выделить:

человек может сам регулировать нагрузку;
занятия проходят в удобное время;
человек не страдает от мнения окружающих;
финансовая доступность.

Среди недостатков отсутствие программы и контроля над количеством подходов. Человек может дать слишком большую нагрузку, что приведет к ухудшению состояния, или, наоборот, слишком маленькая нагрузка не даст результата. Чаще всего, занимаясь самостоятельно, человек не достигает желаемого. Люди, страдающие этим заболеванием, часто не могут совладать с собственной ленью, а также организовать свой досуг.

Бег и другие кардионагрузки

Физическая активность благоприятно влияет на работу сердца и восстанавливает нервную систему.

Бег при ВСД очень полезен. Во время бега человек задействует практически все мышцы. Чтобы снабдить все мышцы кислородом, сердце начинает активно работать. Если бегать правильно и постепенно увеличивать нагрузки, то кардионагрузка может избавить человека от всех проявлений ВСД. Бег может избавить человека от неврозов, депрессий и других расстройств нервной системы.

Часто является следствием панических состояний, стресса и невротических разладов. Многие люди уже столкнулись с подобными проявлениями. Это не заболевание, а комплекс симптомов, являющихся следствием нарушений вегетативной функции организма. Научное название тому – симптокомплекс. Но возможен ли спорт при ВСД?

Тренировка тела действительно полезна, но, только имея правильный подход, можно не навредить организму еще больше. Вследствие неверных действий перегрузка вегетативной системы может спровоцировать осложнения работы какой-либо системы организма или нарушения в функционировании внутренних органов. Что же делать при диагнозе ВСД и как правильно распределить нагрузки, чтобы поддерживать тело и дух в гармонии?

Вегетативная система входит в состав ЦНС, отвечает за функциональность всех внутренних органов и их взаимодействие внутри системы. Она отвечает за такие функции:

обеспечение взаимодействия рефлексов и сигналов головного мозга;
восприятие окружающей среды, расслабление или напряжение в зависимости от воздействующих на психику факторов;
первое решение – активизация парасимпатического отдела вегетативной НС: питание, отдых, сон;
второе – симпатический отдел: защита и нападение организма.

ВНС состоит из двух отделов, каждый из которых отвечает за свои функции. Одна позволяет организму расслабляться, другая – напрягаться.

Симптоматика недуга

При вегето-сосудистой дистонии наиболее распространенными признаками болезни могут быть:

регулярные колебания АД;
болезненные ощущения в области сердца;
затруднение дыхания, наступающее внезапно;
учащение ритма сердца, аритмия;
частые головные боли, обморочные состояния;
головокружение и слабость в теле;
чрезмерная потливость;
ощущение озноба, сменяющееся жаром;
отсутствие или усиление аппетита;
чувство тошноты, рвота;
проблемы с мочеиспусканием, его учащение;
плохой сон, кошмары;
тревожные чувства, страх.

Прежде чем совмещать ВСД и физические нагрузки, необходимо поинтересоваться и определить, какой вид спорта подойдет вам и не причинит негативных последствий:

нельзя перегружать тело, выполняя тренировки выше своих сил или на их пределе. Спортивные занятия не должны приносить неприятных ощущений и боли;
сочетая ВСД и спорт, выбирайте только активные упражнения, которые имеют большую двигательную силу;
дабы не закрадывалась тревога и страхи вреда таких тренировок, не измеряйте показатели давления и пульса сразу после занятий;
нагрузку увеличить только постепенно, начиная с минимального количества упражнений;
занятия должны проходить на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении, возможно, это будет тренажерный зал;
спортивная одежда не должна стеснять движений;
разнообразие движений;
комбинация аэробных и анаэробных упражнений, задействующая все группы мышц;
исключительно положительные эмоции от занятий, никаких преодалений силы и нежелания заниматься.

Особенности лечения

При вегето-сосудистой дистонии за помощью необходимо обратиться к терапевту, который выслушав жалобы и проанализировав симптоматику проявлений, направит вас к психотерапевту или психиатру с психологом. Ведь именно врачи этой сферы деятельности должны помочь привести психоэмоциональное состояние в норму, избавив пациента от тревоги и страхов, которые мешают полноценно жить.

Врачи скоординируют следующие шаги по нормализации вегетативной функции и устранению различных психических расстройств. Обычно используют сочетание медикаментозной и психотерапии, делая акцент на вторую.

Фармацевтическое вмешательство происходит обычно на первых порах, чтобы затормозить эмоциональные всплески и приступы. Дальше состояние корректируется исключительно с помощью психологических методов и практических занятий. Наиболее распространенный и эффективный метод борьбы с недугом – когнитивно - поведенческий.

Особенности тренировок

Вегетососудистый синдром может осложниться, если человек выберет себе темп или нагрузку не по зубам. Несоответствие уровня подготовки может выражаться в треморе конечностей, увеличении потливости, скачках АД, частоте сердечного ритма. Любая разновидность спорта при неправильном расчете нагрузок может усилить проявления ВСД. При правильной расстановке приоритета нагрузок человек почувствует наслаждение и положительные эмоции. Даже усталость после занятий не будет напрягать и подавлять нервную систему человека, а наоборот – расслабит мышцы, снизит уровень стресса.

Для того, чтобы прибегнуть к силовой тренировке и не вызвать ухудшение состояния, необходимо чтобы занимающийся спортом человек соблюдал следующие рекомендации:

для исключения дисбаланса ВНС, в тренировках делать акцент на локальных упражнениях, односуставных, дабы избежать дополнительный стресс для организма;
не делать резких движений и смен положения тела, особенно в случаях низкого давления, ведь может возникнуть головокружение и есть вероятность травмироваться;
не опускать голову ниже таза;
не использовать задержки дыхания, дыхательная система должна работать ровно;
совмещать отягощение с легкими аэробными нагрузками;

Выбор направления

Можно ли заниматься спортом и при ВСД? Конечно, только нужно выбрать безопасное для пациента направление. Существуют различные виды физических занятий, но не все они подходят при ВСД.

В легкой атлетике можно использовать все направления, кроме толкания тяжести: ядра, молота, диска, а так же необходимо исключить прыжки с шестом. Лучшим и уникальным для всего организма станет бег. При беге задействуется более 80% мускулатуры тела, в работу включаются все системы организма, снабжая кислородом все внутренние органы. Для эффективных занятий нужно поэтапно поднимать планку и увеличивать нагрузку, составить регулярный график и соблюдать все правила. Сердце постепенно будет включаться в работу, справляясь с большим объемом крови, поэтому человек перестанет ощущать боль в области сердца и тревожные мысли не будут его посещать. Мозг значительно лучше будет себя чувствовать, так как избыток кислорода и усиление кровоснабжения ускорят мыслительные процессы, помогут избавиться от депрессий и легче переживать стресс.

Велосипедный и конный спорт так же не имеет предостережений для ВСД, главное здесь – плавные движения без рывков и размеренный ритм. Зимой эти виды деятельности можно заменить лыжным спортом или коньками.

Для единоборств существуют ограничения, эти игровые виды спорта могут допускаться только без участия в спаррингах и тем более соревнованиях. Можно обучаться этому искусству с технической точки зрения. Тоже самое касается акробатики, гимнастики и фигурного катания, ведь они довольно травмоопасны и способны нанести непоправимый вред, особенно при травмах головного мозга. В качестве альтернативы можно использовать аэробику или занятия фитнеса. Именно эти направления помогут привести тело в идеальную форму, придать силы организму и подарить себе хорошее настроение, противостоя стрессам.

Можно использовать аквааэробику или плавание при ВСД. Занятия в воде снимают нагрузку с позвоночника и суставов, укрепляют сердечную систему и органы дыхания.

Чтобы укрепить вестибулярный аппарат можно попробовать занятия на фитболе, только следует помнить о размеренности упражнений. С этим предметом удобно делать растяжку, которая полезна для любого организма.

Летом в хорошую погоду можно весело проводить время с помощью футбола, волейбола, тенниса, бадминтона. Эти игры помимо позитивного заряда будут способствовать укреплению здоровья.

Вегето-сосудистая дистония – проблема, которая не терпит бездействия. Нужно серьезно относиться к своему здоровью и пересмотреть взгляды на текущий образ жизни. Начать больше двигаться, заняться безопасным спортом и начать качественно питаться. Тогда вам не будут страшны никакие неврозы или психические разлады.

Вегетососудистая дистония – это заболевание, характеризующееся поражением вегетативной нервной системы (ВНС), которая отвечает за нормальное функционирование всех внутренних органов человека. Отсюда у пациентов часто возникает резонный вопрос – можно ли при ВСД заниматься спортом. Чтобы на него ответить, нужно обратиться к доктору – он определит конкретную форму заболевания и подберет допустимую нагрузку.

ВСД проявляется комплексом симптомов, которые значительно ухудшают самочувствие больного

Выделяют несколько форм ВСД – гипо- и гипертоническую, кардиальную, астеническую, респираторную, тахикардиальную, висцеральную и смешанную. При каждой из них существуют специфичные ограничения по интенсивности и виду нагрузок. Тем не менее, ВСД и спорт вполне совместимы, и если нагрузка адекватна состоянию пациента, она пойдет ему только на пользу.

Важна ли физическая нагрузка при вегетососудистой дистонии?

Заниматься спортом при ВСД или нет – специалисты до сих пор не пришли к единому мнению. Как правило, спорт при ВСД не запрещается полностью, но конкретный его вид зависит от формы заболевания и общего состояния пациента. Известно, что полное обездвиживание является тяжелейшим стрессом для человека. Резкое снижение двигательной активности также негативно сказывается на состоянии человека – гиподинамия давно стала «бичом» современного общества.

Занятия спортом при ВСД допустимы, но на любительском уровне. Нельзя заниматься этим профессионально, а при некоторых видах патологии полностью исключаются все соревновательные виды спорта. Это связано с возможностью развития приступа панической атаки, вызванной проигрышем или выигрышем – сильные эмоции при ВСД нежелательны. Тем не менее, постоянные физические упражнения помогают нервной системе, в т. ч. вегетативной, функционировать более корректно.

Физическую нагрузку при ВСД необходимо начинать с самых малых доз

Как заподозрить ВСД самостоятельно?

Установить точный диагноз и назначить соответствующее лечение может только специалист, но заподозрить у себя это заболевание можно самостоятельно. Вегето-сосудистая дистония является распространенной патологией, и по статистическим данным ею страдает около 70% населения. Основными проявлениями заболевания являются покалывание в области сердца, затрудненное дыхание, одышка. Среди других распространенных симптомов нужно отметить:

быстрая утомляемость;
эмоциональная неустойчивость, ранимость;
неприятные ощущения в грудной клетке;
скачки артериального давления;
расстройство сна.

Симптомы ВСД не являются специфичными, и на их основании установить точный диагноз невозможно. Врач назначает комплексное обследование, чтобы исключить другие патологии, и только после этого назначается лечение.

Принимать самостоятельные меры, как и заниматься самолечением не следует – есть риск «получить» более тяжелое заболевание, спровоцированное ВСД и неправильным образом жизни.

Какие виды спорта допустимы при ВСД?

Вид спорта подбирается индивидуально

Конкретные виды спорта, допустимые при ВСД лучше всего определить совместно с лечащим врачом, установившим диагноз. При всех видах этой патологии необходимо исключить те спортивные мероприятия, где возможны сильные эмоции, т. е. соревнования. Даже шахматный турнир, в котором пациент выиграл, может вызвать бурные эмоции, которые спровоцируют приступ панической атаки. При этом, занятия в тренажерном зале пойдут только на пользу человеку.

Вегето-сосудистая дистония и спорт являются вполне совместимыми, если грамотно подойти к выбору вида спорта. В большинстве случаев врачи не возражают против таких занятий:

степ-аэробика, танцы;
фитбол – растяжки и прыжки, составляющие основу таких упражнений, оказывают позитивное влияние на вестибулярный аппарат пациента;
единоборства, при условии отсутствия спаррингов;
аквааэробика;
плавание;
лыжный спорт;
бадминтон, волейбол — при отсутствии риска развития панических атак.

В ряде случаев врач может разрешить даже занятия тяжелой атлетикой – к примеру, гиревой спорт. Помимо вышеперечисленного, показана аэробная нагрузка – беговая дорожка, велотренажер, тренажер для гребли. В идеале спортсмену рекомендуется тренироваться по смешанному типу – сочетая несколько видов упражнений. В этом случае достигается оптимальное распределение нагрузки на основные группы мышц, включая сердечную.

Нельзя начинать тренировки с максимальной интенсивностью. Занятия нужно начинать постепенно, желательно дома. первые тренировки не должны превышать 7-10 минут. В дальнейшем можно перейти в спортзал, увеличивая продолжительность занятия каждый раз на 5-7 минут. Важно избегать перегрузок, поскольку пользы от такой тренировки не будет.

Для того, чтобы физическая активность не стала для пациентов с ВСД причиной ухудшения самочувствия, лечащий врач, как правило, дает рекомендации. Их выполнение позволит заниматься с пользой и исключить обострение основного или сопутствующих заболеваний:

не выполнять упражнения, при которых голова должна опускаться ниже грудной клетки;
не допускается выполнение становой тяги, особенно при выраженной недостаточности кровообращения;
нельзя допускать перегрева организма;
при любом недомогании нужно обязательно прекратить тренировки на несколько дней;
все силовые нагрузки должны обязательно прерываться на несколько минут для отдыха;
работа с предельным весом исключается полностью;
не рекомендуется надолго задерживать дыхание;
опытные врачи не советуют заниматься в тренажерном зале в одиночку.

Последние исследования оспаривают целесообразность утренней гимнастики. В это время свертываемость крови повышена, и физическая активность, вызывающая ускоренное кровообращение, провоцирует интенсивное тромбообразование. Поэтому занятия спортом лучше отложить на вечернее время.

После постановки диагноза, как правило, рекомендуется физическая активность. Если до этого пациент не занимался спортом, ему придется пересмотреть свое отношение, и начинать вести здоровый образ жизни, который невозможен без выполнения посильных физических упражнений. При этом важно, чтобы начало занятий происходило достаточно плавно. Для начала можно взять за правило прогуливаться на свежем воздухе перед сном, после чего переходить к более интенсивным упражнениям.