Физическая подготовка юных пловцов. Реферат: Этапы многолетней подготовки юных пловцов
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Министерство образования Республики Беларусь
Учреждение образования «Могилевский государственный университет им. А.А. Кулешова»
Кафедра физического воспитания и спорта
Курсовая работа
«Физическая подготовка юных пловцов»
Могилев 2010
Введение
Глава 1 Физические качества, необходимые для плавания
1.1 Обучение плаванию
1.2 Основные средства обучения
1.3 Общая физическая подготовка
1.4 Техническая подготовка
Глава 2 Физическая подготовка юных пловцов
2.1 Воспитание силовых способностей
2.2 Общая силовая подготовка
2.3 Общеразвивающие упражнения в упорах и висах
2.4 Общеразвивающие упражнения с партнером
2.5 Одиночные общеразвивающие упражнения с набивным мячом
2.6 Общеразвивающие упражнения в парах с бросками и ловлей набивных мячей
Заключение
Список использованной литературы
ВВЕДЕНИЕ
Физическая подготовка пловцов занимает центральное место в тренировочных программах пловцов детского и подросткового возраста. Она включает воспитание силовых способностей, гибкости, быстроты, ловкости, способности к расслаблению мышц, повышение физической работоспособности.
Данная работа посвящена теме развития физических качеств юных пловцов. В ней характеризуются функциональные возможности организма юных пловцов и основные направления совершенствования этих возможностей, приводится конкретный материал для занятий на суше.
Для качественной плавательной подготовки необходимо четкое разграничение зоны плавательных нагрузок и методов тренировки, воспитание выносливости, скоростных способностей, повышение уровня специальной силовой подготовленности, освоение тактического мастерства.
Физическая подготовка на суше направлена на укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей организма юного спортсмена, уровня его физического развития и работоспособности, развитие силовых способностей, гибкости, быстроты и ловкости, расслабление мышц. В процессе занятий физическими, упражнениями на суше создается тот фундамент разносторонней подготовленности, на основе которого впоследствии удается добиться высокого уровня развития специальной силы, выносливости, скоростных возможностей пловца.
Объект исследования - физическая подготовка юных пловцов.
Предмет исследования - особенности физической подготовки юных пловцов.
Цель исследования - изучение физической подготовки юных пловцов на суше.
Задачи исследования:
Определить условия, влияющие на физическую подготовку юных пловцов;
Обосновать воспитание физической подготовки пловцов на суше;
Разработать физические упражнения для воспитания физической подготовки юных пловцов на суше.
Метод исследования: Анализ научно-методической литературы.
ГЛАВА 1 ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ
1.1 Обучение плаванию
При обучении плаванию занимающиеся не только осваивают навык плавания, но и развивают функциональные возможности, совершенствуют деятельность всех систем организма, приобретают гигиенические навыки, укрепляют здоровье и повышают уровень развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости). Однако главным, доминирующим фактором в этом процессе является овладение навыком плавания. Кроме этого, занимающиеся получают хорошую физическую и волевую закалку, приобретают необходимые общие и специальные знания и навыки.
1.2 Основные средства обучения
К основным средствам обучения плаванию относятся общеразвивающие, подготовительные и специальные физические упражнения.
Общеразвивающие упражнения способствуют развитию основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Они являются прекрасным средством лечебной физической культуры, способным корригировать развитие позвоночника, грудной клетки, конечностей, исправлять осанку, воздействовать на развитие отдельных мышечных групп и т. Д. Кроме этого, общеразвивающие упражнения совершенствуют функциональные возможности, расширяют круг умений и двигательных навыков учащихся и, таким образом, подготавливают их к наиболее эффективному освоению плавательных движений.
Как правило, общеразвивающие упражнения выполняются в форме гимнастических упражнений: ходьба, бег, прыжки, упражнения без предметов и с предметами, упражнения на снарядах, на местности, элементы художественной гимнастики (для девушек) и др.
Подготовительные упражнения способствуют развитию тех физических качеств, которые необходимы для изучения навыка плавания и совершенствования в отдельных элементах техники. Существует три группы подготовительных упражнений:
а) для освоения с водой;
б) для изучения облегченных способов плавания;
в) для изучения техники спортивных способов плавания.
Подготовительные упражнения для освоения с водой помогают преодолеть чувство страха перед водой, научиться принимать в воде горизонтальное положение и выполнять простейшие движения.
Подготовительные упражнения для изучения спортивных способов плавания включают упражнения на суше, имитационные упражнения и упражнения в воде.
К подготовительным упражнениям на суше относятся специальные гимнастические упражнения для развития силы и гибкости: упражнения на растягивание и подвижность в суставах (особенно в голеностопных и плечевых), упражнения с резиновыми амортизаторами и на блочных аппаратах, упражнения на гимнастической стенке, упражнения с гантелями и набивными мячами.
Имитационные упражнения используются для ознакомления занимающихся с формой движений. Они выполняются на суше и не создают тех ощущений, которые испытывает занимающийся в воде, поэтому выполнять эти движения многократно не рекомендуется: они могут сформироваться как навык и тормозить освоение движений в воде.
Специальные упражнения применяются для совершенствования в технике спортивных способов плавания путем устранения ошибок и освоения наилучших вариантов техники, соответствующих индивидуальным особенностям занимающихся.
Одним из важных средств, используемых при обучении детей плаванию, являются подвижные игры в воде: командные и некомандные, сюжетные и бессюжетные (типа «Кто первый», «Кто дальше», «Кто быстрее» и т. Д.).
Рассмотрим несколько таких игр.
Буря в море. Участники игры располагаются в колонну по одному в определенном месте водоема. По команде «Начинается буря!» все разбегаются в разные стороны (убегают от волн), а по команде «Буря утихла!» занимают исходное положение.
Место для игры ограничивается. Игра проводится в быстром темпе. Для этого надо почаще напоминать, что волны погоняют играющих и нужно убегать быстрее. Продолжительность игры не более 1 мин. Повторить 2-3 раза.
Насос. Играющие встают парами и берутся за руки. По сигналу они начинают попеременные приседания, погружаясь в воду с головой и делая выдох. Запрещается сходить со своего места, мешать друг другу. Продолжительность игры не более 2 мин.
1.3 Общая физическая подготовка
Общая физическая подготовка (ОФП) является необходимым звеном спортивной тренировки пловца. Она решает следующие задачи: укрепление здоровья и гармоническое физическое развитие пловца; развитие и совершенствование силы, гибкости, быстроты, выносливости и ловкости; расширение круга двигательных навыков и повышение функциональных возможностей организма; использование физических упражнений с целью активного отдыха и профилактического лечения.
Основными средствами ОФП являются физические упражнения, которые выполняются на суше и в воде. Все упражнения, выполняемые в воде, включены в раздел ОФП, который получил название общей плавательной подготовки.
Средствами общей плавательной подготовки решаются все основные задачи ОФП, но в специфических условиях водной среды.
ОФП является действенным средством укрепления здоровья: большинство физических упражнений выполняются на суше в хороших гигиенических условиях. Кроме того, многочисленные упражнения позволяют улучшать физическое развитие пловцов, способствуют уменьшению и ликвидации физических недостатков (искривление позвоночника, слабая подвижность в суставах, недостаточное развитие мускулатуры и др.), закаливают организм детей, прививают необходимые гигиенические навыки.
1.3.1 Развитие силы
Сила как физическое качество представляет собой способность человека преодолевать различные сопротивления за счет необходимого уровня напряжения отдельных мышц или группы мышц. Когда спортсменов характеризуют по силовым качествам, то обычно называют максимальные показатели силы у каждого из них. Эта сила является результатом разносторонней силовой подготовки, осуществляемой средствами ОФП пловца и направленной на повышение силовых возможностей его мускулатуры.
Основными средствами для развития силы являются силовые упражнения. Все они делятся на две группы. К первой группе относятся упражнения, способствующие развитию только силы. Они получили названия собственно силовых упражнений (например, выжимание штанги). Ко второй группе принадлежат упражнения, которые выполняются в скоростно-силовом режиме, т. Е. развивают как силу, так и быстроту (например, толкание ядра). Собственно силовые упражнения вызывают значительные напряжения мышц, в то время как скоростно-силовые - быстроту их сокращения.
1.3.2 Развитие гибкости
Гибкость - это способность пловца выполнять различные движения с максимальной амплитудой. Эта способность зависит от развития подвижности в суставах, которая в свою очередь определяется эластичностью мышц, сухожилий и связок. Таким образом, упражнения для развития гибкости должны быть направлены на увеличение подвижности в суставах, которая обеспечивается растягиванием мышц, сухожилий и связок. Для этого необходимо, чтобы средства ОФП обеспечили пловцу выполнение движений головой, руками, туловищем и ногами с большей амплитудой, чем при обычном плавании. Эти движения должны осуществляться в основном по таким же направлениям, по которым выполняются движения пловца в воде.
Для того чтобы увеличить подвижность в суставах и обеспечить выполнение движений большой амплитуды, необходимо длительное время выполнять упражнения на растягивание.
1.3.3 Развитие быстроты
Быстрота характеризуется способностью человека выполнить то или иное движение с наименьшей затратой времени, т. Е. с максимальной скоростью, которая зависит от величины сопротивления этому движению и силовых характеристик групп мышц, участвующих в движениях. Кроме этого, скорость зависит от быстроты нервно-мышечных реакций, эластичности мышц и технической совершенности движений. Поскольку скорость движения спортсмена зависит от величины сопротивления этим движениям, то в условиях водной среды пловец не может эффективно развивать быстроту и повышать скорость. Поэтому основными средствами развития быстроты являются упражнения на суше. Они создают фундамент для повышения скоростных возможностей пловца в воде. Чтобы повысить уровень развития быстроты, необходимо овладеть всеми ее проявлениями, а именно: быстротой реакции на внешний раздражитель (стартовый сигнал, мяч в подвижных и спортивных играх, касание финишной стенки при смене этапов в эстафетном плавании и др.), скоростью выполнения отдельного движения и максимальным темпом мышечных сокращений.
Для развития быстроты необходима большая подвижность нервных процессов, которая наблюдается у детей. Вот почему развитие быстроты у детей следует всегда стимулировать, а не заглушать работой над техникой и выполнением тренировочных упражнений в медленном темпе.
1.3.4 Развитие выносливости
Выносливость - это способность человека в течение продолжительного времени выполнять интенсивную физическую работу. Эту способность обычно определяют по двум показателям: скорости передвижения и времени, в течение которого эта скорость сохранялась. В свою очередь уровень этих показателей зависит от развития силы, быстроты и гибкости, от степени технической и функциональной подготовленности человека.
В настоящее время в спортивной тренировке различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость характеризуется длительной работоспособностью пловца при выполнении любой работы (любых физических упражнений), а специальная выносливость - длительной работоспособностью при выполнении определенной работы (специфических физических упражнений).
В свою очередь специальная выносливость разделяется на силовую и скоростную. Силовой выносливостью называется та, которая обеспечивает длительное выполнение силовых упражнений. Силовая выносливость пловца в достаточной степени обеспечивается упражнениями для развития силы. Выполнение этих упражнений предусматривается как в общей, так и в специальной физической подготовке пловца. Скоростная выносливость - способность пловца проплывать основную дистанцию с максимальной равномерной скоростью и показывать при этом наиболее высокий личный результат.
1.3.5 Развитие ловкости
Ловкость - это собирательное двигательное качество человека, которое зависит от уровня развития всех других двигательных качеств. Уровень развития ловкости выражается способностью пловца быстро осваивать различные по сложности новые движения, умением правильно координировать свои действия, т. Е. быстро находить наилучшую зависимость между формой, характером и временем выполнения отдельных частей двигательного действия. У пловца ловкость проявляется в умении быстро осваивать элементы старта, новые повороты, новые варианты отдельных движений и способов плавания в целом. В процессе спортивной тренировки ловкость проявляется во всех новых тренировочных упражнениях.
1.4 Техническая подготовка
Техническая подготовка направлена на непрерывное совершенствование движений пловца во время различных режимов работы, которые изменяются в зависимости от развития двигательных и волевых качеств, функциональной подготовленности спортсмена. Конечной целью этой подготовки является формирование и совершенствование стиля пловца.
Основными задачами технической подготовки пловца являются:
а) развитие двигательной ориентировки в воде и способности управлять своими движениями;
б) выявление и исправление ошибок;
в) формирование и совершенствование стиля пловца.
Средствами развития двигательной ориентировки могут быть любые плавательные движения циклического типа. Наилучшим образом эти движения представлены в комплексном плавании: пловец лежит в воде на груди и на спине, движения конечностями выполняются одновременно и попеременно, движение головы для выполнения вдоха происходит в разных направлениях.
После приобретения навыка ориентировки в различных положениях основных частей тела (голова, туловище, руки и ноги) пловец должен приобрести эти навыки для определения различных положений кистей, стоп, голеней, предплечья и других частей тела во время плавания.
Параллельно с развитием двигательной ориентировки пловец учится управлять своими движениями в воде. Этот процесс является более сложным: правильно управлять своими движениями - это значит уметь тонко их координировать, т. е. точно заполнить отведенное для движения каждой части тела место в полном цикле движений, определить форму, характер (усилие и скорость) каждого движения и временные соотношения движений (ритм).
Если при формировании стиля пловца его индивидуальные особенности были в достаточной степени учтены, то в процессе его дальнейшей тренировки совершенствование техники будет проходить успешно и осуществляться в основном за счет достижения более высоких показателей в развитии двигательных качеств. Если стиль пловца сформирован неудачно, необходимо прекратить его совершенствование и начать тренировку в другом способе, ослабить навык основного способа, а затем начать формирование нового стиля.
ГЛАВА 2 ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЮНЫХ ПЛОВЦОВ
2.1 Воспитание силовых способностей
Специфика силовых качеств, необходимых пловцу, обусловлена характером сил сопротивления воды, возникающих во время плавания. Она сводится, в основном, к следующему:
1) усилия спортсмена при плавании даже с соревновательной скоростью не превышают 70% от его максимальных возможностей в данном движении;
2) характер приложения усилий плавный, сравнительно продолжительный;
3) усилия проявляются в рамках сложного двигательного навыка и, чтобы быть эффективными, должны соответствовать структуре этого навыка;
4) эффективность многократно повторяемых гребковых движений пловца зависит в гораздо большей мере от уровня развития силовой выносливости (локальной мышечной выносливости), чем от уровня развития абсолютной силы.
Локальная мышечная выносливость является основой силовых способностей высококвалифицированных пловцов. Это важная составная часть специальной выносливости спортсмена. Однако уровень развития силовой выносливости пловца обусловлен уровнем развития так называемой быстрой силы (проявляется при преодолении сопротивлений непредельной величины с выраженным ускорением). Наиболее рациональный путь воспитания силовой выносливости юного пловца - через разностороннюю силовую подготовку.
Несколько слов о физиологических механизмах проявления силовых способностей. Уровень этих способностей зависит, прежде всего, от совершенства межмышечной и внутримышечной координации. Первая проявляется в согласованном взаимодействии рабочих мышц и их антагонистов, своевременном приложении усилий в рамках данного двигательного навыка, использовании упругих свойств мышц; вторая - в упорядоченной деятельности двигательных нервно-мышечных единиц, обеспечивающей или их синхронизацию при кратковременной скоростно-силовой работе, или экономичное чередование периодов напряжения при длительной работе на выносливость. Сила спортсмена тесно связана с уровнем обменных процессов в мышце, запасом в ней энергетических веществ, ее физиологическим поперечником, способностью спортсмена концентрировать свои волевые усилия на скоростно-силовых движениях.
Естественное увеличение мышечной силы у школьников происходит неравномерно. У мальчиков от 8 до 14-15 лет она плавно нарастает; затем от 14-15 до 16-17 лет наблюдается резкий скачок в развитии абсолютной и относительной силы, после чего естественный рост силы всех мышечных групп приостанавливается.
У девочек скачкообразный прирост силы отмечается в период от 10 до 13-14 лет. Затем естественный прирост мышечной силы замедляется, а в период между 14 и 16 годами даже падает.
Объективный характер возрастных изменений обязывает нас в разгар пубертатного периода, который совпадает с интенсивным естественным нарастанием показателей силы, проводить разностороннюю физическую подготовку, укрепляющую мышечно-связочный аппарат и стимулирующую развитие всей мышечной системы. Во время завершения собственно-пубертатного периода, что совпадает с резким замедлением темпов естественного прироста силы, следует переходить к интенсивной целенаправленной, а затем и к специальной силовой подготовке. Ведь замедление прироста силы вызвано тем, что организм в обычных условиях не в состоянии освоить возможности увеличившейся мышечной массы. Особенно это относится к подготовке девушек, у которых естественный прирост силы приостанавливается значительно раньше, чем у юношей.
В тренировке квалифицированных спортсменов выделяют три основных вида силовой подготовки: общую; разностороннюю целенаправленную; специальную. Примерное соотношение видов силовой подготовки в разных группах пловцов ДЮСШ приведено в табл. 1.
Таблица 1 - Соотношение видов силовой подготовки в ДЮСШ
|
Виды подготовки |
Группы начальной подготовки |
Учебно-тренировочные группы |
Группы спортивного совершенствования |
||||||
|
Годы обучения |
|||||||||
|
Разносторонняя целенаправленная |
|||||||||
|
Специальная |
Примечание . Объем силовой подготовки обозначен как большой (+ + +), средний (+ +), малый (+).
плавание физическая силовая упражнение
2.2 Общая силовая подготовка
Задачей общей силовой подготовки является: укрепление мышечно-связочного аппарата; воспитание умения проявлять оптимальные усилия в широком диапазоне движений в единстве с ловкостью, быстротой, гибкостью; гармоническое развитие всей мускулатуры пловца. Это основной вид подготовки в работе с пловцами детского возраста, а также групп начального обучения, в процессе которого юные спортсмены учатся в совершенстве владеть мышцами своего тела. Обычноу детей относительно слабо развиты мышцыживота, спины, косые мышцы туловища, мышцы задней поверхности бедра. Отстают в развитии, особенно у девочек, мышцы плечевого пояса и рук по сравнению с мышцами ног. Укреплению отстающих в развитии мышечных групп необходимо уделять особое внимание.
1) прикладные упражнения комплекса ГТО и подобные им упражнения (лазание по канату, шесту, гимнастической стенке; прыжки и метания; бег с преодолением естественных препятствий на местности; переноска партнера);
2) общеразвивающие упражнения спортивно-вспомогательной гимнастики пловца (одиночные и парные упражнения без предметов; упражнения с набивными мячами весом 1-3 кг, гантелями весом 1 кг, резиновым амортизатором, гимнастическими палками);
3) элементы других видов спорта, выполняемые преимущественно на местности (передвижение на лыжах, бег в лесу и парке, подвижные и спортивные игры).
Из методов физической подготовки применяется, как правило, повторный метод с оптимальными усилиями при среднем числе повторений (не «до отказа»). Рекомендуется выполнять упражнения из различных исходных положений, в различном темпе, чередовать с упражнениями на расслабление, постановку дыхания. Упражнения не должны сопровождаться напряжением, закрепощением мышц. Их следует прекращать до наступления заметно выраженного утомления.
В качестве контрольных упражнений для оценки уровня общей силовой подготовленности можно использовать:
1) бросок набивного мяча (весом 1-3 кг для детей, подростков и девушек и 5 кг для юношей) двумя руками из-за головы на дальность из положения сидя на полу ноги врозь;
2) прыжок в длину с места или вверх с места;
3) переход в сед из положения лежа на спине, руки за головой, стопы закреплены (количество повторений за 30 с);
4) подъем прямых ног до угла 90° в висе на гимнастической стенке (количество раз);
5) подтягивание на перекладине для мальчиков и юношей (количество раз); сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке, - для девочек и девушек (количество раз);
6) сгибание и разгибание рук в упоре лежа сзади на гимнастической скамейке (количество раз).
Упражнения на укрепление мышц туловища и развития способности владеть ими разогревают и растягивают массивные группы мышц, повышая их эластичность и подготавливая мышечно-связочный аппарат спортсмена к упражнениям на гибкость.
2.3 Общеразвивающие упражнения в упорах и висах
1. И. п. - упор присев. Толчком ног перейти в упор лежа ноги врозь, прогнуться; толчком ног вернуться в и. п.
2. И. п. - упор лежа. Сгибание и разгибание туловища.
3. И. п. - упор лежа сзади. Мах прямой ногой вперед-вверх; то же другой ногой.
4. И. п. - упор лежа боком на одной руке. Толчком ног перейти в упор присев боком на этой же руке; то же в упоре лежа боком на другой руке.
5. И. п. - упор лежа боком на одной руке на скамейке, другая рука на поясе, ноги скрестно. Поднять таз возможно выше, одновременно отводя руку с пояса вверх - вперед; то же в упоре лежа боком на другой руке.
6. И. п. - упор лежа сзади, ноги на гимнастической скамейке. Прогнуться, поднимая таз возможно выше.
7. И. п. - упор лежа, руки на гимнастической скамейке. Сгибание и разгибание рук.
8. Предыдущее упражнение, но из и. п. упор лежа сзади.
9. И. п. - упор лежа. Передвижение на руках по кругу (стопы остаются в центре круга).
10. И. п. - упор лежа, руки находятся на гимнастической скамейке параллельно ей. Отталкиваясь от пола, перенести ноги по другую сторону скамейки; то же в обратную сторону.
11. И. п. - упор лежа, ноги врозь. Передвижение на руках, партнер поддерживает ноги упражняющегося («тачка»).
12. И. п. - упор лежа сзади с согнутыми в коленных суставах ногами. Передвижение вперед и назад.
13. И. п. - упор на параллельных брусьях. Сгибание и разгибание рук.
14. И. п. - вис на перекладине. Сгибание и разгибание рук.
15. И. п. - вис на гимнастической стенке спиной к ней. Поднимание ног до прямого угла.
2.4 Общеразвивающие упражнения с партнером
Вупражнениях, выполняемых в парах, активная поддержка или сопротивление партнёра помогают решению задач общей силовой подготовки. Парные упражнения применяются на занятиях, как в зале, так и на местности, где возможности использования специальных снарядов и оборудования ограниченны. Упражнения в парах эмоциональны, они разнообразят занятия, вносят в них элемент состязаний. Но проводить их следует особенно четко и организованно. Желательно подбирать партнеров в соответствии с их полом, ростом, подготовленностью.
Рисунок 2 - Общеразвивающие упражнения с партнером
1. И. п. - стоя спиной друг к другу с захватом под руки. По
очередные наклоны вперед, поднимая партнера на спину.
2. И. п. - стоя на коленях, руки за головой (партнер прижимает колени упражняющегося к полу). Медленные наклоны назад возможно ниже (см. рис. 2.1).
3. И. п. - лежа на груди, руки на пояснице ладонями вверх (партнер прижимает ноги упражняющегося к полу). Прогнуться, поднимая туловище вверх до отказа (см. рис. 2.2).
4. И. п. - стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки поднять вверх. Поочередные медленные наклоны вперед, поднимая партнера на спину.
5. И. п. - сидя, руки за головой на спине партнера, закрепив стопы своих ног под его руками (партнер в положении стоя на коленях). Медленные наклоны назад (вариант упражнения: наклонившись назад, повороты туловища налево и направо) (см. рис. 2.3).
6. И. п. - стоя спиной друг к другу вплотную, руки вверх - кнаружи, ладони первого упираются в ладони второго. Первый опускает руки вниз, второй оказывает сопротивление.
7. И. п. - стоя ноги врозь, у первого руки за головой, второй захватив руки первого у лучезапястных суставов. Первый разгибает в стороны и сгибает руки, второй оказывает сопротивление.
8. Предыдущее упражнение, но у первого локти согнутых рук направлены вверх, он разгибает руки тоже вверх.
9. И. п. - стоя в наклоне вперед, руки назад ладонями вверх. Отведение прямых рук вверх. Партнер, стоя сзади, оказывает сопротивление.
10. И. п. - стоя спиной друг к другу вплотную, взявшись за руки (руки вверху). Наклоны влево и вправо, прижимаясь лопатками и ягодицами друг к другу.
11. И. п. - лежа боком на мате, руки за головой (партнер фиксирует бедра упражняющегося). Поднимание и опускание туловища.
12. И. п. - лежа на груди, рукиза головой (партнер фиксируетбедра упражняющегося). Прогнуться, поднимая плечевой пояс возможно выше, и выполнять повороты туловищем налево и направо.
13. И. п. - стоя спиной друг к другу вплотную с захватом под руки. Одновременные приседания, упираясь друг в друга спинами,
14. И. п. - присед в том же положении, что и в упражнении 13. Одновременно выполняя прыжки в приседе, продвигаться по кругу.
15. И. п. - сидя лицом друг к другу, руки за головой, полусогнутые ноги одного зажаты между полусогнутыми ногами другого. Одновременные наклоны назад возможно ниже и возвращение в и. п. (вариант упражнения: наклонившись назад, повороты туловищем налево и направо) (см. рис. 2, 4).
2.5 Одиночные общеразвивающие упражнения с набивным мячом
В одиночных общеразвивающих упражнениях набивной мяч применяется в качестве легкого отягощения. Вместо него можно использовать гантель или (при занятиях на местности) камень с ровными краями весом 1-2 кг.
И. п. - в приседе с опорой мячом о пол. Встать, поднимая мяч прямыми руками вверх, прогибаясь и отставляя одну ногу на носок назад.
И. п. - стоя, мяч в руках спереди. Приседания, поднимая мяч прямыми руками вверх.
И. п. - стоя ноги врозь, руки с мячом вверху. Наклоны влево и вправо.
И. п. - то же, что в предыдущем упражнении. Наклоны вниз, направляя руки между ногами назад.
И. п. - стоя ноги врозь в наклоне вперед, руки с мячом вперед-вниз, голова между руками. Круговые движения туловищем.
И. п. - стоя, мяч в руках сзади. Наклоны назад, стараясь коснуться мячом пола.
И. п.- в приседе, мяч в руках сзади на уровне ягодиц. Встать, энергично посылая таз вперед.
И. п. - стоя ноги врозь, руки с мячом вверху. Круговые движения тазом, стараясь держать мяч неподвижно.
И. п. - сидя ноги врозь, руки с мячом вверху. Поочередные наклоны туловища вместе с руками к правой ноге, вперед, к левой ноге.
10. И. п. - сидя на гимнастической скамейке ноги врозь, руки с мячом впереди. Повороты налево и направо, удерживая мяч перед собой.
11. И. п. - стоя на коленях, мяч за головой. Наклонившись назад, повороты туловища налево и направо.
12. И. п. - лежа на спине, руки вытянуты, мяч касается пола за головой. Переходя в сед и, наклоняясь вперед, коснуться мячом стоп, вернуться в и. п.
13. И. п. - лежа на груди, мяч за головой. Прогнуться и выполнять покачивания плечевым поясом вверх - вниз.
14. И. п. - лежа на спине, руки с мячом вытянуты за головой. Движения прямыми руками до бедер и в и. п.
15. И. п. - стоя на коленях, мяч в руках сзади. Рывковые движения руками вверх «до отказа».
16. И. п. - стоя ноги врозь, мяч в руках спереди. Круговые движения руками в лицевой плоскости.
2.6 Общеразвивающие упражнения в парах с бросками и ловлей набивных мячей
Во время выполнения упражнений в парах партнеры располагаются друг от друга на расстоянии 6-10 м при бросках мяча из положения стоя или 3-4 м при бросках из положения лежа, сидя, стоя на коленях. Большинство упражнений в положении стоя можно заменить аналогичными упражнениями в положении стоя на коленях (в последнем случае нагрузка, приходящаяся на мышцы туловища и рук, увеличивается). Выполняя бросок мяча руками, спортсмен не должен сдвигаться с места. Во всех упражнениях нужно добиваться активных и ритмичных движений туловищем, следить за расслаблением мышц. Упражнения дозируются по количеству бросков (пример задания: выполнить по 20 бросков) или по времени (пример задания: выполнять броски в течение 1 мин). В обоих случаях рекомендуется периодически использовать соревновательный метод (примеры заданий: чья пара быстрее выполнит 40 бросков; чья пара сделает большее количество бросков в течение 30 с).
1. И. п. - стоя лицом к партнеру. Бросок мяча прямыми руками из-за головы.
Рисунок 3 - Общеразвивающие упражнения в парах с бросками и ловлей набивных мячей
2. И. п. - то же, что в предыдущем упражнении. Бросок мяча двумя руками от груди (вариант упражнения: партнеры сближаются до расстояния 2 м и выполняют броски в одно касание).
3. И. п. - стоя ноги врозь, согнувшись, лицом к партнеру, руки с мячом между ногами. Бросок мяча прямыми руками, одновременно разгибая туловище.
4. И. п. - стоя ноги врозь, боком к партнеру. Бросок мяча одной рукой через голову.
5. И. п.- стоя ноги врозь, согнувшись, спиной к партнеру, руки с мячом между ногами. Бросок мяча прямыми руками через голову назад, одновременно выпрямляя туловище.
6. И. п. - стоя лицом к партнеру, прямые руки с мячом сзади. Бросок мяча прямыми руками через голову вперед одновременно со сгибанием туловища (рис. 3, 1).
7. И. п. - стоя ноги врозь, спиной к партнеру, мяч вверху в вытянутых руках. Бросок мяча между ногами назад одновременно со сгибанием туловища.
8. И. п. - стоя лицом к партнеру, мяч зажат между стопами. Бросок мяча ногами одновременно с прыжком вверх.
9. И. п. - стоя ноги врозь, спиной друг к другу (на расстоянии не более двух-трех шагов), мяч на уровне груди в вытянутых руках. Передача мяча партнеру через сторону одновременно с поворотом туловища в ту же сторону (передача «восьмеркой»).
10. И. п. - сидя ноги врозь, лицом к партнеру, мяч вверху в вытянутых руках. Бросок мяча прямыми руками из-за головы.
11. И. п. - лежа на спине, ногами к партнеру, мяч в вытянутых руках и касается пола. Бросок мяча прямыми руками вперед одновременно с переходом в сед.
12. И. п. - стоя ноги врозь, лицом друг к другу. Первый выполняет серию бросков в строго заданные точки пространства около партнера, второй ловит мяч, не отрывая ног от пола, и возвращает его первому. Затем партнеры меняются ролями (см. рис. 3, 2),
13. И. п. - лежа на груди, мяч в вытянутых руках спереди партнер стоит сзади. Передача мяча вверх - назад партнеру прямыми руками одновременно с приподниманием и прогибанием туловища; партнер, приняв мяч, возвращает его упражняющемуся через сторону (по полу).
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Занятия физической подготовкой используются как эффективное средство оздоровления. Упражнения, выполняемые на этих тренировках, развивают силу, скорость, выносливость и ловкость, повышают функциональную подготовленность организма тренирующихся и эмоциональность занятий, а также способствуют активному отдыху.
Для гармоничного развития каждого из физических качеств (силы, скорости, гибкости, ловкости и выносливости) можно подобрать нужные упражнения в воде, но они оказываются всегда менее эффективными, чем упражнения, выполняемые с той же целью на суше.
Кроме того, слишком частое посещение плавательных бассейнов (с повышенной влажностью и очищаемых хлором) иногда может вредно повлиять на здоровье пловца. Поэтому тренировки по плаванию необходимо сочетать с физической подготовкой на суше, проводимой в течение всего года на свежем воздухе (в лесу, в парке, на стадионе либо на спортивной площадке).
Рост спортивных результатов определяется большим количеством факторов. Один из основных факторов - систематическое увеличение тренировочных нагрузок. Практика показала, что если пловец будет выполнять часть упражнений на суше, а другую - в воде, то суммарный объем переносимой нагрузки значительно возрастает. Так общая физическая подготовка пловца стала средством значительного увеличения тренировочных нагрузок.
Упражнения в воде носят однообразный характер. Их изолированное выполнение делает тренировки малоинтересными и скучными. Поэтому для того, чтобы разнообразить тренировку, в нее необходимо включать физические упражнения на суше, заимствованные из других видов спорта.
На некоторых этапах тренировки пловцам полезно отвлечься от занятий в воде. Однако чтобы не уменьшить уровень подготовленности занимающихся пловцов, это время нужно использовать для активного отдыха, выполняя с тренирующимися упражнения на суше.
Высокий уровень развития физических качеств необходим спортсмену любой специальности. Однако в каждом виде спорта предъявлены свои специфические требования. Остановимся на главных особенностях развития скорости, силы, ловкости, гибкости и выносливости пловца во время тренировок общей физической подготовкой.
Плаванию можно обучать детей с грудного возраста. Занятия плаванием укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка, развивают также физические качества, как выносливость, сила, быстрота, подвижность в суставах, координация движений; они также своевременно формируют «мышечный корсет способствует выработке хорошей осанки, предупреждая искривления позвоночника, устраняют возбудимость и раздражительность.
При обучении плаванию применяются общеразвивающие, специальные физические упражнения, упражнения для освоения с водой, для изучения техники плавания, простейшие прыжки в воду, игры и развлечения на воде.
Занятия плаванием устраняют нарушения осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц - особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног. Плавание отлично тренирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Абсалямов, Т.М. и др. Силовые тренажеры в практике подготовки высококвалифицированных пловцов. В сб.: Плавание. Вып. 1-й. Сост. З.П.Фирсов. М.: ФиС, 1979. - 377 с.
2. Белиц-Гейман С.В. Плавание / М: Просвещение 2000. - 278 с.
3. Булгакова Н.Ж. Обучение плаванию в школе. М., «Просвещение»,1974. - 322 с.
4. Булгакова, Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. М.: ФиС, 1978. - 281 с.
5. Васильев В.С. Обучение детей плаванию. М., «Физкультура и спорт», 1973. - 285 с.
6. Булгакова Н.Ж. Плавание / М: Просвещение 2001. - 395 с.
7. Васильев В.С. Обучение детей плаванию / М: Физкультура и спорт 1999. - 285 с.
8. Вайцеховский С.М. Физическая подготовка пловца. М., «Физкультура и спорт», 1978. - 299 с.
9. Гордон С.М. Техника спортивного плавания. М., «Физкультура и спорт», 1978. - 243 с.
10. Кислов А.А., Панаева В.Г. Нептун собирает друзей / М: Просвещение 1998. - 342 с.
11. Макаренко Л.П. Плавание / М: Физкультура и спорт 1999. 299 с.
12. Макаренко Л.П. Юный пловец. М.: ФиС, 1983. - 328 с.
13. Парфенов В.А., Платонов В.Н. Тренировка квалифицированных пловцов. М.: ФиС, 1979.- 385 с.
14. Тимакова, Т.С. Особенности биологического развития и спортивный результат в плавании. В сб.: Плавание. Вып. 2-й. М.: ФиС, 1980. - 274 с.
15.Фирсов З.П. Плавание для всех / М: Физкультура и спорт 2001. - 285 с.
16. www.virtual-swim.com.
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Воспитание силовых способностей пловцов. Средства физической подготовки, укрепляющие и гармонически развивающие мышцы пловца. Общеразвивающие упражнения в упорах и висах, с набивным мячом. Упражнения, выполняемые в парах с бросками набивных мячей.
реферат , добавлен 05.12.2009
Общая характеристика многолетней подготовки юных пловцов. Характерситика основных этапов спортивной тренировки пловцов. Главные задачи функциональной подготовки на этапе начальной специализации. Этап наивысших достижений, рост спортивных результатов.
реферат , добавлен 19.04.2011
Возрастные особенности пловцов 10-12-ти лет. Направленность тренировочной работы. Подготовка пловцов на суше и в воде. Сближение силовых и плавательных упражнений в воде. Общие представления о биологических ритмах, методика их хронобиологического расчета.
дипломная работа , добавлен 17.09.2013
Физиологические особенности юных пловцов 10-14 лет. Развитие скоростных качеств и способностей юных пловцов, повышение уровня специальной силовой подготовленности. Упражнения для плечевого пояса, разгибателей туловища и ног. Развитие быстроты движений.
курсовая работа , добавлен 23.11.2009
Историческая значимость футбола как популярной игры большинства стран мира. Физическая подготовка футболистов на начальном этапе - основа спортивного успеха. Разработка специального комплекса упражнений для физической подготовки юных футболистов.
курсовая работа , добавлен 18.09.2011
Возрастные особенности юных футболистов и изменения, происходящие в организме под влиянием занятий футболом. Основы общей и специальной физической подготовки в развитии физических основ юных футболистов. Техническая и тактическая подготовка спортсменов.
курсовая работа , добавлен 18.04.2012
Физиологические основы обучения и тренировки юных пловцов. Детальная характеристика процесса формирования современных мастеров водной дорожки, основные этапы этого процесса, главные задачи и средства подготовки. Основная подготовка спортсменов-пловцов.
реферат , добавлен 13.12.2010
Цели и задачи физической подготовки современного человека, на различных этапах профессиональной подготовки юных спортсменов. Непрерывный метод выполнения тренировочных упражнений, с перерывами. Основные принципы подбора упражнений и их эффективность.
реферат , добавлен 09.01.2011
Основная задача плавательной подготовки. Использование различных зон плавательных нагрузок для воспитания выносливости и скоростных способностей. Методы тренировок, их виды и характеристика. Базовая и специальная выносливость пловцов и ее оценка.
реферат , добавлен 26.12.2009
Характеристика основных физических качеств и возрастные особенности юных легкоатлетов-прыгунов. Разработка и внедрение оригинальной методики физической подготовки юных легкоатлетов-прыгунов и организация экспериментальной проверки ее эффективности.
ники плавания дельфином; 7) эстафета по 12 - 15 м с использованием следующих сочетаний движений: рук кролем и ног дельфином; рук дельфином и ног кролем; рук при плавании на с пине и ног дельфином. Всего за тренировку около 3300 м.
3-й день
В зале: 1) разминка в движении - 10 мин; 2) одиночные и парные упражнения на гибкость с гимнастическими палками; упражнения в парах с бросками и ловлей набивных мячей - 20 мин; 3) упражнения со скакалками (в соревновательной форме) - 10 мин.
В бассейне: 1) разминка - 300 м комплексно + 200 м с помощью движений ногами кролем на спине; 2) «горка» в воде: 400 м на спине + 300 м брассом + 200 м кролем на груди; инт. II - III; отдых 1 мин; акцент внимания на технике плавания, дыхания, выполнения поворотов; 3) 200 м с помощью движений ногами брассом + 6х50 м с помощью движений ногами дельфином и брассом; 4) 2x500 м комплексное плавание, смена способов через 100 м (способом, которым ученик владеет недостаточно хороню, проплывается 200 м подряд); инт. II; отдых 3 мин; 5) 300 - 500 м плавание в виде игры «Придумываем новые способы плавания». Всего за тренировку - около 3300 м.
4-й день
В зале: 1) разминка - 10 мин; 2) упражнения спортивно-вспомогательной гимнастики в парах для мышц туловища и рук - 20 мин; 3) имитация техники гребка руками, растягивая резиновый шнур - 15 мин.
В бассейне: 1) 200 м комплексно + 200 м с помощью движений ногами брассом; 2) 600 м брассом; инт. II: акцент внимания на технике плавания, дыхания, равномерном прохождении дистанции; 3) 4x(50 м + 100 м) - упражнения для совершенствования техники плавания дельфином и кролем на спине; 4) 600 м переменно в виде: 25 м дельфином, инт. III + 50 м кролем на спине, инт. I; 5) 12x50 м брассом и кролем на технику; инт. II (в последнем повторении - инт. IV); 6) 200 м с помощью движений руками кролем (с надувным кругом между бедрами); акцент внимания на длинном энергичном гребке; 7) прыжки в воду (учебные и «комические») - 8 - 10 мин. Всего за тренировку - 3000 м. 5-й день
В зале: 1) разминка - 10 мин; 2) одиночные и парные упражнения на гибкость в положении сидя и лежа на гимнастических матах - 20 мин; 3) игра с мячом - 15 мин.
В бассейне: 1) разминка - 600 м (25 м дельфином + 75 м кролем на спине); 2) 4x50 м с помощью движений ногами всеми способами; инт. II - III; отдых 30 с; 3) 6x50 м с помощью движений руками (с надувным кругом между бедрами) кролем на груди, на спине, брассом: инт. II; отдых 30 с; 4) 4x250 м комплексное плавание, смена способов через 50 м (упражнение начинается и заканчивается дельфином); инт. II; отдых 2 мин; акцент внимания на технике плавания и поворотов; 5) 800 м кролем (пройти дистанцию строго равномерно): инт. I - II; 6) 3x15 м со старта способами по выбору ученика; инт. IV - V. Всего за тренировку - около 3000 м.
6-й день
В зале: 1) разминка в движении - 10 мин; 2) акробатические упражнения на гимнастических матах - 20 мин; 3) эстафета с набивными мячами, скакалками, элементами акробатики - 15 мин.
В бассейне: 1) разминка - 800 м (программу разминки пловцы составляют самостоятельно); 2) 4x200 м - акцент внимания на технике плавания и выполнения поворотов (1-е и 3-е повторения - комплексное плавание, 2-е повторение - плавание кролем на спине, 4-е - кролем на груди): инт. II; 3) 500 м на технику «отстающим» способом (если таким способом окажется дельфин, то ученик чередует плавание дельфином и кролем на груди через 25 - 50 м); 4) 2x25 м со старта; инт. IV - V; 5) игра с мячом -
Введение
Хорошая физическая подготовленность, определяемая уровнем развития основных физических качеств, является основой высокой работоспособности во всех видах учебной, трудовой и спортивной деятельности. У школьников основным видом деятельности становится умственный труд, требующий постоянной концентрации внимания, удержания тела в длительном сидячем положении за столом, необходимых в связи с этим волевых усилий. Это требует достаточно высокого развития силы и выносливости соответствующих групп мышц.
Процесс освоения любых двигательных действий (трудовых, спортивных, выразительных и т.д.) идет значительно успешнее, если ученик занимается плаванием и имеет крепкие, выносливые и быстрые мышцы, гибкое тело, высокоразвитые способности управлять собой, своим телом, своими движениями. Немаловажное значение в плавании имеет развитие скоростных качеств юных пловцов, однако целенаправленное воздействие на организм занимающихся плаванием требует рационально построенных тренировочных занятий. Этим и обусловлена актуальность нашей работы, так как в ней мы рассматриваем методику тренировки пловцов в учебно-тренировочных группах 2-3-го года обучения, развития у них скоростных качеств с помощью различных упражнений в воде и на суше.
Объект исследования: процесс многолетней технической и физической подготовки юных пловцов.
Предмет исследования: методика развития скоростных качеств юных пловцов.
Цель: раскрыть особенности развития скоростных качеств пловцов в учебно-тренировочных группах 2-3-го года обучения.
1. Описать физиологические особенности пловцов 10-14 лет.
2. Проанализировать специализированную литературу и раскрыть значение развития скоростных качеств пловцов.
3. Основываясь на передовом тренерском опыте, описать методику (привести соответствующие упражнения) развития скоростных качеств пловцов в учебно-тренировочных группах 2-3-го года обучения.
Теоретическая значимость. Результаты исследования дополняют теорию обучения плаванию. Так, показана необходимость учета возрастных особенностей юных пловцов и характера их взаимосвязи со спортивной деятельностью при построении физической и технической подготовки, особенно на этапе начального обучения.
Практическая значимость. Работа может быть использована в практической деятельности тренера, инструктора по плаванию.
Методы исследования: наблюдение, изучение и обобщение передового тренерского опыта (проанализировано более 15 источников), теоретический анализ публикаций на данную тему.
Физиологические особенности юных пловцов 10-14 лет
У девочек с 10-11 лет начинается период полового созревания. Резко ускоряется рост тела в длину, начинается так называемый скачок роста. Причиной этому является действие гормонов гипофиза - одной из важнейших желез внутренней секреции. Одни из этих гормонов (например, гормон роста) непосредственно влияет на развитие органов; другие, так называемые гонадотропные гормоны действуют на половые железы, вызывая интенсивное образование половых гормонов. Гонадотропные гормоны не обладают половой специфичностью (в организме девочек и мальчиков вырабатываются одни и те же гормоны). Но в мужском организме гонадотропный гормон воздействует на мужскую половую железу - семенник (яичко), в женском организме - на женскую половую железу - яичник.
И у девочек, и у мальчиков упомянутые выше гормоны выполняют в начале скачка роста общую анаболическую функцию - увеличивают синтез белка, рост и развитие мышечной и костной тканей. С усилением деятельности половых желез все в большей мере проявляется их специфическое действие, направленное на рост и развитие половых органов, вторичных половых признаков, перераспределение жировой ткани, формирование телосложения, фигуры. При этом, как показывают исследования, женские половые гормоны (эстрогены) в большей степени, чем мужские гормоны (андрогены), способствуют созреванию (оссификации) костей. Мужские половые гормоны, наоборот, в значительно большей мере стимулируют рост ткани, чем процессы окостенения. Этим объясняется тот факт, что девочки в процессе полового созревания быстрее заканчивают свой рост по сравнению с мальчиками.
У девочек-подростков, развивающихся в среднем темпе, максимальные величины прироста длины тела за год (в среднем по 7-8 см) отмечаются в возрасте 11-13 лет. Одновременно заметно увеличиваются окружность грудной клетки, ширина таза, вес. У одной части подростков наиболее интенсивный прирост этих показателей совпадает с интенсивным приростом тела в длину, у другой такой прирост наступает после снижения интенсивного увеличения длины тела.
У девушек с ранним типом развития прирост тела в длину после 13 лет уже незначителен, а в 15 лет рост прекращается. У девушек с относительно замедленным ростом интенсивный рост тела в длину начинается только с 14-15 лет, а заканчивается в 17-18 лет. После установления регулярного менструального цикла длина тела у девушек изменяется мало.
Первая менструация, которую принято обозначать специальным термином menarche (менархе), наступает у девочек-подростков в среднем в возрасте 13 лет. Это совпадает с наибольшим приростом длины тела, интенсивным ростом костного таза (окончательное формирование костного таза происходит к 16-17 годам).
Если в период, предшествовавший менархе, увеличение длины тела шло в основном за счет увеличения длины ног, то во время появления менархе (между 13 и 16 годами) интенсивнее растет туловище. Эти особенности в изменении пропорций тела приходится учитывать при работе над техникой плавания.
Менструальный цикл устанавливается не сразу. Нерегулярные менструации в течение 1-1,5 года после наступления менархе при гармоническом физическом развитии девушек рассматриваются как нормальное становление этой функции (Г.П. Сальникова, 1977).
В возрасте 11-13 лет интенсивно развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Как показывают исследования, осуществленные в последние годы (Г. Шлейзингер и X. Ригер, 1964; М. Мияшита, 1971; Д. Каннигэм и Р. Эйнон, 1975; А.А. Гуминский, 1976), под влиянием систематических занятий спортом именно к пубертатном периоде происходит выраженный (и почти линейный по годам) прирост таких показателей производительности систем дыхания и кровообращения, как ударный и минутный объемы сердца, максимальное потребление кислорода, кислородный пульс и др. Аэробные возможности организма юных спортсменок достигают к 13 годам 80-85% уровня возможностей тренированного взрослого женского организма.
В дальнейшие годы столь значительного повышения производительности и эффективности функций организма, обеспечивающих работу на выносливость, добиться не удается.
На возраст 10-13 лет приходится скачкообразный прирост относительной (в пересчете на 1 кг веса тела) мышечной силы; абсолютная сила интенсивно продолжает нарастать еще в течение года после наступления менархе. Показатели относительной мышечной силы у девочек 12-13 лет приближаются к показателям мальчиков того же возраста (рис.3).
Наступлением менархе заканчивается первый (подростковый) этап пубертатного периода с его выраженным скачком роста.
Половое созревание у мальчиков происходит под влиянием мужских половых гормонов (в основном тестостерона), образование которых начинает усиливаться в организме с 12 лет. Так же как и у девушек, у них отмечается выраженный скачок роста. Максимальные темпы роста наступают в среднем на 2-2,5 года позже, чем у девочек (В.Г. Властовский, 1976). Интенсивное увеличение длины тела (на 8-9 см в год) приходится на возраст 13-15 лет. В последующие годы темпы роста замедляются до 2-3 см в год, а с 17-18 лет становятся незначительными. Малый прирост длины тела у юношей обычно устанавливается с появлением оволосенения лица. Одновременно с ростом в длину увеличивается окружность грудной клетки (более интенсивно с 14 лет), нарастает мышечная масса (особенно интенсивно в 13-15 лет). Наиболее выраженное естественное увеличение мышечной силы отмечается у юношей в возрасте 16-17 лет, т.е. примерно через год после скачка роста.
Мужские половые гормоны в отличие от женских в значительно большей степени стимулируют рост ткани, чем процессы окостенения. Этим объясняется тот факт, что рост мальчиков в период полового созревания протекает более длительно. В итоге юноши перегоняют девушек не только по тотальным размерам тела и мышечной силе, но и по функциональным возможностям организма. Сердце и легкие у них становятся крупнее, максимальное потребление кислорода, кислородная емкость крови, ее способность нейтрализовать вредные продукты мышечной деятельности выше, чем у девушек. Наиболее существенный естественный прирост показателей производительности и эффективности систем дыхания и кровообращения отмечается у подростков с 13 до 16-17 лет. Это один из оптимальных периодов для направленных педагогических воздействий на эти системы с помощью тренировочных упражнений аэробного характера.
У мальчиков-подростков препубертатный и собственно-пубертатный периоды сливаются, подросток как бы незаметно становится юношей. У большинства подростков развитие вторичных половых признаков начинается в 12-13 лет. По данным Г.П. Сальниковой, средний возраст, в котором появляются отдельные признаки, следующий: ломка голоса - 12 лет 4 месяца; оволосение подмышечной впадины - 13 лет 4 месяца, оволосение лица - 14 лет 2 месяца. Индивидуальные колебания этих сроков могут составлять по каждому признаку около 4-5 лет. Например, юноши, для которых характерно ускоренное развитие, имеют в 15 лет вид взрослых мужчин: высокие, с резко выраженным оволосением лица и выпяченным щитовидным хрящом гортани. У юношей позднего типа развития эти признаки окончательно развиваются к 19-20 годам.
Каковы же общие особенности рассматриваемого возрастного периода? Некоторые методисты спорта называют подростковый возраст временем кризисов, говорят о его неполноценности. Такая точка зрения необоснованна. Богатейший фактический материал возрастной физиологии и юношеского спорта дает основание утверждать следующее. Подростковый возраст, как и юношеский, является периодом больших возможностей для совершенствования координационно сложных движений с оптимальными усилиями, амплитудой, темпом; прочного овладения любыми вариантами высокоэффективной техники плавания, стартов и поворотов; направленного развития гибкости, функциональных основ выносливости, планомерного повышения силы мышц. Но этот возраст обладает и существенными особенностями, накладывающими некоторые ограничения на средства и методы спортивной подготовки.
Одна из возрастных особенностей - это интенсивный синтез тканевых белков, сопровождающийся значительным поглощением энергии. Даже в состоянии покоя окислительные процессы у подростков протекают напряженнее, чем у взрослых. Растущий организм щедрее, охотнее откликается на стимуляцию синтеза белка физической нагрузкой (в этом заключается первопричина происходящего омоложения большинства видов спорта), но он попадает в крайне тяжелое положение, если вовремя не восстанавливается от нагрузок. Поэтому тренировки юных спортсменов на фоне недовосстановления (что типично для современной подготовки высококвалифицированных взрослых спортсменов) недопустимы. Чрезмерная степень энерготрат, распада и разрушения белковых структур может вызвать угнетение процессов восстановления и синтеза, что отрицательно скажется на росте и формировании организма. Для правильного развития детей и подростков нагрузки должны стимулировать тканевый синтез и повышать энергетические ресурсы организма.
Организм юных спортсменов в препубертатный период и разгар пубертатного периода малоустойчив к гипоксии, скоростным упражнениям "до отказа". Увлечение подобными нагрузками может стать причиной перенапряжения, тем более что спортсмены этого возраста отличаются повышенной реактивностью и эмоциональностью, громадным желанием добиться высоких целей в спорте и вместе с тем переоценкой своих сил. Источником физического перенапряжения на тренировках может также стать инфекция. Нередко это наблюдается у юных пловцов, страдающих хроническим тонзиллитом или заболеваниями носоглотки. После лечения и устранения очага инфекции высокая работоспособность восстанавливается.
Неправильная оценка возможностей юного пловца со стороны тренера также может быть причиной переутомления. Как известно, рост спортивных результатов у пловцов пубертатного возраста происходит скачкообразно и является следствием не столько предшествовавшей спортивной подготовки, сколько бурного протекания биологических процессов. Но некоторые тренеры этот взлет результатов склонны рассматривать только как подтверждение эффективности используемой ими методики тренировки и как возможность дальнейшего существенного увеличения физических нагрузок. Подобная ошибка нередко допускается в отношении пловцов раннего типа развития. Так начинается форсирование подготовки, пагубно отражающееся на общем развитии спортсмена и ведущее к застою результатов в последующие годы.
Работа с детьми выраженного раннего или позднего типа развития требует внимательного анализа динамики их показателей в разнообразных контрольных упражнениях на суше и в воде, соотношения этих результатов со степенью биологической зрелости. Забота об укреплении здоровья, соблюдении гигиенических условий тренировочных занятий, учебы и отдыха, разнообразии средств и методов подготовки имеет важнейшее значение для будущих спортивных успехов пловцов пубертатного возраста.
Лишь тогда, когда в основном завершено формирование юношеского организма и наступает период высокой надежности физиологических функций, когда создан прочный фундамент разносторонней базовой подготовки, может быть оправданно для спортсменов существенное увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок.
Рациональное построение многолетней спортивной подготовки юных пловцов предполагает изучение возрастных закономерностей развития основных функциональных систем и двигательных способностей, лимитирующих спортивные достижения в плавании, под влиянием специализированной спортивной тренировки. Тренировка определяет не только физические потенции юных спортсменов, но также и эффективность реализации этих потенций в специфических условиях при локомоциях в водной среде. В настоящее время в результате проведения большого числа экспериментальных исследований на юных пловцах различных возрастных групп накоплены данные об особенностях физического развития в paзном возрасте. В табл. 41 и 42 представлена динамика морфологических характиристик, показателей силовых и функциональных способностей у мальчиков-пловцов с 11 до 17 лет и у девочек-пловчих с 9 до 16 лет. Чтобы учить общий масштаб измерений, все средневозрастные значения показателей выражены в процентах от дефинитивного уровня (в качестве дефинитивных значений условно приняты для мальчиков значения показателей в 18 лет, для девочек - в 16 лет).
Таблица 41
Уровни матурации показателей физического развития, силовых и функциональных способностей у мальчиков-пловцов 11-17 лет (в % от дефинитивного уровня)*
| Показатели | Возраст, лет | ||||||
| Длина тела | 82,7 | 85,0 | 88,0 | 93,6 | 95,8 | 97,5 | 98,4 |
| Масса тела | 53,0 | 57,5 | 66,4 | 76,1 | 86,2 | 89,2 | 94,8 |
| ЖЕЛ | 45,4 | 51,2 | 60,1 | 71,0 | 79,2 | 88,0 | 92,9 |
| Вес/Рост | 64,3 | 67,7 | 74,7 | 81,4 | 90,1 | 91,6 | 96,3 |
| ЖЕЛ/Вес | 85,5 | 89,0 | 90,5 | 93,2 | 92,9 | 98,7 | 98,0 |
| Кистевая сила | 46,7 | 54,7 | 64,0 | 75,0 | 87,7 | 95,4 | 98,0 |
| Становая сила | 41,0 | 47,0 | 52,6 | 64,7 | 76,6 | 84,0 | 97,0 |
| Задержка дыхания | 49,2 | 56,6 | 64,8 | 76,3 | 87,2 | 90,9 | 96,4 |
| Сила тяги на суше | 32,9 | 38,5 | 47,0 | 60,3 | 76,6 | 88,9 | 95,4 |
| ИССВ | 24,7 | 31,4 | 41,2 | 63,9 | 79,7 | 93,4 | 97,3 |
| ИСВ | 31,8 | 39,7 | 57,2 | 71,3 | 92,4 | 93,8 | 98,1 |
| Vкорд | 45,4 | 50,0 | 59,5 | 67,4 | 84,7 | 93,4 | 99,2 |
| Vногами | 61,2 | 66,9 | 74,3 | 80,2 | 91,7 | 93,4 | 97,5 |
| Дополнительная сила тяги в гидроканале | |||||||
| V=0,6 м/с | 42,3 | 48,2 | 57,1 | 66,7 | 83,9 | 94,6 | 97,6 |
| V=1,0 м/с | 29,3 | 36,7 | 47,3 | 58,0 | 72,7 | 86,7 | 94,0 |
| V=1,2 м/с | 20,3 | 30,5 | 43,8 | 57,8 | 75,0 | 90,6 | 93,8 |
| V=1,4 м/с | 8,5 | 19,8 | 35,8 | 51,9 | 74,5 | 90,5 | 95,3 |
| Функциональная производительность в гидроканале | |||||||
| МПК (л/мин) | 37,9 | 41,1 | 51,3 | 63,6 | 78,1 | 89,1 | 94,4 |
| МПК (мл/кг/мин) | 76,9 | 74,3 | 80,3 | 85,3 | 92,3 | 96,2 | 99,5 |
| ЛВ | 41,1 | 44,5 | 53,5 | 57,8 | 74,8 | 81,9 | 91,4 |
| ExcCO2 | 22,7 | 26,8 | 34,9 | 44,7 | 54,5 | 58,5 | 78,9 |
| Vпано | 72,3 | 78,3 | 84,2 | 89,5 | 96,0 | 98,0 | 99,3 |
| ПАНО | 37,9 | 47,9 | 59,8 | 71,8 | 88,6 | 94,3 | 97,7 |
| Анаэробная производительность в тесте 4х50 м | |||||||
| HLa | 52,2 | 61,9 | 66,4 | 67,0 | 85,2 | 86,4 | 95,5 |
| HLa | 37,8 | 47,4 | 54,8 | 58,5 | 77,0 | 80,0 | 92,6 |
| V4x50 | 73,1 | 76,0 | 82,3 | 86,8 | 90,2 | 92,0 | 96,6 |
* За дефинитивный (конечный) уровень условно приняты значения показателей в 18 лет.
Таблица 42
Уровни матурации показателей физического развития, силовых и функциональных способностей у девочек-пловчих 9-15 лет (в % от дефинитивного уровня - 16 лет)
| Показатели | Возраст, лет | ||||||
| Рост | 82,4 | 86,5 | 90,3 | 92,8 | 97,2 | 97,9 | 99,3 |
| Вес | 57,8 | 61,2 | 68,2 | 77,9 | 87,4 | 91,5 | 95,6 |
| ЖЕЛ | 48,2 | 55,4 | 64,6 | 75,9 | 85,1 | 90,4 | 94,0 |
| Вес/Рост | 70,3 | 69,4 | 75,8 | 81,4 | 90,2 | 93,9 | 96,5 |
| Жел/Вес | 84,0 | 91,3 | 95,4 | 98,7 | 98,2 | 99,7 | 99,1 |
| Кистева сила | 45,7 | 51,4 | 60,0 | 68,6 | 80,0 | 88,6 | 94,3 |
| Становая сила | 44,9 | 52,8 | 62,9 | 71,9 | 77,5 | 84,3 | 92,1 |
| МПК | 59,7 | 64,9 | 73,0 | 82,0 | 90,2 | 96,0 | 98,2 |
На основании приведенных данных можно судить о темпах роста и развития юных пловцов обоего пола в процессе многолетней тренировки; о гетерохронности развития различных двигательных способностей; о периодах наиболее интенсивного развития различных функциональных систем организма, включая информацию о возрастах максимальных годовых приростов показателей соматического развития, двигательных способностей и специальной работоспособности. На рис. 69 приводятся данные, позволяющие судить о межполовой гетерохронности соматического развития и развития двигательных способностей у пловцов-мальчиков и девочек. Как видно из приведенного материала девочки по уровню физического и функционального развития опережают мальчиков примерно на 2 года, что требует дифференцированного подхода к построению многолетней спортивной подготовки для мальчиков и девочек. Обобщение данных по темпам прироста и уровням зрелости показателей физического развития с имеющимися в литературе данными об эффекте плавательной тренировки на прирост отдельных двигательных способностей и функциональных возможности юных пловцов разного возраста позволило выделить сенситивные периоды для развития этих способностей отдельно для пловцов-мальчиков и девочек (табл. 43, 44; рис. 70).
Таблица 43
Оптимальные (сенситивные) возрастные периоды для акцентированного развития двигательных способностей- компонентов специальной работоспособности пловцов (А.Р. Воронцов). Мальчики - юноши
| Двигательные способности | |||||||||
| 8-9 | 9-10 | 10-11 | 11-12 | 12-13 | 13-14 | 14-15 | 15-16 | 16-17 | |
| Тотальные размеры тела | . | . | . | + | ++ | +++ | +++ | ++ | + |
| Активная масса тела | . | . | . | . | + | ++ | +++ | ++ | ++ |
| Координационные способности | + | ++ | ++ | ++ | ++ | + | . | . | . |
| Подвижность в суставах | ++ | ++ | ++ | ++ | ++ | + | . | . | . |
| + | + | + | ++ | +++ | +++ | ++ | + | . | |
| . | . | + | + | +++ | +++ | + | . | . | |
| . | . | . | . | . | + | +++ | ++ | +++ | |
| Скоростные способности | . | + | + | + | + | + | ++ | ++ | + |
| Максимальная сила | . | . | . | . | . | + | ++ | +++ | ++ |
| Общая силовая выносливость | + | + | + | ++ | ++ | + | + | . | . |
| . | . | . | . | + | ++ | ++ | +++ | ++ | |
| . | . | . | . | . | + | ++ | +++ | ++ | |
| . | . | . | + | ++ | + | ++ | +++ | ++ |
Таблица 44
Оптимальные (сенситивные) возрастные периоды для акцентированного развития двигательных способностей- компонентов специальной работоспособности пловцов (А.Р. Воронцов). Девочки- девушки
| Двигательные способности | Возрастные периоды (для лиц с нормальными темпами полового созревания), лет | ||||||||
| 8-9 | 9-10 | 10-11 | 11-12 | 12-13 | 13-14 | 14-15 | 15-16 | 16-17 | |
| Тотальные размеры тела | . | + | ++ | +++ | +++ | ++ | + | . | . |
| Активная масса тела | . | . | . | + | ++ | +++ | ++ | ++ | . |
| Координационные способности | + | ++ | ++ | ++ | + | . | . | . | . |
| Подвижность в суставах | ++ | ++ | ++ | ++ | + | . | . | . | . |
| Базовая выносливость-1 (на уровне ПАНО) | + | ++ | ++ | ++ | ++ | + | . | . | . |
| Базовая выносливость-2 (на уровне МПК) | . | . | + | ++ | +++ | ++ | + | . | . |
| Специальная выносливость (анаэробно-гликолитические способности) | . | . | . | + | ++ | ++ | ++ | + | . |
| Скоростные способности | + | + | + | + | ++ | ++ | + | . | . |
| Максимальная сила | . | . | . | + | ++ | ++ | ++ | . | . |
| Общая силовая выносливость | + | + | ++ | ++ | ++ | + | + | . | . |
| Специальная силовая выносливость | . | . | . | + | ++ | ++ | ++ | + | . |
| Скоростно-силовые способности | . | . | + | ++ | +++ | + | . | . | . |
| Специальная сила (сила гребковых движений) | . | . | + | ++ | ++ | +++ | ++ | + | . |
Условные обозначения: + - средние темпы естественного прироста; ++ - возрастные периоды высоких темпов естественного прироста; +++ - возрастные периоды максимальных темпов естественного прироста
Такой подход позволяет в принципе при построении многолетней спортивной подготовки юных пловцов осуществлять не только постановку обобщенных задач для разных этапов многолетней подготовки, но и выделять приоритетные задачи в плане физического и функционального развития на каждом этапе, а также осуществлять постановку задач по годам подготовки (естественно, с учетом биологического возраста юных спортсменов) внутри отдельных этапов многолетней тренировки.
Влияние темпов полового созревания на развитие физических качеств. Оптимальные зоны биологической зрелости для направленного развития ведущих двигательных способностей юных пловцов
Каждый человек в процессе онтогенеза проходит одни и те же стадии развития, однако сроки и темпы биологического созревания демонстрируют большие индивидуальные различия. Принято различать хронологический (паспортный) и биологический возрасты. Биологический возраст характеризуется уровнем скелетного, физического и функционального развития детей и подростков. В пубертатном периоде у подростков одного хронологического возраста различия по биологическому возрасту могут достигать от 1 до 3-4 лет. Наиболее распространенными критериями биологической зрелости организма являются костный возраст и степень выраженности вторичных половых признаков. Установлено, что в каждом возрасте более зрелые юные спортсмены обычно (не обязательно) имеют некоторое преимущество перед сверстниками с нормальными или замедленными темпами полового созревания по уровням развития силовых способностей, функциональной производительности и весо-ростовым данным. Примерно 60-65% девочек 12-14 лет и мальчиков 13-15 лет демонстрируют нормальные (среднестатистические) уровни полового развития, а 35-40% составляют подростки, относящиеся к акселерированному или ретардированному типам биологического развития. Учет индивидуальных уровней и темпов полового созревания при планировании многолетней тренировки позволит наиболее полно реализовать генетические программы роста и развития юных спортсменов. В разных фазах пубертатного периода отдельные двигательные способности, показатели соматического и функционального развития увеличиваются неравномерно и независимо друг от друга. Согласно теории "сенситивных периодов" (Д. Ланнер, 1966, З.И.Кузнецова, 1971; Н.Ж-Булгакова, 1973; А.А.Гуминский, 1975 и др.), направленная физическая тренировка оказывает наибольшее влияние на развитие отдельных компонентов работоспособности именно в периоды их интенсивного естественного роста. Интенсивное увеличение аэробных возможностей приходится на предпубертатную и начало пубертатной фазы индивидуального развития (при степени выраженности вторичных половых признаков, соответствующей оценке 1-4 балла), а максимальной силы, скоростно-силовых способностей и анаэробной производительности - на вторую половину собственно пубертатной фазы (при достижении степени выраженности вторичных половых признаков в 5-7 баллов - Н.Ж. Булгакова, 1985; Т.С.Тимакова, 1985; А.А.Гужаловский, Д.Е.Манцевич, 1986).
Контроль за уровнем биологической зрелости юных спортсменов особенно важен для определения сроков начала интенсивной функциональной и силовой тренировки. Известно, что при работе с девочками-пловчихами восточногерманские тренеры резко (иногда в 2-3 раза) повышали общий объем плавания и объем силовых нагрузок при вступлении спортсменок в собственно пубертатную фазу развития, что позволяло направить процессы роста и развития в оптимальное русло и добиться в результате тренировки максимального прироста силовых и функциональных возможностей. Такой подход требует регулярного контроля за темпами полового созревания юных пловцов. Кроме того, определение биологического возраста повышает надежность прогноза физических потенций юных спортсменов. Если до начала периода полового созревания два юных спортсмена имели примерно одинаковые тотальные размеры тела, уровни силовых и функциональных возможностей, то к зрелому (дефинитивному) возрасту окажется выше, сильнее и выносливее тот из них, который позже вступит в пубертат.
Задачи и содержание этапов многолетней спортивной подготовки юных пловцов
В спортивной педагогике принята четырехэтапная периодизации многолетней подготовки юных спортсменов, которая лежит в основе разработки программно-нормативных документов и в спортивном плавании. Весь период многолетней подготовки разделяется на этапы предварительной подготовки; начальной спортивной специализации (или базовой подготовки); углубленной специализации и спортивного совершенствования. Для всех этапов многолетней спортивной подготовки характерна общая целевая установка на высшее мастерство, но в связи с особенностями возрастного роста и развития на каждом этапе выделяются специфические задачи, определяющие содержание спортивной подготовки ни этих этапах, последовательность решения задач подготовки и основные параметры тренировочных нагрузок.
1. Этап предварительной спортивной подготовки. Оптимальный возраст для начала предварительной спортивной подготовки в плавании составляет для девочек 7-9, а для мальчиков 8-10 лет. Продолжительность этапа составляет от 1 до 2 лет.
Задачи данного этапа: поиск детей, пригодных для большого спорта на основе морфологических критериев и показателей двигательной одаренности; формирование устойчивого интереса к занятиям плаванием; обучение основам техники спортивных способов плавания и широкому кругу двигательных навыков; укрепление здоровья.
Основное содержание этапа предварительной подготовки составляет обучение технике спортивного плавания с использованием максимально возможного числа подводящих, подготовительных и специальных упражнений с упором на игровые методы обучения. Количество учебно-тренировочных занятий в воде может постепенно увеличиваться с 3 до 6 раз в неделю, что автоматически ведет к постепенному увеличению общего объема физической нагрузки.
2. Этап начальной спортивной специализации (базовой подготовки). Возраст начала этапа для девочек составляет 9-10 лет, для мальчиков -10-11 лет, средняя продолжительность этапа 3 года.
Задачи подготовки: формирование разностороннего потенциала и функциональной базы; отбор наиболее одаренных юных пловцов с учетом морфологических критериев, предпосылок функциональных возможностей и специальной силы; совершенствование технической подготовленности на основе комплексного плавания с постепенным углублением плавательной специализации в одном или двух способах плавания. Этот этап считается наиболее важным для развития аэробных потенций юных спортсменов. Для него характерно прогрессирующее увеличение общего объема плавательной подготовки от года к году, а также широкое использование средств ОФП.
Данный этап многолетней спортивной подготовки в основном приходится на препубертатную фазу развития, и содержание подготовки мальчиков и девочек (за исключением возраста и сроков) примерно одинаковое. В таблице 45 систематизированы направленность и содержание подготовки юных пловцов на этапе начальной спортивной специализации с учетом темпов соматического роста и развития физиологических механизмов и компонентов работоспособности.
Объем плавания за сезон на последнем году этапа может достигать для девочек 1200-1400, для мальчиков - 1000-1200 км (Данные величины нагрузок предусматривались Программой для ДЮСШ плавания 1983г. Согласно рекомендациям сектора юношеского спорта ВНИИФК, допустимые объемы плавания в 12 - 13 лет составляют 1200- 1400, а в 13 - 14 лет - 1500 - 1700 км за год.). Обобщение передового тренерского опыта показывает, что на этапе начальной специализации рациональна такая структура нагрузок, при которой 60-65% общего объема плавания составляют упражнения аэробной направленности, 25-30% - упражнения аэробно-анаэробные и анаэробно-аэробные 2-3% - упражнения гликолитической и алактатной направленности.
Как было сказано выше, на этапе начальной спортивной специализации круглогодичная тренировка имеет подготовительный, базовый характер (упор на развитие аэробной производительности, общей силовой выносливости в упражнениях с малыми и средними отягощениями, повышение подвижности в суставах и совершенствование техники плавания). Для первой половины данного этапа характерной особенностью построения больших циклов подготовки является отказ от использования ударных микроциклов и специально-подготовительных мезоциклов вводящих организм юного спортсмена в состояние глубокого утомления, отказ от тренировки на фоне неполного восстановления. Главными структурными блоками тренировки являются втягивающие и общеподготовительные мезоциклы. Рекомендуется применение соревновательных мезоциклов в свернутом виде - до 3 недель в конце каждого большого цикла подготовки (Л.П.Макаренко, 1983; М.Я.Набатникова, 1982; С.И.Петухов, 1985 и др.). Разносторонний характер физической подготовки юных пловцов на суше и плавательной подготовки стимулируется соответствующими контрольными нормативами, а также программой соревнований (желательны многоборный характер соревнований, включение стайерских дистанций от 800 до 3000 м - прежде всего на внутришкольных соревнованиях).
Таблица 45 (Табл. 45-49 - А.Р. Воронцов, 1986)
Особенности возрастного развития и направленность тренировки юных пловцов на этапе начальной спортивной специализации
| Прогрессивное увеличение темпов прироста длины и массы тела. Прирост массы тела (веса) несколько отстает от роста тела в длину. Максимальное увеличение длины тела у девочек - в 11-12 лет, у мальчиков - в 13-14 лет | Экстенсивные нагрузки могут стимулировать рост тотальных размеров тела и внутренних органов через активизацию секреции соматотропного гармона роста (СТГ) - механизм моторно-висцеральных рефлексов. |
| Подвижность в суставах и гибкость | |
| Наибольший прирост подвижности в суставах имеет место у девочек до 12 лет, у мальчиков - до 14 лет с последующей остановкой | Этап является решающим для создания запаса подвижности в суставах. Наиболее эффективными средствами развития являются активные и активно-пассивные упражнения |
| Аэробные возможности | |
| В начале этапа - до 10-11 лет у девочек и в 10-12 лет у мальчиков - имеют место наиболее высокие темпы увеличения аэробной емкости и эффективности за счет повышения капилляризации мышц, снижения сосудистого сопротивления, координации деятельности вегетативных систем, использования в энергетическом обеспечении работы энергии окисления жиров (процесс стимулируется СТГ). | Эффективное развитие аэробных возможностей достигается за счет постепенного увеличения объема плавания и длины тренировочных отрезков. Широкое использование средств ОФП для функциональной подготовки (в этом возрасте имеет место положительный перенос тренированности в разных видах деятельности - беге, гребле, лыжных гонках и т.п. - на плавание). Большой объем плавания по элементам как эффетивное средство развития функциональных возможностей. |
| В конце этапа - 11-12 лет для девочек, 12-14 лет для малчиков - создаются предпосылки для увеличения аэробной мощности (МПК) за счет увеличения систолического объема крови и мощности аппарата внешнего дыхания. Ограниченная способность к длительной работе на уровне МПК. | Тенденция к увеличению пульсовой мощности нагрузок и скорости плавания на тренировках. Снижается перенос тренированности с других видов работы на плавание. Минимальная частота пульса, при которой активизируется аэробные процессы - 150 уд/мин; при работе на уровне МПК - 180-190 уд/мин |
| Анаэробные возможности | |
| В 9-10 лет у девочек и в 10-12 лет у мальчиков гликолитическая работоспособность почти не увеличивается; содержание в мышцах гликогена почти в два раза ниже, чем в 16-17 лет. Низкие адаптационные возможности к анаэробной работе. | Допускается эпизодическое использование в тренировках нагрузок анаэробно-гликолитической направленности |
| С 10-11 лет у девочек и с 12-13 лет у мальчиков начинает постепенно нарастать мощность и емкость гликолиза (умеренное увеличение мышечных запасов гликогена и как следствие медленное нарастание лактата в тестовых и соревновательных упражнениях) | Стимулирующее влияние оказывают нагрузки анаэробно-аэробного характера и увеличение год от года количества соревнований, "гипоксическая" тренировка на суше при условии увеличения интенсивности упражнения и сокращения интервалов. |
| Скоростные способности | |
| До 10-11 лет у девочек и до 12 лет у мальчиков совершенствуются за счет улучшения регуляции движений, снижения времени простой двигательной реакции. В последующие 1-2 года - снижение темпов прироста быстроты. | Основные средства совершенствования быстроты - спортивные игры, выполнение стартов и поворотов. |
| Силовые способности | |
| Максимальная сила | |
| До 10-11 лет у девочек и до 12 лет у мальчиков наблюдаются низкие темпы прироста максимальной силы. Прирост идет за счет совершенствования регуляции мышечных сокращений. В 10-12 лет у девочек и в 10-14 лет у мальчиков сила увеличивается параллельно с массой тела. | Главная задача в плане силовой подготовки - обучение технике выполнения силовых упражнений, развитие силы, проявляемой в широком круге естественных движений. Стимулирующий эффект оказывают даже небольшие отягощения |
| Общая силовая выносливость | |
| В 10-12 лет у девочек и в 10-14 лет у мальчиков - быстрое увеличение за счет экономизации энерготрат (повышение уровня ПАНО при силовой работе) и мышечной регуляции | Применение разнообразных упражнений с малыми и средними отягощениями с акцентом на темп движений. Средства развития - лыжные гонки, гребля, круговая тренировка с ОРУ |
| Скоростно-силовые способности | |
| Предпосылки для их развития складываются у девочек к 12 годам, у мальчиков к 13-14 годам - к началу ускоренного прироста мышечной массы. | К концу этапа - периодическое включение упражнений со средними и малыми отягощениями, выполняемых в максимальном темпе |
| Специальная сила | |
| До 10-12 лет и у мальчиков, и у девочек происходит формирование "взрослой" ритмосиловой структуры техники плавания. В дальнейшем увеличение силы тяги идет за счет увеличения запаса силы и его реализации в процессе плавания | Осуществляется в процессе технической подготовки. Внесение "силовых добавок" в процессе выполнения гребковых движений, не нарушающих кинематику движений. Обучение сознательному контролю за темпом и шагом гребковых движений. |
3. Этап углубленной специализации. Возраст начала этапа для девочек 12-14 лет, а для мальчиков - 13-15 лет (в зависимости от индивидуальных темпов полового созревания), продолжительность этапа - 3-4 года.
Задачи подготовки на данном этапе: повышение общего функционального уровня (к концу этапа - максимальное развитие аэробных потенций); постепенная подготовка организма юных спортсменов к максимальным нагрузкам, характерным для этапа спортивного совершенствования; дальнейшее совершенствование технической и тактической подготовленности; формирование мотивации на перенесение больших тренировочных нагрузок и целевой установки на спортивное совершенствование.
На этом этапе спортивная подготовка должна осуществляться с учетом межполовой гетерохронности физического и функционального развития (девочки опережают мальчиков по темпам развития на 1-2 года) и индивидуальных темпов биологического развития. До 12-13 лет у девочек и до 14-15 лет у мальчиков применение нагрузок аэробного характера сопровождается улучшением спортивных результатов как на длинных, так и на коротких дистанциях. В более старших возрастах аэробные нагрузки стимулируют рост достижений только на длинных дистанциях, а в плавании на короткие и средние дистанции факторами, лимитирующими результаты, становятся анаэробная производительность и силовые способности. Однако увеличение объема анаэробной и силовой работы на данном этапе многолетней подготовки будет положительно влиять на рост результатов в плавании только в том случае, если этому предшествовали значительные объемы аэробной тренировки. Суммарный объем плавания на этапе углубленной специализации к его завершению может достигать для девочек 1800-2000 км (2400 км)*, для мальчиков - 1600-1900 (2200 км) (В скобках приводятся величины объема плавания для стайеров) за сезон. Из них на долю аэробной и аэробно-анаэробной работы может приходиться 65-80%, а на долю анаэробно-аэробной и гликолитической работы - от 11 до 30% общего обьема плавания при объеме алактатной работы 3-4%.
Таблица 46 Особенности возрастного развития и направленность тренировки девочек-пловчих на этапе углубленной спортивной специализации.
| Особенности возрастного развития | Направленность тренировочного процесса |
| Соматический рост и физическое развитие | |
| Одновременное нарастание массы тела в 12-13 лет. Резкое торможение ростового процесса в течение года после менархе. Завершение естественного прироста мышечной массы через 1-1,5 года после менархе. Формирование окончательных пропорций тела. | Экстенсивные нагрузки, вероятно, могут затормозить процессы биологического созревания и способствовать удлинению ростового периода. |
| Аэробные возможности | |
| Высокие темпы прироста абсолютного МПК до менархе; после менархе-медленное увеличение MПК до 14-15 лет; снижение относительного МПК после менархе. Систолический объем крови достигает максимума к 13-14 годам. | Увеличение объема тренировочной работы на МПК; к концу этапа – упор на работу в анаэробно-аэробном режиме. Снижение переноса тренированности на спецефические плавательные нагрузки. Общий объем плавания доводится до 85-90% от максимального. |
| Анаэробные возможности | |
| Пик прироста гликолитической мощности и емкости в 13-14 лет. Увеличиваются запасы гликогена в мышцах и печени. Благоприятные предпосылки для развития креатин фосфатного механизма складываются к 13-14 годам. Пик в конце этапа. | Повышение работы в гликолитическом и анаэробно-аэробном режимах. Увеличение количества соревновательных стартов. К концу этапа увеличивается объем анаэробных нагрузок за счет силовой тренировки. Оптимальная форма развития – паралелльно с развитием скоростно-силовых возможностей. Совершенствование техники плавания на максимальных скоростях. |
| Силовые способности | |
| Максимальная сила | |
| Оптимальный период развития 12-14 лет. В течение года после менархе резко снижается прирост максимальной силы в связи с прекращением естественного прироста мышечной массы. | Включение в тренировку с субмаксимальными и максимальными отягощениями. Необходимо укрепить суставной аппарат и сухожилия. Методы развития: “повторного максимума”, изокинетическая тренировка, уступающий метод. |
| Общая силовая выносливость | |
| Темпы прироста замедляются. | Повышение общей силовой выносливости возможно за счет значительного увеличения объема силовых упражнений со средними отягощениями и высоким темпом движений. |
| Специальная силовая выносливость | |
| На протяжении всего этапа имеет место равномерный прирост. Вначале- за счет увеличения "запаса силы", в последующем – за счет повышения гликолитической производительности и локальной работоспособности. | Целенаправленная силовая работа должна начинаться не позднее 12-13 лет (на фоне естественного увеличения мышечной массы). Прирост данного вида выносливости продолжается и после остановки прироста мышечной массы. Применяются упражнения анаэробно-аэробного, аэробного я гликолитического режимов с постепенным увеличением темпа движений и величины отягощений. |
| Скоростно-силовые способности | |
| Пик прироста в 14-15 лет (за счет "запаса силы" совершенствования гликолитического и алактатного механизмов энергообеспечения). | Увеличение объема работы, выполняемого повторно-интервальным и высокоскоростным изокинетическим методами с субмаксимальными и большими отягощением. |
| Специальная сила | |
| В начале этапа прирост силы тяги идет параллельно с увеличением мышечной массы, а в конце – за счет реализации “запаса силы”. | Увеличение доли специальных силовых упражнении, выполняемых в воде. Плавание на максимальных скоростях с постоянным контролем темпа и шага. |
Таблица 47
Особенности возрастного развития и направленность тренировки мальчиков-пловцов на этапе углубленной спортивной специализации.
| Особенности возрастного развития | Направленность тренировочного процесса |
| Соматический рост и физическое развитие | |
| До 16-17 лет сохраняются высокие темпы увеличения длины тела и до 17-18 лет - высокие темпы прироста массы тела - в 14-15 лет; с ним совпадает пик увеличения массы сердечной мышцы. | |
| Аэробные возможности | |
| В 14-15 лет максимальные темпы прироста МПК и скорости плавания на уровне ПАНО. Высокие темпы прироста МПК сохраняются до 16 лет, индивидуальный максимум МПК достигается к 17-18 годам. Относительный показатель МПК стабилизируется и даже может снижаться из-за интенсивного увеличения мышечной массы. | Повышение объема работы на уровне МПК и общего объема плавания (до 80-85% от максимального). Широкое применение "гипоксической" тренировки для развития аэробных возможностей (повышение ПАНО и МПК). Нагрузки I режима способствуют развитию липидного обмена и капилляризации мышц. |
| Анаэробные возможности | |
| В результате естетвенного биологического развития имеет место быстрое увеличение мощности и емкости гликолиза. Гликогенное депо быстро увеличивается в 14-15 и 16-17 лет. Повышение секреции адреналина и норадреналина (регуляторный фактор адаптации к работе субмаксимальной мощности) | Повышение скорости плавания и объема работы в III и IV режимах. Методы: интервальный высоскоростной, повторный, повторно-интервальный, соревновательный. По мере увеличения мышечной массы повышается роль силовой тренировки для повышения локальной работоспособности. |
| Креатинфосфатный механизм | |
| К 15 годам складываются благоприятные предпосылки для развития данного механизма параллельно с развитием максимальной силы и скоростно-силовых способностей. | Основное средство - работа, направленная на увеличение мышечной массы и ее "проработку", совершенствование техники плавания на максимальной скорости, "фрайбургская" тренировка. |
| Силовые способности | |
| Максимальная сила | |
| Максимальная сила быстро увеличивается на фоне интенсивного прироста мышечной массы. Благоприятный период для целенаправленного развития начинается с 15-16 лет. | Включение в тренировки упражнений с максимальными отягощениями. Методы: "повторного максимума", уступающий, изокинетический, низкоскоростной. К концу этапа - метод максимальных усилий. |
| Общая силовая выносливость | |
| Максимальный прирост в период с 13 до 16 лет (по мере увеличения функциональной производительности и "запаса силы"), увеличение мощности ПАНО при силовой работе. | К концу этапа объем работы данной направленности достигает максимальных для многолетней подготовки величин. Основной методический принцип развития - повышение частоты движений при фиксированном отягощении с последующим увеличением отягощения. |
| Скоростно-силовые способности | |
| Высокие темпы прироста в 14-16 лет с пиком прироста в 15-16 лет (наиболее эффективное развитие - параллельно с развитием гликолитической и алактаной мощности) | До 15-16 лет увеличение идет за счет преймущественно функционального компонента, а далее - за счет силового компонента. Поэтому до 15-16 лет целесообразно выполнять упражнения со средними отягощениями при максимальном темпе движений, а с 16 лет работать в максимальном темпе с субмаксимальными отягощениями |
| Специальная сила гребковых движений | |
| Реализация силовых потенций в гребковых движениях зависит от формирования пропорций и увеличения силовых способностей. Оптимальный период для развития специальной силы 14-17 лет. | Необходимо выполнять тренировочные упражнения в III, IV и V режимах с контролем темпа и шага, а так же применять плавание на привязи с растягиванием эластичного амортизатора. |
Этап углубленной специализации характеризуется снижением с возрастом положительного переноса тренированности с других видов физической деятельности на плавание. Наиболее эффективным средством повышения функциональной подготовленности становится плавание в полной координацией движений.
Данный этап многолетней подготовки приходится на собственно пубертатную фазу развития организма юных пловцов, когда половое созревание сопровождается быстрым увеличением мышечной массы, запасов гликогена, повышением уровня секреции адреналина и гормонона половых желез. В это время создаются оптимальные биологические предпосылки для развития анаэробных возможностей, максимальной силы, силовой выносливости и скоростно-силовых качеств. Наиболее быстрыми темпами должен увеличиваться объем нагрузок для развития силовой выносливости, который к концу этапа достигает своих максимальных значений. Постепенно в тренировку включаются упражнения с предельными усилиями, выполняемые в преодолевающем, уступающем и изокинетическом режимах.
На этапе углубленной спортивной специализации структура подготовки на уровне макроциклов и годичных циклов приближается к структуре подготовки взрослых пловцов и включает все основные блоки подготовки - восстановительно-втягивающий, общеподготовительный, специально-подготовительный, предсоревновательный и соревновательный мезоциклы. Однако количество развивающих занятий и количество ударных микроциклов в специально-подготовительном мезоцикле меньше, чем у взрослых спортсменов.
Учитывая гетерохронность физического и функционального развития девочек и мальчиков, особенности и различия сроков полового созревания, содержание этапа углубленной специализации и последовательность решения задач подготовки внутри этапа проводится в соответствии с данными биологическими закономерностями (табл. 46 и 47)
4. Этап спортивного совершенствования. Возраст начала данного этапа для девушек 15-16 лет, для юношей - 16-19 лет. Цель этапа - выведение пловцов на результаты международного уровня. Задачи подготовки: освоение нагрузок, характерных для современного спорта высших достижений; поддержание высокого уровня функциональной подготовленности; совершенствование специальных физических качеств и технико-тактической подготовленности; поддержание высокого уровня спортивной мотивации.
На этом этапе многолетней подготовки в силу завершения биологического созревания организма прирост физических качеств и функциональной производительности идет очень низкими темпами. В этой связи важно, чтобы пловцы-юноши 16-19 лет и девушки 15-16 лет имели определенный резерв увеличения суммарного объема плавания и потенциальной силовой работы. Именно на этапе спортивного совершенствования пловцы достигают максимального объема плавания - 2000- 2200 км для спринтеров, 2400-2600 км для средневиков и 2800-3000 (до 3500) км в год для стайеров. Наличие резерва повышения объема плавания - это важный фактор достижения высокого уровня физической и функциональной подготовленности (табл. 48, 49).
Таблица 48
Особенности возрастного развития и направленность тренировки девушек-пловчих на этапе спортивного совершенствования.
| Особенности возрастного развития | Направленность тренировочного процесса |
| Соматический рост и физическое развитие | |
| Естественное биологическое развитие заканчивается ко времени установления овуляторно-менструального цикла, поэтому прирост двигательных способностей и увеличение функциональных возможностей идет низкими темпами. | Целесообразно увеличение в общем объеме нагрузок "острых" нагрузок (максимальных по интенсивности и объему). |
| Аэробные возможности | |
| В связи с возможным увеличением жирового компонента массы тела возможно снижение относительного МПК. Необходимо поддерживать аэробные возможности на высоком уровне. | Максимальное увеличение объема работы на уровне МПК. Большое внимание уделяется повышению скорости плавания на уровне ПАНО. Высокие объемы плавания позволяют удерживать массу тела на одном уровне и препятсвуют снижению относительного МПК. |
| Анаэробные возможности | |
| Увеличение гликолитической производительности продолжается невыскоми темпами. К концу периода спортсменки выходят на индивидуально максимальные величины лактата в тестовых и соревновательных упражнениях. | Максимальное увеличение объема интенсивного плавания в III и IV зонах. Переход к узкоспециализированной подготовке. Параллельное развитие анаэробной производительности и силовой выносливости. |
| Креатинфосфатный механизм. | |
| Достижение максимального уровня развития. | Применение специальных упражнений и средств подготовки - буксировка, гидроканал, "фрайбургская" тренировка. |
| Силовые способности. | |
| Максимальная сила. | |
| Возможно повышение уровня максимальной силы за счет регуляторного механизма и, в меньшей степени, за счет увеличения мышечной массы. | Применение упражнений на развитие силы локальных мышечных групп (в форме атлетической гимнастики). Использование методов: максимальных напряжений, "повторного максимума", уступающей тренировки с супермаксимальными отягощениями, изоки-нетического характера. |
| Силова выносливость | |
| Поддержание высокого уровня силовой выносливости требует высоких объемов работы (такая тренировка целесообразна в плане поддержания постоянного веса). | Объем упражнений на силовую выносливость, выполняемых в воде, превышает объем таких упражнений на суше. |
| Скоростно-силовые способности | |
| Темпы естественного прироста низкие. | При работе скоростно-силового характера используются субмаксимальные отягощения, на суше и в воде. Методы развития: изокинетический высокоскоростной, облегченного лидирования, соревновательный. |
| Специальная сила | |
| Необходимо постоянно работать над реализацией "запаса силы". | Целенаправленная техническая работа с упором на увеличение шага гребковых движений. |
Таблица 49
Особенности, возрастного развития и направленность тренировки юношей-пловцов на этапе спортивного совершенствования.
| Особенности возрастного развития | Направленность тренировчоного процесса |
| Соматический рост и физическое развитие | |
| Медленное нарастание длины тела (2-3 см за 2 года). Продолжается естественный прирост мышечной массы | |
| Аэробные возможности | |
| К началу этапа аэробные потенции пловцов достигают максимума. Возможно снижение относи-тельного МПК в связи с увеличением мышечной массы в процессе интенсивной силовой тренировки. | Освоение максимальных величин общего объема плавания, который являемся важным фактором обеспечивающим поддержание высоких функциональных потенций. Главная задача данного раздела - достижение высокого уровня реализации аэробных возможностей в процессе плавания. Средства: "гипоксическая" тренировка, подготовка в условиях среднегорья. |
| Анаэробные возможности | |
| Гликопнтичесие возможности: в начале этапа наблюдаются высокие темпы прироста гликолитической мощности и емкости. В тестовых и соревновательных упражнению: демонстрируются величины лактата, близкие к индивидуальному максимуму. Повышаются адаптационные возможности к работе гликолитического характера. | Увеличение нагрузок в IV зоне, дальнейшее увеличение количества соревновательных стартов. Методы развития: повторный, повторно-интервальный, “гилексическая” тренировка на коротких отрезках. |
| Креатинфосфатный механизм | |
| Развитие идет параллельно с развитием скоростно-силовых способностей, созданием "запаса силы" и совершенствованием координации движений. | Методы: повторный, повторно-интервальный, изокинетический высокоскоростной. Средства: гтдроканал буксирующие устройства |
| Силовые способности | |
| Максимальная сила | |
| Дальнейшее увеличение максимальной силы за счет увеличения мышечной массы и её “проработки”. Прирост максимальной силы и других силовых способностей становится ведущим фактором роста спортивных достижений пловцов. | Интенсивный путь развития, увеличение доли упражнений с максимальными отягощениями, большой объем упражнений на развитие локальной силы (атлетическая гимнастика). |
| Общая силовая выносливость | |
| Темпы прироста очень низкие | Работа данной направленности только в объемах для поддержания данного качества. Акцент переносится на развития специальной выносливости |
| Специальная силовая выносливость | |
| В начале этапа - высокие темпы прироста специальной силы. Решающее значение приобретает повышение: специальной силовой выносливости специфических условий плавания. | Объем работы на развитые специальной силовой выносливости, выполняемый в воде, равен (или даже превосходит) объему аналогичной тренировки на суше. Средство: плавание с дополнительными сопротивлениями и отягощениями, плавание на привязи, плавание в гидроканале на субмаксимальных скоростях и т.п. |
| Скоростно-силовые способности | |
| Пиковые приросты скоростно-силовых способностей за счет увеличения максимальной силы, емкости и мощности гликолитического, креатин-фосфатного механизмов. | Упражнения с большими отягощениями, выполняемые в максимально доступном темпе. Увеличение скоростно-силовой работы в воде с использованием различных средств (плавание на резине, с буксировкой, в гидроканале, с отягощением на блоке). |
| Специальная сила | |
| Прирост за счет реализации "запаса силы", создаваемого на предыдущих этапах подготовки, и технической подготовки. | Упражнения с контролем темпа и "шага" гребков. Скоростно-силовые упражнения, выполняемые на привязи с растягиванием резиновых амортизаторов. |
По мере приближения к предельным величинам суммарного объема нагрузок дальнейшее совершенствование физического потенциала пловцов будет определяться увеличением интенсивности подготовки на суше и в воде, а также использованием так называемых нетрадиционных средств подготовки (специальных тренажеров, лидирующих устройств, гидроканала), а также средств нетренировочного воздействия (фармакологических и физиологических средств восстановления, адаптогенов и т.п.). Объем плавания в анаэробно-аэробной зоне может достигать 30-35%, в гликолитической зоне (на отдельных этапах подготовки) - до 15-18%, в алактатной зоне - до 3-5%. Суммарный объем подготовки на суше к концу этапа может достигать 300 часов в год.
Наиболее "подвижным", наиболее тренируемым компонентом специальной работоспособности становятся силовые способности. Высокие объемы упражнений для развития максимальной силы для всех групп мышц позволяют создать запас силы. В то же время прирост силы тяги при плавании отстает от прироста максимальной силы, что требует одновременного увеличения объема специальной силовой работы в воде, направленной на реализацию силового потенциала мышц в технике гребковых движений. В процессе такой работы подбираются темп и шаг, соответствующие индивидуальным особенностям спортсменов и модельным требованиям соревновательной деятельности.
3.7. Особенности методики развития выносливости у юных пловцов
В разделе 2.1.3, уже говорилось, что ведущим фактором, обеспечивающим высокую специальную работоспособность в спортивном плавании, является выносливость. Развитие выносливости подразумевает прежде всего повышение производительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; мощности, емкости и эффективности механизмов энергетического обеспечения (аэробного, анаэробно-гликолитическою и анаэробного алактатного); поддержание механической эффективности и мощности рабочих движений на фоне возрастающего утомлении (рис. 71, 72). Так как механизмы, обеспечивающие высокую функциональную производительность у человека созревают раньше по сравнинию с механизмами, обеспечивающими высокие уровни проявлении силовых и скоростно-силовых способностей (причем наиболее интенсивное увеличение аэробных возможностей приходится на препубертатную стадию развития, а гликолитического механизма - на собственно пубертатную стадию онтогенеза), то многолетняя подготовка юных пловцов прежде всего должна быть направлена на повышение функциональных возможностей организма (рис.73, 74).
Рис. 71. Возрастная динамика кумулятивного прироста показателей энергетических функций (Ю.Л. Войтенко)
Рис. 72. Возрастная динамика максимального потребления кислорода. Непрерывная линия - средние, прерывистые линии - индивидуальные данные юных пловцов
Степень задействования того или иного механизма энергообеспечения и характер адаптационных изменений в организме спортсменов в ходе тренировки на выносливость определяется уровнем мощности и продолжительностью (объемом) тренировочных упражнений. Современная классификация нагрузок на выносливость основывается на изучении взаимосвязи мощности работы (скорости плавания), частоты сердечных сокращений, уровня накопления лактата в крови, рабочего уровня потребления кислорода (в % от МПК) (см. табл. 17). Однако данная классификация тренировочных нагрузок по преимущественной физиологической направленности разработана для взрослых квалифицированных спортсменов. Учет возрастных особенностей реакций организма детей и подростков на нагрузки требует соответствующих коррекций в этой классификации тренировочных упражнений.
Рис. 73. Зависимость объема тренировочных нагрузок разной направленности от уровня развития МПК у юных пловцов (Л.Ю. Войтенко)
Здесь следует иметь в виду, что у детей, находящихся на препубертатной стадии развития, реакция организма на динамическую нагрузку выражается прежде всего в учащении сердечного ритма (ЧСС); в собственно пубертатной фазе имеет место сочетание реакции как ЧСС, так и ударного объема. В постпубертатной фазе высокая работоспособность сердечно-сосудистой системы обеспечивается главным образом высокой мощностью сердечных сокращений. Минимальная ЧСС, обеспечивающая тренирующий эффект по отношению к аэробной производительности у детей 8-13 лет, - 155-150 уд/мин. С возрастом имеет место снижение ЧСС у детей и подростков при выполнении работы как на уровне МПК, так и на уровне ПАНО (Р.Гооде, 1976; Я.Ульбрих, 1973; В.Д.Сонькин. 1979, 1985; Д.А.Фарбер с соавт., 1988). Так, по данным В.Д.Сонькина (1979), пульсовая мощность работы на уровне ПАНО у детей 9-10 лет составляет 179 ± 3,2 уд/мин, в 12-14 лет - 161 ± 5,7 уд/мин, в 16-17 лет - 145 ± 7,0 уд/мин. Я. Ульбрих (1973) обнаружил, что наибольшее возрастное снижение ЧСС при выполнении субмаксимальной работы приходится на период 11-13 лет. Это требует внесения коррекций в классификацию тренировочных нагрузок по ЧСС для детей и подростков разного возраста. В табл. 50 мы приводим примерные пульсовые режимы, характеризующие нагрузки разной физиологической направленности, для детей и подростков 9-15 лет.
При выборе тренировочных упражнений для повышения работоспособности в аэробном, смешанном, гликолитическом и алактатном режимах, а также основных тренировочных отрезков и при определении объема нагрузок разной направленности следует учитывать особенности созревания аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения, адаптационные возможности и уровень освоения техники плавания у юных спортсменов различного возраста (табл. 41-42, рис. 70).
Рис. 74. Зависимость объема нагрузок разной направленности от наибольшего сдвига рН у юных пловцов (ЮЛ. Войтенко)
С методической точки зрения при тренировке юных спортсменов целесообразно выделять упражнения, направленные на развитие базовой (аэробной) выносливости, специальной выносливости (выносливости к работе гликолитического характера) и скоростной выносливости (алактатной производительности). В рамках пульсовых режимов, приведенных в табл. 50, развитие различных видов выносливости может проводиться разными методами (равномерно-дистанционным, переменным, интервальным, повторным, повторно-интервальным, соревновательным).
Развитие аэробной выносливости к длительной интенсивной работе в зоне допороговых скоростей и скоростей на уровне ПАНО (базовая выносливость -1, БВ-1) проводится с использованием циклических упражнений (плавание, бег, спортивная ходьба, гребля, лыжные гонки), выполняемых в I и II пульсовых режимах. Средствами развития БВ-1 также могут быть тренировочные занятия в целом при условии постепенного повышения их моторной плотности, спортивные и подвижные игры, комплексы общеразвиваюших упражнений при постепенном увеличении числа упражнений, числа повторений и интенсивности. Средства ОФП являются достаточно эффективными для развития БВ-1 при работе с девочками до 12-13 лет и с мальчиками до 13-14 лет. При развитии БВ-1 средствами плавания используют равномерно-дистанционный и переменно-дистанционный методы на дистанциях от 800-1000 до 2000-3000 м, низкоинтенсивную интервальную тренировку как на средних, так и на коротких отрезках (25, 50,100, 150, 200, 400, 500, 600 м) в пульсовых режимах I и II. Такая работа повышает капилляризацию мышц, совершенствует обменные процессы на уровне мышечных волокон ("тканевое дыхание"), способствует повышению ПАНО. Это основная форма тренировки для юных спортсменов 8-11 лет. Спортсмены данных возрастных групп выполняют упражнения на развитие БВ-1 с большими интервалами отдыха между отрезками (от 30- 40 до 60 и более секунд), что позволяет эффективно работать над техникой плавания. В более старших возрастах (12 лет и более) интервалы отдыха постепенно сокращаются. Основной объем работы на развитие БВ-1 выполняется кролем на груди, а также кролем на спине и брассом как с полной координацией движений, так и при плавании с помощью ног или рук. БВ-1 является предпосылкой для развития выносливости к работе на уровне МПК (базовая выносливость-2, БВ-2).
Базовая выносливость-2 - это выносливость к работе, требующей максимального напряжения аэробных возможностей (работа на уровне МПК) и сопровождающейся усилением анаэробных процессов энергообеспечения (у детей 7-9 лет при достижении МПК уровень лактата крови достигает 8,0-10 ммоль/л). Основой БВ-2 является высокая мощность и выносливость сердечной мышцы и аппарата внешнего дыхания. Это работа в III пульсовом режиме. Средствами развития БВ-2 у юных спортсменов в препубертатном и начале пубертатного возраста могут быть кроссовый бег и лыжные гонки по сильнопересеченной местности. С 13-14 лет основной формой развития БВ-2 становится плавательная подготовка. Используются упражнения в плавании кролем на груди и избранным способом с полной координацией и при помощи движений ног (объем мышц, вовлекаемых в работу при плавании с помощью рук недостаточен для достижения высоких величин потребления кислорода - при плавании с помощью рук ЧСС и легочная вентиляция ниже, чем при плавании с помощью ног и с полной координацией). Развитие БВ-2 при плавании проводится с использованием дистанционно-интервальных упражнений (nx 800-1000 м), выполняемых в виде "гипоксической" тренировки с дыханием через 3, 5, 7, 9 циклов; с помощью повторной тренировки на средних и длинных отрезках (300-400, 500, 800-1500 м) с максимальной мобилизацией усилий; в виде интенсивной интервальной тренировки на отрезках 200-400 м и интервальной тренировки на отрезках 25-100 м.
Для развития максимальных аэробных возможностей у детей 8-11 лет характерно применение коротких и средних отрезков (25-200 м), так как на более длинных отрезках они еще не в состоянии удерживать стабильную технику плавания. С возрастом увеличивается доля в общем объеме плавания повторно-интервальных упражнений и интенсивного варианта интервальной тренировки, в том числе упражнений, выполняемых в жестких режимах (III пульсовой режим, паузы отдыха между отрезками в сериях 5-20 с). Упражнения III пульсового режима в определенной степени способствуют повышению у юных спортсменов и анаэробно-гликолитической производительности, особенно при "гипоксическом" варианте выполнения упражнений. В то же время применение упражнений III пульсового режима при работе с подростками требует осторожности, так как большие объемы таких нагрузок могут вызвать у них перенапряжение миокарда и центральной нервной системы.
Эффективным средством повышения максимальных аэробных возможностей у юных пловцов являются интервальные серии, выполняемые на средних отрезках со ступенчатым повышением скорости плавания. Например: 15х200 м в виде 3х200 с интенсивностью 50% от максимальной + 3х200 с инт. 60-70% + 3х200 с инт. 70-75% + 3х200 с инт. 75-80 % + 3х200 с инт. 80-85% + 3х200 с инт. 85-90%. Нужно иметь и виду, что постепенное повышение мощности работы является важнейшим условием достижения МПК. Поэтому методическим правилом выполнения тренировочных серий для развития БВ-2 является удержание и даже некоторое повышение скорости плавания на отрезках в процессе выполнения интервальных серий, а также при преодолении средних и длинных отрезков в III пульсовом режиме. Таким образом, параллельно с задачами функциональной подготовки будут решаться задачи тактической подготовки - отработка оптимального с точки зрения физиологии варианта преодоления длинных и средних дистанций (с равномерной или постепенно возрастающей скоростью). Развитие специальной выносливости (СВ, развитие выносливости к работе анаэробно-гликолитического характера) является главным звеном в системе подготовки пловцов и направлено на повышение мощности и емкости анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения, повышения сопротивляемости организма по отношению к значительным сдвигам гомеостаза в кислую сторону за счет высокой концентрации лактата в мышцах и крови; повышение способности к удержанию оптимального соотношения темпа и шага плавательных движений по мере развития утомления. Данные задачи решаются в процессе выполнения упражнений в IV пульсовом режиме. В некоторой степени предпосылки для развития СВ могут создаваться при силовой тренировке с использованием тренажеров и круговой тренировки с максимальной интенсивностью движений при длительности рабочих периодов от 30-40 с до 3-4 мин и при плавании с помощью движений одними ногами в IV пульсовом режиме. Однако основой для развития СВ является плавание избранным способом с полной координацией движений и плавание баттерфляем. Развитие
7.6.2.
Этап базовой подготовки пловцов
К тренировкам, характерным для этапа базовой подготовки, де вочки обычно приступают в 9-10 лет, мальчики - на год позже. Этот этап многолетней спортивной подготовки юных пловцов продолжается примерно 3-4 года. Он считается наиболее важным для развития стайерской выносливости юных спортсменов.
Задачами данного этапа являются:
укрепление здоровья, закаливание;
повышение уровня физической подготовленности;
совершенствование технической подготовленности на осно ве комплексного плавания с постепенным углублением плаватель ной специализации в одном или двух способах плавания;
создание предпосылок для развития функциональных воз можностей (с акцентом на преимущественное развитие аэробной выносливости);
развитие общих и специальных силовых возможностей, а также гибкости и скоростных качеств;
формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке; начало психологической и тактической подготовки.
Данный этап многолетней спортивной подготовки в основном приходится на препубертатную фазу развития, поэтому содержа ние подготовки для мальчиков и девочек (за исключением возрас та и сроков) примерно одинаковое.
Совершенствование технической подготовленности. Формирова ние рациональной техники является необходимой предпосылкой наращивания объемов плавательной подготовки (см. раздел 7.2 главы 7, а также главу 3). Неточное выполнение большого количе ства упражнений ведет к закреплению ошибок в технике; в даль нейшем избавиться от них будет весьма затруднительно.
Развитие выносливости в зоне стайерских дистанций (свыше 400 м). У подростков в возрасте, соответствующем началу этапа базовой подготовки, наблюдаются высокие темпы повышения выносливости. Это происходит за счет повышения капилляризации мышц, снижения сосудистого сопротивления, координации деятельностивегетативных систем. Такое развитие выносливости обеспечивает ся за счет планомерного увеличения объема нагрузок в плавании, а также использования средств ОФП. В этом возрасте отмечается«положительный перенос» тренированности в разных видах физи ческих упражнений (беге, гребле, лыжных гонках и т.п.) на плава ние. Поскольку техника плавания еще несовершенна, рекоменду-
ется выполнять большой объем плавания по элементам как эффек тивное средство развития функциональных возможностей.
Во второй половине этапа (11-12 лет для девочек, 12-14 лет длямальчиков) можно постепенно увеличивать интенсивность нагрузок, создавая предпосылки для увеличения выносливости в зоне дистанций 200-400 м. Однако необходимо помнить, что у детей данного возраста способности к такой работе сильно ограничены. Возможности для «положительного переноса» тренированности из других циклических видов спорта снижаются.
В целом для рассматриваемого этапа характерно прогрессирую щее увеличение общего объема плавательной подготовки от года к году, а также широкое использование средств ОФП.
Развитие выносливости в зоне спринтерских дистанций (50-200 м). В возрасте 9-Ю лет у девочек и 10-11 лету мальчиков спринтерская выносливость изменяется крайне мало; тем не менее рекомендуется эпизодическое выполнение упражнений в данной зоне нагрузок.Показатели спринтерской выносливости начинают постепенно уве личиваться: у девочек - с 11-12 лет, у мальчиков - с 12-14 лет. Такое повышение достигается за счет использования сравнительно не большого количества упражнений в зоне дистанций 50-200 м и до 50 м, увеличения от года к году количества соревновательных стартов.
Силовые способности. До 11лет у девочек и 12 лет у мальчиков максимальная сила увеличивается незначительно. В то же время общая силовая выносливость существенно увеличивается за счет экономичности энергозатрат и совершенствования внутри- и межмышечной координации. Основное внимание уделяется обучению технике выполнения силовых упражнений. Рекомендуются разнообразные упражнения с малыми и средними отягощениями; темп движений аналогичен спортивному плаванию (40-60 движений в минуту). Основными средствами развития силовых способностей являются круговая тренировка, чередующая упражнения с отяго щениями и общеразвивающие, а также лыжи и гребля.
После 11 лет у девочек и 12 лет у мальчиков силовая подготовка постепенно начинает специализироваться: приоритет по-прежне му отдается развитию силовой выносливости, однако в тренировку включаются упражнения на специальных тренажерах. В конце этапа базовой подготовки эпизодически применяются упражне ния со средними и малыми отягощениями, выполняемые в макси мальном темпе. Тренировка, направленная на рост силовых воз можностей на суше, должна сочетаться с контролем за техникой плавания (см. главу 7, подраздел 7.3.1.). Специальную силу в воде развивают в процессе технической подготовки - за счет обучения
Сознательному контролю за темпом и шагом и плавания с небольшим дополнительным сопротивлением.
Круглогодичная тренировка в целом носит подготовительный, базовый характер. Объем плавания за сезон на первом году составляет примерно 300-400 км, на последнем году - 1000-1200 км.60-70% общего объема плавания составляют упражнения для развития стайерской выносливости, 25-30% - для развития вынос ливости в зоне дистанций 200-400 м и 2-3% - для развития ско ростной выносливости.
В динамике нагрузок отсутствует ярко выраженная волнообраз- ность , то есть резкая смена периодов большой нагрузки и восстановления. На 1-м и 2-м годах обучения не применяются большие нагрузки на фоне недовосстановления после ряда предшествую щих тренировок; на 3-м и 4-м - применяются лишь эпизодически. Полное восстановление организма пловца к очередному занятию - важное методическое правило.
Учебный год, состоящий из 41-48 недель, разбивается на 2-3 макроцикла, завершающихся основными соревнованиями. Каж дый из этих макроциклов состоит из 4-6 мезоциклов. Последние включают по 2-4 недельных микроцикла. К основным типам мезоциклов относят:
втягивающий;
базовый;
соревновательный.
Основной задачейвтягивающего мезоцикла является постепен ное подведение пловцов к выполнению последующей тренировоч ной работы. Она применяется в начале сезона, после вынужден ных (либо запланированных) перерывов в тренировках. Продол жительность этого мезоцикла не превышает 3-х недель. В нем осу ществляются развитие преимущественно общих, не специфиче ских для плавания, компонентов физических качеств, оздоровление и закаливание организма. Большой объем нагрузки выполня ется на суше. На занятиях в воде широко используются игры и уп ражнения для совершенствования техники плавания.
Вбазовом мезоцикле проводится основная работа по повыше нию функциональных возможностей основных систем организма и совершенствованию физической, технической, тактической и психологической подготовленности. Он является основной разновидностью мезоциклов годичной подготовки. В таблице 7 предста влены интервальные упражнения, наиболее типичные для плов цов разного возраста на этапе базовой подготовки. Основной объ ем работы, направленной на развитие стайерской выносливости,
Таблица 7 Типичные упражнения для пловцов различного возраста
|
Стайерская |
Выносливость |
Скоростная |
|
выносливость |
к работе смешанного |
Выносливость |
|
Характера |
||
|
9-10 лет |
||
|
16-20x25 м, инт. 20-ЗОс |
10-16x25 м, инт. 30-40 с |
4-8x25 м, инт. 40-60 с |
|
10-16x50 м, инт. 25-50 с |
8-10x50 м, инт. 30-50 с |
2-4x50 м, инт. 60-80 с |
|
4-8x100 м, инт. 40-60 с |
2-3x100 м, инт. 50-80 с |
1x100м |
|
2-3x200 м, инт. 60-90 с |
||
|
11 лет |
||
|
16-20 х25м, инт. 15-25 с |
12-16x25 м, инт. 30-40 с |
8-12x25 м, инт. 40-60 с |
|
10-16x50 м, инт. 20-ЗОс |
8-12x50 м, инт. 30-50 с |
3-4x50 м, инт. 60-80 с |
|
6-10x100 м,инт. 30-40 с |
3-4x100 м, инт.50-80с |
1-2x100 м, инт. 2-3 мин |
|
3-4x200 м, инт. 40-70 с |
2-3x200 м, инт. 60-120 с |
|
|
2-3 х40() м, инт. 2-3 мин |
||
|
12 лег |
||
|
20-30x25 м, инт. 10-20 с |
16-20x25 м, инт. 30-40 с |
10-16x25 м, инт. 40-60 с |
|
16-20x50 м, инт. 20-ЗОс |
10-16x50 м, инт. 30-50 с |
(2-3)х(4х50м),инт.10-15с, |
|
Отдых межпу сериями - 2 мин |
||
|
8-15x100 м, инт. 20-40 с |
6-8x100 м, инт. 40-50 с |
|
|
4-5x200 м, инт. 30-40 с |
3-5x200 м, инт. 40-60 с |
2-3x100 м, инт. 2-3 мин |
|
3-5x400 м, инт. 40-80 с |
2-3x400 м, инт. 60-120 с |
|
|
2x800 м, инт. 2-3 мин |
выполняется кролем на груди. При плавании с помощью движе ний руками или ногами, а также брассом или на спине количествоотрезков в серии уменьшается. Плавание дельфином рекомендует ся чередовать с кролем на груди (например, 8x50 м: 50 м дельфином + 50 м кролем). При проплывании дистанций 200-400 м ком плексным плаванием смена способа может происходить через каж дые 25 м; с 11 - 12 лет при проплывании 400-800 м - через каждые 50 м.
Непрерывный метод применяют в его равномерном и переменных вариантах (см. главу 7, раздел 7.5.). Несмотря на то что непре рывный метод более надежно развивает выносливость, на началь-
ных этапах тренировки предпочтительнее интервальный метод, поскольку он предоставляет тренеру хорошие возможности для контроля и немедленной коррекции техники плавания.
Упражнения для развития скоростных качеств сравнительно меньше различаются для рассмотренных возрастных групп; как правило, это проплывание 4-8 отрезков по 10-25 м.
Соревновательный мезоцикл обычно продолжается 2-3 недели. Общий объем нагрузки в нем постепенно снижается (в большей степени это характерно при подготовке к соревнованиям на ко роткие дистанции). В этом мезоцикле происходит совершенство вание технических возможностей спортсмена, устранение отдельных недостатков в подготовке. Важное место отводится моделиро ванию режима предстоящего соревнования, отработке выполне ния стартов и поворотов. Тренировка продолжается в более «мягком» режиме; предельные нагрузки не используются. Увеличивается доля спринтерских упражнений.