Какой кефир надо принимать в разгрузочный день. Как правильно проводить разгрузочные дни на кефире. Проведение полной разгрузки на кефире
Кефир - это один из самых полезных и легкоусвояемых продуктов. С его помощью можно похудеть за короткое время. Разгрузочные дни на кефире позволяют быстро избавиться от лишнего жира.
Разгрузочные дни - это безопасный и современный способ привести свое тело в форму или удерживать вес. Далеко не каждой девушке удается выдерживать долгие и изнурительные , и здесь разгрузочные дни могут прийти на помощь. Разгрузочные дни проводят на самых разных продуктах, но кефир пользуется завидной популярностью. В нем содержится не так много калорий, но при этом он очень питательный. Именно это и делает кефир для похудения таким популярным продуктом.
Кефирный день: как подготовиться
Если вы точно решили провести разгрузочный день на кефире, накануне важно правильно к нему подготовиться, ведь это будет влиять на результат такой разгрузки. Чтобы провести правильный разгрузочный день на кефире, необходимо соблюдать следующие правила:
1. Во время однодневной кефирной диеты постарайтесь пить больше жидкости
Накануне проведения разгрузочного дня для похудения на кефире пейте больше обычной или минеральной воды. Это позволит начать процесс очистки организма.
2. Не переедайте перед сном
Перед проведением разгрузочного дня постарайтесь не переедать на ночь. Желательно не есть продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. Для ужина отлично подойдут белковые продукты.
3. Постарайтесь отложить эмоциональные и физические нагрузки
Разгрузочные дни требуют больших затрат от организма, поэтому желательно отложить все важные дела, так как силы организма будут брошены на борьбу с лишним весом.
Кефирная диета на день: какой кефир выбрать
Несмотря на распространенное мнение об эффективности обезжиренного кефира, предпочтение можно отдать и обычному кефиру, жирность которого будет составлять примерно 2,5 %. В таком кефире содержится больше полезных микроэлементов. Кроме того, такая жирность позволит оставаться сытым еще долгое время после его употребления. При выборе кефира стоит обратить внимание на его срок годности. Именно он говорит о натуральности этого продукта, поэтому нужно выбрать кефир, срок годности которого не превышает 14 дней. Такой кефир будет более полезным и эффективным для похудения.
Разгрузочные дни на кефире: сколько дней можно проводить
Если вы хотите сбросить ненужные килограммы, проводить разгрузочный на кефире нужно не более 1-2 раз в неделю. Этого достаточно для того, чтобы привести свою фигуру в порядок за короткое время. Если же вы хотите сохранить свой вес, кефирный разгрузочный день следует делать один раз в 10-20 дней.
Разгрузочный день на кефире: польза
- Кефир является питательным продуктом. Благодаря этому вы можете не испытывать голода еще долгое время после приема.
- В кефире содержится больше количество полезных микроэлементов. В этом кисломолочном продукте содержится более 496 полезных микроэлементов, которые благотворно влияют на работу желудка и кишечника. Они делают процесс сброса веса еще более легким и быстрым.
- Кефир благотворно воздействует на кожу. В организме накапливается много токсинов, в результате чего кожа может пострадать от этого. Кефир помогает от них избавиться и улучшить состояние кожи.
Как провести разгрузочный день на кефире: основные правила
Чтобы результаты разгрузочного дня на кефире не заставили себя ждать, соблюдайте основные рекомендации, которые позволят сбросить или удержать вес без вреда для здоровья. Приведем основные правила проведения разгрузочного дня на кефире:
1. Пейте больше жидкости
Во время проведения разгрузочного дня кроме самого кефира разрешено пить зеленый чай, негазированную минеральную воду и различные травяные отвары. Так вы поможете организму избавиться от лишних токсинов.
2. Кефирная диета на день запрещает употребление соли и сахара в пищу.
3. Вечером выпейте только кефир
Если кроме кефира в течение разгрузочного дня можно есть какие-то другие продукты, то делать это нужно не позже 6-7 часов вечера. Так вы дадите организму отдохнуть от переваривания пищи, что ускорит процесс нормализации веса.
Какой разгрузочный день на кефире выбрать
Для выбора разгрузочного дня важно учитывать свои предпочтения и желаемый результат. Если вы желаете скинуть как можно больше лишнего веса, то можно выбрать разгрузочный день на одном только кефире. Если такой вариант покажется для вас неподходящим, то можно включить в свой рацион и другие продукты: творог, фрукты, овощи.
Разгрузочный день на кефире: варианты
Такая разновидность кефирного дня является одним из самых строгих, но с помощью него можно скинуть до 2 кг лишнего веса за один день. Во время него разрешено употреблять только кефир и пить воду, зеленый чай и различные травяные отвары.
Разгрузочный день на кефире и фруктах
Во время такого разгрузочного дня помимо кефира можно включить в свой рацион 1 кг любых фруктов (кроме бананов и винограда). Есть фрукты нужно небольшими порциями 4-6 раз в день. С помощью разгрузочного дня на кефире и фруктах можно сбросить около 1-1,5 кг лишнего веса.
Разгрузочный день на кефире и твороге
Этот вариант является одним из самых щадящих, так как творог обладает высокой энергетической ценностью, благодаря чему вы долго не будете испытывать чувство голода. Во время такого дня разрешено съесть 400 г нежирного творога и выпить 1 л кефира. Через день после такой разгрузки можно увидеть на весах потерю 1 кг.
Комментировать статью "Как правильно проводить разгрузочные дни на кефире"
А вы устраиваете себе разгрузочные дни в питании? закудахтала после нескольких месяцев и пару лет не могла смотреть на яйца, но похудательный Во-первых отвес, во-вторых легкость. Единственное, делаю не совсем голодные дни - на кефире или кефире с творогом лучше всего.
Обсуждение
Нет, но я не готова следить именно за диетой. А если просто не поесть день, то вес упадет, но через пару дней снова будет такой же.
Мне проще в зал побольше сходить, чем калории считать.
Хотя чувство, если долго не ешь нравится, такая эйфория и уже не хочется. Но это если само собой получилось
Голодаю. Но не циклично. А как взбредёт в голову. С 2014 года. Всегда это осень зима весна. Летом пробовала, но почему-то не особо получается. Там меня на 2-3 дня хватало. Очень полезно для здоровья. Не знаю, слава Богу, где находятся голова, печень, почки, поясница, итд, итп.
18.07.2018 14:50:29, Мимо проходилаРазгрузочные дни. Обычно такой день устраиваю себе после обжираловок. Седьмой день: 400 г фруктов плюс 500 г 1% кефира. Эта диета помогает избавиться до 8 кг, как пишут. После окончания диеты в первую неделю нужно питаться в обычном режиме...
Обсуждение
Я обычно на овсянке(200 гр сухой крупы) и варю на 0,5% молоке, без соли и без сахара, но с ягодами(чёрная сморода).
Делю на 5 частей и ем весь день.
кефир яблоки творог, когда-то делала два раза в неделю. ВОт тогда я весила 47 кг.
А сейчас, по необходимости. Но хорошо бы раз в неделю. мне комфортнее на кефире или другой кисломолочке.
Разгрузочные дни. -- посиделки. Похудение и диеты. Думаю, стоит по понедельникам разгрузочный день устраивать, или по пятницам, может, по выходным умнее буду. Как правильно проводить разгрузочные дни на кефире.
Обсуждение
Здесь была одна участница,ник Гномша.
Я вот такие скопировала у неё диеты на 1 день. Я обычно на овсяной или рисовой "заседаю" один день.
Варианты однодневных экспресс-диет
1. Молочная. 6 раз в день через каждые 2 часа по 100 г молока, а перед сном 200 г любого фруктового фреша.
2. Кефирная (пробовала, чуть ласты не склеила, -800). В течение дня 1,5 л кефира 0,1 или 2 л 0,01.
3. Творожная. 600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны разделить на 4 приема. Утром еще можно выпить стакан кофе с молоком без сахара, а вечером и перед сном - по стакану отвара шиповника.
4. Творожно-фруктовая. 400 г обезжиренного творога и 400 г фруктов или сухофруктов разделить на 6 приемов.
5. Творожно-мясная. 300 г нежирного творога, 200 г сметаны, 270 г вареного мяса и 300 г квашеной капусты разделить на 5 приемов. Для запивания - отвар шиповника.
Пробовала, результат -700 г
6. Капустно-мясная. 400 г свежей или квашеной капусты и 360 г вареного мяса разделить на 4 приема. В первой половине дня для запивания - кофе с молоком без сахара, во второй - отвар шиповника.
Пробовала, результат -800 г
7. Рыбно-овощная. На 6 приемов разбивается 400 г отварной рыбы, 600 г свежих овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры и 2 стакана чая без сахара).
8. Картофельная. 1,5 кг вареного в мундире или печеного картофеля без соли + чай без сахара в течение дня.
9. Тыквенная. 1,5 кг печеной тыквы на день. Пробовала, результат -1.100.
10. Яблочная. 1,5 кг сырых или печеных яблок.
11. Арбузная. 3 кг арбузной мякоти в 6 приемов.
12. Сухофруктовая. 500 г сухофруктов (чернослив, курага, изюм) разделить на 5 приемов.
13. Рисово-компотная. Из 250 г сухофруктов нужно сварить 1,2 л компота и выпить его за 6 раз через каждые 2 часа. На обед и ужин - по 150 г рисовой каши с 1 ч.л. сахара.
14. Овсяная. Из 200 г овсяных хлопьев варится 750 г каши на воде и делится с 2 стаканами отвара шиповника на 6 приемов пищи.
Пробовала, результат -700-1100 г
15. Редисочно-творожная. Натереть на терке 300 г редиса, смешать с 400 г нежирного творога и 1 ст.л. мелко нарубленного укропа. Разделить полученный салат на 4 приема пищи.
16. Картофельно-кефирная. 8-10 средних печеных картофелин, 1 л нежирного кефира (не больше 1%), травяной или зеленый чай (можно пару картошек заменить на 100 г обезжиренного творога и 50-100 г сухофруктов).
Пробовала, результат -600-1000 г
17. Сливовая. 1-1,5 кг слив, запивается негазированной водой или зеленым чаем. Нельзя при диабете, язве желудка и 12-перстной кишки, гастритах с повышенной кислотностью.
Во всех экспресс-диетах помимо вышеупомянутых напитков - еще 2 л воды в день. Стакан теплой водички за полчаса до еды и стакан после. Утром - как следует потянуться или сделать комплекс упражнений на растяжку мышц.
Банановая диета на 3 дня
В течение дня можно съесть 3-4 средних банана. Чистая вода, минералка без газа, зеленый или травяной чай и фруктовые фреши, без ограничений. Перед сном - стакан обезжиренного кефира.
Пробовала в качестве однодневки, -400 г за день ввиду нарушений
Весенняя диета (7 дней)
можно есть сколько влезет овощей (особенно зеленых - капуста, болгарский перец, огурцы, спаржа, авокадо), пить травяной и зеленый чай. Нельзя: сладкие фрукты, соки, сахар, кофе, черный чай. За полчаса до еды - стакан воды (напр., минералка без газа)
Примерное меню:
З: 125 г творога, 3 ржаных хлебца, ложка воды с ложкой меда
З2: 2 зеленых яблока, зеленые овощи - сырые, вареные или тушеные
О: овощной суп на воде, 100 г отварной постной говядины или кур.филе, 3 ст.л. зеленого горошка, свежие овощи
П: ржаной хлебец, овощной салат с раст.маслом, 100 г творога
У: 2 яблока или апельсина, стакан 1% кефира или диетического йогурта
Томатная диета (7 дней)
З: стакан томатного сока (очевидно, фреш?), 2 кусочка ржаного хлеба с тонким слоем нежирного творога, 1 фрукт (можно даже банан)
О: стакан томатного сока, 100 г вареного риса, 100 г вареной рыбы, яблоко
У: стакан томатного сока, 100 г вареной говядины, 100 г овощного гарнира (сырые, вареные или тушеные), 50 г вареного риса
Продержалась три дня (с нарушениями), отвес за весь период 400 г, появилась горечь во рту и в районе печени стало покалывать. Поэтому прервала.
Мультифруктовая диета (10 дней)
Примерное меню:
З: стакан апельсинового сока
З2: 100 г отварного риса, 2 любых фрукта (например, ломтик ананаса и 1 киви)
О: 100 г салата из зеленых овощей, 100 г отварной курятины или постного мяса, 2 любых фрукта
П: цельнозерновой хлебец, стакан кефира или сока(?), 2 любых фрукта
У: 100 г тушеных овощей без жира, 100 г фруктового салата (ананас, апельсин, киви, яблоки)
Дынная диета (7 дней)
Примерное меню
З: 400 г дыни без кожуры
З2: стакан 1% кефира
О: 400 г дыни без кожуры, 200 г отварного риса, стакан зеленого чая
П: чай б/с с сухариками
У: 200 г риса (гречка, перловка, картофель) с сырыми овощами, 200 г курятины или нежирной говядины
Диета с мороженым
Мороженое следует есть не сразу, а через 25-30 минут после основного блюда
Примерное меню
З: 100-150 г мюсли с соком или овсянка на воде, яблоко, несладкий чай или кофе
100-150 г мороженого
О: 200 г супа из фасоли или горошка, хлеб, стакан сока
100-150 г мороженого
У: 100 г отварной рыбы или мяса, 100 г риса или макарон, 100 г овощного салата
100-150 г мороженого
1 кг запеченного картофеля в кожуре и 1 литр кефира 1%, разделить на 4-5 приемов пищи, в общем на целый день разделить, ничего кроме этого не есть, только воду можно
Разгрузочные дни. Вес. Беременность и роды. Да не нужны никакие разгрузочные дни,просто питайтесь правильно! Раздел: Питание, витамины, медикаменты (кто во время беременности проводил разгрузочные дни).
Обсуждение
Я забила! В 20 недель прибавка была 300гр, сейчас +12. Ела и ем все что хочу, главное воды побольше, прям сырой, я из фильтра пью, чтоб в туалет хорошо ходить!
С Катей беременная пришла я как-то на приём, а мне врач "что-то ты много набрала", я "так это мы на шашлыки ходили! Но я перед шашлыками себе разгрузочный день делала", врач "тогда что-то ты мало набрала.")))
Я себе делала салатик из свежих овощей-фруктов (яблоко, морковь, редька), плюс туда ещё чернослив добавляла, заправляла маслом и лимонным соком (типа фантазии на мотив салата-щётки). И весь день ела понемножку. Чтобы и не голодная и не сильно калорийно. И чернослив для стула полезно.
В кефир я люблю добавить смородинового варенья (ну не будет ничего от ложки варенья и от ложки меда в яблоки). Как правильно проводить разгрузочные дни на кефире. Разгружалась один день перед приемом к врачу, конечно, вес набирался не так быстро, но упал гемоглобин...
Обсуждение
Вообще чаще одного раза в неделю низя
Мне в ЖК врач дала такой разгрузочный день - 1,3-1,4 кг рыбы/месо нежирное (курица, индейка - варить без соли, специй и кожуры), делить на 8-9 порций, есть каждые 1,5-2 часа, к мясу салаты из св.капусты, св.моркови, вареной свеклы - солить нельзя, можно полить соком лимона, растительным маслом, укроп, петрушка. На разгрузочный день 500-600 мл жидкости не сладкой (в т.ч. вода). Разгружалась один день перед приемом к врачу, конечно, вес набирался не так быстро, но упал гемоглобин, а в итоге набрала все равно много.
Подскажите, как часто в неделю можно устраивать разгрузочные дни на кефире или молокочае? И кому на чем приятно разгружаться и как часто делаете? У меня на кефире хорошо идет.
Обсуждение
У меня на кефире хорошо идет. И вообще монодни - гречка, щетка, творог... Но раз в неделю.
у меня самая эффективная разгрузка на жидкостях, но чаще раза в неделю нельзя. Можно все жидкое (кроме пакетированных соков и газировок)
Как правильно проводить разгрузочные дни на кефире. Сколько раз можно проводить разгрузочный день на кефире. С помощью разгрузочного дня на кефире и фруктах можно сбросить около 1-1,5 кг лишнего веса. Девочки,как вам кажется на питьевой Активии можно...
Обсуждение
ну я гляну завтра на весы и может присоединюсь если плюс будет:)
Муж сегодня притащил из магазина вкусные булочки....завтра кофе с ними попью, потом могу и кефир весь оставшийся день.Люблю кефирнуб разгрузку. Но так чтоб без утреннегокофе, я так не проснусь!!!
разгрузочный день. Образ жизни. Беременность и роды. Разгрузочный день. Питание, витамины, медикаменты. Беременность и роды. Мне тут сказали на кефире сидеть. Но мне от него еще больше есть хочется, мне легче на Бифимоле, Бифидоке или т.п. Врач сказала целый...
Раздел: Нужен совет (разгрузочный день на активии со злаками). Девочки,как вам кажется на питьевой Активии можно разгрузку устроить?Или она не очень для этого годится? Кефир не предлагать-второго дня на нем я не выдержу!
Обсуждение
ежели тут некоторые на пирожных-мороженых разгружаются, то активия с добавками - тем более подойдет:))
Очень годится. Только следите за сроком годности. За 5 дней до истечения срока она уже "пустая" - все полезные бактерии к этому времени уже погибают.
Еще посоветовала разгрузочный день (на выбор из 3 вариантов, я выбрала яблочный). О разгрузочных днях. Я завтракаю более-менее нормально (кофе и хлебец с чем-нибудь), в течение дня пью кефир, в районе обеда съедаю 130-граммовую банку...
Кто завтра разгрузочный день собирается устраивать? Я - это раз:) Кефир закупила - к бою готова. Я наверное с завтрашнего дня на кефирную сяду, хочу к 1 мая дойти до конца линеечки, а то за загульные выходные еще наверное 1, а то и 1,5 наела.
Я много думала:) Потому как вчера был день обжорства. Но не могу. Собралась на Кремлевку, но пока изучаю. Я к среде с вами буду, хочу на кефире и твороге разгрузиться. 09.04.2007 11:35:58, Майская мечта. А я собралась сидеть на кефире понедельник-среда-пятница!
Ничего страшного, но завтра придется на кефире отсидеть, чтобы в норму себя привести. С удовольствием бы присоединилась к девушкам с Как правильно проводить разгрузочные дни на кефире. В понедельник ко врачу и я решила завтра устроить себе разгрузочный день...
Обсуждение
Аналогично. За выходные пришло 1,5 кило. В пятницу я кефирила и весила в субботу с утра 62,3. А "помаслилась" и сегодня с утра 64,3. Кефирим! Кефир куплен:-)
Я завтра по любому на молочае сидеть буду... И вовсе не потому, что лопала сегодня блины)))))))))))))))
Как правильно проводить разгрузочные дни на кефире. В понедельник ко врачу и я решила завтра устроить себе разгрузочный день на кефире. Ничего страшного, но завтра придется на кефире отсидеть, чтобы в норму себя привести. С удовольствием бы присоединилась к...
Кефир издревле является одним из популярных средств для разгрузки и очищения организма. Еще известнейший биолог Мечников И. И. утверждал, что процесс пищеварения тесно связан со старением. Он говорил о том, что мы стареем скорее именно из-за процессов гниения, происходящих в нашем организме. И, если чаще разгружать организм от их воздействия, можно значительно продлить свою молодость.
Достаточно нескольких стаканов кефира ежедневно, чтобы продлить жизнь на 20-30 лет, утверждал ученый. Это связано с тем, полезные бактерии, которыми богат кефир, предотвращают гниение и прекрасно очищают организм.
Основой кефира является кефирный грибок , который является совокупностью множества полезных микроорганизмов, бактерий, палочек и дрожжей. Как раз они и не дают развиваться болезнетворной флоре в кишечнике, восстанавливают такие необходимые микроорганизмы в теле человека, которые влияют на устойчивость иммунитета к различным раздражителям.
Польза разгрузочного дня на кефире
- повышает ;
- улучшает сон и избавляет от усталости;
- мягко и действенно очищает желудочно-кишечный тракт;
- провоцирует выработку желудочного сока в организме;
- восполняет недостаток воды в организме;
- понижает риск заболевания раком.
Кефир может быть различной крепости:
- слабый (однодневный);
- средний (двухдневный);
- крепкий (трехдневный).
Чем крепче кефир, тем выше его способность очищать организм. Помимо этого, существуют разновидности кефира: бификефир , бифидок , биокефир . На то следует обращать внимание перед покупкой и употреблением, так как они различаются количеством содержащихся в напитке , которые совершенствуют работу ЖКТ, избавляют от побочных действий антибиотиков и сводят к минимуму риск возникновения рака.
Кефир приносит неоценимую пользу не только внутренним органам, но и коже, волосам, ногтям, − всему внешнему виду, так важному для современной девушки.
Полезно ли пить кефир на ночь?
Это один из главных вопросов, которым задаются люди, когда осознанно начинают принимать кефир в целях оздоровления и похудения.
И почти всегда на такой вопрос дается однозначный ответ: конечно можно! Дело в том, что стакан кефира за 1-1,5 до сна прекрасно избавляет от чувства голода, не нагружая организм. Помимо этого, кальций, который в избытке содержится в напитке, усваивается человеческим организмом только ночью, поэтому вечернее время идеально для приема кефира.
Выпитый перед сном кефир к пробуждению полностью переваривается, и проснетесь вы легко и с хорошим чувством голода. Это, как утверждают диетологи, очень полезно, так как вы хорошо позавтракаете, и сил хватит до вечера. Достаточно будет лишь обедать, ужинать и перекусывать маленькими порциями.
Кефирные коктейли
Кефир сам по себе приятен на вкус, он хорошо насыщает и избавляет от жажды. Тем не менее, существует несколько крайне популярных рецептов, которые позволяют разнообразить хорошую привычку употребления этого напитка и постепенно избавиться от нескольких лишних килограммов.
Кефир со специями
В стакан кефира добавьте чайную ложку мелко нарезанного корня имбиря, четверть чайной ложки молотой корицы, красный перец на кончике ножа. Разбавьте 1-2 столовыми ложками питьевой воды и тщательно перемешайте напиток.
Кефир с медом
Такой коктейль можно пить в качестве перекуса или десерта. Достаточно добавить в стакан кефира столовую ложку натурального меда, чайную ложку измельченного корня имбиря, ломтик лимона и щепотку корицы. Добавьте немного воды и хорошо перемешайте.
Кефир с яблоками
Этот напиток способен прекрасно заменить ужин и избавиться от чувства голода в течение дня. 4-5 зеленых кислых яблок натрите на терке и смешайте со стаканом кефира, добавив щепотку корицы.
Разгрузочный кефирный день для похудения
Помимо собственно кефирного разгрузочного дня, когда вы пьете исключительно кефир, появилось множество вариаций подобной кефирной разгрузки. Мы расскажем вам наиболее востребованные из них, которые так же помогают прекрасно очистить организм.
Кефирно-творожный день
Здесь разрешено употреблять не более 400 г обезжиренного творога и 1,5 литров кефира в день. Тем не менее, в творог можно сочетать с медом или свежими ягодами, а из кефира делать кефирные коктейли для похудения.
Кефир с фруктами и/или овощами
При таком варианте разгрузочного дня разрешено есть любые разрешенные овощи и фрукты – все не более 1 кг в день. Помимо этого, необходимо выпить 1-1,5 литра нежирного кефира.
Овсяно-кефирный день
Сочетание кефира и овсянки является своеобразным «скрабом» для организма, который отлично очищает ЖКТ. Заранее замочите 4-5 столовых ложек овсянки в холодной питьевой воде. Во время разгрузочного дня добавляйте в каждый прием кефира по столовой ложке овсянки в кефир. Кроме этого, можно добавлять нарезанные разрешенные фрукты, ягоды, мед.
И, конечно же, классический вариант разгрузочного дня на кисломолочном напитке – в течение всего дня пить исключительно нежирный кефир, не более 2 литров. Помимо этого, и при этом, и при любом другом варианте рекомендуется пить много воды, зеленого или травяного чая без сахара, тогда похудение будет наиболее заметным и эффективным.
Список разрешенных продуктов
Самый необходимы продукт для подобного разгрузочного дня – это кефир, желательно средней крепости и 1% жирности.
Если вам кажется, что вы не способны на протяжении всего дня питаться только кефиром, то это не беда! Разрешено, причем это очень вкусно, сочетать кефир с фруктами и ягодами: идеально подойдут яблоки, персики, груши, малина, клубника, голубика.
Также, помимо кефира при таком разгрузочном дне можно есть и овощи: салатные листья, перец, огурцы, помидоры, редис.
Прекрасным дополнением к кефиру является и творог. При разгрузочном дне рекомендовано есть обезжиренный творог.
Помимо прочего, в блюда можно добавлять натуральный мед, сухофрукты, различные специи (корица, ваниль, натуральные ароматные травы, перец).
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень |
||||
| дайкон | 1,2 | 0,0 | 4,1 | 21 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| кинза | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец сладкий зеленый | 1,3 | 0,0 | 7,2 | 26 |
| петрушка | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| руккола | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
Фрукты |
||||
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| арбуз | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 25 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
| нектарин | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Ягоды |
||||
| голубика | 1,0 | 0,0 | 8,2 | 35 |
| клубника | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| малина | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| облепиха | 1,2 | 5,4 | 5,7 | 82 |
Орехи и сухофрукты |
||||
| курага | 5,2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
| чернослив | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
Крупы и каши |
||||
| овсяная крупа | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| овсяные отруби | 8,0 | 4,0 | 10,0 | 110 |
Сырье и приправы |
||||
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
Молочные продукты |
||||
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
Сыры и творог |
||||
| творог 0% (обезжиренный) | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
Список запрещенных продуктов
Список запрещенных продуктов при разгрузочном дне на этом чудодейственном напитке довольно обширен: здесь нет послаблений, так как у вас есть всего лишь сутки, чтобы очистить организм.
Например, абсолютно запрещены сладкие напитки, кофе. Такие напитки нужно заменять обычной питьевой водой или же травяным, зеленым чаем без сахара.
Кроме того, нельзя есть при разгрузочном дне различные колбасы, копчености, полуфабрикаты, фастфуд, мучное, жареное.
Необходимо есть только натуральные, растительные продукты, например, овощи и фрукты.
Также, ни в коем случае не сочетайте кефир с алкогольными напитками, так как это чревато неприятными ощущениями в желудке.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| картофель | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| бананы | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| рис белый | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| паста | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| мороженое | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
| кефир 3.2% | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 56 |
| творог 18% (жирный) | 14,0 | 18,0 | 2,8 | 232 |
| свинина | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| баранина | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| бекон | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| котлеты | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| кола | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| кофе | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
* данные указаны на 100 г продукта
При срыве
Безусловно, на разгрузочном дне вероятен срыв, так как в течение всего дня вы не едите привычной пищи. Чаще всего при разгрузке срыв происходит в вечернее время, что является вдвойне неприятным: вы целый день терпели, не отходили от плана, исправно пили кефир и под вечер не выдержали.
В таком случае не рубите с плеча! Если вас начало мучить сильное чувство голода, не съедайте бутерброд или сладости. На такой случай запаситесь нежирным творогом, который можно будет смешать с медом и, например, с сухофруктами. Также, можно сделать для себя фруктовый или овощной салат – такими блюдами можно прекрасно насытиться без вреда для фигуры.
Тем не менее, если же вы нарушили правила разгрузочного дня и съели запрещенное блюдо, советуем провести через несколько дней разгрузку на кисломолочном напитке повторно, стараясь довести дело до конца.
Выход из разгрузочного дня
На следующее утро после кефирного разгрузочного дня выпейте стакан воды. Ваш завтрак через пол часа после этого должен состоять, в большинстве своем, из легких нежирных продуктов: можно есть овощи, фрукты, яйца, творог.
В течение дня также не следует есть тяжелую пищу: питайтесь легкими супчиками, овощами, крупами, нежирным мясом или рыбой. Будет полезным, если вы введете в свое питание привычку выпивать ежедневно стакана кефира перед сном или в качестве перекуса.
Также, со временем откажитесь от тяжелой, жирной и калорийной пищи. При соблюдении всех этих условий результат от разгрузочных дней будет наиболее заметным.
Противопоказания
При беременности и лактации
Любые разгрузочные дни, и кефирный не исключение, строго противопоказаны для беременных и кормящих грудью женщин. В особых случаях (чувство тяжести в желудке, излишний набор веса при беременности, отеки) кефирную разгрузку может назначить исключительно лечащий врач женщины.
Польза и вред кефирного разгрузочного дня
| Плюсы |
Минусы |
|
|
- Для кефирного разгрузочного дня выбирайте кефир с минимальным сроком хранения.
- Не возбраняется сочетать кефир с несладкими фруктами, овощами, творогом, но важно следить за калорийностью: при разгрузочном дне на кисломолочном напитке можно съедать не более 700 ккал в сутки.
- Обязательно пейте воду, ведь в совокупности с обычной питьевой водой кефир работает еще эффективнее.
- Не сидите на месте: прогуляйтесь пешком, поплавайте, прокатитесь на велосипеде. А вот тяжелые физические нагрузки во время кефирного разгрузочного дня запрещены.
- Кефирный разгрузочный день рекомендовано проводить не чаще, чем 1 раз в 1-2 недели.
Разгрузочный день на кефире, отзывы и результаты
Основываясь на мнении многих диетологов, регулярное проведение кефирных разгрузочных дней помогает привести в норму работу органов пищеварительной системы, избавляет организм от токсинов и шлаков, способствует естественному снижению лишнего веса.
Для каждого человека, независимо от того, хочет он похудеть или нет, необходимы разгрузочные дни. Диетологи рекомендуют включить в свой недельный рацион разгрузочный день на кефире, чтобы вывести с организма токсины и другие вредные вещества, очистить кишечник, настроить организм на самоочищение. Такое очищение поможет впоследствии избавиться от лишнего жира, т.к. хороший обмен веществ способствует нормализации работы организма, в том числе контроль веса.
Особенности и правила проведения разгрузочных дней на кефире
Чтобы настроить организм на самоочищение, необходимо делать разгрузки в течение 1 дня раз в неделю. Со временем частота разгрузок сокращается до 1 раза в месяц. Этого хватает, чтобы нормализовать работу организма. Во время таких дней кефир может комбинироваться с другими продуктами, например, кашами, овощами или фруктами, соками, творогом, медом и даже шоколадом. Кроме того:
- Нельзя употреблять соль, сахар.
- Сахар заменяется медом.
- Необходимо выпивать не менее 2 л воды в день.
- Калорийность суточного рациона не должна превышать 400-600 ккал.
Польза и вред для здоровья
Кефирная разгрузка – полезный метод очищения организма, который способствует нормализации его работы. Однако применять чаще, чем 1 раз в неделю, а впоследствии – 1 раз в месяц не рекомендуется, т.к. такое самоограничение может способствовать уже не улучшению, а ухудшению обмена веществ. Если же применять ее разумно, то есть возможность добиться следующих положительных моментов:
- Очищения желудочно-кишечного тракта (кефир для разгрузок лучше, чем молоко, благодаря своему составу бактерий).
- Улучшения работы печени.
- Улучшения состава крови и ее функций.
- Выведения токсинов.
- Снижения веса.
- Улучшения самочувствия.
- Отдыха для всего организма.
- Увеличения активности.
- Улучшения работы мозга.
Вариации кефирных разгрузочных дней
Желательно включать в рацион разгрузочного дня исключительно кефир, но необязательно. Человек может попробовать разные диеты на основе кефира и подобрать ту, которая будет для него максимально приемлема. Смешанных диет много. Здесь представлено 7 видов рационов, которые разрешается использовать во время разгрузок: чистый кефирный, яблочный, гречневый, с отрубями, творожный, с овощами или фруктами, огуречный. Более подробно о разгрузочных днях расскажет Елена Малышева в этом видео:
Чистый вариант
Чистая кефирная разгрузка состоит исключительно из кефира. Другие продукты есть нельзя даже в малых количествах, зато вы можете употреблять разный кефир, например с фруктовым наполнителем, биокефир или обезжиренный. Во время дня разрешается принимать любой из них или все сразу. А также необходимо пить много воды (2 л/день). Чтобы такая диета не принесла вреда организму, его необходимо подготовить: вступать и выходить с диеты плавно. Так на ужин перед разгрузочным днем и на завтрак разрешается есть только легкую пищу и не переедать.
На гречневой каше
Разгрузочный рацион на основе кефира с гречкой состоит с 1 стакана гречневой крупы и 1,5 л кефира. Гречку необходимо употреблять запаренной (вечером перед разгрузочным днем заливается 1 стаканом кипятка, укутывается, ставится в теплое место), не солить. Такую гречку разрешается заливать кефиром или есть, запивая им. Допускается сдабривание зеленью. За день необходимо съесть всю суточную норму кефира и гречки. Это неплохой вариант для тех, кому нелегко ограничить себя большими объемами пищи, или необходимо энергетичное питание. Другой вариант диеты – кефир с рисом.
Яблочный разгрузочный день
Для разгрузки таким способом понадобится 1,5 кг яблок, 1 л кефира и 1,5 л воды. Яблоки и кефир употребляются попеременно, с промежутком – не менее 1 ч. Также не стоит забывать пить воду. Такая диета не только очистит ЖКТ, но и выведет токсины, скопившиеся в организме – в этом ее особенность. Она благоприятно воздействует на многие процессы в организме, обогатит его витаминами, благоприятно скажется на работе органов и общем самочувствии.
Творожно-кефирный
Для такой разгрузки понадобится творог (400 г), кефир (1 л), а также мед и ягоды (при желании). Это один из немногочисленных способов, который разрешает обогащать разгрузочный рацион медом и фруктами. В течение дня необходимо пить 5–6 раз кефир и кушать творог маленькими порциями. Их разрешается смешивать, есть раздельно или сочетать в одном приеме пищи. Творог можете сдабривать медом и любыми ягодами, кефир также на ваш выбор. Хороший вариант для тех, кому нелегко ограничивать себя в разнообразной пище.
В сочетании с фруктами и овощами
Однодневная диета с фруктами и овощами на кефире предполагает употребление комфортного для вас количества указанных продуктов, однако переедать нельзя. Овощи, фрукты, орехи разрешается есть в разных видах – в салатах, целыми, в виде йогурта (размельченными в блендере в состояние кашицы, залитые кефиром). Термически обрабатывать продукты запрещается, а также солить, сахарить их. Обязательно стоит выпить 1 стакан кефира перед сном.
Для очищения организма и снижения веса с отрубями
Разгрузка состоит из приема исключительно отрубей (2 ст. ложки 3 р/д) и кефира (1,5 л). Отруби размачиваются или запиваются водой (1 стаканом). Кефир пьется в промежутках или во время приема отрубей. Отруби содержат клетчатку, огромное количество полезных веществ, содействуют интенсивному очищению организма, ЖКТ от шлаков, токсинов, скопившегося кала (лучше планировать на выходные). Накануне такого дня необходимо съесть 3 ст. ложки отрубей, запивая 2–3 ст. воды (в течение 1–2 ч), чтобы подготовить организм к изменению рациона. Отруби могут быть заменены овсянкой.
Меню и рецепты кефирно-огуречного разгрузочного дня
Ваш дневной рацион во время такой разгрузки будет состоять с огурцов (1 кг), кефира (0,5 л), зелени, небольшого количества брынзы (при желании):
- Завтрак – салат с огурцами (200 г), зелени, без соли. Через 20 минут выпейте 1 стакан кефира.
- Второй завтрак – 200 г огурцов без кефира.
- Обед – салат из огурцов (200 г), зелени, размоченной в воде брынзы. Запить через 20 минут водой.
- Полдник – 200 г огурцов.
- Ужин – салат с огурцами, зелени на растительном или оливковом масле.
- Второй ужин (перед сном) – 1 стакан кефира.
Противопоказания
Здоровому человеку кефирный разгрузочный день пойдет только на пользу, однако если присутствуют некоторые проблемы со здоровьем, такая диета может навредить. В группе риска находятся люди:
- С непереносимостью к молоку и кисломолочным продуктам.
- С проблемами ЖКТ (нарушения слизистой, диарея, гастрит, прободения, трещины).
- С общей ослабленностью организма (из-за болезни, недостатка питания).
- Во время беременности, лактации (разгрузка разрешается только с разрешения врача).
- При необходимости принимать лекарства, которые нельзя совмещать с молочными продуктами.
Кефир – это кисломолочный продукт, получаемый путем спиртового или молочного брожения на основе коровьего молока. Этот напиток – подарок природы, ведь он содержит полезных для здоровья человека микроорганизмов более 20 видов. По лечебным свойствам с кефиром не сравнится никакой другой кисломолочный продукт. Именно поэтому диетологи всего мира рекомендуют иногда организовывать разгрузочные дни на этом уникальном напитке.
Польза для здоровья
Разгрузка на кефире обладает одним неизменным преимуществом – этот кисломолочный продукт легко усваивается организмом. Если выпить его на завтрак, то мы получаем все питательные вещества, нужные нам в течение дня для полноценной жизнедеятельности, не перегружая желудок. Это ценно для людей, сидящих на диете и для детей, пожилых и тех, кто восстанавливается после тяжелых заболеваний или оперативных вмешательств.
Кефир – натуральный пробиотик. Он предотвращает кишечные инфекции, подавляет рост патогенных бактерий, благоприятно действует на здоровую микрофлору. Разгрузочный день на кефире – это замечательный вариант для укрепления иммунитета, для лучшей функциональности желудочно-кишечного тракта, для восстановления после анемии. Выпивать кефир на завтрак полезно при ожирении, отеках, нарушениях в работе почек.
Правила проведения разгрузочного дня
Разгрузочный день на кефире, отзывы многочисленные тому подтверждение, поможет избавиться от 1,5 до 2,5 лишних килограмм. Но чтобы добиться такого результата, надо разгрузку проводить 1 раз в неделю желательно в один и тот же день. Это поможет организму настроиться на самоочищение. Проводить практику можно по-разному, но существуют определенные правила, которым надо следовать:
- Питьевой режим. Выпивайте большое количество простой воды – до двух литров в день, чтобы активировать обменные процессы.
- Избегайте чрезмерных нагрузок. Важно хорошо высыпаться, не нагружать себя физически, умственно и эмоционально, чтобы не вызывать чрезмерное чувство голода. Так организм попытается вернуть затраченную энергию.
- Не употребляйте соль, сахар. Это поможет удалить лишнюю жидкость из организма и не повышать в крови уровень глюкозы.
- Следите за калорийностью. Чтобы разгрузка была результативной, то не употребляйте в течение дня высококалорийные продукты (общее количество не более 1200 ккал/день).
Не всякий кефир подойдет для разгрузочных дней. Свежий кисломолочный продукт обладает выраженным слабительным свойством, поэтому может вызвать диарею. Старый, наоборот, крепит, что может вызвать запор, особенно при несбалансированном рационе. Выбирайте для разгрузки обезжиренный кефир двухдневной давности.
Чистая разгрузка на кефире
Разгрузочный день исключительно на кефире – это самая популярная разгрузка для тех людей, которые хотят очистить кишечник от шлаков. Этот вариант подходит и для худеющих, отзывы которых убеждают нас в том, что за день легко потерять 1 килограмм, который потом не возвращается. Во время кефирного дня нельзя кушать никакие продукты, даже в маленьких количествах. Кефир разрешается выпивать в любом объеме, как и негазированную воду.
Разгрузочный день на кефире и яблоках
Потеря веса при кефирно-яблочном дне тоже составляет от 1 и более килограмм. В течение дня нужно выпить 1,5 литра нежирного кефира и съесть яблок столько, чтобы не чувствовать голод. Запаситесь продуктами заранее, чтобы начинать разгрузку уже с завтрака, выпив натощак стакан кефира. Не забудьте о стакане кефира вечером перед сном.
Разгрузочный день на гречке и кефире
Кефирно-гречневое меню включает в себя не только кефир и гречку. В этот разгрузочный день разрешается пить травяные чаи и отвар из плодов шиповника. Гречка готовится с вечера – запаривается стакан крупы в кипятке и утром употребляется. Разделите это количество каши на 6 равных порций и кушайте в течение дня. По стакану кефира пейте после гречки через 15-20 минут. В день нужно выпить 1,5 литра кисломолочного продукта.
Разгрузочный день на кефире и твороге
Творожно-кефирный день поможет организм насытить кальцием и почистить кишечник от шлаков. Этот вариант предусматривает выпивать 1 литр кефира и съедать 400 граммов творога. Пить кисломолочный напиток надо 5-6 раз, а творог кушать небольшими порциями, не сочетая два продукта в одном приеме пищи. В творог добавляйте по желанию чайную ложку натурального меда, фруктов или ягод. Не забывайте пить простую или минеральную без газа воду или отвары из трав.
Кефирно-картофельный разгрузочный день
Не стоит удивляться о том, что существует картофельный вариант разгрузки. Диетологи рекомендуют уделять больше вниманию этому овощу, ведь в нем находится большое количество калия и витамина С, которые в первую очередь уходят из организма при скудном рационе. Чтобы не набрать вес, надо правильно сочетать овощ. Оптимальный вариант – это соединить его с кисломолочным продуктом и тогда за 24 часа легко потерять до 1,5 килограмм. Примерное меню картофельно-кефирной разгрузки:
- Завтрак - стакан кефира, 3 картофелины отварных.
- Ланч - отвар шиповника, ржаной сухарик.
- Обед - 2 запеченных картофеля, стакан кефира.
- Полдник - 250 мл кисломолочного продукта.
- Ужин - 1 картошка, 250 мл отвара шиповника.
- Поздний вечер - стакан кефира.
Кефирно-овощной разгрузочный день
Насыть организм полезными витаминами и микроэлементами позволит кефирно-овощная разгрузка. Это отличный способ очистить кишечник и не голодать. Овощи желательно кушать сырыми в количестве 1,5 килограмма, разделив их на 6 приемов пищи. Разрешается приготовление овощных салатов с 1 столовой ложкой растительного (оливкового, кукурузного, льняного) масла, но без соли. Нежирного кисломолочного напитка нужно выпить 1 литр в течение всего дня. Разрешенные овощи:
- капуста;
- редис;
- морковь;
- тыква;
- листья салата;
- зелень.
Кефирно-фруктовый разгрузочный день
Это любимый женщинами вариант похудения, ведь он проходит без чувства голода. Помимо кефира, вам понадобятся 1, 5 килограмма фруктов. Разрешены яблоки, персики, груши, клубника, смородина, малина. Начиная с утра, следуйте схеме:
- Завтрак - стакан кисломолочного продукта и фрукты.
- Ланч - яблоки.
- Обед - приготовьте фруктово-кефирный смузи.
- Полдник - кефирно-фруктовый салат.
- Ужин - яблоки.
- Перед сном - стакан кефира.
Кефирно-рыбный разгрузочный день
При этом варианте вы точно будете сыты. В кефирно-рыбный день купите литр нежирного кисломолочного напитка, килограмм рыбы, полкило свежих огурцов и помидор. Схема питания:
- Завтрак - травяной чай, кусок отварной рыбы.
- Ланч - стакан кефира.
- Обед - овощной салат, отварная рыба, запить стаканом кефира.
- Полдник - снова кисломолочный напиток.
- Ужин - кусок отварной рыбы, помидор, отвар из плодов шиповника.
- Перед сном - стакан кисломолочного напитка.
Противопоказания
Если у вас непереносимость лактозы, то от кефирной мини-диеты лучше отказаться. Большое количество кисломолочного напитка может вызвать неприятные ощущения в кишечнике: тяжесть, вздутие живота, газообразование. Противопоказан продукт людям, со следующими показателями:
- гастрит, колит, гепатит, холецистит;
- инфекционные заболевания;
- высокая температура тела;
- менструальный период;
- хронические заболевания печени, почек.
Беременным женщинам и кормящим мамам разгрузочный день на кефире следует проводить только после консультации у своего врача. Неправильное проведение мини-диеты – это угроза для здоровья вашего малыша!
Сколько можно скинуть?
В зависимости от того, какой вариант кефирной разгрузки вы выберете, при правильном его проведении вы получите отличный результат. Помимо очищения кишечника от зашлакованности, вы насытите организм полезными витаминами и минералами. Самый эффективный – кефирный день. Если не употреблять больше никаких продуктов и выпить в течение дня 1,5 литра кефира, то вы потеряете до 2 килограмм лишнего веса. Все остальные варианты рассчитаны на меньшую потерю веса и зависят от того, сколько калорий за день вы потратите, а сколько наберете.
Регулярно проводимый разгрузочный день на кефире поможет похудеть, оздоровить организм и почистить его. Суть его заключается в том, чтобы целый день употреблять только кефир, либо в совокупности с каким-либо одним продуктом питания. По отзывам тех, кто придерживается этого вида разгрузки, похудение может достигать нескольких килограмм.
Правила проведения
Как и любой другой диетический принцип питания, кефирный разгрузочный день подразумевает соблюдение неких правил, которые и приведут к положительному результату:
- весь день нужно пить кефир;
- если возникает потребность в дополнительной жидкости, то можно выпивать очищенную негазированную воду;
- кефир можно пить только обезжиренный;
- суточная норма кефира: 1,5 литра, её нужно разделить на целый день, за раз выпивать 200—250 мл; начинать день нужно с обязательного употребления стакана кефира при любой разновидности разгрузочных дней, так же, как и заканчивать день им (не позднее 8ми часов вечера);
- устраивать разгрузочный день нужно не чаще, чем раз в неделю;
- перед тем, как приступать, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний, а также инфекционных и хронических заболеваний внутренних органов;
- многие диетологи рекомендуют для достижения лучшего эффекта устраивать разгрузочные дни в одинаковые дни недели (например, только по вторникам).
Особенности при беременности
Беременность — не повод отказываться от проведения разгрузочных дней. Мало того, очень часто врачи рекомендуют включить их в рацион, если происходит резкое увеличение веса. Но прежде, чем очищать организм, нужно посоветоваться с врачом и учесть особенности:
- худеть при помощи разгрузочного дня на кефире можно начинать только с третьего семестра;
- частота проведения не должна превышать 1 раза в неделю;
- рекомендуется проводить снижение веса, дополняя кефир ещё одним продуктом;
- кроме кисломолочного продукта, также необходимо выпивать чистую воду;
- кефирные дни лучше чередовать с другими разновидностями разгрузочных дней, чтобы организм не понёс максимальных потерь полезных веществ, вызванных приёмом одного и того же продукта и недостатком других;
- при наличии заболеваний почек, печени, желудка или кишечника придерживаться употребления кефира нельзя.
Варианты
Кефир во время очищения может употребляться совместно с ещё одним продуктом, каждый из которых представлен в таблице. Если же меню разгрузочного дня ограничено лишь кефиром, то нужно учесть, что такая вариация является наиболее жёсткой и придерживаться её нужно тем, кто полностью уверен в своём здоровье.
| Вариант | Меню | Напитки | ||
|---|---|---|---|---|
| Завтрак | Обед | Ужин | ||
| Чистый кефир | Разделить общее количество кефира (1,5—2 л) на весь день, делая промежутки в 2 или 3 часа. | Негазированная вода | ||
| С гречкой | Предварительно 300 грамм гречневой крупы залить накануне вечером кипятком. Утром разделить полученное количество на 5 равных порций. Их и нужно съедать, каждый раз запивая стаканом кисломолочного напитка. | Вода без газа | ||
| С яблоками | В течение дня устраивать 5 приёмов пищи, каждый из которых состоит из стакана кефира и одного яблока (предпочтительнее зелёные сорта). | Вода без газа | ||
| С творогом | 150 грамм обезжиренного творога + стакан кефира (творог можно подсластить маленькой ложкой мёда) | 150 грамм обезжиренного творога + стакан кефира (в качестве добавок к творогу можно всыпать горсть чернослива или изюма) | 150 грамм обезжиренного творога + стакан кефира | Кефир, вода без газа |
| С отрубями | На весь день разделить 75 гр отрубей и 1,5 литра кефира. Приёмы пищи должны содержать каждый раз одно и то же количество продуктов, промежутки между ними также должны быть одинаковыми. Отруби заливаются либо кипятком, либо кефиром. Эта разновидность разгрузочного дня также включает в себя подготовку накануне: вечером съесть ложку отрубей, предварительно залитых кипятком и запитых водой. | |||
| С овсянкой | Проснувшись, выпить 250 мл кефира, через 20 минут съесть порцию овсянки, залитой с вечера горячей водой | Геркулес, предварительно залитый кипятком. В кашу можно добавить тёртое яблоко | 2 хлебца из овсяной муки, зелёное яблоко | Кефир, вода, зелёный чай без сахара |
| С огурцом | Дневной рацион состоит из свежих огурцов (общая масса: 1,5 кг) и кефира (1,5 литра) — их необходимо поделить на 6-7 приёмов, между которыми выдержаны равные временные промежутки. | |||
| С фруктами | На протяжении всего дня можно есть фрукты в любом количестве, но важно не испытывать чувства переедания, к разрешённым относятся все фрукты, кроме бананов и винограда. | |||
| 2 небольшие единицы фруктов (например, 2 апельсина или 1 грейпфрут) + кефир | Фруктовый салат (апельсин, яблоко, манго, киви), заправленный кисломолочным продуктом | 1 среднее яблоко | Помимо выпивания жидкости, нужно включить 2 яблочных перекуса между приёмами пищи | |
| С шоколадом | За целый день разрешено съесть 100 грамм тёмного шоколада (с содержанием какао не меньше 75%), во время ощущения голода — пить кефир. Небольшие дольки шоколада нужно рассасывать. | |||
Польза и вред
Основной продукт при правильном его употреблении может оздоровить организм и нести с собой массу полезных качеств, но большая доля кефира в рационе также способна привести и к негативным последствиям. Наиболее полно отрицательные и положительные аспекты отражены в таблице:
| Польза | Вред |
|---|---|
|
|
Противопоказания
Помимо того, что необходимо учитывать особенности кефирной диеты, следует знать о существовании групп людей, которым такие разгрузочные дни принесут лишь вред. Противопоказаны кефирные дни:
- женщинам во время менструации;
- учащимся и людям с высокой мозговой активностью;
- спортсменам и тем, чья деятельность связана с большим физическим трудом;
- не переносящим лактозу людям;
- тем, у кого присутствуют хронические заболевания ЖКТ, почек и печени;
- диабетикам.
Сколько дней можно?
Существуют специально разработанные комплексы диет, в основе которых лежит употребление кисломолочного продукта, на 3, 6 и 9 дней . Но многие специалисты сходятся во мнении, что 7 дней вполне достаточно, чтобы похудеть и не нарушить работу организма. Оптимальным же способом привести себя в форму является описанная схема: каждую неделю по 1 дню.
Какой результат ожидать?
Еженедельные разгрузочные дни могут постепенно привести в форму, придать стройность и очистить организм. При это важно не злоупотреблять вредными продуктами и по возможности заниматься спортом. По отзывам сторонников такой диеты, за день можно сбросить до 1 кг веса. Постоянная приверженность кефирной разгрузке придаст ощущение лёгкости и наладит работу кишечника. Кроме того, станет значительно лучше состояние кожи на лице.
Фото результатов похудевших
Фото стройных девушек являются лучшим свидетельством того, что кефирные разгрузочные дни помогут похудеть и выглядеть лучше.
Если возникает сложность с употреблением только кисломолочного продукта, то можно добавить к нему огурец, фрукты или даже шоколад. Находчивость и фантазия позволят составить интересные рецепты даже из такого ограниченного набора продуктов.