Голодать месяц сколько можно скинуть. Как правильно похудеть с помощью голодания. На сколько можно похудеть на голодной диете за неделю

Нормальным считается, если вес снижается не более чем на 1-1,5 килограмма за 7 дней. Достигается это сбалансированным питанием, не критическим уменьшением количества потребляемых углеводов, разумными физическими нагрузками.

Как быстрее сбросить побольше килограммов

Но 1 килограмм в неделю – это почти что ничего! К сожалению, многих такой медленный темп сброса веса не устраивает, и начинаются эксперименты с жесткими диетами или голоданием. К примеру, если не есть ничего, только пить воду с лимоном в течение недели, можно сбросить до 10 килограммов. Многих это вдохновляет. Правда, килограммы эти легко вернуть за 2-3 дня, перейдя на свой обычный рацион или даже на облегченный. Дело в том, что испытав стресс при отсутствии пищи, организм начинает усиленно делать запасы, как только еда начинает поступать в организм. И то, что при обычных не привело бы к лишним жировым отложениям, откладывается на талии и бедрах к неудовольствию худеющего.

Можно, конечно, не изнурять себя голодом, а выбрать жесткую диету. Их известно множество: яблочная, кефирная, гречневая, белковая и др. Но все они не принесут пользы организму. Соблюдать их можно не более чем 4-5 дней, скинув при этом до 5 кг. К тому же следует помнить, похудение происходит от потери организмом жидкости и мышечной массы, а значит, вреда от него больше, чем пользы.

Если, несмотря на все минусы, человек решается все же на жесткую диету или голодание, ему стоит соблюсти ряд условий.

Правила быстрого похудения

Сначала нужно подготовить организм к такому режиму питания, проще говоря, очистить кишечник. Сделать это можно с помощью клизмы или другим способом. Если пренебречь этим условием, при отсутствии полноценного питания организм станет искать дополнительные источники энергии и переключится на переработку не выведенных продуктов жизнедеятельности, заражаясь токсинами.

Если выбирается голодание, следует помнить, что нужно выполнить вход и выход из этого экстремального режима. Причем каждый из этих этапов должен быть вдвое длиннее, чем само голодание. Так, если человек решил голодать неделю, то 2 недели у него уйдет на предварительную подготовку, когда он будет постепенно снижать количество потребляемой пищи и ее калорийность, и 2 недели понадобится организму, чтобы безболезненно вернуться к нормальному режиму питания. А значит, недельное голодание обернется диетой длительностью более чем месяц.

Нельзя соблюдать жесткие диеты дольше, чем 5-6 дней, в противном случае можно получить проблемы со здоровьем, по сравнению с которыми небольшой лишний вес покажется пустяком.

И, конечно, лучше всего регулировать массу своего тела не от случая к случаю, а регулярно, выбрав правильный режим питания, ведя активный образ жизни, избегая стрессов, любя и лелея свое тело.

Источники:

Можно ли похудеть за неделю на 10 кг?

Девушки и женщины, страдающие от избыточного веса, стараются избавиться от него как можно быстрее. Они используют диеты, занимаются спортом. В среднем представительницам прекрасного пола удается сбросить за неделю около 2-3 килограмм.

Использование голодания для похудения становится довольно популярным в последнее время. Это связано с тем, что люди начали больше узнавать о голодании.

Какие процессы происходят в организме во время полного отказа от еды?

В начале курса голодания вы прекращаете подачу в организм основного источника энергии – еды. Первый день проходит относительно спокойно, если не считать чувства голода. На следующий день ваш организм начинает паниковать – его запасы гликогена в мышцах и печени за предыдущий день истощились, новых энергоресурсов вы ему не даете, для него это большой стресс. Для того чтобы получить энергию, организму приходится расщеплять жиры. С этого момента начинается процесс сжигания жиров в организме.

В первые 2 дня лечебного голодания для похудения вес снижается очень быстро – за первый день вы можете сбросить до 3 кг, но это будет не жир, а гликоген и вода. Далее отвесы составят 1-1,5 кг в день.

При расщеплении жиров образуются продукты распада – вода, углекислый газ и кетоновые тела – масляные кислота. Кетоны не выводятся из организма, они накапливаются в крови, меняя ее РН в более кислую сторону. В конце концов, интоксикация организма кетонами нарастает – вы чувствуете все прелести «похмелья», такие как головокружение, сухость и неприятный привкус во рту, головные и мышечные боли, спазмы в желудке и кишечнике, острое чувство голода, слабость, апатия, нарушения сна. Вы можете заметить, что на языке появился налет, моча стала темной, из организма начала выделяться слизь, изо рта и от кожи стало пахнуть ацетоном. Это все признаки отравления организма кетонами – ацидоза. Примерно на 7-15 день голодания для похудения интоксикация организма достигает пика – наступает ацидотический криз. Организм меняет обмен веществ и переходит полностью на внутреннее питание. Клетки организма начинают перерабатывать кетоны в аминокислоты, их концентрация в крови снижается, и самочувствие голодающего резко улучшается. Все неприятные симптомы, включая чувство голода, пропадают, человек чувствует необычайную легкость, даже эйфорию. После криза снижение веса заметно уменьшается – отвесы составляют 200-400 г в день. Если целью лечебного голодания для похудения был именно сброс веса, то после наступления ацидотического криза курс голодания можно прекращать – снижение веса теперь будет незначительным.

На сколько можно похудеть голоданием

Теперь обратимся к вопросу о том, на сколько можно похудеть голоданием. Как было сказано, в первый день вы можете потерять до 3,5 кг, но это не жир. Расщепление жира начинается со 2 дня голодания. В первые 3-4 дня вы можете терять до 2 кг ежедневно, затем потери веса станут меньше. По отзывам о голодании для похудения, чем больше вы имеете лишних килограммов, тем больше будут ваши отвесы. Как правило, за неделю в результате голодания для похудения можно потерять 5-7 кг – речь идет именно о жировой ткани. Плюс 3-4 кг за счет воды и каловых масс.

После ацидотического криза похудение замедляется, в зависимости от вашего веса вы теряете 200-500 г в сутки. Через 10-12 дней при продолжении голодания наступает второй криз, потери веса уменьшаются до 100-200 г в сутки или могут вообще прекратиться. В конечном итоге вы можете сбросить до 10-12 кг за первые 2 недели и около 4-6 кг за последующие 2.

По отзывам о голодании для похудения,с каждым следующим курсом голодание переносится все легче и легче, а криз наступает все раньше и раньше. Поэтому те, кто голодают уже не в первый и не во второй раз, быстрее входят в состояние использования исключительно внутренних резервов. Кстати, поэтому они теряют в весе гораздо меньше. Новички же могут голодать до наступления криза до 15 дней.

Правильное начало и завершение голодания для похудения

Если вы решили пройти курс лечебного голодания для похудения, к нему нужно хорошо подготовиться. 3-4 дня перед голодовкой посидите на соковой диете, очистите организм с помощью клизм или препарата «Фортранс».

Если неумело выйти из голодовки, то весь результат голодания для похудения исчезнет – ведь ваш организм обновился, клетки начали активно усваивать питание, пищеварение стало лучше, и все, что раньше выходило через кишечник, теперь усваивается организмом. Поэтому выход из голодания для похудения должен занимать примерно в 2 раза больше времени, чем само голодание. 1/3 этого срока – это соковая диета, 1/3 – диета на соках, протертых и приготовленных овощах и фруктах, 1/3 – диета на овощах, фруктах, жидких крупяных кашах; под конец выхода можно добавлять в рацион рыбу, яйца, нежирное мясо. Следите за калорийностью рациона – если вы начинаете набирать вес, снизьте потребление калорий, чтобы удерживать вес в текущем состоянии. После курса голодания для похудения ваша дневная норма калорий станет меньше – организм ваш теперь более рационально использует все ресурсы, поэтому их ему нужно не так много, как раньше.

Каскадное голодание

Каскадное голодание заключается в следовании определенному графику «голодных» и «сытых» дней. Стандартное каскадное голодание для похудения проходит по следующему графику: 1 через 1, затем 2 через 2, потом 3 через 3, следом 4 через 4 и, наконец, 5 через 5. Таким образом, получается ровно 30 дней. Упрощенное каскадное голодание имеет график: 1 «голодный» - 2 «сытых» дня, затем 2 дня «голодных» - 3 «сытых» и т.д. до 5 «голодных» дней.

В «голодные» дни каскадного голодания должен быть исключен любой контакт с водой – не только питье воды, но и умывание, мытье рук, даже под дождь попадать нельзя.

Перед началом каскада проведите все процедуры, описанные выше, проводимые перед началом обычного голодания для похудения , только длительность «входа» в каскад составляет до 3 недель – сначала вы отказываетесь от мяса, алкоголя, соли и сахара, а за неделю до начала каскада – на 1/3 уменьшаете потребление пищи и переходите только на растительное меню.

В «сытые» дни каскада употребляйте протертую и приготовленную растительную пищу – овощные супы, отварные овощи, салаты из протертых овощей и фруктов, допускаются слизистые супы на крупяных отварах и очень жидкие каши (без молока). Контролируйте размеры порций – вам ни в коем случае нельзя переедать. Старайтесь в день съедать не более 1000 ккал.

Выход из каскадного голодания для похудения проходит по всем правилам стандартного выхода из голодания – он должен занять не менее 5 недель. В первый день просто примите ванну с травами, пейте некрепкие чаи, воду, травяные отвары. Затем 2-3 дня посидите на травяных чаях, овощных отварах, соках, разбавленных водой. После этого включите в свой рацион кисломолочные жидкие продукты – кефир, йогурт, простоквашу, ряженку. Потом можно переходить к овощам, крупам. Примерно через 2-3 недели после завершения курса каскадного голодания для похудения можно включать в рацион богатые белком растительные продукты – бобовые, картофель. Через месяц после каскада можно начинать кушать блюда из отварного измельченного мяса и рыбы. Также как и после обычного голодания для похудения, после каскада вам нужно тщательно контролировать калорийность своего рациона , чтобы сброшенные килограммы не вернулись.

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (28 Голосов)

Многие из желающих похудеть задаются вопросом: " Сколько времени нужно для того, чтобы похудеть при помощи голодания?". Все большее количество людей отдают предпочтение этому методу. В отличие от диет, данный способ похудения не подразумевает ограничений в еде по полезности или калорийности. В периоды между голоданиями можно питаться привычной, обычной пищей, не ограничивая себя в полноте рациона. Эффект похудения достигается именно за счет так называемых "голодных" дней. В зависимости от степени ожирения и стремления к определенному, конкретному реультату существуют определенные вариации процесса голодания, о которых мы подробно расскажем в нашей статье. Также мы постараемся максимально полно раскрыть тему, предложив Вам для рассмотрения все тонкости, нюансы, плюсы и минусы данного способа похудения, чтобы вы могли подобрать для себя оптимальный вариант решения проблемы лишнего веса.

Почему голодание помогает похудеть?

Как голодание помогает процессу похудения? Существует ряд причин, связанных с нашей физиологией, которые легко объяснимы. Вот некоторые из них:

Организм использует свои собственные стратегические запасы, то есть жировые отложения. Калории с пищей в период голодания в организм не поступают, и организму поневоле приходится тратить накопленное.
Голодание способствует очищению организма. Те участки желудочно-кишечного тракта, которые в обычном режиме питания бывают перегружены и плохо справляются со своими функциями, в голодный, разгрузочный день получают небольшую передышку, способствующую регенрации и восстановлению. Желчь, выделяясь в просвет кишечника, не находит подходящей субстанции для эмульгирования, то есть жиров, и, благодаря своей природной едкости, оказывает раздражающее действие на стенки кишечника, что еще больше способствует его очищению. Итог - организм очищается, улучшаются обменные процессы, и в дальнейшем он сможет сам справляться с проблемой регуляции веса.
Длительное голодание - колоссальный стресс для организма. В состоянии стресса происходит сигнал к так называемому "перезапуску" всех систем организма, для приспособления к изменившимся условиям. В этой ситуации запускается на всю мощность естественный метаболизм организма, что является своеобразным толчком к улучшению обмена веществ и активизации иммунных процессов.
Во время длительного голодания естественным образом происходит уменьшение размера желудка. После выхода из голодания желудок быстрее наполняется. Он уменьшен в размерах, и теперь для возникновения чувства насыщения требуется меньшее количество пищи. И, как следствие, процесс похудения продолжается и после окончания периода голодания. Главное, не растянуть его снова.
Голодание пробуждает в нашем организме правильные пищевые реакции. Человек, применяющий голодание как метод похудения, вдруг с удивлением начинает замечать, что при выходе из "голодного периода" вкусовые пристрастия претерпели изменения. Больше не хочется есть суррогатную, многокомпонентную пищу с различными добавками, возникает стремление и вкус питаться здоровой, свежей пищей. Длительное голодание дает эффект после первого курса, а после периода кратковременных голоданий это восприятие приходит постепенно.

Как правильно войти в процесс голодания и выйти из него

Подготовка к процессу голодания должна занимать по времени ровно столько же, как и сам период голодания. Основным критерием подготовки является уменьшение порций, необходим переход на растительно-молочную пищу. Из молочного рекомендовано обезжиренное молоко и кефир с низким процентом жирности. Процесс подготовки к голоданию поможет избежать срывов и избежать проблем с желудочно-кишечным трактом. Выход из голодания осуществляется по той же схеме: растительно-молочный период, а затем выход из голодания. Но с сохранением уменьшенного количества пищи. Набрасываться на еду и обжираться не стоит. Этим Вы сведете на нет все Ваши стремления похудеть. Также, во время голодания необходима физическая нагрузка. В разумных пределах. Это поможет удержать уменьшение мышечной массы, что неизменно происходит при голодании. Если же физическую нагрузку не применять, потеря мышечной массы после выхода из голодания может заместиться жировой тканью.

Виды похудения с помощью голодания.

Короткие голодания (постепенное похудение)

Короткие голодания - это голодания продолжительностью от 1 суток до трех дней. Голодание меньше одних суток является не голоданием, а пищевой паузой, и для процесса похудения смысловой нагрузки не несет.

Краткая схема процесса короткого голодания

Голодание проводится один раз в неделю на протяжении нескольких месяцев. Курсы коротких голоданий продолжаются до достижения намеченного результата, измеряемого в килограммах и сантиметрах.
Если Вы ранее не пользовались этим способом для решения проблемы лишнего веса, Вам следует начать с однодневных голоданий, а впоследствии, ориентируясь на свое самочувствие, применять более продолжительные периоды.
Пейте как можно больше жидкости. Это поможет Вам купировать чувство голода, а также будет способствовать выведению шлаков и токсинов из организма.
Во время выхода из голодания диету соблюдать не требуется. Но необходимо ограничить потребление продуктов с химическими добавками. Особенно вредны для организма влагоудерживающие ферменты, гидролизированные жиры и пальмовое масло. Все продукты, имеющие в своем составе эти компоненты, необходимо исключить из рациона.
Необходимо составить комплекс индивидуальных физических упражнений с упором на проблемные зоны, и придерживаться выполнения этих упражнений хотя б 2-3 раза в неделю. Это поможет поддержать мышцы в форме, ну а с ненавистным жиром отлично справится голодание.

Плюсы коротких голоданий для похудения

Короткие голодания в большинстве случаев являются безопасными для большинства людей даже при наличии определенных заболеваний. Основные проблемы при коротких голоданиях - головная боль, слабость, запах изо рта. Эти симптомы исчезают сразу же после выхода из голодания.
Короткие голодания не требуют большого количества времени и специальной подготовки. Этот способ похудения оптимален, например, на выходных. Вы сможете разгрузить свой организм без ущерба для вашего самочувствия. ведь сочетать голодание с умственной или физической работой очень сложно, а порой и вредно.
Неправильное соблюдение рекомендаций и ошибки в процессе входа в голодание и выхода из него хоть и снизят желаемый эффект, но не приведут к серьезному нарушению функционирования органов и систем и, как следствие, проблемам со здоровьем.
Физические упражнения для поддержания мышечной массы дают максимальный эффект, так как расход энергии идет напрямую из жировых отложений.
Метод коротких голоданий можно применять долгое время, вплоть до достижения показателей, к которым Вы стремитесь.

Минусы коротких голоданий для похудения

Минусов у данного способа похудения всего два. Основной минус - это то, что достижение поставленной цели может занять до нескольких месяцев. Все зависит от того, на какое количество килограммов вы решили похудеть, и от конституции Вашего организма, то есть, собственно, от объема жировых отложений. Второй существенный минус данного метода состоит в том, что для коротких голоданий требуется гораздо больше волевых усилий, чем для длительного голодания. Организм человека так причудливо устроен, что чувство голода особенно остро ощущается в первые дни голодания, но практически совсем исчезает после наступления ацидотического криза, который наступает при длительном голодании примерно на седьмой-двенадцатый день. Что такое ацидотический криз, смотрите в видео к статье.

Длительное голодание (быстрое похудение)

Длительное голодание может применяться в период от 4 до 40 дней. Чем дольше период голодания, тем тщательнее нужно готовиться к входу в голодание и выходу из него и тщательно соблюдать все правила и рекомендации, иначе вместо решения проблемы лишнего веса можно приобрести серьезные, необратимые проблемы со здоровьем.
Прежде чем приступать к продолжительному голоданию, следует провести курс голоданий, меньших по продолжительности, и оценить реакцию организма на них. Во время продолжитеьного голодания показана легкая физическая нагрузка в пределах здорового самочувствия, чтобы избежать потери мышечной массы. Ведь, как и при кратковременном голодании, потеря мышечной массы из-за голодания впоследствии ведет к замещению ее жировой тканью. По выходе из голодания следует постепенно увеличивать физическую нагрузку, с осторожностью.

Плюсы длительного голодания для похудения

Маленькой порции достаточно

При данном способе можно похудеть за достаточно короткое время и намного.
После наступления ацидотического криза преследующее Вас неотвязно чувство голода практически исчезает, и процесс похудения протекает легко, без навязчивого желания что-либо съесть.
Длительное голодание - колоссальный стресс для организма. Стрессы такого рода ведут к высвобождению скрытых внутренних ресурсов организма, что благоприятным образом сказывается на улучшении метаболизма и обменных процессов.
В процессе длительного голодания объем желудка радикально уменьшится в размерах, что впоследствии поможет Вам обходиться гораздо меньшим количеством пищи для насыщения. И процесс похудения в связи с этим будет продолжаться и при возврате к обычному рациону.

Недостатки длительного голодания для похудения.

Пищевой срыв при выходе из голодания - причина возврата лишнего веса

Длительное голодание требует времени и серьезной подготовки. Не все из нас могут позволить себе худеть таким образом, так сказать, без отрыва от производства. Во время длительного голодания падает мышечная и мозговая активность, что может негативным образом сказаться на производительности труда.
Во время длительного голодания практически невозможно избежать потери некоторой части мышечной массы.
Побочными эффектами этого метода являются непроходящая головная боль, слабость, тошнота, возможны голодные обмороки.
Значительная потеря веса происходит в первые дни голодания, затем темпы похудения резко снижаются. Это может стать демотиватором для определенных лиц, и искушающим поводом прервать голодание.
Несоблюдение рекомендаций по выходу из голодания может свести к нулю все предыдущие страдания. Именно в этот период у большинства голодающих происходит срыв, и они начинают есть все подряд в больших количествах. Бывают даже случаи, когда на фоне перенесенного "голодного стресса" полностью пропадает на некоторое время чувство насыщения. Человек начинает есть вплоть до буквального возникновения "обратных процессов".
При длительном голодании может ухудшиться состояние кожи, волос, ногтей. волосы могут начать сечься и выпадать, ногти слоиться, а кожа стать сухой и морщинистой. Конечно, все эти симптомы исчезают после выхода из голодания, но тем не менее, являются неоспоримым знаком для прекращения процесса и выходу из методики.
Во время длительного голодания зачастую обостряются имеющиеся хронические заболевания.

Важно!!!

Длительное голодание опасно для организма! Этот метод применяется только в том случае, когда масса тела является критической, и альтернативой голоданию может служить только оперативное вмешательство. Перед началом голодания проконсультируйтесь с терапевтом, пройдите полное медицинское обследование. При беременности такой тип похудения абсолютно исключается. Если у вас существуют острые или хронические заболевания желудочно-кишечного тракта(язвы, гастриты, колиты, холециститы и т.д), имеются нарушения мозгового кровообращения или нарушения в функциональной деятельности сердечно-сосудистой системы, печени, почек, данный вид похудения Вам категорически противопоказан. То же относится и к лицам, страдающим диабетом или имеющим новообразования невыясненной этиологии.

Сколько нужно голодать, чтобы похудеть /видео/

На сколько можно похудеть при голодании

Голодание на воде

Голодание - польза и вред

Ацидоз. Что делать?

Ацидотический криз

Что происходит в организме при голодании

Что голод делает с нашим организмом

Как сгорают жировые ткани во время лечебного голодания

Вывод:

Длительное голодание с быстрым эффектом, или серия коротких голоданий с более медленным эффектом - решать, конечно же, Вам. Самое главное - поставить перед собой цель и стремиться к ней, естественно, без излишнего фанатизма. И отражение в зеркале вскоре порадует Вас обновленным, стройным силуэтом. Мы желаем Вам удачи и силы воли в Вашем начинании.. Все получится!

Голодание не только избавляет от лишних килограммов, но и помогает вылечить некоторые хронические болезни и омолодить организм. Узнайте, как правильно голодать без дискомфорта, урчания в желудке и упадка сил!

Голодание – очень результативный метод не только для нормализации массы тела, но и для решения многих проблем со здоровьем. Правильный отказ от пищи помогает очистить организм, наладить работу всех органов, что ведет к эффективному похудению, омоложению, общему оздоровлению. Преимущество голодания перед любой диетой в том, что оно не просто избавляет от лишнего веса, а устраняет причины появления такового. При этом достигаются очень высокие результаты, которые сохраняются надолго.

Голодание для похудения – естественный биологический процесс, в ходе которого происходит полное очищение организма, мобилизуются защитно-приспособительные реакции, появляется прилив сил. Плотная подкожная жировая прослойка и жир, покрывающий внутренние органы вместе с накопленными токсинами, шлаками, продуктами распада, оказывают негативное воздействие на все функции, значительно ухудшают здоровье, отбирают энергию. В результате появляется одышка, повышенная утомляемость, хроническая усталость, развиваются различные заболевания физиологического и психоэмоционального характера.

Когда происходит похудение через голодание, организм избавляется от всего лишнего, мобилизует свои возможности и самостоятельно устраняет большинство проблем, приведших к появлению избыточной массы тела.

Хотя отказ от еды воспринимается обычно как стресс, поэтому реакция в каждом конкретном случае бывает очень разной и, кроме явных преимуществ, у такого метода похудения есть свои недостатки.

Плюсы и минусы

Отсутствие или значительное уменьшение количества употребляемой пищи обычно вызывает сильный дискомфорт и недомогание. Это – своеобразная защита организма, симптомы довольно быстро проходят, если голодание проводится правильно. И в этом случае можно говорить только о пользе такого мероприятия.

Польза голодания

В организме, освобожденном от необходимости переваривать поступающую еду, начинают происходить положительные изменения:

снижается нагрузка на все жизненно важные органы – сердце, печень, почки;
исчезает чувство переполнения желудочно-кишечного тракта, вздутие, метеоризм;
улучшается состояние кожи, становятся менее выраженными прыщи, пигментация, сосудистые сеточки;
очищаются и оздоровляются все ткани, органы, системы;
обостряются чувства, ощущения, восприятие окружающего мира;
укрепляются волосы, ногти;
уменьшается вес, появляется легкость в теле.

Во время голода загрязненные многолетними отложениями, шлаками, токсинами системы и органы человека возвращаются в свое первоначальное, заложенное природой состояние.

Длительное воздержание от пищи помогает излечить многие хронические заболевания, устранить причины появления жировых отложений. Еще один большой плюс голодания для похудения в том, что при потере веса и объемов, в этом случае не появляется дряблость кожи и обвислость мышц, характерных для любой диеты, если она не сочетается с физическими упражнениями. При этом необходимо учитывать, что пользу может принести только правильное голодание, проводимое с соблюдением всех рекомендаций, особенно если речь идет о долгосрочном отказе от пищи. В противном случае возможно появление крайне негативных последствий и побочных явлений.

Вред голодания

Во время продолжительного неправильного отказа от еды организм недополучает большое количество питательных веществ, обеспечивающих жизнедеятельность. Дефицит витаминов, минералов, солей, аминокислот, других важных элементов наносит значительный вред, в результате которого:

появляется слабость, головная боль, головокружение, особенно во время физической нагрузки, возможен даже голодный обморок;
ослабевает иммунитет, снижается сопротивляемость, легко подхватываются вирусы и долго не излечиваются простуды;
ухудшается внешний вид – начинает шелушиться кожа, волосы становятся ломкими, слоятся ногти;
создаются идеальные условия для развития заболеваний органов пищеварительной системы, появляются проблемы с ЖКТ.

Нередко голод приводит к психофизическим расстройствам, самым серьезным из которых является анорексия.

При анорексии желудок перестает принимать еду, не подает сигналы, способствующие появлению чувства голода. Это ведет к полному отказу от питания, сильнейшему истощению, необратимым изменениям в организме нередко с летальным исходом.

Таким образом, голод, применяемый в целях похудения бездумно и бесконтрольно, может стать не просто вредным, а опасным для здоровья и жизни. Только при четком следовании инструкциям и рекомендациям этот метод похудения способен принести неоценимую пользу.

Виды голодания по типу ограничений

Поскольку существует немало видов голодания, как по степени ограничений, так и по продолжительности, к каждому из них разработаны отдельные рекомендации относительно того, как надо подготовиться к этому процессу в домашних условиях, как начать голодать и как затем перейти к нормальному питанию, чтобы не навредить своему здоровью. Особенно жестким и требующим строгого соблюдения видом является голодание всухую.

Сухое

Сухой метод воздержания от еды – самый трудный, поскольку предполагает отказ даже от воды. Проводить его надо с особой осторожностью и внимательно выполнять все рекомендации.

Особенности проведения

Различают два вида сухого голода – мягкий и жесткий. Методика у них абсолютно одинаковая, но в первом случае можно принимать душ, ванны, полоскать рот, чистить зубы, а во втором запрещаются любые контакты с водой. Также в обоих вариантах отсутствуют очистительные клизмы, поскольку отсутствие поступления воды извне предотвращает всасывание токсинов в пищеварительный тракт.

Суть похудения на сухом голодании проста – организм в условиях отсутствия еды и воды вынужден максимально быстро перестроиться, начав самостоятельно обеспечивать себя питательными веществами и жидкостью из своих запасов.

Если такой метод используется впервые, рекомендуется ограничиться 24 часами. Этот день желательно провести вне дома, лучше всего на природе, чтобы быть подальше от соблазнов. Также надо учитывать, что даже приготовление еды наполовину снижает эффективность процедуры, поэтому на кухню желательно не заходить совсем.

Процедуру надо проводить в один день недели, например, по понедельникам. И только когда состояние будет доведено до такого уровня, что вы будете с нетерпением ждать этого дня, получая удовольствие от избытка энергии, тогда можно переходить к длительному воздержанию, постепенно добавляя по несколько часов.

Как подготовиться

Подготовительный этап для сухого голода очень важен. За 3 дня до процедуры необходимо полностью перейти на растительный рацион, отказаться от кофе, соли, сахара, алкоголя. Лучше всего употреблять:

свежие фрукты, сухофрукты;
вареные овощи;
злаковые каши;
орехи, проросшие зерна.

Также нужно пить много жидкости – несладкие соки, травяные чаи, чистую воду.

Правильный выход

Очень важно и правильно прекратить сухое голодание. Для этого нужно соблюсти несколько правил:

первым выпивается стакан охлажденной кипяченой воды – медленно, небольшими глотками с перерывами (любую другую воду или жидкость пить запрещается);
затем сразу принимается прохладный душ или негорячая ванна;
дальше в течение дня разрешается употреблять, небольшими порциями, кисломолочные продукты, теплый куриный или рыбный бульон (без соли, хлеба, специй);
на второй день можно добавить к рациону диетические каши или отварные овощи, сырые продукты кушать нельзя.

В этот период полезны регулярные прогулки и проветривание помещения.

Плюсы и минусы

Практически сразу после начала сухого голодания начинаются положительные изменения в организме:

уничтожается все чужеродное;
повышаются адаптационные способности;
все процессы активизируются, что приводит к интенсивному расходованию жировых отложений;
лишние килограммы уходят постепенно;
появляется чувство легкости;
дыхание становится глубоким, спокойным;
нормализуется давление;
проходит хроническая усталость;
исчезает ощущение тяжести в желудке, симптомы несварения.

Если строго придерживаться всех правил, можно значительно снизить массу тела благодаря тому, что начнут активно сжигаться жировые отложения.

Вред от сухого голодания может проявиться только при слишком длительном применении данного метода или несоблюдении правил проведения, подготовки, а особенно выхода из такого воздержания. Кроме того, он требует огромной выдержки и терпения. Зато результаты здесь достигаются самые высокие и максимально выраженные.

Сухой голод для похудения – самый строгий и единственный из всех подобных методов, который не рекомендуют проводить дольше 1-2 дней. Но на его основе есть более щадящий способ голодания для похудения – каскадный.

Каскадное

Каскадным называется воздержание от еды, которое проводится методом чередования дней голода с днями употребления растительной пищи, при этом количество тех и других дней постепенно и равномерно увеличивается (каскадом). Но проводить голодание всухую можно только в тех случаях, когда оно длится не более 2 суток. При превышении этой продолжительности необходимо перейти на водное голодание.

Особенности проведения

Существует два вида каскадного голодания – длинное и сжатое. При длинном чередование дней происходит по нарастающей в одинаковом порядке: 1 день голодный, 1 день растительный, затем 2 дня голодных, 2 – растительных и так до достижения 5 дней голода и 5 дней растительных.

Сжатый вариант выполняется по другой схеме:

1 день – голодный, 2 дня – растительных;
2 – голодных, 3 – растительных;
3 – голодных, 4 – растительных;
4 – голодных, 5 – растительных;
5 дней голода – завершающие.

Первый день голода лучше сделать сухим (по жесткому варианту – абсолютно без контактов с водой). Если получится, то следующие два дня после растительных тоже лучше провести всухую, при этом нельзя мыться и даже чистить зубы. В «съедобный» день надо, наоборот, пить много воды. Ужинать – не позже 18:00.

Выбрав один из вариантов, необходимо строго соблюдать график, ничего не меняя. При этом вариант длинного каскада считается более подходящим для начинающих.

Как подготовиться

На протяжении недели перед каскадным голоданием рекомендуется перейти на сыроедение, включив в рацион только овощи и фрукты. Это позволит привыкнуть к такому питанию, обеспечит легкий переход к воздержанию, наладит работу кишечника, подготовив его к «сухим» дням.

Правильный выход

После длинного каскадного голода, который завершается 5-дневным питанием растительной пищей, не требуется соблюдать особые правила выхода. Достаточно просто оставаться на здоровом рационе, постепенно включая в него разнообразные блюда.

Из сжатого каскада выходят по специальной схеме:

сначала выпить прохладной кипяченой воды;
принять душ или ванну;
спустя 2 часа выпить стакан кефира;
через час – порцию куриного или рыбного бульона.

Такое питание на кисломолочных продуктах и нежирном бульоне необходимо соблюдать два дня. Затем разрешается постепенно переходить на привычную еду.

Плюсы и минусы

Голодание каскадом имеет целый ряд преимуществ перед другими подобными методиками, которые делают его одним из самых эффективных и безопасных способов похудения:

снижение массы тела идет достаточно интенсивно;
после завершения периода похудения потерянные килограммы не возвращаются;
наличие дней «еды» делает голод терпимее, поскольку организм испытывает меньший стресс, а психика легче приспосабливается к лишениям;
происходит качественное очищение от шлаков, токсинов, продуктов распада;
появляется легкость, бодрость, энергия;
исчезает агрессивность, раздражительность;
улучшается психоэмоциональное состояние.

Во время каскадного голодания борьба с лишними килограммами ведется по двум направлениям: дни на растительном рационе восполняют недостаток полезных веществ и обеспечивают качественное очищение, а дни голода способствуют интенсивному сжиганию жировых запасов.

Организм быстро реагирует на такой режим и сразу начинает избавляться от избыточного веса. При этом стресс для него будет намного меньше, чем при других видах голодного похудения.

Поскольку каскадный отказ от еды предполагает обязательное доведение периода голодания до 5 дней, выдержать такой режим бывает довольно сложно. При этом останавливаться на полпути нельзя, поскольку полученные результаты не оправдают ожиданий, а вся процедура окажется напрасной. Если выдержать такое продолжительное время без еды вам не под силу, лучше прибегнуть к более щадящей циклической методике.

Циклическое

Метод воздержания от еды по циклическому принципу был разработан А. Ворошиловым как лечебно-оздоровительный режим питания. Его основой является пищевая пауза – перерыв между приемами пищи, который может длиться от одного дня до нескольких недель, повторяясь систематически или периодически.

нормализации массы тела;
очищения;
оздоровления;
омоложения.

Суть циклического голодания для похудения заключается в том, что пищевые паузы исключают риск возвращения потерянных во время диеты килограммов, а систематичность и регулярность их соблюдения обеспечивает длительное сохранение полученных результатов.

Преимущество циклического голодания перед каскадным в том, что длительность перерыва в еде можно регулировать самостоятельно без строгого соблюдения графика.

в период паузы, независимо от ее продолжительности, ничего не кушать, но можно пить воду, несладкий чай или кофе в неограниченных количествах;
делать зарядку, ходить в баню, сауну, вести активный образ жизни;
выполнять все гигиенические процедуры.

При появлении сильного чувства голода, характерного для длительных пауз, автор методики рекомендует выполнять упражнение «Лягушка»:

опереться ладонями на стул;
глубоко вдохнуть, максимально втянув живот;
задержать дыхание на 6-8 счетов;
выдохнуть, расслабив живот.

Для подавления аппетита упражнение выполняется 10 раз.

Как подготовиться

Подготовка к пищевой паузе по Ворошилову требует проведения во второй половине дня, перед голодом, двух процедур:

через 4 часа после ужина выполняется слепое зондирование (тюбаж) для чистки печени;
затем принимается слабительное для очищения кишечника.

Для тюбажа на область печени накладывается теплая грелка, а затем маленькими глотками пьется раствор (2 ч. л. на стакан теплой воды). Чтобы перебить неприятный вкус напитка, можно каждый глоток запивать водой. После завершения процедуры съедается вареное яйцо, а через некоторое время выполняются легкие упражнения. Затем должны появиться позывы в туалет. После опорожнения принимается слабительное. Эти процедуры полностью подготовят пищеварительную систему к предстоящему голоду.

Правильный выход

Основное правило – не переесть. Лучше всего для меню первого дня подойдут яйца, молочнокислые продукты, отварная рыба. Питание должно быть трехразовым, без перекусов. При появлении чувства голода выполняется упражнение «Лягушка». На ужин желательно принять 2 ст. л. отрубей или растительной клетчатки, чтобы нормализовать стул.

Плюсы и минусы

Соблюдение цикличной методики обеспечивает:

хорошее самочувствие в период отказа от еды;
отсутствие чувства голода и связанных с ним симптомов (свежее дыхание, нормальная работа ЖКТ);
регулярный стул;
контролируемую потерю веса;
быстрое возвращение к привычному для вас питанию.

При этом достаточно быстро и комфортно достигаются видимые результаты:

корректируется масса тела;
излечиваются хронические заболевания;
укрепляется иммунная защита;
очищается, омолаживается организм;
предотвращается преждевременное старение.

Самых лучших результатов можно добиться при недельном воздержании от пищи, которое проводится ежемесячно. После нормализации веса до желаемого показателя длительность пищевой паузы сокращается до 3-4 суток или проводятся обычные разгрузочные дни каждую неделю. Даже однодневный перерыв в еде положительно скажется на самочувствии, поможет очистить кишечник, сделает аппетит управляемым.

Одно- или двухдневная пищевая пауза абсолютно безвредна. Но выдержать даже такой кратковременный отказ от еды под силу далеко не каждому. Для тех, кто не может побороть в себе желание перекусить хоть что-то, лучше подойдет частичное воздержание от еды.

Частичное

Такой вид голода является самым мягким и считается наиболее подходящим для тех, кто впервые использует данную методику похудения.

Частичное голодание представляет собой диету, при которой суточный рацион сокращается до 200–300 ккал чаще всего за счет исключения из меню высококалорийных продуктов.

Особенности проведения

Наиболее целесообразным для этого метода будет выбор полезных продуктов, которые при употреблении занимают большой объем в желудке. Лучше всего подойдут фрукты, овощи, обезжиренные кисломолочные продукты, каши на воде. Калорийность указанного рациона нужно строго соблюдать, не увеличивая, но и не уменьшая ее.

К лучшим вариантам частичного отказа от еды относятся:

соковая диета – употребление натурального свежего сока (только овощного или только фруктового), лучше всего морковного, яблочного, апельсинового;
кашевая диета – питание кашей одного или нескольких видов, лучше всего гречневой, рисовой, перловой, пшенной.

Соблюдать каждый из указанных рационов можно в течение 1 дня, но самые лучшие результаты для очищения и похудения дает частичное голодание по такой схеме:

5-10 суток диеты;
5-10 суток восстановления на обычном рационе.

Количество диетических и обычных дней должно быть одинаковым. Повторять курс разрешается неограниченное количество раз. Максимальная эффективность наблюдается после 10 курсов.

Как подготовиться

Подготовка к частичному голоду заключается в очищении кишечника клизмами или солевыми слабительными. Для клизмы используется слабый раствор марганцовки. Поскольку при этом чистится только толстый кишечник, то лучше очистить весь ЖКТ с помощью слабительного средства – сульфата магния (магнезии). Для этого принимается 30-80 г порошка (в зависимости от веса) накануне начала диеты.

На частичное питание можно переходить без очищения. Но результативность в этом случае будет намного ниже, а ощущения – хуже, чем после чистки кишечника.

Правильный выход

Выходить из частичного голода надо постепенно, чтобы не нарушить работу пищеварительного тракта. Лучше всего сделать это с помощью растительного рациона, чтобы организм в процессе восстановления продолжал самостоятельный синтез белка.

Плюсы и минусы

Во время практически любой диеты происходит замедление метаболизма, что существенно тормозит похудение. При частичном голодании сохраняется скорость обмена веществ, поскольку организм не считает необходимым переходить на «безопасный режим», а, наоборот, начинает сжигать жировые отложения в ускоренном темпе.

Минусов у такой методики похудения практически нет. Но некоторые варианты, например, соковая диета, может не подойти людям с заболеваниями желудка.

Несмотря на то, что такой вид похудения допускает употребление небольшого количества низкокалорийных продуктов, многими людьми он переносится довольно тяжело. Зачастую бывает трудно растянуть 300 ккал на целый день. В таких случаях на помощь может прийти способ, при котором сутки разбиваются на два периода, в один из которых можно кушать, во второй – нет. Это так называемое периодическое голодание.

Периодическое

Данная методика позволяет не только худеть, но и укреплять здоровье. Она не предусматривает строгих ограничений и считается максимально естественной для организма.

Периодическое голодание – это режим питания, состоящий из двух периодов: приема пищи и голода. При этом основное количество времени нужно голодать.

Особенности проведения

Самый распространенный график такого питания – 16/8, то есть сначала соблюдается 16-ти часовое голодание, во время которого разрешается пить только некалорийные напитки, а в остальные 8 часов можно кушать практически все, но лучше использовать полезные продукты. Аналогично соблюдается режим по схеме 14/10, но он будет менее эффективным.

Особенностью данной методики является отказ от завтрака. При этом каждый подбирает для себя удобное расписание. Первый прием пищи может быть и в 12 часов дня, а поужинать можно в 8 часов вечера, главное, чтобы перерыв в еде составлял 16 часов. Единственное условие – кушать надо за 4 часа до сна, чтобы не нагружать пищеварительную систему.

Как подготовиться

Никаких подготовительных процедур не требуется.

Правильный выход

Выхода, как такового здесь тоже нет. Главное – не переедать во время пищевого окна и придерживаться сбалансированного рациона.

Плюсы и минусы

К числу основных преимуществ похудения на периодической системе питания относятся:

потеря лишнего жира с сохранением мышечной ткани;
очищение организма от токсинов, поврежденных и отмерших клеток;
увеличение выработки гормона роста в десятки раз, что является одним из основных показателей эффективности похудения;
нормализация синтеза гормона грелина, отвечающего за чувство голода и позволяющего контролировать аппетит.

Большинство из этих процессов обусловлено тем, что в период отказа от еды:

уровень инсулина падает;
вырабатываются гормоны, предотвращающие отложение жира;
имеющиеся жировые запасы расщепляются для получения энергии, что приводит к ее активному использованию и снижению веса.

Помимо нормализации массы тела, такой режим питания имеет еще несколько плюсов:

активизация всех обменных процессов;
нормализация гормонального фона;
устранение воспалительных процессов;
снижение артериального давления;
регуляция водно-солевого баланса.

Относительным минусом такого способа похудения является отсутствие быстрого результата – килограммы будут теряться, но медленно. Если нужен моментальный эффект, лучше использовать голодание на воде.

На воде

Принцип водного голода предполагает полный отказ от питания. Весь период разрешается употреблять только чистую воду, но делать это нужно со знанием дела.

Особенности проведения

Голодать на воде рекомендуется не более 3 суток, хотя те, кто практикует такие методы оздоровления, могут жить на воде намного дольше. Для похудения будет достаточно 24-72 часов водной диеты, которая проводится с соблюдением нескольких правил:

в эти дни разрешается только пить воду (2-3 л в сутки) и отдыхать;
допускаются прогулки на свежем воздухе без активной физической нагрузки;
периодически надо полоскать рот, чистить зубы и язык;
запрещается употреблять что-либо, кроме воды, даже травяной чай, лекарственные препараты и все остальное, иначе можно нанести вред здоровью;
пить воду нужно через трубочку небольшими глотками;
очень полезно принимать теплую ванную (горячая может вызвать обморок, слишком холодная – снизить иммунитет);
каждый вечер надо ставить очистительную клизму.

Обычно процесс сопровождается неприятными симптомами, которые являются абсолютно нормальными, поэтому не должны вызывать беспокойства. Главное – соблюдать все указанные выше правила, а также правильно подготовиться и грамотно выйти из него.

Как подготовиться

Подготовка к голоданию на воде проводится по такой схеме:

за неделю необходимо перейти на растительный рацион с соблюдением принципов здорового питания, а также увеличить количество выпиваемой за день воды;
накануне первого водного дня рацион сокращается вдвое, чтобы не перегружать пищеварительный тракт;
вечером ставится клизма для очищения кишечника.

Ничего сложного в подготовке к проведению одного или нескольких дней на воде нет, но даже эти простые рекомендации требуют тщательного соблюдения.

Правильный выход

Наилучшие результаты водного голодания достигаются только в сочетании с правильным восстановлением. Отказ от еды позволяет избавиться от лишних килограммов, а дальнейшее питание должно обеспечить закрепление веса. Грамотный выход из такой диеты проводится следующим образом:

его продолжительность должна соответствовать длительности голодания;
запрещается употреблять сахар, соль, продукты животного происхождения, хлебобулочные изделия, жиры, алкоголь;
лучше всего соблюдать растительный рацион;
нельзя отказываться от очистительных клизм (через день).

В этот период желательно совершать прогулки на свежем воздухе и можно постепенно приступать к физическим упражнениям.

Плюсы и минусы

Голодание на воде приносит ощутимую пользу организму:

происходит быстрая потеря веса;
исчезает пищевая зависимость;
оздоровляются все органы, излечиваются хронические заболевания;
очищается кишечник, кровь, лимфа, суставы, ткани;
устраняются причины ночного храпа;
омолаживается тело, восстанавливается кожа, ногти, волосы.

Положительные результаты регулярных однодневных голоданий на воде имеют свойство накапливаться, но становятся заметными уже после первого проведения.

Через 2-3 месяца еженедельных разгрузочных дней можно легко перейти к длительным водным голоданиям. Также они могут стать основой проведения более организованных и эффективных интервальных голодовок.

Интервальное

Эта методика была разработана канадцем Б.Пилоном на основе принципа дефицита калорий. По сути, это воздержание от еды, рассчитанное на неделю по схеме 6/1 или 5/2. Придерживаясь такого графика, нужно полностью отказываться от еды на 24 часа один или два раза в 7 дней.

Особенности проведения

Метод подкупает своей эффективностью, простотой и минимумом ограничений. В те дни, когда разрешено кушать, можно не менять свой рацион, употреблять любые продукты, не считать калорий, ужинать на ночь, покупать фаст-фуд.

Главный принцип интервального голодания: чтобы похудеть, нужно уменьшить не количество калорий, а число приемов пищи.

Чем длиннее пищевые паузы, тем меньше будет выбросов инсулина, что приводит к восстановлению клеток, потере веса и оздоровлению. Главное – определить для себя 1, а лучше 2 дня в неделю, когда надо будет отказаться от всех приемов пищи, кроме ужина. Такой график питания обеспечит полноценное насыщение организма всеми необходимыми веществами, а подготовка и выход из столь мягкого голодания, занимающего всего 24 или 48 часов в неделю, не будут связаны с какими-либо сложностями.

Как подготовиться

Самое важное – это принять решение и начать действовать.

Правильный выход

Специального выхода здесь нет, поскольку весь процесс идет максимально естественно.

Плюсы и минусы

Главное преимущество такого воздержания – минимум ограничений и кратковременность голода. При этом вес сначала с легкостью теряется, а затем легко удерживается. Такого результата нельзя добиться никаким другим методом похудения.

Интервальное (прерывистое) голодание – своеобразная «перезагрузка» для организма, которая не столько важна для похудения, сколько для оздоровления. Такая методика может помочь излечить диабет, сердечнососудистые заболевания и даже онкологию. Это обусловлено тем, что отказ от еды по интервальной методике запускает процесс очищения клеток, который и ведет к восстановлению заложенного природой здоровья.

Клиническое тестирование результатов интервального питания, проведенное группой ученых из Израиля, показало целый ряд преимуществ:

процесс не замедляет метаболизм, обеспечивая избавление даже от «упрямых» лишних килограммов;
благодаря уменьшению количества потребляемых калорий создается дефицит энергии, способствующий похудению;
нет необходимости нарушать привычный рацион – достаточно 2 дня в неделю пропустить завтрак и обед.

При таком режиме калорийность недельного рациона снижается на 3500 ккал, что способствует расщеплению 500 г жировых отложений. По сути, интервальное питание нельзя назвать голоданием или диетой. Это – образ жизни, который нормализует массу тела, обеспечивает поступление необходимого мышцам белка и всех других полезных веществ.

Помимо указанных в каждом описании правил и рекомендаций по проведению голодания, существуют общие правила вхождения и выхода из этого процесса.

Общие правила

Если вы никогда не голодали, надо начинать с 24-часового воздержания 1 раз в неделю. Когда процедура станет привычной, можно увеличить ее продолжительность. При этом крайне важно соблюдать некоторые моменты:

правильное вхождение в процесс;
четкое соблюдение правил;
грамотный выход.

Первое время вес обычно уходит максимально интенсивно, а потери могут составлять до 2 кг в день.

Правильное вхождение

Голодание без подготовки начинать нельзя. Если нет особых рекомендаций, то полезнее всего будет за несколько дней перейти на легкое питание, исключив из рациона продукты животного происхождения, в том числе молочные, сладкую выпечку, слишком жирную или другую калорийную пищу. Идеальным будет меню из свежих овощей и фруктов, соков, злаковых каш. Кушать нужно небольшими порциями 5 раз в день, а также постепенно увеличить количество выпиваемой за сутки воды до 2 л.

В период подготовки необходимо придерживаться следующих правил:

нельзя наедаться впрок, чтобы не усугубить стресс для организма, не усложнить процесс очищения от шлаков, токсических веществ, остатков пищи;
утром первого голодного дня необходимо сделать очистительную клизму из 1,5 л теплой воды с 1 ст. л. соли;
очень важен психологический настрой, иначе достичь успеха будет невозможно.

Необходимо знать и помнить о возможности появления дискомфорта, сильного чувства голода, неприятных симптомов – тошноты, запаха изо рта, быстрой утомляемости, раздражительности. Если такие проявления для вас слишком тяжелы, следует из всех видов голодания выбрать наиболее мягкие по ограничениям и самые краткосрочные по длительности.

Варианты выхода из голодания

Все описанные выше виды голодания, кроме тех, которые должны выполняться со строгим соблюдением графика, могут иметь разную продолжительность. Наряду со строгостью ограничений этот фактор является основным для определения эффективности каждой методики. Кроме того, длительность отказа от полноценного питания значительно влияет на необходимость правильного выхода для возвращения к обычному рациону. Поэтому существуют особые методики, которыми рекомендуется пользоваться.

Если говорить о зависимости выхода из голодания от его длительности, то здесь необходимо выделить несколько видов:

однодневное – часто используется как разгрузочный день и обычно заключается в полном отказе от пищи на одни сутки;
трехдневное – приносит больше пользы для похудения, чем однодневное, при этом под силу почти всем;
недельное (семидневное) – направлено, скорее, на очищение и оздоровление, чем на похудение, при этом потеря веса является результатом нормализации всех функций организма;
долгосрочное – это отказ от еды сроком от десяти дней и более, который можно проводить только под присмотром врачей.

В зависимости от продолжительности голодания выбирается подходящий вариант возвращения к нормальному питанию.

Существует несколько основных принципов выхода из любого воздержания от еды:

вводить привычную пищу в рацион нужно постепенно;
необходимо соблюдать принципы здорового питания;
нельзя нагружать пищеварительную систему тяжелой едой;
порции должны быть маленькими, питание – дробным;
длительность периода выхода должна быть равной периоду голода.

Одним из самых приемлемых способов, является выход на соках.

С помощью сока

Сразу после снятия ограничений по питанию рекомендуется употреблять свежевыжатые соки. Питание при этом необходимо строить по следующей схеме:

1–2 сутки – соки, наполовину разбавленные водой, небольшими порциями, но часто;
3–4 сутки – неразбавленные соки, овощи, фрукты, бульоны в небольшом количестве, чтобы не перегружать желудок;
5–7 сутки – злаковые каши, молочнокислые продукты, орехи.

Выход на соках обычно занимает одну неделю, но если голодание длилось дольше, то рацион 5–7 суток следует продлить на необходимое количество дней. После окончания восстановительного периода необходимо перейти на правильное сбалансированное питание.

Из однодневного голодания

За 1 день голода в организме не происходит никаких кардинальных изменений, но после разгрузочного дня нельзя сразу набрасываться на еду или употреблять тяжелую пищу. Во всем нужно соблюдать меру и разумный подход.

После однодневного голодания:

утром следует выпить стакан чистой воды;
через 20 минут – съесть овощной салат;
спустя 1 час – небольшую порцию приготовленных на пару овощей;
далее – питаться растительной пищей в течение всего дня;
на ужин – выпить травяной чай.

На второй день особых ограничений нет, но рацион лучше составить из овощных блюд, молочнокислых продуктов, легких каш. С третьего дня можно вернуться к обычному рациону.

Из трехдневного

Три дня, проведенных без еды – это серьезный стресс для организма, поэтому вывести его из этого состояния необходимо правильно. За такое время происходит замедление пищеварительных и обменных процессов, которые нужно постепенно разогнать.

Для этого следует соблюдать такой же рацион, как после однодневного голодания, но в течение 3 дней.

С четвертого дня разрешается ввести в рацион каши и молочнокислые продукты, а с пятого – перейти на обычный рацион.

Из недельного

Из недельного голодания нужно выходить в течение 7 дней. За этот период времени можно восстановить все функции пищеварительной системы, закрепить полученный результат и даже продолжить процесс похудения, избавившись от нескольких дополнительных килограммов.

1 день – чистая вода в любом количестве, 1 л любого сока, разбавленного напополам с водой;
2 день – 0,5 л неразбавленного сока до обеда, до конца дня – овощное пюре небольшими порциями, не более 0,5 л;
3 день – пюре из фруктов или овощей, небольшие порции каши на воде без любых добавок;
4 день – овощной суп, отварные овощи, свежие фрукты;
5–6 день – к рациону предыдущего дня добавляются молочнокислые продукты;
7 день – можно добавить яйца;
С 8 дня разрешается рыба, постное мясо и другие здоровые продукты небольшими порциями.

Из долгосрочного

Длительное воздержание от пищи – это абсолютная перестройка организма, поэтому выходить из него нужно очень постепенно, тщательно и долго. Здесь рацион делится на недели.

Первая неделя

Ежедневно нужно выпивать по 1 л любого свежевыжатого сока, разведенного водой в соотношении 1:2. Их нужно готовить без мякоти, пить по полстакана маленькими глотками. Лучше всего подходит морковный, томатный, апельсиновый или яблочный сок, не рекомендуется свекольный и виноградный из-за большого содержания сахара.

Вторая неделя

Пьются такие же соки, в том же количестве, по аналогичной схеме, но уже в неразбавленном виде.
Также можно готовить их с мякотью, без процеживания.

Третья неделя

К ежедневному рациону помимо сока можно добавить:

порцию гречневой каши;
овощи на пару с рисом;
фрукты, овощи.

При приготовлении блюд нельзя добавлять масло, сахар, соль. Кушать нужно небольшими порциями, чтобы оставалось легкое чувство голода. С четвертой недели можно постепенно возвращаться к обычному питанию, но оно обязательно должно быть здоровым и сбалансированным.

Если вы сумеете выдержать все этапы голодания, не нарушив ни одного правила, наградой вам будет стройная фигура, красивое тело, здоровье и энергия.

Голодание – непростой путь, но никакой другой метод похудения не дает такого выраженного и стойкого результата. С другой стороны, ни одна диета не имеет таких строгих ограничений по применению, противопоказаний и побочных эффектов.

Побочные эффекты и противопоказания

Во время голодания довольно часто наблюдаются побочные явления. Чаще всего они проявляются следующими симптомами:

первый день – физическая слабость, некрепкий сон;
на 3-4 сутки – головокружение, потемнение в глазах, небольшая тошнота, изжога, отрыжка.

Такие состояния вполне обычны и легко устраняются аутотренингом или медитацией. Более серьезные осложнения могут возникнуть при наличии противопоказаний.

Нельзя голодать людям при наличии следующих проблем со здоровьем:

истощение организма;
нарушения сердечнососудистой, нервной системы;
болезни почек, ЖКТ;
диабет;
туберкулез;
онкология, цирроз.

Нередко голодание применяется как метод лечения практически любых заболеваний, но использовать его самостоятельно в таких случаях категорически запрещается – прибегать к столь кардинальным методам можно только по предписанию и под строгим контролем врачей.

При отсутствии противопоказаний, можете смело приступать, но начинайте с самых легких кратковременных методик. При этом следует учитывать, что их эффективность зависит не только от строгости ограничений и продолжительности процесса, но и от индивидуальных особенностей организма.

Эффективность

В большинстве случаев воздержание от еды используется с целью нормализации массы тела. В результате такой методики в среднем можно потерять:

за 1 день – от 1 до 3 кг;
за 5–7 дней – 7–10 кг;
за 10–14 дней – 10–12 кг;
последующие дни – по 1 кг каждые 3 дня.

Все эти показатели могут меняться в зависимости от основных параметров конкретного человека:

возраст – в молодости обмен веществ более активен, поэтому килограммы теряются намного быстрее;
телосложение (изначальная масса тела) – чем больше лишнего веса, тем скорее он уходит, в основном за счет потери накопившейся в тканях жидкости, а также из-за большей потребности в энергии;
опыт похудения – у новичков, килограммы уходят активнее, чем у тех, кто регулярно проводит очищение, поскольку организм со временем привыкает к нему, быстрее переходит на внутреннее питание, экономнее расходует энергию;
физическая активность – при голодании она должна быть минимальной, так как здесь не действует принцип «чем больше занимаешься, тем скорее худеешь». Это объясняется тем, что при движении потребляется больше кислорода, который затем используется организмом как питание;
здоровье – чем больше с ним проблем, тем скорее идет похудение, поскольку абсолютно здоровый организм быстрее подстраивается под новые условия, а ослабленный болезнями затрачивает больше энергии, чтобы приспособиться;
дополнительные процедуры – люди, которые в период отказа от пищи делают антицеллюлитный массаж, принимают ванны, ставят очистительные клизмы, гуляют на свежем воздухе, посещают баню, занимаются дыхательной гимнастикой, намного скорее избавляются от лишних килограммов;
правильный выход – даже самый сильный эффект от голодания не будет иметь смысла, если неправильно выйти из этого процесса.

Чтобы похудеть и сохранить хорошую физическую форму – необходимо полностью изменить свое отношение к еде, выработать в себе культуру питания, сделать здоровый рацион образом жизни. Но именно голодание может стать отличной стартовой площадкой для начала новой жизни в здоровом стройном теле.

Мнения насчет пользы или вреда голодания сильно расходятся. Некоторые считают, что голодание излечивает от многих болезней, другие – наоборот, во все горло кричат о его большом вреде.

Если вас эта тема интересует более подробно и вы хотите решится на голодание для улучшения здоровья, ознакомьтесь с книгой Поля Брегга «Чудо голодания» или другими подобными публикациями. А если причина интереса к теме в похудении – давайте рассмотрим важные моменты и этапы проведения данной процедуры.

Прежде чем начать, стоит отметить, что противников такого способа сбросить вес намного больше чем сторонников.

Многие против голодания, так как оно замедляет метаболизм, негативно влияет на остальные процессы в организме и за счет этого приносит много вреда.

Еще одной популярной причиной отказа от голодания считается то, то организм в это время экономно расходует энергию, а значит по окончанию курса, вы быстро вернете потерянные килограммы.

Более того, если голодать длительный период времени, здоровью будет нанесен непоправимый вред.

Учитывая, что существуют клиники для проведения лечебного голодания, то перед тем, как начать, стоит проконсультироваться с врачом, и он наверняка позволит вам это и установит индивидуальный срок применения данной методики.

Сколько длится курс и с чего начинать

Сроки проведения очищения организма путем отказа от пищи различаются между собой.

Обычно, они разделаются на несколько этапов:

голодание 1-3 дня;
голодание 7-14 дней;
голодание 21 день и больше.

Новичкам рекомендуется не начинать сразу с длительной голодовки, а попробовать сначала выдержать 1 день в неделю, регулярно повторяя его. Затем можно начинать привыкать к трехдневному отказу от пищи. Ну а дальше неделя, 14 дней и так до 21 голодного дня.

Со сроками мы разобрались, теперь рассмотрим как правильно голодать. Естественно, кушать вы не будете ничего. Пить нужно чистую воду, в количестве не более 2,5 литров, не рекомендуется, но позволяется выпивать чашку зеленого чая или сока без сахара. Как видите, вроде бы правила просты и понятны, но на деле все оказаться гораздо сложнее.

Как правильно выйти из голодания

По сути, голодание это только начало вашего длинного пути к идеальной фигуре. Выход – сложный процесс, который требует больше сил, чем сама голодовка.

Ни в коем случае не набрасывайтесь на еду, так как все потерянное быстро вернется назад.

Первые дни после голодания можете питаться по следующей схеме:

Завтрак: стакан травяного чая без сахара;
Обед: легкий овощной салат;
Ужин: тушеные овощи.

Постепенно добавляйте в рацион молочные продукты, рыбу, мясо.

Сколько можно сбросить за семидневный курс голодания

В среднем за время недельного голодания можно похудеть примерно на 6 килограмм. Конечно, все зависит от начального веса и того, найдете ли вы силы на физические упражнения. В первые сутки, организм будет использовать запасы гликогена, которые у него остались.

С учетом лишней жидкости, в сумме можно похудеть на 3-3,5 килограмма. И только после того, как его не останется, начнется процесс расщепления жиров. Именно поэтому, суточное голодание для здоровья полезно, но на похудение особо не влияет.

Исходя из расчетов, можно понять, что за семь дней можно избавиться от 2,5 килограмм именно жира и не больше. Общая цифра может быть выше в случае, если у вас склонность к отекам и присутствует много лишней жидкости.