Как привести живот в порядок? полезная инфа!!! Хочешь пресс — забудь про стресс. – Почему важно очищаться именно в весенний период

Уважайте себя

Масса проблем, с которыми сталкивается человек, уходит корнями в слабости характера. Мы отказываемся от физических упражнений, обманывая себя нехваткой времени, денег и чего угодно еще. При этом уверяем себя, что того же эффекта, как от посещения фитнес-центра, можно добиться, отказавшись от пары кусков хлеба.

"Пивной" живот.

Все, разумеется, несколько сложнее. Можно сколько угодно ограничивать себя в еде и при этом заработать так называемый «пивной» живот. Он образуется от банальной слабости пресса, который не способен сдерживать внутренние органы и внутрибрюшной жир на своем месте.

– Низкий тонус мышц пресса может быть опасен, – объясняет Дмитрий Елисеев, менеджер групповых программ сети фитнес-клубов. – Брюшная полость не защищена костями, как грудная клетка, и пресс – единственное, что удерживает внутренние органы. Если имеете дело с «пивным» животом, многие упражнения на укрепление пресса выполнять просто невозможно. В таком случае необходимо под контролем специалиста выполнять комплексы статических упражнений на пресс и нижнюю часть спины.

Внешний вид живота.

Силовые упражнения, если они возможны, помогут подтянуть переднюю стенку живота и сделать «пивное» брюшко менее заметным. Проблему это не снимет, зато позволит достичь хотя бы зрительного эффекта. Он достигается за счет ускорения обменных процессов, к которому приводит работа мышц. Проблема подкожного жира, не позволяющего увидеть спрятанные под ним «кубики», решается за счет аэробных тренировок. Главные требования к ним – продолжительность, но не слишком высокая интенсивность. Желающие улучшить внешний вид своего живота часто останавливаются, понимая, что их сила воли не справится с тяжелыми упражнениями. Однако технологии на сегодняшний день зашли далеко, что добиться результата можно совершенно без усилий.

Инновации для похудения

Тонусные столы, которые вы найдете в спортивно-оздоровительных центрах, все сделают за вас. Останется просто расслабиться и . Положительная сторона в том, что нагрузка на суставы минимизируется за счет уникального устройства тренажера. А его концентрация на определенной группе мышц обеспечит максимальное число повторений и эффект. Сочетать занятия на тонусных столах можно с аэробными тренировками на вакуумном тренажере или процедурами сжигания жира. Таким образом, ваши мышцы будут находиться в постоянном тонусе, лишний жир уйдет, а вы потратите на это минимум усилий.

Делайте выводы.

Правда в том, что появление живота может быть спровоцировано самыми разными факторами. Недостаток двигательной активности – лишь один из них. И главный недостаток – неуважение к самой себе. Махнув на себя рукой, в дальнейшем вы будете двигаться только вниз. Поймите: тонус ваших мышц – это тонус вашей жизни. Уважайте себя!

Сделай сама
Упражнение для живота «планка»
Примите положение в упоре, лежа на предплечьях и пальцах ног. Добейтесь того, чтобы туловище было параллельно полу, и удерживайтесь в таком положении максимальное количество времени. Это поможет укрепить внутреннюю стенку живота и подтянуть его. Боковая «планка» выполняется по аналогичному принципу, только туловище должно быть повернуто в сторону, а упор делается на одно предплечье. Это укрепит наружные косые мышцы живота.

Я познакомилась с йогой семь лет назад и, как и многим людям, она помогла мне решить некоторые вопросы, касающиеся здоровья. И вместе с тем – за время экспериментов с очищениями мое здоровье несколько пострадало от собственного невежества. Неудачная шанк-пракшалана, после которой я восстанавливалась еще много месяцев, дала четко понять: чистки – это целая наука, которую надо осваивать последовательно и в системе.

Если бы я только знала тогда о необходимости предварительной подготовки к пракшалане, в том числе о необходимости диагностирования. Действительно не каждому человеку подходит эта процедура. Вернее, не каждый к ней готов физически. После солевых отравлений я оказалась на приеме у талантливого остеопата, который, осмотрев мой живот, объяснил: зажимы в брюшной полости не позволили пракшалане состояться. С тех пор я и сама уже занимаюсь животами людей, и понимаю о чем он: чуть ли не каждый третий человек имеет ассиметрию в теле, которая в том числе выражается в перекосе абдоминальных мышц. Нагрузка на внутренние органы в этом случае распределяется неравномерно. А у некоторых – дискинезия желчных протоков, или песок-камни в почках-печени, или газовые пробки. Факторов, которые могут эффективнейшую йоговскую очистительную процедуру превратить с угрожающее испытание для организма, множество. Профессор Александр Огулов, который запатентовал метод работы с животом «висцеральная терапия», а также открыл медицинский и учебный центр «Предтеча», является одним из спикеров моей онлайн школы Urban Queen, посвященной методикам очищения, оздоровления и питания. Именно его я попросила рассказать о том, когда очистительные процедуры из йоги идут на пользу, а когда – во вред. Кто как ни он знает, что живот – это центр нашей вселенной под названием тело. «Шанк Пракшалана – противоречивая техника очищения для современного человека, – считает Александр Огулов. – Я видел и людей, которые имели потрясающие результаты после выполнения пракшаланы, и тех, кто приходил лечиться в нашу клинику «Предтеча» после ее проведения. Если у человека раздутый живот, завалы в кишечике, газы, есть патология брюшной полости, спазмы в животе – разумеется, не может быть и речи о пракшалане. Друзья, будьте благоразумны. Очищайте организм, работайте с животом, готовьтесь физически к таким серьезным процедурам, как шанк пракшалана. Я уверен, каждому необходимо пройти висцеральную диагностику, чтобы специалист вам, так сказать, «дал добро» на пракшалану. И выполнять ее необходимо правильно, под надзором опытного наставника. Как минимум вы должны быть уверены, что физически готовы к пракшалане и идеально правильно выполняете все упражнения.

– Александр Тимофеевич, а есть ли единый универсальный метод очищения организма, который точно будет безопасен для каждого?

– В первую очередь, необходимо учитывать, что все люди исключительно разные. Если вы возьмете в руки разные анатомические атласы и посмотрите положение желудка, то будете удивлены: в разных источниках эта информация не дается одинаково. И это неспроста: дело в том, что у одних людей желудок стоит строго вертикально, у других – скорее горизонтально, у третьих – под наклоном. Также у разных людей может кардинально отличаться величина желудка. Есть еще множество других конституциональных особенностей, которые накладывают отпечатки на подход к выбору методики очищения и подбору рекомендаций. Подход всегда должен быть индивидуальный. Именно этого принципа мы всегда придерживаемся в нашей клинике.

– Почему важно очищаться именно в весенний период?

– Люди очищались во все времена, – отмечает Александр Огулов. – Эффективнейшие очистительные процедуры описаны индийскими йогами, а на Руси люди всегда постились в межсезонье, особенно по весне. К сожалению, в современной медицине, которая все больше уходит от природы и склоняется к противоестественным способам лечения, многие методы очищения просто потеряны. Задача докторов-натуропатов – в возрождении традиций, которые помогали людям на протяжении веков и тысячелетий быть здоровыми. Кстати, все животные очищаются весной. Например, медведь прежде, чем залезть в берлогу, очищается приемом особых трав и кореньев, которые провоцируют чистку. Прежде чем начать активную жизнь после зимы, большинство животных очищается при помощи сил природы. Человек также должен очищаться весной и осенью.

– Висцеральный массаж живота – исключительно полезная практика для йогов?

– Как минимум знать представительные зоны и рефлекторные связи, на мой взгляд, должен изучить каждый практик йоги, ведь мы живем в постоянной динамике и важно понимать, какие метаморфозы происходят в организме. А если человек является преподавателем йоги, занимается обучением, то он просто обязан освоить эти и многие другие вопросы, чтобы суметь определить по состоянию лица, по напряженным мышцам, по состоянию надкостницы уровень здоровья своих учеников. Иначе выстроить эффективную практику с индивидуальным подходом точно не получится. Обучение всегда должно идти от простого к сложному, важен принцип постепенности. Сначала человек должен проработать самые очевидные погрешности в своем организме, а только потом переходить к более сложным вещам. Если вы йога-тичер и к вам на урок пришел человек явно с больным животом, возможно, прежде чем обучать его той же уддияне, важнее порекомендовать ему пройти очистительные процедуры, почистить кишечник, желчный, почки, пройти курс висцерального массажа для устранения патологии. Искренне призываю не усреднять людей, реально оценивать их уровень здоровья.

– Могут ли йоговские упражнения с животом заменить массаж?

– Что лучше, шахматы или борьба? Можно долго спрашивать и не получить ответа. Можно ли сравнить по своему действию укус пиявки и пчелы? И то и другое помогает, но помогает по-разному. Поэтому ответ очевиден: методы оздоровления всегда подбираются индивидуально в соответствии с физическими показателями человека и его индивидуальными психоэмоциональными установками. В целом ответ таков: надо довести состояние здоровья брюшной области хотя бы до среднего уровня здоровья при помощи методов очищения и висцеральной терапии, далее можно осваивать упражнения для работы с животом из йоги. Также даже самому опытному практику следует освоить как минимум технику самомассажа живота. Висцеральная терапия и йога могут прекрасно взаимодополнять друг друга – в этом я верен на 100%. Одно другому не мешает. Очень важно не замыкаться ни на каких методах, ведь человек должен быть разносторонне развитым.

– В каких случаях запрещено делать массаж и самомассаж живота?

– Все относительно. Есть категория пациентов, которым точно противопоказан массаж живота, – это онкологические больные. И то бывают случаи, когда именно этот вид терапии будет спасительным – но это должен определить высококвалифицированный специалист. Выполнять самомассаж живота я не советую людям, у которых есть камни в почках и желчном – необходимо сначала провести диагностику у специалиста и грамотное очищение. Важно первично пройти терапию у специалиста по висцеральной терапии, чтобы опытный человек, профессионал дал вам рекомендации относительно конкретно вашего организма. Конечно, есть универсальный метод выполнения самомассажа, который в целом подходит всем среднездоровым людям, но делать его надо правильно. Каждому, кто берется за свой живот, в строгом порядке необходимо изучить анатомию, а также технику и последовательность правильного выполнения массажа.


Большинство из нас думает, что лучший способ получить плоский живот — сотни упражнений в спортзале. Но это не так,говорит тренер и известный телеведущий Джеймс Дугиан.

Дугиан считается одним из лучших в мире специалистов по формированию здорового и стройного тела, и он настаивает: в таком деле, как плоский живот, универсальных рецептов нет. Все дело в том, что существует пять основных типов животика, и каждый из них требует особого подхода.

"Запасное колесо"

Этот тип живота характерен прежде всего для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни и имеют эмоциональную привязанность к сладостям. К счастью, разобраться с таким животиком просто, не нужно даже истязать себя в спортзале: придется просто подкорректировать рацион.

Если вы мало двигаетесь и едите много рафинированного сахара, а также печенья, белого хлеба, пирожных, то логично, что у вас появится большой живот со складками. Жир также будет откладываться на ногах и бедрах, — говорит Джеймс.

Быстрый план по исправлению

— Сократите потребление алкоголя. Это настоящая бомба: спирт — настоящий сахар. Как и все лишние углеводы, алкоголь после переваривания тут же откладывается в жировые ткани на талии. Многие знают о пивных животиках, но нужно знать, что есть и такое понятие как винная талия — пухлый живот, расширяющийся к низу. Пить иногда можно, говорить Джеймс, но если вы хотите всегда иметь плоский живот, то придется ограничить себя в количестве.

— После того, как вы хотя бы на две недели откажетесь от алкоголя, нужно начинать перестраивать свой рацион. Никаких полуфабрикатов и низкокалорийных закусок. Никакого сахара, соли и консервантов. Никаких усилителей вкуса. Только натуральная, полезная еда.

— Сделайте выбор в пользу необработанных свежих продуктов: рыба, яйца, фермерское мясо, овощи, орехи, авокадо.

— И все же придется начать больше двигаться. Если спортзал — это точно не про вас, начните хотя бы подолгу гулять по парку или набережной. Затем начните делать короткую зарядку по утрам: приседания или йога отлично подходят.

В следующий раз, когда решите в конце трудного дня побаловать себя куском торта, приложите его на пару секунд к своему животу. Представьте, что теперь он выглядит вот так!

Стресс-животик

Этот тип живота чаще всего встречается у перфекционистов — людей, которым всего всегда мало и которые всегда никуда не успевают. Из-за стресса такие люди страдают так называемым синдромом раздраженного кишечника, что проявляется в частом вздутии живота.

Если у вас такой живот, значит, жир в нем сосредоточен в области пупка. Это первый признак того, что ваш организм производит слишком много кортизола — гормона, который заставляет жир скапливаться именно вокруг пупа — для долгого хранения. Верный признак того, что у вас — "стресс-животик" — это когда он твердый, не мягкий.

Скорее всего, причина появления такого живота — в том, что едите вы нерегулярно и что попало, а также в том, что вы пьете слишком много кофе.

Быстрый план по исправлению

— Начните раньше ложиться спать. Или позже просыпаться. У женщин, которые всегда плохо или мало спят, нарушается процесс выработки лептина — гормона, который регулирует аппетит и обмен веществ. — объясняет Джеймс. — Вот почему мы переедаем во время усталости и жаждем что-нибудь сладенькое на десерт, потому что это даст нам энергию.

— Попробуйте техники глубокой релаксации. Медитации, йога, горячая ванная перед сном — подойдет все, что угодно, лишь бы вас это успокаивало. И еще. Не пейте больше двух чашек кофе в течение дня.

— Не пытайтесь сжечь себя во время тренировок. Чрезмерные нагрузки, полученные в результате кардиотренировок, приводят к усиленной выработке кортизола. Так что тяжелый спорт — это не для вас. Попробуйте что-то расслабляющее — прогулки, например, — заключает Джеймс.

— Пейте минеральную воду. Содержащийся в ней магний поможет вам успокаиваться и расслабляться. Если не любите минеральную воду, покупайте темно-зеленые листовые овощи или бразильские орехи.

Главный совет для обладателей такого живота

Ромашковый чай и йога помогут вам расслабиться и снизить уровень кортизола. Это позволит вам начать процесс похудения.

Маленький пес

Такой животик появляется у чрезмерно заботливых мам или у тех, кто с отчаянием строит карьеру. Бывает даже, что такой животик появляется у тех, кто чрезмерно выматывает себя в спортзале. Причина во всех трех случаях одна и та же: чрезмерная нагрузка для спины. Это заставляет мышцы живота как бы вываливаться вперед.

Быстрый план по исправлению

— Основа всему — хорошее питание . Добавьте клетчатки: вам нужно во что бы то ни стало улучшить работу пищеварительной системы. Наверняка вы часто страдаете от вздутия живота, запоров или других проблем, связанных с его плохой работой. Отлично помогают хлеб с отрубями и листовые овощи.

— Воздержитесь от приседаний . Они только еще больше искривят ваш позвоночник. Вместо этого делайте по утрам несколько асан из йоги — тех, в которых акцент сделан на поддержание мышц спины.

Главный совет для обладателей такого живота

Начинайте думать про здоровье своего желудка. Не допускайте, чтобы у вас болел живот, пейте больше воды, ешьте легко усваиваемые продуты: зеленые овощи, легкое мясо, богатое белком, рыбу, курицу.

Муми-Тумми

Если у вас такой животик, значит, вы не так давно родили ребенка. Огромные жировые складки слоями лежат на вашем почти отсутствующем животе? Успокойтесь: даже у самых худеньких и требовательных к себе женщин на то, чтобы вернуться к своим обычным размерам, уходит как минимум шесть недель.

Вам нужно будет сделать упор на поддержке мышц в тазовой области и на бедрах.

Джеймс говорит, что самая популярная ошибка, которую допускают молодые мамы, — это желание бежать в спортзал моментально. Сам тренер рекомендует взять с этим делом паузу — на два-три месяца. Организму нужен адаптационный период.

Быстрый план по исправлению

— Начните пить рыбий жир . Начните с трех капсул в день во время еды. Если эта привычка останется с вами на всю жизнь — это только к лучшему.

— Попробуйте есть "хорошие" жиры: орехи, масло и оливки. Каждый день. Они помогут сжигать плохие жиры и поглощать витамины из пищи более эффективно. К тому же они помогают бороться с хронической усталостью. Большая помощь для усталых мам, — говорит он.

— Сосредоточьтесь на мышцах в тазовой области . Если они станут подтянутыми, это поможет животу уйти быстрее.

— Не занимайтесь приседаниями. Если вы не дадите мышцам живота возможность восстановиться после родов, то заработаете растяжки.

Главный совет для обладателей такого живота

Учитесь спать днем. Используйте темные шторы. Делайте небольшую растяжку перед сном вечером.

Животик облако

Если вы регулярно страдаете от вздутия живота по вечерам, значит, у вас расстройство желудка. Оно почти всегда вызвано пищевой непереносимостью или даже аллергией. Если у вас это хроническое, значит, вы чрезмерно последовательны в деле своего рациона. Разнообразьте его!

Быстрый план по исправлению

— Чаще всего непереносимость бывает в отношении пшеницы и клейковины (хлеб, макароны, кондитерские изделия, пицца, торты и крупы), алкоголя, дрожжей (пиво, кексы, выпечка) и молочке (сыр, молоко, сливочное масло). Что-то из этого списка и заставляет вас живот надуваться.

— Попробуйте отказаться от продуктов, содержащих клейковину , хотя бы на две недели. По тому, что будет в это время происходить с вашим животом, вы и поймете, в чем тут может быть дело. Если вздутие прошло, сосредоточьтесь в дальнейшем на мясе, рыбе, яйцах и овощах.

— Начните съедать полноценный завтрак. Вздутие живота — это химера, преследующая людей, которые не хотят завтракать, но никак не могут закончить ужин. Пережевывайте пищу тщательнее и пейте больше воды.

— Вздувшийся непомерный живот — это часто еще и результат несбалансированной микрофлоры вашего кишечника. Пейте больше пробиотиков — кефира, например. Также налегайте на мисо суп, сметану, капусту, чеснок и лук. Как только вы сможете вылечить свой кишечник, уйдет и живот.

Главный совет для обладателей такого живота

Хотите верьте, хотите — нет, но лучшее, что вы можете сделать для своего живота — это дыхательные упражнение. Каждое утро ложитесь на спину, полностью расслабляйтесь и начинайте глубоко дышать, но не грудью, а животом. Делайте за раз хотя бы по десять вдохов и десять выдохов. И еще. Старайтесь совершать небольшую прогулку после еды.

Огромное количество женщин после деторождения переживают из-за неидеальности своей фигуры, при этом каждая вторая пытается избавиться от этих хлопот. Как убрать живот после родов? Как подобрать курс физических нагрузок для рожавшей женщины? Какая диета сможет обеспечить полноценный рацион питания и сбалансированное количество употребляемых калорий?

Почему после родов остается большой живот?

В период внутриутробного роста плода женщина набирает много лишнего веса, при котором растягиваются мышцы живота. Естественно, бывают счастливицы, у которых послеродовой живот уходит без особых усилий, но таких женщин можно перечитать на пальцах. Какие же основные причины возникновения веса после рождения малыша? Различают три главных причины того, что остается большой живот после родов:

  1. Увеличение размеров матки. Матка после деторождения имеет измененную форму, нужно дать ей время для уменьшения в весе и размере. Послеродовой вес матки около одного килограмма, через неделю – 0,5 килограмма. Для полной нормализации размеров требуется около двух месяцев. Крупный живот после беременности – это нормальная реакция тела на увеличение зоны живота.
  2. Растянутые мышцы пресса. При беременности на мышцы живота идет большая нагрузка и они растягиваются при росте плода. Для их восстановления требуется большой промежуток времени и сил.
  3. Накопление жировой массы при беременности для ограждения плода от разных негативных внешних факторов.

Каждый человек отличается от остальных своим обменом веществ, наследственной предрасположенностью к полноте и другими особенностями. Ученые пришли к выводу, что полные люди живут дольше. Не стоит завидовать худышкам и развивать в себе комплексы, надо придерживаться здорового питания и работать над собой для совершенствования своего тела. Каждая девушка выглядит настолько хорошо, насколько умеет правильно следить за собой и своей фигурой.

Как убрать большой живот после родов кормящей маме

Для кормящей мамы есть несколько методов борьбы с большим животом:

В период кормления грудным молоком женщинам противопоказано придерживаться строгих монодиет и использовать так называемые быстрые сжигатели жира, это может навредить нормальному обмену веществ, привести к нехватке молока или вообще к полному его перегоранию. В период лактации внутренний прием медпрепаратов для похудения тоже не рекомендуется. Чтобы подтянуть мышцы пресса после беременности, в большинстве случаев придется пережить небольшой стресс, ведь организм подвергался изменениям на протяжении всего вынашивания ребенка.

Полное послеродовое восстановление организма может затянуться на срок от 6 месяцев до года, а у некоторых женщин еще больше. Замечено, что кормящие женщины быстрее восстанавливают свою прежнюю фигуру. Убрать живот после родов кормящей маме помогут правильно подобранное здоровое питание и тренировки на открытом пространстве. А если заниматься в спортзале или фитнесс-центре, дополнительным бонусом станут милые беседы с подружками и моральный отдых от бытовых проблем.

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Молодые мамы испытывают резкую нехватку времени для походов в фитнесс-центр, косметический салон, но все равно они хотят вернуться к прежней физической форме. Для этого есть несколько простых и проверенных способов. Итак, убираем живот после родов в домашних условиях с использованием следующих методов:

  • послеродовой бандаж;
  • массаж;
  • комплекс упражнений;
  • подвязывание.

Подвязывание используют женщины для того, чтоб привести живот в порядок после родов. Для правильного подвязывания надо сделать следующие манипуляции: середину ткани развернуть и поместить на животик, перекрестить на спине и вывести опять вперед. Получится кармашек (мешок для животика), сбоку завязываем узел. Затем опустить руки в карман, полностью поднять всю кожу наверх. После перевязывания не должно быть чувства дискомфорта. Очень часто девушки используют вакуум для обертывания, чтоб сделать живот более плоским и красивым.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Как убрать живот после родов? Этот вопрос в жизни молодой мамы относительно своего внешнего вида затронут во многих исследованиях. Есть специальные упражнения, разработаны известными фитнесс-тренерами, которые помогают подтянуть живот:

  • Первое упражнение называется «Скручивание». Ложимся в горизонтальное положение на полу, руки кладем на плечи. Ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимаем туловище на 45°С и несколько секунд держим весь торс в таком положении. Главное – не отрывать талию от поверхности пола. Все делаем плавно и спокойно. Повторяем 15 раз.
  • Упражнение номер два – подъемы ног. Ложимся спиной вниз на пол, руки за головой. Плавно поднимаем повыше и стараемся их удержать несколько минут, затем опускаем. Повторяем 20 раз.

Как убрать бока и живот после родов

Чтобы убрать живот и бока, нужно тщательно подбирать продукты питания, придерживаться определенной диеты, заниматься спортом, много гулять на улице, использовать масла и лосьоны для тела от растяжек. Молодой маме очень полезно пройти курс массажа у опытного специалиста, который поможет привести все мышцы тела в бодрое состояние, уберет бока с помощью определенной методики проведения массажа.

Как убрать дряблый живот

Избавиться от дряблого живота после родов можно благодаря постоянным занятиям фитнесом. Особенно хорошо в этот период качать пресс или отжиматься от пола. Интернет заполнен различными фото и видео о похудении. Занятия надо проводить до обеда в два-три подхода. Каждое упражнение стоит делать 20-30 раз. Эта нагрузка поможет быстро убрать дряблый живот, повысить самооценку молодой мамы.

Как убрать кожу с живота после родов

Чтоб убрать обвисший живот и кожу после родов, необходимо правильно пользоваться бандажом или перевязкой живота. Помощниками в этом нелегком задании станут специальные кремы, лосьоны или мази, которые следует приобретать только в аптеках или спецмагазинах. Не стоит лишний раз экспериментировать на себе, тем более в период кормления маленького карапуза. Естественно, одних кремов будет недостаточно для полного восстановления стройной фигуры, надо будет еще трудиться физически (занятия спортом).

Пояс после родов, чтобы убрать живот

Сотни женщин, которые испытали радости материнства, оставляют много положительных отзывов о том, что подвязывание помогает привести в порядок фигуру после родов и избежать сильных растяжек кожи живота. Начинать использовать пояс после родов нужно на протяжении трех недель, сразу же после одобрения лечащего врача. Достоинствами ношения бандажа считаются: правильная поддержка спины и стимуляция сокращений матки.

Стимуляция маточных сокращений лучше всего происходит при грудном вскармливании. Но если по медицинским показаниям или другим причинам женщина не может кормить грудью ребенка, ей на помощь может прийти бандаж. При его ношении возникает повышение внутреннего давления, которое имеет влияние на сокращения матки. Бандаж помогает втянуть и визуально уменьшить живот. Правда, использование этого приспособления часто вызывает дискомфорт. Производители бандажа обещают – этот продукт обеспечит вам красивый плоский живот.

Видео: как восстановить живот после родов

Постоянные и ежедневные перекусы в совокупности с сидячим образом жизни, а также едой «всухомятку» резонно приводят к лишним килограммам. А зачастую в числе первых «страдает» наш живот. Практически любая современная женщина так или иначе сталкивалась с проблемой избыточного веса, либо же обвисшей кожи на данном участке тела, потому вопрос «как преобразить низ живота?» никогда не потеряет актуальность.

Единого метода борьбы с такой проблемой, к большому сожалению, нет и не существует, потому надо быть готовым к тому, что просто, выпив пару-тройку таблеток, либо же побегав вокруг дома неделю, вы от живота все равно не избавитесь. Чтобы убрать то, что в народе зовется «фартухом» и конструктивно является обвисшей кожей живота, нужен будет целый комплекс мер. И только тогда можно надеяться на результат.

Польза и особенности правильного рациона питания

Как привести в порядок живот - особенности рациона питания

Во-первых, следует строго запретить себе то и дело перекусывать. Во-вторых, никакой еды после 18 часов вечера быть не должно. Также нельзя пропускать завтрак, ведь это самый важный, ключевой прием пищи. Он обязательно должен быть очень сытным, в таком случае у вас не будет появляться желание «перехватить» что-то в перерывах между трапезами. Не стоит бояться съесть лишнее, дело в том, что все «съеденные» утром калории вы без особого труда потратите в течение дня, а не оставите их для образования жира.

Как привести в порядок живот - что делать

Если даже после хорошего завтрака вы по прошествии некоего времени почувствуете голод, то утолять его будет лучше всего кефиром, либо овощным салатом или обезжиренным йогуртом. Это никоим образом не добавит сантиметров вашей талии, зато отлично поможет справляться с ощущением голода. Надо учесть, что мучное в данной ситуации не только негативно отразится на фигуре, но также вполне может стать причиной ощущения «тяжести» в желудке.

Есть такие продукты в питании, которые в данном случае будут особенно полезны. В частности, это овощи, особенно, свекла или кабачки, а также фрукты и зелень. Кроме того, нужно напрочь отказаться от всех газированных напитков и от пива. Если вы курите, бросайте эту вредоносную во всех смыслах привычку. Также эффективно убрать жир с нижней части живота может помочь и волоконная пища. Она долго переваривается, на это идет много усилий, но вот калорий в ней мало. К тому же, волокна очищают кишечник, а это тоже важно.

Кроме, собственно, правильного питания, не менее важным фактором снижения веса будет отсутствие стресса.

Фактор стресса в борьбе с лишним весом

Как привести в порядок живот - упражнения

Большинство современных психологов уверены, что само по себе ожирение во многом связано с психологическими проблемами. Потому перед тем, как начинать бороться с нижней частью своего живота, попутно гадая, откуда она вообще могла у вас взяться, желательно вспомнить, когда в последний раз вы отдыхали? Регулярные стрессы в совокупности с переутомлением и переживаниями всячески способствуют существенному повышению уровня содержания кортизола, который частенько становится ключевой причиной скопления жира в человеческом организме. Нужно побольше гулять на свежем воздухе, а также отдыхать и поменьше нервничать. Также надо иногда выполнять несложное упражнение. Для него следует сесть в удобную позу, расслабиться, сделать глубокий вдох, задержать его на несколько секунд, после чего медленно выдохнуть. Кстати, попутно такое упражнение насыщает кровь кислородом, что тоже хорошо.

Кроме всего, упомянутого выше, с «фартухом» не справиться без специфических упражнений.

Специфические упражнения для живота

Как привести в порядок живот - специфические упражнения

Упражнения для развития мышц области пресса в обязательном порядке должны стать частью ежедневных физических тренировок. К большому сожалению, нижняя часть нашего живота считается самой проблемной зоной, потому подкорректировать ее сложно. Потому и упражнениям нужно будет уделить достаточно внимания. Кстати, для этого не обязательно записываться в спортзал, достаточно будет и домашних занятий. Выполнять потребуется следующее:

    Поднимания ног. Выполняется это упражнение в лежачем положении. Надо поднять ноги до тех пор, пока у них с полом не образуется прямой угол, а после, согнув их в коленях, нужно будет опустить сначала в левую, потом в правую стороны. ЗА одну тренировку следует сделать так не менее 15 раз.

    Пресс. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и потом поднимать туловище до тех пор, пока не образуется прямой угол. Такое упражнение может помочь не только избавиться от так званного «фартука», но также напрочь забыть о нежелательных жировых отложениях на боках.

    Рисование. В положение лежа следует поднять ноги и начать в воздухе «рисовать» ними буквы или цифры. Выполнять этот вид упражнения следует каждый день, вскоре вы увидите, что жир на вашем животе начинает «таять».

Как привести в порядок живот - видео