Соревновательный вес для фитнес бикини. Фитнес бикини: стоит ли попробовать? Фитнес-бикини: красота спасет мир
Фитнес-бикини - одно из направлений женского культуризма. В этой спортивной дисциплине не требуется большая мышечная масса и выраженный рельеф. Нужна лишь гармония пропорций и слегка откорректированная красота женственных форм.
Природные данные здесь ключевой момент, потому что работать придется с тем, что есть. Как известно, худая корова - совсем не то же самое, что стройная газель. Законы генетики никто не отменял.
Каторжный труд в спортзале даст вам кубики на прессе, но вот длину ног не скорректирует. Зато рыхлый жир точно превратится в упругие формы, сутулость сменится красивой осанкой, своими новогодними нарядами вы будете не , а гордо демонстрировать достоинства!
Как строить тело?
Основа бикини-подхода - регулярные круговые тренировки. Они необходимы для интенсивного сжигания жира. Процентное содержание жира у бикини-модели должно быть низким - около 8–10%. Значит, главная задача - уменьшить содержание жира в организме и увеличить мышечную массу.
Как? С помощью спорта и питания (подробнее об этом ниже). Как девушки добиваются этой цели без голодания и правильно распределяют нагрузку, смотрите здесь:
Нужна силовая нагрузка на все группы мышц - комплекс упражнений, который выполняется по кругу. Регулярные повторы сочетаются с работой на небольших весах.
После первого силового круга (работа с собственным весом, гантелями, штангой или занятия на тренажерах) - кардионагрузка (бег, прыжки), потом снова силовые упражнения.
Как питаться?
Катя Усманова процесс строительства тела любит сравнивать со строительством дома. Для надежной, устойчивой и красивой постройки нужны качественные строительные материалы. Точно такие же «кирпичики» необходимы и красивому, здоровому телу. Это в первую очередь белки (строительный материал для мышц) при минимуме углеводов.
Главные принципы питания фитнес-бикини:
- Нужно есть 5–6 раз в день каждые 2–3 часа. Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.
- Все продукты должны быть свежими - никаких пакетированных, переработанных, рафинированных.
- Исключите продукты с нулевым содержанием жира. Полный отказ от жира в рационе опасен. Суточная норма - 30 г жира. Жир не только дает энергию, но и окутывает наши мышцы и органы, уменьшая риск травм и заболеваний. Только нужны правильные жиры (например, 5–6 орехов миндаля и треть среднего авокадо).
- Треть суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Норма белка в суточном рационе при интенсивных занятиях спортом рассчитывается по формуле: 1,5–2 г белка на 1 кг массы тела.
- Порция белка должна входить в каждый прием пищи. Это стабилизирует уровень сахара в крови и помогает контролировать голод (дает чувство сытости).
- Дефицит белка в рационе можно компенсировать при помощи - специальных протеиновых смесей. Выбирайте смеси без искусственных вкусовых добавок и заменителей сахара.
- Исключите из рациона все крахмалистые продукты: никакого хлеба, макарон, белого риса, кондитерских изделий.
- Нам нужна клетчатка. Съедайте 2–4 порции свежих овощей ежедневно.
- Не забывайте про воду. Выпивайте не менее 2,5 литров воды в день.
- Никакого алкоголя. Он останавливает процесс утилизации жиров в организме и замедляет обмен веществ.
На кого равняться?
Равняемся на лучших! Давайте вдохновимся идеальными формами лучших в мире спортсменок фитнес-бикини!
Бразильская фитнес-модель, обладательница самого престижного титула «Мисс Бикини Олимпия» в 2012 году. Ей 34 года, рост 165 см, соревновательный вес - 56 кг. И при этом она мать двоих детей!
Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед
Спортсменка из Словакии - победительница Arnold Classic Europe-2014, абсолютная чемпионка IFBB World Championship. 27 лет, рост 163 см, соревновательный вес - 54 кг.
Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед
Самая популярная фитнес-модель в России, чемпионка страны по бодифитнесу. 30 лет, рост - 166 см, соревновательный вес - 56 кг.
Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед
Россиянка - абсолютная чемпионка World Ladies Cup - 2014. Ей 27 лет, рост 160 см, соревновательный вес - 46 кг.
Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед
Пятикратная чемпионка России по фитнесу, абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини в 2013 году, бронзовый призер Arnold Classic Amateur по фитнес-бикини в 2014 году. Яне 34 года, рост 163 см, соревновательный вес - 52–54 кг.
Гармония в пропорциях женского тела, его изящество – результат работы системы принципов фитнес-бикини. Они включают:
- Тренировки;
- Рацион питания бикини фитнес;
- Особый режим питья.
Правильное питание фитнес бикини – важнейшая составляющая в процессе достижения идеального тела. Здесь важно соблюдать несколько постулатов:
- Калорийность на сутки – до 1800 Ккл.
- Шестиразовое питание.
- Уменьшение поедания углеводов, отказ от них.
- Контроль соотношения обретенных Ккл и потраченных.
- Употребление только натуральной пищи.
Равномерное распределение количества дневных калорий на 6-7 приемов пищи с тенденцией еженедельного уменьшения калорийности.
Рацион питания бикини фитнес во многом зависит от того, новичок или опытный спортсмен его составляет. Если это только начало занятий – диета должна быть фактически без углеводов, поскольку процент жира в организме высокий.
Когда процесс убирания жировых тканей на завершающих этапах (3-4 месяца тренировок) – в качестве углеводов допустимо употребление овощей и фруктов. Питание фитнес бикини всегда должно быть богато белками.
Плюсы от диеты
Диета фитнес бикини – это отсутствие необходимости голодать. Также она не способна навредить здоровью (при отсутствии хронических проблем с почками и печенью). Культура дробного питания позволяет не съедать лишнего и ощущать сытость. Прием пищи каждые три часа благотворно скажется на состоянии желудочно-кишечного тракта.
Проблемы может создать отсутствие возможности питания при подготовке к фитнес бикини 6-7 раз в день из-за ритма жизни. Также не всегда есть возможность употреблять полезную еду в виде натуральных свежих продуктов, а консервированные продукты сложно назвать здоровой пищей.
Меню
Удовлетворяющее меню питания фитнес бикини может выглядеть следующим образом: на день нужно составить рацион за формулой 4-3-2-1.
Это значит, что порций белка должно быть 4, овощей-фруктов-3, сложных углеводов-2, полезных жиров – 1.
Диета фитнес бикини в раскладке по этой схеме советует выбрать в одну порцию белков:
- мясо индейки или курицы – 150 г;
- нежирная рыба – 200 г;
- тунец в собственном соку – 150 г;
- нежирный творог – 150 г;
- морепродукты – 150 г;
- тофу – 200 г.
Цифра 3 в формуле питания предполагает употребление трижды в день продуктов из списка:
- не заправленный салат – 250 г;
- яблоко, апельсин – 2 шт.;
- грейпфрут – 1;
- овощи (любые) – 200 г.
2 – это количество порций сложных углеводов:
- каши – 150 г;
- цельнозерновой хлеб – 40-50 г.
Из полезных жиров одну порцию на день можно выбрать:
- семечки, орехи (без соли) – 30 г;
- рыбий жир – 15 г;
- арахисовое масло – 2 ложки;
- оливковое масло – 2 ложки.
Ориентировочное меню на день
- Прием первый: 0,3 стакана овса, 0,3 ст. яичных белков, салат с заправкой с арахисовым маслом.
- Прием второй: зеленая фасоль, 80 г куриного мяса без кожи.
- Прием третий: коктейль протеиновый, апельсин;
- Прием четвертый: овощи с филе индейки (100 г);
- Прием пятый: 40 г хлеба с отрубями, 100 г тилапии, зеленый салат;
- Прием шестой: протеиновый коктейль.
Немаловажная деталь: когда идет подготовка к фитнес бикини, питание должно быть разнообразным. Разнообразив рацион вариантами разрешенных продуктов, удастся избежать срывов и схода диеты, особенно вначале.
Если диета фитнес бикини сложно осуществима из-за отсутствия сладостей и мучных изделий, на первых этапах занятий можно баловать себя в выходной день одной порцией любимой пищи, но при обязательной отработке лишних калорий.
Необходимая телу диета фитнес бикини при сушке обычно предшествует соревнованиям по фитнесу или другим важным мероприятиям. Приступать к сушке целесообразно, если процент жира в женском теле не превышает 25%. При большем содержании жира необходимо провести его экспресс-сброс, а потом приступать к сушке.
На этапе сушки (6-8 недель) рекомендовано четырех разовое питание, уменьшение калорийности до 1200 Ккл, отказ от углеводов, крахмалистых овощей и усиление рациона протеинами. Если вы готовы с строгим ограничениям в плане питания, то приступайте незамедлительно и у вас обязательно получится добиться успеха! :)
Тренировка бикинисток включает всегда не только силовые упражнения для групп мышц, но и кардионагрузки, позволяющие в комплексе более эффективно сжигать жир с проблемных частей тела и держать все тело в тонусе! Если Вы давно искали качественную тренировку фитнес бикини – это то, что Вам нужно.
Любая женщина по своей природе имеет зоны, которые считает проблемными и которые очень хочет улучшить – например, убрать жир на животе, избавиться от “галифе”. И часто женщины в погоне за красивым телом начинают делать упражнения, направленные на проработку такой одной или нескольких зон, забывая, что правильный ключ к решению их проблем – это круговая тренировка для всего тела. Все просто: когда в тренировочном процессе организм задействует большее количество мышц, он вынужден тратить больше энергии, а значит, сжигать больше жира. К тому же, такие тренировки фитнес бикини могут выполняться в любом месте, без использования тренажеров и снарядов – а значит, не придется ходить в тренажерный зал. Итак, приготовьтесь приобрести тело фитнес бикинистки!
Становая тяга с поднятым коленом
Это упражнение требует максимальной координации и заставит максимально напрягаться ваши ягодицы, мышцы кора и мышцы ног.
Как делать
В положении стоя одну ногу нужно отвести назад и поднять, на другую ногу опираетесь. Спина должна оставаться прямой– это важно, т.к. именно напряжение мышц пресса позволит удерживать туловище прямо. Наклоняйтесь, пока в мышцах бедра не будет ощущаться максимальная растяжка и напряжение.
Сколько делать
Повторять упражнение нужно на каждую ногу минимум по 10 раз.
Выпады в прыжке
Это упражнение из арсенала тренировок фитнес бикини проработает мышцы ног, придаст форму ягодицам и будет сжигать массу калорий, поэтому делайте его тщательно и до конца!
Как делать
Займите положение, как будто делаете обычные выпады: сгибаете ноги в коленях и чуть приседаете, одно колено направлено в пол, другое — параллельно полу, корпус строго вертикален – не наклоняйтесь, это важно для верной техники упражнения. Напрягите пресс. Теперь выпрыгните вверх и приземляйтесь, поменяв ноги местами.
Сколько делать
Делать это упражнение нужно не менее 60 секунд – тогда организм начнет сжигать калории быстрее.
Подъем ноги из положения «краба»
Выполняя это упражнение, Вы будете максимально задействовать мышцы пресса, рук, ног и прорабатывать ягодичные мышцы.
Как делать
Из положения «краб» (руками обопритесь о пол, так, чтобы пальцы были в направлении к стопам) поднимите параллельно полу одну ногу и держите ее вытянутой. Теперь начните поднимать таз, одновременно поднимая вверх вытянутую ногу на максимальную высоту. Напрягайте во время всего упражнения пресс. Опуститесь.
Сколько делать
В течение 30 секунд для одной ноги и затем также для другой.
Упражнение «спринтер»
Теперь добавим немного кардио, которое будет тренировать сердце и также ягодичные мышцы.
Как делать
Из положения, которое обычно занимает спринтер перед забегом (опирайтесь на ногу, которая согнута в колене под собой, руки обоприте по бокам в пол, спина прямая, пресс напряжен, другая нога отведена назад и немного согнута в колене) начинаем выпрыгивать, одновременно выбрасывая вторую ногу перед собой контролируемым движением. После прыжка нужно вернуться в ту же позу.
Сколько делать
Для каждой ноги нужно выполнять упражнение минимум в течение 30 секунд.
Планка из позиции «собака мордой вниз»
Данное упражнение из тренировок фитнес бикини уже включает в себя планку, которая отлично прорабатывает все мышцы. Кроме того, исходная позиция из йоги позволит развить гибкость.
Как делать
Итак, в позиции «собака мордой вниз» отведите назад и поднимите любую ногу на высоту, в которой будете чувствовать максимальное напряжение и растяжение в мышцах бедра. Теперь опустите бедра так, как будто вы делаете упражнение “планка”. Затем подтяните к себе ту ногу, которая была поднята вверх, согнув ее. Теперь выпрямите ногу и встаньте в исходную позицию.
Сколько делать
Минимум 10 раз для каждой из ног.
Планка с подъемом ног
Это обязательное упражнение очень эффективно прорабатывает множество мышц и сжигает жир.
Как делать
Займите положение для планки на локтях (локти строго под плечами). Напрягите пресс. Начинайте поднимать сначала одну ногу, опустив ее, поднимайте другую,обязательное условие — ноги не должны сгибаться в колене.Держите в напряжении мышцы живота и ног.
Сколько делать
Минимум 60 секунд.
Приседания сумо с выпрыгиванием
Очень энергозатратное упражнение, которое проработает ваши ягодицы и ноги по максимуму!
Как делать
Ноги на ширине плеч, носки стоп смотрят в стороны.
С ровной спиной наклонитесь вперед и обопритесь руками об пол. Теперь быстро примите положение для планки и сразу же вернитесь в исходное положение. Теперь вам нужно напрячь ягодицы и с помощью этого усилия встать. Вы должны чувствовать, что встаете только за счет помощи ягодиц.
Сколько делать
Минимум 60 секунд. Темп нужно выбрать максимальный для вашего уровня подготовки.
«Приседания Джека»
Упражнение, которое заставит ваши ноги и ягодицы гореть огнем, хотя именно этого мы и добиваемся, ведь только чувство жжения в мышцах говорит о том, что вы работаете на пределе.
Как делать
Ноги вместе, колени слегка согнуть. Выпрыгнуть вверх, разведя немного ноги и присесть, пытаясь дотронуться рукой до стопы другой ноги. При этом движении спина должна оставаться ровной, тогда вы почувствуете, что ягодицы работают.
Сколько делать
Делать упражнение нужно 60 секунд.
Планка с подъемом рук
Для проработки пресса и талии, а также для сжигания жира вам обязательно необходимо это упражнение!
Как делать
Занять позицию для планки на локтях.
Напрягите пресс. Теперь разворачиваясь на бок, поднимайте одновременно руку вверх (туловище также будет разворачиваться). Замрите в такой позиции и вернитесь в исходное положение. Повторите для другой стороны и руки.
Сколько делать
Минимум по 10 раз для каждой из сторон.
Упражнение конькобежца
Это кардио упражнение отлично проработает мышцы ног и поможет сжечь еще немного жира.
Как делать
Поставьте ноги на ширину плеч. Начните переносить вес на левую ногу, сгибайте ее в колене. В это время правая нога должна заходить по диагонали за левую, а руки должны быть заведены за правое бедро. Затем, выпрыгните верх и начните такое же движение на правую ногу. Таким образом вы как будто повторяете движение конькобежцев.
Сколько делать
Минимум 60 секунд.
Для достижения максимального результата этот комплекс лучше повторять 1-3 раза (круга) в зависимости от уровня подготовки.
Итак, теперь вы знаете упражнения из тренировок фитнес бикини и можете смело идти навстречу желанной фигуре. Для достижения максимального результата повторяйте эту круговую тренировку 1-3 раза в неделю как отдельную тренировку или как дополнение к вашим кардио сессиям. Убедитесь, что вы оставляете своему телу минимум 1 день отдыха между занятиями для восстановления мышц.
Расскажите о своем мнении!
Как вы выстраиваете свою тренировочную программу к лету? Какие упражнения наиболее эффективны для вас? Собираетесь ли вы использовать эту программу в качестве своей основной или дополнительной? Поделитесь в комментариях своим мнением и успехами!
Активные физические нагрузки и полезная привычка посещения тренажёрного зала перестали быть исключительно мужской прерогативой. Женщины стали увлекаться не просто здоровым образом жизни, а программами тренировок, специально разработанных и сбалансированных, чтобы привести своё тело к абсолютному совершенству.
Одной из таких программ является система «фитнес бикини». Вопреки расхожему мнению, работа женщины с «железом» тяжелее пары килограмм не сделает фигуру не женственной. Поскольку тестостерон у женщин вырабатывается медленнее, тренировки приведут сначала к красивой и подтянутой фигуре.
Первые шаги
Вы решили заняться фитнес бикини:
- Не торопитесь бежать в первый попавшийся спортзал;
- Не перенимайте чужую программу тренировок, даже если вам кажется, что тип фигуры человека, для которого она разработана, очень похож на ваш.
Вместо этого:
- Обратитесь к специалистам за получением рекомендаций – диетологу, кардиологу и неврологу;
- Найдите персонального тренера, который создаст программу лично для вас;
- Изучите информацию о правильном питании, подходящем под вашу тренировочную программу и тип телосложения;
- Определите главную цель своих тренировок – вы будете заниматься «для себя» или хотите заняться фитнес-бикини профессионально.
Если вы начинаете с нуля, подготовьте своё тело в щадящем режиме.
Для этого подойдут не только силовые нагрузки, но и простые упражнения, например, зарядка или бег. Только утренними процедурами здесь не ограничиться: обычная разминка занимает у спортсменки в среднем не менее полутора часов. За это время мышцы разогреваются и подготавливаются к более серьёзным нагрузкам. Взявшись за штангу до разогрева вы просто рискуете сорвать мышцы, а то и чего похуже.
Особенности программы
В фитнес-бикини отдельное внимание уделяется каждый день новой группе мышц.
День 1: работа с гантелями над плечевой зоной;
День 2: работа с гантелями и штангой над зоной спины и мышцами бицепсов;
День 3: работа с гантелями над грудными мышцами и мышцами плеч;
День 4: работа со штангой над мышцами ног, общие упражнения (приседания, толчковые);
День 5: работа с блоками над спинными мышцами и мышцами трицепсов, активный жим.
Количество конкретных упражнений и подходов определяет только профессиональный тренер. Упражнения зависят от:
- Вашей общей массы тела;
- Скорости метаболизма;
- Программы питания;
- Допустимой силовой нагрузки на организм;
- Стадии тренировок;
- Желаемого результата.
Программа питания
Многие неопытные девушки, решив, что нужно похудеть, разом садятся на голодовку. Теряя в первые дни по паре килограммов, можно обмануться этими результатами и броситься голодать дальше – до первого обморока.
Программа питания при фитнес тренировках рассчитывается так же, как и сам курс – индивидуально. Для этого специалисту (скорее всего, диетологу) необходимо выяснить:
- Процент соотношения общей массы вашего тела к жировой прослойке;
- Скорость обмена веществ;
- Вычисление «идеального веса»;
- Индивидуальную непереносимость продуктов и пищевых добавок.
В целом, в программе питания следует придерживаться схемы: белка больше, чем углеводов, углеводов больше, чем жиров. Таким образом, организм получает необходимую порцию для поддержания жизнедеятельности организма и тренировок, при этом, не успевает накапливать лишнее.
Ещё одной распространённой ошибкой является снижение общей калорийности продукта неопытными худеющими. Вместо этого, из рациона следует убрать самые калорийные продукты, а не переходить полностью на постное меню, ведь мышцы не будут получать необходимого питания. Этими продуктами являются:
- Сладости;
- Соусы;
- Заправки для салатов;
- Алкоголь.
Алкоголь совершенно противопоказан тем, кто занимается тренировками вкупе со спортивным питанием: в нем калорий содержится больше, чем в булочках.
Профессиональное поприще
Фитнес-бикини – это тоже официально признанный спорт, такой же, как и бодибилдинг. Но, если в бодибилдинге физические нагрузки направлены на то, чтобы сделать тело наиболее накачанным и максимально развить мышцы, то в бикинизме главная цель – стать красивой.
Девушки занимаются спортом, чтобы максимально убрать излишки жира и скульптурировать своё тело. На соревнованиях судьи оценивают, прежде всего, внешний вид участниц, поэтому быть «мужеподобными», как в бодибилдинге – это не путь к успеху.
В соревнованиях по бикинизму есть несколько категорий, зависимые от:
- возраста;
- роста;
- весовой категории.
Если вдуматься, то этот вид спорта ничем не отличается от конкурса красоты – девушки демонстрируют идеально развитое тело, а перед соревнованиями активно «подсушиваются», устраняя из организма жир до соотношения максимум в 10% от общей массы.
Чего следует бояться
Красивое тело – это то, к чему стремится каждая девушка, даже если не для привлечения мужского внимания, так хотя бы для того, чтобы чувствовать себя красивой.
Однако, у бикинизма есть подводные камни – опытные спортсменки уже знают, чем они готовы пожертвовать ради прекрасной фигуры, а новичков предупреждают сразу.
1. Некрасивые руки.
А точнее, ладони. От постоянных тяганий штанги на руках образуются мозоли, кожа слазит, появляются шрамы и постоянные следы от мела и смазки для штанги. Конечно, это не так критично, но, если вы привыкли к ухоженным ручкам с нежной белой кожей – об этом придётся забыть.
2. Одежда.
Каждый раз, когда ваше тело претерпевает изменения, требуется менять и гардероб. Это дело приятное, но вот загвоздка: одежду для спортсменок-бикинисток найти сложнее всего. Если у вас узкая талия и накачанные плечи – найти подходящую блузку, которая «сядет» по фигуре практически невозможно. Здесь выход один – шить на заказ. Ну, или перешивать самой. Большинство же спортсменок просто носят спортивные топы и майки, которые подчёркивают фигуру.
Спортсменки знают, что если голод застал, например, в пробке – для организма это настоящее мучение. Еда нужна для того, чтобы подпитывать мышцы, поэтому фитнес-девушки очень много и часто едят, при этом оставаясь стройными – весь секрет в том, что именно есть. Особенно обостряется чувство голода перед соревнованиями.
Конечно, у каждого занятия есть свои плюсы и минусы, но, если вы твёрдо решили добиться своего – не сходите с пути и идите по направлению к назначенной цели!
Видео — фитнес бикини тренировки и питание
Ничто так не мотивирует на занятия силовым спортом как фото девушек до и после сушки. Демонстрируя совершенные формы в купальниках, они на личных примерах доказывают, что нет ничего невозможного. Им удалось убрать лишний вес, создать роскошный рельеф и вызвать зависть у окружающих. Если у вас есть желание иметь такие формы, но каждый раз откладываете посещение фитнес-зала до следующего понедельника, посмотрите на тела девушек и сформулируйте для себя цель. Помните, что не рождаются, ими становятся.
Фитнес бикини: девушки до и после
Эта женщина была уверена, что никакие отговорки и претензии к генетике не помешают получить мускулатуру с такой огранкой. Сначала она пересмотрела свое питание, отказалась от «мусорной» еды, ввела в рацион много белка и посещала занятия в зале в течение 10 месяцев. На фото результаты после 1,5 месячной .
У этой девушки хороший метаболизм и генетика, поэтому она не отказывалась от фастфудов, сладостей и не утруждала себя физкультурой. Ближе к 30 годам, когда уровень эстрогена начал снижаться, ей пришлось срочно менять гардероб. Это подвинуло ее завести дневник питания и заняться тяжелым спортом.
Фото этой девушки после сушки – доказательство того, как тренировки со свободными весами шлифуют мышцы и преображают фигуру. Так выглядеть могут юные девушки и мамы с 2 детьми.
Из толстушки в фитнес-бикини. Сравните фото и оцените трансформацию тела. Найдите в себе силы , и через год вы станете объектом зависти коллег и подруг.
Не сомневайтесь, это одно и то же лицо, но разные фигуры. Стоило сменить пищевые привычки, а вместо «заеданий» стрессов выходить на пробежки в парк для выплеска негативной энергии, как через некоторые время ноги сами привели ее в зал. В результате сушки, и упорных тренировок она похудела, укрепила не только мышцы, но и нервы.
Эта девушка однажды решила, что себя и других нужно чаще удивлять. Судя по стальным мускулам на фото и идеально очерченным изгибам, у нее это получилось.
Эти снимки без фотошопа. Глядя на них, у многих мелькнет мысль, что без химии здесь не обошлось. На самом деле, это результат упорного труда и здорового питания.
Глядя на нее, можно подумать, что девушка оттачивала формы, сидя на длительной диете и тренировалась до седьмого пота для участия в конкурсе бодибилдеров. Такой силуэт можно смоделировать при развитом мышечном каркасе и 6-недельной сушке.
Этой фитоняшке после месячной сушка тела тоже удалось получить пропорционально накаченную фигуру и очерченный рельеф. С такими формами и параметрами ей нужно сниматься для мужских журналов.
У этой девушки форма ягодиц не хуже чем как у фитнес-модели Джен Селтер, а фигура напоминает формы известной Тианны Та. А ведь все началось с 7 лишних килограммов. Придя в зал и вдохновившись красотой тела других, она уже не смогла остановиться в совершенствовании тела.
Тяга к красоте, внимание со стороны мужского пола вдохновляет на победы. Ведь стоит только получить первые результаты, как сразу захочется где-то убрать или прибавить. Попробуйте и вы. Взамен на усилия получите мышечное удовольствие от процесса и роскошное тело.