Девочка занимается тяжелой атлетикой. Схема тренировки для всего тела от джесси. Тренировка для всего тела

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Зачастую девушки и женщины не занимаются тяжелой атлетикой напрямую, но предпочитают ее включать в состав своих кроссфит тренировок. Данный вид спорта в наше время считается наиболее популярным, поскольку дает быстрый результат в максимально сжатые сроки.

Нормативы тяжелой атлетики для женщин: видео, чемпионат мира

Кросффит выбирают не только мужчины, но и девушки, тренировки отлично тонизируют тело, увеличивают мышечную массу, укрепляют опорно-двигательный аппарат.

В данной работе мы рассмотрим особенности женской тяжелой атлетики и кроссфита, проанализируем основной принцип системы тренировок и предложим наиболее приемлемые для начинающих спортсменок.

Помните, что тяжелая атлетика для женщин лучший способ работать над собой. Вся эта информация необходима для того, чтобы женщинам было комфортно постепенно осваивать новые рубежи этого вида спорта.

Тяжелая атлетика женщины: достоинства и преимущества системы

• разнообразие тренировок позволит избежать монотонности;
• для занятий не обязательно посещать профессионально оборудованный зал – по крайней мере, на начальном этапе;
• тяжелая атлетика и кроссфит – это замечательный способ для похудения;
• при необходимости можно легко нарастить мышечную массу.

Тяжелая атлетика женщины: достоинства и преимущества системы

Очень важно уделить внимание последнему фактору, особенно тем девушкам, которые не преследуют цель накачать большие мышцы. Поэтому следует правильно подобрать программу тренировок, чтобы она гармонично развивала все тело. Тяжелая атлетика среди женщин приобретает большую популярность, особенно в качестве составляющего элемента кроссфит тренировки.

1. Гимнастика

Гимнастика – это важная часть кроссфит тренировки, к упражнениям данного вида спорта можно отнести: потягивание на перекладине и брусьях, отжимания от пола, прыжки. Гимнастические элементы позволяют проработать все группы мышц и разогреть тело перед серьезными нагрузками. Специалисты рекомендуют включить гимнастические связки к занятиям тяжелой атлетикой, чтобы увеличить эффективность тренировок.

Тренировка для начинающих спортсменок может состоять из следующих компонентов

1. Тяжелая атлетика

Тяжелоатлетические отличаются тем, что для их выполнения используется дополнительный вес: гири, штанги и другие снаряды. Главное достоинство этих связок – качественная проработка и укрепления не только изолированных мышечных групп. Начинающие спортсменки должны для начала качественно увеличить выносливость всех мышц тела и лишь после переходить к изолированным упражнениям. Если еще изменить и подстроить свой рацион питания, то можно быстро достичь желаемых результатов.

Следует учесть, что для занятий тяжелой атлетикой вам не нужно записываться в зал и нанимать профессионального тренера. При необходимости можно воспользоваться специальной литературой и видеоматериалами, которые можно найти по следующему запросу: .

1. Кардиотренировка

Крдионагрузка необходима для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Стоит только подумать или прочитать, какую огромную пользу приносит классическая становая тяга. Аэробные движения не так интенсивны, как тяжелая атлетика, но по времени значительно превосходят первую и вторую связку. К кардиоупраженениям можно отнести: плавание, прыжки на скакалке, езда на велосипеде.

Аэробика поможет вам не только сбросить лишний вес, но также укрепить выносливость, сердце и все кровеносные сосуды. Регулярные занятия улучшают гормональный фон. Сочетание гимнастики, тяжелой атлетики и кардионагрузки – это гарантия успеха и достижения наиболее быстрого результата.

В сети вы сможете найти массу различных видов программ и тренировок, предназначенных для опытных спортсменов и начинающих. Можно сочетать программы или периодически менять одну на другую.

Базовые тренировки для начинающих

Однако прежде чем окунуться с головой в мир тяжелой атлетики следует укрепить свое тело, увеличить силу и выносливость. Сделать это можно регулярно выполняя классические базовые , которые должен знать каждый начинающий тяжеловес.

Приседания с весом

Приседания считаются главным упражнением для девушек, которые только приняли решение заняться данным видом спорта. Со временем можно усложнять занятия при помощи дополнительного веса. Внимательно регулируйте глубину проседания, угол в колене должен соответствовать 90 градусам. Особенно важно соблюдать данное правило при использовании дополнительного веса.

Становая тяга

Становая тяга – это еще одно классическое упражнение тяжелой атлетики. В зависимости от веса, который используют для увеличения нагрузки, выполнять упражнение могут как новички, так и опытные спортсмены.

Становая тяга в тяжелой атлетике

Регулярные тренировки позволят вам быстро накачать ягодичные мышцы, бедра и спину.

Швунги

Данное упражнение бывает нескольких типов. Спе3циалисты рекомендуют девушкам начинать с жимового швунга. Включение

Тяжелая атлетика – это больше, чем просто строительство мышц, хотя, она, несомненно, помогает создать идеальное телосложение. Данная статья Джесси Хильгенберг расскажет, почему женщинам стоит заниматься этим не совсем женским видом спорта.

Нет никаких причин усомниться в том, что девушки тоже должны заниматься тяжелой атлетикой. Речь идет не просто о том, чтобы хорошо выглядеть в зеркале. Подъем веса может поменять Ваш внутренний мир и изменить жизненную ситуацию к лучшем

Я провожу множество времени, обучая женщин, как изменить свое тело, но я сосредотачиваюсь на большем, чем просто их телосложении. Я учу их, как улучшить свою внутреннюю сторону, чтобы отразить свои изменения в образе жизни. Тяжелая атлетика изменила мое тело и жизнь в лучшую сторону, и я хочу, чтобы многие девушки испытали аналогичные преимущества.

Вот краткое изложение основных причин, почему Вы должны тоже стать тяжелоатлетом.

Причина №1. Увеличить свою уверенность

Одна из основных причин, почему женщины должны поднимать вес в зале, состоит в повышении своей уверенности. У меня сейчас на много больше уверенности в себе, будучи в середине своем третьем десятке, чем когда-либо раньше. Когда я впервые приступила к тренировкам, я застыла на месте, как только вошла в тренажерный зал. Если бы я не была со своим мужем или другом, я бы понятия не имела, что делать.

Даже если бы я знала, какой именно тренажер стоит использовать, я бы волновалась, так как люди смотрели на меня, или потому, что я не знаю, как настроить параметры в этом устройстве. Кучу сомнений присутствовало бы в моей голове, стоит ли мне вообще начинать этот путь тренировок.

Сейчас, когда я уже занимаюсь этим множество лет, я чувствую, что этот тренажерный зал мой, когда прихожу сюда. Я обожаю это чувство. Потребуется определенный опыт, но если Вы просто будете продолжать посещать тренажерный зал и выполнять свои спланированные упражнения, тогда Вы построите свою уверенность. Если Вы собираетесь ходить в спортзал, тогда с уверенностью используйте оборудование, которое Вам нужно, и работайте на убой в своих повторениях и подходах. И знаешь, что? Пусть люди вокруг смотрят! Они, вероятно, хотят дать совет или хотят знать, как Вы это делаете и что именно Вы делаете. Ничто не может быть лучше, чем когда Вы приходите в тренажерный зал с такой уверенностью.

За пределами зала, я не могу даже зайти в продуктовый магазин в безрукавке, ведь женщины и мужчины, останавливают меня, хвалят и спрашивают, что я делала для такого тела. Это очень приятно говорить: "Я занимаюсь тяжелой атлетикой". Это столь же просто, как ходить в тренажерный зал. Я могу надеть красивое платье или свою обожаемую пару джинсов, выглядя при этом криво. Вы чувствуете себя отлично в своем теле, знаете, что выглядите шикарно и чувствуете себя превосходно.

Причина №2. Есть больше углеводов

Кто не любит хорошо поесть? Когда Вы поднимаете тяжелый вес, Вы должны употреблять все углеводы. Ну, может быть, не все углеводы, которые бы Вам хотелось, но много углеводов. Если Вы действительно занимаетесь с высокой интенсивностью в зале, то обязаны соответственно питаться. У Вас не будет результативной тренировки, если Вы не правильно питаетесь.

И все равно многие девушки катастрофически боятся углеводов. Они уверенны, что если они повысят их употребление, то это вызовет дополнительный набор веса. У меня есть невероятные новости для Вас: это никогда не произойдет, если Вы будете выполнять упражнения интенсивно и последовательно. Вам нужны эти углеводы для изменений тела.

Так что, если Вы будете употреблять в рационе углеводы в день тренировки ног, Ваше тело будет использовать каждый грамм этих компонентов, чтобы расти и поддерживать мышцы. Это невероятно хорошая причина, чтобы поесть углеводов и поднимать тяжести.

Причина №3. Лепить свои идеальные формы

Подъем веса заставит мышцы проявиться на Вашем теле, изменит его формы и даже изменит Ваш гардероб и стиль одежды. Кардио не способно на такие чудеса! Многие женщины просто тратят часы в тренажерном зале на беговой дорожке. Поймите меня только правильно, делать кардио тоже важно. Я тоже делаю кардио, но поднятие тяжестей определенно добавило моему телу красивых форм, о которых я даже не подозревала. Мои ягодицы выросли. У меня есть удивительные ноги, и теперь я не боюсь их показать. Я предпочитаю носить свою обожаемую пару джинсов или леггинсы, особенно, когда я могу видеть свои выделяющиеся развитые мышцы.

Причина №4. Сжигать больше калорий

Лучшая часть тяжелой атлетики состоит в эффекте сжигания калорий после нагрузок или повышенном употреблении кислорода после тренировки. Когда Вы выполняете лишь кардио, Вы сжигаете жир, но в результате, абсолютно не наращиваете массу своих мышц. Когда этот кардио подход заканчивается, жировое сжигание останавливается.

Когда Вы поднимаете вес с интенсивностью, Вы тоже сжигаете жир и калории. Но Ваша скорость метаболизма увеличивается, и Вы сжигаете калории на протяжении всего дня, даже после того, как сеанс в тренажерном зале закончен, и Вы давно дома отдыхаете. Про себя могу сказать точно, что я действительно сжигаю жир, пока сплю. Чем больше у Вас имеется мышц, тем больше калорий Вы сжигаете. Все так просто.

Причина №5. Укрепить свои кости

Вы можете и не иметь дело с этой проблемой, только все же, женщины подвергаются более значительному риску остеопороза, чем мужчины, что означает более значительный риск появления трещин и переломов костей. Отличным способом минимизировать этот риск является упражнения с отягощениями высокой интенсивности. Я не говорю всего о нескольких повторениях на тренажёрах и небольшая схема тренировок. Я говорю о прогрессивной интенсивности.

Приходя в зал, Вы можете использовать любые тренажеры, тросы, гантели или можете воспользоваться стойкой для приседаний со штангой - все, что Вам удобно. Просто поднимайте выбранные тяжести и все, что Вы должны выполнять, это придерживаться нагрузок. Вы будете строить массу мышц, увеличивать плотность своей костной ткани, а также умножать свою силу, которая поможет Вам в будущем.

Причина №6. Быть самостоятельными

Подъем веса является увеличением силы и возможностей. Когда Вы будете нести свои покупки с магазина, тяжелый багаж, класть что-то в отсек над головой, заниматься перестановкой мебели, то тренировки тяжелой атлетики дадут Вам возможность делать вещи по своему усмотрению и не нуждаться в какой-либо помощи.

Это особенно радует, когда Вы подходите к тренажеру в зале и парень спрашивает, нужна ли Вам помощь. Ну а Вы в состоянии сказать: "Нет, я сама справлюсь!", и это бесценно.

Схема тренировки для всего тела от ДЖЕССИ

Я составила пример своей тренировки для всего тела с некоторыми из моих лучших упражнений. Они задействуют много мышц и энергии и требуют значительной интенсивности, чтобы вызвать желаемые изменения. Проще говоря, они дадут Вам максимальные результаты от затраченных сил. Поднимайте вес и наслаждайтесь!

Тренировка для всего тела:

Разогрев

Разогрев: 5 минут на беговой дорожке;

Приседания со штангой: 2 подхода (х5 раз) для разогрева;

Основная тренировка

Приседания со штангой: 4 подхода (х10 раз);

Подтягивания: 5 подходов (х5 раз);

Выпады: 3 подхода (х12 раз для каждой ноги);

Жим штанги стоя: 2 подхода (х8 раз) для разогрева; 4 подхода (х12 раз);

Тяга штанги в наклоне: 3 подхода (х12 раз);

Жим Арнольда: 4 подхода (х12 раз).

Тяжелая атлетика- силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию тяжестей. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения - рывок и толчок.

В тяжелой атлетике чаще всего используются два вида спортивных снарядов:

штанга (нем. stange - "прут, стержень"), представляющая собой разборную конструкцию, состоящую из грифа, на концах которого находятся специальные втулки для закрепления груза, представляющего собой диски различной массы, и замка, закрепляющего груз;

гиря (спортивная), имеющая чаще всего сферическую форму и специальную рукоятку для захвата (если гиря используется в составе конструкции тренажеров, она может иметь иную форму и быть снабженной крюками, захватными отверстиями и т.д.). Различают гири цельнолитые и разборные. Вес этих спортивных снарядов варьируется от 4 до 56 кг. В гиревом спорте используют преимущественно цельнолитые чугунные гири, вес которых составляет 16, 24 или 32 кг.

Во все времена люди с развитой мускулатурой, демонстрировавшие чудеса физической силы, пользовались уважением и любовью соплеменников. Ведь сильному человеку и любая работа по плечу, и драка не страшна, да и в бою мощь и закаленность просто необходимы. Возможно, именно поэтому упражнения с тяжестями, позволяющие обрести силу и выносливость, известны с древних времен.

Например, в Древней Греции часто организовывались неофициальные соревнования по тяжелой атлетике. Соревнующиеся должны были перебросить через голову назад двумя руками грубо обтесанный камень конусообразной формы. Вес таких камней составлял более 100 кг, на одном из них, весящим 143,5 кг, сохранилась надпись, что атлет Бибон (IV век до н. э.) перебросил его через голову одной рукой. В наши дни упражнение, служившее когда-то лишь для тренировки, превратилось в один из наиболее известных и зрелищных видов спорта.

Впервые официальные соревнования по тяжелой атлетике были проведены в США в 1860 году, а уже в 1896 году этот вид спорта был включен в программу Олимпийских игр. Однако, несмотря на то, что тяжелая атлетика распространена повсеместно, возникает немало вопросов: не опасно ли это для здоровья? С чего начать? Как построить тренировки? Можно ли женщинам заниматься тяжелой атлетикой? Мы постараемся дать ответы на эти вопросы, попутно развенчав наиболее известные мифы об этом виде спорта.

Людям, решившим заняться тяжелой атлетикой, нужно сразу же осваивать работу со штангой. Именно следуя такому правилу, многие новички, не считающие нужным обратиться за консультацией к опытному тренеру, наносят вред своему здоровью. Следует помнить, что в течение первых двух-трех месяцев лучше всего сосредоточиться на общем физическом развитии, чередуя разнообразные упражнения с гантелями, различными тренажерами и легкой штангой. При этом нужно постараться не перетруждать себя, изучить возможности собственного организма, укрепить мышцы спины, связки, набраться сил. Лишь после этого можно приступать к основным силовым тренировкам, лучше всего под руководством специалиста.

Все штанги одинаковые. Это не так - и форма, и размеры, и вес составных частей этого спортивного снаряда различны. Например, гриф стандартной штанги при диаметре 25 мм весит 10 кг и одинаков по всей длине. А диаметр грифа олимпийской штанги, предназначенной для спортсменов-мужчин, составляет 28 мм (причем концы, на которые надеваются диски, имеют диаметр 50 мм) и весит 20 кг при длине 220 см. Олимпийская штанга, предназначенная для женщин, легче мужской (15 кг), отличается меньшим диаметром (25 мм по всей длине) более короткого (205 см) грифа. Существуют штанги с грифом в виде буквы Т, на нижний конец которого закрепляется груз, и с изогнутым, так называемым EZ-грифом. Такие спортивные снаряды чаще всего используют для упражнений, действие которых направлено на усиление бицепса.

Боксерам занятия с отягощениями ни к чему. На самом деле упражнения со штангой могут увеличить силу спортсмена, и, как следствие, - его удар станет более мощным. Главное - не переусердствовать. Ведь развитие силы напрямую связано с увеличением мышечной массы, что может повлечь за собой возникновение проблем с дыханием. А если боксер слишком увлечется, например, "накачкой" рук - чрезмерный рост объема мышц может привести к тому, что рука не сможет до конца разгибаться. Коме того, следует помнить, что слишком частые тренировки с отягощениями, проводимые параллельно с основными боксерскими, могут привести к перетренированности. Потому занятия такого рода лучше всего проводить под руководством опытного тренера.

Спортсмены, с детства занимающиеся тяжелой атлетикой, высокими не вырастают. Совершенно ошибочное мнение. Занятия с отягощениями не только не препятствуют, но даже способствуют росту. Следует учесть, что средний рост спортсменов-тяжелоатлетов составляет 170-190 см, а это не так уж мало.

Люди, занимающиеся тяжелой атлетикой, отличаются излишней полнотой. Ошибочное мнение. Хотя многое зависит от предрасположенности к полноте, при правильной нагрузке обрести чрезмерно крупные формы спортсмену вряд ли удастся.

Занятия штангой предусматривают обязательное употребление специальных препаратов. Отчасти это верно для большого спорта, но в любительском спорте химия напрочь отсутствует. А употребление биологически активных добавок, предлагаемых тренером, никакого вреда организму не приносит. Кроме того, многое зависит от самого спортсмена - если вы откажетесь употреблять какие-либо препараты, никто вас не станет ни порицать, ни наказывать, ни уж тем более заставлять делать это.

Упражнения со штангой вредны для позвоночника и суставов. В этом вопросе многое зависит от тренера. Опытный специалист в первую очередь сделает упор на развитие мышц спины, создающих мощный корсет, предотвращающий негативное воздействие на позвоночник. Лишь после этого переходят к более серьезным тренировкам, причем постепенно - ведь сила приходит не вдруг и не сразу, а на протяжении довольно длительного времени. Упомянутых проблем с суставами также можно избежать - следует лишь правильно дозировать нагрузку. Более того, работа с отягощениями может помочь избавиться от некоторых болезней - вспомним хотя бы известную систему лечения Пикуля, основанную на поднятии тяжестей.

Люди, занимающиеся тяжелой атлетикой, одержат победу в любой драке. К сожалению, это не так. Занятия с отягощениями развивают статическую силу, выносливость, координацию, но быстроту реакции, скорость движений, необходимые в обычной уличной драке, они увеличить не могут.

Тренировки по тяжелой атлетике для женщин ничем не отличаются от мужских. На самом деле при построении схемы занятий с отягощениями для спортсменок, тренер обязательно учитывает особенности женского организма. Следует помнить, что от природы женщина слабее, так как в ее теле вырабатывается в три раза меньше гормона тестостерона, и менее предрасположена к наращиванию мышечной массы (хотя при занятии тяжелой атлетикой мышечная масса нарастает быстрее, чем, например, при занятиях фитнесом).

Тело женщин, занимающихся тяжелой атлетикой, меняется и все больше напоминает мужское. Такие изменения возможны лишь при неумеренном употреблении анаболитических препаратов. В иных случаях, если тренировки построены правильно, тело не изменится, хотя и станет более сильным.

Спортсменки, занимавшиеся тяжелой атлетикой, не могут родить. Согласно исследованиям, как раз штангистки, у которых хорошо развиты мышцы брюшного пресса, трудностей при родах не испытывают. Более того, многие женщины-тяжелоатлетки после успешных родов возвращались в большой спорт и добивались неплохих результатов.

После лазерной коррекции зрения тяжелой атлетикой заниматься нельзя. Тут многое зависит от состояния глазного дня (сетчатки). Например, высокая степень близорукости сама по себе служит противопоказанием к занятиям тяжелой атлетикой, вне зависимости от того, проводилась операция или нет. Если же до оперативного вмешательства никаких противопоказаний не было, уже через полтора-два месяца после коррекции зрения можно будет вернуться к силовым тренировкам.

Хочешь получить немного полезной информации о том, как тренировать девушек? Тогда устраивайся поудобней, потому что мне есть что тебе рассказать. Но предупреждаю сразу, что разговор будет серьезный. Так что готовься к тому, чтобы читать внимательно. Мне на самом деле есть что сказать по этому поводу.

Уважение

Во-первых, стоит начать с такой базовой вещи, что следует относиться к женской тяжелой атлетики с никак не меньшим уважением, чем к более традиционной мужской. Я думаю все прекрасно знают, что исторически сложилось так, что тяжелой атлетике долгое время был свойственен некоторый шовинизм, что отодвигало женщин на второй план без всякого уважения к ним.

Первые соревнования по тяжелой атлетике на Олимпийских играх состоялись совсем недавно, в 2000 году на летних Олимпийских Играх в Сиднее (Австралия). Но я уверен, что ты никогда не сможешь стать хорошим тренером, если будешь придерживаться устаревшего подхода, что «это не женское дело». Если ты хочешь и дальше исповедовать старую философию «место бабы на кухне», то это, разумеется, твое дело. Но я убежден, что в таком случае твои дни как тренера сочтены, так как женский спорт на подъёме и вряд ли всё изменится.

Сегодня с этой концепцией равенства следует быть последовательным во всём, что ты делаешь. Я твердо убежден в том, что женщин следует уважать так же, как и мужчин атлетов. Но это так же означает, что и тренировать их нужно соответствующим образом, с таким же уровнем дисциплины и ожиданий от них, как от атлетов мужчин. Не следует делать женщинам никаких поблажек, потакая им как маленьким принцессам. Этому место в кафе и ресторанах, а не в зале. Когда же вы в зале, то все должно строится вокруг тяжелой работы и интенсивных нагрузок.

Основные различия

Как бы то ни было, я думаю, ты достигнешь больших успехов в качестве тренера, если будешь понимать, что есть базовые различия между мужчинами и женщинами. Большинство парней могут вынести разнос от своего тренера, уйдя, спокойно пережить это за короткое время, и, вернувшись в зал, снова приступить к тяжелой работе. Большинство же женщин после таких наездов со стороны тренера начинают считать, что их тренер просто ненавидит их. Чёрт!

Я тренировал женщин, которые думали, что я зол на них даже когда у меня и в мыслях такого не было. Они читали язык моего тела совершенно неправильно и начинали верить, что я разочарован в них, готов поставить на них крест и т.д. Часто такое происходит, когда я совершенно не зол и не разочарован.

Большинство женщин, которых я встречал в своей жизни, на самом деле слишком мнительны по отношению к себе. Они довольно глубоко переживают поражения и неудачи. Когда ты выступаешь в качестве тренера и одна из твоих атлеток облажалась, то, скорее всего, она уже достаточно сильно грызет себя изнутри.

Последнее, что ей нужно в такой ситуации, это, фигурально выражаясь, ведро грязи, вылитое ей на голову, с употреблением обидных слов и кучей критики, что только ещё более ухудшит её состояние. Скорее она нуждается в подбадривании, чем-то позитивном, чем-то, что поможет ей поверить, что это далеко не конец света. Ты должен показать, что всё ещё веришь в неё, что поможешь ей стать на верный путь и позаботишься о ней.

Все ли женщины такие? Нет. Бывают ли ситуации, когда ты как тренер должен устроить разнос по полной программе своему атлету женского пола? Разумеется, да. Но вот умение понимать, когда это следует делать, и есть ключ к успеху, а тренера, обладающие таким талантом, на вес золота.

Боязнь стать «перекаченной»

Многие девушки сильно переживают из-за того как выглядит их тело. Они не желают выглядеть как «качки». Но хорошая новость для них заключается в том, что и не позволяет так выглядеть. Бодибилдинг с использованием стероидов позволяет, но тяжелая атлетика - нет. Когда женщины приходят в тяжелоатлетический зал или на соревнования, то они видят кучу девчонок с телами, о которых сами мечтают.

И эти девчонки выглядят к атлеты с развитой мускулатурой, а не как «качки». К счастью, наше общество уже изменило свои взгляды за последние годы и сегодня люди считают, что атлеты с развитой мускулатурой привлекательны. Слава Богу старые увлечение голодающими анорексичками в прошлом. Такие недоедающие анорексички сегодня нравятся только тем парням, которые боятся что им наваляет их собственная девушка. Всем физически развитым парням, которого я знаю, гораздо больше нравятся девушки, обладающие хоть каким-то количеством мышц. Да, чего уж там, и мне тоже.

Только взгляни на эти фотографии девушек из сборной России по тяжелой атлетике. Ну разве они не прекрасны?

В качестве заключения

Мне нравится . Когда они решают доверять тебе, то доверяют полностью. Обычно они очень восприимчивы к тренеру, который уважает их и желает им добиться успеха. Возможно это происходит от того, что в обычной жизни многие из них окружены идиотами, которые считают, что они должны драить туалеты вместо того, чтобы поднимать веса. Иногда эти идиоты являются их отцами и братьями, с чем ещё труднее справиться. Если же ты сам один из таких идиотов и читаешь эту статью, то это нормально, что ты не соглашаешься со мной. Всё равно всем нас..ать на твое мнение.

Cчитаете, что знаете о спорте все? Но часто за кадром остаются детали, о которых вы, возможно, даже не подозревали. Почему гребцы не выпадают из каноэ? Зачем прыгунам с трамплина елки? Что такое «ухо пловца»? Корреспондент Sportbox.ru не постеснялась и задала нашим спортсменам эти и множество других наивных вопросов.

На этот раз собеседником стала трехкратная чемпионка мира по тяжелой атлетике, серебряный призер Олимпийских игр Оксана Сливенко. Она объяснила, как из художественной гимнастки превратиться в штангистку, и рассказала о том, что едят спортсменки, и двигают ли они диваны в собственной квартире.

- В тяжелой атлетике есть два упражнения: толчок и рывок. Чем они отличаются, и какое делать сложнее?

В рывке штангу нужно поднять двумя руками сразу над головой, в одно движение. В толчке штангу поднимают в два движения: сначала берут на грудь, потом с груди толкают на прямые руки. Рывок сложнее технически, толчок - физически, особенно для девочек. И вес в толчке нужно поднимать больше, чем в рывке.

- Вы как-то по-особенному ставите ноги во время толчкового упражнения…

Это называется разножкой. Или по-другому – ножницами. В классическом толчковом упражнении штангу с груди обычно толкают «в ножницы». Так легче сохранять баланс и удерживать штангу с большим весом над головой. Одна нога при этом выставлена вперед и согнута в колене, вторая - отведена назад.

- А какую ногу обычно выставляют вперед?

Кому как удобнее. Я ставлю левую.

- Если два спортсмена на соревнованиях подняли один и тот же вес, как определяют победителя?

Всех участников соревнований перед выступлением взвешивают. Атлеты могут поднять одинаковый вес, но один станет первым, а другой вторым, потому что один был легче другого. Причем разница в массе спортсменов, выступающих в одной категории, может составлять всего несколько граммов.

- Штанга, которую поднимают мужчины, чем-то отличается от штанги, которую поднимают женщины?

Разные грифы. Женский гриф сам по себе меньше весит - 15 килограммов, и он тоньше в обхвате. Это потому что ладони у девушек маленькие. Мужской гриф толще и тяжелее. Он весит около 20 килограммов.

- Что, помимо физической силы, нужно, чтобы добиваться высоких результатов в тяжелой атлетике?

Техника, координация, взрывная сила. Все это важно. Одной физической силой тут не обойтись.

- А как вообще у вас, у девочки, возникла мысль заняться тяжелой атлетикой?

Я сначала художественной гимнастикой занималась, потом синхронным плаванием. Пробовала силы в карате. В тяжелой атлетике с 12-ти лет. Пришла в секцию случайно - в гимнастике и синхронном плавании не все получалось, не хватало гибкости. А здесь легко набрала мышечную массу и сразу начала прогрессировать.

- Тяжелую атлетику считают неженским видом спорта. Часто приходится отвечать на вопрос «зачем тебе это»?

Будем честными: тяжелая атлетика женственности действительно не прибавляет. Но взамен она дает много другого. В первую очередь, возможность для самореализации. Ты делаешь огромную работу, добиваешься серьезных целей. Благодаря этому ты отличаешься от других, можешь подняться на ступеньку выше. А еще все девочки, которые занимаются тяжелой атлетикой, очень сильны не только физически, но и морально. Нужно обладать огромной силой воли, чтобы поднимать тяжести на грани человеческих возможностей.

- А в повседневной жизни свою силу применяете? Диван вот подвинуть во время ремонта, например…

Применяю, конечно, но редко. В жизни все как у людей. У меня есть мужчина, и все мужские обязанности - на нем.

- С какими предрассудками, связанными с женской тяжелой атлетикой, сталкиваетесь чаще всего?

Очень много говорят о том, что у тех девушек, которые занимаются тяжелой атлетикой, могут возникнуть серьезные проблемы при беременности. Это не так. Многие мои знакомые штангистки сейчас уже мамы, и они родили без проблем.

- Чем еще пугают?

Болезнями позвоночника и суставов, плоскостопием. Ничего этого не стоит бояться, если человек тренируется грамотно, работает под руководством знающего тренера, не перебарщивает с нагрузками.

- С серьезными повреждениями понятно. А как избежать маленьких, но неприятных травм? Мозолей, например.

И на тренировках, и на соревнованиях мы обматываем руки специальным тянущимся тейпом. У меня даже есть своя, эксклюзивная техника тейпирования. Обматывают практически всю руку, но при этом тейп никуда не скатывается и не мешает обхватывать штангу. Благодаря этому мозолей практически не бывает.

- А маникюр перед соревнованиями вы делаете?

Всегда на соревнования делала и макияж, и маникюр.

- Что едят девушки, которые занимаются тяжелой атлетикой? Есть ли у вас какие-то ограничения в питании?

Под запретом - мучные продукты, в том числе хлеб. Все остальное можно. В тяжелой атлетике нет никаких специальных диет. Важно питаться хорошо, чтобы силы были.