Для получения мастера спорта нужно быть кмс. Единая всероссийская спортивная классификация. Вуз с физкультурным уклоном

Организм женщины биологически запрограммирован на создание «стратегического запаса» - слоя подкожного жира. Эта прослойка необходима для успешного вынашивания и вскармливания ребёнка. Именно поэтому все излишки быстро накапливаются на талии и бёдрах, а избавиться от них чрезвычайно сложно.

Различные жёсткие диеты только усугубляют ситуацию. Поскольку временные ограничения расцениваются организмом как опасность голода и гибели, после возвращения к привычному рациону он начинает делать «запасы» с удвоенной скоростью.

Диета

Чтобы сбросить лишний вес и застраховать себя от его возвращения, рацион нужно пересмотреть радикально:

Снизить до минимума потребление быстрых углеводов. От любимых тортов, конфет, шоколада и выпечки придётся практически полностью отказаться. Однако это не означает, что в жизни станет меньше удовольствий: калорийные десерты можно заменить лёгкими фруктовыми, а горький шоколад в небольших количествах даже полезен.
Увеличить в рационе долю свежих овощей и круп. Во-первых, они состоят из трудноусвояемых углеводов и обеспечивают организм энергией, не превращаясь в жир. Во-вторых, в них много полезной клетчатки. Она не только создаёт чувство сытости, но и стимулирует работу кишечника.
Отказаться от жирных мяса и . Замена свиной корейки на телятину, а скумбрии – на камбалу или окуня самым положительным образом сказывается на фигуре. Организм получает белок и ценные микроэлементы в достаточном объёме, расходуя собственный подкожный жир для их усвоения.
Есть побольше кисломолочных продуктов с низким содержанием жира. Они обеспечивают необходимое количество белка и кальция. Что касается полностью обезжиренных вариантов, то их питательная ценность значительно ниже, поскольку витамин D является жирорастворимым.
Сократить потребление животных жиров. Растительные масла содержат достаточное количество жирных кислот и не способствуют развитию атеросклероза. Тем не менее, является важным фактором синтеза половых гормонов, поэтому отказываться от сливочного масла и яиц полностью нельзя.
Существенно ограничить употребление алкоголя. Если бокал сухого красного или белого вина пару раз в месяц не повредит, то более крепкие спиртные напитки значительно поспособствуют набору веса.

Огромное значение в борьбе за стройную талию имеют и безалкогольные напитки . Прежде всего, необходимо увеличить потребление воды, поскольку она участвует в процессе расщепления жиров. Чай лучше пить зелёный, а кофе – натуральный (и не слишком часто).

В качестве подсластителей использовать стевию или другие сахарозаменители. Соки желательно делать самостоятельно, причём овощные предпочтительнее фруктовых. О сладких газированных напитках лучше забыть навсегда.

Режим

Важно не только есть качественные , но и делать это вовремя. Часто женщины замечают, что даже одно- или двухразовое питание (при его невысокой калорийности) способствует набору веса. Причина этого явления – замедление обменных процессов . Организм расценивает такой режим как угрозу голода и снижает расход питательных веществ.

Чтобы активизировать метаболизм , питаться нужно дробно, не реже 5 раз в сутки . Порции при этом необходимо значительно сократить, либо устраивать лёгкие перекусы между основными приёмами пищи. При такой схеме питания мнимая угроза голода исчезнет, и питательные вещества будут своевременно трансформироваться в энергию, не откладываясь в виде жира.

Правильно обозначив долю белков (четверть суточного рациона), углеводов (столько же) и овощей (половина), нужно грамотно распределить их по времени.

Поскольку с утра требуется заряд энергии , должен быть преимущественно углеводным. Оптимальным вариантом является каша или бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром (комбинация углевода с белком тоже подходит).
На обед можно съесть все три категории продуктов.
А вот ужин должен состоять из клетчатки и протеинов.

Способы приготовления и энергетическая ценность

Сокращение общей калорийности рациона – один из важнейших факторов успешного . Чтобы сбросить вес, нужно потреблять меньше, чем расходуется . Эта формула работает безотказно, поэтому после подсчёта калорий следует снизить их поступление. А поскольку требуется максимально сохранить изначальную питательную ценность продуктов, то и способы приготовления нужно оптимизировать.

Придётся отказаться не только от жареных, но и требующих длительной варки блюд. Запекание и тушение – лучшие методы термической обработки.

Физические нагрузки

Поскольку гиподинамия сегодня является одной из главных причин ожирения, нужно обязательно больше двигаться. И речь идёт не только о занятиях спортом.

Двигательная активность

Женщинам, желающим , необходимо двигаться как можно больше, причём везде. Например, в домашних условиях обычная уборка может стать отличной тренировкой, если делать всё быстро, энергично, пританцовывая под зажигательную музыку.

Нужно также больше ходить пешком : на работу и обратно, за покупками, в поликлинику и так далее. Если вы живёте а многоквартирном доме, подниматься на свой этаж желательно без лифта. Подъём и спуск по лестнице отлично укрепляет сосуды, сердце и мышцы ног.

Тренировки для похудения в домашних условиях

Даже самым ярым противницам спорта приходится признавать, что процесс похудения идёт быстрее, если совмещать диету со специальными упражнениями. Кроме того, тело приобретает женственный рельеф , а кожа равномерно подтягивается. Регулярные кардионагрузки (бег, степпинг, ходьба и прочие) помогут быстрее сжечь подкожный жир , а гимнастика приведёт в тонус мускулатуру.

Чтобы обеспечить равномерную проработку мышц всего тела, в тренировочный комплекс необходимо включить следующие упражнения:

	– они дают необходимую нагрузку на бёдра и ягодицы, делая их упругими;

Лишний вес – бич нашего века. Малоактивный образ жизни, обилие фастфуда, нерегулярное и неправильное питание – все это приводит к тому, что человечеству приходится объявлять войну собственным жировым запасам. Существует два верных пути избавления от лишнего балласта на теле: снижение потребляемых калорий и увеличение физической активности. Но как грамотно урезать рацион? Что собой представляет правильное питание для похудения?

Пересмотр потребляемых продуктов

Если вы хотите внедрить в свою жизнь правильное питание чтобы похудеть, придется провести тщательную «ревизию» ваших продуктовых запасов, от некоторых из них отказаться, иные – заменить альтернативной пищей.

Вашу кухню должна покинуть следующая мешающая похудению еда:

любые продукты из фастфуда;
вареники, пельмени, манты, иные изделия из теста;
пирожные, рулеты, конфеты, кексы, печенье, торты и другие вредные сладости;
чипсы и блюда из картофеля;
пирожки, булочки, иная выпечка;
сухарики, попкорн с добавками;
сухие супы, вермишель быстрого приготовления и другие концентраты;
колбаса и магазинные копчености;
масло, маргарин, иные неполезные жиры;
сахар;
жареные блюда;
спиртные напитки;
сладкая вода, магазинные соки;
майонез и другие жирные соусы.

Сладкоежкам первые пару недель будет сложно без привычных десертов, но спустя 20 дней организм привыкнет, а тяга к вредным сладостям уйдет

В целом практически вся перечисленная пища не приносит особой пользы организму, безусловно, сейчас речь идет не об удовольствии.

А что же тогда кушать худеющим? На каких продуктах базируется правильное питание для снижения веса?

нежирные сорта мяса (курица, говядина, индейка, кролик, баранина);
рыба и морепродукты (любой жирности, но не консервы);
овощи (за исключением картофеля);
яйца (куриные, перепелиные, утиные);
кисломолочные продукты (творог, нежирная брынза, кефир, йогурт, нежирный сыр);
фрукты (кроме винограда и бананов);
полезные крупы (гречка, овсянка, бурый рис, перловка);
приправы (зелень, черный перец, паприка);
орехи, сухофрукты;
оливковое масло;
чай (травяной, зеленый, черный);
цикорий, натуральный кофе.

Ни в коем случае не голодайте – даже если вы сбросите вес, то вскоре он вернется с довеском

Стоит обратить внимание! Множество методик похудения, выложенных в Сети, полностью исключают употребление жиров, между тем, такой подход вреден для организма и может привести к гормональным сбоям. По мнению профессионалов, правильное питание для похудения живота и других частей тела должно включать в себя умеренное количество полезных жиров в виде оливкового и льняного масла, а также орехов.

Ориентировочная пирамида правильного питания для похудения состоит из таких ступеней (перечисление идет по мере убывания количественного присутствия в меню):

Углеводы (сложные), находящиеся в кашах, фруктах и овощах.
Белки, которыми изобилует мясо, рыба, яйца и творог.
Жиры (оливковое и льняное масло, орехи).

Старайтесь записывать все, что вы едите на протяжении дня – так легче себя контролировать

Видео-урок: как правильно покупать еду для снижения веса

Режим – основа успешного похудения

Зачастую желающие похудеть люди совершают страшную ошибку – начинают голодать. Такой шаг губителен для организма. Во-первых, вы теряете здоровье. Во-вторых, замедляете метаболизм, а значит, после окончания голодовки былые запасы жира вернутся, причем не исключено, что с довеском. Идеальный режим правильного питания для похудения состоит из 5 приемов пищи. Кроме того, в течении суток рекомендуется потреблять не менее полутора литров чистой воды.

Не стоит выходить из дому без завтрака, а ведь многие худеющие именно так и поступают. Между тем завтрак «пробуждает» организм, запуская обмен веществ, заряжает энергией и дает силы. Позавтракав полезными продуктами, человек на 4-5 часов забывает о чувстве голода, тогда как вышедший из дому голодный худеющий уже через захочет что-то скушать и совсем незаметно для себя может оказаться за чашкой чая с куском торта или конфетами, принесенными коллегами.

Не лишайте себя завтрака, он «будит» организм и улучшает метаболизм

Каким бы противоречивым вам не показалось это заявление, но основные принципы правильного питания для похудения базируются на регулярности питания, которое пресекает острое чувство голода. Для эффективного сброса веса нужно питаться 5 раз в день, причем 3 из этих приемов пищи должны быть основными. Кроме того, система правильного питания для похудения не приветствует пропусков какой-либо трапезы. Бесспорно, многие жалуются, что порой на работе сложно кушать полноценно и находить правильную еду, между тем выход всегда можно найти.

Если хотите похудеть, о фастфуде придется забыть. При желании привычный гамбургер из ближайшего Макдональдса, проглоченный перед монитором, можно заменить парой овощей и яиц, принесенными из дому – было бы желание. Что касается ужина, то забудьте о глупых советах некоторых новомодных диет, где говорится, что заключительный прием пищи должен быть до 18.00. В сущности, ужинать позволительно не позднее, чем 3 часа до сна, стало быть, если вы ложитесь в полночь, то допустимо покушать и в 21.00. Между тем, если перерыв между трапезой и сном составит более 4 часов, то вам будет сложно уснуть по причине «истерики», происходящей в желудке.

Это важно знать! Если вы пропустили прием пищи и ощущаете острое чувство голода, значит, организм испытывает стресс, и в момент следующей трапезы вы рискуете съесть больше положенного.

Секрет эффективного похудения заключается не в количестве приемов пищи, а в качестве и калорийности выбранных продуктов

Меню для сброса веса

Если вы провели «инвентаризацию» запасов на кухне, закупили полезные продукты и освоили азы режима приема пищи, то можно переходить к меню правильного питания для похудения. Выглядит оно приблизительно так (под 1 порцией считать количество еды, равное объему вашего кулака).

Завтрак, который должен состоять из 1 порции сложных углеводов (гречневая каша, геркулес), 1 порции белка (в идеале – яйцо, творог) и 1 порции овощей (к примеру, помидор).
Второй завтрак – 2 крупных фрукта (кроме винограда и бананов).
Обед, состоящий из 1 порции белка (к примеру, мяса) и 2 порций овощей (желательно свежих – в виде салата, заправленного оливковым маслом).
Полдник. Фрукты или ягоды на ваше усмотрение (кроме винограда и бананов) в объеме, равном вашим 3 кулакам.
Ужин, включающий в себя 1 порцию рыбы или морепродуктов и 2 порции овощей.

2 приема пищи из 5 должны состоять из фруктов

Как вы поняли, правильный рацион питания для похудения базируется на ограниченном потреблении углеводов и жиров и достаточном количестве белка, о котором люди зачастую забывают, поэтому и полнеют.

Это важно знать! Чем полезен белок? Во-первых, при переваривании белка организм использует больше калорий, чем при усвоении углеводов и жиров. Во-вторых, белок активирует расщепление внутренних жиров, поэтому рецепты правильного питания для похудения зачастую изобилуют мясом, рыбой, творогом и яйцами.

Приведенное меню ориентировочно, при желании вы можете менять между собой 1, 3 и 5 приемы пищи, однако помните о том, что сложные углеводы (кашу) лучше потреблять утром, тогда все калории успеют израсходоваться за день. Между тем правила правильного питания для похудения не приветствуют завершать день приемом углеводов. Если желудок «бунтует» и мешает вам погрузиться в сон, то не ешьте яблоко (как советуют иногда худеющие люди), лучше побалуйте себя кефиром или парой ложек творога с травяным чаем – белки вас и насытят, и не допустят образования жира.

Разобраться в том, в каких продуктах превалируют белки, а в каких — углеводы, вам поможет специальная таблица правильного питания для похудения, благо, в Сети сейчас можно найти и это.

Рыба с салатом – идеальный ужин для худеющих

Способы приготовления пищи

Как вы поняли, основы правильного питания для похудения заключаются в своевременном употреблении комбинации полезных продуктов, приготовленных особым способом. Поговорим о том, как необходимо готовить пищу, чтобы сбросить вес.

Фрукты во время избавления от запасов жира лучше потреблять в сыром виде, допустима комбинация с творогом. Что касается овощей, то идеальное блюдо из них – салат, заправленный оливковым маслом. Даже если вы сбрасываете вес зимой, то старайтесь все-таки потреблять свежие овощи, к примеру, капусту, репу, морковку. Между тем и диетический винегрет без картофеля приветствуется.

Правильное питание – дело привычки, через 3 недели после смены образа жизни вы сами в этом убедитесь

Налегайте на овощи и фрукты, они заряжают энергией и улучшают пищеварение

Каши следует варить без масла или другого жира. Но можете заправить их кефиром или молоком, а также добавить творога или мяса.

Отказом потреблять пищу, приготовленную вредным способом, вы можете подать пример правильного питания для похудения своим близким, которые также, возможно, хотят избавиться от жирового балласта на теле.

Если хотите похудеть, ешьте салат дважды в день

Секреты как обмануть аппетит

Если вас заинтересовало предложенное правильное питание для похудения, отзывы в Сети от единомышленников помогут вам утвердиться в своем решении и познать некоторые тайны в процессе смены рациона. Бесспорно, не у всех гладко проходит период сброса веса. Кому-то не хватает привычных вредных перекусов, иным – мал объем, третьи – не привыкли так дробно потреблять пищу.

Специально для таких случаев диетологи и психологи предлагают секреты правильного питания для похудения, способные обмануть аппетит и позволяющие без вреда для процесса утолить внезапно возникший голод.

Итак, ТОП-5 секретов:

за 20 минут до трапезы выпивайте стакан чистой воды без газа (порой жажда маскируется под голод);
носите с собой всегда в сумочке полезный перекус (орехи, сухофрукты, морковку, яблоко), тогда у вас точно не возникнет соблазна побаловать себя пирожком из Макдональдса, если пришло время кушать, а вы вдали от дома;
не переедайте (даже лишнее яблоко способно отложиться на вашей талии);
если пропустили 1 прием пищи, не присоединяйте его к следующему, лучше сдвиньте график;
старайтесь садиться за стол в облегающей одежде или трапезничать перед зеркалом – данный психологический «трюк» умерит ваш неожиданно разыгравшийся аппетит.

Если очень хочется печенья, испеките его сами по диетическому рецепту – из овсяных хлопьев, кефира и сухофруктов

Как видите, похудение реально, главное – желание, дисциплина и правильный рацион.

Наивысшим признанием мастерства спортсмена являются звания: мастер спорта России - МСР (в настольных играх - шашках и шахматах - гроссмейстер России), и мастер спорта международного класса - МСМК. Но чтобы достичь этой чести, необходимо долго и упорно трудиться. Первой ступенью к вершине служит низший спортивный разряд - третий юношеский. Далее - к мастеру спорта международного класса - следует преодолеть еще несколько этапов.

Правовые основы

Присвоение спортивных разрядов регламентируется Федеральным законом № 329 «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 2007 года. Последние поправки в документ были внесены 18 апреля 2018 года с началом действия с 1 мая 2018 года. Однако это не единственный документ, на который ориентируются сами атлеты, их тренеры и судьи, когда речь заходит о присвоении разрядов и званий. Здесь основной источник информации - Положение о Единой всероссийской спортивной классификации. Последняя редакция документа была принята в июне 2017 года. В нем детально прописаны все нормы по каждому действующему в России виду спорта из тех, что входят во Всероссийский реестр видов спорта.

Несмотря на то что один документ ссылается на другой и что содержащаяся в них информация довольно часто обновляется, близким к околоспортивному миру обывателям эти ФЗ, Положение и Реестр предельно понятны и просты. Присвоение спортивных разрядов и званий, имеющих федеральное или международное значение, осуществляется в определенной четкой последовательности, потому никакой путаницы здесь не бывает, так как есть строгие требования ФЗ. Если им следовать, иметь протоколы состязаний с результатами и подписями судей, то дальнейшее оформление квалификационного статуса атлета - дело времени и терпения.

На пути к вершине

Звания присваиваются Министерством спорта России, разряды - непосредственно в регионах, где проживает спортсмен, органами исполнительной власти по ходатайству тренера через представительство соответствующей виду спорта федерации. Подобное право субъектам дает статья 22 ФЗ-329. Для детей с девяти лет действуют третий, второй и первый юношеские разряды. Третий, второй, первый спортивный и кандидат в мастера спорта (КМС) - для парней и девушек, добившихся соответствующих им результатов в несколько позднем возрасте. Все относительно. Иной атлет и в 17 не дотягивает по результатам до первого спортивного. Другой - в 13 способен выполнить нормативы КМС. Потому нижний и верхний возрастные пороги в спорте не имеют четких границ. Главное - выполнение нормативов и требований для присвоения спортивных разрядов.

Представление на квалификацию необходимо подать в течение четырех месяцев со дня выполнения соответствующих норм. Кроме персональных результатов атлета должны быть соблюдены и другие условия. По всем требованиям следует руководствоваться Положением о Единой всероссийской спортивной классификации. Состязания должны иметь соответствующий статус, количество и уровень судей на них также имеют значение, как и то, каким способом осуществляется фиксация результатов в скоростных видах спорта: секундомерами или цифровыми измерителями.

Разряды присваиваются сроком на два года. В течение этого периода полученную квалификацию необходимо подтвердить соответствующими результатами, участвуя в последующих состязаниях. Если же спортсмену покоряются нормативы более высокого разряда, он вправе подать ходатайство на его присуждение, не дожидаясь истечения срока действия предыдущего.

Ведение заветной книжечки

Все достижения спортсмена от самого низкого юниорского разряда заносятся в зачетную книжку. Поэтому не стоит затягивать с ее заведением. В наше время приобретение этого своеобразного табеля успеваемости атлета ложится всецело на его семью. Редкая федерация обладает достаточным бюджетом, чтобы закупать кроме необходимого инвентаря и формы еще и зачетки для своих воспитанников. Все внесенные в нее записи должны иметь ссылки на приказы о присвоении спортивных разрядов и не только, фамилии и категории судей, рейтинг состязаний, в которых были достигнуты значимые результаты, - все должно быть в ней отражено. Здесь чем больше подробностей, тем лучше. Кроме того, зачетная книжка обязательно должна быть зарегистрирована в той федерации или организации, которая ведет спортсмена.

Во время проведения состязаний она предоставляется в судейскую коллегию, и в нее по итогам соревнований заносятся персональные достижения участника. Так что зачетка 0 не только наглядное свидетельство присвоения юношеских спортивных разрядов на ранней стадии карьеры атлета, но и его «дневник с оценками» - результатами, наградами, призами и т. д. Стоит внимательно следить, чтобы все записи имели ссылки на протоколы, заверялись подписями и печатями либо представителей той федерации, где занимается спортсмен, либо организаторов состязаний.

В едином перечне

Разумеется, не по всем существующим видам спорта возможно официальное, на государственном уровне, присвоение спортивных разрядов или званий мастера спорта, гроссмейстера, мастера спорта международного класса, а лишь по тем, что занесены во Всероссийский реестр видов спорта (ВРВС). Этот перечень постоянно обновляется: что-то заносится, что-то исключается. Взять, к примеру, такое увлечение, как киберспорт. Одно время он числился в общем реестре видов спорта России. Однако со временем был исключен по ряду причин. Список своеобразных хобби, претендующих на занесение в реестр, довольно обширен, но не у всех есть шансы в него попасть даже на время.

В среднем после каждого обновления перечня в нем остается порядка 150 видов, по которым возможно присвоение спортивных разрядов. Министерство спорта в обязательном порядке курирует все их федерации или организации. Стоит заметить, что практически каждый вид подразделяется на конкретные дисциплины. Для наглядности можно привести такой вид спорта, как гребля. Вот лишь некоторые из 17 дисциплин академической гребли: двойка с рулевым, четверка парная, четверка без рулевого, четверка парная - легкий вес и так далее. Кроме академической, есть еще народная, прибрежная, гребля-индор. Или в фигурном катании: мужское и женское одиночное катание, спортивные танцы, парное фигурное катание, групповое синхронное катание. И так практически по каждому виду, занесенному в ВРВС.

Массовые и развивающиеся

По всем видам спорта из реестра существуют определенные правила, квалификационные нормативы и условия присвоения спортивных разрядов. У женщин и мужчин они свои. Градация также идет по возрасту, а в силовых дисциплинах и по весу атлетов. Требования и нормы были разработаны и установлены на основании анализа развития того или иного вида спорта и его отдельных дисциплин. Статус соревнований и количество участников в них также имеют значение для присуждения разрядов и званий. Если брать за пример массовый и только развивающийся виды спорта, то следует привести несколько конкретных примеров для ясности.

Так, одним из условий, а их порядка 15, выполнения требований Положения о Единой всероссийской спортивной классификации для присвоения спортивных разрядов и званий является участие во всероссийских соревнованиях:

для массовых видов спорта сборных или отдельных атлетов из половины субъектов РФ;
развивающихся видов спорта сборных или отдельных атлетов не менее чем из 80 % тех регионов РФ, где этот вид существует.

Эти требования касаются как чемпионатов, так и кубковых состязаний, первенств по видам всех остальных официальных всероссийских состязаний. Какими бы ни были личные достижения атлета, если условие обязательного количества участников не выполнено, его результаты не пойдут в разрядный зачет по присвоению спортивных разрядов. Плавание, спортивная гимнастика, футбол в нашей стране - довольно развитые виды спорта, проблем с количеством участников, как правило, не бывает, чего нельзя сказать о керлинге, горных лыжах, парусном спорте, фехтовании и многих других.

По национальному признаку

Классификация, регламентированная ЕВСК, действует в России и по некоторым национальным видам спорта. Стать участником международных состязаний даже признанным в них мастерам едва ли когда удастся, но в РФ получить по ним официальные разряды и звания можно. Например, в северном многоборье. Этот вид спорта широко распространен в оленеводческих районах Крайнего Севера. Представление на присвоение спортивного разряда по нему рассматривается непосредственно в самих регионах, всероссийские состязания по понятным причинам не проводятся. В некоторых субъектах РФ развиты лапта, городки, другие национальные виды. По входящим в ЕВСК присваиваются почетные спортивные звания на федеральном уровне.

Для желающих достичь вершины - победить в Олимпийских играх - о национальных видах спорта стоит знать некоторые нюансы, чтобы не относиться к ним пренебрежительно, выбирая вид, которому решают посвятить всю жизнь. Не так давно набирающий сегодня популярность во всем мире керлинг знали лишь в Шотландии. В программу Олимпиады он вошел только в 1998 году. И в Нагано были разыграны первые комплекты наград. А вот о таком виде спорта, как херлинг, и сейчас мало кто знает. Но тем не менее в Европе эта популярная в Ирландии национальная командная игра с каждым годом находит все большее число сторонников. На Западе даже есть действующая лига херлинга. Подобных примеров набирающих обороты видов спорта можно привести несколько десятков. Сумо - в Японии, скибоб - в Швейцарии, кабадди - в Индии и т. д. Однако международного признания проще добиться, выбирая более популярные.

Честолюбие или честь?

Самые массовые виды спорта включены в программы Зимних и Летних Олимпийских игр. Для атлетов быть отобранными в сборные своих стран на ОИ - программа-минимум в жизни. Максимум - завоевать в них «золото». Как правило, на Олимпиаду едут спортсмены уровня не ниже мастера спорта международного класса, реже - просто мастера спорта. Призовое место в отборочных состязаниях или установленный мировой рекорд - и заслуженное звание практически в кармане. Порядок присвоения спортивных разрядов с третьего по первый опирается на результаты в соревнованиях всероссийского или регионального значения. На этом этапе карьеры атлета их бывает достаточно. Такими состязаниями являются:

чемпионат России;
кубок России;
первенство России;
спартакиады, универсиады и т. д.

Еще один статус состязаний, участие в которых - шаг к присвоению 1 спортивного разряда, - межрегиональные чемпионаты федеральных округов, первенства субъектов, зональные состязания. Но в последних обязательным условием является выступление сборных из двух и более федеральных округов РФ. Кроме того, зональные соревнования должны входить в календарь отборочных состязаний к чемпионатам или первенствам Российской Федерации.

Если посмотреть на все перечисленные в Едином всероссийском спортивном классификаторе требования к статусам соревнований, участие или призовое место в которых могут дать шанс присвоения разряда или звания, станет ясно, что одних персональных спортивных достижений атлета недостаточно. Необходимо соответствовать ряду других условий.

От любительского - к профессиональному

Присвоение спортивных разрядов возможно не только в профессиональной лиге, но и в любительской. Хорошим примером для этого может служить отечественный футбол. Российский футбольный союз осуществляет общую организацию над четырьмя лигами по мере убывания:

Российская футбольная премьер-лига (РФПЛ).
Футбольная национальная лига (ФНЛ).
Профессиональная футбольная лига (ПФЛ).
Любительская футбольная лига (ЛФЛ).

В обывательских разговорах их называют попроще: высшая, первая, вторая и третья. Присвоение спортивных разрядов футболистам никак не влияет на то, в каком дивизионе они выступают. Состязания на их внутренних чемпионатах входят в классификатор тех, что идут в разрядный зачет.

При переходе футболиста из низшей в более высокую лигу, или из любительской в профессиональную, если он имеет первый спортивный разряд, проще в ускоренные сроки получить звание мастера спорта, так как ранг состязаний теперь у него будет более значительным. Мало того, команды, соревнующиеся в профессиональном дивизионе - ПФЛ, ФНЛ и РФПЛ, участвуют в розыгрыше Кубка России. Турнир проводится из года в год. При условии выхода на одном из этапов состязаний на команду премьер-лиги, даже команда ПФЛ заносит в свой актив не только участие в рейтинговом турнире, но и соответствует еще нескольким дополнительным требованиям для получения звания мастера спорта. Здесь и статус арбитров повыше, и соперников. Если, принимая участие в матчах исключительно между командами своей лиги, футболист может надеяться только на региональные приказы о присвоении спортивных разрядов, то здесь запись в его зачетную книжку о поединке с более сильным соперником и в ранговом турнире - будет более ценной для его будущего.

Подобный переход из любительского в профессиональный возможен в любом виде спорта. Решающую роль здесь играют мастерство и везение. Все ранее завоеванные атлетом разряды ценятся и среди профессионалов. Те не понаслышке знают, какой ценой они достаются, так как ранее сами прошли через такие же испытания.

За особые заслуги

Кроме трех юношеских, трех спортивных разрядов, званий «мастер спорта» и «мастер спорта международного класса» за особые личные достижения атлет может быть награжден почетным званием «Заслуженный мастер спорта России». Положение о его присвоении регулируется статьей № 22 329-ФЗ. Этой наградой поощряют за персональные достижения в спортивной карьере не только выступающих атлетов, но и тренеров, арбитров и даже спортивных комментаторов. Хотя, как правило, последние как раз и приходят на телевидение, завершив выступления вследствие травм или возраста. Чтобы быть удостоенным звания «Заслуженный мастер спорта России», необходимо действительно иметь значительные заслуги перед своей страной. Требования к кандидату практически такие же, как и условия присвоения спортивных разрядов. Рекордсмены мира, Олимпиады, Паралимпийских и Сурдлимпийских игр, вне зависимости от достижений в командных или персональных выступлениях, чемпионы многих других международных состязаний, добивающиеся высоких показателей в продолжение всей карьеры, рано или поздно обязательно удостаиваются на государственном уровне этого почетного признания.

Однако, в отличие от разрядников, кандидатам в заслуженные мастера спорта необходимо набрать определенное количество квалификационных баллов. Начисляются они по утвержденной шкале. Для видов спорта, включенных в программу Олимпийских, Сурдлимпийских и Паралимпийских игр, они несколько отличаются от тех, что не входят в сетку перечисленных состязаний. Кроме этого, деление идет по командному и личному зачету. В числе обязательных состязаний:

Чемпионат мира.
Кубок мира.
Чемпионат Европы.
Кубок Европы.
Чемпионат России.

Периоды присвоения спортивных разрядов и званий атлету, стремительность или размеренность его карьеры здесь роли не играют. Расчет квалификационных баллов идет лишь по вышеперечисленным критериям.

Меняется и развивается

Установленных раз и навсегда нормативов для спортсменов, которые необходимо выполнить, чтобы иметь возможность претендовать на следующий разряд, нет. Мастерство атлетов постоянно растет, для повышения их достижений придумывают новые технологии, на них работает целая индустрия: спортивное снаряжение, экипировка, специальные приспособления, разрабатывается персональная система питания и т. д. Потому нормы присвоения спортивных разрядов часто меняются. Как и постоянно обновляется Единый всероссийский спортивный классификатор, пополняясь новыми видами. Что до индустрии, то вот несколько наглядных примеров.

У сборных разных стран на одних и тех же состязаниях нередко можно увидеть разное снаряжение, что способно повысить результативность атлетов: костюмы для плавания из материала, помогающего легче преодолевать сопротивление воды, мастика для лыж, повышающая скольжение, форма короба боба, способствующая более мягкому прохождению поворотов, камень для керлинга, шины для автогонок… Этот перечень можно продолжать.

Кроме того, мастерство отдельных атлетов, как, например, в художественной и спортивной гимнастике, фигурном катании, синхронном плавании и т. д., также диктует свои условия для внесения поправок в квалификационную систему: петля Корбут, четверной тулуп Плющенко, иные новые сложные элементы в перечисленных видах спорта. Лишь только они покоряются отдельным участникам международных состязаний, - и нормативы присвоения спортивных разрядов меняются. Иногда, чтобы угнаться за ними, атлетам приходится работать на пределе своих возможностей. Потому так и высок травматизм в спорте.

Не бизнес

Несмотря на многомиллионные бюджеты ведущих российских федераций спорта, приобретение дорогостоящих легионеров для усиления внутри российских команд, следует понимать, что настоящее мастерство все же купить нельзя, как водительское удостоверение, диплом о высшем образовании или докторскую степень. Все разряды и звания атлеты зарабатывают собственными силами. Потому к их зачетным книжкам и удостоверениям уважения гораздо больше, чем к чьим бы то ни было. Ни одна запись не заносится без указания протокола состязаний, а их не подделать, так как согласно Положению о присвоении спортивных разрядов, каждая ссылка на состязания должна быть заверена подписями и печатями. И таких строк в зачетке для очередного звания надо собрать немало.

Пакет представления или обращения в федерацию своего вида спорта или в ее региональное представительство для присвоения разряда следует готовить вовремя - в течение четырех месяцев со дня выполнения атлетом всех норм и условий. Подписывается заявление непосредственно тренером или педагогом дополнительного образования, если речь идет о юношеских разрядах. В пакет документов должны входить:

копия протокола состязаний или выписка из него, подписанная главным судьей, подтверждающая выполнение участником соответствующих нормативов;
справка, подтверждающая квалификацию судейской бригады указанных соревнований;
ксерокопия паспорта кандидата на разряд или свидетельства о рождении, если ему нет еще 14 лет;
две фотографии 3 × 4 см.

Для присвоения разрядов «кандидат в мастера спорта», «мастер спорта» и «мастер спорта международного класса» требования к судейской подписи на копии протокола состязаний несколько выше, и за этим тренеру также нужно следить внимательно. Подобные нюансы, как правило, и тем и другим хорошо известны, потому к оформлению представительских документов на разряд все относятся с высокой долей ответственности.

Особое значение имеет статус судей. Так, для звания МС необходимо присутствие трех судей всероссийской категории. Для КМС - достаточно двух. После рассмотрения документов в Министерстве спорта (а это также имеет определенные сроки и процедуры) должен выйти приказ Минспорта о присвоении спортивных разрядов на заявленных атлетов. Если в присуждении отказано, в ответе должны быть указаны причины. Иногда это относится лишь к правильности оформления документов, потому важно не затягивать с внесением поправок, чтобы не упустить сроки.

Спортивные звания присваиваются за достижения на официальных спортивных соревнованиях при условии выполнения установленных спортивных нормативов; за педагогическую и тренерскую деятельность и в некоторых других случаях. Содержание 1 СССР 2 Россия … Википедия

Обзорная статья: Заслуженный мастер спорта «Заслуженный мастер спорта России» почётное спортивное звание, учреждённое в конце 1992 года. Вопрос о присвоении и лишении звания решается высшим органом по управлению физической культурой и… … Википедия

- … Википедия

Знак «Мастер спорта России» «Мастер спорта России» (МС) спортивное звание в Российской Федерации. Содержание … Википедия

Кандидат (от лат. candida «белая тога») предназначенный для занятия места, должности, для поступления куда записан в ожидание очереди. Кандидат в президенты Кандидат в депутаты Кандидаты в члены Политбюро ЦК КПСС Кандидат… … Википедия

До 1914 года дзюдо в России было практически неизвестно, хотя его отдельные приёмы, взятые из книг по самозащите американского офицера Ганкока, изучались в Петербургской полицейской школе с 1902 года. Своему развитию в России и СССР дзюдо… … Википедия

- (КЮИ МВД России) … Википедия

- (ТССР) ведущая общественная организация России, занимающаяся пропагандой и развитием всех видов активного (в том числе спортивного) туризма и путешествий по территории РФ и за рубежом. Туристско спортивный союз России и его… … Википедия

Кандидаты на выборы президента Союза биатлонистов России - АЛЕКСАШИН Дмитрий Яковлевич (25 сентября 1948, 65 лет). Заслуженный тренер России. Член правления СБР с 2009 года. Экс тренер (1988 1992) сборной команды СССР (РСФСР) по биатлону в Госкомспорте России. Работал в комитете Международного союза… … Энциклопедия ньюсмейкеров

Авиационные катастрофы в постсоветской России сгруппированный по годам перечень катастроф авиации на территории России или российских самолетов с 1991 года. Содержание 1 Причины авиакатастроф в современной России … Википедия

Инструкция

Выиграйте зональное первенство России по боксу либо первенство Москвы (Санкт-Петербурга) среди юниоров. Для присуждения КМС необходимо провести не менее трех боев, а в вашей весовой категории должно присутствовать не менее двух КМС.

Займите первое место на чемпионате какого-либо спортивного общества, например, «Динамо», «Юность России» и т.п. Проведите не менее трех боев, два из которых должны быть с КМС. Также для получения КМС вы можете занять первое место на первенстве России.

Видео по теме

Есть такое известное выражение, как «бокс – наука поражения без ущерба для себя». Вот этому правилу и должен следовать боксер , чтобы победить в поединке своего соперника. Он должен совмещать в себе навыки нападения с умелой обороной. Также ему нужно соблюдать еще ряд важнейших правил.

Вам понадобится

- Ринг;
- перчатки;
- соперник;
- боксерская форма;
- тренер;
- видеозаписи боев соперника.

Инструкция

Исследуйте, прежде всего, своего оппонента и узнайте досконально, как он сражается на ринге. Профессионалы всегда точно знают, с кем они будут иметь дело в ринге, изучив наилучшем образом тактику соперника. Новички же действуют по ситуации, за что и получают намного чаще. Это – не дальновидный подход. Поэтому, поговорите с теми спортсменами, которые уже дрались против вашего противника. Также посетите его тренировку (или попросите сделать это вашего тренера). В конце концов, изучите все доступные боев вашего соперника.

Разработайте четкий план по ведению боя против данного противника и таким же образом выстройте свой тренировочный аспект. Если ваш соперник – быстр и левша, то устраивайте больше спаррингов с более быстрыми спортсменами-левшами. Практикуйте движения, которые поставят вашего визави в тупик. Если вы заметили, что он бросает правую руку после прямого удара, поработайте как следует над правым хуком.

Выстройте примерную стратегию ведения боя против вашего соперника, принимая во внимание, что он может к вам приспособиться. Если вашими самыми сильными стороны являются высокая скорость, длинные руки и острый джеб, то подумайте, что еще может быть в запасе, если противник будет вам навязывать ближний бой и подлезать под руки. В этом случае он сможет нанести сотни мелких, но чувствительных ударов. Значит, вам стоит еще поработать над апперкотом и над боковыми ударами.

Сохраняйте спокойствие, как выходите на ринг. Вы можете потерять много энергии только лишь из-за волнения. Но вы также можете извлечь много сил, если вы будете воодушевлены боем. Некоторые молятся, другие смотрят на своего противника и пытаются понять его замыслы. Все зависит, конечно, от того, что вас успокаивает и вдохновляет. Используйте это перед боем!

Будьте уверены на 100%, что победите! В вас не должны быть ни ноты сомнения в удачном исходе поединка! Тут уже вступает в силу победителя. Используйте ее на полную катушку и не оставьте вашему сопернику ни шанса.

Видео по теме

Обратите внимание

На ваши физические и психологические кондиции перед поединком.

Полезный совет

Очень четко выстройте стратегию боя.

Каждая работа, которая выполняется сотрудниками организации, относится к определенному тарифному разряду. Единый тарифно-квалификационный справочник работ и профессий рабочих содержит полный перечень наименований должностей. Порой в процессе хозяйственной деятельности организации руководители повышают своих сотрудников. Каков же порядок присвоения тарифного разряда?

Инструкция

Сначала вы должны получить от самого сотрудника заявление на присвоение разряда. В том случае, если он проходил какое-либо профессиональное по желаемому разряду, то он должен приложить к заявлению копии свидетельств, удостоверений и прочих подтверждающих документов. После этого его должен охарактеризовать , в котором он .

Затем издайте приказ о назначении тарифно-квалификационной комиссии, которая должна оценить работу данного сотрудника. В ее состав могут входить мастера, руководителя, кадровые , мастера и иные лица. Обязательно назначьте председателя комиссии, это должен быть сотрудник, имеющий образование в той , в которой рабочий желаете повысить разряд.

Сначала проведите проверку знаний работника, то есть оцените уровень знания теоретической части , например, если плотник желает повысить разряд, то сначала он должен рассказать теорию деревообрабатывающего производства. Далее переходите к оценке практической части. Для этого рабочий должен выполнить не менее трех поручений, при этом качество продукции должно соответствовать высшей планки.

Ребят, обучающихся искусству дзюдо, награждают в торжественной обстановке после успешной сдачи квалификационных экзаменов и присваивают пояса различных цветов. Каждый цвет обозначает определенную степень мастерства в этом виде боевых искусств.

Новичкам в боевом искусстве дзюдо присваивается белый пояс. Затем поэтапно каждый ученик двигается к главной цели – черному поясу. В разных странах, клубах и системах цветовые схемы могут иметь некоторые отличия. Стандартный набор общепринятых поясов – белый, желтый, оранжевый, зеленый, синий, коричневый и черный.

Для присвоения ученику поясов назначается специальная торжественная церемония. Таким образом, усиливается эффект и значимость достижения. Но торжество проводится не всегда. Многие системы основаны на строгом оценивании. Здесь ученики награждаются, опираясь на авторитетное мнение тренера, имеющего специальную квалификацию, дающую ему право присуждать степени и пояса. Однако даже в этом случае присвоение степеней проводится в первую очередь ради представления.

Можно сказать, что это является возможностью продемонстрировать свои умения и навыки. Заранее тренеры решают, какой пояс заслуживает тот или иной ученик, опираясь на его старания и результаты на занятиях. По мере взросления ребенка ужесточаются требования для сдачи экзамена.

Достижение в дзюдо любой квалификации может занимать разное количество времени. Наибольшее количество школ боевых искусств присваивает ученикам белый пояс через один или два месяца занятий. Белый пояс вручается ученику вместе с его первой формой, которая носит название - кимоно. Временной промежуток между присвоением степеней, как правило, составляет вдвое больше, чем для предыдущего пояса.

Возрастные требования к некоторым квалификационным степеням могут замедлить процесс присвоения того или иного пояса. Для достижения главной цели – черного пояса – ученику требуется от шести до десяти лет упорной работы. Боевое искусство дзюдо невозможно освоить раньше. Для достижения квалификации потребуется огромное количество времени и усилий на тренировках.

Не стоит обращать свое внимание на квалификационные степени. Намного важнее акцентироваться на достижениях и развитии. Ученик должен быть сконцентрирован на постоянном самосовершенствовании и стремлении стать лучшим борцом. Присвоение поясов является лишь простым обозначением мастерства ученика.