Как укрепить обвисшую кожу на руках. Обвисшая кожа на руках: как убрать. Классические отжимания от пола

С годами наш организм не становится моложе. К сожалению, все процессы замедляются, что отражается не только на коже лица, но и на коже рук тоже. Она теряет молодость, упругость, становится дряблой. Но не спешите отчаиваться, все можно исправить. В этой статье мы расскажем о причинах дряблости кожи на руках, а также о том, как убрать обвисшую кожу на руках.

Причины обвисания кожи на руках

Перечень причин, из-за которых обвисает кожа на руках выглядит следующим образом:

Старение кожи. Уже после 25-27 лет наш организм начинает работать медленнее, и чем старше становится человек, тем меньше клетки насыщаются кислородом.
Недостаток или отсутствие физических нагрузок. Здесь не имеется в виду переноски тяжелых сумок — это должны быть упражнения, которые выполняются в спортзале или дома, направленные на мышцы рук.
Избыточное количество ультрафиолета. При сильном воздействии солнечных лучей кожа становится дряблой и теряет упругость.
Резкое похудение. Как правило, при резком снижении веса, кожа не успевает быстро стягиваться.
Лишний вес. У людей, страдающих полнотой, жировые отложения свисают, потому как их мышечная масса плохо развита.

Важно! Если начать избавление от обвисшей кожи на руках уже сегодня, то результат будет заметен спустя пару месяцев. Однако к борьбе с этой проблемой следует подходить комплексно.

Основные аспекты проблемы

Сразу оговорим, что за короткие сроки от этой проблемы избавиться не выйдет — должно пройти какое-то время, чтобы результат был положительным и видимым.

Что поможет решить проблему:

Пожалуй, начать следует с физических упражнений. И пусть, возможно, это звучит банально, но без физкультуры просто невозможно сохранить хорошую форму тела.
Вторым по популярности методом можно назвать массаж либо самомассаж, а также закаливание и контрастный душ.

Важно! Иногда случается так, что спорт противопоказан некоторым людям из-за слабого здоровья, но отчаиваться не стоит, потому как на помощь может прийти современная косметика.

Косметологи и фармацевты сегодня могут предложить альтернативу спорту и представить несколько способов и средств, чтобы убрать обвисшую кожу на руках.
Список завершает кардинальный способ борьбы с данной проблемой — пластическая хирургия. Однако далеко не у всех есть на это деньги, а главное — не все способны решиться лечь под скальпель хирурга.

Физические упражнения

Чтобы подтянуть кожу на руках, существует несколько популярных физических упражнений:

Возьмите в руку гантель (2 кг для женщин и 3-5 для мужчин) или гирю, поднимайте ее вверх таким образом, чтобы ваше тело и поднятая конечность образовывала строгую прямую линию. Затем сгибайте руку в локтевом суставе, заводите за голову. Упражнение выполняется по 15 раз на каждую руку.
Встаньте ровно и расставьте ноги на ширине плеч. Теперь в каждой руке должно быть по гантели и с ними выполняется сгибание в локтях и подтягивание их к груди. Так необходимо делать не менее 10-15 раз.
Возьмите гантели двумя руками. Затем согните локтевой сустав и заведите руки за голову, но при этом делайте это с особым усилием, старайтесь завести руки как можно дальше, чтобы чувствовалось напряжение мышц рук.
Сядьте на самый край стула, руками опершись сзади, затем падайте туловищем вперед и делайте глубокие приседания, при этом сгибая локти. Если возможно, то в локтевом отделе нужно добиться прямого угла.
Отжимание, которое можно делать от пола и от опоры на уровне живота (например, опираясь на край стола).

Тренировку всегда нужно начинать хорошенько разогревшись, поэтому перед тем, как начинать выполнять вышеописанные упражнения, необходимо станцевать быстрый танец или попрыгать на скакалке.
Упражнения надо всегда выполнять так, чтобы во всех отделах рук чувствовалось напряжение. Иначе — необходимого эффекта вы добиться не сможете.
Также во время физкультуры необходимо следить за дыханием и выполнять тренировки регулярно.

Рецепты домашнего использования

Разумеется, ни одна схватка с собственным телом не пройдет без внесений корректив в рацион питания. Воздействие на кожу способны оказывать как внешние, так и внутренние факторы. Очень может быть, что обвисшей коже на руках просто не хватает витаминов и полезных микроэлементов. Поэтому:

Прежде всего, необходимо начать с контроля потребляемой воды за сутки. Воды должно быть достаточно, потому как это — основной строительный материал для клеток нашего организма.
Для продления молодости кожи в пищу следует употреблять продукты с высоким содержанием витамина Е, А, В, полифенола, ликопина, антиоксидантов.

Давайте разберемся в каких продуктах они есть:

Витамин Е — замечательно представлен в красных продуктах: вишне, томатах, арбузе.
Полифенол — есть в вине, винограде и изюме.
Витамины В и А — содержатся в зелени, капусте, моркови.

Важно! Косметологи и диетологи советуют отказаться от жирной пищи и белого хлеба, потому как их отрицательное влияние на кожу давно подтверждено.

Использование масок

Как уже говорилось выше, действие на кожу должно быть комплексным. Поэтому, решив вопрос с правильным рационом питания, следует перейти к косметическим процедурам, чтобы убрать обвисшую кожу на руках.

Существует большое количество разных масок, которые могут насытить кожу полезными веществами, а также ее подтянуть. Сегодня в магазинах представлен огромный выбор уже готовых масок, однако, намного эффективнее будут маски, приготовленные собственноручно, потому как в них не будет лишних ингредиентов.

Важно! Еще в древние времена люди начали ценить полезные свойства эфирных масел. Люди знали о свойстве каждого из масел и использовали их для того, чтобы ухаживать за телом. Современному человеку не следует пренебрегать данными компонентами. Тем более, что при использовании мы имеем не только положительный эффект на кожу, но и замечательный аромат.

Рецепт №1

Ингредиенты:

2 капли эфирного масла пачули.
1 столовая ложка масла авокадо или виноградных косточек.
2 капли эфирного масла можжевельника.

Способ применения:

Смешайте все масла в ладонях или неглубокой чаше.
Нанесите смесь массажными движениями на проблемные участки.
Помассируйте пару минут, чтобы масла могли немного впитаться.
Смывать и вытирать не нужно.
Маску желательно делать перед сном.

Рецепт №2

Ингредиенты:

1 столовая ложка масла жожоба или виноградных косточек.
1 капля любого эфирного масла — герань, сандал, розмарин, иланг-иланг, вербена, фенхель.

Способ применения:

Выберите 2-3 эфирных масла (с учетом индивидуальной непереносимости масел).
Смешайте эфирные и базовые масла.
Нанесите на кожу рук и помассируйте в течение 3-4 минут.
Оставьте до полного впитывания.
Маску лучше делать на ночь.

Обертывания

Маски для рук подходят не всем, потому как они не очень комфортны в использовании. Многим не нравится липкость, пачканье постели или одежды. Но выход есть — обертывания.

Данные процедуры являются очень действенными для того, чтобы подтянуть кожу на руках. Помимо подтягивающего действия, обертывания делают кожу гладкой, мягкой и приятной на ощупь. Ее состояние заметно становится лучше, если использовать исключительно качественные компоненты и не жалеть на это времени.

Важно! Обертывания бывают горячие и холодные. Они различаются способом вывода из организма вредных веществ.

Обертывание с молоком, медом и глиной

Полезный эффект от такого обертывания проявляется потому, что компоненты имеют такие свойства:

Для этих целей хороша косметическая глина. Она насыщает клетки кожи полезными микроэлементами и производит тонизирующий эффект.
Полезные качества меда ценятся не только во время простуды или вирусных заболеваний — на кожу этот компонент тоже влияет очень хорошо. Он помогает устранить морщины, дряблость, очищает и выравнивает кожу.
Молочные продукты способствуют омоложению визуально и восстановлению упругости кожи. Для данной процедуры могут быть использованы любые молочные или кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности и без добавок.

Ингредиенты:

2 столовые ложки голубой или черной глины.
1 столовая ложка жидкого меда.
1 столовая ложка кефира или йогурта.
1-2 капли эфирного масла.

Способ применения:

Размешайте глину с жидким йогуртом или кефиром, добавьте мед. Хорошенько размешайте до образования однородной массы. Если получилась слишком густая консистенция, то можно добавить еще чуть-чуть меда. Масса должна быть похожей на густую сметану. Добавьте пару капель эфирного масла.
Нанесите массу на проблемные участки. Заверните это место пищевой пленкой или целлофаном. Наденьте теплый халат или кофту, чтобы ощущалось тепло в том месте, где наложена смесь.
Держите маску не менее часа. На протяжении этого времени лучше расслабиться, выпить ромашковый или травяной чай.
По прошествии часа смойте маску с рук. Хорошим завершением процедуры станет контрастный душ.

Обертывание с розовым маслом и медом

Розовое масло — очень ценный продукт в косметологии. Оно способствует заживлению микротрещин и оказывает омолаживающее действие. Помимо этого, обертывания с этим ингредиентом станут одновременно и ароматерапией — аромат данного масла расслабляет, умиротворяет и успокаивает нервы.

Ингредиенты:

2 столовые ложки меда.
1 столовая ложка розового масла.
0,5 столовой ложки оливкового масла.

Способ применения:

Смешайте все три ингредиента в одной емкости. Желательно, чтобы смесь была немного теплой — так полезные вещества лучше проникают в кожу.
Нанесите массу на проблемные участки.
Замотайте пленкой и укутайтесь в теплую одежду. Держать обертывание рекомендуется 40-60 минут.
После завершения процедуры можно принять контрастный душ, уделяя особое внимание проблемной зоне.

Важно! Оливковое масло во все времена считалось компонентом молодости и красоты, поэтому можно самостоятельно экспериментировать и придумывать рецепты для обертывания, чтобы подтянуть обвисшую кожу на руках.

Массаж

Чтобы достичь наилучшего эффекта, специалисты в косметологии рекомендуют делать массаж.

Важно! Данная процедура благотворно влияет на состояние кожи. За счет давления на кожу и трения усиливается кровообращение. Клетки кожи получают больше кислорода, энергии, начинается активное расщепление жиров. Клетки насыщаются необходимыми веществами и тонизируются.

Массаж очень полезно делать с использованием эфирных и косметических масел:

Можно применять кокосовое, оливковое, розовое масла, масла виноградной косточки, зародышей пшеницы, персиковое, которое также очень эффективно при растяжках.
Из эфирных масел подойдет сандал, мандарин, сосна, пачули, иланг-иланг, лаванда.

Важно! Очень хорошо, если будут использоваться одновременно 2-3 масла.

Техника выполнения массажа не сложная, однако, стоит помнить о некоторых правилах:

Массажные движения нужно делать от кисти к локтям.
От локтей необходимо двигаться к плечам и подмышечным впадинам.
Начинать массаж следует с активных растираний с использованием масел. Это поможет разогреть кожу и подготовить ее.
Далее нужно начинать разминать проблемные участки с применением некоторой силы, но помните, что не нужно сильно щипать, давить, оттягивать, потому как толку будет мало, а вот синяки могут остаться.
Третьей стадией является похлопывающие движения.

Меры профилактики обвисания кожи

Чтобы не сталкиваться с проблемой обвисшей кожи на руках, необходимо предпринимать следующие действия:

Питайтесь правильно — откажитесь от неестественной и жирной пищи. Употребляйте как можно больше растительных продуктов.
Не забывайте о спорте — оптимальным количеством тренировок в неделю считается 2-3 раза.
Регулярно делайте пилинг всего тела, разогревайте кожу — после приема душа в процессе вытирания старайтесь всегда делать массаж полотенцем.

У этой проблемы есть несколько причин. Во-первых, проблема может возникнуть в связи с резким похудением, когда жир уходит, а «лишняя» кожа остается. Во-вторых, набор веса также может послужить поводом для этой неприятности.

Впрочем, чаще всего обвисшая кожа на руках появляется с возрастом. Со временем кожа теряет свою эластичность. Это связано с тем, что в организме уменьшается выработка коллагена и эластина. Проблема усугубляется, если кожа недостаточно увлажнена.

Как убрать обвисшую кожу на руках

Решить этот вопрос быстро, увы, не получится. Однако при грамотном комплексном подходе с проблемой все же можно справиться. Действовать нужно в трех направлениях: менять рацион питания, использовать специальные косметические средства и выполнять упражнения для рук.

В плане питания достаточно просто придерживаться здорового рациона. Ешьте понемногу, но часто. Исключите из своего меню жирное и жареное, добавьте в него больше диетического мяса, фруктов и овощей. Налегайте на белковую пищу, а количество углеводов в рационе снизьте. Пейте побольше чистой воды.

Регулярно используйте увлажняющие кремы. Перед их использованием очищайте кожу скрабом, а после нанесения крема делайте тщательный самомассаж проблемных зон. Периодически принимайте контрастный душ. Это поможет мышцам вернуть их тонус.

Несколько раз в неделю выполняйте упражнения. Используйте гантели с не большим весом (1−3 кг).

Согните руки в локтях под углом 90º, а затем выпрямите их над головой.

Сгибайте и разгибайте руки в локтях, поднося их к грудной клетке и опуская вниз.

Возьмите 1 гантель двумя руками и поднимите ее вверх. Сгибайте руки, уводя гантель за голову.

Разведите руки в стороны, максимально их вытянув. Рисуйте гантелями маленькие круги сначала вперед, а затем назад. Выполняйте это упражнение в высоком темпе.

Вначале выполняйте каждое упражнение по 15 раз. Со временем, когда вы станете сильнее, увеличивайте количество повторений.

Если вы проявите настойчивость, со временем ваши руки вновь станут красивыми и подтянутыми. Уже через пару месяцев работы над собой вы вновь сможете без стеснения ходить в одежде с короткими рукавами.

Кожа на руках достаточно тонкая и процесс ее адаптации к физиологическим изменениям фигуры проходит не очень хорошо, поэтому она обвисает. С таким несовершенством не смогут справиться косметологические процедуры. Вернуть мышцам подтянутость и упругость помогут лишь физические упражнения. Чтобы достичь желаемого результата, нужно обеспечить регулярную нагрузку, только в этом случае получится убрать обвисшую кожу на руках.

Причины дряблости кожи

В основном подобная проблема знакома представительницам прекрасного пола в возрасте 30+. Тонкая кожа области декольте, предплечий и рук начинает увядать раньше всего, что, разумеется, не прибавляет женщине привлекательности.

С таким явлением сталкиваются и те, кто резко сбросил вес, в особенности, если не были приняты меры в виде корректировки рациона и увлажнения кожи. Последняя не может быстро адаптироваться к происходящим изменениям, становится менее эластичной и обвисшей. Подтянуть кожу можно лишь с помощью спортивных тренировок. Чтобы эффект был стойким, следует продолжать нагрузки и в дальнейшем.

Основные ошибки при выполнении физических упражнений

Не всем удается при помощи физической нагрузки подтянуть кожу. Выполненные не по правилам упражнения могут привести лишь к похудению или вовсе не дать никакого результата. В основном в ходе тренировок допускаются следующие ошибки:

Малый вес. Заполнение места, которое освободилось от жировых отложений, возможно лишь мышцами. Благодаря их росту и увеличению, происходит натяжение кожи, в результате чего убирается обвислость. С задачей развития мышц можно справиться только, обеспечив необходимую нагрузку. Упражнения, направленные на устранение обвисшей кожи на руках, заключаются в поднятии своего либо дополнительного веса. Когда в ходе тренировок используются гантели, необходимо, чтобы их вес был не меньше, чем 5 кг, иначе желаемого эффекта добиться не получится.
Чрезмерные нагрузки. Высокая нагрузка и ежедневные силовые упражнения становятся причиной ослабления мышц, восстановление которых не может произойти за короткий срок. Вследствие этого не будет ни результатов, ни сил проводить тренировки. Выполнять упражнения следует через день, либо трижды в неделю.
Строгие диеты. Чтобы построить мышечную ткань, нужно правильно и полноценно питаться. Рацион должен включать в себя все необходимые для работы организма микроэлементы, иначе тело еще больше похудеет, что приведет к еще большей обвислости кожи.

Чтобы достичь хороших результатов, необходимо не только проводить тренировки рук. В этом случае требуется комплексный подход – следует выполнять упражнения для укрепления мышц шеи, спины и груди. По этой причине в ходе тренировки делаются как общие упражнения, так и движения, которые направлены лишь на определенную группу мышц – трицепсы и бицепсы.

При выполнении упражнений основной упор следует делать не на количество, а на качество. На первое время хватит и одного подхода по десять раз. Спустя некоторое время число подходов и вес используемого инвентаря можно увеличить.

Желательно, чтобы помещение, в котором проводятся тренировки, было теплым. Делать упражнения будет проще при разогретых мышцах и расширенных сосудах и капиллярах.

Важно! Выполнение упражнений должно быть плавным, следует проводить тренировки в комфортном ритме. Главное, чтобы мышцы во время занятий были напряженными.

Необходимо, чтобы тренировки были регулярными. В идеале занятие должно длиться от 40 до 60 минут.

Разминка

Занятие надо начинать с разминки, которая должна длиться не менее 10 минут. Благодаря этому, организм сможет подготовиться к предстоящей нагрузке, наладиться нужный ритм сердца. Это поможет предотвратить вероятные травмирования и растяжения.

Сначала рекомендуется вращать локтевые суставы и запястья. Затем руками делаются взмахи, рывки и маховые движения. Наряду с этим нужно прорабатывать шею, чтобы размягчить шею, для этого следует поворачивать голову в разные стороны и выполнять ею движения по кругу.

Упражнения от обвисшей кожи на руках

После десятиминутной разминки можно перейти к более тяжелым упражнениям.

«Замок»
С помощью данного упражнения получится сделать кожу рук более подтянутой. Несмотря на то, что на первый взгляд оно несложное, не у всех оно получается с первого раза.

Необходимо встать ровно, одну руку поднять и обе конечности отвести за спину. После этого сцепить пальцы рук между собой в виде замка. Такое занятие следует проводить несколько раз в сутки.

Как правило, наблюдается обвислость таких участков рук, которые обычно не задействуются. Упражнения дадут нагрузку на эти зоны, в результате чего получится добиться привлекательного рельефа.

Разгибание рук
Для выполнения этого упражнения, потребуются гантели. Надо сесть, взять в обе руки одну гантель и поднять их над головой. Не спеша согнуть и разогнуть их. Выполняется по 3-5 подходов по десять повторений. Упражнение хорошо прокачивает руки, придает им мышцам упругость.

Молотковый подъем
С помощью данного упражнения хорошо прорабатываются мышцы, формируется привлекательная линия рук, подтягивается кожа. В руки нужно взять по гантели, которая весит 500 г. Ноги поставить на ширине плеч, согнуть в коленных суставах. Сгибая локти, не спеша сгибать и разгибать руки. Упражнение делается по три подхода, по 10-15 повторений.

Отжимание
Это упражнение – несложный и доступный метод подтягивания кожи рук. В традиционном варианте они выполняются от пола. Однако при ослабленных руках допускается в первое время делать отжимания от стула. Для упражнения не нужны какие-либо дополнительные приспособления, но, несмотря на это, оно отлично помогает бороться с отложениями жира.

Необходимо лечь на пол, туловище должно быть расположено параллельно полу, руки незначительно дальше ширины плеч. Спина ровная, пресс напряженный. На выдохе нужно опускать тело, сгибая руки в локтях, на вдохе – принять начальное положение. Сколько сделать подходов и по сколько раз – следует решить в индивидуальном порядке. Рекомендуется начать с малого количества повторов (максимум пять), а со временем увеличить его.

Вращения рук
Такое упражнение способствует расслаблению суставов, приданию мышцам упругости и эластичности, устранению жировых отложений в зоне подмышек. Необходимо встать ровно, осанка должна быть прямая. Руки нужно развести, чтобы они представляли собой линию, параллельную полу. Далее выполняются круговые взмахи с малой амплитудой. Рекомендовано выполнение трех подходов по десять движений.

И еще некоторые правила насчет того, как вернуть коже рук подтянутость:

Статические упражнения существенно помогает привести мышцы и кожу в тонус. Отличным упражнением, которое справляется с такой задачей, считается планка. Рекомендуется выполнять ее регулярно в стандартной и боковой стойке на протяжении 60 секунд.
Йога также неплохо действует, если необходимо именно подтянуть мышцы.

Помимо утяжелителей во время тренировки можно воспользоваться жгутом для гимнастики или ручным эспандером – эти приспособления тоже помогает хорошо проработать мышцы на проблемной зоне.

Также следует помнить и о таких нагрузках, как бег, плавание и езда на велосипеде – они тоже помогают сжечь жировые отложения на всех участках тела.

Особенности питания

Сбалансированное питание – еще одно условие, которое необходимо соблюдать, чтобы избавиться от излишних отложений жира и привести в тонус кожный покров. Однако, нужно учитывать, что строгие ограничения в питании в этом случае не помогут. Жесткие диеты приводят к тому, что кожа будет бледной и сухой, появятся пигментные пятна, из-за резкого снижения массы тела обвислость будет заметна еще больше. Кроме того, чем быстрее уходят килограммы, тем быстрее они возвращаются.

Ежедневное меню должно включать в себя все микроэлементы, которые нужны для нормального функционирования организма, в том числе белки, представляющие собой главный строительный материал для мышц, овощи и фрукты, поставляющие в организм клетчатку, витамины и другие полезные вещества, а также сложные углеводы – поставщики энергии.

Для сохранения стройности и привлекательности и здоровья кожи следует отказаться от употребления фаст фуда, сладостей и мучных изделий. Кроме того, рекомендуется забыть о сигаретах и алкоголе – вредные привычки существенно ухудшают состояние кожи.

Массаж и обертывания

Чтобы вернуть коже рук упругость, следует включить в комплексную программу косметологические процедуры. Неплохого эффекта можно добиться при помощи массажа, делать его можно самому дома. Процедура является довольно простой. Достаточно лишь взять пару капель любимого косметического масла и выполнять круговые массирующие движения на участке тела с обвисшей кожей по направлению снизу вверх. Подобная несложная мера станет замечательным помощником в борьбе с дряблостью кожи. Еще одна процедура, которая поможет сделать кожу более упругой – баночный массаж.

Обёртывания представляет собой приятную и совсем не сложную процедуру, состоящую из следующих этапов:

Распаривание кожи.
Нанесение пилинга или скраба.

Такое средство можно приготовить и самостоятельно. Для этого можно воспользоваться глиной, медом, кофейной гущей и прочими продуктами. Выбранное средство наносится на проблемную зону. Сверху следует обернуть пищевой пленкой. Спустя приблизительно полчаса состав нужно смыть и нанести на кожу питательный крем.

Подобные процедуры следует делать дважды — трижды в неделю, курсами, состоящими примерно из десяти сеансов.

Еще одной несложной процедурой, позволяющей вернуть коже рук упругость, является контрастный душ. Однако при ее проведении следует соблюдать осторожность. Изначально обливаются только ступни, потом постепенно можно переходить до коленей. Когда организм привыкнет, разрешается проводить водно-контрастные процедуры всего тела. При плохой переносимости прохладной воды, можно оказывать воздействие переходами температуры лишь на такие участки, которые являются проблемными.

При выполнении подобных процедур главное придерживаться некоторых рекомендаций:

В начале процедуры вода должна быть горячей, ближе к завершению – прохладной.
Необходимо, чтобы воздействие прохладной водой было вдвое меньше, чем горячей.

Процедура проведена правильно, если после нее ощущается не слабость и замерзание, а бодрость и энергия.

Контрастный душ делает сосуды более крепкими, улучшает кровообращение, способствует насыщению тканей кислородом и улучшению обменных процессов в организме. Кроме этого, подобные процедуры оказывают массажное воздействие, благодаря чему повышается тонус кожи.

Неплохим помощником в борьбе с обвисшей кожей рук является применение косметических средств в виде масок, гелей, кремов, обладающих подтягивающим эффектом. Их можно привести в аптеках или косметических магазинах, где они представлены в широком ассортименте, либо приготовить самим, воспользовавшись эфирными маслами. Хорошо сжигают жировые отложения и борются с целюллитом масла грейпфрута, лимона и апельсина.

Тому, кто желает вернуть коже на руках прежнюю упругость и подтянутость, следует подойти к решению этой проблемы комплексно. Комбинируя физические упражнения, правильное питание и использование косметологических средств, получится добиться желаемых результатов за самые короткие сроки.

Видео: как подтянуть кожу на руках

Одеть летом красивую майку или платье с открытым верхом – желание, которое преследует весь год, но когда кожа на руках обвисла и покрылась морщинками, сделать это не так просто. Чтобы руки всегда были в хорошей форме, за ними надо следить, как и за любой другой частью тела. Если у вас возникла проблема с дряблостью кожи, не стоит отчаиваться, всегда найдется способ вернуть руки в прежнюю прекрасную форму.

С дряблостью кожи сталкиваются, как женщины в возрасте, так и довольно молодые представительницы прекрасного пола. Прежде, чем узнать, как подтянуть обвисшую кожу, надо узнать из-за чего она теряет свою упругость. Проблема дряблости вызывается:

Слабостью не подтянутых мышц при отсутствии физических нагрузок.
при котором жир быстрыми темпами уходит, а кожа не успевает принять нужные объемы.
Большое количество жировой ткани, которая не работает, как мышцы и обвисает.
Чрезмерным загаром, из-за которого клетки дермы грубеют и оттягивают кожу.
Возрастное снижение количества влаги, эластина и коллагена в тканях дермы.

Обвисшую кожу на руках убирать не легко. Для этого понадобиться достаточно большое количество времени и комплексный подход, но ваши усилия обязательно дадут желанный результат.

Бороться с дряблостью вы можете с помощью:

Силовых упражнений для рук. Именно главный фактор, который придает тонус обвисшим рукам. Только систематические нагрузки помогут подтянуть кожу и оставаться в форме постоянно.
Сбалансированного питания. Естественно, что питание является одним из главных факторов в борьбе с отвисанием кожи. Без здорового рациона, все ваши усилия будут тщетны.
Использования кремов.Если обвисшая кожа на руках вызвана недостатком в клетках таких компонентов, как коллаген и эластин, то станут вашим главным помощником в борьбе с проблемой, просто регулярно ими пользуйтесь.
Обертываний. Маски для рук увлажняют кожу, придавая ей такую желанную упругость и эластичность. При частом использовании домашних или салонных процедур, руки станут не только подтянутыми, но и невероятно нежными.
Пилинга. Данный метод поможет убрать ороговевшие грубые клетки дермы, а новые куда быстрее приведут кожу в нужную форму.
Контрастного душа. Резкое переключение с теплой на холодную воду, поможет сузить поры, что восстановит кровообращение и запустит регенеративных процессы.
Обильного питья. Кожа может обвисать из-за потери влаги, поэтому вы должны выпивать в день очень много жидкости.
Массажа. можно делать в салоне и дома самостоятельно. Просто нанесите на руки масло и помассируйте их, но не оттягивайте кожу, иначе можете сделать еще хуже. Применение специальных массажеров также положительно влияет на кожу рук.
Пластической хирургии. Это радикальный способ восстановить обвисшую кожу, поэтому к ней следует прибегать, только перепробовав все остальные способы подтягивания.

Применение только одного из вышеперечисленных методов не даст должного результата. Если делать только упражнения и абсолютно не уделять внимания косметическому уходу, то кожа подтянется, но мелкие морщинки и дряблость все равно останется.

Упражнения для рук

Обвисшая кожа на руках эффективнее всего убирается с помощью физических нагрузок. Поможет вам такой комплекс ежедневных тренировок для рук:

Реквизит: 2 бутылки или гантели. Ноги ставите на ширину плеч, держа в руках гантели, поднимаете руки на уровень груди и разводите в стороны, а затем опускаете руки вниз.

Повторения: 20 раз (сначала можно делать, сколько получается, постепенно увеличивая количество повторов).

Реквизит: стул. Становитесь спиной к стулу, ягодицы поближе к «тренажеру», и опираетесь на него руками, затем постепенно опускаетесь вниз. Если упражнение кажется слишком легким, делайте его с выпрямленными ногами, полностью опускаясь на пол.

Повторения: 15 раз.

Реквизит: коврик. Садитесь на бок, согнув ноги в коленях перпендикулярно телу (представьте, что вы русалка). Одну руку закидываете за голову, а на вторую опирайтесь. Выровняйте спину и, выпрямляя руки, поднимайтесь вверх.

Повторения: 15 раз.

Реквизит: гантели или бутылки. Берете одну гантель с большим весом или две маленькие просто хорошо обхватите их, заводите руки за голову и сгибаете-разгибаете.

Повторения: 20 раз.

Ну и куда же без отжиманий. Без этого упражнения не обходятся никакие комплексы для подтягивания рук. Принимаете упор лежа, руки на ширине плеч, спина ровная и медленно опускаетесь вниз, и поднимаетесь вверх. Обратите внимание на локти: их нельзя разводить в стороны.

Повторения: 10-15 раз.

Делая такой комплекс регулярно, вы гарантировано приведете свои руки в .

Обертывание для рук

Обертывания можно делать в салонах или же в домашних условиях с натуральными ингредиентами.

Справиться с дряблостью кожи поможет обертывание:

Овощами. Отварной картофель с молоком, медом и желтком разминаете в пюре. Затем наносите полученную смесь на проблемные участки и оборачиваете пищевой пленкой. Через час все смываете и наносите увлажняющий крем. Вместо картофеля разрешается использовать кабачки.
Фруктами. Запеченные яблоки смешиваете с медом и сливками (2 ч. л.). Наносите на руки, а через час смываете. Яблоко можно заменить бананом или хурмой.
Медом. Можете просто наносить мед на руку и закрывать пищевой пленкой или же добавлять в него эфирное масло (пачули, можжевельника, фенхеля, вербены, розмарина, сандаля).
Глиной. Голубую или черную глину размешиваете с кефиром или йогуртом и медом в пропорции 2:1:1. Туда же добавляете пару капель любого эфирного масла. Наносите на кожу, заворачиваете пленкой и одеваете теплый халат. Через час смываете.

Также можно делать обертывания из уже готовых средств, купленных в аптеке. Как правило, в таких препаратах уже подобраны необходимые

Многие люди, стараясь сбросить вес с помощью диет, рано или поздно сталкиваются с такой проблемой как дряблость и обвислость кожи, и если на бедрах и обрасти талии эти недостатки можно скрыть одеждой, то руки в летний сезон не скрыть. Для многих именно диета является оптимальным вариантом для сброса лишнего веса, но такие явления как обвисшая кожа на руках напрочь портят визуальных эффект от похудения с помощью диет.

Не сложно понять, почему происходит отвисание кожи на руках при быстром похудении. Все дело в том, что при быстром сгорании подкожного жира происходит уменьшение объемов руки, таким образом, получается, что кожи на руке больше чем надо. Кожа не может также быстро трансформироваться как жировые ткани, что приводит к тому. Кожный покров при интенсивном изменении объемов тела провисает и становится дряблой.

В некоторых случаях при большой потере веса очень сложно справиться таким неприятным явлением, и получается, что диета не приводит к желаемому результату, то есть к красивому стройному телу, а скорее наоборот приводит к тому, что тело человека выглядит просто ужасно. Вместо упругого подтянутого тела при похудении с помощью диет наблюдается масса растяжек и обвисшая кожа. Стоит также отметить, что обвисшая кожа на руках требует особого ухода, так как в этот период кожа сильно пересыхает и быстрее стареет.

Есть несколько действенных способов, как подтянуть кожу на руках, но как показывает практика максимального эффекта можно достичь только при комплексном подходе, который включает в себя специальные физические упреждения, контрастный душ, массаж, обертывание.

Если кожа провисла сильно, для получения быстрого и стойкого результата необходимо использовать сразу несколько способов, ведь, к примеру, физические упражнения позволяют подтянуть мышцы, в то время как массажи и обертывания являются прекрасным средством в борьбе с растяжками и дряблостью кожи.

К сожалению, приходится признать, что даже сидя на изнуряющих диетах, нужно заниматься спортом. Доказано, что даже при минимальных спортивных нагрузках уменьшается риск появления серьезных растяжек и дряблости кожи на руках. Стоит также отметить, что намного проще избавиться от лишней кожи во время диеты, чем потом устранять последствия, но все же есть прекрасные способы избавиться от растяжек и после окончания диеты. Главное- правильный уход за кожей рук.

Итак, первая важная составляющая в борьбе с обвисшей кожей на руках- это косметические средства, то есть контрастный душ, обертывание и массажи.

Контрастный душ

Во время проведения такой процедуры происходит стимуляция кровеносных сосудов кожи, что положительно влияет на общее состояние кожи, происходит интенсивное питание кожи кислородом и питательными веществами. Кроме того, контрастный душ обладает легким массажным эффектом, что тоже благотворно повлияет на общее состояние кожи рук.

Основной проблемной зоной является участок от плеча до локтя, где кожа провисает вместе с дряблой мышцей. Для устранения этой проблемы нужно проводить массажи данной области. Массаж нужно делать круговыми движениями поступательно продвигаясь сверху вниз. Такой массаж можно сделать самостоятельно в домашних условиях, но важно, чтобы длительность его за один сеанс была не менее 15-20 минут. Если быстро устают руки, можно использовать для проведения массажа специальные массажерки.

Кроме того, массаж делается не на сухую, так как это может привести к травмированию обвисшей кожи, в качестве смазки лучше использовать антициллюлитный или просто жирный крем. Кстати, массаж — это идеальное средство, если наблюдается дряблость кожи на верней части кистей рук.

Для достижения оптимального массажного эффекта также рекомендуется приобрести жесткую мочалку, так как при интенсивном трении жесткой мочалкой не только достигается массажный эффект, но и удалятся ороговевшая кожа. Стоит отметить, при интенсивных попытках избавиться от ненужного кожного покрова, старые клетки кожи будут быстро отмирать, заменяясь новыми, поэтому для очищения проблемных зон рук нужно также использовать специальные пиллинги и скрабы.

Применяя различные косметические средства, можно добиться потрясающих результатов, но справиться с обвисшими рыхлыми мышцами данные средства не в состоянии. Для того чтобы тело приобрело привлекательные округлые упругие формы, нужны физические упражнения, направленные на укрепления мышц рук и вообще верхней части тела.

Для того чтобы полностью вернуть упругость кожи рук, нужно выполнять следующие упражнения:

Для того чтобы натренировать мышцы и рук и одновременно подтянуть кожу нужно выполнять упражнения та растяжку и силовые упражнения с гантелями.

Сначала нужно провести разминку.

Для этого нужно принять исходное положение – поставить руки на ширину плеч, втянуть в живот и расправить плечи. Далее нужно сначала полностью поднять вверх правую руку, а затем левую. Далее обе руки сжимаются в локтях и возвращаются в исходную позицию. При выполнении этого упражнения нужно напрячь мышцы рук. Данное упражнение нужно повторить не менее 10 раз.

2. Для тренировки мышц внутренней стороны рук нужно взять гантели.

Оптимальный вес гантель для начинающих 0,5 кг. Согнуть руки в с гантелями в локтях и поднять их до горизонтального положения на уровне плеч.

3. Для следующего упражнения нужно принять начальное положение.

Ноги вмести, чуть согнутые в коленях, корпус вперед, как при прыжке. Руки следует согнуть в локтях. Выполняя упражнение нужно заносить руку назад, не меняя исходного положения тела. Данное упражнение повторяется 10-20 раз.

4. Кроме того, для коррекции кожи поможет боковая растяжка.

При этом упражнении нужно поставить ноги на ширину плеч и выполнять боковые наклоны, сильно оттягивая руку за голову. Данное упражнение нужно повторить не менее 15 раз, причем все действия нужно совершать медленно, чтобы добиться положительной динамики.

В принципе, добиться положительных результатов с помощью несложных физических упражнений под силу каждому. Как правило, люди, которые начинают делать вышеописанные упражнения, несмотря на их простоту, на следующий день испытывают боли в растянутых мышцах. Все дело в том, что многие мышцы человек редко задействует на протяжении жизни, что приводит к их атрофии, но восстановить их достаточно легко.

Для того чтобы унять дискомфортные ощущения в натруженных мышцах, можно использовать охлаждающие и согревающие крема. Рекомендуется ежедневное выполнение представленного комплекса упражнений в удобное для себя время, но стоит учесть, что выполнять упражнения после еды не самая лучшая идея, нужно подождать хотя бы 30-45 минут.

Вернуть молодой подтянутый вид обвисшей коже рук – это вполне выполнимая задача, даже не прибегая к дорогим косметическим средствам. Для того чтобы получить прекрасные результаты в максимально короткое время, нужно примять меры воздействия на дряблую кожу комплексно. Главное- это позитивный настой и желание достичь результата!