Идеальная спина: эффективные упражнения. Почему портится осанка? Для правильной осанки нужно правильно сидеть

Красивой ровной спиной похвастаться могут не многие, потому что правильная осанка формируется еще в детстве и юности. Как правило, ребенка никто не контролирует, когда он сидит неправильно за партой в школе. Некоторые сутулятся из-за слишком высокого роста, чтобы не выделяться на фоне остальных. А иногда на сутулость влияет и ношение каблуков. Если неправильная осанка появилась в старости, то это свидетельствует о некоторых патологиях позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Иногда дети уже рождаются с горбом или искривленным позвоночником.

ВАЖНО! В любом случае, какова бы ни была причина, от этого нужно избавляться. Ведь всем известно о важности правильной осанки. Дело в том, что плохая осанка не только портит эстетичный вид фигуры, но и влечет за собой массу неприятных последствий. Это может быть сколиоз, нарушения сердца и сосудов, головного мозга и так далее. Поэтому крайне важно как можно скорей начать исправлять сутулость.

Правильная осанка – это способность любого человека удерживать тело прямо в непринужденном состоянии. При этом не должны напрягаться мышцы всего тела.

Признаки красивой осанки:

Мнение эксперта

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский...Читать подробнее»

Лёгкая парящая походка.
Подтянутый живот.
Плечи находятся в слегка опущенном и отведенном назад состоянии.
В коленях ноги слегка развернуты.
Грудь немного подается вперед.
Положение головы – строго вертикальное.
Позвоночник прямой.

Как исправить плохую осанку

К сожалению, сутулость не поддается медикаментозной терапии, хотя, это было бы проще, выпить таблетку и проснуться с прямой спиной. Но, зато, её можно исправить совершенно бесплатно, правда, приложив немного собственных усилий. Когда вы начнете принимать правильные позы или заниматься специальными упражнениями , у вас могут возникать несильные боли и чувство дискомфорта, поэтому начинать нужно постепенно.

Многие специалисты рекомендуют делать следующее:

Можно купить ортопедический бандаж в виде корсета. Надев его, вы почувствуете, как он на механическом уровне будет препятствовать сутулости.
В свободное время желательно на голове носить обычную книгу, подобно тому, как носят кладь в Индии. Достаточно в день походить таким образом 20-30 минут. Суть этого метода заключается в том, что книга может держаться исключительно при правильной осанке, но стоит вам немного сгорбиться и она упадет. Следовательно, вы будете вынуждены держать спину прямо. Кроме этого, это улучшает координацию движения. Кстати, книгу держать на голове можно и в сидячем положении, например, когда вы сидите за компьютером или смотрите телевизор. Отмечено, что уже через неделю-другую у человека книга перестает падать вообще.
Если у вас сидячая работа, то кресло должно быть обязательно офисным. Потому что оно рассчитано на длительность работы человека с правильным положением тела.
Сидя за столом, нужно максимально близко придвинуться к столу, чтобы локти находились под прямым углом (допустимо и под немного острым). Таким образом, вы верно установите стул для правильной осанки.
Как вариант для напоминания можно на палец или руку повязать красную нить. Она будет напоминать вам о принятии правильной позы.
Когда вы регулируете стул, то бедра должны располагаться ровно по параллели полу.
Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины.
Спать нужно исключительно на жестком матрасе.
Во время сна реже ложитесь на живот и бок. Предпочтение отдайте спине.
Откажитесь от пуховых подушек, они чрезмерно мягкие.
Опуская какой-либо груз, даже незначительный, всегда сгибайте колени. Только в этом случае позвоночник останется ровным и прямым. Категорически запрещено сгибать поясницу.
Поднимать тяжести нужно так же, как и опускать.
Если вам предстоит тяжелая физическая работа, то лучше повяжите удерживающий поясницу пояс.
Ношу распределяйте в две руки. Недопустимо носить сумки только с одной стороны.

Как проверить правильность осанки

Для того чтобы проверить, в каком состоянии нужно стоять при красивой осанке, надо прислониться к ровной стене. При этом ягодицы, пятки, затылок и лопатки должны плотно прилегать к поверхности. Зато промежуток должен быть между лопатками и поясницей. Попросите кого-нибудь вставить в этот участок ладонь: она должна пройти свободно.

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью - с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен.Читать подробнее»

Чтобы отрегулировать свою походку, нужно взор направлять только прямо, а наступать мягко. Стопы обязательно слегка разводятся в сторону, и ступать нужно непосредственно на них, а не на пятки. Во время приземления стопы, ногу лучше слегка согнуть в колене. Не забывайте о прямой спине и свободных плечах. Вообще, вырабатывать походку нужно в ортопедической обуви.

Самые легкие и эффективные упражнения

Исправить сутулость спины можно и при помощи специальных упражнений для красивой осанки, которые выполняются довольно просто:

В положении: сидя, когда вы, например, работаете, нужно периодически расслаблять плечи. Это позволит избежать сутулости.
Для выпрямления спины нужно встать и пытаться соединить лопатки. Плечи нужно максимально отводить назад. В таком положении продержитесь 10-15 секунд, а после вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторять можно минимум 4-5 раз. Данное упражнение направлено на укрепление мышц спины .
Очень полезно приподнимать и опускать плечи, делать ими вращательные движения.
«Кошечка», наверное, известна каждому, кто хоть раз делал зарядку. Для этого упражнения нужно встать на четвереньки и выгнуть спину вниз, а живот втянуть. В таком положении постоять 7-10 секунд. Теперь спина выгибается в обратную сторону. И так несколько раз. Для усложнения упражнения можно при выгнутой спине вниз сильно прогнуться вперед по типу потягиваний кошки. Ноги при этом станут в ровное положение.
Лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Далее, нужно не спеша поднять голову, потом шею, а затем и плечи. И так тянуться, пока вы не обопретесь на собственные локти. Можно вытягивать руки вперед. Остановитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Лечь на спину с согнутыми ногами: колени друг друга не касаются, а пятки располагаются около таза. Затем нужно поднять таз и простоять секунд 10.
Исходное положение: такое же, но во время поднятия таза, руки надо вытянуть вверх.

Все упражнения нужно делать постоянно и, желательно 2-3 раза в день.
Постепенно увеличивайте количество раз.
Можно делать и силовые упражнения с гантелями.
Упражнения для правильной осанки предполагают отжимы и занятия на тренажерах .
Больше ходите пешком и бегайте.
Делайте зарядку по утрам.
Посещайте бассейн и больше плавайте.
Давайте организму насыщаться кислородом во время пеших прогулок.
Чаще проветривайте помещение.

ВНИМАНИЕ! Если у вас существуют серьезные проблемы с позвоночником в виде заболеваний, то перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с доктором. Возможно, вам придется отказаться от некоторых упражнений для красивой осанки. Дело в том, что при некоторых патологиях существуют противопоказания. А вы ведь не хотите нанести вред собственному организму?

Еще некоторые упражнения вы можете просмотреть на видео:

Цитата Б. Грасиана говорит сама за себя: «Осанка человека - фасад души».

Красивая правильная осанка необходима каждому не только из-за своего эстетического значения. Поскольку осанка влияет на здоровое функционирование всего организма в целом, то медицинский аспект идеальной выправки спины доминирует и заставляет задуматься. Как же поддерживать правильную осанку?

Влияние осанки на здоровье и самочувствие

Правильная осанка – залог здоровья. В формировании ровной осанки главенствующую роль выполняет позвоночник – связующий элемент скелета человека. Позвоночник человека несёт на себе важнейшую миссию – содействие правильному размещению внутренних органов и их рациональному взаимодействию.

Биомеханический проект осанки состоит из трёх звеньев: баланса скелета, мышц и двигательного стереотипа.

Здоровая осанка – умение держать спину прямо в непринуждённом положении без дополнительного мышечного усилия. Если этого не происходит, то наблюдаются такие характерные признаки неправильной осанки как:

Правильная осанка

несимметричность плечей;
смещение уровня лопаток;
округление спины;
искривление шеи;
изменение таза.

В тяжёлых случаях этой патологии развивается некорректная походка, искривляются голени, нарушается длина ног (одна становится длиннее).

Важно знать! Симптомы заболевания протекают незаметно, и человек привыкает к отрицательным изменениям в теле.

Кривая спина приводит к сколиозу, нарушениям работы сердечной мышцы, задержке кровообращения, плоскостопии, артрозу и даже преждевременному старению.

Прямая выправка спины

Прямохождение – эволюционный процесс. Осанка – продукт эволюции человечества. В процессе развития тела человека поэтапно образовывались характеристики прямохождения: посадка головы, позвоночник определённой формы, сводчатая стопа, широкий таз и грудная клетка, кости.

Что такое правильная осанка и как её контролировать

Вначале нужно разобраться, достаточно ли гордая осанка у вас. Нужно встать перед зеркалом, не напрягая ни единой мышцы. Признаки правильной осанки таковы:

симметричность плечей;
локти находятся прямо в изгибе талии, если они ниже – вы сутулитесь;
прямой позвоночник;
живот подтянут.

Царская осанка проявляется в виде равномерно выраженных изгибов позвоночника. Эти изгибы наделены способностью пружинить, тем самым защищая внутренние органы от травм.

Факторы, влияющие на искривление позвоночного столба

«Сидячую» работу, малоподвижный образ жизни можно назвать эпидемией нашего времени. Люди привыкли жить пассивно и монотонно, проводя основное время за компьютером, а после этого ложатся спать снова в неправильной позе. В итоге – кривая спина.

Рахит, инфекционные заболевания, плоскостопие и ожирение прямым образом влияют на . Только стройная фигура и горделивая осанка создают приятный взору дуэт.

Примечание! По мнению докторов, красивая осанка доступна всем и в любом возрасте. Поэтому начинайте держать спину прямо.

Нездоровая осанка у детей

Развитие и закладка осанки берёт начало с первых дней жизни. Поэтому ортопеды и педиатры обращают внимание на выбор матраса: он должен быть жёстким, чтобы позвоночник ребёнка не прогибался во время сна.

Недостаточная развитость мышц приводит к горбатой спине. Это особенно часто проявляется у школьников и подростков. Неправильное расположение за столом, ношение ранца, портфеля, желание сутулиться из-за высокого роста – всё перечисленное усугубляет описываемый дефект. Последствия которого не так безобидны, как могут казаться. Неприглядный эстетический дефект у подростка может вызвать «букет» комплексов и психические расстройства, даже не учитывая сопутствующих заболеваний.

Королевская осанка – признак здорового тела и духа. Чтобы спина была хорошей и ровной, нужно поддерживать её. Но каким образом?

Физические упражнения. Их необходимо выполнять как в рабочее время (потянуться, сидя за столом), так и в свободное.
Плавание максимально укрепляет тонус мышц, расслабляет тело, улучшает эмоциональный фон.
Жёсткое ложе. Спать советуют на спине или боку с согнутыми ногами, желательно на ортопедическом матрасе.
Сидеть правильно. Спину нужно прижимать к спинке стула, локти держать на подлокотниках. Корректно выбранная мебель поможет поддержать спину и позвоночник. При письме голову нужно чуть наклонять вперёд, плечи держать на одном уровне. Возьмите это за правило.
Массаж. Его основная задача – снятие напряжения, расслабление зажатых мышц. Он также улучшает кровообращение, что снимет головные боли.
Поддержание веса в норме. Лишние килограммы для правильной осанки враги. Человек со стройной фигурой всегда выглядит здоровым и привлекательным.

Особенности прямой осанки для женщин

Для прекрасного пола особенно важна гордая осанка. Поскольку она имеет влияние на репродуктивную систему в частности.

Особая наука – выбор обуви. Женщины славятся любовью к высоким каблукам, что в свою очередь может привести к сутулости и сколиозу. Рекомендуемый размер каблука – 3-4 см.

Для обладательниц пышной груди красивая осанка может стать несбыточной мечтой. Мышцы спины не всегда справляются с весом большой груди и становятся вялыми. Результат – искривлённый позвоночник. Но есть один секрет! Женщина , всего-навсего выбрав бюстгальтер с широкими плотными лямками. Это изделие будет поддерживать не только грудь, но и позвоночник.

Любопытный факт! Идеальная осанка убавляет возраст. Поскольку именно прямая спина, гордо поднятая голова и правильная походка придают образу бодрости, свежести и энергичности.

Нехитрая гимнастика

Позвоночник – стержень человеческого организма. И дабы со временем не заполучить остеохондроз и другие заболевания хребта, делайте зарядку и выполняйте двигательные упражнения:

Упражнение “мостик”

«мостик»;
подъём таза;
«ножницы»;
перекаты.

Физическая активность может быть практически любой. Главное – регулярность. Можно ходить на прогулки либо делать небольшие пробежки. Всё пойдёт на пользу, укрепит хребет и подарит тонус мышцам.

Своего рода упражнением является и езда верхом. Когда человек сидит на лошади, позвоночник самопроизвольно вытягивается, создавая надёжный «мышечный корсет».

Не становитесь жертвами эволюции, которых невозможно оторвать со стула или дивана. Пусть ваша осанка всегда будет царской, а горбатая спина остаётся только у сказочной Бабы-Яги.

Идеальная осанка – мечта каждой девушки и женщины. Недаром многие засматриваются на кинодив – стройные, с гордо поднятой головой и летящей походкой актрисы всегда привлекают внимание своей красотой и статностью, при этом совершенно неважно, насколько красивое у них лицо. Не все понимают, что такое положение вещей – результат многолетней кропотливой работы над своим телом. Если статность от природы не дана, не стоит отчаиваться.

Регулярно выполняя упражнения для красивой осанки, можно добиться хороших результатов и дополнительно сохранить здоровье своего позвоночника.

6 принципов качественных занятий

Красивая осанка не повредит не только представительницам прекрасного пола, но и сильного. Смотреть на сутулого мужчину с пивным брюшком совсем неприятно. В противовес стройные молодые люди с развитой мускулатурой всегда вызывают интерес у женщин. Нужно добавить, что сутулая спина и кривой позвоночник – залог постоянных болезней и недомоганий.

6 принципов качественных занятий:

Равномерное развитие.
Дозированные занятия.
Чёткое планирование.
Мудрое руководство.
Целеустремлённость.
Правильное питание.

Равномерное развитие

Дозированные занятия

Нельзя «вгрызаться» в упражнения, считая, что уже через месяц фигура станет идеальной. Такой подход чреват срывом, как нервным (несоответствие результатов с ожиданиями), так и физическим. Начинают занятия с нескольких подходов по 15 минут максимум. В дальнейшем длительность упражнений увеличивают, а количество подходов в сутки сокращают.

Чёткое планирование

Упражняться как попало – верный способ не получить никакого результата. Поэтому важно всё распланировать – какие упражнения выполняются в самом начале, какие в конце. В идеале, любая тренировка строится по принципу – от простого к сложному, от разминки/разогрева к интенсивным занятиям. Касается это и упражнений для .

Мудрое руководство

Большинство считает, что сами справятся со своей осанкой, достаточно просто выполнять упражнения, которые им посоветовали (друзья, родственники, интернет-сайты), но это далеко не так. Профессиональный инструктор после беседы с вами составит индивидуальную программу занятий. В таком комплексе могут использоваться упражнения из различных практик – , пилатес, дополненные знаниями классической медицины (ЛФК) и спортивных тренеров.

Целеустремлённость

Было бы правильно поставить этот принцип на первое место. Однако целеустремлённость без знаний и вдумчивого руководства мало что может изменить. Этот принцип предполагает:

Чёткую, поставленную перед собой, цель.
Ясность ума и трезвость рассудка.
Понимание своих возможностей и знание своего тела.

Без целеустремлённости ни один, даже самый лучший, инструктор не сможет помочь в формировании идеальной осанки.

Правильное питание

Еда играет большую роль в формировании человека как личности. Пища, богатая жирами и углеводами, изобилующая булочками, сладостями, копчёностями и прочими вкусностями делает человека и его тело рыхлым, полным и безвольным, подверженным своим, часто опасным, желаниям. Сбалансированное питание не только наполняет организм полезными веществами, но и помогает держать его в тонусе, что как нельзя лучше способствует занятиям.

Упражнения йоги

Как упоминалось выше, необходимо, чтобы инструктор (тренер) подобрал для формирования осанки индивидуальный комплекс. Йога как его часть чаще всего используется для профессиональных и самостоятельных занятий. Учение предлагает минимум 7 поз (асан), позволяющих привести в норму осанку. Это:

Тадасана.
Адхо Мукха Шванасана.
Урдва Мукхва Шванасана.
Дандасана.
Пашчимоттанасана.
Бхарадваджасана.
Шавасана.

Тадасана

«Поза горы» – основная из стоячих поз. Её можно делать как в комплексе, так и отдельно. В любом случае с неё нужно начинать свой день. Выполняется она просто и подходит как для зелёного новичка, так и для физически подготовленного человека:

Встаньте прямо, выдохните. Соедините вместе пятки и большие пальцы ступней.
Растопырьте пальцы на ступнях и «врастите» ими в пол. Вес тела должен приходиться на центр стопы.
Сконцентрируйтесь на коленях – подтяните коленные чашечки, одновременно опустив вниз копчик.
Подтяните ягодицы.
Втяните живот, почувствовав, как поднимается вверх диафрагма.
Разверните грудь (почувствуйте, как раскрываются рёбра), вытяните позвоночник, устремитесь макушкой вверх.
Поднимите руки вверх, соедините плотно пальцы на каждой, устремитесь ввысь.

Длительность этой позы – до лёгкого ощущения усталости.

Адхо Мукха Шванасана и Урдва Мукхва Шванасана

«Собака мордой вниз» и «Собака мордой вверх». Обе позы достаточно сложны для новичков и должны выполняться с инструктором. Цель асан – увеличение гибкости позвоночника, формирование правильной осанки. Для детей эти позы покажутся несложными за счёт природной гибкости.

Внимание. Обе асаны имеют противопоказания. Поэтому, если вы не совсем здоровы и имеете проблемы с позвоночником или другими органами, откажитесь от их выполнения.

Дандасана

Поза посоха не только делает спину прямой, а осанку красивой. Она помогает при искривлении позвоночника и синдроме хронической усталости, укрепляет мышцы спины:

Сядьте на пол, ноги вытяните, пальцы стоп направьте к себе, прямые руки уприте в пол рядом с ягодицами.
Немного прогнитесь в пояснице (но не сильно, сформируйте физиологичный изгиб).
Потянитесь позвоночником вверх, макушку устремите туда же, подбородок чуть опустите. Шея должна быть продолжением спины.

Пашчимоттанасана

«Наклон к ногам сидя» – эта поза, формируя правильную осанку, помогает при , деформации позвоночника, высоком АД и других болезнях. Выполняется несложно, если есть хотя бы небольшая физическая подготовка:

Сядьте на пол, вытяните ноги, пальцы потяните на себя.
Спину выпрямите, руки вытяните вперёд и ухватитесь за ноги – за лодыжки или колени, куда достанете.
Начинайте тянуться спиной вперёд и вверх, постарайтесь при этом медленно передвигать руки, в идеале добравшись до стоп. При этом голова должна опуститься к коленям.
Расслабьтесь, находясь в предыдущей позе. Задержитесь в таком положении от 30 секунд до минуты.
Далее постепенно отводите голову назад и поднимайте позвонок за позвонком пока не сядете вертикально.

Бхарадваджасана и Шавасана

Поза мудреца Бахарадваджи или поза скручивания. Эту асану не рекомендуется делать самостоятельно. Также необходимо знать свой позвоночник – здоров ли он, иначе из этой асаны можно и не выйти. Тем не менее выполняя её под руководством учителя, вы получите отличную тренировку для правильной осанки.

Шавасана – это поза мертвеца. Иначе говоря, это асана отдыха, которую с лёгкостью выполнит и ребёнок, и человек в возрасте:

Примите горизонтальное положение. Руки разведите слегка в стороны и положите ладонями вверх.
Соедините пятки и разведите носки.
Глаза закройте. Лучше, если в помещении будет полумрак.
Сконцентрируйтесь на дыхании. Сначала оно глубокое, диафрагмальное (на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается). Затем становится лёгким и почти незаметным.
Расслабьтесь и пребывайте в асане не менее 10 минут.

Эта поза помогает избавиться от стресса. Все новички засыпают, когда выполняют её. Цель же – научиться полностью расслабляться и избавляться от тёмных мыслей, оставаясь в сознании.

Простая тренировка

Она включает пару упражнений для идеальной осанки, которые часто рекомендовали нам наши бабушки. Выполняя их, не прокачаешь мышцы спины, однако помочь в формировании правильной осанки они вполне могут:

Книга на голове. Возьмите достаточно тяжёлую книгу (минимум 1 кг). Встаньте ровно – глаза смотрят вперёд и чуть вверх. Положите книгу на голову, идеально сориентировав центр её тяжести на макушке. Сначала придерживайте её рукой и попытайтесь пройти так из одного конца комнаты в другой. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не устанете. Когда почувствуете, что книга хорошо держится на голове, руку можно убрать. Теперь делайте упражнение, не придерживая груз. Такие занятия формируют правильную осанку без особых усилий. Если вы попробуете хоть немного согнуться или опустить голову – книга упадёт. Одного этого упражнения для формирования идеальной осанки недостаточно.
Ровная спина. Встаньте вплотную к стене. Руки вдоль туловища, плечи расслаблены. Зафиксируйте внимание на своих ощущениях, почувствуйте спину. Теперь, не меняя положения, оторвитесь от стены и сделайте 1 шаг, затем другой. Продолжайте движение до тех пор, пока не достигните конца комнаты. Во время такой ходьбы важно не чувствовать скованность. Вернитесь обратно и снова станьте вплотную к стене. Проанализируйте, насколько нынешнее положение тела отличается от исходного. Сделайте выводы и повторите упражнение.

Красивая осанка – залог здоровья и долголетия, а также восхищённых взглядов окружающих. Помните об этом, когда в очередной раз захотите свернуться калачиком перед монитором, перекоситься, отставив в сторону одну ногу, или согнуться, подстраиваясь под более низких по росту друзей.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Не пытайтесь изменить себя в одночасье. Начните с малого. Для формирования хорошей осанки требуются годы. Но существуют способы ее коррекции.

сайт подготовил для этого специальную статью. Выпрямите спинку, и приступим!

Одним из важнейших аспектов красивой осанки является внутренний контроль. Представьте, что от вашего затылка к копчику натянута крепкая нить, и не отпускайте эту мысль. Такая техника визуализации эффективно настраивает на правильную осанку.

Вес тела должен равномерно распределяться на обе ноги, поэтому всегда втягивайте живот. Если у вас это не совсем получается, то попробуйте попрактиковать упражнение «вакуум»: примите положение лежа или на четвереньках, резко выдохните через рот и задержите дыхание. Одновременно с выдохом максимально втяните живот, замрите на 15 секунд, затем медленно расслабьте мышцы. Отдышитесь и повторите снова.
Независимо от того, чем вы занимаетесь, ваша спина должна быть прямой. Чтобы занять правильное положение, нужно пару минут постоять, прижавшись к стене затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Подобное упражнение способствует ощущению баланса в теле.

Самым эффективным способом коррекции осанки является плавание, ведь оно задействует все мышцы спины, пресса и рук. Благодаря этому укрепляется мышечный корсет, а следовательно, и спина становится прямее.
За рулем тоже очень важно сохранять правильную осанку. Отрегулируйте сиденье, чтобы удобно было дотягиваться до педалей, не наклоняясь: прислонитесь шеей и затылком к подголовнику, а спиной - к спинке сиденья.

Быть «звездой» в постели, конечно, хорошо, но идеальной позой для сна является далеко не она. Лучше спать на боку со слегка согнутыми ногами, так как эта поза оберегает позвоночник от нагрузки и деформации и является самой здоровой для него. Также подобная поза помогает избежать храпа и облегчает дыхание.

Очень полезными будут занятия йогой. Они расслабляют организм, каждую мышцу тела, в том числе и позвоночник. Выпрямить позвоночник с помощью йоги достаточно легко, а также это помогает расслабиться и всегда быть в отличном настроении.
Начинайте день с ровной осанки. Встав с кровати, потянитесь, а затем заставьте свою спину принять правильное положение. Верное начало дня - первый шаг к ровной спинке.
По возможности готовьте в сидячем положении, а не наклонившись над столом.

Если ваша деятельность предполагает постоянное нахождение на ногах, постарайтесь сидеть каждые два часа хотя бы несколько минут, чтобы дать отдых пояснице.
Попробуйте сесть на край стула, а затем расслабить спину. Получилось? Вряд ли. Отличный способ самоконтроля.
Правильной высотой для гладильной доски является 10–15 см от локтя, поэтому выставляйте ее именно таким образом.

Расслабить спину поможет кошачья растяжка - обопритесь на пол коленями и ладонями, выгните спину вверх, пытаясь дотянуться подбородком до груди. Следом, наоборот, вогните ее, сведя вместе лопатки, подняв подбородок вверх. Повторите упражнение раз 10, и облегчение придет.
Вместо того чтобы наклонять голову к смартфону, поднимите его на уровень глаз. Это уменьшит нагрузку и давление на шейный отдел.
В магазине лучше брать 2 пакета, вместо одного, и равномерно распределять по ним продукты.

Красота требует жертв, но совсем не обязательно проводить весь день на каблуках. Возьмите с собой удобную сменную обувь, чтобы иметь возможность переобуться в любое время.
Лайфхак от моделей: носите на голове книги. Возьмите толстую и широкую книгу, положите ее на голову и попробуйте пройтись, не уронив ее. Такое дефиле необходимо совершать регулярно. Это улучшает не только осанку, но и походку.
Чаще всего сумку мы носим много лет на одном и том же плече. Это также приводит к искривлению позвоночника, поэтому не забывайте менять плечо.

Поставьте будильник или напоминание в телефоне на каждый час под названием: «Держи спину ровно».
Не надо стесняться! Часто причина сутулости в том, что нам не хватает уверенности в себе. Легче спрятаться в воображаемый панцирь, как черепашка, вжать плечи в голову и стараться не привлекать к себе лишнего внимания.
Но именно гордая прямая осанка, взгляд с легким вызовом и абсолютная уверенность в собственных движениях не позволят людям заметить стрелку на чулках, старенькую сумочку, «слишком» высокий рост или... что вы там еще себе напридумывали?

Иллюстраторы: Daniil Shubin и Yekaterina Ragozina специально для сайт