Комплекс упражнений для суставов. Гимнастика для суставов по Норбекову: особенности, комплексы упражнений. Разрабатываем голеностопный сустав

Многие рады уже тому, что вторая половинка у них есть, зачастую не задумываясь о качестве этих отношений и совершая множество ошибок. А может быть и так, что человек годами безрезультатно пытается устроить личную жизнь, но отношения нередко заканчиваются по одинаковому сценарию.

Причин такого поведения может быть много, в том числе отношения родителей как образец для ребенка, а они не всегда бывают удачными, и боязнь чего-то нового. Можно бессознательно повторять одни и те же ошибки из страха перед неизвестным, из страха допустить промах, потому что не знаете как, потому что боитесь сделать по-другому.

Чтобы выйти из этого порочного круга, нужно понять основные типичные ошибки в отношениях, совершаемые мужчинами и женщинами, и приложить все усилия, чтобы как можно реже их допускать.

В чем отличие взглядов мужчины и женщины на отношения?

По сути, это уже ключ к разгадке того, почему люди допускают ошибки и не могут построить гармоничные отношения. Различия между взглядами на жизнь, неготовность терпеть недостатки другого человека, оценка его, в конечном счете. Ведь так уж устроено, что мужчине свойственна логичность, последовательность, в том числе при построении отношений. А женщины, напротив, эмоциональны и нелогичны.

Как оценивает мужчина женщину?

В логичном мозгу мужчины есть отработанная схема оценки девушки, которая должна либо соответствовать всем пунктам, либо потребуется «замена объекта».

Первым тестом является оценка ее внешних данных . Тут уж о вкусах не спорят: либо нравится - и переходим ко второму пункту, либо нет - и ищем дальше.
Второй тест – это умение девушки общаться , поддерживать диалог, ее чувство юмора, и, что немаловажно, комфорт совместного времяпровождения. В случае полного отсутствия навыков общения девушка рискует либо больше никогда не увидеть этого молодого человека, либо стать девушкой на один раз. В случае же соответствия в плане общения мужчина переходит к следующему пункту.
Третий тест – удовлетворение от секса . Вполне логичный и закономерный этап развития отношений, однако и он оказывает сильное влияние на развитие дальнейших взаимоотношений. Если в постели с девушкой хорошо – переход к четвертому тесту бесспорен. А если не очень, то возможны варианты. В зависимости от того, какие чувства успели возникнуть у молодого человека к девушке либо от ее готовности идти навстречу желаниям молодого человека.
Четвертый тест – это комфорт и отсутствие напряжения в отношениях с девушкой. Если после секса, лежа в постели, девушка начинает перечислять список дел, которые необходимо сделать мужчине, да еще и расширяет его через пару часов, потому что что-то забыла, выдержать такое сможет не каждый. Тут либо девушка нарвалась на мазохиста, который за секс готов выполнять любую прихоть, либо в конечном итоге останется одна.
Пятый тест – это желание мужчины видеть девушку своей женой, матерью своих детей . Комфорт в отношениях, взаимная приятность общения и наслаждение друг другом – это то, что нужно мужчине, чего он ждет и хочет от своей девушки. И если все это он получает, да еще и прекрасную хозяйку в придачу, от такой мужчина точно не уйдет.

Как оценивает женщина мужчину?

В жизни девушек дела обстоят совершенно иначе. У любой симпатичной барышни всегда кто-то есть, пускай она называет это дружбой, отношениями «для здоровья», карманным парнем или как-то еще, но новые отношения, в большинстве случаев, они заводят в случае, когда нашли более красивого, богатого, умного молодого человека.

Поэтому основным поводом для поиска новых отношений для женщины является… скука! Когда ей надоело быть слишком счастливой или несчастной, когда все слишком хорошо или слишком плохо и нужно вырваться, тогда-то и возникает мысль завести новые отношения.

Как же девушка оценивает парня? Тут, как ни странно, есть существенные отличия от мужской модели. Внешний вид, безусловно, важен. Но если , причесан, от него вкусно пахнет – этого уже вполне достаточно.

В первую очередь девушка оценивает свои эмоции от знакомства ! Именно эмоциональный след – это то, что заставит ее улыбнуться при воспоминании о вашей встрече, от чего светятся ее глаза и сильнее стучит сердце. Таким образом, если процесс знакомства с мужчиной не зацепил эмоционально, продолжения не ждите.
Дальше все просто, почти так же, как и у мужчин. В так называемый конфетно-букетный период девушка оценивает уровень комфорта общения , понимание ее как личности. Если взаимопонимание найдено – переходим к следующему пункту, если нет – мужчина отправляется на скамейку запасных или переводится в разряд друзей.
Впечатления от секса также играют немалую роль. А поскольку у каждой девушки запросы разные, тут уж все индивидуально. Однако следует особо оговорить, что вопрос о том, хочет ли девушка видеть этого мужчину отцом своих детей или нет, у нее просто не возникает в силу того, что если уж дело дошло до постели, значит, подсознательно хочет.
Четвертым этапом является сравнение нынешнего молодого человека с предыдущим . Как это ни обидно звучит для парней, но каждая девушка будет сравнивать, и если по каким-то параметрам бывший был лучше – уж извините, но комедия заканчивается. И только от женской мудрости зависит, узнает ли молодой человек, чем он хуже, или повод для расставания будет найден достойный.
И заключительный, пятый этап для девушки, как ни странно, заключается в повторном сравнении нынешнего и бывшего парней (спустя несколько месяцев отношений). После того, как проходит влюбленность, все маски сброшены и не нужно строить из себя мачо, мужчина расслабляется, чувствуя себя хозяином положения. И в этом, пожалуй, заключается его главная ошибка. Веди девушка-то не перестает оценивать и сравнивать мужчин друг с другом даже через полгода отношений! Поэтому, если повторное сравнение прошло в пользу нынешнего бойфренда, можно уже и с родителями знакомить, и о свадьбе думать. А если нет – она найдет благовидный предлог для расставания.

Пожалуй, именно эти различия в восприятии отношений и являются главными источниками ошибок в отношениях между мужчиной и женщиной. Линейность мужского мышления никогда не сможет войти в унисон с женской манией сравнений.

Какие основные ошибки совершает в отношениях женщина?

Неверие в силы, возможности мужчины

Это одна из распространенных ошибок женщин в отношениях. Только вспомните, какая волна радости накатывает от похвалы из уст любимого, дорогого человека. И как действуют угнетающе критика и упреки. Кто сказал, что мужчины реагируют по-другому? Они ведь тоже могут быть ранимы, обидчивы и нуждаться в поддержке со стороны женщины! Недаром говорят: если хочешь быть женой генерала, выйди замуж за лейтенанта. Ведь в продвижении мужчины по карьерной лестнице женщина играет далеко не последнюю роль. Верьте в своих мужчин, поддерживайте их , и со временем это принесет плоды, вот увидите!

Чрезмерная «одомашненность»

Еще одна роковая ошибка женщины. К сожалению, многие женщины, завоевав мужчину, перестают его очаровывать, привлекать. К нему привыкают, как к домашнему атрибуту. А потом встает вполне резонный вопрос, почему он провожает взглядом красивых женщин. Да потому что своя женщина перестала следить за собой, а дома ходит в заношенном халате. Дорогие женщины, помните о том, что даже через 10 лет совместных отношений можно оставаться загадкой для мужа, привлекательной спутницей и верным другом. Не запускайте себя и находите время ухаживать за собственной внешностью.

Отсутствие уюта как в доме, так и в отношениях

В погоне за красотой не забывайте о доме ! Это может привести к потере взаимопонимания и отстраненности супруга. Именно тепло и уют жилища заставят мужчину отказаться от похода в спорт-бар в пользу совместного время препровождения с женой.

Постоянная предсказуемость и надоевшая стабильность

Вот еще одна типичная ошибка в поведении женщины. Конечно, здесь можно возразить, что стабильность – это хорошо, но иногда отношениям нужен глоток свежего воздуха, перемены. Не стесняйтесь баловать мужчину неожиданными сюрпризами, внеурочными подарками. Он ведь тоже нуждается во внимании.

Нежелание женщины отпустить мужчину от себя

Это может стать роковой оплошностью в отношениях. Мужчине тоже нужно личное пространство, он не обязан быть вашей нянькой и развлекать вас, потому что вам скучно. Подобным образом вы принижаете в нем Мужчину, который хочет покорять, завоевывать и добиваться чего-то нового. И, по итогу, когда он в этой жизни ничего не добьется, обвинять, кроме себя, будет некого, потому что не нужно было держать его возле своей юбки! Займитесь лучше собой и дайте своему мужчине эту же возможность.

Отсутствие совместных целей

Еще один фактор в отношениях мужчины и женщины, который может привести к разрыву. И здесь вся ответственность ложится на плечи женщины, потому что именно ей нужно их сформировать. Куда поехать отдыхать, скольких детей завести, какой дом построить и когда дерево посадить – вот те вопросы, которые должны решаться совместно мужчиной и женщиной . Иначе можно сделать из своего мужчины жуткого эгоиста, интересующегося только собственными целями.

Восприятие привычек мужчин как эгоизм

Оно-то вроде и понятно, каждая женщина хочет внимания , заботы, ласки, а тут он собрался в спортзал, на ужин с начальником и в спорт-клуб. Могут закрасться подозрения… Но подумайте, на минуточку, о том, что в фитнес-клуб он пошел потому, что когда-то вам нравились его кубики на прессе, а с начальником он ужинает для того, чтобы решить свои профессиональные и карьерные вопросы. И не о будущем ли вашей семьи в этот момент он думает?

Непонимание того, что муж – это настоящая и главная семья

Это является еще одной распространенной ошибкой женщин! Как ни странно, при смене статуса женщины меняется и понятие семьи. Конечно, родители, бабушки, дедушки, сестры и братья никуда не деваются, они навсегда останутся родней. Но даже несмотря на то, что по крови с мужем вы не родственники, вы и ваши дети – это и есть ваша самая настоящая семья .

Перекладывание ответственности за счастливые отношения на мужчину

Вот еще одна типичная ошибка женщин в отношениях. Так уж исторически сложилось, что мужчина предназначен для достижения великих целей, а женщина – хранительница очага, мать и жена. И в наш эмансипированный век женщинам, порой, сложно смириться с тем, что вся ответственность и за дом, и за семью, да еще и за работу лежит на ней. Но задумайтесь о том, что маленькие девочки, играя в куклы, создавая воображаемые семьи, учатся отношениям с детства. Мальчики же, напротив, играя в машинки, войнушку или спортивные игры, учатся достигать успеха, побеждать. Именно поэтому бесполезно обвинять мужчину в том, что он не знает, как выполняются домашние обязанности, строится семья – его энергия направлена скорее на разрушение, нежели на созидание. Не перекладывайте ответственность за развитие отношений на мужчину, позвольте ему быть победителем и сконцентрировать свою энергию на достижении его целей, не забывая при этом и о вас, конечно же.

Завышенное ожидание нежности и ласки

Женщинам, как правило, свойственно постоянное желание быть окруженной лаской, слышать приятные слова от мужчины. Но реальность такова, что сильному, брутальному мужчине чуждо ежеминутное выражение своих нежных чувств. Не заставляйте мужчину признаваться в любви вам каждые 15 минут , особенно если вы не одни. Оставьте это для интимных моментов, когда находитесь наедине и принадлежите только друг другу.

Какие основные ошибки совершает в отношениях мужчина?

Поскольку выстраивание отношений – это дело двоих, мужчинам тоже было бы неплохо узнать о типичных ошибках, допускаемых ими в отношениях с женщинами, поскольку в силу разности восприятия и ожиданий они могут даже не осознавать, что некоторые вещи ранят или не устраивают их вторых половинок.

Невнимание к женской внешности

Это не может простить мужчине ни одна женщина. Ведь все эти баночки в ванной не просто так занимают кучу места на полках. Одежда, которая не вмещается в шкаф – это тоже не глупая женская прихоть, шмоточничество и желание тупо тратить деньги. На самом деле это выражение тайного желания женщины всегда нравиться своему мужчине! Новая прическа, макияж, кофточка – все только ради того, чтобы он оценил ее усилия! И, конечно, пустые, на взгляд мужчины, обиды по поводу того, что он не заметил новую прическу – это своего рода травма для женщины, поскольку это ее восприятие действительности. В этом случае она начинает ощущать всю тщетность своих усилий, перестает чувствовать себя желанной. Вы ведь вряд ли обрадуетесь, если она не оценит новые диски на вашей машине или свежий тюнинг…

Отсутствие заботы о своей внешности

Это также способно отвернуть девушку. Если она тратит часы на тренировки в спортзале, парикмахера, маникюр и т.д., то она вправе ожидать, что рядом с ней будет как минимум выбритый, вовремя подстриженный, опрятный мужчина.

Отсутствие цели в жизни мужчины

Это в глазах женщины выглядит как непростительный промах. Любая женщина хочет рядом видеть успешного мужчину, с потенциалом, которым она сможет гордиться.

Остановка в развитии

Очень важно понимать, что женщина создана для того, чтобы следовать за своим мужчиной. Это касается и личностного развития. Если хотите, чтобы ваша девушка начала развиваться, покажите ей пример! Если хотите, чтобы она бросила курить, сначала бросьте сами! Все просто!

Притязания мужчины на роль хозяина отношений

Вот еще одна грубая ошибка мужчин в отношении женщин. Мужчины, вы можете быть хозяином своей фирмы, компании, отдела, автомобиля, в конце концов. Но запомните, что роль хозяйки в отношениях нужно отдавать женщине! Если она говорит, что так для отношений лучше, значит это действительно так!

Жалеть денег на девушку?

Этого нельзя делать ни в коем случае! Конечно, приоритеты у мужчин и женщин совершенно разные. Для мужчины деньги, карьера, машина, статус, секс – это его все, это необходимые составляющие его жизни. Для девушек же если не главным, то очень важным является ее внешний вид, красота, поэтому не отказывайте любимым в маленьких слабостях.

Женщины не любят мягкотелых мужчин

Запомните это! Если со временем вы начинаете терять свою твердость, пиши-пропало. В первую очередь это вас самого начнет бесить, потом – вашу пассию, которая со временем потеряет к вам уважение. Всегда помните о том, что вы – Мужчина!

Неизвестность и сокрытие от нее текущих дел

Это уж точно можно отнести к списку того, что женщина не может простить мужчине. Помните о том, что ваша женщина – это главный союзник! И чем реже вы обращаетесь к ней за советом, тем больше она отдалится. Интересуйтесь ее мнением, будьте открыты, и половинка ответит взаимностью.

В природе выбор делает женщина, а не наоборот

Это последнее, хоть и не по значимости, правило природы – поэтому постарайтесь оправдать это доверие. Ведь женщины в отношения вкладывают массу сил, энергии, заботы и любви. Цените это, благодарите женщину и никогда не забывайте того, что для вас делает любимая.

Как выстроить отношения и избежать ошибок?

Как гласит известная пословица, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Поэтому важно научиться делать выводы из своих ошибок и стараться не наступать дважды на одни и те же грабли.

Но есть вещи, без которых отношения никогда не будут гармоничными. Поэму постарайтесь привнести их в совместную жизнь.

Итак, без чего не построить прочные отношения?

Конечно, без понимания друг друга . Именно поэтому друзья, зачастую, и создают прекрасные, крепкие отношения. Очень важно говорить на одном языке, иметь общие увлечения, вкусы.
Вторым необходимым элементом является доверие . Забудьте о привычке проверять вечером телефон любимого человека. Если такое желание возникло, значит у вас уже все не так гладко, и стоит ли искать повод для расставания, которого вы не хотите? Может быть, просто нужно разобраться в том, что не устраивает? Откровенно поговорить бывает лучше, чем быть застигнутым врасплох во время чтения смс партнера.
Не забывайте, что каждому человеку нужно личное пространство. Поэтому не требуйте от своей половины всего ее (его) свободного времени, не бойтесь отпускать друг друга на встречу с друзьями, коллегами, в фитнес-зал и т.д.
Поддержка дорогого человека неоценима, поэтому если ваша пассия хочет открыть свое дело, сменить работу – поддержите ее (его) в этом начинании.
Умение договариваться, идти на компромисс дает шанс отношениям на долгую жизнь, поскольку в этом случае никто не чувствует себя ущемленным.
Христианское умение прощать – это не только гармония в отношениях, но и показатель их серьезности. Если хотите, чтобы любимому человеку было комфортно рядом с вами, научитесь прощать, забывать мелкие обиды и не вспоминать о них даже в запале ссоры.
Проявление любви – это не слабость . Как дорогой человек поймет, что вы его любите, когда об этом не говорите? Отсутствие демонстрации своих чувств – большая ошибка в отношениях.
Говорите прямо о том, чего хотите, что не нравится . Если ваш партнер экстрасенс, может быть, в этом случае несколько проще. Но большинству нужно , что на душе.
Если по-настоящему любите человека, не делайте ничего ему назло , ведь бумеранг имеет свойство возвращаться.

И помните о том, что, несмотря на трансформацию отношений во времени, и мужчина, и женщина не перестают нуждаться в тепле, заботе, любви и внимании. Цените друг друга, любите друг друга и помните, что в отношениях важно не только получать, но и отдавать!

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в

Один из известнейших семейных психологов, философ, автор популярных в Европе и странах СНГ семинаров и по совместительству шеф-повар Сатья Дас впервые посетил Волгоград. Его встретил полный зал женщин, желающих узнать, что же не так они делали все это время?

1. Неугомонное желание изменить своего мужчину.

Милые дамы, изменить мужчину нельзя! Запомните это раз и навсегда и не питайте иллюзий. Однако это совсем не означает, что ваш парень или муж вовсе не способен на изменения. Мужчина может измениться только в том случае, если это будет его решение. Но подтолкнуть к изменения способна только женщина. Вот такой вот парадокс!

Что же делать?

Во-первых , помните, что женщина эмоциональнее мужчины в 9 раз! Не давите на него, не устраивайте каждый день скандалы и истерики, тем более не шантажируйте и не принижайте своего принца в присутствии других людей.

«Вон, у Люси плинтуса все прибиты, а у нас когда?» «Какой у тебя муж молодец, а вот Саша все никак гвоздь не прибьет в прихожей, да Саш?» Знакомые фразы? Забудьте о них раз и навсегда, если хотите счастья!

Во-вторых , приготовьтесь к тому, что изменения – процесс очень длительный.

Главное, что стоит запомнить на всю жизнь – мужчины очень простые создания, гораздо проще женщин. Все, что нужно для поддержания хороших отношений, это три вещи:

1) Терпение! Мужчина ценит, что вы терпите его недостатки, принимаете его таким, какой он есть. Для него это важно.

2) Похвала! Всегда хвалите своего мужчину. Забил гвоздь? Молодец! Пусть и через полгода, пусть вы ему напоминали. Женщинам трудно представить, но похвала для мужчины жизненно необходима. Без этого они чувствуют себя ненужными, неполноценными, нелюбимыми, часто неуверенными. И помните, если вы не хвалите своего возлюбленного, а только пилите, то за похвалой он рано или поздно может отправиться и в другое место…

3) Никогда не терпите недостойное поведение! Как же так, скажете вы, то терпи, то не терпи… Вот тут существует очень тонкая, но важная грань. Одно дело терпеть и принимать недостатки, кои есть и у женщин. Но совсем другое посадить благоверного, простите, на голову. Вас оскорбил его поступок? Дайте ему знать. Поймите, мужчина так устроен, что если вы не обозначите границы дозволенного, то он может и не догадаться… А если и догадывается, но вы молчите и гордо сносите все удары по собственному самолюбию и достоинству, то, следовательно, у него вывод – так делать можно…

2. Излишняя назойливость и навязывание себя.

Помните простую истину: активный интерес женщины = пассивное отношение мужчины. Есть такое выражение, что для женщины любовь – вся ее жизнь, а для мужчины – только часть… Как бы нам, дамам, не было грустно, но так и есть. У мужчины много целей, дел, аспектов, о которых даже жена не всегда знает. Это нормально и совсем не означает, что он врет или изменяет. Примите это как данность – вы только часть мужской жизни. Мужчина неадекватен и непонятен для женщины, также как и женщина неадекватна и не понятна для мужчины.

Мама из Инстаграма: 30 волгоградок, добившихся успеха в Сети

Подробнее

3. Жесткая цель – заполнить собой все пространство.

Проверки, недоверие, слежка, контроль всех звонков и переписки – это настоящее безумие! Женщины, прекратите это делать, рано или поздно именно ваша паранойя и погубит все хорошее в отношениях с любимым человеком. Мужчины не любят тотальный контроль. То же касается и уборки. Не надо перекладывать его вещи так, как удобно вам. Да, дом – это территория женщины, но там должны быть мужские зоны, где только он выстраивает порядок. Знаете, как правильно убираться на мужском столе, даже если, на ваш взгляд, там полный беспорядок? Вещи должны остаться на своем месте, исчезнуть должна пыль.

4. Постоянное проявление недовольства.

Помните про первый пункт. Все общение с мужчиной строится по принципу: терплю, хвалю, но не терплю недостойного поведения. Эти «прослойки» очень важны. Стоит вам забыть о похвале и начать постоянно «пилить», как отношения начнут портиться. Не стоит также требовать чересчур романтичных поступков, если вы уже вместе давно. Лучше выберите сами, чем хотите заняться с любимым, предложите ему. Скорее всего он не будет возражать и тому, чтобы оплатить это развлечение. Но не стоит требовать от него: «Вот, ты мог бы позвать меня куда-то… Вот, придумай, куда мы поедем в следующие выходные, а то мне скучно…» Чем заниматься – это задача и выбор женщины. Мужчина вас поддержит, но не заставляйте его быть массовиком-затейником. Это не его роль.

5. Заставлять мужчину интересоваться всеми своими делами и увлечениями.

Неужели вам реально хочется, чтобы он плел макраме вместе с вами? Или вышивал? Или обсуждал, какой крем для лица лучше? Для этого есть подруги. Не превращайте его неизвестно в кого…

Вот это да! 30 необычных и модных вещей от Модельера года 2017

Подробнее

Примерно 20% людей страдают от суставных заболеваний, которые являются не смертельными, но весьма неприятными болезнями. У жителей России остеоартроз развивается намного чаще в сравнении с поражением других частей суставного аппарата.

Прогрессирование возникает по причине увеличения продолжительности жизни, лишнего веса, малоподвижного образа жизни и «старения» населения. Одним из наиболее действенных методов борьбы с артрозом является лечебная гимнастика для суставов.

Что собой представляет артроз

Артроз – это дистрофическая, дегенеративная патология суставов, при которой происходит поражение хрящей. Невзирая на то, что хрящевые ткани в 6 раз прочнее костных, со временем сочленения суставных костей разрушаются и изнашиваются.

Но иногда артроз поражает людей различного возраста и даже детей. Однако чаще всего болезнь развивается у людей возрастом от 60 лет. Артроз появляется в крупных и мелких суставах:

мелкие суставы ног и рук;
тазобедренный;
локтевой;
голеностопный;
плечевой;
коленный.

Первым делом поражаются те суставы, на которые приходится сильная нагрузка – межфаланговые сочленения рук, тазобедренный и коленный. Гораздо реже страдают локтевые и плечевые суставы.

Лечебная гимнастика

При болях в коленях и прочих крупных суставах человек хочет, побыстрее избавиться от неблагоприятных проявлений и возобновить привычный образ жизни. Но часто ЛФК кажется ему непростой и ненужной лечебной методикой.

Естественно, гимнастика суставов должна постепенно усложняться и увеличиваться по времени. Поэтому мышцы и суставы необходимо подготавливать к нагрузке постепенно.

Существует ряд правил, которые важно соблюдать при выполнении ЛФК. Так, физкультура должна выполняться каждый день, а тренировка всегда начинается с азов. При этом нагрузка должна быть умеренной и увеличиваться понемногу.

К тому же ЛФК должна выполняться в определенной последовательности, то есть от простого к сложному. Но главное правило – нагрузка всегда соразмеряется с тяжестью болезни.

При таком заболевании, как коксартроз очень полезна гимнастика для костей и суставов. Но выполнять ее нужно в период ремиссии.

Во время занятий ЛФК необходимо научиться прислушиваться к своему организму. Причем, если во время занятий появляется сильная боль, усталость, а общее самочувствие ухудшается, тогда их нужно прекратить на некоторое время.

Для пациентов нет четко установленного количества подходов и упражнений, но все же определенные рекомендации имеются. Гимнастика суставов выбирается индивидуально, а сложность и число повторения определяют три фактора:

общее самочувствие;
тяжесть болезни;
тренированность организма.

При этом после каждого упражнения нужно отдохнуть не более 2-3 минут. Пауза необходима для того, чтобы усилился кровоток, восстановилось дыхание и нормализовался пульс.

В зависимости от периода болезни физкультура при болях в коленях преследует различные цели. Так, во время обострения больному суставу необходим покой, поэтому какие-либо нагрузки противопоказаны.

При таком заболевании, как артрит гимнастику для суставов можно делать через 3-5 дня после того, как боли исчезнут. В такой период цели ЛФК заключаются в следующем:

общее положительное влияние на организм;
активизация местного кровотока;
расслабление мышечной системы.

При заболевании суставов рук упражнения выполняются в положении сидя, а при болезнях ног – лежа. При болях в коленях и прочих суставов в начале делаются пассивные сгибания и разгибания конечностей.

Гимнастика суставов может значительно увеличить амплитуду движений сочленений. Если здоровье позволяет, то упражнения для рук можно делать стоя. На нижние конечности на начальном этапе опираться рано, поэтому упражнения делаются сидя на стуле.

Стоит заметить, что разгрузочная физкультура способствует увеличению суставной щели.

Какие упражнения показаны

Разрешено делать маховые свободные движения пока не появится незначительная боль. Голеностоп полезно разрабатывать в положении сидя, опустив ноги в таз с теплой водой. Чтобы разгрузить суставы ног и рук и увеличить суставные щели полезно делать вытяжение конечности по оси с помощью фиксированного груза.

В период ремиссии при заболеваниях суставов рук и ног лечебная физкультура расширяет свои возможности. Кроме того, гимнастика для суставов способствует улучшению работоспособности, укрепляет околосуставные мышцы и увеличивает устойчивость сочленения. Также конечность возобновляет утраченную подвижность, а достигнутые результаты закрепляются.

Физкультура при заболевании суставов рук и ног подразумевает обширный список движений у гимнастической стенки, с разными предметами и без них. К тому же во время ремиссии полезно заниматься плаванием и выполнять динамические упражнения, чередующиеся с сопротивлением.

Гимнастика суставов является популярным способом физических упражнений. Такая физкультура состоит из 3 частей. То есть, если условно разделить все занятие на 4 этапа, то начальный будет занимать одну часть, основной две, а заключительный – одну.

Поначалу нагрузка увеличивается постепенно, а во второй половине – наоборот уменьшаться. Именно такому принципу должна соответствовать ЛФК при остеоартрозе.

Стоит заметить, что оптимальным методом при болях в коленях является разработка этих суставов на велотренажере.

При таком заболевании, как периартроз, чтобы разработать плечо следует выполнять несложные упражнения:

подымание и опускание плеч;
вращения рук;
сведение и отведение плеч;
маховые движения опущенными руками вперед и назад.

При артрозе локтевого сустава полезно осуществлять сгибание и разгибание рук. К тому же можно выполнить следующее упражнение: руки ставят перед собой и сгибают в локтях, а затем вращают поочередно. Еще нужно вращать руки в суставе в наружную и внутреннюю сторону, опустив их книзу.

При таком заболевании, как полезно разжимать и сжимать пальцы и делать вращательные движения руками в различные стороны. Кроме того, можно сгибать и разгибать конечность вниз и вверх и охватывать, а после удерживать в руках мячик.

При коксартрозе ЛФК для бедра включает в себя легкие, но эффективные упражнения. Например, круговые движения суставом, подъем ровной ноги, выполнение поочередных маховых движений вверх ровными ногами, разведение и сведение пальцев ног, сгибание и разгибание ног в коленях, сведение и разведение конечностей, движения тазом в разные стороны.

Людям, имеющим диагноз , чтобы разработать коленный сустав полезно заниматься на велотренажере либо выполнять упражнение «велосипед», имитировать ходьбу ногами и катать небольшой мяч и палку. Постепенно, опираюсь на устойчивый предмет, можно делать полуприседания, а потом приседания.

При таком заболевании, как артроз голеностопа гимнастика для суставов заключается в следующем:

вращательные движения стопой;
в положении сидя поочередно отрывать пятки пальцы от пола;
в положении лежа, ноги сведены, стопы до упора натягиваются на себя;
круговые движения пальцами;
вращательные движения пяткой.

Стоит заметить, что каждое упражнение нужно выполнять не менее 6 раз, медленно и несколько раз в день. При этом важно контролировать свое дыхание, которое должно быть равномерным и свободным.

Но все же даже самые простые упражнения не стоит выполнять без предварительной консультации с врачом по ЛФК либо ортопедом.

ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.

Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.

Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным . Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.

Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:

стихает боль;
суставная щель становится больше;
улучшается ток крови;
укрепляются прилежащие суставу мышцы;
исправляются проблемы позвоночника;
совершенствуются функции дыхательной системы.

Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:

Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава

Лежа на спине:

Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.

Лежа на животе:

Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.

В положении стоя:

Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.

Сидя на стуле:

Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.

Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.

Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:

хроническое заболевание в острой фазе;
тяжелые травмы;
нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
повышенная температура;
распухшее колено;
болезни сердца и сосудов;
период после операции;
грыжи в любом месте.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.

Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.

В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.

Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.

Видео упражнения при артрозе коленного сустава

Гимнастика доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.

Упражнения доктора Джамалдинова

Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять болевой синдром при артрозе.

Упражнения Сергея Бубновского

Квинтэссенцией уникальной разработки для излечения от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.

Заниматься суставной гимнастикой при артрозе коленного сустава крайне необходимо. В колене увеличивается объем движений, понижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы. В течение длительного периода после упражнений улучшается кровообращение вокруг сустава и разрушенного хряща. Гимнастика для лечения деформированных суставов колен влияет не только на нижние конечности, но и на весь организм.

Проблемы с суставами знакомы многим. Некоторые заболевания (артриты, артрозы, остеохондроз) сейчас стремительно "молодеют". Поэтому подумать о здоровье суставов необходимо заранее, т. к. вылечить их практически невозможно. Самый простой и эффективный способ профилактики - это суставная гимнастика. Также ее можно выполнять, если уже есть какие-либо проблемы. Регулярные упражнения помогут если не избавиться навсегда от болезни, то уж точно облегчат состояние.

Что это такое?

информация для прочтения

Термин "суставная гимнастика" означает комплексные упражнения, направленные на профилактику и оздоровление суставов. Существует множество методик занятий, которые имеют популярность у населения.

Суставная гимнастика - это комплекс упражнений, направленный именно на разминку и укрепление суставов.

Важно. Все движения выполняются в комфортном режиме и без отягощений. Никто не заставляет сильно нагружать себя. Как правило, это мягкие вращательные, скручивающие или тянущие движения.

Что дает суставная гимнастика

Человеческому телу необходимы регулярные физические упражнения. Именно движение - основа всего. Что же дает человеку регулярное выполнение комплекса упражнений для суставов:

При постоянных занятиях нормализуется выработка синовиальной жидкости, улучшается ее состав. Благодаря этому увеличивается амплитуда движений, исчезает болезненность. Можно сказать, что суставы разрабатываются.
Простые упражнения хорошо разогревают все мышцы и связки, в результате более подвижным становится все тело, а не только суставы.
Часто простые комплексы используют перед значительными физическими нагрузками, так как такая разминка хорошо подготавливает тело к тренировкам, подъему тяжестей, скоростным усилиям.
Гимнастика для суставов служит отличным средством профилактики различных заболеваний, особенно артритов и артрозов.
В суставах, которые каждый день разрабатываются, не происходит отложение солей.
Улучшается кровообращение и снабжение суставов питательными веществами. А хорошее питание - это залог их здоровья.
Приятный бонус - хорошее настроение и заряд бодрости и энергии, так как физические нагрузки стимулируют выработку гормонов счастья.

Важно! Регулярное выполнение упражнений для суставов поможет надолго сохранить их подвижными и здоровыми.

Какие комплексы существуют

Внимание! На самом деле существует огромное количество комплексов укрепляющих упражнений для суставов и авторских методик. Каждый привносит что-то свое. Обычно авторами являются врачи и спортсмены.

В настоящее время особенно популярны следующие комплексы упражнений:

Гимнастика доктора Бубновского , которая направлена на развитие опорно-двигательного аппарата. Здесь совмещаются посильные физические упражнения с правильным дыханием. В результате развивается мышечный корсет, тело становится более подвижным и гибким.
Методика М. С. Норбекова делает упор на состояние и здоровье позвоночника.

Китайские комплексы упражнений (Тайцзи-цигун) позволяют оздоровить весь организм. В них большой упор делается не только на выполнение различных упражнений, но и на контроль за своей внутренней энергией Ци.
Телевизионные проекты. Как ни странно, телевизор может научить не только плохому, еще есть каналы, транслирующие полезные передачи. Можно поискать такую программу. Выполнять упражнения для суставов вместе с инструктором намного проще, тем более что зачастую разбираются основные ошибки . Также это помогает организовать себя, так как передачи выходят по расписанию.

Многие считают, что не имеют ни малейшего представления о том, что такое суставная гимнастика, как ее выполнять. Однако это в корне неверно.

Стоит вспомнить уроки физкультуры в школе. Каждое занятие начиналось с разминки - выполнения разогревающих упражнений для всех частей тела. Это и есть простейшие упражнения для развития суставов.

Общие правила при выполнении упражнений

Важно! Часто у людей не хватает времени на самые простые и элементарные вещи. И ЛФК для суставов не является исключением: о ней часто забывают до тех пор, пока что-то не заболит. Однако этот комплекс займет не больше 10-15 минут, поэтому выкроить для него время точно получится.

Сначала несколько общих правил:

Упражнения выполняются, так сказать, сверху вниз, то есть разминка всегда начинается с шеи.
Все движения делаются плавно, постепенно, без резких взмахиваний.
Делать гимнастику желательно каждый день. Но если не получилось, человек забыл, не стоит корить себя. Иначе сформируется стойкое отвращение к занятиям.
Не нужно пересиливать себя, делать что-либо через боль. Через некоторое время амплитуда начнет сама по себе увеличиваться, не стоит форсировать события.
Количество повторений - от 10 до 15.
При наличии проблем с позвоночником нужно очень осторожно выполнять все скручивания и вращения. На период обострения заболевания от таких упражнений лучше отказаться.

Комплекс упражнений

Теперь можно приступать к гимнастике для суставов в домашних условиях.

Разминка шеи. И. п.: стоя, руки свободно свисают вдоль тела. Выполнение наклонов головы. Сначала вперед-назад. Плечи остаются на одном месте. Можно буквально почувствовать, как растягиваются шейные мышцы и позвонки. Потом выполнение движений из стороны в сторону. Сухожилия и мышцы хорошо при этом тянутся. Вращения головой по часовой стрелке, потом - против. Движения плавные. Если есть шейный остеохондроз, выполнять упражнение нужно предельно аккуратно . В период обострения лучше воздержаться от этого упражнения. В завершение - "прописи", то есть подбородком в воздухе "выписывают" какие-либо слова или просто алфавит. Можно начать со своего имени и фамилии.
Пальцы рук. И. п.: стоя, руки вытянуты перед собой. Нужно выполнять сжимания и разжимания кулаков. Затем как бы давать щелбаны кому-то невидимому каждым пальцем - от указательного до мизинца и в обратном порядке.
Запястья . И. п.: то же. Нужно выполнять движения каждой кистью вверх и вниз. Затем - вращения в лучезапястных суставах.
Локтевые суставы. И. п.: стоя, руки в стороны. Руки сгибают в локтевых суставах и вращают сначала в одну сторону, потом - в другую. Можно попробовать разнонаправленные вращения, это улучшает координацию.
Вращение прямых рук в плечевых суставах вперед и назад.
Спина. Упражнение «кошка». И. п. стоя на четвереньках. Спина нужно выгибать вверх и вниз, как это делает кошка.
Поясница. И. п.: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Вращения туловищем сначала вправо, затем - влево. На каждом этапе нужно чувствовать, как вытягивается позвоночник.
Тазобедренный сустав. И. п.: стоя. Одну ногу поднимают так, чтобы бедро было перпендикулярно туловищу. Одной рукой придерживаются за что-либо, чтобы не потерять равновесие. Вращения бедром выполняют вперед и назад. То же самое выполняют второй ногой.
Колени. И. п. такое же, как и в предыдущем упражнении. Вращают голенью по часовой стрелке и против нее. Повторяют второй ногой. Затем ступни ставят рядом, параллельно друг другу, немного приседают. Ладони упираются в колени. Двумя ногами в коленных суставах вращают в одну сторону, потом - в другую.
Голеностопные суставы . И. п. из упражнения 7. Ногу приподнимают, ступней вращают вправо и влево. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Выполняют вращения корпусом. При этом поясница зафиксирована, прямая. Движение по кругу происходит за счет голеностопных суставов. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Стопу ставят на носок и совершают такие движения, как будто давят окурки. Потом повторяют упражнение второй стопой.
Пальцы ног, ступни. И. п.: сидя на стуле. Сжимание и разжимание пальцев. Можно пытаться как будто идти, как бы подтягивая себя пальцами ног. Имитация ступнями движений в ластах. По ноге проходит как бы волна. Вращения пальцами ног. Вряд ли у кого-то получится вращать каждым пальцем на ноге отдельно. Поэтому придется делать это "вручную", то есть стопу берут в одну руку, а второй крутят каждый палец в разные стороны. Такое упражнение препятствует отложению солей.

Прочитайте также статью