Беговой клуб столица отзывы. Беговая группа RRUNS. Беговой клуб с основательным подходом к тренировкам

Если все вокруг уже давно бегают, а вы пока не знаете, с чего начать, стоит попробовать начать с бегового клуба. Здесь вы точно найдёте тренера, единомышленников, а может, и психолога. Маша Цырулёва сходила на тренировку клуба любителей бега «Столица» и рассказывает, к чему нужно быть готовым и чего бояться.

Сходите к врачу

Перед тем как начать бегать (на самом деле перед тем, как начать заниматься любым видом спорта), лучше всего посоветоваться со специалистом. Серьёзно. Это уже стало «общим местом», советуют все, но мало кто к этим советам прислушивается. А зря. Спорт - это нагрузка на сердце, суставы, позвоночник. И хорошо бы понимать, сможет ли ваш организм выдержать её без потерь. У бега нет каких-то особых ограничений, достаточно лишь быть уверенным, что занятия спортом не противопоказаны вам в принципе. Те, кто особенно внимательно следит за собой и планирует заниматься серьёзно и долго, могут пройти дополнительные тесты и узнать свой анаэробный порог и , в которых безопасно тренироваться.

Приходя на занятия в беговое сооб щество, вы должны будете либо предоставить справку от врача, либо, в зависимости от клуба, подписать документ о том, что вы берёте ответственность за своё здоровье на себя. Тренеры в хороших беговых клубах знают, как нужно себя вести, если на тренировке вам вдруг станет плохо. Но лучше сделать всё, чтобы дело до этого не дошло, так ведь?

Подготовьте экипировку

Одна из причин популярности бега - его относительная дешевизна. Не нужно арендовать площадку, покупать дорогую форму (сравните, например, с хоккейным экипом, который может потянуть на 40 тысяч и выше), платить огромные деньги тренеру. В теории вы можете бегать и в старых дачных штанах и майке, и вдобавок .

С другой стороны, производители одежды, обуви и гаджетов для бега прекрасно понимают, как популярен этот вид спорта сейчас, и в магазинах всё больше и больше дорогой экипировки, без которой бегун уже не считается настоящим бегуном. Как же понять, на что действительно не стоит жалеть денег, а без чего вы обойдётесь?

Милан Милетич

Некоторые люди беспокоятся перед тем, как прийти в беговой клуб - что надеть, какие кроссовки купить, как будут одеты другие. Очень многие гонятся за модой и за каждой новой линейкой обуви. Я бы сказал, что главное, на чём нужно сконцентрироваться, это кроссовки. Подберите те, что будут удобными для вас, не пожалейте на них денег, но не из-за цвета, модели или производителя. Выберите то, в чём вам действительно удобно, а если бегаете зимой, то ещё и то, в чём вам не будет скользко. Одной пары кроссовок вам может хватить на несколько сезонов, если вы подобрали действительно подходящие вам. Так что лучше потратиться один раз и сэкономить потом.

Не бойтесь нагрузок

Одна из самых частых причин, из-за которых люди не идут в беговые клубы, - это обычный страх. Мы боимся казаться хуже других, не хотим чувствовать себя неуклюже среди тех, кто занимается давно. Мы, в конце концов, боимся не потянуть те нагрузки, которые под силу более подготовленным людям.

На деле бояться нечего. Во-первых, сообщество на то и сообщество, что здесь каждый настроен поддержать другого, а не унизить. Если ты бежишь последним на разминке, кто-то обязательно дождётся тебя, спросит, как ты, и заведёт разговор на какую-нибудь отвлечённую тему. Да так, что ты, наконец, найдёшь оптимальный для себя темп и перестанешь задыхаться (разговаривать при пробежке без пульсометра важно - до тех пор, пока ты можешь говорить, не сбивая дыхание, ты не выходишь за пределы оптимальной пульсовой зоны). А если ты, например, забудешь куртку, обязательно найдётся кто-то, у кого есть запасная, а то и отдаст свою. Во-вторых, занимаются в клубе люди разных уровней подготовки. И в зависимости от этих уровней тренер формирует небольшие группы, которые тренируются на своей скорости и в своём темпе.

Милан Милетич

спортивный директор и тренер клуба любителей бега «Столица», профессиональный велогонщик и ультрамарафонец

Люди приходят разные, с разными целями и с разной подготовкой. Кто-то собирается бежать марафон, кто-то только начинает тренироваться. К нам в клуб ходит женщина, ей 50 лет, у неё творческая профессия. Никогда раньше она не занималась спортом, а сейчас поняла, что ей это нужно для физического здоровья и психологического комфорта. Мы обычно бежим с ней вместе в хвосте группы и болтаем. Она меня очень вдохновляет. Гораздо больше, чем хипстеры в ярких кроссовках, которые вышли на пробежку, потому что это модно.

Мы бычно делим ребят на две основные группы: те, кто посильнее, тренируются интенсивнее и больше. Остальные - в более лёгком темпе. Плюс, несмотря на то что нас много, индивидуальный подход никто не отменял. Если я вижу, что человеку сложно, допустим, выполнять приседания с прыжками, я прошу его сделать облегчённый вариант того же упражнения - например, просто приседать.

Как выглядит тренировка

в любое время года занятия проходят на улице;

тренировка состоит из лёгкой разминки, разминочного бега, специальных беговых упражнений и упражнений на развитие общей физической подготовки;

каждое занятие длится 1,5 часа;

обычно клубы проводят разные типы тренировок в разные дни (темповый бег, бег в гору, интервальные тренировки, фартлинг).

Вспомните обо всех своих проблемах

Беговой клуб - это ещё и способ сэкономить на психологе. Перед тренировкой не нужно как-то по-особому настраиваться или слушать советы вроде «оставьте все свои проблемы дома». Потому что забытые дома проблемы будут терпеливо ждать вашего возвращения и напомнят о себе, как только вы откроете входную дверь. На занятия в клуб можно приходить в плохом настроении, можно обсуждать свои проблемы с теми, кто тренируется вместе с вами, можно просто общаться, особенно если такого общения (не связанного с работой) вам не хватает в обычной жизни.

Милан Милетич

Нельзя, чтобы спорт становился единственной целью в жизни. Люди в больших городах разучились общаться на какие-то темы, кроме бизнеса, разучились заводить друзей, быть счастливыми. Я уверен, что всему этому можно научиться через спорт. И поэтому считаю, что каждый тренер должен быть немного психологом. На тренировки иногда приходят очень закрытые люди, и в таких случаях я подрабатываю, как я сам говорю, ножом для открывания консервов. Нужно же давать себе шанс раскрыться, показать миру, какой ты, общаться, рассказывать о своих переживаниях. Мы, например, делаем много упражнений для того, чтобы люди в команде стали ближе друг к другу, у нас мальчики носят девочек на руках, мы выполняем упражнения в парах и в группах. Через какое-то время вы начинаете больше доверять людям, больше открываться, вы, наконец, придёте домой и познакомитесь со своими соседями по лестничной клетке, с которыми живёте рядом уж несколько лет и до сих пор не знаете, как их зовут. Это работает, серьёзно. У нас на тренировках так образовались три пары.

Не важно, какая у вас цель: спортивный результат и призовые места на забегах или вы просто хотите начать бегать, улучшить технику и набраться опыта — беговой клуб Runlab открыт для вас! Создавая беговой клуб, мы ориентировались на целеустремленных людей, для которых бег стал или может стать частью жизни. Наши программы позволяют работать над усовершенствованием всех граней бега: техники, выносливости, скорости и силы. Группы формируются в зависимости от степени подготовки, поэтому тренировки подойдут бегунам любого уровня от новичка до продвинутого любителя. Наши приоритетные дисциплины - от 3000 метров до марафона.

Тренеры готовы проконсультировать по любым вопросам, начиная от выбора обуви до режимов питания и сна. Новичкам мы поставим технику бега и заложим основу функциональной выносливости, а с опытными спортсменами проведем работу над слабыми сторонами и подведем к соревнованиям в лучшей форме.

Программы тренировок основаны на трех главных базовых принципах: постепенность, регулярность и адекватность нагрузки. Такой подход позволяет развивать слабые и укреплять сильные стороны, улучшать беговые результаты, избегая травм и перетренированности.

Виды беговых программ в Москве и Санкт-Петербурге

Бесплатные открытые тренировки — еженедельные беговые занятия по средам для любого уровня.

Тренировки на основной беговой программе проходят в небольших раздельных группах. Под руководством тренеров улучшаем спортивный результат, готовимся к конкретному старту или учимся бегать с нуля и получать удовольствие от бега.

Анатомия бега с Сергеем Баландинским — только в Москве, с акцентом на усовершенствования техники бега. Изучаем теорию и выполняем специальные беговые упражнения, которые помогут научиться правильно бегать.

Дистанционное обучение

Самый удобный формат для тех, кто не может присутствовать на тренировках очно. В эту программу входит еженедельный индивидуальный план, консультации по тренировкам и подготовка к старту онлайн.

Как вступить в клуб

Чтобы узнать подробности и стать частью нашей команды, достаточно связаться с координаторами клуба! Если вы выбрали нужную программу — оставьте свои координаты или задайте вопрос, и мы подберем для вас оптимальную программу.

Получить информацию о беговом клубе вы сможете.

Скучно бегать одному? Это не повод откладывать тренировку. Специально для тебя мы собрали подробную информацию о пяти гостеприимных беговых клубах столицы, вступив в которые, ты сможешь не только найти единомышленников, но и значительно улучшить свои достижения. Главное, что все тренировки абсолютно бесплатны.

Когда говоришь о беговых командах, нельзя не вспомнить Nike+ Run Club и Adidas Runners. Бренды с мировым именем продвигают идею здорового образа жизни и пользы спорта, открывая в Москве всё больше новых локаций и маршрутов. С ними бегать интересно и полезно, но не всем понравится большое число людей на тренировках и быстрая сменяемость состава. Если хочется найти душевную компанию, которая станет второй семьей, выбирай более локальные беговые сообщества. Но помни, что это ответственный шаг, потому что ты становишься частью единого целого. Регулярные тренировки – минимальное требование, которое следует выполнять новичку. Из преимуществ: команда никогда не оставит в беде, но взамен ты должен отдать себя на 100% делу и быть готовым отстаивать честь клуба на соревнованиях.

Stride Running Club

Беговой клуб в одноименном спортивном магазине на Фрунзенской набережной открыт для всех, как говорится, без регистрации и смс. В аккаунте команды в “Инстаграме” постоянно обновляется расписание тренировок на неделю: три пробежки с разнообразной нагрузкой – скучать не придётся.

Переодеться можно в примерочных магазина, заодно присмотреть себе что-то из новинок беговой экипировки. Оставил личные вещи в шкафчике с кодовым замком – и вперёд покорять километры с весёлой компанией! Тренировки на свежем воздухе присутствуют в расписании дважды в неделю. Беговой маршрут проходит по живописным набережным Москвы-реки, Парку Горького. По средам ребята из команды тренируют скоростную выносливость в манеже.

RRUNS

Открыты для всех желающих, но очень серьёзно настроенных атлетов. Группа бегает по утрам в понедельник и субботу, что, несомненно, подойдёт жаворонкам и тем, кому хочется получить прилив сил для продуктивного рабочего дня. Актив клуба следит, чтобы участник занимался самостоятельно и посещал тренировки круглогодично и при любой погоде.

Маршрут и дистанцию определяет тренер, он же помогает идти к своей спортивной цели. А раз в месяц ребята приглашают поучаствовать в беговой игре с ценными призами – это ли не мотивация?

В регламенте беговой группы строго прописаны обязанности новоприбывшего, здесь любят, чтобы правила соблюдались. Согласись, иногда всем нам недостает сильной руки и поддержки, но в RRUNS этого хватит с лихвой.

РАЗ БЕГ

Рады новичкам любого уровня на всех своих тренировках. Клуб тренируется по понедельникам, четвергам и субботам, как на улице, так и в манеже – анонсы всегда есть на их страничке в “Инстаграме”. В другие дни приглашают всех в кино, кафе, на каток, и куда только душа ни пожелает, чтоб дать телу отдохнуть.

Одноклубники всегда ответят на все твои вопросы и поделятся опытом, а тренировки помогут улучшить прежние результаты. Все полученные знания и навыки проверяются на соревнованиях, где ты сможешь выступить с командой или поддержать атлетов с трибун.

Wake&Run

Им не важен твой опыт, скорость, дистанция, беговая экипировка, условие одно – любить бег так, как любят его участники клуба. Ну и ходить на тренировки, конечно же. Шесть дней в неделю тебя ждут как на пробежках по городу, так и на скоростных тренировках в манеже бегуны в ярких фиолетово-голубых футболках (мимо таких точно не пройдёшь!).

Что тебе хочется улучшать сегодня, выбираешь из расписания в группе в Вконтакте. Просто приходи с хорошим настроением и наслаждайся тренировкой в приятной компании.

С каждым днём становится всё теплее. Хочется надеть кроссовки и начать бегать на улице, а не в душных спортзалах. А как насчёт бега в команде и под присмотром профессионального тренера? К счастью, в Москве этот вид спорта стал настолько популярен, что найти единомышленников не составит особого труда. Беговых клубов так много, что в них не сразу разберёшься, поэтому How to Green решил рассказать вам о самых популярных беговых сообществах, как именно проходят такие тренировки, где на них записываться и что нужно брать с собой.

Как проходят тренировки в беговом клубе?

Во всех беговых клубах любая тренировка начинается с разминки, где тренер даёт комплекс упражнений, необходимых для разогрева мышц. После этого участники, имеющие разный уровень подготовки и средний темп, делятся на группы и бегут определённую (в зависимости от вида тренировки) дистанцию. Затем спортсменов ждёт комплекс функциональных упражнений для улучшения кардиопоказателей силы и выносливости. Учтите, что тренировки проходят на улице, поэтому очень важно одеться в соответствии с погодой.

Теперь мы расскажем вам о 5 самых популярных беговых сообществах Москвы.

1. Беговой клуб Nike+

Один из самых больших московских беговых клубов. Здесь рады всем – от новичков до опытных спортсменов. На время забегов участники разделяются на группы по среднему темпу, чтобы подкорректировать свой собственный. Сделано это для удобства бегунов и достижения ими лучших результатов. Тренировки бывают разные: как просто беговые с небольшим комплексом упражнений после, так и на ускорение. Есть даже специальная программа для начинающих «Первая пробежка», где уделяют особое внимание технике бега. Продолжающим скучать тоже не придётся: кроме основных беговых тренировок, здесь есть программа занятий по функциональному тренингу Nike+ Training Club.

Как попасть: участие бесплатное, нужно только .

Где бегают: парк Горького, где находится спортивная база Nike (NRC); для бегунов есть душевые кабинки и раздевалки.

2. Running Girls

Нужна беговая подруга? Нет проблем! Группа для девчонок, которые любят побегать и пообщаться. Здесь бегают в лёгком темпе, ведь цель – поддерживать себя в тонусе и не переусердствовать. Running Girls участвуют вместе в забегах, где друг друга поддерживают и мотивируют, что очень помогает преодолеть дистанцию. После позитивной пробежки беговые подруги собираются на завтрак, чтобы придумать новый спортивный челендж, познакомиться или просто обсудить женские вопросы.

Как попасть: участие бесплатное. Постоянных тренировок нет, но девочки часто организуют совместные пробежки и встречи. Чтобы начать общаться, достаточно подключиться к чату в «Т елеграме , а следить за тренировками лучше в «И нстаграме .

Где бегают: обычно собираются в кафе ObedBufet Москва Сити (метро «Выставочная») и бегают в Пресненском парке. Иногда тренировки проходят совместно с тренерами Adidas в парке Горького (новый спортивный центр Adidas).

3. Беговой клуб a didas r unners

Это даже не сообщество, а настоящая дружная команда, ведь вместе ребята не только бегают, но и регулярно посещают занятия йогой и тренировки по футболу, пилатесу, капоэйре. Лекции, мастер-классы и вечеринки – всё это также является частью расписания бегового клуба. Давно ищете команду для забегов в других городах? Adidas runners выезжают одной большой командой по всей России и привозят медали и отличное настроение.

Как попасть: участие бесплатное. Следить за расписанием удобно в группе на Facebook .

Где бегают: ребята чаще всего собираются в Кафе 8Oz. в парке Горькогo или кафе «Юность» (метро «Цветной бульвар»). Там бегунам можно оставить вещи и переодеться. Также совсем недавно в парке Горького открылся спортивный центр Аdidas, который станет домом Adidas Runners на это лето. На новой базе есть душевые кабинки и раздевалки.

4. Rruns

Rruns – небольшая, но очень дружная беговая группа. Эти ребята действительно шустрые, не зря их эмблема – борзая, одна из самых быстрых собак в мире. Большая любовь к бегу помогает начинать тренировки по субботам в 8 утра. Обычно это разминка, забег на 7–15 километров и завтрак – знакомство с командой.

Как попасть: регистрация не нужна, тренировки бесплатные, но надо иметь с собой деньги на еду в кафе после пробежки. Присоединиться к ребятам можно на открытых тренировках по понедельникам, средам и субботам. Расписание и вся информация о предстоящих забегах есть