Как правильно себя мотивировать для лучшего похудения. Как их искать, и с чего начинать? Лучший стимул для похудения

Без невыносимых усилий? Разумеется, понять, почему вы должны быть стройным созданием. Вы хотите высокую самооценку, удовлетворительную личную жизнь, быть здоровым, красивым, приятным во всех отношения человеком, носить красивую одежду, купить тот самый купальник или быть самой тонкой и звонкой среди своих подруг...? У каждого своя «картинка» в мечтах.

Ставим своей мечте временные рамки? Нет! Это большая ошибка. А если организм и ваше сознание не справились, и вес не ушел к первому дню отпуска? Что в таком случае делаете вы? Заедаете неудачу. Лучший вариант – ставить цели и задачи маленькие, средние и долгосрочные. Окончательным результатом, то есть долгосрочной целью, будет сброс определенного, у каждого своя цифра, веса. Маленькие короткие цели закладывать в несколько дней или неделю. Что же считать недельной целью? Количество приседаний, километры пробежек или сколько конфет вы не съели.

Введите в свою жизнь физкультуру. Делайте те упражнения, которые вам нравятся.

Пересмотрите свое питание. Ешьте пять-шесть раз в день, но без хлеба и сладкого. Не можете исключить сразу, ставьте цели, и вместо трех пирожных съешьте одно утром. Через три дня половинку.

Ведите дневник достижений. Записывайте каждую победу: отказались от кофе, сбросили 200 гр, пробежали 20 минут и полюбили капусту и так далее.

Трудно худеть в одиночестве? Найдите партнера, сообщника. Вместе можно тренироваться, обрести поддержку или соревновательный дух.

Наслаждайтесь процессом похудения, назовите его, тропинкой к … счастью, любви, успеху, к здоровью. Как угодно назовите. Делайте для этого что-нибудь каждый день.

Источники:

Мотивация к похудению: как себя замотивировать на похудение

Мотивация и правильное отношение к своей болезни - вот два самых важных в борьбе с диабетом. Поймите что для вас важно, определите ценности и цели, а затем пересмотрите свой образ жизни и начните все сначала.

Инструкция

Случалось ли такое, что проснувшись утром, вы хотели выбросить глюкометр из окна, а все таблетки спустить в канализацию? Что остановило вас в тот момент? Может, мысль о семье и детях? Или вдохновляющая записка с мотивационными строками, прикрепленная на холодильник?

Что нужно для мотивации? Быть рядом с любимыми и просто жить? Каждый находит близкое ему утешение, иногда даже в мелочах, кажущихся абсолютно не значимыми. Что делают другие, в чем находят мотивацию и радость?

Вот несколько ответов, полученных при опросе диабетиков разных возрастов и профессий:
взвешиваюсь каждый день и жду с нетерпением желаемого результата;
выращиваю овощи на грядке, это моя жизнь и отрада, обожаю копаться в грязи;
постоянно готовлю, превратила рутинное занятие в праздник и искусство;

Сейчас слово «мотивация» стало модным и популярным. Заголовки глянцевых журналов и страницы интернет-сайтов пестрят советами о том, что же нужно сделать, чтобы основательно и надолго настроить себя на эффективное похудение и привести себя в порядок.

Мы попробуем объединить их воедино и выяснить, что же нужно знать и делать в первую очередь.

Благодаря этому, вы получите боевой настрой, желание действовать и уверенность в себе.

Что такое мотивация и для чего она нужна?

Мотивация – это определенный стимул , благодаря которому вы будете совершать необходимые для достижения своей цели действия. Благодаря успешной мотивации, человек становится более организованным и дисциплинированным, активным, целеустремленным.

Если вы решили похудеть и привести свое тело и здоровье в порядок, то вам потребуется комплексный подход . Конечно, нужно знать о , о режиме дня, о необходимости физических упражнений и полноценном отдыхе, однако именно правильная мотивация поможет вам уверенно двигаться вперед, воплощая все это в жизнь, и не сходить с намеченного пути.

Секрет в том, что похудеть вы сможете только тогда, когда поймете, что это нужно именно вам, то есть найдете мотив . Ведь причина того, как вы выглядите, как вы себя чувствуете, что вы о себе думаете – только в вас самих . Нужно осознать, что съеденная на ночь булочка не принесет вам счастья, ведь она будет отдалять вас от заветной цели. А вот поход в тренажерный зал или на пробежку подарит вам больше уверенности в себе, и изо дня в день будет улучшать ваш внешний вид.

Секреты успешной мотивации для похудения

Мотивировать себя на похудение можно по-разному, способов для этого существует великое множество. И вы можете выбрать именно тот вид мотивации, который подходит для вас больше всего. С чего же следует начать?

Первое – определите истинный мотив своего похудения. Почему вы хотите постройнеть и выглядеть лучше? Почему это важно для вас? Что изменится в вашей жизни, если вы добьетесь своей цели?

Вы будете нравиться окружающим, чувствовать на себе восхищенные взгляды, ваша самооценка существенно повысится.
Улучшатся ваше самочувствие и здоровье, ведь благодаря снижению веса непременно снизится , пройдет одышка, перестанут болеть суставы, нормализуется работа сердца и сосудов.
Возможно, скоро в вашей жизни предстоит важное событие: свадьба, отпуск, выпускной, долгожданное путешествие? У вас есть возможность добиться того, чтобы выглядеть сногсшибательно!
Вас не устраивает отношение к вам окружающих людей: мужа, начальства, подруг, которые считают, что вы не сможете избавиться от лишнего веса. Докажите им обратное!
Вы хотите стать примером для своих детей? Покажите им, что нужно правильно питаться, заниматься спортом, быть активным и жизнерадостным человеком! Позвольте им гордиться вашими достижениями.

Второе – ставьте перед собой конкретные цели. На пути к своему совершенству разрабатывайте как краткосрочные, так и долгосрочные цели, которые помогут вам придерживаться заданного плана. К примеру, определите для себя, сколько килограмм вы хотите скинуть за год – это будет долгосрочная цель. А в качестве краткосрочных целей вы можете рассчитать, на сколько вам нужно будет похудеть за месяц, сколько раз посетить тренажерный зал в неделю, или как часто делать упражнения дома. Ставьте перед собой реальные, достижимые цели, так как иначе они наоборот будут подавлять вашу веру в себя.

Третье – худейте вместе. Найдите себе партнера, который будет худеть вместе с вами. Это может быть ваша подруга, мама, супруг. Отличным способом мотивации будут совместные тренировки, регулярные отчеты по питанию, взаимная поддержка. Благодаря соревновательному духу вам будет намного проще настроиться на продуктивную работу. Кроме того, в различных интернет-сообществах и социальных сетях сейчас стало модным создавать группы для похудения, в которых объединяются самые разные люди, делятся своими успехами, обмениваются фотографиями результатов и даже получают вознаграждения за свои успехи. Станьте участником такой группы, и вы увидите, как чужой пример успеха сможет мотивировать и вас.

Четвертое – начните активно заниматься физическими упражнениями. Однако выбирайте такой вид нагрузки, который будет доставлять вам удовольствие. Кому-то больше нравится бег или прыжки на скакалке, кто-то предпочитает силовые упражнения или занятия в тренажерном зале, а кому-то доставят удовольствие йога, или, к примеру, будокон. Польза будет от любого вида занятий, но, как и в любом деле, здесь важна регулярность и самодисциплина. Определите для себя, как часто и как долго вы сможете заниматься.

Пятое – заведите дневник. Вы сможете отмечать в нем свои успехи, отмечать изменения веса, вести пищевой дневник, записывать сделанные упражнения. Это поможет вам контролировать свои привычки и не сойти с намеченной дистанции.

Шестое – ежедневно и регулярно работайте над собой. Делайте что-то для похудения каждый день, пусть даже это будут всего лишь несколько упражнений. Это позволит вам не забывать о том, к какой цели вы двигаетесь.

Борьба мотивов во время похудения

Как только вы решаете заняться собой, садитесь на диету или начинаете выполнять изнурительные , вы выходите из своей «зоны комфорта». Организм, лишенный привычных удовольствий, начинает испытывать своеобразный стресс. В это время ваша решительность, как правило, постепенно испаряется, так как внутри вас начинается борьба противоположных мотивов.

К примеру, вы начинаете искать причины, почему вам комфортно иметь лишний вес, каковы преимущества того, что вам не нужно тратить время и силы на упражнения, что вы можете позволить себе любимые сладости, поздний ужин или перекус в Макдональдсе.

В этот момент важно быть максимально честным с самим собой. Загляните внутрь себя, посмотрите в глаза своим , прислушайтесь к своим истинным желаниям и потребностям – именно это обеспечит правильную, устойчивую и эффективную мотивацию .

Выясните для себя, какие преимущества и удовольствия дает вам лишний вес и чем бы вы смогли их заменить? Найдите достойную альтернативу , к примеру, подумайте, как здорово будет пройтись по магазинам одежды и купить себе новое платье на несколько размеров меньше. Найдите себе хобби, которое займет ваше свободное время и избавит вас от постоянных перекусов на кухне.

Только вы в ответе за ваш выбор и за ваш внешний вид – все ответы на вопросы уже есть в вашей голове.

Как делать НЕ НУЖНО: самые распространенные ошибки мотивации

Не испытывайте свою силу воли на прочность, ищите альтернативы. Например, не нужно с первого дня «новой жизни» категорически заявлять, что вы больше не притронетесь к сладостям и выпечке. Если они были привычным элементом вашего рациона на протяжении многих лет, то с большей долей вероятности можно утверждать, что вы сорветесь, съедите-таки заветное печенье, решите, что вы безвольный человек и что все равно у вас ничего не получится. Вместо этого, правильнее будет разрешить себе иногда баловать себя любимыми угощениями, но, к примеру, только в первой половине дня и в небольшом количестве, компенсируя это более продолжительными .

Не нужно придумывать награды за достижения и наказания за срывы или лень. Иначе со временем это превратится для вас в рутинное и привычное занятие. Изначально относитесь к своему делу с любовью и уважением. Добейтесь того, чтобы сам процесс похудения приносил вам радость.

Еще одной типичной ошибкой человека, желающего похудеть, являются ошибочные аффирмации (установки) и визуализации (представления). Чтобы избежать их, необходимо узнать об их особенностях.

Роль визуализации и аффирмаций

Визуализация – это один из психологических приемов, помогающих вам четко представить свою цель и эффективно и быстро добиться ее. В каждом из нас сокрыта мощная творческая сила , помогающая стать нашим мыслям реальными. Поэтому необходимо мыслить позитивно, представляя себе приятный, светлый образ будущего.

Пример неправильной визуализации: вы подходите к зеркалу и начинаете думать о том, какая у вас некрасивая фигура, сколько у вас лишнего жира, представлять, что может быть еще хуже, если вы не начнете строго соблюдать диету.

Вместо этого нужно сесть, расслабиться и представить для себя свою идеальную фигуру. Подумайте, какие радости вас ждут, как знакомые дарят вам комплименты, как вы ощущаете легкость и невесомость. Насладитесь чувством удовлетворения от своей прекрасной фигуры и запомните это приятное чувство. Вот именно с этим чувством вы и должны продолжать свою борьбу.

Если визуализации – это ваши зрительные образы, то аффирмации – это фразы, которые постепенно действуют на ваше подсознание и меняют его, и вместе с ним меняется и весь окружающий мир. Аффирмации – это позитивные и жизнеутверждающие высказывания . Психологи считают, что если их регулярно повторять, то они способны преобразить не только вашу фигуру, но и весь мир вокруг вас.

Похудение - это далеко не самая простая задача. Однако если вы воспользуетесь данными советами, то вы сможете быстрее и эффективнее добиться своих целей. Почему? Дело в том, что за этими советами стоит наука, так что им вы можете доверять.

Попросите друга ходить с вами в тренажерный зал

Начать заниматься спортом - это отличный способ сбросить лишние килограммы, однако сделать это может быть не так просто. Если вы попросите своего друга, чтобы он тренировался с вами, это позволит вам на постоянной основе заниматься спортом, а также удвоит ваши усилия, чтобы добиться конечного результата.

Начинайте каждый день с мотивационной фразы

Да, серьезно. Позитивная поддержка - это отличный способ сохранять мотивацию на пути к вашим целям. Исследование различных мотивационных практик показало, что наиболее эффективным является обращение к себе. Если вы будете говорить себе: «Я могу добиться лучшего результата сегодня», вы будете более мотивированы для того, чтобы добиться желаемых результатов.

Устанавливайте перед собой небольшие цели

Еще одно препятствие на пути к финальной цели - это тот факт, что многие люди устанавливают слишком высокие и даже нереалистичные цели. Эксперты сообщают, что установка слишком высокой цели для похудения может вас сильно демотивировать. Небольшое изменение в формулировке может сделать вашу цель значительно более достижимой.

Записывайте свои цели и оставляйте их на виду

Все люди устанавливают перед собой цели, и некоторых из них значительно проще добиться, чем других. Но если вы хотите убедиться в том, что вы будете мотивированы, вам нужно записать ваши цели и разместить их на самом видном месте, например, на вашем прикроватном столике или на кухне.

Не сравнивайте себя с другими людьми

Психологи сообщают, что те люди, которые вешают на виду фотографию знаменитости или спортсмена в качестве мотивации для похудения, в результате не добиваются своих целей в похудении. Похудение - это значительно больше, чем просто то, как вы выглядите, поэтому, вместо того чтобы идеализировать то, как другие люди выглядят, выберите кого-то, кто ведет здоровый образ жизни, и сделайте его своим примером.

Бросьте курить

Да, это вполне очевидно. Однако некоторым людям сигарета после тренировки помогает расслабиться. Если вы относитесь к их числу, перестаньте прямо сейчас. Курение не только делает физическую активность для вас более сложной, вы также получаете меньше преимуществ от нее.

Общайтесь с единомышленниками

В рамках исследования было обнаружено, что люди, страдающие от ожирения, обычно общаются с людьми, которые ведут подобный образ жизни. Более того, было обнаружено, что общение людей с нормальной массой тела с такими людьми негативно сказывалось на их попытках похудеть. С другой стороны, если люди общались с теми, кто хочет похудеть или просто является худым, они добивались значительно лучших результатов в похудении.

Награждайте себя, когда вы придерживаетесь своего пути

Ничто не будет таким мотивирующим, как небольшая награда в конце тяжелой тренировки или после здорового ужина. В рамках исследования было обнаружено, что мысль о том, что участники получат награду, приводила к тому, что они с большей вероятностью добивались своих целей в тренажерном зале, чем представители контрольной группы.

Употребляйте больше клетчатки

Чтобы придерживаться своих целей в похудении, вам нужно всего лишь немного изменить свой рацион. В рамках исследования было обнаружено, что увеличение количества употребляемой клетчатки - это простой и эффективный способ ускорить похудение. Чечевица, овсянка, нут - это те продукты, которые вам стоит добавить в свою диету.

Откажитесь от идеи запрещенных продуктов

Вы можете подумать, что вам стоит отказаться от ежедневных пончика или пиццы, потому что они содержат много калорий и жира, однако отказ от продуктов, которые вы хотите съесть, может оказать прямо противоположное воздействие. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые себя ограничивали в конкретных продуктах, испытывали трудности с контролем импульсов, связанных с продуктами, употребление которых они ограничили.

Не сидите на контролируемой диете

Иногда контролируемые диеты могут эффективно помочь вам похудеть, однако за это придется заплатить свою цену, а именно вам придется сидеть на них бесконечно. Они не только заставляют вас негативно смотреть на еду, но вы также быстро наберете вес снова, когда перестанете соблюдать диету.

Заведите дневник питания

Следить за тем, что вы едите, - это отличный способ записывать различные здоровые рецепты блюд, которые вы захотите приготовить снова. Это также поможет вам добиться желаемых результатов в похудении. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые сознательно записывали все, что они съедают, сбрасывали значительно больше веса, чем те, которые делали это изредка или вообще этого не делали.

Выпивайте два стакана воды перед едой

Исследование эффектов двух стаканов воды перед каждым приемом пищи показало, что такое количество воды может помочь вам сбрасывать на 44 процента больше веса. Более того, у воды имеется большое количество других положительных эффектов для здоровья, начиная с более гладкой кожи и заканчивая более высоким запасом энергии, поэтому нет абсолютно никаких причин отказываться от воды.

Ешьте медленнее

Исследование показало, что люди, которые едят быстрее, имеют более высокий индекс массы тела, чем те, которые едят медленно. Когда вы едите медленно, вы лучше понимаете, насколько сильно наполняется ваш желудок, поэтому вы не переедаете. Поэтому не торопитесь. В результате вы съедите меньше и получите больше удовольствия от еды.

Ешьте вовремя

В рамках исследования было доказано, что люди, которые съедают обед позже, сбрасывают вес медленнее, чем те люди, которые съедают обед и другие приемы пищи вовремя. Поэтому вам стоит придерживаться конкретного распорядка. Ешьте медленно и вовремя, когда вы проголодаетесь, чтобы сохранять мотивацию в похудении.

Используйте меньшие тарелки

Контроль порций - это серьезный аспект похудения, однако не всегда легко контролировать то, как много вы едите, особенно в ресторане или за шведским столом. Секрет заключается в размере тарелки.

Съедайте завтрак, полный белка

Недавнее исследование показало, что употребление белка на завтрак может помочь вам чувствовать сытость на протяжении всего дня, что в итоге приведет к тому, что вы в целом съедите меньше. Здоровое начало дня - это отличный способ сохранить мотивацию в вопросах похудения.

Взвешивайтесь ежедневно

Люди всегда говорили, что ежедневное взвешивание негативно сказывается на похудении, однако, как оказалось, это миф. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые взвешивались ежедневно, не набирали лишний вес и даже смогли похудеть.

Фотографируйте свой прогресс

В дополнение к ежедневному взвешиванию вам стоит убедиться в том, что вы фотографируете себя каждую неделю или хотя бы каждый месяц, чтобы документировать свой прогресс. В рамках исследования было обнаружено, что участники, которые фотографировали себя, с большей вероятностью добивались результатов в похудении.

Одевайтесь соответственно

Один из первых шагов к тому, чтобы заниматься спортом, - это одеваться соответственно. В рамках исследования было обнаружено, что люди ассоциируют определенную одежду с видом деятельности, для которого эта одежда используется.

Часто, даже обладая исчерпывающей информацией об эффективных тренировках и правильном питании, мы откладываем похудение в долгий ящик и продолжаем существовать, обременённые лишними килограммами и комплексами.

Особенно этого касается представительниц прекрасного пола, которые уже неоднократно добивались вожделенной стройности, но снова и снова возвращались в исходную весовую категорию.

Чтобы начать придерживаться диеты и заняться спортом, необходимо найти внутреннюю опору. Правильная мотивация поможет соблюдать самую жесткую систему питания и выдерживать самую интенсивную тренировку.

Перед тем как работать с телом, нужно разобраться с психологическими установками

Никто из нас не любит ограничения. А похудение порой целиком состоит из разнообразных запретов. Чтобы покинуть зону комфорта, требуется серьезная причина, здесь нет стандартных решений.

Каждый должен найти собственный веский повод распрощаться с жиром. Для самоанализа стоит спросить себя: для чего я худею? Обычно это:

надежда отыскать вторую половинку или сохранять привлекательность для постоянного партнера;
шанс избавиться от заболеваний, причина которых ─ ожирение;
возможность прийти в магазин одежды и со стопроцентной вероятностью найти модную обновку по размеру.

Если причина обрести совершенные формы определена, нужно зафиксировать мысль и переходить ко второму этапу. Необходимо выяснить, что же тормозит вас на пути к стройности:

боязнь выделиться из окружения и привлечь к себе внимание;
опасения, что стремление выглядеть лучше повлечет разногласие со второй половинкой;
страх превратиться в фигуристую красотку и оказаться жертвой сексуальных домогательств.

Для наглядности проще проводить самоанализ на листе бумаги. Если фактор, тормозящий похудение, найден, лучше поработать с психологом или самостоятельно избавляться от страхов. Нужно осознать жир как преграду на пути к стройности, красоте и высокой самооценке.

Определить достижимую цель

В большинстве случаев стройнеющие ставят перед собой глобальные цели. На начальном энтузиазме дело продвигается, но потом идеал кажется недостижимым, задор иссякает. Поэтому лучше достигать желаемого поэтапно.

В начале нужно определить, сколько килограмм требуется сбросить, и установить примерные сроки. Так, например, если нужно избавиться от 18 кг за год, можно поставить цель худеть на 3 кг каждые 2 месяца.

Найти напарника

Многие результативнее работают в команде и таким образом находят единомышленника и психологическую поддержку. Выберите человека из ближайшего окружения или виртуального друга.

Желательно, чтобы вы были в одной весовой категории. Обсуждать меню, советоваться о покупках, делиться результатами ─ все это можно делать со своим новым напарником и вместе идти к цели. Если, напротив, заводит соперничество, ввяжитесь в интернет-дуэли по похудению.

Записаться на занятия

При похудении в первую очередь нужны ограничения в еде. Но без увеличения двигательной активности невозможно добиться успеха.

Сегодня предлагаются много групповых и индивидуальных программ по снижению веса.

Эффективность занятий спортом на личном примере нашей читательницы:

Я со школы была склонной к полноте и переживала из-за насмешек сверстников, но не могла прекратить объедаться сладким и начать больше двигаться. После института устроилась на новую работу и увидела Его. Конечно, скромно одетая толстушка не могла рассчитывать на внимание такого красавчика. Но теперь я не стала терять время даром. Записалась в спортзал на индивидуальные тренировки, узнала, что такое БЖУ и коридор калорий. Через полгода под слоем жира стали проступать соблазнительные контуры, и я обрела долгожданную уверенность в своей привлекательности.

Кристина, 24 года, г. Воронеж

Можно заняться йогой, пилатесом, аэробикой, зумбой или качаться на тренажёрах. Спортинструктор, кроме подбора упражнений, посоветует оптимальную программу питания. Заранее оплаченные занятия или абонемент в спортзал будут дисциплинировать и не дадут свернуть с избранного пути.

Придумать систему поощрений

В представлении многих диета ─ это некая аскеза со скудным питанием и истязанием плоти. И хотя это не соответствует действительности, все же существуют определенные ограничения и трудности. Чтобы раскрасить диетические будни, следует вознаграждать себя.

Причем ваши достижения в масштабах других людей могут казаться крошечными, но для вас они будут огромными. В качестве поощрений, конечно же, нельзя использовать лакомства. Пусть это будет хороший парфюм, брендовая косметика, новая сумочка, комплект красивого белья или SPA-процедура.

Как правильно мотивировать себя, чтобы не сойти с дистанции

Какой бы твердой ни была внутренняя мотивация на похудение, рано или поздно хочется бросить всё, полежать на диване или попробовать истекающее кремом шоколадное пирожное или сочный, острый гамбургер с порцией картошки фри.

В такие моменты пригодятся своеобразные психологические костыли, опираясь на которые можно пройти «сложный участок трассы» на пути к вожделенным стройным формам.

Это может быть публикация ежедневного меню в своем блоге, когда перед тем, как съесть вкусняшку, сто раз подумаешь, каким образом воспримет это интернет-сообщество. Или пример фитоняшки, которая сумела выточить из 100-килограммовой тушки совершенные формы, и вам страстно хочется повторить её ошеломительные результаты.

Вести ежедневный отчет

Сегодня существует много способов самоконтроля для желающих избавиться от излишков жира. Это может быть обычная тетрадь или виртуальный журнал, куда записывается съеденное за день и двигательная активность. Ведите отчет с помощью:

блокнота;
онлайн-дневника питания и спорта;
личного блога.

На сайтах, посвященных диетам, можно сразу посчитать калорийность рациона и количество жиров, белков и углеводов и скорректировать систему питания. На профильных ресурсах реально получить поддержку и конструктивную критику от опытных стройняшек. На таких площадках можно создать линейку с отсчетом веса и наглядно увидеть свои достижения.

Корректировать нагрузку и питание

В последнее время на смену жестким экспресс-диетам, в меню которых одинокий лист салата соседствует со стаканом обезжиренного кефира, приходит правильное питание.

Система обеспечивает сытный рацион из блюд, содержащих медленные углеводы, животный и растительный белок, правильные жиры в оптимальном соотношении. Руководствуясь принципами ПП, нужно составить меню, позволяющее худеть хоть и медленно, но только за счет собственных жировых запасов.

Но через какое-то время организм привыкает к рациону с определенной энергетической ценностью и спортивной нагрузке. Поэтому следует периодически пересматривать меню и урезать калории. При этом сокращать калорийность лучше за счёт жиров и углеводов, а содержание протеинов оставить прежним.

А также необходимо увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

Как отключить негатив

Мозг, лишенный регулярного притока быстрых углеводов, начинает нашептывать крамольные мысли и временами уговаривает бросить начатое. В такие сложные моменты все видится в сером цвете, а подтянутая фигурка кажется недостижимой мечтой.

Хочется получить удовольствие здесь и сейчас. Но пока рука ещё не потянулась за калорийной бомбой, необходимо найти способ переключаться на позитивные мысли. В качестве ухода от негатива послужат:

фото песчаных пляжей, на которых вы планируете продемонстрировать стройную фигуру в модном купальнике;
мотивирующие книги, цитаты и видео;
тематические блоги с советами.

Вдохновиться чужими историями успеха

Позволять себе маленькие слабости

Читмил, или загрузочный день, ─ это термин из диетического сленга, обозначающий приём калорийной пищи. Читтинг оказывает положительное влияние не только на эмоциональный фон, но и на физиологию.

Повышенная калорийность запускает обмен веществ и даже может подтолкнуть снижение веса. Главное, контролировать, чтобы читмил не перешел в «пищевой запой». Устраивать загрузочный день лучше на том этапе, когда человек уже вошел в ритм диеты и тренировок, то есть не ранее чем через 1,5 месяца после начала похудения.

Не забывать об отдыхе

Нужно осознавать, что перед вами долгий путь и надо грамотно распределить нагрузку. Особенно это касается спорта.

Эффективность тренировок даже увеличится, если заниматься 3 раза в неделю, а не каждый день.

Слишком интенсивные занятия спортом и резкие ограничения в питании не всегда оправдывают себя, лучше избавляться от жировой прослойки медленно, но верно.

Полезный совет, как добиться результата:

После рождения ребенка растолстела до безобразия. Каждый раз, рассматривая свои старые фото и вещи из прежнего гардероба, испытывала не самые приятные эмоции, которые заедала пиццей и шоколадом. Но наступил день, когда я честно призналась себе, что хочу, чтобы подрастающая дочка гордилась мной, хочу быть здоровой, красивой и желанной. С этого дня началась моя новая жизнь. Ограничения в питании уже не приносили тягот и переносились легко. За год без сладкого, жирного и мучного я потеряла 35 кило!!!

Татьяна, 36 лет, г. Волгоград

Еда ─ это не просто средство насыщения, но ещё и способ развлечь себя, успокоить и ощутить защищенность. Поэтому подавляющему большинству из нас так трудно отказаться от любимых блюд и начать путь к стройности.

Разобраться в своих мотивах и вытащить на свет реальную причину переедания поможет психологическая помощь. Но не все могут открыться постороннему человеку или не имеют возможности оплачивать услуги специалиста. Существуют общие психологические рекомендации, которые помогут соблюдать диету. Вот некоторые из них:

Отличайте эмоциональный голод от физиологического. Питайтесь осознанно.
Откажитесь от жестких диет с низкой калорийностью.
Не отзывайтесь о себе негативно.
Практикуйте визуализацию. Представляйте свою новую фигуру и внешность.
Осознайте, что вы теряете, если вернётесь к прежнему образу жизни.

Исследования показали, что человек худеет на любой системе питания. Главное, чтобы приход калорий был меньше расхода. Таким образом, в процессе сброса веса решающим фактором является готовность соблюдать диету и график тренировок, то есть внутренняя мотивация.

Вконтакте

Как заставить себя похудеть: методы, стимулы, решения психологического воздействия. Узнайте чем можно мотивировать себя на похудение.

Человек, поставив себе цель, не может достичь результата. Вам это знакомо? На это есть несколько причин. Одна из них - нет стимула. На снижение веса женщина может себя мотивировать, используя внешние или внутренние побудительные причины.

Мотивации для похудения - какими они бывают

Мотивации для получения стройной фигуры подразделяются в зависимости от направления воздействия:

Внешняя - создается за счет внешних факторов. Пример - вы увидели, каким стал родственник или знакомый в результате диеты. Это подстегивает получить результат самостоятельно. Смогли другие и я могу.
Внутренняя - рассчитана на субъективные причины. Женщине не нравится отражение в зеркале, ему тяжело подниматься по лестнице, бегать.

Кроме внутренней и внешней существуют:

Отрицательные мотивации к похудению. Работает страх развития сердечных заболеваний, сахарного диабета в случае набора лишних килограммов.
Положительные. Основа стремления позитивный стимул. Получение, высоко оплачиваемой должности на работе. Покупка модных вещей. Изменение семейного статуса.

Побудительные мотивы затрагивают подсознательные желания индивидуума. Примитивно, развитием человечества движет три вещи: власть, секс, голод.

Удовлетворение потребностей заставляет людей менять свою жизнь, делать сложные вещи. Трудно найти побудительные причины для отказа от одной из основных потребностей человека - пищи.

Нужно искать стимул в удовлетворении потребностей психологического характера. Здесь работают социальные факторы: уважение окружающих, адаптация в коллективе, привязанность других членов сообщества.

Самая лучшая мотивация для похудения

Мотивация сродни желанию внести изменения в свою жизнь, они могут быть кардинальные и не очень. Важным моментом в выработке стремления - внутреннее осознание того, что и зачем это нужно.

Вот самые распространенные мотиваций к похудению:

Утверждение самооценки. Неуверенность, неудовлетворенность собственным внешним видом готовы загнать вас в депрессию. Чтобы стать гармоничной и реализованной личностью достаточно похудеть.
Осуществление планов. Вы давно хотели решиться на какое-либо решительное действие, но закомплексованность по поводу полноты, не дает реализовать мечту? Даже банальный выход на пляж в купальнике для некоторых является несбыточной роскошью, по их мнению.
Любовные перемены. Влюбленный готов меняться, если этого хочет его вторая половина.
Состояние здоровья. Факторами стремления могут служить отеки ног, отдышка, тяжесть в желудке и другие физический дискомфорт. Добиться стройной фигуры один из способов справиться с данными проблемами.
Возможность носить желаемую одежду. Платье мечты, для которого нужно похудеть - это тоже серьезная мотивация для многих девушек и женщин.

Побудить себя к действию, можно разными . Необходимо реально оценивать свои силы и возможности. Килограммы не уйдут за день - проверенно женщинами по всему миру.

Ошибкой при поиске своего побудительного мотива является постановка цели. Она должна быть достижимой, но не слишком легкой. В случае, если цель слишком легкая, стимул исчезнет.

Цель бывает поставлена неправильно: сбросить 40 кг к лету. Все достигнуто, свободно надеваются узкие брюки. Что дальше? Теперь можно кормить себя пирожными и морожеными.

К середине лета снова набрать жировых отложений? В этом и заключается основная ошибка постановки цели. Для того, чтобы достигнутая цель не имела временного эффекта, нужно определить, для чего это нужно действительно добиться.

Психологический настрой - это основа к успеху. А купленный годовой абонемент в спортивный клуб и стимулируют психологически и материально.

Одним из важных шагов к цели является - поощрение за маленькие, но очень важные победы над собой!

Как настроить себя на похудение психологически

Хотите настроить себя на похудение психологически - создайте визуальную установку:

Прикрепите на стену мотивационную картинку. Стройная успешная девушка в купальнике будет ежедневно воздействовать на вашу силу воли.
Составьте план реализации. План содержит определенные действия. Точная схема контролирует человека подвигает на дальнейшие действия, достижение своей цели.
Недосягаемый подарок. Поощрение будет доступно, если результат достигнут в полной мере. Купите себе красивое платье маленького размера,
Рассказать о своих целях. Подстегивание знакомых и родных, страх потерять авторитет в случае неудачи дополнительно подстегивает к решительным действиям. Пусть все знают ваши планы.

Лучший стимул для похудения

Не имея четко поставленного стимула, человек не добьется своей цели. Вот самые распространенные стимулы и причины, почему люди хотят худеть:

Нравиться себе и окружающим. Неудовлетворение собой или косые взгляды и насмешки окружающих - самые главные стимулы к похудению.
Укрепить здоровье. Всем известно - полнота провоцирует болезни. Легкость в организме, стройность фигуры способны создать хорошее настроение, привлекательный вид.
Начать жизнь с чистого листа. Когда полоса неудач сменяет одну другой, пора сделать решительный шаг навстречу новой жизни. Таким шагом станет обновленный гардероб на размер меньше.
Получить повышение. Ваша работа в компании связана с представлением своего опыта в СМИ? Отличный внешний вид при этом неизбежен.
Испытать свои силы. Ответ на вопрос «смогу ли я похудеть самостоятельно на 5 кг, исключив из рациона все сладости?» станет испытанием силы воли. Для человека амбициозного - весомый стимул.

Каждый человек должен подобрать двигатель для силы воли в соответствии с индивидуальными страхами и желаниями. Только вы знаете, что из вышеперечисленного является для вас действенным.

Не забывайте: нужно быть честным с самим собой, не скрывать свои недостатки и слабости. Только так вы найдете побудительный стимул, который заставит идти до конца, не отказываться от начатого на пол дороги.

Двигаясь навстречу стройности, люди готовы на многое. Первый шаг зависит от вас, насколько сильно или слабо желание стать стройным и красивым.

Сама мысль возможной диеты это уже стресс для организма, попытка отказаться от задуманного, даже не начав.

Как заставить себя сесть на диету? Переосмыслите само это понятие.

Лучше сбалансировать питание и постоянно придерживаться разработанного режима, чем «голодать» пару недель, чтобы по истечению срока сорваться и наесть не только сброшенные килограммы, но и еще прибавить дополнительные.

Привести вес в норму поможет осознание того что избавление от лишних килограммов вовсе не требует жестких и кардинальных мер.

Начните менять привычный подход к еде. Постепенно переходите на другие блюда, заменяйте привычные сладости на фрукты, цукаты, соки, и др.

Если вы решили сесть на диету твердо и осознанно, начать помогут эти советы:

Обещание не голодать. Больше всего человека пугает чувство возможного голода и его преодоление. Страх не проявится если вы выберете план со сбалансированным питанием, который исключит возможные «голодовки».
Обязательные выходные. Постоянное ограничение в еде чревато срывами, установка в один выходной в 10 дней - это решение поможет не сорваться и продолжить борьбу. Контролируемые сбои позволяют сделать процесс немного легче и не нарушить привычный режим.
Обещание простой попытки. Если заставить себя не получается - обманите себя простой попыткой. Обычно этот метод подходит детям, когда они не могут решиться на серьезный шаг. Продержитесь на диете сколько можете, если будет трудно, в любой момент бросьте. Такой тактический шаг дает ошеломительные успехи. Понимание того, что вы можете прекратить диету по собственному желанию, даст легкость решению.
Помни о цели. Установка на успех и психологическая мотивация должны быть у человека на протяжении диеты. В ином случае жертвы в ограничении еды бесполезны.

Помогут силовые тренировки в фитнес зале. Тренажеры помогут привести тело в тонус, заменив жировые складки на мышцы.

Правильно мотивируйте и совершенствуйте свое тело!!!